Najbolj učinkovite diete. Najboljše diete za hitro hujšanje doma

Ena stvar je, ko teža ne ustreza normi za 3-5 kg ​​in je čas za sedenje na nekem pravilnem in neizčrpnem prehranskem sistemu. In čisto drugače je, ko se zbere več kot 10 kg odvečnih kilogramov, roki pa se iztekajo. Takrat priskoči na pomoč toga dieta – učinkovita, a težko prenašana. Praviloma ga mnogi izberejo, vendar vsi ne pridejo do njegovega logičnega zaključka.

Posebnosti

Številni viri navajajo, da mora biti kratkoročna, da je izguba teže nujna. Pravzaprav se na primer 20 kg ne boste znebili v 3 dneh ali celo v tednu. Zato je lahko trajanje takšnih tehnik 2 tedna ali celo mesec. Ta parameter ni merilo. In tukaj je seznam tistih načel, ki so značilna za toge diete:

• slaba, nizkokalorična prehrana;
• pomanjkanje ravnotežja JBU - pristranskost proti beljakovinam (najpogosteje);
• minimalne porcije;
• trije obroki na dan brez prigrizkov ali pogostih obrokov, vendar ne več kot peščica;
• dolg seznam prepovedanih živil in zelo kratek seznam dovoljenih;
• cilj je v najkrajšem možnem času izgubiti največje število kilogramov;
• zelo težko prenašati;
• negativni vpliv na razpoloženje in počutje;
• najpogosteje je;
• skoraj vsaka bolezen (razen debelosti) samodejno postane kontraindikacija.

Glavna značilnost takšnih prehranskih sistemov so nezaželene posledice za zdravje. Strokovnjaki pravijo, da so stroge diete nevarne z naslednjimi zapleti:

• izčrpanost;
• moten metabolizem;
• pomanjkanje vitaminov, mineralov in drugih hranil;
• bolezni prebavil do bulimije;
• poslabšanje obstoječih kroničnih bolezni;
• težave z blatom;
• kršitev izločalnega sistema, ledvic, jeter.

Žal se je izogniti stranskim učinkom skoraj nemogoče. Če le skrajšate čas na 3-5 dni, potem pa ne bo pomembne izgube teže, na katero računate. Težave ne nastanejo pri tistih, ki imajo izjemno zdravje in so nenehno pod nadzorom zdravnikov in nutricionistov.

Da bi nekako zmanjšali tveganje za zdravstvene zaplete po strogih dietah, jih je treba upoštevati skrajno previdno. Vodite se po priporočilih strokovnjakov.

1. Pred hujšanjem opravite zdravniški pregled in pridobite dovoljenje zdravnika.
2. Med celotno gladovno stavko obiščite zdravnika, nutricionista ali fitnes trenerja.
3. Pijte čim več vode.
4. Ostanite aktivni, vendar se izogibajte naporni vadbi.
5. Dovolj spanja.
6. Bolje bi bilo, če obdobje hujšanja pade na dopust, tako da učinkovitost ne trpi.
7. Takoj, ko bo razpoloženje začelo padati, se bo pojavila razdražljivost - naučite se razveseliti s prijetnimi malenkostmi (zmenki, nakupovanje, gledanje najljubše TV serije itd.).
8. Sledite svojemu počutju. Če se neželeni učinki začnejo manifestirati preveč jasno, je treba dieto prekiniti.
9. Ne jemljite nobenih drugih zdravil, razen multivitaminskega kompleksa.

Zelo pomemben je kompetenten izhod iz prehrane. Vnaprej naredite načrt zanj, da ne bi še bolj poškodoval.

TOP najboljših

V prizadevanju, da bi hitro in učinkovito shujšale, ženske iščejo najtežjo dieto od vseh. Izbrali smo TOP deset napajalnih sistemov, ki so zelo težko vzdržljivi, a bodo poskrbeli za vitko postavo v minimalnem času.

1. Limona.
2. Brez soli.
3. Model.
4. ajda.
5. Na kruh in vodo.

Z vidika pomanjkanja prehrane, števila dovoljenih živil in velikosti porcij so to najstrožje diete za hitro hujšanje, ki vam bodo pomagale znebiti 7-10 kg v enem tednu.

Noben strokovnjak vam ne bo povedal, katera dieta je najtežja na svetu, saj je ta parameter zelo individualen. Nekaterim je strašljivo sedeti brez soli, nekdo pa sploh ne bo čutil njene odsotnosti v hrani. Nekateri ne bodo mogli vsak dan jesti parjene ajde, drugi pa bodo z veseljem sedli na svojo najljubšo kašo. Vendar se mnogi strinjajo, da je gladovna stavka samo na vodi morda najbolj nenačelna in težka od vseh.

Kratek pregled

Naš pregled vam bo pomagal krmariti in izbrati najboljšo možnost.

Limona

Bistvo: čez dan morate popiti 3 kozarce limoninega soka, napol razredčenega z vodo (za vsak obrok). Snovi, ki jih vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, preprečujejo njihovo pretvorbo v maščobe, odlično očistijo črevesje in pospešujejo presnovo. Ni priporočljivo jesti celih limon, ki lahko povzročijo zgago.

Izdelki:

• pomaranče;
• mandarine;
• grenivka;
• kivi;
• jajca in mlečni izdelki (pomagajo citrusom pri razgradnji maščob).

Pogoji: od 3 do 7 dni.

Rezultati: do 10 kg na teden.

prednosti:

• idealno, saj se najprej absorbira visceralna maščoba;
• holesterol se zmanjša;
• poveča se imuniteta;
• toksini se odstranijo.

Slabosti:

• zelo pogosto se že 2. dan pojavi zgaga ali občutek neugodja v želodcu;
• močno uničenje zobne sklenine.

Velikosti porcije: 150 g za zajtrk, 200 g za kosilo in 100 g za večerjo.

meni

Brez soli

Izdelki:

• 500 gramov parjene ajde na dan;
• kefir;
• nesladkano sadje;
• zelenjavne solate.

Pogoji: kateri koli.

Rezultati: 5 kg v 3 dneh, do 10 na teden, do 20 kg na mesec.

Slabosti:

• slaba prehrana
• okusne lastnosti parjene ajde puščajo veliko želenega in se hitro naveličajo.

Velikosti porcije: za zajtrk in kosilo 200 g soparjene ajde. Dodatne jedi - za zajtrk in večerjo +100 gr, za kosilo +150 gr.

meni

Na kruh in vodo

Zaključek: dieta na kruhu in vodi je zelo težka, še posebej njena tridnevna različica. To je neverjetno težko vzdržati. Na dan morate pojesti 150 gramov kruha in popiti 2 litra čiste vode.

Izdelki:

• sendviči z nizko vsebnostjo maščob in nizkokalorično nadevom;
• sadje in zelenjava v omejenih količinah (to je za dieto za teden dni).

Za tridnevno možnost ni dodatnih izdelkov.

Pogoji: za 3 dni ali za teden dni.

Rezultati: 4 kg v 3 dneh, 6-7 na teden.

Slabosti:

• stalni občutek lakote in zgage.

meni

Ko ste se vsekakor odločili, da boste poskusili eno od strogih diet, se takoj nastavite, da bo to zelo težko obdobje v vašem življenju. Skupaj s kilogrami bosta postopoma izginila dobra volja in dobro počutje. Verjetno se bodo zaradi pomanjkanja prehrane začele zdravstvene težave. In kar je najpomembneje, takšne gladovne stavke je zaradi nenehnega občutka lakote zelo težko prenašati, zato je tveganje za neuspeh največje. To lahko resno omaja vaše zaupanje vase. Ste pripravljeni na takšne izzive?

Čemu dodatna zapletenost, če lahko shujšate brez lakote, strogega jedilnika in štetja kalorij? Ugotovite, kateri najpogostejši izdelki pomagajo znebiti odvečnih kilogramov, kako okusni so za kuhanje in kako običajna zobna ščetka pospeši proces!

Mit, da je dieta stroge omejitve hrane, je bil dokončno razbit. Sodobni nutricionisti, ki so učinkoviti za hujšanje, razmišljajo o dieti, ki ne povzroča nelagodja in je enostavna za sledenje. Izdelke za pripravo obrokov, ki jih predpisuje dieta, boste vedno našli v najbližji trgovini ali celo v lastnem hladilniku. Trajanje preprostih diet je od 3 do 7 dni. V tem obdobju lahko postanete lažji za 3-9 kg, hkrati pa ohranjate dobro razpoloženje in vedrino.

Ne gaziranim pijačam!

Znanstveno je dokazano, da vsakodnevno uživanje sladkih gaziranih pijač in pakiranih sokov poveča možnosti za povečanje telesne teže za 65%. Prepovedani so tudi izdelki z oznako »dieta«, saj gre le za marketinški trik. Poleg tega sladila, ki se uporabljajo v dietnih pijačah, vzbujajo apetit in izzovejo prenajedanje. Če želite neboleče preklopiti s sode na čisto vodo, lahko sprva zadnjemu dodate list mete, rezino limone ali rezino kumare.

Pozornost do podrobnosti.

Veliki supermarketi hranijo hrano, aromatizirano s sladkorjem, transmaščobami in soljo, na mestih, ki so najbolj vidna človeškemu očesu. Privlačen ni le barvita embalaža, ampak tudi obljuba hitre nasičenosti. Da bi se izognili skušnjavam in povečanju telesne mase, povezanemu z njimi, je bolje, da obidete police v vidnem polju. Po istem principu je treba urediti red v hladilniku: najprej naj bo pogled na zdravo hrano, torej sadje in zelenjavo.

V vsaki situaciji ... si umivamo zobe.

Umivanje zob je preprost in učinkovit način za lažjo in učinkovitejšo dieto. Kaj je ustna voda? Toda to je signal telesu o koncu procesa absorpcije hrane. Zobna ščetka ima izjemen psihološki in fiziološki učinek na telo, saj pomaga ustaviti željo po žvečenju.

Najlažja dieta

Najlažji način za hujšanje je, da se znebite slabih prehranjevalnih navad. Vsakodnevno dajanje prednosti samo zdravi hrani, lahko dosežete osupljive rezultate. Za skladnost se priporoča številna druga pravila:

1. Jejte do 18.00. Vse, kar je kasneje vstopilo v telo, se samodejno odloži v obliki maščobnih rezerv.
2. Organizirajte štiri obroke na dan. Ko hrano uživamo pogosto in v majhnih porcijah, se telo veliko lažje spopada s prebavo in absorpcijo hranilnih snovi. Optimalni odmor med obroki je 3-3,5 ure. Ni časa za kuhanje? pripravljen pomagati.
3. Za mizo se usedite le, ko začutite lakoto. Hkrati pa je napaka, da se na hrano naslanjamo takoj, ko se želodec odzove z ropotanjem. Morda je preprosto žejen. In v tem primeru je dovolj, da popijete kozarec vode.
4. Ne prenajedajte se. Ko se počutite siti, je bolje odložiti krožnik hrane, tudi če se porcija zdi majhna.
5. Pripravite hrano na zdrav način. To pomeni, da je cvrtje hrane v zelenjavnem ali maslu prepovedano. Kuhanje, dušenje, kuhanje v pari bodo pomagali ohraniti koristne lastnosti izdelkov.
6. Normalizirajte režim pitja. Pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.

Za neboleče hujšanje je priporočljivo iz prehrane izključiti vsa žita, razen ovsene kaše, ajde in bisernega ječmena. Banane in grozdje so prepovedani. Pozabiti je treba na alkohol in živila, ki spodbujajo apetit (predvsem začinjene jedi).

Način za hitro hujšanje

Trajanje in prehrana diete se določita neodvisno. Na podlagi predlaganih možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo. Samo izbrati morate najboljše zase in začeti hujšati.

zajtrk:

• Jabolka, musli ali ovseni kosmiči s svežimi jagodami. Kava z minimalno količino sladkorja.
• Jabolko, mešanica sadja (banane so prepovedane) z dodatkom nekaj žlic fermentiranega mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob, lipov ali kamilični čaj.
• Jabolko, skuta z nizko vsebnostjo maščob s sadjem (razen banan) in limoninim sokom.

Kosilo (uporabite majhne porcije - približno 200 ml ali 100 g):

Prvi obrok

• piščančja juha, rezina polnozrnatega kruha;
• zelenjavna juha (bučke, belo zelje, korenje, brokoli, zeleni grah).

Glavne jedi

• dušene ribe;
• pusto meso;
• kuhano jajce.

• dušeno korenje s česnom in limoninim sokom;
• dušen brokoli z limoninim sokom.

Nekaj ​​ur po večerji morate popiti kozarec mineralne vode brez plina.

popoldanski prigrizek:

• kompot;
• sadje;
• čaj iz suhih sliv.

Uro kasneje morate popiti kozarec čiste vode.

večerja:

• en kivi ali pomaranča;
• kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Za najboljše rezultate je pomembno, da zadnji obrok zaužijete 4 ure pred spanjem. Pred spanjem je dovoljeno popiti kozarec vode.

Posebnega izhoda iz programa ni, saj dieta ne nalaga strogih omejitev prehrane. Nasprotno, če se držimo navedenega režima, lahko ljubezen do vsega škodljivega prenesemo na zdrave jedi. To bo koristilo ne samo figuri, ampak telesu kot celoti.

Preprost, učinkovit program

Jesti strogo pravočasno in štetje kalorij ni potrebno. Dovolj je, da vzamete 2 litra čiste vode na dan in se držite dveh elementov menija - rednega in razkladalnega. Hujšanje nastane zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov v prehrani, maščobna in slana hrana pa ostaneta. Kečap in majoneza sta strogo kontraindicirana.

Dnevni meni:

• Zajtrk: mehko kuhana jajca (2 kos.), solata iz kumar in zelene.
• Kosilo: ocvrt piščančji krak brez kože, rezina šunke, zeljna solata.
• Prigrizek: rezina sira, pest oreščkov.
• Večerja: enolončnica (200 g), umešana jajca s paradižnikom.
• Pred spanjem: kefir, srednje mastna skuta.

Razkladalni meni:

• Zajtrk: pečen piščanec, riž, sadni in zelenjavni smoothie.
• Kosilo: makaroni in sir, mešana zelenjava, sok.
• Večerja: ajda, kuhana riba, jogurt.
• Pred spanjem: pomaranča, skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Dneve je treba izmenjevati. V enem tednu boste lahko shujšali vsaj 3 kg. Po želji lahko program uporabljate en mesec. Posebnega izhoda iz prehrane ni, saj je raznolika in uravnotežena.

Prehrana za 1600 kcal na dan

Prehrana je zasnovana ob upoštevanju dnevnih potreb telesa po hranilih. Njena skrivnost je v strogem spoštovanju ravnovesja med oskrbo s hrano in porabljeno energijo. Teža se v tem primeru hitro in naravno zmanjša s čiščenjem telesa.

Dietni meni 1600 kcal vsebuje potrebno količino ogljikovih hidratov, maščob in vitaminov, kar pomaga pri izgubi teže in ohranjanju telesne aktivnosti.

Dovoljeno za uporabo:

• mlečni izdelki;
• žita (riž, pšenica, ajda);
• sveže sadje, vključno z banano;
• meso (puran, govedina, piščanec);
• ribe;
• zelenjava, vključno s krompirjem;
• polnozrnat kruh.

Izjema velja za:

• moka;
• maščobni;
• sladko.

Jedilnik za 7 dni

• Z-to: prosena kaša na mleku z medom, zeleno jabolko, pest suhega sadja, zeleni čaj.
• PS: kefir, rezina sira, rezina polnozrnatega kruha.
• O-d: zeljna juha, 2 rezini polnozrnatega kruha, kumarova solata z jogurtom, zeleni čaj.
• PS: pest suhih marelic, skuta brez maščobe.
• U-n: paprika, polnjena z rižem in piščančjim mesom, paradižnikova solata.

• Z-to: ajdova mlečna kaša, rezina sira, kumare, zeliščni čaj.
• PS: sadna solata z jogurtom.
• O-d: rdeča pesa, riž s piščančjimi prsi, kompot brez sladkorja.
• PS: zeleno jabolko, fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob.
• U-n: solata iz paradižnika in kumare z žlico rastlinskega olja.

• Z-k: mlečna ovsena kaša z medom, jabolko, čaj.
• PS: kefir in banana.
• O-d: puranje file, paprika in paradižnikova mešanica, ajda, rezina polnozrnatega kruha, kozarec paradižnikovega soka.
• PS: lahka solata z rastlinskim oljem.
• U-n: ribe z zelenjavo.

• Z-to: koruzni kosmiči z medom in mlekom, jabolko.
• PS: suho sadje in skuta.
• O-d: poper, polnjen z govedino in krompirjem, dietna solata s kumarami, čaj.
• PS: banana in ryazhenka.
• U-n: ribe, dušene z zelenjavo, zeliščni odvar.

• Z-k: riževa mlečna kaša z rozinami, paradižnikov sok, rezina polnozrnatega kruha.
• PS: jabolko pečeno z medom.
• O-d: dietna juha, rezina kruha, mešanica kumar in paradižnika, vroča voda.
• PS: rezina sira in kefir.
• U-n: zelenjavna solata, kuhan losos.

• D-to: mleko s suhim sadjem, rezina sira, rezina polnozrnatega kruha, zeliščni čaj.
• PS: banana.
• O-d: piščančja juha s krompirjem, 2 rezini kruha, zeljno-korenčkova solata, kuhano jajce.
• PS: pest suhega sadja.
• U-n: kumare, pečene ribe.

• Z-k: rezina sira, rezina polnozrnatega kruha, kefir.
• PS: skuta s korenjem in jogurtom.
• Od: puran dušen z rižem in zeljem, paradižnikov sok.
• P-s: rezanje sadja.
• U-n: fermentirano pečeno mleko in suho sadje.

Osmi dan se ne naslanjajte na nezdravo hrano. Predlagano prehrano lahko nekoliko spremenite z dodajanjem vaših najljubših živil v omejenih količinah. Čaju lahko začnete dodajati med. Dovoljena vam je skodelica jutranje kave.

Top 3 preproste diete

Beljakovine

Uporaba hrane, bogate z beljakovinami, prispeva k hitri nasičenosti in obnovi moči. Ogljikovi hidrati in izdelki, ki vsebujejo maščobe, so izključeni, zaradi česar telo začne porabljati lastne energetske zaloge.

Prednosti tehnike so očitne:

• hitra nasičenost;
• raznolika prehrana;
• ni treba šteti kalorij;
• visoka učinkovitost;
• ohranjanje telesne teže na dolgi rok.

Obstajajo slabosti:

• zavrnitev sladkarij;
• abstinenca od mastne hrane;
• pomanjkanje vitaminov in mineralov.

pravila

Program za hujšanje z beljakovinami je preprost, vendar velja za enega najbolj nevarnih. Posledicem se lahko izognete z upoštevanjem pravil prehrane:

1. Pijte dovolj čiste vode - vsaj 2 litra na dan.
2. Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks.

Dovoljeni so naslednji izdelki:

• puste ribe;
• pusto meso brez kože;
• morski sadeži;
• drobovina;
• beljaki;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• polnozrnat kruh;
• žitarice;
• sadje;
• zelenjava.

Prepovedano:

• polizdelki;
• konzervirana hrana;
• pekarna;
• sladkarije;
• maščobni mlečni izdelki;
• sladkor in njegovi nadomestki;
• škrobna zelenjava;
• pakirani sokovi, gazirane pijače.

Hrano lahko kuhamo, pečemo, dušimo. Praženje je prepovedano. Prepoved je uvedena za uporabo rastlinskega olja, omak in majoneze.

Preden se »sedete« na preprosto beljakovinsko dieto, morate telo pripraviti. Nekaj ​​dni pred začetkom je priporočljivo očistiti prehrano preveč kaloričnih živil. Idealna jed za uživanje je detox juha.

Obrok za teden

Prvi dan

• Zajtrk: skodelica čaja brez sladkorja.
• Prigrizek: kuhana govedina (ne več kot 120 gramov).
• Kosilo: ribe na pari 170 gramov, riž 110 gramov.
• Popoldanski prigrizek: pol zelenega jabolka.
• Večerja: mešanica zelja, zelene in zelenega graha.
• Pred spanjem: sveže iztisnjen sok iz jabolk in korenja.

Drugi dan

• Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot kozarec).
• Prigrizek: riževa kaša na vodi (porcija približno 220 g).
• Kosilo: pečena govedina 150-170 gramov.
• Popoldne: jabolko.
• Večerja: zelenjavna solata (ne več kot 220 g).
• Pred spanjem: domači jabolčni sok.

Tretji dan

• Zajtrk: nesladkana zeliščna decokcija.
• Prigrizek: nekaj rezin polnozrnatega kruha, beljaka dveh kuhanih jajc.
• Kosilo: pusto goveje meso in riž (po 120 g).
• Popoldanski prigrizek: nekaj kivijev.
• Večerja: kuhan rjavi riž in ribe na pari (porcija približno 200 g).
• Pred spanjem: pomarančni sok.

Četrti dan

• Prigrizek: skuta brez maščobe.
• Kosilo: kuhana piščančja prsa 150 g, narezane kumare, korenje in zelje.
• Popoldanski prigrizek: pol jabolka.
• Večerja: solata iz paradižnika in zelenjave (ne več kot 180 g).
• Pred spanjem: paradižnikov sok brez soli.

Peti dan

• Zajtrk: nesladkana šipkova juha.
• Prigrizek: kuhana govedina 100 gramov.
• Kosilo: zelenjavna juha.
• Prigrizek: kuhan rjavi riž (porcija približno 170 g).
• Večerja: solata iz korenčka in zelja, kuhana telečja ali piščančja prsa 100 gramov.
• Pred spanjem: pomarančno-jabolčni sok.

Šesti dan

• Zajtrk: nesladkan zeleni čaj.
• Prigrizek: kreker in kuhano meso 70 gramov.
• Kosilo: kuhan riž in zelenjavne rezine (100 in 150 gramov).
• Prigrizek: solata iz belega zelja, kumare in korenja 120 gramov.
• Večerja: kuhan piščanec (150 g).
• Pred spanjem: fermentirani mlečni izdelek.

Sedmi dan

• Zajtrk: kreker, skodelica mleka.
• Prigrizek: korenčkova solata 100 gramov.
• Kosilo: pečena riba (170 g), dva kuhana krompirja.
• Kosilo: zelenjavna solata.
• Večerja: mlada jagnjetina kuhana ali dušena (100-120 g).
• Pred spanjem: kefir.

Izhod

Ob pravilnem režimu vseh sedem dni se po izgubi teže ne bo povečala telesna teža. Nova živila je treba uvajati previdno, paziti na velikost porcij. Pomembna omejitev sladke in škrobne hrane je dobrodošla. Prehrana mora biti bogata z mlečnimi izdelki, žitaricami, zelenjavo in sadjem, pusto meso.

Kontraindikacije

1. Kardiovaskularne patologije.
2. Bolezni jeter in ledvic.
3. Bolezni sklepov.
4. Patologije prebavnih organov.
5. Nosečnost in dojenje.
6. Starejša starost.

ajda

Ajdova dieta je preprosta in učinkovita. Lahko traja 3 ali 7 dni. V povprečju lahko izgubite približno 6 kg na teden. Vidno hujšanje ob upoštevanju diete je združeno z izboljšanjem videza in počutja. Ajda vsebuje veliko količino mineralov in vitaminov, ki blagodejno vplivajo na telo:

1. Vitamin C pomaga v boju proti virusom.
2. Vitamin B izboljša elastičnost kože.
3. Vitamin PP je odporen na stres.
4. Folna kislina krepi stene krvnih žil.
5. Vlaknine odstranjujejo toksine.

Bistvo programa hujšanja je zagon aktivnih mehanizmov izgorevanja maščob. To se zgodi četrti dan, takoj ko se odvečna tekočina odstrani iz telesa. Pomembna izguba teže se začne 5. dan diete.

pravila

1. Ajda je pripravljena brez soli. Uporaba olja je prepovedana.
2. Zadnji obrok ne sme biti kasneje kot 19.00.
3. Norma tekočine je 1,5 litra na dan (vključuje vodo in čaj).
4. Na koncu tečaja lahko v prehrano vnesete znano hrano, rahlo zmanjšate porcije in se ne zanašate na mastno hrano.

Za dieto je žitarice bolje kuhati na pari - 250 gramov ajde pošljemo v termos in prelijemo z 0,5 litra vrele vode. Naslednje jutro je kaša pripravljena za uživanje.

Meni za 3 dni

Klasična tridnevna ajdova dieta vključuje uživanje kaše in nič več. Takoj, ko lakota premaga, morate jesti ajdo. Od pijač je dovoljena samo čista voda. Prehrana je preprosta in ekonomična, vendar se morda zdi preskočna, sploh za tiste, ki jim ajda ni najljubša jed. Posebej za takšne ljudi so bile razvite lahke diete, vključno s skromnimi dodatki.

Ajda + kefir

Dodatek fermentiranega mlečnega izdelka poveča koristi prehrane. Kefir služi kot vir beljakovin, bogat z vitamini. Normalizira delo gastrointestinalnega trakta.

Če upoštevate ajdovo-kefirno dieto, morate zaužiti dovolj žitaric, da nasitite, in piti liter 1% maščobnega kefirja na dan.

Ajda + suho sadje

Uporaba suhega sadja obljublja naboj živahnosti in povečano učinkovitost. Ne le popestrijo prehrano, ampak telesu dajo tudi naravni sladkor, vitamine in vlaknine. Če se držite okusnega programa, morate jesti ajdo in v jedilnik dodati največ 10 kosov suhih marelic, suhih sliv ali rozin.

Ajda + zelenjava

Tako kombinirano dieto je zelo enostavno vzdrževati. Mono dieta se spremeni v večkomponentno dieto. Glavna stvar je, da prenehate jesti krompir. Dobre so solate iz korenja, paprike in belega zelja. Ajda se odlično poda k brokoliju in zeleni. V prehrani so lahko prisotna sveža zelišča, ki so primerna kot alternativa začimbam.

Obrok za teden

Preprost sedemdnevni program hujšanja z ajdo vam omogoča, da postanete lažji za 6-7 kg.

• Z-k: kefir in kaša.
• PS: jabolko.
• O-d: ajda, kuhana riba, mešanica kumar in paradižnika.
• P-to: fermentirani mlečni izdelek.
• U-n: kaša, kefir.

• Z-k: ajda, zeliščni čaj.
• PS: napitek iz kislega mleka.
• O-d: piščančji file na pari, zelenjava z zelišči.
• Pk: kefir.
• U-n: ajda, kefir.

• Z-to: ajda, jogurt brez dodatkov.
• PS: oranžna.
• O-d: zelenjavna enolončnica, kaša, rezina sira.
• P-to: kislo-mlečna pijača.
• U-n: ajda, ryazhenka.

• Z-k: kuhano jajce, ajda.
• PS: grenivka.
• O-d: ajda, zelenjavna solata, skuta.
• Pk: kefir.
• U-n: ajda, jogurt.

• Z-k: ajda, rezina polnozrnatega kruha.
• PS: kuhana pesa.
• Od: parni piščančji kotlet, ajda, paradižnik.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: ajda, fermentirani mlečni napitek.

• Z-k: ajda, beljakovine 1 jajca, skuta.
• PS: kivi.
• Od: kaša, solata iz zelja in korenja, ribji file.
• Pk: kefir.
• U-n: ajda, kefir.

• Z-k: ajda, fermentirani mlečni izdelek.
• PS: fermentirani mlečni izdelek.
• Od: ajda, stročji fižol, kuhana piščančja prsa.
• Pk: kefir.
• U-n: kaša, ryazhenka.

Izhod

Podobno količino časa potrebujete, da zapustite preprosto dieto, ki traja tri dni, nadaljujete z uživanjem ajde in postopoma uvajate meso, stročnice in ribe.

Iz sedemdnevnega režima bi morali izstopiti bolj temeljito. Naslednji teden se ne smete zanašati na junk food. Za zajtrk so najraje kuhana jajca ali skuta, čez dan je treba jesti rdečo peso ali lahko juho, za večerjo pa zelenjavno enolončnico in kos kuhane ribe. Zadnji obrok je 2,5-3 ure pred spanjem. Pred spanjem lahko pijete naravni jogurt.

Kontraindikacije

1. Hipertenzija.
2. razjeda dvanajstnika.
3. sladkorna bolezen.
4. Nosečnost.
5. obdobje laktacije.

ovsena kaša

Prehrana brez neželenih zdravstvenih posledic, preprosta in brez eksotičnih izdelkov - to je ovsena kaša. Pozitivno vpliva na postavo in počutje, zdravi telo kot celoto.

Sestava ovsa vsebuje vlaknine, ki delujejo na čiščenje telesa. Vsebuje tudi multivitaminski kompleks, ki krepi imuniteto in izboljšuje delovanje endokrinega sistema. Ovsena kaša se bori proti slabemu holesterolu, obnavlja črevesno mikrofloro in sproži presnovne procese. Vse to vodi k izgubi teže.

Način ovsene kaše:

• pestro;
• ne zahteva strogih omejitev;
• oskrbuje telo s hranili;
• primerno za ljudi z gastrointestinalnimi patologijami.

Tridnevna dieta

Imenuje se razkladanje. V 3 dneh se vzpostavi ravnovesje v telesu, očistijo se toksini in toksini. Prehrana se kljub skromnemu jedilniku prenese zelo preprosto. Za zajtrk, kosilo in večerjo je dovoljena uporaba ovsenih kosmičev v kakršni koli obliki - kaša, žitarice, domači piškoti. Iz tekočine lahko pijete čaj in vodo.

Za sedem dni

• Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev, kozarec posnetega mleka, pest rozin.
• Prigrizek: smoothie iz borovnic, ribeza in malin.
• Kosilo: ovsena kaša, banana, jogurt.
• Popoldanski prigrizek: porcija surove zelenjave.
• Večerja: kuhana piščančja prsa (100 g), zelena solata, porcija ovsenih kosmičev, kefir.

• Zajtrk: porcija kaše, kislo mlečna pijača, rezina sira, čajna žlička lanenih semen.
• Prigrizek: porcija ovsenih kosmičev, pest suhih marelic, kompot.
• Kosilo: kuhana riba (100 g), mešanica korenja in zelja, rezina polnozrnatega kruha, čaj.
• Popoldne: jabolko.
• Večerja: piščanec na pari, ovseni kosmiči, pomarančni sok.

• Zajtrk: ovseni kosmiči, jabolčni in korenčkov sok.
• Prigrizek: porcija skute z nizko vsebnostjo maščob, kuhana.
• Kosilo: piščančja prsa, dušena z zelenjavo, rezina sira, ovseni kosmiči, kava z mlekom.
• Popoldanski prigrizek: kivi.
• Večerja: piščančja noga, ovseni kosmiči z naribanim sirom, solata iz špinače in kumar.

Četrti dan se ponovi prvi, peti - drugi, šesti - tretji. 7. dan vključuje naslednje obroke:

• Zajtrk: ovsena kaša z rezino polnozrnatega kruha, jabolčni sok.
• Prigrizek: pest suhega sadja ali oreščkov, skuta.
• Kosilo: testenine, piščančja prsa, zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
• Prigrizek: skuta in čaj.
• Večerja: ovsena kaša s suhimi slivami, napitek iz kislega mleka.

Izhod

Teden po programu hujšanja naj ostane dieta. Obroki so lahki, porcije skromne. Količina sladkorja in soli je še naprej omejena. Mastna in začinjena hrana ni priporočljiva. Morate jesti več sadja in zelenjave, v prehrano vnesite juho na šibki juhi. Moka je dovoljena samo 2. teden (prej samo piškoti). Če čutite lakoto, morate piti kisle mlečne napitke s povprečno vsebnostjo maščobe.

Kontraindikacije

1. Ledvična odpoved.
2. Bolezni srčno-žilnega sistema.
3. Individualna nestrpnost.
4. Nosečnost in dojenje.

Načini za lene

Ime takšnih diet je popolnoma upravičeno: nimajo zapletenih pravil in čezmorskih jedi. Hkrati je učinek izgube teže impresiven.

Na vodi

Režim je eden najučinkovitejših in preprostih za hujšanje. V enem tednu lahko postanete 3-5 kg ​​lažji, brez posebnega naprezanja. Pogoji prehrane so preprosti:

1. 20 minut pred obrokom popijte kozarec negazirane vode.
2. Ne pijte vode v dveh urah po jedi.

Vodo je treba piti ne v enem požirku, ampak v majhnih požirkih, kot da bi raztegnili užitek.

Prehranjevanje je dovoljeno na običajen način, nekoliko zmanjšati porcije in izključiti sladko in škrobno hrano. Uporabite lahko poseben meni, v katerem lahko sedite, da izboljšate rezultate:

• Zajtrk: kuhano jajce, rezina rženega kruha, rezine sadja.
• Kosilo: enolončnica iz piščančjega fileja, zelenjavna solata, rezina polnozrnatega kruha.
• Večerja: pečene ribe, testenine iz trde pšenice, zelenjavna solata z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, jabolko.

Kot prigrizki so primerni oreščki, suho sadje in sveže sadje.

Zaradi odsotnosti strogih omejitev pri hrani ni potreben poseben izhod iz prehrane. Glavna stvar je postopoma zmanjšati količino porabljene vode in jo spraviti na običajno normo. Način je zelo koristen za telo, kar določa njegove prednosti:

1. Voda odstranjuje toksine iz telesa, spodbuja presnovne procese, obnavlja fiziološke tekočine.
2. Pitje vode pred obroki spodbuja izločanje želodčnega soka, kar najbolje vpliva na proces prebave.
3. Zaradi vode se telo navadi na manjše porcije hrane.
4. Pitje vode pred obroki bistveno pospeši presnovo. Maščoba preprosto nima možnosti, da bi se odložila na problematična področja.

Kontraindikacije za dieto so minimalne:

• ledvične patologije;
• kršitve v prebavnem traktu;
• težave z jetri.

Z medom

Med je "shramba" uporabnih lastnosti in odlična alternativa sladkorju. Velik plus medenega režima za lene je odsotnost neokusne hrane. Tudi sladkarijam se ni treba odreči. Sistema se lahko držite od 3 do 7 dni. Vse je odvisno od začetne teže.

Med mora biti visoke kakovosti. Idealno izbiro dobimo z zbiranjem različnih cvetov. Bolje je kupiti izdelek na trgu "z rokami". Takšen med velja za najbolj naraven in uporaben.

Pravila načina medu:

1. Izključite maščobno, ocvrto, moko in sladko (razen medu).
2. Zjutraj na tešče in uro pred spanjem popijte kozarec tople vode z žlico medu in rezino limone.
3. Pred vsakim obrokom pojejte žličko medu.

Dnevni obrok:

• Prvi zajtrk: jabolko, skuta z nizko vsebnostjo maščob z žlico medu, čaj z limono.
• Zajtrk: kozarec svežega sadnega in zelenjavnega soka, jogurt brez dodatkov.
• Kosilo: parni brokoli, jabolko, čaj z medom.
• Prigrizek: pomaranča ali jabolko.
• Večerja: kefir z žlico medu ali zelenjavne juhe in medu.

Medena dieta je nizkokalorična (približno 1200 kcal na dan), zato je nevarno slediti ji več kot teden dni. 8. dan lahko na jedilnik vključite polnozrnat kruh, trdi sir in ovsene kosmiče. Postopoma je treba v prehrano uvesti pusto meso in ribe.

Na jabolčnem kisu

Režim, ki ga odlikuje preprostost izvedbe, je priljubljen in z dobrim razlogom: njegovo spoštovanje vas osvobodi potrebe po spremembi običajnega načina življenja. Po učinkovitosti se hujšanje s kisom primerja z intenzivnim treningom v telovadnici in strogimi postnimi dnevi. Omejitve so minimalne: zavrnitev nezdrave hrane, to je maščobnega, ocvrtega in alkohola. Pri hujšanju s kisom se lahko držite 3 dni ali več, svojo prehrano pa prilagajate sami.

Kot taka dieta s kisom ne obstaja. To je treba razumeti kot vključitev naravnega jabolčnega kisa v prehrano, ki zmanjša težo in izboljša stanje kože.

Pravi jabolčni kis ima številne uporabne lastnosti:

• zmanjša apetit;
• normalizira presnovne procese;
• izboljša presnovo;
• pospešuje prebavo hrane.

Brez "muhe v mazilu" tudi ni popoln. Jabolčni kis je kislina, s katero je hujšanje strogo prepovedano pri boleznih prebavil in organov prebavnega sistema.

Pomembno! Ocetna kislina negativno vpliva na stanje zobne sklenine. Da bi preprečili neprijetne posledice, kisov napitek popijemo hitro in takoj po izpiranju ust s čisto vodo.

Za hujšanje lahko uporabite kis iz trgovine, vendar je bolje, da ga kuhate sami. Kuhati morate iz preprostih izdelkov - jabolk, vode in sladkorja.

1. Oprana in drobno sesekljana jabolka damo v emajlirano posodo in prelijemo z vročo vodo (60 stopinj). Voda naj pokriva jabolka za 4 cm.
2. Dodamo sladkor (100 g na 1 kg jabolk).
3. Posodo postavimo na toplo mesto za nekaj tednov, dvakrat na dan pazljivo premešamo jabolka.
4. Na koncu obdobja jabolka filtriramo. Infuzijo vlijemo v steklenice in pustimo 2 tedna na toplem za fermentacijo.
5. Pripravljen jabolčni kis shranimo v temnem, hladnem prostoru. Steklenice morajo biti tesno zaprte.

Način vključuje uporabo ene od predlaganih možnosti za uporabo kisa:

1. Po prebujanju popijejo kozarec tople vode, v kateri sta predhodno raztopili žlico jabolčnega kisa in pol žličke medu.
2. Pri zajtrku vzemite kozarec vode, ki ji dodamo 2 žlici jabolčnega kisa. Popoldne ponovite sprejem. Pred spanjem ponovno popijte kozarec vode s kisom.

Meni za 3 dni je lahko naslednji:

• Zajtrk: ovsena kaša in jabolko.
• Kosilo: na pari puran file, zelenjavna enolončnica.
• Večerja: mešanica špinače, zelja in korenja.

• Zajtrk: riževa kaša, mešanica malin in jagod.
• Kosilo: kuhan file ostriža, špinača, paradižnik in korenčkova solata.
• Večerja: piščančja prsa na pari, kefir.

• Zajtrk: jabolko.
• Kosilo: jabolko.
• Večerja: jabolko, pečeno z medom.

Zadnji dan diete je razkladanje, zato je treba 4. - hrano jemati zelo previdno. Za zajtrk uporabite lahko kašo s posnetim mlekom, za kosilo je primerna lahka zelenjavna juha ali enolončnica, za večerjo vzemite zelenjavno solato in kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Če želite podaljšati režim, lahko predlagani jedilnik uporabite kot osnovo za izdelavo nadaljnje diete.

sredozemski

Dieta temelji na uporabi velike količine počasnih ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave, morskih rib, oljčnega olja. Iz prehrane izključite:

• jajca;
• rdeče meso;
• sladkarije in pecivo.

Čez dan morate piti poparek šipka, ingverjev čaj, decokcijo gloga.

Majhne porcije in zadosten režim pitja so dobrodošli. Prepovedano je jesti po 19.00. Obroke je treba pripravljati na zdrav način: dušenje, kuhanje, kuhanje na sopari in v počasnem kuhalniku. V enem tednu je mogoče shujšati in postati lažji za vsaj 3 kg.

V enem tednu po koncu režima v jedilnik ne bi smeli vključiti škodljivih živil. Omejeno je treba uvesti gladko: ne več kot 1 jajce v 2 dneh, rdeče meso - enkrat na 4 dni.

sadje in zelenjava

Trajanje diete je 7 dni, med katerimi boste morali jesti izključno sadje in zelenjavo (pojejte 2 kg na dan). Pri izbiri sadja se morate osredotočiti na tip kože. Z mastnimi, kislimi in nezrelimi plodovi so primerni, suhi - sladki in popolnoma zreli. Obe možnosti sta primerni za normalno in mešano kožo. Izguba teže na teden - od 6 kg.

Vadba diete ni priporočljiva za ljudi s povečanim izločanjem želodca in patologijami prebavil. Hodite ven gladko, postopoma uvajajte živila, bogata z beljakovinami, v prehrano. Osmega dne zjutraj lahko začnete s kuhanim jajcem in žlico ovsenih kosmičev, popoldne pojeste kos pečene ribe, za večerjo pa popijete fermentirani mlečni izdelek.

Recepti za preproste jedi

Detox juha

Sestavine:

• rukola (šopek);
• brokoli (3 glave);
• bučke (četrtina);
• čebula (polovica);
• ingverjeva korenina (kos);
• strok česna;
• olivno olje (žlica);
• sok polovice limone;
• negazirana mineralna voda (2 kozarca);
• mleti črni poper;
• morska sol.

kuhanje:

1. V globoki ponvi prepražimo čebulo in česen, da zadiši.
2. Po nekaj minutah dodamo brokoli, sesekljan ingver in bučke.
3. Po 3 minutah dodajte vodo, pokrijte s pokrovom. Na majhnem ognju dušite največ 7 minut.
4. Zmes vlijemo v posodo mešalnika. Dodamo rukolo, poper, sol in prilijemo limonin sok.
5. Stepajte 3 minute pri srednji hitrosti.
6. Postrezite k mizi.

Piščančji file z zelenjavo

Sestavine:

• piščančji file;
• buče (300 gr.);
• brokoli (200 gr.);
• paprika (2 kos.);
• strok česna.

kuhanje:

1. Svež piščančji file narežemo na koščke, položimo na papir za peko, damo v pečico (180 stopinj) za 15 minut.
2. Bučo narežite na rezine, poper na trakove, brokoli razdelite na socvetja.
3. Dodajte zelenjavo v file, kuhajte 15 minut.
4. Česen sesekljamo, dodamo mesu in zelenjavi. Kuhajte 2 minuti.

Ribe z zelenjavo

Sestavine:

• 2 kosa ohlajene trske;
• polovica rdeče čebule;
• 1 kos bolgarske rdeče paprike;
• 2 paradižnika;
• rezina limone;
• zelenice (koper, peteršilj, zelena).

kuhanje:

1. Polenovko narežite na porcije.
2. Pripravite zelenjavo: papriko narežite na trakove, čebulo na pol obroče, zeleno sesekljajte. Položite na pergament.
3. Na zelenjavo položite ribe. Na vrh dodamo paradižnik in limono.
4. Pokrijte s papirjem, pošljite v pečico (180 stopinj) 20 minut.

Solata za hujšanje

Sestavine:

• sveža kumara;
• svež paradižnik;
• rdeča paprika;
• šopek zelene čebule in rukole;
• limonin sok;
• olivno olje.

kuhanje:

1. Zeleno sperite in pustite v vodi 5 minut, da odstranite prah.
2. Kumare, paradižnik in poper narežemo, vlijemo v posodo.
3. Rukolo in zelišča sesekljamo, dodamo zelenjavi.
4. Solato potresemo z limoninim sokom in dodamo žlico olivnega olja. Zmešajte.

detox solata

Sestavine:

• veliko korenje;
• mlada pesa;
• pol glave mladega zelja;
• pol šopka kopra in peteršilja;
• šop špinače;
• sok polovice limone;
• pol čajne žličke olivnega olja;
• groba morska sol.

kuhanje:

1. Korenje in peso naribajte na srednjem strglju. Zelje sesekljamo, damo v skledo in dodamo ščepec morske soli.
2. V zelje dodajte korenje in peso, sesekljano zeleno. Zmešajte.
3. Dodajte olje in limonin sok. Zmešajte.

Rahla zelenjavna enolončnica

Sestavine:

• mlada buča;
• paradižnik;
• 150 gramov paradižnikovega soka;
• glava čebule;
• morska sol na konici noža.

kuhanje:

1. Bučke operemo in olupimo, narežemo na majhne kvadratke.
2. Paradižnik poparimo, odstranimo kožo, drobno sesekljamo.
3. Čebulo drobno sesekljamo. Skupaj z bučkami pošljite v ponev. Počakajte, da se sok sprosti. Nato pokrijemo s pokrovom in dušimo 7 minut.
4. Dodajte paradižnik. Dušimo, dokler tekočina ne izpari brez pokrova.
5. Zalijemo s paradižnikovim sokom, dušimo 10 minut, dokler se ne zgosti.
6. Pri serviranju jed okrasimo z zelišči in malo soli.

Ovseni bananini piškoti

Sestavine:

• 3 banane;
• kozarec ovsene kaše;
• 50 gramov masla z nizko vsebnostjo maščob;
• žlico medu

kuhanje:

1. Banane olupimo in narežemo na majhne koščke. Za pire uporabite mešalnik.
2. Pol kozarca žitaric zmeljemo v mešalniku do drobnih drobtin. Prelijemo z bananinim pirejem. Dodajte mu cele kosmiče.
3. Nalijte stopljeno maslo, dodajte med. Zmešajte.
4. Oblikujte majhne kroglice, sploščite z dlanjo in položite na pergamentni papir.
5. Pečemo v pečici pri 180 stopinjah pol ure.

Kefir s kivijem

Sestavine:

• kozarec fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 kivija;
• 40 gramov otrobov;
• žlico medu

kuhanje:

1. Kivi olupimo in narežemo na majhne kocke. Tretjino postavite na dno kozarca.
2. Na kivi položite fermentirani mlečni izdelek. Dodajte otrobe.
3. Ponovno položite plast kivija. Na vrh dodajte kefir. Zadnja plast je kivi.

Preproste vaje za najboljši učinek

Za povečanje učinka preproste diete pri hujšanju je koristno vsak dan izvajati preproste vaje:

1. Umik trebuha.
2. Stiskanje zadnjice.
3. Hoja po stopnicah.
4. Počepi.

Za iste namene so dobri "napadi": iz položaja "stoji na tleh" (noge v širini ramen) naredite globok korak naprej z eno nogo. Aktivna noga je upognjena v kolenu. Koleno druge noge se mora dotikati tal. Po tem se morate vrniti v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. Vsak dan je treba izvajati 20-krat na vsaki nogi.

Dober učinek kaže vadba s kolesom. Morate ležati na tleh, položite roke ob telo, dvignite noge nad nivo trebuha, rahlo upognite v kolenih. Izvedite imitacijo vrtenja pedal v zraku približno 20-30 krat.

Dober učinek je mogoče doseči z navadnim obročem. Pomaga pri izgorevanju maščobnih oblog v predelu pasu in pospešuje presnovo. Vsak dan morate zvijati vsaj 15 minut. V tem primeru mora biti vadba neprekinjena. Če obroč pade, ponovno začnite odštevanje.

V tem članku bomo podali in samo nutricionist lahko naredi dieto, ki je prava za vas.

Ne pozabite, da je prehrana vseh zgornjih diet majhna, zato se boste morali v hrani močno omejiti.

Seveda boste hitro shujšali, vendar boste pozneje morali spremljati prehrano, da ne bi pridobili izgubljenih kilogramov.

Možnosti prehrane

Enodnevna dieta za močno hujšanje:

Dieta je stroga, a učinkovita.

Prehranski obrok:

Zajtrk: skodelica kave z 1 žličko. Sladkor, dva krekerja.

Imamo kosilo: dve kuhani "trdo kuhani" jajci, štirje paradižniki, dva krekerja.

Večerjamo: petdeset gramov trdega sira, en paradižnik, en kos rženega kruha, skodelica čaja s sladkorjem.

Zakaj shujšamo s kumarami?

Ker oni:

izboljšati prebavo;

očisti telo, zlasti kožo, črevesje;

premikanje hrane skozi črevesje;

prispevajo k normalizaciji ravnotežja vode in soli;

imajo diuretični učinek;

prispevajo k aktivaciji metabolizma.

Hujšate z uživanjem veliko vlaknin. Vlaknine obnavljajo normalno delovanje črevesja, ravnotežje vode in soli, izboljšajo presnovo.

Na dan morate pojesti dva kilograma kumar, vendar vas bo mučil občutek lakote.

V obdobju diete je treba jesti solato iz kumar z dodatkom zelenja, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob brez soli.

Solato razdelimo na štiri obroke.

Dieta s kumarami za en teden:

rezina kruha iz polnozrnate moke, enega jabolka ali grenivke, kumarova solata ali sveže kumare;

petdeset gramov govejega mesa, rezina kruha, eno jabolko, kumare;

Sto gramov kuhanega riža, sto gramov kuhane ribe, kumare;

Dvajset gramov trdega sira, sto gramov kuhanega riža, ena hruška, kumare;

Kruh, solata (kumare, belo zelje, korenje, rastlinsko olje), ena grenivka ali pomaranča, eno jabolko, dvajset gramov trdega sira, kumare;

Zelenjavna juha (izjema: krompir), kos kruha, ena grenivka ali mandarina, kumare;

Zelenjavna juha (izjema: krompir), kos kruha, eno jabolko, kumare.

obvezno vzemite vitaminsko-mineralni kompleks.

Da bi ohranili rezultat diete, morate: ne prenajedati, ampak vstati od mize rahlo lačni; ne jejte moke, sladkega ali jejte v zelo omejenih količinah; jejte sveže sadje, zelenjavo, ribe na pari, perutnino, kuhano na pari; dajte telesu izvedljivo fizično obremenitev.

Rezultati diete: minus pet kilogramov na teden.

Prednosti kumarične diete:

koža bo elastična, imela bo svež videz,

čiščenje telesa toksinov,

izboljšan metabolizem.

Rezultat: minus tri kilograme v petih dneh.

Osnova prehrane: hrana ob določenem času, samo nekateri izdelki iz prehrane, to je kefir.

7:00: skodelica nesladkanega zelenega čaja ali z dodatkom sladila;

9:00: solata (2 korenja, ena čajna žlička olivnega olja);

11:00: eno zeleno jabolko, dvesto gramov kefirja z nizko vsebnostjo maščob;

13.00: 100 gramov kuhane puste govedine ali piščanca brez kože;

15.00: eno zeleno jabolko;

17.00: deset kosov suhih sliv;

19.00: dvesto gramov kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Izstop iz diete: dva dni po koncu diete. Hkrati se držimo naslednje prehrane:

Zajtrkujemo: ovseni ali ajdovi, kuhani brez soli, sladkorja, vendar z dodatkom mleka z nizko vsebnostjo maščob ali omleto iz 2 beljakov in 1 rumenjaka.

2. zajtrk: sveže sadje ali nesladkan naravni jogurt.

Kosilo: majhen kos ribe ali piščanca s prilogo iz dušene zelenjave.

Večerja: majhna količina skute z nizko vsebnostjo maščob, katero koli sadje.

Komu je dieta namenjena?

Samo za zdrave ljudi, saj med dieto telo ne bo prejelo potrebnih vitaminov in mineralov.

Toda ta dieta ni škodljiva, saj daje telesu možnost, da si oddahne od uživanja mastne hrane, odstrani telesno maščobo.

AMPAK: Diete se ne sme držati več kot pet dni, da ne bi škodovali telesu z upočasnitvijo metabolizma.

Prednosti:

Korenje vsebuje veliko količino karotena (vit. A), antioksidanta, ki krepi imunski sistem. Pomaga ohranjati dober vid, dobro stanje kože, daje koži svež videz in elastičnost, pomaga telesu pri obnavljanju tkiv, celic, spodbuja imunski sistem.

Korenje vsebuje veliko vitamina D, vitamina E, vitamina K (odstranjevanje toksinov iz telesa), vitamin B, pantotensko kislino, askorbinsko kislino (krepi imunski sistem, srčno-žilni sistem, izboljšuje presnovo), veliko joda, ki pomaga pravilno delovanje ščitnice.

Pri uživanju korenja se izboljša vid, okrepijo se nohti, zobje se očistijo zobnih oblog.

V obdobju korenčkove diete v prehrani ni maščob, zato telo uporablja lastne "zaloge" maščobe.

Korenje vsebuje veliko vlaknin, ki znižujejo raven holesterola v krvi, pomagajo nadzorovati stanje črevesne mikroflore in normalizirajo presnovo.

Zmanjša utrujenost

Manj las izpada

Prehrana s korenčkom izboljša splošno zdravje.

Dolžina diete: pet dni.

Osnova prehrane: uporaba mladega korenja. Očistimo ga s posebno krtačo.

Korenje bo telo bolje absorbiralo, če 2-krat na dan (zjutraj na prazen želodec in zvečer med večerjo) pijete 1/2 skodelice kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Ob upoštevanju korenčkove diete uporabljamo korenčkovo solato (tri 2 korenja na drobno strgano, dodamo eno naribano jabolko, limonin sok. Lahko daš malo medu, vendar ne več kot eno žlico na dan. Solato razdelimo na štiri obroke.

Četrti dan korenčkove diete lahko pojeste nekaj pečenega krompirja in nekaj piščanca brez kože.

Peti dan korenčkove diete zaključimo z dieto.

Med dieto morate piti veliko vode, zelenega čaja.

Rezultat: minus 2,5 - 4 kg teže, od tega 1,5-2 kg telesne maščobe.

Osnova prehrane: sestava prehrane vključuje živila z velikimi vlakninami. Omogočajo, da se telo hitro nasiti, ne boste čutili lakote.

Prehranski obrok:

Prve tri dni morate piti samo vodo in jesti solato, nato pa tri dni jesti takole:

Prvi dan

Zajtrkujemo: kos kruha z dodatkom otrobov, namazan z margarino, petdeset gramov grozdja, eno zeleno jabolko, eno banano;

Drugi zajtrk: ena banana ali 2 zeleni jabolki;

Imamo kosilo: dvesto gramov sesekljanega belega zelja, dvesto gramov kuhanega krompirja v uniformi,

Večerjamo: sto gramov kozic, sto gramov testenin, par paradižnikov;

Drugi dan

Zajtrkujemo: dvesto gramov naravnega jogurta, kos kruha, eno mehko kuhano piščančje jajce;

Drugi zajtrk: ena hruška, ena banana;

Imamo kosilo: dvesto gramov kuhanega krompirja v kožici, 2 žlici. kuhan fižol;

Večerjamo: petdeset gramov šunke, par paradižnikov, sto gramov testenin;

Tretji dan

Zajtrk: 1/2 zelenega jabolka, 2 pšenični tortilji, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob ali sveže stisnjenega pomarančnega soka.

Drugi zajtrk: dvesto gramov suhega rdečega vina, petdeset gramov piškotov.

Imamo kosilo: petdeset gramov kuhanih piščančjih prsi, dvesto gramov kuhanega krompirja v kožici.

Večerjamo: petdeset gramov kuhanega piščanca z limoninim sokom, sto gramov testenin iz pšenične moke.

Če ste si naredili "popuščanje", se podvržite fizičnemu naporu:

skakalna vrv - minus 100 kcal;

likanje oblačil stoje - minus 80 kcal;

pomivanje tal - porabimo 90 kcal v 1 minuti;

brisanje oken - porabimo 90 kcal na minuto;

zelo aktivna igra z dojenčkom - porabimo 429 kcal;

dvajset počepov z iztegnjenimi rokami naprej - porabite 50 kcal.

Rezultat: minus dva kilograma v 2 dneh.

Preden začnete z dieto, si morate urediti dan posta.

Nato dva dni diete pijte vitamin C, zeliščne čaje.

Prehranski obrok:

Jemo pogosto, a po malem, med kosilom in večerjo vedno prigriznemo.

Zajtrkujemo: sadno solato (vzamemo eno pomarančo, dve mandarini, eno jabolko, kot preliv uporabimo naravni jogurt brez dodatkov), popijemo kozarec čaja brez sladkorja, lahko pa dodate ½ žlice. med.

Kosilo: 150 gramov nesoljenih kuhanih piščančjih prsi, zelenjavna solata z dodatkom naribanega trdega sira, kozarec zeliščnega čaja ali negazirane mineralne vode.

Prigrizek: ena pomaranča, zelenjavna solata z olivnim oljem, limonin sok, 150 gramov rib, kuhanih na pari.

Večerjamo: kozarec naravnega jogurta ali sladice iz skute, kozarec češnjevega soka.

Rezultat: minus sedem kilogramov na teden. Ponavljanje diete je dovoljeno po treh mesecih.

Po tej dieti je prepovedano veliko jesti, sicer se bodo izgubljeni kilogrami vrnili.

Osnova prehrane: izključitev uporabe mesnih izdelkov. Dovoljena uporaba samo mlečnih izdelkov, sadja, ki vsebuje veliko vlaknin.

Če sledite dieti, pride do aktivnega čiščenja črevesja, odstranjevanja odvečne tekočine iz telesa.

Prehranski obrok:

Kosilo: eno jajce, eno zeleno jabolko,

Večerja: eno jajce.

Kosilo: 125 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob,

Večerjamo: sto gramov kuhanih kozic ali pojemo majhno pločevinko tune.

Zajtrkujemo: popijemo skodelico kave brez sladkorja,

Kosilo: dve jajci, en kos sira,

Večerja: eno jajce.

Zajtrkujemo: popijemo skodelico kave brez sladkorja,

Imamo kosilo: pojemo pet marelic ali pet kosov suhih marelic.

Večerja: eno jajce.

Zajtrkujemo: popijemo skodelico kave brez sladkorja,

Imamo kosilo: pojemo dve zeleni jabolki, tri kivije,

Večerja: dve jajci.

Zajtrkujemo: popijemo skodelico čaja brez sladkorja,

Imamo kosilo: pojemo 125 gramov korenčkove solate,

Večerja: pojejte eno jajce.

Zajtrkujemo: popijemo skodelico kave brez sladkorja,

Imamo kosilo: pojemo eno pomarančo,

Večerjamo: popijemo en kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Kontraindikacije za dieto:

Ta dieta je kontraindicirana za ljudi, ki imajo bolezni prebavil, med nosečnostjo, dojenjem.

Po dieti je treba 2 tedna ne jesti veliko sladkarij, mesa. Jesti jih je treba po malem.

Najbolj varen za zdravje, učinkovit, a strog in dolgotrajen.

Dolžina diete: dva tedna.

Dieta je učinkovita, saj ajda vsebuje veliko hranil, ki dajejo telesu moč in ne dajejo občutka lakote.

Osnova prehrane: redno uživanje ajde.

Popariti ga je treba z vrelo vodo v termosu ali ponvi, zavitem v toplo odejo, brez dodajanja soli, začimb, olja. Ker kuhana žitarica obdrži čim več hranilnih snovi.

Lahko jeste v neomejenih količinah.

Ne morete jesti le štiri ure pred spanjem.

Med dieto morate piti 2 litra. vode na dan.

Prednosti diete:

• krepitev nohtov, zob, las,

  hitro shujšaš.

Osnova: uporaba beljakovinskih izdelkov - ribe, meso, zavrnitev uporabe sladkarij, moke.

To vam omogoča, da izboljšate svoj metabolizem.

Toda po dieti morate začeti pravilno jesti.

Prednosti diete:

telo ne izgublja mišične mase, ker. beljakovine aktivno sodelujejo pri izgradnji mišic.

Prišlo je do izgorevanja maščobnih oblog, ker. telo ne prejme odvečnih maščob in ogljikovih hidratov.

Rezultat: minus osem kilogramov v dveh tednih. Ponovite - vsaki 2 leti. Ker v odsotnosti ogljikovih hidratov v telesu, jih začne prejemati iz beljakovin z oksidacijo, posledično nastanejo spojine, strupene za ljudi.

Kontraindikacije za beljakovinsko dieto:

prisotnost bolezni ledvic,

kršitev funkcij prebavnega sistema.

Starejša starost,

je kontraindicirano pri prehrani debelih ljudi, zaradi povečanega strjevanja krvi zaradi presežka beljakovin, kar vodi v nastanek krvnih strdkov.

Načrt beljakovinske prehrane:

Prvi dan

Imamo kosilo: pojemo dve trdo kuhani jajci, solato (kuhano zelje z rastlinskim oljem), en kozarec nesoljenega paradižnikovega soka.

Večerja: neomejena količina ocvrte ali kuhane ribe.

Drugi dan

Kosilo: ocvrte ribe, solata (sveže belo zelje z dodatkom poljubne zelenjave, rastlinsko olje),

Večerjamo: dvesto gramov kuhane govedine, popijemo kozarec kefirja.

Tretji dan

Zajtrkujemo: popijemo kozarec črne kave, pojemo 1 kreker,

Kosilo: skodelice bučk, ocvrte v rastlinskem olju,

Večerjamo: dve trdo kuhani piščančji jajci, dvesto gramov kuhane govedine, solata (sveže zelje z rastlinskim oljem).

Četrti dan

Zajtrkujemo: popijemo kozarec črne kave,

Imamo kosilo: eno surovo jajce, tri kuhana korenja z rastlinskim oljem, kos trdega sira,

Večerja: katero koli sadje.

Peti dan

Zajtrk: solata (surovo korenje + limonin sok),

Imamo kosilo: veliko ocvrto ribo, popijemo kozarec paradižnikovega soka,

Večerja: katero koli sadje.

Primerno za ljubitelje mleka, tiste, ki nanj niso alergični.

Ob tem se spomnimo, da pri odraslem človeku ni več nastajanja encimov, ki razgrajujejo glavno sestavino mleka – kazein.

Toda človeško telo včasih resnično potrebuje mleko. V tem primeru pijemo naravno sveže kravje mleko. Konec koncev ima veliko hranilnih snovi: beljakovine, maščobe, zapletene ogljikove hidrate, minerale: kalij, kalcij, magnezij, veliko količino vitaminov.

Če lahko pijete sveže mleko, odlično, vendar ga ne prekuhajte.

Če ne najdete svežega mleka, kupite sveže mleko v trgovini.

Trajanje diete: tri dni.

Rezultat diete: minus sedem kilogramov.

Prehranski obrok:

Prvi dan

Popijte 1 kozarec mleka vsaki 2 uri.

Drugi dan

Vsake 1,5 ure spijemo 1 kozarec mleka.

Tretji dan

Vsako uro popijte 1 kozarec mleka.

Mleko pijemo skozi slamico, v majhnih požirkih, da se bolje absorbira.

Zapustite dieto:

Prva 2 dni po koncu diete pred kosilom pijte samo mleko, po večerji lahko jeste zelenjavno solato.

Tretji dan lahko preklopite na običajno prehrano.

Obstaja veliko diet, ki vam lahko pomagajo.

Toda večina od njih ne deluje tako, kot bi morala. V bistvu ste shujšali, nato pa pridobili nazaj.

Zato predlagam, da ne najdete le diete, ampak načrt obrokov, ki vam ne bo le pomagal pri hujšanju, ampak bo postal vaša navada.

In danes vas bom opozoril na 4 zdrave in učinkovite diete, ki delujejo in kar je najpomembneje, so znanstveno dokazane in odobrene.

Izvedeli boste podrobne informacije o živilih, ki jih je treba vključiti in se jim izogibati. In tudi razumeti, kako delujejo in zakaj so dobri.

Najučinkovitejša dieta za hujšanje

Toda preden začnem, vas opozarjam, da o dieti Malysheva, Kremlju, Japonci in tako naprej ne boste slišali niti besede.

Vse te diete so poenostavljene in pomanjšane različice načrtov zdrave prehrane, ki ne delujejo vedno ali koristijo.

Pa začnimo z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov...

1. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je načrt obrokov, ki poudarja beljakovine in maščobe ter zmanjšuje ogljikove hidrate.

Obstaja veliko različnih vrst diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in raziskave kažejo, da dejansko delujejo za hujšanje in lahko celo izboljšajo zdravje. In v enem od člankov sem napisal, zakaj ta dieta deluje in zakaj je na seznamu najučinkovitejših diet.

Na hitro si oglejmo vse, kar morate vedeti o tem.

Iz prehrane izločite naslednja živila

• sladkor: brezalkoholne pijače, sadni sokovi, sladkarije, sladoled in vse to.
• Žita, ki vsebujejo veliko glutena: pšenica, ječmen in rž. Sem spadajo tudi izdelki iz teh žit: kruh in testenine.
• Trans maščobe:"hidrogenirana" ali "delno hidrogenirana" olja.
• Rastlinska olja, bogata z omega-6 maščobami: sojino, koruzno, repično olje in tako naprej.
• Umetna sladila: aspartam, saharin, sukraloza, ciklamati in kalijev acesulfam. Namesto tega uporabite stevijo.
• Živila z nizko vsebnostjo maščob: veliko mlečnih izdelkov, žitaric, krekerjev itd.
• vse doma pripravljeno

V svojo prehrano vključite naslednja živila

• meso: pusto goveje meso, jagnjetina, svinjina, piščanec (bolje kupiti domače meso).
• ribe: losos, postrv, sardele, sled (najboljše so divje ribe).
• jajca: kupite domača jajca, obogatena so z omega maščobami.
• zelenjava:špinača, brokoli, cvetača, korenje in še marsikaj.
• sadje: jabolka, pomaranče, hruške, borovnice, jagode (še posebej jejte več tistih, ki rastejo na vašem vrtu).
• Oreščki in semena: mandlji, orehi, sončnična semena itd.
• mlečni izdelki: sir, maslo, smetana, jogurt (po možnosti domači).
• Maščobe in olja: kokosovo olje, maslo, mast, olivno olje in olje jeter polenovke.

Če želite shujšati, bodite previdni pri mlečnih izdelkih in oreščkih. Le da jih je enostavno prenajesti, so zelo kalorične. Poleg tega mlečni izdelki niso primerni za vsakogar in lahko povzročijo alergije.

Prav tako ne jejte preveč sadja, telo boste nasitili s fruktozo, ki se takoj odloži v obliki podkožne maščobe.

Včasih dodajte

Če ste zdravi, aktivni in vam ni treba shujšati, si lahko privoščite malo več ogljikovih hidratov.

• gomolji: krompir, sladki krompir in drugo.
• Žita brez glutena: rjavi riž, oves, kvinoja in drugi.
• stročnice: leča, črni fižol, fižol (če jih lahko prenašate ali okusno kuhate).

Če želite, jih lahko uživate v zmernih količinah:

• Temna čokolada: izberite čokolado z vsebnostjo kakava 70 % ali več.
• vino: suha vina brez dodanega sladkorja ali ogljikovih hidratov (domače suho vino je v redu, če ga znate narediti).

Temna čokolada vsebuje ogromno antioksidantov, zagotovila vam bo številne koristne lastnosti. Vendar se zavedajte, da bosta temna čokolada in alkohol ovirala vaše zdravje in hujšanje, če pretiravate.

Pijte več vode in drugih pijač:

• naravna kava (v zmernih količinah, največ 1-2 skodelici na dan)
• zeleni čaj
• voda in pripravljeni domači napitki (voda z limono, voda iz kumar)

Vzorčni meni za enega od dni:

Z upoštevanjem tega načrta boste dobili vsaj 50 gramov ogljikovih hidratov na dan in pravo količino beljakovin.

• zajtrk: umešana jajca z različno zelenjavo, ocvrta na olivnem ali kokosovem olju.
• večerja: Grški jogurt z borovnicami in pestjo mandljev.
• večerja: piščančji zrezek z zelenjavo.

Seveda je na prvi pogled malo. In če ste lačni, lahko med obroki pojeste eno od teh živil: sadje, jogurt, jajce ali dve trdo kuhani, olupljeni surovi korenčki, palčko zelene, pest oreščkov, kos sira ali suhega mesa.

2. Sredozemska prehrana

Sredozemska prehrana temelji na tradicionalnih živilih, ki so jih ljudje v državah, kot sta Italija in Grčija, jedli že leta 1960.

Raziskovalci so ugotovili, da so bili ti ljudje v primerjavi z Američani izjemno zdravi in ​​so imeli majhno tveganje za razvoj številnih smrtonosnih bolezni.

Številne študije so dokazale, da je sredozemska dieta ena najboljših diet za hujšanje. Poleg tega lahko pomaga pri preprečevanju srčnih napadov, kapi, sladkorne bolezni tipa 2 in prezgodnje smrti.

V Sredozemlju je veliko držav in vse jedo isto stvar.

Vse to upoštevajte kot kratek vodnik. Ta načrt obrokov je mogoče prilagoditi individualnim potrebam in željam.

Izogibajte se tej nezdravi hrani

Najverjetneje so vsa ta živila podobna tistim, ki smo jih omenili v prejšnjem načrtu obrokov, vendar se jim vseeno izogibajte:

• sladke gazirane pijače, sladkarije, sladoled, sladkor in tako naprej.
• rafinirana zrna: beli kruh, testenine iz rafinirane pšenice, beli poliran riž in tako naprej
• trans maščobe: najdemo v margarini in podobnih predelanih živilih.
• rafinirana olja: sojino olje, repično olje, bombažno olje in drugo.
• predelano meso: klobase, klobase, hrenovke itd.
• Visoko predelana živila:živila z nizko vsebnostjo maščob ali dietna živila, ki se zdijo zasnovana za hujšanje.

Živila, ki jih morate vključiti

Svojo prehrano morate temeljiti na teh zdravih, nepredelanih sredozemskih živilih:

• zelenjava: paradižnik, brokoli, zelje, špinača, čebula, cvetača, korenje, brstični ohrovt, kumare itd. To so praktično tista živila, ki lahko rastejo na različnih zemljepisnih širinah.
• sadje: jabolka, banane, pomaranče, hruške, jagode, grozdje, datlji, fige, melone, breskve itd.
• oreščki in semena: mandlji, orehi, makadamija, lešniki, indijski oreščki, sončnična semena, bučna semena in drugo.
• stročnice: fižol, grah, leča, fižol in tako naprej.
• gomolji:
• žita: oves, rjavi riž, rž, ječmen, koruza, ajda, polnozrnati kruh, polnozrnati kruh in testenine iz trde pšenice.
• Ribe in morski sadeži: Losos, sardele, postrv, tuna, skuša, kozice, ostrige, školjke, raki, pa tudi nekatere vrste svežih rib, ki so vam na voljo.
• Domača ptica: piščanec, raca, puran in še več.
• jajca: piščančja, prepeličja in račja jajca.
• mlečni izdelki: sir, jogurt, grški jogurt.
• zelišča in začimbe:česen, bazilika, meta, rožmarin, žajbelj, muškatni orešček, cimet, poper, kar hočeš
• zdrave maščobe: olivno olje, olive, avokado in avokadovo olje.

Polnovredna in naravna hrana ter sestavine so ključ do dobrega zdravja in pravilne izgube teže.

Koristno je omeniti

Številna našteta živila ne sodijo v sredozemsko prehrano. Vsaj to je sporna točka. Deloma zato, ker je med različnimi državami te regije velika raznolikost, nekatere pa so bile že prej pripeljane v Evropo.

Za to dieto je po raziskavah značilna visoka vsebnost rastlinskih živil in vlaknin, malo pa je živalskih proizvodov.

Seveda je pri tej prehrani velik poudarek na ribah in morski hrani. Priporočljivo jih je jesti vsaj dvakrat na teden.

Mediteranski način življenja vključuje tudi redno telesno aktivnost.

Voda naj bo tudi vaša pijača številka 1. Ta dieta vključuje tudi zmerno količino rdečega vina, približno 1 kozarec na dan.

Vendar pa vino ni obvezno. Izogibati se je treba tistim vinom, ki vsebujejo veliko alkohola in sladkorja.

V zmernih količinah sta povsem sprejemljiva tudi kava in čaj. Izogibajte pa se sladkanim pijačam in sadnim sokovom, ki vsebujejo veliko sladkorja.

Vzorčni načrt obroka za en dan

To je vzorčni meni za enega od dni. Porcije in izbiro hrane lahko prilagodite glede na svoje potrebe in želje. Če ste aktivni in telovadite, morate povečati svoje porcije.

Tukaj je meni:

• zajtrk: Grški jogurt z jagodami in ovsom (sezam).
• večerja:žitni sendvič z zelenjavo.
• večerja: Solata iz tune in zelenjave, začinjena z olivnim oljem.
• Nekaj ​​sadja za sladico.

Toda hkrati lahko jeste več kot 3-krat na dan. In če ste lačni, prigriznite med obroki. Uporaba: Peščica oreščkov, sadja, korenja, nekaj jagodičja ali grozdja, grški jogurt, jabolčne rezine z mandljevim ali arašidovim maslom.

3. Paleo dieta

Paleo dieta temelji na posnemanju prehrane naših prednikov lovcev in nabiralcev. Vključuje polna, nepredelana živila, ki spominjajo na tisto, kar so bila takrat.

Naši predniki so bili enaki sodobnim ljudem. Bili so zdravi in ​​imeli lep trup. Niso trpeli za boleznimi, kot so debelost, sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja, rak.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko ta dieta povzroči znatno izgubo teže in izboljša zdravje. Vendar vam za hujšanje ni treba šteti kalorij, kot v preteklih načrtih obrokov.

Da, in če jo primerjate s tistimi dietami, o katerih smo govorili zgoraj, je nekoliko podobna, vendar obstajajo pomembne razlike.

Izogibajte se tem izdelkom

Izogibajte se tem živilom in sestavinam:

• Sladkor in fruktoza: brezalkoholne pijače, sadni sokovi, sladkor, sladkarije, slaščice, sladoled in drugo.
• žita: vključno s testeninami, pšenico, ržjo, ječmenom.
• stročnice: fižol, leča in drugo.
• mlečni izdelki: izogibajte se mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob (v nekaterih različicah paleo diete boste morda celo opazili mlečne izdelke z zelo visoko vsebnostjo maščob, kot sta maslo in sir).
• Rastlinska olja: sojino olje, sončnično olje, bombažno olje, koruzno olje, olje grozdnih pečk.
• Trans maščobe: margarina in različna predelana živila. Običajno jih imenujemo "hidrogenirani" ali "delno hidrogenirani".
• Umetna sladila: aspartam, sukraloza, ciklamati, saharin, kalijev acesulfam. Namesto tega uporabite naravne sladkarije.
• Visoko predelana živila: vse vrste umetnih nadomestkov hrane.

Se vam to že zdi znano?

Bodite pa še posebej pozorni na to, da ta načrt prehrane za hujšanje popolnoma izključuje žitarice in stročnice.

Živila, ki bi jih morali jesti

Vaša prehrana mora temeljiti na pravih, nepredelanih živilih:

• mesni izdelki: govedina, jagnjetina, piščanec, puran, svinjina in drugi.
• Ribe in morski sadeži: losos, postrv, kozice, školjke in svoje, če je mogoče.
• jajca
• zelenjava: brokoli, zelje, paprika, čebula, korenje, paradižnik itd.
• sadje: jabolka, banane, pomaranče, hruške, avokado, jagode, borovnice in drugo.
• gomolji: krompir, sladki krompir, repa.
• Oreščki in semena: mandlji, orehi, lešniki, sončnična semena, bučna semena in drugo.
• Zdrave maščobe in olja: Salo, kokosovo olje, olivno olje, avokadovo olje.
• Sol in začimbe: morska sol, himalajska sol, česen, kurkuma, rožmarin in druge

Poskusite izbrati travno krmo, pašnike in ekološko pridelano hrano, če si to lahko privoščite. Če ne, pazite, da vedno izberete vsaj obdelano različico.

Mogoče je

Zdaj obstaja več "različic" paleo diete. Mnogi med njimi si dovolijo nekaj sodobnih prehranskih izdelkov, ki jih prej niso poznali in znanstveno odkrili.

Gre za nekaj mesnih izdelkov, vendar iz domačih živali. Nekateri dovoljujejo več masla in celo nekaj žit, kot je riž.

Možno je vključiti tudi suho vino in temno čokolado. V majhnih količinah sploh niso škodljivi za zdravje. Vse so enake digresije.

Ko gre za pitje, je voda na prvem mestu. Ni ravno Paleo, vendar mnogi ljudje na tej dieti pijejo zeleni čaj in organsko kavo.

Vzorčni paleo meni

Ta vzorec vsebuje uravnoteženo količino vseh paleo izdelkov. Lahko ga spremenite po svojih željah.

• zajtrk: jajca in zelenjava, ocvrta na kokosovem olju, sadje.
• večerja: Zelenjavna solata s piščancem, začinjena z olivnim oljem, pest oreščkov.
• večerja: lososov zrezek na olivnem olju, z zelenjavo in malo pekoče omake, adjika.

4. Brezglutenska dieta

Mnogi strokovnjaki pravijo gluten za enega najmočnejših strupov teh dni.

Študija, izvedena leta 2013, je to pokazala 30% Američani se aktivno poskušajo izogniti glutenu. In ni zaman.

Pravzaprav so škodljivi učinki glutena ena glavnih točk spora med zdravstvenimi strokovnjaki. Dokazujejo, da je vaše zdravje močno odvisno od njegovega uživanja.

Na srečo obstaja veliko zdravih in okusnih živil, ki ne vsebujejo glutena.

Kaj je gluten?

Gluten je beljakovina, ki jo najdemo v žitih, kot so pšenica, rž in ječmen.

V tej beljakovini sta dva glavna strupa: gliadin in glutenin. Gliadin je tisto, kar povzroča zaskrbljenost.

In preprosto povedano, ko pšenično moko zmešate z vodo, vam gluten pomaga pri oblikovanju te lepljive mase. To je glavna lastnost glutena.

Gluten naredi testo elastično in mu med peko omogoči vzhajanje. Doda tudi dober okus in želeno teksturo.

Veliko ljudi je občutljivih na gluten

Najhujša oblika intolerance na gluten se imenuje celiakija, ki prizadene približno 0,7-1 % prebivalstva po vsem svetu. In ne veliko, ne malo, približno 10 milijonov ljudi.

Ta resna bolezen nastane, ko gliadin prehaja v prebavila.

Poleg tega gluten ovije stene črevesja in hrana se v njem ne prebavi do konca. Hranila se ne absorbirajo v celoti, kar vodi v hude prebavne težave in posledično do drugih resnih motenj v telesu.

Na žalost večina ljudi s celiakijo ne ve, da jo imajo. Ker so simptomi pogosto nejasni in jih je težko diagnosticirati. Ves čas lahko hodiš s kolitisom in včasih z bolečinami v trebuhu in jemlješ tablete, misleč, da je vse izginilo.

Po svetu je še vedno ogromno ljudi, ki teh simptomov ne čutijo, kar je še huje.

Toda dieta brez glutena lahko pomaga preprečiti številne zdravstvene težave. Nekatere študije so pokazale, da se lahko znebite celo shizofrenije, avtizma in številnih možganskih bolezni, ki jih povzroča delovanje glutena.

Preklopite lahko na dieto brez glutena in se izognete številnim težavam.

Cilj diete brez glutena je dokončan izključitev glutena iz vaše prehrane.

Vendar pa je to lahko glavni problem. Še posebej, če upoštevamo, da je gluten prisoten v različnih živilih.

Če želite živeti brez glutena, morate začeti brati oznake na vsem, kar jeste. Morali boste bistveno spremeniti svojo prehrano.

Živila in sestavine, ki se jim je treba izogibati

Obstaja več izdelkov, ki nenehno vsebujejo gluten in se jim je treba izogibati:

• Pšenica: vse oblike, vključno s polnozrnato pšenico, pšenično moko, pšeničnimi kalčki in pšeničnimi otrobi.
• rž.
• Ječmen.
• Tritikala.
• Zdroba
• testenine
• Žitarice
• Torte, pite in peciva
• Piškotki, krekerji
• Omake in omake, zlasti sojina omaka.

Kar zadeva oves, ne vsebuje glutena in ga ljudje dobro prenašajo tudi s celiakijo.

Zavedajte se tudi, da lahko nekatera prehranska dopolnila in zdravila vsebujejo gluten.

Pomembno: v Res bi morali prebrati etikete. Pšenico in druge sestavine, ki vsebujejo gluten, najdemo v številnih vrstah hrane.

Živila za jesti

Obstaja veliko zdravih in hranljivih živil, ki so naravno brez glutena.

• meso: piščanec, govedina, jagnjetina itd.
• Ribe in morski sadeži: losos, postrv, kozice in drugi
• jajca
• mlečni izdelki: mleko, sir, jogurt.
• zelenjava: brokoli, zelje, brstični ohrovt, korenje, čebula in drugo
• sadje: jabolka, avokado, banane, pomaranče, hruške, jagode, borovnice, maline in drugo
• stročnice: leča, fižol, arašidi
• oreščki: mandlji, orehi, makadamija
• gomolji: krompir, sladki krompir
• Zdrave maščobe: olivno olje, avokadovo olje, maslo, kokosovo olje.
• Zelišča, začimbe in začimbe: sol, česen, poper, kis, gorčica itd.
• Zrna brez glutena: kvinoja, riž, koruza, lan, proso, sirek, ajda, ovsena kaša.
• Drugo:

Vsi so brez glutena.

Vzorčni meni za enega od dni

To je primer enega od dni, ki mu lahko enostavno sledite. Lahko ga spremenite tako, kot ga potrebujete.

• zajtrk: umešana jajca in zelenjava, s sadjem.
• večerja: solata iz zelenjave in piščanca, z olivnim oljem in pestjo oreščkov.
• večerja: mleto goveje meso, ocvrto v zelenjavi z rjavim rižem.

Kot vedno lahko prigrizku dodate nekaj zdravega (glejte prejšnje diete za hujšanje).

Zadnje misli

Če se odločite za hujšanje in vas skrbi najučinkovitejša dieta za hujšanje, potem so moja priporočila pravi prehranski načrt.

Tisti, ki mu lahko enostavno sledite. Tukaj je pregled 4 resnično zdravih diet, ki delujejo in so znanstveno dokazane.

Na koncu vam vsak od njih ne bo le pomagal pri hitrejšem hujšanju, ampak tudi izboljšal vaše splošno zdravje.

Želite shujšati brez škode za zdravje? Predstavljamo vam TOP 10 diet z jedilnikom za vsak dan, ki vam bo pomagal shujšati brez škode za zdravje enkrat za vselej!

Diete veljajo za »zlo«, ki telesu ne koristijo. Če pa kompetentno in razumno načrtujete svojo prehrano, se zatečete k priljubljenim in učinkovitim prehranskim shemam, se je odvečnih kilogramov povsem mogoče znebiti ne le hitro, ampak tudi varno. To postane še posebej pomembno, ko se bliža koledarska pomlad. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da vam hude omejitve, lakota, pomanjkanje vitaminov ne bodo prinesli nič drugega kot slabo voljo in povešanje kože. Obrnimo se na razloge, ki vam preprečujejo hujšanje, in razmislimo o najučinkovitejših dietah brez škode za zdravje.

TOP 10 najučinkovitejših diet za hujšanje z jedilnikom

Predstavljamo vam 10 najbolj priljubljenih diet za hujšanje, ki so pridobile veliko popularnost med ženskami po vsem svetu:

Razlogi za pridobivanje teže

Glavno načelo hujšanja je, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete s hrano na dan. Konkretne številke so individualne, vse je odvisno od vaše telesne aktivnosti, teže, starosti, višine. Strokovnjaki pravijo, da mora 30-letna oseba zaužiti približno 2 tisoč kalorij na dan. To pomeni, da je dovolj, da zmanjšate to številko, da začnete izgubljati težo.

Kaj je povečanje telesne mase? Morda ne boste mogli:

• Porazdelite beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v dnevni prehrani. To pomeni, da morate jasno razumeti, kaj lahko jeste za zajtrk in kaj za večerjo.
• Izberite izdelke. Bolje je kupiti izdelke, ki so bili minimalno obdelani (na primer meso namesto mletega mesa).
• Znebiti se odvečne teže z dieto je neracionalno brez vadbe. Le niz ukrepov vam bo omogočil, da dobite vitko, a hkrati napeto telo.

Popoln meni

Samo-kuhanje vam omogoča nadzor nad količino kalorij in vsebnostjo maščob. Preden razmislite o učinkovitih dietah, ki ne škodujejo telesu, se je pomembno naučiti izbrati prava živila.

• Polizdelke in mleto meso zamenjamo s svežim mesom. Ni pomembno, kaj je, drobovina, svinjina ali perutnina, glavna stvar je naravnost.
• Prekajene izdelke je treba izključiti. Morski sadeži in ribe morajo biti sveži.
• Prehrana mora biti napolnjena s sezonskim sadjem, jagodami, zelenjavo in svežimi zelišči. Toda zamrznjena in konzervirana hrana so izključena.
• Brez mleka in kislega mleka z dodatki, samo naravno in s kratkim rokom uporabnosti.
• Instant priloge zamenjamo z žitaricami, ki jih je treba kuhati.
• Solato je pametneje napolniti ne z majonezo, ampak z rastlinskim oljem ali kislo smetano. In kečap je treba nadomestiti s sojino omako.
• Izogibajte se pecivu, sladkarijam in sladkorju. Želite nekaj okusnega? Bodite pozorni na temno čokolado, žele, marshmallows, marshmallows.
• Beli kruh je treba nadomestiti s polnozrnatim ali polnozrnatim kruhom.
• Od pijač - izključite alkohol in instant kavo, dovoljena sta naravna kava in zeleni čaj.

Razširitev seznama diet

Dodajmo naš glavni seznam diet! Obstaja več možnosti, ki vam bodo, če upoštevate priporočila, pomagale shujšati v 1 mesecu za približno 5-7 kilogramov.

Prva možnost je beljakovinska dieta

To ni lahka naloga, vendar se boste, ko ste prestali lakoto, hitro navadili na takšno prehrano. In čez mesec dni vas bo vaš odsev v ogledalu navduševal vsak dan.

Dan v tednu	Priporočen dnevni meni
ponedeljek	Zajtrk: var. jajce in kos sira (z nizko vsebnostjo maščob). Kosilo: var. jajce (2) in naravni sok. Večerja: kefir (do 2,5%).
torek	Zajtrk: skuta - 150 gr., lahko dodamo kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo: zelenjavna solata in sveže stisnjen sok. Večerja: ovsena kaša (majhna porcija) in kos sira.
sreda	Zajtrk: var. jajca (2) in nesladkan čaj. Kosilo: sadna solata in sok. Večerja: nekaj mesa (z nizko vsebnostjo maščob, na primer file) in 40 gr. topljeni sir.
četrtek	Zajtrk: zelena solata. Kosilo: var. jajce in čaj. Večerja: ječmenova kaša in kos sira.
petek	Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 žlica. Kosilo: var. jajce in jabolko. Večerja: zelenjavna solata, sir, meso.
sobota	Zajtrk: var. jajce. Kosilo: solata iz zelja in korenčka, čaj. Večerja: var. jajce in rezino sira.
nedelja	Postni dan.

Druga možnost je pitna dieta

Kot del tega prehranjevalnega sistema lahko uživate predvsem pitno hrano. Hkrati bo vaše telo prejelo vse, kar potrebuje, in v enem mesecu se boste lahko znebili 10 kilogramov.

dnevi	Kako narediti meni
ponedeljek	Zajtrk: smutiji (kakršna koli sestava). Kosilo: jogurt (piten) in nekaj sadja. Večerja: zelena listnata solata.
torek	Zajtrk: glej pon. Kosilo: lahka solata (idealno zelenjava) in sok (naraven). Večerja: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
sreda	Zajtrk: ovsena kaša (majhna porcija). Kosilo: smutiji. Večerja: mleko ali kefir (samo 1 žlica).
četrtek	Zajtrk: zelenjavna juha. Kosilo: glej prim. Večerja: naravni sok in jabolka - 2 kos.
petek	Zajtrk: glej pon. Kosilo: zelenjavna juha in čaj. Večerja: glej čet.
sobota	Zajtrk: zelenjavna juha in pomaranča. Kosilo: smoothie in 1 jabolko. Večerja: glej pon, lahko dodaš čaj.
nedelja	Postni dan.

Dieta brez soli - odlični rezultati

O nevarnostih soli je bilo veliko napisanega in povedanega. Toda ali ste vedeli, da obstaja prehranski sistem, ki vam omogoča, da v 13 dneh izgubite do 10 kilogramov odvečne teže? Imenuje se japonska dieta brez soli. Seznanimo se z jedilnikom.

dnevi	Trije obroki
Prvič	Skodelica naravne kave. Var. jajca - 2, zelenjava (do 300 gr.), Začinite z oljem, paradižnikov sok - 1 žlica. Ribe - ocvrte ali kuhane - 120 gr.
Drugič	Kava in 1 kreker. Ribe (dovoljeno je ne samo kuhanje, ampak tudi cvrtje) - 120 gr., Zelenjavna solata - do 300 gr. Kefir - 1 žlica, goveja juha. - 100 gr.
Tretji	Glej drugo. Ocvrte bučke - 1 kos. Goveja var. - 200 gr., var. jajca - 2, zelena solata - 270 gr.
četrti	Glej najprej. Surovo jajce, sir - 15 gr., solata iz var. korenje (uporabite 3 velike korenovke). Sveže sadje - do 250 gr.
peti	Surova korenčkova solata (preliv z limoninim sokom) - 270 gr. Ribe (glej drugo), paradižnikov sok - 1 žlica. Glej četrto.
Šesta	Glej najprej. Var. piščanec - 200 gr., solata iz korenja in zelja - do 300 gr. Sveže korenje - 1 žlica, var. jajca - 2.
sedmi	Šibek čaj. Goveji decoction. - 200 gr., sveže sadje - 250 gr. Vsaka večerja, razen tretji dan.
osmi	Jedilnik šestega dne.
deveti	Peti dan.
deseti	Četrti dan.
Enajsti	Tretji dan.
Dvanajsti	Drugi dan.
Trinajsti	Prvi dan.

Vsaka dieta, ne glede na to, kako dolgo traja po načrtu, zahteva posvetovanje z zdravnikom. Vsak organizem je individualen in kar je za enega koristno in učinkovito, lahko drugemu močno škoduje.

Prehrana Maya Plisetskaya

Po besedah ​​slavne balerine si še niso izmislili drugih načinov za hujšanje, razen "manj jesti". To potrjuje prehranska shema, ki jo je predlagala in zasnovana za 2 tedna. V tem času bo ob upoštevanju vseh priporočil mogoče izgubiti do 10 kilogramov. Skrivnost je preprosta:

• Zajtrk - 1 krožnik (majhen) ovsene kaše.
• Kosilo - 1 skleda zelenjavne juhe z zelenjavno juho, 1 skleda zelene solate.
• Večerja - 1 skodelica kuhanega riža, 1 skleda lahke solate, porcija ocvrtega lososa.

Strašno? Ne bojte se. Med navedenimi obroki je dovoljeno jesti zelenjavo ali sadje (strogo 1 kos.). Pomembno je, da pijete čim več vode. Predpogoj je popolna izključitev iz prehrane za to obdobje jajc, krompirja, paradižnika, mesa, čokolade in mleka. Ribe - ne vsak dan. Dodate lahko brokoli in ječmen.

Vsako dieto je treba upoštevati omejen čas, da bi dosegli želeni rezultat brez škode za zdravje. Po tem se posvetite pravilni prehrani, ki vam bo omogočila, da prihranite tisto, kar trenutno imate, in ob upoštevanju športa dosežete še večji učinek.

Katera dieta je po vašem mnenju najbolj učinkovita?