Ločena hrana 90 dnevna dieta. Shujšajte z dieto "90 dni ločene prehrane

90-dnevna dieta ločene prehrane, ki sta jo izmislili Slovenki Breda Hrobat in Moycea Polyanshek, se od mnogih drugih shujševalnih obrokov razlikuje ne le po trajanju, temveč tudi po zavidljivi raznolikosti jedilnika. Avtorji si prizadevajo, da bi metabolizem osebe, ki hujša, deloval intenzivneje in ga navadili na določeno disciplino pri vnosu hrane, vendar ne poskušajo človeka prikrajšati za gastronomske užitke. Preverite recepte za vsako od štirih faz – beljakovine, škrob, ogljikove hidrate in vitamine.

90-dnevni dietni recepti: jejte kar koli! Toda pravočasno

90-dnevna ločena prehranska dieta je organizirana zelo preprosto: sestavljena je iz ponavljajočih se ciklov dni, katerih zaporedja ni mogoče spremeniti.

1 dan - beljakovine
2 dan - škrobna
3. dan - ogljikovi hidrati
4. dan - vitamin (sadje).

Na koncu cikla se ponovi, po vsakem sedmem ciklusu (to je vsak 29. dan diete 90 dni) je treba izvesti razbremenilni aqua dan, med katerim ne smete ničesar jesti in piti. navadna negazirana voda.

90-dnevni dietni recepti: dovoljena dnevna živila

• 1 Beljakovinski dan na 90-dnevni dieti: meso, ribe, morski sadeži, jajca,sir, skuta, poljubni mlečni izdelki brez dodatkov. Vsa zelenjava razen škrobne. Ne več kot ena rezina polnozrnatega kruha (samo za kosilo!).
• 2 Škrobni dan na 90-dnevni dieti:stročnice (vključno z lečo in sojo),žita, zelenjava, vključno s škrobom in krompirjem,ena rezina polnozrnatega kruha (za kosilo).
• 3 Dan ogljikovih hidratov na 90 dnevni dieti: testenine, kruh, krekerji, zelenjavna pica, ajda in ječmen, proso,
  poljubna zelenjava in paradižnikova omaka, pecivo brez kvasa brez jajc, sladkarije.
• 4 Vitaminski dan na 90-dnevni dieti: sadje, suho sadje, zelenjava, sadni in zelenjavni sokovi, semena in oreščki (ne več kot 25 gramov).

Dietni meni 90 dni: manj eksotike, več realizma

Imena dni zgovorno povedo, katera sestavina je danes prednostna. Vendar pa avtorji svojo 90-dnevno prehrano imenujejo dieta ločene prehrane, vendar avtorji ne postavljajo strogih pravil za izbiro izdelkov - dovoljena je uporaba soli, začimb, nekaterih dodatkov (vključno z bujonskimi kockami).

Pri kombiniranju izdelkov je pomembno, da ne uživamo beljakovinske hrane z ogljikovimi hidrati, razen neškrobne zelenjave in paradižnika, ki ju avtorji obravnavajo z velikim spoštovanjem, saj menijo, da lahko paradižnik in preprosto paradižnikovo omako brez dodatkov jemo skoraj vsak dan, razen razkladanje. Prav tako ni priporočljivo mešati beljakovinske hrane iz različnih virov v enem obroku – na primer uživanje rib s skuto ali mesa z jajci.

Breda in Moytsa sta pristopila k pripravi receptov za 90-dnevno dieto s praktičnostjo izkušenih gospodinj: vse jedi je enostavno kuhati doma iz sestavin, ki jih lahko najdete v kateri koli trgovini in jih ponudite celotni družini.

Dnevni dietni meni za 90 dni: shema sestavljanja

Zajtrk

Vsak dan (razen raztovarjanja) - poljubna dva sadja ali sadje + kozarec poljubnega jagodičja

večerja

300 ml juhe (na beljakovinski dan - meso, na dan za škrob in ogljikove hidrate - zelenjavna) + vroča jed ali solata iz dovoljenih sestavin

večerja

Dan ogljikovih hidratov - 1 trak (20 g) temne čokolade + kepica sladoleda, 1 brownie ali 3 majhni piškoti

Na beljakovinske in škrobne dneve ½ porcije toplega obroka ali solate, ki ste jo imeli za kosilo

Na vitaminski dan - ½ porcije jedi, ki ste jo pojedli za kosilo ali 1 grenivka (ali 2 rezini lubenice, porcija namočenega suhega sadja, svež sadni sok po vaši izbiri).

Tako morate v resnici na 90-dnevni dieti izbrati in skuhati le en poln obrok na dan, pri čemer je izračunana količina dovolj za kosilo in večerjo. Če si bolje predstavljate, kakšna je lahko ta hrana in se navdušite po slovenskem okusu, vam bodo v pomoč naši recepti za 90-dnevno dieto.

Prehranski recepti 90 dni, beljakovinski dan: piščančji paprikaš

Sestavine: velika piščančja prsa (ali tri stegna, vse brez kože), 2 čebuli, 1 strok strtega česna, olivno olje, 1 žlička rdeče paprike, ščepec majarona, malo čilijevega popra ali omake Tabasco.

kuhanje:

• 1 Na 1 žlički olivnega olja prepražimo drobno sesekljano čebulo do mehkega, dodamo piščanca, narezanega na velike kocke, pražimo, da rahlo porjavi.
• 2 Dodamo česen in vse začimbe, dobro premešamo.
• 3 Paprikaš prelijte z vročo vodo, zmanjšajte ogenj na minimum, posodo pustite vreti pod pokrovom 15-20 minut. Postrezite s svežimi zelišči ali solato.

Prehranski recepti 90 dni, dan ogljikovih hidratov: rezanci za cmoke

Sestavine: 120 g moke, 125 ml vode, 1 žlica olivnega olja, malo soli, 1 čebula, pasirana paradižnikova omaka.

kuhanje:

• 1 Zamesite testo iz moke, vode in soli - mora imeti konsistenco, ki omogoča enostavno prehajanje skozi cedilo z redkimi okroglimi luknjami.
• 2 V 2-3 litre vrele vode dodajte olivno olje in testo prelijte skozi cedilo, nenehno mešajte.
• 3 Kuhamo, dokler se ne zmehčajo (približno 5 minut), rezance za cmoke odcedimo v plitvo cedilo ali izvlečemo z žlico, postrežemo s prepraženo čebulo, po želji dodamo zelenjavo.

Dieta 90-dnevni škrobni dan: krompirjeva enolončnica z moussac

Sestavine: 6 srednjih krompirjev, 3 srednji paradižniki (ali več češnjevih paradižnikov, 1 skodelica kuhane leče ali fižola, 1 nariban korenček, 100 ml poljubne juhe, sol, poper, 1 žlica drobno sesekljanega peteršilja, 1 žlica olivnega olja.

kuhanje:

• 1 Krompir skuhamo v lupini, ohladimo, olupimo, narežemo na rezine.
• 2 V ognjevzdržno, rahlo naoljeno obliko damo krompir, lečo, korenje, po plasteh narezan paradižnik, pokapamo z olivnim oljem, začinimo z mleto papriko.
• 3 Prihodnjo musako prelijemo z juho (lahko jo nadomestimo s posnetim mlekom), pečemo pri temperaturi 200 C, dokler ne porjavi. Postrezite potreseno s peteršiljem ali zeleno čebulo.

Prehranski recepti 90 dni, vitaminski dan: hruške z medom

Sestavine: 3 velike rumene hruške, 3 nageljnove žbice, ekstrakt vanilije, cimet, med, oreščki.

kuhanje:

• 1 Hruške narežemo na tanke rezine in jih v ponvi z vodo, nageljnove žbice in vanilijo rahlo dušimo.
• 2 Pustite, da se ohladi, dodajte 1 žlico medu in cimet na konici noža.
• 3 Nežno premešajte, da se rezine ne zlomijo in se med razprši, posodo potresemo z oreščki (ne več kot 25 g).

90-dnevno dieto sta izumila dva prijatelja iz Slovenije. Razumeli so z vso očitnostjo: mnoge ženske ne poskušajo shujšati, saj vnaprej vedo, da na dieti ne bodo le lačne, ampak tudi ... dolgčas. Tako se je pojavil nov prehranski načrt, ki ga ne morete imenovati hitro delujoč, a ga ne morete zavrniti tudi v raznolikosti. Z izmenično prednostnimi prehranskimi komponentami v ciklih udobja si lahko privoščite ogromno zdravih jedi in za večerjo celo naredite sladoled. Seveda obstajajo omejitve pri 90-dnevni prehrani, vendar v ozadju dovoljenega sploh ne izgledajo zastrašujoče!

Dieta 90 dni: načelo ločene prehrane

Trajanje: 90 dni ali tri mesece;
Posebnosti: ciklična prehrana, izmenično beljakovinski, škrobni, ogljikovi hidrati, vitaminski dnevi s postom po posebnem načrtu;
cena: primerljivi z običajnimi družinskimi stroški za hrano;
rezultat: od minus 3 do minus 25 kg, odvisno od namena in začetne teže;
Priporočena pogostost: se lahko uporablja kot trajni načrt prehrane;
Dodaten učinek: prilagojeno fitnesu: za najboljše rezultate je priporočljivo dopolniti prehrano z redno telesno aktivnostjo;
Dieta 90 dni ni primerna: ki trpijo zaradi bolezni prebavnega in izločalnega sistema, pa tudi pri nosečnicah in doječih. Preden začnete z dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom, v primeru hude debelosti hujšajte le pod stalnim nadzorom specialista!

Od rubrike "Gospodinstvo" - do priljubljenih nutricionistov!

90-dnevno dieto sta v začetku 2000-ih izumili kolegici s Ptuža, najstarejšega mesta v Sloveniji - Breda Hrobat in Mojcea Polyanšek. Njihova knjiga "90-dnevna ločena dieta" je postala eden najbolj priljubljenih slovenskih izvoznih izdelkov v novem stoletju - v kratkem času je bila prevedena v številne jezike. Na željo oboževalcev iz različnih držav so soavtorji "zatem" izdali delo "Naslednjih 90 dni", ki je zbralo veliko zanimivih in domiselnih receptov za tiste, ki sledijo trimesečnemu ločenemu prehranskem načrtu, ki ga, sodeč po pregledi, vam omogoča, da izgubite težo za 18-25 kg.

Mimogrede, prav iz sestavljanja zdravih receptov je zrasla ideja Brede in Moice, ki sta delovali kot gastronomska opazovalca v slovenskih revijah, da razvijeta svoj lasten prehranski načrt, ki bi sodobnim ženskam omogočil opazno hujšanje brez pogube. do lakote ali skromne in dolgočasne prehrane. Tako se je pojavil sistem "90-dnevne diete ločene prehrane", ki je danes že osvojil ogromno vojsko oboževalcev in privržencev.

Zdaj Moica Polyanšek še naprej piše o zdravi hrani za publikacije v svoji domovini, Breda Hrobat pa se je preselila v Avstralijo in ohranja prijateljske in partnerske vezi s soavtorico in slovenskimi kulinaričnimi revijami. Občasno se prijatelji srečajo na mojstrskih tečajih in predstavah po vsem svetu.

Dieta 90 dni: preprosta pravila, hitri rezultati

Načelo delovanja 90-dnevne diete ločene prehrane temelji na ideji, da koncentracija na eno (prioritetno) prehransko komponento in periodično rotacijo teh komponent tako pospešita metabolizem, da vam omogoča znatno hujšanje brez nelagodje pri hrani. Breda Hrobat in Mojtsa Polyanšek ponujata naslednjo preprosto shemo:

1-dnevna 90-dnevna dieta - beljakovine
2. dan 90 dnevne diete - škrobna
3-dnevna 90-dnevna dieta - ogljikovi hidrati
4. dan 90 dnevne diete - vitamin.

Ob koncu štiridnevnega cikla ga je treba začeti znova, vedno z beljakovinsko fazo. Avtorji diete prepovedujejo spreminjanje priporočenega vrstnega reda jedi. Vsakih sedem štiridnevnih ciklov (to je vsak 29. dan 90-dnevne diete) je treba izvesti raztovarjanje ali aqua-dan, med katerim ne morete jesti nobene hrane, le piti navadno negazirano voda.

Tako je 90-dnevna dieta sestavljena iz 21 polnih štiridnevnih ciklusov, treh vodnih dni in enega okrnjenega, tridnevnega cikla (beljakovinski, škrobni, ogljikovi hidrati brez vitaminskega dneva). Jasen načrt za izmenične cikle in urnik obrokov na 90-dnevni dieti vam pomaga, da se prilagodite novi prehranski disciplini in izboljšate svoje »mizne navade«: če vnaprej razmislite, kaj in kdaj lahko jeste danes, spremenite kakovost prehrane. .

• 1 Če se odločite za radikalno postavo, potem vse dni jejte samo dušeno in kuhano zelenjavo, opustite kruh in zmanjšajte porabo sadja. V primeru, da je cilj shujšati in preiti na uravnoteženo, bolj raznoliko prehrano, je sprejemljiva ocvrta hrana in razmeroma velike porcije. Vendar pa ostajajo pravila za kombiniranje izdelkov in urnik obrokov!
• 2 Ob drugih enakih pogojih vedno izberite nerafinirano, minimalno predelano hrano – polnozrnate testenine, »sivo« moko, kruh z otrobi. Za najboljše koristi namočite zrna do 24 ur pred kuhanjem – proces fermentacije bo sprostil skrite hranilne snovi. In če je mogoče, uporabite manj maščobe – tudi najkakovostnejše rastlinsko olje doda dodatne kalorije.
• 3 Več eksperimentirajte v kuhinji! Kuhanje lastnih obrokov je odličen način za povečanje zdravstvenih koristi 90-dnevne diete, saj ste le tako lahko prepričani o sestavi hrane. Poleg tega so avtorji trimesečnega prehranskega načrta precej mirni glede zmerne uporabe soli, zelišč, kakovostnih začimb in naravnih izvirnih omak, kot sta Tabasco in Worcestershire.

Kaj lahko jeste in pijete na 90 dnevni dieti

Posebnost 90-dnevne diete ni le v tem, da njeni avtorji hujšajo razvajajo z gurmanskimi recepti za dovoljene jedi, ampak tudi v precej strpnem odnosu do sodobnih prehranjevalnih navad – mesne in zelenjavne juhe lahko na primer nadomestimo z raztopino iz koncentrata ali kocke, v beljakovinskih dneh lahko jeste kruh , za večerjo pa si privoščite torte in čokolado. Res je, vsi primeri uporabe "dvomljivih" izdelkov so posebej določeni in meni za dneve je treba sestaviti brez kršitve priporočil.

Vsak dan na 90-dnevni dieti (razen vodnega dneva) je priporočljivo, da zjutraj začnete s kozarcem mineralne tople vode z 1 žličko jabolčnega kisa in 1 žličko medu, nato pa zaužijete 1-2 poljubne sadje in kozarec jagod (tudi poljubnega) za zajtrk. Preostali del prehrane je sestavljen v skladu z naslednjim seznamom kot goljufija:

Beljakovinski dan na 90 dnevni dieti

• poljubno meso
• vse ribe, morski sadeži
• sir, skuta, poljubni mlečni izdelki brez dodatkov (ne morete mešati različnih vrst beljakovinskih živil in jesti recimo meso s sirom)
• obvezno 300 ml mesne juhe ob kosilu (po trdni hrani)
• vso zelenjavo razen škrobne
• ne več kot ena rezina polnozrnatega kruha (samo pri kosilu!).

Škrobni dan na 90 dnevni dieti

• vse stročnice (vključno z lečo in sojo)
• katere koli žitarice
• katera koli zelenjava, vključno s škrobom in krompirjem
• za kosilo ena rezina polnozrnatega kruha in 300 ml zelenjavne juhe.

Dan ogljikovih hidratov na 90 dnevni dieti

• izdelki iz moke: testenine, kruh, krekerji, zelenjavna pica
• ajdove in ječmenove zdrob, proso
• poljubna zelenjava in paradižnikova omaka
• kruh brez jajc brez kvasa
• za večerjo obvezno: 1 trak temne čokolade (20 gr), lahko 1 torta, 3 kepice sladoleda ali 3 majhne piškote.

Vitaminski dan na 90 dnevni dieti

• katero koli sadje
• katero koli suho sadje (ne kandirano)
• sveža zelenjava
• sadni in zelenjavni sokovi
• semena in oreščki (ne več kot 25 g).

Vsak dan je priporočljivo piti vsaj 2 litra navadne vode. Pijete lahko tudi čaj in kavo, vendar brez sladkorja (mleko lahko napitku dodate le na beljakovinski dan). Poleg tega lahko suho sadje, dovoljeno na vitaminski dan, predhodno namočite in pijete poparek. Sokove, smutije iz sveže zelenjave, sadja in jagodičja avtorji 90-dnevne diete štejejo za hrano in ne za pijačo, in če se želite s takšnimi jedmi razveseliti, jih ustrezno uporabite – kot del enega od obrokov na dneve, ko so dovoljene sestavine za sok ali mešanico. Alkohola ne morete piti - Breda in Moytsa taktično pojasnjujeta, da moti hujšanje.

Načrt prehrane za 90-dnevno dieto

Slovenski strokovnjaki za shujševalne recepte predlagajo, da boste na njihovi 90-dnevni dieti ločene prehrane jedli tri obroke na dan (eden je zajtrk, katerega sestava je enkrat za vselej določena za vse tri mesece »odprave«). .

V primerih, ko je lakota med kosilom in večerjo neznosna, pojejte en manjši košček sadja.

Pri beljakovinskih dnevih naj preteče vsaj štiri ure med kosilom in večerjo, pri škrobnih in ogljikovih hidratih se interval zmanjša na tri, na vitaminski dan je sprejemljivo, da med kosilom in večerjo mine le 2 uri. Upoštevajte pa, da mora biti zadnji obrok najpozneje ob 20.00.

Pri določanju velikosti porcije se osredotočite na količino kosila, ki vam ustreza. Zastopan? Zdaj ga zmanjšajte za polovico – to bo dovoljena količina hrane za večerjo na dan beljakovin, škroba in sadja. Na dan z ogljikovimi hidrati ne pozabite, da vas zvečer čaka trebušna pogostitev in sladke dobrote. vam pomaga bolje predstavljati, katere jedi lahko kuhate.

Rezultati in pravilen izhod iz diete 90 dni

Breda Hrobat in Mojtsa Polyanshek ob koncu 90-dnevne diete svetujeta, da še naprej pijeta vodo z medom in kisom na tešče, zajtrkujeta sadje in po želji povečata dnevno zaužito količino hrane. upoštevati osnovna pravila ločene prehrane, na primer, ne jejte beljakovinske hrane skupaj z ogljikovimi hidrati in poskušajte slediti že znanemu urniku obrokov. Trdijo, da se po treh mesecih diete spremenijo prehranjevalne navade, želite jesti manj in manj pogosto, telo pa se navadi na uravnotežen jedilnik in se nauči razporediti energijo tako, da ohranja živahnost, dobro razpoloženje in, kar je najpomembneje, da ne bo bolje.

Avtorji svoj prehranski načrt štejejo za dieto z dolgoročnim rezultatom in obljubljajo naslednji minus na tehtnici: tisti, ki začnejo hujšati z rahlim presežkom teže, bodo morali vsak mesec shujšati od 1 do 3 kg in zelo debeli. ljudje se bodo lahko znebili 18-25 kg.

Pri hujšanju, tako kot v vojni, so vsa sredstva dobra. Mnogi ljudje tako mislijo. Dobro, vendar ne vse. Žal imajo številne diete veliko kontraindikacij, imajo nekaj odtenkov, ki lahko celo poslabšajo zdravje, možno je, da je pridobivanje telesne teže še večje, kot je bilo pred dieto.

Ena od varčnih, čeprav ne tako hitro delujočih, velja za 90-dnevno dieto. Priljubljeni učinkovit sistem pomaga znebiti odvečne teže, glavni in okusni recepti pa vam bodo pomagali jesti pravilno in, kar je najpomembneje, okusno.

Značilnosti prehrane

90 dnevna dieta- dobro znana metoda prehrane, izračunana, kot že ime pove, za tri mesece. Temelji na načelu ločene prehrane. Prehrana zahteva pravo kombinacijo živil ob določenih dneh.

90 dni je razdeljeno na tri ponavljajoče se faze: 7 obdobij po 4 dni (v istem vrstnem redu - beljakovine, škrob, ogljikovi hidrati in vitamini), skupaj 28 dni. Naslednji dan sledi pitni dan na tešče, ko je dovoljena le voda.

Pravila prehrane

Da bi dosegli želene rezultate, morate ob upoštevanju te prehranske tehnike strogo upoštevati spodnja pravila in osnove.

Načelo prehrane

Osnovna načela 90-dnevne diete:

• V prehrani so posebni dnevi ciklični, pri katerem je dovoljena samo ena vrsta hrane. Ne glede na dan je vključeno samo sadje (sadni smutiji ali mešanice).
• Cikel se začne z beljakovinskim dnevom, sledi mu škrob, nato ogljikovi hidrati in na koncu - vitamin. Takšen dnevni red, ki vsebuje izdelke iste vrste (glede na hranila), vam omogoča, da vzpostavite pravilen metabolizem. Konec koncev so pogosto napačni presnovni procesi tisti, ki povzročajo prekomerno telesno težo.
• Pospešen metabolizem spodbuja boljšo absorpcijo zdrava hrana in povečano izgorevanje maščob. Navada takšnega prehranjevanja, ki se je oblikovala v treh mesecih diete, zmanjša verjetnost povrnitve teže po koncu tehnike.
• 90-dnevna dieta temelji na načelu združljivosti hrano med seboj. Beljakovinska, ogljikova hidrata in maščobna živila zahtevajo za razgradnjo popolnoma drugačne encime.
• Če en encim ni dovolj, potem se celoten sprejeti del hrane začne slabo prebaviti. Zaradi mešanega uživanja živil z visoko vsebnostjo beljakovin in na primer ogljikovih hidratov se v telesu začne proces fermentacije in razpada neprebavljenih ostankov hrane.

Komu je dieta namenjena?

1. Primeren je za tiste, ki z odvečnimi 10-20 kg niso pripravljeni žrtvovati svojega zdravja v iskanju vitkega telesa.
2. Ki ni pripravljen vstopiti v strog okvir omejitev hrane.
3. Ki ima željo, da bi shujšal dlje časa, po petdnevni stradanji dieti pa ne pridobil dvakrat več.
4. Ta tehnika je za tiste, ki želijo videti pozitiven rezultat in ga obdržati.

meni

Za beljakovinski dan

Vključuje uživanje hrane, bogate z beljakovinami, kot so:

• in različni morski sadeži;
• meso (pusto) in jajca;
• siri in mleko;
• nekatere vrste zelenjave (razen krompirja), zelenice.

Prehrano beljakovinskega dneva je mogoče zgraditi na naslednji način:

Na škrobni dan

Dnevni meni, poln škrobnih živil, je lahko sestavljen iz:

• vse vrste zelenjave (vključno s krompirjem);
• stročnice (leča, soja, grah, fižol);
• žita in žitarice;
• zelenjavne juhe.
• Možnosti škrobne dnevne prehrane:

Za dan ogljikovih hidratov

Na ta dan cikla se lahko razveselite z izdelki, ki so za večino diet absolutni tabu:

• testenine;
• slaščice;
• pecivo brez čokolade in kvasa;
• palačinke in pico.

Dnevi ogljikovih hidratov vam omogočajo, da v prehrano vključite živila, bogata z ogljikovimi hidrati:

Za vitaminski dan

Na vitaminski dan je dovoljeno:

• sadje ;
• sadni in zelenjavni sokovi;
• vse vrste sadja in zelenjave;
• suho sadje, semena.

Možnosti za sestavo menija za vitaminski dan:

Prepovedani izdelki

Kot je razvidno iz priloženih možnosti menija za vsak dan, je prehrana precej bogata. Vključuje popolnoma različne jedi, ki bodo zadovoljile še tako zahteven okus. Obstaja pa številna živila, ki so na 90-dnevnem prehranskem seznamu.

• sladkorja;
• sol (najmanjša dovoljena količina);
• alkoholne pijače;
• kruh (lahko le polnozrnat).

Če želite upoštevati pravila prehrane, morate izključiti na primer živila z ogljikovimi hidrati na beljakovinski dan, škrobna živila na vitaminski dan in tako naprej po načelu ujemanja dni.

Recepti

90-dnevna dieta je kar zadovoljiva, zato lahko z malo domišljije izbirate najrazličnejše jedi in sestavine kombinirate na nenavaden način.

Tukaj je nekaj receptov za vsak dan diete. So dovolj enostavni za pripravo, a hkrati sledijo zahtevam te prehranske tehnike.

Zrazy v Varšavi na proteinski dan

Sestavine:

• - 0,6 kg.
• Čebula - 0,06 kg.
• Začimbe po okusu.
• Olje za cvrtje.

Način kuhanja:

Cvetačna juha za škrobni dan

Sestavine:

• - 0,3 kg.
• Voda (ali piščančja juha) - 0,75 kg.
• trdi sir - 0,1 kg.
• Slanina - 0,07 kg.
• Krekerji - 0,02 kg.

Način kuhanja:

Kardamomove palačinke na dan ogljikovih hidratov

Sestavine:

• Moka - 0,4 kg.
• Voda (navadna) - 0,5 kg.
• Rastlinsko olje - 0,03 kg.
• kardamom - 0,005 kg.
• Soda - 0,007 kg.
• Sladkor - 0,01 kg.
• Sol - 0,005 kg.

Način kuhanja:

Pečena jabolka s cimetom za vitaminski dan

Sestavine:

• Jabolka - 0,5 kg.
• - 0,015 kg.

Način kuhanja:

Dieta za 90 dni menopavze

S starostnimi spremembami v življenju ženske postane zelo pomembno ohraniti obliko in preprečiti razvoj različnih bolezni. Med nastopom menopavze se hormonsko ozadje ne spremeni na bolje, metabolizem se poslabša, kar vodi do pospešenega nabora telesne maščobe.

Poleg tega ženske v menopavzi trpijo zaradi glavobolov, razdražljivosti, otekanja rok in nog ter težav z gibljivostjo sklepov.

Dieta lahko pomaga ublažiti simptome. 90-dnevna prehranska metoda je le tista možnost, ki zadosti povečanim zahtevam telesa ženske v menopavzi.

Zakaj bi se morali držati diete med menopavzo?

Upoštevanje 90-dnevne diete za ženske z menopavzo je iz naslednjih razlogov:

• Dieta ni stradanje. Močno odsvetujemo menopavzo zaradi možnosti poslabšanja splošnega stanja in pospešenega odlaganja maščobe.
• Živila, ki niso dovoljena na 90-dnevni dieti so tudi nezaželene za starejše ženske. To so kava, sladkor, neomejene sladkarije, čokolada in alkohol.
• Vitamini in minerali, potrebni za žensko v tem obdobju najdemo v zelenjavi, sadju in jagodičevju, zaužitih na vitaminski dan diete. Essential in Omega-3 - v ribah beljakovinskih dni.
• Načini termične obdelave jedi, priporočene v 90-dnevni dieti, so prednostne tudi za ženske v tako občutljivem obdobju.
• Skladnost z režimom pitja v količini 2-2,5 litračista voda na dan ima tudi pozitivno vlogo.

Ne glede na to, katero dieto izbere ženska med menopavzo, bi morala imeti le pozitiven učinek na telo. Skladnost s preprostimi pravili in prehranskimi omejitvami lahko prepreči ali ublaži neprijetno stanje ali neprijetne manifestacije menopavze.

Breda in Moyts 90 dnevna dieta

Po njihovem mnenju bo takšna prehrana omogočila ne le izgubo do 25 kg v treh mesecih, ampak tudi. Breda in Moica trdita, da lahko v naslednjih treh mesecih po dieti brez truda izgubite še 3 kilograme.

Kljub vsem težavam ima dieta glavno prednost: všeč bo sladkosnedim, saj poleg velike količine sadja ponuja ogljikove hidrate, med katerimi uživate škrobnato in sladko hrano.

Ustanovitelji in privrženci tega načina prehranjevanja priporočajo:

Kontraindikacije

Ta prehranska tehnika ima kontraindikacije, vendar je njihov seznam v primerjavi z drugimi precej majhen in neobvezen.

Ne nasedajte 90-dnevni dieti:

• tisti, ki imajo motnje v prebavnem traktu.
• ženske med dojenjem in nosečnostjo.
• osebe, mlajše od 16 let.

rezultate

Čeprav so trije meseci kar dolga doba, sploh za hujšanje. Toda upoštevanje 90-dnevne diete daje dobre rezultate, na katere je vredno čakati.

Na splošno je v samo 14 tednih mogoče izgubiti do 30 kg. Več kot je odvečna teža, hitreje se topi, ob brezpogojnem upoštevanju načel in pravil 90-dnevne prehranske metodologije.

Izhod iz diete

Po treh mesecih ločenega prehranjevanja se morate kompetentno vrniti na svojo običajno prehrano, da ne bi ponovno poslabšali presnovnih procesov v telesu in ne vrnili "izgubljenega".

90-dnevna dieta je dokaj zvest prehranski pristop. To je enostavno slediti, če želite doseči osupljive rezultate. Ko si zadate cilj in izpolnite vse zahteve prehrane, je povsem mogoče spremeniti velikost iz XL v S.

Ljudje s prekomerno telesno težo se želijo znebiti odvečne teže, ne da bi se trudili in jedli, kar hočejo. V tem primeru so ustvarili metodo hujšanja "90 dni ločene prehrane". Od drugih shem hujšanja se razlikuje v trajanju in veliko številčnosti v prehrani.

Edinstvenost metodologije "90 dni ločene prehrane"

Ločena prehranska tehnika v kombinaciji z različnimi izdelki je glavno pravilo te diete 90 dni. Prehranski obrok diete "90 dni ločene prehrane" se od mnogih načinov hujšanja razlikuje po tem, da lahko jeste okusne izdelke iz moke. Pospeševanje presnovnih procesov in pravilno prehranjevalno vedenje v telesu je cilj 90 dnevne diete. Pri tej dieti ni strogih pravil. Po imenu ni težko uganiti, da traja dieta tri mesece. Uporabo te diete je dobro uporabiti kot vsakodnevno sistematično prehrano za vsak dan. Ta način hujšanja je dobro kombiniran s telesno aktivnostjo in aktivnim življenjskim slogom. Rezultati te diete ločene prehrane so odvisni od začetne teže in lahko dosežejo do minus 10 - 25 kilogramov odvečne telesne teže. Preden greste na to dieto, se posvetujte s strokovnjaki - zdravniki na tem področju.

Kontraindikacije za 90-dnevno ločeno prehrano

• Kronične bolezni prebavil in črevesja.
• Med nosečnostjo in dojenjem.
• Kronične bolezni srca in ožilja.

Načela diete ločene prehrane za obdobje 90 dni

Jedilnik te diete je razdeljen na štiri dnevne načrte obrokov:

1. dan - ribe, meso (beljakovinska hrana).

2. dan - žitarice, fižol (škrobna hrana).

3. dan - žitarice, pecivo (hrana z ogljikovimi hidrati).

4. dan - suho sadje, oreščki (vitaminska hrana).

Pravila 90-dnevne diete ločenih obrokov

• Vsak 29. dan ločene prehrane raztovorite na navadno prečiščeno vodo.
• Večerja najkasneje do 20.00 ure.
• Pri zajtrku jejte manjšo porcijo hrane pred 12.00 uro, pri kosilu povečajte porcijo, večerja je deljeno kosilo na pol.
• Prigrizneš lahko s katerim koli sadjem.
• Glavna stvar je upoštevati intervale med obroki.
• Na beljakovinsko-mesni dan je interval najmanj štiri ure.
• Na dan škroba in ogljikovih hidratov je interval najmanj tri ure.
• Na dan vitaminskega sadja je interval med obroki dve uri.

Recepti za pripravo ločenih obrokov so lahko okusni in raznoliki. Pazite, da uporabite samo izdelke, ki so v tabeli.

Ločen dietni meni za 90 dni

Za obdobje diete ločene prehrane za obdobje 90 dni je zajtrk za vsak dan sestavljen iz iste hrane. Vse ostale obroke načrtujete vnaprej po vašem okusu. Vzorčni meni za 4 dni izgleda takole:

Za večji rezultat diete "90 dni ločene prehrane" lahko uporabite naslednje koristne nasvete:

• Kuhanje zelenjave je bolje v kuhani, dušeni, pečeni obliki.
• Zmanjšajte porabo sadja z visoko vsebnostjo sladkorja.
• Izogibajte se belemu kruhu.
• Uporaba majhne količine maščobe je zelo koristna;
• Izbira izdelkov z minimalno obdelavo;
• Naj bo kuhanje z lastnimi rokami tradicija, ne jejte polizdelkov.
• Uporabite majhno količino, začimbe, sol, omake.

Izstop iz 90-dnevne diete ločenih obrokov

Za ohranitev izgubljene teže ob koncu diete za obdobje 90 dni je priporočljivo, da dieto zapustite v dobro vaše postave.

1. Za zajtrk pojejte veliko sadja.
2. Nadaljujte s prehranjevanjem po metodi ločene prehrane.
3. Ne pozabite na urnike obrokov.

Devetdesetdnevna dieta je priporočljiva predvsem za tiste, ki trpijo zaradi upočasnitve presnovnih procesov, pa tudi za tiste, ki imajo več kot dvajset kilogramov odvečne teže. Trije meseci so optimalno obdobje za uspešno hujšanje in jamstvo, da se izgubljena teža ne bo vrnila.

Bistvo diete je poudarek na ločeni prehrani, ki olajša absorpcijo hrane. In zniževanje energijske vrednosti diete je osnova uspešnega hujšanja.

Prehod na ločeno prehrano se sprva morda zdi težaven: mnogi občutijo občutno nelagodje in stalen občutek lakote. Vendar se telo običajno hitro navadi na pozitivne spremembe zanj, tako da nadaljnje obdobje diete poteka brez težav.

Preden začnete opazovati ločeno prehrano, je priporočljivo izmeriti svojo začetno težo, pa tudi pas in boke. Nadaljnje meritve je priporočljivo izvajati enkrat na teden, na dan, ki vam ustreza.

• Jutranji obrok naj bo sestavljen samo iz sadja.
• Priporočljivo je začeti kosilo ne prej kot opoldne. Če se je občutek lakote pojavil prej, ga lahko potešite s sadjem.
• Glavne obroke je treba ločiti v intervalu treh ur. Med beljakovinskimi dnevi naj bo ta interval štiri ure.
• Med sadnimi dnevi ni omejitev pri uživanju sadja.
• Ni priporočljivo jesti 2-3 ure pred spanjem.
• Večerja naj bo pol "lažja" od kosila.
• Poskusite ne uporabljati priročne hrane iz trgovine in hitre hrane - jedi kuhajte samo iz kakovostnih izdelkov.
• Ne zanemarjajte rastlinskih olj - dodajte jih v solate.
• Prednost je treba dati kuhanim, dušenim in pečenim jedem.
• Namesto soli poskusite uporabiti začimbe – veliko bolj zdravo je.
• Ne pozabite na režim pitja: vsaj en in pol ali dva litra na dan.
• Povprečna izguba teže v treh mesecih je lahko približno 20 kg.
• Izhod iz diete nima nobenih posebnosti: takoj lahko preklopite na običajno prehrano. Pomembno pa je, da se izogibate prenajedanja in uživanja veliko sladkarij in škrobne hrane. Dobro je, če zjutraj še naprej jeste sadje in pijete čisto vodo. Mimogrede, večina tistih, ki shujšajo, priznava, da so je po treh mesecih ločene prehrane tako navajeni, da se je težko vrniti k starim prehranjevalnim navadam.
• Dieto lahko ponovite po treh mesecih odmora.

Pozitivni rezultati diete so opaženi zaradi naravne cikličnosti, ki se uporablja v prehrani:

• od 4.00 do 12.00 nastopi naravni čistilni cikel, ki vključuje minimalni vnos hrane in največji možni vnos tekočine;
• od poldneva do 20-00 - to je čas glavnih obrokov, v določeni kombinaciji izdelkov;
• od 20-00 do 4-00 naslednji dan - čas, ko telo počiva od procesov, povezanih s prebavo.

Kaj lahko jeste na 90-dnevni dieti:

• lahko jeste skoraj vse izdelke, ki so večinoma navedeni v dietnem meniju.

Česa ne jesti:

• kategorične prepovedi obstajajo samo za izdelke, ki vsebujejo sintetična polnila, pa tudi veliko soli in sladkorja;
• mesnih jedi ne morete kombinirati z jajci, kefirjem in skuto - z mesom ali jajci.

Za vsak dan prehrane je načrtovan poseben seznam izdelkov:

• Prvi dan diete vključuje beljakovinsko dieto. Dovoljeni so vsi beljakovinski izdelki, kot so meso, ribe, mlečni izdelki, jajca.
• Drugi dan je škrobna dieta. Dovoljena je hrana, bogata s škrobom, kot so krompir, fižol, temni kruh in vse vrste žit.
• Tretji dan so ogljikovi hidrati. Dovoljeno je uporabljati žitarice, temni kruh, vermicelli, nekvašene piškote, zelenjavne jedi. Če želite nekaj sladkega, potem lahko pojeste nekaj temne čokolade.
• Četrti dan je sestavljen iz sadnega menija. Prehrana tega dne ne vključuje le sadja in suhega sadja, temveč tudi oreščke s semeni, ki jih naenkrat zaužijemo največ 25 g. Pijete lahko tudi sveže stisnjene sokove, ki niso enaki pitju, temveč polno obrok.

Vsakih 29 dni diete bi morali razbremeniti telo, ko namesto vseh obrokov lahko pijete samo navadno vodo. Naslednji dan po razkladanju naj bodo beljakovine.

90 dnevni dietni meni

Beljakovinski meni: za zajtrk - poljubna dva sadeža iste vrste (na primer dve pomaranči ali dve banani itd.). Za kosilo:

• belo meso ali pusto ribo ali jed z jajci ali mlečni izdelki;
• sveže narezana solata;
• kos temnega kruha.

Za večerjo lahko pojeste tisto, kar ostane od kosila (porcijo zmanjšate za polovico). Izjema je kruh, ki ga zvečer bolje ne jesti.

Čez dan lahko pijete negazirano vodo, različne čaje in mlečne izdelke (do 200 ml).

Škrobni meni: zajtrk je enak kot prejšnji dan. Za kosilo:

• stročnice (200 g), ali krompir (200 g) ali riževa kaša (200 g);
• kos temnega kruha;
• solata iz katere koli zelenjave.

Večerjate lahko z enakimi jedmi, kot so bile za kosilo, z izjemo kruha.

Od pijač sta primerna voda in čaj brez sladkorja.

Jedilnik ogljikovih hidratov: zajtrk je enak kot prejšnje dni. Za kosilo:

• vermicelli z aromatičnimi zelišči ali pica s paradižnikom ali kuhana zelenjava s paradižnikovo omako (ne več kot 200 g);
• suhi piškoti, palačinke na kefirju (ne več kot 250 g);
• ajdova ali prosena kaša (200 g).

Za večerjo si lahko privoščite nekaj piškotov ali do 100 g sladoleda ali kos torte (70-80 g). Obvezno je zaužiti 10-15 g temne čokolade.

Vitaminski meni: zajtrk, kosilo in večerja naj bodo sestavljeni samo iz sadja in sadnih jedi. Poleg tega lahko pojeste pest oreščkov, semen ali suhega sadja.

Takšni dnevi se izmenjujejo drug za drugim vseh 90 dni. Dan hitre vode je priporočljiv vsakih 29 dni.

Če želite pospešiti dieto, oziroma njene rezultate, potem lahko zmanjšate velikost porcij ali energijsko vrednost jedi.

Recepti za 90 dnevno dieto

Veliko ljudi se ob začetku diete vpraša: katere jedi lahko pripravite, da ne odstopate od predlaganega menija? Poskusimo eksperimentirati z dovoljenimi živili glede na dietni dan.

Pečen pangasius za beljakovinski meni

Sestavine: file pangasiusa (ali druge ribe) - 1 kg, čebula - 2 kos., paradižnik - 1 kos, sladka paprika - 1-2 kos., nariban sir - 100 g, kisla smetana - 200 ml, začimbe za ribe.

Ribo narežite na obvladljive kose. Čebulo narežemo na kolobarje. V posodi zmešamo čebulne obročke, kislo smetano in začimbe. Zmešamo.

Sesekljane ribe damo v maso kisle smetane, vsak kos pazljivo zmočimo. Priporočljivo je, da ribe postavite na hladno mesto za pol ure, da se marinirajo.

Obliko namažemo s sončničnim oljem in položimo peki papir. Na vrh damo v mešanici mariniran file. Preostalo maso kisle smetane enakomerno porazdelimo po vsakem kosu ribe, na vrh položimo narezane paradižnike. Potresemo z naribanim sirom.

Pošljemo v pečico pri 200 ° C za približno pol ure. Pri serviranju lahko potresemo z zelišči.

Bogata juha za škrobni meni

Sestavine: rižev drobljenec - 50-70 g, ena čebula, en korenček, pločevinka fižola v pločevinkah, 3 srednje veliki krompirji, začimbe, zelenjavna juha.

V vrelo juho damo riž, na kocke narezan krompir, sesekljano korenje in čebulo (predhodno popraženo v rastlinskem olju). Kuhamo do pripravljenosti. 10 minut pred koncem kuhanja dodamo fižol, začimbe in potresemo z zelišči. Pri serviranju lahko dodate pol žlice kisle smetane.

Kaša za meni z ogljikovimi hidrati

Sestavine: koruzni zdrob - 200 g, proso - 100 g, mleko - 700 ml, malo sladkorja, malo masla, 100 g rozin (ali sesekljanih suhih marelic), 600 ml vode.

Žitarice operemo, jih najprej skuhamo v vodi, nato dodamo mleko, dodamo preostale sestavine. Kuhamo približno 20 minut, nato pokrijemo in pustimo. Po pol ure lahko jeste!

Solata za sadni meni

Sestavine: 3 žlice jogurta (brez polnil), ena pomaranča ali dve mandarini, ena banana, ena hruška (ali jabolko), 100 g sesekljanih orehov.

Sadje naključno narežemo, nežno premešamo in začinimo z jogurtom. Sadje lahko dodate skoraj poljubno, po vašem okusu.

Dober tek!

Dobro je, če ste ves čas diete telesno aktivni. Fizične vaje izvajajte vsaj pol ure na dan, vendar redno.

Če ste po naključju ali iz katerega koli drugega razloga kršili predpise prehrane, ne skrbite. Glavna stvar je, da ne prekinjate ločenih obrokov in jim še naprej sledite. Ne pozabite, da se vsak dan približujete svojemu cenjenemu cilju.

90-dnevno dieto, tako kot vsako drugo dieto, mora odobriti zdravnik, potem ko se prepriča, da nimate kontraindikacij. Takšne kontraindikacije so lahko bolezni prebavnega sistema, pa tudi nalezljive bolezni, ki oslabijo telo. Takšne kontraindikacije so lahko bolezni prebavnega sistema, pa tudi nalezljive bolezni, ki oslabijo telo. Uporaba diete med nosečnostjo ni priporočljiva.