La nourriture est un antidépresseur. Quels aliments utiliser pour se nourrir ? antidépresseurs à base de plantes

La vie ne plaît pas toujours à une personne. Parfois, il y a des problèmes, des ennuis. La chose la plus importante ici est de ne pas abandonner et de continuer à avancer. Mais souvent, le stress enveloppe une personne comme une toile collante. Puis les mains tombent, rien n'apporte de joie, rien ne veut, tout est fatigué.

Vous devez sortir de cet état au plus vite. Il existe de nombreuses méthodes et moyens pour cela. L'un d'eux est la nourriture pour la bonne humeur, ou les produits antidépresseurs. Le fait est que ces produits augmentent le niveau de sérotonine dans le corps ou, comme on l'appelle aussi, l'hormone de la joie.

Cette hormone est synthétisée par le corps à partir de l'acide aminé tryptophane, qui arrive à une personne avec de la nourriture. Le corps doit recevoir cette substance régulièrement. Ensuite, il vous sera plus facile de faire face au stress, vous serez de bonne humeur. Jetons un coup d'œil aux produits communément appelés antidépresseurs qui peuvent améliorer notre humeur et augmenter le tonus général.

Produits pour la bonne humeur

les poissons gras

Les poissons de mer sont riches en acides gras essentiels oméga-3 qui, en plus des apports généraux impact positif sur le corps, améliorer l'humeur. Par conséquent, de nombreuses personnes dans état stressant Je veux du hareng salé. Il est préférable, bien sûr, de manger du poisson légèrement salé. Mais le tryptophane, un acide aminé, se trouve dans le poisson cuit de quelque manière que ce soit. En plus du hareng, il est utile de manger des sardines, du balaou, du maquereau, du saumon, du flétan, de la morue, du saumon.

Yaourt nature fait maison

Exactement yaourt maison sans additifs artificiels, il est extrêmement riche en tyrosine, ce qui contribue à augmenter la quantité de sérotonine "l'hormone du bonheur". Son action est renforcée par les protéines de lait présentes dans le produit. Il est particulièrement utile d'utiliser ce produit au printemps et en été.

chou marin

Le produit contient un grand nombre de vitamines du groupe B, qui normalisent le travail des glandes surrénales et, par conséquent, la production de l'hormone adrénaline est activée. Avec un manque de cette substance dans le corps, une fatigue chronique survient souvent, accompagnée de dépression, de mauvaise humeur.

Bien sûr, les algues en conserve sont peu utiles, car il existe de nombreux additifs, exhausteurs de goût, etc. Par conséquent, il est préférable d'acheter des salades au poids, qui sont généralement vendues dans les rayons culinaires. Ou achetez des algues fraîches et cuisinez-les vous-même.

Bananes

Tout le monde sait probablement que ces fruits tropicaux ont la capacité d'améliorer l'humeur. De plus, les bananes contiennent l'alcaloïde harman, qui provoque une sensation de joie. Il est recommandé de les inclure constamment dans le régime alimentaire, en particulier en cas de fatigue chronique et de dépression.

des noisettes

Tous les types de noix, comme les poissons gras, contiennent des oméga-3. acide gras qui aident le corps à sortir de l'état de blues, normalisant le travail des cellules cérébrales. De plus, les noix sont riches en vitamine B 6 et en sélénium. Ces deux substances contribuent à une humeur positive.

Il faut surtout noter que la quantité de sélénium dans l'organisme diminue avec le temps en raison du vieillissement de l'organisme. Par conséquent, il est conseillé aux personnes âgées d'inclure dans leur alimentation un mélange de différents types des noisettes.

Chocolat

Il faut dire tout de suite que nous parlons sur le chocolat noir. Il est riche en antioxydants qui améliorent l'humeur. De plus, le produit contient la substance phénéthylamine, qui active les cellules cérébrales responsables d'une humeur positive et optimiste.

Agrumes

De délicieux produits de la couleur du soleil peuvent réduire considérablement les effets du stress sur l'état mental d'une personne, car ce sont de véritables antidépresseurs naturels. Citrons, oranges, mandarines - enrichissent les cellules cérébrales avec du sucre naturel, de la vitamine C, nécessaires pour surmonter le stress.

Légumes frais, fruits, légumes verts

Augmentez activement le tonus, améliorez l'humeur produits à base de plantes, surtout avec une peau claire. Légumes frais du jardin, tomates mûres, jeunes petit pois, asperges fraîches, carotte, sucré poivron, raisins, pommes - un must
devrait être sur la table de toute personne, surtout en cas de panne.

Les aliments sont l'ennemi d'une humeur optimiste, d'une bonne humeur

Il y en a aussi, donc, connaissant l'ennemi en personne, nous serons plus prudents avec leur utilisation. Les aliments qui nuisent à votre bonne humeur comprennent :

Tous types d'alcools, boissons toniques

Ici, nous inclurons non seulement l'alcool, mais également tout ce qui contient de l'alcool et de la caféine, à savoir les toniques, boissons énergisantes. Cela s'applique pleinement au Coca-Cola, au Pepsi-Cola, ainsi qu'au café et au thé forts. Ils amélioreront votre humeur un temps limité, mais après cela, l'humeur négative reviendra. De plus, ils contribuent au développement de l'insomnie et d'un état d'esprit dépressif.

Bonbons

Cela comprend non seulement les aliments sucrés (bonbons, gâteaux, brioches), mais aussi
soda coloré sucré. Ces aliments augmentent considérablement la glycémie immédiatement après leur consommation. Ce qui contribue au développement du syndrome de fatigue chronique.

Je dois dire qu'en plus des produits qui améliorent l'humeur, il existe d'autres moyens de gérer les émotions négatives. Ceux-ci incluent - passe-temps favori, exercice physique. Ils donnent des émotions positives, une attitude optimiste, définie de manière positive.

La dépression n'est pas seulement une mauvaise humeur et de l'apathie. La dépression est une maladie, notamment elle s'accompagne d'un manque de vitamines et de nutriments. Dans les premiers stades, il n'est pas du tout nécessaire de prendre des pilules, il suffit d'inclure des produits antidépresseurs spéciaux dans votre alimentation. Ils aideront à saturer le corps de tout ce qui est nécessaire et utile, à faire face aux difficultés temporaires et à apporter de la vigueur.

Pour lutter contre la dépression, notre corps a besoin de surveiller le contenu de substances spéciales :

tryptophane. C'est un acide aminé essentiel que nous ne pouvons obtenir que par la nourriture. Au cours de sa synthèse en plusieurs étapes, la sérotonine se forme, appelée hormone du bonheur. Pour une production réussie de l'hormone, des éléments auxiliaires sont également nécessaires: glucides, Vitamines B, magnésium et zinc. Si toutes ces substances ne sont pas dans le corps, il sera alors difficile pour le tryptophane d'atteindre le cerveau et de commencer la synthèse de la sérotonine.

Cortisol. C'est une hormone du stress, elle est produite dans un moment de danger et lorsqu'une personne a faim. Le niveau de cette hormone dans le sang doit être abaissé. Après tout haut niveau le cortisol entraîne un stress constant, une irritabilité accrue, aggrave le métabolisme. Nous avons hérité de cette hormone de peuple primitif: autrefois il fallait les faire agir - fuir les animaux sauvages ou, à l'inverse, aller à la chasse s'ils voulaient manger. La vie a changé et dans les moments de stress, vous n'avez plus besoin de courir quelque part la tête la première, et le cortisol dans le sang nécessite du mouvement et de la nourriture. C'est pourquoi si le stress devient chronique, nous commençons à prendre du poids.

Dopamine. Provoque une sensation de plaisir lorsque nous faisons ce que nous aimons (par exemple, le sport). Grâce à la dopamine, nous pouvons être actifs, motivés et satisfaits. Pour réguler le niveau d'une substance dans le sang, vous devez utiliser les acides aminés tyrosine et phénylalanine, la vitamine les aide à se transformer en dopamine B6 et acide folique .

Produits antidépresseurs qui aident à maintenir une douceur bonne humeur et sous tension :

Chocolat

Pas étonnant que le cacao soit la boisson la plus populaire en automne. En effet, les fèves de cacao contiennent une très forte dose de tryptophane. Ils contiennent également de la caféine revigorante, ce qui vous permet de commencer votre journée de travail rapidement.

Du fromage

Il contient beaucoup de vitamines A et E, ainsi que des acides gras - des substances appelées antidépresseurs naturels. Le fromage contient également du tryptophane, qui réduit le stress et soulage l'irritation et la colère. Le fromage aide également à améliorer le sommeil et à dormir paisiblement toute la nuit, les scientifiques recommandent même de manger la nuit. petit morceau fromage, n'oubliez pas que le fromage est extrêmement calorique.

Kaki

Un antidépresseur naturel qui peut soulager tension nerveuse, surmonter la dépression saisonnière, améliorer l'humeur, car ce fruit est riche en magnésium et en iode, a un effet bénéfique sur le système nerveux central et la glande thyroïde - les créateurs de notre bien-être et de notre humeur.

prunes

Par la quantité de magnésium et de potassium, les prunes sont championnes jardin d'automne. Et ces éléments sont très nécessaires pour une bonne humeur. De plus, les prunes sont un puissant antioxydant en raison de la présence de composés polyphénoliques, elles seront donc également un excellent remède sucré contre la dépression saisonnière et le stress.

Des œufs

Brocoli

Ce chou contient une quantité énorme de vitamines et de minéraux : vitamines A, C, E, B1, B2, B9, PP, potassium, calcium, fer, sodium, phosphore, magnésium, cuivre, manganèse, iode, chrome, bore. Grâce à cet ensemble, le brocoli peut éliminer les manifestations de stress, soulager l'anxiété inexplicable et améliorer l'humeur.

Amande

Les amandes contiennent de la vitamine E, qui a un effet calmant et réduit le niveau d'hormones de stress.

Légumineuses

La principale richesse des haricots est le magnésium, un élément qui détend les muscles et, par conséquent, calme. En effet, dans un corps détendu, le système nerveux se calme automatiquement. Le magnésium aide également à réguler les niveaux de cortisol, une substance responsable du soulagement du stress et d'une humeur harmonieuse et calme.

Baies

Airelles, groseilles, framboises, fraises, myrtilles... Toutes ces baies sont extrêmement utiles, elles combattent efficacement l'irritabilité et l'apathie à l'aide des vitamines B et de l'acide folique.

Fruits de mer et poissons

Ils sont riches en graisses saines qui aident à l'absorption de la vitamine D. élément important pour une bonne humeur. Le poisson contient également du tryptophane et de la vitamine B6, qui augmentent l'immunité et dynamisent.

Herbes medicinales

En pharmacie en grande demande utiliser une infusion de valériane ou d'agripaume. Ces herbes réduisent stress émotionnel sous stress et aider à faire face aux attaques de panique. Mais d'autres herbes médicinales peuvent aussi aider :

• Mélisse
• millepertuis
• saut
• Origan
• églantier

L'utilisation régulière de tisanes aidera à normaliser l'état de stress :

1 poignée de rose sauvage

1 cuillère à soupe feuille de framboisier

1 cuillère à soupe Origan

1 cuillère à soupe menthe sèche

1 cuillère à soupe Hypericum

Mélanger les herbes, verser un litre d'eau bouillante et laisser reposer 2 heures. Filtrer et boire un verre tout au long de la journée.

1 cuillère à soupe Hypericum

1 cuillère à café valériane

Mélanger, verser 500 ml d'eau bouillante. Infuser pendant une heure et boire tout au long de la journée, au moins 2 semaines d'affilée.

Tout le monde connaît l'état où rien dans la vie ne plaît, tout est fatigué, vous ne voulez rien, et même des rayons chauds soleil de printemps ils ne sauvent pas. Nous sommes tristes, nerveux, dormons mal, c'est-à-dire que nous sommes dans un état de stress dont nous devons sortir d'une manière ou d'une autre. Les antidépresseurs naturels nous y aideront - des produits qui ont un effet bénéfique sur le corps, augmentant la concentration de sérotonine et de noradrénaline - les soi-disant hormones du bonheur qui peuvent affecter notre bien-être et notre humeur.

Comment ces hormones peuvent-elles aider à lutter contre la dépression ? La sérotonine augmentera le tonus musculaire, remontera le moral, créera une stabilité émotionnelle, améliorera la maîtrise de soi, grâce à laquelle des sentiments de satisfaction, de joie et d'émotions positives apparaîtront. Noripinefrin augmentera l'énergie, incitera à l'action, fournira une réaction de préparation, de calme. Il faut rappeler que la sérotonine, comme la noripéphrine, ne se trouve pas dans les aliments, elles sont produites par l'organisme, et les aliments riches en tryptophane, tyrosine et glucides stimulent leur synthèse.

« Culinary Eden » présente une liste des produits les plus antidépresseurs :

Chocolat

L'un des antidépresseurs les plus connus. Mais si vous avez l'habitude de vous faire dorloter avec du chocolat blanc, il ne faut pas en attendre un effet antidépresseur. Le fait est qu'il ne contient pas de théobromine, une substance tonique présente dans les produits à base de cacao. La majeure partie de la théobromine se trouve dans le chocolat noir, et plus le pourcentage de graines de cacao râpées est élevé, meilleur est l'effet antidépresseur.

Introduisez un peu de positivité dans votre alimentation ! L'arôme du chocolat soulage les irritations et apaise, et la phényléthylamine qu'il contient contribue à la production d'endorphines - hormones du bonheur. En général, le chocolat contient des substances qui améliorent la digestion, augmentent l'efficacité et la résistance au stress, ont un effet tonique et améliorent l'humeur, et une teneur élevée en magnésium rendra le système nerveux plus stable. La vitamine E neutralise les radicaux libres qui conduisent au stress, et la riboflavine va provoquer la production de sérotonine, ce qui signifie qu'il n'y aura plus de dépression.

Amande

Les amandes aident le corps à faire face au stress. Comme le chocolat, il contient du magnésium, ce qui signifie que le système nerveux fera face à toutes les perturbations émotionnelles. La vitamine E neutralise les radicaux libres qui conduisent à un état de stress, et la riboflavine, mieux connue sous le nom de vitamine B2, va provoquer la production de sérotonine, ce qui signifie qu'il faudra oublier la dépression et autres mauvaises humeurs.

Les amandes aideront à faire face à l'agressivité, à l'irritabilité et à la fatigue, mais dans leur désir de se débarrasser des réactions négatives système nerveux n'en fais pas trop. Les amandes sont un produit très calorique, il est donc conseillé de les utiliser en petites portions jusqu'à 50 grammes par jour, séchées ou frites.

Fruit de mer

Récemment, les fruits de mer sont devenus un aliment presque indispensable et, en fin de compte, pour une bonne raison. En raison de la teneur élevée en vitamines A, D, B2, B12, PP, protéines, phosphore et zinc, ils ont un effet antidépresseur. Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui soulagent le corps du stress et augmentent les niveaux de sérotonine. Mangez un steak de saumon ou des sushis, la dépression ne disparaîtra peut-être pas du tout, mais votre humeur s'améliorera certainement !

La truite contient des vitamines liposolubles, des acides gras, des vitamines B6 et B12, qui stimulent la production de l'hormone du bonheur. Les algues contiennent de l'acide pantothénique, qui est responsable du fonctionnement normal des glandes surrénales qui produisent l'adrénaline. Incluez des fruits de mer dans le menu, ils augmenteront l'efficacité et le métabolisme énergétique, soulageront l'irritabilité et, finalement, amélioreront l'humeur.

Brocoli

Le chou brocoli contient des vitamines A, C, E, B1, B2, PP et autres matériel utile comme le potassium, le calcium, le fer, le sodium, le phosphore, le magnésium, le cuivre, le manganèse, l'iode, le chrome et le bore. Le brocoli est riche en acide folique, qui peut aider à gérer l'anxiété, améliorer la réponse du corps au stress et aider à gérer les attaques de panique.

Le brocoli aide à nettoyer tout le corps, neutralise les toxines et les cancérigènes, rétablit l'équilibre hormonal, et grâce à l'acide aminé tyrosine, il aide à combattre le stress, calme, favorise l'équilibre, l'harmonie, soulage le stress émotionnel et détend dans les situations stressantes.

Produits laitiers

Du petite enfance nous sommes obligés de boire du lait et à juste titre ! Il s'avère qu'en buvant du lait tous les jours, nous saturons non seulement nos dents et nos os de calcium, mais supprimons également la production d'hormones de stress. Les antioxydants, les oligo-éléments et les vitamines B combattent avec succès les troubles nerveux, apaisent, augmentent le taux de tryptophane dans le sang et provoquent la production de sérotonine.

Dans des situations stressantes, les besoins du corps en vitamines B1, B2, B5 et B6 sont multipliés par 5, en raison de l'augmentation des processus métaboliques. Le fromage blanc contient des vitamines B1 et B2, qui donnent de la vivacité, de la bonne humeur, de l'énergie et de la fraîcheur. Les fromages à pâte dure ont également un effet antidépresseur grâce aux acides aminés tyramine, trictamine et phényléthylamine, qui stimulent la production de l'hormone du bonheur.

Bananes

Pour être toujours en forme, adoucissez votre vie avec des bananes. Les bananes ont une composition équilibrée en vitamines. Ils contiennent une grande quantité de vitamines E et C, ainsi qu'une teneur élevée en vitamine B6, soit le quart des apports recommandés. indemnité journalière. La composition de la banane comprend trois sucres naturels : le saccharose, le fructose et le glucose, qui, associés aux fibres, donnent un regain de force à long terme et calment le système nerveux.

La pulpe sucrée d'une banane favorise la production de sérotonine dans l'organisme, ce qui aidera à faire face à la mélancolie et à l'irritabilité. Le potassium contenu dans les bananes aidera à se débarrasser de la fatigue accumulée, et une petite quantité de l'alcaloïde harman, qui fait partie de la banane, provoque un état d'euphorie, de bonheur et de plaisir. Ainsi, les bananes sont non seulement rassasiantes, mais aussi une excellente source d'énergie et de bonne humeur.

Viande

Si le végétarisme n'est pas pour vous, alors n'hésitez pas à vous appuyer sur la viande. Le bœuf maigre est idéal, il contient des vitamines B et E, du fer, du zinc, du potassium, du magnésium, du calcium et de nombreux autres éléments qui combattent la faiblesse, l'humeur dépressive, renforcent les muscles et augmentent l'endurance. La viande de dinde est une excellente source d'acide pantothénique, qui participe à la production d'hormones anti-stress. L'acide aminé phénylalanine, qui fait partie de la dinde, est converti en hormone dopamine, qui améliore l'humeur et prévient le développement de la dépression.

L'agneau est saturé de vitamines B, PP, E, d'iode, de fluor, de potassium et de magnésium, qui ont un effet bénéfique sur le système nerveux du corps. La viande de lapin est une viande blanche riche en protéines, minéraux et vitamines. Il comprend des minéraux tels que le phosphore, le fluor, le fer, le potassium et le manganèse, les vitamines B6, B12, C et PP, tandis que la viande de lapin ne contient pratiquement pas de sels de sodium et de graisses, ce qui signifie que l'amélioration de l'humeur se produira sans la participation de calories supplémentaires.

Gruau

Essayez-vous de manger des flocons d'avoine tous les matins ? Vous êtes donc immunisé contre la dépression ! La farine d'avoine contient non seulement beaucoup de vitamines et minéraux, indispensable pour le corps, mais élimine également les toxines, soulage l'insomnie et met les nerfs en ordre. En mangeant de la farine d'avoine, vous saturerez le corps de thiamine, connue sous le nom de vitamine de l'optimisme, vous vous sentirez rassasié et vous vous assurerez que votre taux de sucre dans le sang est normal.

De plus, les scientifiques conseillent de choisir des sources saines de glucides, à savoir la farine d'avoine. Glucides complexes contribuent à la production de l'hormone sérotonine, qui participe à la lutte contre les émotions négatives et l'anxiété, améliore l'humeur, tonifie le corps et dynamise.

Baies

Un excellent antidépresseur est la myrtille. Il est riche en vitamine C, en fibres et en antioxydants, qui sont tous importants pour la gestion du stress. Les myrtilles, grâce à la forte concentration acide ascorbique et fibres végétales, permet de normaliser système digestif pendant les périodes de stress.

Une autre baie qui a un effet antidépresseur est la fraise, qui est riche en vitamine C et en acide folique, et en raison de la teneur élevée en vitamine PP et en vitamines B, la fraise a un effet anti-stress. Il fait parfaitement face à l'insomnie, l'irritabilité, la fatigue, aide à maintenir les nerfs et l'humeur en ordre.

Le printemps n'est pas le moment de se morfondre et de décoller. Notre vie est toujours pleine de stress, de soucis et d'inquiétudes, mais vous ne devriez pas y passer ces premiers jours chauds tant attendus, d'autant plus que les sédatifs les plus simples, les plus abordables et les plus utiles sont toujours à portée de main. Reposez-vous davantage, détendez-vous, obtenez tranquillité d'esprit, car maintenant vous savez comment « saisir » votre mauvaise humeur !

La dépression, c'est vivre du côté obscur de la vie. Les personnes qui souffrent d'humeur dépressive ne peuvent pas vivre pleinement par elles-mêmes, une vie heureuse et tourmentent souvent ceux qui les entourent.

Les conditions de vie telles que le stress, l'anxiété face à son existence et les expressions de soi obligatoires dans monde moderne, nous demande beaucoup d'énergie, qui doit être constamment renouvelée.

Produits pour lutter contre la dépression

Chocolat

Si la farine d'avoine est un bon antidépresseur, alors le chocolat est considéré comme l'un des meilleurs produits combattre ce mal, pas seulement parce qu'il nous rend heureux.

Cette délicieuse friandise contient de la phényléthylamine et de la théobromine, deux substances qui. Et lui, comme vous le savez, provoque un sentiment de bonheur et de bonheur.

Aliments riches en fer

Une carence en fer dans le corps entraîne une fatigue intense. corps féminin a besoin de Suite fer que le mâle en raison du cycle menstruel mensuel.

Pour maintenir ce minéral au bon niveau, il est nécessaire d'inclure des lentilles, des épinards et de la viande rouge dans l'alimentation.

Manger de la farine d'avoine, du son de blé ou des céréales au petit-déjeuner reconstituera votre réserve de fer pour toute la journée.

Mais n'oubliez pas que l'association de ces produits avec le thé, du fait de la présence de tanin dans ce dernier, réduit considérablement l'absorption du minéral par notre organisme.

Vitamine C

Les antidépresseurs naturels contenant de la vitamine C aident à éviter les sensations de fatigue et à surmonter les sentiments de tristesse.

Les aliments riches en vitamine C sont aussi les fraises, les choux de Bruxelles, les melons, les églantines.

oméga 3

Ce sont des graisses essentielles pour une fonction cardiaque saine. Plusieurs études ont montré qu'ils sont également utiles dans la lutte contre la dépression, car ils participent activement à l'amélioration de notre santé et de notre bien-être.

Les poissons gras comme le saumon et le thon doivent être consommés au moins deux fois par semaine. N'oubliez pas non plus les noix et la citrouille.

Des recherches récentes suggèrent que l'exercice peut être très utile pour réduire ou éliminer les symptômes de la dépression.

Ces bienfaits sont dus à la sécrétion d'endorphines, des activateurs naturels de l'humeur. Nous ne pouvons ignorer le fait que activité physique apporte de la joie.

En tout cas, quand on bouge, on se sent mieux !

Vitamine B6

Une carence en vitamine B6 peut entraîner des symptômes de dépression et d'irritabilité. Ces substances organiques ne nous fournissent pas d'énergie, mais sans elles, le corps ne pourra pas absorber les nutriments.

Le manque de nutrition pour le corps conduit à la fatigue et au découragement. Et c'est une voie directe vers la dépression.

La vitamine B 6 se trouve dans les flocons de maïs, les pommes de terre, le poulet, le porc, le poisson et les grains entiers.

Les glucides

La fonction principale des glucides est de remplir le corps d'énergie. Et si une personne est pleine d'énergie, de quel type de dépression peut-on parler ?

Ces nutriments, lorsqu'ils sont brûlés, laissent moins de déchets dans le corps que tout autre. Les cellules du cerveau et du système nerveux n'utilisent principalement que le glucose comme source d'énergie.

Un apport plus important en glucides évitera la présence de déchets toxiques, tels que l'ammoniac, qui se forme à la suite du métabolisme des protéines.

Vous pouvez faire le plein d'énergie en consommant notamment des produits : coing, haricots, figues sèches, dattes, maïs, blé, pâtes.

Aliments riches en magnésium

Stress lié au travail ou vie privée, provoque une perte excessive de magnésium dans le corps.

Une carence en magnésium peut provoquer troubles nerveux comme l'irritabilité ou la fatigue matinale.

Complétez la carence en minéraux en consommant des noix, des légumineuses et des grains entiers.

Produits contenant du calcium

Le calcium est essentiel pour l'équilibre de l'humeur. Son absence provoque une sensation de fatigue et d'excitabilité.

Le minéral joue un rôle vital pour l'organisme dans son ensemble et sert non seulement de matériau structurel pour la croissance, mais aussi pour maintenir l'équilibre hydrique et comme transporteur d'oxygène vers les cellules.

Sources principales : lait, fromage, lait de soja, calamars, huîtres.

Sauter les petits-déjeuners peut également affecter votre humeur. Le manque de nourriture entraîne une diminution du taux de sucre dans le sang.

Par conséquent, les cellules du système nerveux ne reçoivent quantité requise nutriments, ce qui entraîne une diminution de la concentration et de l'attention. En conséquence, nous avons de l'irritabilité et de la dépression.

Tyrosine

Qu'est-ce que la tyrosine ? C'est en fait un acide aminé qui joue un rôle important dans la régulation de l'humeur.

Le stress peut entraîner une diminution de nos niveaux de tyrosine dans le cerveau et ainsi perturber nos émotions et réduire notre capacité de concentration.

En incluant des aliments tels que le poisson, la volaille, la viande dans l'alimentation, nous augmentons considérablement la teneur en acides aminés dans le sang, ce qui nous aide à surmonter la dépression.

tryptophane et phénylalanine

Ce sont des acides aminés que notre cerveau consomme pour produire de la sérotonine, de la norépinéphrine, des transmetteurs de dopamine qui stimulent l'activité physique, mentale et agissent comme des antidépresseurs naturels.

Sources principales : fromage cottage, lait, poisson, bananes, amandes, cacahuètes, sésame, graines de citrouille.

Les améliorateurs naturels de l'humeur et les antidépresseurs sont bien meilleurs que les médicaments en pharmacie, car ils n'ont aucune contre-indication et conviennent à tout le monde.

Beaucoup de gens préfèrent les antidépresseurs à base de plantes comme alternative. produits chimiques. Les antidépresseurs naturels ne créent pas de dépendance, avec une utilisation appropriée et compétente, ils sont absolument inoffensifs, mais ils ne sont pas pires que les médicaments pharmaceutiques coûteux.

Mais il ne faut pas oublier que les préparations à base de plantes présentent également un certain nombre de contre-indications: premièrement, il existe un risque de développer des réactions allergiques et, deuxièmement, en cas de consommation incontrôlée, le risque de troubles gastro-intestinaux est élevé. En outre, de nombreuses herbes peuvent réduire l'effet de tout médicament. Par conséquent, la phytothérapie ou toute autre thérapie ne doit être commencée qu'après avoir consulté un médecin.

Les antidépresseurs naturels peuvent être sous forme pure (herbes, racines et décoctions de celles-ci) et sous forme de teintures combinées. La liste des produits naturels comprend également des préparations pharmaceutiques à base d'ingrédients naturels.

Remèdes naturels de la pharmacie

Les préparations pharmaceutiques, qui contiennent des ingrédients naturels, peuvent être divisées en fonction de la composition :

• Deprim, Gelarium sont créés à base de millepertuis. On pense que le millepertuis aide à lutter contre la dépression mieux que d'autres herbes, de sorte que les préparations à base de millepertuis sont utilisées pour traiter le syndrome dépressif, les troubles psycho-émotionnels et la tension nerveuse. Ce groupe de médicaments est utilisé pour traiter l'anxiété, la dépression et l'anxiété déraisonnable.
• Novo-Passit, Persen contiennent un grand nombre d'extraits diverses herbes. Démarquez-vous dans la composition d'antidépresseurs à base de plantes tels que la mélisse, la valériane et la menthe poivrée. Ces médicaments sont efficaces dans les moments d'excitation nerveuse, avec les névroses, les troubles du sommeil, lors d'une période de fort stress émotionnel.
• Nervofluk est un antidépresseur naturel qui a un effet sédatif et calmant sur le système nerveux central. Disponible sous forme de substance sèche pour faire du thé. Il contient des herbes telles que de la menthe citronnée, des fleurs de lavande et d'oranger, des cônes de houblon.

Antidépresseurs naturels

Peu de gens savent que les aliments conventionnels sont des antidépresseurs. Le plus connu de cette liste est, de loin, le chocolat. Il favorise non seulement la production d'endorphines (hormone du bonheur), mais stimule également la production de sérotonine. Et le manque de ce neurotransmetteur particulier provoque le développement d'états dépressifs.

Ici, les connaissances du profane se terminent, mais les produits antidépresseurs sont beaucoup plus courants. Même dans le cas du chocolat, afin de tirer le meilleur parti de ce produit, il est préférable de privilégier le chocolat noir noir sous forme liquide. C'est un chocolat chaud plus digeste, et il est très agréable et confortable de l'utiliser pendant la saison froide.

Antidépresseurs à base de plantes et antidépresseurs d'origine animale que chaque femme au foyer a dans le réfrigérateur :

• Flocons d'avoine, son de blé, viande rouge, lentilles - un entrepôt de fer. C'est le fer et l'acide folique qui contribuent à la production de dopamine, substance responsable de l'état de satisfaction.
• huileux poisson de mer, avocat, graines et noix. Ces aliments sont riches en acides oméga-3, qui, à leur tour, contribuent à augmenter le niveau de sérotonine dans le corps.
• Viande de poulet, blanc d'oeuf, porc (maigre), veau, dinde et algues. Ces produits sont riches en vitamines B. Le manque de ces vitamines entraîne une absorption incomplète d'autres micro-éléments vitaux, par conséquent, ces produits sont nécessaires dans l'alimentation.
• Banane. Ce fruit est non seulement riche en vitamine B6, mais contient également de l'harman, un alcaloïde qui peut provoquer une sensation d'euphorie. Pour prévenir la dépression, il suffit de manger 1 fruit par jour.
• Le miel est un produit contenant des vitamines, des acides bénéfiques, du fer, du chrome et d'autres oligo-éléments qui aident à réduire le niveau de stress. Seulement 3 cuillères à café de miel par jour vous remonteront le moral, vous donneront de l'énergie et de la force et soulageront la dépression.
• Légumes et fruits frais. Tout légume ou fruit contient une énorme quantité de vitamines et de minéraux qui ont un effet positif sur l'état général du corps, sur les niveaux hormonaux et le bien-être. Par conséquent, pour prévenir la dépression, des légumes et des fruits frais doivent être présents dans l'alimentation.

Par exemple, les tomates sont d'excellents antioxydants, grâce auxquels leur utilisation accélère les processus métaboliques dans le cortex cérébral et favorise la synthèse des «hormones du bonheur». Les fruits, en tant qu'antidépresseurs d'origine végétale, saturent l'organisme de toutes les vitamines : kiwi, oranges, kakis sont les premiers antidépresseurs de fruits.

Alimentation quotidienne pour lutter contre la dépression :

• Petit déjeuner : son, flocons d'avoine avec du miel, des raisins secs, des abricots secs, des noix, de la banane, un œuf et une tasse de cacao ou de chocolat chaud.
• Dîner. Soupes au sarrasin, riz, soupes de légumes, poulet bouilli (bouillon) ou poisson au four, pain brun au son, salade de tomates, thé.
• Dîner. Légumes mijotés, fromage à pâte dure.

De plus, il est important de prendre une collation entre les principaux repas : une orange, un pain aux pommes, une tranche de chocolat noir, un yaourt, des noix, carotte crue, un verre de kéfir.

Herbes pour la dépression

Peu de gens savent que d'excellents antidépresseurs à base de plantes poussent parfois directement dans les plates-bandes et les parterres de fleurs :

• Hypericum perforatum. L'extrait de cette herbe contient de nombreuses préparations naturelles. Moyens avec le millepertuis apaiser, normaliser le sommeil, éliminer les états dépressifs.

Recettes folkloriques suggérer une telle application: verser une cuillère à soupe d'herbe de millepertuis avec 200 ml d'eau bouillante, faire bouillir pendant 10 minutes et laisser reposer pendant 2 heures. Ensuite, filtrez et prenez 0,5 tasse avant les repas 2 à 3 fois par jour. Avec la même décoction, vous pouvez prendre un bain.

• Menthe poivrée. Augmente l'immunité, calme, prévient la dépression. Les remèdes populaires sont préparés selon de nombreuses recettes, mais la plus simple est le thé à la menthe : versez 1 cuillère à soupe d'herbes avec 250 ml d'eau bouillante. Après 20 minutes, buvez par petites gorgées.
• Agripaume. Soulage la tension nerveuse, calme le système nerveux central, élimine la dépression. Les recettes folkloriques pour la dépression contiennent rarement une agripaume, le plus souvent elle est combinée avec de la menthe, de la mélisse et d'autres herbes odorantes. Pour le traitement de la dépression, vous pouvez utiliser une infusion : versez 1 cuillère à soupe d'herbe avec 5 cuillères à soupe d'alcool (vous pouvez prendre de la vodka). Mettre dans un bol en verre dans un endroit sombre pendant 7 jours, agiter de temps en temps. Prendre 0,5 cuillère à café de médicament une demi-heure avant le repas principal 3 fois par jour.

N'importe lequel, même remèdes populaires fabriqués à partir d'ingrédients à base de plantes peuvent être nocifs s'ils sont pris de manière incontrôlable. Par conséquent, avant de commencer le traitement, il est préférable de consulter un médecin.