Gastronomisk njutning, eller hur man lär sig att njuta av mat. Hur du förbättrar dina matvanor och går ner i vikt

Hitta 33 sätt att ge dig själv glädje – oavsett om det är att gå ut med hunden, ta ett bubbelbad eller umgås med vänner. Och då enbart en sen middag kommer att upphöra att vara huvudkällan till trevliga upplevelser. Att återgå till normalt ätbeteende innebär att bli av med övervikt

Hur man lär sig att njuta av inte bara mat, berättade "The Only". psykolog Lesya Kovalchuk.

Spåra ditt ätbeteende

Mat är det mesta snabb väg ge dig själv nöje. Det är särskilt lätt att fastna för sådan doping under en period av stress. Kvinnor reagerar mer känslomässigt på händelser i livet än män, så de är mer benägna att "jamma" stress.

Negativa känslor bleknar väldigt snabbt enkla kolhydrater- bullar, kakor, socker. Det vill säga de produkter som förstör figuren. Därför, om du bestämmer dig för att återställa din hälsa, lär dig först och främst att spåra ditt ätbeteende.

Innan du äter något, särskilt mellan måltiderna, ställ dig själv frågan: varför äter jag detta? Vad känner jag nu? Är jag hungrig eller är jag bara uttråkad, ledsen, trist, arg och irriterad, trött, ensam? Du kommer att bli förvånad över att se hur ofta vi äter av känslomässiga skäl, och inte för att vi vill stilla vår hunger.

Fyll ditt liv med positiva känslor

Fyll ditt liv med nyttiga glädjeämnen. Ersätt dem med nöjet av utsökt mat. Det kommer att bli svårt, för i vår kultur lär vi oss från barndomen att associera en semester med en riklig fest - alla födelsedagar, Nyår, sammankomster med vänner, som regel, äger rum med absorption av mat.

Ändra detta program för dig själv, lägg till små dagliga glädjeämnen i ditt liv - oavsett om det är sport, massage, broderi, kommunikation med ett barn, en promenad eller korrespondens i ett forum. Genom att ta tid från maten för aktiviteter som denna fyller du ditt liv och återställer ett hälsosamt matbeteende.

Kom ihåg syftet med mat

Matens huvudsakliga funktion är en energikälla. Varför äter en person mycket? Ofta är rädsla skyldig, för när vi är rädda för något uppfattar hjärnan denna situation som ett hot om förstörelse, vilket innebär att den ger kommandot till cellerna att föröka sig och växa.

Kroppsvikten växer, du blir mer och mer - du står på marken mer pålitligt, du är inte längre liten och hjälplös. Så du är inte så rädd. Det är möjligt att gå ner i vikt med viljestyrka, men utan att ändra din inställning till världen och till dig själv kan du inte behålla resultatet.

Tankarna är positiva

Om du börjar analysera ditt ätbeteende, din rädsla och förbittring kommer du förr eller senare att få en uppfattning om varför du mår bättre.

Men om alla ansträngningar är förgäves, behöver du en professionell syn utifrån, som hjälper dig att förstå dig själv - inte var och en av oss lyckas abstrahera oss själva från misslyckanden och bara tänka positivt.

Och om du hela tiden tänker på dina rädslor kommer deras energi bara att öka. För att förhindra att detta händer, kontakta en specialist.

Tänk på vad du vill bli

Tänk alltid på vad du vill bli. Följande övning hjälper dig att arbeta med dig själv. Hitta en bild i en tidning på en tjej du vill vara som.

Den här bilden ska vara trevlig för dig, inte orsaka några negativa tankar. Klipp ut det ur ett magasin och häng det på ett iögonfallande ställe så att det hela tiden fångar ditt öga. Du kan föreställa dig hjältinnan i din favoritfilm eller någon annan kvinnlig bild vem du vill vara som.

Så du kommer hela tiden att påminna hjärnan om att sträva efter att "tjäna" din nytt program(till exempel gå ner i vikt från storlek 54 till storlek 48). Föreställ dig hur du kommer att må när du går ner i vikt, hur du kommer att välja själv nya kläder eller underkläder, hur ska du röra dig. Tänk som om du redan är det, för det vi är är resultatet av våra tankar.

Sätt upp realistiska mål och gå ner i vikt systematiskt. Börja arbeta med din uppfattning om dig själv, kombinera den med rätt näring och laster. Försök inte gå ner i vikt för snabbt: inte bara kan du skada din hälsa på detta sätt, men det är osannolikt att du kommer att kunna behålla vikten.

Det nya självuppfattningsprogrammet hinner inte få fotfäste på ett par veckor, medvetenheten om att vara en tjock kvinna kommer att finnas kvar – och kilona kommer tillbaka ganska snabbt, och mer än nog! Trots allt fungerar programmet "Jag är komplett" fortfarande i hjärnan. Den bästa perioden för att fixa programmet är från 3 månader.

Var och en av oss vet: aptit - huvudfiende vacker figur. Det är aptiten, och inte hungern, som driver oss att gå till kylen på natten. Det är han som envisas med att äta något gott när vi redan är mätta. Och många av oss kastar upp handen i vissheten att vi tar under full kontroll egen aptit är omöjligt.

Men om du är orolig över frågan om hur man kan övervinna matberoende är du redan på rätt väg. Du kan klara av din aptit - inte omedelbart, gradvis, men om du sätter ett mål kommer allt att fungera. Och vi kommer att visa dig rätt riktning- vi kommer att berätta för dig hur du kan bli av med det psykologiska beroendet av mat. Och allt du behöver göra är att tillämpa den förvärvade kunskapen i praktiken!

Fienden måste vara känd av synen! Därför, innan vi tar reda på hur man distraherar från mat, låt oss prata om varför och var matberoende kommer ifrån.

Håller med om att det praktiskt taget inte finns några som inte gillar att äta gott. Alla är dock inte beroende av mat. Var kommer detta problem ifrån?

Faktum är att matberoende inte är ett fysiologiskt behov av att äta, utan en önskan att lösa sina egna problem. psykologiska problem med hjälp av mat.

Utan att märka det griper vi stress, ångest och spänning med godis. Eller så bekämpar vi tristess på det här sättet. Eller inte hittar andra sätt att ha kul. Kärnan är i alla fall densamma.

Lider du av matberoende? Detta kan självdiagnostiseras. De viktigaste tecknen som indikerar ett problem:

Du tänker hela tiden på mat: vilka produkter finns i kylskåpet, vad skulle vara ett läckert mellanmål just nu, vad du ska laga till middag och så vidare.
Gå förbi en vas med godis eller kakor, se till att äta något, även om du inte hade planerat det.
Du kan inte kontrollera mängden mat du äter: till exempel, istället för den önskade portionen, äter du flera gånger mer.
Trösta dig själv med godis i alla obehagliga situationer.
Även med mild hunger känner du fysiskt obehag eller irritation.
Går ofta i pension med mat.
Att känna skuld efter att ha ätit.
Gillar inte att dela godis med någon, inte ens med familj och vänner.

Kände du igen dig? Så problemet finns. Vill du fortfarande veta hur man slutar vara beroende av mat? Låt oss berätta nu!

Matberoende: hur man blir av med det så att det inte är oerhört smärtsamt

Här är dussintals tips för dig. Att lyssna på alla är valfritt: även om du inser hälften av den här listan kommer ditt liv att förändras dramatiskt. Ska vi försöka?

Med hjälp av vätska kan du lura magen och döva hungerkänslan. Det är bäst att dricka vanlig rent vatten, kan du med en skiva citron. Om du vill ha variation, gör dig grönt te eller gör ett glas tomatjuice.

Vi ger inga råd om hur man avstår från mat helt - du måste äta, annars skadar du bara din kropp. Men ett par extra måltider att ersätta med te och juice är inte bara möjligt, utan också nödvändigt.

Hur kan man slå matberoende? Först och främst, lyssna på dina egna känslor. Ät bara när du är hungrig. Sluta äta "för sällskap" - du kan chatta med nära och kära över en kopp te.

Är du van vid att äta med en fungerande TV eller din favoritmusik? Gör det inte på det här sättet! Således distraheras du från processen, vilket gör att mycket mer mat kommer att passa in i dig.

Om du föredrar att duscha är det dags att ändra dina vanor. Bevisade det badkar- en utmärkt assistent i vår svåra uppgift. Det främjar avslappning, dämpande aptit, ökad svettning och därmed att bli av med överflödig vätska.

Hur stillar man hunger utan mat? Allt genialt är enkelt - du behöver träna lite! Det kommer inte bara att hjälpa till att minska din aptit lite, utan också bränna några extra kalorier.

Har du någonsin undrat vilka färger som omger dig? Men det har länge varit vetenskapligt bevisat att en nyans kan väcka aptiten, och den andra, tvärtom, minska den. Undvik gult, rött och orange blommor– de kommer garanterat att knuffa dig till "brottet". Men Blå färg- vår bästa vän som hjälper oss att bekämpa frestelser.

Använd en blå duk, fat, servetter för semestern - ät mycket mindre.

Ett annat svar på frågan om hur man blir av med hunger utan mat är att "mata" dig själv med aromer. Allt i världen används: parfym, aromljus, olja och till och med citrusskal. Blommiga eller fruktiga dofter anses vara de mest effektiva. Även från frukter och örter, vars lukt avskräcker aptiten, kan man urskilja äpple, banan och mynta.

Glöm detta ord en gång för alla! Hur mycket de lägger på en tallrik är ditt, allt annat är redan överflödigt. Dessutom behöver du inte tillsätta extra kryddor och smaksättningar – de väcker aptiten. Ja, det gäller även salt. Prova det - så försvinner svullnaden, celluliter blir mindre uttalade, huden slätas ut. Och det är det inte än komplett lista vad händer om du ger upp salt.

Hur vägrar man skräpmat? Det stämmer – göm det någonstans långt borta! Ta bort godis och kakor från bordet. Och bättre - byt ut den mot en skål med frukt, som du snackar på vid behov.

Hur distraherar man sig från mat? Just det - gå! Bäst före måltid. Tack vare promenaden frisk luft hunger kommer att dämpas, och under måltiden kommer du att äta mycket mindre. Och för att förstärka effekten, försök att ta ett djupt andetag och andas ut flera gånger medan du går, gör några enkla övningar.

Är du säker på att sömn inte har något med överätande att göra? Fel! En person som sover 5-6 timmar om dagen är mer benägen att drabbas av fetma än någon som vilar 8 timmar. Hur kan man sluta vara beroende av mat? Börja få tillräckligt med sömn, och processen att bli av med beroenden kommer att gå snabbare!

Ett bra tips på hur du kan undvika att äta är att klicka på en speciell punkt. Den ligger i hålet mellan näsan och överläppen. Massera in den i några minuter – så dämpas hungerkänslan.

Ett annat bra sätt att lura din kropp är att äta voluminöst, men måltider med lågt kaloriinnehåll. Till exempel gröna sallader eller milkshakes. Det kommer att tyckas att du har ätit mycket, men det är det faktiskt inte.

Ett paket vanilj är ett måste för alla sötsaker som vill gå ner i vikt. Så fort du vill äta en paj till – lukta på vaniljen, så blir det lättare. Om det inte finns någon naturlig krydda, till och med kosmetika eller doftljus.

Ett annat sätt att sluta vara beroende av mat är att dricka ett glas innan du äter. kallt vatten. Så du kan delvis fylla magen, vilket gör att du äter mindre. Dessutom kommer kroppen att spendera energi på att "värma upp" vattnet du dricker, vilket betyder att den kommer att spendera extra kalorier.

Som du kan se finns det många sätt att lura aptiten och övervinna matberoende. Njut och dela resultaten!

Mellanmål på flykt och snabbmat har blivit normen – idag kommer du inte att överraska någon med en lunch bestående av pommes frites och en hamburgare. Moderna tjejer vill inte stå vid spisen, de gillar att spendera tid på underhållning och avkoppling. Och restaurangbranschens utvecklingsnivå bidrar till detta: om du är för lat för att bry dig om att laga soppa eller stek, ring bara önskat nummer och de kommer att levereras till dig så snart som möjligt.

Att äta sallader från butik och du stillar hunger och snabb mättnad. Det är därför du regelbundet äter för mycket och går snabbt upp i övervikt. Lär dig att njuta av kulinariska läckerheter - och du behöver inte oroa dig för extra kilon.

Använd kryddor

Kanel, spiskummin, chili, kardemumma, mynta, rosmarin, basilika - dessa och andra kryddor kan förändra smaken och aromen av alla rätter till oigenkännlighet. De väcker aptiten, men bidrar samtidigt till en snabb nedbrytning av fetter och kolhydrater.

Användningen av kryddor är en skicklig vetenskap som kräver skicklighet och viss kunskap. Till exempel för att förbereda en liter hemgjord ketchup½ msk krävs cayennepeppar, och för samma mängd kycklingsoppa- ½ tsk Chile. Kryddnejlika används vid tillverkning av glögg, biffar, fiskrätter. Kanel läggs till söt deg, äppelpajer och keso desserter. Mejram kommer att vara en idealisk krydda för inlagda svampar, stekt kött och grönsakssallader.

Tills du lär dig lägga till rätt mängd kryddor "med ögat", häll i lite, rör hela tiden och smaka av den rätt som förbereds. Om du vill bevara aromen av kryddor, tillsätt dem några minuter innan tillagningen är slut. För att ge pilaff, risotto, carbonara och andra ris- och pastarätter en aptitretande look, tillsätt curry eller saffran.

Ät långsamt

Amerika är ett land med överviktiga människor som lider av fetma på grund av snabbmatsrestaurangernas stora popularitet. Motståndare snabbmat till och med bildade sin egen rörelse. De tror att processen att äta bör ta minst 30-40 minuter. När de äter på en restaurang skär de försiktigt all mat i små bitar och tuggar den länge.

Förespråkarna för långsam ätande har rätt. Smaka på din mat, känn smaken av varje ingrediens som används under tillagningen av rätten. Att tugga köttbitar eller grönsaker länge, du mättas snabbare. Ät därför mycket mindre än vanligt. Maten absorberas bättre, så du kommer inte att känna matsmältningsbesvär och halsbränna.

Ge inte upp din favoritmat

Har du märkt att vissa tjejer äter vad de vill, men inte blir bättre? Och andra har suttit på i månader, och övervikten har ingen brådska att lämna. Det handlar inte alls om den accelererade ämnesomsättningen, "magi" örtteer och tabletter. Hemligheten ligger i att följa principerna för rätt kost.

Vill du unna dig chokladpaj eller glass? Förneka inte dig själv nöje. Högkalorimat förvandlas inte till bukfett om du äter dem på morgonen. som kycklingbuljong eller grönsallad är bäst att reservera för kvällsmottagning mat.

Magen "förväxlar" ofta törst med hunger. Därför, en halvtimme före en måltid, är det lämpligt att dricka 1-1,5 glas rent icke-kolsyrat vatten. Förresten, det här tricket hjälper dig att gå ner 1,5-2 kg. på bara en månad.

Ta en kulinarisk resa

Alla kokböcker öppnas före dig underbar värld nationella kök olika länder och folk. Utveckla din gastronomiska smak genom att smaka på exotiska rätter för din mage. Gillar du italiensk pizza och pasta carbonara? Prova minestronesoppa, skinka i krämig vitlökssås och ravioli. Älskar du kryddig mat? Bläddra i en mexikansk receptbok.

Behandla mat som konst

Nudlar i en plastmugg är ett tveksamt nöje. För att göra processen att laga mat och äta en maträtt ge bara nöje, köp högkvalitativa rätter och Köksredskap. Var inte lat för att duka inför varje måltid – då slipper du rodna på en restaurang för dina egna barn och make när flera knivar eller gafflar serveras. Glöm inte servetter och en vacker duk.

Läcker och hälsosam mat enklaste sättet orsaka frisättning av endorfin (lyckohormon) i blodet. Utan tvekan är det inte värt det att göra mat till meningen med livet. Men att vägra aptitretande kycklingtobak eller anbud kexrulle för potatismoss skull är "från en påse" väldigt dumt. Om du vill behålla din hälsa i många år, behärska den kulinariska konsten. Endast på detta sätt kan du vara säker på att rätterna på ditt bord inte bara är välsmakande, utan också hälsosamma.

Mat är vår bas för att njuta av livet. Genom att lära sig i barndomen att tillfredsställa hunger, lär sig barnet att konsekvent tillfredsställa hungern i sina efterföljande önskningar och uppnå vad han vill. Det allvarligaste psykologiska traumat som observerats hos en vuxen beror på tvångsmatning i barndomen.

Tematiska föreläsningar på temat ”Mat. Psykologi om mat" gör det inte bara möjligt att få en förbättrad teoretisk bas på ämnet, utan också att lösa problemen som är förknippade med det.

Utbildningen vänder sig i första hand till dig som:

har en historia av tvångsmatning som barn
kan inte uppleva glädjen i livet, av att få det de vill ha
Svårigheter i relationer med familjemedlemmar och andra
ansvarig för uppfostran av barn, särskilt om barn redan uppvisar ät- och kommunikationsstörningar i familjen och samhället
har problem med vikten i någon riktning, en tendens att "gripa stress"

Utbildningen är inte begränsad till problemet med tvångsmatning. Ämnet mat i psykologi är mycket bredare. Allt i vårt liv, hela människans och mänsklighetens öde styrs av bristen på mat. Mat är grunden för relationer mellan människor.

Utbildningen gör det inte bara möjligt att ta reda på konsekvenserna av psykiska trauman i samband med tvångsmatning, utan också att förhindra utvecklingen konfliktsituation och bygga relationer med andra människor – med barn, föräldrar, inom teamet.

Vad är ett vanligt bord? Hur äter man rätt i familjen? Vad är ranking? Och många andra frågor som är grundläggande för vårt livsscenario, relationer och livskvalitet i allmänhet tas upp i denna utbildning.

Feedback från deltagare om resultaten efter klasserna på ämnet "Mat"

”... Men jag brukade tänka att det här ämnet med matning inte alls var mitt, hur fel jag hade... Halva mitt liv blixtrade till i mitt huvud när det här pusslet bildades.... Jag grät av chock och förstod djupet av problemet som jag förbryllade i många år: varför min son började hata kött och inte känner något nöje av att äta, någon ... Han säger, vad är nöjet med att äta? det finns inget nöje i livet alls ((jag insåg att alla misslyckanden av min dotter under många år av att försöka gå ner i vikt för alltid ligger just i detta. Hennes anality är i fullt förtroende för mycket nära person spelade ett grymt skämt och barnet utvecklade inte en förståelse för känslan av en känsla av mättnad, då motsatsen till en känsla av hunger. Och detta sträcker sig till uppfattningen av allt liv som helhet! ... "

"Mat. Det var en uppenbarelse ... I vår familj träffades vi aldrig vid bordet, oftare åt alla i sitt eget rum och det blev inga intima samtal. och om de träffades tillsammans var det svordomar och skandal under måltiderna, pappa skällde alltid ut oss för något, och sedan kände vi inte för att äta alls, gick tysta därifrån med en känsla av skuld och utan aptit. När hon nu insåg vikten av denna ritual började hon själv erbjuda sina föräldrar att laga mat och äta tillsammans ... och samtalen blev mycket mer konfidentiella.

"Innan träningen kunde jag inte ta något från någon, jag var alltid nervös, och med en skandal som jag lade deras gåvor i deras väska, verkade det för mig att de tvingade mig att äta med våld. Efter utbildningen tar jag emot godis, choklad eller presenter med glädje och förståelse. Från mat, först och främst, äter jag köttbullar, och jag tycker att jag ska ringa min mamma. Tack vare Y. Burlans och hans teams ENORMA ARBETE har jag dessa resultat. Mamma och jag är bästa vänner. »

"Mat. Det är helt bomben! Jag brukade äta både på spring och hoppa, förstod inte riktigt vad jag åt, gott eller inte... Efter träningen blev ätandet en separat viktig handling. Ät bara det du gillar och njut. Varje dag ökar utbudet av det du gillar, och därför glädjer världen omkring dig mer och mer.”

Kursen består av 2 lektioner à 6 timmar. Datum för nästa utbildning meddelas senare. Klasserna hålls online via Internet, klasserna börjar kl. 22.00 Moskva-tid. Datum för nästa träning kommer att meddelas.

Du kan anmäla dig till tematiska klasser om du redan har deltagit eller för närvarande tar den första nivån utbildning, eller köp tematiska klasser tillsammans med den första nivån utbildning.

Det var en ganska lång period i mitt liv (ca 6 år) då jag ständigt var "på diet" och mycket kraftigt begränsade mig till godis och andra "skadliga" produkter. Detta berodde på att jag alltid kände att jag var överviktig. Nu försökte jag prova dåtidens kläder – de passade precis på mig. Medan på det här ögonblicketmin viktär 52-53 kg på tillväxt 167 cm Och jag anser mig inte alls vara komplett. Det visar sig att jag inte hade någon övervikt, och det är perfekt synligt från de gamla bilderna.

Men sedan hade jag ett riktigt vansinne och besatthet av min vikt och imaginära fyllighet. Till slut insåg jag att det inte kunde fortsätta så här, eftersom livet på dieter inte är liv, utan något slags hån mot kroppen.

Det mest intressanta är att när jag åt väldigt lite höll vikten, men minskade inte. Det tog dock bara några dagar att äta mer rejält, eftersom kilon inte lät vänta på sig. Min kropp vande sig vid en sådan mager kost och började vid varje tillfälle att samlas i reserv.

Dessutom påverkade matrestriktioner humör och välbefinnande. Och det fanns också dagar då jag bröt ihop och bokstavligen attackerade kaloririk mat. Generellt sett, någon gång (för ca 8 år sedan) tröttnade jag på det, jag bestämde mig för att spotta på dieter och äta som jag själv ville. Då visste jag inte att det här är ett helt system, och det heter det intuitivt ätande .

Intuitivt ätande Detta är ett förhållningssätt till kost där signalerna från din egen kropp (hunger och mättnad) går före kaloriräkning och olika restriktioner.

"Processen att bemästra intuitivt ätande är fokuserad på att bygga en hälsosam, harmonisk relation med mat, kropp och själ" Från Wikipedia.

Och nu ska jag berätta lite mer om min kost, om de grundläggande principerna för intuitivt ätande och hur jag förstår dem och tillämpar dem i mitt liv. Jag spädde ut texten med fotografier av rätterna som jag lagar så att läsningen inte blev särskilt tråkig.

Efter att jag gått över till "intuitivt ätande" förväntade jag mig ärligt talat att jag skulle börja bli bättre, men det fanns inte där. Tvärtom, först gick jag till och med ner lite i vikt. Min ämnesomsättning har definitivt förbättrats. Nu äter jag 5 gånger om dagen i små portioner ca. var 2-3 timme. Jag förmedlar aldrig, jag hatar den här känslan – när magen är så full att det är svårt att andas, så jag gillar egentligen inte alla sorters festmåltider.

Så här ser mitt exempel ut måltidsschema som inte har förändrats på flera år.

7.00 - första frukosten
9.00 - andra frukost
12.00 - lunch
15.00 - eftermiddagsfika
18.00 - middag

På rasterna kan jag äta lite frukt. Jag äter så här inte för att jag behöver det, utan för att jag gillar det så mycket är min kropp så inställd. Efter klockan sex på kvällen äter jag inte, jag dricker bara svagt te utan socker, samtidigt som jag inte känner för att äta alls. Och vice versa - på morgonen vill jag äta ganska starkt, så jag har två frukostar. Jag äter också alla de mest kaloririka och stärkelserika livsmedel på morgonen. Maten smakar förresten bättre på morgonen än på kvällen.

Sallad "Medeo"

Grunderna för intuitivt ätande

1. Skippa dieten

Ja, jag tror att bantning är improduktiv. Det gäller särskilt blitzdieter, som aldrig kommer att ge någon långsiktig effekt. Dessutom är jag kategoriskt emot fasta och andra "rengörande" procedurer för viktminskning - det här är det värsta du kan tänka dig. Idealiska dieter finns inte, eller så borde dieten bli en livsstil, och det är inte många som tål det.

2. Respektera din hunger

Vill jag äta så äter jag, men min kost och måltidstider är organiserade på ett sådant sätt att hungern plågar mig väldigt sällan. Dessutom anser jag till och med att känslan av lätt hunger är behaglig.

3. Utmana kontroll

Jag räknar inte kalorier längre, speciellt eftersom kroppen använder kalorier från fett och kolhydrater på olika sätt, så ibland är det ingen idé att räkna exakt. Dessutom är jag inte rädd för kolhydrater, som finns i spannmål, pasta, ris och bröd, eftersom dessa livsmedel är nödvändiga för min kropp.

4. Sluta fred med mat

Om jag plötsligt åt en extra bit av någon sorts sötma gör jag ingen tragedi av detta. PÅ Förr en extra godis uppäten kan lätt förstöra mitt humör. Nu förstår jag att det är en stor dumhet att bli upprörd över sådana bagateller.

5. Respektera känslan av fullkomlighet

Det finns ingen förbjuden mat för mig, jag kan äta vad jag vill, men jag kommer aldrig att äta för mycket, eftersom jag lyssnar väldigt lyhört på min kropp och mättnadskänslan. Det finns allt du vill ha - detta betyder inte "ät, som om det inte är i dig själv." Som de säger, en person ska resa sig från bordet med en lätt hungerkänsla.

6. Hitta nöjdhetsfaktorn

Du behöver inte bara få fysisk, utan också estetisk njutning av mat - jag gillar aptitretande servering och vackra rätter. Samtidigt är jag ingen gourmet - jag kan lätt sluka upp till och med en enkel bit svart bröd med nöje.

7. Respektera dina känslor utan mat

Jag förstår den här punkten så att det inte finns något behov av att störa problem. Detta är meningslöst och till och med skadligt, i allmänhet inget bra.

8. Respektera din kropp

Ja, min kropp är inte perfekt, men jag gillar den, och till viss del är jag stolt över min figur. Jag tycker att jag är ganska bra när jag är 34. Om jag plötsligt blir något bättre, då justerar jag bara min kost lite, och inga dieter. Jag läste det en gång i en intervju med Dita Von Teese, hon sa följande:

"Ibland behöver man bli lite bättre, så att det senare blir lättare att slänga bort allt överskott."

9. Träna - och känn skillnaden

Jag är inte särskilt bra med det här föremålet - jag är inte ett fan av fitness alls, även om jag verkligen gillar att cykla och snurra en halahoop.

10. Smart shopping

Istället för tre eller fyra glaserade ostmassa för 30 rubel styck, köper jag hellre ett kilo äpplen för samma pengar, och istället för en stor men billig vit limpa, en liten klibar med spannmål, om än till ett högre pris.

Förresten, jag höll mig till samma principer i kost under graviditeten. Som ett resultat återgick jag till min ursprungliga vikt före graviditeten ungefär en och en halv vecka efter förlossningen. Och jag gick bara upp 7 kg under graviditeten - det här räknar barnets vikt och fostervatten.

Alla har hört ett sådant uttryck - "matkulten". Så mat ska på intet sätt vara en sekt, det är bara en del av vårt liv, även om det är väldigt trevligt.

Och till sist, ett dumt gammalt skämt, men det verkar som att det är rättvist