Kokius vitaminus geriau vartoti senatvėje. Kodėl moterims reikia folio rūgšties: pagrindiniai komponento privalumai

Tiek vyrų, tiek moterų organizmui vitaminai reikalingi įvairiais gyvenimo laikotarpiais. Organizmo nusilpimo laikotarpiu folio rūgštis (vitaminas B9) ypač svarbi moterims. Neteisingas gyvenimo būdas ir dažnos dietos išprovokuoja jo trūkumą, kurio reikėtų vengti, nes šis vitaminas yra atsakingas už grožį ir moterų sveikatą.

Elemento savybės daugiausia pasireiškia teigiamu poveikiu išvaizdai: odai, plaukams, nagams. Vitaminas apsaugo nuo ankstyvo raukšlių, amžiaus dėmių atsiradimo, stiprina nagus, pagreitina plaukų augimą ir gerina jų kokybę.

Tačiau yra ir kitų svarbių savybių:

• stiprinti organizmo apsaugą, užkirsti kelią virusinėms ir infekcinėms ligoms;
• sumažinti širdies ligų tikimybę;
• nervų sistemos stiprinimas, atsparumo stresinėms situacijoms didinimas;
• anemijos prevencija;
• migrenos prevencija;
• sumažinti vėžio riziką;
• gerinti virškinamojo trakto veiklą;
• užtikrinti normalią nėštumo eigą, mažinti kūdikio smegenų patologijų riziką;
• sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką nešiojant kūdikį.

Folio rūgštis moterims po 40, 50 metų

Vyresnės nei 40 metų moters gyvenime vitaminas B9 vaidina ypač svarbų vaidmenį. Tai veikia hormonų sistemą, lėtina menopauzės pradžią. Tačiau net ir menopauzės metu vitaminas B9 teigiamai veikia moters būklę.

Folio rūgšties nauda organizmui

Jei į organizmą patenka reikiamas vitamino kiekis, tuomet ženkliai sumažėja menopauzei būdingų reiškinių intensyvumas ir dažnis: karščio bangos, nuotaikų kaita, slėgio šuoliai ir kt. raukšles.

Po 50 metų šio vitamino reikia ir moterims. Tai leidžia aktyviai atsispirti menopauzės simptomams, o hormoniniai pokyčiai organizme tampa nematomi. Taip pat šiame amžiuje vitaminas B9 reikalingas normaliam skrandžio rūgštingumui ir tinkamam baltymų pasisavinimui. Vitaminas padeda pašalinti iš organizmo susikaupusius toksinus ir kovoja su bakterijomis.

Folio rūgštis grožiui

Folio rūgštis – tai, ko reikia moterims, yra grožiui – ji padeda odai padaryti elastingą, o plaukams žvilgančius. Jis ne veltui vadinamas grožio vitaminu. Jei moters organizme jo yra pakankamas kiekis, jis palaiko odos, plaukų ir nagų grožį ir jaunystę.

Reguliariai naudojant galite atsikratyti senatvinių dėmių, padidinti odos atsparumą neigiamam ultravioletinių spindulių poveikiui, užkirsti kelią nuplikimui, sustiprinti nagų plokšteles ir pagreitinti jų augimą.

Folio rūgštis dažnai įtraukiama į vaistus ir kosmetiką, skirtą alopecijai gydyti, ir ne tik moterims. Iš ko aišku, kad vitaminas reikalingas plaukų folikulams suaktyvinti.

Svarbi vitamino B9 savybė yra gebėjimas pagreitinti ląstelių regeneraciją. O tai padeda išvengti ankstyvų raukšlių atsiradimo, priešlaikinių žilų plaukų ir sausos odos.

Folio rūgšties kaukės – receptai

Vitaminas B9 naudojamas tiek viduje, tiek išorėje. Folio rūgštis įvedama į plaukų ir veido kaukių sudėtį.

Plaukams:

Veidui:

Veido kaukės padės atjauninti odą, padaryti ją elastingą ir lygią.

Dienos suvartojimas

Folio rūgštis (ko reikia moterims – jau aišku) yra daugelio maisto produktų dalis, tačiau kartais rekomenduojama vartoti vaistus.

Norma suaugusiam žmogui yra 200–400 mcg (0,2–0,4 mg) per dieną. . Nėščioms moterims šis skaičius padidėja iki 600–1000 mcg, o žindančioms moterims norma yra 500 mcg. Jei yra problemų dėl kraujodaros ar imuniteto būklės, dozė padidinama. Tačiau dozę padidinti gali tik gydytojas, atlikęs būtinus tyrimus.

Kokia yra trūkumo rizika

Sveiko žmogaus organizme folio rūgšties turėtų būti apie 5-25 mg. Pusė šios porcijos yra kepenyse. Tačiau vitaminas B9 negali kauptis organizme ir yra suvartojamas labai greitai. Todėl svarbu šio vitamino atsargas papildyti kasdien.

Tinkamo vitamino B9 kiekio trūkumas yra kupinas:

• geležies trūkumas organizme;
• raumenų ir kaulų sistemos disfunkcija;
• nervų sistemos organų, įskaitant smegenis, sutrikimai;
• psichikos sutrikimai, baimės jausmo atsiradimas, fobija;
• ankstyvas odos nudžiūvimas ir žilų plaukų atsiradimas;
• ankstyva menopauzės pradžia;
• paauglių vystymosi vėlavimas;
• abortas ir vaisiaus patologija.

Per daug vitamino požymiai

Šis reiškinys itin retas, nes iš maisto neįmanoma gauti tiek folio rūgšties. Folio rūgšties hipervitaminozė gali atsirasti dėl ilgalaikio, nekontroliuojamo šio elemento turinčių vaistų vartojimo.

Dėl šios priežasties gali pasireikšti šie sutrikimai:

• inkstų liga;
• virškinimo sutrikimai;
• per didelis nervinis susijaudinimas;
• nemiga.

Vitaminų trūkumo organizme požymiai

Ūminis folio rūgšties trūkumas progresuoja labai greitai. Jau pirmosiomis vitamino B9 trūkumo dienomis organizmas pradeda duoti signalus. Po mėnesio šio vitamino lygis pasiekia kritinę būseną, žmogus ima nuolatos sirgti, jaučiasi bejėgis, būna blogos nuotaikos.

Šio elemento trūkumas organizme pasireiškia taip:

• hemoglobino kiekio sumažėjimas (sergant šia liga periferiniai organai ir audiniai prastai aprūpinami deguonimi, dėl to atsiranda silpnumas ir odos blyškumas);
• apetito stoka (esant nepakankamam folio rūgšties kiekiui, skrandyje susidaro nepakankamas druskos rūgšties kiekis);
• dažni apsinuodijimai maistu;
• įvairūs odos bėrimai (aknė, amžiaus dėmės, spuogai, vitiligo);
• sumažėjęs darbingumas, nuovargis;
• staigus svorio kritimas;
• atminties ir dėmesio sutrikimas;
• dirglumas, apatija, neurozės, depresija.

Naudojimo instrukcijos

Norint suprasti, kokios dozės reikia konkrečiam asmeniui, reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių.

Planuojant nėštumą

Šiuo laikotarpiu folio rūgšties vartojimas yra labai svarbus. Šis elementas paruoš moters kūną pastojimui. Esant tokiai situacijai, maiste esančio vitamino nepakaks, todėl gydytojas skiria folio rūgšties tabletes. Vienoje tabletėje yra 1000 mikrogramų (1 mg) vitamino B9. Gerti po 1 tabletę per dieną.

Vaiko gimdymo metu

Folio rūgštis (to, ko reikia moterims nėštumo metu, pasakys gydytojas) padės išvengti daugelio kūdikio vystymosi ir pačios nėščiosios sveikatos problemų.

Jei nėštumas vyksta normaliai, profilaktikai skiriama 1 tab. per dieną, kuriame yra 1 mg vitamino B9.

Tačiau būna, kad nėščios moters organizme šio elemento trūksta, tuomet gydytojai skiria stipresnius vaistus, kuriuose yra didelė folio rūgšties koncentracija: pavyzdžiui, Folacin, kurio vienoje tabletėje yra 5000 mcg (5 mg) vitamino. . Ši dozė jau laikoma gydomąja.

Žindymo metu

Žindymo metu vartojant vitaminą B9, šio elemento trūkumas bus pašalintas ne tik motinai, bet ir kūdikiui. Juk su pienu į jo organizmą patenka viskas, ką vartoja mama. Profilaktinė dozė taip pat yra 1 tabletė, kurioje yra 1 mg veikliosios medžiagos.

Su anemija

Anemija yra maža hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių koncentracija kraujyje.Šios būklės gydymo esmė – papildomas medžiagų, kurių organizme nepakanka, suvartojimas. Ir tai yra geležis, vitaminas B12 ir B9, dar žinomas kaip folio rūgštis.

Anemijai gydyti suaugusiems ir vaikams pradinė dozė yra 1 tabletė, kurioje yra 1 mg folio rūgšties. Palaikomajam gydymui išgerkite 0,5 tabletės dalies, kuri suaugusiems yra 0,5 mg, vaikams iki 4 metų skiriama 0,3 mg.

Su folio rūgšties avitaminoze

Su šia diagnoze suaugusiesiems skiriama 5 mg vitamino per dieną. Vaikams skiriama dozė, atsižvelgiant į amžių ir svorį. Gydymo laikotarpis turi būti bent 25-30 dienų.

Dietos metu

Papildomas vitamino B9 vartojimas padeda suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus organizme, skaidyti susikaupusius riebalus ir rūgštis. Šį elementą patartina vartoti kartu su vitaminu C ir vitaminu B12. Dozę gali skirti tik gydantis gydytojas, atlikęs reikiamus tyrimus.

Ar negalima vartoti folio rūgšties nėštumo metu?

Folio rūgštis (ko reikia moterims nėštumo metu jau buvo aprašyta) svarbi tiek būsimos mamos, tiek kūdikio organizmui, nes jos trūkumo atveju moteriai tinkamai nesusiformuoja placenta arba gali atsiskirti.

Yra rizika susirgti vaisiaus patologijomis, kai kuriose iš jų griežtai nurodomas nėštumo nutraukimas, nes 100% atvejų vaisius miršta arba gimdoje, arba pirmosiomis gyvenimo valandomis. Pavyzdžiui, tai atsitinka su vienu iš vaisiaus nervinio vamzdelio sutrikimų, vadinamų anencefalija.

Vitamino B9 trūkumas kai kuriais atvejais sukelia šias grėsmes:

• naujagimio nervų sistemos problemos, būtent galvos smegenys, galvos smegenų išvarža, stuburo skilimas;
• savaiminio aborto arba priešlaikinio gimdymo rizika;
• intrauterinis kūdikio vystymosi vėlavimas;
• širdies raumens ir kraujagyslių defektai;
• protinis atsilikimas;
• negyvas gimimas;
• skilvelių pertvaros defektai;
• suskilęs gomurys ir viršutinė lūpa;
• nenormalus intrauterinis vaisiaus vystymasis.

Atsisakant vartoti folio rūgšties nėštumo metu, svarbu suprasti visą riziką motinai ir kūdikiui.

Kokiuose maisto produktuose yra folio rūgšties

Idealu būtų gauti vitamino B9 su maistu, kurį valgote.

Štai sąrašas maisto produktų, kuriuose yra didžiausias šio vitamino kiekis:

Jeigu žmogus vartoja daug minėtų produktų, tai ne visada reiškia, kad jis gauna pakankamai vitamino B9, nes. elementas yra labai trapus. Terminio apdorojimo metu sunaikinama 90% vitamino.

Produktai jį praranda net ir ilgai gulėdami saulėje. Tinkamas šio elemento kiekis randamas tik šviežiuose produktuose. Jei jie išgulėjo šaldytuve ilgiau nei tris dienas, šis elementas taip pat sunaikinamas.

Produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties

Farmaciniai preparatai aprūpins organizmą reikiamu vitaminų kiekiu ir užkirs kelią avitaminozei.

Foliberas

Priemonės komponentas yra ne tik vitaminas B9, bet ir vitaminas B12. Jis skiriamas profilaktiniam aterosklerozės, širdies ligų gydymui ir nėštumo planavimo metu.

Foliber yra draudžiamas žmonėms, netoleruojantiems tablečių sudedamųjų dalių. Moterims, turinčioms problemų su laktozės ir gliukozės pasisavinimu, ją reikia vartoti atsargiai.Paprastai jos geria 1 tab. per dieną, 1 valandą prieš valgį. Kursas trunka iki 30 dienų. Kaina svyruoja nuo 115 iki 260 rublių.

Maltoferis

Preparatą sudaro geležies polimaltozės hidroksidas (356 mcg) ir vitaminas B9 (0,35 mcg). Dažniau skiriama esant mažakraujystei (geležies trūkumui), nepakankamam geležies ir vitamino B9 kiekiui organizme, vaisingumui ir žindymo laikotarpiu.

Draudžiama, jei organizme yra geležies perteklius, sutrinka jos pasisavinimas arba yra alerginių reakcijų į vaisto sudedamąsias dalis. Sergant minėta anemija, skiriamos 1-3 tabletės. per dieną. Gydymo trukmė yra 3-4 mėnesiai. Gimdymo metu 1 tab. 2 kartus per dieną, kol hemoglobino kiekis pakils. Kaina svyruoja nuo 506 iki 610 rublių.

Doppelherz aktyvi folio rūgštis

Kaip vaisto dalis: vitaminas B9 (600 mcg), vitaminas C (300 mcg), B6 ​​(6 mg), B12 (5 mcg), E (3 mcg). Ši kompozicija skatina ląstelių atsinaujinimą. Šios tabletės skiriamos širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai. Juos naudinga vartoti vaisingo ir žindymo laikotarpiu, gydant širdies ir ginekologines ligas.

Paskirkite 1 skirtuką. per dieną valgant. Gydymo trukmė yra 30-35 dienos. Kaina svyruoja nuo 1844 iki 530 rublių.

Folio rūgštis su vitaminais B6 ir B12 iš Evalar

Tokios tabletės susideda iš vitamino B9 (600 mcg), vitamino B12 (5 mcg) ir vitamino B6 (6 mcg). Jie laikomi maisto papildais.

Šio vaisto vartojimas sumažina hemocisteino kiekį. Todėl jis skiriamas siekiant užkirsti kelią trombozės ir aterosklerozės atsiradimui. Taip pat rekomenduojamas vaiką auginančioms moterims, padeda išvengti širdies raumenų ligų ir komplikacijų po jų išsivystymo.

Kontraindikacija yra netoleravimas vaisto sudedamosioms dalims. Skirkite 1 tabletę valgio metu, 1 kartą per dieną. Gydymo laikas yra 2 mėnesiai Kaina svyruoja nuo 85 iki 185 rublių.

Folio rūgšties sąveika su vitaminais ir mineralais

Prieš pradėdami gydymo folio rūgštimi kursą, turite sužinoti, kaip ji sąveikauja su kitais vitaminais ir mineralais.

Pavyzdžiui, folio rūgštis gerai suderinama su vitaminu B12. Kartu jie dalyvauja aminorūgščių sintezėje. Tačiau tuo pat metu ilgalaikis vitamino B9 vartojimas kartais sukelia ūmų vitamino B12 trūkumą. Ilgalaikis vitamino B6 trūkumas sukelia folio rūgšties trūkumą. Sąveikaujant tarpusavyje, jie gerina kraujotaką, užkerta kelią cholesterolio plokštelių atsiradimui.

Folio rūgštis taip pat gerai veikia su vitaminu C. Gydytojai rekomenduoja juos vartoti kartu. Taip pat vitaminą B9 galima derinti su vitaminais E ir D. Tačiau vitaminas B2 naikina folio rūgštį, trukdydamas jai pasisavinti organizmą. Taip pat vitaminas B9 puikiai dera su mineralais: geležimi ir jodu. Tačiau cinkas trukdo šio vitamino pasisavinimui.

Šalutiniai poveikiai

Šalutinis poveikis kartais pasireiškia alergine reakcija, būtent išbėrimu, anafilaksinėmis reakcijomis, bronchų spazmu. Iš virškinamojo trakto gali pasireikšti anoreksija, pykinimas, kartumas burnoje, viduriavimas ar pilvo pūtimas.

Galimas miego sutrikimas, dirglumas, agresija ir vitamino B12 hipovitaminozė.

Kontraindikacijos

Pagrindinės kontraindikacijos yra šios:

• per didelis jautrumas konkretaus vaisto komponentams;
• vitamino B12 stokos anemija;
• laktozės netoleravimas;
• laktozės trūkumas;
• vaikų amžius iki 3 metų.

Bet kokius vaistus, net ir vitaminą B9, kuris yra folio rūgštis, reikia pradėti vartoti tik pasitarus su gydytoju. Nepaisant to, kad moters organizmui jo reikia grožiui ir sveikatai, svarbu nustatyti vaisto dozę, kad neatsirastų hipervitaminozė.

Straipsnio formatavimas: Vladimiras Didysis

Vaizdo įrašas apie folio rūgštį (vitaminą B9)

Elena Malysheva jums pasakys, kodėl nėščioms moterims reikia folio rūgšties:

Kodėl žmogui reikia folio rūgšties:

Folio rūgšties moteriai reikia tam tikru kiekiu. Jis dalyvauja baltymų apykaitoje, o tai reiškia, kad jo trūkumas turės įtakos viso organizmo būklei. Šis vitaminas turi didžiausią įtaką kraujodarai ir neuroendokrininei sistemai. Folio rūgštis ypač reikalinga moterims po 40 metų, nes šiame amžiuje pasikeičia hormonų lygis. Vitaminų trūkumas gali sustiprinti tokius simptomus kaip dažnas paraudimas, emocijų protrūkiai ir sumažėjęs darbingumas.

Kodėl moters organizmui reikia vitamino B9

Folio rūgštis (vitaminas B9) patenka į organizmą su maistu, ją iš dalies gamina normali žarnyno mikroflora.

Folio rūgšties dariniai vadinami folatais. Folatų ypač reikia greitai besidalijančioms ląstelėms, todėl jų reikia augantiems vaikams ir nėščiosioms, kad būtų užtikrintas tinkamas vaisiaus augimas ir vystymasis. Dėl folio rūgšties trūkumo ypač gali nukentėti vaisiaus nervų sistema, todėl nėščiosioms skiriamos didelės folio rūgšties dozės.

Po 40 metų moteriai folio rūgštis tampa dar svarbesnė. Taip atsitinka todėl, kad organizme prasideda fiziologinis hormoninių pokyčių procesas. Ypač svarbu tai, kad sumažėja estrogenų, kurie palaikė ne tik reprodukcinių organų, bet ir viso kūno veiklą, sekrecija. Vitamino B9 nauda yra susijusi su estrogeno poveikiu.

Kaip pasireiškia folio trūkumas

Folio rūgštis organizme nesikaupia, todėl jų reikia papildyti kasdien. Daugiau nei pusė moterų kenčia nuo jų trūkumo. Dažniausiai tai yra dėl:

• vitamino B9 trūkumas maiste, nes termiškai apdorojant produktus jis beveik visiškai sunaikinamas;
• didelis folio rūgšties poreikis tam tikrais gyvenimo laikotarpiais (augimo, nėštumo, menopauzės metu);
• folatų absorbcijos žarnyne pažeidimas sergant įvairiomis virškinimo sistemos ligomis.

Pirmieji stokos simptomai yra apetito praradimas, vangumas, silpnumas, negalėjimas atlikti kasdienių pareigų. Taip pat sutrinka nuotaika, kraštutinė šio simptomo apraiška – depresija. Yra irzlus silpnumas, ašarojimas, nemiga naktį ir mieguistumas dieną.

Ilgalaikis vitamino B9 trūkumas sukelia megaloblastinės anemijos vystymąsi. Būklė yra susijusi su raudonųjų kraujo kūnelių - eritrocitų - brendimo pažeidimu. Nesubrendę milžiniški eritrocitai vadinami megaloblastais ir nesusidoroja su savo funkcija perduoti į kūno organus ir audinius.

Liga pasireiškia apetito praradimu, pykinimu, vėmimu, viduriavimu, dusuliu. Neretai burnoje išsivysto stomatitas – atsiranda aftinių opų, kraujuoja dantenos, slenka plaukai, blanksta ir lūžinėja nagai, sutrinka atmintis, gebėjimas įgyti naujų žinių ir įgūdžių.

Viskas apie vitaminą B9 – viename vaizdo įraše

Koks yra hipovitaminozės B9 pavojus moterims

Vaikams ir paaugliams vitaminų trūkumas pasireiškia augimo ir lytinio vystymosi atsilikimu. Antroje moters gyvenimo pusėje tai gali pasireikšti ankstyvos menopauzės forma. Kartais menopauzė prasideda laiku (po 40 metų), bet tęsiasi su daugybe nemalonių simptomų, tada kalbama apie menopauzės sindromą, kuris gali išsivystyti folio rūgšties trūkumo fone.

Pavojingiausia yra hipovitaminozė B9 nėštumo metu. Jis reikalingas vaisiaus nervinėms ląstelėms, kurios ne tik labai greitai dalijasi, bet ir įgyja tam tikrą specializaciją – jos diferencijuojasi.

Trūkumas pasireiškia vaisiaus smegenų vystymosi sutrikimo požymiais, kurie gali būti matomi ultragarsu: smegenų patinimas, galvos padidėjimas (hidrocefalija), nepakankamas smegenų išsivystymas arba visiškas jų nebuvimas (mikrocefalija arba anencefalija), stuburo plyšio atsiradimas, kai vaisiaus nugaros smegenys ir iš jo išeinantys nervai lieka neuždengti (spina bifida,) ir pan.

Kartais pakitimų nesimato, tačiau po gimimo vaikas atsilieka neuropsichinėje raidoje. Vitamino B9 trūkumo fone vaisiui gali atsirasti ir kitų anomalijų (širdies ydų ir kt.).

Taip pat galimi placentos struktūros ir funkcijos pažeidimai. Tai gali baigtis persileidimu ir vaisiaus netinkama mityba, dėl ko kenčia smegenys.

Koks yra antianeminio vitamino pertekliaus pavojus

Jei vitaminų į organizmą patenka su maistu, jų perdozuoti beveik neįmanoma. Pavojinga ilgai vartoti vaistus ir maisto papildus su folatais.

Per daug folio rūgšties sukels vitamino B12 trūkumą. Tai pasireiškia anemijos ir periferinių nervų ligų išsivystymu. Folio rūgšties perdozavimo simptomai:

• pykinimas, vėmimas, viduriavimas, pilvo skausmas, nemalonus metalo skonis burnoje;
• padidėjęs nerimas, nervinis susijaudinimas;
• nemiga;
• įvairių rūšių bėrimo elementai ant odos;
• aštrūs paroksizminiai skausmai širdyje.

Esant folio rūgšties pertekliui, didėja ir greito naviko procesų progresavimo rizika, nes visoms greitai besidalijančioms ląstelėms reikia folio rūgšties. Jei naviko nėra, folatai neleidžia jam vystytis, tačiau jau esant ikivėžinei būsenai skatina naviko augimą.

Folio rūgštis moterims nuo 40 metų

Nuo 40 iki 45 metų prasideda menopauzė. Ši būklė dar vadinama perimenopauze ir skirstoma į 3 periodus: premenopauzę (nuo menopauzės pradžios iki paskutinių menstruacijų), menopauzę (paskutinės mėnesinės) ir postmenopauzę (po menopauzės).

Menopauzę lydi emociniai sutrikimai, kraujospūdžio nestabilumas (BP), dažni karščio bangos ir kt. Sutrinka medžiagų apykaita, kuri pomenopauzėje pasireiškia osteoporoze, ateroskleroze ir su ja susijusia patologija.

Kodėl moterims reikia folio rūgšties po 45 metų

• dėl į estrogeną panašių savybių – turi panašų poveikį kaip moteriški lytiniai hormonai estrogenai; ši savybė leidžia, jei nepašalinama, žymiai išlyginti tokius priešmenopauzės simptomus kaip karščio bangos, prakaitavimas, kraujospūdžio kritimai, širdies plakimas ir kt.;
• didina protinę ir fizinę veiklą, gerina nuotaiką, šalina depresiją; taip nutinka todėl, kad B9 dalyvauja tokių neurotransmiterių (medžiagų, kuriomis perduodami nerviniai impulsai) mainuose, kaip streso hormonas adrenalinas ir laimės hormonas serotoninas;
• stabdo odos senėjimą, mažina gleivinių sausumą.

Kodėl moterims reikia folio rūgšties po 50 metų

• B9 pasižymi antiaterosklerozinėmis savybėmis – normalizuoja cholesterolio apykaitą, apsaugo nuo aterosklerozinių plokštelių nusėdimo ir susijusių kraujotakos sistemos ligų;
• apsaugo nuo osteoporozės;
• stimuliuoja kraujo ląstelių sintezę;
• stimuliuoja imuninę sistemą, todėl slopina infekcijas ir onkologinius procesus.

Vitaminas B9 moterų sveikatai

Folio rūgšties nauda moteriai neįkainojama: vaikai ir paaugliai auga, jų ląstelės intensyviai dalijasi. Trūkstant folio rūgšties, mergaitė atsilieka fiziniame, protiniame ir seksualiniame vystymesi.

B9 įtaka vaisingo amžiaus moteriai yra didžiulė. Jo įtakoje tinkamai funkcionuoja neuroendokrininė sistema, nuo kurios būklės priklauso moters sveikata ir išvaizda. Nėštumo metu jis reikalingas vaisiui išnešioti.

Prasidėjus fiziologiniam senėjimo procesui folatai sumažina menopauzinio sindromo apraiškas. Po 50 metų folio rūgštis moterims yra apsauga nuo tokių medžiagų apykaitos sutrikimų pasekmių kaip osteoporozė, aterosklerozė, 2 tipo cukrinis diabetas ir kt.

Gaminkite folio rūgštį tabletėmis po 1 mg. Gydymui gydytojai skiria dideles vaisto dozes (iki 5 mg per parą). Profilaktikai pakanka 200 mcg per dieną (penktadalio tabletės). Kartą per dieną reikia gerti vitaminą.

Folio rūgštis ir grožis

Vitaminas B9 išsaugo moters grožį ir jaunystę. Odos epitelio ląstelės nuolat atnaujinamos, oda atjauninama. Epitelio ląstelių dauginimasis vyksta dalijantis, dalyvaujant folio rūgščiai.

B9 taip pat dalyvauja baltymų apykaitoje, ko pasekoje fibrocituose (jungiamojo audinio ląstelėse, esančiose giliuose odos sluoksniuose) susidaro kolageno ir elastino baltymai, suteikiantys odai elastingumo, gaivią išvaizdą ir elastingumą.

Kiek folio rūgšties reikia moteriai

Moterų kasdienis folio rūgšties poreikis:

• 11-14 metų - 150 mcg;
• 15 metų ir vyresni nei keturiasdešimt metų - 200 mcg;
• nėščios moterys - 400 mcg;
• žindančioms motinoms - 300 mcg.

Folio rūgšties sąveika su vitaminais ir mineralais

Folio rūgšties papildai gerai veikia su dauguma vitaminų ir mineralų. Tačiau prieš pradėdami vartoti vitaminus, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti jų suderinamumą. B9 suderinamumas su kitais vitaminais ir mineralais:

• B12 (cianokobalaminas) - puikiai derinamas, papildantis veiksmą (bet su ilgalaikiu naudojimu dėl folio rūgšties trūkumo išsivysto cianokobalaminas ir dėl to - sunki žalinga anemija);
• B6 (piridoksinas) – puikiai tinka ir padeda išvengti aterosklerozės; ilgalaikis B6 trūkumas sukelia B9 trūkumą;
• B3 (nikotinas, PP) – suderinama;
• C (askorbinas) - puikiai derinamas, su askorbinu B9 geriau įsisavinamas;
• E (tokoferolis) – neutralus derinys;
• A (retinolis) – neutralus derinys;
• D (kalciferolis) yra neutralus derinys.

Folio rūgštis nesuderinama su:

• B2 (riboflavinas) - su šiuo deriniu B9 greitai suyra;
• cinkas – susidaro netirpios nuosėdos, kurios neįsigeria į kraują.

Kokiuose maisto produktuose yra B9

Produktuose esančių folatų ypatybė yra tai, kad neįmanoma perdozuoti. Todėl menopauzės metu dietoje turite turėti šiuos produktus:

• daržo žalumynai, ypač petražolės (115 mcg / 100 g), krapų ir porų plunksnos, šparagai (260 mcg / 100 g);
• daržovės - kopūstai (30 mcg / 100 g), morkos, moliūgai, burokėliai, pomidorai (45 mcg / 100 g);
• ankštiniai augalai - pupelės, lęšiai, pupelės (160 mcg / 100 g);
• javai - kviečiai (50 mcg / 100 g), rugiai, grikiai, kukurūzai;
• riešutai – daugiausia žemės riešutuose (240 mcg / 100 g);
• sėklos - saulėgrąžų, moliūgų, sezamų;
• vaisiai - daugiausia citrusiniuose vaisiuose (30 mcg / 100 g);
• uogos - avietės, serbentai, braškės, arbūzai (30 mcg / 100 g);
• gyvūnų kepenys (iki 240 mcg/100 g);
• žuvies kepenys;
• kiaušiniai.

Vitaminas B9 yra būtinas moters organizmui. Moteriai šio vitamino ypač reikia nėštumo ir menopauzės metu. Ji apsaugo moteris nuo nemalonių menopauzės simptomų ir šiam laikotarpiui būdingų medžiagų apykaitos sutrikimų pasekmių.

Senatvėje visi procesai organizme sulėtėja. Ne taip gerai kaip jaunystėje, skrandis ir žarnynas dirba. Dėl to organizme atsiranda vitaminų, kalcio, magnio ir kitų medžiagų trūkumas. Tai veda prie blogos sveikatos. Skauda širdį, pakyla kraujospūdis. Vyresnėms moterims vitaminų trūkumas po 60 metų yra piktybinių ligų rizika. Svarbu padėti organizmui apsisaugoti nuo greito senėjimo. Norėdami kompensuoti jų trūkumą, turite vartoti vitaminus.

Turinys:

Kokie su amžiumi susiję pokyčiai vyksta vyresnio amžiaus moterų organizme

Kūno senėjimas lemia visų jame vykstančių procesų sulėtėjimą. Po 60 metų paūmėja lėtinės ligos, kurioms jaunystėje neskyrė pakankamai dėmesio. Žarnyno veikla pablogėja. To priežastis, visų pirma, yra raumenų tonuso sumažėjimas. Vidurių užkietėjimą palengvina ir tai, kad moteris veda neaktyvų gyvenimo būdą, dėl negalavimų mažai vaikšto. Be to, jei jai padidėjęs kraujospūdis, tuomet reikia gerti mažiau skysčių, o tai trukdo normaliam organizmo valymuisi nuo toksinų. Maistinių medžiagų trūkumas paaiškina šias sveikatos problemas:

1. Metaboliniai sutrikimai dėl nepakankamos fermentų gamybos kepenyse. Priežastis – sumažėjusi hormonų, dalyvaujančių juos formuojant, gamyba, taip pat vitaminų, biocheminių organizmo reakcijų katalizatorių trūkumas. Dėl to svoris pridedamas.
2. Riebalų apykaitos pažeidimas sukelia cholesterolio plokštelių susidarymą kraujagyslėse. Be to, jų sienelės plonėja. Visų organų aprūpinimas krauju priklauso nuo kraujagyslių būklės. Yra širdies ligų, tokių kaip išemija, širdies aritmijos. Taip yra dėl magnio ir kalio trūkumo. Šiame amžiuje moterys dažnai kenčia nuo hipertenzijos.
3. Nepakankamas smegenų aprūpinimas krauju sukelia regėjimo pablogėjimą, sklerozę ir protinių gebėjimų praradimą.
4. Mitybos trūkumas turi įtakos nervų sistemos veiklai. Tai pasireiškia tuo, kad moterims sutriko naktinis miegas, dažnai atsiranda galvos skausmai, galvos svaigimas. Pasikeičia charakteris: moteris tampa niūri, irzli.
5. Trūkstant kalcio, magnio, fosforo, pablogėja kaulų sistemos būklė. Kaulai tampa trapūs, sutrinka sąnarių skausmai, pakinta stuburo forma. Oda išsausėja, atsiranda vis daugiau raukšlių, plaukai pilkėja, silpsta.

Visi šie pokyčiai yra natūralūs moterims, vyresnėms nei 60 metų. Vitaminai, meistriškai parinkti gydytojo patarimu, padės užpildyti susidariusį trūkumą, žymiai sumažinti nemalonius pasireiškimus, išlaikyti sveikatą, veržlumą ir patrauklumą.

Jei pasikliaujate tik spirituotu maistu, tada pasiekti norimą efektą yra daug sunkiau, nes, pirma, jis prastai įsisavinamas, antra, reikia valgyti per daug, kad patenkintumėte organizmo poreikius. Tai kupina svorio padidėjimo, kurio vėliau sunku atsikratyti. Sintetiniuose preparatuose, be vitaminų, yra ir griežtai apskaičiuotos būtinų mineralų dozės.

Vaizdo įrašas: kaip tinkamai maitintis senatvėje

Vyresnio amžiaus moterims reikalingi vitaminai ir mineralai

Vyresnio amžiaus moterų organizme svarbiausią vaidmenį atlieka vitaminai E, A, C, B grupė, labai svarbus vitaminas D. Nepamirškite apie mineralus, kurie turi patekti į organizmą reikiamu kiekiu.

vitaminai

Vitaminas A (retinolis). Reikalingas regėjimui ir odos elastingumui pagerinti.

Vitaminas B1 (tiaminas). Po 60 metų poreikis padidėja, nes dalyvauja skydliaukės hormonų gamyboje, būtina pagreitinti medžiagų apykaitą, gerinti širdies veiklą.

Vitaminas B2 (riboflavinas) turi įtakos regėjimui, nervų sistemos veiklai. Apsaugo nuo odos ligų atsiradimo.

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) apsaugo nuo artrito išsivystymo, sąnarių skausmo atsiradimo.

Vitaminas B6 (piridoksinas) dalyvauja fermentų, užtikrinančių baltymų, riebalų ir angliavandenių perdirbimą, sintezėje, gerina jų pasisavinimą. Jo trūkumo požymiai – rankų tirpimas, raumenų mėšlungis, taip pat išialgija, odos ir akių ligos.

Vitaminas B9 (folio rūgštis) sustiprina vitaminų B6 ir B12 veikimą, užkertant kelią kraujagyslių aterosklerozei, dėl kurios pažeidžiamas visų organų aprūpinimas krauju. Šio vitamino trūkumas moterims po 60 metų yra kupinas plaučių ir širdies ligų, smegenų veiklos, inkstų ir skrandžio veiklos sutrikimų. Trūkstant folio rūgšties, gali padidėti dusulys, širdies ir plaučių nepakankamumas, pilvo skausmas. Pažeidus kraujagyslių sienelių struktūrą, susidaro aneurizma (vazodilatacija), atsiranda plyšimas, kraujavimas.

Vitaminas B12 (cianokobalaminas) dalyvauja hematopoezės procese. Trūkstant vitamino atsiranda anemija, nervų sutrikimai. Galbūt skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opos atsiradimas, imuninės sistemos susilpnėjimas.

Vitaminas C (askorbo rūgštis). Vyresnio amžiaus moterų poreikis didesnis nei jaunystėje, nes ši medžiaga saugo nuo kraujagyslių trombozės, mažina kraujo krešėjimą. Be to, tai sumažina vėžio riziką. Gerina termoreguliaciją, medžiagų apykaitą, turi antibakterinį poveikį.

Vitaminas D (kalciferolis). Skatina geresnį kalcio ir magnio pasisavinimą, kurie suteikia tvirtiems kaulams ir apsaugo dantis nuo ėduonies. Vyresnio amžiaus moterims dažnai susergama osteoporoze, padidėja kaulų lūžių rizika, todėl padidėja šio vitamino poreikis. Kaulinio audinio pablogėjimas sukelia kaulų garso laidumo pažeidimą, kuris yra klausos praradimo priežastis. Po 60 metų vitamino pasisavinimas iš maisto yra perpus mažesnis nei jaunų žmonių. Jo trūkumas pasunkėja, jei moteris nevalgo mėsos, laikosi vegetariškos dietos.

Vitaminas E (tokoferolis). Saugo ląsteles nuo priešlaikinio sunaikinimo, lėtina organizmo senėjimą. Padeda stiprinti raumenų audinį, sumažina kraujo krešulių susidarymo kraujagyslėse riziką.

Vaizdo įrašas: kokių vitaminų reikia vyresnio amžiaus žmonėms

Mineralai

Magnis. Jis vadinamas antistresiniu elementu. Tai yra kaulų dalis. Dalyvauja šalinant toksinus, neleidžia susidaryti inkstų akmenims, stabdo piktybinių navikų augimą.

Kalcis yra dantų, kaulinio audinio, taip pat kraujo dalis. Kalcis palaiko raumenų, įskaitant širdį, tonusą, stiprina kraujagyslių sieneles, dalyvauja insulino gamyboje. Šis elementas būtinas siekiant užkirsti kelią uždegiminiams procesams ir alergijoms, palaikyti nervų sistemos funkcionavimą.

Geležis- elementas, be kurio neįmanoma hematopoezė, hemoglobino sintezė. Geležies stokos anemija yra kupina skydliaukės, virškinimo sistemos sutrikimų. Trūkstant geležies, oda suglemba, pastebimas blyškus veidas, iškreipiama nagų forma. Moteris jaučia silpnumą, galvos skausmą, galvos svaigimą, spengimą ausyse.

Cinkas– Dalyvauja insulino gamyboje, cukraus kiekio kraujyje reguliavime. Būtina palaikyti imunitetą, apsaugoti organizmą nuo virusų, taip pat slopinti vėžinių ląstelių vystymąsi.

Kalis. Jo trūkumas organizme didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, atsirasti aritmijų. Trūkstant kalio, moteris nuolat jaučia nuovargį. Yra nemiga, prislėgta nuotaika, galvos skausmas.

Fosforas būtina palaikyti protinius gebėjimus, stiprinti raumenis, išlaikyti sveikus dantis, plaukus, nagus, užtikrinti normalią medžiagų apykaitą.

Selenas. Jo poreikis nedidelis, bet be jo neįmanoma normali skydliaukės veikla. Jis turi antikancerogeninį poveikį.

Jodas– pagrindinis komponentas, užtikrinantis skydliaukės hormonų gamybą.

Papildymas: Naudingų elementų trūkumo organizme padidėjimą palengvina vidurius laisvinančių vaistų vartojimas. Jei moteris yra priversta juos vartoti, jai ypač reikia vartoti vitaminų kompleksus.

Vaizdo įrašas: pagyvenusių žmonių avitaminozės simptomai

Kasdienis vitaminų ir mineralų poreikis

Vitaminų ir mineralų kompleksai

60 metų ir vyresnėms moterims rekomenduojama naudoti tokius vitaminų kompleksus kaip Vitrum Centuri, Centrum Silver, Alphabet 50+, Undevit. Į juos įtrauktos vitaminų ir mineralų dozės atsižvelgia į vyresnio amžiaus žmonių organizmo poreikius, padeda gerinti smegenų veiklą, kovoja su fiziniu silpnumu.

Folio rūgštis, folacinas arba vitaminas B9 yra žmogaus organizmo gaminamas junginys, kurio taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose. Pirmą kartą šis fermentas buvo atšauktas XX amžiaus pradžioje ir iš pradžių mokslininko vardu buvo vadinamas Vilso faktoriumi. Siūlomoje medžiagoje atsakymai į klausimus: kam skirtas vitaminas ir kaip vartoti folio rūgštį.

Folacinų sintezę mažomis dozėmis vykdo storoji žarna. Sąveikaujant su ląstelėmis fermentas virsta biologiškai aktyviu junginiu, kuris būtinas aminorūgščių gamybai.

Be to, šis elementas dalyvauja tokiuose procesuose:

• ląstelių dalijimasis;
• baltymų virškinimas ir perdirbimas;
• leukocitų ir gliukozės kiekio normalizavimas;
• hemoglobino pusiausvyros palaikymas;
• raudonųjų kraujo kūnelių gamyba;
• rūgščių sintezė;
• nervų sistemos funkcijų atkūrimas;
• širdies veiklos ir kraujagyslių funkcijos palaikymas;
• virškinimo gerinimas;
• imuniteto stimuliavimas;
• vitaminų ir mikroelementų pasisavinimas;
• DNR ir RNR, atsakingų už paveldimus požymius, susidarymas.

Vitaminas B9 skiriamas suaugusiems ir vaikams, sergantiems geležies stokos anemija ir leukemija, virškinimo trakto sutrikimais ir daugeliu kitų sutrikimų. Be to, folacino vartojimas laikomas privaloma priemone šiais atvejais:

• koncepcijos planavimas;
• ankstyvosios nėštumo stadijos;
• endokrininiai sutrikimai;
• epilepsija;
• vitamino B trūkumo požymiai

Kadangi šią medžiagą žmogaus ląstelės prastai pasisavina, o organizmas gamina nedideliais kiekiais, dėl jos trūkumo žmonės turėtų ne tik papildyti savo mitybą maisto produktais, kurių sudėtyje yra vitamino B9, bet ir gerti jo pagrindu pagamintus vaistus tabletėmis ar kitomis dozavimo formomis.

dienos poreikis

Kasdienis folacino poreikis skirtingų kategorijų žmonėms skiriasi. Tai priklauso ne tik nuo amžiaus, bet ir nuo individualių paciento savybių.

Atskirų grupių vartojimo apimtis yra tokia:

• vaikai - nuo 1,5 iki 3 mg;
• suaugusieji - 4 mg;
• nėščios moterys - 6 mg;
• maitinančios motinos - 5 mg.

Ant užrašo. Asmenims, kurie užsiima sportu ir užsiima rimta fizine veikla, reikia daugiau vitamino B9. Tokiais atvejais dozė apskaičiuojama individualiai.

Vitamino B9 trūkumo ir pertekliaus požymiai

Trūkstant folio rūgšties, sutrinka nemažai svarbių ląstelių procesų.

Ši sąlyga pasireiškia šiais būdais:

• sutrikimai virškinimo trakte;
• anemija
• galvos skausmai;
• emociniai sutrikimai;
• darbingumo sumažėjimas;
• nemiga;
• dėmesio susilpnėjimas;
• jėgų praradimas;
• miego sutrikimai;
• svorio metimas;
• dermatologinės problemos.

Moterys, kurioms trūksta vitamino B9, pastebi odos, nagų plokštelių ir plaukų būklės pablogėjimą, dažnai atsiranda priešlaikinių žilų plaukų. Ir jei nėštumo metu trūksta folio rūgšties, tai neigiamai veikia būsimos motinos savijautą ir pasireiškia šiais simptomais:

• impotencija ir galvos svaigimas;
• nepakeliamas pykinimas ir vėmimas;
• išmatų sutrikimai.

Folio rūgštis padės vaikų organizmui normaliai vystytis, o jei šio fermento neužtenka, atsiranda nemažai defektų ir sutrikimų. Kai vaikas turi apetito sutrikimų, silpnumo ir apatijos, dažnai priežastis yra vitamino B9 trūkumas.

Ar tu žinai? Folio rūgšties ląstelės suvartoja daug kartų daugiau, kai žmogus piktnaudžiauja alkoholiu, rūko, nesilaiko miego grafiko, dažnai patiria stresą. Be to, tam tikri vaistai gali turėti įtakos šio fermento kiekiui organizme.

Daugeliui pacientų kyla klausimas, ar didelė vitamino B9 perdozavimo tikimybė. Šios medžiagos išskirtinumas slypi tame, kad jos perteklius pašalinamas iš organizmo jam nepakenkiant. Tačiau piktnaudžiavimas vaistais, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, gali sukelti tokių problemų:

• kartumas ir metalo poskonis burnoje;
• nevirškinimas ir pilvo skausmas;
• pykinimas ir vėmimas;
• padidėjęs dujų susidarymas;
• sutrikusi inkstų veikla;
• dirglumas ir nemiga;
• sutrikimai širdies darbe;
• priepuolių padažnėjimas pacientams, sergantiems epilepsija.

Jei vartodami produktus, kurių sudėtyje yra vitamino B9, pajutote šiuos simptomus, namuose galite atlikti šiuos veiksmus:

1. Duokite aukai atsigerti daug virinto vandens.
2. Išprovokuoti vėmimą spaudžiant liežuvio šaknį.
3. Išplovus skrandį, pacientui duoti aktyvintos anglies ar kito sorbento.

Kai imamasi skubių priemonių, reikia iškviesti greitosios medicinos pagalbos brigadą.

Kokie produktai yra

Papildyti ląsteles folio rūgštimi galite ne tik vartodami jos turinčius kompleksus, bet ir praturtindami dietą tam tikromis žalumynų ir daržovių kultūromis, būtent:

• bet kokios rūšies kopūstai;
• špinatai;
• petražolės ir dilgėlės;
• mėtų lapeliai;
• salotos;
• burokėliai;
• morkos;
• pomidorai.

Šiuose vaisiuose yra didelis folacino kiekis:

• citrusiniai vaisiai;
• bananai;
• visų veislių abrikosai.

Gyvūninės kilmės produktuose folio rūgšties yra šiek tiek mažiau, tačiau jų pakanka, kad ląstelės gautų reikiamą kiekį.

Šio elemento šaltiniai yra šie:

• kepenys;
• kiaušinių tryniai;
• mėsa ir paukštiena;
• žuvis ir jūros gėrybės;
• pieno produktai.

Kiti maisto produktai, padedantys pašalinti folio rūgšties trūkumą organizme, yra šie:

• ankštiniai augalai;
• javai;
• riešutai;
• rupių miltų;
• mielės.

Jei tinkamai organizuosite mitybą ir nepiktnaudžiausite kenksmingu maistu, alkoholiu ir cigaretėmis, folacino trūkumo organizme problemos nekils.

Vaistai, kurių sudėtyje yra folacino

Kadangi vitaminas B9 natūraliu pavidalu, kurį organizmas gauna su maistu, yra prastai įsisavinamas ląstelėse, dažnai atsiranda poreikis naudoti šios medžiagos turinčius preparatus.

Jie pateikiami tokiomis formomis:

• milteliai;
• tabletes;
• Dražė;
• lašai;
• injekciniai tirpalai.

Populiariausi vaistai, skirti papildyti ląsteles folatais, yra šie:

• Apo-folis;
• Folacinas;
• Folio.

Planuojant nėštumą ir pirmaisiais jo mėnesiais, rekomenduojama vartoti šias lėšas:

• Pregnavit nėščioms moterims;
• Multi-tabs Perinatalinis;
• Elevit.

Ant užrašo. Pasiruošimo pastojimui etape folio rūgštis skiriama abiem partneriams.

Kaip vartoti vitamino B9 papildus planuojant nėštumą

Folacinas padės palaikyti hemoglobino pusiausvyrą kraujyje, o tai sumažins persileidimo tikimybę. Taip pat šis fermentas yra atsakingas už vaisiaus formavimąsi ir yra ypač reikalingas organų klojimo metu. Be to, folio rūgštis reikalinga DNR sintezei, todėl likus keliems mėnesiams iki pastojimo vitaminas B9 parodomas ne tik besilaukiančiai mamai, bet ir jos vyrui.

Planavimo etape moterims skiriama 1-2,5 mg medžiagos per dieną, vyrams - 2-4 mg. Tuo pačiu metu specialistai retai kada kruopščiai laikosi vartojimo instrukcijų ir kiekvienu atveju skiria individualų režimą ir dozes.

Priimtinas padidinti vitamino B9 kiekį prieš pastojimą, kai pacientas:

• yra depresija arba chroniškas stresas;
• aktyviai sportuoja;
• per didelis fizinis krūvis;
• turi problemų su virškinimo trakto darbu.

Sąveika su kitomis medžiagomis

Yra nemažai vaistų, kurių veikliosios medžiagos gali paveikti folio rūgšties balansą ir pagreitinti jos išsiskyrimą.

Tai apima šių grupių vaistus:

• bakteriostatiniai antibiotikai;
• antiprotoziniai agentai;
• antacidiniai vaistai;
• kortikosteroidai;
• geriamieji kontraceptikai;
• prieštraukuliniai vaistai.

Taip pat vitamino B9 absorbcijos pablogėjimą veikia vaistai, kurių sudėtyje yra tokių junginių:

• sulfonamidai;
• polimiksinai;
• chloramfenikoliai;
• tetraciklinai;
• fenitoinai;
• etanolis.

Jei pacientui reikia vartoti šių grupių vaistus ar vaistinius preparatus, kurių sudėtyje yra išvardytų komponentų, vietoj folio rūgšties jam skiriamas kalcio folinatas.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Folacino pagrindu pagamintų vaistinių preparatų vartojimas padarys didelę žalą sveikatai tokiomis sąlygomis:

• gerybinių ar piktybinių navikų buvimas;
• B grupės vitaminų įsisavinimo pažeidimas;
• mažas kobalamino (vitamino B12) kiekis;
• medžiagų apykaitos procesų sutrikimai;
• geležies turinčių komponentų perteklius;
• netoleravimas vaisto sudedamosioms dalims.

Paprastai vaistai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, nesukelia šalutinio poveikio, nes ši medžiaga nėra svetima žmogaus organizmui. Tačiau vaistų sudėtis dažnai apima sintetinį vitaminą B9, kuris gali sukelti alergines reakcijas ar tokį nemalonų pasireiškimą:

• vidurių pūtimas;
• skausmai ir įpjovimai skrandžio srityje;
• pykinimas ir vėmimas;
• išmatų sutrikimai;
• kvėpavimo nepakankamumas (labai retai).

Tuos pačius simptomus lydi folatų turinčių vaistų perdozavimas. Jei būklė pablogėja dėl vitamino B9 produkto vartojimo, nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją. Gali prireikti koreguoti režimą arba dozę.

Kaip ir bet kuris mikroelementas, folio rūgštis naudinga, jei jos netrūksta ar neperteklius. Priešingu atveju tai gresia gedimais organizme, dėl kurio gali atsirasti rimtų pažeidimų.

Vaistinių lentynose galite pamatyti daugybę skirtingų kompleksų moterims. Juose kartu su biologiškai aktyviomis medžiagomis ir mineralais yra vitamino B9. Kodėl moterims to reikia, kur jis yra ir kaip jį vartoti, pasakys šis straipsnis.

Unikalus bioaktyvatorius

Folio rūgštis priskiriama B grupei.

Šios medžiagos vaidmuo yra unikalus:

• palaiko nervų sistemos sveikatą net esant centrinės nervų sistemos perkrovai, lėtiniam stresui;
• stimuliuoja virškinamojo trakto darbą;
• gerina širdies, plaučių veiklą;
• gerina genetinės medžiagos kokybę, aktyvina reprodukcines funkcijas.

Be to, eksperimentiškai įrodytas teigiamas preparatų su folio rūgštimi poveikis beveik visų organizmo sistemų veiklai, o jo veiksmingumą oficialiai patvirtino daugelis ekspertų. B9 sumažina įvairių patologijų išsivystymo riziką nuo prenatalinio vystymosi laikotarpio iki senatvės.

Žmogaus organizmas šios medžiagos praktiškai negamina. Jei su maistu jo nepakanka, gydytojas gali skirti tabletes trūkumui kompensuoti. Būtina atidžiai laikytis naudojimo instrukcijų, nes hipervitaminozė (vitaminų perdozavimas) gali būti pavojinga.

Jame gausu tamsiai žalių daržovių, raudonos mėsos, kiaušinių. Turėtumėte atidžiai stebėti mitybą ir valgyti kuo daugiau žalių daržovių ir vaisių, nes terminio apdorojimo metu B9 gali būti tiesiog sunaikintas.

B9 ir jaunimas

Be teigiamo poveikio įvairioms žmogaus organizmo sistemoms, svarbu žinoti, kuo folio rūgštis naudinga moterims. B9 žymiai sumažina venų varikozės, trombozės išsivystymo riziką, palaiko optimalią kraujotakos sistemos kraujagyslių būklę, stiprina susilpnėjusią natūralią organizmo apsaugą.

Ši medžiaga aktyviai dalyvauja ląstelių atsinaujinimo procese, todėl kartais vadinama „jaunystės vitaminu“. Pakankamas vitamino B9 kiekis gali sulėtinti su amžiumi susijusių pokyčių pasireiškimą ir išlaikyti žydėjimo išvaizdą.

Odos ir nagų būklė pastebimai pagerėja, jei moteris reguliariai vartoja geležies papildus kartu su B9. Renkantis kompleksą su mikroelementais, reikėtų atidžiai išstudijuoti jo sudėtį ir atkreipti dėmesį, kuriai amžiaus grupei jis skirtas.

Vitaminas vaidina didžiulį vaidmenį palaikant moters kūno reprodukcinę funkciją. Ypač svarbu. Jo naudojimas ankstyvosiose stadijose žymiai sumažina persileidimo riziką. Nepaisant gerai žinomos B9 naudos būsimoms motinoms, visus vaistus turėtų skirti tik gydantis gydytojas.

B9 subrendusių moterų mityboje

Su amžiumi susiję pokyčiai, susiję su hormoniniais pokyčiais moters organizme, gali sukelti tam tikrą diskomfortą. Todėl folio rūgštis moterims po 40 metų turėtų tapti nepakeičiamu kasdienio mitybos elementu.

Jo gavimas leidžia išspręsti šias problemas:

• karščio bangos, prakaitavimas;
• dirglumas, ašarojimas, emocinis nestabilumas;
• išorinės apraiškos, susijusios su hormonų lygio pokyčiais - sumažėjęs odos tonusas, veido spalvos pablogėjimas;
• kojų patinimas;
• dusulys, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;
• atminties sutrikimas, išsiblaškymas.

Folio rūgštis rodoma menopauzės metu, nes lėtina menopauzės procesą ir daro jį švelnesnį, leisdama visoms organizmo sistemoms švelniai prisitaikyti prie besikeičiančio hormoninio fono.

Teigiamas vitamino poveikis širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai mažina infarkto, insulto riziką, skatina kraujotaką. Tokių psichinių procesų, kaip dėmesys ir atmintis, gerinimas pasiekiamas dėl stimuliuojančio folio rūgšties poveikio smegenų veiklai, didinant deguonies transportavimo intensyvumą.

Reguliarus vitamino B9 kursas menopauzės metu leidžia išlaikyti darbingumą, palaikyti gerą nuotaiką, pagerinti bendrą moters savijautą.

Priėmimo ypatybės

Jaunoms moterims pakanka 40-50 mcg paros dozės. Tokį vitamino kiekį galima gauti subalansuota mityba ir į kasdienį valgiaraštį įtraukus maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties.

Nėštumo metu šios vertingos medžiagos poreikis išauga daug kartų ir gali siekti 400 mcg per dieną. Tokiais atvejais būtina, kad specialistas nustatytų dozę ir režimą, taip pat nustatytų jo trukmę. Negalite nuolat vartoti vaistų B9, tai gali sukelti neigiamų pasekmių.

Bet kuriame amžiuje, nepaisant tokių įspūdingų vitamino B9 galimybių, jo vartojimą turėtų skirti ir stebėti gydytojas. Tai ypač svarbu, kai reikalingi kiti vaistai. Reikia atsiminti, kad folacinas nėra derinamas su tam tikromis medžiagomis. Tai turėtų būti informuojama, kuri be abejo pridedama prie visų farmacinių preparatų.

Kontraindikacijos priėmimui

Nauda ir žala gali žengti koja kojon, todėl reikia žinoti atvejus, kai žmogui B9 vartoti draudžiama.

Vitaminizuoti naudojant šią medžiagą draudžiama:

• esant individualiam vitamino B9 netoleravimui;
• terapijos kursas naudojant antibiotikus, antispazminius vaistus, analgetikus;
• vartojant tabaką, alkoholio turinčius gėrimus.

Neturėtumėte rizikuoti, jei vaisto vartojimo instrukcijos yra pamestos ir nežinoma, kaip jis sąveikauja su folio rūgštimi. Jei jums reikia reguliariai vartoti vaistus, kurie nesuderinami su vitaminu B9, gydytojas padės pasirinkti alternatyvius bioaktyvatorius, kurie padės pasiekti tokį patį poveikį.

Tarp visų vitaminų terapijos metodų pirmenybė turėtų būti teikiama natūraliems maistinių medžiagų šaltiniams.Ne išimtis ir folio rūgštis, kuriai reikalinga subalansuota mityba, kuri leistų moterims pakankamai vitamino gauti iš šviežių daržovių ir vaisių.

Jei reikia, galite gerti vitaminą B9 tablečių pavidalu arba naudoti kompleksinius preparatus su jo turiniu, atsižvelgiant į dozę. Renkantis vaistą, kuriame yra folio rūgšties, nereikėtų pasikliauti reklamų atsiliepimais ar vaistininko rekomendacija iš vaistinės. Paskyrimą turėtų skirti tik gydantis gydytojas, kuris žino apie visas esamas paciento sveikatos problemas.

Folio rūgšties nauda bet kokio amžiaus moterims yra neabejotina. Protinga, įvairi mityba, vitaminizacija yra svarbi jaunystės, grožio ir sveikatos sąlyga, nepaisant amžiaus. Kartu reikia nepamiršti, kad tai sintetinis vitaminas B9 – medicininis preparatas. Todėl prieš pradedant vartoti, reikia atidžiai išstudijuoti naudojimo instrukcijas.