Maistas yra antidepresantas. Kokius maisto produktus naudoti maistui? vaistažolių antidepresantai

Gyvenimas ne visada džiugina žmogų. Kartais kyla problemų, bėdų. Čia svarbiausia nepasiduoti ir judėti pirmyn. Tačiau dažnai stresas žmogų apgaubia kaip lipnus voratinklis. Tada rankos krenta, niekas neteikia džiaugsmo, nieko nenori, viskas pavargsta.

Turite kuo greičiau išeiti iš šios būsenos. Tam yra daug būdų ir priemonių. Vienas iš jų – maistas gerai nuotaikai, arba antidepresantai. Faktas yra tas, kad šie produktai padidina serotonino, arba, kaip dar vadinama, džiaugsmo hormono, kiekį organizme.

Šį hormoną organizmas sintetina iš aminorūgšties triptofano, kuri žmogui patenka su maistu. Šios medžiagos organizmas turi gauti reguliariai. Tada jums bus lengviau susidoroti su stresu, būsite geros nuotaikos. Greitai pažvelkime į tuos produktus, kurie paprastai vadinami antidepresantais, kurie gali pagerinti mūsų nuotaiką ir padidinti bendrą tonusą.

Produktai gerai nuotaikai

riebios žuvies

Vandenyno žuvyse gausu nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių, kurios, be bendrųjų teigiamą poveikį ant kūno, gerina nuotaiką. Todėl daugelis žmonių stresinė būklė Noriu sūdytos silkės. Žinoma, geriau valgyti lengvai sūdytą žuvį. Tačiau aminorūgštis triptofanas randama bet kokiu būdu virtoje žuvyje. Be silkės, naudinga valgyti sardines, saury, skumbrę, lašišą, otą, menkę, lašišą.

Naminis, natūralus jogurtas

Būtent naminis jogurtas be dirbtinių priedų itin gausu tirozino, kuris padeda didinti „laimės hormono“ serotonino kiekį. Jo veikimą sustiprina produkte esantys pieno baltymai. Ypač naudinga šį produktą naudoti pavasarį ir vasarą.

jūros kopūstai

Produkto sudėtyje yra didelis skaičius B grupės vitaminai, kurie normalizuoja antinksčių darbą ir dėl to suaktyvėja hormono adrenalino gamyba. Trūkstant šios medžiagos organizmui, dažnai pasireiškia lėtinis nuovargis, lydimas depresijos, blogos nuotaikos.

Žinoma, iš konservuotų jūros dumblių mažai naudos, nes yra daug priedų, skonio stipriklių ir pan.. Todėl salotas geriau pirkti pagal svorį, kurios dažniausiai parduodamos kulinarijos skyriuose. Arba nusipirkite šviežių jūros dumblių ir išsivirkite patys.

Bananai

Turbūt visi žino, kad šie tropiniai vaisiai turi savybę pagerinti nuotaiką. Be to, bananuose yra alkaloido harmano, kuris sukelia džiaugsmo jausmą. Į racioną rekomenduojama juos įtraukti nuolat, ypač esant lėtiniam nuovargiui ir depresijai.

riešutai

Visų rūšių riešutuose, pavyzdžiui, riebioje žuvyje, yra omega-3. riebalų rūgštis kurios padeda kūnui išeiti iš bliuzo būsenos, normalizuoja smegenų ląstelių darbą. Be to, riešutuose gausu vitamino B6 ir seleno. Abi šios medžiagos prisideda prie teigiamos nuotaikos.

Ypač reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad seleno kiekis organizme laikui bėgant mažėja dėl organizmo senėjimo. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms patariama į savo racioną įtraukti mišinį skirtingi tipai riešutai.

Šokoladas

Reikia nedelsiant pasakyti, kad Mes kalbame apie juodąjį šokoladą. Jame gausu nuotaiką gerinančių antioksidantų. Be to, gaminyje yra medžiaga fenetilaminas, kuris aktyvina tas smegenų ląsteles, kurios atsakingos už teigiamą, optimistišką nuotaiką.

Citrusiniai

Skanūs saulės spalvos gaminiai gali gerokai sumažinti streso poveikį žmogaus psichinei būklei, nes tai tikri natūralūs antidepresantai. Citrinos, apelsinai, mandarinai – praturtina smegenų ląsteles natūraliu cukrumi, vitaminu C, būtinu stresui įveikti.

Šviežios daržovės, vaisiai, žalumynai

Aktyviai didinkite tonusą, pagerinkite nuotaiką bet kokiu atveju vaistažolių produktai, ypač su šviesia oda. Švieži sodo žalumynai, prinokę pomidorai, jauni žaliasis žirnis, švieži šparagai, morkos, saldūs paprika, vynuogės, obuoliai – būtina
turėtų būti ant bet kurio asmens stalo, ypač kai yra gedimas.

Maistas – optimistiškos nuotaikos, geros nuotaikos priešas

Yra ir tokių, todėl, pažindami priešą asmeniškai, būsime atsargesni su jais. Maisto produktai, kurie kenkia jūsų gerai nuotaikai, yra šie:

Visų rūšių alkoholis, tonizuojantys gėrimai

Čia įtrauksime ne tik alkoholį, bet ir viską, kas turi alkoholio ir kofeino, būtent tonikus, energetiniai gėrimai. Tai visiškai taikoma Coca-Cola, Pepsi-Cola, taip pat stipriai kavai ir arbatai. Jie pagerins jūsų nuotaiką trumpam laikui, bet po to vėl grįš neigiama nuotaika. Be to, jie prisideda prie nemigos ir depresinės būsenos vystymosi.

Saldumynai

Tai apima ne tik saldų maistą (saldainius, pyragus, bandeles), bet ir
saldi spalvinga soda. Šie maisto produktai iš karto po vartojimo smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje. Kas prisideda prie lėtinio nuovargio sindromo išsivystymo.

Turiu pasakyti, kad be nuotaiką gerinančių produktų yra ir kitų būdų susidoroti su neigiamomis emocijomis. Tai apima - mėgstamą pomėgį, fiziniai pratimai. Jie suteikia teigiamų emocijų, optimistiško požiūrio, nusiteikę teigiamai.

Depresija – tai ne tik bloga nuotaika ir apatija. Depresija yra liga, kurią lydi vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumas. Ankstyvosiose stadijose visai nebūtina griebtis tablečių, pakanka į savo racioną įtraukti specialių antidepresantų. Jie padės prisotinti kūną viskuo, kas reikalinga ir naudinga, susidoros su laikinais sunkumais ir suteiks energijos.

Norėdami kovoti su depresija, mūsų kūnas turi stebėti specialių medžiagų kiekį:

triptofanas. Tai nepakeičiama aminorūgštis, kurią galime gauti tik su maistu. Daugiapakopės sintezės metu susidaro serotoninas, vadinamas laimės hormonu. Norint sėkmingai gaminti hormoną, reikalingi ir pagalbiniai elementai: angliavandeniai, B grupės vitaminų, magnio ir cinko. Jei visų šių medžiagų nėra organizme, triptofanui bus sunku patekti į smegenis ir pradėti serotonino sintezę.

Kortizolis. Tai yra streso hormonas, jis gaminamas pavojaus momentu ir tada, kai žmogus yra alkanas. Šio hormono kiekis kraujyje turi būti sumažintas. Po visko aukštas lygis kortizolis sukelia nuolatinį stresą, padidina dirglumą, blogina medžiagų apykaitą. Šį hormoną paveldėjome iš primityvūs žmonės: kažkada reikėjo priversti juos veikti – bėgti nuo laukinių žvėrių arba, atvirkščiai, eiti į medžioklę, jei nori valgyti. Gyvenimas pasikeitė, o streso akimirkomis nebereikia kažkur bėgti stačia galva, o kortizoliui kraujyje reikia judėjimo ir maisto. Štai kodėl, jei stresas tampa lėtinis, mes pradedame priaugti svorio.

Dopaminas. Sukelia malonumo jausmą, kai darome tai, kas mums patinka (pavyzdžiui, sportuojame). Dopamino dėka galime būti aktyvūs, motyvuoti ir jaustis patenkinti. Norint reguliuoti medžiagos kiekį kraujyje, reikia naudoti aminorūgštis tiroziną ir fenilalaniną, vitaminas padeda joms virsti dopaminu. B6 ir folio rūgštis .

Antidepresantai, padedantys išlaikyti glotnumą gera nuotaika ir energingas:

Šokoladas

Nenuostabu, kad rudenį populiariausias gėrimas yra kakava. Taip yra todėl, kad kakavos pupelėse yra labai didelė triptofano dozė. Juose taip pat yra gaivinančio kofeino, todėl galite pradėti savo darbo dieną žvaliai.

sūris

Jame yra daug vitaminų A ir E, taip pat riebalų rūgščių – medžiagų, kurios vadinamos natūraliais antidepresantais. Sūryje taip pat yra triptofano, kuris mažina stresą ir mažina dirglumą bei pyktį. Sūris taip pat padeda pagerinti miegą ir ramiai miegoti visą naktį, mokslininkai rekomenduoja valgyti net naktį. mažas gabaliukas sūrio, tik atminkite, kad sūris yra itin kaloringas.

Persimonai

Natūralus antidepresantas, galintis palengvinti nervinė įtampa, įveikti sezoninę depresiją, pagerinti nuotaiką, nes šis vaisius turi daug magnio ir jodo, teigiamai veikia centrinę nervų sistemą ir skydliaukę – mūsų savijautos ir nuotaikos kūrėjus.

slyvos

Pagal magnio ir kalio kiekį slyvos yra čempionės rudens sodas. O šie elementai labai reikalingi gerai nuotaikai. Be to, slyvos yra galingas antioksidantas dėl polifenolinių junginių, todėl jos taip pat bus puikus saldus vaistas nuo sezoninės depresijos ir streso.

Kiaušiniai

Brokoliai

Šis kopūstas turi didžiulį kiekį vitaminų ir mineralų: vitaminų A, C, E, B1, B2, B9, PP, kalio, kalcio, geležies, natrio, fosforo, magnio, vario, mangano, jodo, chromo, boro. Dėl šio rinkinio brokoliai gali pašalinti streso apraiškas, pašalinti nepaaiškinamą nerimą ir pagerinti nuotaiką.

Migdolų

Migdoluose yra vitamino E, kuris veikia raminančiai ir mažina streso hormonų lygį.

Ankštiniai augalai

Pagrindinis pupelių turtas yra magnis, raumenis atpalaiduojantis ir atitinkamai raminantis elementas. Išties atsipalaidavusiame kūne nervų sistema nurimsta automatiškai. Magnis taip pat padeda reguliuoti kortizolio kiekį – medžiagos, atsakingos už streso mažinimą ir harmoningą, ramią nuotaiką.

Uogos

Bruknės, serbentai, avietės, braškės, mėlynės... Visos šios uogos yra nepaprastai naudingos, padedamos B grupės vitaminų ir folio rūgšties, efektyviai kovoja su dirglumu ir apatija.

Jūros gėrybės ir žuvis

Juose yra daug sveikųjų riebalų, kurie padeda pasisavinti vitaminą D. svarbus elementas už linksmą nuotaiką. Taip pat žuvyje yra triptofano ir vitamino B6, kurie didina imunitetą ir suteikia energijos.

Vaistinės žolelės

Vaistinėse labai paklausus naudokite valerijono ar motininės žolės antpilą. Šios žolelės mažina emocinis stresas patiria stresą ir padeda susidoroti su panikos priepuoliais. Tačiau gali padėti ir kitos vaistažolės:

• Melisa
• jonažolės
• hop
• raudonėlis
• Erškėtrožė

Reguliarus žolelių arbatų vartojimas padės normalizuoti stresą:

1 sauja laukinių rožių

1 valgomasis šaukštas aviečių lapelis

1 valgomasis šaukštas raudonėlis

1 valgomasis šaukštas sausų mėtų

1 valgomasis šaukštas Hypericum

Žoles sumaišyti, užpilti litru verdančio vandens ir palikti 2 valandoms. Nukoškite ir gerkite po stiklinę per dieną.

1 valgomasis šaukštas Hypericum

1 arb valerijonas

Sumaišykite, užpilkite 500 ml verdančio vandens. Infuzuokite valandą ir gerkite visą dieną, mažiausiai 2 savaites iš eilės.

Visi žino būseną, kai gyvenime niekas nepatinka, viskas pavargsta, nieko nesinori ir net šiltų spindulių pavasario saule jie netaupo. Esame liūdni, nervingi, prastai miegame, tai yra, esame streso būsenoje, iš kurios reikia kažkaip išsivaduoti. Tam mums padės natūralūs antidepresantai – produktai, kurie teigiamai veikia organizmą, didina serotonino ir norepinefrino – vadinamųjų laimės hormonų, galinčių turėti įtakos mūsų savijautai ir nuotaikai – koncentraciją.

Kaip šie hormonai gali padėti sergant depresija? Serotoninas padidins raumenų tonusą, pralinksmins, sukurs emocinį stabilumą, pagerins savikontrolę, ko dėka atsiras pasitenkinimo, džiaugsmo, teigiamų emocijų jausmas. Noripinefrinas padidins energiją, paskatins veikti, suteiks pasirengimo, santūrumo reakciją. Reikia atsiminti, kad serotonino, kaip ir noripinefrino, maisto produktuose nėra, juos gamina organizmas, o maistas, kuriame gausu triptofano, tirozino ir angliavandenių, skatina jų sintezę.

"Kulinarinis Edenas" pateikia labiausiai antidepresantų sąrašą:

Šokoladas

Vienas žinomiausių antidepresantų. Bet jei esate įpratę save lepinti baltuoju šokoladu, tuomet antidepresinio poveikio iš jo tikėtis neverta. Faktas yra tai, kad jame nėra teobromino, tonizuojančios medžiagos, esančios kakavos produktuose. Daugiausia teobromino yra juodajame šokolade, o kuo didesnis trintų kakavos sėklų procentas, tuo geresnis antidepresinis poveikis.

Į savo mitybą įtraukite šiek tiek pozityvumo! Šokolado aromatas malšina dirginimą ir ramina, o jame esantis feniletilaminas prisideda prie endorfinų – laimės hormonų – gamybos. Apskritai šokolade yra medžiagų, gerinančių virškinimą, didinančių darbingumą ir atsparumą stresui, turinčių tonizuojantį poveikį ir gerinančių nuotaiką, o dėl didelio magnio kiekio nervų sistema taps stabilesnė. Vitaminas E neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie sukelia stresą, o riboflavinas išprovokuos serotonino gamybą, vadinasi, nebebus depresijos.

Migdolų

Migdolai padeda organizmui susidoroti su stresu. Kaip ir šokolade, jame yra magnio, o tai reiškia, kad nervų sistema susidoros su visais emociniais sutrikimais. Vitaminas E neutralizuoja laisvuosius radikalus, sukeliančius stresinę būseną, o riboflavinas, geriau žinomas kaip vitaminas B2, provokuos serotonino gamybą, o tai reiškia, kad depresiją ir kitas blogas nuotaikas teks pamiršti.

Migdolai padės susidoroti su agresija, dirglumu ir nuovargiu, tačiau nori atsikratyti neigiamų reakcijų nervų sistema nepersistenk. Migdolai yra labai kaloringas produktas, todėl patariama juos vartoti mažomis porcijomis iki 50 gramų per dieną, džiovintus arba keptus.

Jūros gėrybės

Pastaruoju metu jūros gėrybės tapo beveik nepakeičiamu maistu ir, kaip paaiškėjo, ne be priežasties. Dėl didelio vitaminų A, D, B2, B12, PP, baltymų, fosforo ir cinko kiekio jie turi antidepresinį poveikį. Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios atpalaiduoja organizmą nuo streso ir didina serotonino kiekį. Suvalgykite lašišos kepsnį ar sušių, depresija gali ir nepraeiti, bet nuotaika tikrai pagerės!

Upėtakis turi riebaluose tirpių vitaminų, riebalų rūgščių, vitaminų B6 ir B12, kurie skatina laimės hormono gamybą. Jūros dumblių sudėtyje yra pantoteno rūgšties, kuri yra atsakinga už normalią antinksčių, gaminančių adrenaliną, veiklą. Į valgiaraštį įtraukite jūros gėrybių – jos padidins efektyvumą ir energijos apykaitą, palengvins dirglumą ir galiausiai pagerins nuotaiką.

Brokoliai

Brokoliuose kopūstuose yra vitaminų A, C, E, B1, B2, PP ir kt naudinga medžiaga kaip kalis, kalcis, geležis, natris, fosforas, magnis, varis, manganas, jodas, chromas ir boras. Brokoliuose gausu folio rūgšties, kuri gali padėti valdyti nerimą, pagerinti organizmo reakciją į stresą ir padėti valdyti panikos priepuolius.

Brokoliai padeda išvalyti visą organizmą, neutralizuoja toksinus ir kancerogenus, atkuria hormonų pusiausvyrą, o aminorūgšties tirozino dėka padeda kovoti su stresu, ramina, skatina pusiausvyrą, harmoniją, mažina emocinę įtampą ir atpalaiduoja stresinėse situacijose.

Pieno produktai

Nuo ankstyva vaikystė mes priversti gerti pieną ir teisingai! Pasirodo, kasdien gerdami pieną ne tik prisotiname dantis ir kaulus kalciu, bet ir slopiname streso hormonų gamybą. Antioksidantai, mikroelementai ir B grupės vitaminai sėkmingai kovoja su nervų sutrikimais, ramina, didina triptofano kiekį kraujyje ir provokuoja serotonino gamybą.

Stresinėse situacijose dėl suaktyvėjusių medžiagų apykaitos procesų organizmo vitaminų B1, B2, B5 ir B6 poreikis padidėja 5 kartus. Varškės sūryje yra vitaminų B1 ir B2, kurie suteikia žvalumo, geros nuotaikos, energijos ir žvalumo. Kietieji sūriai taip pat turi antidepresinį poveikį dėl aminorūgščių tiramino, triktamino ir feniletilamino, kurios skatina laimės hormono gamybą.

Bananai

Kad visada būtumėte geros formos, pasaldinkite savo gyvenimą bananais. Bananai turi subalansuotą vitaminų sudėtį. Juose yra daug vitaminų E ir C, taip pat didelis vitamino B6 kiekis, kuris yra ketvirtadalis rekomenduojamo dienpinigių. Banano sudėtyje yra trys natūralūs cukrūs: sacharozė, fruktozė ir gliukozė, kurios kartu su skaidulomis suteikia ilgalaikį jėgos užtaisą ir ramina nervų sistemą.

Saldus banano minkštimas skatina serotonino gamybą organizme, o tai padės susidoroti su melancholija ir dirglumu. Bananuose esantis kalis padės atsikratyti susikaupusio nuovargio, o nedidelis kiekis alkaloido harmano, kuris yra banano dalis, sukelia euforijos, laimės ir malonumo būseną. Taigi bananai yra ne tik sotūs, bet ir puikus energijos bei geros nuotaikos šaltinis.

Mėsa

Jei vegetarizmas jums netinka, drąsiai remkitės mėsa. Idealiai tinka liesa jautiena, joje yra vitaminų B ir E, geležies, cinko, kalio, magnio, kalcio ir daug kitų elementų, kurie kovoja su silpnumu, prislėgta nuotaika, stiprina raumenis ir didina ištvermę. Kalakutiena yra puikus pantoteno rūgšties, dalyvaujančios antistresinių hormonų gamyboje, šaltinis. Aminorūgštis fenilalaninas, kuri yra kalakutienos dalis, paverčiama hormonu dopaminu, kuris pakelia nuotaiką ir neleidžia vystytis depresijai.

Ėriena yra prisotinta vitaminų B, PP, E, jodo, fluoro, kalio ir magnio, kurie teigiamai veikia organizmo nervų sistemą. Triušiena yra balta mėsa, kurioje gausu baltymų, mineralų ir vitaminų. Jame yra mineralų, tokių kaip fosforas, fluoras, geležis, kalis ir manganas, vitaminai B6, B12, C ir PP, o triušienoje praktiškai nėra natrio druskų ir riebalų, o tai reiškia, kad nuotaika pagerės be papildomų kalorijų.

Avižiniai dribsniai

Ar kiekvieną rytą stengiatės valgyti avižinius dribsnius? Taigi jūs esate atsparus depresijai! Avižiniai dribsniai turi ne tik daug vitaminų ir mineralai, nepamainomas organizmui, bet ir šalina toksinus, malšina nemigą ir sutvarko nervus. Valgydami avižinius dribsnius prisotinsite organizmą optimizmo vitaminu vadinamo tiamino, palaikysite sotumo jausmą ir įsitikinsite, kad cukraus kiekis kraujyje yra normalus.

Be to, mokslininkai pataria rinktis sveikus angliavandenių šaltinius – tai avižiniai dribsniai. Sudėtingi angliavandeniai prisideda prie hormono serotonino gamybos, kuris dalyvauja kovojant su neigiamomis emocijomis ir nerimu, gerina nuotaiką, tonizuoja kūną ir suteikia energijos.

Uogos

Puikus antidepresantas yra mėlynės. Jame yra daug vitamino C, skaidulų ir antioksidantų, kurie yra svarbūs valdant stresą. Mėlynės, dėl didelės koncentracijos askorbo rūgštis ir augalinių skaidulų, leidžia normalizuotis Virškinimo sistema streso laikotarpiais.

Dar viena uoga, turinti antidepresinį poveikį – braškės, kuriose gausu vitamino C ir folio rūgšties, o dėl didelio vitamino PP ir B grupės vitaminų kiekio braškės pasižymi antistresiniu poveikiu. Puikiai susidoroja su nemiga, dirglumu, nuovargiu, padeda palaikyti nervus ir nuotaiką.

Pavasaris – ne laikas šlamštis ir nulipdyti. Mūsų gyvenimas visada kupinas stresų, rūpesčių ir rūpesčių, tačiau nereikėtų joms leisti tokių ilgai lauktų pirmųjų šiltų dienų, juolab kad patys paprasčiausi, įperkamiausi ir naudingiausi raminamieji vaistai visada po ranka. Daugiau ilsėkitės, atsipalaiduokite, atsipalaiduokite ramybė, nes dabar jūs žinote, kaip „pagauti“ savo blogą nuotaiką!

Depresija yra gyvenimas tamsiojoje gyvenimo pusėje. Žmonės, kenčiantys nuo depresinės nuotaikos, negali visiškai gyventi patys, laimingas gyvenimas ir dažnai kankina aplinkinius.

Tokios gyvenimo sąlygos kaip stresas, nerimas dėl savo egzistavimo ir privalomos saviraiškos modernus pasaulis, reikalauja iš mūsų daug energijos, kurią būtina nuolat papildyti.

Produktai kovai su depresija

Šokoladas

Jei avižiniai dribsniai yra geras antidepresantas, šokoladas laikomas vienu iš geriausi produktai kovoti su šiuo blogiu ne tik todėl, kad jis daro mus laimingus.

Šiame skaniame skanėste yra feniletilamino ir teobromino – dviejų medžiagų, kurios. Ir jis, kaip žinote, sukelia palaimos ir laimės jausmą.

Maistas, kuriame gausu geležies

Geležies trūkumas organizme sukelia stiprų nuovargį. moteriškas kūnas reikia daugiau geležies nei vyrams dėl mėnesinių ciklo.

Norint išlaikyti reikiamą šio mineralo lygį, į dietą būtina įtraukti lęšius, špinatus ir raudoną mėsą.

Pusryčiams valgydami avižinius dribsnius, kviečių sėlenas ar dribsnius, papildysite geležies atsargas visai dienai.

Tačiau nepamirškite, kad šių produktų derinimas su arbata dėl pastarojoje esančio tanino žymiai sumažina mineralo pasisavinimą mūsų organizme.

Vitamino C

Natūralūs antidepresantai, turintys vitamino C, padeda išvengti nuovargio ir įveikti liūdesio jausmą.

Maistas, kuriame daug vitamino C, taip pat yra braškės, Briuselio kopūstai, melionai, erškėtuogės.

Omega 3

Tai yra būtini riebalai sveikai širdies veiklai. Keletas tyrimų parodė, kad jie taip pat naudingi kovojant su depresija, nes jie aktyviai dalyvauja gerinant mūsų sveikatą ir savijautą.

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas, turėtų būti vartojamos bent du kartus per savaitę. Nepamirškite ir riešutų bei moliūgų.

Naujausi tyrimai rodo, kad pratimai gali labai padėti sumažinti arba pašalinti depresijos simptomus.

Šią naudą lemia endorfinų, natūralių nuotaiką gerinančių medžiagų, sekrecija. Negalime ignoruoti to fakto fizinė veikla teikia džiaugsmo.

Bet kokiu atveju, kai judi, jautiesi geriau!

Vitaminas B6

Vitamino B6 trūkumas gali sukelti depresijos ir dirglumo simptomus. Šios organinės medžiagos neaprūpina mūsų energija, tačiau be jų organizmas nepajėgs pasisavinti maistinių medžiagų.

Mitybos trūkumas organizmui sukelia nuovargį ir neviltį. Ir tai yra tiesus kelias į depresiją.

Vitamino B6 galima rasti kukurūzų dribsniuose, bulvėse, vištienoje, kiaulienoje, žuvyje ir nesmulkintuose grūduose.

Angliavandeniai

Pagrindinė angliavandenių funkcija – pripildyti organizmą energija. O jei žmogus kupinas energijos, apie kokią depresiją galima kalbėti?

Šios maistinės medžiagos, sudegintos, palieka mažiau atliekų organizme nei bet kurios kitos. Smegenų ir nervų sistemos ląstelės energijai daugiausia naudoja tik gliukozę.

Vartojant daugiau angliavandenių, išvengsite toksiškų atliekų, tokių kaip amoniakas, kuris susidaro dėl baltymų apykaitos.

Energijos pasipildysite vartodami tokius produktus: svarainius, pupeles, džiovintos figos, datulės, kukurūzai, kviečiai, makaronai.

Maisto produktai, kuriuose gausu magnio

Su darbu susijęs stresas arba Asmeninis gyvenimas, sukelia pernelyg didelį magnio praradimą organizme.

Magnio trūkumas gali sukelti nervų sutrikimai pvz., dirglumas ar rytinis nuovargis.

Papildykite mineralų trūkumą vartodami riešutus, ankštines daržoves ir nesmulkintus grūdus.

Produktai su kalciu

Kalcis būtinas nuotaikai palaikyti. Jo nebuvimas sukelia nuovargio ir susijaudinimo jausmą.

Mineralas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį visam organizmui ir tarnauja ne tik kaip konstrukcinė medžiaga ne tik augimui, bet ir skysčių balansui palaikyti, taip pat kaip deguonies pernešėjas į ląsteles.

Pagrindiniai šaltiniai: pienas, sūris, sojos pienas, kalmarai, austrės.

Pusryčių praleidimas taip pat gali paveikti jūsų nuotaiką. Maisto trūkumas lemia cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą.

Dėl to nervų sistemos ląstelės negauna reikalinga suma maistinių medžiagų, ir dėl to sumažėja koncentracija ir dėmesys. Dėl to mes turime dirglumą ir depresiją.

Tirozinas

Kas yra tirozinas? Iš tikrųjų tai yra aminorūgštis, kuri vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką.

Dėl streso gali sumažėti mūsų tirozino kiekis smegenyse ir taip sutrikdyti emocijos bei susikaupti.

Į racioną įtraukdami tokius maisto produktus kaip žuvis, paukštiena, mėsa, žymiai padidiname aminorūgščių kiekį kraujyje ir tai padeda įveikti depresiją.

triptofanas ir fenilalaninas

Tai aminorūgštys, kurias mūsų smegenys vartoja serotoninui, norepinefrinui, dopamino siųstuvams gaminti, kurie skatina fizinę, protinę veiklą ir veikia kaip natūralūs antidepresantai.

Pagrindiniai šaltiniai: varškė, pienas, žuvis, bananai, migdolai, žemės riešutai, sezamas, moliūgų sėklos.

Natūralūs nuotaikos gerikliai ir antidepresantai yra daug geriau nei vaistinės vaistai, nes neturi kontraindikacijų ir tinka absoliučiai visiems.

Daugelis žmonių renkasi augalinius antidepresantus kaip alternatyvą. chemikalai. Natūralūs antidepresantai nesukelia priklausomybės, tinkamai ir kompetentingai vartojant jie yra visiškai nekenksmingi, tačiau padeda ne blogiau nei brangūs farmaciniai vaistai.

Tačiau nereikia pamiršti, kad vaistažolių preparatai taip pat turi nemažai kontraindikacijų.Pirma, kyla alerginių reakcijų rizika, antra, nekontroliuojamai vartojant, kyla didelė virškinimo trakto sutrikimų rizika. Be to, daugelis žolelių gali sumažinti bet kokių vaistų poveikį. Todėl vaistažoles ar bet kokį kitą gydymą reikia pradėti tik pasitarus su gydytoju.

Natūralūs antidepresantai gali būti grynos formos (žolės, šaknys ir nuovirai iš jų) ir kombinuotų tinktūrų pavidalu. Taip pat į natūralių sąrašą įtraukiami farmaciniai preparatai, kurių pagrindą sudaro natūralūs ingredientai.

Natūralios priemonės iš vaistinės

Farmaciniai preparatai, kurių sudėtyje yra natūralių ingredientų, gali būti skirstomi pagal sudėtį:

• Deprim, Gelarium yra sukurti jonažolių pagrindu. Manoma, kad jonažolė geriau nei kitos vaistažolės padeda nuo depresijos, todėl jos pagrindu pagaminti preparatai vartojami gydant depresinį sindromą, psichoemocinius sutrikimus, nervinę įtampą. Šios grupės vaistai vartojami nerimui, depresijai ir nepagrįstam nerimui gydyti.
• Novo-Passit, Persen sudėtyje yra daug ekstraktų įvairių žolelių. Išsiskirkite tokių žolelių antidepresantų kaip melisa, valerijonas ir pipirmėtė. Šie vaistai veiksmingi nervinio susijaudinimo momentais, sergant neurozėmis, miego sutrikimais, stipraus emocinio streso laikotarpiu.
• Nervofluk yra natūralus antidepresantas, turintis raminamąjį ir raminamąjį poveikį centrinei nervų sistemai. Galima įsigyti sausos medžiagos arbatos ruošimui pavidalu. Jame yra žolelių, tokių kaip citrininė mėta, levandų ir apelsinų žiedai, apynių spurgai.

Natūralūs antidepresantai

Nedaug žmonių žino, kad įprastiniai maisto produktai yra antidepresantai. Plačiausiai žinomas iš šio sąrašo yra šokoladas. Jis ne tik skatina endorfinų (laimės hormono) gamybą, bet ir skatina serotonino gamybą. O šio konkretaus neurotransmiterio trūkumas provokuoja depresinių būsenų vystymąsi.

Čia pasauliečio žinios baigiasi, tačiau antidepresantų produktai yra daug dažnesni. Net ir šokolado atveju, norint gauti daugiau naudos iš šio produkto, geriau teikti pirmenybę juodam juodam šokoladui skysto pavidalo. Būtent karštas šokoladas yra labiau virškinamas, jį labai malonu ir patogu vartoti šaltuoju metų laiku.

Žolelių antidepresantai ir gyvūninės kilmės antidepresantai, kuriuos kiekviena šeimininkė turi šaldytuve:

• Avižiniai dribsniai, kviečių sėlenos, raudona mėsa, lęšiai – geležies sandėlis. Būtent geležis ir folio rūgštis prisideda prie dopamino – medžiagos, atsakingos už pasitenkinimo būseną – gamybos.
• riebus jūros žuvis, avokadas, sėklos ir riešutai. Šiuose maisto produktuose gausu omega-3 rūgščių, kurios savo ruožtu padeda didinti serotonino kiekį organizme.
• Vištiena, baltas kiaušinis, kiauliena (liesa), veršiena, kalakutiena ir jūros dumbliai. Šiuose produktuose gausu vitaminų B. Trūkstant šių vitaminų, nepilnai pasisavinami kiti gyvybiškai svarbūs mikroelementai, todėl tokie produktai būtini mityboje.
• Bananas. Šiame vaisiuje ne tik gausu vitamino B6, bet jame yra ir euforijos jausmą galinčio sukelti alkaloido harmano. Norint išvengti depresijos, pakanka suvalgyti 1 vaisį per dieną.
• Medus yra produktas, kuriame yra vitaminų, naudingų rūgščių, geležies, chromo ir kitų mikroelementų, kurie padeda sumažinti streso lygį. Vos 3 arbatiniai šaukšteliai medaus per dieną nudžiugins, suteiks energijos ir jėgų, numalšins depresiją.
• Šviežios daržovės ir vaisiai. Bet kurioje daržovėje ar vaisiuje yra didžiulis vitaminų ir mineralų kiekis, kurie teigiamai veikia bendrą organizmo būklę, hormonų lygį ir savijautą. Todėl, siekiant išvengti depresijos, racione turi būti šviežių daržovių ir vaisių.

Pavyzdžiui, pomidorai yra puikūs antioksidantai, dėl kurių jų naudojimas pagreitina medžiagų apykaitos procesus smegenų žievėje ir skatina „laimės hormonų“ sintezę. Vaisiai, kaip augalinės kilmės antidepresantai, prisotina organizmą visais vitaminais: kiviai, apelsinai, persimonai yra pirmieji vaisiniai antidepresantai.

Dienos dieta kovojant su depresija:

• Pusryčiai: sėlenos, avižiniai dribsniai su medumi, razinomis, džiovintais abrikosais, riešutais, bananu, kiaušiniu ir puodeliu kakavos ar karšto šokolado.
• Vakarienė. Sriubos su grikiais, ryžiais, daržovių sriubos, virta vištiena (sultinys) arba kepta žuvis, ruda duona su sėlenomis, pomidorų salotos, arbata.
• Vakarienė. Troškintos daržovės, kietasis sūris.

Be to, tarp pagrindinių valgymų svarbu užkąsti: apelsinas, obuolių kepalas, gabalėlis juodojo šokolado, jogurtas, riešutai, žalios morkos, stiklinė kefyro.

Vaistažolės nuo depresijos

Nedaug žmonių žino, kad puikūs vaistažolių antidepresantai kartais auga tiesiai lysvėse ir gėlių lovose:

• Hypericum perforatum. Šios žolės ekstrakte yra daug natūralių preparatų. Priemonės su jonažolėmis ramina, normalizuoja miegą, šalina depresines būsenas.

Liaudies receptai pasiūlyti tokį pritaikymą: valgomąjį šaukštą jonažolės žolės užpilti 200 ml verdančio vandens, pavirti 10 minučių ir palikti 2 val. Tada perkošti ir gerti po 0,5 stiklinės prieš valgį 2-3 kartus per dieną. Su tuo pačiu nuoviru galima išsimaudyti.

• Pipirmėtė. Didina imunitetą, ramina, apsaugo nuo depresijos. Liaudies gynimo priemonės ruošiamos pagal daugybę receptų, tačiau pati paprasčiausia yra mėtų arbata: 1 valgomąjį šaukštą žolelių užpilkite 250 ml verdančio vandens. Po 20 minučių gerti mažais gurkšneliais.
• Motinažolė. Mažina nervinę įtampą, ramina centrinę nervų sistemą, šalina depresiją. Liaudiškuose receptuose nuo depresijos retai pasitaiko viena motinėlė, dažniausiai ji derinama su mėtomis, melisomis ir kitomis maloniai kvepiančiomis žolelėmis. Depresijai gydyti galima naudoti antpilą: 1 valgomąjį šaukštą žolės užpilti 5 valgomaisiais šaukštais spirito (galima gerti degtinę). Įdėkite į stiklinį dubenį tamsioje vietoje 7 dienas, retkarčiais pakratykite. Vaisto vartokite po 0,5 arbatinio šaukštelio likus pusvalandžiui iki pagrindinio valgio 3 kartus per dieną.

Bet koks, net liaudies gynimo priemonės pagamintas iš augalinių ingredientų, gali būti žalingas, jei vartojamas nekontroliuojamai. Todėl prieš pradedant gydymą geriau pasitarti su gydytoju.