raumenų spaustukas– tai viso raumens, o dažniau už emocijų raišką atsakingos raumenų grupės, lėtinės įtampos būsena.

Sinonimai: raumenų spazmas, raumenų apvalkalas, raumenų blokada.

Raumenų spaustukai – daugelio bėdų priežastis ir jų indikatorius. Kuo daugiau raumenų gnybtų, tuo greičiau žmogus pavargsta, tuo daugiau negatyvo, tuo skurdesnis ir monotoniškesnis emocinis gyvenimas. (Žr. straipsnį Asmenybės emocinės sferos raida).

Ne kiekvieną raumenų įtampą galima pavadinti spaustuku. Normalus raumenų susitraukimas gali patenkinti esamus poreikius ir laiku sustoti. Skirtingai nuo įprasto raumenų susitraukimo, egzistuoja raumenų suspaudimas ilgas laikas po ją sukėlusios situacijos sunku sąmoningai atsipalaiduoti ir sustiprėja reaguojant į kai kuriuos emocinius dirgiklius.

Tie spazmai ir spaustukai, apie kuriuos dažniausiai kalbama ir su kuriais jie veikia psichologai- tai yra "pirmojo nepriežiūros laipsnio" spazmai - jie nėra lydimi inervacijos praradimo ir rimtų raumenų audinio pokyčių - šiuo atveju raumenų ir nervų skaidulų normaliai funkcionuoti, tačiau smegenys duoda neteisingas komandas, kad kontroliuotų spazminės srities raumenų tonusą. Tokiose situacijose intensyvus psichologinis mokymas leidžia ištiesinti žmogaus smegenis ir taip išspręsti problemą. Bet, deja, pasitaiko ir „antrojo nepriežiūros laipsnio“ gnybtų, kurių metu stipriai sutrinka pažeistos vietos inervacija ir iš dalies atrofuojasi raumenų skaidulos.

Raumenų spaustukai ir baimių formavimas

Jei kokia nors situacija sieloje - tai yra kūne - sukėlė baimės reakciją, tai reiškia, kad kažkur kūne buvo raumenų įtampa. Dažniausiai, reaguojant į baimę, atsiranda raumenų įtempimas apykaklės zonoje (galva įspausta į pečius), diafragmos srityje (sustabdomas kvėpavimas), raumenyse aplink akis (akys). ir rankose (rankos dreba). Jei baimės reakcija kartojasi arba tęsiasi (kartais išsitęsia valandas, dienas, net metus), raumenų įtampa virsta raumenų spaustuku: baimės sandėliu. Jei pagal baimės šabloną jumyse susiformavo raumenų spaustukas, pradedi jausti baimė net kai aplinkui nieko baisaus nevyksta, jumyse veikia tik kūno atmintis, formuojanti bendrą jausmą nerimas ir aštrus baimės jausmas, kai šalia jūsų atsiranda kažkas, kas atrodo kaip pavojinga situacija. O kur žmogus „švaru kūnu“ neišsigąs (arba baimė bus silpna, lengvai įveikiama), stipriai išsigandęs, kartais iki pykinimo ir visiško kūno paralyžiaus, žmogus, turintis sunkių raumenų spaustukus.

Raumenų spaustukai vaikams

Net ir gimusio vaiko kūnas nėra visiškai laisvas nuo spaustukų – beveik kiekvienas žmogus nuo pat gimimo vaisiaus formavimosi laikotarpiu gauna savo unikalų gimdymo traumų ir defektų rinkinį, kuris iš karto apauga juos balansuojančiais raumenų spazmais. Visi šie dalykai kartu su genetika turi įtakos tolesniam vaiko charakterio ir gebėjimų vystymuisi, tačiau, skirtingai nei genetika, juos galima koreguoti. Tiesa, metodai čia gana specifiniai – masažas, tempimas, manualinė terapija ir visa kita. O pradėti reikia dar iki Nėštumo pradžios – tinkamas fizinis mamos pasirengimas gali žymiai sumažinti gimdymo traumų ir kūdikio apsigimimų skaičių.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Užsiimant specialiais teatro žaidimais ir atliekant specialius pratimus reikia išspręsti šias užduotis:

• Vaikų motorinių gebėjimų (vikrumo, judrumo, lankstumo, ištvermės) ugdymas;
• Plastinio ekspresyvumo ugdymas (ritmas, muzikalumas, reakcijos greitis, judesių koordinacija);
• Vaizduotės (plastinės improvizacijos gebėjimo) ugdymas.

Būtina sąlyga sprendžiant šias problemas – gebėjimas valdyti savo kūną, vadinamoji raumenų laisvė. Vaikams šių įgūdžių nebuvimas pasireiškia dviem formomis: visų ar atskirų raumenų grupių pertempimu („suspaudimu“) arba per dideliu laisvumu, svirduliavimu. Todėl reikalingi specialūs pratimai kaitaliojant įvairių raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą, iki visiško viso kūno atsipalaidavimo gulint ant grindų.

Vykdant kolektyvinius edukacinius žaidimus ir mankštas, būtina sukurti linksmą ir laisvą atmosferą, nudžiuginti susispaudusius ir suvaržytus vaikus, o ne sutelkti dėmesį į klaidas ir klaidas.

Universali treniruotė.

Visi raumenys turi būti vienodai paruošti darbui. Apšilimą pageidautina suskirstyti į apšilimą pagal lygius:

1. Galva, kaklas:
2. Pečiai, krūtinė:
3. Diržas, klubo dalis:
4. Kojos, rankos.

1. Galva, kaklas

1 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kūnas atsipalaidavęs.

1 - galva krenta ant krūtinės, kaklo raumenys kiek įmanoma įtempti.

2 - galva grįžta į pradinę padėtį.

3 - pakreipkite galvą į dešinę.

4 - pradinė padėtis.

6 - pradinė padėtis

7 - pakreipkite galvą į kairę.

8 - pradinė padėtis.

2 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kūnas atsipalaidavęs. Skaičiuojant „vieną“, galva nukrenta iki krūtinės. Negrįždami į pradinę padėtį, „du“, „trys“, „keturi“ sąskaita mesti galvą į dešinę, atgal, į kairę. Pakartokite 4 kartus vienoje ir kitoje pusėje.

3 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kūnas atsipalaidavęs. Galva sklandžiai „slenka“ į šonus, apibūdindama apskritimą, o atlikėjas lėtai pritūpia. Lėtai atsistojus galva apibūdina apskritimą kita kryptimi.

2. Pečiai, krūtinė:

4 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, raumenys kiek įmanoma atpalaiduoti.

1 pakelkite pečius aukštyn.

2 pakelkite pečius į priekį.

3 judėkite žemyn.

4 atsiimk.

Pakartokite keturis kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, raumenys atpalaiduoti.

Judėjimas pagal schemą: kryžius. Kvadratas, apskritimas. Ir pasukite lygiagrečiai grindims.

KIRSTI. Jis atliekamas tiek horizontaliai, tiek vertikaliai.

HORIZONTALUS KRYŽIAUS: į priekį - centras - dešinė - centras - atgal - centras - kairė - centras.

VERTIKALUS KRYŽIAUS: aukštyn - centras - dešinė - centras - žemyn - centras - kairė - centras.

Kvadratas: pirmyn - dešinėn - atgal - kairėn.

3. Diržas, klubų dalis:

6 pratimas

Pradinė kojų padėtis yra pečių plotyje, pėdos lygiagrečios viena kitai.

Pasvirę į priekį, į dešinę ir į kairę pusę Pasilenkus į priekį nugara turi būti net šiek tiek išlenkta. Stovint nugara linksta į priešingą pusę, panašiai kaip „kuprotas“. Pasvirus į dešinę ir kairę pusę, pečiai išsidėsto lygiagrečiai grindims, kojos lieka pradinėje padėtyje.

7 pratimas

Klubo dalies (dubens) apšilimas

Pagrindiniai judesių tipai;

1. Į priekį ir atgal;
2. Iš vienos pusės į kitą;
3. Klubo pakėlimas aukštyn (judina išorinę priekinę klubo sąnario pusę)

Judėjimo technika:

1. Judant į priekį, dubuo šiek tiek pakyla ir staigiai siunčiamas į priekį. Judant atgal apatinė nugaros dalis lieka vietoje. Keliai sulenkti ir nukreipti tiesiai į priekį (judant labai svarbu, kad keliai nejudėtų).
2. Judėjimas į šoną gali būti dviejų tipų: tiesiog judantis iš vienos pusės į kitą, nepakeliant ir nenuleidžiant dubens arba judant lanku (puslankiu) Toks judesys dažniausiai naudojamas dubens siūbavimo metu iš šono. į šoną.
3. Galimybė lavinti judesių koordinaciją.

Atliekant judesius, sujunkite galvos judesius.

Klubai eina į priekį – galva leidžiasi žemyn, klubai į šoną – galva pasvira į dešinę arba kairę pusę, klubai – atgal – galva atlošiama.

4. Kojos, rankos.

8 pratimas

Pradinė padėtis: pritūpkite žemyn, dešinę tiesią koją ištieskite į šoną. „Vienas - du“ sąskaita sklandžiai perkelkite kūno svorį į dešinę koją; ištraukite kairę. Perkeldami kūno svorį nuo pėdos ant pėdos, turite būti kuo arčiau grindų. „Trys – keturi“ sąskaita sulenkite rankas per alkūnes, alkūnes padėkite ant grindų šalia kojos, ant kurios perkeliamas kūno svoris.

9 pratimas

"Palmė"

Tikslas: Pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite rankų, alkūnių ir pečių raumenis.

Padėti vaikui atsipalaiduoti ir pajusti jo kūno galimybes galite pasitelkę įvairias ritmoplastines priemones teatro pratimai ir žaidimus.

Peržiūra:

9.09.16

Ugdykite vaiką atsparų stresui
Mes gyvename didelių biologijos ir medicinos pažangos eroje. Ligos, kurios praeityje nusinešė dešimtis tūkstančių gyvybių, buvo įveiktos įvairiose šalyse. Tokių mirtinų infekcijų, kaip maras, raupai, cholera ir šiltinė, epidemijos praktiškai liovėsi; ženkliai sumažėjo mirtingumas nuo daugelio kitų infekcinių ligų ir tuberkuliozės, mažėja kūdikių mirtingumo procentas, nugalėtas poliomielitas, išaugo chirurginių intervencijų technika sergant sunkiomis chirurginėmis ligomis, atsirado galimybė sėkmingai persodinti gyvybiškai svarbius organus, t. širdis.

Tačiau apskritai sergamumas nesumažėjo. Kasmet įvairiose šalyse klinikų, ligoninių ir poliklinikų skaičius auga, tačiau jų nuolat trūksta. Sergamumo struktūra labai pasikeitė. Sunkių infekcijų vietą užėmė ligos, kurios kasdieniame gyvenime dažnai vadinamos „civilizacijos ligomis“. Tai hipertenzija su visomis siaubingomis komplikacijomis, iki insulto ir širdies priepuolio, krūtinės angina, navikai, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa, bronchinė astma ir kitos alerginio pobūdžio ligos, egzema ir neurodermitas, taip pat alkoholizmas ir narkomanija. . Dauguma šių ligų priskiriamos vadinamosioms psichosomatinis(soma graikiškai reiškia „kūnas“). Šis terminas reiškia, kad šių ligų metu atsirandančius pokyčius vidaus organuose ir organizmo sistemose (širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto, kvėpavimo takų) gydytojai sieja su daugiau ar mažiau užsitęsusia emocine įtampa (baimės, ilgesio, neapykantos, apmaudo pavidalu, neviltis), kylanti reaguojant į gyvenimo sunkumus ir konfliktus – tiek tarpasmeninius (t.y. tarp žmonių), tiek vidinius. Būtent vidiniams konfliktams priskiriamas pagrindinis vaidmuo neurozių ir psichosomatinių ligų atsiradime.

Tėvai ir mokytojai turi apie tai žinoti, nes daugelis psichosomatinių ligų „pajaunėjo“, o jų priežastys slypi netinkamoje vyresnio ir jaunesniojo sąveikoje, kurios pasekmės pastariesiems gali tapti negrįžtamos.

Apie streso prigimtį

Kas yra vidinis konfliktas? Tai konfliktas tarp dviejų vienodai stiprių, bet ne suderinamas draugas su skirtingais poreikiais, tarp dviejų priešingų elgesio tendencijų.Taigi, jei žmogus, norėdamas patenkinti kai kuriuos savo egoistinius poreikius (ambicijas, godumą, baimę dėl savo gerovės, valdžios ar juslinių malonumų siekimą), turi atlikti veiksmus, prieštaraujančius jo mintims apie save kaip kilnų ir stiprų žmogų. , veiksmai, galintys pažeisti jo garbės ir teisingumo jausmą – atsiduria dvilypumo, konflikto su savimi situacijoje. Pats poreikis, kurio egzistavimas prieštarauja pagrindinėms išlavintoms elgesio nuostatoms, negali būti tiesiogiai patenkintas elgesiu ir sukelia lėtinę emocinę įtampą.

Kita emocinio streso priežastis – kaip jau rašėme, susidūrimai su išorinėmis kliūtimis, trukdančiomis patenkinti žmogui visai priimtiną poreikį, arba likimo smūgiai, pavyzdžiui, artimųjų mirtis, karai, konfliktai.Nepriklausomai nuo to, dėl kokių priežasčių – išorinių ar vidinių – neįmanoma patenkinti neatidėliotino poreikio, žmogus patiria streso būseną.

Žodis „stresas“ vartojamas, matyt, dažniau nei bet kuris kitas mokslinis terminas tiek populiariojoje literatūroje, tiek kasdieniame gyvenime. Tačiau daugelis tų, kurie plačiai vartoja šį terminą savo ar savo artimųjų būklei apibūdinti, ne visada supranta tikslią jo reikšmę ir visą su šia sąvoka susijusių problemų kompleksą.

Nuo 1936 metų streso sampratą kūrė žymus kanadiečių fiziologas Hansas Selye ir jo pasekėjai visose pasaulio šalyse. Jis nusprendė stresas kaip specifinė žmogaus ar gyvūno kūno reakcija į bet kokį jam keliamą poreikį; šis atsakymas reiškia įtampą (vertimas į rusų k Angliškas žodis„stresas“) visos organizmo gynybos, jo resursų, o visų pirma vegetacinės, nervų ir hormoninės sistemos, mobilizavimas prisitaikyti prie pasikeitusios situacijos ir spręsti iškilusias gyvenimo problemas.

Streso fazės:

G. Selye išskiria tris tokio organizmo reakcijos fazes:

1) pavojaus reakcija , atspindintis rezervų telkimo procesą;

2) pasipriešinimo fazėkai pavyksta sėkmingai įveikti iškilusius sunkumus be matomos žalos sveikatai. Šioje fazėje organizmas yra net atsparesnis įvairiems žalingiems poveikiams (intoksikacijai, kraujo netekimui, maisto stygiui, skausmui ir kt.) nei normalioje, pradinėje būsenoje;

3) išsekimo fazė kai dėl pernelyg užsitęsusio ar pernelyg intensyvaus streso išsenka organizmo adaptacinės galimybės, mažėja atsparumas ligoms ir atsiranda įvairių fizinių išgyvenimų požymių: apetito stoka, miego sutrikimai, išmatų sutrikimai, svorio kritimas, padidėjęs kraujospūdis, širdies ritmo sutrikimas ir kt.

Stresas „gerai“ ir „blogai“

G. Selye pažymėjo, kad stresas ne visada yra kažkas tik neigiamo, kad tai yra privalomas gyvenimo komponentas, lydintis bet kokio ženklo emocijas, įskaitant meilės ekstazę ir kūrybinį entuziazmą. Šios emocijos teikia pasitenkinimą ir apsaugo nuo gyvenimo smūgių. Stresas gali ne tik sumažinti, bet ir padidinti organizmo atsparumą žalingiems ligas sukeliantiems veiksniams, tokiu atveju jis vadinamas eustresu. . Priešingai, stresas, galintis sukelti ligą ir mirtį, vadinamas kančia.

Kur yra skiriamoji linija tarp šių dviejų tipų streso? Iš pirmo žvilgsnio gali susidaryti įspūdis, kad eustresas atitinka pasipriešinimo fazę, o kančia – išsekimo fazę. Iš čia tarsi išplaukia išvada, kad šis fazės pokytis natūraliai vyksta ilgai ir intensyviai veikiant neigiamiems veiksniams, o tai pasitvirtina eksperimentai su gyvūnais, kuriems ilgai netenkama maisto, ribojamas judėjimas ar taikoma elektros šoko bausmė. Tačiau ne viskas taip paprasta.

Nepaisant bėdų

Žmonėms viskas yra daug sudėtingiau. Tragiška tokių katastrofų, kaip Antrasis pasaulinis karas, patirtis rodo, kad streso trukmė ir intensyvumas nėra būtina adaptacinių mechanizmų pažeidimo sąlyga. Iš tiesų, plačiai žinoma, kad asmenims, aktyviai dalyvaujantiems ilgalaikėje ir sunkioje karinėje bei darbo veikloje, psichosomatinių ligų ne tik nepadaugėjo, bet net labai sumažėjo: užgijo skrandžio ir žarnyno opos, krūtinės angina ir bronchų. astmos priepuoliai sustojo. Žmonėms, valandų valandas gulintiems drėgnose ir šaltose tranšėjose, labai retai išsivystė peršalimas ir užkrečiamos ligos ir radikulitas. Apgulto Leningrado gyventojai hipertenzija nesirgo, pirmą kartą padidėjo kraujo spaudimas buvo registruotas pas daugelį miesto gyventojų tik nutraukus blokadą. Be to, psichosomatinės ligos laikinai išnyko net žmonėms, kurie išgyveno nežmoniškas sąlygas. koncentracijos stovyklos.

Tie mirties stovyklų kaliniai, kurie pasirodė dvasiškai palūžę, situaciją suvokė kaip beviltišką ir sustabdė visus bandymus priešintis, greitai mirė nuo išsekimo ir ligų. Kiti žmonės, tęsę kasdienę kovą už būvį ir žmogaus orumo išsaugojimą, ne tik išgyveno, nepaisydami bado, nekokybiško maisto, alinančio darbo ir nuolatinės sunaikinimo grėsmės, bet dažnai iki išėjimo į laisvę nerodydavo jokių ženklų. ligų, kuriomis sirgo prieš įkalinimą.Į lagerį.Stovyklos ligoninėse („revirs“), kur ypač stipri buvo kovos dvasią ir moralinę savitarpio pagalbą palaikiusių pogrindinių Pasipriešinimo organizacijų įtaka, ligoniai dažnai pasveikdavo nepaisant visų sąlygų ir visiškai nedalyvaujant. vaistų. Nors sveikata ir gyvybė buvo išsaugota tarp su lagerio brolija susijusių, demonstravusių tvirtą drąsą ir pasirengimą pasipriešinti, patikėti, kad jie patyrė teigiamų emocijų, būtų nemenka atkarpa. Daliai imtynininkų teko tiek daug išbandymų ir kančių, kurių kiti ilgai nepažįsta.

Todėl klasikinės streso sampratos požiūriu atrodo kaip paradoksas, kad daugeliui šių žmonių po paleidimo, kai visos kančios jau buvo praeityje ir emocinė būsena buvo nepalyginamai geresnė, pasireiškė naujų psichosomatinių ligų požymiai. arba atnaujintas anksčiau patirtas (panašiai kaip veteranams po daugelio metų staiga atsiveria senos žaizdos).

Pasiekimų ligos

Tuo pat metu žinoma, kad taikos metu kartais pakanka trumpalaikio streso, kuris net nekelia tiesioginės grėsmės gyvybei ir bet kuriuo atveju nėra lyginamas su fronto linijos ar stovyklos stresu, sukelti nuolatinis kraujospūdžio padidėjimas, pepsinės opos paūmėjimas, širdies priepuolis ar insultas. Kartais tam užtenka aštraus pokalbio su viršininkais ar konflikto viešajame transporte.

Dar labiau stebina pasiekimų ligomis vadinamos ligos, atsirandančios žmogui įveikus rimtus sunkumus ir pasiekus reikšmingos sėkmės, tai yra, kai streso būsena jau turėjo likti praeityje. Gydytojams žinomas vadinamasis post-disertacijos sindromas, kuris išsivysto mokslininkams sėkmingai atlikus didelį ir atsakingą darbą, ypač jei leidžia sau ilgą pertrauką, atsipalaiduoja ir nekelia naujų užduočių. Atrodytų, kad tokiomis sąlygomis žmonės turėtų patirti tik teigiamas emocijas, o klasikinės streso sampratos požiūriu, ligų atsiradimas šiuo atveju lieka visiškai nepaaiškinamas. Tuo pačiu metu, jei darbų pabaiga dėl kokios nors priežasties atidedama (pavyzdžiui, būtinos rimtos korekcijos), ligų, kaip taisyklė, nekyla, nors pats toks delsimas dažniausiai siejamas su neramumais ir sunkiu darbu laiku. spaudimas.

Taigi nei streso trukmė, nei intensyvumas, nei emocinės būsenos pobūdis streso laikotarpiu nenulemia jo poveikio sveikatai. Kas šiuo atveju yra lemiama?

"Kas yra įpratęs kovoti dėl pergalės"

Į šį klausimą galima atsakyti kai kuriais eksperimentais su gyvūnais (žiurkėmis). Pirma, jie dirbtinai išprovokavo tam tikrų ligų vystymąsi. Po to šiems gyvūnams tam tikrų smegenų sričių stimuliavimo elektros srove pagalba buvo sukeliamos įvairios emocinės būsenos (teigiamos ir neigiamos emocijos).

Daugelis tyrimų parodė, kad esant teigiamoms emocijoms, visos dirbtinai sukeltų ligų apraiškos mažėja, o žiauriai stimuliuojant neigiamas sustiprinimo zonas, priešingai, jos didėja taip, kad galiausiai gali sukelti gyvūno mirtį. Atrodytų, kad sena kaip pasaulis idėja apie teigiamų emocijų naudą ir neigiamų emocijų pavojų pasitvirtina – idėja, sukompromituota dėl visų aukščiau išvardintų faktų apie žmogaus sveikatą ilgalaikio streso sąlygomis ir ją užbaigus. Galbūt emocijų įtakai žmonių ir gyvūnų sveikatai gali būti taikomi skirtingi dėsniai? ..

Tačiau nuodugnesnė gautų rezultatų analizė parodė, kad prieštaravimų nėra ir biologiniai dėsniai yra panašūs, tereikia mokėti juos identifikuoti. Nustatyta, kad neigiamo sutvirtinimo zonų stimuliavimas neduoda vienareikšmių rezultatų. Daugeliu atvejų bandomųjų gyvūnų sveikata pablogėja, tačiau neretai jie pagerėja, o pagerėjimas beveik toks pat ryškus, kaip ir stimuliuojant teigiamo sutvirtinimo zonas. Ir lemiamas veiksnys yra gyvūno elgesys patiriant neigiamas emocijas.

Ir toks elgesys gali būti dviejų tipų. Kai kuriais atvejais gyvūnai slepiasi narvo kampe, dreba ir sustingsta, atskleisdami visus baimės požymius (dažniau šlapinasi ir išmatos, stojasi plaukai, padažnėja pulsas), bet tuo pačiu nebandyti pabėgti, arba jie yra visiškai suglebę narvo apačioje.tarsi susitaikę su savo likimu. Toks elgesys vadinamas pasyvi gynybinė. Terminas nėra labai sėkmingas, nes šiame elgesyje nėra tikrai gynybinio komponento. Jo priešingybė yraaktyvus gynybinis elgesys.

Toks elgesys taip pat gali turėti įvairių apraiškų: gyvūnas gali bandyti ištrūkti iš narvo, atskleisdamas visus baimės požymius, bet ne paralyžiuodamas, o pastūmėdamas jį ieškoti išganingos išeities; arba žiurkė siautėja, kandžioja ir kasosi narvą, gali prikibti prie eksperimentuotojo, bando iš jo galvos ištraukti elektrodus. Visais atvejais toks gynybinis elgesys yra aktyvus. Ir sistemingi stebėjimai leido tai nustatyti būtent aktyviu-gynybiniu elgesiu, taip pat teigiamomis emocijomis, ligos procesų sunkumas mažėja. Priešingai, esant pasyviam gynybiniam elgesiui, klesti visos patologijos formos ir dažnai baigiasi gyvūno mirtimi.

M. M. Kozlovskaja tyrinėjo gyvūno emocinės būsenos ir elgesio įtaką kraujospūdžiui. Eksperimento metu prie katės priėjo šuo. Katėms, kurios buvo aktyviai besiginančios ir pasirengusios kautis, padažnėjo širdies susitraukimų dažnis ir pakilo kraujospūdis – bet tik tol, kol šuo buvo pasiekiamas ir buvo įmanoma kautis. Kai tik šuo buvo paimtas, visi emocinio streso rodikliai, įskaitant kraujospūdį, greitai sugrįžo į pradinį lygį. Taigi slėgio padidėjimas šiuo atveju buvo tik natūralus vegetatyvinės reakcijos komponentas, užtikrinantis aktyvų elgesį. Jei katinas, pajutęs šuns artėjimą, tupėjo ant grindų tolimiausiame kameros kampe, rodydamas bejėgiškumo ir baimės požymius, tada jo spaudimas taip pat padidėjo, nors ir ne iki tokių didelių. Tačiau jis išliko aukštame lygyje. ilgas laikas po to, kai šuo buvo paimtas. Šiuo atveju slėgio padidėjimas neatliko jokios adaptacinės funkcijos ir tik atspindėjo kraujospūdžio reguliavimo mechanizmų pažeidimą pasyviojo-gynybinio elgesio sąlygomis.

Yra pagrindo manyti, kad tai yra tas pats mechanizmas sunkios psichosomatinės ligos – hipertenzijos – atsiradimui kai kuriems žmonėms, kurie dėl daugelio aplinkybių negali suvokti savo gilaus, neatidėliotino poreikio kontroliuoti situaciją ir aplinkinių elgesį. . Dėl to jie yra priversti atsisakyti tokios kontrolės bandymų ir noro primesti savo valią kitiems žmonėms, o būtinybę su tuo susitaikyti, dažnai nesąmoningai, patiria kaip pralaimėjimą.

Kūdikių pasyvumas

Kiekvienas organizmas ankstyvoje vystymosi stadijoje įgyja pasyvaus-gynybinio elgesio patirtį. Šiame etape toks elgesys negali būti kvalifikuojamas kaip atsisakymas ieškoti dėl paprastos priežasties, kad dar nėra susiformavę stabilią paieškos veiklą užtikrinantys centrinės nervų sistemos mechanizmai. Todėl pasyvus-gynybinis elgesys pirmosiomis gyvenimo savaitėmis ar mėnesiais yra vienintelis įmanomas susidūrus su pavojumi ar galimybes viršijančia užduotimi.

Įdomu tai, kad labai išsivystę gyvūnai, suaugę pasižymintys dideliu paieškos aktyvumu, po gimimo patiria bejėgiškumą ir visišką priklausomybę nuo tėvų ir artimiausios aplinkos, t.y. evoliucijos eigoje vaikystės laikotarpis ilgėja. Žmogaus jaunikliui šis etapas yra ypač didelis, nes būtent bendraujant su suaugusiaisiais ir „pasisavinant“ civilizacijos pasiekimus vyksta tolesnė nervų sistemos ir elgesio raida. Tuo pačiu metu aukšta žmonių visuomenės organizacija užtikrina, kad kūdikis būtų prižiūrimas ir saugus visą jo bejėgiškumą.

Ankstyvosios patirties vaidmuo

Tačiau pasyvaus elgesio patirtis neišnyksta be pėdsakų: būtent dėl ​​to, kad vaiko centrinė nervų sistema yra itin jautri bet kokiai įtakai (dėl to ji tokia plastiška ir paruošta mokytis), šiuo metu įgyta patirtis fiksuojama visam laikui. . Naujagimio smegenys yra paruoštos suvokimui ir labai stipriam įspūdžių konsolidavimui be jokios jų kritikos. Štai kodėl priklausomybės, bejėgiškumo, pasyvaus-gynybinio elgesio patyrimas yra labai stiprus, o subjektas turi jį aktyviai įveikti toliau.Iš esmės visas tolesnis organizmo vystymosi procesas yra mokymasis iš naujo, tačiau ankstyvoji patirtis negali būti visiškai pašalinta ir yra nuolatinė prielaida vystytis (sąlygomis, kurios bus aptartos toliau) pasyviam-gynybininiam elgesiui jau suaugusio žmogaus būsenoje. . Bet, žinoma, tų rūšių suaugusiems, kurie gali aktyviai ieškoti, pasyvus-gynybinis elgesys yra regresyvus, t.y. atspindi grįžimą į ankstesnius vystymosi etapus ir gali būti kvalifikuojamas kaip atsisakymas ieškoti su visomis aprašytomis pasekmėmis.

Veiklos mokymas

Kokios yra pagrindinės sąlygos įveikti ankstyvą natūralaus bejėgiškumo patirtį ir kodėl šis įveikimas gali būti ne visai sėkmingas? Visų pirma, kūdikis turi jausti, kad yra nuolat saugomas artimiausios aplinkos, ypač mamos.Jis turi įgyti pasitikėjimo, kad verksmas, vienintelis jam prieinamas būdas reaguoti į nemalonius pojūčius (alkį, skausmą, diskomfortą lovoje, nežinomybės baimę), yra pakankamai efektyvus ir padeda kontroliuoti situaciją.

Dažnai tarp jaunų mamų sklando klaidinga ir žalinga mintis, kad negalima tenkinti kūdikio užgaidų, o atpratinti jį nuo rėkimo ir verkimo galima nekreipiant į jį dėmesio. Daugeliu atvejų šis metodas yra tikrai veiksmingas. Jei, nuolat emociškai ir elgsenai reaguojant į vaiko verkimą, jo verksmas po kurio laiko gali įgyti nemalonų reiklumą ir nuskambės esant menkiausiam diskomfortui, tai verksmo ignoravimas daugiau ar mažiau greitai prives prie to, kad po vaiko verksmo. „Redimo verksmo“ stadija (bandymas pakreipti atoslūgį)) pirmiausia pavirs bejėgiu, įžeistu verksmu (savo bejėgiškumo jausmu), o paskui visiškai sustos, sukurdamas motinoje sėkmingo auklėjamojo veiksmo iliuziją. Tai, kad vaikas pirmą kartą pajus bet kokių pastangų beprasmiškumą, sustiprinantį šiam gyvenimo etapui būdingą pasyvią-gynybinę nuostatą, liks užkulisiuose.

Reikia atsiminti, kad kūdikis, jei yra sveikas, verkia tik tada, kai patiria tikrą diskomfortą (drėgna lova, alkis, pilvo skausmas). Jei jis serga, dėmesys jam yra juo labiau reikalingas. Todėl jis turi pamažu įgyti pasitikėjimo, kad šaukdamas gali patraukti į save dėmesį ir gali pasikliauti geri santykiai motina, jos nuolatinė apsauga. Tik su jo pagalba jis gali palaipsniui ugdyti gebėjimą aktyvus įsitraukimas su ramybe ir ieškojimu, tik ji sugeba jį atsargiai vesti per globos ir paramos etapą į nepriklausomybės ir nepriklausomybės etapą.

Vaikų psichotrauma.Tiek tėvai, tiek lopšelių-darželių auklėtojai turėtų suprasti, kokia yra vaiko raidos specifika ir kokią žalą gali padaryti netinkamas požiūris į jį, ignoruojant prigimtinius meilės, priežiūros ir paramos poreikius. Šiuo atžvilgiu ypatingo dėmesio nusipelno ir bendra emocinė situacija šeimoje (ar pakaitinėje aplinkoje), kuriai vaikas ypač jautrus. Šeimos konfliktai ir kivirčai artimiausioje vaikui aplinkoje, abipusio priešiškumo apraiškos mažame žmoguje neišvengiamai sukelia grėsmės jausmą, rūpesčius, nepakankamo saugumo jausmą, jau nekalbant apie tai, kad suaugusiųjų nuotaikos pablogėjimas nevalingai veikia jų požiūrį į vaikas, kuriam nebeužtenka nei gerumo, nei kantrybės. Visa tai kartu formuoja vaikystės psichotraumas, kurios, kaip rodo daugelis tyrimų, dažnai dešimtmečiais lenkia neurotinių ir psichosomatinių sutrikimų atsiradimą. Tai galima paaiškinti taip.

Išgyvenęs psichotrauminę situaciją tokiame amžiuje, kai dar negeba aktyviai ieškoti, kaip jos įveikti, vaikas tarsi užsifiksuoja pradiniame polinkyje į pasyvią-gynybinę reakciją, o ne palaipsniui įveikęs šią tendenciją. susirgti“ juo. Konfliktas ar stresinė situacija, kilusi jau suaugus ir paveikianti reikšmingus emocinius žmogaus santykius, virsta smūgiu silpnajai grandžiai: viena vertus, išprovokuoja nuo vaikystės įsitvirtintą pasyvaus-gynybinio elgesio stereotipą bet kokioje sunkioje aplinkoje, t.y. sukelia atsisakymą ieškoti būdų konfliktui išspręsti. Kita vertus, kai kuriais savo aspektais tai primena konkrečią situaciją vaikystėje, kuri buvo psichotrauminė, o tos situacijos stipraus įspaudo dėka atgamina ir vaiko tipas atsakymą.

Atrodo, kad toks stebėjimas sudarė pagrindą Freudo teiginiams apie vaikystės psichotraumos vaidmenį suaugusiųjų ligų vystymuisi ir kad neurozės ir psichosomatinės ligos yra pagrįstos regresyviu elgesiu. Juk grįžimas prie vaikystėje fiksuotos pasyvios-gynybinės reakcijos yra elgesio regresija, t.y., jo lygio sumažėjimas iki primityvesnio.

„Mama nėra baisi“.Koks yra mamos ir visos artimiausios aplinkos vaidmuo aktyviai įveikiant pasyviojo-gynybinio elgesio prielaidas? Pats bendriausias principas yra toksvaikas nuo pat mažens turi būti atsargiai, bet atkakliai skatinamas užsiimti jam prieinama veikla, žinoma, visada globojant tėvus ar juos pakeičiančius asmenis.Šis protegavimas reikalingas tam, kad susidūrimai su pirmaisiais sunkumais neišprovokuotų ir neįtvirtintų pasyvios baimės reakcijos – šalia mamos, jos globojamas vaikas daug mažiau linkęs į tokias reakcijas, lengviau jas įveikia ir yra pasiruošęs daugiau. aktyvūs bandymai tyrinėti jį supantį pasaulį.

Už judėjimo laisvę.Didžiulį vaidmenį toliau plėtojant paieškos veiklą vaidina sąlygos, suteikiančios vaikui maksimalią judėjimo laisvę.Verta panagrinėti šį klausimą išsamiau.

I. A. Aršavskio tyrimai parodė, kad spontaniška vaiko motorinė veikla yra veiksnys, kuris ne tik prisideda prie raumenų sistemos vystymosi, bet ir didina organizmo energijos atsargas. Tuo pačiu metu kūnas įgyja galimybę atlikti veiklą, kuri anksčiau jam buvo neprieinama. Taigi, sistema su teigiama Atsiliepimas kai motorinė veikla sukuria prielaidas pačiam vystytis. Bet esmė, matyt, slypi ne tik judesiuose kaip tokiuose.

Kūdikiui judesiai iš tikrųjų yra vienintelis būdas tyrinėti save ir jį supantį pasaulį, užmegzti pažintinius kontaktus su aplinka, todėl akivaizdus didžiulis judesių vaidmuo psichikos ir intelekto vystymuisi. Iš aktyvių raumenų į smegenis nuolat siunčiami impulsai, stimuliuojantys centrinį nervų sistema ir prisideda prie jos plėtros. Visais atvejais, kai vaikų motorines elgesio reakcijas lemia ne vidiniai motyvai, ne kontakto su pasauliu troškimas, o sukeliama prievarta iš išorės, kiekvienam vaikui potencialiai prieinami kūrybiniai polinkiai dažnai būna negrįžtamai nuslopinami.

Kita vertus, paralyžiaus atvejais, kuriuos sukelia ne sunkus smegenų pažeidimas, dažnai ypač ryškūs bandymai, net jei ir ne visai sėkmingi, užmegzti įvairius savanoriškus kontaktus su aplinka. Visų pirma, jie yra orientuoti į aktyvų esamo deficito kompensavimą, į sunkumų įveikimą, kuris pasireiškia noru keltis, atsisėsti, atsistoti, vaikščioti – ir tokiais atvejais intelekto vystymasis ne tik nevyksta. kenčia, bet gali net pranokti normaliai besivystančius vaikus.

Todėl esmė yra ne tik ir ne tiek judesiuose, kiek tokiuose, o judesiais realizuojamoje kryptingoje paieškos veikloje. Tikslas žmogui, pradedant nuo mažens, akcentuoja I. A. Aršavskis, tiek, kiek tai skatina aktyvumą, yra labiausiai jo raidą organizuojantis veiksnys. Iš to išplaukia, kad kūdikiui pirmiausia turi būti sudarytos sąlygos laisviems spontaniškiems judesiams. Ir už tai būtina jau pirmosiomis gyvenimo savaitėmis atsisakyti ankšto suvystymo ir aprengti vaiką specialiais laisvais drabužiais. Vystymosi žala yra ne tik fiziologinė, bet ir psichologinė, nes sustiprina bejėgiškumo ir pasyvios priklausomybės jausmą.

Kad kūdikis vystytųsi.Kūdikis, išsivadavęs iš vystyklų pančių, turi būti pakankamai anksti ir kuo toliau, tuo labiau įsitraukti į įvairius žaidimus – iš pradžių paprastus, paskui vis sudėtingesnius.Būtina aktyviai atkreipti jo dėmesį į žmones ir daiktus, pradedant blizgančiais ir skambančiais žaislais, kurie pakabinami virš lovos, kad vaikas galėtų juos pasiekti, tačiau tam reikia šiek tiek pastangų. Būtina dažniau keisti jo padėtį lovoje ir retkarčiais pakelti, kad praplėstų regėjimo lauką.

Ateityje reikėtų vadovautis tokiu principu: kai vaikas įvaldo kai kuriuos įgūdžius, užduotys, kurios jam keliamos žaidimo situacijose, turėtų lėtai, bet nuolat sunkėti.Tėvai visada turėtų būti pasiruošę padėti vaikui, jei jis negali su kažkuo susidoroti, kol jis nepuola į neviltį dėl savo impotencijos. Tačiau nereikėtų skubėti siūlyti pagalbos, kol vaikas neparodo noro vėl ir vėl pabandyti išspręsti problemą savarankiškai. Būtina užtikrinti, kad nesėkmės nesektų viena po kitos, tačiau sėkmė neturėtų būti pasiekta per greitai, be pakankamai pastangų, o svarbiausia -sėkmė neturėtų būti visiškai garantuota net neįdėjus jokių pastangų, nes tokia garantija žudo paieškos veiklą. Tikslo siekimas turėtų būti siejamas su kliūčių įveikimu, tačiau jos pačios turi būti įveikiamos.

Kuo vyresnis vaikas, tuo svarbiau išlaikyti sėkmės ir nesėkmės pusiausvyrą: patogios, švelninančios sąlygos, visų norų tenkinimas nesiekiant yra ne mažiau žalingas nei nuolatinės slegiančios nesėkmės.Žinokite apie pasiekimų ligų pavojų. Net jei žmogui susiformavo paieškų poreikis, tačiau sąmoningai išsikėlęs sau superužduotį, jis pasiekė norimą tikslą, kurį laiko visų pastangų vainiku, atsiduria pavojingoje situacijoje. Ateityje jis gali aktyviai slopinti savo paieškų poreikį, norėdamas ten sustoti, bijodamas, kad tolesnė paieškos veikla gali prarasti tai, kas jau buvo įgyta. Tokia baimė yra pirmas žingsnis į bedugnę. Tačiau net ir nuolatinės nesėkmės ilgainiui nuvertina aktyvias paieškas, sukelia ne tik beviltiškumo jausmą, bet ir baimę dėl bet kokių pastangų, nes už jas gresia nesibaigiančios bausmės. Prisiminkite Čechovo herojų iš „Vyšnių sodo“, pravardžiuojamą „dvidešimt dvi nelaimės“ – jis iš anksto nusiteikęs žlugti bet kokį veiksmą, o su tokia nuostata nesėkmės tikimybė būtinai padidės.

Peržiūra:

15.06.2017

Pirštų ir gestų žaidimų paskyrimas

Pirštų žaidimų esmė yra masažas ir gimnastika rankoms, o kartais ir kojoms. Tai mobilūs fiziniai pratimai prie pat stalo, juokingi eilėraščiai, padėsiantys jūsų vaikams tapti mielesniais. Galite tiesiog perskaityti juos vaikams ir paprašyti judinti pirštus taip, kaip jie nori.

Norint geriau suvokti, eilėraščius rekomenduojama skaityti mintinai. Būtina, kad ne tik vaikai matytų jūsų veidą, bet ir jūs matytumėte jų veidus bei stebėtumėte įspūdį iš eilėraščio teksto ir iš paties pirštų žaidimo. Niekas neturėtų kliudyti vaikams klausytis.

Žaidimas yra vienas geriausių būdų lavinti vaikų kalbą ir mąstymą. Organizuoti žaidimai, tarp jų ir pirštų žaidimai, lydimi kalbos, virsta savotiškais mažais pasirodymais. Suaugusiųjų teigimu, vaikai gali daug ką atsiminti ir atgaminti, tereikia kelis kartus pakartoti tekstą.

Vaikų kalbos kultūra tiesiogiai priklauso nuo suaugusiųjų - tėvų ir mokytojų, tai yra nuo jūsų, kalbos kultūros ir turinio !!! Išdykę eilėraščiai ir eilių skaičiavimas leis ne tik smagiai lavinti kūno kultūrą, bet ir padės žadinti vaikų vaizduotę, kūrybinę iniciatyvą.

Be to, pirštų žaidimai patys savaime suteikia mūsų vaikams sveikatos, nes tai turi įtakos oda rankos, kuriose yra daug taškų, susijusių su tam tikrais organais. Prie kiekvieno eilėraščio pridedamas rekomenduojamų judesių aprašymas žaidžiant pirštais. Bet tai tik susitarimas. Pratimus galite nesunkiai sugalvoti patys arba paprašyti, kad vaikai tai padarytų. Visi judesiai yra labai paprasti ir gali būti kartojami iš žaidimo į žaidimą. Svarbiausia yra poetinių eilučių įvairovė. Būtent jie padeda išlaikyti vaikų susidomėjimą smagiu kūno kultūra.

Pagrindinis pirštų žaidimų tikslas yra perjungti dėmesį, pagerinti koordinaciją ir smulkiąją motoriką, o tai tiesiogiai veikia psichinę vaiko raidą. Vaikų, su kuriais dažnai buvo žaidžiami pirštų žaidimai, net rašysena yra daug geresnė nei kitų. Unikalus gerų eilėraščių ir paprastų masažo technikų derinys suteikia įspūdingą aktyvaus protinio ir fizinio tobulėjimo efektą.

Vienerių metų vaikai lengvai suvokia pirštukų žaidimą, atliekamą viena ranka, o trimečiai jau moka žaisti dviem rankomis. Ketverių metų mažyliai gali dalyvauti žaidimuose, kuriuose vienas po kito seka keli renginiai, o vyresniems vaikams galima pasiūlyti pirštukų žaidimą, papuošiant jį kokiais nors smulkiais daiktais – kubeliais, kamuoliukais ir pan.

Masažo judesiai sukuria palankias sąlygas raumenų veiklai, pagreitina nervinio sužadinimo perdavimą iš vieno elemento į kitą. Tuo pačiu metu raumenų audinys intensyviai aprūpinamas deguonimi ir aktyviai atpalaiduojamas iš skilimo produktų. Be to, raumenyse mažėja pieno rūgšties kiekis, išsiskiria organinės rūgštys, kurios efektyviai malšina nuovargį po fizinio krūvio. Bet koks masažas mažina nuovargį, didina fizinį ir protinį aktyvumą, suteikia lengvumo ir linksmumo.

Masažo technikos

1. Glostymas - atliekama ritmingai, ramiai, laisvai ir lengvai slystant per odą pirštų galiukais ar delnu. Glostymas gali būti tiesus, spiralinis, zigzaginis, pakaitinis, išilginis, apskritas ir kombinuotas. Be to, naudojamos žnyplės, grėbliai, šukas panašus glostymas ir paprastas lyginimas.
2. Trituracija - tuo pačiu metu paviršius daromas tam tikru spaudimu ir ranka neslysta per ją, o tarsi šiek tiek paslenka odą, suformuodama raukšlę priekyje. Trynimas atliekamas pirštų pagalvėlėmis arba delnu, taip pat gali būti zigzaginis, spiralinis ir tiesus.
3. Vibracija - glostymas, kapojimas, baksnojimas, purtymas, purtymas ir kt.
4. Minkymas - kai atsiranda raumenų poslinkis ir suspaudimas. Galima atlikti pirštų pagalvėlėmis, sulenktų pirštų falangomis, nykščių gumbeliais, kumščiu, delno pagrindu.
5. Pirštų žaidimų procese daug dėmesio skiriamapačių pirštų masažas.Šiuo atveju naudojami keli trynimo būdai: apskritas pirštų galiukais, apskritas delno kraštu, spiralinis su delno pagrindu, zigzaginis ir tiesios „žnyplės“.

Be visų šių masažo technikų, žaidimų metu aktyviai naudojamas pirštų kratymas ir glostymas.

Pirštų žaidimas numeris 1.

Vienas du trys keturi Penki -	Vienos rankos pirštu skaičiuojame kitos pirštus, lengvai spausdami pagalvėles.
Išėjome į sodą pasivaikščioti.
Mes vaikštome - vaikštome pievoje,	Vienos rankos rodomuoju pirštu atliekame sukamuosius kitos delno glostymus.
Ten gėlės auga ratu.
Žiedlapiai lygiai penki,	Suskaičiuojame pirštus, glostydami juos atvirkštine tvarka.

Tada dar kartą skaitome eilėraštį ir kartojame visus judesius kita vertus.

Pirštų žaidimas numeris 2.

Eilėraštis ir visi judesiai gali būti kartojami.

Peržiūra:

25.08.2017

Pirštų žaidimai mažiems vaikams

Pirštų žaidimas Nr. 3

Vilkas atidarys burną	1-4 eilutės - abiejų rankų rodomąjį, vidurinį, bevardį ir mažąjį pirštus prispaudžiame vienas prie kito, o tada nykščio pagalvėlę prispaudžiame prie uždarytų keturių pirštų, tada atleidžiame, vaizduojant vilko burną. "Mes paspaudžiame burną ant abiejų rankų"
Nori pavogti zuikį:
Spustelėkite taip, spustelėkite ir spustelėkite dar kartą!
Kiškio vilkas nepagaus.
Veltui spustelėja burna -	5-6 eilutės - atpalaiduojame abiejų rankų pirštus ir „bėgame“ palei stalą, paliesdami jo paviršių pagalvėlėmis.
Kiškis puikiai bėga!

Pirštų žaidimas Nr. 4

Namuose sėdi viršūnė,	1-2 eilutės - iš abiejų rankų darome „žiūroną“ arba „žiūroną“ ir pritvirtiname prie akių.
Jis žiūri į tave pro akis
Gali atidaryti duris	3-4 eilutės - iš vieno delno padarome „vilko burną“, kaip ir ankstesniame žaidime, o kitos rankos pirštus pritraukiame prie „burnos“ ir suimame juos, atlikdami glostymo judesius pagalvėlėmis.
Ir prikando pirštą.
Jei skauda, ​​tada šiek tiek	5-6 eilutės – lengvais judesiais patrinkite delnus.
Patrinkite delnus!

Pirštų žaidimas Nr. 5

Namelis pievoje,	1 eilutė - iš abiejų rankų darome "namą", sujungdami jas pirštų galais ir delnų pagrindais.
Užrakintos durys.	2 eilutės - sujungiame pirštus spynoje.
Greitai pasiimk raktą	3-4 eilutės - sukame abiejų rankų nykščiais (viena aplink kitą), neatidarinėdami spynos.
Ir mes atidarysime trobelę.
Nukratykite mūsų delnus	5-6 eilutės – atidarykite pirštus, atpalaiduokite delnus ir lengvais judesiais juos purtykite.
Truputį pailsėkime.

Peržiūra:

8.09.2017

Penkios taisyklės, kaip gydyti kūną sąmonės galia

Williamas Braudas nustatė penkis pagrindinius psichinius metodus, kurie, jo manymu, buvo svarbūs savigydos procesams.

Jie įtraukia:

Atsipalaidavimo ir poilsio poreikis.

Gebėjimas sutelkti dėmesį į vieną dalyką (pavyzdžiui, kvėpavimą), kuris prisideda prie psichinės savikontrolės ugdymo ir išvengia blaškymosi. (Du ankstesni punktai pasiekiami medituojant)

Įvaldykite vaizduotės ir vizualizacijos technikas, nes vaizdų kalba labiau tinka sąmonei.

Įtraukimas į procesą, noras pasiekti kokį nors tikslą ir lūkestis, kad tikslas bus pasiektas.

Stiprių teigiamų emocijų prisikėlimas gijimo proceso metu.

Jose Silvos sukurta sistema apėmė šiuos penkis elementus beveik dvidešimt metų prieš Braud tyrimą. Braud tyrimai pagaliau užtikrino Silvos technikos patikimumą mokslo bendruomenėje. O dabar jūs turite išmokti pagrindinę gydymo techniką pagal Silvos metodą.

Savigydos technika

Toliau pateikiama pagrindinė technika. Pažangesnės technologijos nepatenka į šios el. knygos taikymo sritį.

Pagrindinė technika

1. Pasinerkite į savo meditacinį alfa lygį.

Atsisiųskite pratimą, kad pasinertumėte į alfa lygį. Šis nemokamas garso įrašas padės pasinerti į alfa lygį, tinkantį psichiniam gydymui.

2. Įsivaizduokite savo dabartinę sveikatos būklę psichikos ekrane.

Apie tai, kas yra psichinis ekranas, rašiau straipsnyje– Ar galite suvaldyti „sėkmę“? .

Įsivaizduokite dabartinę savo kūno būklę, įskaitant nedidelius negalavimus ar skausmą, kurie jus vargina. Jūs neprivalote prisiminti ar žinoti, kaip iš tikrųjų atrodo vargonai. Jūsų protui pakanka paprastų vaizdų. Pagalvokite apie plaučius kaip apie balioną, o apie inkstus kaip apie pupelę. Sukurkite būdingą negalavimo vaizdą. Pajuskite su šia problema susijusias emocijas.

3. Įsivaizduokite, kad pasveikstate, tampate stipresni ir sveikesni.

Dabar įsivaizduokite, kad diskomfortas išnyksta. Sukurkite savo vaizduotėje sistemą, kuri pašalintų ligą.

Pavyzdžiui:

Inkstų akmenys gali būti sumalti į nekenksmingus miltelius, kurie vėliau išsiskiria;

Navikai gali pasirodyti kaip didelės apnašos, o jūsų imuninė sistema ir baltieji kraujo kūneliai yra tarsi maži kareiviai, puolantys naviką. Su kiekvienu priepuoliu navikas mažėja;

Uždegusį raumenį galima maudyti įsivaizduojamoje gydomojoje šviesoje, kuri sumažina skausmą ir grąžina raumenį į sveiką būseną.

Tikslus vaizdas, kurį naudojate, nesvarbu – sukurkite tai, kas jums kažką sako. Tam nereikia mokslinio pataisymo, jis turi būti tiesiog simbolinis. Jūsų pasąmonė gaus signalą.

4. Tegu tampa paskutiniu įvaizdžiu, spinduliuojančiu sveikata

Pajuskite puikios sveikatos džiaugsmą ir energiją. Įsivaizduokite, kad taip jau yra.

Tai padės, jei pasakysite teigiamą teiginį, pavyzdžiui:

„Aš turiu visiškai sveiką kūną ir protą“

arba

„Mano ______ dabar veikia puikiai ir yra puikios būklės.

5. Paleisk

Paleiskite ir pasitikėkite savo kūno gebėjimu išgydyti save. Dabar galite pasinerti į alfa lygį. Tikėkite, kad gijimo procesas vyksta.

Atminkite, kad psichinis gydymas neturėtų pakeisti apsilankymo pas gydytoją. Dėl rimtų problemų visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Psichinis gydymas yra tik papildoma gydymo rūšis – kaip rodo pats pavadinimas, jis turėtų būti naudojamas. lygiagrečiai, bet ne kaip pakaitalas šiuolaikinė medicina.

Nesvarbu, ar naudojate tradicinę mediciną, chirurgiją ar holistinius gydymo būdus, pvz., akupunktūrą, jogą ar masažą, „Silva Live the Rhythm“ programa gali nuostabiai pagreitinti ir sušvelninti natūralų gijimo procesą.

– O jeigu aš jau sveika?

Jei neturite sveikatos problemų, galite toliau medituoti ir įsivaizduoti save likę visiškai sveikas. Taigi jums niekada nereikės nerimauti dėl savigydos.

Peržiūra:

13.10.2017

Pirštų žaidimai 4-5 metų vaikams

Pirštų žaidimas Nr. 6 „Dramblys“

Pirštų žaidimas Nr. 7 „Šimtakojai“

Pirštų žaidimas Nr. 8 „Drugelis“

Pirštų žaidimas Nr. 9 „Mažasis voras“

Pirštų žaidimas Nr. 10 „Lietaus kirmėlės“

Jei sausa, kirminai miega,	Abiejų rankų rodomieji ir nykščiai pirštai remiasi į stalą su pagalvėlėmis. Likę pirštai prispaudžiami prie delnų. Šiek tiek lenkiant ir tempiant išilgai stalo paviršiaus rodomieji ir nykščio pirštai „šliaužia“ palei stalą, vaizduodami kirminus.
Kai lyja, jie išeina į sodą.
Tarp balų judesiai kreivai	„Sliekai“ šliaužioja tarp lėkščių su vandeniu, kaip tarp balų.
Statyti sliekus.

Peržiūra:

17.11.2017

Nauji pirštukų žaidimai 4-5 metų vaikams

Pirštų žaidimas Nr. 11 „Krabis“

Pirštų žaidimas №12 „Varnos“

Varnos atkeliavo pas mus	Mojuokite rankomis ore (varnos sparnai).
Jie sėdėjo vienas šalia kito ant klevų.	Alkūnės yra ant stalo. Sulenkite kiekvienos rankos nykštį, rodomąjį ir vidurinįjį pirštus į žiupsnelį (varnų snapus) ir pasukite juos aukštyn ir žemyn.
Jie pradėjo garsiai kūkčioti, ginčytis,	Nuleidę nykštį žemyn, parodykite, kaip atsidaro „varnos snapas“.
Jie pradėjo statyti namą iš šakų.	Pirštais (snapu) paimkite nuo stalo pieštukus, degtukus, skaičiavimo pagaliukus (šakeles) ir iš jų „sukite lizdą“.

Pirštų žaidimas Nr. 13 „Sraigės – jautrūs“

Pirštų žaidimas Nr. 14 „Mažasis voras“

Propeleris greitai sukasi
Sraigtasparnis paruoštas kilti.
Jis drąsus, be jokios abejonės
Kelią ras tarp debesų.
Skraidymas mėlyname danguje
Debesys sklaidosi
Ir jis grįš laiku.
Nesvarbu, kaip toli.

Negalite padėti pasukti pieštuko nykščiu. Svarbu kuo ilgiau sukti „sraigtą“ ir jo „nelaužyti“, t.y. stenkitės nenumesti pieštuko.

Peržiūra:

16.02.2018

Žaiskime pirštais

(vaikams nuo 4-5 metų)

Pirštų žaidimas Nr. 15 „Sraigtasparnis“

Propeleris greitai sukasi	Suspauskite trumpą pieštuką tarp rodomojo ir viduriniojo pirštų. Pirštų judesiu pastumkite pieštuko galą po bevardžiu pirštu ir šiuo pirštu jį paspauskite, o rodomąjį pirštą nuimkite nuo pieštuko. Perduokite pieštuką nuo piršto ant piršto, pavaizduodami sraigtasparnio sraigto sukimąsi.
Sraigtasparnis paruoštas kilti.
Jis drąsus, be jokios abejonės
Kelią ras tarp debesų.
Skraidymas mėlyname danguje
Debesys sklaidosi
Ir jis grįš laiku.
Nesvarbu, kaip toli.
Negalite padėti pasukti pieštuko nykščiu. Svarbu „sraigtą“ sukti kuo ilgiau ir jo „nesulaužyti“, tai yra stengtis, kad pieštukas nenukristų.

Pirštų žaidimas №16 „Kapitonas“

Ant bangų baltoje valtyje	Sulenkite delnus valtyje, sujungdami dvi saujas su šonkauliais. Lėtai atlikite bangas primenančius judesius, parodydami, kaip valtis siūbuoja ant bangų.
Jis plaukia, didelis ir drąsus.
Jis yra drąsus kapitonas	Didindami judesių greitį ir amplitudę parodykite, kaip valtis siūbuoja ant aukštų bangų.
Atlaikė uraganą.
Kapitonas matė visas šalis,	Rankų judesiai ramūs, kaip ir žaidimo pradžioje.
Perplaukė visus vandenynus
Ir tada, kaip herojus,
Jis grįžo namo pas mamą.

Pirštų žaidimas Nr. 17 „Broliai“

Penki broliai šiltą dieną	Dešinės rankos alkūnę padėkite ant stalo, ištiesinkite pirštus (broliai).
Susitiko penkis draugus.	Kairės rankos alkūnę padėkite ant stalo, ištiesinkite pirštus (draugai).
Alkūnės yra ant stalo, delnai yra vienas priešais kitą.
Vyresnysis brolis stiprus mažasis,	Pasukite dešinįjį nykštį.
Jo draugas – patyręs jūreivis.	Sujunkite dešinės rankos nykštį su kairės rankos nykščiu su pagalvėlėmis.
Antrasis brolis turi draugą	Perkelkite kairės rankos rodomąjį pirštą.
Išmano kelis mokslus.	Sujunkite dešinės rankos rodomąjį pirštą su kairės rankos rodomuoju pirštu pagalvėlėmis.
Vidurinis brolis lieknas,	Perkelkite dešinės rankos vidurinįjį pirštą.
Jis turi draugą narą.	Sujunkite su trinkelėmis vidurinis pirštas dešinė ranka kairiosios rankos viduriniu pirštu.
9.03.2018 Ikimokyklinio amžiaus vaikų psichoemocinio streso prevencija Pagal knygą V.G. Alyamovskaya ir S.N. Petrova „Psichoemocinio streso prevencija ikimokyklinio amžiaus vaikams“. Pagrindinė vaikų psichoemocinio streso prevencijos ir korekcijos priemonė. Yra daug rekomendacijų, kaip sumažinti stresą. Pavyzdžiui, Yu. S. Nikolaev ir E. I. Nilovas rekomenduoja į nemalonią situaciją reaguoti šypsena ir pokštu. Psichiatras V. Levy pasiūlė pasirinkti idealų herojų, linksmo ir malonaus charakterio. Jis pats šiuo metodu užmezgė ryšį su pacientais. Pavyzdžiui, neblogas santykių kūrimo efektas šeimos gyvenimas duoda žaidimą "Aš - tu, tu - aš", kai įjungtas tam tikras laikas vyras ir žmona keičiasi vaidmenimis ir bando reaguoti į įvairias situacijas iš šių pozicijų. Tačiau faktas yra tas, kad visos šios ir panašios rekomendacijos verčia žmogų slopinti reakciją į dirginimą ir tokiu būdu atimti iškrovą. Vaikai dėl specifikos amžiaus ypatybės(visų pirma dėl mažo gyvenimo patirtis) tai padaryti itin sunku, o išskyrų trūkumas dažnai sukelia neurozę, o vėliau, pasak gydytojų, hipertenziją. Paprastai žmogus, bandydamas išeiti iš streso būsenos, bando sunaudoti išsiskyrusių hormonų perteklių, kuris sukėlė dirginimą. Vieni plaka indus, kiti – kažkas iš aplinkinių, treti – bėgioja, daro atsispaudimus, pjauna malkas, karštligiškai skalbia drabužius. Daugelis žmonių, o ypač vaikai, pradeda ką nors kramtyti, dažnai nejausdami maisto skonio. Kitaip tariant, dažniausiai žmogus iš stresinės būsenos bando išsivaduoti fizinių veiksmų pagalba. Stresinės būsenos rizika ypač didelė vaikystėje, jei pažeidžiamos normalios fizinės raidos sąlygos. Mokslas jau seniai įrodė tarpusavio priklausomybę fizinė sveikata ir psichinę žmogaus būklę. Fizinės sveikatos jausmas, savo fizinės galimybės ir kūno savijauta prisideda prie stabilaus komforto jausmo. Yra žinoma, kad siela ir kūnas kartu reaguoja į bet kokį įvykį. Psichinė įtampa sukelia raumenų tonusą, tačiau, priešingai, raumenų įtampa sukelia emocinį protrūkį. Vaikai didžiausią fizinį krūvį patiria kūno kultūros pamokoje ar žaidimo pamokoje, tačiau kokį emocinį pakilimą tuo pačiu stebime. Raumenų atsipalaidavimas sumažina emocinį įtampą ir lemia ramybę, greito kvėpavimo atstatymą. Patyrę treneriai šį grįžtamojo ryšio efektą naudoja reguliuodami sportininkų psichinę būseną. Mokslininkai tai jau seniai įrodė geriausia priemonė pašalinimui nervinė įtampa yra fizinis aktyvumas. Naudoti judesius kaip atsvarą neigiamoms emocijoms rekomendavo, pavyzdžiui, N. P. Bekhtereva. Garsus rusų fiziologas I. P. Pavlovas teigė, kad bet kokia fizinė veikla suteikia raumenims džiaugsmo, sukuria stabilią nuotaiką. Nepakankamos variklio apkrovos žala jau seniai žinoma. Tačiau ne mažiau pavojingas tokių dalykų nepaisymas svarbius komponentus sveikas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, miegas, mityba, grūdinimasis. Negalima pervertinti tinkamai organizuoto miego svarbos vaiko nervų sistemos higienai. Netgi IP Pavlovas įrodė, kad miegant organizme atkuriama fiziologinė pusiausvyra. Be to, tokio atkūrimo negalima pasiekti kitomis priemonėmis ir metodais. Vaikų psichoemocinio streso profilaktikai neturėtų būti nuvertinama mityba. Reikia patiems suprasti, kad svarbu ne tik tinkamas produktų komplektas, užtikrinantis normalų vaiko augimą ir vystymąsi, bet ir pats mitybos organizavimas. Valgymą tikslinga atlikti kaip didelę atsipalaidavimo pertrauką. Veiksmingai veikia vaikų psichinę būklę, mažina įtampą ir stresą, vandens grūdinimo procedūros. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, reikia sukurti atitinkamas sąlygas kurioje vaikas tampa šios veiklos subjektu. Pastaraisiais metais vis didesnę reikšmę streso prevencijai teikia žmogaus mokymas valstybės psicho-savireguliacijos. Tyrimai patvirtina, kad vaikai autogeninės treniruotės technikų išmoksta daug greičiau ir efektyviau nei suaugusieji. Taip yra visų pirma dėl to, kad vaikai turi ryškią vaizduotę, kuri padeda jiems greitai ir lengvai patekti į norimą vaizdą. Valstybės psichosavireguliacijos pratimų panaudojimas leidžia tradicinę kūno kultūros ir sveikatos gerinimo darbo sistemą ugdymo įstaigoje užpildyti nauja prasme ir turiniu bei sukurti technologiją, kurią drąsiai galėtume vadinti ne tik sveikata. -taupantis, bet ir formuojantis vaikams kūrėjo poziciją bei protingą elgesį jų fizinės ir psichinės sveikatos atžvilgiu.psichinė sveikata. Visos aukščiau išvardintos pagrindinės vaikų psichinės įtampos prevencijos priemonės yra konstrukciniai komponentai vaiko gyvenimo aplinka, taip pat vaikų kūno kultūros sistema vaikų įstaiga. Todėl manome, kad prasminga pateikti konkrečias praktines rekomendacijas. Vaikų psichoemocinio streso prevencija koreguojant buities procesus. Kaip minėta, gana didelė kūno kultūros priemonių grupė gali būti sėkmingai naudojama vaikų psichoemocinio streso prevencijai jų buvimo ugdymo įstaigoje metu ( darželis arba pradinė mokykla-darželis). Bet tam, kad šios priemonės pasitarnautų tikslo siekimui, turi būti stiprinamas jų psichologinis turinys. Be to, struktūrizuojant kūno kultūros sistemą ugdymo įstaigoje, pagal svarbą vaikų fizinei sveikatai ir psichologinei gerovei turėtų būti teisingai sudaryta hierarchinė pedagogų veiklos grandinė. Pagal sveikatos formulę pirmoje vietoje šioje grandinėje turėtų būti miego organizavimas, tada mitybos organizavimas, o vėliau – motorinės veiklos optimizavimas, vaiko kūno termoreguliacijos sistemos lavinimas. Vaikų miego organizavimas. Išsibalansavimas, nervingumas, užmaršumas, sumišimas kalboje, kritikos trūkumas dėl savo elgesio, anot mokslininkų, dažnai rodo, kad vaikas nepakankamai miega. Tai liudija ir įprotis trinti akis, tarsi jos būtų apsinešusios dulkėmis. Tokiems vaikams, pastebi mokslininkai, sumažėja normalus darbingumas, sutrinka normali nervinių procesų eiga. Lėtinis miego trūkumas, pabrėžia S. M. Martynovas, tapo tikra vaikų medicinos problema. Pagal statistiką, vaikai, pradedant nuo mažens, per parą miega 1,5-2 valandas, maždaug 5 proc. Priežastis – neįvertinta miego svarba vaikų iki 8 metų gyvybei ir sveikatai tiek ugdymo įstaigoje, tiek namuose, taip pat netinkamas jo organizavimas namuose ir darželyje. Dėl to trūksta palankių sąlygų tinkamam miegui. Kiek laiko turėtų miegoti vaikas? Dvejų-trejų metų vaikas turėtų miegoti bent 14 valandų per parą, ketverių ir penkerių metų vaikas – 13 valandų, o šešerių ir septynerių metų – 12 valandų. Yra nuomonė, kad nieko blogo tame, kad vaikas užmiega skambant televizoriui, pokalbiams. Manoma, kad tokia spartietiška auklėjimo maniera leidžia auginti vaiką palepinti. Tačiau, pasak ekspertų, tai gana rimta klaidinga nuomonė. Specialūs elektroencefalografiniai tyrimai parodė, kad tokioje aplinkoje negali būti gilaus, pilno miego, todėl nervų sistema negauna tinkamo poilsio. Vaikas tampa neramus, be priežasties irzlus, dažnai verkia, netenka apetito, krenta svoris. Kartais vaikams yra letargija, vangumas, apatija. Todėl nerekomenduotume tėvams prieštarauti fiziologijos dėsniams. Kibernetikos mokslas miegą apibrėžia kaip smegenų išjungimą nuo išorinio pasaulio signalų. Bet šis išjungimas skirtas ne neveiklumui ir ramybei, o reikiamos informacijos atrinkimui ir nereikalingos atmetimui. Žinomas miego fiziologijos srities specialistas, profesorius A. M. Weinas rašo: „Vaizdiškai tariant, trumpalaikė atmintis prisipildo dieną, o naktį joje esanti informacija (ne visa) pamažu pereina į ilgalaikę atmintį. . Ne tik profesorius A. M. Veinas teigia, kad miego procese smegenys išsivalo nuo informacijos pertekliaus, daugelis fiziologų į tai atkreipia dėmesį ir priduria, kad miegant žmogaus organizme normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai. Tačiau psichiatrijos ir psichologijos ekspertai pastebi, kad pilnas miegas yra geriausias vaistas nuo rūpesčio. Deja, vaiko paguldymo ritualas tiek namuose, tiek darželyje vaikui virsta skausminga procedūra. Be to, patys suaugusieji dažnai nesilaiko toliau išdėstytų reikalavimų dėl vaiko miego saugojimo. Vaikų psichoemocinio streso prevencija fizinio lavinimo priemonėmis. Vaikų motorinės veiklos optimizavimas. Racionalaus motorinio režimo organizavimas yra viena iš pagrindinių sąlygų patogiai vaikų psichologinei būklei užtikrinti. Be to, yra tiesioginis ryšys tarp motorinio ritmo ir vaiko psichinės veiklos, kaip pažymi ekspertai. Jie pažymi, kad žalingas tiek nepakankamas, tiek per didelis motorinis aktyvumas. Atspirties taškas organizuojant vaikų motorinį režimą turėtų būti natūralus kūno poreikis judėti. Vidutiniškai nuo 10 iki 15 tūkstančių lokomotyvų per dieną 6-7 metų vaikams; 10-12 tūkst - 5-6 metų vaikams; 8-10 tūkst - 3-4 metų vaikams; 6-8 tūkst. - 2-3 metų vaikams. Apie 60-70% šio judesių skaičiaus turėtų priklausyti vaiko buvimo ugdymo įstaigoje laikotarpiui. Optimalus variklio režimas bus svarstomas tokiomis sąlygomis: Poilsio ir motorinio aktyvumo santykis yra nuo 30% iki 70%; - dienos metu vaikai nerodo neblaivumo ar ryškaus nuovargio požymių; - yra teigiama vaikų fizinio pajėgumo dinamika; - vaikų kraujospūdis visą dieną atitinka amžiaus normą. Organizuojant motorinį režimą, reikia atsižvelgti į kiekvieno amžiaus grupės ar klasės vaiko motorinio aktyvumo laipsnį. Pagal aktyvumo laipsnį vaikai gali būti suskirstyti į tris grupes: - normalus, - variklis, - nejudantis. Pastebima, kad normalaus motorinio aktyvumo vaikai turi geresnius vystymosi rodiklius nei antros ir trečios grupės vaikai. Jie turi stabilesnę psichiką ir nuotaiką. Sėdimų ir motorinių vaikų savireguliacijos procesai nėra tokie tobuli. Be to, mokslininkai pastebi, kad daugelis iš jų išsiugdo tokias neigiamas charakterio savybes kaip pavydas, neryžtingumas, agresyvumas, disbalansas ir kt. Šiems vaikams reikalinga individuali medicininė ir psichologinė bei pedagoginė pagalba. Pavyzdžiui, keičiant mitybos režimą ir kokybę, didinant ar ribojant fizinį aktyvumą. Vienas iš būdų normalizuoti motorinių ir sėslių vaikų motorinę veiklą yra jų draugystė, pagrįsta bendrais interesais. Rytinė sveikatingumo mankšta. Rytinės mankštos tikslas – padidinti raumenų tonusą ir sukurti gerą vaiko nuotaiką. Šis tikslas lemia jo organizavimo būdą. Norint sukurti ir palaikyti stabilią teigiamą vaikų nuotaiką, į rytinės mankštos kompleksą reikėtų įtraukti tik vaikams gerai žinomus fizinius pratimus. Mokymosi elementų naudojimas neišvengiamai sukuria įtampos situaciją, nes ne visi vaikai sėkmingai susidoroja su užduotimis. Jei jie tai supras, gali sustiprėti jų asteninės reakcijos. Susidomėjimą gimnastika palaiko įvairūs pratimai ir žaidimai. Pavyzdžiui, šiandien rytinė gimnastika gali būti sudaryta iš lauko žaidimų serijos, rytoj vaikai galės dirbti kliūčių ruože, kitą dieną tai bus įdomus pasivaikščiojimas su nedideliu priverstiniu žygiu ir tt Būtų protinga, jei suaugusieji susitartų dėl gimnastikos komplekso su vaikais. Gimnastikos metu vaikams turėtų būti suteikta galimybė savarankiškai veikti žaidimų ar sporto aikštelėje. Suaugusieji turi įsitikinti, kad turi ką veikti. Pavyzdžiui, žaisti kamuoliu arba sūpynės ant sūpynių, varyti ritulį ar šokinėjimo virvę. Nepriklausomai motorinei veiklai skiriama nuo 6 iki 10 minučių. Tai savotiškas protinis palengvėjimas vaikams. Tokiu atveju nereikėtų jaudintis dėl fizinio aktyvumo, vaikai visada sugeba jį reguliuoti ir niekada neperkrauna. Gydomoji rytinė mankšta visada atliekama (išskyrus nepalankias oro sąlygas). grynas oras mažiausiai 30 minučių. Iš esmės tai rytinis pasivaikščiojimas, kupinas įvairios motorinės veiklos. Jo vieta kasdienybėje gana tiksliai nustatoma kiekvienai amžiaus grupei, pradedant nuo 3 metų. Reikia atsižvelgti į oro pobūdį ir sezono sąlygas. Tai sukelia rytinių pratimų kintamumą. Apšilimas intensyvios intelektinės veiklos metu. Ši gimnastika atliekama su judesiais ir be jų. Puikiai nuima nuovargį ne tik intensyvios intelektualinės veiklos metu, bet ir tais atvejais, kai dėl įvairių priežasčių judesiai ilgą laiką ribojami. Pavyzdžiui, keliaujant kaimo autobusu ar skrydžio metu. Ši gimnastika labai naudinga vaikams mokykloje, nes padeda nuimti įtampą dėl statiškos laikysenos. Gimnastiką išvystė A. Kovalikas. Kompleksą sudaro 9 pratimai, kuriuos vaikai gali greitai išmokti. Pratimai atliekami sėdint ant kėdės: 1. Atsiremdami į kulnus, tada ant kojų pirštų, pakelkite pėdas nuo grindų ir su jomis atlikite vos pastebimus judesius išorėje ir viduje. 3. Įtempdami pečių juostos raumenis, pečiais ir mentėmis atlikite vos pastebimus judesius: pritraukimą ir skiedimą, pakėlimą ir nuleidimą, sukimąsi į vieną ir kitą pusę. 6. Pilvo atitraukimas ir išsikišimas, su išsikišimu - įkvėpkite, su atitraukimu - iškvėpkite. 7. Įtempdami kaklo raumenis, atlikite vos pastebimus judesius pasiruošę į dešinę ir kairę, pirmyn ir atgal, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. 8. Akių obuolių judėjimas į dešinę ir į kairę, aukštyn ir žemyn, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. 9. Atsirėmę delnais į stalą, o su kulnais – į kėdės kojas, įtempkite ir atpalaiduokite kūno raumenis. Mokantis komplekso kiekvienas pratimas atliekamas 2-3 kartus, po to kasdien pridedamas po vieną pakartojimą. Vaikams pakanka 8-10 pakartojimų. Treniruotės pradžioje, kol raumenys nėra pakankamai paklusnūs, jų įtampą geriau palydėti vos pastebimais judesiais. Tada reikia išmokyti vaikus atlikti šiuos pratimus nejudant, tik su raumenų įtempimu. Įtampa trunka 4-5 sekundes (vaikas gali suskaičiuoti sau iki 5), tada seka visiškas atsipalaidavimas. Vaikų kasdienybėje būtina rasti vietą šiems pratimams. Rekomenduojame juos naudoti savo darbe su vaikais logopedams, defektologams, šešiamečių klasių mokytojams ir pradinių klasių mokytojams. Ši gimnastikos rūšis ypač svarbi ugdant vaikų savireguliacijos įgūdžius. Peržiūra: 21.09.2018 Pirštų žaidimai atsipalaidavimui ruošiant 6-7 metų vaikų rankas rašymui Įtempti raumenys yra „neklaužada“, prastai valdomi. Norint juos laisvai ir tiksliai valdyti, būtina atpalaiduoti raumenis, nuimti nuo jų įtampą. Vaikai gali pajusti raumenų atsipalaidavimą tik tada, kai jiems pirmą kartą pasiūloma stipriai sugniaužti kumščius ir ilgą laiką laikyti juos tokioje būsenoje. Ir tada jiems pasiūloma juos atlaisvinti (atpalaiduoti) ir pajusti šią būseną. Kartu nereikėtų pamiršti, kad įtampa turi būti trumpalaikė, o atsipalaidavimas – ilgalaikis. Kiekvienas vaikas turėtų susikurti savitą atsipalaidavimo idėją („kaip želė“). Žaidimas „Kumščiai“. Tvirtai suspauskite pirštus į kumštį (rankos guli ant kelių), kad kaulai taptų balti. Dabar atpalaiduokite rankas. Rankos man ant kelių Kumščiai sugniaužti. Stiprus, įtemptas Pirštai suspausti. Elnių žaidimas. Pakelkite sukryžiuotas rankas virš galvos plačiai išskėstais pirštais („ragais“). Įtempdami rankas, išskleiskite pirštus jėga. Tada nuleiskite rankas ant kelių, atsipalaiduokite. Žiūrėk, mes elniai! Vėjas pučia į mus! Vėjas nurimo. Ištieskite pečius Vėl rankos ant kelių. O dabar – šiek tiek tinginystės. Štangos žaidimas. Kelkis. Įsivaizduokite, kad keliate sunkią štangą. Pasilenk, „paimk“ ją. Sugniaužk kumščius. Lėtai pakelkite rankas. Jie įsitempę. Sunku! Laikykite juostą. Nuleisk ją. Ruošiamės rekordui Pasportuokime. Mes pakeliame kartelę nuo grindų ... Laikykis tvirtai...ir eime! Mūsų raumenys nėra pavargę - Ir tapk dar paklusnesnis! Žaidimas skambinti. Rankos sulenktos, remiasi į alkūnes. Pakeiskite rankas. Glostymas. Dešinės rankos delnu išlyginkite popieriaus lapą, laikydami jį kaire ranka, ir atvirkščiai. bakstelėjimas. Atpalaiduota dešine ranka bakstelėkite į stalą, o tada kaire ranka.

Psichoemocinis stresas: požymiai, prevencija, metodai

atsipalaidavimas.

emocinis stresas- psichofiziologinė kūno būklė, kuriai būdingas adekvatus emocinių reakcijų sunkumas. Ši būsena leidžia geriausiai pasiekti savo tikslus ir uždavinius. Emocinė įtampa tam tikru laiko intervalu yra išradinga. Ilgalaikis emocinis stresas sukelia stresą ir lėtinio nuovargio būseną.

Dažnai „psichoemocinis stresas“ yra susijęs su įvairiomis neigiamomis aplinkybėmis emocinės būsenos susijęs su nepasitenkinimu pagrindiniais gyvenimo poreikiais: nusivylimu, diskomfortu, stresu, nerimu, depresija, nepasitenkinimo būsena...

Emocinis stresas vystosi keliais etapais.

1. Veiklos mobilizavimas. Didėja fizinis ir protinis darbingumas, atsiranda įkvėpimas sprendžiant nestandartines, kūrybingas užduotis ar pritrūkus laiko. Jei toks organizmo mobilizavimas yra nepakankamas, atsiranda antroji emocinio streso stadija.

2. Steniškos neigiamos emocijos. Ten maksimaliai mobilizuojami visi kūno ištekliai ir jį lydi ryškios emocinės reakcijos (pyktis, įniršis, apsėdimas). Jei to nepakanka, atsiranda trečiasis etapas.

3. Asteninė neigiama emocija. Tai pasireiškia emocinių apraiškų (ilgesys, kojos „nusileidžia“, rankos „nukrenta“) priespauda. Šis etapas – savotiškas pavojaus signalas, skatinantis žmogų kitaip rinktis, atsisakyti tikslo ar eiti kitu keliu jo siekti. 3 etapo reikalavimų nepaisymas neišvengiamai veda prie 4 etapo atsiradimo

4. Neurozė: pasirinkimo trūkumas savo ruožtu provokuoja psichosomatines ligas.

Psichoemocinio streso diagnostika:

Subjektyvūs psichoemocinio streso požymiai:

1. Jausmų srityje: nuovargis nuo visko, depresija, nesaugumas, noro stoka, klaidų baimė, neaiškių nekontroliuojamų situacijų baimė, baimė būti nepakankamai stipriam, nepakankamai tobulam
2. Minčių srityje: apie veiksmų neteisingumą savo atžvilgiu, savo padėties visuomenėje nepelnytumą, kitų neįvertinimą savo darbo pastangomis, apie savo netobulumą.
3. Veiksmų srityje: kitų ir savęs kritika, noras būti pastebėtam arba, atvirkščiai, nematomam, noras viską padaryti labai gerai arba visai nesistengti.

Objektyvūs psichoemocinio streso požymiai:

1. Sunku užmigti ir neramus miegas.
2. Nuovargis po mankštos, kuris pastaruoju metu nepavargo.
3. Nepagrįstas pasipiktinimas, ašarojimas arba, atvirkščiai, padidėjęs agresyvumas.
4. Išsiblaškymas, nedėmesingumas.
5. Nerimas, neramumas.
6. Nepasitikėjimas savimi.
7. Užsispyrimo pasireiškimas.
8. Kontakto baimė, vienatvės troškimas.
9. Svorio netekimas arba, atvirkščiai, nutukimo simptomų pasireiškimas.

10. Padidėjęs nerimas.

11. Dieninis ir naktinis šlapimo nelaikymas, kuris anksčiau nebuvo pastebėtas.

Visi minėti požymiai gali rodyti, kad žmogus yra psichoemocinio streso būsenoje, tik tuo atveju, jei jie anksčiau nebuvo pastebėti.

Yra psichoemocinio streso lygio nustatymo diagnostikos metodai - žr. priedą.

Emocinio streso mažinimo strategijos.

1. 1. Kvėpavimo pratimai:

Įkvėpimas susideda iš trijų fazių – įkvėpimas – pauzė – iškvėpimas. Esant padidėjusiam susijaudinimui, nerimui, nervingumui ar dirglumui, reikia padidinti visų 3 fazių laiką. Pradėkite nuo 5 sekundžių. Nebūtina ilgai kvėpuoti tokiu ritmu. Sekite rezultatą ir sutelkite dėmesį į jį. Galite padidinti kiekvienos fazės trukmę. Norint pakelti bendrą tonusą, kaupti jėgas, fazių kaitaliojimas turėtų būti toks įkvėpimas-iškvėpimas-pauzė.

Lėtas ir gilus kvėpavimas – mažina nervų centrų jaudrumą, skatina raumenų atsipalaidavimą, tai yra atsipalaidavimą. Dažnas kvėpavimas, atvirkščiai, užtikrina aukštą organizmo aktyvumą, palaiko neuropsichinę įtampą. Tai yra, pakeitę kvėpavimo ritmą, galite pereiti iš atsipalaidavusios, ramios būsenos į aktyvesnę, energingesnę.

1. 2. Masažas ir savimasažas

Masažo tikslai čia bus: psichoemocinės būklės normalizavimas, medžiagų apykaitos procesų, audinių apykaitos gerinimas, kraujo ir limfos apytakos gerinimas, raumenų hipertoniškumo pašalinimas, dominantės pašalinimas nervų sistemoje, miego normalizavimas.

Masažo technika. Taikyti glostymą, trynimą, negilų ramų minkymą. Perkusijos ir intensyvios technikos neįtraukiamos. Masažuokite pakaušį, apykaklės sritį, nugarą, apatines galūnes, krūtinę, viršutines galūnes.

1. 3. Psichologiniai pratimai, meditacijos.

Gebėjimas atleisti raumenų spaustukus leidžia sumažinti neuropsichinį stresą. Sako: pleištu išmuša pleištą, ir mes taip padarysime. Norint pasiekti maksimalų atsipalaidavimą, reikia kiek įmanoma labiau įsitempti. Tam tinka nemažai pratimų, tokių kaip „Varveklis“, „Raumenų energija“, „Citrina“ ir kt.

Pratimas „Raumenų energija“(raumenų valdymo įgūdžių ugdymas)

Iš visų jėgų sulenkite ir priveržkite dešinės rankos smilių. Patikrinkite, kaip pasiskirsto raumenų energija, kur dingsta įtampa? Gretimuose pirštuose. Kas dar? Į ranką. Ir tada eina? Jis eina į alkūnę, į petį, į kaklą. Ir kairiarankis kažkaip įsitempęs. Pasižiūrėk!

Stenkitės pašalinti perteklinį stresą. Laikykite pirštą tvirtai, bet atlaisvinkite kaklą. Atleiskite petį, tada alkūnę. Ranka turi judėti laisvai. Ir pirštas įtemptas, kaip ir anksčiau! Atleiskite perteklinę įtampą nuo nykščio. Iš bevardžių. Ir rodomasis pirštas vis dar įtemptas! Atleiskite įtampą.

Pratimas "Citrina"*

Atsisėskite patogiai: laisvai padėkite rankas ant kelių (delnais aukštyn), pečius ir galvą nuleiskite, užmerkite akis. Psichiškai įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje turite citriną. Iš lėto pradėkite spausti, kol pajusite, kad „išspaudėte“ visas sultis. Atsipalaiduok. Prisiminkite savo jausmus. Dabar įsivaizduokite, kad citrina yra kairėje rankoje. Pakartokite pratimą. Vėl atsipalaiduokite ir prisiminkite savo jausmus. Tada atlikite pratimą abiem rankomis tuo pačiu metu. Atsipalaiduok. Mėgaukitės ramybės būsena.

Pratimas „Varveklis“*("Ledai")

Atsistokite, užmerkite akis, pakelkite rankas aukštyn. Įsivaizduokite, kad esate varveklis arba ledai. Įtempkite visus savo kūno raumenis. Prisiminkite šiuos jausmus. Užšaldykite šioje pozicijoje 1-2 minutes. Tada įsivaizduokite, kad saulės kaitros įtakoje jūs pradedate lėtai tirpti. Palaipsniui atpalaiduokite rankas, tada pečių, kaklo, kūno, kojų ir kt. Prisiminkite pojūčius atsipalaidavimo būsenoje. Atlikite pratimą tol, kol pasieksite optimalią psichoemocinę būseną. Šį pratimą galima atlikti gulint ant grindų. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip malonu būti ištirpusiu varvekliu, prisiminkite šiuos atsipalaidavimo, ramybės jausmus ir pasitelkite šią patirtį įtemptose situacijose.

Pratimas „Balionas“*

Užimkite patogią padėtį, užmerkite akis, giliai ir tolygiai kvėpuokite. „Dabar išmoksime atsipalaiduoti kvėpavimo pagalba. Įsivaizduokite tai savo skrandyje balionas. Įkvepiate lėtai, giliai, giliai ir jaučiate, kaip jis išpučia... Dabar jis tapo didelis ir lengvas. Kai pajusite, kad nebegalite jo išpūsti, sulaikykite kvėpavimą, lėtai suskaičiuokite sau iki penkių, tada lėtai ir ramiai iškvėpkite. Balionas ištuštėja... Ir vėl prisipučia... Padarykite tai penkis ar šešis kartus, tada lėtai atmerkite akis ir ramiai sėdėkite vieną ar dvi minutes.

Pratimas „Septynios žvakės“*

„Patogiai atsisėskite, užsimerkite, atsipalaiduokite. Jaučiatės ramiai, patogiai ir patogiai... Kvėpuojate giliai ir tolygiai... Įsivaizduokite, kad maždaug metro atstumu nuo jūsų yra septynios degančios žvakės... Lėtai, giliai įkvėpkite. Dabar įsivaizduokite, kad jums reikia užpūsti vieną iš šių žvakių. Pūskite kuo stipriau jo kryptimi, visiškai iškvėpdami orą. Liepsna pradeda drebėti, žvakė užgęsta... Dar kartą lėtai, giliai įkvėpi, o paskui užpūsi kitą žvakę. Ir taip visi septyni ... " (Mankštą geriausia daryti skambant ramiai, ramiai muzikai, pusiau pavėsingoje patalpoje).

Pratimas „Skrydis aukštai danguje“

Atsisėskite patogioje padėtyje. Užmerkite akis ir klausykite mano balso. Kvėpuokite lėtai ir lengvai. Įsivaizduokite, kad esate kvapnioje vasaros pievoje. Virš tavęs šilta vasaros saulė ir aukštai mėlynas dangus. Jautiesi visiškai ramus ir laimingas. Aukštai danguje matai ore skrendantį paukštį. Tai didelis erelis lygiomis ir blizgančiomis plunksnomis. Paukštis laisvai skrenda danguje, jo sparnai išskėsti į šalis. Retkarčiais ji lėtai suplaka sparnais. Girdite sparnų garsą, energingai skrodžiančių orą. Dabar tegul kiekvienas iš jūsų įsivaizduoja, kad jis yra paukštis. Įsivaizduokite, kad lėtai kylate aukštyn, plūduriuojate ore, o jūsų sparnai yra išskėsti į šonus, o jūsų sparnai kerta orą. Mėgaukitės laisve ir nuostabiu sklandymo ore jausmu. Dabar, lėtai plasnodami sparnais, prisiartinkite prie žemės. Dabar tu esi ant žemės. Atmerk akis. Jaučiatės gerai pailsėję, turite linksmą nuotaiką ir nuostabų skrydžio jausmą, kuris tęsis visą dieną.

1. 4. Autogeninė treniruotė (AT)

Autogeninė treniruotė leidžia valdyti emocijas, ugdo valią, dėmesį, formuoja įprotį stebėti save ir atsiskaityti, didina aukštųjų stabilumą ir labilumą. nervinė veikla. AT naudojasi aukštųjų mokyklų studentai ir suaugusieji.

Autogeninė treniruotė apima du lygius – žemesnį ir aukštesnį.

Pirmąjį žingsnį sudaro 6 pratimai, turintys įtakos autonominėms funkcijoms:

Pratimas „Sunkumas“ – maksimalus raumenų atsipalaidavimas. Raumenų atpalaidavimas praktikuojamas vaizdžiai pavaizduojant besivystantį sunkumo pojūtį dešinėje rankoje, tada kairėje rankoje, tada dešinėje kojoje, tada kairėje kojoje ir liemenyje;

- pratimas "šiluma"- savavališkas kraujagyslių išsiplėtimas ta pačia seka, pasiekiant šilumos pojūtį;

- Pratimas "Širdis"- širdies plakimo ritmo reguliavimas;

- pratimas "Kvėpavimas"- kvėpavimo reguliavimas ir normalizavimas;

- pratimas „Šiluma saulės rezginyje“- šilumos pojūtis pilvo ertmėje;

Pratimas „Viena kaktoje“- jausmingų vėsos, galvą gaivinančio vėjelio atvaizdų naudojimas.

Antras žingsnis – meditaciniai pratimai, kurie veikia tokias psichines funkcijas kaip dėmesys, vaizduotė, mąstymas, valia, emocijos. Pradėti juos galite tik įvaldę pirmojo etapo pratimus ir greitai (apie 30-40 sekundžių) pasieksite visus šešis pratimus sukeliamus pojūčius.

Pratimus pradeda daryti gulint (ant nugaros, rankos šiek tiek sulenktos per alkūnių sąnarius, kojos palaidos ir nesiliečia viena su kita), ateityje patartina juos atlikti sėdint patogioje padėtyje. Jie praktikuojami visiško poilsio, vienatvės sąlygomis, neskubant.

Treniruotas žmogus gali lengvai nepaisyti visų rūšių trukdžių, atlikdamas pratimus bet kokiomis sąlygomis. Praktika rodo, kad pratimai išmokstami greičiau ir efektyviau, kai naudojamas teksto įrašymas į juostelę su veiksmų seka.

1. 5. Mudra

Mudra yra ypatinga pirštų padėtis pagal tam tikras taisykles. Žinios apie mudras atkeliauja iš šimtmečių gelmių ir visada buvo naudojamos jogos ir dvasinėse praktikose kaip įperkamas būdas išgydyti kūną, pasiekti ypatingą būseną. Tinka naudoti įvairaus amžiaus mokiniams ir suaugusiems.

Užsiėmimams geriau susirasti nuošalią vietą, tačiau tai nėra būtina sąlyga. Mudros yra gestai, todėl juos galima atlikti bet kada ir bet kurioje vietoje, geriausia juos atlikti sėdint. Būtina sąlyga – tiesi nugara. Palankiausias laikas yra rytas arba vakaras. Mudros negalima daryti iš karto po valgio, užsiėmimus galite pradėti ne anksčiau kaip po valandos. Geriausias pasirinkimas: atlikite mudras du kartus per dieną. Kai įvaldote praktiką, mudros trukmė pailgėja nuo trijų minučių pradžioje iki trisdešimties minučių, kai įgyjate stabilių įgūdžių. Dauguma mudrų duoda tiesioginį poveikį – iš karto pajusite jėgų antplūdį, proto aiškumą ir ramybę. Jei susidursite su rimtesnėmis problemomis, tuomet prireiks disciplinos ir atkaklumo. Pasirinktas mudras teks atlikti keletą savaičių, kol pajusite gilų savyje pasikeitimą, kuris pašalins jus kankinančią problemą.

Žinių išmintis

Ši mudra yra viena iš svarbiausių. Mažina emocinį stresą, nerimą, nerimą, melancholiją, liūdesį, melancholiją ir depresiją. Pagerina mąstymą, aktyvina atmintį, sutelkia galimybes.

Vykdymo technika: rodomasis pirštas lengvai prisijungia prie nykščio pagalvėlės. Likę trys pirštai ištiesinami (neįtempti). Atliekama abiem rankomis vienu metu.

Mudra „Gelbsti gyvybę“

Jis vartojamas nuo diskomforto širdyje, nerimo ir melancholijos.

Vykdymo technika: sulenkti rodomąjį pirštą taip, kad jis liestų nykščio pagrindą galinės falangos pagalvėlėmis. Tuo metu pagalvėlėmis sulenkiame vidurinį, bevardį ir nykščio pirštus, mažasis pirštas lieka ištiesintas. Atliekama abiem rankomis vienu metu.

Gyvenimo išmintingas

Šios mudros įgyvendinimas išlygina viso organizmo energetinį potencialą, padeda stiprinti jo gyvybingumą. Didina darbingumą, suteikia žvalumo, ištvermės, gerina bendrą savijautą.

Atlikimo technika: bevardžio piršto, mažojo piršto ir nykščio pagalvėlės sujungiamos, o likusios laisvai ištiesinamos. Atliekama abiem rankomis vienu metu.

1. 6. Neatidėliotinos pagalbos būdai:

Esant stipriam psichiniam stresui, galite atlikti 20–30 pritūpimų arba 15–20 šuolių vietoje. Šį metodą plačiai naudoja ir sportininkai, ir menininkai prieš svarbius pasirodymus. Taikoma įvairaus amžiaus mokiniams.

Pratimas „Užbaiga“

Dalyvių prašoma patogiai įsitaisyti, atsipalaiduoti ir užmerkti akis. Jiems duodamas toks nurodymas: „Įsivaizduokite, kad jūsų viduje, krūtinės lygyje, dega ryški lempa, uždengta abažūru. Kai šviesa užgęsta, jums šilta, ramu ir patogu. Tačiau kartais, kai pradedame nervintis, abažūras apsiverčia aukštyn kojomis... Atšiauri šviesa trenkia į akis, apakina, pasidaro karšta ir nejauku.

Įsivaizduokite tokią situaciją. Bet mes turime tai išspręsti. Įsivaizduokite, kaip šviestuvo gaubtas lėtai ir sklandžiai nusisuka žemyn, užima įprastą padėtį. Akinanti šviesa išnyksta, vėl pasidaro šilta, jauku ir patogu...

Emocinio streso prevencija

1. Suskaidymo ir mažinimo strategija. Sukoncentruokite dėmesį į smulkmenas bet kokio jums svarbaus verslo ar situacijos smulkmenoms, atitraukite nuo rezultato reikšmingumo. „Neįmanoma suvalgyti viso dramblio iš karto, dalimis ir palaipsniui. Koncentracija į smulkmenas ir smulkmenas daro visą situaciją ne tokią reikšmingą, kad ją patirti būtų labai emocinga. Tuo pačiu, žinoma, pravartu prisiminti pagrindinį ir bendrą tikslą, kad nesusipainiotumėte detalėse. Skaldymo ir mažinimo strategija leidžia perjungti dėmesį, o tai padeda sumažinti emocinės įtampos lygį.

2. Situacijos ar kokios nors veiklos palyginimas su kažkuo didesniu, pagrindinis. Sumažinti svarbą. „Viskas yra nesąmonė, palyginti su pasauline revoliucija“. Taip kalbėjo revoliucionieriai ir atkakliai ištvėrė revoliucinės kovos vargus ir vargus. AT Kasdienybė Galite galvoti taip: „Projektas, dėl kurio nerimauju, yra daug mažesnis, palyginti su visos organizacijos projektais“.

3. Tikrumo nustatymas. Neretai kyla nerimas, kai nėra pakankamai informacijos sprendimui priimti. Gaukite reikiamos informacijos, raskite tinkamus išteklius netikrumui išspręsti. „Žinios yra jėga“ ir ramybė, jei yra situacijos supratimas, rezultato prognozavimas, galimi veiksmų variantai.

4. Priimtinų rezultatų rinkinio modeliavimas. Apsvarstykite visus galimus veiklos arba situacijos sprendimo rezultatus. Raskite juose teigiamų dalykų. Vieni variantai tiks labiau, kiti mažiau, bet bet kokiu atveju geriau pasiruošti įvairiems variantams, žinant, kaip kiekvieną rezultatą panaudoti kuo efektyviau.

5. Sprendimo priėmimo, situacijos sprendimo atidėjimas (jei įmanoma).. Galimybė delsti mažina emocinę įtampą, leidžia blaškytis, perjungti dėmesį, pašalina nervingumą, kurį sukelia poreikis veikti greitai.

Emocinis stresas atslūgsta intensyviai plaukiant, lankantis pirtyje, bėgiojant. Bet kokia fizinė veikla subalansuoja emocijas, daro jas stabilesnes.

7. Rašytinis situacijos ir emocinio išgyvenimo priežasčių fiksavimas. Gali būti sunku popieriuje atspindėti savo būklę, tačiau tai yra veiksmingas būdas sumažinti emocinį kančią. Tai, kas yra galvoje vaizdų, garsų, pojūčių pavidalu, nėra įforminama žodžiu, tikslaus pavadinimo tam nėra. Aprašę savo būklę popieriuje, aiškiai suformuluosite, kas yra Šis momentas. Probleminės situacijos suvokimas ir formulavimas sumažina jos emocinės patirties lygį.

8. Humoras ir susidorojimas su neigiamomis emocijomis. Viskas, kas tampa juokinga, nustoja būti pavojinga. Humoras užkrečia, o linksmas bendravimas suartina ir padeda lengvai pereiti per gyvenimą, juokiantis, švenčiant kiekvieną dieną, kuriant sau teigiamas emocijas. Naudinga žinoti anekdotus, aforizmus, kurie tinka tikriems atvejams iš jūsų gyvenimo. Ir ne tik žinoti, bet ir susieti juos su gyvenimo situacijomis.

Stresas – tai apsauginė organizmo reakcija į sunkią, nepatogią situaciją. Būklę lydi vidinė įtampa, padidėjęs nerimas ir baimės jausmas.

Pašalinkite įtampą namuose

Atsikratykite streso simptomų pasitelkę psichoanalizę ir metodus, kuriuos pacientai atlieka namuose, pakeliui į darbą ar darbo vietoje. Padėkite sumažinti nervinę įtampą liaudies receptai: saugios tinktūros ir produktai natūraliu pagrindu nesukelia šalutinio poveikio.

Stresas ir psichoemocinis stresas

Stresas – tai būsena, susidedanti iš neigiamų vidinių procesų komplekso. Stresas yra vienas momentas, atsirandantis dėl streso veiksnių ir sukeliantis rimtų pasekmių tolimesnis vystymas asmuo.

Šios sąvokos rodo psichologinę žmogaus būseną. Psichoemocinis stresas sukelia fizinę ir psichinę įtampą, kuriai būdingas dalinis kontrolės praradimas: tokioje būsenoje žmogus įveikia sunkumus, nebūdamas tikras dėl savo veiksmų rezultato. Stresas yra organizmo atsakas į veiksnius, kuriuos dėl daugelio priežasčių žmogaus protas suvokia kaip didžiulius sunkumus, kurių neįmanoma įveikti.

Nervinės įtampos atmainos

Nerviniam sužadinimui būdingas centrinės nervų sistemos apkrovimas. Streso būsenoje žmogus neatsipalaiduoja: naktį jį kankina košmarai, o ryte jaučiasi pavargęs ir apatiškas. Nervų sistema neatsistato. Psichinis stresas keičia individo elgesį, padaro jį agresyvų ir izoliuotą nuo kitų. Patogumui išskiriami du transcendentinio psichinio streso tipai:

1. Slopinamasis tipas išreiškiamas žemu žmogaus prisitaikymu prie naujų sąlygų, kai jis negali prisitaikyti prie darbe keliamų užduočių ir reikalavimų šeimoje. Jo reakcijos yra slopinamos ir neadekvačios atsižvelgiant į situaciją.
2. Pernelyg didelės psichinės įtampos formos (jaudinantis tipas) išreiškiamos pasikeitus individo elgesiui: ji tolsta nuo įprastos buveinės, tampa uždara ir nebendraujanti. Psichinis stresas sukelia greitus nuotaikos svyravimus. Šio tipo įtampai būdingas padidėjęs stiprų stresą patyrusio žmogaus agresyvumas.
3. Pernelyg didelės arba transcendentinės psichinės įtampos formos atsiranda dėl kūno hipermobilizacijos (žmogus patiria emocinį lūžią).
4. Pasipiktinusios formos pažeidžia judesių koordinaciją. Dėl įtampos atsiranda sumišimas, sumažėja dėmesio koncentracija.

Stresas, įtampa, agresija

Psichoemocinių problemų simptomai

Nervinis nuovargis atsispindi žmogaus elgesyje. Keičiasi jo požiūris į gyvenimą, elgesį ir visuomenę. Nervinės įtampos simptomai:

• letargija;
• apatija;
• reakcijų slopinimas;
• padidėjęs nerimas;
• depresija;
• maniakiškas elgesys (žmogus sutelktas į vieną užduotį).

Nervinės įtampos simptomai ir gydymas yra panašūs į streso mažinimo metodus. Pagrindinis uždavinys yra sumažinti nerimo lygį ir kovoti su pagrindine šios būklės priežastimi. Be narkotikų įtampa mažėja palaipsniui, didėjant žmogaus aktyvumui ir koreguojant jo elgesį.

Kiekvieną nervinės įtampos simptomą lydi žmogaus proto ir kūno išsekimas. Sutrinka mityba, mažėja raumenų tonusas – asmenybė tiesiogine to žodžio prasme silpsta mūsų akyse. Kūno problemų, atsirandančių psichikos apkrovos fone, požymis: aritmija, hipertenzija, infekcinės ligos (gedimai Imuninė sistema), žarnyno veiklos sutrikimai (vidurių užkietėjimas, viduriavimas, padidėjęs vidurių pūtimas).

Kaip numalšinti stresą

Psichologinio streso mažinimo metodai tiesiogiai priklauso nuo nukentėjusio asmens būklės. Raminamąsias tabletes ir psichotropinius vaistus gydytojas skiria tais atvejais, kai mankšta ir įprastiniai metodai to nedaro teigiamų rezultatų. Psichokorekcija yra saugi technika suaugusiems ir vaikams.

Psichologinis konsultavimas ir psichokorekcija

Psichinės įtampos būsena susideda iš fizinių reakcijų, kurias galima išmokti kontroliuoti. Naudojimo namuose metodas pagrįstas kūno reakcijų korekcija. Per kvėpavimo pratimus žmogus išmoksta suvaldyti baimę, o įtampos pratimai padeda susikaupti.

Tinkama atsipalaidavimo technika

Lengviausias būdas sumažinti stresą – nurodyti organizmui pakeisti išorinę reakciją. Norėdami pašalinti stresą ir nervinę įtampą namuose po darbo dienos, turėtumėte pasivaikščioti gryname ore.

Vaikščiojimo nauda

Vaikščiojimas vienam su mintimis leidžia suprasti esamos situacijos priežastis ir atitraukti dėmesį nuo problemos. Aplinkos pakeitimas padeda greitai nusiraminti, atpalaiduoti raumenis ir sumažinti per didelį susijaudinimą. Prieš miegą geriau pasivaikščioti, kad sumažintumėte psichinę įtampą ir išvengtumėte nemigos.

Įtampos mažinimo pratimas

Psichinis stresas, susijęs su netobulumo įveikimu, išreiškiamas individo elgesyje. Ji suspausta ir pagarsėjusi: jos sužalojimai atsispindi žmogaus išvaizdoje ir elgesyje. Jis yra kietas, sulenktas ir nerangus. Gimnastika naudojama kovojant su vidiniais spaustukais.

Pašalinkite įtampą ir stresą:

• pradinė padėtis - stovėjimas prie sienos ištiesta nugara;
• pėdos pečių plotyje, rankos ištiestos į priekį (delnai nukreipti žemyn);
• iškvepiant kūnas lėtai traukiasi aukštyn, įkvepiant kūno svoris perskirstomas visai pėdai.

Pratimo pakartojimų skaičius priklauso nuo žmogaus fizinio pasirengimo. Psichoemocinis stresas dėl staigių pokyčių darbe ar buityje Asmeninis gyvenimas lydimas panikos priepuolių – toks pratimas sumažins nerimą, o psichinė įtampa išnyks per 5-10 minučių.

Keičiamas kūno pakėlimas su kvėpavimo sulaikymu. Žmogus turi išsitiesti kojų pirštus ir įtraukti pilvo raumenis. Iškvėpdamas kūnas atsipalaiduoja ir grįžta į pradinę padėtį.

Kvėpavimo pratimai

Norėdami greitai sumažinti stresą ar nervinę įtampą, turite nuraminti kvėpavimą. Kaip reakcija į baimę ir stresą, žmogui atsiranda dusulys, užspringimas, skausmas krūtinkaulio srityje ir netolygus kvėpavimas. Paprastų kvėpavimo pratimų pagalba sumažinama psichologinė įtampa, žmogus patenka į normalią būseną. Kvėpavimo pratimai tinka tiek vyrui, tiek moteriai ar vaikui.

Lengva prisiminti kvėpavimo pratimus, skirtus įtampai sumažinti:

1. Pradinė padėtis - sėdint arba stovint. Žmogus įsitaiso patogioje padėtyje tiesia, ištiesta nugara. Svarbu, kad krūtinė būtų lygi, ištiesinta, niekas netrukdytų ramiai kvėpuoti.
2. Užmerktos akys padeda atitrūkti nuo to, kas vyksta aplinkui. Pratimai atliekami namuose, darbe arba viešajame transporte.
3. Pirmasis įkvėpimas yra lėtas ir gilus. Įkvėpdamas žmogus suskaičiuoja sau iki penkių. Oras praeina pro plaučius, skrandis palaipsniui suapvalėja.
4. Lėtas iškvėpimas. Iškvėpti reikia laipsniškai, įtempiant pilvo raumenis, tada atlaisvinant plaučius. Įkvėpimų ir iškvėpimų kompleksas yra tarsi banga, kuri iš pradžių pripildo žmogų, o paskui paleidžia.
5. Turėtumėte įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.
6. Tarp įkvėpimo ir iškvėpimo kelias sekundes sulaikomas kvėpavimas.

Kvėpavimo pratimai stresui sumažinti

Paprasta schema „įkvėpti 5 kartus – sulaikyti kvėpavimą 5 sekundes – iškvėpti 5 kartus“ leis atpalaiduoti kūną ir išlaisvinti protą nuo trikdančių minčių. Pratimo kartojimas padeda nukreipti dėmesį nuo streso faktoriaus. Kvėpavimo pratimai atliekami 10 minučių. Pratimas kartojamas 2-3 kartus per dieną.

Tinkamo kvėpavimo ritmo atkūrimas normalizuoja žmogaus psichinę būklę. Prieš miegą mankšta leis greitai užmigti ir atsikratyti nerimą keliančių minčių.

Įranga ekstremalioms situacijoms

Veiksmingas būdas sumažinti psichologinę įtampą konflikto metu – skubios priemonės. Jie naudoja greitus metodus, kad normalizuotų būseną stresinėje situacijoje ir išvengtų nervų suirimo. Na padeda panikos priepuolio pratimas „Valtis“.

Pradinė padėtis - sėdint arba stovint. Būtina išlyginti nugarą ir sulenkti rankas valties pavidalu (delnai sujungti krūtinės lygyje, alkūnės sulenktos). Norėdami sumažinti stresą ir nervinę įtampą, 3–4 minutes turėtumėte stebėti savo kvėpavimą. Penktą minutę jo dažnis mažėja. Ramūs, išmatuoti įkvėpimai kaitaliojami su ilgais iškvėpimais. Įkvėpimo metu lūpos uždaromos (įkvėpiama per nosį). Po kelių minučių kūnas atsipalaiduos, o protas nurims.

Raminančios žolelės ir aromaterapija

Galite sumažinti stresą ramioje namų aplinkoje. Raminanti arbata ir eteriniai aliejai, smilkalai ir aromatinės žvakės sukurs visas sąlygas kūnui atsipalaiduoti.

Nuo vidinės įtampos padeda augaliniai preparatai, kurie laikomi ištisus metus. Kaip natūralūs raminamieji vaistai pasirenkami vaistažolės: jonažolių, raudonėlių, ramunėlių ir motinėlių. Arbatos žolelių skonį skieskite medumi, cinamonu ar sirupu. Kolekcijos kompozicija parenkama individualiai.

Žolelių arbata su medumi

Nervinę įtampą namuose atsikratyti nesunku, jei kartą per savaitę išsimaudysite vonioje su pušų spygliais ir eteriniais aliejais. Naudokite 10 lašų aliejaus (apelsinų, kedrų ir citrinmedžių) įlašinkite į šiltą vonią. Taigi galite sumažinti nuovargį. Po vonios rekomenduojama gerti ką tik užplikytos ramunėlių arbatos arba nuoviro su vaistiniai augalai(melisos ir mėtų).

Naudingos aliejų savybės naudojamos kraujotakai gerinti, kovojant su peršalimu ir stresu. Padeda atsipalaiduoti smilkalams: aromatinės lempos pagalba ir eteriniai aliejai gali nuraminti nervų sistemą. Levandų, pelargonijų ir smilkalų aliejaus pagalba moteris gali pašalinti stiprus skausmas menstruacijų metu (hormonų disbalansas sukelia padidėjusį nervingumą ir psichoemocinį įtampą).

užsitęsęs stresas

Padidėjusio jaudrumo (simptomai: dirglumas, apatija, sumišimas) rezultatas – užsitęsęs stresas. Žmogui skauda galvą, atsiranda galūnių tremoras, skauda sąnarius, kūną – psichoemocinės problemos veda į patologijas.

Gydantis gydytojas skiria vaistus, kurie pašalina fizinius simptomus. Psichoanalizė ir darbas su gyvenimo būdu padeda žmogui atsikratyti streso ir jo pasekmių. Užsitęsusios stresinės būsenos pavojus slypi centrinės nervų sistemos sutrikime.

Psichikos sutrikimai pasireiškia žmonėms, kurie nėra kovoję su nuolatine emocine įtampa.

Teisingas gyvenimo ritmas

Išvengti stresą sukeliančių vaistų bus galima, jei susiplanuosite savo kasdienybę, susidėliosite tinkama mityba ir pasirūpink savo sveikata. Priemonės nuo įtampos sukelia mieguistumą ir turi įtakos žmogaus elgesiui, o liaudiškos priemonės nuo streso nėra pavojingos. Geri įpročiai, suformuoti dirbant su mąstymo ir elgesio tobulinimu, ateityje taps streso prevencija.

Sportas

Sumažinti vidinį stresą padės:

• sportas;
• nauji pomėgiai;
• išvykos ​​į šalį;
• naujos pažintys ir susitikimai;
• laiku pailsėti.

Darbas su savo mąstymu apsaugo jus nuo streso – nuostatos, kuriomis žmogus gyvena, sukuria jo reakcijas. Atsparumas stresui ugdomas per saviugdą ir savęs pažinimą. Jei žmogus žino baimės priežastį, jis nebijo ateities, nebijo nežinomybės.

Dienos rutina – subalansuota diena, kurios metu organizmas turi laiko atsipalaiduoti ir gauti reikiamą krūvį. Maisto vartojimo kultūra leidžia atsikratyti tokių streso apraiškų kaip persivalgymas ar badas.

Fiziniai pratimai

Gebėjimas atsispirti stresui prilygsta gebėjimui kontroliuoti spontaniškas organizmo reakcijas. Suspaustas kūnas negali atsipalaiduoti, atsispirti stresui ir jo pasekmėms. Vartojamas kūnui grūdinti fiziniai pratimai: gerai padeda bėgimas ryte arba vakare prieš miegą. Bėgdamas žmogus išvalo mintis ir leidžia kūnui išlaisvinti susikaupusią įtampą.

Įveikti stresą pavyks, jei ugdysite atsparumą problemoms. Kūno darbas didina savigarbą. Tobulėjimas motyvuoja žmogų naujiems pasiekimams, o grupiniai užsiėmimai leidžia užmegzti perspektyvias pažintis. Streso mažinimas per jogą yra pagrįstas meditacijos metodų ir fizinių pratimų deriniu. Žmogus išmoksta kitaip žvelgti į pasaulį, žmones ir streso priežastis. Atsipalaidavimas yra raktas į harmoniją ir gerovę.

Naujų pomėgių paieška

Pomėgiai ir pomėgiai yra besiformuojančios asmenybės pagrindas. Dailės terapijos (vienas geriausių būdų susidoroti su užsitęsusiu stresu) pagrindas yra žmogaus, jo baimių ir nerimo atskleidimas per meną. Figūros, kompozicijos, paveikslai atskleidžia tikrąją individo traumą. Dailės terapijos dėka galima nuraminti senas emocines žaizdas. Save pažįstantis žmogus nebijo jį supančio pasaulio.

Nauji užsiėmimai – įspūdžiai ir teigiamos emocijos. Teigiama patirtis mažina stresą. Jie atitolina žmogų nuo problemos, padaro išgyvenimus mažiau reikšmingus.

Poilsis ir atsipalaidavimas

Joks poilsis nesibaigia emocinis perdegimas. Žmogus praranda motyvaciją ir nusilpsta. Kuo mažiau laiko žmogus skiria poilsiui, tuo labiau jį veikia išorinė įtaka. Poilsis susideda iš išsiblaškytų veiklų: iškylų, ėjimo į kiną, bendravimo su artimaisiais. Tokie pratimai suteikia kūnui reikiamą atokvėpį.

Atsipalaidavimu siekiama atskleisti tikruosius individo troškimus. Toli nuo darbo ir šeimos įsipareigojimų ji gali priimti teisingus sprendimus. Vietos pakeitimas yra kūno ramybės signalas.

Išvada

Stresas ir psichoemocinė įtampa yra panašios sąvokos, apibūdinančios sunkią žmogaus būseną. Sunkumai darbe ir namuose išsekina žmogų, daro jį silpną ir jautrų. Stresas išreiškiamas fiziniais simptomais: sutrinka dienos režimas, miegas, mityba. Kuo ilgiau trunka ši būsena, tuo sunkiau iš jos išeiti.

Fizinis aktyvumas, pokalbiai su draugais, psichoanalitikais padeda įveikti įtampą ir stresą. Individuali gydymo programa – tai balansas tarp žmogaus norų ir poreikių. Tolimesniam vystymuisi jam reikia atsikratyti streso, kuris iškreipia realybės suvokimą.