Les enfants ont largement développé des mécanismes de régulation visant à maintenir l'activité physique quotidienne nécessaire. Selon les observations de K. Smirnov et co-auteurs (1972), les enfants d'âge préscolaire avec restriction artificielle de l'activité motrice pendant un certain temps l'ont augmenté de manière significative dans le reste de la journée.

Des tentatives pour établir des normes indicatives de l'activité motrice ont été faites à plusieurs reprises.

Le niveau d'activité physique à l'âge scolaire est significativement

dans une moindre mesure en raison non pas du besoin lié à l'âge (kinésophilie), mais de l'organisation de l'éducation physique à l'école, impliquant les enfants dans des activités organisées et indépendantes pendant le temps extrascolaire

L'Institut de recherche sur la physiologie de l'enfant et de l'adolescent de l'Académie des sciences pédagogiques de l'URSS a recommandé une activité physique quotidienne de deux heures pour les écoliers, ce qui pourrait compenser le besoin de mouvement. En 2 heures, une charge physiologique suffisante peut également être atteinte (en fonction du contenu des exercices et de l'ampleur de la charge pendant les pauses prolongées, de la densité motrice des cours d'éducation physique et des cours supplémentaires pendant le temps extrascolaire). Le Conseil international de l'éducation physique et des sports a publié en 1968 un manifeste spécial sur le sport, qui déterminait la durée quotidienne des exercices physiques à l'école. Selon les experts, cela devrait représenter de 1/6 à 1/3 du temps total d'étude. Ainsi, les scientifiques conviennent que la quantité optimale d'activité motrice hebdomadaire devrait être de 12 à 14 heures avec une charge physiologique suffisante.

La norme d'activité physique dans l'enfance est une valeur qui satisfait pleinement les besoins biologiques de mouvement, correspond aux capacités d'un organisme en croissance, contribue à son développement et à la promotion de la santé.

Atteindre un tel volume d'activité physique chez les élèves des écoles secondaires est le plus souvent une tâche impossible.

Dans la plupart des pays développés, en règle générale, 3 à 4 séances d'entraînement physique obligatoires par semaine sont prévues. Le contenu des cours comprend des exercices de développement général, des sports et des jeux de plein air, de la natation, des exercices de danse. Les programmes d'éducation physique sont extrêmement variés. L'enseignant a le droit d'utiliser divers moyens d'éducation physique et d'activités physiques supplémentaires, en fonction du niveau individuel de forme physique des élèves. Ainsi, dans la plupart des écoles aux États-Unis, en plus des cours obligatoires, des concours hebdomadaires et trois cours supplémentaires en dehors des heures de classe sont organisés.

Le programme complet d'éducation physique adopté en Ukraine, en plus de deux ou trois cours obligatoires par semaine, prévoit des cours supplémentaires et facultatifs, des exercices physiques quotidiens. En général, les enfants devraient être physiquement actifs environ deux heures par jour. Mais même dans les conditions les plus favorables, une école d'enseignement général n'est pas en mesure de fournir la quantité d'activité physique nécessaire, par conséquent, l'activité physique spécialement organisée est limitée à 3-4 heures par semaine pour la majorité des écoliers, soit 30 % de la norme hygiénique.

Les enfants qui fréquentent l'école des sports pour les jeunes sont occupés à s'entraîner de 8 à 24-28 heures par semaine, ce qui est plusieurs fois plus élevé que la charge hebdomadaire des personnes impliquées dans les écoles d'enseignement général.

Une activité motrice excessive est appelée hyperkinésie. Récemment, la spécialisation sportive précoce s'est généralisée, provoquant une hyperkinésie. Des études menées par des scientifiques ont montré que l'hyperkinésie provoque un complexe spécifique de troubles fonctionnels et de changements cliniques. Cette condition s'accompagne de modifications dangereuses du système nerveux central et de l'appareil neurorégulateur des enfants. Il y a une déplétion du système sympathique-surrénalien, une carence en protéines et une diminution de l'immunité (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; et autres).

Le critère du taux optimal d'activité motrice est la fiabilité du fonctionnement de tous les systèmes corporels, la capacité de répondre de manière adéquate aux conditions environnementales changeantes. La violation de l'homéostasie et l'insuffisance des réactions indiquent un dépassement de la norme optimale, ce qui conduit finalement à une mauvaise santé

Il existe une certaine relation entre la réaction du corps et l'activité physique quotidienne. Le problème du rationnement de l'activité motrice est assez complexe et de nombreux aspects doivent être pris en compte pour le résoudre.

Norme hygiénique d'activité motrice par jour (locomotion, mille pas)

5-6 ans - 11.0-15.0

7-10 ans - 15.0-20.0

11-14 ans - 10.0-25.0 (garçons), 17.0-23.0 (filles)

15-17 ans - 15.0-30.0 (garçons), 20.0-15.0 (filles)

Le principal principe organisationnel et méthodologique de la mise en œuvre de l'éducation physique est l'utilisation différenciée de divers moyens de culture physique, en tenant compte des caractéristiques d'âge et de sexe, de l'état de santé, du degré de développement physique et du niveau de forme physique. Conformément à eux, les écoliers sont divisés en trois groupes médicaux: le principal (sans déviations ou avec des déviations mineures de l'état de santé avec un développement physique suffisant - ils sont engagés dans le programme d'éducation physique dans son intégralité), préparatoire (ils ont des déviations dans l'état de santé ou sont en retard dans le développement physique - ils sont engagés dans le programme d'éducation physique avec la condition d'assimilation progressive des compétences et des capacités, ils ne sont pas autorisés à l'entraînement sportif et aux compétitions) et spéciaux (déviations dans le état de santé de nature permanente ou temporaire, nécessitant une limitation de l'activité physique - sont engagés dans un programme spécial).

L'activité motrice est la somme des mouvements effectués par une personne au cours de sa vie. L'activité motrice des enfants et des adolescents est conditionnellement divisée en trois parties:

Qui se déroule dans le processus d'éducation physique;

Que se passe-t-il dans le processus d'apprentissage, d'utilité sociale et d'activité professionnelle ?

Activité physique spontanée pendant le temps libre.

Ces composants, qui se complètent, fournissent un certain niveau d'activité physique quotidienne aux écoliers de différents groupes d'âge et de sexe.

L'influence de l'activité physique sur la santé des écoliers. Dans l'école primaire moderne, l'activité mentale est parmi les plus difficiles chez les enfants, dont les cellules du cortex cérébral ont encore des capacités fonctionnelles relativement faibles, et donc de lourdes charges peuvent provoquer leur épuisement. La formation nécessite un stockage à long terme d'une posture de travail forcée, crée une charge importante sur le système musculo-squelettique et le système musculaire des enfants. On note qu'il existe une relation étroite entre l'activité physique quotidienne et la santé des écoliers.

manque de mouvement ou hypokinésie, provoque de nombreux changements morphologiques et fonctionnels dans l'organisme. Le complexe de ces changements fait référence à des conditions pré-pathologiques et pathologiques. Le principal mécanisme de l'hypokinésie est une violation des régimes d'autorégulation des fonctions physiologiques, une diminution de la fonctionnalité du corps, une violation de l'activité du système musculo-squelettique, des fonctions autonomes. La limitation du nombre et du volume des mouvements, due au mode de vie et aux caractéristiques de l'activité professionnelle, est également appelée hypokinésie.

Les principales causes d'hypokinésie chez les écoliers:

Restriction de l'activité motrice liée au mode d'étude et encombrement du programme scolaire ;

Manque d'exercice physique systématique et suffisant;

Maladies chroniques et déficits de développement qui limitent l'activité motrice.

L'une des raisons de l'activité motrice excessive, ou hyperkinésie, est la spécialisation sportive précoce des enfants. L'hyperkinésie se caractérise par un ensemble spécifique de troubles fonctionnels et de modifications de l'état de santé : le système nerveux central et l'appareil neurorégulateur. Dans le même temps, le système sympatho-surrénalien est épuisé et l'immunité générale non spécifique du corps est réduite. Une activité motrice insuffisante (hypokinésie) et excessive (hyperkinésie) nuit à la santé de l'élève.

La formation de la santé d'un élève particulier est assurée par son activité physique quotidienne habituelle, qui comprend une grande variété de formes, de méthodes et de moyens d'éducation physique dans certaines proportions hygiéniquement rationnelles. Une telle activité motrice est considérée comme normale, elle se manifeste régulièrement au cours de la vie.

Méthodes d'étude et d'évaluation de l'activité motrice. Une méthode informative et précise d'évaluation hygiénique de l'activité quantitative et qualitative est utilisée pour déterminer l'ampleur des coûts énergétiques. Précis, mais aussi le plus cher est méthode de calorimétrie indirecte, c'est-à-dire déterminer la quantité d'oxygène consommée par le corps. Dans la pratique hygiénique, il est plus souvent utilisé méthode de calcul pour déterminer les valeurs des coûts énergétiques. Pour ce faire, étudiez les indicateurs suivants :

Durée (minutes, heures ou en pourcentage par rapport à la journée) de la composante motrice dans le budget horaire journalier ;

Le nombre de mouvements du corps dans l'espace (locomotion) par unité de temps ;

La somme des déplacements (locomotions), exprimée en distance parcourue par jour (en km).

Grâce à ces indicateurs, des informations assez objectives et fiables sur la nature et le volume de l'activité motrice d'un élève sont obtenues sans l'utilisation d'équipements coûteux. Pour normaliser l'activité motrice, les méthodes d'enregistrement indirect de la fréquence cardiaque, la détermination du "coût" du pouls de divers types d'activité, la valeur totale de l'activité motrice par jour à l'aide de systèmes télémétriques sont largement utilisées.

Horaire. Dans l'hygiène de l'éducation physique, le chronométrage est utilisé pour étudier et évaluer le rythme quotidien des écoliers, et non pour l'activité motrice proprement dite. La technique de chronométrage est basée sur l'enregistrement des activités d'un élève particulier à un certain moment de la journée ou même pendant la journée.

shagométrie - calcul des locomotions d'un écolier à l'aide d'appareils spéciaux (podomètres).

Toutes les normes hygiéniques d'activité physique des écoliers sont conçues pour un cycle de vie quotidien (24 heures), mais parfois pour les caractéristiques hygiéniques de l'activité physique des écoliers, de longs intervalles d'observation sont choisis - une semaine, un mois, un trimestre scolaire. Cependant, ces données ne peuvent être utilisées que pour l'évaluation comparative des différentes variantes de l'activité motrice d'un élève.

introduction

Avec l'âge, la durée de l'activité physique, l'enfant devrait acquérir une activité physique jusqu'à 4-5 heures par jour et son intensité sera faible. En raison d'un certain nombre de caractéristiques d'âge, l'enfant n'est tout simplement pas encore capable d'un travail à long terme d'intensité moyenne et élevée. Les parents d'élèves du primaire demandent souvent : laquelle des sections sportives est la meilleure pour un enfant ? Si vous n'avez pas d'objectifs pour conquérir des sommets sportifs, alors à cet âge, le sport n'est pas si important.

Cependant, je note que la durée n'est qu'une des caractéristiques de l'activité physique comme facteur clé. Le type d'activité physique, son intensité et sa multiplicité dans le cycle hebdomadaire comptent également.

Normes d'activité physique chez les enfants

L'activité motrice est une activité qui se produit à la suite de la contraction musculaire d'une personne et du mouvement de son corps / parties du corps / membres dans l'espace à la suite de l'activation des processus métaboliques. En termes simples, il s'agit d'un ensemble de mouvements effectués dans un certain laps de temps.

L'hypokinésie est une diminution forcée du volume des mouvements volontaires due à la nature de l'activité de travail; faible mobilité, activité motrice (DA) insuffisante d'une personne. L'introduction du progrès scientifique et technologique dans la production a entraîné une redistribution de la charge des grands groupes musculaires vers les petits muscles de l'épaule et de l'avant-bras et a été à l'origine de la diminution du DA général en production - professionnel G. Des groupes professionnels ont émergé qui effectuent travailler en position de travail sédentaire. Des études sur la condition physique des personnes exerçant des professions "sédentaires" ont montré que leurs performances physiques sont significativement réduites par rapport aux personnes pratiquant la culture physique et le sport.

Une technique efficace pour déterminer le volume de DA consiste à compter le nombre de pas qu'une personne fait par quart de travail et par jour - à la fois les jours ouvrables et les week-ends, ainsi qu'à compter la consommation d'énergie. Les travailleurs des professions "sédentaires" font 2008-2299 pas par quart de travail, tout en dépensant 801-879 kcal ou 1,79-1,83 kcal/min. Pendant la journée les jours ouvrables, le nombre d'étapes est de 8023-10193 et ​​le week-end de 8928-11590 avec une consommation d'énergie de 2195 kcal et 2698 kcal, respectivement. Ces données indiquent qu'en termes de volume de DA, les personnes examinées se situent à la limite inférieure de la « norme » caractéristique des travailleurs manuels légers. L'absence de OUI les jours ouvrables n'est pas compensée en temps libre, le week-end.

G. est l'un des facteurs de risque de modifications pathologiques du corps humain: maladies du système cardiovasculaire, obésité et troubles du système musculo-squelettique. Parmi les conséquences les plus dangereuses de la petite DA humaine, on distingue les troubles du système cardiovasculaire. Chez les personnes travaillant dans les conditions de G., il y a une augmentation de la fréquence cardiaque (FC) au repos de 20%, une diminution de la fonction contractile du muscle cardiaque et de son taux de relaxation, et une détérioration de la régulation de le rythme cardiaque. L'adaptation du cœur aux charges musculaires se produit principalement en raison d'une augmentation de la fréquence cardiaque avec une augmentation relativement faible du volume sanguin systolique, qui est considérée comme une réaction non économique qui contribue à l'épuisement rapide de la réserve fonctionnelle du cœur et a un valeur pronostique défavorable dans le développement de maladies du système cardiovasculaire.

Le développement de la fatigue dépend également du niveau de forme physique (PF) d'une personne. À la fin du quart de travail, on note : une augmentation de la période de latence d'une réaction visuomotrice simple chez les personnes ayant un niveau de performance physique générale élevé et faible de 7 et 19 %, respectivement, par rapport à la période initiale valeurs (avant travaux); diminution de la vitesse de traitement de l'information - de 10 et 21%; diminution de l'endurance des muscles de la main - de 11 et 27%; diminution de la stabilité de la vision claire - de 9 et 16%. Les changements notés dans les fonctions physiologiques au cours du quart de travail indiquent le développement de la fatigue du corps du travailleur, dont la profondeur et la sévérité sont beaucoup plus importantes chez les personnes ayant un faible niveau de FA.

Le G. professionnel exacerbe considérablement l'influence d'autres facteurs du processus de travail sur le corps humain, par exemple. stress neuro-émotionnel et monotonie. Les émotions négatives acquièrent une intensité et un caractère de stress prononcés. Dans le contexte d'une diminution de la résistance émotionnelle aux facteurs de stress, les émotions négatives s'avèrent difficiles à supporter pour une personne. G. en combinaison avec un niveau élevé de stress neuro-émotionnel peut provoquer une rupture des réactions adaptatives d'une personne. L'augmentation de l'activité physique devrait être l'un des moyens efficaces d'augmenter la capacité de résistance au stress psycho-émotionnel.

Pour les personnes ayant un faible niveau de FA, une éducation physique est nécessaire pendant 30 à 40 minutes 4 à 5 fois par semaine pendant 10 à 12 mois. Pour les personnes ayant un niveau moyen de FA, une éducation physique est recommandée pendant 20 à 30 minutes 3 fois par semaine pendant 8 à 10 mois. Pour les personnes ayant un niveau élevé de FA, les cours sont possibles pendant 10-15 minutes 1-2 fois par semaine.

Afin de compenser une DA insuffisante, les éléments suivants sont utilisés :

équiper le lieu de travail de mobilier ergonomique;

gymnastique industrielle;

cours collectifs d'orientation préventive pendant la journée de travail (pauses réglementées et pauses déjeuner);

cours particuliers sur vélos d'appartement pendant la journée de travail et pendant le temps libre;

des cours collectifs de rééducation et d'orientation préventive après la journée de travail et le week-end ;

auto-apprentissage - course à pied, ski, natation, etc.;

L'OMS a élaboré les « Recommandations mondiales sur l'activité physique pour la santé » dans le but général de fournir aux décideurs politiques aux niveaux national et régional des orientations sur les relations dose-réponse entre la fréquence, la durée, l'intensité, le type et la quantité totale d'activité physique. nécessaire pour prévenir les maladies non transmissibles.

• Recommandations mondiales pour l'activité physique pour la santé

Les recommandations de ce document s'adressent à trois tranches d'âge : 5-17 ans ; 18-64 ans; et les personnes âgées de 65 ans et plus. Vous trouverez ci-dessous une section avec des recommandations pour chaque groupe d'âge.

Tranche d'âge : enfants et adolescents (5-17 ans)

Pour les enfants et les jeunes de ce groupe d'âge, l'activité physique comprend le jeu, la compétition, les sports, les voyages, les activités récréatives, l'éducation physique ou l'exercice planifié au sein de la famille, de l'école et de la communauté. Pour renforcer le système cardiovasculaire, les tissus musculo-squelettiques et réduire le risque de maladies non transmissibles, les pratiques d'activité physique suivantes sont recommandées :

• Les enfants et les jeunes âgés de 5 à 17 ans devraient pratiquer quotidiennement une activité physique modérée à vigoureuse pendant au moins 60 minutes.
• Une activité physique de plus de 60 minutes par jour apportera des bienfaits supplémentaires pour la santé.
• La majeure partie de votre activité physique quotidienne devrait être de l'aérobic. Une activité physique de haute intensité, y compris des exercices musculo-squelettiques, doit être pratiquée au moins trois fois par semaine.

Tranche d'âge : adultes (18-64 ans)

Pour les adultes de ce groupe d'âge, l'activité physique comprend les activités récréatives ou de loisir, les activités motrices (comme le vélo ou la marche), les activités professionnelles (c'est-à-dire le travail), les tâches ménagères, les jeux, les compétitions, les sports ou les activités prévues dans le cadre des activités quotidiennes, familiales et société.

Afin de renforcer le système cardio-pulmonaire, les tissus musculo-squelettiques, réduire le risque de maladies non transmissibles et de dépression, les pratiques d'activité physique suivantes sont recommandées :

• Les adultes de 65 ans et plus devraient pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'exercices aérobiques d'intensité modérée, ou au moins 75 minutes par semaine d'aérobic d'intensité vigoureuse ou d'activité physique similaire d'intensité modérée à élevée.
• Chaque séance d'aérobic doit durer au moins 10 minutes.
• Pour des avantages supplémentaires pour la santé, les adultes de ce groupe d'âge devraient augmenter leur activité aérobie d'intensité modérée à 300 minutes par semaine, ou 150 minutes par semaine pour l'aérobie à haute intensité ou une combinaison similaire d'aérobie d'intensité modérée à élevée. .
• Les adultes de ce groupe d'âge ayant des problèmes articulaires devraient faire des exercices d'équilibre pour prévenir le risque de chutes 3 fois ou plus par semaine.
• Les exercices de force qui impliquent les principaux groupes musculaires doivent être effectués 2 jours ou plus par semaine.
• Si les personnes âgées, pour des raisons de santé, ne peuvent pas effectuer la quantité d'activité physique recommandée, elles doivent alors pratiquer des exercices physiques, en tenant compte de leurs capacités physiques et de leur état de santé.

Groupe d'âge : Aînés (65 ans et plus)

Pour les adultes de ce groupe d'âge, l'activité physique comprend les activités récréatives ou de loisirs, les activités motrices (comme le vélo ou la marche), les activités professionnelles (si la personne continue à travailler), les tâches ménagères, les jeux, les compétitions, les sports ou les activités programmées dans la journée. activités, famille et société.

Le fait que l'activité physique améliore les caractéristiques physiques, augmente l'efficacité, est bien connu. On sait non moins que la révolution scientifique et technologique entraîne une diminution de la cohérence dans le travail de l'appareil musculaire et des organes internes en raison d'une diminution de l'intensité des impulsions proprioceptives des muscles squelettiques vers l'appareil central de régulation neurohumorale (cerveau tige, noyaux sous-corticaux, cortex des hémisphères cérébraux). Au niveau du métabolisme intracellulaire hypokinésie (activité motrice insuffisante) entraîne une diminution de la reproduction des structures protéiques : les processus de transcription et de traduction sont perturbés (suppression du programme génétique et sa mise en œuvre en biosynthèse). Avec l'hypokinésie, la structure des muscles squelettiques et du myocarde change. L'activité immunitaire diminue, ainsi que la résistance du corps à la surchauffe, au refroidissement, au manque d'oxygène.

Déjà après 7 à 8 jours de position immobile, des troubles fonctionnels sont observés chez les personnes; l'apathie, l'oubli, l'incapacité à se concentrer sur des activités sérieuses apparaissent, le sommeil est perturbé; la force musculaire chute fortement, la coordination est perturbée non seulement dans les mouvements complexes, mais aussi dans les mouvements simples; la contractilité des muscles squelettiques s'aggrave, les propriétés physicochimiques des protéines musculaires changent; la teneur en calcium diminue dans le tissu osseux. L'hypodynamie est particulièrement préjudiciable aux enfants. Avec une activité physique insuffisante, les enfants non seulement accusent un retard de développement par rapport à leurs pairs, mais tombent également malades plus souvent, souffrent de troubles de la posture et de la fonction musculo-squelettique.

La prévention de l'hypokinésie est réalisée à l'aide d'exercices physiques.Pendant le travail musculaire, non seulement l'appareil exécutif (neuromusculaire) lui-même est activé, mais également le travail des organes internes, la régulation nerveuse et humorale. Par conséquent, une diminution de l'activité motrice aggrave l'état du corps dans son ensemble. Le système neuromusculaire et les fonctions des organes internes en souffrent.

La justification d'un régime moteur rationnel pour les enfants, la régulation de l'activité physique est l'un des problèmes les plus difficiles. L'hypokinésie et l'état fonctionnel phénoménologiquement opposé, l'hyperkinésie, ont leurs coûts. Par conséquent, la nécessité d'une différenciation stricte de l'ampleur de la charge en fonction du sexe et de l'âge, ainsi que du niveau de développement physique des écoliers, découle du concept même d'adéquation individuelle de la charge.

Dans la plupart des pays économiquement développés, en règle générale, pas plus de 3-4 cours d'entraînement physique obligatoires par semaine sont dispensés. Sa base est constituée d'exercices de développement général, de sports et de jeux de plein air, de natation, d'exercices de danse. Les programmes d'éducation physique sont extrêmement variés. L'enseignant a le droit d'utiliser divers moyens d'éducation physique et d'activités physiques supplémentaires, en fonction du niveau individuel de forme physique des élèves. Ainsi, dans la plupart des écoles américaines, en plus des cours obligatoires, des compétitions hebdomadaires et trois cours supplémentaires ont lieu après les heures de classe.

Le programme complet d'éducation physique adopté dans notre pays, en plus de deux cours obligatoires par semaine, prévoit des cours supplémentaires et facultatifs, des exercices physiques pendant la journée scolaire. En général, les enfants devraient être physiquement actifs environ deux heures par jour.

L'activité motrice des enfants avec un nombre quotidien moyen de locomotions dépassant 30 000 pas dépasse le besoin biologique de mouvement acquis au cours de l'évolution. Dans le même temps, le nombre de locomotions à moins de 10 000 pas par jour est insuffisant. Le déficit du besoin quotidien de mouvements dans ce cas varie de 50 à 70 % (tableau 1).

Tableau 1

Caractéristiques de l'activité physique des écoliers âgés de 11 à 15 ans

Niveau d'activité	Nombre de locomotions par jour (milliers de pas)	Le rapport du nombre de mouvements effectués à naturel, biologiste. Besoins (%)	Volume total (h)
			pendant la semaine
		Pénurie 50-70%
Modérer		Pénurie 20-40%
		Conformité
Maximum		Excès de 10-30%	20 ou plus	1000 ou plus

Normes d'âge approximatives de l'activité physique quotidienne, assurant un niveau normal d'activité vitale, amélioration des fonctions somatiques, végétatives et protectrices naturelles de l'organisme, réduites à un travail cyclique de faible intensité (course, marche), allant de 7,5 à 10 km pour les enfants 8-10 ans, de 12 à 17 km pour les 11-14 ans des deux sexes. L'amplitude quotidienne des mouvements chez les filles âgées de 15 à 17 ans est significativement inférieure à celle des garçons (tableau 2).

Tableau 2

Normes d'âge approximatives du quotidien

activité motrice

Groupe d'âge (ans)	Nombre de locomotions (milliers)	Kilométrage approximatif	Durée du travail associé à l'effort musculaire (par heure)
15-17 (garçons)
15-17 (filles)

Les données fournies dans ce tableau ne peuvent servir que de normes indicatives conditionnelles pour les écoliers. La régulation de l'activité physique en volume et en intensité doit être strictement individuelle.

Les exercices physiques jouent un grand rôle dans la formation de la posture. La posture est la position habituelle du corps au repos (debout, assis) et en mouvement (marcher, courir). Il se forme déjà dans la petite enfance, lorsque l'enfant commence à s'asseoir, à se tenir debout et à marcher de manière autonome, c'est-à-dire lorsqu'il développe des courbes normales de la colonne vertébrale. Cependant, la possibilité de leur déformation persiste non seulement à l'âge préscolaire, mais également tout au long des années scolaires en raison d'une mauvaise assise à un bureau, du port asymétrique de poids et de l'imitation de la mauvaise posture des aînés.

La posture correcte est une posture normale en position debout et assise : les épaules sont déployées et sont au même niveau de l'omoplate, elles ne dépassent pas, elles sont situées symétriquement, le ventre est retroussé, les jambes en position debout sont redressées aux genoux. Les courbes naturelles de la colonne vertébrale vous permettent de maintenir une posture normale. Une posture physiologiquement correcte assure le fonctionnement optimal des systèmes respiratoire, circulatoire, digestif et musculo-squelettique. Une posture correcte facilite la coordination des mouvements.

Pour former une posture correcte, des mesures préventives sont nécessaires pour empêcher sa violation. Celles-ci incluent tout d'abord l'exclusion des postures monotones à long terme, le port de poids dans une main, le sommeil dans un lit moelleux.

En cas de violation de la posture, la configuration des courbes de la colonne vertébrale change, la tête est abaissée, les épaules sont rapprochées, les omoplates sont asymétriques, la respiration, la circulation sanguine, la digestion, la coordination des mouvements et juste l'apparence se détériorent.

La colonne vertébrale a 4 courbures : renflement avant (lordose cervicale et lombaire) et renflement postérieur (cyphose thoracique et sacrée) , qui sont formées à l'âge de 6-7 ans et fixées à l'âge de 18-20 ans.

Selon la sévérité des courbures de la colonne vertébrale, il existe plusieurs types de posture :

normal - courbure modérément prononcée de toutes les parties de la colonne vertébrale;

redressé - courbure légèrement prononcée de la colonne vertébrale. Le dos est fortement redressé, la poitrine dépasse légèrement vers l'avant;

voûté - une courbure prononcée de la colonne vertébrale dans la région thoracique. La courbe cervicale est nettement augmentée et la courbe lombaire est réduite. La poitrine est aplatie, les épaules sont avancées, la tête est abaissée;

Posture lordotique - une courbure prononcée dans la région lombaire avec une diminution de la courbure cervicale. L'abdomen est bombé ou affaissé;

· cyphotique - renforcement compensatoire de la cyphose thoracique due à une courbure excessive simultanément dans la colonne cervicale et lombaire. Dans ce cas, en règle générale, la réduction des épaules vers l'avant est perceptible, la saillie de la tête, les articulations du coude et du genou sont généralement à moitié pliées.

La courbure latérale de la colonne vertébrale à gauche ou à droite de la ligne verticale forme une posture scoliotique, caractérisée par une position asymétrique du corps, en particulier des épaules et des omoplates. La scoliose est de nature fonctionnelle, quelle que soit sa gravité. Étant une violation de la posture, ils peuvent affecter la circulation sanguine et la respiration.

Le type de posture peut correspondre à la profession, à des malformations congénitales ou à des influences ergonomiques négatives (la hauteur de la chaise - table pour manger, écrire, lire, éclairer, posture de travail forcée). Il a été prouvé que la posture change au cours du processus de développement ciblé des muscles sous-développés, ce qui contribue à sa correction et à sa prévention.

Les exercices physiques visant à maintenir la posture correcte sont sélectionnés de manière à fixer la position correcte habituelle de la tête, des épaules, du torse, à développer la force des muscles du torse et du cou, des membres supérieurs et inférieurs. Le renforcement du réflexe postural correct est facilité par des exercices de maintien d'objets divers sur la tête, des exercices réalisés sur un appui réduit, des exercices de coordination et des postures statiques. Il est nécessaire d'ajuster constamment la position du corps lors de l'exécution d'exercices, de créer chez l'enfant une idée claire de la posture correcte (en particulier des conséquences néfastes de ses violations), une sensation persistante d'inconfort avec posture incorrecte. Cela vous permettra de surveiller en permanence le maintien d'une posture correcte en position assise, lors de la marche et lors d'exercices physiques.