Naudingi antidepresantai. vaistažolių antidepresantai

Daugelis žmonių renkasi augalinius antidepresantus kaip alternatyvą. chemikalai. Natūralūs antidepresantai nesukelia priklausomybės, tinkamai ir kompetentingai vartojant jie yra visiškai nekenksmingi, tačiau padeda ne blogiau nei brangūs farmaciniai vaistai.

Tačiau nereikia pamiršti, kad vaistažolių preparatai taip pat turi nemažai kontraindikacijų.Pirma, kyla alerginių reakcijų rizika, antra, nekontroliuojamai vartojant, kyla didelė virškinimo trakto sutrikimų rizika. Be to, daugelis žolelių gali sumažinti bet kokių vaistų poveikį. Todėl vaistažoles ar bet kokį kitą gydymą reikia pradėti tik pasitarus su gydytoju.

Natūralūs antidepresantai gali būti grynos formos (žolės, šaknys ir nuovirai iš jų) ir kombinuotų tinktūrų pavidalu. Taip pat į natūralių sąrašą įtraukiami farmaciniai preparatai, kurių pagrindą sudaro natūralūs ingredientai.

Natūralios priemonės iš vaistinės

Farmaciniai preparatai, kurių sudėtyje yra natūralių ingredientų, gali būti skirstomi pagal sudėtį:

Deprim, Gelarium yra sukurti jonažolių pagrindu. Manoma, kad jonažolė geriau nei kitos žolelės padeda nuo depresijos, todėl jos pagrindu pagaminti preparatai vartojami depresiniam sindromui, psichoemociniams sutrikimams, nervinei įtampai gydyti. Šios grupės vaistai vartojami nerimui, depresijai ir nepagrįstam nerimui gydyti.
Savo sudėtyje turi Novo-passit, Persen didelis skaičius ekstraktai įvairių žolelių. Išskirkite kompozicijoje tokių vaistažolių antidepresantai kaip melisa, valerijonas ir pipirmėtė. Šie vaistai veiksmingi nervinio susijaudinimo momentais, sergant neurozėmis, miego sutrikimais, stipraus emocinio streso laikotarpiu.
Nervofluc yra natūralus antidepresantas, turintis raminamąjį ir raminamąjį poveikį centrinei nervų sistemai. Galima įsigyti sausos medžiagos arbatos ruošimui pavidalu. Jame yra žolelių, tokių kaip citrininė mėta, levandų ir apelsinų žiedai, apynių spurgai.

Natūralūs antidepresantai

Nedaug žmonių žino, kad įprastiniai maisto produktai yra antidepresantai. Plačiausiai žinomas iš šio sąrašo yra šokoladas. Jis ne tik skatina endorfinų (laimės hormono) gamybą, bet ir skatina serotonino gamybą. O šio konkretaus neurotransmiterio trūkumas provokuoja depresinių būsenų vystymąsi.

Čia pasauliečio žinios baigiasi, tačiau antidepresantų produktai yra daug dažnesni. Net ir šokolado atveju, norint gauti daugiau naudos iš šio produkto, geriau teikti pirmenybę juodam juodam šokoladui skysto pavidalo. Būtent karštas šokoladas yra labiau virškinamas, jį labai malonu ir patogu vartoti šaltuoju metų laiku.

Žolelių antidepresantai ir gyvūninės kilmės antidepresantai, kuriuos kiekviena šeimininkė turi šaldytuve:

Avižiniai dribsniai, kviečių sėlenos, raudona mėsa, lęšiai – geležies sandėlis. Būtent geležis ir folio rūgštis prisideda prie dopamino – medžiagos, atsakingos už pasitenkinimo būseną – gamybos.
riebus jūros žuvis, avokadas, sėklos ir riešutai. Šiuose maisto produktuose gausu omega-3 rūgščių, kurios savo ruožtu padeda didinti serotonino kiekį organizme.
Vištiena, baltas kiaušinis, kiauliena (liesa), veršiena, kalakutiena ir jūros dumbliai. Šiuose produktuose gausu vitaminų B. Trūkstant šių vitaminų, nepilnai pasisavinami kiti gyvybiškai svarbūs mikroelementai, todėl tokie produktai būtini mityboje.
Bananas. Šiame vaisiuje ne tik gausu vitamino B6, bet jame yra ir euforijos jausmą galinčio sukelti alkaloido harmano. Norint išvengti depresijos, pakanka suvalgyti 1 vaisį per dieną.
Medus yra produktas, kuriame yra vitaminų, naudingų rūgščių, geležies, chromo ir kitų mikroelementų, kurie padeda sumažinti streso lygį. Vos 3 arbatiniai šaukšteliai medaus per dieną nudžiugins, suteiks energijos ir jėgų, numalšins depresiją.
Šviežios daržovės ir vaisiai. Bet kurioje daržovėje ar vaisiuje yra didžiulis vitaminų ir mineralų kiekis, kurie teigiamai veikia bendrą organizmo būklę, hormonų lygį ir savijautą. Todėl, siekiant išvengti depresijos, racione turi būti šviežių daržovių ir vaisių.

Pavyzdžiui, pomidorai yra puikūs antioksidantai, dėl kurių jų naudojimas pagreitina medžiagų apykaitos procesus smegenų žievėje ir skatina „laimės hormonų“ sintezę. Vaisiai, kaip augalinės kilmės antidepresantai, prisotina organizmą visais vitaminais: kiviai, apelsinai, persimonai yra pirmieji vaisiniai antidepresantai.

Dienos dieta kovojant su depresija:

Pusryčiai: sėlenos, avižiniai dribsniai su medumi, razinomis, džiovintais abrikosais, riešutais, bananu, kiaušiniu ir puodeliu kakavos ar karšto šokolado.
Vakarienė. Sriubos su grikiais, ryžiais, daržovių sriubos, virta vištiena (sultinys) arba kepta žuvis, ruda duona su sėlenomis, pomidorų salotos, arbata.
Vakarienė. Troškintos daržovės, kietasis sūris.

Be to, tarp pagrindinių valgymų svarbu užkąsti: apelsinas, obuolių kepalas, gabalėlis juodojo šokolado, jogurtas, riešutai, žalios morkos, stiklinė kefyro.

Vaistažolės nuo depresijos

Nedaug žmonių žino, kad puikūs vaistažolių antidepresantai kartais auga tiesiai lysvėse ir gėlių lovose:

Hypericum perforatum. Šios žolės ekstrakte yra daug natūralių preparatų. Priemonės su jonažolėmis ramina, normalizuoja miegą, šalina depresines būsenas.

Liaudies receptai pasiūlyti tokį pritaikymą: valgomąjį šaukštą jonažolės žolės užpilti 200 ml verdančio vandens, pavirti 10 minučių ir palikti 2 val. Tada perkošti ir gerti po 0,5 stiklinės prieš valgį 2-3 kartus per dieną. Su tuo pačiu nuoviru galima išsimaudyti.

Pipirmėtė. Didina imunitetą, ramina, apsaugo nuo depresijos. Liaudies gynimo priemonės ruošiamos pagal daugybę receptų, tačiau pati paprasčiausia yra mėtų arbata: 1 valgomąjį šaukštą žolelių užpilkite 250 ml verdančio vandens. Po 20 minučių gerti mažais gurkšneliais.
Motinažolė. Pašalina nervinė įtampa, ramina centrinę nervų sistemą, šalina nuo depresijos. Liaudiškuose receptuose nuo depresijos retai pasitaiko viena motinėlė, dažniausiai ji derinama su mėtomis, melisomis ir kitomis maloniai kvepiančiomis žolelėmis. Depresijai gydyti galima naudoti antpilą: 1 valgomąjį šaukštą žolės užpilti 5 valgomaisiais šaukštais spirito (galima gerti degtinę). Įdėkite į stiklinį dubenį tamsioje vietoje 7 dienas, retkarčiais pakratykite. Vaisto vartokite po 0,5 arbatinio šaukštelio likus pusvalandžiui iki pagrindinio valgio 3 kartus per dieną.

Bet koks, net liaudies gynimo priemonės pagamintas iš augalinių ingredientų, gali būti žalingas, jei vartojamas nekontroliuojamai. Todėl prieš pradedant gydymą geriau pasitarti su gydytoju.

Visi žino būseną, kai gyvenime niekas nepatinka, viskas pavargsta, nieko nesinori ir net šiltų spindulių pavasario saule jie netaupo. Esame liūdni, nervingi, prastai miegame, tai yra, esame streso būsenoje, iš kurios reikia kažkaip išsivaduoti. Tam mums padės natūralūs antidepresantai – produktai, kurie teigiamai veikia organizmą, didina serotonino ir norepinefrino – vadinamųjų laimės hormonų, galinčių turėti įtakos mūsų savijautai ir nuotaikai – koncentraciją.

Kaip šie hormonai gali padėti sergant depresija? Serotoninas padidins raumenų tonusą, pralinksmins, sukurs emocinį stabilumą, pagerins savikontrolę, ko dėka atsiras pasitenkinimo, džiaugsmo, teigiamų emocijų jausmas. Noripinefrinas padidins energiją, paskatins veikti, suteiks pasirengimo, santūrumo reakciją. Reikia atsiminti, kad serotonino, kaip ir noripinefrino, maisto produktuose nėra, juos gamina organizmas, o maistas, kuriame gausu triptofano, tirozino ir angliavandenių, skatina jų sintezę.

"Kulinarinis Edenas" pateikia labiausiai antidepresantų sąrašą:

Šokoladas

Vienas žinomiausių antidepresantų. Bet jei esate įpratę save lepinti baltuoju šokoladu, tuomet antidepresinio poveikio iš jo tikėtis neverta. Faktas yra tai, kad jame nėra teobromino, tonizuojančios medžiagos, esančios kakavos produktuose. Daugiausia teobromino yra juodajame šokolade, o kuo didesnis trintų kakavos sėklų procentas, tuo geresnis antidepresinis poveikis.

Į savo mitybą įtraukite šiek tiek pozityvumo! Šokolado aromatas malšina dirginimą ir ramina, o jame esantis feniletilaminas prisideda prie endorfinų – laimės hormonų – gamybos. Apskritai šokolade yra medžiagų, gerinančių virškinimą, didinančių darbingumą ir atsparumą stresui, turinčių tonizuojantį poveikį ir gerinančių nuotaiką, o dėl didelio magnio kiekio nervų sistema taps stabilesnė. Vitaminas E neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie sukelia stresą, o riboflavinas išprovokuos serotonino gamybą, vadinasi, nebebus depresijos.

Migdolų

Migdolai padeda organizmui susidoroti su stresu. Kaip ir šokolade, jame yra magnio, o tai reiškia, kad nervų sistema susidoros su visais emociniais sutrikimais. Vitaminas E neutralizuoja laisvuosius radikalus, sukeliančius stresinę būseną, o riboflavinas, geriau žinomas kaip vitaminas B2, provokuos serotonino gamybą, o tai reiškia, kad depresiją ir kitas blogas nuotaikas teks pamiršti.

Migdolai padės susidoroti su agresija, dirglumu ir nuovargiu, tačiau nori atsikratyti neigiamų reakcijų nervų sistema nepersistenk. Migdolai yra labai kaloringas produktas, todėl patariama juos vartoti mažomis porcijomis iki 50 gramų per dieną, džiovintus arba keptus.

Jūros gėrybės

Pastaruoju metu jūros gėrybės tapo beveik nepakeičiamu maistu ir, kaip paaiškėjo, ne be priežasties. Dėl didelio vitaminų A, D, B2, B12, PP, baltymų, fosforo ir cinko kiekio jie turi antidepresinį poveikį. Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios atpalaiduoja organizmą nuo streso ir didina serotonino kiekį. Suvalgykite lašišos kepsnį ar sušių, depresija gali ir nepraeiti, bet nuotaika tikrai pagerės!

Upėtakis turi riebaluose tirpių vitaminų, riebalų rūgštis, vitaminai B6 ir B12, skatinantys laimės hormono gamybą. Jūros dumblių sudėtyje yra pantoteno rūgšties, kuri yra atsakinga už normalią antinksčių, gaminančių adrenaliną, veiklą. Į valgiaraštį įtraukite jūros gėrybių – jos padidins efektyvumą ir energijos apykaitą, palengvins dirglumą ir galiausiai pagerins nuotaiką.

Brokoliai

Brokolių kopūstuose yra vitaminų A, C, E, B1, B2, PP ir naudingų medžiagų, tokių kaip kalis, kalcis, geležis, natris, fosforas, magnis, varis, manganas, jodas, chromas ir boras. Brokoliuose gausu folio rūgšties, kuri gali padėti valdyti nerimą, pagerinti organizmo reakciją į stresą ir padėti valdyti panikos priepuolius.

Brokoliai padeda išvalyti visą organizmą, neutralizuoja toksinus ir kancerogenus, atkuria hormonų pusiausvyrą, o aminorūgšties tirozino dėka padeda kovoti su stresu, ramina, skatina pusiausvyrą, harmoniją, atpalaiduoja. emocinis stresas ir atsipalaiduoja stresinėse situacijose.

Pieno produktai

Nuo ankstyva vaikystė mes priversti gerti pieną ir teisingai! Pasirodo, kasdien gerdami pieną ne tik prisotiname dantis ir kaulus kalciu, bet ir slopiname streso hormonų gamybą. Antioksidantai, mikroelementai ir B grupės vitaminai sėkmingai kovoja su nervų sutrikimais, ramina, didina triptofano kiekį kraujyje ir provokuoja serotonino gamybą.

Stresinėse situacijose dėl suaktyvėjusių medžiagų apykaitos procesų organizmo vitaminų B1, B2, B5 ir B6 poreikis padidėja 5 kartus. Varškės sūryje yra vitaminų B1 ir B2, kurie suteikia gyvybingumo, gera nuotaika, energijos ir žvalumo. Kietieji sūriai taip pat turi antidepresinį poveikį dėl aminorūgščių tiramino, triktamino ir feniletilamino, kurios skatina laimės hormono gamybą.

Bananai

Kad visada būtumėte geros formos, pasaldinkite savo gyvenimą bananais. Bananai turi subalansuotą vitaminų sudėtį. Juose yra daug vitaminų E ir C, taip pat didelis vitamino B6 kiekis, kuris yra ketvirtadalis rekomenduojamo dienpinigių. Banano sudėtyje yra trys natūralūs cukrūs: sacharozė, fruktozė ir gliukozė, kurios kartu su skaidulomis suteikia ilgalaikį jėgos užtaisą ir ramina nervų sistemą.

Saldus banano minkštimas skatina serotonino gamybą organizme, o tai padės susidoroti su melancholija ir dirglumu. Bananuose esantis kalis padės atsikratyti susikaupusio nuovargio, o nedidelis kiekis alkaloido harmano, kuris yra banano dalis, sukelia euforijos, laimės ir malonumo būseną. Taigi bananai yra ne tik sotūs, bet ir puikus energijos bei geros nuotaikos šaltinis.

Mėsa

Jei vegetarizmas jums netinka, drąsiai remkitės mėsa. Idealiai tinka liesa jautiena, joje yra vitaminų B ir E, geležies, cinko, kalio, magnio, kalcio ir daug kitų elementų, kurie kovoja su silpnumu, prislėgta nuotaika, stiprina raumenis ir didina ištvermę. Kalakutiena yra puikus pantoteno rūgšties, dalyvaujančios antistresinių hormonų gamyboje, šaltinis. Aminorūgštis fenilalaninas, kuri yra kalakutienos dalis, paverčiama hormonu dopaminu, kuris pakelia nuotaiką ir neleidžia vystytis depresijai.

Ėriena yra prisotinta vitaminų B, PP, E, jodo, fluoro, kalio ir magnio, kurie teigiamai veikia organizmo nervų sistemą. Triušiena yra balta mėsa, kurioje gausu baltymų, mineralų ir vitaminų. Jame yra mineralų, tokių kaip fosforas, fluoras, geležis, kalis ir manganas, vitaminai B6, B12, C ir PP, o triušienoje praktiškai nėra natrio druskų ir riebalų, o tai reiškia, kad nuotaika pagerės be papildomų kalorijų.

Avižiniai dribsniai

Ar kiekvieną rytą stengiatės valgyti avižinę košę? Taigi jūs esate atsparus depresijai! Avižiniai dribsniai turi ne tik daug vitaminų ir mineralai, nepamainomas organizmui, bet ir šalina toksinus, malšina nemigą ir sutvarko nervus. Valgydami avižinius dribsnius prisotinsite organizmą optimizmo vitaminu vadinamu tiaminu, palaikysite sotumo jausmą ir įsitikinsite, kad cukraus kiekis kraujyje yra normalus.

Be to, mokslininkai pataria rinktis sveikus angliavandenių šaltinius – tai avižiniai dribsniai. Sudėtingi angliavandeniai prisideda prie hormono serotonino gamybos, kuris dalyvauja kovojant su neigiamomis emocijomis ir nerimu, gerina nuotaiką, tonizuoja kūną ir suteikia energijos.

Uogos

Puikus antidepresantas yra mėlynės. Jame yra daug vitamino C, skaidulų ir antioksidantų, kurie yra svarbūs valdant stresą. Mėlynės, dėl didelės koncentracijos askorbo rūgštis ir augalinių skaidulų, leidžia normalizuotis Virškinimo sistema streso laikotarpiais.

Dar viena uoga, turinti antidepresinį poveikį – braškės, kuriose gausu vitamino C ir folio rūgšties, o dėl didelio vitamino PP ir B grupės vitaminų kiekio braškės pasižymi antistresiniu poveikiu. Puikiai susidoroja su nemiga, dirglumu, nuovargiu, padeda palaikyti nervus ir nuotaiką.

Pavasaris – ne laikas šlamštis ir nulipdyti. Mūsų gyvenimas visada kupinas stresų, rūpesčių ir rūpesčių, tačiau nereikėtų joms leisti tokių ilgai lauktų pirmųjų šiltų dienų, juolab kad patys paprasčiausi, įperkamiausi ir naudingiausi raminamieji vaistai visada po ranka. Daugiau ilsėkitės, atsipalaiduokite, atsipalaiduokite ramybė, nes dabar jūs žinote, kaip „pagauti“ savo blogą nuotaiką!

Nėra nieko vertingesnio už vidinę harmoniją ir gerą nuotaiką. Rankoje laimingas žmogus viskas ginčijasi, o šypsena, kuri žaidžia jo veide, traukia geri žmonės ir gerų įvykių. Pasirodo, miesto neurotikui nebūtina „sėdėti ant ratų“, kad prisipildytų pasitikėjimo ir meilės šiam pasauliui – užtenka šiek tiek peržiūrėti mitybą ir į savo racioną įtraukti antidepresantų.

Karšti raudonieji pipirai. Čili, kajeno pipirai, aitrioji raudonoji paprika ir paprika yra klasikiniai meksikietiški ir Indijos virtuvės. Tačiau Meksikos ir Indijos gyventojai yra aukščiausiose eilutėse palyginimo lentelė kalbant apie laimę. Ir tai nepaisant to, kad abi šalys yra gana skurdžios ir ekonomiškai neišsivysčiusios. Aštrus maistas padidina daugybę medžiagų apykaitos procesų organizme, skatina virškinimą, gerina kraujotaką, įskaitant smegenis. O jei taip, tai deguonies badas – dažnas depresyvių asmenybių palydovas – tau negresia.
Bananai. Šiame maistingiausiame vaisiuje yra aminorūgšties triptofano, kuri teigiamai veikia psichiką. Suvalgykite porą bananų ir pajuskite, kaip maloni palaima užpildo jūsų kūną. Reguliariai bananus vartojančiam žmogui nerūpi stresas ir darbo šurmulys. O bananuose pakanka kalio, kurio elektrolitai palankiai veikia širdies raumens darbą. Sklandus ir ramus širdies plakimas garantuotas!
Brokoliai. Šiame kopūste gausu B grupės vitaminų, ypač folio rūgšties, kuri malšina nerimą. Taip pat aprūpina organizmą reikalingomis skaidulomis, išvalo žarnyną nuo toksinų ir teigiamai veikia virškinimą. Be to, šio produkto kalorijų kiekis yra labai mažas. Lengvumas ir gerai išpuoselėta figūra labiausiai paveiks jūsų puikią nuotaiką.
Šokoladas. Visi žino, kad saldumynai padidina serotonino kiekį kraujyje, todėl jų gerbėjai kurį laiką tampa laimingiausiais ir maloniausiais bendravimo žmonėmis. Visi smaližiai yra visiškai nekenksmingi ir taikūs padarai. Tačiau kai cukraus lygis nukrenta po staigaus šuolio (tai nutinka per valandą ar dvi po saldaus užkandžio), nuotaika ima svyruoti, o po kitos valandos apskritai linkusi į nulį. Pirmenybę teikite šokoladui prie visų rūšių saldumynų. Ir kartaus, kur bent 50% kakavos. Kakavoje yra feniletilamino (meilės hormono), kuris spalvingais dažais nudažo visą pasaulį, bei ilgai išliekančio serotonino, suteikiančio dvasios ramybę ir ramybę. Taip pat jame yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios prisideda prie jaunystės ir grožio išsaugojimo.
Lęšiai. Senovinis vaistas nuo nervų sutrikimų. Lęšiuose gausu vitaminų A, B ir geležies. Vienoje lęšių porcijoje yra 90% dienos vertės folio rūgštis. Be to, tai labai skanus, daug baltymų turintis ankštinis augalas, iš kurio galite paruošti daug skanių patiekalų garnyrai, sriubos, o jei daigintos, tai ir salotos. Skirtingai nuo tų pačių žirnių, kurie sunkiai virškinami ir atima visas jėgas virškinimui, lęšiai pripildo lengvumo ir džiaugsmo. Tai išskirtinai geras produktas. O daiginti lęšiai taip pat kaupia šoko dozę vitamino C, kuris tiesiogine prasme stiprina imunitetą, saugo nuo visų pasaulio ligų.

Vasarą labiausiai Geriausi draugai yra vaisiai ir daržovės. Vaisiai naudingi ne tik dėl vitaminų, yra daug priežasčių juos valgyti reguliariai. Beveik niekas nežino, koks naudingas ir nuostabus gali būti paprastas bananas! Ir yra daug priežasčių mylėti šį vaisių.

Bananai padeda nuo depresijos. Juose yra daug medžiagos, iš kurios gaminamas serotoninas – laimės hormonas. Todėl suvalgius bananą lengva pagerinti nuotaiką :).
Bananai yra vienintelis vaisius, kuris nesukelia alerginės reakcijos net kūdikiams.
Jie sulaiko kalcį, jis lieka organizme ir stiprina kaulus. Kavos mėgėjams tai ypač svarbu, nes kava išplauna kalcį iš organizmo.
Bananuose esančių fermentų dėka naudingos medžiagos organizme pasisavinamos daug greičiau.
Bananai padeda tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Reguliarus vartojimas padės atsikratyti šios problemos.
Šis vaisius tinka nuo rėmens.
Bananai apgaubia skrandžio sieneles ir apsaugo jį nuo agresyvių maiste esančių medžiagų ir rūgščių, tai prisideda prie skrandžio opų gijimo.
Juos patariama vartoti tiems, kurie kenčia nuo viduriavimo. Tai naudingas atstatomasis produktas.
Bananų minkštimas būtinas treniruotėms. Daug sportuojančius gelbsti nuo blauzdos raumenų mėšlungio.
Valgant bananus žymiai sumažėja patinimas.
Vaisiai yra energijos šaltinis. Naudinga suvalgyti prieš treniruotę – cukraus lygis nepakils labai greitai ir darbas bus efektyvesnis, o energijos užteks iki treniruotės pabaigos.
Bananuose esantys pektinai ir chelatai pašalina toksinus ir kt kenksmingų medžiagų gerinant virškinimą.
Naudinga medžiaga, kurios yra bananuose, gerai pašalinamos PMS simptomai. Suvalgę bananą galite atsikratyti blogos nuotaikos ir nemalonių simptomų.
Minkštime yra daug geležies. Dėl to bananai yra būtini sergant anemija.
Didelis kalio kiekis padeda pagerinti kraujagyslių būklę, todėl sumažėja insulto ir infarkto rizika, gydoma hipertenzija.
Bananuose esantys antioksidantai ir aminorūgštys gerai saugo organizmą ir gerina imunitetą.
Bananai gali pašalinti smėlį ir akmenis iš inkstų. O mikroelementai ir vitaminai gerina jų darbą ir būklę.
Šis vaisius yra puiki priemonė nuo pykinimo kelyje arba nėščių moterų toksikozės.
Bananų odelės labai gerai numalšina niežėjimą nuo vabzdžių įkandimų. Pritvirtinkite viduje kelioms minutėms į įkandimo vietą.
Vasarą, ypač kurortuose, labai karšta. Čia taip pat padės bananas. Jis turi galimybę sumažinti kūno temperatūrą. Tai padeda nuo karščiavimo ar didelio karščio.
Bananai padeda mesti rūkyti! Atpratus nuo priklausomybės nikotinui, reikia valgyti daug bananų – didelis vitaminų, kalio, magnio kiekis padeda pašalinti iš organizmo nikotino likučius, kad prisitaikytų prie gyvenimo be cigarečių.
Bananai yra būtini ruošiantis egzaminams. Didelis kalio kiekis bananuose daro žmogų imlų naujai informacijai ir padidina darbingumą.

Depresija yra gyvenimas tamsiojoje gyvenimo pusėje. Žmonės, kenčiantys nuo depresinės nuotaikos, negali visiškai gyventi patys, laimingas gyvenimas ir dažnai kankina aplinkinius.

Tokios gyvenimo sąlygos kaip stresas, nerimas dėl savo egzistavimo ir privalomos saviraiškos modernus pasaulis, reikalauja iš mūsų daug energijos, kurią būtina nuolat papildyti.

Produktai kovai su depresija

Šokoladas

Jei avižiniai dribsniai yra geras antidepresantas, šokoladas laikomas vienu iš geriausi produktai kovoti su šiuo blogiu ne tik todėl, kad jis daro mus laimingus.

Šiame skaniame skanėste yra feniletilamino ir teobromino – dviejų medžiagų, kurios. Ir jis, kaip žinote, sukelia palaimos ir laimės jausmą.

Maistas, kuriame gausu geležies

Geležies trūkumas organizme sukelia stiprų nuovargį. moteriškas kūnas reikia daugiau geležies nei vyrams dėl mėnesinių ciklo.

Norint išlaikyti reikiamą šio mineralo lygį, į dietą būtina įtraukti lęšius, špinatus ir raudoną mėsą.

Pusryčiams valgydami avižinius dribsnius, kviečių sėlenas ar dribsnius, papildysite geležies atsargas visai dienai.

Tačiau nepamirškite, kad šių produktų derinimas su arbata dėl pastarojoje esančio tanino žymiai sumažina mineralo pasisavinimą mūsų organizme.

Vitamino C

Natūralūs antidepresantai, turintys vitamino C, padeda išvengti nuovargio ir įveikti liūdesio jausmą.

Maistas, kuriame daug vitamino C, taip pat yra braškės, Briuselio kopūstai, melionai, erškėtuogės.

Omega 3

Tai yra būtini riebalai sveikai širdies veiklai. Keletas tyrimų parodė, kad jie taip pat naudingi kovojant su depresija, nes jie aktyviai dalyvauja gerinant mūsų sveikatą ir savijautą.

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas, turėtų būti vartojamos bent du kartus per savaitę. Nepamirškite ir riešutų bei moliūgų.

Naujausi tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai gali labai padėti sumažinti arba pašalinti depresijos simptomus.

Šią naudą lemia endorfinų, natūralių nuotaiką gerinančių medžiagų, sekrecija. Negalime ignoruoti to fakto fizinė veikla teikia džiaugsmo.

Bet kokiu atveju, kai judi, jautiesi geriau!

Vitaminas B6

Vitamino B6 trūkumas gali sukelti depresijos ir dirglumo simptomus. Šios organinės medžiagos neaprūpina mūsų energija, tačiau be jų organizmas nepajėgs pasisavinti maistinių medžiagų.

Mitybos trūkumas organizmui sukelia nuovargį ir neviltį. Ir tai yra tiesus kelias į depresiją.

Vitamino B6 galima rasti kukurūzų dribsniuose, bulvėse, vištienoje, kiaulienoje, žuvyje ir nesmulkintuose grūduose.

Angliavandeniai

Pagrindinė angliavandenių funkcija – pripildyti organizmą energija. O jei žmogus kupinas energijos, apie kokią depresiją galima kalbėti?

Šios maistinės medžiagos, sudegintos, palieka mažiau atliekų organizme nei bet kurios kitos. Smegenų ir nervų sistemos ląstelės energijai daugiausia naudoja tik gliukozę.

Vartojant daugiau angliavandenių, išvengsite toksiškų atliekų, tokių kaip amoniakas, kuris susidaro dėl baltymų apykaitos.

Energijos pasipildysite vartodami tokius produktus: svarainius, pupeles, džiovintos figos, datulės, kukurūzai, kviečiai, makaronai.

Maisto produktai, kuriuose gausu magnio

Su darbu susijęs stresas arba Asmeninis gyvenimas, sukelia pernelyg didelį magnio praradimą organizme.

Magnio trūkumas gali sukelti nervų sutrikimai pvz., dirglumas ar rytinis nuovargis.

Papildykite mineralų trūkumą vartodami riešutus, ankštines daržoves ir nesmulkintus grūdus.

Produktai su kalciu

Kalcis būtinas nuotaikai palaikyti. Jo nebuvimas sukelia nuovargio ir susijaudinimo jausmą.

Mineralas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį visam organizmui ir tarnauja ne tik kaip konstrukcinė medžiaga ne tik augimui, bet ir skysčių balansui palaikyti, ir kaip deguonies pernešėjas į ląsteles.

Pagrindiniai šaltiniai: pienas, sūris, sojos pienas, kalmarai, austrės.

Pusryčių praleidimas taip pat gali paveikti jūsų nuotaiką. Maisto trūkumas lemia cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą.

Dėl to nervų sistemos ląstelės negauna reikalinga suma maistinių medžiagų, ir dėl to sumažėja koncentracija ir dėmesys. Dėl to mes turime dirglumą ir depresiją.

Tirozinas

Kas yra tirozinas? Iš tikrųjų tai yra aminorūgštis, kuri vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką.

Dėl streso gali sumažėti mūsų tirozino kiekis smegenyse ir taip sutrikdyti emocijos bei susikaupti.

Į racioną įtraukdami tokius maisto produktus kaip žuvis, paukštiena, mėsa, žymiai padidiname aminorūgščių kiekį kraujyje ir tai padeda įveikti depresiją.

triptofanas ir fenilalaninas

Tai aminorūgštys, kurias mūsų smegenys vartoja serotoninui, norepinefrinui, dopamino siųstuvams gaminti, kurie skatina fizinę, protinę veiklą ir veikia kaip natūralūs antidepresantai.

Pagrindiniai šaltiniai: varškė, pienas, žuvis, bananai, migdolai, žemės riešutai, sezamas, moliūgų sėklos.

Natūralūs nuotaikos gerikliai ir antidepresantai yra daug geriau nei vaistinės vaistai, nes neturi kontraindikacijų ir tinka absoliučiai visiems.