5 najučinkovitejših diet. Najučinkovitejše diete: najboljše od najboljših

Pri izbiri diet za hitro hujšanje se ravnajte po naslednjih pravilih:

1. Izberite dieto, katere glavni izdelek vam je na voljo, saj so najbolj hitre in učinkovite diete monodiete, ki so zgrajene na eni komponenti;
2. Živila v vaši učinkoviti prehrani morajo biti okusna za vas, sicer bo dieta podobna mučenju;
3. Za udobnejše in hitrejše hujšanje izberite dieto, pri kateri so vse jedi enostavne za pripravo, da boste manj časa preživeli v kuhinji in vas ne bo mikalo jesti.

• vse vrste;
• različne variacije;
• ta ali druga dieta slavnih, na primer hollywoodska dieta oz.
• danes priljubljena (kot tudi njene različice - dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov);
• , ki se je v zadnjem času trdno uveljavila kot ena najučinkovitejših diet za tiste, ki niso odločeni dolgo čakati na viden rezultat.

10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje

1. priljubljena med čezmorskimi zvezdami, traja dva tedna, v katerih lahko v povprečju shujšate za 7 kilogramov. V njej morate spremljati količino sladkorja, soli in maščobe v prehrani, popolnoma odstraniti kruh.
2. Šteje se za zelo učinkovito: v 7 dneh lahko izgubite do 5 kilogramov. Jedilnik je zasnovan tako, da so jedi okusne in ne vsebujejo maščobe, razen morda v majhni količini.
3. lahko daje dober rezultat pri izgubi teže do 8 kilogramov v dveh tednih. Temelji na uporabi morskih sadežev, vendar je treba vse jedi pripraviti brez soli.
4. Brazilska prehrana temelji na zelenjavi, sadju in zelenjavnih juhah. V sedmih dneh lahko izgubite do 4 kilograme.
5. Intervalna dieta ali tridnevna dieta. Traja 9 dni, vendar je razdeljena na tri faze po tri dni, ko jeste riž, krompir in zelenjavo. Med njo lahko pijete samo čisto vodo. Na njem lahko izgubite težo do 7-9 kilogramov, vendar morate biti previdni in spremljati svoje zdravje.
6. običajno traja en ali dva tedna, v katerem lahko izgubite 4 oziroma 8 kilogramov. Hkrati pa zelo pomemben odtenek: ajdova dieta za hitro hujšanje ne pomeni, da pripravljate vse vrste gastronomskih kumaric na osnovi kuhane ajde. Ne! V tem primeru ajde ni mogoče kuhati ali dušiti - drobljenke predhodno poparimo z vrelo vodo in pustimo, da se "pari" 3-4 ure, nato pa zaužijemo brez dodajanja drugih izdelkov ali začimb.
7. temelji na različnih juhah, tudi na pire juhi. Glavna stvar je, da ta juha ni narejena iz krompirja ali stročnic in ne vsebuje masla in začimb, prav tako je treba izključiti kruh. Dovoljeno je precej soli. Trajanje - 7 dni, izguba teže do 4 kilograme.
8. za 3 dni lahko shujšate za 3, včasih 5 kilogramov. Dieta velja za težko, saj na dan pojeste le eno jajce in 300 g skute, ne večerjate in pijete samo vodo.
9. in na njej lahko izgubite 4-5 kilogramov. Vsak dan popijete liter in pol kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
10. bo zagotovila hitro hujšanje, vendar ji ni lahko zdržati. Sveže iztisnjen sok iz pomaranč, grenivk in limon je treba piti trikrat na dan. Preostali čas pijte vodo. Običajno dieta traja do 3 dni in lahko izgubite do 3 kilograme.

Med veliko izbiro diet so najhitrejše in najučinkovitejše ekspresne diete, ki so zasnovane posebej za hitro hujšanje. Trajajo do 5 dni. V tem času se količina hrane močno zmanjša, večerja pa je popolnoma odsotna. Lahko so tudi monodiete, ki so zgrajene na enem izdelku. Na primer kefir, sok ali določeno sadje. Ekspresni dietni meni bi lahko izgledal takole:

• zajtrk: piščančje jajce, nesladkan čaj;
• drugi zajtrk do 12. ure: skuta z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem;
• večerja: kuhane ribe (približno 150 g) z zelenjavno solato, zalito z limoninim sokom, vendar brez olja;
• večerja: nesladkan čaj.

Obstaja tudi takšna oblika najhitrejše in najučinkovitejše diete za hitro hujšanje kot. Za tridnevno postenje lahko izgubite do 4 kilograme.

2 učinkoviti dieti za en teden: poskusite, vendar ne mešajte!

Kot dieto za hitro hujšanje lahko poskusite z učinkovito – en teden boste jedli samo v lupini kuhan krompir brez začimb. S to dieto lahko shujšate za 2-3 kilograme.

Obstaja še ena, ki prav tako velja za zelo, zelo učinkovito. Traja tudi do 7 dni, v povprečju lahko shujšate za 3 kilograme. Dnevna prehrana je sestavljena iz dveh banan in mleka v količini 3 kozarcev.

Obe dieti sta precej učinkoviti pri hujšanju in zmanjševanju volumna, vendar jima je v resnici precej težko slediti – navsezadnje, ne glede na to, kako obožujete kuhan krompir brez kančka začimb ali soli ali banane, se zdi le malokdo jejte to hrano 7 dni zapored "Praznik trebuha.

Primer učinkovite diete za hitro hujšanje

Menijo, da je ena najučinkovitejših diet za hitro hujšanje tako imenovana "". V treh dneh na takšni dieti lahko izgubite do 5 kilogramov, odvisno od vaše teže. Meni je naslednji:

• zajtrk: jajce v vrečki;
• po 3 urah: 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkanega čaja;
• po nadaljnjih 3 urah: ponovite obrok s skuto in čajem;

Nekaj ​​glavnih pravil te diete: samo trije obroki, nič več, vse z intervalom treh ur. In drugič, med dieto morate piti čim več čiste negazirane vode.

Ta dieta je zelo podobna dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, oziroma je njena težja različica, saj v "modelni dieti" v prehrani ni ogljikovih hidratov, zmanjša se tudi količina beljakovin. Lažja različica diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki velja tudi za najhitrejšo in najučinkovitejšo, izgleda takole:

• zajtrk: 30 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, nesladkan zeleni čaj;
• večerja: kuhan fižol, rezina rženega kruha, 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan čaj;
• večerja: 100 g kuhanih piščančjih prsi, 1 kumara in 1 paradižnik, nesladkan zeleni čaj.

Zaradi velike raznolikosti diet je težko izbrati najhitrejšo in najučinkovitejšo metodo za hujšanje. Nutricionisti pogosto svetujejo, da ne izberejo ene posebne diete, temveč vrsto enodnevnih (včasih tridnevnih) mono obrokov. Po tem načelu, na primer, in so zgrajeni. Toda preden sedite na katero koli od najhitrejših in najboljših diet, se morate posvetovati z zdravnikom za kontraindikacije. Pomembno si je zapomniti tudi, da mora biti izhod iz katere koli diete gladek, sicer se bodo vsi izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili.

Morda boste ugotovili, da naš seznam učinkovitih diet ni dovolj popoln. Potem je smiselno, da ji dodate najbolj nežno, zadovoljivo in zlahka prenašano ter do neke mere celo koristno za telo. Zdaj imate zagotovo veliko izbire! In tudi ne pozabite dodati k prehrani - ne bo le poživila in pospešila metabolizem, temveč bo tudi vsako dieto naredila veliko bolj učinkovito.

Vendar pa se je treba strogo spomniti, da tudi če ste lahko izbrali učinkovito dieto za hujšanje in ste na njej ostali ravno dovolj dolgo, da dosežete želeni rezultat, vam to ne zagotavlja končne zmage nad odvečnimi kilogrami. Izjemnega pomena je ohranjanje dosežene teže!

In za to je najbolj primeren sistem pravilne uravnotežene prehrane, ki izključuje uživanje polizdelkov in hitre hrane, sladke sode, izdelkov iz moke itd. Teža se šteje za stabilno, če v 6-7 mesecih ne doživi drastičnih sprememb.

In končno, ne pozabite, da vam nobena, tudi najbolj učinkovita dieta za hujšanje, ne bo zagotovila tako močne in stabilne kontrole telesne teže, kot so zdrav življenjski slog, pravilne prehranjevalne navade (in nikakor ne odvisnosti!) in zmeren vnos hrane.

V življenju obstajajo situacije, ko morate zelo nujno, no, preprosto, no, zelo nujno, čim hitreje shujšati. In ni veliko časa za izgubljanje z iskanjem praktičnih nasvetov.

Hm?! - Kot je predstavljeno v oglaševanju, imate neverjetno srečo! - Pravzaprav je. Seznam najbolj priljubljenih, preizkušenih diet za hitro hujšanje smo sestavili na podlagi razprav na različnih forumih za hitro hujšanje.

Razlogov za hitro hujšanje je lahko veliko: priprava na sezono na plaži, kakšen pomemben dogodek ali da bi pritegnili pozornost nasprotnega spola. (velja za ženske in moške), in vaša najljubša obleka daje nekaj pomanjkljivosti na figuri, ali je poslovna obleka tesna, kavbojke ne ustrezajo, z eno besedo, vsa garderoba je v pekel. Na splošno in še posebej je lahko veliko razlogov za to, da greste na dieto za hujšanje, vendar ima vsak človek svoje, zato ne bomo ugotavljali razlogov, ampak raje ugotovimo, ali obstajajo res učinkovite diete za hitro hujšanje ?

Vsekakor da! Toda večina žensk dvomi o obstoju učinkovitih diet za hitro hujšanje. In zaman obstajajo takšne diete, a žal po takih dietah ni mogoče utrditi doseženega rezultata, zato verjetno povzročajo nezaupanje. Toda z dieto za hitro hujšanje dosežete želeni rezultat, hitro shujšate in pridobite tiste oblike telesa, ki se vam zdijo idealne ali vsaj sprejemljive.

Kar je razveseljivo, v našem času diete razveseljujejo s svojo raznolikostjo, med katerimi velik del zasedajo učinkovite diete za hitro hujšanje. In čeprav učinkovite diete za hitro hujšanje zahtevajo železno voljo in motivacijo, nagrada ne bo dolgo prišla, in sicer v obliki vitkega pasu in odpravljanja povešenih stranic.

Pravzaprav obstaja več kot sto res učinkovitih diet za hitro hujšanje, o katerih boste izvedeli v istem članku najbolj učinkovite diete za hitro hujšanje v obliki ocene TOP 10. Trajanje takšnih diet je od dva do sedem dni. (redko 2 tedna) in dopuščajo izgubiti od 2 do 10 kg.

O smotrnosti hitre izgube teže in kako izbrati pravo dieto za hitro hujšanje

Seveda bi bilo prav, da se obrnete na nutricionista, a če nimate takšne želje ali finančne sposobnosti, potem morate vedeti, da se vsi nutricionisti strinjajo, da lahko hitro hujšanje povzroči neželene zdravstvene posledice. Zato vzemite svojo zdravstveno kartoteko, poglejte, katere bolezni ste imeli, morda se kakšna kronična bolezen, na katero ste že pozabili, še vedno pojavlja v latentni obliki. Če je tako, potem se morate o dieti, ki jo izberete, dogovoriti s nutricionistom ali vsaj z zdravnikom.

Ko ste prepričani, da nimate kroničnih bolezni in ste prepričani v svoje sposobnosti, lahko začnete izbirati dieto. Če želite izbrati pravo dieto, se najprej odločite, v kakšnem časovnem okviru in za kakšen namen morate shujšati. Se pravi, če morate pred kakšnim pomembnim dogodkom hitro izgubiti nekaj kilogramov, je to en termin in obremenitev telesa s kratkim učinkom (ker se bo teža zelo kmalu vrnila na tiste kazalnike, ki so bili, preden ste šli na dieto), priprave na sezono na plaži so drugačne, ali pa lahko počasi, a zanesljivo shujšate na varčni, »uravnoteženi« prehrani, katere učinek se bo popravil za dolgo časa brez veliko škode za zdravje.

Če morate še vedno zelo hitro shujšati, poskusite izbrati, čeprav učinkovito dieto za hitro hujšanje, vendar bolj ali manj varčno. In ne pozabite, da so diete za hitro hujšanje res učinkovite in dajejo hitre rezultate, izgubili boste nekaj kilogramov in se z lahkoto prilegali v svojo najljubšo obleko ali kavbojke, a kako hitro se boste znebili odvečnih kilogramov, se bodo prav tako hitro vrnili. A vseeno so diete za hitro hujšanje zelo pogosto ravno tisti rešilec, ki varčuje ob pravem času!

1. Pri izbiri diete za hitro hujšanje morate izbrati dieto, ki temelji na izdelku, ki vam je na voljo, ker. velika večina diet za hitro hujšanje je mono-diet, poraba enega izdelka;

2. Živila v dieti za hitro hujšanje naj bi vam bila všeč, po vašem okusu, kot je bilo že rečeno, večina teh diet je monodiet in če vam izdelek ne bo všeč, boste takšne diete težko vzdrževali. dieta;

3. Da bo čas, ko ste na dieti, minil zelo udobno, izberite dieto, v kateri se jedi pripravljajo hitro in enostavno, da boste manj v kuhinji in vas ne mikajo drugi izdelki;

4. In seveda telesna aktivnost. Povečanje telesne aktivnosti je predpogoj v boju proti prekomerni teži. Lahko je 20-30 minut preproste vadbe zjutraj, teka, plavanja, kolesarjenja, telovadnice ali vsaj dolgih sprehodov.

Le pravilno izbrana prehrana ob strogem upoštevanju pravil in priporočil bo pripomogla k doseganju želenega rezultata. Zato ta članek ponuja diete za izbiro med TOP 10 najučinkovitejšimi dietami za hitro hujšanje.

Med vso raznolikostjo diet za hitro hujšanje so najbolj učinkovite in hitre ekspresne diete, ki so bile posebej zasnovane za hitro hujšanje. Najučinkovitejše diete za hitro hujšanje so praviloma monodiete in diete brez ogljikovih hidratov.

Najučinkovitejše diete za hitro hujšanje so monodiete

Na mono dieti se lahko v 7 dneh znebite od 2 do 10 kg. Vse je odvisno od začetne teže, če je vaša teža nekoliko nad normo, boste izgubili 2-3 kg, in če je pomembna, se lahko znebite 10 kg. prekomerna teža.

Bistvo mono-diete je jesti isto vrsto izdelka 7 dni - to je ena najučinkovitejših diet za hitro hujšanje. Toda takšna prehrana ima eno pomembno pomanjkljivost, 7 dni jesti samo eno vrsto izdelka, kar je izjemno težko vzdržati. Toda na srečo obstaja preizkušena prehrana, katere rezultati bodo enaki, a da bi jo zdržali, se ne bo treba posebej moralno truditi in preizkusiti moč volje za moč.

Ta dieta se imenuje "7 cvetnih listov", ta dieta traja 7 dni in je sestavljena iz 7 različnih mono-diet. Bistvo prehrane "7 cvetnih listov" je izmenjava dni beljakovin in ogljikovih hidratov, zaradi česar telo začne porabljati maščobne rezerve, da bi pridobilo potrebno energijo.

Vrstni red izmenjave beljakovinskih dni z ogljikovimi hidrati

Osnova metodologije diete "7 cvetnih listov" je izmenjava beljakovinskih dni z dnevi ogljikovih hidratov, zaradi česar se maščobne zaloge izgorevajo hitreje, oziroma proces hujšanja je hitrejši. Eden od pomembnih pogojev prehrane "7 cvetnih listov" je spoštovanje določenega zaporedja dni. (vsak dan je dodeljena posebna vrsta izdelka), čez dan lahko jeste le dovoljena živila in strogo je prepovedano prenašati vrsto izdelka iz enega dneva v drugega, menjati mesta.

Zaporedje izmenjave dni beljakovin in ogljikovih hidratov:

1. ribji dan;
2. Zelenjava;
3. Piščanec;
4. Žitarice;
5. Skuta;
6. Sadje;
7. Pitje.

Pravila prehrane "7 cvetnih listov"

Da bi bila dieta s 7 cvetnimi listi učinkovita, morate upoštevati nekaj pravil:

1. Nujno se je treba držati zaporedja izmeničnih dni beljakovin in ogljikovih hidratov;
2. Iz prehrane popolnoma izključite alkohol, izdelke iz moke, sladkor, različne sladkarije;
3. Na dan morate piti vsaj 1,5-2 litra vode;
4. V procesu prehranjevanja je prepovedano piti tekočine, vodo ali druge pijače lahko pijete pol ure pred obroki ali uro po njem, kavo je bolje popolnoma izključiti;
5. Izdelke, ki jih predpisuje dieta, lahko uživamo tako termično obdelane kot surove. Prepovedano je cvrtje izdelkov, lahko jih kuhate na pari, kuhate ali pečete.

Dieta brez ogljikovih hidratov za zelo hitro hujšanje - "dieta brez ogljikovih hidratov modnih modelov"

Menijo, da je najučinkovitejša dieta za hitro hujšanje dieta brez ogljikovih hidratov, na primer razmislite o "dieti brez modelov". Ta dieta se uporablja, ko morate zelo hitro shujšati, na primer, preden greste na stopničke, od tod tudi ime "dieta brez ogljikovih hidratov modnih modelov". Zadevne diete ne moremo imenovati lahke, kljub dejstvu, da traja le 3 dni, vendar je učinek njenega izvajanja zelo pomemben, v treh dneh te diete lahko izgubite do 5 kilogramov, odvisno od teže in metabolizma.

Vsi izdelki, ki niso vključeni v jedilnik, so tri dni prepovedani. Na podlagi jedilnika, ki ga ta dieta omogoča, lahko naredite preprost izračun zaužite hrane po urah, recimo, da ste zajtrkovali ob 9.00 zjutraj, potem bo zadnji obrok ob 15.00, vse preostalo časa pred spanjem boste morali piti samo čisto vodo Čim več, tem bolje, vendar ne manj kot 1,5 litra na dan.

Primer menija "Dieta modnih manekenk brez ogljikovih hidratov"

• Zjutraj: jajce, kuhano "v vrečki" ali mehko kuhano;
• Po 3 urah - skodelica čaja brez sladkorja in 170 g skute;
• Po nadaljnjih 3 urah - ponovite vnos čaja in skute (170 g);
• Preskoči večerjo;
• Pijte čim več vode.

TOP 10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje

Spodaj je seznam TOP 10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje s trajanjem njihovega izvajanja, rezultatom v obliki odvečnih kilogramov in izdelki, ki so osnova vsake od predlaganih diet.

Prehrana manekenk brez ogljikovih hidratov trajanje 3 dni, shujšajte za 2-3 ali 5 kilogramov, odvisno od metabolizma, starosti in začetne teže. Dieta velja za težko, ker. od izdelkov je dovoljeno le 350 g skute in eno jajce na dan, večerjo preskočite in preostanek dneva pijte samo čisto vodo.

Dieta 7 cvetnih listov traja 7 dni, lahko shujšate od 2 do 10 kg. Dieta velja za bolj ali manj enostavno prenašano, za razliko od drugih mono-diet.

Kefirjeva dieta traja 7 dni, lahko shujšate za 4-5 kilogramov. Dieta vključuje dnevno uporabo kefirja v prostornini 1,5 litra.

Prehrana s svežimi sokovi traja 3 dni in zagotavlja hitro hujšanje, vendar je težko zdržati, a če zdržite takšno dieto, lahko shujšate v povprečju za 3 kg. Sveže iztisnjen sok iz grenivk, pomaranč in limon je treba piti trikrat na dan. Vmes pijte samo vodo.

Hollywoodska dieta bolj ali manj nežno, traja dva tedna, v katerih lahko shujšate v povprečju za 7 kg. V tej prehrani morate popolnoma izločiti izdelke iz moke, spremljati količino zaužite soli, sladkorja in maščobe.

zeljna dietaŠteje se za zelo učinkovito: v 7 dneh lahko izgubite do 5 kilogramov. Jedi na predlaganem meniju so precej okusne, praktično brez maščob.

Ajdova dieta trajanje 1-2 tedna, lahko shujšate za 4 ali 8 kg. Skozi celotno dieto uživate ajdovo kašo, ki jo pripravite tako, da prelijete z vrelo vodo in jo dovedete do otečenega stanja.

jušna dieta traja 7 dni, lahko shujšate za 5 kg. Juhe lahko pripravimo iz vsega razen: mesa, morskih sadežev, krompirja, stročnic. Prav tako je prepovedano dodajati začimbe in maslo, soli je lahko zelo malo. Kruha, izdelkov iz moke ni mogoče jesti.

Japonska dieta trajanje 2 tedna, lahko shujšate do 8 kilogramov. Temelji na morski hrani, vendar obstaja en pogoj: vse jedi morajo biti pripravljene brez soli.

brazilska dieta trajanje 7 dni, lahko shujšate za 4 kg. Temelji na sadju, zelenjavi in ​​zelenjavnih juhah.

Kijev - 12. avgust, AiF Ukrajina. V letoviščih se je začela visoka sezona in tisti, ki so med letom trenirali svojo postavo in delali v telovadnici, na plažah pobirajo zasluženo letino komplimentov. Kaj pa naj storijo gospe, ki jih je sonce “zbudilo” šele avgusta in jih nagnalo dvomom pogledati v bok ter razmišljati tudi o nakupu eno velikost večjih kopalk?

Za šprinterje hujšanja zdravniki predlagajo uporabo mono-diet - diet, ki temeljijo na uživanju enega izdelka. AIF ponuja pet možnosti.

kefir

• Učinkovitost: v 3 dneh izgubimo težo za 2-5 kg.
• Jedilnik: 1,5 litra kefirja brez maščob na dan. Režim pitja - ne manj kot 1,5 litra na dan. Če ste preveč lačni, je dovoljena majhna količina nesladkanega sadja.
• Metoda: kefir razdelite na 5-6 odmerkov in pijte brez sladkorja
• Prednosti: enostaven za uporabo in poceni - ni treba razmišljati o nakupu hrane in sestavljanju jedilnika, pomaga pri čiščenju telesa.
• Slabosti: Primerno samo za ljudi z močno voljo in dobrim zdravjem.

ajda

• Učinkovitost: v 5 dneh izgubimo težo za 3-5 kg.
• Jedilnik: 1 kozarec ajde na dan. Režim pitja - običajen. Bolje je jesti ajdo brez soli in začimb. V skrajnih primerih zamenjajte navadno morsko sol, zadržuje manj tekočine v telesu in ne moti hujšanja. Če ste preveč lačni, je dovoljena majhna količina kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
• Postopek: ponoči prelijemo 1 skodelico ajdovega drobljenca z vrelo vodo in pustimo, da se infundira. Namesto vrele vode lahko uporabite kefir. Jejte čez dan, vendar najkasneje 3-4 ure pred spanjem.
• Prednosti: enostaven za uporabo in poceni, pomaga pri čiščenju telesa.
• Slabosti: težko prenašajo, za tiste, ki so navajeni soliti hrano ali ne marajo ajde. Dieta normalizira težo, a če želite shujšati, verjetno ne bo pomagalo.

piščanca

• Učinkovitost: v 5 dneh izgubimo težo za 5 kg.
• Jedilnik: kuhan piščanec brez kože, nesladkano sadje, zelenjava in solate iz njih, žita. Režim pitja - običajen.
• Metoda: Vsa dovoljena živila lahko uživamo v poljubni kombinaciji. Piščančje meso v prehrani mora vzeti točno polovico, drugo polovico je treba dati sadju in zelenjavi. Da bi dosegli večji učinek, je bolje, da hrane ne solite.
• Prednosti: lahko shujšate brez občutka lakote, jeste raznovrstno hrano.
• Proti: ni primeren za vegetarijance

Skuta

• Učinkovitost: v 3 dneh izgubimo težo za 3 kg.
• Jedilnik: 400 g skute na dan + 2 žlici. žlice otrobov + 0,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Režim pitja - običajen.
• Metoda: predlagane izdelke razdelite na dele in uživajte čez dan.
• Prednosti: skuta dobro nasiti, zlahka se prenaša.
• Slabosti: ni primeren za ljudi s posamezno nestrpnostjo do skute, lahko povzroči težave s prebavili.

"Šest cvetnih listov"

• Učinkovitost: v 6 dneh izgubimo težo za 4-5 kg.
• Meni: prvi dan - 300-500 g rib in ribje juhe; drugi dan - 1-1,5 kg zelenjave; tretji dan - 500 g piščančjega fileja, piščančja juha; četrti dan - kaša iz 200 g žitaric; peti dan - 500 g skute z nizko vsebnostjo maščob, mleko in voda; šesti dan - 1-1,5 kg sadja.
• Metoda: Ribe in piščanca skuhajte, kuhajte na pari ali pecite. Dovoljena je uporaba soli, zelišč in začimb (sol in začimbe - v omejenih količinah). Poleg vode je dovoljeno piti nesladkane čaje, naravno kavo (brez sladkorja).
• Prednosti: prehrana je raznolika, izogiba se okvaram, zaradi menjavanja izdelkov se izgubljeni kilogrami dolgo ne vračajo. Po želji lahko ponovite.
• Slabosti: ni primerno za vegetarijance ali osebe z individualno intoleranco za dietne izdelke.

NAJBLIŽJI POMOČNIKI

Pogosto se ženske, ki izgubljajo težo, dobesedno ne prizanašajo želodcu, sprašujejo, kako ne razmišljati o hrani ves čas. Naš recept je, da se naložite z delom. Najbolje je, da izvajate telesne vaje – prispevajo tudi k hitremu ločevanju od rešilne vrvice v pasu.

Časovno preizkušeni so najučinkovitejši načini: gimnastični obroč (2-3 cm v pasu v enem tednu), skakalna vrv (1,5-2 kg na teden). Fizične vaje morate izvajati 30-40 minut. na dan dnevno. Med temi vajami ne samo kurite kalorij, ampak tudi krepite mišice celega telesa in se borite proti celulitu. Bonusi - dobro razpoloženje in povečana vitalnost.

Drugo orodje, ki pomaga ohranjati kondicijo med dieto, so kopeli. Napnejo kožo in se znebijo celulita. Kozmetologi priporočajo izmenično kopeli z morsko soljo (300-400 g na kopel) in kopel z medom in mlekom vsak drugi dan (150 g medu vlijemo v 1 liter mleka in zmes raztopimo v kopeli). Temperatura vode naj bo 35-40 stopinj. Vroča voda poveča potenje, vendar preprečuje prodiranje hranilnih snovi v kožo.

POMEMBNO JE VEDETI

• Včasih se suh ali vodni post uporablja kot mono-dieta. Pomembno si je zapomniti, da se morate ob začetku gladovne stavke najprej posvetovati s terapevtom.
• Nekatere diete morda niso primerne zaradi kroničnih bolezni prebavil. Če se med dieto pojavijo simptomi driske, zaprtja ali bolečine, je treba dieto prekiniti.
• Mono diete ne smejo biti daljše od 3-5 dni.
• Tudi teža, ki se z monodietami zlahka izgubi, se zlahka vrne nazaj in pogosto z dodatnimi kilogrami. Po koncu diete se morate za ohranjanje harmonije držati načel zdrave prehrane.
• Da bi se izognili beriberiju, morate pri hujšanju paziti na vitamine.

Mono diete ne bodo delovale

• najstniki in otroci
• oslabljeni ljudje (ki so imeli bolezen, operacijo)
• noseča
• ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog

Učinkovita dieta je tista, na kateri lahko shujšate dovolj hitro in brez škode za zdravje. Domače diete so dobre, ker je nabor dietnih izdelkov običajno na voljo v kateri koli trgovini, obroke pa lahko kuhate sami.

10 najučinkovitejših diet:

1. Ducanova dieta
2. Protasova dieta
3. dieta brez ogljikovih hidratov
4. vodna dieta
5. Dieta na žitih
6. Dieta "7 cvetnih listov"
7. Generalova ketogena dieta
8. Dieta "lestev"
9. Ajdova dieta
10. Dieta "6 cvetnih listov"

Učinkovite diete za hujšanje doma

Ducanova dieta

Osnovno načelo učinkovite diete Pierra Dukana je strogo menjavanje prehranskih stopenj in upoštevanje določenega menija za hujšanje. Dukanova dieta je tako priljubljena, ker pomaga ne le izgubiti odvečne kilograme, ampak tudi dolgo časa ohraniti rezultat, zato je najpomembnejša faza utrjevanja, ki vam omogoča, da se skoraj v celoti vrnete na običajno prehrano, vendar z nove dobre navade.

Protasova dieta

Dieta Kim Protasov traja 7 tednov, od tega 5 samo hujšanje, 2 pa popravljata rezultate. Prehrana vključuje 3 glavne stopnje: vegetarijansko, mesno in izstopno fazo. Priročnost te diete je v tem, da lahko vse jedi enostavno pripravite doma, tabela dovoljenih živil pa vam omogoča krmarjenje po raznolikosti izbire dietne hrane.

Priljubljeno

dieta brez ogljikovih hidratov

Dieta brez ogljikovih hidratov vključuje močno omejitev ogljikovih hidratov v dnevni prehrani. Takšna dieta je v bistvu nekakšna keto dieta in vam omogoča, da shujšate dovolj hitro in, kar je najpomembneje, za dolgo časa. Prehranski meni vključuje zelenjavo, bogato z vlakninami, pusto meso in ribe, oreščke, skuto in drugo dovoljeno hrano. Primerno za tiste, ki ne prenašajo drastičnih prehranskih omejitev.

vodna dieta

Še ena učinkovita dieta, ki ima več različic. Za razstrupljanje lahko izberete 1-3 dni vodni post ali dlje časa sledite prehrani s polno vodo. Velika prednost je, da zaradi vodne diete telo ne izgubi le odvečne teže, ampak se tudi očisti toksinov in toksinov.

Dieta na žitih

Dieta s kašo je zasnovana za teden dni. Osnova jedilnika te učinkovite diete so žita in različne možnosti jedi iz njih. Takšno prehrano je izjemno priročno upoštevati doma, še posebej za tiste, ki radi obilno zajtrkujejo z žitaricami. Dieta na žitih vam omogoča izboljšanje delovanja prebavil, kar je še posebej pomembno za tiste, ki trpijo za gastritisom in drugimi boleznimi, ki nenehno izgubljajo težo.

Dieta "7 cvetnih listov"

To dieto je razvila nutricionistka Anna Johansson in je tedenski meni z jasnim menjavanjem enodnevnih dni. Strogo je prepovedano kršiti vrstni red, saj si "cvetni listi" sledijo po najpomembnejših prehranskih načelih. Prehranski sistem "7 cvetnih listov" vključuje dneve rib, zelenjave, piščanca, žit, skute, sadja in vode.

ketogena dieta

Ketogena dieta Vasilija Generalova je ena izmed najljubših diet mnogih zvezdnikov. Na njeni prehrani ne samo shujšati, ampak tudi ohraniti mladostno kožo, izboljšati njen videz. Vse je v prehrani diete: živila, bogata z zdravimi maščobami, pospešujejo proces ketogeneze kot posledica stradanja ogljikovih hidratov. Če imate radi avokado, oreščke in lososa, potem vam bo ta dieta všeč!

Dieta "lestev"

"Lestev" - prehranski sistem za kratkotrajno hujšanje. Načelo te učinkovite domače diete temelji na izmenjavi stopenj: čiščenje, okrevanje, energija, izgradnja, izgorevanje maščob. Jedilnik je zasnovan za 5 ali 7 dni, zato vam ta dieta omogoča, da v dokaj kratkem času izgubite odvečne kilograme. Sistem korakov predvideva nemoten izhod in nekatere omejitve, katerih upoštevanje bo pripomoglo k shranitvi rezultatov za dolgo časa.

Ajdova dieta

Ena najučinkovitejših diet, ki se pogosto uporabljajo doma! Osnova prehrane je ajda in različni načini njene priprave. Ta dieta vam resnično omogoča doseganje opaznih rezultatov v samo nekaj dneh, koristne lastnosti ajde pa so nepogrešljive za zdravje: presežek železa v zrnju blagodejno vpliva na telo, kar je še posebej pomembno v hladnem obdobju.

Dieta "6 cvetnih listov"

Skrajšana različica diete 7 cvetnih listov: izpušča zadnji dan vode. Ta možnost prehrane je primerna za tiste, ki ne morejo prenesti gladovne stavke, tudi če je enodnevna. To učinkovito dieto je enostavno slediti doma, zahvaljujoč raznolikosti jedi na jedilniku in enostavnosti njihove priprave. Uravnotežena prehrana bo zagotovila občutek sitosti za dolgo časa!

Še vedno niste prepričani, katero dieto izbrati za hitro in učinkovito hujšanje? Ponujamo 5 najboljših diet, katerih rezultat je dokazan s časom!

Vsaka ženska sanja o izgubi teže, tudi če je njena postava skoraj popolna. Danes obstaja veliko načinov za hujšanje: različne vrste masaž, vadbe, plastične kirurgije in seveda diete. Ogromno jih je: tako težko je razumeti to sorto.

Številne trendovske diete so le rahlo dopolnjeni prehranski sistemi, ki jih mnogi dobro poznajo. Če vam je med počitnicami uspelo pridobiti na teži, se spomnite najpreprostejših, časovno preizkušenih, idealno delujočih diet. Ali boste kuhali ajdo, pili kefir ali se za nekaj časa odrekli soli - je odvisno od vas! Malo potrpljenja in kilogrami se bodo začeli topiti pred našimi očmi - WomanJournal.ru ponuja 5 najučinkovitejših diet, ki delujejo 100%!

Ajdova dieta

Ajdova dieta velja za eno najpreprostejših in najbolj priljubljenih. In vse zato, ker je neverjetno priročno, ne zahteva posebnih kulinaričnih veščin in pomaga shujšati za 5 kg na teden.

Načelo te diete je, da je en teden dovoljena le ajda - brez soli, sladkorja in začimb. Dovoljeno je piti 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob, nekaj sadja (na primer 1 velika grenivka). Ajde za to dieto je bolje, da ne kuhamo, ampak zvečer preprosto prelijemo vrelo vodo.

Med tednom lahko jeste ajdo v neomejenih količinah, ne pozabite popiti 1 liter negazirane vode. Če imate nizek krvni tlak, lahko zjutraj pijete kavo, čez dan pa zeleni čaj. Toda črni čaj je bolje nadomestiti z infuzijo kamilice ali mete. In seveda brez sladkarij.

Dieta je precej težka, a zelo učinkovita - na njej je vredno ostati en teden in lahko izgubite 3-5 kg. Ne skrbite za zdravje – ajda je izjemno zdrav izdelek, bogat z vitamini, redkimi minerali in elementi v sledovih. Vendar ne priporočamo, da bi na takšni dieti sedeli več kot en teden - to je prevelik stres za telo.

zeljna dieta

Zelo priljubljena je tudi prehrana z zeljem: izumili so jo konec 20. stoletja za hitro okrevanje v pooperativnem obdobju. Obstaja več vrst zeljne prehrane, govorili bomo o najpreprostejših in najbolj uporabnih.

Dieta je zasnovana za 10 dni in vam omogoča, da izgubite do 10 kg. Glavna jed v prehrani v tem obdobju je zelje v kakršni koli obliki. Za zajtrk, kosilo in večerjo jejte zeljno solato iz sesekljanega zelja, korenja, čebule in začinjeno z olivnim oljem in limoninim sokom: sol in sladkor ter vse druge začimbe so izključene.

Za zajtrk lahko pojeste trdo kuhano jajce z zeljno solato. In za kosilo - kot dodatek - kuhana pusta riba ali piščančja prsa. Za večerjo lahko skuhate še 100 g telečjega mesa.

Čez dan je dovoljeno piti zeliščne infuzije, črni in zeleni čaj brez sladkorja, vendar je priporočljivo izključiti kavo.

Zelje lahko dušimo ali kuhamo na njegovi osnovi v zelenjavni juhi brez krompirja, riža in soli. Če želite to narediti, zelju samo dodajte sesekljano korenje, papriko, zeleno in različne zelenice, zelenjavo prelijte z vodo in kuhajte na majhnem ognju 30 minut.

beljakovinska dieta

Beljakovinska dieta ni nič manj priljubljena, saj pomaga izgubiti do 8 kg v 10 dneh, medtem ko nima strogih omejitev. Ta dieta je odličen način za hujšanje za tiste, ki se niso pripravljeni odreči številnim znanim živilom, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki.

Beljakovinska dieta se imenuje tudi "kremeljska", "angelska dieta" ali "francoska dieta". Glavno načelo beljakovinske diete je, da se naslanjamo na beljakovine in popolnoma izločimo ogljikove hidrate. Takoj je treba povedati, da je ta dieta kljub svoji učinkovitosti kontraindicirana za ljudi z boleznimi ledvic in prebavil.

Živila, ki so v beljakovinski prehrani prepovedana, vključujejo vse vrste sladkorja, kruh, krompir, testenine, grozdje in sladko sadje. Meso in ribe v kakršni koli obliki so dobrodošli, pa tudi jajca in mastni mlečni izdelki - skuta, kisla smetana, smetana, siri. Dovoljeno je celo suho rdeče vino - 2 kozarca v 10 dneh. Beljakovinska dieta pomaga shujšati precej hitro, hkrati pa se ne odreče vaši najljubši hrani, vendar je ne smete jemati kot osnovo prehrane: telo potrebuje ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov.

Kefir-jabolčna dieta

Kefir-jabolčna dieta uvrščamo med nizkokalorično ekspresno dieto. Pomaga hitro shujšati na predvečer pomembnega dogodka. Vendar pa ta dieta zahteva moč volje, ker je precej toga.

Zasnovan je za tri dni in vam omogoča, da izgubite težo od 3 do 5 kg. Vse tri dni diete je dovoljeno jesti samo kefir brez maščob in jabolka. Natančneje, vsak dan lahko popijete največ 1 liter kefirja in pojeste največ 700 g-1 kg svežih nesladkanih jabolk. Seveda brez sladkarij.

Pijete lahko zeliščne čaje, kavo brez smetane in sladkorja ter zeleni čaj: na dan morate piti vsaj 2 litra tekočine. Edina stvar je, da se iz te diete umaknemo postopoma: četrti dan si lahko privoščite malo skute z nizko vsebnostjo maščob s sadjem, peti dan katero koli kašo na mleku z dodanim sladkorjem.