Intuitivno prehranjevanje: nova dieta ali način, kako jesti vse in shujšati. Želodec pove: intuitivno prehranjevanje

Na Zahodu ljudi vse bolj zanima fenomen intuitivnega prehranjevanja. Avtor te tehnike je dr. Stephen Hawkes. Nekoč je bil zelo zaskrbljen zaradi svoje prekomerne teže,

Poskušal sem izbrati najbolj učinkovito dieto, stradal sem. A nič ni pomagalo, vsi napori so bili zaman, kilogrami so se spet vrnili. Intuitivno prehranjevanje je Stevenu pomagalo izgubiti kar 22 kilogramov. In kar je najpomembneje, ohranil je svojo težo na želeni ravni.

Ne mislite, da je intuitivno prehranjevanje isto kot dieta. Velik minus prehrane je omejitev. Naše telo postavlja svoje zahteve glede prehrane, vendar nas prehrana sili, da se tem zahtevam odrečemo, omejuje naše želje. Zato diete pogosto ne pripeljejo do želenega rezultata, saj telo ni sposobno dolgo ostati v stanju omejitve. Oseba se zlomi, začne jesti vse.

In glavno Intuitivno prehranjevanje pomeni poslušanje svojega telesa.. Če se naučimo razumeti njegove želje, jih zadovoljiti, bo telo v harmoniji.

Vsak človek je individualen, vsako telo ima svoje potrebe. Naloga intuitivnega prehranjevanja je zadovoljiti te potrebe s privabljanjem lastne intuicije.

Osnove intuitivnega prehranjevanja

Reci ne dieti.
Sami morate razumeti, da prehrana prinaša le škodo, telesu ne koristi. Če že dolgo poskušate shujšati, če ste kupili debele knjige popularne literature, v kateri avtorji obljubljajo zagotovljene rezultate brez posebno delo, potem se morate takoj znebiti teh knjig. Ni treba iskati na internetu čudežne načine za hujšanje, tako ali tako ne bodo pomagali. Morate biti jezni na vse te tehnike, ki nikoli niso delovale. Da bi dosegli rezultat, morate sovražiti diete. Če pustite tudi najmanjše zrno dvoma, intuitivno prehranjevanje ne bo delovalo.

Lakota si zasluži spoštovanje.
Vsako telo potrebuje določeno količino ogljikovih hidratov. Naše telo potrebuje energijo za pravilno delovanje. Če se omejite pri uživanju ogljikovih hidratov, se lahko hitro sprostite. Človek se lahko dolgo časa pripelje do izčrpavajoče gladovne stavke, vendar pride trenutek, ko se neha nadzorovati, ko se v mislih zruši kakršna koli ideja o pravilni prehrani. Potem pride do zloma. Naučiti se morate čutiti svoje telo, razumeti, kdaj potrebuje hrano. Eden od temeljev intuitivnega prehranjevanja je uživanje hrane izključno zaradi energije, za potešitev lakote.

Prezrite nadzor moči.
Štetje kalorij ni razlog za pohvalo. Ne morete si misliti, da vam danes gre dobro, saj je bila prehrana manj kot tisoč kalorij. Prav tako ne smete misliti, da delate narobe, če ste pojedli nekaj tort. Nadzor prehrane so pravila, ki jih berete v trendovskih knjigah o hujšanju. Ta misel je globoko vpeta v vašo podzavest, znebiti se je morate. Tako prideš do intuitivnega prehranjevanja.

Hrana ni vaš sovražnik.
Nehajte se boriti proti željam svojega telesa, ne smatrajte hrane za nekaj škodljivega in sovražnega. Privoščite si užitek za hrano. To vsi vemo prepovedani sadež Sladko je, da si največkrat želimo prav tisto, česar ne moremo. Tako je tudi s hrano. Bolj ko si človek odreče določen izdelek, bolj si ga želi. Sčasoma bo to hrepenenje postalo boleče in neobvladljivo, kar bo povzročilo prenajedanje. Poleg tega bo prenajedanje veličastno, kot da bi jedli zadnjič v življenju. Seveda izguba odvečnih kilogramov po takšnih okvarah ne diši.

Naučite se počutiti polno.
Vaše telo lahko pove, da ni več lačno. Naučite se prepoznati njegove signale. Spomnite se občutka sitosti, občutka, ko ne želite več jesti. V procesu prehranjevanja si lahko vzamete odmor, spoznate okus hrane v tem trenutku, se počutite siti. Nasičenost je treba oceniti na lestvici od 1 do 10, pri čemer 1 pomeni lakoto, 10 pa prenajedanje. Optimalno je, da obrok končate pri 5-6 točkah. In ni važno, če je kaj ostalo na krožniku.

Poiščite faktor zadovoljstva.
Veliko ljudi v Aziji prakticira intuitivno prehranjevanje po naravi. Razumejo, da sta glavni namen hrane energija in užitek. Če začutijo lakoto, začnejo jesti, če so siti, prenehajo. Vaša najljubša hrana, ki jo jeste v prijetnem in udobnem okolju, prinaša več užitka. Zaradi tega se zadovoljstvo in količina energije povečata. Če poskusite, boste videli, da potrebujete veliko manj hrane, da ste popolnoma siti. Vsako žlico, vsak grižljaj je treba pojesti z užitkom. Ko človek s kakovostjo hrane ne dobi ustreznega zadovoljstva, začne to nadomeščati s količino. To vodi do prenajedanja.

Hrana ni rešitev za vse težave.
Pogosto skušamo nadomestiti nezadovoljstvo s hrano. Vsak človek lahko doživi hrepenenje ali apatijo, osamljenost ali žalost. Mislimo, da bo hrana rešila naše težave, a ni. Poiščite drug način, da ugodite sebi, da se odvrnete od žalostnih misli. Ne boste srečnejši, če boste veliko jedli. Poleg tega bo prenajedanje v prihodnosti poslabšalo. Vzrok negativnih čustev je treba izkoreniniti in ne izkoristiti. Na koncu morate še vedno iskati izvirni vir. In boj proti posledicam nezdravega apetita.

Ljubite svoje telo.
Vsaka oseba je urejena na svoj način, če imate določeno velikost stopala, potem ne boste mogli kupiti čevljev 3 velikosti manjše. To pravilo velja tudi za naše telo. Ko se človek preveč kritično loti svoje postave, se nikoli ne bo mogel znebiti bremena diet in gladovnih stavk. Spoštuj se kljub svoji teži. Če se naučite ljubiti svoje telo, ga boste želeli izboljšati.

Bodite pozorni na svoje treninge.
Ne tukaj govori se o naporni vadbi. Toda v življenju mora biti prostor za dejavnost. Delajte vaje, da ne kurite maščobe, ampak da dobite dodatno energijo. Poskusite spremeniti svoje življenje - zjutraj naredite malo telovadbe, sprehodite se in ne ležite v postelji. Sami boste občutili razliko. Če želite shujšati le s pomočjo športa, vam to ne bo prineslo veselja.

Jejte pravilno.
Pravilna prehrana zna biti tudi okusna. Bodite pozorni na zdravo in okusno hrano hkrati. Ne pozabite, da je pomemben dolgotrajen proces in ne enkratni obrok. Ne spremljajte svoje teže, ampak svoj napredek. Morda gre počasi, a se še vedno premikate proti cilju. In kar je najpomembneje, ne ustavljajte se.

Certificirana ZDRAVA HRANA "Wellness"

Prazniki so vedno obdobje presežkov v hrani, po katerem običajno pride čas kesanja. Nekdo se začne omejevati, stradati, izčrpavati s fizičnim treningom - z drugimi besedami, naredi vse, da si povrne nekdanje privlačne oblike in se znebi osovraženih odvečnih kilogramov. Vendar pa je po mnenju profesorja Stephena Hawkesa treba opustiti vse prehranske nasvete in samo začeti poslušati svoje telo, saj daje namige. Nehajte šteti kalorije, nehajte se sovražiti zaradi prekomerne teže in prenehajte uporabljati hrano za druge namene kot za potešitev povsem naravne lakote. Naučite se odzvati na namige, ki vam jih daje vaše telo, da od narave zahtevate bolj hranljivo hrano, potem ne boste opazili, kako ste začeli pravilno jesti.

Ključne ideje teorije intuitivnega prehranjevanja

Avtor teorije, profesor Stephen Hawkes, je v svojem življenju poskusil več kot eno dieto. Mučen od lakote je štel kalorije, a izgubljeni kilogrami so se neizprosno vračali. Končno je prišel do razvoja intuitivni sistemi prehranjevanja, na katerem je uspel izgubiti približno 23 kg, ob tem pa ohranil svoje nova teža. Omeniti velja, da se Hawks ne omejuje v ničemer, če želi, lahko poje sladoled, čips in sladkarije, katero koli hrano.

Danes je profesor Hawks negativen do vseh diet brez izjeme. Po njegovem kakršna koli končna formula, ki pove, kako in kaj jesti, omejuje. To izjavo ne nanaša le na prepoved nekaterih živil, na primer ogljikovih hidratov ali maščob, ampak tudi na prehransko piramido.

Po Hawkesovem mnenju je ironija v tem, da se lahko z opustitvijo omejitev in pravil glede hrane naučite intuitivno jesti v skladu z namigi, ki jih daje naše telo, potem bo hrana bližje zdravi, kot je predstavljena na primer v hrani. piramida.

Ko govori o slabih prehranjevalnih navadah našega časa, se Hawkes osredotoča na naslednje točke:

kult vitkosti, ki spodbuja širjenje vseh vrst strogih diet;
okolje hitre hrane, ki tekmuje glede velikosti porcij in ne kakovosti ali hranilne vrednosti;
zavračanje normalnega odnosa do hrane, ki vključuje okolje, estetiko, svežino, pripravo, prehrano in uživanje.

Po Hawkesovem mnenju je večina ljudi v manj razvitih državah Azije po naravi intuitivnih jedcev. Preprosto niso imeli časa razviti napačnega odnosa do hrane, zato je ne dojemajo kot način komuniciranja, spopadanja s stresom in demonstracije. socialni status. Verjamejo, da je hrana za preživetje in užitek. Jedo le takrat, ko so lačni in prenehajo, ko so siti. Imajo bolj zdrav odnos do hrane, imajo veliko manj težav, povezanih s hrano, in je značilno, da so veliko manj verjetno, da bodo postali debeli.

Intuitivno prehranjevanje ni dieta

Hawkes meni, da intuitivno prehranjevanje ni dieta. Diete človeka naučijo omejiti lastne želje, odreči telesu njegove potrebe, kar vodi v zlom in prenajedanje v prihodnosti, saj telo zahteva svoje. Intuitivno prehranjevanje bi moralo preprosto načelo: poslušajte svoje telo, dajte mu, kar potrebuje, zadovoljno bo in umirjeno. Hawks uči svoje sledilce, da prisluhnejo željam svojega telesa in mu ne podarjajo hrane po urniku, ki ga je naredil nekdo drug.

Če želite resnično postati intuitivni jedec, morate najprej spremeniti svoje vedenje in odnos. Prvi korak je sprejeti svoje telo. Marsikomu se ta naloga zdi pretežka, vendar je treba razumeti, da lastno telo ne more biti sovražnik, čigar želje se je treba boriti. Vaše telo je vaša last, in da bi postalo vitkejše in lepše, ga je treba ljubiti in ceniti.

Poleg tega je treba priznati dejstvo, da. Po besedah Hawksa dieta ne vodi do pričakovanih rezultatov, zato poskuša ljudem pomagati razviti negativen odnos do diet. Prenehati morate sestavljati svojo prehrano, ki temelji na načrtih prehrane, dobri in slabi hrani, načrtih obrokov itd. Tisti, ki so vajeni vsega načrti prehrane, je lahko taka sprememba odnosa težka.

Naslednji korak je, da se naučimo jesti le takrat, ko je občutek lakote, in ne iz številnih socialnih, čustvenih in drugih razlogov. Pogosto ne jemo zato, ker želimo jesti, ampak zato, ker je v navadi, da je čas za kosilo/večerjo ali pa vsi okoli jedo. Nekaj vam ni šlo in ste bili razburjeni - še en razlog, da jeste sladoled. Pričakuje se dopust - pokriti je treba velika miza. Jemo ob srečanjih s prijatelji, jemo stres, srečo praznujemo s porcijami sladkarij ... da bi obdržali težo pod nadzorom, je treba najprej ugotoviti vse vrste kulturne, čustvene in družbene odvisnosti od hrane ter tudi najti več Najboljši način upravljajte svoja čustva.

Med drugim se morate naučiti razlikovati svoje občutke v zvezi s hrano (lakota ali samo želja jesti nekaj iz določene hrane), pa tudi biti sposoben nanje pravilno odzvati. Sprva se lahko zdi preučevanje telesnih signalov problematično, v zvezi s tem Hawkes predlaga razvrstitev stopnje sitosti na lestvici 10 točk, kjer je 1 občutek skrajne lakote, 10 pa prenajedanje do slabosti. Tisti, ki se držijo teorije intuitivnega prehranjevanja, se poskušajo držati zlate sredine, in ko začutijo lakoto, jedo, dokler niso siti 5-6 točk. Po tem prenehajo jesti, tudi če še ni vse pojedeno.

Najtežje se strinjajo z osnovami teorije intuitivnega prehranjevanja pri prosti izbiri hrane tisti, ki so v zvezi s tem vajeni upoštevati stroga pravila. Pod prepovedjo ni niti enega izdelka, kar ljudi pogosto prestraši, saj menijo, da si bo v tem primeru telo želelo le sladkarije in škrobnato hrano. Vendar temu ni tako. Pravzaprav telo potrebuje zdravo in polno hrano. Po teoriji intuitivnega prehranjevanja lahko jeste katero koli hrano in v poljubni količini. Poleg tega bi morali biti po Hawkesovem mnenju izdelki, ki so bili prej prepovedani, vedno pri roki. Ko si dovolite jesti, kar želite, boste preprosto izgubili zanimanje zanje.

Profesor Steve Hawkes je skupaj s svojimi kolegi za namen eksperimenta izvedel majhno študijo. V testih je sodelovalo 32 študentov, od tega jih je 15 spadalo v skupino intuitivnih jedcev, torej tistih, ki razumejo notranje signale telesa glede lakote in sitosti s hrano ter se nanje pravilno odzivajo. Cilj študije je bil oceniti razmerje med intuitivnimi prehranjevalnimi navadami in splošni kazalniki zdravje udeležencev.

Rezultati so pokazali, da imajo tisti, ki sodijo med intuitivne jedce, več nizek indeks telesne teže, medtem ko imajo nižjo raven trigliceridov in višjo raven lipoproteinov visoke gostote, kar na splošno zmanjšuje tveganje za prihodnje bolezni srca in ožilja.

Po besedah profesorja Hawksa ti rezultati eksperimentalno dokazujejo, da je intuitivno prehranjevanje lahko zdrava alternativa obstoječim dietam in omogoča ohranjanje telesne teže pod nadzorom.

Intuitivni sistem prehranjevanja temelji na načelu informirane izbire hrane. Nauči te poslušati svoje telo, mu zaupati in razumeti njegove resnične potrebe. Intuitivno prehranjevanje je filozofija pametnega odločanja o sprejemljivih živilih brez diet.

V ozadju nastanka mnogih učinkovite diete načela intuitivnega prehranjevanja se razlikujejo. Osebi omogočajo, da inteligentno shujša, ne da bi se zatekel k potrebi po omejevanju in izčrpavanju telesa. Zahodni nutricionisti trdijo, da ta pristop vključuje stabilizacijo teže brez škode za zdravje. Osebi ni treba šteti kalorij vsako minuto, telovaditi in nadzorovati apetit, dovolj je, da se naučimo poslušati svoje telo in rezultat ne bo dolgo prišel.

Stephen Hawkes in teorija intuitivnega prehranjevanja

Študije prvih rezultatov to načelo so bile izvedene leta 2005. Profesor zdravstvenih znanosti Stephen Hawkes (ZDA) je objavil rezultate svojih testov in hkrati povedal, da je sam z vadbo intuitivnega prehranjevanja izgubil 22,7 kg. Objava je vzbudila precejšnje zanimanje javnosti in mnogi Američani so se začeli držati načel te instinktivne diete.

Osnovni zakon teorije Stephena Hawkesa pravi, da morate poslušati telo. Če bodo njegove potrebe izpolnjene, bo zadovoljen in umirjen, kar pomeni, da se ne bo več "zalagal" z odvečno maščobo. Človek ne bi smel prezreti signalov, kot je lakota, saj narava nikoli ne vara. PI skušajo vzpostaviti subtilno povezavo s svojimi občutki, ponovno preučiti raznovrstnost hrane, določiti reakcijo telesa nanjo in nato izbrati najbolj sprejemljivo zase.

Intuitivna tehnika prehranjevanja – poslušajte svoje telo

V času obstoja te teorije so bile izvedene številne študije, ki so potrdile in ovrgle njeno učinkovitost. Po preučevanju koncepta se mora vsak sam odločiti, ali mu takšna intuitivna prehrana ustreza.

Osem osnovnih pravil intuitivnega prehranjevanja

Popolna zavrnitev prehrane. To je potrebno za prekinitev cikla »pridobitev teže – prehrana – vitkost – pridobivanje telesne teže«, ki moti naravno presnovo. Dejansko se bo večina tistih, ki so shujšali, po doseženem rezultatu spet sprostila in prenehala nadzorovati kalorije. Seveda je treba intuitivno prehranjevanje izvajati, ko se počutite zadovoljni s svojo trenutno težo. Če imate odvečne kilograme, je priporočljivo predhodno hujšanje.
Sposobnost pravočasnega prepoznavanja lakote. Harmonijo s svojim telesom lahko najdete le tako, da se naučite pravočasno prepoznati občutek lakote in sitosti. Težava mnogih ljudi je, da so pozorni na željo po pozni hrani in potem, ko se usedejo za mizo, hrano nadaljujejo tudi po nasičenosti. Intuitivna teorija prehranjevanja za hujšanje vas uči prepoznati telesne signale, oceniti lakoto in sitost (od 1 do 10), da se izognete nujni želji po jedi in občutku pretirane sitosti.
Pomanjkanje krivde. Z opustitvijo diet za hujšanje se človek v primeru zloma preneha počutiti krivega. Odstranitev prepovedi hrane ne želite več jesti nečesa visokokalorične in škodljive. V tem primeru bi morali razumeti reakcijo telesa na hrano, ki jo jeste, biti pozorni na svoje nadaljnje počutje. Če nenehno čutite težo v želodcu zaradi svojih najljubših piškotov, se jim morate odpovedati.

Prekinitev navade prehranjevanja. Mnogi od nas želijo shujšati, vendar nikoli ne nehamo jesti, če je hrana ostala na krožniku ali paket ni končan. Treba se je odreči tej navadi in prenehati obžalovati, da zavržemo ostanke hrane.
Uživajte v hrani. Ugotovite hrano, ki prinaša užitek, ob upoštevanju zgornjih načel. Na teku ne morete prigrizniti in jesti, za obrok morate nameniti vsaj pol ure. Postavite mizo, jejte iz lepih jedi.
Ne "zagrabite" težav. Ne »zahvalite« se s sladkarijami za dobra dejanja in z njimi ne lajšajte stresa. Hrana ne sme biti povezana s prazniki in osrečevati človeka. Poiščite druge resnične načine znebiti se stresa – lahko je meditacija ali hobi. Dvignite si samozavest, pri tem vam lahko pomaga psihološka knjiga ali ustrezen specialist.
Telovaditi. Z intuitivnim prehranjevanjem človeka nihče ne sili, da bi imel rad šport, vendar bi morali izbrati sprejemljivo vrsto treninga, da pospešite svoj metabolizem. Lahko je hoja, kolesarjenje, plavanje, ples. Ta način porabe dodatnih kalorij bo bistveno izboljšal kakovost življenja in ohranil dobro telesno kondicijo.
Popoln spanec. Malo ljudi ne ve za potrebo po zdravem spanju za vzdrževanje telesne teže, saj igra ključno vlogo v presnovnih procesih v telesu. Ko vadite nagonsko prehranjevanje, morate spati vsaj osem ur na dan. Prehod na nov urnik bo pomagal preprečiti dolgotrajno bivanje v družbenih omrežjih in gledanje televizije do poznih ur.

Kako shujšati z intuitivnim prehranjevanjem. "Podvodne skale"

Ko se seznani z zgornjimi načeli, se vsak človek ne bo mogel takoj naučiti, kako pravilno prepoznati želje svojega telesa. Mnogi bodo na primer imeli raje torte pred spanjem, saj menijo, da je to potreba telesa. Ta odnos do prehrane je nesprejemljiv, saj morate v svoji prehrani pustiti najbolj koristno.

Komentirajte članek "Kaj je intuitivno prehranjevanje"

Hujšanje in diete. Kako se znebiti prekomerna teža, shujšati po porodu, izbrati primerno prehrano in komunicirati s hujšanjem. 16. aprila oznanjamo začetek novega shujševalnega maratona. Kaj čakamo: - 24/7 podpora kustosom in udeležencem maratona - Priporočila...

Prehrana najstnikov: dieta, prenajedanje ali intuitivno prehranjevanje? Dukanova dieta, dieta krvne skupine, dieta" otroška hrana"ali limonada Oddelek: Diete (prehrana za najstnike Inštituta za prehrano Ruske akademije znanosti). Do nedavnega sem na televiziji v nekem programu o hujšanju slišal, da ...

Diskusija

lahko skutina enolončnica, mesni sufle, samo spečemo piščančja bedra, pečen krompir, ajdove ali ajdove kosmiče, piškote, kefir.

Za tekmovanja lahko kotlet zavijete v pita kruh.
Rada pečem v silikonskih modelih. Priročno, saj mletemu mesu lahko dodate karkoli vam srce poželi. Tukaj je bučka - mleto meso naredi tekoče, a je dietetično ... Peče se v oblikah in ne razpada. Dodate lahko ovsene kosmiče, le najprej jih namočite.
In na splošno - kotleti so majhni, za en grižljaj, kar je priročno zunaj doma in ni mastno. Imam jih v albumu.

Pogovarjali smo se o intuitivni prehrani. To teorijo poskušam razumeti že eno leto in nikakor ne morem priti do zaključka, da si sama ne želim moke in sladkorja. Asortiman in cene v naši spletni trgovini. [link-1] Želim shujšati, regenon hitro hujšanjeŽelim izgubiti 25 kg...

Diskusija

Če pa imate prekomerno telesno težo, morate seveda shujšati, za zdravje. Pomagala sta mi Dukanova dieta in stranišče. V pol leta sem izgubil 25 kg, tri tri leta so že minila na pomladnem mestu. Zelo zadovoljna sama s sabo.

Hujšati morate ne zaradi moškega, ampak zaradi sebe.

Kako shujšati brez diete. Jejte vse in shujšajte: kaj je intuitivno prehranjevanje. Ljudje, ki so gledali Brina? o prehrani, kot svetuje Brin! Hujšanje in diete. Kako se znebiti odvečne teže, shujšati po porodu, izbrati pravo prehrano in komunicirati s hujšanjem. prijazen do vseh...

Diskusija

Preprosto je, obstaja taka stvar, kot je kakovost telesa. Če ne sledite hrani, ki jo jeste, no npr. Namesto tega, kaj jesti čez dan zdrave hrane za zajtrk, kosilo in večerjo ter zaužiti torto, pomfrit z Big Macom in pojdi na tek ali v telovadnico, potem se seveda ne zrediš ali morda shujšaš, ampak ne boš videti lepo, vse bo mlahavo in povešeno, a tanko . In če želite imeti lepo telo, potem brez Big Maca in sladkarij.

Oseba poskuša prenesti drugi zakon termodinamike. 1. Izdelki so lahko poljubno uporabni, a če je njihova vsebnost kalorij višja, kot ste jih porabili, se zredite. 2. če jeste samo čokolado, vendar je njena vsebnost kalorij manjša od vaših stroškov, shujšate. Pri tem se ne upošteva uporabnost hrane za telo in koliko časa boste zdržali na čokoladi.

Kaj je intuitivno prehranjevanje. Harmonijo s svojim telesom lahko najdete le tako, da se naučite pravočasno prepoznati občutek lakote in sitosti. Teorija vas uči, da določite signale telesa, ocenite lakoto in sitost (od 1 do 10), da se izognete akutni želji ...

Diskusija

Ko sem močno shujšala in tudi dolgo časa se nisem mogla zavedati, da nisem več debela. Da, v ogledalu sem videl vitko dekle, vendar sem se dolgo počutil polno. Nosila sem precej manjša oblačila in sem se v odsevu v bistvu rada imela (čeprav sem videla pomanjkljivosti), a sem se počutila kot polna. Čudni občutki. Telo in psiha se navadita in prilagodita novemu.

in če nick ---- punca z jabolkom :)

Kaj je intuitivno prehranjevanje. Kaj storiti? Obrnite se na metode, ki bodo zagotovo prinesle lepoto in korist ... Kako shujšati: prehrana za hujšanje in vzdrževanje nizkega krvnega sladkorja.

Razdelek: Potrebujem nasvet (intuitivno prehranjevanje poslušaj lakoto). intuitivno prehranjevanje - chu lakota - vprašanje? Mimogrede, pri poučevanju intuitivnih prehranjevalnih veščin obstaja tako imenovana legalizacija prepovedane hrane, ko si človek dovoli, kar si resnično želi v katerem koli ...

Diskusija

Intuitivni pristop mi res ni všeč, verjetno imam mešanega. Osredotočam se na prehranjevanje 3-krat na dan – zajtrk, kosilo, večerja, če vmes pojem precejšnjo količino – oz. zmanjšajte ali odstranite glavni obrok. tiste. Osredotočam se na skupne kalorije, 1-2 beljakovinska obroka na dan, ne da bi vsaj enkrat štel košček sira, solato – to je vrsta obveznega programa. Poleg tega priloge z ogljikovimi hidrati, kosmiče zjutraj, sendviči za čaj, želim žvečiti - sadje ali kefir, žemljico ali torto vsakih nekaj dni.

Lahko postanem lačen prej kot čas obroka, a pogosto lakoto zadušijo posel, voda/čaj, to je vse. Raje počakam do večerje (če doma - potem na različne načine, želim jesti več doma). Vem koliko moram pojesti, da ne stradam in se ne zredim, če odstranim vse te usmeritve in pustim samo lakoto, mislim, da bom pojedel preveč. Po eni strani se prepogosto pojavlja lakota (praznina v želodcu), po drugi strani pa se lahko zaduši, vse je tako, kot praviš. Ne vidim smisla kopati ali je to prava lakota ali ne, če že vem, da bom 3x na dan res lačen :)

In ja, čakam, da gredo kolegi na kosilo, ali pa iz nekega razloga prestavim čas obroka in v tem ne vidim nič narobe. Ljudje smo, poleg lakote imamo potrebe, čustvene in vse druge. Hrano imamo za veselje, ne za intuitivno prehranjevanje :) Vsa ta kopanja so zame druga skrajnost nepravilnega prehranjevalnega vedenja.

Prebral sem, da če hočeš jesti, pa ni možnosti ali samo nezaželeno, potem navaden kozarec topla voda daje moteči učinek za uro ali dve. Sama nisem poskusila.
Sama raje nekaj pojem, da ne občutim očitnega nelagodja.

Kako shujšati z delnimi obroki. Teža počasi pada. Intuitivno prehranjevanje: 9 zgodb. Kar mi ni všeč, ko dajo samo jedilnik, je to, da ni razloženo načelo, torej kako deluje in ZAKAJ konkretno kilogrami odidejo.

Diskusija

Primanjkljaj kalorij. S toliko kalorijami bo teža kmalu povsem narasla. No, 200 gramov beljakovin je preveč in lahko izgubite zdravje.
Jesti morate zdravo, raznoliko hrano v zadostnih količinah in se več gibati, to je vsa skrivnost. Shujšati moraš z udobjem, ni se ti treba tako mučiti :(

intuitivno prehranjevanje - chu lakota - vprašanje? Po eni strani se prepogosto pojavlja lakota (praznina v želodcu), po drugi strani pa je to intuitivno prehranjevanje. Harmonijo s svojim telesom lahko najdete le tako, da se naučite pravočasno prepoznati občutek lakote ...

Kaj je intuitivno prehranjevanje. Kako shujšati brez diet, omejitev, lakote in napornih treningov. Vse je mogoče! Je možno imeti vse? Prvi in najpomembnejši korak k obvladovanju intuitivnega prehranjevanja je opustitev prehranske miselnosti.

Diskusija

Učinek jemanja polifepana kot zdravila za nevrodermatitis je le, če ga pijete skozi ali eno uro pred obroki, v zvezi s tem se prehrana normalizira, ne prigriznite, ker se izkaže, da ni časa))) )) potem polifepan, potem jesti. Vzemite od nevrodermatitisa - to zagotovo pomaga, še bolje pa je, da ne jejte konzervirane hrane, hrane z, in ozdravili boste kožne bolezni in shujšali

Intuitivno prehranjevanje: 9 zgodb. Nehajte upati, da obstaja. Vsako leto jih je nešteto trendovske diete in obljubljajo, da bodo naredili čudež, vendar ne enega od njih Kako shujšati z delno prehrano. Pomaga celo zdraviti celotno telo in izboljšati ...

Diskusija

In kaj, če ne ješ po 19.00, popolnoma izključiš kruh in majonezo, popiješ vsaj 2 litra vode in greš trikrat na teden na bazen, moja prijateljica je imela 115 kilogramov, tako da je v 1,5 letih izgubila 37 kilogramov, in Ima velike težave s ščitnico, hormoni, presnova + motene so ledvice, vendar je na ta način uspela shujšati.

Tudi meni nobena dieta ni delovala. Toda takoj, ko je pritisk začel presegati lestvico in je bilo večkrat slabo s srcem, se je takoj pojavila spodbuda za hujšanje. In bilo je uspešno.

Dieta, zdrava prehrana ali intuitivna prehrana. Pravilna prehrana Bil sem dovolj pameten, da nisem šel na dieto. Jejte vse in shujšajte: kaj je intuitivno prehranjevanje. Ironično je, da se prenajedemo iz istega razloga.

Diskusija

mož dr. seznam nima smisla, a gostje so odplazili!
Dobro opravljeno, seveda, a kako to zdaj otresti iz sebe - ne predstavljam si ...

ja dan požrešnosti (((z: ajda z zelenjavo, o: prosena kaša z bučo, vrečka marmelade, sirni sendvič, mleko n: pol rezine pice, jabolčni sok, zdaj pa pozornost na večerjo (((: 2! skledi juhe, 2 sendviča s sirom, majhna čokoladica, piškotek - želodec mi je poln, slabo se počutim in zakaj sem tako počil??(

Diskusija

Dieta ni potrebna)) samo za začetek nekaj pravil:
1. ne jej po 18.-18.30 (lahko ješ jabolko ali kefir)
2. ne jej moke, sladkega, mastnega ...
3. Jejte zajtrk kosilo večerja je obvezna, da se ne razvezete
4. Naslonite se na zelenjavo, zelišča, ajdo, riž, meso, ribe ...
5. več se gibaj, vsaj hodi ...
6. Uporabljam kavni piling in zategovalne kreme...
Mislim, da bodo dekleta dodala seznam ...
In to ni dieta, ampak življenjski slog! Pridruži se nam)))

Kaj je intuitivno prehranjevanje. Sposobnost pravočasnega prepoznavanja lakote. Harmonijo s svojim telesom lahko najdete le tako, da se naučite pravočasno prepoznati občutek lakote in sitosti.

Diskusija

Mislim, da je to psihično stanje
poskusite razumeti sebe?
to se mi zgodi, ko sem pod stresom

Poleg šale se po možnosti posvetujte z gastroenterologom. Imel sem enak občutek kot ti. Razlog je v prebavnem traktu. Zredila se je veliko odvečnih kilogramov. Najprej sem se spopadel z ranicami, nato sem šel shujšati.

Kaj je intuitivno prehranjevanje. Vsaka dieta prej ali slej pripelje do razpada hrane ali do neugodnih sprememb v metabolizmu in navsezadnje ... Kaj je intuitivno prehranjevanje. Kako shujšati brez diet, omejitev, lakote in napornih treningov.

Diskusija

Zdravo! Čutim, da moram skenirati tole knjižico (ko sem vam pisala, sem prepričevala moža, naj skenira osnovna pravila in slike) - v divjem pomanjkanju je, v trgovinah je zagotovo ne boste našli. Poskusite lahko s plačilom po povzetju. h
Kako vam lahko takoj pomagam, bom napisal glavne teze. Oprostite mi, če vas ne presenetijo, morda celo razburijo. Zato začnem listati in pisati:
ZLATA PRAVILA ZA TIP GINEKOIDA:
Rednost pouka - KAKRŠNI fitnes tečaji
Intenzivnost pouka - od 1-krat na teden, do REDNE 2-3-krat na teden ali 3 ure na teden
Intuicija - intuitivno poiščite vrsto obremenitve, pri kateri ne boste le shujšali, ampak tudi UŽIVALI
Raznolikost - ne osredotočajte se na eno vrsto dejavnosti, temveč diverzificirajte obremenitev.
Svoj srčni utrip MORATE nadzorovati.

Knjiga daje jasno zaporedje, kje začeti in katere mišične skupine ter koliko časa porabiti za to.

TEMATSKA PREHRANA - podana je sinusna dieta "alternacije ogljikovih hidratov", natisnjeno imam, pišite mi in pošljite. Osnovno načelo je, da količina ogljikovih hidratov ves teden niha, kar bo pospešilo presnovo. vsi izdelki so preprosti, prehrana je poceni, število kalorij na dan je 1400-1600. hkrati pa je možno tudi izdelke razdeliti po principu ločeno napajanje, kar je le dodaten plus.NEDELJA - DAN DOVOLJENOSTI HRANE. čas vstopa v dieto je za najbolj zagrizene jedce približno 2 tedna. rezultat na njem je viden čez mesec dni :)) kar ne more ne veseliti.

ločena tema v knjigi so vadbe doma, več blokov po 30 minut.

Samomasaža - kako to narediti doma

Ločena tema je farmakologija, kaj morate piti in KAJ sploh ne piti med vadbo in v boju proti teži. obstaja izbor vitaminov - več možnosti. Nikoli ga ne dosežem, vendar čutim, da je potrebno:)))

Na splošno imam od te knjige le rožnate vtise, napisana je lahkotno. avtorji so peterburški inštruktorji, ki so posebej izvajali raziskave dolgo časa.zelo veliko točk postane jasnih in razumljivih, vsaj zdaj ne morem mučiti inštruktorjev v klubu z neumnimi vprašanji :)))

IN KAKŠEN TRENUTEK SE ZGODI -
če ste začeli boj za svojo lepoto, NE nehajte, 2-tedenski premor BO IZbrisal VSE REZULTATE! to pomeni, da bi morali biti pouk do konca življenja konstanten.

Avtorstvo intuitivnega prehranjevalnega sistema pripisujejo ameriškemu zdravniku Stephenu Hawkesu. Leta 2005 je izvedel praktično študijo, ki mu je pomagala izgubiti približno 23 kilogramov. Oblikoval je tehniko, imenovano "intuitivno prehranjevanje". Nutricionist je svojo metodo hujšanja poimenoval "zdravorazumska prehrana". V kratkem času so v Ameriki postala zelo priljubljena načela intuitivnega prehranjevanja.

A avtorstvo ideje pa trdi tudi Američanka Tama Vader, ki je v 70. letih prejšnjega stoletja odprla kliniko za tiste, ki želijo shujšati v ZDA, kjer so uporabljali principe intuitivnega prehranjevanja. Strokovnjaki zdravstvene ustanove so pomagali shujšati, ne da bi se zatekli k izčrpavajočim dietam. Tu so ženske učili poslušati sebe in prepoznati pravi občutek lakote, da ga razlikujejo od lažnega. V intervalih med obroki so bolniki vodili aktiven življenjski slog, se veliko gibali. Hrana, ki so jo jedli, je bila raznolika, okusna in visoko kalorična.

Tema Vader je dolga leta delala kot psihologinja z otroki s sladkorno boleznijo in pred odprtjem klinike opazovala njihove prehranjevalne navade. Opozorila je na dejstvo, da so otroci, ki so imeli od otroštva omejitve v hrani, v odrasli dobi pogosto imeli težave s prekomerno telesno težo in prenajedanje.

Trenutno lahko najdete sopomenke za "intuitivno prehranjevanje": "nastavitev prehrane", "nedietski pristop k prehrani", "uglašena prehrana".

Na splošno je intuitivno prehranjevanje brezpogojno dovoljenje, da jeste, kar želite, popolna svoboda od prehranskega »razmišljanja«. Seveda obstajajo omejitve, pa tudi določena pravila in načel, nimajo pa nič opraviti z dietami.

Po mnenju avtorjev metodologije marsikdo sploh ne ve, kaj je občutek lakote. Večina ljudi je navajena jesti po urniku, glede na njihovo razpoloženje, ko niti ne čutijo lakote. V mnogih primerih prehranjevanje uravnava čustveno stanje: jedo, ko so žalostni, tesnobni, dolgčas, preobremenjenost, jeza, želja po nagrajevanju za določeno delo.

Poleg tega, kadar vnos hrane ni odvisen od lakote ali razpoloženja, je lahko posledica slabe navade: jesti za družbo, pod pritiskom situacij (splošna pogostitev), v določenem kontekstu (kavarna) itd. Takšne nezdrave prakse lahko vodijo v prekomerno telesno težo in splošno nezadovoljstvo s samim seboj.

Po mnenju zagovornikov intuitivnega prehranjevanja se človek rodi z jasno predstavo o tem, kakšno hrano in v kakšnih količinah potrebuje. To lahko preverite z opazovanjem novorojenčka in njegovega apetita. Nato različni dejavniki posegajo v "modrost telesa": moda, norme vedenja v družbi, prepričanja odraslih itd. Tako otroci začnejo jesti po urniku ali takrat, ko je za odrasle bolj primerno, po nasvetu pediatra, na podlagi "razvojnih standardov".

Tako človek, ko raste in se razvija, izgubi sposobnost intuitivnega prehranjevanja. Lahko pa ga vrnete v kateri koli starosti, ne da bi se veliko trudili, le poslušajte svoje telo.

Osnove intuitivnega prehranjevanja

Preden preklopite na intuitivni sistem prehranjevanja, morate sami razumeti nekaj preprostih resnic:

Človek ni ustvarjen suh ali debel – vsi smo različni. Preden preidete na intuitivno prehranjevanje, poskusite razumeti, kaj je v vašem življenju narobe, katere težave poskušate rešiti, da bi shujšali.
V 99 % primerov je polnost le simptom, ki je manifestacija različnih notranjih težav.
Osnove za pridobivanje odvečne teže so takšne osebne kvalitete: perfekcionizem, želja ugoditi vsem, počutiti se dragocenega, pomembnega, nezmožnost zaščite pred nesramnostjo in mnenji drugih ljudi, nezmožnost nadzora nad svojim čustveno stanje.
Pomembno je, da smo za hujšanje ustrezno motivirani. Bistveno napačno je sanjati o vitkosti samo zato, da bi si oblekel čudovito obleko, izgledal kot top model, bil vitkejši od prijatelja in izgledal dobro na fotografiji. Kilograme je treba izgubiti le, če ovirajo vašo dejavnost, vam ne dovolijo, da bi vodili želeni življenjski slog.

Če so vam zgornje resnice blizu in razumljive, je smiselno preučiti načela intuitivnega prehranjevanja, ki jih je oblikoval Stephen Hawkes:

Zavrnitev izčrpavajočih diet. Bodite prepričani, da je enostavno, trajno in brez napora izguba teže mit. Prav tako vam nobena dieta ne bo pomagala shujšati za vedno. Treba je korenito spremeniti prehranski sistem in se ga držati vse življenje. Samo v tem primeru lahko izgubite težo brez škode za zdravje.
Poslušajte občutek lakote. Poskusite razlikovati med lakoto in apetitom. Tako kot ne bi smeli jesti brez občutka lakote, tega ne smete prezreti. Ne da bi hrana pravočasno vstopila v telo, se bo "odločil", da je prišla "kriza", in bo prešel v način kopičenja - metabolizem se bo upočasnil in težje bo shujšati. Za potešitev občutka lakote morate jesti petkrat na dan v majhnih porcijah (približno 200 gramov). Poleg tega se morate držati uravnotežene prehrane - kombinirati beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe. Naučite se jesti samo zato, da potešite lakoto.
Ne čutite krivde. Izzovite nadzor nad hrano. Ne krivite se, da jeste sladkarije. Če si nekaj resnično želiš, si daj proste roke. Morda vam na ta način telo da signal, da je glukoza tista snov ta trenutek potrebno.
Hrana ni vaš sovražnik. Ne jemljite hrane kot krivca za prekomerno telesno težo. Dovolite si jesti okusno in prav. Ko si odrekate določeno hrano, se bo sčasoma omejevanje razvilo v nebrzdano hrepenenje, kar največkrat vodi v ponovitev. Zato si je treba dovoliti "prepovedano" hrano v razumnih količinah, da ne bi izzvali okvar.
Poslušajte svoje telo. Naučite se prepoznati signale, ki kažejo na sitost. Označite trenutek, ko ste zadovoljni s tem, kar jeste, in ni občutka lakote ali prenajedanja. Po priporočilih avtorja metodologije je treba občutek sitosti oceniti na desetstopenjski lestvici, kjer 10 pomeni prenajedanje, 1 močan občutek lakote. Dovolj je, da se ustavite pri pogojni oznaki 5-6 točk.
Iščite užitek onkraj hrane. Ne pozabite, da hrana ni veselje v življenju in je ne smete jesti do točke slabosti in bolečine v želodcu. Poskusite zavestno uživati v vsakem grižljaju hrane. Ko jeste svojo najljubšo hrano v dobrem okolju, se občutek užitka poveča. Če hrane ne začnete uživati na račun njene kakovosti, bo to naredila podzavest na račun količine.
Ne jejte na čustvih. Da bo dieta intuitivnega prehranjevanja učinkovita, poskusite najti načine, kako se odvrniti, pomiriti in nagraditi brez pomoči hrane. Ne "zatikajte" stresa, veselja, žalosti, tesnobe. Če se želite razveseliti, samo zaplešite ob svoji najljubši glasbi. Tudi 10 minut ritmičnega plesa se lahko spremeni kemična sestava krvi.
ljubi svoje telo. Ne pozabite na genetiko. Če imate po naravi postavo v obliki jabolka, potem se nima smisla mučiti, da bi dobili tanek pas. Majhnega volumna ne boste uspeli doseči, je pa v vaši moči, da naredite pas napet in privlačen. Ljubite se in se spoštujte, ne glede na to, kakšne številke prikazuje tehtnica. Ne pozabite, da lahko učinkovito shujšate le s Pozitiven odnos.
Poiščite svoj najljubši šport. Kljub pomenu imena intuitivno prehranjevanje ni samo hrana. Pomembno je tudi gibanje. Vendar vam ni treba skakati po stopnici dve uri na dan, če vam je bolj všeč joga ali fitnes. Šport naj bo zabaven in le tako bo koristen. Najti pravega za vas lahko s poskusi in napakami. Včlanite se v telovadnico, kjer potekajo kompleksne vadbe: skupinske kardio vaje, ples, tečaji v telovadnica plavanje v bazenu. Preizkusite vse vrste in poiščite svojo najljubšo.
Izberite "zdravo" hrano. Izberite samo tista živila, ki bodo koristila vašemu telesu. Poskusite biti manj tehtani in se več gledajte v ogledalo. Lahko pa merite prostornine in se osredotočite na centimetre. Ne pozabite, da so mišice težje od maščobe, vendar manjše.

Prednosti in slabosti intuitivnega prehranjevanja

Metoda te diete ima številne prednosti, ki jo razlikujejo od tradicionalnih diet za hujšanje:

Varnost metode. Sami izbirate, kaj boste jedli. Hkrati uživate hrano v normalnih količinah, brez prenajedanja in škode za telo. Nutricionisti so dokazali, da so delni pogosti obroki optimalni za osebo.
Udobnost poti. Pravila intuitivnega prehranjevanja so preprosta in jasna, brez bolečih diet in stradanja. Upoštevanje zdrave uravnotežene prehrane je enostavno in ni obremenjujoče.
Učinkovitost. Če upoštevate vsa zgornja načela, potem lahko po enem mesecu opazite prve rezultate. Seveda je učinkovitost neposredno odvisna od začetne teže, življenjskega sloga. Prav tako je pomembno zapomniti, da se čudež ne bo zgodil v enem tednu in brez rednega vadbo.
Razpoložljivost metode. Metodo lahko uporabi popolnoma vsak, tudi tisti, ki ne trpijo zaradi odvečnih kilogramov. Še naprej jeste svojo najljubšo hrano, samo nadzorujete obroke.

Upoštevajte, da so slabosti intuitivnega prehranjevanja precej majhne. Vendar pa tisti, ki so se držali metodologije, včasih opazijo njene pomanjkljivosti:

Težave pri načrtovanju menija. Nekateri se morajo začeti učiti osnov iz nič zdrava prehrana, saj je pravzaprav intuitivna tehnika "skladna" s tradicionalnimi pravili uravnotežene prehrane. Avtor metode ne ponuja nobene posebne diete. Oseba mora samostojno določiti zdrave in okusne izdelke, se lahko pravočasno ustavi.
Potreba po tem, da imate vedno pri roki "najljubše jedi".. Delavec in zaposlen človek nima vedno možnosti kuhati svoje najljubše hrane, ker zahteva čas. Veliko lažje je kupiti že pripravljeno hitro hrano ali izdelke, ki jih je mogoče hitro pripraviti. Vedno pa lahko dobite kaj okusnega, ko začutite lakoto.

Kako začeti jesti intuitivno

V vsakem poslu je najtežje začeti. Da bi učinkovito in enostavno prešli na intuitivno prehranjevanje, lahko sledite tem priporočilom:

Ko sedite jesti, odpravite motnje: televizijo, knjige, internet, resne pogovore. Vaša pozornost naj bo osredotočena izključno na hrano. Analizirajte vsak kos hrane, bodite pozorni na okus, vonj, barvo, lastne občutke pri izdelku.
Sedite in jejte samo takrat, ko ste lačni. Odmaknite krožnik, ko začutite prve znake sitosti. Zaupajte svojemu telesu, da vam pove, kdaj potrebuje hrano in kdaj ne.
Začnite voditi dnevnik prehrane. Zapišite v dnevnik, zvezek, kaj ste jedli, ob kateri uri, kateri dogodki so bili pred obrokom in se zgodili po njem. Tako boste lahko analizirali razloge, zakaj jeste. Če so to negativna čustva, ki jih želite »ugrabiti«, potem ponovno premislite o svojih prehranjevalnih navadah.
Nehajte šteti kalorije. Če že dlje časa štejete kalorično vsebnost hrane in ste na dieti, se je starim navadam težko odreči. Toda za odstranitev je treba to storiti notranji stres.
Razkrijte svoje okusne preference. Mentalno se vprašajte, kaj bi radi za kosilo ali večerjo, na primer slano, kislo, sladko, začinjeno itd. Zanesete se lahko tudi na strukturo izdelkov – mehka, hrustljava, trda.
Začnite se več premikati. Za začetek so to lahko vsaj večerni sprehodi svež zrak. Nato program telesna aktivnost bi moralo biti težje.
Naj bo spanec osnova počitka. Rezultati intuitivnega prehranjevanja ne bodo dolgo prišli, če ne boste le pravilno jedli in se gibali, ampak tudi počivali. Na zdrav spanec potrebno je 8 ur. Manj časa preživite na družbenih omrežjih ali pred televizijo, raje pojdite spat prej.

Kako preiti na intuitivno prehranjevanje - poglejte video:

AT Zadnja leta veliko ljudi s prekomerno telesno težo zanima, kako shujšati z intuitivnim prehranjevanjem, saj je ta tehnika postala zelo priljubljena. To je posledica njegove preprostosti, udobja in učinkovitosti. Ni treba izčrpavati telesa z bolečim postom in dietami, le bodite pozorni na svoje telo in si ne dovolite jesti več, kot "zahteva" želodec.