Produits antidépresseurs utiles. antidépresseurs à base de plantes

Beaucoup de gens préfèrent les antidépresseurs à base de plantes comme alternative. produits chimiques. Les antidépresseurs naturels ne créent pas de dépendance, avec une utilisation appropriée et compétente, ils sont absolument inoffensifs, mais ils ne sont pas pires que les médicaments pharmaceutiques coûteux.

Mais il ne faut pas oublier que les préparations à base de plantes présentent également un certain nombre de contre-indications: premièrement, il existe un risque de développer des réactions allergiques et, deuxièmement, en cas de consommation incontrôlée, le risque de troubles gastro-intestinaux est élevé. En outre, de nombreuses herbes peuvent réduire l'effet de tout médicament. Par conséquent, la phytothérapie ou toute autre thérapie ne doit être commencée qu'après avoir consulté un médecin.

Les antidépresseurs naturels peuvent être sous forme pure (herbes, racines et décoctions de celles-ci) et sous forme de teintures combinées. La liste des produits naturels comprend également des préparations pharmaceutiques à base d'ingrédients naturels.

Remèdes naturels de la pharmacie

Les préparations pharmaceutiques, qui contiennent des ingrédients naturels, peuvent être divisées en fonction de la composition :

Deprim, Gelarium sont créés à base de millepertuis. On pense que le millepertuis aide à lutter contre la dépression mieux que d'autres herbes, de sorte que les préparations à base de millepertuis sont utilisées pour traiter le syndrome dépressif, les troubles psycho-émotionnels et la tension nerveuse. Ce groupe de médicaments est utilisé pour traiter l'anxiété, la dépression et l'anxiété déraisonnable.
Novo-passit, Persen ont dans leur composition un grand nombre de extraits diverses herbes. Démarquez-vous dans la composition de tels antidépresseurs à base de plantes comme la mélisse, la valériane et la menthe poivrée. Ces médicaments sont efficaces dans les moments d'excitation nerveuse, avec les névroses, les troubles du sommeil, lors d'une période de fort stress émotionnel.
Le Nervofluc est un antidépresseur naturel qui a un effet sédatif et calmant sur le système nerveux central. Disponible sous forme de substance sèche pour faire du thé. Il contient des herbes telles que de la menthe citronnée, des fleurs de lavande et d'oranger, des cônes de houblon.

Antidépresseurs naturels

Peu de gens savent que les aliments conventionnels sont des antidépresseurs. Le plus connu de cette liste est, de loin, le chocolat. Il favorise non seulement la production d'endorphines (hormone du bonheur), mais stimule également la production de sérotonine. Et le manque de ce neurotransmetteur particulier provoque le développement d'états dépressifs.

Ici, les connaissances du profane se terminent, mais les produits antidépresseurs sont beaucoup plus courants. Même dans le cas du chocolat, afin de tirer le meilleur parti de ce produit, il est préférable de privilégier le chocolat noir noir sous forme liquide. C'est un chocolat chaud plus digeste, et il est très agréable et confortable de l'utiliser pendant la saison froide.

Antidépresseurs à base de plantes et antidépresseurs d'origine animale que chaque femme au foyer a dans le réfrigérateur :

Flocons d'avoine, son de blé, viande rouge, lentilles - un entrepôt de fer. C'est le fer et l'acide folique qui contribuent à la production de dopamine, substance responsable de l'état de satisfaction.
huileux poisson de mer, avocat, graines et noix. Ces aliments sont riches en acides oméga-3, qui, à leur tour, contribuent à augmenter le niveau de sérotonine dans le corps.
Viande de poulet, blanc d'oeuf, porc (maigre), veau, dinde et algues. Ces produits sont riches en vitamines B. Le manque de ces vitamines entraîne une absorption incomplète d'autres micro-éléments vitaux, par conséquent, ces produits sont nécessaires dans l'alimentation.
Banane. Ce fruit est non seulement riche en vitamine B6, mais contient également de l'harman, un alcaloïde qui peut provoquer une sensation d'euphorie. Pour prévenir la dépression, il suffit de manger 1 fruit par jour.
Le miel est un produit contenant des vitamines, des acides bénéfiques, du fer, du chrome et d'autres oligo-éléments qui aident à réduire le niveau de stress. Seulement 3 cuillères à café de miel par jour vous remonteront le moral, vous donneront de l'énergie et de la force et soulageront la dépression.
Légumes frais et fruits. Tout légume ou fruit contient une énorme quantité de vitamines et de minéraux qui ont un effet positif sur l'état général du corps, sur les niveaux hormonaux et le bien-être. Par conséquent, pour prévenir la dépression, des légumes et des fruits frais doivent être présents dans l'alimentation.

Par exemple, les tomates sont d'excellents antioxydants, grâce auxquels leur utilisation accélère les processus métaboliques dans le cortex cérébral et favorise la synthèse des «hormones du bonheur». Les fruits, en tant qu'antidépresseurs d'origine végétale, saturent l'organisme de toutes les vitamines : kiwi, oranges, kakis sont les premiers antidépresseurs de fruits.

Alimentation quotidienne pour lutter contre la dépression :

Petit déjeuner : son, flocons d'avoine avec du miel, des raisins secs, des abricots secs, des noix, de la banane, un œuf et une tasse de cacao ou de chocolat chaud.
Dîner. Soupes au sarrasin, riz, soupes de légumes, poulet bouilli (bouillon) ou poisson au four, pain brun au son, salade de tomates, thé.
Dîner. Légumes mijotés, fromage à pâte dure.

De plus, il est important de prendre une collation entre les principaux repas : une orange, un pain aux pommes, une tranche de chocolat noir, un yaourt, des noix, carotte crue, un verre de kéfir.

Herbes pour la dépression

Peu de gens savent que d'excellents antidépresseurs à base de plantes poussent parfois directement dans les plates-bandes et les parterres de fleurs :

Hypericum perforatum. L'extrait de cette herbe contient de nombreuses préparations naturelles. Moyens avec le millepertuis apaiser, normaliser le sommeil, éliminer les états dépressifs.

Recettes folkloriques suggérer une telle application: verser une cuillère à soupe d'herbe de millepertuis avec 200 ml d'eau bouillante, faire bouillir pendant 10 minutes et laisser reposer pendant 2 heures. Ensuite, filtrez et prenez 0,5 tasse avant les repas 2 à 3 fois par jour. Avec la même décoction, vous pouvez prendre un bain.

Menthe poivrée. Augmente l'immunité, calme, prévient la dépression. Les remèdes populaires sont préparés selon de nombreuses recettes, mais la plus simple est le thé à la menthe : versez 1 cuillère à soupe d'herbes avec 250 ml d'eau bouillante. Après 20 minutes, buvez par petites gorgées.
Agripaume. Supprime tension nerveuse, calme le système nerveux central, éloigne de la dépression. Les recettes folkloriques pour la dépression contiennent rarement une agripaume, le plus souvent elle est combinée avec de la menthe, de la mélisse et d'autres herbes odorantes. Pour le traitement de la dépression, vous pouvez utiliser une infusion : versez 1 cuillère à soupe d'herbe avec 5 cuillères à soupe d'alcool (vous pouvez prendre de la vodka). Mettre dans un bol en verre dans un endroit sombre pendant 7 jours, agiter de temps en temps. Prendre 0,5 cuillère à café de médicament une demi-heure avant le repas principal 3 fois par jour.

N'importe lequel, même remèdes populaires fabriqués à partir d'ingrédients à base de plantes peuvent être nocifs s'ils sont pris de manière incontrôlable. Par conséquent, avant de commencer le traitement, il est préférable de consulter un médecin.

Tout le monde connaît l'état où rien dans la vie ne plaît, tout est fatigué, vous ne voulez rien, et même des rayons chauds soleil de printemps ils ne sauvent pas. Nous sommes tristes, nerveux, dormons mal, c'est-à-dire que nous sommes dans un état de stress dont nous devons sortir d'une manière ou d'une autre. Les antidépresseurs naturels nous y aideront - des produits qui ont un effet bénéfique sur le corps, augmentant la concentration de sérotonine et de noradrénaline - les soi-disant hormones du bonheur qui peuvent affecter notre bien-être et notre humeur.

Comment ces hormones peuvent-elles aider à lutter contre la dépression ? La sérotonine augmentera le tonus musculaire, remontera le moral, créera une stabilité émotionnelle, améliorera la maîtrise de soi, grâce à laquelle des sentiments de satisfaction, de joie et d'émotions positives apparaîtront. Noripinefrin augmentera l'énergie, incitera à l'action, fournira une réaction de préparation, de calme. Il faut rappeler que la sérotonine, comme la noripéphrine, ne se trouve pas dans les aliments, elles sont produites par l'organisme, et les aliments riches en tryptophane, tyrosine et glucides stimulent leur synthèse.

« Culinary Eden » présente une liste des produits les plus antidépresseurs :

Chocolat

L'un des antidépresseurs les plus connus. Mais si vous avez l'habitude de vous faire dorloter avec du chocolat blanc, il ne faut pas en attendre un effet antidépresseur. Le fait est qu'il ne contient pas de théobromine, une substance tonique présente dans les produits à base de cacao. La majeure partie de la théobromine se trouve dans le chocolat noir, et plus le pourcentage de graines de cacao râpées est élevé, meilleur est l'effet antidépresseur.

Introduisez un peu de positivité dans votre alimentation ! L'arôme du chocolat soulage les irritations et apaise, et la phényléthylamine qu'il contient contribue à la production d'endorphines - hormones du bonheur. En général, le chocolat contient des substances qui améliorent la digestion, augmentent l'efficacité et la résistance au stress, ont un effet tonique et améliorent l'humeur, et une teneur élevée en magnésium rendra le système nerveux plus stable. La vitamine E neutralise les radicaux libres qui conduisent au stress, et la riboflavine va provoquer la production de sérotonine, ce qui signifie qu'il n'y aura plus de dépression.

Amande

Les amandes aident le corps à faire face au stress. Comme le chocolat, il contient du magnésium, ce qui signifie que le système nerveux fera face à toutes les perturbations émotionnelles. La vitamine E neutralise les radicaux libres qui conduisent à un état de stress, et la riboflavine, mieux connue sous le nom de vitamine B2, va provoquer la production de sérotonine, ce qui signifie qu'il faudra oublier la dépression et autres mauvaises humeurs.

Les amandes aideront à faire face à l'agressivité, à l'irritabilité et à la fatigue, mais dans leur désir de se débarrasser des réactions négatives système nerveux n'en fais pas trop. Les amandes sont un produit très calorique, il est donc conseillé de les utiliser en petites portions jusqu'à 50 grammes par jour, séchées ou frites.

Fruit de mer

Récemment, les fruits de mer sont devenus un aliment presque indispensable et, en fin de compte, pour une bonne raison. En raison de la teneur élevée en vitamines A, D, B2, B12, PP, protéines, phosphore et zinc, ils ont un effet antidépresseur. Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui soulagent le corps du stress et augmentent les niveaux de sérotonine. Mangez un steak de saumon ou des sushis, la dépression ne disparaîtra peut-être pas du tout, mais votre humeur s'améliorera certainement !

La truite contient des vitamines liposolubles, acide gras, les vitamines B6 et B12, qui stimulent la production de l'hormone du bonheur. Les algues contiennent de l'acide pantothénique, qui est responsable du fonctionnement normal des glandes surrénales qui produisent l'adrénaline. Incluez des fruits de mer dans le menu, ils augmenteront l'efficacité et le métabolisme énergétique, soulageront l'irritabilité et, finalement, amélioreront l'humeur.

Brocoli

Le chou brocoli contient des vitamines A, C, E, B1, B2, PP et des substances utiles telles que le potassium, le calcium, le fer, le sodium, le phosphore, le magnésium, le cuivre, le manganèse, l'iode, le chrome et le bore. Le brocoli est riche en acide folique, qui peut aider à gérer l'anxiété, améliorer la réponse du corps au stress et aider à gérer les attaques de panique.

Le brocoli aide à nettoyer tout le corps, neutralise les toxines et les cancérigènes, rétablit l'équilibre hormonal, et grâce à l'acide aminé tyrosine, aide à combattre le stress, calme, favorise l'équilibre, l'harmonie, soulage stress émotionnel et se détend dans des situations stressantes.

Produits laitiers

Du petite enfance nous sommes obligés de boire du lait et à juste titre ! Il s'avère qu'en buvant du lait tous les jours, nous saturons non seulement nos dents et nos os de calcium, mais supprimons également la production d'hormones de stress. Les antioxydants, les oligo-éléments et les vitamines B combattent avec succès les troubles nerveux, apaisent, augmentent le taux de tryptophane dans le sang et provoquent la production de sérotonine.

Dans des situations stressantes, les besoins du corps en vitamines B1, B2, B5 et B6 sont multipliés par 5, en raison de l'augmentation des processus métaboliques. Le fromage cottage contient des vitamines B1 et B2, qui donnent de la vigueur, bonne humeur, énergie et fraîcheur. Les fromages à pâte dure ont également un effet antidépresseur grâce aux acides aminés tyramine, trictamine et phényléthylamine, qui stimulent la production de l'hormone du bonheur.

Bananes

Pour être toujours en forme, adoucissez votre vie avec des bananes. Les bananes ont une composition équilibrée en vitamines. Ils contiennent une grande quantité de vitamines E et C, ainsi qu'une teneur élevée en vitamine B6, soit le quart des apports recommandés. indemnité journalière. La composition de la banane comprend trois sucres naturels : le saccharose, le fructose et le glucose, qui, associés aux fibres, donnent un regain de force à long terme et calment le système nerveux.

La pulpe sucrée d'une banane favorise la production de sérotonine dans l'organisme, ce qui aidera à faire face à la mélancolie et à l'irritabilité. Le potassium contenu dans les bananes aidera à se débarrasser de la fatigue accumulée, et une petite quantité de l'alcaloïde harman, qui fait partie de la banane, provoque un état d'euphorie, de bonheur et de plaisir. Ainsi, les bananes sont non seulement rassasiantes, mais aussi une excellente source d'énergie et de bonne humeur.

Viande

Si le végétarisme n'est pas pour vous, alors n'hésitez pas à vous appuyer sur la viande. Le bœuf maigre est idéal, il contient des vitamines B et E, du fer, du zinc, du potassium, du magnésium, du calcium et de nombreux autres éléments qui combattent la faiblesse, l'humeur dépressive, renforcent les muscles et augmentent l'endurance. La viande de dinde est une excellente source d'acide pantothénique, qui participe à la production d'hormones anti-stress. L'acide aminé phénylalanine, qui fait partie de la dinde, est converti en hormone dopamine, qui améliore l'humeur et prévient le développement de la dépression.

L'agneau est saturé de vitamines B, PP, E, d'iode, de fluor, de potassium et de magnésium, qui ont un effet bénéfique sur le système nerveux du corps. La viande de lapin est une viande blanche riche en protéines, minéraux et vitamines. Il comprend des minéraux tels que le phosphore, le fluor, le fer, le potassium et le manganèse, les vitamines B6, B12, C et PP, tandis que la viande de lapin ne contient pratiquement pas de sels de sodium et de graisses, ce qui signifie que l'amélioration de l'humeur se produira sans la participation de calories supplémentaires.

Gruau

Essayez-vous de manger des flocons d'avoine tous les matins ? Vous êtes donc immunisé contre la dépression ! La farine d'avoine contient non seulement beaucoup de vitamines et minéraux, indispensable pour le corps, mais élimine également les toxines, soulage l'insomnie et met les nerfs en ordre. En mangeant de la farine d'avoine, vous saturerez le corps de thiamine, connue sous le nom de vitamine de l'optimisme, vous vous sentirez rassasié et vous vous assurerez que votre taux de sucre dans le sang est normal.

De plus, les scientifiques conseillent de choisir des sources saines de glucides, à savoir la farine d'avoine. Glucides complexes contribuent à la production de l'hormone sérotonine, qui participe à la lutte contre les émotions négatives et l'anxiété, améliore l'humeur, tonifie le corps et dynamise.

Baies

Un excellent antidépresseur est la myrtille. Il est riche en vitamine C, en fibres et en antioxydants, qui sont tous importants pour la gestion du stress. Les myrtilles, grâce à la forte concentration acide ascorbique et fibres végétales, permet de normaliser système digestif pendant les périodes de stress.

Une autre baie qui a un effet antidépresseur est la fraise, qui est riche en vitamine C et en acide folique, et en raison de la teneur élevée en vitamine PP et en vitamines B, la fraise a un effet anti-stress. Il fait parfaitement face à l'insomnie, l'irritabilité, la fatigue, aide à maintenir les nerfs et l'humeur en ordre.

Le printemps n'est pas le moment de se morfondre et de décoller. Notre vie est toujours pleine de stress, de soucis et d'inquiétudes, mais vous ne devriez pas y passer ces premiers jours chauds tant attendus, d'autant plus que les sédatifs les plus simples, les plus abordables et les plus utiles sont toujours à portée de main. Reposez-vous davantage, détendez-vous, obtenez tranquillité d'esprit, car maintenant vous savez comment « saisir » votre mauvaise humeur !

Il n'y a rien de plus précieux que l'harmonie intérieure et la bonne humeur. Dans la main personne joyeuse tout se dispute, et le sourire qui joue sur son visage attire des gens biens et de bons événements. Il s'avère qu'un névrosé urbain n'a pas besoin de "s'asseoir sur des roues" pour être rempli de confiance et d'amour pour ce monde - il suffit de revoir un peu son alimentation et d'inclure des produits antidépresseurs dans son alimentation.

Piment rouge. Le piment, le poivre de Cayenne, le piment rouge et le paprika sont des classiques mexicains et cuisines indiennes. Mais les habitants du Mexique et de l'Inde sont dans les premières lignes tableau de comparaison en termes de bonheur. Et cela malgré le fait que les deux pays sont plutôt pauvres et économiquement sous-développés. Les aliments épicés augmentent de nombreux processus métaboliques dans le corps, favorisent la digestion, améliorent la circulation sanguine, y compris le cerveau. Et si c'est le cas, alors la privation d'oxygène - un compagnon commun des personnalités dépressives - ne vous menace pas.
Bananes. Ce fruit le plus nutritif contient le tryptophane, un acide aminé, qui a un effet bénéfique sur le psychisme. Mangez quelques bananes et sentez à quel point le bonheur remplit votre corps. Une personne qui consomme régulièrement des bananes ne se soucie pas du stress et de l'agitation au travail. Et les bananes contiennent suffisamment de potassium, dont les électrolytes affectent favorablement le travail du muscle cardiaque. Un rythme cardiaque doux et calme est garanti !
Brocoli. Ce chou est riche en vitamines B, en particulier en acide folique, qui soulage l'anxiété. Il fournit également au corps les fibres nécessaires, nettoyant les intestins des toxines et ayant un effet positif sur la digestion. De plus, la teneur en calories de ce produit est très faible. La légèreté et une silhouette bien construite travailleront le plus directement sur votre excellente humeur.
Chocolat. Tout le monde sait que les sucreries augmentent les niveaux de sérotonine dans le sang, faisant ainsi de leurs fans les personnes les plus heureuses et les plus agréables à qui parler - pendant un certain temps. Tous les becs sucrés sont des créatures totalement inoffensives et pacifiques. Mais lorsque le taux de sucre chute après un saut brusque (ce qui se produit une heure ou deux après une collation sucrée), l'humeur commence à fluctuer et, après une autre heure, elle tend généralement vers zéro. Préférez le chocolat pour tous les types de douceurs. Et amer, où au moins 50% de cacao. Le cacao contient de la phényléthylamine (l'hormone de l'amour), qui peint le monde entier avec des peintures colorées, ainsi que de la sérotonine durable, qui donne la tranquillité d'esprit et la tranquillité d'esprit. Et il contient également des acides gras polyinsaturés qui contribuent à la préservation de la jeunesse et de la beauté.
Lentilles. Un ancien remède contre les troubles nerveux. Les lentilles sont riches en vitamines A, B et en fer. Une portion de lentilles contient 90 % de la valeur quotidienne acide folique. De plus, c'est une légumineuse très satisfaisante, riche en protéines, à partir de laquelle vous pouvez cuisiner beaucoup de délicieux repas plats d'accompagnement, soupes, et s'il est germé, alors aussi des salades. Contrairement aux mêmes petits pois, difficiles à digérer et qui prennent toute votre force pour la digestion, les lentilles vous comblent de légèreté et de joie. C'est un produit exceptionnellement bon. Et les lentilles germées accumulent aussi une dose choc de vitamine C, qui booste littéralement votre immunité, vous protégeant de toutes les maladies du monde.

En été, le plus meilleurs amis sont des fruits et légumes. Les fruits ne sont pas seulement utiles pour les vitamines, il existe de nombreuses raisons de les manger régulièrement. Presque personne ne sait à quel point une banane ordinaire peut être utile et étonnante ! Et il y a de nombreuses raisons d'aimer ce fruit.

Les bananes aident à lutter contre la dépression. Ils contiennent une grande partie de la substance à partir de laquelle la sérotonine est produite - l'hormone du bonheur. Par conséquent, manger une banane est facile pour améliorer votre humeur :).
La banane est le seul fruit qui ne provoque pas de réaction allergique, même chez les bébés.
Ils retiennent le calcium, il reste dans le corps et renforce les os. Pour les amateurs de café, cela est particulièrement important, car le café élimine le calcium du corps.
Grâce aux enzymes contenues dans les bananes, les substances utiles sont absorbées beaucoup plus rapidement par le corps.
Les bananes aident ceux qui souffrent de constipation. Une consommation régulière éliminera ce problème.
Ce fruit est bon pour les brûlures d'estomac.
Les bananes enveloppent les parois de l'estomac et le protègent des substances agressives et des acides contenus dans les aliments, ce qui contribue à la guérison des ulcères de l'estomac.
Il est conseillé de les utiliser pour ceux qui souffrent de diarrhée. C'est un produit de restauration utile.
La pulpe de banane est essentielle pour l'entraînement. Il évite aux personnes qui font beaucoup d'exercice des crampes dans les muscles du mollet.
Manger des bananes réduit considérablement l'enflure.
Les fruits sont une source d'énergie. Il est utile de le manger avant l'entraînement - le niveau de sucre n'augmentera pas très rapidement et le travail sera plus efficace, et il y aura suffisamment d'énergie jusqu'à la fin de l'entraînement.
Les pectines et les chélates des bananes éliminent les toxines et autres produits dangereux améliorer la digestion.
Matériel utile, qui sont dans les bananes, sont bien retirés Symptômes du SPM. Si vous mangez une banane, vous pouvez vous débarrasser de la mauvaise humeur et des symptômes désagréables.
La pulpe contient beaucoup de fer. Cela rend les bananes essentielles pour l'anémie.
La teneur élevée en potassium contribue à améliorer l'état des vaisseaux sanguins, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, traite l'hypertension.
Les antioxydants et les acides aminés contenus dans les bananes protègent le corps et améliorent bien l'immunité.
Les bananes sont capables d'éliminer le sable et les pierres des reins. Et les micro-éléments et les vitamines améliorent leur travail et leur condition.
Ce fruit est un excellent remède contre les nausées de la route ou contre la toxicose chez la femme enceinte.
Les peaux de banane sont très efficaces pour soulager les démangeaisons causées par les piqûres d'insectes. Attachez-le à l'intérieur au site de la morsure pendant quelques minutes.
En été, surtout dans les stations balnéaires, il fait très chaud. Une banane aidera ici aussi. Il a la capacité d'abaisser la température corporelle. Il aide en cas de fièvre ou de chaleur extrême.
La banane aide à arrêter de fumer ! Lors du sevrage de la dépendance à la nicotine, vous devez manger beaucoup de bananes - une grande quantité de vitamines, de potassium et de magnésium aide à éliminer les restes de nicotine du corps pour s'adapter à la vie sans cigarettes.
Les bananes sont indispensables à la préparation des examens. La teneur élevée en potassium des bananes rend une personne réceptive aux nouvelles informations et augmente l'efficacité.

La dépression, c'est vivre du côté obscur de la vie. Les personnes qui souffrent d'humeur dépressive ne peuvent pas vivre pleinement par elles-mêmes, une vie heureuse et tourmentent souvent ceux qui les entourent.

Les conditions de vie telles que le stress, l'anxiété face à son existence et les expressions de soi obligatoires dans monde moderne, nous demande beaucoup d'énergie, qui doit être constamment renouvelée.

Produits pour lutter contre la dépression

Chocolat

Si la farine d'avoine est un bon antidépresseur, alors le chocolat est considéré comme l'un des meilleurs produits combattre ce mal, pas seulement parce qu'il nous rend heureux.

Cette délicieuse friandise contient de la phényléthylamine et de la théobromine, deux substances qui. Et lui, comme vous le savez, provoque un sentiment de bonheur et de bonheur.

Aliments riches en fer

Une carence en fer dans le corps entraîne une fatigue intense. corps féminin a besoin de Suite fer que le mâle en raison du cycle menstruel mensuel.

Pour maintenir ce minéral au bon niveau, il est nécessaire d'inclure des lentilles, des épinards et de la viande rouge dans l'alimentation.

Manger de la farine d'avoine, du son de blé ou des céréales au petit-déjeuner reconstituera votre réserve de fer pour toute la journée.

Mais n'oubliez pas que l'association de ces produits avec le thé, du fait de la présence de tanin dans ce dernier, réduit considérablement l'absorption du minéral par notre organisme.

Vitamine C

Les antidépresseurs naturels contenant de la vitamine C aident à éviter les sensations de fatigue et à surmonter les sentiments de tristesse.

Les aliments riches en vitamine C sont aussi les fraises, les choux de Bruxelles, les melons, les églantines.

oméga 3

Ce sont des graisses essentielles pour une fonction cardiaque saine. Plusieurs études ont montré qu'ils sont également utiles dans la lutte contre la dépression, car ils participent activement à l'amélioration de notre santé et de notre bien-être.

Les poissons gras comme le saumon et le thon doivent être consommés au moins deux fois par semaine. N'oubliez pas non plus les noix et la citrouille.

Des études récentes montrent que exercice physique peut être très utile pour réduire ou éliminer les symptômes de la dépression.

Ces bienfaits sont dus à la sécrétion d'endorphines, des activateurs naturels de l'humeur. Nous ne pouvons ignorer le fait que activité physique apporte de la joie.

En tout cas, quand on bouge, on se sent mieux !

Vitamine B6

Une carence en vitamine B6 peut entraîner des symptômes de dépression et d'irritabilité. Ces substances organiques ne nous fournissent pas d'énergie, mais sans elles, le corps ne pourra pas absorber les nutriments.

Le manque de nutrition pour le corps conduit à la fatigue et au découragement. Et c'est une voie directe vers la dépression.

La vitamine B 6 se trouve dans les flocons de maïs, les pommes de terre, le poulet, le porc, le poisson et les grains entiers.

Les glucides

La fonction principale des glucides est de remplir le corps d'énergie. Et si une personne est pleine d'énergie, de quel type de dépression peut-on parler ?

Ces nutriments, lorsqu'ils sont brûlés, laissent moins de déchets dans le corps que tout autre. Les cellules du cerveau et du système nerveux n'utilisent principalement que le glucose comme source d'énergie.

Un apport plus important en glucides évitera la présence de déchets toxiques, tels que l'ammoniac, qui se forme à la suite du métabolisme des protéines.

Vous pouvez faire le plein d'énergie en consommant notamment des produits : coing, haricots, figues sèches, dattes, maïs, blé, pâtes.

Aliments riches en magnésium

Stress lié au travail ou vie privée, provoque une perte excessive de magnésium dans le corps.

Une carence en magnésium peut provoquer troubles nerveux comme l'irritabilité ou la fatigue matinale.

Complétez la carence en minéraux en consommant des noix, des légumineuses et des grains entiers.

Produits contenant du calcium

Le calcium est essentiel pour l'équilibre de l'humeur. Son absence provoque une sensation de fatigue et d'excitabilité.

Le minéral joue un rôle vital pour l'organisme dans son ensemble et sert non seulement de matériau structurel pour la croissance, mais aussi pour maintenir l'équilibre hydrique et comme transporteur d'oxygène vers les cellules.

Sources principales : lait, fromage, lait de soja, calamars, huîtres.

Sauter les petits-déjeuners peut également affecter votre humeur. Le manque de nourriture entraîne une diminution du taux de sucre dans le sang.

Par conséquent, les cellules du système nerveux ne reçoivent quantité requise nutriments, ce qui entraîne une diminution de la concentration et de l'attention. En conséquence, nous avons de l'irritabilité et de la dépression.

Tyrosine

Qu'est-ce que la tyrosine ? C'est en fait un acide aminé qui joue un rôle important dans la régulation de l'humeur.

Le stress peut entraîner une diminution de nos niveaux de tyrosine dans le cerveau et ainsi perturber nos émotions et réduire notre capacité de concentration.

En incluant des aliments tels que le poisson, la volaille, la viande dans l'alimentation, nous augmentons considérablement la teneur en acides aminés dans le sang et nous nous aidons ainsi à surmonter la dépression.

tryptophane et phénylalanine

Ce sont des acides aminés que notre cerveau consomme pour produire de la sérotonine, de la norépinéphrine, des transmetteurs de dopamine qui stimulent l'activité physique, mentale et agissent comme des antidépresseurs naturels.

Sources principales : fromage cottage, lait, poisson, bananes, amandes, cacahuètes, sésame, graines de citrouille.

Les améliorateurs naturels de l'humeur et les antidépresseurs sont bien meilleurs que les médicaments en pharmacie, car ils n'ont aucune contre-indication et conviennent à tout le monde.