Топ дієвих дієт. Найкращі дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах

Одна справа, коли вага не вписується в рамки норми на 3-5 кг і є час, щоб посидіти на якійсь правильній та невиснажливій системі харчування. І зовсім інше, коли зайвих кілограмів набирається понад 10 кг, та й термін підтискають. Ось тоді на допомогу приходить жорстка дієта - ефективна, але важко переноситься. Як правило, вибирають її багато хто, а ось до логічного завершення доходять далеко не всі.

Особливості

У багатьох джерелах зазначено, що вона обов'язково має бути короткостроковою, щоб схуднення було екстреним. Насправді ж, наприклад, від 20 кг за 3 дні і навіть за тиждень не позбудешся. Тому тривалість таких методик може бути і два тижні, і навіть місяць. Цей параметр не є критерієм. А ось список тих принципів, які притаманні жорстким дієтам:

• убогий, низькокалорійний раціон;
• відсутність балансу ЖБУ - перекіс у бік білків (найчастіше);
• мінімальні порції;
• триразове харчування без перекусів або часті прийоми їжі, але не більше жмені;
• довгий список заборонених продуктів та дуже короткий – дозволених;
• ціль - втрата максимальної кількості кілограмів за максимально короткі терміни;
• дуже важко витримати;
• негативний вплив на настрій та самопочуття;
• найчастіше це;
• практично будь-яке захворювання (крім ожиріння) автоматично стає протипоказанням.

Головна особливість подібних систем харчування – небажані наслідки для здоров'я. Фахівці стверджують, що жорсткі дієти небезпечні такими ускладненнями:

• виснаження;
• порушений обмін речовин;
• дефіцит вітамінів, мінералів та інших корисних речовин;
• шлунково-кишкові розлади аж до булімії;
• загострення наявних хронічних захворювань;
• проблеми зі стільцем;
• порушення роботи систем виділення, нирок, печінки.

На жаль, уникнути побічних ефектів практично неможливо. Якщо тільки скоротити терміни до 3-5 днів, але тоді не буде суттєвого зниження ваги, на яку ви розраховуєте. Проблеми не виникають і в тих, хто має незвичайне здоров'я і постійно перебуває під наглядом лікарів і дієтологів.

Щоб хоч якось знизити ризик ускладнень для здоров'я після жорстких дієт, їх потрібно дотримуватись гранично обережно. Керуйтеся рекомендаціями спеціалістів.

1. Перед схудненням пройдіть медичне обстеження та отримайте дозвіл лікаря.
2. Протягом усього голодування спостерігайте у лікаря, дієтолога чи фітнес-тренера.
3. Пийте якнайбільше води.
4. Зберігайте рухову активність, але від тяжких фізичних навантажень відмовтеся.
5. Висипайтеся.
6. Краще буде, якщо період схуднення випаде на відпустку, щоб не постраждала працездатність.
7. Як тільки настрій почне падати, з'явиться дратівливість – навчитеся себе тішити приємними дрібницями (побаченнями, шопінгом, переглядом улюбленого серіалу тощо).
8. Слідкуйте за самопочуттям. Якщо побічні ефекти почнуть проявлятися занадто явно, дієту необхідно припинити.
9. Не пийте жодних ліків, окрім полівітамінного комплексу.

Дуже важливий грамотний вихід із дієти. Наперед складіть його план, щоб не нашкодити ще більше.

ТОП найкращих

У прагненні схуднути швидко та ефективно жінки шукають, яка ж дієта з усіх найжорсткіша. Ми підібрали топову десятку систем харчування, витримати які дуже важко, але саме вони забезпечать струнку фігуру за мінімальну кількість часу.

1. Лимонна.
2. Безсольова.
3. Модельна.
4. Гречана.
5. На хлібі та воді.

З точки зору убогості раціону, кількості дозволених продуктів та розміру порцій це - найжорсткіші дієти для швидкого схуднення, які за тиждень допоможуть позбутися 7-10 кг.

Жоден спеціаліст вам не скаже, яка дієта найжорсткіша у світі, тому що цей параметр дуже індивідуальний. Для когось страшно сидіти без солі, а хтось і не відчує її відсутності в їжі. Деякі не зможуть їсти щодня запарену гречку, а інші з радістю посидять на своїй улюбленій кашці. Проте багато хто сходяться на думці, що голодування на одній тільки воді - мабуть, найбезпринципніше і найважче з усіх.

Короткий огляд

Наш огляд допоможе вам зорієнтуватися та вибрати оптимальний варіант.

Лимонна

Суть: протягом дня потрібно випивати по 3 склянки лимонного соку, наполовину розбавленого водою (кожний прийом їжі). Речовини, які у , спалюють складні вуглеводи, перешкоджаючи їх трансформації в жири, добре прочищають кишечник і прискорюють обмін речовин. Не рекомендується їсти цілісні лимони, які можуть спричинити печію.

Продукти:

• апельсини;
• мандарини;
• грейпфрут;
• ківі;
• яйця та молочні продукти (допомагають цитрусовим розщеплювати жири).

Терміни: від 3 до 7 днів.

Результати: до 10 кг на тиждень.

Переваги:

• ідеальна, тому що першим розсмоктується вісцеральний жир;
• знижується холестерин;
• підвищується імунітет;
• виводяться токсини.

Недоліки:

• дуже часто вже на другий день з'являється печія або відчуття дискомфорту в ділянці шлунка;
• інтенсивна руйнація зубної емалі.

Розміри порцій: 150 гр на сніданок, 200 гр на обід та 100 гр на вечерю.

Меню

Безсольова

Продукти:

• 500 гр на добу запареної гречки;
• кефір;
• несолодкі фрукти;
• овочеві салати.

Терміни: будь-які.

Результати: 5 кг на 3 дні, до 10 на тиждень, до 20 кг на місяць.

Недоліки:

• убогий раціон
• смакові якості запареної гречки залишають бажати кращого і швидко набридають.

Розміри порцій: на сніданок та обід по 200 гр запареної гречі. Додаткові страви – на сніданок та вечерю +100 гр, на обід +150 гр.

Меню

На хлібі та воді

Суть: дієта на хлібі та воді – дуже жорстка, особливо її триденний варіант. Витримати неможливо складно. На день потрібно з'їсти 150 гр хліба та випити 2 літри чистої води.

Продукти:

• бутерброди з нежирною низькокалорійною начинкою;
• фрукти та овочі в обмежених кількостях (це для дієти на тиждень).

Для триденного варіанта додаткових продуктів немає.

Терміни: на 3 дні або тиждень.

Результати: 4 кг за 3 дні, 6-7 – за тиждень.

Недоліки:

• постійне почуття голоду та печія.

Меню

Наважившись, будь-що-будь, випробувати на собі одну з жорстких дієт, налаштовуйтеся відразу, що це буде дуже непростий період вашого життя. Разом з кілограмами поступово йдуть гарний настрій та самопочуття. Цілком ймовірно, що почнуться проблеми зі здоров'ям через мізерність раціону. А найголовніше - такі голодування дуже важко витримати через постійне почуття голоду, тому ризик зриву максимальний. Це може серйозно похитнути вашу віру в себе. Чи готові ви до таких випробувань?

Навіщо зайві складності, якщо можна худнути без голоду, суворого меню та підрахунку калорій? Дізнайтеся, які звичайні продукти допомагають позбавлятися зайвих кг, як смачно їх приготувати і як прискорює процес звичайна зубна щітка!

Міф у тому, що дієта – це жорсткі харчові обмеження, остаточно розвінчаний. Ефективним для схуднення сучасні дієтологи схильні вважати той харчовий режим, який не доставляє дискомфорту та легкий у дотриманні. Продукти, які використовуються для приготування встановлених раціоном страв, завжди знайдуться в найближчому магазині або навіть власному холодильнику. Тривалість простих дієт – від 3 до 7 днів. За цей період можна стати легшим на 3-9 кг, зберігаючи гарний настрій та бадьорість.

«Ні» газованим напоям!

Науково доведено, що щоденне вживання солодких газованих напоїв та пакетованих соків підвищує шанси збільшити свою вагу на 65%. Товари з позначкою «дієтичний» теж під забороною, оскільки це лише маркетинговий прийом. Більш того, застосовувані в дієтичних напоях цукрозамінники розпалюють апетит і провокують переїдання. Щоб безболісно перейти з газованої води на чисту воду, спочатку можна додавати до останньої листок м'яти, часточку лимона або скибочку огірка.

Увага на деталі.

Великі супермаркети розташовують у найпомітніших для людського ока місцях їжу, присмачену цукром, транс-жирами та сіллю. Привабливою її робить не лише барвиста упаковка, а й обіцянка швидкого насичення. Щоб уникнути спокус і пов'язаного з ними набору ваги, полиці в зоні прямої видимості краще оминати. За тим же принципом має бути організований порядок у холодильнику: насамперед погляд має падати на корисну їжу, тобто фрукти та овочі.

У будь-якій ситуації… чистимо зуби.

Чищення зубів - простий і дієвий спосіб зробити будь-яку дієту простіше та ефективніше. Що таке полоскання рота? Адже це сигнал організму про закінчення процесу поглинання їжі. Зубна щітка має колосальний психологічний та фізіологічний вплив на організм, оскільки допомагає зупинити бажання жувати.

Найпростіша дієта

Найпростіший спосіб схуднути – позбутися шкідливих харчових звичок. Щодня віддаючи перевагу тільки корисній їжі, можна досягти приголомшливих результатів. До дотримання рекомендовано низку інших правил:

1. Їсти до 18:00. Все, що потрапило в організм після автоматично відкладається у вигляді жирових запасів.
2. Організувати чотириразовий прийом їжі. Коли їжа надходить часто і невеликими порціями, організму набагато простіше впоратися з перетравленням і засвоєнням поживних речовин. Оптимальна перерва між їдою – 3-3,5 години. Нема часу готувати? готові допомогти.
3. Сідати за стіл лише при відчутті голоду. При цьому помилково налягати на їжу, як тільки шлунок відгукнеться гурчанням. Можливо, він банально відчуває спрагу. І в цьому випадку достатньо випити склянку води.
4. Чи не переїдати. При почутті насичення тарілку з їжею краще відставити навіть якщо порція здається невеликою.
5. Готувати їжу корисними способами. Це означає, що смажити продукти на рослинній або вершковій олії заборонено. Варіння, гасіння, приготування на пару допоможуть зберегти корисні властивості продуктів.
6. Нормалізувати питний режим. Пити не менше 1,5 літра чистої води на добу.

Для безболісного схуднення з раціону рекомендується виключити всі крупи, крім вівсяної, гречаної та перлової. Під забороною банани та виноград. Про алкоголь та продукти, що стимулюють апетит (насамперед, це гострі страви) слід забути.

Режим для швидкого схуднення

Тривалість та раціон дієти визначається самостійно. За основу беруться запропоновані варіанти сніданку, обіду та вечері. Потрібно просто вибрати оптимальні для себе та почати втрачати вагу.

Сніданок:

• Яблуко, мюслі чи вівсяна каша зі свіжими ягодами. Кава з мінімальною кількістю цукру.
• Яблуко, мікс із фруктів (банани під забороною) з додаванням кількох ложок нежирного кисломолочного продукту, липовий або ромашковий чай.
• Яблуко, нежирний сир з додаванням фруктів (крім банана) та лимонним соком.

Обід (використовувати невеликі порції – близько 200 мл або 100 г):

Перші страви

• бульйон курячий, скибочка цільнозернового хліба;
• овочевий суп (кабачок, білокачанна капуста, морква, броколі, зелений горошок).

Другі страви

• тушкована риба;
• нежирне м'ясо;
• відварене яйце.

• тушкована морква з додаванням часнику та лимонного соку;
• тушкована брокколі з додаванням лимонного соку.

Через кілька годин по обіді потрібно випити склянку мінеральної води без газу.

Полуденок:

• компот;
• фрукт;
• чай із чорносливом.

Через годину слід випити склянку чистої води.

Вечеря:

• один ківі чи апельсин;
• склянку нежирного кефіру.

Для досягнення найкращих результатів важливо організувати останній прийом їжі за 4 години до сну. Перед тим як лягти в ліжко можна випити склянку води.

Особливого виходу з програми немає, оскільки дієта не накладає харчування жорстких обмежень. Навпаки, дотримуючись цього режиму, можна перенести любов до всього шкідливого на корисні страви. Від цього виграє не лише постать, а й організм загалом.

Проста дієва програма

Харчуватись суворо за часом і підраховувати калорії не потрібно. Достатньо приймати 2 літри чистої води на день і дотримуватися двох пунктів меню – звичайного та розвантажувального. Втрата ваги відбувається за рахунок відсутності в раціоні вуглеводів, тоді як жирні страви та солона їжа залишаються. Категорично протипоказаний кетчуп та майонез.

Меню звичайного дня:

• Сніданок: яйця некруто (2 шт.), салат з огірка та селери.
• Обід: смажена куряча ніжка без шкірки, скибочка шинки, капустяний салат.
• Полуденок: скибочка сиру, жменя горіхів.
• Вечеря: тушковане м'ясо (200 г), яєчня з помідором.
• Перед сном: сир, кефір середньої жирності.

Меню розвантажувального дня:

• Сніданок: запечена курка, рис, фруктово-овочевий коктейль.
• Обід: макарони із сиром, мікс із овочів, сік.
• Вечеря: гречка, варена риба, йогурт.
• Перед сном апельсин, нежирний сир.

Дні треба чергувати. За тиждень вдасться скинути не менше ніж 3 кг. За бажанням програму можна використовувати місяць. Особливого виходу з раціону не передбачено, оскільки він різноманітний та збалансований.

Раціон на 1600 ккал на день

Дієта розроблена з урахуванням добових потреб організму у поживних речовинах. Її секрет у суворому дотриманні балансу між енергією, що надходить з їжею, і витрачається. Вага у разі знижується швидко і природно з допомогою очищення організму.

Меню дієти на 1600 ккал містить необхідну кількість вуглеводів, жирів та вітамінів, що допомагає худнути та зберігати фізичну активність.

До вживання дозволені:

• молочні продукти;
• злаки (рис, пшениця, гречка);
• свіжі фрукти, включаючи банан;
• м'ясо (індичка, яловичина, курка);
• риба;
• овочі, включаючи картоплю;
• цільнозерновий хліб.

Виключення підлягає:

• борошняне;
• жирне;
• солодке.

Меню на 7 днів

• З-к: каша пшоняна на молоці з додаванням меду, зелене яблуко, жменя сухофруктів, зелений чай.
• П-с: кефір, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба.
• О-д: капустяний суп, 2 шматочки цільнозернового хліба, салат з огірка з йогуртом, зелений чай.
• П-с: жменя кураги, знежирений сир.
• У-н: перець, фарширований рисом та курячим м'ясом, помідорний салат.

• З-к: каша гречана молочна, скибочка сиру, огірок, трав'яний чай.
• П-с: фруктовий салат із йогуртом.
• О-д: буряк, рис із курячою грудкою, компот без цукру.
• П-с: зелене яблуко, нежирна ряжанка.
• У-н: салат з помідора та огірка з ложкою рослинної олії.

• З-до: молочна геркулесова каша з медом, яблуко, чай.
• П-с: кефір та банан.
• О-д: філе індички, мікс із болгарського перцю та помідора, гречка, скибочка цільнозернового хліба, склянка томатного соку.
• П-с: легкий салат з олією.
• У-н: риба із овочами.

• З-к: кукурудзяні пластівці з медом та молоком, яблуко.
• П-с: сухофрукти та сир.
• О-д: перець, фарширований яловичиною та картоплею, дієтичний салат із огірком, чай.
• П-с: банан та ряженка.
• У-н: тушкована з овочами риба, трав'яний відвар.

• З-к: каша рисова молочна з родзинками, томатний сік, шматочок цільнозернового хліба.
• П-с: запечене з медом яблуко.
• О-д: суп дієтичний, скибочка хліба, мікс з огірків та помідорів, гаряча вода.
• П-с: скибочка сиру та кефір.
• У-н: овочевий салат, відварений лосось.

• З-к: молоко із сухофруктами, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, трав'яний чай.
• Пс: банан.
• О-д: курячий бульйон з картоплею, 2 шматочки хліба, капустяно-морквяний салат, відварене яйце.
• П-с: жменя сухофруктів.
• У-н: огірок, запечена риба.

• З-к: скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, кефір.
• П-с: сир з морквою та йогуртом.
• О-д: тушкована з рисом і капустою індичка, томатний сік.
• П-с: фруктове нарізування.
• У-н: ряжанка та сухофрукти.

На восьмий день не варто накидатися на шкідливу їжу. Запропонований раціон можна дещо змінити, додавши улюблені продукти в обмеженій кількості. До чаю можна почати додавати мед. Дозволяється випити чашку ранкової кави.

Топ-3 простих дієт

Білкова

Вживання багатої білками їжі сприяє швидкому насиченню та відновленню сил. Вуглеводні продукти і жир, що містять жир, виключаються, за рахунок чого організм починає витрачати власні енергетичні запаси.

Плюси методики очевидні:

• швидке насичення;
• різноманітний раціон;
• відсутність потреби у підрахунку калорій;
• висока ефективність;
• збереження ваги у довгостроковій перспективі.

Мінуси є:

• відмова від солодощів;
• утримання від жирної їжі;
• нестача вітамінів та мінералів.

Правила

Білкова програма зниження ваги проста, але вважається однією з найнебезпечніших. Уникнути наслідків можна, дотримуючись правил дієти:

1. Пити досить чистої води – не менше 2-х літрів на добу.
2. Приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Дозволено такі продукти:

• нежирна риба;
• пісне м'ясо без шкірки;
• морепродукти;
• субпродукти;
• яєчні білки;
• знежирені молочні продукти;
• цільнозерновий хліб;
• крупи;
• фрукти;
• овочі.

Під забороною:

• напівфабрикати;
• консерви;
• випічка;
• солодощі;
• жирні молочні продукти;
• цукор та його замінники;
• овочі із вмістом крохмалю;
• пакетовані соки, газовані напої.

Їжу можна відварювати, запікати, гасити. Смажити заборонено. Заборона накладається на використання олії, соусів та майонезу.

Перш ніж присісти на просту білкову дієту, потрібно підготувати організм. За кілька днів до старту рекомендується очистити раціон від надто калорійної їжі. Ідеальне для вживання блюдо – детокс-суп.

Раціон на тиждень

День перший

• Сніданок: чашка без цукру.
• Перекус: відварена яловичина (не більше 120 г).
• Обід: парова риба 170 г, рис 110 г.
• Полуденок: половина зеленого яблука.
• Вечеря: мікс із капусти, селери та зеленого горошку.
• Перед сном: свіжий сік з яблук і моркви.

День другий

• Сніданок: кефір низької жирності (не більше склянки).
• Перекушування: рисова каша на воді (порція близько 220 г).
• Обід: яловичина запечена 150-170 г.
• Полуденок: яблуко.
• Вечеря: овочевий салат (не більше 220 г).
• Перед сном: яблучний сік приготування.

День третій

• Сніданок: несолодкий трав'яний відвар.
• Перекус: кілька скибочок цільнозернового хліба, білки двох відварених яєць.
• Обід: нежирне яловиче м'ясо та рис (по 120 г).
• Полудень: кілька ківі.
• Вечеря: відварений коричневий рис та парова риба (порція близько 200 г).
• Перед сном: апельсиновий сік.

День четвертий

• Перекус: сир знежирений.
• Обід: куряча грудка відварена 150 г, нарізка з огірків, моркви та капусти.
• Полуденок: половина яблука.
• Вечеря: салат із помідора та зелені (не більше 180 г).
• Перед сном: томатний сік без солі.

День п'ятий

• Сніданок: несолодкий відвар шипшини.
• Перекус: відварена яловичина 100 г.
• Обід: овочевий суп.
• Полуденок: рис відварений коричневий (порція близько 170 г).
• Вечеря: салат із моркви та капусти, відварена телятина або куряча грудка 100 грамів.
• Перед сном: апельсиново-яблучний сік.

День шостий

• Сніданок: зелений чай.
• Перекус: сухар і відварене м'ясо 70 грамів.
• Обід: відварений рис та овочева нарізка (100 та 150 грамів).
• Полуденок: салат з білокачанної капусти, огірка та моркви 120 грамів.
• Вечеря: курка відварена (порція 150 г).
• Перед сном: кисломолочний продукт.

День сьомий

• Сніданок: сухар, чашка молока.
• Перекус: морквяний салат 100 г.
• Обід: запечена риба (порція 170 г), дві відварені картоплини.
• Полудень: салат із овочів.
• Вечеря: молода баранина відварена або тушкована (100-120 г).
• Перед сном: кефір.

Вихід

При дотриманні правильного режиму протягом усіх семи днів набору ваги після схуднення не відбудеться. Нові продукти слід вводити обережно, не забуваючи про розміри порцій. Істотне обмеження солодкого та борошняного вітається. Раціон має бути багатий молочними продуктами, крупами, овочами та фруктами, нежирним м'ясом.

Протипоказання

1. Серцево-судинні патології.
2. Порушення у роботі печінки та нирок.
3. Хвороби суглобів.
4. Патології органів травлення.
5. Вагітність та годування груддю.
6. Літній вік.

Гречана

Дієта на гречці проста та ефективна. Вона може тривати 3 чи 7 днів. У середньому протягом тижня можна втратити близько 6 кг. Видима втрата ваги при дотриманні раціону дієти поєднується з покращенням зовнішнього вигляду та самопочуття. Гречка містить великий запас мінералів і вітамінів, що благотворно впливають на організм:

1. Вітамін С допомагає впоратися з вірусами.
2. Вітамін В покращує еластичність шкіри.
3. Вітамін РР протистоїть стресам.
4. Фолієва кислота зміцнює стінки судин.
5. Клітковина очищає від шлаків.

Суть програми схуднення полягає у запуску активних механізмів спалювання жиру. Це відбувається на четвертий день, як тільки з організму виведено зайву рідину. Істотна втрата ваги стартує на 5 день дієти.

Правила

1. Гречана крупа готується без солі. Використання олії заборонено.
2. Останній прийом їжі повинен відбуватися пізніше 7 годин вечора.
3. Норма рідини – 1,5 літри на день (сюди відносять воду та чай).
4. Після закінчення курсу до раціону можна вводити звичні продукти, трохи зменшивши порції і не налягаючи на жирну їжу.

Крупу для дієти краще запарювати - 250 г гречки відправляють у термос і заливають 0,5 літрами окропу. Вранці каша готова до вживання.

Меню на 3 дні

Класична триденна дієта на гречці має на увазі вживання каші і нічого більше. Як тільки долає голод – треба їсти гречку. З напоїв допустима чиста вода. Раціон простий і економний, але може здатися занадто мізерним, особливо для тих, хто не вважає гречку улюбленою стравою. Спеціально для таких людей розроблені полегшені раціони, що включають скромні добавки.

Гречка+кефір

Додавання кисломолочного продукту підвищує користь раціону. Кефір служить джерелом білка, багатий на вітаміни. Він нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Дотримуючись гречано-кефірної дієти, потрібно їсти в достатній для насичення кількості крупу і випивати на добу літр кефіру 1% жирності.

Гречка+сухофрукти

Вживання сухофруктів обіцяє заряд бадьорості та підвищення працездатності. Вони не тільки урізноманітнять раціон, а й подарують організму натуральний цукор, вітаміни та клітковину. Дотримуючись смачної програми, слід харчуватися гречкою та додавати в меню не більше 10 штук кураги, чорносливу або родзинок.

Гречка+овочі

Витримати комбінований у такий спосіб раціон дуже просто. Монодієта перетворюється на багатокомпонентну дієту. Головне – відмовитись від вживання картоплі. Хороші салати з моркви, болгарського перцю та білокачанної капусти. Гречка відмінно поєднується з брокколі та селерою. У раціоні може бути свіжа зелень, яка підходить як альтернатива спеціям.

Раціон на тиждень

Проста семиденна гречана програма для схуднення дозволяє стати легшою на 6-7 кг.

• З-к: кефір та каша.
• Пс: яблуко.
• О-д: гречка, відварена риба, мікс із огірків та помідорів.
• П-к: кисломолочний продукт.
• У-н: каша, кефір.

• З-к: гречка, трав'яний чай.
• П-с: кисломолочний напій.
• О-д: куряче філе на пару, овочі із зеленню.
• П-до: кефір.
• У-н: гречка, кефір.

• З-до: гречка, йогурт без добавок.
• Пс: апельсин.
• О-д: овочеве рагу, каша, скибочка сиру.
• П-к: кисломолочний напій.
• У-н: гречка, ряженка.

• З-до: відварене яйце, гречка.
• Пс: грейпфрут.
• О-д: гречка, овочевий салат, сир.
• П-до: кефір.
• У-н: гречка, йогурт.

• З-к: гречка, скибочка цільнозернового хліба.
• П-с: відварений буряк.
• О-д: парова куряча котлета, гречка, помідор.
• П-к: ряжанка.
• У-н: гречка, кисломолочний напій.

• З-до: гречка, білок 1 яйця, сир.
• П-с: ківі.
• О-д: каша, салат з капусти та моркви, рибне філе.
• П-до: кефір.
• У-н: гречка, кефір.

• З-до: гречка, кисломолочний продукт.
• П-с: кисломолочний продукт.
• О-д: гречка, стручкова квасоля, відварена куряча грудка.
• П-до: кефір.
• У-н: каша, ряженка.

Вихід

Виходити з простої дієти тривалістю три дні потрібно аналогічну кількість часу, продовжуючи споживати гречку і поступово вводячи м'ясо, бобові, рибу.

З семиденного режиму слід виходити ґрунтовніше. Наступного тижня не варто налягати на шкідливу їжу. На сніданок бажані відварені яйця або сир, вдень слід їсти буряк або легкий суп, вечеряти - овочевим рагу та шматочком відвареної риби. Останній прийом їжі – за 2,5-3 години до сну. Перед сном можна пити натуральний йогурт.

Протипоказання

1. Гіпертонія.
2. Язва дванадцятипалої кишки.
3. Діабет.
4. Вагітність.
5. Період лактації.

Вівсяна

Дієта без небажаних наслідків для здоров'я, проста і обходиться без екзотичних продуктів – це вівсяна. Вона позитивно позначається на фігурі та самопочутті, оздоровлює організм у цілому.

У складі вівса є клітковина, що працює на очищення організму. У ньому ж присутній полівітамінний комплекс, що підвищує імунітет і покращує роботу ендокринної системи. Вівсяна каша бореться із поганим холестерином, відновлює кишкову мікрофлору, запускає обмінні процеси. Усе це призводить до зниження ваги.

Режим на вівсяній каші:

• різноманітний;
• не потребує жорстких обмежень;
• постачає організму поживні речовини;
• підходить людям із патологіями ШКТ.

Триденний раціон

Його називають розвантажувальним. За 3 дні відновлюється баланс в організмі, відбувається очищення від токсинів та шлаків. Переноситься дієта, незважаючи на мізерне меню, дуже просто. На сніданок, обід і вечерю можна вживати вівсянку в будь-якому вигляді - каша, пластівці, печиво домашнього приготування. З рідини можна пити чай та воду.

на сім днів

• Сніданок: порція вівсяної каші, склянка знежиреного молока, жменю родзинок.
• Перекус: смузі з чорниці, смородини та малини.
• Обід: вівсянка, банан, йогурт.
• Полуденок: порція сирих овочів.
• Вечеря: куряча грудка на пару (100 г), зелений салат, порція вівсянки, кефір.

• Сніданок: порція каші, кисломолочний напій, скибочка сиру, чайна ложка насіння льону.
• Перекушування: порція вівсянки, жменя кураги, компот.
• Обід: риба відварена (100 г), мікс з моркви та капусти, скибочка цільнозернового хліба, чай.
• Полуденок: яблуко.
• Вечеря: курка на пару, вівсянка, апельсиновий фреш.

• Сніданок: вівсяна каша, сік із яблука та моркви.
• Перекус: порція сиру низької жирності, зварювання.
• Обід: куряча грудка тушкована з овочами, скибочка сиру, вівсянка, кава з молоком.
• Полуденок: ківі.
• Вечеря: куряча ніжка, вівсянка з тертим сиром, салат зі шпинату та огірка.

Четвертий день повторює перший, п'ятий – другий, шостий – третій. 7-й день передбачає таке харчування:

• Сніданок: вівсянка зі шматочком цільнозернового хліба, сік із яблук.
• Перекус: жменя сухофруктів чи горіхів, сир.
• Обід: макарони, куряча грудка, салат із зелених овочів з додаванням олії.
• Полудень: сир і чай.
• Вечеря: вівсянка із чорносливом, кисломолочний напій.

Вихід

Тиждень після програми схуднення має залишатися дієтичним. Харчування – легке, порції – скромні. Кількість цукру та солі продовжує бути обмеженою. Жирна їжа та гострі страви не рекомендовані. Потрібно вживати більше фруктів та овочів, ввести в раціон суп на неміцному бульйоні. Борошно дозволено лише на 2-му тижні (раніше галетне печиво). У разі почуття голоду слід пити кисломолочні напої середнього % жирності.

Протипоказання

1. Ниркова недостатність.
2. Хвороби серцево-судинної системи.
3. Індивідуальна нестерпність.
4. Вагітність та період лактації.

Режими для лінивих

Назва таких дієт цілком виправдана: у них немає складних правил та заморських страв. При цьому ефект схуднення вражаючий.

На воді

Режим входить до найефективніших і найпростіших для схуднення. За тиждень можна стати легшим на 3-5 кг, особливо не напружуючись. Умови дієти прості:

1. За 20 хвилин до їди випити склянку не газованої води.
2. Не пити воду протягом двох годин після їди.

Воду треба пити не залпом, а невеликими ковтками, наче розтягуючи задоволення.

Харчуватися допускається звичним чином, дещо зменшивши порції та виключивши солодке та борошняне. Можна скористатися спеціальним меню, сидячи на якому є можливість покращити результати:

• Сніданок: відварене яйце, скибочка житнього хліба, фруктова нарізка.
• Обід: тушковане філе курки, салат з овочів, скибочка цільнозернового хліба.
• Вечеря: запечена риба, макарони із твердих сортів пшениці, салат із овочів з додаванням нежирного йогурту, яблуко.

Як перекушування підійдуть горіхи, сухофрукти і свіжі фрукти.

Особливого виходу з дієти не потрібно через відсутність жорстких харчових обмежень. Головне - поступово знижувати кількість води, що споживається, доводячи його до звичайної норми. Режим дуже корисний для організму, що визначає його переваги:

1. Вода виводить з організму шлаки та токсини, стимулює обмінні процеси, оновлює фізіологічні рідини.
2. Випита до їди вода сприяє виділенню шлункового соку, що найкраще позначається на процесі перетравлення їжі.
3. Завдяки воді організм звикає до менших порцій їжі.
4. Випита до їди вода помітно прискорює обмін речовин. У жиру просто немає шансів відкластися у проблемних зонах.

Протипоказання до дієти мінімальні:

• ниркові патології;
• порушення у роботі ШКТ;
• проблеми з печінкою.

З медом

Мед – «комора» корисних властивостей та відмінна альтернатива цукру. Великий плюс медового режиму для лінивих – відсутність несмачної їжі. Від солодкого також не доведеться відмовлятися. Дотримуватись системи можна від 3-х до 7 днів. Все впирається у початкову вагу.

Мед має бути високої якості. Ідеальний вибір – отриманий під час збору з різних кольорів. Купувати продукт краще на ринку "з рук". Такий мед вважається найбільш натуральним та корисним.

Правила медового режиму:

1. Виключити жирне, смажене, борошняне та солодке (крім меду).
2. Вранці натще і за годину до сну випивати склянку теплої води з ложкою меду та часточкою лимона.
3. Перед кожним прийомом їжі з'їдати чайну ложку меду.

Раціон на день:

• Перший сніданок: яблуко, сир низької жирності з ложкою меду, чай із лимоном.
• Сніданок: склянка фруктово-овочевого фрешу, йогурт без добавок.
• Обід: парова брокколі, яблуко, чай із медом.
• Полуденок: апельсин або яблуко.
• Вечеря: кефір з ложкою меду або овочевий бульйон та мед.

Медова дієта низькокалорійна (близько 1200 ккал на добу), тому дотримуватись її довше тижня небезпечно. На 8-й день можна включити в меню цільнозерновий хліб, твердий сир та вівсянку. Поступово в раціон слід вводити нежирне м'ясо та рибу.

На яблучному оцті

Режим, що відрізняється простотою виконання, популярний і недарма: його дотримання звільняє від необхідності змінювати звичний спосіб життя. За ефективністю оцтове схуднення порівнюють з інтенсивними тренуваннями у спортивному залі та суворими розвантажувальними днями. Обмеження мінімальні: відмова від шкідливої ​​їжі, тобто жирного, смаженого та алкоголю. Дотримуватися схуднення на оцті можна 3 дні і більше самостійно коригуючи харчування.

Як такої оцтової дієти не існує. Під нею потрібно розуміти включення до раціону натурального яблучного оцту, який знижує вагу та покращує стан шкіри.

Справжньому яблучному оцту приписують чимало корисних властивостей:

• знижує апетит;
• нормалізує обмінні процеси;
• покращує метаболізм;
• прискорює травлення їжі.

Без «ложки дьогтю» теж не обходиться. Яблучний оцет – це кислота, схуднення за допомогою якої категорично заборонено при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та органів травної системи.

Важливо! Оцтова кислота негативно впливає на стан зубної емалі. Для запобігання неприємним наслідкам оцтовий напій п'ють швидко, а відразу після обполіскують ротову порожнину чистою водою.

Для схуднення можна використати оцет із магазину, але краще приготувати його власноруч. Готувати належить із простих продуктів – яблук, води та цукру.

1. Вимиті та дрібно подрібнені яблука складають в емальований посуд та заливають гарячою водою (60 градусів). Вода має покрити яблука на 4 см.
2. Додають цукор (100 г на 1 кг яблук).
3. Місткість ставлять у тепле місце на кілька тижнів, ретельно перемішуючи яблука двічі на день.
4. Після закінчення терміну яблука проціджують. Настій розливають у скляні пляшки та залишають на 2 тижні у теплому місці для бродіння.
5. Готовий яблучний оцет зберігають у темному прохолодному місці. Пляшки мають бути щільно закупорені.

Режим передбачає використання одного із запропонованих варіантів вживання оцту:

1. Після пробудження п'ють склянку теплої води, в якій попередньо розчинено столову ложку яблучного оцту та половину чайної ложки меду.
2. За сніданком приймають склянку води, до якої додано 2 столові ложки яблучного оцту. Вдень повторюють прийом. Перед сном знову п'ють склянку води з оцтом.

Меню на 3 дні може бути таким:

• Сніданок: вівсяна каша та яблуко.
• Обід: парове філе індички, рагу овочеве.
• Вечеря: мікс зі шпинату, капусти та моркви.

• Сніданок: каша рисова, малиново-полуничний мікс.
• Обід: відварне філе окуня, салат зі шпинату, помідора та моркви.
• Вечеря: парова грудка курки, кефір.

• Сніданок: яблуко.
• Обід: яблуко.
• Вечеря: запечене з медом яблуко.

Останній день дієти розвантажувальний, тому на 4-й їжу потрібно приймати з особливою обережністю. Для сніданку варто використовувати легку кашу на знежиреному молоці, як обід підійде легкий овочевий суп або рагу, на вечерю слід взяти овочевий салат та склянку нежирного йогурту.

За бажання продовжити режим можна використовувати запропоноване меню як основу створення подальшого раціону.

Середземноморський

Дієта будується на вживанні великої кількості повільних вуглеводів, фруктів та овочів, морської риби, олії оливи. З раціону виключають:

• яйця;
• червоне м'ясо;
• солодощі та випічку.

Протягом дня слід пити настій шипшини, імбирний чай, відвар глоду.

Вітаються невеликі порції та достатній питний режим. Їсти після 19:00 заборонено. Страви повинні готуватися корисними способами: гасіння, відварювання, приготування на парі та в мультиварці. За тиждень вдається схуднути та стати легшим мінімум на 3 кг.

Протягом тижня після закінчення режиму не слід містити в меню шкідливі продукти. Обмежені повинні вводитися плавно: не більше 1 яйця на 2 дні, червоне м'ясо – один раз за 4 дні.

Фруктово-овочевий

Тривалість дієти – 7 днів, протягом яких слід харчуватися виключно фруктами та овочами (з'їдати по 2 кг на добу). При виборі фруктів необхідно орієнтуватися на тип шкіри. При жирній підійдуть кислі та незрілі плоди, сухий – солодкі та повністю зрілі. Нормальної та змішаної шкіри підійдуть обидва варіанти. Втрата ваги протягом тижня – від 6 кг.

Практикувати дієту не рекомендується людям із підвищеною секрецією шлунка та патологіями шлунково-кишкового тракту. Виходити слід плавно, поступово вводячи в раціон продукти, багаті на білок. Ранок 8-го дня можна почати з відвареного яйця та ложки вівсянки, вдень вживати шматочок печеної риби, а на вечерю випити кисломолочний продукт.

Рецепти простих страв

Детокс-суп

Інгредієнти:

• рукола (пучок);
• броколі (3 головки);
• цукіні (чверть);
• цибуля ріпчаста (половина);
• корінь імбиру (шматочок);
• зубчик часнику;
• олія оливкова (їдальня ложка);
• сік половини лимона;
• не газована мінеральна вода (2 склянки);
• перець чорний молотий;
• сіль морська.

Приготування:

1. У глибокій сковороді обсмажити цибулю та часник (до появи приємного аромату).
2. Через пару хвилин додати брокколі, нарізані імбир та цукіні.
3. Через 3 хвилини додати|добавляти| воду, накрити кришкою. Гасити на повільному вогні не більше 7 хвилин.
4. Суміш викласти у чашу міксера. Туди ж додати руколу, поперчити, посолити та влити сік лимона.
5. Збивати 3 хвилини на середній швидкості.
6. Подати до столу.

Куряче філе з овочами

Інгредієнти:

• філе куряче;
• гарбуз (300 гр.);
• броколі (200 гр.);
• болгарський перець (2 шт.);
• зубчик часнику.

Приготування:

1. Свіже куряче філе нарізати на шматочки, укласти на папір для випічки, відправити в духовку (180 градусів) на 15 хвилин.
2. Гарбуз нарізати шматочками, перець – смужками, броколі поділити на суцвіття.
3. Овочі додати до філе, готувати 15 хвилин|мінути|.
4. Часник подрібнити, додати до м'яса та овочів. Готувати 2 хвилини.

Риба з овочами

Інгредієнти:

• 2 шматочки охолодженої тріски;
• половина червоної цибулини;
• 1 штука болгарського червоного перцю;
• 2 томати;
• скибочка лимона;
• зелень (кріп, петрушка, селера).

Приготування:

1. Тріску нарізати на порційні шматки.
2. Приготувати овочі: перець порізати смужками, цибуля - півкільцями, зелень подрібнити. Викласти на пергамент.
3. На овочі покласти рибу. Зверху додати томати та лимон.
4. Накрити листом паперу, відправити до духовки (180 градусів) на 20 хвилин.

Салат для схуднення

Інгредієнти:

• огірок свіжий;
• помідор свіжий;
• болгарський перець;
• пучок зеленої цибулі та руколи;
• сік лимона;
• масло оливи.

Приготування:

1. Зелень промити та залишити у воді на 5 хвилин для очищення від пилу.
2. Огірок, помідор та перець нарізати, зсипати в ємність.
3. Нарубати руколу та зелень, додати до овочів.
4. Збризкати салат соком лимона і додати ложку оливкової олії. Перемішати.

Детокс-салат

Інгредієнти:

• велика морква;
• молодий буряк;
• половина качана молодої капусти;
• по половині пучка кропу та петрушки;
• пучок шпинату;
• сік половини лимона;
• половина чайної ложки олії оливи;
• велика морська сіль.

Приготування:

1. Моркву та буряк натерти на середній тертці. Капусту нашаткувати, скласти в миску і додати дрібку морської солі.
2. Додати до капусти моркву та буряк, рубану зелень. Перемішати.
3. Додати олію та лимонний сік. Перемішати.

Легке овочеве рагу

Інгредієнти:

• молодий кабачок;
• помідор;
• 150 г томатного соку;
• головка цибулі ріпчастої;
• морська сіль на кінчику ножа.

Приготування:

1. Кабачки промити та очистити від шкірки, нарізати невеликими квадратами.
2. Помідори ошпарити, зняти шкірку, дрібно нарізати.
3. Дрібно подрібнити цибулю. Разом із кабачком відправити до сковороди. Чекати поки що не пустять сік. Після цього накрити кришкою і гасити 7 хвилин.
4. Додати|добавляти| помідори. Гасити до випаровування рідини без кришки.
5. Влити сік томатів, гасить 10 хвилин до набуття густого стану.
6. При подачі прикрасити блюдо зеленню і посолити.

Печиво вівсяно-бананове

Інгредієнти:

• 3 банани;
• склянку вівсяних пластівців;
• 50 г нежирного вершкового масла;
• ложка меду.

Приготування:

1. Банани очистити та нарізати невеликими шматочками. За допомогою блендера перетворити на пюре.
2. Половину склянки пластівців подрібнити у блендері до дрібної крихти. Всипати до пюре із бананів. Туди ж додати цілі пластівці.
3. Влити розтоплене вершкове масло|мастило|, додати|добавляти| мед. Перемішати.
4. Сформувати невеликі кульки, плескати долонею і викласти на пергамент.
5. Випікати в духовці за 180 градусів половину години.

Кефір з ківі

Інгредієнти:

• склянку знежиреного кисломолочного напою;
• 2 ківі;
• 40 грамів висівок;
• ложка меду.

Приготування:

1. Ківі очистити та нарізати дрібними кубиками. Третину помістити на дно склянки.
2. Викласти на ківі кисломолочний продукт. Додати висівки.
3. Знову викласти шар ківі. Зверху додасть кефір. Останній шар – ківі.

Прості вправи для кращого ефекту

Щоб посилити дію простої дієти при схудненні, корисно щодня виконувати нескладні вправи:

1. Втягування живота.
2. Стиснення сідниць.
3. Ходьба сходами.
4. Присідання.

Для цих же цілей хороші «випади»: із положення «стоячи на підлозі» (ноги на ширині плечей) зробити глибокий крок уперед однією ногою. Діюча нога згинається в коліні. Коліно другої ноги має торкнутися підлоги. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення. Повторити з іншою ногою. Щодня слід виконувати по 20 разів на кожну ногу.

Хороший ефект демонструє вправу "велосипед". Потрібно лягти на підлогу, покласти руки поруч із корпусом, ноги підняти над рівнем живота, трохи зігнувши в колінах. Виконати імітацію крутіння педалей у повітрі близько 20-30 разів.

Гарного ефекту можна досягти за допомогою звичайного обруча. Він допомагає спалити жирові відкладення в області талії та прискорити обмін речовин. Крутити потрібно щонайменше 15 хвилин щодня. При цьому вправа має бути безперервною. Якщо обруч упав, слід розпочати відлік часу заново.

У цій статті ми наведемо, а відповідну саме вам дієту може скласти тільки лікар - дієтолог.

Пам'ятайте, що раціон всіх наведених дієт невеликий, і вам доведеться сильно обмежувати себе в їжі.

Звичайно, ви схуднете швидко, але, згодом, необхідно буде стежити за раціоном, щоб не набрати втрачені кілограми.

Варіанти дієт

Одноденна дієта для сильного схуднення:

Дієта строга, але ефективна.

Раціон дієти:

Снідаємо: чашка кави із 1 ч.л. Цукру, два сухарі.

Обідаємо: два відварені «круто» яйця, чотири томати, два сухарі.

Вечеряємо: п'ятдесят грамів твердого сиру, один томат, один шматок житнього хліба, чашка чаю з цукром.

Чому ми худнемо за допомогою огірків?

Тому що вони:

покращують травлення;

очищають організм, особливо шкіру, кишечник;

просувають їжу кишечником;

сприяють нормалізації водно-сольового балансу;

мають сечогінну дію;

сприяють активізації обміну речовин.

Ви худнете за рахунок вживання великої кількості клітковини. Клітковина відновлює нормальну роботу кишечника, водно-сольовий баланс, покращує обмін речовин.

За день потрібно з'їдати два кілограми огірків, але вас буде мучити почуття голоду.

У період дотримання дієти необхідно їсти салат з огірка з додаванням зелені, нежирної сметани без солі.

Розподіляємо салат на чотири прийоми їжі.

Раціон огіркової дієти на тиждень:

шматочок хліба, приготовленого з борошна грубого помелу, одне яблуко чи грейпфрут, салат із огірків чи свіжі огірки;

п'ятдесят грам яловичини, шматочок хліба, одне яблуко, огірки;

Сто грамів вареного рису, сто грамів вареної риби, огірки;

Двадцять грамів твердого сиру, сто грамів вареного рису, одна груша, огірки;

Хліб, салат (огірок, білокачанна капуста, морква, олія), один грейпфрут або апельсин, одне яблуко, двадцять грам твердого сиру, огірки;

Суп із овочів (виняток: картопля), шматок хліба, один грейпфрут або мандарин, огірки;

Суп із овочів (виняток: картопля), шматок хліба, одне яблуко, огірки.

обов'язково приймайте вітамінно-мінеральний комплекс.

Щоб утримати результат дієти, потрібно: не об'їдатися, а вставати з-за столу трохи голодною; не є борошняне, солодке, або є в дуже обмеженій кількості; їсти свіжі фрукти, овочі, парову рибу, птицю, приготовлену на пару; давати організму посильне фізичне навантаження.

Результати дієти:мінус п'ять кілограмів за тиждень.

Переваги огіркової дієти:

шкіра буде пружна, матиме свіжий вигляд,

очищення організму від шлаків, токсинів,

Поліпшення обміну речовин.

Результат: мінус три кілограми за п'ять днів.

Основа дієти: харчування у певний час, лише певними дієтою продуктами, тобто кефіром.

7 ранку: чашка несолодкого зеленого чаю або з додаванням замінника цукру;

9 ранку: салат (2 моркви, одна чайна ложка оливкової олії);

11 ранку: одне зелене яблуко, двісті грамів нежирного кефіру;

13 год.: 100 г вареної нежирної яловичини або курки без шкіри;

15 год: одне зелене яблуко;

17 год.: десять штук чорносливу;

19 год: двісті грам нежирного кефіру.

Вихід із дієти: дві доби після закінчення дієти. При цьому дотримуємося такого раціону:

Снідаємо: вівсянку або гречку, приготовлені без солі, цукру, але з додаванням нежирного молока або омлет, приготовлений з 2 білків курячого яйця і 1 жовтка.

2-й сніданок: свіжий фрукт чи несолодкий натуральний йогурт.

Обідаємо: маленький шматок риби або курки з гарніром з тушкованих овочів.

Вечеряємо: невелика кількість нежирного сиру, один фрукт.

Кому підходить дієта?

Тільки здоровим людям, тому що під час дотримання дієти організм не отримуватиме необхідних вітамінів, мікроелементів.

Але, ця дієта не шкідлива, тому що дає організму можливість відпочити від вживання жирної їжі, прибрати жирові відкладення.

АЛЕ: Дієти не можна дотримуватись довше п'яти днів, щоб не нашкодити організму, уповільнивши обмін речовин.

Плюси:

Морква містить велику кількість каротину (віт.А), антиоксиданту, що зміцнює імунітет. Він допомагає підтримувати добрий зір, хороший стан шкіри, надає шкірі свіжого вигляду і пружності, допомагає організму оновлювати тканини, клітини, сприяє стимуляції імунітету.

Морква містить багато вітаміну D, вітаміну Е, вітамін К (виведення токсинів з організму), вітаміну В, пантотенову кислоту, аскорбінову кислоту (зміцнює імунітет, серцево-судинну систему, покращує обмін речовин), багато йоду, що допомагає правильно функціонувати щитовидній залозі.

При вживанні моркви відбувається покращення зору, зміцнення нігтів, очищення зубів від нальоту.

У період дотримання морквяної дієти раціоні немає жирів, отже, організм використовує власні «запаси» жиру.

Морква містить багато клітковини, що знижує рівень холестерину в крові, що допомагає контролювати стан мікрофлори кишечника, нормалізувати обмін речовин.

Зменшується стомлюваність,

Менше випадає волосся,

Морквяна дієта покращує загальний стан здоров'я.

Тривалість дієти:п'ять днів.

Основа дієти: використання молодої моркви. Чистимо її спеціальною щіткою.

Морква краще засвоюватиметься організмом, якщо 2 рази на день (вранці натще і ввечері під час вечері) пити по 1/2 склянки нежирного кефіру.

Під час дотримання морквяної дієти, вживаємо морквяний салат (трьома 2 моркви на дрібній тертці, додаємо одне терте яблуко, лимонний сік. Можна покласти трохи меду, але не більше однієї столової ложки за день. Ділимо салат на чотири прийоми їжі.

На четвертий день морквяної дієти можна з'їсти трохи печінки і трохи курки без шкіри.

На п'ятий день морквяної дієти заврішуємо дієту.

Під час дотримання дієти потрібно пити велику кількість води, зеленого чаю.

Результат: мінус 2,5-4 кг ваги, з яких 1,5-2 кг складають жирові відкладення.

Основа дієти: До складу дієти входять великоволокнисті продукти. Вони дозволяють організму швидко насичуватися, ви не відчуватимете голоду.

Раціон дієти:

Перші три дні потрібно тільки пити воду і їсти салат, потім на протязі трьох днів потрібно їсти так:

Перший день

Снідаємо: шматок хліба з додаванням висівок, намазаний маргарином, п'ятдесят грамів винограду, одне зелене яблучко, один банан;

Другий сніданок: один банан або два зелені яблука;

Обідаємо: двісті грам нашаткованої білокачанної капусти, двісті грам відвареної картоплі в мундирі,

Вечеряємо: сто грам креветок, сто грам макаронів, пара томатів;

Другий день

Снідаємо: двісті грамів натурального йогурту, шматок хліба, одне куряче яйце відварене некруто;

Другий сніданок: одна груша, банан;

Обідаємо: двісті грамів вареної картоплі в мундирі, 2 ст.л. вареної квасолі;

Вечеряємо: п'ятдесят грамів шинки, пара томатів, сто грамів макаронів;

Третій день

Снідаємо: 1/2 зеленого яблука, 2 пшеничні коржики, склянку нежирного молока або свіжовичавленого апельсинового соку.

Другий сніданок: двісті грамів червоного сухого вина, п'ятдесят грамів бісквіту.

Обідаємо: п'ятдесят грамів вареної курячої грудки, двісті грамів відвареної картоплі в мундирі.

Вечеряємо: п'ятдесят грам вареної курки із соком лимона, сто грам макаронів з пшеничного борошна.

Якщо ви зробили собі «поблажку», то зазнайте себе фізичних навантажень:

стрибаємо на скакалці – мінус 100 ккал;

гладимо білизну стоячи - мінус 80 ккал;

миємо підлогу - спалюємо 90 ккал за 1 хвилину;

протирання вікон – спалюємо 90 ккал за хвилину;

дуже активна гра з малюком – спалюємо 429 ккал;

двадцять присідань із руками, витягнутими вперед – спалюють 50 ккал.

Результат: мінус два кілограми за 2 дні.

Перед початком дотримання дієти вам потрібно влаштувати собі розвантажувальний день.

Потім протягом двох днів дієти пийте вітамін С, чаї з трав.

Раціон дієти:

Є часто, але, потроху, обов'язково робимо перекус між обідом і вечерею.

Снідаємо: салат із фруктів (беремо один апельсин, два мандарини, одне яблуко, як заправку використовуємо натуральний йогурт без добавок), випиваємо склянку чаю без цукру, але можна додати ½ ст.л. меду.

Обідаємо: 150 г несоленої відвареної курячої грудки, овочевий салат з додаванням твердого твердого сиру, склянку трав'яного чаю або негазованої мінералки.

Перекус: один апельсин, салат з овочів з оливковою олією, лимонним соком, 150 г риби, приготовленої на пару.

Вечеряємо: склянку натурального йогурту або сирний десерт, склянку вишневого соку.

Результат: мінус сім кілограмів за тиждень. Повтор дієти дозволено через три місяці.

Після дотримання цієї дієти, заборонено багато їсти, інакше скинуті вами кілограми повернуться.

Основа дієти: виключення вживання м'ясних продуктів. Дозволено вживання тільки молочних продуктів, фруктів, що містять велику кількість клітковини.

При дотриманні дієти відбувається активне очищення кишечника, виведення надлишків рідини з організму.

Раціон дієти:

Обідаємо: одне яйце, одне зелене яблуко,

Вечеряємо: одне яйце.

Обідаємо: 125 грам нежирного сиру,

Вечеряємо: сто грам варених креветок або з'їдаємо невелику банку консерв тунця.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: два яйця, один шматочок сиру,

Вечеряємо: одне яйце.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо п'ять абрикосів або п'ять штук кураги.

Вечеряємо: одне яйце.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо два зелені яблука, три ківі,

Вечеряємо: два яйця.

Снідаємо: випиваємо чашку чаю без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо 125 грам салату з моркви,

Вечеряємо: з'їдаємо одне яйце.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо один апельсин,

Вечеряємо: випиваємо одну склянку нежирного кефіру.

Протипоказання дієти:

Ця дієта протипоказана людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, у період вагітності, годування груддю.

Після дотримання дієти, необхідно протягом 2 тижнів не їсти багато солодощів, м'яса. Їх треба їсти потроху.

Найбезпечніша для здоров'я, ефективна, але строга та тривала.

Тривалість дієти:два тижні.

Дієта ефективна, тому що гречка містить багато поживних речовин, які дають організму сили, не дають відчуття почуття голоду.

Основа дієти: регулярне вживання гречаної крупи.

Її потрібно запарювати окропом у термосі або каструлі, загорнутій у теплу ковдру без додавання солі, спецій, олії. Тому що запарена крупа зберігає дуже багато поживних речовин.

Можна їсти у необмеженій кількості.

Не можна їсти лише за чотири години до сну.

У період дотримання дієти потрібно випивати 2 л. води на добу.

Переваги дієти:

• відбувається зміцнення нігтів, зубів, волосся,

  ви швидко худнете.

Основа: вживання білкових продуктів – риби, м'яса, відмова від вживання солодощів, борошняного.

Це дозволяє налагодити обмін речовин.

Але, після дотримання дієти, потрібно почати правильно харчуватися.

Переваги дієти:

організм не втрачає м'язової маси, т.к. Білок бере активну участь у будівництві м'язів.

Відбувається спалювання жирових відкладень, т.к. організм не отримує зайві жири та вуглеводи.

Результат: мінус вісім кілограмів за два тижні. Повтор – раз на 2 роки. Оскільки за відсутності в організмі вуглеводів, він починає їх одержувати з білків шляхом окислення, у результаті утворюються токсичні в людини сполуки.

Протипоказання білкової дієти:

наявність захворювань нирок,

порушення функцій органів травлення.

Літній вік,

протипоказано дотримуватися дієти опасистим людям, через збільшення згортання крові через надлишок білка, що веде до утворення тромбів.

Раціон білкової дієти:

Перший день

Обідаємо: з'їдаємо два яйця, зварені круто, салат (відварена капуста з рослинним маслом), одна склянка несоленого томатного соку.

Вечеряємо: необмежену кількість підсмаженої або вареної риби.

Другий день

Обідаємо: підсмажену рибу, салат (свіжа білокачанна капуста з додаванням будь-яких улюблених овочів, рослинної олії),

Вечеряємо: двісті грамів відвареної яловичини, випиваємо склянку кефіру.

Третій день

Снідаємо: випиваємо склянку чорної кави, з'їдаємо 1 сухар,

Обідаємо: Гуртки кабачка, підсмаженого на олії,

Вечеряємо: два відварені «круто» курячі яйця, двісті грам відвареної яловичини, салат (свіжа капуста з олією).

Четвертий день

Снідаємо: випиваємо склянку чорної кави,

Обідаємо: одне сире яєчко, три варені моркви з рослинною олією, шматочок твердого сиру,

Вечеряємо: будь-які фрукти.

П'ятий день

Снідаємо: салат (сира морква+лимонний сік),

Обідаємо: велику підсмажену рибку, випиваємо склянку томатного соку,

Вечеряємо: будь-які фрукти.

Підходить тим, хто любить молоко, тим, хто не має на нього алергії.

При цьому, пам'ятаємо, що у дорослої людини вже не відбувається вироблення ферментів, що розщеплюють основний компонент молока - казеїн.

Але організм людини іноді дуже потребує молока. У цьому випадку п'ємо натуральне свіже коров'яче молоко. Адже в ньому багато поживних речовин: білків, жирів, складних вуглеводів, мінералів: калію, кальцію, магнію, велика кількість вітамінів.

Якщо ви можете пити парне молоко, чудово, але його не кип'ятимо.

Якщо ви не зможете знайти парне молоко, купуйте свіже молоко в магазині.

Тривалість дієти: три дні.

Результат дієти: мінус сім кілограмів.

Раціон дієти:

Перший день

Випиваємо 1 склянку молока через кожні 2 години.

Другий день

Випиваємо 1 склянку молока через кожні 1,5 години.

Третій день

Випиваємо 1 склянку молока через кожну годину.

Молоко п'ємо через трубочку, невеликими ковточками, так воно краще засвоїться.

Вихід із дієти:

Протягом перших 2 днів після закінчення дієти до обіду пийте тільки молоко, після обіду - можете з'їсти трохи салату з овочів.

На третій день можна перейти на свій звичайний раціон.

Є багато дієт, які можуть працювати для вас.

Але більшість із них не працюють так, як треба. В основному ви схудли, потім знову набрали.

Тому я пропоную вам знайти не просто дієту, а той план харчування, який не тільки допоможе схуднути, а який стане вашою звичкою.

І сьогодні я вкажу вам на 4 здорові та ефективні дієти, які працюють і що найголовніше це науково доведено та схвалено.

Ви дізнаєтесь докладну інформацію про продукти, які потрібно включати та яких ви повинні уникати. А також зрозумієте, як вони діють і чим вони добрі.

Найефективніша дієта для схуднення

Але перш, ніж я почну, попереджаю, що ви ні слова не почуєте про дієту Малишеву, кремлівську, японську і так далі.

Всі ці дієти це спрощені та урізані версії правильних та здорових планів харчування, які не завжди працюють і не приносять користі.

Отже почнемо з низьковуглеводної дієти.

1. Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Низьковуглеводна дієта це план харчування, в якому акцент робиться на білок і жири і скорочення вуглеводів.

Є багато різних типів низьковуглеводних дієт та дослідження показують, що вони реально працюють для схуднення і навіть можуть покращити здоров'я. І в одній із статей я писав, чому ця дієта працює і чому вона входить до списку найефективніших дієт.

Розглянемо коротко все, що потрібно знати про неї.

Виключіть із свого раціону такі продукти харчування

• Цукор:безалкогольні напої, фруктові соки, цукерки, морозиво і таке інше.
• Каші, що містять багато клейковини:пшениця, ячмінь і жито. Сюди також входять вироби із цих круп: хліб та макарони.
• Транс – жири:«гідрогенізовані» або «частково гідрогенізовані» олії.
• Сильно насичені омега-6 жирами рослинні олії:соєва, кукурудзяна, рапсова олія і так далі.
• Штучні підсолоджувачі:аспартам, сахарин, сукралоза, цикламати та ацесульфам калію. Використовуйте замість них стевію.
• Знежирені продукти:багато молочних продуктів, круп, крекерів і т.д.
• все приготовлене не в домашніх умовах

Включайте наступні продукти у свій раціон

• М'ясо:пісна яловичина, баранина, свинина, курка (м'ясо купуйте краще за домашнє).
• Риба:лосось, форель, сардини, оселедець (дика риба найкраще).
• Яйця:купуйте домашні яйця, вони збагачені жирами омега.
• Овочі:шпинат, броколі, цвітна капуста, морква та багато інших.
• Фрукти:яблука, апельсини, груші, чорниця, полуниця (особливо їжте більше тих, що ростуть у вас на городі).
• Горіхи та насіння:мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшника тощо.
• Молочні продукти:сир, вершкове масло, вершки, йогурт (краще домашнього виробництва).
• Жири та олії:кокосове масло, вершкове масло, свиняче сало, оливкова олія та риб'ячий жир тріски печінки.

Якщо вам потрібно скинути зайву вагу, будьте обережні з молочними продуктами та горіхами. Просто їх легко переїсти, вони дуже калорійні. Крім того, молочні продукти не всім підходять і можуть спричинити алергію.

Так само не їжте занадто багато фруктів, ви насичуватимете своє тіло фруктозою, яка відкладається відразу у вигляді підшкірного жиру.

Додайте іноді

Якщо ви здорові, активні і не вам не потрібно схуднути, ви можете дозволити собі з'їсти трохи більше вуглеводів.

• Бульби:картопля, солодка картопля та інші.
• Каші без клейковини:бурий рис, овес, кіноа та інші.
• Бобові:сочевиця, чорні боби, квасоля (якщо ви можете терпіти їх чи смачно готувати).

Ви можете мати їх у помірних кількостях, якщо ви хочете:

• Темний шоколад:вибирайте шоколад із вмістом какао продуктів від 70% та вище.
• Вино:сухі вина без додавання цукру чи вуглеводів (можна домашнє сухе вино, якщо ви вмієте робити).

Темний шоколад містить безліч антиоксидантів, він забезпечить вас багатьма корисними властивостями. Тим не менш, слід пам'ятати, що темний шоколад і алкоголь перешкоджатимуть вашому здоров'ю та схуднення, якщо переборщити.

Пийте більше води та інших напоїв:

• кава натуральна (помірковано, 1-2 чашки на день максимум)
• зелений чай
• вода та приготовлені домашні напої (лимонна вода, огіркова вода)

Зразкове меню одного з днів:

За цим планом ви отримуватимете не менше 50 грамів вуглеводів на день і потрібну кількість білка.

• Сніданок:омлет з різними овочами, обсмаженими в оливковій або кокосовій олії.
• Обід:йогурт грецький з чорницею та жменю мигдалю.
• Вечеря:стейк курячий із зеленню.

Звичайно, на перший погляд мізерно. І якщо ви зголодніли, між їдою можете з'їсти що-небудь із цих продуктів: фрукти, йогурт, яйце або два варені круто, чищену сиру моркву, паличку селери, жменю горіхів, шматочок сиру або сушеного м'яса.

2. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта заснована на традиційних продуктах харчування, які люди використовували у своєму харчуванні в таких країнах, як Італія та Греція ще у 1960 році.

Дослідники зазначили, що ці люди були виключно здоровими порівняно з американцями та мали низький ризик розвитку багатьох смертельних захворювань.

Численні дослідження довели, що середземноморська дієта одна з найкращих дієт для схуднення. Крім того, вона може допомогти запобігти серцевим нападам, інсультам, цукровому діабету 2 типу і передчасній смерті.

Навколо Середземного моря існує безліч країн і всі вони їдять те саме.

Розглянемо все це як коротке керівництво. Цей план харчування може бути скоригований, враховуючи індивідуальні потреби та переваги.

Уникайте цих хворих продуктів

Швидше за все всі ці продукти схожі на ті, що ми згадували в попередньому плані харчування, але все ж таки ви повинні уникати їх:

• солодких газованих напоїв, цукерок, морозива, цукру і так далі.
• очищені зернові:білий хліб, макарони, зроблені з рафінованої пшениці, білий шліфований рис і так далі
• транс - жири:знайдені в маргарині та схожих оброблених харчових продуктах.
• рафіновані олії:соєва олія, рапсова олія, бавовняна олія та інші.
• оброблене м'ясо:сосиски, ковбаси, хот - доги тощо.
• Високо оброблені продукти:знежирені або дієтичні продукти, які призначені для схуднення.

Продукти харчування, які ви повинні включити

Ви повинні ґрунтувати свій раціон на цих здорових, необроблених середземноморських продуктів:

• овочі:помідори, броколі, капуста, шпинат, цибуля, цвітна капуста, морква, брюссельська капуста, огірки і т.д. Це практично ті продукти харчування, які можуть зростати у різних широтах.
• фрукти:яблука, банани, апельсини, груші, полуниця, виноград, фініки, інжир, дині, персики і т.д.
• горіхи та насіння:мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії, фундук, кешью, насіння соняшника, насіння гарбуза та багато іншого.
• бобові:квасоля, горох, сочевиця, боби тощо.
• бульби:
• зернові:овес, коричневий рис, жито, ячмінь, кукурудза, гречка, цільна пшениця, цільнозерновий хліб та макаронні вироби із твердих сортів пшениці.
• Риба та морепродукти:Лосось, сардини, форель, тунець, скумбрія, креветки, устриці, мідії, краби, а також деякі види прісної риби, які вам доступні.
• Домашня птиця:курка, качка, індичка та багато іншого.
• яйця:курча, перепелині та качині яйця.
• молочні продукти:сир, йогурт, грецький йогурт.
• трави та спеції:часник, базилік, м'ята, розмарин, шавлія, мускатний горіх, кориця, перець і те, що вам подобається
• здорові жири:оливкова олія, оливки, авокадо та олія авокадо.

Цілісні та натуральні продукти та інгредієнти є ключем до хорошого здоров'я та правильного схуднення.

Варто відзначити

Багато наведених продуктів не належать середземноморській дієті. Принаймні це спірне питання. Почасти тому, що існує велика різноманітність між різними країнами цього регіону, а деякі взагалі були раніше завезені до Європи.

Ця дієта, за дослідженнями, характерна високим вмістом рослинної їжі та клітковини, але при цьому в ній мало продуктів тваринного походження.

Звичайно великий акцент у цій дієті робиться на рибу та морепродукти. Рекомендується їсти їх принаймні двічі на тиждень.

Середземноморський спосіб життя також включає регулярну фізичну активність.

Вода також має бути вашим напоєм №1. Ця дієта також включає помірну кількість червоного вина, близько 1 склянки в день.

Проте вино не є обов'язковим продуктом. Слід уникати тих вин, які мають чимало алкоголю та цукру.

Кава та чай також цілком прийнятні у помірних кількостях. Але уникайте підсолоджених цукром напоїв та фруктових соків, які містять багато цукру.

Зразковий план харчування одного дня

Це зразок меню одного дня. Ви можете регулювати порції та вибір продуктів харчування, виходячи з власних потреб та переваг. Якщо ви активні та займаєтеся, вам варто збільшити порції.

Ось меню:

• Сніданок:грецький йогурт із полуницею та вівсом (кунжутом).
• Обід:бутерброд з овочами.
• Обід:Тунець та овочевий салат заправлений оливковою олією.
• Небагато фруктів на десерт.

Але при цьому, ви можете їсти більше, ніж 3 рази на день. І якщо ви будете голодні, між їдою перекушуйте. Використовуйте: жменю горіхів, фрукти, моркву, деякі ягоди чи виноград, грецький йогурт, яблучні скибочки з мигдальним або арахісовим маслом.

3. Палео дієта

Палео дієта заснована на наслідуванні того харчування, якого дотримувалися наші предки, мисливці та збирачі. Вона включає цілі, необроблені продукти, які нагадують ті, якими вони були тоді.

Наші предки були такими ж, як і сучасні люди. Вони були здорові та мали гарний торс. Вони не хворіли на такі захворювання, як ожиріння, діабет і серцево-судинні захворювання, рак.

Деякі дослідження дозволяють припустити, що ця дієта може призвести до значного схуднення та поліпшення в галузі охорони здоров'я. Вам не доведеться рахувати калорії, щоб худнути, втім, як і в попередніх планах харчування.

Та й якщо порівняти її з тими дієтами, про які ми говорили вище, вона чимось схожа, але є свої і значні відмінності.

Уникайте цих продуктів

Уникайте цих продуктів та інгредієнтів:

• Цукор та фруктозу:безалкогольні напої, фруктові соки, цукор, цукерки, кондитерські вироби, морозиво та багато іншого.
• Зернові:включаючи макаронні вироби, пшеницю, жито, ячмінь.
• Бобові:квасоля, сочевиця та інші.
• Молочні продукти:уникайте молочних знежирених продуктів (у деяких версіях дієти палео ви можете навіть побачити дуже жирні молочні продукти такі, як масло і сир).
• Рослинні олії:соєва олія, соняшникова олія, бавовняна олія, кукурудзяна олія, олія з виноградних кісточок олія.
• Транс – жири:маргарин та різні оброблені харчові продукти. Зазвичай їх називають «гідрогенізовані» або «частково гідрогенізовані».
• Штучні підсолоджувачі:аспартам, сукралоза, цикламати, сахарин, ацесульфам калію. Використовуйте натуральні солодощі замість них.
• Високо оброблені продукти:усілякі штучні замінники їжі.

Це виглядає якось звично вже?

Але зверніть особливу увагу на те, що цей план харчування для схуднення повністю виключає зернові та бобові.

Продукти, які ви повинні їсти

Ваш раціон харчування має бути заснований на реальних, необроблених продуктах харчування:

• Мясні продукти:яловичина, баранина, курка, індичка, свинина та інші.
• Риба та морепродукти:лосось, форель, креветки, молюски та впіймані вами, якщо це можливо.
• Яйця
• Овочі:брокколі, капуста, перець, цибуля, морква, помідори і так далі.
• Фрукти:яблука, банани, апельсини, груші, авокадо, полуниця, чорниця та багато іншого.
• Бульби:картопля, солодка картопля, ріпа.
• Горіхи та насіння:мигдаль, волоські горіхи, фундук, насіння соняшника, насіння гарбуза та інші.
• Здорові жири та олії:Сало, кокосова олія, оливкова олія, олія авокадо.
• Сіль та спеції:морська сіль, гімалайська сіль, часник, куркума, розмарин та інші

Спробуйте вибрати трави годували, пасовища підняли та органічні, якщо ви можете собі це дозволити. Якщо ні, то просто переконайтеся, щоб завжди йти щонайменше обробленого варіанту.

Може бути

Наразі є кілька «версій» палео дієти. Багато хто з них дозволяє собі деякі сучасні продукти харчування, які раніше не були відомі та відкриті науково.

Це деякі м'ясні продукти, але від тварин, вирощених у домашніх умовах. Деякі допускають більше вершкового масла та навіть деякі зерна, наприклад, рис.

Також можливе включення сухого вина та темного шоколаду. Вони зовсім не шкодять здоров'ю у невеликих кількостях. Це ті самі відступи.

Коли доходить до пиття, вода залишається на першому місці. Це не зовсім палео, але багато представників цієї дієти п'ють зелений чай і натуральну каву.

Зразок палео меню

Цей зразок містить збалансовану кількість всіх продуктів палео. Не соромтеся змінювати його, виходячи зі своїх переваг.

• Сніданок:яйця та овочі, смажені в кокосовому маслі, фрукти.
• Обід:Салат з овочів з додаванням курки, заправлений оливковою олією, жменю горіхів.
• Вечеря:стейк лосося обсмажений в оливковій олії, з овочами та трохи гострого соусу, аджики.

4. Безглютенова дієта

Багато експертів називають глютен однією з найсильніших отрут у ці дні.

Дослідження проведені у 2013 році показали, що 30% американців активно намагаються уникнути клейковини І це не дарма.

Насправді шкідливі наслідки глютену є одним з головних предметів суперечок серед експертів у галузі охорони здоров'я. Вони доводять, що ваше здоров'я залежить від споживання його.

На щастя, є багато здорових і смачних продуктів, які не містять глютен.

Що таке клейковина?

Клейковина білкова речовина, що присутня в зернах: пшениці, житі та ячмені.

Існують дві основні отрути в цьому білку: гліадин та глютенін. Гліадин це те, що викликає занепокоєння.

А якщо простими словами, то коли ви змішуєте пшеничне борошно з водою, клейковина допомагає вам утворити ту липку масу. Саме це і є головною властивістю глютена.

Клейковина робить тісто еластичним, і дає йому можливість рости під час випічки. Вона також надає добрий смак і потрібну вам текстуру.

Багато людей чутливі до клейковини

Найбільш тяжкою формою непереносимості клейковини називається целіакія, яка зачіпає близько 0,7-1% населення у всьому світі. А не багато чимало, близько 10 мільйонів людей.

Це серйозне захворювання викликається, коли гліадин проходить у шлунково-кишковий тракт.

Далі клейковина огортає стінки кишечника і їжа не перетравлюється до кінця в ньому. Поживні речовини не всмоктуються до кінця, що призводить до тяжких проблем у травленні та, як наслідок, до інших серйозних порушень в організмі.

На жаль, більшість людей з целіакією не знають, що вони є. Оскільки симптоми часто можуть бути невизначеними та важко діагностуються. Ви можете постійно ходити з колітами і іноді з болями в животі і пити таблетки, думаючи, що все пройшло.

Існує ще величезна кількість людей по всьому світу, які не відчувають цих симптомів, що ще гірше.

Але, аглютенова дієта допоможе уникнути багатьох проблем зі здоров'ям. За деякими дослідженнями доведено, що ви можете позбутися навіть шизофренії, аутизму та багатьох захворювань мозку, спричинених дією клейковини.

Ви можете перейти на безглютенову дієту та уникнути багатьох проблем.

Метою безглютенової дієти є повневиняток глютена з вашого раціону.

Тим не менш, це може бути головноюпроблемою. Особливо якщо врахувати, що клейковина є у різних продуктах.

Щоб жити без глютена, вам потрібно почати читати етикетки на всьому, що ви їсте. Вам доведеться внести істотні зміни до вашого раціону.

Продукти та інгредієнти, яких слід уникати

Є кілька продуктів, які завждимістять глютен і їх слід уникати:

• Пшениця: всі форми, у тому числі цільна пшениця, пшеничне борошно, зародки пшениці та пшеничні висівки.
• Жито.
• Ячмінь.
• Тритікале.
• Манна крупа
• Макаронні вироби
• Пластівці
• Торти, пироги та тістечка
• Печиво, крекери
• Соуси та підливи, особливо соєвий соус.

Щодо вівса, то він не містить глютен і добре переноситься людьми навіть з целіакією.

Також майте на увазі, що деякі харчові добавки та лікарські препарати можуть містити глютен.

Важливо:вВи дійсно повинні читати етикетки. Пшениця та інші інгредієнти, що містять клейковину, зустрічаються в багатьох видах продуктів харчування.

Продукти, які потрібно їсти

Є багато здорових та поживних продуктів, які природно не містять глютену.

• М'ясо:курка, яловичина, баранина і т.д.
• Риба та морепродукти:лосось, форель, креветки та інші
• Яйця
• Молочні продукти:молоко, сир, йогурт.
• Овочі:брокколі, капуста, брюссельська капуста, морква, цибуля та інші
• Фрукти:яблука, авокадо, банани, апельсини, груші, полуниця, чорниця, малина та інші
• Бобові:сочевиця, боби, арахіс
• Горіхи:мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії
• Бульби:картопля, солодка картопля
• Здорові жири:оливкова олія, олія авокадо, олія вершкове, кокосова олія.
• Трави, спеції та приправи:сіль, часник, перець, оцет, гірчиця і т.д.
• Не містять глютен зерна:кіноа, рис, кукурудза, льон, просо, сорго, гречка, вівсянка.
• Інші:

Усі вони без глютену.

Зразок меню одного з днів

Це приклад одного з днів, якому ви легко зможете наслідувати. Ви можете змінити його так, як це вам потрібно.

• Сніданок:яєчня та овочі, з фруктами.
• Обід:салат з овочів та курки, з оливковою олією та жменею горіхів.
• Вечеря:яловичий фарш обсмажений у овочах із коричневим рисом.

Як завжди ви можете додати щось корисне на перекус (дивіться попередні дієти для схуднення).

Заключні думки

Якщо ви вирішили скинути вагу і вас турбує питання, яка найефективніша дієта для схуднення, то мої рекомендації – це правильний план харчування.

Той план, який ви легко зможете слідувати. Тут наведено огляд 4 дійсно здорових дієт, які працюють і це доведено з наукового погляду.

Зрештою, кожна з них допоможе не лише швидше скинути зайве, а й покращити загальний стан вашого здоров'я.

Бажаєте схуднути без шкоди здоров'ю? Представляємо Вам ТОП-10 дієт з меню на кожен день, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я раз і назавжди!

Дієти прийнято вважати "злом", що не приносить організму користі. Але якщо грамотно і розумно спланувати свій раціон, вдавшись до популярних та ефективних схем харчування, цілком можна позбутися зайвих кілограмів не тільки швидко, а й безпечно. Особливо актуальним це стає, коли календарна весна дедалі ближче. Головне запам'ятати – жорсткі обмеження, голод, нестача вітамінів не принесуть вам нічого, крім поганого настрою та в'ялої шкіри. Давайте звернемося до причин, які заважають вам скинути вагу, і розглянемо найефективніші дієти без шкоди здоров'ю.

ТОП-10 найефективніших дієт для схуднення з меню

Пропонуємо Вам 10 найпопулярніших дієт для схуднення, які завоювали велику популярність серед жінок у всьому світі:

Причини набору ваги

Головний принцип схуднення – витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею на добу. Конкретні цифри індивідуальні, все залежить від вашої фізичної активності, ваги, віку, зростання. Фахівці стверджують, що 30-річній людині за добу потрібно споживати близько 2 тис. калорій. Тобто достатньо зменшити цю цифру, щоб почати худнути.

Із чим пов'язаний набір ваги? Можливо, ви не вмієте:

• Розподіляти в щоденному раціоні білки, жири та вуглевод. Тобто треба чітко розуміти, що можна їсти на сніданок, а що на вечерю.
• Вибирати продукти. Переважно купувати продукти, що пройшли мінімальну обробку (наприклад, м'ясо замість фаршу).
• Позбавлення зайвої ваги за допомогою дієти нераціонально без занять спортом. Тільки комплекс заходів дозволить отримати стрункий, але при цьому підтягнуте тіло.

Ідеальне меню

Самостійне приготування їжі дозволяє контролювати кількість калорій та її жирність. Перш ніж розглянути ефективні дієти, які не завдають шкоди організму, важливо навчитися правильно вибирати продукти.

• Напівфабрикати та магазинний фарш замінюємо свіжим м'ясом. Не має значення, що це, субпродукти, свинина чи птиця, головне – натуральність.
• Копченості варто виключити. Морепродукти та риба повинні бути свіжими.
• Раціон потрібно наповнити сезонними фруктами, ягодами, овочами та свіжою зеленню. А ось заморожені та консервовані продукти виключити.
• Ніяких молочних та кисломолочних з добавками, тільки натуральні та з невеликим терміном придатності.
• Гарніри швидкого приготування замінюємо кашами, які вимагають варіння.
• Заправити салат розумніше не майонезом, а олією або сметаною. А кетчуп варто замінити на соєвий соус.
• Відмовтеся від випічки, цукерок та цукру. Хочеться чогось смачного? Зверніть увагу на гіркий шоколад, желе, пастилу, зефір.
• Білий хліб варто замінити цільнозерновим або виготовленим із борошна грубого помелу.
• З напоїв – виключити алкоголь та розчинну каву, дозволяється натуральна кава та зелений чай.

Розширюємо список дієт

Доповнимо наш основний список дієт! Є кілька варіантів, які за дотримання рекомендацій допоможуть схуднути за 1 місяць приблизно на 5-7 кілограмів.

Перший варіант – білкова дієта

Це завдання не з легких, але, зазнавши голоду, ви швидко звикнете до такого раціону. І через місяць ваше відображення в дзеркалі радуватиме вас щодня.

День тижня	Рекомендоване меню на день
Понеділок	Сніданок: вар. яйце та шматочок сиру (нежирного). Обід: вар. яйце (2) та натуральний сік. Вечеря: кефір (до 2,5%).
Вівторок	Сніданок: сир – 150 г, можна додати нежирну сметану. Обід: овочевий салат та свіжий сік. Вечеря: вівсяна каша (невелика порція) та шматочок сиру.
Середа	Сніданок: вар. яйця (2) та несолодкий чай. Обід: салат із фруктів та сік. Вечеря: трохи м'яса (нежирного, наприклад, філе) та 40 гр. плавленого сиру.
Четвер	Сніданок: салат із зелені. Обід: вар. яйце і чай. Вечеря: перлова каша та шматочок сиру.
П'ятниця	Сніданок: нежирний кефір – 1 ст. Обід: вар. яйце і яблуко. Вечеря: салат із овочів, сир, м'ясо.
Субота	Сніданок: вар. яйце. Обід: салат з капусти та моркви, чай. Вечеря: вар. яйце і скибочка сиру.
Неділя	Розвантажувальний день.

Другий варіант – питна дієта

У межах цієї системи харчування можна вживати переважно питні продукти. При цьому ваш організм отримуватиме все необхідне, а за місяць вдасться позбутися 10 кілограмів.

Дні	Як скласти меню
Понеділок	Сніданок: смузі (склад будь-який). Обід: йогурт (питний) та трохи фруктів. Вечеря: салат із зеленого листя.
Вівторок	Сніданок: див. Обід: легкий салат (в ідеалі – овочі) та сік (натуральний). Вечеря: нежирний кефір.
Середа	Сніданок: вівсянка (маленька порція). Обід: смузі. Вечеря: молоко чи кефір (тільки 1 ст.).
Четвер	Сніданок: суп із овочів. Обід: див. Вечеря: натуральний сік та яблука – 2 шт.
П'ятниця	Сніданок: див. Обід: овочевий суп та чай. Вечеря: див.
Субота	Сніданок: овочевий суп та апельс. Обід: смузі та 1 яблуко. Вечеря: див. пн., можна додати чай.
Неділя	Розвантажувальний день.

Безсолева дієта - чудові результати

Про шкоду солі багато написано та розказано. Але чи знаєте ви, що є система живлення, яка дає змогу за 13 днів скинути до 10 кілограмів зайвої ваги? Вона називається «Японська дієта без солі». Ознайомимось із меню.

Дні	Три прийоми їжі
Перший	Чашка натуральної кави. Вар. яйця – 2, салат із капусти (до 300 гр.), заправляти олією, томатний сік – 1 ст. Риба – смажена чи варена – 120 гр.
Другий	Кава та 1 сухар. Риба (допускається не тільки варіння, а й обсмажування) – 120 гр., Салат з овочів – до 300 гр. Кефір - 1 ст., Яловичина відвар. - 100 гр.
Третій	Див другий. Кабачок смажений – 1 шт. Яловичина вар. - 200 гр., Вар. яйця – 2, салат із капусти – 270 гр.
Четвертий	Див. перший. Сире яйце, сир – 15 гр., салат із вар. моркви (використовувати 3 великі коренеплоди). Свіжі фрукти – до 250 гр.
П'ятий	Салат із сирої моркви (заправка соком лимона) – 270 гр. Риба, томатний сік – 1 ст. Див. четвертий.
Шостий	Див. перший. Вар. курка – 200 гр., салат з моркви та капусти – до 300 гр. Фреш із моркви – 1 ст., вар. яйця – 2.
Сьомий	Неміцний чай. Яловичина відвар. - 200 гр., Свіжі фрукти - 250 гр. Будь-яка вечеря, крім третього дня.
Восьмий	Меню шостого дня.
Дев'ятий	П'ятий день.
Десятий	Четвертий день.
Одинадцятий	Третій день.
Дванадцятий	Другий день.
Тринадцятий	Перший день.

Будь-яка дієта, не важливо, скільки вона за планом триватиме, вимагає консультації з лікарем. Кожен організм індивідуальний, і те, що корисно та ефективно для одного, може сильно нашкодити іншому.

Дієта Майї Плісецької

На думку знаменитої балерини, не вигадали ще інших способів для схуднення, окрім як «менше їсти». Це підтверджує схема харчування, запропонована нею та розрахована на 2 тижні. За цей час за умови дотримання всіх рекомендацій вдасться скинути до 10 кілограмів. Секрет простий:

• Сніданок – 1 тарілка (невелика) вівсяної каші.
• Обід – 1 тарілка супу з овочів на овочевому бульйоні, 1 тарілка зеленого салату.
• Вечеря – 1 склянка готового рису, 1 тарілка легкого салату, порція смаженого лосося.

Страшно? Не варто лякатися. Між перерахованими прийомами їжі допускається вживання овочів або фруктів (1 шт.). Важливо пити якнайбільше води. Обов'язкова умова – повний виняток з раціону на цей період яєць, картоплі, помідорів, м'яса, шоколаду, «молочки». Риба – не щодня. Можна додати броколі та ячмінь.

Будь-яка дієта повинна дотримуватися протягом обмеженої кількості часу, щоб дати бажаний результат без шкоди здоров'ю. Після цього варто звернути свій погляд на правильне харчування, яке дозволить зберегти те, що є на даний момент і, за умови занять спортом, досягти ще більшого ефекту.

Яку дієту ви вважаєте найефективнішою?