Katera hrana je dobra za nosečnice. Šest najbolj zdravih živil za nosečnice

Vsi vedo, da mora nosečnica jesti za dva. Toda takoj, ko žensko obišče razumevanje, da za dva ni dvakrat toliko, ampak dvakrat bolje, se porajajo vprašanja. Na primer, koristni izdelki za nosečnice - kaj so? Podatki so najbolj kontradiktorni. Izkazalo se je, da so vsi izdelki škodljivi! Živo srebro je v ribah, holesterol v jajcih, gluten v kruhu in žitih ... Ni jasno, kaj storiti. Ugotovimo.

V članku bomo obravnavali precej velik seznam izdelkov. Ni vam treba jesti vseh vsak dan, vendar je zelo priporočljivo, da ta živila vključite pogosteje sredi tedna.

Jajca so neverjetna hrana. Skupno 90 kilokalorij vsebuje popolne, visokokakovostne beljakovine, več kot 12 vitaminov in mineralov. To je fosfor, železo, holin, biotin ... Vse to je tako pomembno že v zgodnjih fazah nosečnosti.

Holin si zasluži posebno pozornost. Ta snov skupaj s folno kislino zagotavlja normalen razvoj živčnega sistema nerojenega otroka. Preprečuje razcepitev nevralne cevi.

Vsa ta hranila so shranjena predvsem v rumenjaku. Zato ga ne hitite zavreči, če želite zmanjšati vsebnost kalorij.

Glede holesterola, ki ga vsebujejo jajca. Njegov ugled je bil zadovoljen. Glavne škode zdravju ne povzroča sam holesterol v hrani, temveč neuravnotežena prehrana. Na primer presežek sladkorja in nizkokakovostne maščobe (transmaščobe), pa tudi nepravilno ravnovesje esencialnih maščobnih kislin.

Če imate težave z ravnjo holesterola v krvi, se je vredno pogovoriti s svojim zdravnikom o sprejemljivem številu rumenjakov na jedilniku in prehranskih alternativah.

Druga dobra stvar pri jajcih je, da jih je enostavno kuhati! Ko ni moči, se lahko omejite na kuhano jajce. Ko obstaja želja in ustvarjalni pridih, lahko skuhate izvrstno omleto in uživate v najbolj nežnem okusu.

Losos

Losos ni le odličen vir visoko prebavljivih beljakovin, ampak tudi glavni prehranski vir esencialnih maščobnih kislin za nosečnice. Dejstvo je, da je losos neplenilska riba in njegovo meso ne vsebuje toliko kot meso plenilcev.

Nežno meso lososa je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami. Bistvenega pomena so za nerojenega otroka, poleg tega pa pomagajo materi ohranjati normalno telesno težo in izboljšati njeno razpoloženje.

Maščobne kisline, ki jih najdemo v mesu lososa, naravno uravnavajo krvni tlak. Izboljšajo stanje žilne stene, imajo protivnetne in antispazmodične učinke.

Fižol

Fižol vseh barv in velikosti, leča, grah, čičerika ... Stročnice so vodilne po vsebnosti beljakovin in vlaknin med rastlinsko hrano. Počasno delovanje črevesja, napenjanje in zaprtje pogosto spremljajo nosečnost v zelo zgodnjih fazah. Okusen meni, bogat s stročnicami, bo pomagal ustvariti ugodne pogoje za delovanje prebavnega aparata.

Leča bo poleg tega priskrbela veliko folne kisline, ki je zelo pomembna v zgodnjih fazah. Večbarvni, elastični fižol in grah bosta odlična oskrbovalca drugih hranil, ki so tako potrebna med nosečnostjo.

Buča, korenček in pesa

Svetla, naravno sladka zelenjava je vsestranska. Uporabljajo se lahko kot predjed, sladica, priloga ali glavna jed. Naravna sladkoba vam bo pomagala preživeti bolečo omejitev slaščic. Nasičena barva bo dala dobro voljo in doslej neraziskane, a vsekakor uporabne pigmente.

Mimogrede, o barvi. Po svoji barvi zelenjava poroča o visoki vsebnosti karotenoidov - predhodnikov vitamina A. Ta oblika vitamina je nestrupena in otroku ne bo povzročila takšne škode kot prevelik odmerek retinola. Hkrati pa v svoji prehrani obvezno poiščite mesto za temno zeleno zelenjavo in zelišča.

Temno zelena listnata zelenjava

Špinača, ohrovt, blitva, zelišča in druga zelena živila so polna vseh esencialnih vitaminov, bogata s folno kislino in pomagajo vzpostaviti pravo ravnovesje esencialnih maščobnih kislin.

Hrustljav list lahko varno uživate kadar koli v dnevu, kar je koristno za zdravje in postavo.

Pokovke in druge polnozrnate žitarice

o ja! Pokovke so res zdrava hrana. Glavna stvar je, da ga kuhamo brez odvečne maščobe in sladkorja. Vzemite posušena zrna, ki so bila le olupljena s storža in niso bila dodatno obdelana. In jih skuhajte sami v aparatu za pokovke, v curku vročega zraka ali starem kozarcu (pokovke lahko zažgejo brez spretnosti) z najmanj maščobe ali brez maščobe.

Pokovke in polnozrnate žitarice so pomembne med nosečnostjo, saj so bogate z vlakninami in hranili, vključno z vitaminom E, selenom in drugimi esencialnimi hranili.

Za gluten bi morali biti zaskrbljeni le ljudje s celiakijo. Za zdrave ljudi gluten za razliko od brezglutenske diete ni nevaren. Slednje iz prehrane odstrani zelo velik segment izdelkov in vodi v premajhen vnos določenih hranil v telo.

Ne ustavite se pri ajdovi kaši in bisernem ječmenu. Ovsene kosmiče ne naredite iz kosmičev, ampak iz celih zrn. Odkrijte piro in kvinojo. Bogati so z beljakovinami in imajo nenavaden okus po oreščkih.

Mandlji in orehi

Oreščki so shramba narave. Visokokakovostne maščobe, fitosteroidi, popolne beljakovine, velik odmerek vitaminov in mineralov, prehranske vlaknine – vse to lahko dobite s pestjo okusnih oreščkov.

Oreščki so precej kalorični, a če jih želite pojesti več, zmanjšajte količino olj, uporabljenih pri kuhanju. Tako se bo sprostilo kar veliko kalorij in lahko bo pojest več oreščkov. Upoštevajte, da maščob v svoji prehrani ne zmanjšate, le povečujete kakovost njihovega vira.

Grški jogurt in skuta

Skuta je ljubiteljski izdelek. Ali je suh ali kisel, vendar je skoraj vsem všeč občutljiv jogurt goste konsistence.

Grški jogurt običajno vsebuje dvakrat več beljakovin kot običajni jogurt. Po vsebnosti beljakovin prekaša celo kvark. In kot vsak mlečni izdelek je jogurt bogat s kalcijem, ki je tako potreben za:

Izdelava otroškega skeleta;
Zaščita materinih zob;
Preprečevanje eklampsije v nosečnosti;
Normalno delovanje srčno-žilnega in živčnega sistema obeh.

In to je pomemben prispevek k zdravju matere in otroka.

Obstaja domneva, da je ženskam v najzgodnejših fazah in še bolje - v obdobju spočetja potrebna ustrezna količina kalcija. Dejstvo je, da igra določeno vlogo pri pravilni tvorbi posteljice. Ta teorija še ni povsem razumljena, v vsakem primeru pa je zadostna količina kalcija s hrano nujna za vsakega človeka.

Pusto meso

Meso je odličen vir visokokakovostnih beljakovin. Ne kupujte klobas, klobas ali drugih predelanih mesnih izdelkov. Idealna možnost je, da domov prinesete dober kos pustega mladega mesa in po potrebi odrežete odvečno maščobo.

Presežek rdečega mesa v prehrani lahko povzroči znatno škodo razvijajočemu se plodu, majhna količina pa bo zagotovila esencialne vitamine in železo. Svinjina in govedina sta poleg tega bogata s holinom.

Sadje in zelenjava v vseh barvah mavrice

Pisano sadje in zelenjava se oglašujeta. So svetle, prijetne na pogled, okusne so za jesti. Različna so tudi hranila, ki jih vsebujejo različna živila. In raznolikost je najboljše zagotovilo, da mama in otrok dobita vsa hranila, ki jih potrebujeta.

Zgodi se, da je v zgodnjih fazah sadje ali zelenjava edina živila, ki jih mlada mati lahko jesti. Ni zelo dobro, vendar je bolje kot nič.

Druga prednost raznolike hrane, zlasti v pozni nosečnosti, je, da otroka seznanite z novimi okusi. Amnijska tekočina ima verjetno neskladen okus, kar je odvisno od prehrane matere. Tako pride do seznanitve otroka s hrano za odrasle že pred rojstvom, nato z materinim mlekom in nato z dopolnilnimi živili.

Hvala za delitev članka na družbenih omrežjih.

S spoštovanjem, Elena Dyachenko

Meso je glavni vir živalskih beljakovin in vitaminov B, ki so potrebni tako zanjo kot za nerojenega otroka. Kupujte ne zamrznjeno, ampak sveže meso, saj vsebuje več uporabnih elementov.

Ribe so bogate s fosforjem in vitaminom D, ki zagotavljata pravilno delovanje živčnega sistema. Dajte prednost svežim morskim ribam ne najbolj debelih sort.

Pri izbiri jedilnika v tem času ne pozabite na mleko. Pijte ga dnevno za 1-2 kozarca. Mleko vsebuje vitamine D in B ter kalcij in omega-3 maščobne kisline.

Jajca so bogat vir vitaminov in mineralov, ki so koristni za zdravje. Krom, ki ga vsebuje ta izdelek, vas bo v prvem trimesečju nosečnosti rešil pred toksikozo in zagotovil pravilen razvoj umskih sposobnosti nerojenega otroka.

Špinača je bistvenega pomena za otroške krvne celice. Vsebuje folno kislino, železo, vitamin A in kalcij.

Špinačo lahko uživamo surovo, kot dodatek k ribam ali kot nadev za pito.

Oreščki so skladišče dragocenih hranil, potrebnih za razvoj otrokovega imunskega in živčnega sistema. Poleg tega so bogati z vitaminom E, selenom, magnezijem, večkrat nenasičenimi kislinami omega-3 in fitinsko kislino.

Z redno uporabo brokolija boste vi in vaš nerojeni otrok oskrbljeni s folno kislino, železom, kalcijem, vitamini A, C, E. Prav tako brokoli lahko odlično odstrani vse strupene snovi iz telesa, očisti in prepreči proste radikale. oblikovanje.

Pri kuhanju poskušajte brokolija ne prekuhati, sicer bo izgubil vse hranilne snovi.

Korenje je zelenjava, bogata z vitaminom A, ki je nujen za razvoj kosti, zob in oči nerojenega otroka.

Med nosečnostjo je treba v prehrano vključiti avokado. Vitamin C, kalij in vitamin B6, ki jih vsebuje, so potrebni za tvorbo tkiv pri otroku. Poleg tega je avokado bogat s folno kislino (vitamin B9), ki je pomembna za tvorbo možganov in živčnega sistema pri dojenčku.

Leča je med vsemi stročnicami najbolj koristen izdelek za črevesje. Prav tako je bogat z beljakovinami, železom in vitaminom B6.

Načela prehrane med nosečnostjo

Najprej jejte malo, vendar pogosto - vsaj 5-krat na dan.
Drugič, opustite se ocvrti hrani, ne pozabite, da je kuhana, pečena ali kuhana hrana veliko bolj zdrava.
Tretjič, iz prehrane izločite omake in začimbe. Vsebujejo barvila, konzervanse in druge škodljive dodatke.

Katera so najbolj zdrava hrana med nosečnostjo? Prehrana bodoče matere je glavno zagotovilo zdravja njenega otroka.

Zato je treba vprašanju prehrane posvetiti veliko pozornosti in pristopiti z ustrezno odgovornostjo.

Nosečnica mora dobiti dvakrat več hranilnih snovi. Dejansko v tem obdobju njeno telo občuti obremenitev za dva, kot da bi delalo v izboljšanem načinu.

Povprečno dekle, ki nosi plod, bi moralo prejeti od 2 do 3 tisoč kilokalorij na dan. To je dvakrat več kot v normalnem stanju. Zato je zelo pomembno, da so obroki redni in uravnoteženi.

Vendar pa vsa hranila nimajo pozitivnega vpliva na nosečnost in plod, ki poteka, zato je treba izpostaviti najbolj uporabna živila za nosečnice.

Potrebna hrana vključuje naslednje:

1) Mlečni izdelki. Skuta, mleko, kisla smetana, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko, siri - vse to mora biti prisotno v prehrani matere, ki pričakuje otroka. Največjo količino kalcija najdemo v jogurtu.

V obdobju nošenja ploda ta mineral dejansko v celoti preide na otroka, pri čemer pogosto trpijo kosti, zobje, nohti in lasje matere. Zato je bolje uporabiti katero koli mleko z minimalno vsebnostjo maščob in največjo vsebnostjo kalcija.

2) Piščančja in prepeličja jajca. Vitamini in esencialne aminokisline - kaj potrebujete med nosečnostjo. Jajca vsebujejo petnajst odstotkov dnevne potrebe po beljakovinah, kar je zelo pomembno za normalno delovanje telesa.

Znanstveniki verjamejo, da snov, ki jo vsebuje rumenjak, ugodno vpliva na duševne sposobnosti nerojenega otroka.

3) Meso in ribe. Še posebej uporabni piščanec in goveje meso. Te vrste jih telo zlahka zazna in shrani veliko koristnih snovi. Bolje je jemati ribe iz družine lososov.

Takšna podvrsta bo vsebovala enake visokokakovostne beljakovine kot piščančji file. Poleg tega lahko ti izdelki preprečijo razvoj anemije pri materi in nasičijo telo z vitaminom E.

5)Rastlinske in živalske maščobe. Maslo, sončnično, laneno, oljčno in vse druge vrste olj vsebujejo veliko naravnih snovi.

In vsak od njih ima svoj individualni nabor vitaminov in mineralov. Solate lahko začinite z olivnim oljem, laneno olje pa uživajte vsak dan po žličko na tešče.

6) Sadje in zelenjava. Vsi vedo, kako bogata z vitamini so ta živila. To je še posebej dobro za prehrano v hladni sezoni, ko ima telo bolj kot kdaj koli prej znižano imuniteto.

Večina nosečnic ima težave s prebavili. Zato sta zanje nujna sadje in zelenjava kot vir različnih mineralov, aminokislin in vlaknin.

A prenajedanje in navduševanje z določenimi vrstami sadja ni priporočljivo. To lahko pri nerojenem otroku razvije alergijo na ustrezna živila.

7) Več koristi in vitaminov iz zelenjave lahko pridobimo le, če je sveža ali kuhana na pari. Je skladišče koristnih snovi, saj vsebuje folno kislino. Po drugi strani pa je potreben za pravilno tvorbo centralnega živčnega sistema.

Prav tako bo redno uživanje avokada pomagalo preprečiti toksikozo. Od zelenjave je treba v prehrano vključiti korenje. Vitamin A, ki ga vsebuje, bo pozitivno vplival na vid, tvorbo kostnega tkiva in zob matere z otrokom.

8) Zrna in stročnice. Beli kruh je najbolje nadomestiti s pecivom z otrobi, testenine pa naj bodo s polnozrnatimi.

Izmenično uživajte ovsene, pšenične, koruzne, ajdove in riževe kaše, kuhane na mleku. Leča in fižol lahko pomagata znižati raven slabega holesterola v krvi.

devet). Popoln kot prigrizek ali dodatek k zajtrku. Zlasti orehi bodo prinesli znatne koristi, saj imajo velik vpliv na možgansko aktivnost.

Druga težava, s katero se bodo nosečnice zagotovo soočale, je strjevanje krvi. Posledično nastanejo krčne žile in poleg tega hipertenzija. Zato je vredno upoštevati izdelke, ki prispevajo k redčenju krvi.

Izdelki za redčenje krvi

1. Paradižnik (nadomestek za aspirin);

2. Gobe (po možnosti samo sveže, da zaščitite sebe in svojega otroka);

3. Sadje z visoko koncentracijo vitamina C (tudi zelenjava);

4. Različne naravne začimbe (bazilika, origano, majaron, koper, cimet, ingver, kardamom, klinčki, kurkuma, rožmarin in žafran);

5. sokovi barve blizu rdeče (paradižnik, pesa, grenivka in drugi);

6. Brezov sok (ko se sneg začne topiti in brsti na brezah nabreknejo, se lahko varno odpravite v gozd in nabirate naravni brezov sok).

Vsa ta živila vam lahko pomagajo preprečiti gosto kri in ostati zdravi v tem težkem času. Naj bo vaša prehrana uravnotežena in se znebite slabih navad.

Dodajte izdelke, obravnavane v članku, v porcije in vaš otrok se bo rodil zdrav!

Pravilna prehrana nosečnice je ključ do uspešnega poroda, ohranjanja zdravja same nosečnice in rojstva zdravega otroka. Toda kaj jesti med nosečnostjo, vam bo povedal opazovalec. Ne bi smeli vedno poslušati nasvetov svojih bližnjih, ki priporočajo dieto za svoje potrebe.

Prehrana za nosečnico

Zelo težko je uravnavati prehrano nosečnice v prvih mesecih termina. V prvem trimesečju lahko ženska doživi hudo toksikozo, zato ima praviloma pravico zavrniti katero koli hrano. V tem obdobju so moteči tudi nekateri povsem neagresivni vonji, da o jedi sploh ne govorimo.

Sčasoma, ko se toksikoza umakne in se apetit vrne, se pojavi še ena težava - hitro povečanje telesne mase, s katerim se je zelo težko boriti. Odvečni kilogrami povzročajo številne resne težave, ki spremljajo žensko po porodu. to je:

flebevrizma;
nagnjenost k zaprtju;
hemoroidi;
odpoved srca;
odpoved ledvic;
motnje trebušne slinavke;
nagnjenost k visokemu krvnemu tlaku.

Prehrana, ki jo odobri nadzorni zdravnik, lahko žensko pripelje do popolnega malodušja. Hrana za nosečnice ni nikoli preokusna, da ne bi »ogrela« apetita in hkrati nasičila telesa s koristnimi snovmi.

Od prvega trimesečja velikosti porcij določi zdravnik. Zdaj se bo prehrana nosečnice razlikovala glede na tedne razvoja otroka. Obstajajo številni potrebni izdelki, ki jih je zaželeno, da nosečnica nenehno uporablja. Prevladujočo vlogo imajo skuta in izdelki, ki vsebujejo železo.

Zdrava prehrana za nosečnice

Preden razpravljamo o vseh vrstah jedi za nosečnico, je treba upoštevati splošna pravila za sestavo prehrane. Rastlinska hrana naj predstavlja ⅔ zaužite hrane na dan. Takšen jedilnik je najpomembnejši v zadnjih fazah nosečnosti, vsaj dva do tri tedne pred porodom. Zelenjava vsebuje veliko količino prostaglandinov, ki zagotavljajo elastičnost tkiv porodnega kanala.

Jedi iz zelenjave ugodno vplivajo na delovanje organov prebavil, odpravljajo zaprtje in zavirajo rast telesne maščobe. Če jedo zelenjavne juhe in sote, nosečnica ne bo občutila velike obremenitve želodca in trebušne slinavke, še posebej, če jedi kuhamo na pari brez ponve.

Vendar nobena zelenjava ne more nadomestiti mesnih izdelkov ne za materino telo ne za nerojenega otroka. Zavrnitev mesa med nosečnostjo je preprosto kaznivo dejanje. Rastoči zarodek preprosto potrebuje beljakovine živalskega izvora. Vsak dan je treba v prehrano nosečnice vključiti do 100 gramov živalskih beljakovin. Če ženska v nekaterih dneh želi brez mesa, ga je treba nadomestiti z ribami.

Sadje je ločena stvar. Seveda morajo biti bodoče mamice, ki so imele težave z alergijami že pred spočetjem, izjemno previdne pri izbiri sadja v supermarketih. Večina eksotičnega sadja je predhodno obdelana z utekočinjenim plinom ali sprejemljivimi herbicidi, da postane tržna za daljše obdobje.

Eksotično sadje, ki vstopa na lokalni trg, potuje daleč od južnih držav. Včasih za dostavo traja od nekaj dni do nekaj tednov. Običajno se sadje in zelenjava iz tujine prevaža po morju, saj je to najcenejša vrsta dostave. Nosečnicam ni priporočljivo kupovati sadja in zelenjave v vakuumski embalaži.

Ne smemo pozabiti tudi, da je sveže pripravljena hrana veliko bolj okusna in bolj zdrava kot segreta in pripravljena vnaprej. Zato je bolje pripraviti hrano za nosečnice v majhnih porcijah na obrok. Živila, ki ostanejo čez noč v hladilniku, ne prekrivajte s plastičnimi vrečkami in jih hranite dlje časa pod najlonskimi pokrovi. V njem se lahko razmnožuje patogena mikroflora, nevidna za človeško oko, vendar predstavlja visoko stopnjo nevarnosti za zdravje.

Izključiti je treba suho hrano in "na poti". Ne morete se prenajesti, pa tudi dolgo časa lačni. Občutek žeje je treba pogasiti, ko se pojavi. Enako pomembno je, kaj bo nosečnica pila in v kakšnih količinah. Povečan vnos tekočine bo povzročil edem, ki bo povzročil težko dihanje, zamašitev žil spodnjih okončin in motil normalno cirkulacijo krvi. Pijača mora biti pri sobni temperaturi. Gazirane, tonične in alkoholne pijače niso priporočljive. Hrano je treba zaužiti počasi, v sproščenem vzdušju, temeljito žvečiti. Hiter zrak lahko povzroči dolgotrajno bruhanje, kolike in splošno nelagodje.

Kateri izdelki so potrebni

Koristno kuhanje za nosečnico je sestavljeno iz jedi, pripravljenih na naslednji način:

Kuhanje hrane v parnem kotlu ali pečemo v pečici. To je najbolj uporaben način toplotne obdelave izdelkov. Pečete lahko katero koli hrano, od zelenjave do mesa in rib. Za to uporabite folijo, polipropilensko embalažo ali pergamentni papir. Tako lahko kuhate dietno meso, pri čemer v njem ohranite vse koristne snovi.
Hrana kuhana način gašenja. Ta možnost vključuje dolgotrajno dušenje hrane v zaprti posodi z majhnim dodatkom vode ali rastlinskega olja. Meso, zelenjava in mešane jedi so zelo okusne in hranljive.
Hrana kuhana način cvrtja. Da bi čim bolj ohranili koristne snovi v živilih, ocvrtih v ponvi, je treba zelenjavo ali meso v majhnih koščkih cvreti na vroči površini brez dodajanja maščobe. Za takšne jedi je idealna ponev vok, ki ima tanke stene, ki se enakomerno segrevajo od spodnjih do zgornjih površin. Plamen gorilnika naj pokriva celotno površino posode, zato naj bo gorilnik širok.
Hrana, kuhana v naravi na odprtem ognju. Ta prvi način kuhanja v človeški družbi postaja vse bolj priljubljen. Za bodočo mamo je priporočljivo izbrati pusto meso ali ribe. V majhnih kosih lahko ocvrete buče, paradižnik, bučke, jajčevce, krompir. Pred jedjo odstranimo skorjo, ki je nastala med cvrtjem.

Od rastlinske hrane lahko nosečnice naredijo vse, posamezno razen tistega, kar lahko povzroči alergijske reakcije. Previdni morate biti pri uživanju citrusov, paradižnika, jagod in nekaterih eksotičnih sadežev. Bolje je, da solate napolnite z nerafiniranim rastlinskim oljem, pri čemer poskušate ne zlorabljati soli in pekočih začimb. Sol in začimbe povzročajo povečan občutek žeje, povzročajo otekanje in kopičenje odvečne teže.

Prednosti govejega jezika za nosečnice

Goveji jezik sodi med prehranske izdelke zaradi nizke vsebnosti celic vezivnega tkiva. Jedi iz govejega jezika se zlahka prebavijo, ne da bi izzvali gnilobe v prebavnem sistemu, kar je značilno za druge vrste mesnih izdelkov.

sodeluje pri sintezi hormonov in aminokislin;
izboljša delovanje živčnega sistema;
odpravlja anemijo;
stabilizira presnovo maščob in ogljikovih hidratov;
znižuje raven holesterola v krvi;
izboljšuje funkcije kože.

V jedeh, pripravljenih iz govejega jezika, je visoka vsebnost beljakovin in elementov v sledovih, ki prispevajo k izboljšanju delovanja trebušne slinavke. Nutricionisti verjamejo, da lahko ta izdelek zapolni približno polovico dnevne potrebe po mikroelementih, ki so ključnega pomena za telo odrasle osebe.

Zdravniki, ki opazujejo nosečnice, močno priporočajo vključitev jedi iz govejega jezika v prehrano, kar bo preprečilo razvoj anemije, želodčnih razjed in nasičilo telo matere in nerojenega otroka s koristnimi snovmi.

Žele med nosečnostjo

Želatina, ki jo vsebuje žele, ne more vplivati na strjevanje krvi. Zato lahko nosečnice jedo jedi, v katerih je želatina prisotna v celoti. Za pripravo jedilne želatine se uporablja izvleček agar-agarja pacifiških morskih alg ali hrustanca in tetiv živalskega izvora. Hrustančna tkiva živali so nasičena z naravnim kolagenom, ki bo zanesljivo zagotovil zdravje hrustanca nosečnice in razvijajočega se zarodka.

Želatina je bogata z glicinom. Je esencialna aminokislina za telo. Zahvaljujoč njej človek občuti val energije in duševne aktivnosti. Sestava želatine vsebuje naslednje snovi, ki vplivajo na delovanje prebavnega sistema in srčnega sistema:

alanin;
dikarboksilne kisline;
peptidi;
aktivnih beljakovin.

Nekaterih sadežev med nosečnostjo odsvetujemo jemanje surovega, saj lahko povzročijo bruhanje, motnje blata in zgago. S pripravo okusnega želeja z dodatkom sokov ali sadnih napitkov lahko popolnoma napolnite zalogo elementov v sledovih in vitaminov v telesu nosečnice ter združite koristno s prijetnim.

Zdravniki morajo nosečnicam priporočati jedi z dodatkom želatine, pri tem pa nujno upoštevati delo črevesja svojih pacientov, saj ima rahel adstringenten učinek.

Pivski kvas za nosečnice

Pivski kvas blagodejno vpliva na telo. Izdelek proizvajajo farmakološka podjetja v obliki tablet, kapsul in suspenzij. To je pravo skladišče elementov v sledovih in vitaminov, ki je odlično prehransko dopolnilo.

Kvasovke so enocelični glivični organizmi, ki ostanejo živi pod določenimi pogoji. Pridobivajo se v procesu pridelave naslednje sestave: slad, hmeljni storži in pivska pivina. Po združitvi komponent se začne faza fermentacije, ki ji sledi fermentacija.

Ženske med nosečnostjo imajo pogosto zdravstvene težave, ki jih povzroča pomanjkanje hranil v telesu:

povečana utrujenost;
krhkost nohtnih plošč;
izpadanje las na glavi;
zmanjšane imunske funkcije;
pojav kožnih izpuščajev.

Pivski kvas je predpisan nosečnicam za vzdrževanje telesa v tako težkem obdobju. Dodatek ne vsebuje snovi, nevarnih za zarodek in materino telo, zato ga strokovnjaki varno predpisujejo ženskam že v zgodnjih fazah spočetja.

Pivski kvas odlikuje naslednja vsebnost:

Vitamini B, P in D. Prispevajo k obnovi funkcij živčnega sistema, kože, nohtnih plošč, lasnih mešičkov.
Fosfor. Obnavlja kostno tkivo in stabilizira delovanje sečil.
baker. Aktivno sodeluje pri razgradnji maščob in ogljikovih hidratov ter spodbuja proizvodnjo inzulina.
kalij. Uravnava kislinsko-bazično ravnovesje v telesu in izboljšuje prenos živčnih impulzov.
kalcij. Tvori strukturni material na celični ravni, ustvarja zdrave zametke zob v zarodku in kosti.
Cink. Zagotavlja regeneracijo celic možganske skorje.
magnezija. Spodbuja presnovne procese v telesu, zmanjšuje tremor, stabilizira funkcije živčnega sistema.
silicij. Prispeva k normalni absorpciji kalcija v telesu.
natrij. Podpira elektrolitsko ravnovesje v telesu ženske in zarodka.
žveplo. Izboljša strukturo kože, las in nohtnih plošč.
Selen. Nevtralizira nevarne produkte razpadanja, poveča zaščitne funkcije telesa.

Vendar pa z vsemi koristnimi lastnostmi pivskega kvasa ginekologi pristopajo k njihovemu imenovanju previdno. Aktivni encimi lahko izzovejo disbiozo sluznice genitalnega trakta in motnje v delovanju sečil. Zato zdravnik skrbno preuči zgodovino nosečnice in posamezne značilnosti.

Bistveni elementi v sledovih

Večino potrebnih elementov v sledovih telo prejme s hrano. To so jod, kalcij, železo, kalij, mangan, fosfor, selen, cink. V primerih, ko se občuti pomanjkanje hranil, ki sodelujejo pri presnovnih procesih, sintezi beljakovin, izboljšanju krvnega obtoka in prebave, morate poleg tega jemati potrebne elemente v sledovih. Morski sadeži, zelenjava in sadje so še posebej bogati z elementi v sledovih.

Med nosečnostjo ženskemu telesu pogosto primanjkuje železa. Pomanjkanje železa lahko povzroči nepopravljive procese v razvoju zarodka. Ženska mora spremljati prve simptome pomanjkanja železa in jih nadomestiti. Torej so najpogostejši simptomi pomanjkanja železa naslednji:

anemija;
povečana utrujenost;
zaspanost;
vrtoglavica;
mišična oslabelost;
pogosti nenadni srčni utripi;
nagnjenost k razdražljivosti;
depresija;
suha koža;
krhkost nohtnih plošč;
sindrom nemirnih nog;
dispneja;
izguba apetita;
vnetje ali bolečina v jeziku in ustnicah.

V večini primerov lahko pomanjkanje železa nadomestite s prilagajanjem prehrane. Tabela št. 1 navaja živila z visoko vsebnostjo železa.

Tabela številka 1. Izdelki, ki vsebujejo železo, in raven elementov v sledovih v njih


posušene gobe		Zajčje meso
svinjska jetra
pšenični otrobi		Puranje meso
pivovarski kvas
kakav v prahu
Goveja jetra

Rumenjak		Brokoli
		Krompir

sveže gobe		Piščančje meso

morski ohrovt		Beljak

Kako pravilno uporabljati vitamine

Nosečnica mora prejeti celoten kompleks vitaminov, potrebnih za telo. Od jagodičja lahko kupite brusnice, maline, ribez, borovnice. Vse sadje vsebuje vitamin C, ki se odlično ohranja v sadnih napitkih in s sladkorjem naribanih jagodah.

Sadje lahko uživamo tudi surovo, če nosečnica ne trpi zaradi povečanega izločanja želodčnega soka in alergijskih reakcij na nekatere od njih. Ko ženska meni, da surovo sadje povzroča povečano draženje želodčne sluznice, bodo žele in sadni kompoti idealni. Jabolka lahko pečemo v pečici ali v parnem kotlu, sočno sadje pa lahko uporabimo za pripravo nadevov za jedi iz skute.

Poleg sadja vitamine najdemo v mesu in mlečnih izdelkih, zelenjavi, drobovini. Najbolj popoln seznam esencialnih vitaminov in živil, ki jih vsebujejo, je naveden v tabeli 2.

Tabela številka 2. Bistveni v maščobi topni vitamini med nosečnostjo

Ime vitamina	namen
A (retinol + beta-karoten)	Vizualni receptorji, koža, sluznice	Jetra, jajca, maslo, mlečni izdelki
D (kalciferol)	Absorpcija kalcija, rast kosti in zob	Jajca, maslo, trdi sir, mleko, mastne ribe
E (tokoferol)	naravni antioksidant	Rastlinsko olje, olive, pšenični kalčki
	Strjevanje krvi	Jetra, čebula, špinača, kumare, zeleni grah, peteršilj, koper
B1 (tiamin)	Presnovni procesi, živčna in mišična aktivnost	Jetra, srce, jezik, fižol, grah, pivski kvas, polnozrnate žitarice
B2 (riboflavin)	Presnovni procesi, delovanje srca	Jetra, srce, rdeče meso, žitarice, mlečni izdelki, pivski kvas
B5 (pantotenska kislina)	presnovni procesi	Govedina, jetra, jajca, pivski kvas, žita
B6 (piridoksin)	Presnovni procesi, proizvodnja hemoglobina	Govedina, piščanec, svinjina, pivski kvas, jetra, žita
B8 (biotin)	Presnovni procesi, rast las, nohtne plošče	Jetra, jajca, suho sadje, fižol, fižol, grah, ribe
B9 (folna kislina)	Delitev in rast celic, razvoj kostnega skeleta	Kumare, špinača, peteršilj, bučke, sončnična semena, zelena solata, trdi sir, polnozrnate žitarice
B12 (kobalamin)	Proizvodnja eritrocitov, presnovni procesi	Govedina, piščanec, svinjina, ribe, jetra, srce, mlečni izdelki
C (askorbinska kislina)	Naravni antioksidant, celjenje ran, odpornost na virusne okužbe	Večina sadja in zelenjave
PP, B3 (niacin)	presnovni procesi	Govedina, piščanec, svinjina, rečne ribe, oceanske puste ribe, pivski kvas, fižol, paprika, grah

Kaj storiti in ne

Vsak organizem je individualen. Možno je, da prehrana ene nosečnice kategorično ni primerna za drugo. Značilnosti vsakega organizma bodo pokazale, kaj je zaželeno zavrniti v obdobju rojevanja otroka in na kaj se osredotočiti. Vendar so strokovnjaki za prehrano razvili posebne tabele za nosečnice, katerih nasvete je treba upoštevati. V tabeli št. 3 so prikazana najpogosteje uporabljena živila in jedi iz njih v vsakdanjem življenju ter koristi in možna škoda za nosečnice.

Tabela številka 3. Priporočena in nezaželena hrana za nosečnice

Izdelki
Kruh in pekovski izdelki	Otrobi kruh, polnozrnat kruh, krekerji, slano pecivo	Pecivo iz najvišjih razredov moke, listnato pecivo in bogato pecivo
	Zelenjavne juhe v juhi z nizko vsebnostjo maščob, pust boršč, rdeča pesa	Mastne juhe
	Pusto kuhano na pari ali kuhano goveje meso, zajčje meso, piščančje meso brez kože	Mastno meso, domače mastne klobase, cmoki, prekajena slanina, mesne konzerve
	Ribe z nizko vsebnostjo maščob (polok, oslič, pelengas, ostriž, krap, žafranova trska, grenadir)	Maščobne ribe, prekajene, soljene ribe, konzervirane ribe, rakove palčke
Žitarice, žitarice, stročnice	Ajda, riž, pšenica, ječmen, koruza, ovsena kaša	Zdroba kaša, jedi z visoko vsebnostjo fižola, graha, fižola
	1-2 jajci na dan (kuhana ali umešana)	Ocvrte ali surove
	Kisli mlečni izdelki, skuta z nizko vsebnostjo maščob, sirnice, enolončnice, jogurt, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, sir	Prekajeni siri, surovo mleko
Sadje zelenjava	Kuhana zelenjava, sadje v kompotu ali želeju; brusnice, borovnice, oreščki, bučna semena	Rdeče sadje in zelenjava, nekaj citrusov, če ste alergični
Maščobe in sladkarije	Oljke, sončnice, koruza in maslo, žele, marmelada, čokolade v zmernih količinah	Sladko pecivo z bogato smetano, prevelike porcije čokolade
Prigrizki, začimbe	Zelenjavne solate, vinaigrette, zelenjavni kaviar, sadne solate	Pekoče omake, hren, gorčica, pekoča paprika, kis, sol
	Majhne količine naravnih sokov, sadnega želeja, kompotov iz suhega sadja, jagodnih sadnih napitkov, šibkih čajev, šipkove juhe, kamiličnega čaja	Alkoholne pijače, močna kava in čaj, tonične pijače z visoko vsebnostjo sladkorja in plina

Prehrana nosečnice po mesecih

V vsakem trimesečju se je treba osredotočiti na živila z visoko vsebnostjo folne kisline, kar prispeva k normalnemu razvoju ploda. Ni priporočljivo, da se omejujete pri porabi vode. Vendar pa pitje preveč tekočine podnevi, predvsem pa ponoči, ni vredno. Voda mora biti prečiščena, brez barvil in umetnih arom, negazirana. Ni priporočljivo piti vode med obrokom ali takoj po njem, bolje je, da to storite pred obrokom in nekaj ur po obroku.

V prvem trimesečju lahko načrtujete dnevni vnos hrane, kot je prikazano v tabeli št. 4. Glede na to, ali obstajajo alergijske reakcije na različno sadje in zelenjavo, mora vsaka ženska uravnavati njihovo uživanje sama ali po nasvetu opazovalnega zdravnika. .

Tabela št. 4. Priporočena dnevna prehrana za nosečnico v prvem trimesečju

Dan v tednu		Kosilo
ponedeljek	Ajdova ali riževa kaša (lahko dodate mleko), svež sok (korenček, jabolko, pomaranča)	Puff z bučo ali špinačo	Polnozrnati mafin, grahova juha z brokolijem, šipkov čaj	jabolko ali korenček	Dušen piščanec z rižem ali testeninami, metin čaj
	Otrobi kruh s kumarami ali paradižnikom in trdim sirom	Jogurt ali kislo mleko	Špageti s tuno, bučke z olivnim oljem	Skuta cheesecake	V pečici pečen krompir s fižolom
	Ovseni kosmiči z mlekom, kefir	grenivke ali pomaranče	Pusta goveja enolončnica s fižolom	Suhe marelice s suhimi slivami	Zelenjavna solata s kuhanim rižem, jajci in sardelami, paradižnikom ali brusničnim morjem
	Cheesecakes z dodatkom kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, korenčkov sok s kašo	Solata iz belega ali rdečega zelja z olivnim ali koruznim oljem	Laminaria solata z nerafiniranim sončničnim oljem, ribja pita, kompot iz suhega sadja	banana ali kivi	Polnozrnat kruh, kuhano jajce, zelena solata, pečeno mleko ali kefir
	Ovsena kaša na vodi ali mleku z dodatkom suhih marelic ali suhih sliv, fermentiranega pečenega mleka ali jogurta	Več orehov, kuhano suho sadje	Kuhane testenine iz durum moke z nizko vsebnostjo maščobe z mesno omako, korenčkovim ali brusničnim sokom	Toast z maslom	Lavash z mehkim ali topljenim sirom z zelenjem, kamiličnim ali šipkovim čajem
	Omleta z majhno količino zelenjave in šunke, krutoni, svež pomarančni ali paradižnikov sok	Otrobi kruh z pustim soljenim lososom	Kuhano piščančje meso, avokadova solata, kislo mleko ali kefir	Nekaj orehov ali arašidov	Vinaigrette z otrobi, soljenim sledom, fermentiranim pečenim mlekom
nedelja	Palačinke ali palačinke s sadjem ali marmelado, jogurt	jabolko ali hruško	Otrobi kruh, zelenjavna juha s kosom pustega mesa, kompot ali zeleni čaj	Korenčkova solata s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob	Kuhan ali dušen piščanec, kuhan krompir, korenje ali kuhana pesa, metin čaj

Tabela št. 5. Priporočeni povprečni dnevni vnos hrane za nosečnice v drugem trimesečju

	Dnevna vrednost (g)
Pšenični kruh
rženi kruh
Pšenična moka

testenine ali špageti
Krompir
zelenjavne jedi
Sveže sadje

Posušeno sadje

Izdelki iz sladke moke

Ribe, morski sadeži
Skuta z nizko vsebnostjo maščob
Kisla smetana, vsebnost maščobe ne več kot 10%
Mlečni izdelki
maslo
Rastlinsko olje

Trdi siri
Črni čaj
jodirana sol
Naravna kava

Tabela št. 6. Priporočeni povprečni dnevni vnos hrane za nosečnice v tretjem trimesečju

	Dnevna vrednost (g)
Ribe (kuhane ali dušene)
Meso (kuhano ali pečeno v rokavu brez skorje)
Skuta z nizko vsebnostjo maščob
Mlečni izdelki
Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob
maslo
Rastlinsko olje (koruzno, sončnično, olivno)


Polnozrnat kruh
Beli kruh iz vrhunske moke
ajda
Krompir
Cvetača, belo zelje ali brokoli

Čebula
Kumara paradižnik

Suhe slive, fige, suhe marelice, rozine

Tabela št. 7. Kemična sestava zahtevane prehrane na dan v drugem in tretjem trimesečju

Hranila	Dnevna vrednost (g)
Beljakovine rastlinskega izvora
Živalske beljakovine
Živalske maščobe
rastlinske maščobe
Ogljikovi hidrati
Skupna dnevna energetska vrednost	2556 kilokalorij

Tabela št. 8. Priporočeno število obrokov na dan z navedbo približnih količin

I trimesečje	II trimesečje	III trimesečje
Obroki 4-krat	Obroki 5-krat	Obroki 6-kratni
Količina zajtrka 30% dnevnega obroka		Količina zajtrka 20% dnevnega obroka
Količina drugega zajtrka je 15 % dnevnega obroka		Količina drugega zajtrka je 10 % dnevnega obroka
	Količina kosila 40 % dnevnega obroka	Količina kosila 30 % dnevnega obroka
		Količina drugega kosila je 10 % dnevnega obroka
	Količina večerje 10% dnevnega obroka	Količina prigrizka 15 % dnevnega obroka
	Nekaj ur pred spanjem lahko popijete kozarec fermentiranih mlečnih izdelkov, približno 5% dnevne prehrane.	Količina večerje 10% dnevnega obroka
		Nekaj ur pred spanjem lahko popijete kozarec fermentiranih mlečnih izdelkov, približno 5% dnevne prehrane.

Zaključek

Za vsako nosečnico je pomembno, da ve, katera živila je treba omejiti, katera pa v nosečnosti za nekaj časa popolnoma opustiti. Vse, kar ženska počne v tem obdobju, takoj vpliva na zdravje nerojenega otroka. Najbolj ranljiva je sama ženska in plod v prvem trimesečju. Povečana vsebnost soli lahko poveča toksikozo, povzroči povečano oteklino, zato je treba začinjene jedi, začinjene z veliko začimbami in konzervirano zelenjavo, izključiti iz prehrane in jih nadomestiti s svežo.

Ocvrta hrana je nezaželena ne samo med nosečnostjo, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Takoj, ko nosečnica zmanjša uživanje ocvrte hrane, lahko takoj opazimo zmanjšanje močnega občutka žeje in izboljšano prebavo. Ocvrt izzove zaprtje, okvarjeno delovanje jeter. Danes obstaja veliko načinov kuhanja "na pari". Hkrati se je treba izogibati uživanju nosečniške hrane iz mikrovalovne pečice. Čeprav izdelki niso pokriti s skorjo, lahko pri ocvrti povzročijo veliko škodo telesu matere in otroka.

Vsakdo ne more popolnoma odstraniti sladkarij iz svoje prehrane. Vendar je treba razumeti, da "hitri ogljikovi hidrati" nikomur ne prinašajo posebne koristi, saj telesu dajejo le dodatne kilograme.

Gazirane sladke pijače imajo visoko vsebnost različnih barvil, konzervansov, arom, nadomestkov okusa. O alkoholu sploh ni govora. Lahko samo poveča toksikozo, draži sluznico vseh organov prebavnega trakta in prinese nepopravljivo škodo zarodku.

Bibliografija

1. Sobolev A.N. "Prehrana doječe ženske", 2009
2. Yurkov A.S. "Dnevni vnos vitaminov pri nosečnicah", 2010.
3. Ivanskikh A.V. "Posebnosti prehrane nosečnic, porodnic in doječih mater", 2009

Prehrana nosečnice mora biti popolna. V prvih mesecih mandata je zaradi toksikoze problematično jesti, kar želite, a postopoma se apetit izboljša, ženska se vse težje upre prenajedanje in vsem vrstam okusnih "škodljivih stvari".

Prehrana bodoče mame mora biti sestavljena iz zdravih živil, najbolje jih je kuhati za par, v pečici, enolončnice ali kuhati, vendar je bolje, da se vzdržite prekajenega mesa in ocvrte hrane in si ne dovolite, da bi jih uživali vsak dan. . Med nosečnostjo morate jesti malo, a pogosto: obilna večerja po dnevu gladovne stavke ali stalnih suhih prigrizkov ni najbolj zdrava hrana za bodočo mamo. Osredotočite se na sveže sadje in surovo zelenjavo, saj toplotna obdelava uniči večino hranilnih snovi.

Zato vam predstavljamo TOP 10 najbolj uporabnih izdelkov za nosečnice.

1. Brokoli. Ta enoletna rastlina iz družine zelja je že dolgo znana po svojih koristnih lastnostih. Obstaja več sort brokolija z zelenimi ali vijoličnimi brsti. Ta zelenjava je zelo uporabna: najprej vsebuje 1,5-krat več vitamina C kot pomaranča. Brokoli je tudi vir betakarotena, magnezija, selena, kalija, fosforja, kalcija, cinka, vitaminov U, PP, K, E. Brokoli je nizkokalorični, preprečuje razvoj bolezni srčno-žilnega in živčnega sistema. Brokoli vsebuje tudi aminokisline, vlaknine, ki izboljšujejo prebavo, klorofil, ki pozitivno vpliva na sestavo krvi. Ta zelenjava vsebuje tudi folno kislino, ki je potrebna za razvoj ploda.

jajca. Je vir številnih hranil, vključno s folno kislino, selenom, holinom, biotinom, lahko prebavljivimi beljakovinami in aminokislinami. Jajca vsebujejo vitamin A, E, D, B12, B3, kalij, magnezij, fosfor, kalcij. Nosečnicam ni priporočljivo jesti surovih jajc, toplotna obdelava je zelo pomembna. Druga stvar so prepeličja jajca, niso nič manj uporabna in imajo uravnoteženo sestavo. Uporaba jajc je preprečevanje težav z vidom, prispevajo k odstranjevanju holesterola in maščob iz telesa ter imajo visoko energijsko vrednost. Več kot 2 jajci na dan ni priporočljivo.

3. Mlečni izdelki. Zlasti jogurt, skuta in kefir so viri koristnih elementov v sledovih, vitaminov, kalcija, vitamina D. Bolje je izbrati skuto kalcinirano ali brez maščobe, poleg tega vsebuje beljakovine. Koristne so kisle mlečne pijače, obogatene z umetno mikrofloro, fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob, kefir in jogurt. Ne pozabite na trdi sir - je močan vir kalcija in fluora.

4. Ribe z zmerno vsebnostjo maščob. Riba vsebuje beljakovine, aminokisline, je lahko prebavljiva. Tudi v zmerno mastnih sortah morskih rib so jod, fluor, cink, baker in drugi minerali. Za razliko od mesa so ribe, kuhane in pečene v foliji, dobre za vse, vendar je bolje, da ne uživate ribjih juh za ženske, ki trpijo za boleznimi prebavil z visoko kislostjo.

5. Morski sadeži. Za bodočo mamo so morski sadeži vir mikroelementov in popolnih beljakovin, njihova vsebnost je celo višja kot v mnogih vrstah mesa. Ženske, ki trpijo za boleznimi ledvic in prebavil, ne smejo zlorabljati morskih sadežev. Na splošno so raki, kozice, školjke, lignji, pokrovače, morski ohrovt v veliko korist tako materi kot njenemu nerojenemu otroku. Vsebujejo hematopoetske snovi, prispevajo k normalizaciji presnove.

6. Gobe. Nenavadno je, da so gobe zelo koristne za nosečnice, saj vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, aminokisline, vitamine in glikogen. Ni zaman, da gobe imenujemo "gozdno meso", saj je njihova sestava zelo podobna živalskim proizvodom, medtem ko so veliko lažje prebavljive. Gobe vsebujejo vitamine A, C, B1, B2, E, PP, fosfor, kalij, nikotinsko kislino, cink.

7. Kunčje meso. Brez mesa bo prehrana nosečnice nepopolna, zato naj bo okusno in prehransko kunčje meso. To je belo meso, ki vsebuje manj maščob in veliko beljakovin. Po mineralni in vitaminski sestavi prekaša vse analoge: vsebuje vitamine skupine B, C, fluor, železo, kobalt, fosfor, mangan, kalij, nikotinsko kislino, natrijeve soli. Hkrati je kunčje meso nizkokalorični izdelek, iz katerega se absorbira skoraj 97% beljakovin.

8. Žita in izdelki iz žita. Rjavi riž, polnozrnati kruh, ovseni kosmiči, pšenični kalčki so zelo zdrava živila. Pomagajo ublažiti toksikozo, obogatijo telo z vitamini, beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Vsebujejo tudi veliko rastlinskih vlaknin, pomagajo izboljšati prebavo, normalizirajo delovanje jeter. Veliko žit vsebuje kalcij, železo, magnezij, fosfor, vitamine B in še več.

9. Olje. Koristno je maslo, olivno, sončnično, koruzno olje. Nosečnice je dovolj, da zaužijejo do 30 g masla na dan, izberejo nerafinirano rastlinsko olje - to so zdrave maščobne kisline, vitamini E, A, P. smetana (do 30 g na dan) ali kisla smetana (do 80 g na dan).

10. Stročnice. Fižol, leča, grah se uporabljajo tako v obliki žitaric kot v celoti. Pred kuhanjem jih je treba nekaj ur namočiti v hladni vodi. Stročnice pomagajo odstraniti odvečni holesterol iz telesa, izboljšujejo delovanje prebavil, vsebujejo beljakovine, vlaknine, kalcij, cink, železo in druge minerale. Stročnice so uporabne pri boleznih srca, obtočil, sodelujejo v procesih hematopoeze.

K izbiri prehrane ravnajte preudarno in odgovorno, saj je od kakovosti hrane, ki jo uživate, odvisno vaše zdravje in zdravje nerojenega otroka. Želimo vam lahkotno nosečnost in porod!