Pristatymas „Taisyklingos laikysenos formavimas“. Pristatymas „Ikimokyklinio amžiaus vaikų laikysenos formavimas Vaikų taisyklingos laikysenos pristatymo higiena

skaidrė 1

"Taisyklinga laikysena yra raktas į sveikatą"

skaidrė 2

Taisyklinga laikysena – tai įprasta natūraliai stovinčio žmogaus laikysena, kai jis sugeba išlaikyti liemenį ir galvą tiesiai be įtampos su nežymiais natūraliais stuburo linkiais.
Taisyklingai laikysenai svarbūs stiprūs nugaros raumenys, stuburo ir sąnarių lankstumas. Stiprūs, elastingi raumenys padeda palaikyti normalią vidaus organų išsidėstymą, taigi ir sveiką jų funkcionavimą ilgą laiką.
Kas yra laikysena?

skaidrė 3

Laikysenos įtaka žmogaus sveikatai
Laikysenos pažeidimą lydi visų vidaus organų veiklos sutrikimas, mažas plaučių gyvybinis pajėgumas ir intratorakalinio spaudimo svyravimai. Tai neigiamai veikia tiek širdies ir kraujagyslių, tiek kvėpavimo sistemų veiklą. Pilvo raumenų silpnumas ir sulenkta kūno padėtis sukelia tulžies nutekėjimo ir žarnyno motorikos pažeidimus. Dėl to sutrinka virškinimo procesai ir organizmo šlakai, susilpnėja imunitetas, atsiranda peršalimas, nuovargis ir galvos skausmai. Žmonės su plokščia nugara yra linkę į nuolatinę smegenų mikrotraumą einant, bėgant ir atliekant kitus judesius. Vadinasi - greitas nuovargis ir dažni galvos skausmai.

skaidrė 4

Laikysenos testas
Lengviausias būdas įvertinti savo laikyseną yra: Atsistokite nugara į spintą ar sieną. Užmerkite kojas, žiūrėkite tiesiai į priekį (galva turi liesti spintelę). Nuleisti rankas. Jei delnas nepraeina tarp apatinės nugaros dalies ir sienos, laikysena yra gera; kitu atveju pilvo raumenys yra silpni ir pilvas traukia stuburą į priekį (lordozė).

skaidrė 5

Esant taisyklingai laikysenai, galva ir liemuo yra vienoje vertikalioje padėtyje, pečiai išsidėstę, šiek tiek nuleisti ir yra tame pačiame lygyje, kaklo reljefas (nuo ausies iki pečių krašto) yra simetriškas iš abiejų pusių. , normaliai išreikštas fiziologinis stuburo išlinkimas, krūtinė pakelta (šiek tiek išsikišusi), pilvas atitrauktas, kojos ties kelio ir klubo sąnariais, pėda be deformacijų su aiškiai matoma įduba nuo vidinio lanko.
Taisyklingos laikysenos požymiai

skaidrė 6

Vertindami laikyseną, pataisykite šiuos punktus
Galvos padėtis Nesvarbu, ar ji yra vienoje vertikalioje padėtyje su kūnu, ar į priekį, ar pakreipta į šoną (į dešinę arba į kairę).
Pečių juostos būklė
kaklo reljefas - linija nuo ausies tragus iki peties krašto vienodai išlenkta iš abiejų pusių arba viena pusė ilgesnė už kitą; pečiai - tame pačiame lygyje arba vienas petys pakeltas, o kitas nuleistas; pečiai yra atskirti arba į priekį, o jei jie yra aptarnaujami, tada vienodai arba vienas yra didesnis už kitus pečių ašmenis - tame pačiame lygyje arba vienu aukščiau; ar jie elgiasi, o jei elgiasi, tada vienodai ar dar vieną.

7 skaidrė

Stuburas
Jis turi normalius fiziologinius kreives arba stebima gimdos kaklelio ir juosmens lordozė (išpūtimas į priekį), krūtinės ląstos ir kryžkaulio kifozė (nugaros išsipūtimas). Pagrindinis taisyklingos laikysenos bruožas – simetriškas kūno dalių išsidėstymas stuburo atžvilgiu: Krūtinė priekyje ir užpakalyje nesmaudžia ir neišsikiša; pilvas yra simetriškas, o bamba yra jo centre; speneliai - toje pačioje eilutėje; pečių ašmenys yra tame pačiame lygyje stuburo atžvilgiu; pečių juostos ir klubų keterų lygis toje pačioje horizontalioje linijoje; juosmens linijos yra vienodos abiejose pusėse.

8 skaidrė

Stuburo mobilumas
Vertinamas stovint. Pasilenkus į priekį, matuojamas atstumas nuo vidurinio piršto galo iki grindų. Jei tiriamasis negali pasiekti grindų pirštų galais, įrašoma: minus tiek centimetrų; jei gali padėti delną ant grindų, tai užfiksuojama: plius tiek centimetrų.
Stuburo paslankumas lenkiant atgal matuojamas atstumu nuo septintojo kaklo slankstelio iki tarpslankstelinės raukšlės pradžios esant maksimaliam kūno pakreipimui atgal

9 skaidrė

Nugaros tiesiamųjų raumenų jėgos ištvermė vertinama pagal laiką, kai viršutinė kūno dalis ir galva laikomi ant svorio „kregždės“ padėtyje. Apytikslis normalus kūno laikymo laikas 7-11 metų vaikams yra 1,5-2 minutės, paaugliams - 2-2,5 minutės, suaugusiems - 3 minutės.

10 skaidrė

Laikysenos sutrikimai Stuburo išlinkimas
Nukrypimai nuo normalios laikysenos vadinami laikysenos sutrikimais arba defektais. Kifozė (išlinkimas) ir lordozė (įgaubta) veda prie sulenkimo, o skoliozė (lenkimas) sukelia stuburo išlinkimą į šoną ir funkcinius raumenų ir kaulų sistemos pokyčius.
Normali nugara Laikysenos pažeidimas gali pasireikšti dviem plokštumomis – sagitalinėje (vaizdas iš šono) ir priekinės (tiesus vaizdas).
Anomalijos sagitalinėje plokštumoje

skaidrė 11

Laikysenos sutrikimai, atspindintys padidėjusį stuburo kreivumą, yra šie:
sulenkti - padidėja krūtinės ląstos kifozė (kreivumas) ir sumažėja juosmens lordozė (įdubimas).Sulenkta ir apvalia nugara krūtinė nuslūgsta, pečiai, kaklas ir galva pakrypę į priekį, skrandis išsikišęs, sėdmenys suplokštėję. , mentės yra pterigoidiškai išsikišusios. lordotinė – apvali nugara – krūtinės ląstos kifozės (kreivumo) padidėjimas visiškai nesant juosmens lordozės (įdubos). Norint kompensuoti svorio centro nukrypimą nuo vidurio linijos, žmogus, turintis tokią laikyseną, paprastai stovi šiek tiek sulenktomis kojomis per kelius. Esant apvaliai įgaubta nugara galva, kaklas, pečiai palinkę į priekį, išsikiša pilvas, maksimaliai ištiesti keliai, ištempti ir suplonėti šlaunų užpakalinės dalies raumenys, lyginant su priekiniais šlaunų raumenimis. kifotinė – apvaliai įgaubta nugara – visų stuburo išlinkimų, taip pat ir dubens kampo padidėjimas. ištiesinta - plokščia nugara - juosmens lordozės (įdubos) išlyginimas, kai sumažėja dubens pasvirimas, o krūtinės kifozė yra menkai išreikšta. Tuo pačiu metu krūtinė pasislenka į priekį, apatinė pilvo dalis yra išsikišusi, pečių ašmenys yra pterigoidiniai - kampai ir jų vidiniai kraštai atsilieka nuo nugaros.

skaidrė 12

Priekinės plokštumos sutrikimai
Skoliozė yra tipiškas laikysenos priekinėje plokštumoje pažeidimas – asimetrinė laikysena, kai nėra simetrijos tarp dešinės ir kairės kūno pusės. Šiuo atveju stuburas yra lankas, kurio viršūnė į dešinę arba į kairę, o „juosmens trikampiai“ – tarpas tarp pakabinamos rankos alkūnės sąnario ir juosmens – skiriasi dėl to, kad vienas petys ir pečių ašmenys nuleisti
Apvali nugara
plokščia nugara
balnas

skaidrė 13

Kojų formos pažeidimas
Nustatydamas kojų formą, tiriamasis sujungia kulnus ir atsistoja tiesiai. Įprastai kojos liečiasi kelių sąnarių srityje, O formos atveju kelio sąnariai nesiliečia, su X formos vienas kelio sąnarys ateina po kito.

14 skaidrė

Kojos forma
1 - normalus (apatinės galūnės ašis yra normali). 2 - O formos apatinės galūnės deformacija (varus). 3 - X formos (apatinės galūnės (valgus) deformacija).
Sustabdykite formos sutrikimą
Pėda yra atramos ir judėjimo organas. Yra normalios, plokščios ir plokščios pėdos. Tirdami atraminio paviršiaus pėdą, atkreipkite dėmesį į sąsmaukos plotį, jungiantį kulno sritį su priekine pėda. Be to, atkreipkite dėmesį į vertikalias Achilo sausgyslės ir kulno ašis esant apkrovai.
Pėdų išvaizda
a) Pado atspaudai yra normalūs. b) su plokščiomis pėdomis.

skaidrė 15

Karališkosios laikysenos taisyklės. Pratimai taisyklingai laikysenai ugdyti.

skaidrė 16

Pirmoji taisyklė. Visada ir bet kokiomis aplinkybėmis „laikykite nugarą“. Nugara turi būti tiesi tiek vaikštant, tiek sėdint. Tiesi nugara – dvasios ramybės simbolis, sulenkta nugara – gyvybingumo nuosmukį.
1 pratimas Kūdikio poza. Atsiklaupkite ant kilimėlio. Rankos ištiestos, delnai atsukti vienas į kitą.
Lėtai nuleiskite sėdmenis ant kulnų ir ištieskite rankas priešais save. Prispauskite delnus prie grindų. Kai kaklas atsipalaiduoja, grįžkite į pradinę padėtį.

17 skaidrė

Antroji taisyklė. Pasukite pečius ir nuleiskite pečių ašmenis žemyn. Taisyklinga laikysena įpareigoja vaikščioti pakelta galva.
2 pratimas Kario poza. Viena koja prieš kitą 3-4 pėdomis, rankos į šonus, nugara tiesi.
Įkvėpdami sulenkite koją, kuri yra priekyje. Ištiesiame į priekį ir suspaudžiame pirštus virš galvos.
Atlikite šį pratimą 6 kartus su kiekviena koja.

18 skaidrė

Trečia taisyklė. Nelenkite ties juosmeniu. Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie „senatviškos“ laikysenos. Jei bandysite pakilti nuo kėdės nekeisdami apatinės nugaros dalies, tada veidrodyje pamatysite seną moterį.
3 pratimas Driežo poza. Mes sulenkiame vieną koją priešais save, antrąją už tavęs. Rankas padedame į grindis, liemuo išsitiesia aukštyn – statmenai grindims.
Iškvėpdami nuleiskite liemenį iki kelio.
Atlikite šį pratimą 6 kartus su kiekviena koja.

19 skaidrė

Ketvirtoji taisyklė. Vaikščiojimas turi būti lengvas. Sunki, antsvorio kelianti eisena atsispindi ne tik sąnariuose, bet ir batų būklėje. Nemanykite, kad pilnatvė visada reiškia sunkumą. Vaikščiojimas „ant stygos“ taip pat pabrėžia sklandų ir lėtą klubų siūbavimą. Ji lygi, kaip švytuoklė – į kairę, į dešinę... Nereikėtų tyčia sukti klubų, atrodo vulgariai.
4 pratimas Tilto poza. Atsigulame ant nugaros, rankos pilyje statmenos grindims. Ištiesiame rankas iki lubų, nuplėšdami jas nuo grindų.
Įkvėpdami pakeliame dubenį nuo grindų ir ištempiame gaktikaulą iki lubų. Iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.
Atlikite šį pratimą 6 kartus.

20 skaidrė

Penktoji taisyklė. Judant pečiai sklandžiai plaukia į priekį. Gera vaikščioti su knyga ant galvos. Tai, beje, sustiprina kaklo raumenis, pašalina antrą smakrą ir suteikia galvai išdidžios formos.
1. Šonkaulių pakėlimas. I.P. - guli ant nugaros. Kojos tiesios. Rankos – išilgai kūno. Laikydami galvą, pečius ir sėdmenis nuo grindų, sulenkite stuburą į priekį ir aukštyn, kad išskleistumėte šonkaulius. Laikykite šią poziciją 5–7 „įkvėpimo-iškvėpimo“ ciklus.
5 pratimas

skaidrė 21

Šeštoji taisyklė. Žingsnis turi būti platus, pasitikintis savimi, bet su pirštu. Jei norime pasiekti tikrai švelnų judesį, išdidžiai ir atvirai nešdami savo kūną į priekį, tada apkrova nuo kulno turėtų būti perkelta į kitą pėdos dalį – arčiau piršto.
Stuburo tiesiklių (apatinės nugaros dalies) tempimas. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės diržo iš chalato arba šokinėjimo virvės. I.P. - gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ir uždėkite diržą šlaunies viduryje. Alkūnės prispaustos prie grindų. Atmeskite kojas atgal, o rankomis padėkite kelius pakelti iki nosies. Pasilikite 8 paskyrose. Nusileiskite į pradinę padėtį.
6 pratimas

skaidrė 22

Septintoji taisyklė. Prisiminkite epizodą iš filmo „Office Romance“ – „Viskas savyje! Sugerkite skrandį, įtempkite sėdmenis. Viena paslaptis yra lengviau „paimti“ skrandį tuščiu skrandžiu. Persivalgymo jausmo nebuvimas prisideda prie viso kūno lengvumo ir skraidymo, neapsunkintos papildomomis kalorijomis, eisenos.
Pasikeitė balandžio laikysena. I.P. - ištieskite vieną koją atgal į špagatą, kelias žiūri į grindis; ištieskite kitą koją, sulenktą per kelį, į priekį (prieš save). Atlikdami šį pratimą pajusite didelį šlaunų užpakalinės dalies tempimą. Atlikite pratimą ant kitos kojos.

skaidrė 23

Aštunta taisyklė. Nebūk drovus. Dažnai sulenkimo priežastis yra ta, kad vaikščioti su karališka laikysena ir žiūrėti žmonėms tiesiai į akis yra labai sunku psichologiškai. Lengviau pasislėpti, susikišti galvą į pečius ir nepritraukti į save per daug dėmesio. Visada siekite išdidžios laikysenos, tiesios žvilgsnio su nedideliu iššūkiu ir absoliučiu pasitikėjimu kiekvienu savo judesiu.
Skersai Iš pradinės padėties, gulint ant pilvo, pakaitomis kelkite dešinę ranką – kairę koją ir kairę koją – dešinę ranką. Atlikite 15-20 kartų kiekvienai pusei pakaitomis.

skaidrė 24

Devintoji taisyklė. Nepamirškite dėvėti drabužių. Eisena priklauso nuo nuotaikos, aplinkos, drabužių ir net šukuosenų. Plaukai, surinkti į sunkų mazgą pakaušyje, nevalingai šiek tiek atitraukia galvą atgal, tuo pačiu ištiesindami ir pečius, ir stuburą. Lengvi „tekantys“ sijono, lietpalčio audiniai leidžia judesiui atrodyti kaip skrydžiui, sklandžiai tekėti aplink figūrą priekyje jos palankiausiose vietose.
Nautilus I.P. – atsikeliame ant kelių. Kaip ir ankstesnėje „kryžminio“ versijoje, kairįjį kelį traukiame į dešinę ranką, o tada traukiame aukštyn. Pirmiausia padarykite 15-20 rinkinių vienai pusei, tada veidrodis kitai.

25 skaidrė

Dešimtoji taisyklė. Tik pagarba sau ir savigarba, kylanti iš vidaus, gali paversti karališkąja jūsų nuolatine būsena. Pasinerkite į savo sielą ir atraskite savyje didžiausią orumą.

skaidrė 26

Patikrinkite visos šeimos laikyseną. -Pasirinkite pratimų rinkinį taisyklingai laikysenai ugdyti.
Namų darbai

27 skaidrė

Laikysenos sutrikimų ir skoliozės vystymosi prevencija turėtų būti visapusiška ir apimti:
miegoti ant kietos lovos gulint arba gulint. teisinga ir tiksli avalynės korekcija: (plokščiapėdystė, šleivapėdystė) organizavimas ir griežtas teisingo dienos režimo laikymasis (miego laikas, būdravimas, mityba ir kt.) nuolatinis fizinis aktyvumas, įskaitant vaikščiojimą, mankštą, sportą, turizmą, plaukimą. atsisakymas tokių žalingų įpročių kaip: stovėjimas ant vienos kojos, netaisyklinga kūno padėtis sėdint (prie rašomojo stalo, stalo, namuose fotelyje ir kt.) Teisingo, tolygaus apkrovimo stuburui kontrolė nešiojant kuprines, krepšius, portfelius. ir tt kiti

28 skaidrė

Būtent apatinės pilvo dalies raumenys formuoja gražią laikyseną, leidžia išlaikyti tiesią nugarą. Presas – gražios laikysenos pagrindas Darbas prie gražios laikysenos turėtų prasidėti treniruojant pilvo raumenis. Atlikite nesudėtingus pratimus visoms pilvo raumenų grupėms ir bet kokiomis aplinkybėmis traukite skrandį ir stenkitės, kad raumenys būtų šiek tiek įtempti. Kad laikysena būtų tinkama, turite taisyklingai sėdėti
Prisiminti:
Atlikite nesudėtingus pratimus visoms pilvo raumenų grupėms ir bet kokiomis aplinkybėmis traukite skrandį ir stenkitės, kad raumenys būtų šiek tiek įtempti. Kad laikysena būtų tinkama, turite taisyklingai sėdėti. Būtent apatinės pilvo dalies raumenys formuoja gražią laikyseną, leidžia išlaikyti tiesią nugarą. Presas – gražios laikysenos pagrindas Darbas prie gražios laikysenos turėtų prasidėti treniruojant pilvo raumenis.
Prisiminti

29 skaidrė

Literatūra
1. Grožio ir sveikatos enciklopedija. Tobula laikysena. 2. Nicky Levick.Karališkosios laikysenos taisyklės. 2011. 3.O. Baraševa. Taisyklinga laikysena yra raktas į sėkmę gyvenime. - M., 2000. 4. Bragg P. Stuburo tobulinimo programa. - M., 1998. 5. Laikysenos pažeidimai. - M., 1999 m.

skaidrė 1

skaidrė 2

Baigė: Anastasija Bražkina, Uliana Teslina, IV „A“ klasės mokinė. Vadovas: Reshetnikova I.A.

Graži laikysena yra raktas į sveikatą!

skaidrė 3

Tikslas:

Susipažinkite su sąvoka – laikysena; Sužinokite apie teisingą jo formavimą; Išsiaiškinti, kokie yra laikysenos koregavimo būdai; Stebėti mūsų mokyklos mokinių laikysenos formavimąsi; Supažindinti mokinius su laikysenos išsaugojimo ir koregavimo specialistų rekomendacijomis.

skaidrė 4

Tyrimo etapai:

Mokslinė literatūra; Internetas; Pokalbis su sveikatos priežiūros specialistu; Medicininių dokumentų tyrimas; Apibendrinant.

skaidrė 5

Kas yra laikysena?

Laikysena yra įprasta kūno padėtis einant, stovint, sėdint ir dirbant. Taisyklingai laikysenai būdinga: normali stuburo padėtis, simetriškas pečių ir menčių išsidėstymas, tiesioginis galvos ir tiesių kojų laikymas nesuplojant pėdų.

skaidrė 6

Laikysenos tipai:

1 - normalus; 2 - ištiesinta; 3 - kifotinis; 4 - lordotinis; 5 - apvalūs pečiai; 6 - skoliozė.

7 skaidrė

a) „sulenkta“ b) „apvali nugara“ c) „įgaubta nugara“ d) „apvali-įgaubta nugara“ e) „plokščia nugara“ f) „plokščia-įgaubta nugara“

8 skaidrė

9 skaidrė

Taisyklingai sėskite prie rašomojo stalo: - stalo nugarėlė turi būti pasvirusi atgal 110 laipsnių kampu; - viršutinis nugaros kraštas turi būti pečių ašmenų vidurio lygyje; - Sėdynės aukštis turi atitikti vienodą blauzdų ilgį. Kontrolė – alkūnės vertikaliai ant stalo, trečiasis rankos pirštas turi siekti išorinį akies kamputį.

skaidrė 11

Problema.

Viena iš opiausių problemų, susijusių su vaikų sveikatos pažeidimu mokykliniu laikotarpiu, turėtų būti laikomas laikysenos pažeidimu. Pagal statistiką, 80% moksleivių iki studijų pabaigos turi negalią, pavyzdžiui, skoliozė vadinama „mokyklinuko liga“, nes dažniausiai susergama mokslo metais. Labiausiai skolioze serga 6-7 ir 12-15 metų moksleiviai, būtent tokiame amžiuje skeletas auga labai greitai. Nenuostabu, kad raumenys, skirti išlaikyti stuburą tiesioje padėtyje, negali susidoroti su apkrova. Mokiniai žemai lenkia virš rašomojo stalo, susikūprina, vienas petys tampa aukščiau už kitą, deformuojasi stuburas. Ankstyvoje stadijoje tokį defektą dar galima ištaisyti, tačiau laiku to nepadarius, gydytojai gali diagnozuoti tik skoliozę.

skaidrė 13

14 skaidrė

Jei užsidėsite mažą knygelę ant galvos ir eisite palei liniją, tada, kai laikysena neteisinga, knyga nukris.

skaidrė 15

Stebėjimai 4 klasėse

4 „a“ klasėje iš 19 mokinių su užduotimi nesusitvarkė 5 žmonės

4-oje „C“ klasėje iš 15 valandų nesusitvarkė 4 žmonės 4-oje „B“ klasėje iš 20 nesusitvarkė 6 žmonės

17 skaidrė

Lengviausias būdas įvertinti savo laikyseną yra toks. Atsistokite nugara prie spintos ar sienos. Užmerkite kojas, žiūrėkite tiesiai į priekį (galva turi liesti sieną). Rankos nuleistos ties siūlėmis. Jei jūsų kūnas keturiuose taškuose – pakaušio, pečių, sėdmenų, kulnų – liečiasi su sienos paviršiumi, tuomet laikysena gera; priešingu atveju pilvo raumenys yra silpni ir pilvas traukia stuburą į priekį (lordozė).

18 skaidrė

Laikyena – liekna nugara.

Tyrimo rezultatai rodo, kad 4 klasės mokiniai turi laikysenos sutrikimų

19 skaidrė

Laikysenos patikrinimas

Žiūrint iš nugaros, nustatomi: - bendras liemens polinkis į šonus; - galvos padėtis (pakreipiama į šonus); - pečių juostos simetrija; - menčių padėtis stuburo atžvilgiu; - stuburo nuokrypis nuo vidurio linijos į dešinę ir kairę

20 skaidrė

Mūsų gimnazijos 4 klasės mokinių su laikysenos pažeidimu skaičius

1% 9% 4 klasė

skaidrė 21

skaidrė 22

Priežastys, galinčios sukelti laikysenos sutrikimus

nepalankios aplinkos sąlygos neigiamai veikia laikysenos formavimąsi; socialiniai ir higieniniai veiksniai, ypač ilgalaikis vaiko buvimas netinkamoje kūno padėtyje; nepakankamas vaikų motorinis aktyvumas (fizinis neveiklumas); neracionalūs drabužiai; baldai, kurie neatitinka vaiko ūgio.

skaidrė 23

skaidrė 24

Būk atsargus!

Pažeidus laikyseną, negalima iškart skubėti „pumpuoti raumenų“ ir „traukti raiščių“. Pratimai turėtų būti parinkti atsižvelgiant į pradinę kūno, stuburo ir pilnų raumenų būklę. Per didelis fizinis aktyvumas nusilpusiam organizmui yra maždaug tas pats, kas iš bado mirštančiam organizmui rijavimas.

25 skaidrė

"Nereikia laikyti galvos taip, lyg ji būtų įkalta ant kuolo, ir nesūpuoti jos iš vienos pusės į kitą. Nekryžiuokite rankų ant krūtinės, nespauskite jų prie šonų, nespauskite. išskėskite alkūnes, nesukite rankose ventiliatoriaus, nežaiskite pirštais, netiesinkite plaukų ir apsirenkite Laikykite kūną tiesiai, nesėdėkite kėdėje kaip įaugę, darykite neslysti ant kėdės krašto, nejudėti taip, lyg sėdėtum ant smeigtukų, nesukryžiuok kojų.

skaidrė 26

Liekna figūra Tiesi nugara

Gražus pečių posūkis

laisvas judėjimas

atviras žvilgsnis

27 skaidrė

Užsiėmimai kūno kultūros pamokose.

Kiekvienoje kūno kultūros pamokoje atliekame pratimus, kurie prisideda prie taisyklingos laikysenos įgūdžių formavimo. Laikysenos sutrikimų profilaktikai ir korekcijai korekcinė gimnastika naudojama taisyklingai laikysenai formuoti ir esamiems stuburo funkciniams sutrikimams stabilizuoti. Taisyklingos laikysenos įgūdžiai lavinami ir įtvirtinami atliekant įvairius pratimus (kovinius, bendrojo ugdymo), kuriuose būtinai išlaikoma taisyklinga kūno padėtis. Gimnastikos pratimų atlikimo stilius ir reikalavimai judesių technikai suteikia pagrindo gimnastiką laikyti savotiška „laikysenos mokykla“.

Gimnastika ir fizinis aktyvumas yra svarbūs taisyklingos laikysenos komponentai. Atlikite gimnastiką su vaiku ryte, pirmiausia apšilkite, o tada ištempkite visas raumenų grupes. Pasistenkite sužavėti vaiką užsidėję ant galvos knygą. Užsidėkite knygą ant galvos, o rankas prisiriškite prie diržo ir varžykitės, kas nueis ilgiau ar nuneš ją toliau. Pratimą pamažu komplikuokite – ištieskite rankas į priekį, pritūpkite, kulnus laikydami nuo grindų, o nugarą tiesią, rankas išskėskite į šonus, pakaitomis kelkite kojas. Šie pratimai yra naudingi nugaros raumenims stiprinti. Plaukimas taip pat yra gera stuburo treniruotė. Užrašykite mokinį į baseiną ir apsilankykite jame 2–3 kartus per savaitę. Žygiai, važinėjimas dviračiu ar riedučiai padeda sustiprinti stuburą ir išlaikyti taisyklingą laikyseną. Joga yra labai įdomi ir naudinga vaikams. Yra specialios vaikų grupės, kuriose galima mokytis nuo 7-8 metų. Paprastai vaikai labai mėgsta jogą, nes jiems taip įdomu imtis „vėžlio pozų“, „kario pozų“, kurį laiką tapti „gėle“ ar „medžiu“.

Pristatymas tema: „Taisyklingos laikysenos formavimas“

• Parengta:
• Studentų Sh-22 grupė
• Viktorija Kolesničenko

LIETOSENA

• Laikysena- tai įprasta stovinčio, vaikščiojančio, sėdinčio žmogaus kūno padėtis. Laikysena susiformuoja nuo 5 iki 18 metų.

Pagrindinė laikysenos užduotis- raumenų ir kaulų sistemos apsauga nuo perkrovų ir traumų dėl racionalaus kūno segmentų išlyginimo ir raumenų balanso.

• Pagrindinė laikysenos užduotis- raumenų ir kaulų sistemos apsauga nuo perkrovų ir traumų dėl racionalaus kūno segmentų išlyginimo ir raumenų balanso.
• Laikysena atlieka utilitarinę užduotį. Teisingai išlyginus kūną, paprastų ir sudėtingų judesių atlikimas nesukelia ypatingų problemų, nes visų sąnarių judesių amplitudė yra maksimali.
• Laikysena – ne tik somatinis rodiklis. Tai taip pat yra žmogaus psichinių savybių rodiklis. Laikysenos įtaka žmogaus tapsmo asmenybe procesui įrodyta moksliškai. Geros laikysenos žmogus labiau pasitiki savimi, labiau patraukia aplinkinių dėmesį.

• Tradiciškai laikysena vertinama pagal natūralių stuburo linkių būklę pagal F. Staffelį.

• Laikysenos tipai:
• normali laikysena
• apvali nugara
• plokščia nugara
• plokščia įgaubta nugara
• įgaubta apvali nugara

LIETOSIOS TIPAI

• Laikysenos sutrikimų tipai skirstomi į laikysenos sutrikimus priekinėje (vaizdas iš galo) ir sagitalinės plokštumos (vaizdas iš šono). Atrodytų, su visais įmanomais laikysenos sutrikimų deriniais jų turėtų būti gana daug, tačiau praktikoje laikysenos sutrikimų tipai turi ribotą skaičių.

Paskirstyti 5 laikysenos sutrikimų tipai:

• Laikysenos sutrikimų tipai

• Lordologiškas

• kifozės

• Ištaisyta

• susigūžęs

• Skoliozė

Taisyklinga laikysena

• Taisyklinga laikysena
• Galva ir stuburas turi būti tiesūs.
• Raktikauliai turi būti toje pačioje horizontalioje linijoje.
• Ašmenys yra simetriškai išdėstyti tame pačiame aukštyje.
• Nuleidus rankas, susidariusios „tuštumos“ tarp jų ir juosmens kontūro turi būti vienodos.
• Toks pat kojų ilgis.
• Vidiniai pėdų paviršiai turi liestis vienas su kitu nuo kulnų iki kojų pirštų.

• Bloga laikysena
• Asimetriški pečių ašmenys ir pečių juosta.
• Netolygi stuburo ir galvos padėtis.
• Išlenkta raktikaulio linija.
• Nelygūs juosmens trikampiai.
• Nelygios dubens „sparnų“ linijos.
• Nevienodas kojų ilgis, taip pat neteisinga pėdų padėtis. Kai jų vidiniai paviršiai liečiasi nuo kojų pirštų iki kojų.

Skoliozės diagnozė

• Skoliozės buvimą vaikui galite nustatyti patys namuose. Tačiau norint nustatyti tikslesnę diagnozę, reikėtų kreiptis į gydytoją ortopedą.
• Norėdami nustatyti skoliozę, tėvai namuose gali:
• atidžiai apžiūrėkite vaiko nugarą: stuburas turi būti tiksliai, nugaros viduryje. Pečiai ir pečių ašmenys turi būti simetriški.
• paprašykite vaiko pasilenkti į priekį. Atkreipkite dėmesį į tai, kad pečių ašmenys turi būti tame pačiame lygyje.

Vaikų iki 9 metų ir pagyvenusių bei senatviškų žmonių laikysenos reguliavimo mechanizmų nepakankamumas, susijęs su su amžiumi susijusiomis nervų sistemos ypatybėmis.

• Vaikų iki 9 metų ir pagyvenusių bei senatviškų žmonių laikysenos reguliavimo mechanizmų nepakankamumas, susijęs su su amžiumi susijusiomis nervų sistemos ypatybėmis.
• Įgimtas motorinio stereotipo nepakankamumas.
• Raumenų funkcijos sutrikimas, susijęs su jų silpnumu, padidėjusiu tonusu, sutrumpėjimu.
• Stipraus, pakankamai išvystyto raumenų korsažo nebuvimas – raumenų sistema;
• Netolygus nugaros, pilvo ir klubų raumenų vystymasis, traukos pokytis, lemiantis vertikalią stuburo padėtį;
• Užsitęsusios ligos ar lėtinės ligos, kurios silpnina organizmą;
• Rachito pasekmės;
• Baldai, kurie neatitinka augimo;
• Nepatogūs drabužiai ir avalynė.

• Taisyklingos laikysenos palaikymo taisyklės.
• Ką reikėtų daryti norint išlaikyti gerą laikyseną?
• Atlikite pratimus kūno raumenims stiprinti.
• Teisinga sėdėti prie stalo, nesilenkti.
• Nešiojant sunkius krovinius reikia tolygiai apkrauti rankas.
• Miegokite ant kietos lovos su žema pagalve.
• Sėdėkite kuo tiesesne nugara. Svarbu vengti nepatogių pozų.
• Stovėkite ir atlikite įvairius darbus kuo tiesesne nugara.
• Kiekvieną dieną žiūrėkite į save veidrodyje, kuris parodys, kokia yra jūsų laikysena.

• 1. Atsistokite tiesiai. Nuleiskite rankas išilgai kūno, tada, paimdami jas atgal, nuneškite į „pilį“. Po to atlikite spyruoklinius judesius išlenkdami nugarą. Pakartokite 8-10 kartų.

• 2. Atsiklaupimas. Atsistokite keturiomis, su kūnu suformuokite stačiakampius vartus, atstumas tarp rankų ir tarp kojų yra vienodas. Įkvėpdami kelkite bangas iš pradžių dešine ranka ir kaire koja, paskui I.P., po to - pakeiskite pėdą ir ranką. Žaisti 8-10 kartų.

4. Gulėjimas ant nugaros. Priimti I.P. 3 pratimas. Atsiremkite į alkūnes ir išlenkite nugarą, pakelkite krūtinę aukštyn. Veiksmo metu atloškite galvą ir sugniaužkite kumščius. Pratimus atlikite lėtai, be pertraukų.- 5 kartus.

• 4. Gulėjimas ant nugaros. Priimti I.P. 3 pratimas. Atsiremkite į alkūnes ir išlenkite nugarą, pakelkite krūtinę aukštyn. Veiksmo metu atloškite galvą ir sugniaužkite kumščius. Pratimus atlikite lėtai, be pertraukų.- 5 kartus.

• 3. Gulėjimas ant nugaros. Pasiremiant visa pėda, per kelius sulenktos kojos jas šiek tiek ištiesia. Rankas sulenkite per alkūnes ir prispauskite prie grindų.

• 5. Sėdėjimas. Sėdėkite ant grindų ir padėkite kojas tiesiai priešais save, sujungdami jas. Padėkite rankas už nugaros. Naudodami juos kaip svirtį, sulenkite kūną aukštyn, keldami dubenį ir atmesdami galvą atgal. Užšaldykite 4–5 sekundes, tada grįžkite į I.P. Pakartokite 8 kartus.

• 6. Gulėjimas ant pilvo. Atsigulkite veidu žemyn, šiek tiek sulenktomis alkūnėmis, delnais atsiremkite į grindis, padėkite juos pečių plotyje. Ištiesę rankas, patraukite viršutinę kūno dalį, pasilenkdami nugara, šiek tiek pakreipdami galvą aukštyn. Po 3-5 sek. patekti į I.P. Pakartokite 8 kartus.

• 6. Stovėjimas prie sienos. Atsistokite veidu į sieną ir atsiremkite į ją delnais. Tada, neatsiplėšdami nuo sienos, stenkitės kiek įmanoma atsilenkti, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Šioje pozicijoje išlaikykite 4-6 sekundes. atsistoti į I.P. Atlikite 5-7 kartus.

• 8. Stovėjimas prie sienos. Kad laikysena būtų tinkama, kiek įmanoma tvirčiau prispauskite nugarą prie sienos visu kūnu. Tuo pačiu metu atsistokite tiesiai. Išlaikykite padėtį 8-10 sek. Pakartokite 5-7 p.

plokščios pėdos

• Plokščiapėdystė – tai pėdos deformacija, kuriai būdingas jos skliautų išsilyginimas.

PLOKIOS PĖDOS PRIEŽASTYS

• Apkrova vaikščiojant, bėgiojant, šokinėjant nusilpusių vaikų pėdų skliautams yra per didelė.
• Pėdų raiščiai ir raumenys per daug apkraunami, įsitempia, praranda elastingumą. Pėdos skliautai (išilginiai ir skersiniai) suplokštėja, nuleidžiami, atsiranda plokščiapėdystės: išilginės, skersinės ir skersinės-išilginės.
• Pėda yra atrama, kūno pagrindas, todėl natūralu, kad šio pagrindo pažeidimas būtinai turi įtakos augančio organizmo formavimuisi.

Plokščios pėdos diagnozė

• Namuose tėvai gali savarankiškai nustatyti šiuos plokščiapėdystės požymius vaikams:
• Vaikščiodamas vaikas išsuka pėdos pirštus į išorę – šleivapėdystę. Tai atsitinka su valgus plokščiapėdybe vaikams. Taip gali būti dėl to, kad nusilpę kojos raumenys ir vaikas negali išlaikyti taisyklingos pėdos padėties. Tinkama pėdų padėtis vaikui bus lygiagreti.
• Vaikščiodamas vaikas žingsniuoja ant vidinio pėdos krašto. Tokia eisena pastebima ir gerai išsiskirianti.
• Nustatykite pagal pėdsaką. Norėdami tai padaryti, jums reikia A-4 popieriaus lapo ir augalinio aliejaus. Užlašinkite augalinio aliejaus lašelį ant rankos, įtrinkite delną. Aliejumi pateptu delnu patepkite vaiko pėdutes. Po to jis tiesiog turi stovėti kojomis ant popieriaus lapo. Sekundės 3-4. Be to, kol vaikas šluosto kojas servetėle, jūs žiūrite į popieriaus lapą ir matote aiškų pėdsaką.

EFEKTAI

• Pėdos formos keitimas turi įtakos jos funkcijai, keičiasi dubens, stuburo padėtis.
• Tai neigiamai veikia stuburo funkcijas, taigi ir vaiko laikyseną bei bendrą būklę.
• Nepakankamas pėdos raumenų ir raiščių išsivystymas neigiamai veikia daugelio vaikų judesių vystymąsi, o vyresniame amžiuje gali tapti rimta kliūtimi užsiimti daugeliu sporto šakų.

Plokščios pėdos prevencija

• Norint išvengti plokščiapėdystės, rekomenduojama saikingai mankštinti raumenis, kojas ir pėdas, kasdien daryti vėsias pėdų voneles, vaikščioti basomis. Vasarą ypač rekomenduojama vaikščioti basomis laisvu, nelygiu paviršiumi, nes tokiu atveju vaikas nevalingai perkelia kūno svorį į išorinį pėdos kraštą ir įtempia kojų pirštus, o tai padeda sustiprinti pėdos skliautą. pėda. Vaikams, kurių laikysena yra sutrikusi ir plokščiapėdystė, specialios korekcinės mankštos įvedamos į kūno kultūros pamokas ir rytinę mankštą.

Kitas prevencijos būdas yra vesti užsiėmimus apie judesių vystymąsi. Nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių, siekiant lavinti motorinę veiklą, žaislai kabinami virš lovelės ir išdėliojami ant arenos grindų. Stengdamiesi juos pasiekti, vaikai greitai įvaldo naujus judesius. Labai svarbu, kad drabužiai netrukdytų vaiko judesiams. Vaikai, nuolat gulintys lovoje, ypač tvirtai suvynioti, tampa vangūs, mieguisti, suglemba jų raumenys, vėluoja judesių raida.

• Kitas prevencijos būdas yra vesti užsiėmimus apie judesių vystymąsi. Nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių, siekiant lavinti motorinę veiklą, žaislai kabinami virš lovelės ir išdėliojami ant arenos grindų. Stengdamiesi juos pasiekti, vaikai greitai įvaldo naujus judesius. Labai svarbu, kad drabužiai netrukdytų vaiko judesiams. Vaikai, nuolat gulintys lovoje, ypač tvirtai suvynioti, tampa vangūs, mieguisti, suglemba jų raumenys, vėluoja judesių raida.
• Užsiėmimai judesiams lavinti vyksta su vaikais iki vienerių metų individualiai, kasdien po 5-8 minutes, o su vaikais nuo 1 iki 3 metų - ne tik individualiai, bet ir grupėmis po 4-5 žmones: trukmė užsiėmimai palaipsniui didėja iki 18 - 20 minučių. 3 metų ir vyresniems vaikams vyksta specialios gimnastikos mankštos, lauko žaidimai, rytinė mankšta.
• Lauko žaidimų ir fizinių pratimų krūvis turėtų būti griežtai dozuojamas. Nerekomenduojami pratimai su ilgalaikiu raumenų įtempimu, kuris yra susijęs su kvėpavimo sulėtėjimu ar įtampa. Bendra užsiėmimų trukmė 3-5 metų vaikams yra 20 min., 6-7 metų vaikams - 25 min.
• Sistemingi fiziniai pratimai prisideda prie vaikų motorinio aparato vystymosi, didina raumenų jaudrumą, tempą, jėgą ir judesių koordinaciją, raumenų tonusą, bendrą ištvermę, prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo. Didesnis raumenų aktyvumas reiškia, kad padidėja širdies veikla, kitaip tariant, treniruojama širdis – organas, nuo kurio darbo priklauso viso organizmo aprūpinimas maistinėmis medžiagomis ir dujų mainai.