Podsjetnik kako vratiti emocionalnu ravnotežu. Uvijek dobro raspoloženje ili kako vratiti i održati duševni mir

Ljudi se rastaju. Svatko ima svoje razloge za to, moguće ih je još dugo nabrajati.

U ovom članku ćemo govoriti o načinima da povratite svoj duševni mir, jer život ne prestaje nakon razvoda, morate odgajati djecu i ne zaboraviti na svoju budućnost.

Najvažnije je shvatiti da se događaji još uvijek događaju uokolo, sunce sja, drveće cvjeta u proljeće i da se nije dogodio “smak svijeta”.

Prvi korak prema tome trebala bi biti čvrsta zabrana beskonačnog listanja u glavi sretnih i ne baš uspomena na prošlost.

Apsolutno nema smisla mučiti svoje prijatelje pričama o tome kako se sve dogodilo. Progovoriti i zaplakati, naravno, potrebno je, čak nužno, kako bi se povukla granica između prošlosti i sadašnjosti. I reci sebi: “Sve što se radi je na bolje!”

Čim si to kažemo, počinje naše ponovno pokretanje na pozitivno. Pa čak i ako vam se u sjećanju jave neke slike, odlučno zaustavite trčanje misli, naredite sebi: „Stani! Nestalo je, nestalo zauvijek. Mislit ću na sebe, cijenit ću svoj poklon.

Nije lako. Ali vjerojatno.

Pokušajte se zaokupiti čitanjem, ali ne suznim romanima, već biografijama, intervjuima poznate žene. Nešto slično dogodilo se u životima mnogih od njih, ali se nisu slomili, nosili su se s tim i i dalje otvoreno gledaju u budućnost. Sigurno među vašim prijateljima ima takvih primjera.

Najvjerojatnije je onaj koji je sada, čitajući ove retke, u fazi razvoda, rastanka, pojavit će se misao: "Lako je reći ..." Odgovorit ću - teško je pronaći osobu koja nije doživio gorčinu gubitka!

Zapamtite, već su postojali neki trenuci u vašem životu koje je bilo vrlo teško proći. Ali preživjeli su!

I sve će proći... Ovo je jedan od naj mudre riječi ikada rekao čovjek. Proći će i završiti.

Vrijeme liječi sve bez iznimke, brisanje detalja u memoriji, prebacivanje nas na današnje događaje. Pogledaj okolo, toliko je stvari okolo!

I često u blizini, koji ne bi trebali izgubiti djetinjstvo zbog činjenice da su im roditelji prekinuli. Bitno je održavati dobre odnose.

Još jedna neosporna istina loš mir je bolji od dobre svađe. Naš lažni ponos neće dovesti ni do čega dobrog. A normalna komunikacija će biti od velike koristi - bivši muž uvijek će pomoći u odgoju djeteta, te će se financijski nastojati adekvatno uzdržavati.

A ako nemate izumrli izgled žene razočarane u sve, onda novo poznanstvo neće dugo trajati.

A mirno srce će vam reći na koga biste trebali obratiti veliku pozornost.

I shvatit ćete da život ide dalje, sve je dobro!

Samo vjerujte da hoće.

I čim posložiš stvari u glavi, sve će biti tako!

Povezani materijali:

Divna ideja - vjenčanje od kamilice

Dogodilo se da su simboli sretan brak postali su naši muromski sveci Petar i Fevronija, a omiljeni cvijet ove zajednice je kamilica. Skroman, ljekovit, nepretenciozan...

Kakvo se cvijeće daruje za vjenčanje

Najznačajniji događaj za pamćenje u životu mladenaca je vjenčanje. Nakon što su dobili poziv, gosti i rođaci koji ne poznaju tradiciju počinju se zbunjivati oko dileme: dati ili ne ...

Koji su svadbeni znakovi i rituali

Naša krhka mentalna ravnoteža može se tako brzo poremetiti. Za vrijeme špice dovoljno je jednom otići podzemnom željeznicom. Ili sjedite u redu u klinici s djetetom. Stres vas čeka doslovno na svakom koraku.

A ritam života nimalo ne štedi naše mentalno zdravlje. Stres i prekomjerni rad stalni su pratitelji života. Do kraja radnog dana ruke nervozno drhte, a oko izdajnički trza. Želim doći kući i ležati u krevetu. Jednostavno više nema snage ni za što drugo.

Duševni mir, toliko neophodan za ispunjen život, postupno nestaje. Bez toga više nećete uživati u životu. U duši će postojati stalni nesklad, kao da nešto nedostaje. Ovakvo stanje ima štetan učinak ne samo na dušu, već i na tijelo.

Dokazano je da ljudi s nestabilnim stanje umačešće obolijevati. Skloni su ozbiljnim kardiovaskularnim bolestima, među kojima je i srčani udar. Mentalna nestabilnost prijeti nervoznim naprezanjem, stresom i umorom. Nijedna neće pomoći.

Kako vratiti duševni mir i ponovno početi uživati u životu? Odgovor na ovo pitanje leži u jednostavnim stvarima - odmor i jasna organizacija rada. Uz pomoć ova dva elementa snaći ćete se s neredom u duši.

Činjenica je da osoba često radi istrošeno. Na svoja pleća preuzima ogroman balast posla. Ovo je česta pojava ovih dana. Uostalom, radiš i prekovremeno, radiš nekoliko stvari u isto vrijeme, trudiš se predati projekt na vrijeme.

Samo u takvom radnom osiguraču postoji jedan minus - završava vrlo brzo. Naporno ste radili, a onda nastupa apatija. Ne želim ništa, moji su živci potpuno raščupani. U glavi mi je samo jedna želja – da legnem i zaboravim.

Previše intenzivan psihički stres i neredoviti rad dovode do psihičke iscrpljenosti. A ovo stanje može trajati godinama. Ići ćete na posao, trčati u sapunu, pokušavajući obaviti zadatak na vrijeme. I mrzi ovaj posao svom dušom.

Psiholozi savjetuju da se odmorite. Barem mali. Istrošenost ne vodi dobru. Čak i ako volite profesiju, to je vaš hobi i strast za život. Još se trebate odmoriti.

Čak i obična šetnja gradom tijekom pauze za ručak može vratiti duševni mir. Dakle, prebacite mozak i dajte mu odmor. Možete samo sjediti na svom radnom mjestu i meditirati s njim zatvorenih očiju.

Da biste vratili duševni mir, morate vrlo jasno organizirati svoj rad. Upravo s pripremom plana za sljedeći dan treba započeti svaki vaš dan. Ovo je tako jednostavan psihološki trik koji će dovesti vaše misli u red i postaviti vas za posao.

Svoju duhovnu energiju trošite na zadatke koji zahtijevaju samo snagu. Plan vam je neophodan za organizaciju rada, za utvrđivanje prioritetnih zadataka.

Također uključeno duševni mir utjecaji okoline: tvoj radno mjesto, rasvjeta, osobni prostor. Čak i udobnost kreveta utječe na mentalno raspoloženje. Pokušajte učiniti svoj život što ugodnijim. Uklonite nepotrebne nadražujuće tvari.

Optimizirajte svoj prostor. Primjerice, na poslu vas često bole leđa zbog neudobne stolice. Dakle, potrošite novac na normalan namještaj. Kupite si dobru ortopedsku stolicu da vas bolna leđa ne muče i ne kvare vam raspoloženje. Tako jednostavna stvar, ali koliko je važna za duševni mir.

Sve što vas okružuje trebalo bi vam poboljšati raspoloženje. Tako da se smiješ i uživaš u životu od samog jutra. Možda vam ujutro nedostaje buket cvijeća u vazi ili šalica kvalitetne kave. Dajte sebi radost. Sebi, a ne nekom drugom. Svojoj voljenoj. Tada će se duša početi radovati.

Na duševni mir utječu ljudi oko vas.Često zbog lošeg tima čovjek osjeća moralnu iscrpljenost. Pogledajte svoju okolinu. Možda postoji osoba koja vam krade duhovnu energiju, tzv.

Jao, nije uvijek moguće manje kontaktirati s njim. Samo pokušajte dozirati komunikaciju s tom osobom. I nemojte reagirati na njegove bodlje i primjedbe. Kada vampir shvati da njegovi ugrizi ne utječu na vas, zaostat će i krenuti tražiti sljedeću žrtvu.

Čuvaj svoju dušu, ojačaj svoj duh. Psiholozi vjeruju da sport pomaže u povećanju mentalne izdržljivosti. Trenira snagu volje, uči nositi se s poteškoćama. Osobito dobro borilačke vještine, imaju elemente meditacije. I neće biti strašno proći kroz vrata. Uvijek možete uzvratiti.

Osoba koja želi vratiti duševni mir ima priliku odabrati najoptimalniju opciju za sebe. Neki vraćaju mentalnu snagu meditacijom, drugi prskaju negativnost u teretani. Treći vez, četvrti je dovoljan za hodanje.

Odaberite opciju koja vam se najviše sviđa. Zapamtite da se sada morate boriti protiv mentalnih previranja. Ne odgađajte tako važnu stvar za kasnije. Odmah se pobrinite za svoju dušu i živite vedar, radostan i lijep život.

Patološko stanje u kojem je poremećeno normalno kretanje mišića, zglobova i ligamenata, pojavljuje se drhtanje ili neravnoteža, naziva se ataksija. Razloga za to može biti mnogo: ozljede, neurološke, metaboličke i reumatoidne bolesti koje remete koordinaciju pokreta. Ali suština je uvijek ista: informacije koje dolaze iz mišića, ligamenata i zglobova do središnjeg živčani sustav i u konačnici do mozga, dolazi s poteškoćama, nepotpuna je.

Kod ataksije osoba čini neugodne pokrete, osjeća stalno drhtanje u mišićima, često gubi ravnotežu i ne može izvoditi one pokrete koji za zdravi ljudi ne predstavljaju poteškoće. Teško mu je napraviti zavoje, brzo stati ili ubrzati, udariti loptu, zamahnuti ili se nagnuti. Štoviše, čini se nerješivim zadatkom povući ravnu liniju olovkom ili koncem iglu. U teškim slučajevima poremećeni su i hodanje, skakanje i osjećaj ravnoteže.

Pod kontrolom

Osnovna bolest treba biti pod nadzorom liječnika i održavana uz pomoć odgovarajućih lijekova. No, terapijske vježbe također igraju značajnu ulogu u oporavku od ataksije.

Vježbe za točnost i točnost. Pokreti bi trebali biti najprije spori, a zatim brzi, s naglim zaustavljanjima, promjenama smjera, po zapovijedi instruktora ili nekoga iz obitelji.

Trening "ciljanja" je vrlo važan- prije točnog uboda iglom, šestarom, prije rezanja škarama, nožem, prije pisanja, prije udaranja lopte, lopte za bilijar, trening udaranja kažiprst do nepokretne, a zatim pokretne mete.

Nakon što je pokret uspio jednostavna verzija, ponavlja se pod "sramnim" uvjetima: mijenja se početni položaj, povećava se masa predmeta kojim se manipulira, ponavlja se u mraku. Izvrstan trening je bacanje, guranje, bacanje raznih predmeta, kao i oponašanje tih pokreta. Promjenom lopte u štap, kamen, koplje, krug na napuhavanje mijenjaju daljinu bacanja, veličinu mete, početni položaj (ležeći, sjedeći, stojeći, u hodu). Tako se razvija točnost i točnost kretanja u iščekivanju promjenjivog leta objekta. Promjenom početne pozicije bacača vraća se ispravan odnos između mišića koji izvode suprotan pokret, a također se povećava raspon pokreta u zglobovima i mišićna snaga.

Vježbe treninga s utezima. S drhtanjem u prstima treniraju olovkom ili nalivperom, nekoliko puta utegnutim i vezanim za podlakticu. U bolnici se koriste olovne polukružne ploče, pričvršćene na potkoljenicu i bedro. Ova metoda dovodi do toga da mišići "šalju" pojačane signale u centar, dok težina mehanički sprječava prekomjernu amplitudu pokreta, tzv. odstupanje od skale u ekstremnim točkama.

Postoje metode uteganja cijelog tijela, koriste se za poboljšanje statike i hodanja. Najjednostavniji od njih je obična torba-ruksak na ramenu ispunjena teretom. Ruksak koji se nalazi iza leđa i ramena pomiče težište, mijenja osi položaja ramena i zglobovi kuka, povećava vertikalni pritisak na zglobove i udove.

Vježbe za poboljšanje koordinacije pokreta. Ponekad pokreti u zglobu nisu ograničeni, već su, naprotiv, suvišni, čini se da se "kolebaju". U takvim slučajevima preporuča se na neko vrijeme isključiti ovaj zglob iz pokreta. Učvršćuje se kratkim longuetom. Ako je potrebno, na primjer, uzeti predmet s poda i staviti ga na policu iznad razine glave, tada će se hvatanje predmeta izvršiti zglobovima šake, a prijenos predmet - pokretima ramenog zgloba.

Također je korisno izvršiti svrhovitiju radnju u ovoj poziciji. Na primjer, uzmite ključ ispruženom rukom, umetnite ga u bunar i otvorite i zatvorite bravu. Ova se radnja može izvesti zbog pokreta samo u zglobovima ramena i zapešća. Zatim se postupno smanjuje krutost fiksacije zgloba tako da se postupno i s većim udjelom sudjelovanja uključuje u provedbu navedenih radnji.

Vježbe za smanjenje drhtanja ovise o bolesti. Za suzbijanje drhtanja koriste se vježbe s kratkim ("trenutnim") načinom utjecaja (udarac, trzaj, skok, klik). Ovi postupci sprječavaju razvoj tremora, mijenjaju uobičajeni ritam i time povećavaju mogućnost borbe protiv njega. Osim toga, pomažu u obavljanju kućanskih aktivnosti koje su pacijentu bile nedostupne zbog drhtanja. Ulijevanje vode u čašu, okretanje stranica, korištenje patentnog zatvarača bit će puno učinkovitije u "trzavoj", brzoj izvedbi.

Vježbe hodanja najčešće se koriste za vrtoglavicu. Pacijentu se nudi da prilikom hodanja i stajanja poveća područje potpore postavljanjem nogu u širinu ramena ili šire, a zatim, naprotiv, čvrsto spojite stopala, koristite dodatnu potporu - šipke, štapove.

Korisna je i gimnastika za pokrete očne jabučice, posebno je učinkovita kod vrtoglavice. Također se preporučuje stajati, hodati zatvorenih očiju ili s tamnim naočalama, sa slušalicama, u vodi, u cipelama s ekstra debelim potplatom, stajanje i hodanje po neravnoj ravni, kretanje leđima ili bokom naprijed, hodanje po šabloni (otisci stopala, linije, orijentiri), stajanje i hodanje po "visokim" platformama.

Koristan je i trening u nagađanju oblika i namjene predmeta na slijepo, korištenjem čvrstih elastičnih čarapa i štitnika za koljena, narukvica, jastučića za laktove tijekom nastave: čvrsto pristaju na ruku ili nogu, pritišću kožu uz potkožno tkivo i mišiće, i dati nove informacije mišićima i živcima.

Nestabilna ekonomska situacija u svijetu i problemi s partnerom, nedostatak posla i nedostatak sredstava za uzdržavanje obitelji - u uvjetima društva stresu su podložni gotovo svi ljudi. Neki pojedinci se vješto nose s time, usmjeravajući negativnu energiju u pozitivnom smjeru. Drugi padaju u depresiju iz koje je prilično teško sami izaći.

Gubitak sklada između svijesti i tijela je prepun globalne implikacije utječu na zdravlje. Kako bismo spriječili nastanak problema i pogoršanje dobrobiti, važno je na vrijeme postaviti sljedeća pitanja: Kako vratiti duševni mir? Je li moguće riješiti se unutarnje neravnoteže? Kako pronaći harmoniju?

Znakovi kroničnog stresa i unutarnje neravnoteže

Od iznimne je važnosti ispravno i pravodobno dijagnosticirati prisutnost psihičke neravnoteže kod osobe.

Slično stanje u psihologiji karakterizira bolest sa sljedećim bihevioralnim i emocionalnim simptomima:

Nerazumne manifestacije ljutnje i ljutnje.
Nerazumna ogorčenost.
Pretjerana emocionalnost i nervoza.
Nedostatak motivacije i želje za samousavršavanjem.
Dugotrajna depresija.
Smanjenje razine koncentracije pažnje, odsutnost i neurednost.
Oštar pad performansi.
Pogoršanje pamćenja, percepcija novih informacija i moždane aktivnosti.
, nezadovoljstvo stilom života.
Apatija za komunikaciju s drugima, izolacija i bijeg iznutra.
Slabost i letargija, popraćeni osjećajem umora.
Gubitak interesa za događaje u svijetu.
Pesimistična raspoloženja i negativne misli razlozi su za razmišljanje o svom kroničnom stresu.
Nedostatak apetita i smanjenje razine interesa za omiljene aktivnosti.
Nerazuman osjećaj tjeskobe i straha, redovit.
Bezuzročna hladnoća prema partneru, koja se očituje u gubitku seksualne želje.
Kršenje uobičajene dnevne rutine, popraćeno nesanicom.

Ljudsko tijelo ima sposobnost regeneracije i obnavljanja na genetskoj razini. Vaš zadatak je otkriti problem na vrijeme, privlačeći želju za pronalaženjem izlaza iz trenutne situacije.

Učinkovite metode za vraćanje duševnog mira

Vratiti duševni mir je lako. Glavna stvar je ponovno poželjeti uživati u zadovoljstvima života. Ako se želite riješiti mentalne bolesti, važno je da se u rješavanju problema vodite sljedećim pravilima:

Pripremite se da promijenite svoj uobičajeni način života. Budite strpljivi i naučite percipirati trenutne događaje s pozitivne točke gledišta.
Naučite indijske tehnike za pronalaženje unutarnjeg sklada. Meditacija pomaže da se odmaknemo od gorućih problema, osamljeno u vlastitom umu. Popularno među ljubiteljima ajurvedskih tehnika vježbe disanja"Pranayama".
Shvatite činjenicu da se život sastoji od "bijelih" i "crnih" pruga. Ako svom svjetonazoru dodate racionalnost, bit će lakše percipirati događaje koji su u tijeku.
Zapišite na komad papira 3-5 smislenih radnji na koje ste ponosni. Uokvirite svoju kreaciju u elegantan okvir i objesite je na istaknuto mjesto u svojoj spavaćoj sobi. Podsjetite se na prošle "pobjede" tako što ćete svakodnevno svraćati na domaću sliku.
s voljenom osobom - drugom stvarni način osloboditi se depresije. Recite prijatelju ili supružniku o problemima koji vas muče. Podijelite svoje najdublje misli, otvorite se i prihvatite podršku, popraćeno riječima rastanka.
Naučite biti neaktivni. Sjedeći na prozoru, promatrajte prolaznike, pričajte o njihovom ponašanju, odvlačeći se od mene.
Zapišite negativne misli na papir, oslobađajući svoj um od negativne energije. Bacite ili spalite komad papira koji sadrži hitne probleme bez trunke žaljenja.
Fantazirajte ne ograničavajući svoju maštu na granice pristojnosti i morala. Vizualizirajte svoje najluđe snove zamišljajući mogućnost da se takvi događaji dogode.
Bavite se dobrotvornim radom pomažući ljudima i životinjama u nevolji. Ne morate biti milijunaš da biste učinili dobro djelo. Milost se iskazuje u zdjelici s hranom za psa lutalicu ili toplom pokrivaču doniranom skloništu za novorođenčad.
Nemojte zaboraviti na tjelesna aktivnost, jer se uz pomoć sporta možete brzo i bez štete po zdravlje riješiti negativnih misli i negativne energije. Prijaviti se za teretana ili uživajte u trčanju dok istražujete uređene atrakcije regije.
Zamislite da ste stalno unutar posebne zaštitne lopte koja vas štiti od negativnih misli i negativne energije.
Stavite dlan na prsa, osjetite ritam srca. Život koji kuca iznutra može poprimiti sasvim drugu sliku. Glavna stvar je uložiti napor za to i željeti promjene.
Pokušajte ostati smireni i hladni u stresnim situacijama. Uz pomoć odlučne akcije i racionalnog razmišljanja možete brzo i bez štete za vlastiti ugled izaći iz vode „na suho“. jesu li vas pitali? Unaprijed pripremite univerzalne odgovore kako biste spriječili nastanak neugodnog trenutka.
Razmislite na čemu možete biti zahvalni. Nemojte biti dramatični sastavljanjem ovakvog popisa. Život, bliski ljudi, topla jakna, krov nad glavom, vruće i izvrstan obrok Mnogo je razloga da kažete "hvala".
Riješiti se loše navike gledajući na svakodnevne stvari iz novog kuta. Karakteristike okusa hrana će se značajno promijeniti ako prestanete pušiti cigarete.
Pokušajte racionalno procijeniti trenutne događaje. Pogledajte oko sebe, identificirajući predmete s karakterističnim imenima. Stvarnost je mnogo jednostavnija nego što se čini na prvi pogled.
Slobodno se nasmiješite. Manifestacija iskrenih pozitivnih emocija neće izazvati gađenje ili negativnost u društvu, već naprotiv, doprinijet će pozitivnom raspoloženju.
Gledajte na svoje probleme izvana. Zamislite da vam se prijatelj ili supružnik obratio s identičnim pitanjem. Što bi ti napravio? Rješenja su na površini.
Nemojte zanemariti usluge profesionalnih masažera i kiropraktičara. omogućuje vam da se opustite ne samo fizički, već i duhovno.
Naučite reći ljudima "ne" ako im stvarno ne želite pomoći. Pokažite odaziv samo u onim situacijama u kojima stvarno ne možete bez vaše pomoći.
Pazite na prehranu. Dnevni jelovnik trebao bi uključivati veliki broj voda i biološki aktivne tvari sadržane u korisni proizvodi ishrana. Posavjetujte se s nutricionistom ako želite poboljšati vlastito zdravlje promjenom popisa uobičajenih obroka.
Prihvatite svoje uspjehe i neuspjehe kao ostvarene događaje. Ne skačite više od "glave" - odatle je bolnije pasti. Međutim, težite samousavršavanju, adekvatno procjenjujući svoje sposobnosti i vještine.
Čitajte, zaokupljajte svijest i budite maštu. Književnost razvija asocijativno mišljenje i pomaže da se odvrati od problema.
Idite u kupovinu i uživajte u kupovini. Ne javljajte se tijekom "šopinga" Telefonski pozivi, fokus na kupnju robe.
Oprostite ljudima i ljutnju, uništavajući vlastitu svijest.
Upoznajte se s prijateljima ili rodbinom kako biste uživali u ugodnim uspomenama dok se odmaknuli od gorućih problema.
Slušajte umirujuću glazbu koja će vam pomoći da se smirite i ugodite na pozitivan način.
Shvatite da ćete, kako biste povratili duševni mir, morati ponovno uživati u događajima iz prošlosti i radovati se nadolazećim avanturama.

Odmah odgovorite na hitna pitanja, poboljšajte svoje društveni status, odmah poboljšati odnose s voljenom osobom i odjednom dobiti poziciju u tvrtki - to su neposredni ciljevi, ali ne i problemi zbog kojih se isplati. Nemoguće je promijeniti stvarnost u jednom danu, ali je moguće revidirati svjetonazor na događaje koji se događaju.

A vratiti duševni mir nije tako teško kao što se čini na prvi pogled! Dovoljno da znate kako to radi. A onda će ostati smiren u gotovo svakoj situaciji postati automatska navika.

Kao što znate, emocije uvijek čuvaju našu dobrobit i daju do znanja kada skrenemo s puta ka sreći, uspjehu i harmoniji. Stoga je toliko važno da stalno ili barem povremeno dajete račun u kakvom ste stanju, kakvi osjećaji i emocije sada prevladavaju u vama.

A da bismo vratili duševni mir, potrebno je osvijestiti da mi nismo lutke u nečijim rukama, već slobodoumna bića, t.j. drugi nisu krivi za našu sreću ili nesreću. Ova izjava vrijedi za sve odrasle i zrele ličnosti. A ovaj pristup omogućuje samostalnu promjenu raspoloženja ako vam se ne sviđa.

Parabola "Pusti malo." Na početku sata profesor je podigao čašu s malo vode. Držao je ovu čašu dok svi učenici nisu obratili pažnju na nju, a zatim upitao:

Što mislite koliko je teška ova čaša?

50 grama! 100 g! 125 grama! pretpostavili su studenti.

Ne znam ni sam”, nastavio je profesor, “da biste saznali, morate ga izvagati. Ali pitanje je drugačije: - što će se dogoditi ako tako držim čašu nekoliko minuta?

Ništa, odgovorili su studenti.

Dobro. Što će se dogoditi ako držim ovu čašu sat vremena? ponovno je upitao profesor.

Ruka će te boljeti, odgovorio je jedan od učenika.

Tako. A što će se dogoditi ako čašu držim cijeli dan na ovaj način?

Ruka će vam se kameniti, osjetit ćete jaku napetost u mišićima, pa čak i ruka vam može postati paralizirana i morat ćete biti poslani u bolnicu - rekao je student uz opći smijeh publike.

Dobro,” nastavio je profesor nepokolebljivo, “međutim, je li se težina čaše promijenila za to vrijeme?

Odakle onda bol u ramenu i napetost mišića? Učenici su bili iznenađeni i obeshrabreni.

Što trebam učiniti da se riješim boli? - upitala je profesorica.

Spusti čašu, - stigao je odgovor iz publike.

Ovdje, - uzviknuo je profesor, - isto se događa sa životnim problemima i neuspjesima. Ako ih držite u glavi nekoliko minuta, u redu je. Dugo ćete razmišljati o njima, počet ćete osjećati bol. A ako nastavite razmišljati o tome još dugo, dugo, onda će vas to početi paralizirati, t.j. Nećete moći ništa drugo.

Vratimo se konkretnim koracima za vraćanje duševnog mira. Što treba učiniti i kojim redoslijedom. Prvo ste shvatili u kakvom ste stanju i preuzeli odgovornost za ono što se događa u svoje ruke. Drugo, najtočnije su imenovali emociju koja je sada dominantna. Na primjer, tuga ili ljutnja. Nećemo sada govoriti tko je ili što je izazvalo negativne emocije, važnije je da one postoje.

A primarni zadatak, u svakoj situaciji, čak i na prvi pogled, naizgled bezizlaznoj ili beznadnoj, je vratiti smirenost, održati Pozitivan stav.

Život je komedija za one koji misle i tragedija za one koji osjećaju. Marty Larney

Jer samo u tom stanju se pojavljuje sposobnost razlučivanja i najmanjih povoljnih prilika, šansa da trenutnu situaciju iskoristite u svoju korist, i općenito, da radite što produktivnije, donosite ispravne odluke i ispravljate svoje daljnje korake. Da, i, vidite, ostanite u dobrom, pozitivno raspoloženje baš lijepo.

Jedina stvar je da zadržati pozitivan stav ne znači zatvoriti oči pred onim što vas uzbuđuje. Postoje iznimke kada banalna neaktivnost može dati najbolje rezultate, riješiti problem. Ali u većini slučajeva, najbolja opcija naposljetku, postoji razumna razina koncentracije, koncentracije na zadatak koji je pri ruci.

Parabola" Zlatna sredina” Prijestolonasljednik Shravan, nadahnut primjerom prosvijetljenih Buddhinih sljedbenika, odlučio je postati redovnik. Ali ubrzo su Buddha i ostali učenici počeli primijetiti da je jurio iz jedne krajnosti u drugu. Buddha nikada nije tražio od svojih učenika da budu goli, a Shravan se prestao odijevati. Osim toga, počeo se samomučiti: svi su uzimali hranu jednom dnevno, ali Shravan je počeo jesti svaki drugi dan. Ubrzo je potpuno smršavio. Dok su drugi meditirali pod drvećem u sjeni, on je sjedio pod užarenim suncem. Nekad je bio zgodan muškarac, imao je lijepo tijelo, ali prošlo je šest mjeseci, a bio je neprepoznatljiv.

Jedne večeri Buddha mu je prišao i rekao:

Shravan, čuo sam da si i prije inicijacije bio princ i volio si svirati sitar. Bio si dobar glazbenik. Zato sam došao da vas pitam. Što se događa ako se žice olabave?<

Ako se žice olabave, tada neće izaći nikakva glazba.

Što ako su žice povučene prejako?

Tada je također nemoguće izdvojiti glazbu. Napetost žica bi trebala biti srednja - ne labava, ali ne previše zategnuta, već točno u sredini. Sitar je jednostavan za sviranje, ali samo majstor može pravilno ugoditi žice. Ovdje treba postojati srednji put.

To sam ti htio reći, gledajući te cijelo ovo vrijeme. Glazba koju želite izvući iz sebe zvučat će tek kada žice nisu olabavljene ili prenategnute, već točno u sredini. Shravan, budi Majstor i znaj da se pretjerano naprezanje snage pretvara u višak, a pretjerano opuštanje u slabost. Dovedite se u ravnotežu – jedino tako možete postići cilj.

Što je konkretno potrebno učiniti kako bi se vratio duševni mir? Prvo pronađite antipod, naziv antonima negativne emocije - na primjer, na Kotaču emocija Roberta Plutchika. Ova pozitivna emocija je vaš cilj za sada. Pretpostavimo da je sada potrebno neutralizirati tugu. Stoga je “svrha vašeg imenovanja” radost ili, na primjer, u slučaju ljutnje, smirenost.

Sada je potrebno naznačiti “put vašeg slijeđenja”, za situaciju s tugom to će biti ovako:

Tuga - lagana tuga - ravnodušnost - tiha radost - radost.

Dakle, znamo kamo idemo i glavne tranzitne točke. Sada zapamtite (a za to, naravno, morate stalno biti u kontaktu sa svojim psihičkim stanjem, raspoloženjem i znati koji događaji ili radnje s vaše strane izazivaju odgovarajuće emocije) kada najčešće doživljavate odgovarajuće emocije. Drugim riječima, što izaziva blagu tugu ili tihu radost. Na primjer, slušanje određene glazbe ili hodanje, ili pozivanje određene osobe, ili čitanje knjiga o određenoj temi, priča iz života vašeg prijatelja ili bilo koje druge osobe koja pomalo podsjeća na vašu, meditacija, audio vježba itd. Postoji mnogo opcija, a što ih više možete imenovati i točnije zamisliti što vaši postupci uzrokuju odgovarajuće emocionalno stanje, to bolje. Što savršenije upravljate sobom, to je manje neovisno o raspoloženju i postupcima drugih ljudi.

Nakon što se uvjerite da ste došli do međutočke na svom putu do radosti, prijeđite na sljedeću podstavku i tako dalje dok ne postignete željeno ciljno stanje-raspoloženje.

Razmotrimo malo drugačiji slučaj. Pretpostavimo da ste svjesni da ste zbog nečega zabrinuti ili uznemireni, ali vam je teško, zbog osjećaja ili iz drugih razloga, emociju nazvati "imenom". Zapamtite, bilo koje emocije, pozitivne i negativne, uzrokuju određene osjete u našem tijelu.

Drugim riječima, emocija je objektivizirana, sada je već materijalna. Najvjerojatnije se srce neće slomiti zbog rastanka s voljenom osobom, ali je sasvim moguće osjetiti bol u prsima. Ili osjetite pravu vrtoglavicu od radosnog uzbuđenja, iščekivanja nečega vrlo ugodnog i udaranja glavom o okvir vrata.

Ovisno o svojoj prirodi, mentalni doživljaji se u tijelu mogu transformirati ili u osjećaj topline, prostranosti, svjetlosti i lakoće ili u hladnoću, zategnutost i težinu. Upravo na posljednjim oblicima očitovanja energije negativnih emocija u tijelu usmjerit će se naše sljedeće akcije za vraćanje duševnog mira.

Što treba učiniti?

Prije svega, procijenite svoje tjelesne senzacije povezane s negativnim iskustvom – što osjećate (gori, praznina.)?
Zatim osvijestite mjesto tih tjelesnih osjeta – gdje ih osjećate (u glavi, prsima, trbuhu, leđima, rukama, nogama.)?
Zatim stvorite vizualnu i zvučnu (vizuelnu i slušnu) sliku onoga što osjećate – kako bi to moglo izgledati (peć od lijevanog željeza, huk valova..)?
Sljedeći korak je da mentalno izvadite ovaj materijalni objekt iz svog tijela i postavite ga u prostor ispred vas.
A sada je najprijatnije preinačiti "renderirani" objekt iz njegove negativne u pozitivnu vrijednost. Promijenite oblik (okrugla, glatka), boju (prebojite boje u mirno, stvorite skladan Shema boja), učinite ga laganim, toplim, ugodnim na dodir, dajte zvuku potrebnu jačinu i ton.
Sada kada vam se sviđa ono što ste na kraju dobili, vratite sebi sliku koju ste promijenili i otopite je u dubinama svog tijela. Osjetite kako su se vaša iskustva promijenila, osvijestite nove pozitivne emocije.

Slika je jezik nesvjesnog. Njegova je zadaća koncentrirati energiju. Priroda slike određuje kvalitetu energije. Mijenjajući ga mijenjate energetsku osnovu iskustva, odnosno samu njegovu bit, pretvarajući negativne emocije u pozitivne. Inače, znanstvenici (i ne samo tvorci filma Tajna) sigurni su da je na isti način moguće utjecati na rad organa koji nam nisu izravno podređeni, primjerice na otkucaje srca, probavu i hormonsku regulaciju , itd. Koristeći vezu tijelo-um, može se trenirati (uz dovoljno truda, strpljenja i ustrajnosti) kako bi svojevoljno promijenio krvni tlak ili smanjio proizvodnju kiseline koja dovodi do čira, kao i desetke drugih stvari.

U slučaju da se iz nekog razloga gornja vježba ne može izvesti, a morate se odmah smiriti, učinite sljedeće. Ovo je pojednostavljena verzija prethodne metode i zahtijevat će manje koncentracije.

Istraživači su otkrili da je najbolja vizualna slika za ublažavanje napetosti i povratak u mirno stanje kombiniranje slike vode i bijela boja.

Zatvorite oči i zamislite bijelu (točno bijelu, ne prozirnu!) vodu. Mentalno pratite kako "mliječna tekućina" dolazi do vaše tjeme, čela. Osjetite lagani dodir vlage koji dalje teče - na očima, usnama, ramenima, prsima, trbuhu, leđima, bedrima, teče niz noge. Bijela voda bi vas trebala potpuno prekriti: od glave do pete. Uživajte u ovom stanju nekoliko sekundi, a zatim zamislite kako bijela voda polako teče dolje na pod u lijevak, noseći sa sobom sve nevolje. Duboko udahnite i otvorite oči.

Kako biste bolje razumjeli svoje trenutno stanje i raspoloženje, te kako biste bili sigurni da su sljedeći koraci ispravni ili ih je potrebno prilagoditi, pomoći će vam sljedeći projektivni test.

Projektivna tehnika (testovi u slikama). Yin i Yang. Uputa. Pažljivo pogledajte ovu složenu figuru. Pokušajte, gledajući ovu sliku, napustiti sve misli i potpuno se opustiti. Vaš zadatak je uhvatiti pokret koji je svojstven ovoj slici. U kojem se smjeru kreće lik? Nacrtajte strelicu. Ne smijete uhvatiti nikakav pokret, takvo mišljenje također ima pravo na postojanje.

Naša grupa Vkontakte:

Komentari

Dodaj komentar

Ako imate pitanje za psihologa, onda ga treba postaviti u odgovarajućem odjeljku, na primjer, ovdje:

Knjiga: Rehabilitacija nakon prijeloma i ozljeda

Navigacija: Početak Sadržaj Pretraživanje po knjizi Ostale knjige - 0

Psihološki načini oporavka

Psiha ozlijeđene osobe, kao i svake bolesne osobe, podložna je značajnim promjenama, jer se ozljeda može smatrati stresnom situacijom. Stoga je ishod ozljede u velikoj mjeri određen početnim (početnim) adaptivnim sposobnostima u tijeku bolesti.

Održavanje optimalnog psihoemocionalnog stanja pacijenta tijekom rehabilitacije nakon ozljede jedna je od glavnih zadaća liječnika, budući da je psihički stav pacijenta taj koji određuje jedan ili drugi ishod ozljede.

Sredstva psihološkog utjecaja na tijelo vrlo su raznolika. Psihoterapija uključuje nadahnuto spavanje - odmor, opuštanje mišića, specijalne vježbe disanja, psihoprofilaksiju - psihoregulacijski trening (individualni i kolektivni), ugodne životne uvjete i smanjenje negativnih emocija.

Psihološke metode i sredstva rehabilitacije u posljednje su vrijeme postali široko rasprostranjeni. Uz pomoć psiholoških utjecaja moguće je smanjiti razinu neuropsihičke napetosti, ukloniti stanje mentalne aktivnosti, brže vratiti utrošenu živčanu energiju i time značajno utjecati na ubrzanje procesa oporavka u drugim organima i sustavima. tijelo. Najvažniji uvjet za uspješnu provedbu psihoterapije je objektivna procjena rezultata psiholoških utjecaja. Potrebno je ispitati pacijente pomoću upitnika kako bi se utvrdile glavne crte osobnosti.

Autogeni psiho-mišićni trening. U posljednje vrijeme je široko rasprostranjena metoda autogenog psihomišićnog treninga. Pacijent se treba prilagoditi oporavku, pozitivnom ishodu ozljede. U realizaciji ovih glavnih instalacija, moć autosugestije pruža neprocjenjivu pomoć.

Mentalna samoregulacija je djelovanje osobe na sebe uz pomoć riječi i mentalnih slika koje im odgovaraju. Odavno je poznato da izraženo emocionalno iskustvo nepovoljno utječe na opće stanje organizma. Dakle, riječi, govor, mentalne slike na objektivan način utječu pozitivno ili negativno na funkcionalno stanje različitih organa i sustava. Među metodama koje omogućuju da se zaštiti pacijentova psiha i izgradi je za prevladavanje stresnih situacija i depresivnih stanja, na prvom mjestu je, kako ističe psihoterapeut A. V. Alekseev, mentalna samoregulacija.

U mentalnoj samoregulaciji razlikuju se 2 smjera - samohipnoza i samouvjeravanje. A.V. Alekseev vjeruje da se osnove psihomišićnog treninga mogu savladati za 5-7 dana, ako, naravno, ozbiljno shvatite nastavu. Prvo, čovjek mora biti sposoban "uroniti" u stanje pospanosti, kada mozak postaje posebno osjetljiv na riječi "s njima povezane" na mentalni način. Drugo, moramo naučiti usmjeriti svoju intenzivnu pažnju na ono što naše misli u ovom trenutku rade. Tijekom tog razdoblja, mozak je isključen od svih vanjskih utjecaja.

Između mozga i mišića postoji dvosmjerna veza – uz pomoć impulsa koji idu od mozga do mišića, mišići se kontroliraju, a impulsi koji idu od mišića do mozga daju mozgu informaciju o njegovom funkcionalnom stanju, spremnost za obavljanje ovog ili onog posla i u isto vrijeme, moždani stimulansi, aktivirajući njegovu aktivnost. Primjerice, zagrijavanje djeluje stimulativno na mozak. Kada su mišići u mirnom stanju i opušteni, malo je impulsa iz mišića prema mozgu, javlja se pospanost, a zatim san. Ova fiziološka značajka se koristi u psihomišićnom treningu za svjesno postizanje stanja pospanosti.

Autogeni psihomišićni trening ima za cilj naučiti pacijenta da svjesno ispravi neke od automatskih procesa u tijelu. Može se koristiti između vježbi tijekom terapije vježbanjem. Autogeni psihomišićni trening provodi se u "kočijaškom položaju": pacijent sjedi na stolici, raširi koljena, stavlja podlaktice na bokove tako da ruke vise ne dodiruju se. Trup se ne smije puno naginjati naprijed, ali leđa ne smiju dodirivati naslon stolice. Tijelo je opušteno, glava spuštena na prsa, oči su zatvorene. U tom položaju pacijent kaže polako ili šapatom:

Opuštam se i smirujem. Ruke su mi opuštene i tople. Moje su ruke potpuno opuštene. toplo. nepomično.

Noge su mi opuštene i tople. Moj torzo se opušta i zagrijava. Moj torzo je potpuno opušten, topao. nepomično.

Vrat mi se opušta i zagrijava. Vrat mi je potpuno opušten. toplo. nepomično.

Lice mi se opušta i zagrijava. Moje lice je potpuno opušteno. toplo. nepomično.

Stanje ugodnog (potpunog) odmora.

U procesu savladavanja autogenog psihomišićnog treninga formule se ponavljaju 2-6 puta za redom polako, bez žurbe.

Da biste ublažili osjećaj tjeskobe, straha, trebali biste koristiti formulu za samoregulaciju koja ima za cilj opuštanje skeletnih mišića. To će odgoditi ulazak impulsa tjeskobe u mozak. Formula samoregulacije trebala bi biti sljedeća: „Stav prema onome što mi se događa je miran. puno povjerenje u povoljan ishod i njihovu snagu. moj fokus je u potpunosti na oporavku. ništa mi izvana ne odvlači pažnju. bilo kakve poteškoće i prepreke samo mobiliziraju moje snage. Potpuni mentalni trening traje 2-4 minute 5-6 puta dnevno.

Za brži oporavak preporuča se korištenje samosugeriranog spavanja. Bolesnik se mora naučiti uspavljivati na određeno vrijeme i sam izaći iz njega odmoran i spreman. Predloženo trajanje spavanja je od 20 do 40 minuta. Samosugerirana formula za spavanje obično se kleveta odmah nakon formule psihomišićnog treninga: “Opustio sam se, želim spavati. pojavljuje se pospanost. svakim minom jača, sve dublje. kapci postaju ugodno teški, kapci postaju teški i zatvaraju oči. dolazi miran san. » Svaku frazu treba misaono izgovarati polako i monotono.

Psihoterapija uključuje hipnozu uz sugestiju gađenja i razvoj negativnog refleksa na lijek; jačanje volje, stvaranje načina razmišljanja za aktivni oporavak.

Hipnoza- uranjanje pacijenta u hipnotičko stanje uobičajena je tehnika koja vam omogućuje povećanje učinkovitosti terapijske sugestije i time postizanje željenog terapeutskog učinka. Tehnika osigurava poštivanje stanja odmora i ugode, uspavljujuće formule izgovaraju se ujednačenim i smirenim glasom, ponekad popraćeno emotivnijim imperativnim prijedlozima.

Racionalna psihoterapija bitno drugačiji od hipnoze pozivanjem na svijest i razum osobe, na njegovu logiku. Koriste se zakoni logičkog mišljenja, individualna sposobnost analize informacija i stručno znanje liječnika za kritičku analizu pogrešaka u bolesnikovim logičkim konstrukcijama, objašnjavaju se uzroci bolesti, odnos između pacijentovog nerazumijevanja uzroka nastanka bolesti. prikazana je bolest i dinamika procesa bolesti, te se podučavaju zakoni logike.

Autogeno opuštanje- metoda samohipnoze, u kojoj kroz sugestiju dolazi do opuštanja mišića i samoumirivanja. Učinak je složen, ovisno o akumulaciji pozitivnog djelovanja stanja opuštenosti i o konsolidaciji potrebnih ideja i osjeta koji se sami sebi sugeriraju. Metode autogene relaksacije mogu se koristiti kao dodatak glavnoj psihoterapijskoj metodi. Relaksacija se shvaća kao stanje budnosti, karakterizirano smanjenom psihoregulatornom aktivnošću i osjeća se u cijelom tijelu ili u jednom od njegovih sustava. Najčešće korištene metode autogene relaksacije su neuromišićna relaksacija, meditacija, autogeni trening i različiti oblici biološki aktivne komunikacije.

Psihoterapija igrom i psihoterapija s kreativnošću. Terapijske metode, u kojima je znanstveno razumijevanje osobe u velikoj mjeri povezano s brzim razvojem psiholoških znanosti, socijalne psihologije, psihologije ličnosti. Razvijaju se različite varijante metoda za otkrivanje psiholoških i kreativnih sposobnosti pojedinca kako bi se odvratio, prebacio, smirio, obogatio duhovni život. To može biti igranje poslovnih životnih situacija ili improvizirana živa igra zapleta bajki, itd. Metodološke metode su različite: od aktivnog izvođenja, pokušaja stvaranja vlastitih djela, osposobljavanja za percepciju sposobnosti kritičke procjene i mogućnost njezina javnog formuliranja i podržavanja, do pasivnijih uloga gledatelja, slušatelja, suučesnika, obožavatelja.

Psihoterapija emocionalnog stresa. Sustav aktivne terapijske intervencije koji tjera pacijenta da preispita, pa čak i radikalno promijeni svoj stav prema sebi, svom morbidnom stanju i okolnom mikrosocijalnom okruženju na iznimno visokoj emocionalnoj razini. Psihoterapija je više poput kirurške operacije nego balzamičnog zavoja. Liječenje se provodi jačanjem i razvijanjem ideoloških, duhovnih pozicija i interesa bolesnika, praćeno nastojanjem da se ti visoki interesi i težnje probude, da se suprotstave interesu i entuzijazmu za bolne simptome, a s njima se često povezuje depresivna, depresivna ili apatična. raspoloženje.

Punkcije i blokade kod ozljeda mišićno-koštanog sustava Radna terapija

Ažuriranje statičkih podataka: 05:44:18, 21.01.18

Psihoemocionalni stres - izgaranje duše

Psihoemocionalni stres je kritično stanje osobe koja je izložena prekomjernom emocionalnom i socijalnom preopterećenju. Ovaj koncept se odnosi na adaptivne sposobnosti psihe, koje su potrebne za adekvatan odgovor na promjene u okolnom svijetu (pozitivne i negativne).

U teškim životnim situacijama unutarnji resursi se postupno iscrpljuju.

Ako se osoba dugo vremena nema prilike opustiti, prebaciti pozornost s traumatične situacije, javlja se svojevrsno izgaranje duše.

Aspekti koji karakteriziraju koncept psihoemocionalnog stresa:

pad tjelesne snage (kvarovi u živčanom sustavu dovode do ozbiljnih posljedica za cijeli organizam);
pojava osjećaja tjeskobe, koja raste unutar 2 dana (promjene u radu mozga, prekomjerna proizvodnja hormona - adrenalina, kortikosteroida);
hitan rad tijela (na mentalnoj i fizičkoj razini);
iscrpljivanje fizičke i psihičke snage, što kulminira živčanim slomom i prelazi u akutnu neurozu, depresiju i druge psihičke abnormalnosti.

Suvremena psihologija koncept psihogenog stresa opisuje kao skup emocionalnih i kognitivnih reakcija osobe na određenu životnu situaciju. Izvori stresa mogu biti kako stvarni traumatski događaji (smrt voljene osobe, prirodna katastrofa, rat, gubitak posla), tako i pretjerano negativna percepcija različitih okolnosti od strane osobe u vlastitom životu.

Psihologija u pomoć - što učiniti kada je snaga na granici?

Popularna psihologija pomaže u suočavanju sa stresom, čiji uzroci leže u iskrivljenoj percepciji stvarnosti, nemogućnosti reguliranja vlastitih emocija (iskazati ih na odgovarajući način, vratiti duševni mir). Ako vam psihološko stanje omogućuje da radite (iako u manje učinkovitom načinu), stječete znanje i težite samopoboljšanju, tada će biti dovoljno proučiti aspekte formiranja emocionalnog stresa i metode rješavanja njega kako biste sami sebe dovesti u skladno stanje.

simptomi se osjećaju kao emocionalno izgaranje, gubitak okusa za život;
katastrofalno smanjen učinak;
stanje globalnog umora promatra se od samog početka dana;
očituju se smetnje u kognitivnoj (mentalnoj) sferi - pogoršavaju se pamćenje, koncentracija pažnje, sposobnost analize i sl.;
postoji akutna psihološka neravnoteža (osoba prestaje biti gospodar sebe);
emocionalne reakcije na bilo koji događaj postaju pretjerano pogoršane (agresija, ljutnja, želja za bijegom/uništenjem, strah);
bezradost, sve do malodušnosti i nevjerice u promjene na bolje, postaje trajno, pozadinsko stanje.

Klinička psihologija i kompetentni stručnjaci će doći u pomoć, što će pomoći u normalizaciji fizičkog i psihičkog stanja. Najprije se utječe na simptome stresa (smanjenje njihovog intenziteta), zatim na uzroke njihovog nastanka (potpuno otklanjanje ili smanjenje stupnja negativnog utjecaja).

Psiholozi i psihoterapeuti omogućuju prepoznavanje svih aspekata pojave psihoemocionalnih poremećaja i pomažu osobi da bolje upravlja svojom psihom, povećavajući adaptivne vještine.

U uznapredovalim slučajevima psihološko stanje je toliko žalosno da je na rubu neuroze ili kliničke depresije. Osoba treba liječnički tretman, koji ima pravo pružiti samo psihijatar.

Psihoemocionalno stanje - temelj osobnog zdravlja

Ljudska psiha ima izuzetno složenu strukturu, pa se zbog utjecaja raznih nepovoljnih čimbenika lako može debalansirati.

Glavni uzroci mentalnih poremećaja su:

kognitivni poremećaji;
emocionalno preopterećenje (psihogeni stres);
tjelesne bolesti.

Pojam psihoemocionalnog stanja označava ukupnost emocija i osjećaja koje osoba doživljava. To uključuje ne samo ono što osoba proživljava "ovdje i sada", već i širok raspon mentalnih ožiljaka od starih iskustava, potisnutih emocija i nepovoljno razriješenih sukoba.

Štetan učinak na psihičko stanje

Najupečatljivija karakteristika zdrave psihe je sposobnost samostalnog doživljavanja životnih poteškoća. Razlozi neuspjeha u mehanizmu samoregulacije mogu biti vrlo raznoliki. Svaku osobu potkopava određena situacija koja je važna u njegovom umu. Stoga je pojam psihoemocionalnog stresa uvijek povezan s tumačenjem i evaluacijom vlastitog života osobe.

Princip destruktivnog utjecaja je jednostavan:

dovesti negativne emocije osobe do maksimalne granice (točka ključanja);
izazvati živčani slom ili uključivanje načina kočenja u nuždi (apatija, emocionalno izgaranje, mentalna devastacija);
iscrpiti emocionalne rezerve (sjećanja na pozitivne emocije).

Rezultat je psihička iscrpljenost. Važno je zapamtiti da je osiromašenje emocionalne sfere uvijek popraćeno kršenjem logičko-semantičkog, kognitivnog područja psihe. Stoga metode oporavka uvijek uključuju integrirani pristup trijadi: “tijelo-um-duša” (usklađivanje njihove interakcije).

Uobičajeni uzroci psihoemocionalnog preopterećenja

Psihoemocionalni stres javlja se u dvije situacije:

Pojava neočekivanog negativnog događaja u životu pojedinca.
Dugotrajno nakupljanje i potiskivanje negativnih emocija (Primjer: način života u pozadinskom stresnom modu).

Mentalno zdravlje osobe pri primanju emocionalnog/osjetnog stresa ovisi o razmjeru štetnog događaja i stvarnim mogućnostima osobe (mentalne, financijske, privremene, fizičke) da se s njim nosi u određenom trenutku.

Rodna interakcija

Psihološko zdravlje osobe izravno ovisi o ostvarenju jedne od najvažnijih potreba – voljeti. Potraga za partnerom počinje stanjem: "Želim primati ljubav", a stvaranjem obitelji - "Želim dati ljubav". Svaki neuspjeh i kašnjenje u ovom području uzrokuje snažnu emocionalnu neravnotežu.

Smrt voljenih

Gubitak značajnih društvenih veza razara stabilno psihičko stanje i izlaže osobu rigoroznoj reviziji vlastite slike svijeta. Život bez ove osobe izgleda izblijedjelo, lišeno smisla i nade u sreću. Drugi mogu vidjeti živopisne simptome depresije ili neuroze. Osoba koja pati treba kompetentnu psihološku pomoć i podršku voljenih osoba. Najveći rizik od dobivanja živčanog sloma, formiranja suicidalnog ponašanja, ulaska u stanje kliničke depresije ili manifestacije psihijatrijskih abnormalnosti su introverti koji imaju uski društveni krug i ne primaju pomoć okoline.

Psihološka trauma iz djetinjstva

Djeca su potpuno ovisna o odraslima i nemaju priliku u potpunosti izraziti svoje emocije i zaštititi vlastiti identitet. Rezultat je masa potisnute ogorčenosti i negativnih emocija. Uzroci većine kroničnih bolesti leže u psihoemocionalnom stresu doživljenom u djetinjstvu. Psihoanaliza i humanistička psihologija najbolje se bave starim traumama iz djetinjstva.

Neuspješno prolazak dobnih kriza

Neuspješno prelaženje granica dobnog razvoja ili zaglavljivanje na njima (koncept "Petra Pana", sindrom vječnog studenta) stvara intrapersonalni stres velikih razmjera. Često su simptomi toliko akutni da potpuno imobiliziraju voljne i energetske resurse osobe. Tada u pomoć priskače psihologija i stoljetna prtljaga ljudskog znanja o emocijama i emocionalnom stresu.

frustracija

Pojam "frustracije" znači "poremećaj planova", kada se osoba nađe u situaciji (stvarnoj ili zamišljenoj), u kojoj je nemoguće zadovoljiti potrebe koje su u ovom trenutku značajne. U užem smislu, frustracija se shvaća kao psihološka reakcija na nemogućnost da dobijete ono što želite. Na primjer, čovjek je živio mnogo godina radi postizanja jednog cilja, ali u posljednjem trenutku ptica sreće mu je izletjela iz ruku.

Produljena tjelesna bolest

Psihologija 21. stoljeća posebnu pozornost posvećuje psihosomatskim bolestima, među kojima je više od 60% postojećih bolesti! Utjecaj psihe na tjelesno zdravlje ne može se precijeniti – narodna izreka: „U zdravom tijelu zdrav duh“ potvrđuju brojna znanstvena istraživanja.

Dovoljno je ukloniti destruktivna emocionalna iskustva da se osoba oporavi čak i od teške, kronične bolesti.

Moć daha. (Kako vratiti svoje emocionalno stanje u situaciji jakog stresa)

Kada smo pod stresom, nastojimo izbjeći traumatske emocije i refleksno zategnuti trbušne mišiće. Snažna napetost u ovom području blokira emocionalne impulse i nakon toga dolazi do kontrakcije dijafragme, što vas sprječava da udahnete punim zrakom. Ako se takva reakcija ponavlja uvijek iznova, tada postaje kronična i počinje se držati refleksno. Disanje postaje plitko, a ponekad ga osoba počinje nehotice zadržavati. Zbog toga se smanjuje prirodna aktivnost disanja, ograničena je opskrba tijela kisikom i proizvodnja energije. Izbjegnemo li živjeti svoje emocije i osjećaje tijekom stresa, onda se čini da su "zapeli", "stisnuti" dahom iznutra. Ogromna količina energije se troši na njihovo držanje, a onda počinjemo osjećati da nam nedostaje vitalne energije.

Vježbanjem tehnika disanja obnavljamo spontani protok energije, poboljšavajući tako i fizičko i emocionalno stanje.

1. Vježba za brzi oporavak u situacijama velikog stresa

Izvodi se sjedeći ili stojeći. Usredotočite se na proces izdisaja. Trajanje ove vježbe je minuta.

Napravite dubok izdah (do kraja, uvucite trbuh) i zadržite dah dok dah ne "probije".

Pustite da se oporavi mirni ritam vašeg disanja i ponovite ovu tehniku još 2-3 puta.

To je obično dovoljno da se uspostavi ravnoteža čak i pod dubokim stresom.

2. Vježbe za poboljšanje emocionalnog stanja i normalizaciju funkcija cijelog organizma

1) Duboko glatki udahnite s odgodom na visini daha 1-2 sekunde i mirnim glatkim izdahom.

2) Udahnite i zadržite dah 10 sekundi, nakon čega slijedi trzajni izdah.

Bilješka. Radite ovu vježbu dok se emocionalno stanje ne normalizira.

3. Vježba za ublažavanje napada tjeskobe, straha, iritacije

Izvodi se do stabilizacije emocionalnog stanja

Sjedeći na stolici, noge postavite u širini ramena, laktove oslonite na koljena. Muškarci stisnu desnu šaku i stežu je lijevim dlanom. Žene, naprotiv, stisnu lijevu šaku i stežu je desnim dlanom. Naslonite čelo na ovako sklopljene ruke. 1-2 minute pokušajte se usredotočiti na nešto ugodno.

Nakon toga prijeđite na vježbu.

Disanje je sporo. Važno je ne forsirati dah, zadržavajući prirodnu brzinu. Započnite glatki udah i, nakon što ste napravili 60-70%, zadržite dah 1-2 sekunde i jednako polako i glatko nastavite i završite dah.

Zatim udah bez zadržavanja daha prelazi u izdah i tako dalje. Udisanje je postupno. Udahnite, zadržite, nastavite udisati i izdahnuti.

Ova vježba se također može koristiti za ublažavanje pretjeranog apetita, što pridonosi normalizaciji tjelesne težine. U ovom slučaju, preporuča se to učiniti minutu prije jela (ili umjesto njega, kada se "zhor" probudi).

Bilješka. Ako vježbu izvodi osoba sklona unutarnjem krvarenju, tada vježbu treba izvoditi na 60-70% maksimalnog udisaja i, u skladu s tim, ranije napraviti pauzu u disanju.

Članci koji vas zanimaju bit će istaknuti na popisu i prvi prikazani!