Чому ноги стають холодними. Чому мерзнуть руки та ноги – причини та лікування мерзлякуватості рук та ніг

Постійно холодні ноги – це не просто дискомфорт чи особливість організму. Нерідко ноги-крижатки є симптомом захворювань. Коли мерзнуть ноги, причини жінок допоможе з'ясувати кваліфікований лікар-терапевт. Найчастіше ця проблема пов'язана з порушеннями в роботі судинної системи, але існують інші джерела, які можна визначити після огляду пацієнтки та серії обстежень.

Чому мерзнуть ноги у жінок?

У порівнянні з чоловіками жінки мерзнуть сильніше та частіше. Це пов'язано з особливостями будови жіночого організму та роботою гормональної системи. Жіночий організм гірше виробляє тепло і складніше зігрівається за допомогою тремтіння. У жінок обігрів спрямований на органи малого тазу та мозок, а руки та ноги обігріваються в останню чергу. Маленький діаметр жіночих судин також заважають повноцінному обігріву кінцівок.

Якщо у жінки мерзнуть ноги, причини можуть ховатися у таких проблемах:

1. Вегето-судинна дистонія.Під цим захворюванням ховається комплекс судинних проблем, що призводять до погіршення капілярного кровообігу. При цьому захворюванні холодні ноги поєднуються з підвищеною вологістю кінцівок, що на холоді збільшує силу замерзання.
2. Анемія.Нестача гемоглобіну є причиною погіршення якості крові та кровопостачання. Це призводить до погіршення харчування органів та появи відчуття мерзлякуватості.
3. Ненатуральне взуття та синтетичні колготки.Штучні тканини затримують повітря, призводять до зволоження стоп та замерзання ніг.
4. Стрибки артеріального тиску.На цю проблему організм може реагувати температурними стрибками, що збільшує ризик замерзання кінцівок.
5. Гіпотонія.Низький артеріальний тиск майже завжди спричиняє збільшення схильності до замерзання.
6. Гормональні розлади.Контроль за температурою тіла та обігрівом організму здійснюється за допомогою гормональної системи. Порушення у діяльності цієї системи можуть стати причиною появи відчуття мерзлякуватості, кидання в жар, холодних кінцівок.
7. Цукровий діабет.Це захворювання впливає стан судин, робить їх ламкими і неэластичными.
8. Тютюнопаління.Куріння сигарет призводить до звуження судин та погіршення їхнього стану. Наслідком цього стає погіршення циркуляції крові у периферичних судинах.
9. Незбалансоване харчуванняособливо при низькокалорійних дієтах.

Чому мерзнуть ноги навіть у теплі?

Коли ногам і рукам холодно на вулиці у прохолодну пору року – це можна назвати нормою, але як зрозуміти, чому мерзнуть ноги навіть удома в шкарпетках? Основною причиною цього дискомфорту є порушення кровообігу та проблема з судинами.

За своєю будовою наші кінцівки і так мають всі передумови замерзання:

• у ногах і руках найтонші судини;
• до кінцівок найгірше надходить кров;
• у кінцівках майже немає жирової тканини.

Ці особливості будови призводять до того, що кінцівки замерзають більше за інші частини тіла. Тому навіть коли людина перебуває у теплій обстановці, а на ногах у неї шкарпетки, ноги швидко відчують нестачу тепла в організмі. Система терморегуляції намагається зігрівати спочатку життєво важливі органи, а обігріву ніг вона може приступати тоді, коли організм нічого очікувати відчувати нестачі тепла. Якщо у людини є проблеми з судинами та кровообігом, ці особливості терморегуляції будуть ще більш вираженими, що призведе до відчуття холоду в ногах.

Потіють і мерзнуть ноги

Чоловік може помічати, що в нього мерзнуть ноги після того, як вони спітніли. Основною причиною потіння ніг є неякісне взуття чи колготки. Синтетична тканина взуття, штучні устілки, колготки та шкарпетки погіршують циркуляцію повітря та призводять до скупчення рідини у взутті. Приводити до потіння і мерзлякуватості ніг може і неправильно підібране взуття. Вузьке взуття в стопі або вузьке халява стає причиною погіршення циркуляції крові, що веде до послаблення обігріву кінцівок.

Мерзнуть пальці ніг

Коли у людини холодніють пальці ніг, причина завжди криється у порушенні кровотоку та погіршенні стану судин. Якщо мерзнуть ноги, причини у жінок можуть бути пов'язані з такими факторами:

• куріння, алкоголь;
• сидяча робота;
• зайва вага;
• вагітність.

Холодні пальці ніг можуть бути симптомами таких захворювань:

• атеросклерозу;
• варикозного розширення вен;
• цукрового діабету;

Мерзне ліва нога

Існує кілька причин того, чому холонуть ноги, тому для точного визначення діагнозу потрібне ретельне обстеження у кількох спеціалістів. Якщо холодіє ліва нога, то краще одразу звернутися до судинного хірурга. Поширеною причиною, що викликає мерзлякуватість в одній нозі, є . Якщо в нозі утворюється аневризм, людина відчуватиме холод, поколювання, оніміння. Іноді відзначається наявність синдрому кульгавості. Не видалена вчасно аневризму може спричинити розрив судини та інсульту.

Мерзне права нога

Якщо у людини холодіє права нога, їй слід звернутися за консультацією до судинного хірурга та невропатолога. Зябкість однієї ноги може вказувати на закупорку судин у нозі, тромбофлебіт або проблеми з хребтом. Якщо мерзнуть ноги, причини дискомфорту у жінок можуть бути пов'язані з і міжхребцевими грижами, що призводять до затискачів нервових закінчень, хворобливих відчуттів у ногах, порушення теплообміну, почуттів поколювання та оніміння.

Мерзнуть ноги вночі – причини

У нічний час кровообіг змінюється у зв'язку зі зміною пози сплячого, а разом із ним змінюється і обігрів частин тіла. З цієї причини деякі люди відчувають під час сну мерзлякуватість у кінцівках. Серед основних причин, чому вночі холодніють ноги, виділяється проблема із судинами. При судинних захворюваннях людині буває складно заснути через холодні стопи, які не зігріваються навіть у шкарпетках і під ковдрою. Такі дискомфортні відчуття найчастіше відчувають гіпотоніки та люди з ВСД. Атеросклероз також призводять до того, що в нічний час людина відчуває холод у ногах.

Постійно мерзнуть ноги – причини

Існують різні причини, чому постійно мерзнуть ноги. Вони поділяються на три групи:

1. Різні захворювання, пов'язані з судинною системою або що відбиваються стані судин.Закупорка, звуження просвітів, ламкість та нееластичність судин стають причиною погіршення кровообігу та виникнення проблем із обігрівом кінцівок.
2. Неврологічні захворювання, пов'язані із затиском нервів.Це призводить до погіршення нервової провідності, ослаблення теплообміну в кінцівках.
3. Гормональні розлади.За терморегуляцію в нашому організмі відповідає гормональна система, збої в якій можуть призвести до порушення обігріву частин організму або до недостатнього вироблення тепла.

Що робити, якщо мерзнуть ноги?

За наявності проблеми, коли мерзнуть кінцівки, що робити з цим підказують невропатологи та судинні хірурги.

1. З'ясувати причину мерзлякуватості ніг.
2. Збільшити фізичне навантаження, більше ходити, кататися велосипедом, плавати.
3. Зменшити вагу за наявності надлишкової маси тіла.
4. Курцям слід кинути палити.
5. Звести до мінімуму вживання алкоголю.
6. Носити зручне просторе взуття, зроблене із натуральних матеріалів.
7. Жінкам можна носити взуття на підборах трохи більше 4 годин.
8. Стежити за рівнем гемоглобіну, не допускати його зниження.
9. Харчуватися збалансовано.
10. Проводити масаж ступнів.
11. Робити контрастні ванни.
12. Ходити босоніж, використовуючи масажний килимок.
13. Перед сном можна обігрівати ноги за допомогою теплої грілки.

Оновлення: Жовтень 2018

Зазвичай люди не звертають уваги на таку неважливу річ, як холодні ноги або не надають цьому багато значення, якщо почуття вже стало звичним і не викликало дискомфорту. Мерзлі ноги виникають найчастіше взимку або восени, коли людина часто переохолоджується або промочує ноги.

Але якщо мерзнуть ноги постійно, навіть коли людина знаходиться в теплому приміщенні, що прогрівається, варто пошукати причини більш ретельно. З цією проблемою часто стикаються жінки і чоловіки старше сорока років. Найчастіше винний поганий кровообіг чи порушення діяльності нервової системи (розбовтаність чи низький тонус її вегетативної частини).

Холодні кінцівки у здорових людей

Ноги є регулятором температури тіла. Справа в тому, що нижні кінцівки - віддалена частина тіла, куди важко доставляти серцю кров. І лікарі рекомендують загартовувати ноги, наприклад, ходити босоніж влітку або вдома. Взуття необхідно підбирати ретельно, за сезоном.

Причини ніг, що постійно мерзнуть

Найчастіше причиною холодних ніг є БПС (хвороба периферичних судин). БПС часто вражає судини, які несуть кров від серця до периферії, а також ті судини, якими кров рухається, навпаки, до серця. Нижче наведено повний список судинних причин виникнення холодних ніг:

Цукровий діабет

Якщо постійно мерзнуть ноги, причиною може бути цукровий діабет, при якому дрібні та великі судини стають більш крихкими та схильні до тромбозів. Похолодання ніг може стати провісником такого грізного ускладнення діабету, як діабетична стопа, при якій живлення тканин ноги поступово стає все гіршим, і зростають ризики та її ампутації (див. , ).

Анемія

Анемія (низький гемоглобін) погіршує надходження кисню до тканин, що уповільнює обмінні процеси та теплоутворення. Різке похолодання кінцівок дає гостра анемія внаслідок крововтрати, наприклад. при пораненнях (див.).

Хвороба або синдром Рейно

Симптоми поганого кровотоку

• Втома та болі, а також поява набряклості в районі гомілки або стопи. У спокої біль має зменшуватися.
• Відчуття втоми під час навіть незначного навантаження.
• Судорожні мимовільні посмикування м'язів ноги та сідниць.
• При знаходженні в нерухомому стані, наприклад, під час сну також можуть виникати судомні посмикування в стопах і гомілках.

Несудинні причини холодних ніг

Вік

Різні зміни пов'язані з віком. Після п'ятдесяти років імунна система дуже часто буває ослаблена, а також відбуваються гормональні зміни, знижується обсяг м'язової маси та підшкірно-жирової клітковини (порушуючи теплообмін), погіршується кровообіг, уповільнюється обмін речовин, знижується здатність організму до саморегуляції.

Гіпотиреоз

Або тобто зниження функціональності щитовидної залоз - цей стан викликає уповільнення всіх обмінних процесів в організмі. Страждає та уповільнюється теплообмін. Характерні почуття втоми, почуття холоду, падіння інтересу до життя, уповільнення сприйняття та запам'ятовування. Значно зменшується виділення енергії.

Постійно холодні ноги поєднуються з блідістю, сухістю та набряклістю шкіри, ламкістю нігтів та . Погіршує стан та гіпоацидний гастрит, що призводить до зниження апетиту та вторинної залізодефіцитної анемії. Це захворювання в основному зустрічається у людей старше 40 років, у жінок після перенесених, резекцій щитовидної залози, променевої терапії.

Атопічний дерматит у дитинстві

Холодні ноги практично неминуче явище, якщо ви в дитинстві перенесли (просто кажучи – яскраво виражений діатез). Давно відомо, що алергічні прояви залишаються назавжди і поєднуються з вегетативними дисфункціями, що виявляються у вигляді білого дермографізму.

Прийом деяких лікарських засобів

Деякі лікарські засоби також можуть стати фактором, що викликає «холодні ноги». Мерзнуть ноги у теплі прийому бета-адреноблокаторов (атенолола, анаприлина). При гінекологічних захворюваннях жінкам можуть призначити препарати ріжків, які теж викликають мерзлякуватість.

Гострі алергічні реакції

Гостра алергія у вигляді або через різке розширення дрібних судин дає значну тепловтрату і може супроводжуватися мерзлякуватістю шкіри.

Провокатори похолодання ніг

Крім хвороб, холод у ногах можуть викликати нижченаведені звички та фактори:

• ожиріння
• куріння
• гіподинамія
• неправильне, а також нерегулярне харчування
• діабет
• вагітність чи захворювання нервів.

Мерзнуть ноги: що робити?

І що ж робити, якщо трапилася така напасть? Для початку слід скористатися простими рекомендаціями, що допомагають зігріти ноги: скористатися вовняними шкарпетками, ванною до колін з гірчицею або теплою водою.

Довготривалі заходи виглядають так.

• Обов'язково потрібно відмовитися від куріння.
• Одягатися потрібно строго відповідно до погодних умов, уникаючи тугого одягу для нижньої половини тіла.
• Взуття потрібно вибирати ретельно та за розміром.
• Регулярно виконувати фізичні вправи, наприклад робити зарядку.
• Вживати більше білкових продуктів, а також різні гострі продукти, спеції та приправи, наприклад, червоний перець або гірчиця.
• Уникати будь-яких стресів.
• Бажано не зловживати міцним чаєм, а також кавою. Потрібно пити чай з собачою кропивою, м'ятою, валеріянкою.
• Якщо ноги не тільки холодні, але ще й пітніють, то бажано зробити ванни для ніг, що зігріють, використовую морську сіль або ж гірчицю. Наприклад, сольові ванни робляться таким чином: у кип'яченій, гарячій воді необхідно розчинити дві ложки солі (морської, можна придбати в найближчій аптеці), дві ложки молока. Після ванни необхідно надіти товсті, вовняні шкарпетки (можна в'язані тапочки).
• Якщо ви цілий день стоїте на роботі, то ввечері необхідно влаштовувати ванни з додаванням гірчиці. Це покращить кровообіг і зніме набряк.
• Коли виникають хоч найменші ознаки замерзання ніг, потрібно робити їм масаж. Для початку розітріть підошву кожної ноги, після чого помасажуйте пальці. Після цього надягніть теплі шкарпетки (бажано попередньо нагріті).
• До наступної процедури може бути протипоказання (наприклад, варикоз). Приготуйте дві ємності з гарячою, а також холодною водою. Ноги спочатку потрібно поставити в ємність із теплою водою на 5-10 хвилин, при цьому роблячи масаж. Потім ноги потрібно поставити у холодну воду на 10-20 хвилин. Процедура повторюється до того моменту, поки тепла вода не охолоне. Також вона обов'язково повинна закінчуватися зануренням ніг у холодну воду.

Народні методи боротьби з ногами, що мерзнуть.

Є ще безліч народних способів, які допомагають вилікуватись від цього захворювання. Наприклад:

Спиртовий компрес

Він робиться таким чином: необхідно змочити підошовну частину шкарпеток спиртом або горілкою, розігріти ноги в теплій воді та надіти ці шкарпетки. Поверх рекомендується ще надіти вовняні шкарпетки. Після цього ви протягом п'яти хвилин відчуєте, що ноги повністю зігрілися.

Пекучий перець

Перець у розмеленому стані добре зігріє шкіру в тому випадку, якщо його додати до неї. Роздратування, яке він викликає, не суттєво. Відмінним рішенням насипатиме перець у шкарпетки або змастити ноги жиром перед тим, як вийти на вулицю.

Настоянка софори

Настояти протягом одного місяця 50 г плодів (можна квіток) софори на півлітрі горілки. Пити цю настойку потрібно тричі на день по одній чайній ложці. Пити настойку потрібно від трьох до чотирьох місяців.

Листя омели

Необхідно повністю розмолоти сушене листя омели до борошна. Одну чайну ложку (з гірочкою) меленою омели залити однією склянкою (200 мл) окропу і залишити на ніч у термосі. Приймається омела маленькими ковтками по дві столові ложки за 10-20 хвилин до їди. Омелу також необхідно пити три-чотири місяці. Омела регулює тиск, особливо серцевий, має заспокійливу дію.

Гімнастика

Як і згадувалося вище, фізичні вправи допомагають позбавитися холодних ніг. Нижче буде розглянуто комплекс гімнастичних вправ, спрямований на проблему холодних ніг.

Струшування ніг

Наприклад, струшування ніг – дуже корисна процедура. При струшуванні капіляри піддаються вібрації, що у свою чергу призводить до скорочення судин та поліпшення кровообігу. Необхідно лягти на спину на рівну і тверду поверхню (наприклад, підлогу), далі потрібно підняти ноги, а також руки таким чином, щоб вони утворювали кут 90 градусів з тулубом. У такому положенні необхідно трусити їх протягом однієї – двох хвилин.

Очерет на вітрі

Лягти на живіт, розслабити ноги і одночасно зігнути в колінах. Далі потрібно надати їм свободу рухів, потрібно уявити те, що вони – очерет, що коливається від поривів вітру (вправа, до речі, так і називається – «Тростник на вітрі»). Необхідно, щоб ноги вдаряли по попі.

Масаж волоськими горіхами

Ця вправа не тільки покращить кровообіг організму, але й допоможе зняти стрес. Виконується дана вправа так: між долонями поміщаються горіхи (волоцькі) і робляться обертальні рухи протягом двох – трьох хвилин. Дуже важливо при цьому докласти зусиль для того, щоб горіхи щільно притискалися до долонь. Після цього необхідно зробити те саме, але вже не з долонями, а зі ступнями. Ці вправи необхідно виконувати двічі на день: вранці та ввечері.

Якщо всі побутові хитрощі не допомагають впоратися з холодними ногами, слід вирушити до лікаря. Терапевт після розпитування про скарги, збору анамнезу та огляду порекомендує здати аналізи крові та сечі, а також виконати ЕКГ. При необхідності буде призначено консультацію судинного хірурга та ультразвукове дослідження судин ніг. За винятком судинних патологій, слід візит до невропатолога та ендокринолога.

Замерзання ніг в холодну пору року або в теплий сезон, але під впливом холоду - все це можна пояснити з фізіологічної точки зору.

Тепло, що виробляється органами та м'язами, переноситься до поверхні шкіри кровоносними судинами та утримується в організмі жировою тканиною. Якщо ж жировий прошарок невеликий, то при низьких температурах навколишнього середовища йде інтенсивна втрата тепла, що відбувається в кінцівках (руках і ногах) - там жирового прошарку майже немає.

Втрата тепла відбувається і в процесі руху крові по судинах – відстань до нижніх кінцівок більша, ніж до інших органів.

Крім цього, кровоносні судини під впливом холоду звужуються, приплив крові до ніг зменшується, відповідно, зменшується кількість тепла, що приноситься кров'ю, і ноги починають мерзнути.

Але чому у теплому приміщенні мерзнуть ноги? Це нормально чи такого не має бути? Звичайно, це свідчить про деякі порушення. У чому ж причина і що робити при виникненні подібних проблем.

Спробуємо відповісти на ці запитання.

Мерзнуть ноги в теплі у здорової людини

Існують причини, чому мерзнуть ноги навіть у теплі, не пов'язані з хворобою:

1. Звичка утеплювати ноги (шкарпетки, капці). Кінцівки, що звикли до певної температури, мерзнуть без звичного «утеплення» навіть у кімнаті.
2. Звичка підтискати ноги під себе під час сидіння, схрещувати, закидати одну ногу на іншу і довго перебувати в такому положенні. З'являється почуття оніміння, холоду через порушення кровотоку та недостатнє постачання кінцівок кров'ю.
3. Носіння незручної, вузької колготок і шкарпеток із синтетики (ноги то потіють, то мерзнуть).
4. Тривале перебування ніг при нижчих температурах, ніж усе тіло: ходіння в промоклій взуття, по холодній землі або воді.
5. у людей з фізичними особливостями: високий ріст, худорлявість.
6. Порушення гормонального фону у жінок у період менопаузи: після рясного потовиділення настає охолодження організму (мерзнуть ноги, руки).
7. Вагітність впливає на теплообмін у кінцівках (підтримка температури дітородних органів у певних цифрах відбувається за рахунок зменшення кровопостачання капілярів ніг).
8. Надмірна емоційність: при стресовій ситуації судини спазмуються, порушується кровообіг.
9. Літній вік часто є причиною порушення кровопостачання кінцівок.
10. Дитина грудного віку: механізми терморегуляції ще недосконалі.

Всі перелічені вище пункти можуть бути відповіддю на питання, чому в теплі. Багато з цих причин легко усувні: гартування, правильна поза при сидінні, зручне взуття та обов'язково за погодою, покращення стану нервової системи.

Мерзнуть ноги у теплі - патологічні причини

Не завжди причини того, чому мерзнуть ноги навіть у теплі, вдається пояснити фізіологічними станами, погодою, якоюсь тимчасовою ситуацією. Відчуття холоду в кінцівках може сигналізувати про порушення у роботі органів. Цей стан може бути пов'язаний з порушеннями у роботі серцево-судинної системи, нервової системи, з порушеннями обмінних процесів.

• При цукровому діабеті стоншуються судини, часто утворюються тромби, кінцівки постачаються кров'ю недостатньо.
• Переміжна кульгавість - результат захворювання на атеросклероз, коли порушується просвіт судин через бляшки, зменшується постачання кінцівок кров'ю.
• Гіпертензія, гіпотензія. Гіпертензія (тиск вище за норму) - через спазму судин кровопостачання порушується. Гіпотензія (низький тиск) – кров рухається розширеними судинами з недостатньою швидкістю. Вона надходить повільно, знижується температура.
• Варикозне розширення вен стає причиною застою крові, що веде до порушення руху крові судинами.
• змінюється тонус судин та кровообіг у тканинах, органах.
• Синдром Рейно: розлад кровообігу в судинах кінцівок в результаті впливу холоду, емоційного збудження.

Проблеми з судинами можуть супроводжуватися:

• набряками кінцівок;
• болючими відчуттями;
• слабкістю, втомою навіть за малих навантажень;
• судомами.

Неврологічні проблеми

Причиною того, чому мерзнуть ноги та руки в теплі, можуть стати такі неврологічні проблеми:

• міжхребцеві грижі поперекового відділу хребта (ущемлення нервових закінчень, порушення кровопостачання нижніх кінцівок);
• порушення мозкового кровообігу (один із супутніх станів – холодні кінцівки);
• деякі захворювання периферичного відділу нервової системи супроводжуються порушенням кровообігу в судинах ніг.

Проблеми різного характеру

Чому мерзнуть ноги в теплі у чоловіків і жінок різного віку? Причини можуть бути найрізноманітнішими:

Мерзнуть ноги у дітей у теплі

Чому сильно мерзнуть ноги навіть у теплі у дітей? Причиною можуть бути такі ж стани організму, як і у дорослих:

• порушення кровообігу внаслідок хвороби;
• фізичний стан організму (мала вага, худорлявість);
• психосоматичні проблеми;
• авітаміноз;
• недостатня фізична активність;
• порушення постави, що призводить до порушення кровопостачання кінцівок;
• порушення обміну речовин;
• алергія;
• неправильно підібране взуття, одяг.

Треба пам'ятати, що фізіологічні особливості дитячого організму грають велику роль теплообмінних процесах:

• терморегуляція новонародженого ще досконала, тому може мерзнути при температурі, комфортної для дорослого;
• жирового прошарку в кінцівках дитини майже немає, м'язова маса невелика.

Завдання батьків - проаналізувати ситуації, коли у дитини в теплі температура ніг значно нижча за температуру тіла, постаратися зрозуміти, з чим вони пов'язані, і, якщо не знайшли відповідь на це питання самостійно, проконсультуватися у педіатра.

Що допоможе позбавитися симптому «холодних ніг»

Якщо холодні ноги доставляють дискомфорт, заважають нормальному функціонуванню організму, потрібно постаратися позбутися факторів, що провокують цей стан:

• будь-які види алкоголю (впливає тонус судин);
• куріння (звужується просвіт судин, порушується теплообмін);
• низька фізична активність;
• підвищена вага тіла;
• неправильне та надмірне харчування;
• носіння тісного одягу та взуття;
• неправильні пози при ходьбі та сидінні.

Народна медицина на допомогу «холодним ногам»

Чому мерзнуть ноги у теплі? Що робити? Народні методи містять чимало рекомендацій, як чинити в таких випадках, тому що проблема не нова, людина знайома з нею давно. Розглянемо методи, засновані на вплив на біологічно активні точки стоп.

• Розтирання ступнів яблучним оцтом (6%), горілкою, потрійним одеколоном. Цей спосіб допомагає розширенню судин, покращує кровообіг. Попередньо потрібно виконати масаж ступнів (до появи відчуття тепла), розтерти кісточки, пальці. Потім добре втерти вибраний засіб, надіти шкарпетки.
• Гірчицю (порошок) додати гарячу воду і прогрівати ноги до остигання води. Після вдягнути (ворсинки впливають на точки підошви).
• Насипати суху гірчицю або червоний перець у бавовняні шкарпетки, надіти їх (ноги протерти насухо), зверху надіти ще одні шкарпетки. Процедуру добре проводити на ніч.
• Приготувати настоянку з 200 мл горілки та 2 чайні ложки червоного перцю (витримати 10 днів у темному місці), втирати на ніч у ступні. Одягти обов'язково шкарпетки.
• Використовувати розігріваючий крем для зігрівання стоп: у будь-який нейтральний крем додати ялицеву олію, втирати в стопи до вбирання, надіти теплі шкарпетки.
• Прогрівання ніг над гарячою вареною картоплею: ​​на каструлю поставити дощечку, на неї – ноги, укутати та сидіти півгодини.
• Ванни для ніг. Приготувати відвар хвої ялини чи сосни, прогрівати ноги півгодини, тримати їх у теплі.

З 3 або 4 пакетиків зеленого чаю приготувати гарячий настій у 1-2 літрах води (10 хвилин), гріти ноги до остигання настою. Укутати.

Рецепти відварів та чаїв

Допоможуть покращити кровообіг різноманітні чаї.

Імбирний чай: у 250 мл окропу розмішати половину чайної ложки меленого імбиру, витримати 15 хвилин. Пити гарячим, додавши часточку лимона, вранці (натще) і ввечері (за годину до сну).

Чай з імбиром: при заварюванні чорного чаю додавати в чашку свіжий імбир (натерти на тертці) або порошок – половина чайної ложки. Можна разом із імбиром додати мелений мускатний горіх (за смаком).

Напій із кульбаби: свіжі або сухі квітки кульбаби (1 чайна ложка) настояти у склянці окропу 5 хвилин. Випити за день дві склянки (вранці та вдень, незалежно від їди).

Напій з глоду: чайну ложку сухих (подрібнених) плодів глоду настояти в склянці окропу 5 хвилин, додати мед і пити як чай.

Вправи для покращення кровообігу в ногах

Чому мерзнуть ноги в теплі, ми розібралися. Потрібно обов'язково щось робити із цією проблемою. Серед безлічі вправ для поліпшення кровообігу в ногах завжди можна підібрати відповідні для себе і виконувати їх, що дуже важливо, систематично (вранці і ввечері). При виконанні увагу концентрувати на м'язах ніг.

Вправа 1(для відновлення кровообігу в капілярах): лежачи на спині (на підлозі), під шию покласти валик, ноги та руки підняти вгору під прямим кутом. Виконувати вібрують рухами руками і ногами (трясти), не згинаючи їх, від однієї до трьох хвилин.

Вправа 2.Стоячи виконувати перекати зі шкарпетки на п'яту обома ногами (20-30 разів).

Вправа 3.Сидячи на стільці, витягнути пряму ногу вперед, рухати пальцями ніг вгору-вниз (10-20 разів).

Вправа 4.Виконується аналогічно до попереднього, тільки рух робити стопою.

Вправа 5.Лежачи на спині (на підлозі), руки витягнути вздовж тулуба. Тягти по черзі носки ніг на себе (10-15 разів кожною ногою).

Вправа 6.Виконувати напівприсяди, напружуючи м'язи ніг (10-15 разів).

Вправа 7.Ходьба на зовнішньому боці стопи (1-2 хвилини).

Вправа 8.Ходьба гусячим кроком.

Вправа 9.Лежачи на животі (підлозі), руки підкласти під голову, ноги зігнути в колінах. Виконувати рухи з боку в сторону (1-2 хвилини).

Вправа 10.Лежачи на спині, підняти прямі ноги і оперти їх об стіну, сідниці максимально наблизити до стіни. Перебувати у такій позі 5 хвилин.

Вправа 11.Сидячи на стільці (спина впирається в спинку стільця), підняти прямі ноги паралельно до підлоги, виконувати рух ногами як при плаванні.

Вправа 11.Збирати пальцями ніг дрібні предмети, що лежать на підлозі.

Вправа 12.Стоячи на носочках, тягнутися прямими руками вгору, намагаючись максимально витягнути хребет (на рахунок від 30 до 60).

Порядок виконання можна вибрати довільно. При систематичному виконанні вправ з'явиться відчуття легкості у ногах, поступово піде відчуття холоду у ступнях.

Профілактика

Щоб не зіткнутися з проблемою, коли в теплі мерзнуть ноги, слід змалку займатися профілактикою:

• ходити босоніж по землі, по гальці, камені, піску, траві;
• у домашніх умовах частіше ходити без капців;
• проводити масаж стоп за допомогою масажного килимка, спеціального масажера;
• не утеплювати ноги без необхідності (одягатися за погодою);
• бути фізично активними у будь-яку погоду;
• проводити загартовувальні процедури: контрастний душ, контрастні ванни для ніг;
• підтримувати правильне положення тіла при ходьбі, у положенні сидячи (біля ніг має бути опора);
• їзда велосипедом, плавання, ходьба на лижах, прогулянки пішки;
• включити в раціон продукти, що містять жирні кислоти (жирні сорти риби, лляне насіння та лляна олія, горіхи, насіння).

Ці заходи, якщо їх проводити в системі, допоможуть і дітям, і дорослим почуватися комфортно за будь-якої погоди.

Багато людей не звертають уваги на таку «дрібницю», як холодні ноги. Для них це стало звичним станом, який не викликає особливого дискомфорту. Влітку ноги можна погріти на сонці, а проблеми виникають лише взимку, коли ступні мерзнуть навіть у теплому приміщенні. Найчастіше з цим стикаються жінки після сорока років. Але багато людей запитують: «Чому холодні ноги?» і старанно шукають шляхи вирішення цієї проблеми.

Причини

Перш ніж розпочати лікування синдрому холодних ніг, потрібно зрозуміти, яка причина охолодження. Як часто мерзнуть ноги? Завжди це відбувається чи лише за певних умов? Можливо, це пояснюється особливостями їхньої будови. Як відомо, за функцію збереження тепла відповідає м'язова маса, кількість якої у стопах незначна. Жирова тканина повністю відсутня, тому в холодну пору року ноги починають мерзнути, і це не є ознакою захворювання.

В даний час багато дівчат легко одягаються: короткі спідниці, відкрите взуття не за погодою, туфлі, які тиснуть. Все це фактори, що спричиняють холод у ногах. Проблему можна вирішити, тепліше одягаючись.

Порушення кровообігу, вегето-судинна дистонія та знижений артеріальний тиск

Чому постійно холодні ноги? Причина не завжди полягає у носінні легкого одягу не за погодою. Іноді такий стан свідчить про наявність різноманітних захворювань. Порушення кровообігу, або вегетосудинна дистонія - ще один фактор, що провокує таке явище. Але діагноз може поставити лише фахівець. Відхилення у будові судин, варикозна хвороба та багато інших нюансів вказують на порушення кровообігу. Зверніть увагу, чи є на ногах судинні зірочки та набряки. Знижений тиск нерідко супроводжується симптомом холодних ніг, оскільки судини сильно звужені, і кров погано надходить у капіляри.

Найчастіше є недобрим знаком такий ознака, як холодні ноги. Причини, що порушують кровообіг, можуть бути різними. Їх не можна ігнорувати, але, на жаль, більший відсоток людей вважають це дрібницею.

Нестача магнію та заліза

Якщо у вас холодні ноги, причини можуть критися у нестачі мікроелементів та інших корисних речовин. Магній – один із найважливіших мінералів в організмі. Близько 50% його міститься в кістках, і лише 1% - у крові людини. Організму непросто підтримувати цей відсоток постійно, а тим часом магній бере участь у всіх біохімічних процесах.

Коли бракує заліза, виникає анемія, тобто недокрів'я. Знете про таку недугу не з чуток? Скоректувавши свою дієту і додавши до неї більше тваринної їжі, можна виправити такий недолік, як холодні ступні ніг. Причини, що викликають це явище, необхідно усувати відразу ж, не витрачаючи марно.

Проблеми з серцем

Якщо з'явилася слабкість, спостерігається задишка, набряки кінцівок та верхніх повік, мерзнуть стопи ніг, є ймовірність, що у вас виникли проблеми із серцем. Отже, треба негайно звернутися до кардіолога.

Цукровий діабет

Такий симптом, як холодні ноги, проявляється у людей, хворих на цукровий діабет. Пояснюється це порушенням капілярного кровообігу. У результаті це призводить до недостатнього кровопостачання периферичних нервів кінцівок. При проходженні обстеження та правильному лікуванні з проблемою ніг без проблем можна впоратися. Фахівець призначить грамотне та адекватне лікування.

Збій обміну речовин

З такою серйозною недугою, як порушення травлення, впоратися досить складно. Якщо людина має хвороби ендокринної системи, це може призвести до ожиріння. Чому можуть бути холодні ноги? Причини у тому, що вони «несуть» у собі вага людини, тому кровотік уповільнюється. Наслідок цього - холодні ноги, набряки та варикозна хвороба.

Пітливість ніг

Холодні мокрі ноги (причини патології, як згадувалося, різноманітні) часто є наслідком гіпергідрозу. Раніше цю проблему не хотіли визнавати захворюванням, вважаючи її лише косметичним недоліком. З недавніх часів з'ясувалося, що це все-таки хвороба, яка безпосередньо пов'язана з ендокринною системою і передається у спадок.

Інші причини мокрих ніг

Надмірну пітливість провокують такі фактори:

• інфекційні захворювання;
• проблеми серцево-судинної системи;
• захворювання щитовидної залози;
• онкологічні хвороби;
• наслідки інсульту;
• менопауза;
• вікові зміни.

Для того щоб зменшити пітливість ніг, щодня міняйте шкарпетки та застосовуйте ванни для ніг, робіть масаж, використовуючи ефірні олії. Щодня провітрюйте своє взуття. Матеріал повинен дозволяти дихати ногам, тому влітку рекомендується носити босоніжки з плетеним верхом. Купуйте бавовняні шкарпетки. Змінюйте устілки потрібно кожні півроку, а ще краще - кожні три місяці, якщо є така можливість.

Якщо ви більшу частину вашого часу проводите на ногах, то, щоб уникнути розвитку інфекції, ретельно мийте ноги відразу, як тільки зняли взуття.

Холодні ноги у дітей

Батьків часто цікавить питання, чому у дитини холодні ноги. І справа не в тому, що він промочив їх, гуляючи надвір. На думку педіатрів, це не норма, а симптом конкретного захворювання чи неправильного функціонування внутрішніх органів.

Якщо у дитини знижена температура та вологі ступні ніг – це свідчить про порушення кровообігу. Ймовірно, у малюка знижений тиск і кров не може добре циркулювати в кінцівках.

Нерідко трапляються випадки з рахітом. Думка про те, що діти практично не хворіють на цю недугу, помилкова. Часто він просто протікає у легкій формі. У такій ситуації лікар-педіатр призначає дитині вітаміни та індивідуальну дієту.

Синдром "холодних ніг"

Цей синдром ніколи не виникає просто так. Особливо слід насторожитись, якщо навіть влітку бувають холодні ноги. Причини в даному випадку далеко не безневинні. Обумовлено стан наявністю хвороб, що характеризуються неявним характером перебігу.

Коли у хворого погана еластичність стінок судин, в холодну пору року звужуються капіляри, від цього кровотік ще більше уповільнюється. У цьому температура тіла може підніматися.

Чому холодні ноги є недобрим сигналом, якого не можна ігнорувати? Якщо не зайнятися лікуванням цього синдрому, то надалі людина може отримати переохолодження, а за ним йдуть запалення придатків та сечостатевої системи. Через утрудненого потоку крові розвивається венозна недостатність, виникають дрібні вузли варикозних вен, які починають хворіти іноді.

Що робити, щоб ноги не мерзли?

Якщо холодні стопи ніг, причини потрібно усувати, а також дотримуватися кількох правил:

• Одягайтеся та взуйтеся відповідно до погоди. Туфлі не повинні бути тісні або, навпаки, занадто великі.
• Спати вночі краще у вовняних шкарпетках.
• Контрастний душ допоможе вам зміцнити ваші судини та заодно покращити стан шкіри.
• Після прогулянки в холодну погоду робіть спеціальні ванни для ніг.
• Робіть масаж стоп.
• Щодня займайтеся фізкультурою.
• Скоригуйте ваше харчування, вживайте більше білкової їжі.
• Відмовтеся від шкідливих звичок.

Що корисно для судин?

Чому можуть завжди бути холодні ноги? Причина може бути у неявному захворюванні. Це сигнал про те, що потрібно негайно звертатися до лікаря. При правильному та своєчасному лікуванні на вас чекатиме позитивний результат.

Дотримуйтесь рекомендацій: одягайтеся тепліше, правильно харчуйтеся, ведіть рухливий спосіб життя, приймайте ванни для ніг, робіть масаж зі зігріваючими кремами або ефірними маслами. Це не лише корисно, а й дуже приємно.

Постійне відчуття холоду в ногах може бути симптомом серйозного захворювання, перевтоми або сигналом, що настав час змінити звичний спосіб життя. Людям, у яких ноги мерзнуть навіть навесні та влітку, необхідна консультація лікаря, повноцінне обстеження, а якщо знадобиться – комплексне лікування традиційними та народними методами.

Чому мерзнуть ноги у здорової людини?

Причиною холодних ніг який завжди є хронічні захворювання. Постійне відчуття холоду в стопах можуть викликати шкідливі звички, незбалансоване харчування, статуру та вік.

Конституція тіла

З проблемою холодних ніг часто стикаються астеніки – люди з маленькою вагою, тендітною фігурою та вузькою грудною кліткою. Саме вузька грудна клітка – головна причина постійного відчуття холоду у кінцівках. Серцю може бути тісно, ​​тому порушується кровообіг і страждають ті частини тіла, які розташовані внизу.

Малорухливий спосіб життя

Ноги мерзнуть і в людей, які не займаються спортом і люблять довго сидіти чи лежати в одному положенні. При малорухливому способі життя у дрібних капілярах можуть виникати спазми. Стіни кровоносних судин стискаються, кровообіг порушується, виникає відчуття холоду у кінцівках.

Часті стреси

Спазми в судинах виникають і за сильного емоційного потрясіння. Стрес стимулює викид гормонів, які змушують капіляри та вени звужуватися. Кровообіг порушується, м'які тканини стоп починають голодувати, з'являється відчуття холоду. При частих стресах спазми в судинах можуть перейти в хронічну форму, спровокувати ішемію м'яких тканин, біль та дисфункцію нижніх кінцівок.

Шкідливі звички

Синдром холодних ніг формується у людей з алкогольною та тютюновою залежністю. Сигарети та міцні напої знижують тонус судин, призводять до спазм у кровоносній системі та порушення кровообігу.

Низькокалорійні дієти

Ноги можуть мерзнути через голодування та низькожирові дієти. Стопи складаються з зв'язкового апарату, сухожиль і судинно-нервових пучків. У них практично немає м'язів, які відповідають за вироблення теплової енергії, а жировий прошарок дуже тонкий, тому не захищає від холоду та перепадів температур.

Організм використовує для обігріву кінцівок жири, які одержує з їжі. Якщо людина дотримується низькокалорійного харчування або сидить на жорсткій дієті, вона позбавляє тіло вітамінів та нутрієнтів, які перетворюються на енергію та підтримують у нижніх кінцівках оптимальну температуру.

Зрілий вік

Зябкість ніг після 60-65 - нормальне явище. У зрілому віці обмінні процеси та мікроциркуляція крові сповільнюються, жировий прошарок стоп стає ще тоншим, а активність імунітету знижується. В організмі порушується функція, яка відповідає за регуляцію температурного режиму, і першими страждають верхні та нижні кінцівки.

Обмороження

Хронічна мерзлякуватість стоп формується у людей, які пережили обмороження ніг. Відчуття холоду виникає, коли температура у приміщенні чи надворі опускається нижче +15-17 градусів. Воно з'являється в стопах і часто піднімається до щиколотків або колін.

Підлітковий вік

Спазми у судинах ніг можуть виникати у пубертатний період. Головна причина – розбудова організму та гормональний дисбаланс. Відчуття мерзлякуватості не вважається патологією і проходить ближче до 16-18 років, коли гормональний фон стабілізується.

Клімакс

Через гормональний дисбаланс мерзнуть ноги і у жінок у період клімаксу. Причина – перебудова гормонального фону, що призводить до спазмів у судинах та капілярах.

Холодні ноги як ознака захворювання

Якщо постійне відчуття холоду в кінцівках супроводжується іншими незвичайними симптомами, варто звернутися до лікаря. Зябкість у ногах може сигналізувати про збої у роботі внутрішніх органів.

Серцево-судинна система

До захворювань серцево-судинної системи, здатних викликати відчуття холоду в ногах, відносяться:

• варикозне розширення вен – супроводжується «зірочками» на ногах, тяжкістю та болем, що виникає при ходьбі;
• залізодефіцитна анемія - супроводжується блідістю шкірних покривів, заїдами в куточках губ, підвищеною стомлюваністю та астенією;
• вегето-судинна дистонія – викликає слабкість, прискорене серцебиття, тяжкість і біль у серці, різке підвищенням або зниженням тиску, утруднене дихання;
• атеросклероз нижніх кінцівок - на початкових стадіях протікає безсимптомно, до характерних ознак відноситься біль і слабкість в литкових м'язах, оніміння стоп, блідість шкірних покривів, лущення та сухість шкіри на ногах.

При підозрі на серцево-судинні захворювання рекомендовано консультацію кардіолога, ЕКГ, УЗД серця, а також аналіз крові на рівень холестерину.

Ендокринна система

Постійна мерзлякуватість виникає при збоях у роботі ендокринної системи. Коли порушується функція щитовидної залози, в організмі уповільнюється метаболізм та обмінні процеси, з'являється гіпотиреоз.

Також збої в ендокринній системі призводять до цукрового діабету. При захворюванні знижується чутливість нервових закінчень, порушується циркуляція крові у м'яких тканинах та починається гіпоксія стоп та пальців на ногах.

Збої в ендокринній системі супроводжуються:

• сонливістю та підвищеною стомлюваністю;
• втратою ваги при нормальному апетиті;
• зниженням лібідо;
• проблемами із пам'яттю;
• уповільненням пульсу та аритмією;
• зниженням температури тіла;
• сильною спрагою;
• сальністю волосся та ламкістю нігтів.

При підозрі на гіпотиреоз та інші захворювання ендокринної системи рекомендовано консультацію ендокринолога, УЗД щитовидної залози, а також аналіз крові на гормони щитовидної залози, рівень цукру та толерантність до глюкози.

Шлунково-кишковий тракт

До причин мерзлякуватості ніг належить і зараження гельмінтами. Глисти призводять до інтоксикації організму, зниження тонусу судин та уповільнення кровообігу.

Гельмінтоз супроводжується:

• зниженням імунітету;
• частими ГРВІ та захворюваннями носоглотки;
• алергічними реакціями та висипаннями на шкірі;
• нудотою, метеоризмом, проносом чи запорами;
• болями в області пупка та/або підребер'я;
• мігренями та запамороченнями;
• болями у суглобах.

Опорно-руховий апарат

Порушення кровообігу і мерзлякуватість у ногах викликає защемлення нервових закінчень у шийному, крижовому або поперековому відділі спини. До найпоширеніших причин належить:

• остеохондроз – супроводжується онімінням рук і ніг, болем у шиї або спині, підвищеною стомлюваністю, запамороченнями, м'язовими спазмами та скутістю рухів;
• міжхребцева грижа в поперековому відділі – супроводжується сильним болем, що віддає в руку та/або ногу, онімінням та поколюванням у пальцях або паху, запорами, діареєю, нетриманням сечі, проблемами з ерекцією;
• міжхребцева грижа крижового відділу - супроводжується невеликими набряками в місці локалізації грижі, болями, що прострілюють, які з'являються при кашлі або чханні, викривленням хребта, обмеженням рухливості м'язів черевної стінки і попереку.

При підозрі на остеохондроз або грижу рекомендовано рентгенографічне дослідження спини, КТ або МРТ, а також консультацію хірурга, невропатолога та остеопата.

Інші причини

Причиною того, що ноги мерзнуть навіть удома або в теплу пору року, може стати вживання медикаментозних препаратів, які відносяться до групи бета-адреноблокаторів.

Також до поширених причин мерзлякості стоп відноситься спонтанна гіпотермія старшого віку та хвороба Рейно – спазм дрібних кровоносних судин. Хвороба Рейно найчастіше діагностують у молодих жінок. Патологія призводить до збліднення та посинення шкірних покровів, їх оніміння і навіть відмирання.

Людям із постійно холодними ногами варто почати з відвідування терапевта чи флеболога. Лікар повинен зібрати анамнез, провести первинний огляд, а потім направити до інших профільних фахівців: кардіолога, хірурга, невролога, ендокринолога, гастроентеролога, інфекціоніста або психіатра. Жінкам може знадобитися додаткова консультація гінеколога, щоб уникнути гормонального дисбалансу, пов'язаного з репродуктивною системою.

Що робити, якщо мерзнуть ноги?

Здоровим людям із хронічною мерзлякуватістю в ногах варто змінити спосіб життя і додати у свій щоденний розпорядок дня кілька корисних звичок:

• Сольова ванна з ефірною олією кориці або гвоздики. Приблизно 5-6 л води підігрівають до 37-40 градусів, у ній розчиняють 3-4 ст. л. морської солі та 5-6 крапель ефірної олії. Стопи тримають у ванночці 15 хвилин, потім витирають насухо жорстким рушником.

• Невелика розминка. Людям із сидячою роботою рекомендують вранці та ввечері робити зарядку для покращення кровообігу в стопах. Потрібно стати серед кімнати і 5-6 хвилин плавно перекочуватися з носка на п'яту і назад. Цю вправу можна робити і в офісі, якщо є можливість.

• Контрастний душ. Приймати контрастний душ потрібно щодня, 1-2 рази на день. Не варто відразу вмикати холодну воду. Найкраще залишатися в діапазоні від 45-50 градусів до 40-36. Процедура зміцнить судини та покращить кровообіг, підвищить стійкість до стресів. Якщо душ протипоказаний, можна робити контрастні ванни: опускати стопи на 20-30 секунд в тазик з холодною водою, а потім - з гарячою, і навпаки.

• Лазня або сауна. Походи в лазню тонізують та прискорюють мікроциркуляцію крові в ногах, очищають тіло від токсинів. Після сауни необхідно прийняти прохолодний душ або викупатися у басейні. Процедура протипоказана, якщо мерзлякуватість у ногах виникла на тлі серцево-судинних захворювань.

• Дотримання питного балансу. Кровообіг у стопах може порушитися через нестачу рідини в організмі та підвищену в'язкість крові. Поліпшити мікроциркуляцію допоможе 2-2,5 л негазованої води. Таку кількість рідини необхідно випивати щодня, розділивши добову норму на кілька невеликих порцій.

Відчуття холоду в ногах – привід переглянути раціон. У меню має бути багато продуктів, що містять омега-3 кислоти, залізо та йод. До них відносяться:

• червоне м'ясо;
• сьомга;
• пангасіус;
• скумбрія;
• морська капуста;
• Гранатовий сік;
• морепродукти;
• натуральне какао;
• гречка;
• курага;
• родзинки;
• несмажені горіхи.

Людям, які часто сидять на дієтах та голодують, рекомендують приймати вітамінні комплекси з бета-каротином, ретинолом та токоферолом, але перед застосуванням будь-яких препаратів варто проконсультуватися з лікарем.

Як зігріти холодні ноги?

Швидко зігріти ноги в домашніх умовах можна кількома способами: народними засобами, аптечними препаратами, косметичними кремами, спеціальним масажем та комплексом вправ.

Народні засоби

До популярних рецептів від мерзлякуватості в стопах відносяться:

• Жири тваринного походження. Стопи після сольових ванн або перед виходом на вулицю змащують натуральним жиром нутрії, борсука або норки. Засіб наносять тонким шаром на чисту шкіру і ретельно втирають, зверху надягають вовняні або махрові шкарпетки.

• Гірчиця та гострий перець. У теплі шкарпетки насипають 2-3 тріски гірчичного порошку або кайенского перцю і надягають на ноги після купання на 20-40 хвилин.

• Імбирний чай. Корінь імбиру розміром 1 см дрібно натирають та заливають 3 чашками води. Доводять до кипіння, проціджують та п'ють у теплому вигляді з медом та лимоном.

• Зігріваючий крем. Звичайний вазелін підігрівають у мікрохвильовій печі або на паровій бані, змішують з екстрактом червоного перцю і ефірною олією. Можна взяти розмарин, кунжут чи камфору. Крем наполягають до затвердіння та втирають щодня у стопи перед сном.

• Зігріваюча присипка. У рівних пропорціях змішують кору дуба, суху гірчицю та лепеху. Інгредієнти перетирають у порошок і висипають у теплі шкарпетки. Присипку залишають на 3-4 години, залишки змивають теплою водою або витирають стопи вологим рушником.

• Синдром холодних ніг зменшує лавандову олію. Ефірний компонент можна додавати до базових олій або звичайного крему для ніг і щодня втирати в шкіру перед сном.

Аптечні мазі, що розгоріють

До популярних розігрівних мазем для стоп відносяться:

• Апізартрон – препарат на основі бджолиної отрути. Використовується в спортивній медицині для покращення кровообігу та розігріву м'язів. Мазь Апізартрон рекомендована при порушенні мікроциркуляції крові в м'яких тканинах, защемленні нервових закінчень та запаленні суглобів.

• Хелпекс Ефект – мазь з ментолом, камфорним маслом та евкаліптом. Використовується при застудах та болях у м'язах. Має потужний розігріваючий ефект і швидко прибирає мерзлякуватість стоп.

• Нікофлекс – препарат на основі капсаїцину. Виявляє судинорозширювальну та зігрівальну дію. Допомагає при невралгіях, а також рекомендований спортсменам для швидкого розігріву м'язів перед тренуваннями.

• Віпросал В – препарат з отрутою гадюки, терпентинною олією та саліциловою кислотою. Має дратівливі та знеболювальні властивості, стимулює приплив крові і швидко зігріває ноги. Мазь можна використовувати при мерзлякуватості, а також при болях у м'язах.

• Фіналгон – засіб на основі синтетичного аналога капсаїцину та нікотинової кислоти. Виявляє судинорозширювальну та стимулюючу дію. Мазь дратує нервові закінчення, викликає приплив крові та забезпечує тривале відчуття тепла. Рекомендована при невралгіях, травмах та захворюваннях опорно-рухового апарату.

Зігрівальні мазі не можна застосовувати на регулярній основі. Вони підходять для епізодичного використання за відчуття сильного холоду в ногах. Всі препарати мають протипоказання, тому перед їх застосуванням варто проконсультуватися з лікарем і уважно вивчити інструкцію.

Косметичні креми зі зігрівальним ефектом

Замінити медикаментозні засоби можна косметичними кремами та гелями. Продукти, що доглядають, мають мінімум протипоказань і підходять для щоденного застосування.

До найпопулярніших кремів, що розігрівають, відносяться:

• Північні унти від Натури Сиберіка. Засіб з екстрактами кінського каштана, білого кедра, моху і дикого золототисячника стимулює кровообіг, тонізує судини і має легкий ефект, що розігріває. Крем допомагає при мерзлякуватості, втомі в ногах і сухості шкіри.

• Розігріваючий крем від Веда Ведіка. Засіб на основі кунжутної, касторової, оливкової та розмаринової олій містить екстракти гімалайського кедра, псоралеї ліщинолистої, глорози розкішної та смолу комміфори мукул. Аюрведичний продукт допомагає при набряках, відчутті холоду та втоми в ногах, володіє розігріваючими, тонізуючими та судиннорозширювальними властивостями.

• Крем, що розігріває від Натур Косметикс. Засіб з камфорою, екстрактами чистотілу, чорного перцю і петрушки має регенеруючі та стимулюючі властивості. Крем зміцнює судини, допомагає при набряках, сухості шкіри, подразненні та відчутті холоду в ногах.

• Розігріває продукт від Baehr. Крем містить екстракти перцю, гінкго білоба, морських водоростей, плюща, пантенол та нікотинову кислоту. Засоб, що доглядає, дратує нервові закінчення, стимулює приплив крові, покращує обмінні процеси і дарує стійке відчуття тепла. Продукт особливо актуальний для людей, які мерзнуть навіть за кімнатної температури і погано переносять зиму.

• Dia C+ від Галена Фарм. У складі крему присутні екстракти червоного перцю, звіробою, арніки, ефірні олії лаванди, розмарину та ялиці, гліцерин та алантоїн. Доглядовий засіб знезаражує, прискорює кровообіг і забезпечує м'який зігріваючий ефект. Продукт підходить навіть людям з діабетом та зниженою чутливістю нервових закінчень.

• Ніжній і схильній до сухості шкірі більше підійде крем від торгової марки «Наша мама». Продукт виготовлений з борсучого жиру з додаванням алое віра, екстрактом червоного перцю та ефірною олією лаванди. Він зволожує, заспокоює і м'яко зігріває стопи будь-якої пори року.

Вправи та масаж

Нормалізувати мікроциркуляцію крові у ногах допоможе спеціальний комплекс. Невелика зарядка тонізує судини, прибирає спазми і підходить навіть людям із хворобою Рейно.

Необхідно:

• Сісти на стілець, зігнувши коліна під прямим кутом. Нахилитися вперед і взятися правою рукою за носок лівої ноги. Плавно підняти корпус разом із ногою і постаратися розігнути коліно. Шкарпетку тягнути рукою до себе, спину не згинати, плечі не піднімати. Згинати та розгинати кожну ногу по 5 разів.

• У сидячому положенні розставити ноги на ширину плечей. Залишити ліву ногу убік і розвернути стегном усередину. П'ятка дивиться в стелю, носок упирається в підлогу. Корпус злегка розвернути праворуч, спина пряма. Руками впертись у праву ногу і відштовхнутися, відхилившись назад. Зробити 5-10 нахилів, повернутися у вихідне положення та повторити для правої ноги.

• Сидячи на стільці, перекочуватися з п'яти на носок, піднімаючи коліна. Сідниці від стільця відривати не можна, руки у вільному положенні.

Щоденні тренування можна доповнити масажем. У чисті стопи круговими рухами необхідно втирати теплу олію або крем протягом 5-10 хвилин. Також корисно масажувати шкіру жорсткою щіткою. Круговими рухами потрібно терти шкіру до легкого почервоніння.

Устілки зігрівання

Спеціальні допоможуть зігріти ноги людям, які змушені в холодну пору року значну частину часу проводити на вулиці. Використовувати їх можна тільки в тому випадку, якщо ноги мерзнуть через холод, а не з інших причин.

Профілактика

Щоб ноги не мерзли, необхідно:

• відмовитися від вживання алкоголю та куріння;
• носити зручне взуття на низьких підборах або без підборів;
• купувати шкарпетки та колготи з натуральних тканин;
• часто ходити босоніж землею або хоча б підлогою в квартирі;
• приймати повітряні та сонячні ванни;
• загартовуватися;
• регулярно займатись спортом.

Якщо ж ноги мерзнуть через проблеми зі здоров'ям, головна профілактика цього симптому – своєчасне звернення до профільного фахівця та виконання всіх його вказівок.