Psichoemocinis stresas pedagoginėje veikloje

Mokytojo darbas yra viena iš profesijų, susijusių su padidėjusiu psichoemociniu krūviu. Tai lemia ir pedagoginės veiklos turinys, esmė, ir fonas, kuriame ji vykdoma.

Pedagoginės veiklos įgyvendinimas vyksta sąveikaujant su didelis kiekisžmonių. Tai mokiniai, kolegos, mokinių tėvai. Kiekvieną dieną mokytojas darbo procese turi atlikti dešimtis, šimtus profesionaliai sąlygotų tarpasmeninių kontaktų su gana dideliu psichoemociniu stresu. Daugeliu atvejų tai emocinės reakcijos, turinčios teigiamą atspalvį. Tačiau toks platus bendravimo ratas kupinas įvairaus laipsnio konfliktų, stresinių ar psichotrauminių situacijų, kurias lydi neigiamų emocijų vystymasis, nepalankus emocinis fonas, reikšmės.

Dažnai mokytojas yra priverstas bendrauti, bendrauti su jam „nesimpatišku“ žmogumi, su kuriuo konfliktiniai santykiai jau yra kilę praeityje arba egzistuoja dabartyje. Tai gali būti studentas ar kolega. Tokia situacija gali sukelti ne trumpalaikę emocinę reakciją, o ilgalaikę psichotrauminę situaciją.

Pedagoginėje veikloje gana dažnai atsiranda neatitikimų tarp laukiamų, prognozuojamų ir realių rezultatų (pavyzdžiui, studentų kontrolinio darbo, akademinio ketvirčio ir kt. rezultatai). Mokytojo darbas kupinas pavojų ir „protinio sotumo“ dėl tam tikros monotonijos, pasikartojimo vykdant profesines pareigas. Ypač dažnai tokia situacija nutinka mažai patirties turintiems mokytojams.

Be to, psichologinis fonas, kuriame vyksta mokytojo darbas, yra labai savotiškas. Tai aukšti visuomenės reikalavimai bendriesiems kultūriniams, profesiniams ir moralinis charakteris mokytojai. Padidėjęs susidomėjimas išvaizda, kalbėjimo maniera, į „asmeninį gyvenimą“.

Jau toks trumpas aprašymas Psichologinės pedagoginio darbo charakteristikos rodo, kad gali atsirasti tiek ūmių, tiek lėtinių psichotrauminių situacijų, išsivystyti psichoemocinis pervargimas, kurie laikomi rizikos veiksniais, lemiančiais tam tikrų neuropsichiatrinių reakcijų ir psichosomatinių ligų atsiradimą.

Patyrus daugiau ar mažiau užsitęsusios psichinės traumos, sukeliančios emocinį pervargimą, į neurozę panaši būsena arba neurozė.

Liga prasideda palaipsniui, palaipsniui. Pagrindinis simptomas yra padidėjęs jaudrumas ir lengvas protinis bei fizinis nuovargis. Žmogus tampa greitas, susierzinęs net dėl ​​menkos priežasties. Panašus padidėjęs jautrumas dirgikliams, kylantiems iš vidaus organų ir įvairių kūno dalių, gali paaiškinti tokių žmonių nusiskundimus dėl nemalonių pojūčių. įvairios dalys kūno (galvos skausmas, svaigimas, spengimas ausyse, skausmingi pojūčiai širdyje, skrandyje ir kt.). Tokie simptomai vadinami psichosomatiniais, nes. jų atsiradimo priežastis priklauso nuo asmens psichinės būklės ypatybių.

Padidėjęs jaudrumas išreiškiamas lengvu vegetacinių reakcijų atsiradimu (palpitacija, veido odos paraudimas ar blanšavimas, padidėjęs prakaitavimas). Dažnai yra akių vokų ir ištiestų rankų pirštų tremoras (drebėjimas). Padidėjęs jaudrumas dažniausiai derinamas su greitu nuovargiu, kuris turi įtakos darbingumo mažėjimui. Dažnai skundžiamasi bendru fiziniu silpnumu, veržlumo, energijos, ištvermės anksčiau įprastu darbo režimu stoka. Ilgalaikė aktyvi dėmesio įtampa tampa neįmanoma. Nepakankamas tam tikrų įvykių fiksavimas dažnai siejamas su dėmesio išsekimu. Tai paaiškina skundus dėl „blogos atminties“, užmaršumo.

Padidėjęs susijaudinimas ir nuovargis taip pat pasireiškia greitu emocinių reakcijų (liūdesio, džiaugsmo ir kt.) atsiradimu ir kartu trumpa jų trukme, nepastovumu. Atsiranda netolerancija, lūkesčiai tampa nepakeliami. Miegas sutrikęs, dažnai sunku užmigti, miegas nepakankamai gilus, sapnų gausa. Tuo pačiu metu pabudimas lengvai atsiranda dėl nedidelių dirgiklių. Po miego nėra linksmumo, žvalumo jausmo, o atvirkščiai – jaučiamas silpnumas, mieguistumas. Įpusėjus dienai savijauta pagerėja, o vakare vėl pablogėja.

Nemalonūs pojūčiai iš įvairių kūno dalių laikui bėgant sustiprėja, suteikia pagrindo įtarti bet kokią prasidedančią rimtą ligą. Kyla nerimas, nerimas dėl jų būklės. Vis labiau stiprėja nemalonūs ir skausmingi pojūčiai įvairiose kūno vietose ir organuose bei ligų baimė su patologiniu dėmesio fiksavimu į menkiausius savijautos pokyčius. Ir palaipsniui dėl vidaus organų inervacijos pažeidimo individualūs psichosomatiniai simptomai gali išsivystyti į psichosomatinius funkcinius organų pokyčius, o vėliau į ryškias psichosomatines ligas. Dažnai tai funkciniai sutrikimai ir ligų širdies ir kraujagyslių sistemos. Iš pradžių jie pasireiškia periodiškais nemaloniais pojūčiais širdies srityje, kurių lokalizacija ir pobūdis yra labai įvairūs.

Skausmas širdies srityje dažnai lydi nemalonūs pojūčiai rankose (dažnai kairėje), oro trūkumo ar net uždusimo jausmas. Vartojant nitrogliceriną (skausmą malšinančio vaisto nuo krūtinės anginos) pastebimo pagerėjimo nepastebėta. Gali atsirasti psichologinių širdies ritmo sutrikimų. Tuo pačiu metu skundai širdies plakimu būdingi ne tik fizinio krūvio metu, bet ir ryte (pabudimo metu), užmiegant, dažnai ir naktį (dėl nemigos ar paviršutiniško, pertraukiamo, nerimo keliančio miego).

Į neurozę panaši būsena gali sukelti kraujospūdžio pokyčius jo didėjimo arba mažėjimo kryptimi. Dažniausiai tai yra laikinas kraujospūdžio padidėjimas dėl patirtų išgyvenimų arba staigus staigus hipertenzinės krizės padidėjimas.

Padidėjus kraujospūdžiui yra nemalonūs ir skausmingi pojūčiai galvoje (spaudimas, sunkumas, skaudantis skausmas, gręžimas, plyšimas, dilgčiojimas), spengimas ausyse, neryškus matymas (rūko atsiradimas akyse, mirga spalvoti taškeliai, apskritimai).

Esant sumažintam slėgiui nusiskundimai gali būti labai įvairūs ir apima mieguistumą, apatiją, stiprų silpnumo ir nuovargio jausmą, jėgų stoką ryte net po ilgo miego, atminties pablogėjimą, abejingumą ir dėmesio nestabilumą, sumažėjusį darbingumą, darbo stokos jausmą. oro ramybės būsenoje, stiprus dusulys esant vidutiniam fiziniam krūviui, kojų ir pėdų patinimas vakare. Būdingas (kartais vienintelis nusiskundimas) galvos skausmas, kuris dažniausiai atsiranda po miego (ypač dieną), fizinio ar protinio darbo. Nuobodus, spaudžiantis, sutraukiantis, trūkinėjantis ar pulsuojantis galvos skausmas dažnai apima frontotemporalinę arba frontoparietalinę sritį ir trunka nuo kelių valandų iki dviejų dienų. Kai kuriais atvejais jis tęsiasi kaip migrena, lydimas pykinimo ir vėmimo, ir išnyksta nuo peršalimo po pasivaikščiojimo grynas oras arba mankštintis. Būdingas periodinis galvos sukimasis su padidėjusiu jautrumu ryškiai šviesai, triukšmui, garsiai kalbai, stulbinamumu einant ir alpstant.

Dažnas į neurozę panašių būsenų palydovas - virškinimo trakto funkciniai sutrikimai. Tai nėra stiprūs, bet nuolatiniai įvairios lokalizacijos skausmingi pojūčiai, dažnai migruojantys po visą pilvą. Patys pastoviausi sunkumo, pilnumo, įtampos, tuštumos pojūčiai skrandyje. Kai kuriais atvejais galimi skundai dėl pykinimo ryte ir periodiškai nepakeliamu skausmu viršutinėje pilvo dalyje. Skundai dėl nemalonaus skonio ar kartumo burnoje, rėmens ir raugėjimo (dažnai su oru, rečiau su suvalgytu maistu ar skrandžio sultimis) labai dažni visą dieną arba tik ryte, prieš valgį.

Ne mažiau būdingi skundai dėl apetito sutrikimų – nuo ​​prasto ar labai kaprizingo apetito iki visiško pasibjaurėjimo ar atsisakymo valgyti su skonio pojūčių praradimu. Gali būti skundų dėl nuolatinio vidurių užkietėjimo arba vidurių užkietėjimo, o vėliau – viduriavimu.

Į neurozę panašios būsenos ir neurozės galimos ir kitos vidaus organų apraiškos. Visais tokių simptomų atsiradimo atvejais būtina kreiptis į gydytoją.

Kaip pašalinti nervinę įtampą ir stresą

Nervinė psichinė įtampa, simptomai, stadijos ir kaip numalšinti nervinę įtampą įvairiose stadijose, ką reikia žinoti, gydymas.

Gero laiko visiems! Pakalbėkim apie nervinė įtampa. Įtampa, kylanti dėl įvairių psichoemocinių įtampų, nesvarbu, ar tai kokios nors problemos sprendimas, ar patirtis.

Kiekvienam labai svarbu išmokti laiku atpažinti tą ar kitą įtampą ir laiku ją nusimesti. Žinokite, kaip ir ką daryti esant silpnai ar stipriai įtampai, kuri lengvai gali virsti neuroze. Tai visų pirma mūsų sveikata, tiek psichinė, tiek, žinoma, fizinė. Viskas šalia.

Kaip numalšinti stresą, kokie metodai ir kokios apskritai yra streso stadijos. Norint suvaldyti savo emocijas, jas valdyti ir laiku susigaudyti kilus įtampai, reikia gerai pažinti save ir savo individualias savybes. Tik tai leis reaguoti teigiamai ir teisingai bei persijungti. Ir, žinoma, tam iš jūsų reikės šiek tiek jėgų ir energijos.

Rašysiu savais žodžiais, be jokių moksliškų išsireiškimų, man bus lengviau ir, manau, jums suprantamiau.

1) Lengva įtampa kuri pasitaiko gana dažnai. Tokią įtampą galime patirti daugybę kartų per dieną. Tai atsiranda dėl įvairių priežasčių, pradedant nuo įprasto nusivylimo kažkuo; dirginimas; nepasitenkinimas kažkuo nelabai reikšmingu; nelabai nerimą keliantis, nemalonus prisiminimas kažkas; susijaudinimas susitikus su žmogumi, kuris mums sukelia ne pačius geriausius jausmus.

Ir net sutikus žmogų, kuris mums patinka, kažkas gali mums trukdyti. Tokiu atveju nedidelė įtampa gali peraugti net į stipresnę.

Bet dabar oi lengva įtampa kuris atsiranda dėl kažko nemalonaus, bet nedaug mums reikšmingas. Ar pastebėjote, pajutote šią įtampą galvoje (kūne), kaip ją pašalinti?

Tokia įtampa gana lengvai pašalinama, beveik visada mes patys tai darome nesąmoningai – mus atitraukė kažkas, kas privertė perjungti dėmesį ir įtampa bei pati jos atsiradimo priežastis lieka už mūsų galvos, be vaizdų ir mąstymo procesų.

Nemanau, kad čia daugiau žodžių reikia. tai buvo svarbu perjunkite dėmesį. Ir kadangi problema buvo nereikšminga, tai padaryti mums nebuvo sunku.

Tačiau buvo galimas ir kitas scenarijus. Jūs sutelkėte dėmesį į šią nemalonią akimirką. Jie psichiškai užkabino ir pradėjo slinkti mano galvoje negatyvą, galbūt ieškodami atsakymo ar tiesiog analizuodami. Bet juk ši situacija jums yra nemaloni, vadinasi, ją laikydami, net jei tai yra nedidelis nepatogumas, mintyse nupiešite ją vaizdais ir matote kažkokį vidinį dialogą su savimi, palaipsniui keliate įtampą.

Neretai taip gali nutikti tada, kai žmogus, darydamas kokį nors reikalą, blaškosi, tyčia pamiršo, bet kartu išlaikė negatyvą savyje, vaizdiniuose ir jausmuose, kuriuos išgyveno tada ir pradėjo patirti dabar. Tą akimirką buvo geriausia sustoti ir paleisti visą šią nereikalingą informaciją galvoje, bet tai nepasiteisino. Dėl to, sąmoningai ar ne, jūs patekote į būseną viršįtampis.

2) Padidėjusi įtampa. Įtampa, kuri pastebimai atima mūsų jėgas. Po kurio laiko pajusime energijos nuosmukį, net silpnumą ir, labai tikėtina, nemalonius pojūčius galvoje. Tokia įtampa kyla išgyvenant reikšmingą emocinį išgyvenimą arba jei žmogus yra mąstymo procese dėl kokios nors jam svarbios problemos sprendimo, sprendžia kai kurias jam reikalingas užduotis, mintyse kažko ieško.

Iš esmės tai yra normali būsena, kurioje mes visi karts nuo karto būname. Ypač tie žmonės, kurie užsiima verslu, politika ir daugelis kitų, kurie nuolat ieško, priima kažkokius svarbius sprendimus ir pan. Taip, tai nėra pati naudingiausia įtampa sveikatai, bet ji netampa įkyrus.

Žmogus, suvokdamas, kad yra pavargęs ir jam reikia pailsėti, gali gerai sukaupti mintis, atsikratyti problemos ir atsipalaiduoti. Arba, jei tai buvo kokia nors bėda, užtenka ramiai išstumti ją iš galvos užsiėmus ir nukreipti dėmesį į kokią nors malonią ar dėmesio reikalaujančią veiklą.

Gali tekti šiek tiek pasistengti dėl savęs, tačiau svarbu, kad ši būsena būtų kontroliuojama ir kartu su visa kita labai tiktų darbui su savimi, savęs paieškai ir analizei.

Čia pagrindinis dalykas, kurį turite suprasti patys, nustatyti tašką, kada pradėsite jausti didelis nuovargis ir neatsižvelgiant į teigiamą ar Nr sprendžiant kokią nors problemą paleisk kuriam laikui ir atiduok savo smegenims pailsėti. Su nauja galva visada lengviau rasti sprendimą. Taip, problemos ir bėdos neatrodo tokie baisūs, jei šiek tiek atsitraukiate ir paleidžiate juos.

Daugelis nemoka laiku sustoti ir toliau ieškoti sprendimo ar slinkti per bėdą, tikėdamiesi vis tiek išspręsti problemą patiems, rasti atsakymą, kad visų pirma nusiramink tačiau tai darydami jie tik patenka į stiprios įtampos būseną. Ir ne tik kyla stipri, alinanti įtampa, bet ir įkyrios mintys. Problema man tiesiog neišeina iš galvos, net jei labai stengiatės prie ko nors pereiti, užimti save ir taip išsiblaškyti.

3) Stipri nervinė įtampa ir įkyrios mintys. Ši būklė turi ne tik stiprų neigiamą poveikį žmogaus psichikai, bet ir visam organizmui kaip visumai. Nervų sistema tiesiogine prasme išsekusi. Ir kuo ilgiau ši būsena tęsiasi, tuo sunkiau iš jos išeiti. Silpsta organizmas, atsiranda stiprus, tiek fizinis, tiek protinis nuovargis, galimos būsenos.

Be to, kuo atkakliau ir greičiau bandysite išspręsti problemą, nes tikrai norite kuo greičiau nusiraminti, tuo greičiau ir labiau save išsekinate. Esant tokiai būsenai, sunku susikaupti darbui, sutelkti dėmesį ir ką nors prisiminti.

Esant tokiai būsenai, mes nesugebame išspręsti ir konstruktyviai teisingai pažvelgti į problemą. Taip yra todėl, kad nesvarbu, koks protingas manote esantis, jūsų intelektiniai sugebėjimai šioje įkyrioje ir nervingoje būsenoje yra labai svarbūs. nuleistas. Beje, žmogus gali to nesuvokti sąmoningai ir manyti savyje, kad elgiasi ir mąsto teisingai. Be viso to – didžiulis psichoemocinis nuovargis.

Jūs, manau, patys pastebėjote, kad skirtingose ​​valstybėse, žiūrėdami į tą pačią problemą, mes su ja susiję skirtingai. Jei kas nors jus vargino, esate išsekęs ir instinktyviai paleidote problemą, sugebėjote tai padaryti, tada jau grįžtant prie to, pavyzdžiui, kitą dieną, jums atrodo, kad tai nėra tokia problema. Ir sprendimas, kaip taisyklė, randamas gana greitai, be didelio streso ir svarstymų.

Jei obsesinė būsena tęsiasi pakankamai ilgai, žmogus tampa labai jautrus bet kokiems, net ir nedideliems įtempimams, beviltiškai, nervingai reaguoja į pačias menkiausias bėdas ir problemas. Tikras .

Kaip numalšinti stresą

O dabar apie tai, kaip numalšinti nervinę įtampą ir atsikratyti įkyrių minčių prieš pradedant neurozę.

Taigi, kaip mes galime išeiti iš šios mums labai nemalonios ir kenksmingos būsenos? Pirmiausia, svarbiausia pačiam suprasti, kad neįmanoma išspręsti problemos, dėl kurios atsivedėte į tokią būseną.

Be to, net rasti tinkamas atsakymas, mintys apie pačią problemą neleis nusiraminti, tačiau pats sprendimas vis tiek bus abejotinas. Todėl pirmiausia reikia sumažinti stresą. jau suprasdamas tai padės lengviau suvokti situaciją.

Dabar turiu sutelkti dėmesį į ką nors kita. Geriausia šiuo atveju daryti tai, kas tau patinka, būtent tai, kas tau sukelia teigiamas emocijas. Tuo pačiu metu jūsų galvoje ir toliau kirbės neigiamos ir įkyrios mintys.

Ir čia yra svarbiausias dalykas. - nesipriešinkįkyrios mintys, jei jos neišnyksta ir tegul būna o neanalizuoti ramiai ignoruoti juos.

Bet kokios trikdančios, įkyrios mintys, jei stengsitės apie jas negalvoti, įveiks dar labiau ir labiau. Bandydami ginčytis ar jų atsikratyti, jūs provokuojate kovą ir taip tik sustiprinate vidinis stresas.

Galite žiūrėti mintis, tačiau nesistengdami jų atsikratyti ir kuo greičiau leiskite viskam vykti natūraliai. Nekonfliktuojant su jomis šios mintys pamažu išsispręs savaime.

Dėl to negalvojant, nekovojant su savimi ir neieškant problemos sprendimo viskas, kas bloga, pamažu praras savo jėgą, o teigiamos emocijos, kurias pamažu pradėsite patirti darydami tai, kas patinka, įgyti jėgų. Tai užtruks ir, priklausomai nuo apsėdimo stiprumo ir trukmės, mažiau ar daugiau. Bet tai puikus būdas išeiti iš šios būsenos.

Jei įmanoma, galite pasiimti kontrastinį dušą, gerai pašalina nervinė įtampa ir nemalonūs streso simptomai kaip ir ką skaitykite straipsnyje "". Arba eik į baseiną, fiziškai aktyvus, maudykis ir pats vanduo yra tai, ko tau reikia.

Taip pat labai naudinga tokia veikla, net jei ji ne visai jūsų skonio, pavyzdžiui, piešimas, mezgimas, medžio drožyba ir pan. Svarbu, kad tai nereikalautų iš jūsų daug psichinių procesų. Jei piešiate, tai piešiate ramiai, lengvai ir ne per daug uoliai, kad viskas tikrai pasisektų. Kaip paaiškėja, taip ir bus.

Kaip mokykloje klasėje, su kruopštumu ir aistra, bet be nereikalingo temperamentingos emocijos ir nesisukant, iš darbštumo, liežuviu ant šono. Nors gali būti, kad mokykloje kai kurie žmonės labai labai stengėsi. Dabar tai nėra būtina, kitą kartą. Užsiima medžio drožyba ar siuvinėjimu, tas pats.

Šie pratimai yra metodiški, gerai nuramina smegenis ir nereikalauja per didelės protinės veiklos. Nebent jūs, kaip didysis Surikovas, piešiate paveikslą Tretjakovo galerijai.

Dar vienas veiksmingas būdas išsivaduoti iš nervinės įtampos o obsesinė būsena panaši į ankstesnę.. Sklandžiai perkelkite dėmesį į kai kuriuos kita problema kurio sprendimas tau toks pat svarbus, bet ne toks veržlus ir reikalaujantis ne emocinių išlaidų, o kažkokių veiksmų.

Jums reikės šiek tiek valios ir tos neigiamos energijos, sukauptos ieškant pirmosios problemos sprendimo. Ir net kai kur pyktis. Svarbu stengtis šią problemą išspręsti entuziastingai, ieškant ir studijuojant geriausias variantas jos sprendimus.

Jūsų mąstymo procesas vėl atims jūsų energiją, tačiau čia svarbiausia, kad pašalintumėte tos pirmosios neigiamos situacijos, kuri nuvedė jus į obsesinę būseną, aštrumą ir taip į ją nesusikoncentruodami, palaipsniui išlaisvintumėte savo mintis nuo įkyrių minčių.

Tai yra, panaudodami stiprios įtampos energiją sprendžiant kitą problemą, išvedate save iš įkyrios būsenos, ir tai savaime, nors ir brangiai kainuoja energijos atžvilgiu, nuramins uždegusias smegenis. Ir pats šios antrosios problemos sprendimas suteiks jums jau teigiamos energijos.

Bet vėlgi, visada atsiminkite, kad ir ką darytumėte, jei įkyrios mintys niekur nedingsta, su jomis nekovokite. Taigi, išmoksti gyventi, kai tokių minčių yra, o kai jų nėra, nuo jų tiesiog nepabėgsi. Palaipsniui jūsų suvokimas apie juos keisis iš priešiško į ramesnį ir nebebijosite jų išvaizdos bei pačių šių minčių, nerimas praeis ir jie nustos jus spausti.

Bičiuliai, jei jaučiate, kad patekote į tokią psichinę įtampą ir tuo pačiu nesugebėjote išspręsti kai kurių savo problemų, raskite atsakymą, bus 100% teisingas susilaikyti nuo bet kokių tolesnių sprendimų.

Palikite vėlesniam laikui, suteikite savo perkaitusiam mąstymui galimybę pailsėti, atvėsti. Ir geriau miegok su ja. Ryto vakaras išmintingesnis, labai protingas ir naudinga išraiška. Į jus šiek tiek varginančią problemą galėsite pažvelgti iš šalies ir pailsėjusiomis, šaltomis smegenimis.

Kartais tikrai reikia pabėgti nuo problemos,sau leisti palikite jį neišspręstą, kad vėliau aiškiai matytumėte tikroji esmė ar tau tai tikrai svarbu. Dažnai atsitinka, kad problema nebuvo tokia svarbi, kad ji taip jaudintų ir jaudintų. Kartu ši pertrauka ir naujas žvilgsnis leis mums pamatyti naujas galimybes ir galimybes ją išspręsti.

Ir norint efektyviausiai ir lengviau susidoroti su nervine būkle galite išmokti ko nors įdomaus ir naudingo sau, taip pat sužinoti, kaip pakeisti kai kuriuos senus įsitikinimus, kurie jums trukdo, sužinoti, kaip iš naujo įvertinti vertybes, sužinoti, kaip tai vyksta ir suprasti, kaip ir kas tai yra.

Tam yra puikių mokymų ir knygų, veiksmingų technikų ir atsipalaidavimo metodų, kai kuriuos iš jų rasite mano svetainėje. O kad nepraleistumėte naujienų šia tema, galite užsiprenumeruoti naujienlaiškį.

Nervų būsena ir įtampa. Pagaliau.

Mažiau klausykite skirtingų žodžių. Kai kurie velnias liežuviai gali pasakyti apie jus kažką, kas jums gali būti labai nemalonu, įžeidinėti ar pasakyti visokių bjaurių dalykų, kurie nebūtinai yra tiesa, pavyzdžiui, jūsų vyras ar žmona jus apgaudinėja.

Negalvodami stačia galva puolate į savo išgyvenimus, net nežinodami, ar tai tiesa, ar ne. Vietoj to, pirmiausia pasikalbėkite su ja (juo), o tada padarykite išvadas!

Pasaulyje yra pakankamai pavydžių žmonių ir nešvankių gudrybių, todėl būkite nepriklausomi nuo vienų įžeidžiančių žodžių ir būkite protingesni kitų apkalbose. Pirmiausia pagalvokite apie savo sveikatą, nes gyvenimas vis tiek tęsis ir po juodos juostos tikrai bus ryški, mėlyna juostelė.

Pasakojimas apie strutį. Iškart pasakysiu draugams, nesiekite šios istorijos apie strutį su tuo, ką rašiau aukščiau, tiesa, tik dėl jūsų nuotaikos. Nors reikia atsiminti keletą dalykų..

Strutis nėra kvailas paukštis, iškilus pavojui galvą paslepia žemėje. Kam? Ir kodėl jis turėtų imtis visų problemų į savo galvą. Jis mano, kad ir kas nutiktų, to nepavyks išvengti, bet aš nesijaudinsiu.

Tik pagalvok, asilas liks paviršiuje. Na, geriau visas problemas imti su užpakaliu, o ne su galva, galva vis tiek svarbiau. O asilas... na, kas jai gali nutikti? Taip, nieko baisaus ir negali.

Tik šiek tiek, paslepia galvą žemėje ir ilsisi, nieko nemato, nemato, kas darosi su užpakaliu. O jei nėra problemos, tai nėra problemos.

Na, o jei vis dėlto toks dalykas iškyla mazochistinio dramblio pavidalu, ką darysi, svarbiausia galva į smėlį - atsipalaiduoja, asilas susitaikė su problema, jam nesvetimas, tada tai asilas nuotykių sau ieškoti, o galvoje ramybė, jokios įtampos ir viskas puiku.

Svarbiausia, kad giminaičiai nematytų iškilusios problemos, antraip vėliau paaiškinkite, kas kas – galva, asilas, dramblys...

Pagarbiai Andrejus Russkichas

P.S. Daugiau apie obsesinius-kompulsinius sutrikimus ir mintis, jų gydymą skaitykite čia ()

Daugiau straipsnių šia tema:

Siautulingas gyvenimo tempas, sparti naujų technologijų plėtra, nestabili socialinė padėtis, problemos šeimoje – visa tai dažnai sukelia šiuolaikinis žmogus nervinė įtampa, emociniai sutrikimai, pykčio priepuoliai ir tt Jei nieko nebus daroma, tai, kaip žinia, geruoju nesibaigs. Be to, kad žmogus bus psichiškai nesveikas, jam prasidės ir fizinės sveikatos problemos. Nutukimas, diabetas, įvairūs navikai, iki piktybinių – visa tai gali būti nervinės įtampos ir streso pasekmė. Kad šis sudėtingas ir pavojingas mechanizmas neįsijungtų, žmogus privalo tam užkirsti kelią, todėl šiandien svarstysime, kaip numalšinti stresą ir kokius metodus tokiu atveju galima panaudoti.

Emocinis suskirstymas

Tokia būsena, sprendžiant iš pavadinimo, kyla iš neigiamų jausmų sankaupos. Emocinį įtampą dažnai gali sukelti tokios situacijos:

Jei žmogus buvo įžeistas, nemandagus ir jam sunku išgyventi.

Jei žmogui buvo pasakyta pastaba, ji lieka nežinioje.

Jeigu žmogų užplūsta neigiamos emocijos, bet jis negali jų išmesti dėl savo paslėptų kompleksų ar kitų aplinkybių.

Emocinio streso įveikimo būdai

1. Nereikia visko laikyti savyje. Yra problemų, kurias žmogus gali emociškai ištverti pats. Ir yra situacijų, kurios gali sukelti depresiją, nesantaiką šeimoje ir darbe. Geriausias būdas kaip numalšinti emocinę įtampą – pasikalbėkite. Galite pasikalbėti su savo draugu, mylimu žmogumi, psichologu.
2. Nereikia stengtis kontroliuoti visko ir visų. Deja, emociniam stresui labiausiai kenčia žmonės, kurie bando mokyti savo artimuosius ir kolegas, perdaryti juos sau. Tačiau reikia priimti žmones tokius, kokie jie yra. Juk žmogus nesugebės absoliučiai visų pastatyti sau. Ir jei jis priims žmones tokius, kokie jie yra, tai padės išlaikyti emocinę ramybę ir pasitenkinimą.
3. Nuolatinis savęs tobulinimas. Kartais nutinka taip, kad atrodo, kad žmogus turi viską: mėgstamą darbą, šeimą, draugus. Bet vis tiek širdis sunki, susierzinusi. Kaip tokiu atveju numalšinti emocinę įtampą? Čia verta susimąstyti: gal žmogui trūksta išsivystymo? Būtina nuolat kelti sau tikslus ir tobulėti, nesvarbu, ar tai būtų susiję su vaikų auklėjimu, profesija ar pomėgiu.

Raumenų įtampa: simptomai ir priežastys

Ženklai:

Skausmas, spaudžiantis, niežtintis skausmas.

Nesugebėjimas atlikti viso rankų judesių ar pasukti galvą.

Galvos skausmai, kurie gali pablogėti, pagerėti arba būti nuolatiniai.

Raumenų įtampos priežastys:

Osteochondrozė.

Stuburo traumos ir mėlynės.

Neteisingai parinkta sėdėjimo poza.

Emocinis stresas.

Raumenų pažeidimo prevencija: būdai

Miozinę įtampą galima sumažinti keliais būdais.

1. Masažas. Tai galite padaryti patys arba pasitelkti specialistą. Žinodamas, kaip numalšinti įtampos skausmus, žmogus nerizikuos savo sveikata, išmoks ją stebėti ir laiku ištaisyti klaidas.
2. šiluminis efektas. Maudytis vonioje su eteriniais aliejais arba jūros druska, žiemą pailsėkite po šilta antklode – visa tai padės atleisti žmogų nuo nemalonių pojūčių, pagerins nuotaiką.
3. Aplinkos pakeitimas. Labai dažnai stresas yra įvairių raumenų grupių įtampos priežastis. Norint išvengti tokios būsenos, reikia palepinti save, praplėsti akiratį, surengti mažas šventes, atsikratyti kompleksų, senų nuoskaudų.
4. Fizinis lavinimas. Net patys paprasčiausi iš jų padės tinkamai ištempti, atpalaiduoti raumenis, nurimti skausmas. Beje, pratimai padeda išvengti kraujagyslių ir nervų užspaudimo. Tokie pratimai padės žmogui susidoroti su savo problema, o netrukus jis pats patars žmonėms, kaip treniruojant sumažinti raumenų įtampą.
5. Tinkamas erdvės organizavimas. Tokie įprasti dalykai kaip patogūs baldai, pagalvės, papildomi priedai mobiliajam telefonui – visa tai ne tik palengvina gyvenimą, bet ir padeda pamiršti raumenų įtampą.
6. Sveikatos stebėjimas. Jūs negalite pradėti ligos, turėtumėte laiku kreiptis į gydytoją.
7. Kvėpavimo pratimai. Asmuo, turintis raumenų įtampą, turi išmokti taisyklingai kvėpuoti. Iš tiesų, dėl to visi raumenys ir vidaus organai yra praturtinti deguonimi.
8. Vaistų vartojimas iš vaistinės. Laimei, šiuolaikinė farmakologija šiandien siūlo didelį įvairių vaistų, mažinančių raumenų įtampą, pasirinkimą. Svarbiausia pasirinkti teisinga priemonė kurį prireikus galima naudoti. Ir tai daryti reikėtų pasikonsultavus su specialistu, kuris gali patarti konkrečiam pacientui tinkamus vaistus.

Pašalinkite įtampą nuo galvos

Masažas yra senas, bet kartu patikrintas būdas išsigydyti nuo blogos būsenos, užsitęsusio nervinio lūkesčio. Tai labai naudinga esant psichinei ir emocinei įtampai. Jis malšina skausmą, atpalaiduoja raumenis ir normalizuoja kraujotaką toje žmogaus kūno vietoje, kurioje yra smegenys. Kaip numalšinti įtampą galvoje, kad poveikis būtų greitas ir ilgalaikis? Norėdami tai padaryti, turite teisingai atlikti masažą.

1. Norint paveikti pacientą, nebūtina kviesti specialistą. Žmogus gali visiškai numalšinti įtampą galvoje. Jis turėtų patogiai sėdėti arba atsigulti.
2. Patartina patalpoje pritemdyti arba visiškai išjungti šviesą. Juk ryški lempa gali padidinti įtampą galvoje.
3. Dabar galite pradėti atlikti savimasažą: pirmiausia minkomas užpakalinis ausų paviršius, o naudojami pirštų galiukai. Žmogus turėtų lėtai atlikti sukamuosius judesius.
4. Tada turėtumėte nustatyti rankas abiejose galvos pusėse ir lengvai paspausti. Galite judėti pirmyn ir atgal, slysti aukštyn ir žemyn 2 centimetrus. Reikia stengtis judinti galvą, o ne pirštus.
5. Kaip numalšinti įtampą galvoje, jei viena šio organo sritis stipriai vargina? Tokiu atveju galite taikyti akupresūros techniką. Reikia suimti odą skaudančioje vietoje tarp nykščio ir smiliaus ir suspausti 5 sekundes, o tada atleisti. Tada turėtumėte atlaisvinti rankas 10 sekundžių, tačiau nereikia iš ten nuimti pirštų. Šį pratimą galite atlikti 10 minučių ar ilgiau, kol atsipalaiduosite. Taip galite nuimti įtampą ranka.

Nervinės įtampos požymiai

1. Žmogus tampa abejingas, neveiksnus, praranda susidomėjimą gyvenimu.

2. Yra standumas, nepatogumas.

3. Žmogus nerimauja dėl nemigos.

4. Atsiranda per didelis susijaudinimas, susierzinimas, agresija.

5. Asmuo nustoja bendrauti su kitais žmonėmis.

Su nervine įtampa Kasdienybė kiekvienas žmogus susiduria. To priežastis gali būti nuovargis, problemos šeimoje, darbe, depresija ir kitos nemalonios situacijos.

Kaip apsisaugoti nuo tokių simptomų?

Kaip numalšinti nervinę įtampą, kylančią dėl įvairių veiksnių: miego trūkumo, problemų darbe, šeimoje, santykių? Turite pasinaudoti šiais patarimais:

Vaikščiojimas yra puiki priemonė nuo visiškos impotencijos

Kaip sumažinti stresą mankšta? Vaikščiojimas gryname ore, bėgiojimas - visa tai gali pagreitinti, jie atsispindės smegenyse. Dėl to pakils nuotaika, praeis padidėjęs nervingumas ir susierzinimas.

Labai svarbu vaikščioti taisyklingai: laikysena visada turi būti tiesi, pilvas įtrauktas, galva pakelta, pečiai atlaisvinti. Tačiau pasivaikščiojimas turėtų būti lengvas. Iš pradžių galite vaikščioti greitai, tada sulėtinti.

Žmonės turėtų atsisakyti transporto, pakeisti jį pėsčiomis (jei įmanoma).

Preparatai nervinei įtampai malšinti

Jei nei kraštovaizdžio keitimas, nei sportas, nei malonus laiko praleidimas nepadeda palengvinti žmogaus sudirgusios būsenos, gydytojas gali skirti vaistai. Šiuo metu be gydytojo recepto galite įsigyti tokių vaistų, kurie padės greitai ir efektyviai numalšinti stresą:

Kapsulės "Quattrex" - naudojamos nuo nemigos, pašalinti stresą, atsikratyti nerimo ir nervinės būklės.

Tabletės "Tenoten" - naudojamos psichosomatinėms problemoms, neurozei, stresui gydyti. Šios tabletės yra kontraindikuotinos nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms.

Tabletės "Afobazol" - yra raminamieji vaistai, vartojami esant paciento nerimui.

Tikrai dabar nedaugelis užduos klausimą: „Kaip sumažinti stresą ir įtampą? Galų gale, viskas yra išsamiai aprašyta šiame straipsnyje. Jei nepadeda įvairūs masažai, peizažo keitimas, atsipalaidavimas, elgesio pasikeitimas, tuomet galite griebtis vaistų iš vaistinės. Tačiau prieš įsigydami tą ar kitą priemonę, turite pasitarti su gydytoju dėl galimo vaisto vartojimo.

Liaudies gynimo priemonės

Nors perkant vaistus vaistinėje keblumų neturėtų kilti, tačiau neigiamą nuotaiką geriau atsikratyti vaistažolių nuovirų ir arbatų pagalba. Toliau siūlomi šie dalykai veiksmingi metodai kaip numalšinti stresą ir įtampą liaudiškų priemonių dėka.

- Gudobelė. Šimtą gramų šio augalo uogų arba 30 g žiedų reikia užpilti verdančiu vandeniu (300 ml), pavirti 15 minučių. Tada reikalauti 2 valandas ir gerti po 100 ml tris kartus per dieną.

- Valerijono tinktūra.Šios priemonės reikia gerti po 30 lašų 3 kartus per dieną.

- Melisa. Šis augalas padeda malšinti nervų spazmus, gerina smegenų veiklą. Jis gali būti naudojamas tiek šviežias, tiek džiovintas. Galite tiesiog įdėti į arbatą arba paruošti nuovirą (1 į 200 ml verdančio vandens).

- Žolelių kolekcija- Valerijono šaknys, apynių spurgai - po 1 dalį, mėtų lapai ir motininės žolės - po 2 dalis. Dvidešimt gramų šių augalų mišinio reikia užpilti stikline verdančio vandens. Užlašinus (per 1 valandą), reikia gerti po 1/3 valgomojo šaukšto prieš valgį tris kartus per dieną.

Įtampos galvos skausmo malšinimo priemonės

Pagalba akims

Mūsų akys yra vienas iš svarbiausių žmogaus organų, todėl jas reikia saugoti, kitaip galite prarasti regėjimo aiškumą. Kaip sumažinti akių įtampą, ką reikėtų daryti dėl to? Laikydamiesi elementarių taisyklių galite išlaikyti regėjimo aštrumą ir neleisti vyzdžiams labai pavargti:

1. Būtina stebėti apšvietimą, jis turėtų būti tiek vietinis, tiek bendras. Jeigu žmogus įsijungia tik vakare stalo lempa in darbo zona, tada jo akys nuolat įtempia, o tai galiausiai sukels regėjimo pažeidimą.

2. Vasarą vaikštant reikia nešioti akinius nuo saulės.

3. Kaip sumažinti akių nuovargį, ypač kai ilgai sėdite prie televizoriaus? Specialistai pataria kas valandą daryti pratimus, daryti pertrauką.

4. Dirbant kompiuteriu reikia dėvėti specialius apsauginius akinius su purškikliu.

5. Jei žmogui atrodo, kad jo akys per daug pavargusios, tereikia nusiprausti veidą. saltas vanduo. Tokiu atveju akių įtampa turėtų praeiti pakankamai greitai.

6. Moterys prieš eidamos miegoti turi nusivalyti makiažą.

7. Žmogus turėtų pakankamai išsimiegoti ir tada jam nereikės žinoti, kaip sumažinti akių nuovargį. Juk puikiai sveikas miegas daro stebuklus.

Akių įkroviklis

1. Sukamaisiais akių sukimais pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš ją.
2. Laikydami galvą tiesiai ir nejudėdami, turėtumėte žiūrėti į kairę, tada į dešinę, aukštyn ir žemyn. Jums reikia pakartoti judesį 15 kartų.
3. Greitas mirksėjimas akimis 20 sekundžių.
4. Dėmesio sutelkimas. Turėtumėte eiti prie lango ir pažvelgti į bet kurį stiklo tašką (pavyzdžiui, iš jo galite priklijuoti saldainių popierių. Tada reikia atidžiai išnagrinėti paveikslėlyje esantį vaizdą (5 sekundes), o tada staigiai pažvelgti į atstumą, susikoncentruojant į konkretų tolimą objektą lange.Tai puikus pratimas, padedantis atpalaiduoti akies raumenis. geras pavyzdys kaip sumažinti akių nuovargį. Be to, toks pratimas ne tik padės sumažinti nuovargį, bet ir užkirs kelią regėjimo organui.
5. Užsiėmimai tamsoje: reikia kruopščiai patrinti delnus, kol pajusite šilumą. Tada sukryžiuokite rankas per akis taip, kad pirštai susikirstų „trečiosios akies“ srityje. Vyzdžiai turi būti tamsoje, tačiau delnai neturėtų jų spausti. Iš pradžių prieš akis atsiras musės, dėmės ir dryžiai. Pratimą reikia atlikti tol, kol visiškai sutems. Atliekant šią užduotį akys atsipalaiduoja, pailsi.

Visi žino, kad judėjimas mažina stresą. Todėl negalima ilgai sėdėti prie televizoriaus ekrano ar monitoriaus, užsiimti ilgalaike veikla, reikalaujančia regėjimo susikaupimo. Tarp pertraukų darbe reikėtų daryti mankštą akims: judinti, sukti jas įvairiomis kryptimis, mirksėti ir pan.

Vidinis stresas: kas tai?

Svarbiausia suprasti, kad ši būsena nėra tiesioginė išorinių aplinkybių pasekmė. Vidinė įtampa yra įprotis, ir ji įgyjama. Neretai tokia būsena žmoguje įsijungia, kai tiriama kažkas naujo. Tuomet reikia įdėti papildomų pastangų, kad galva pagaliau imtų intensyviai dirbti, o tai daugeliui tiesiog neįprasta. Kai žmogus suvokia ką nors naujo, jis natūraliai daro klaidų, kurių nenori daryti. Tai sukuria vidinę įtampą. Taip pat atsiranda, kai žmogui reikia atlikti suplanuotą užduotį, o ne tai, ko jis vienu ar kitu metu nori. Kaip numalšinti vidinę įtampą ir ar ją reikia malšinti? Tai bus aptarta toliau.

Sprendimas

Iš tikrųjų be pastangų, susikaupimo ir pastangų žmogus neturės ateities. Ir visus šiuos sinonimus galima sujungti į vieną frazę – vidinę įtampą. Taigi be jo niekaip neapsieina. Žemas vidinio streso lygis yra natūralus, pažįstamas kiekvienam šiuolaikiniam žmogui.

Bet jei ši būklė tęsiasi ilgą laiką, tai gali išprovokuoti greitą nuovargį, nerimą, o tai kenkia sveikatai. Jeigu vidinė įtampa sukėlė nerimą ar baimę, vadinasi, tai jau nenaudinga. Tada turite imtis tam tikrų veiksmų, kad palengvintumėte savo būklę. Kaip tokiu atveju pašalinti stresą ir įtampą? Turite laikytis šių rekomendacijų:

-Sutvarkyk poilsį. Darbe reikėtų daryti pertraukas, skirti laiko pailsėti. Žmogus turėtų miegoti 8 valandas per dieną.

– Reikia išmokti gyventi efektyviai ir aktyviai, be įtampos. Išmokykite viską žiūrėti lengvai. Reikia dirbti su savo baimėmis.

- Fizinį siurbimą turėtumėte daryti esant teigiamam moraliniam fonui.Įvairios treniruotės, bėgimas, ėjimas, seksas – visa tai bus problemos sprendimas.

Iš straipsnio sužinojote, kaip sumažinti įvairių etiologijų įtampą: nervinę, emocinę ir raumenų. Išsiaiškinome, kad niekas negali padėti žmogui taip, kaip jis tai daro pats. Žmogus turi nustatyti, kas sukėlė tokią būseną, išanalizuoti savo elgesį, kasdienybę ir daugybę kitų faktorių. Remdamasis savo paties tyrimo rezultatais, kritikuojantis žmogus žinos, kaip nuimti įtampą. Jei jam nepavyks, jis turėtų kreiptis į specialistą, kuris pastūmės pacientą ir pasakys, ką jis turėtų daryti, kad atkurtų normalią emocinę ir emocinę būseną.

Esu sanatorinio tipo ugdymo įstaigos GBOOU „Bornatas Nr. 68“, Sankt Peterburgas, mokytojas-auklėtojas. Savo darbe didelį dėmesį skiriu savo auklėtinių sveikatos palaikymo ir gerinimo problemai. Vienas iš pabrėžia savo darbe laikau savalaikį psichozės pašalinimą emocinė įtampa, kuris, deja, būtinai lydi mokymosi procesas pradinėse klasėse ir gali sukelti vaikų neurozes bei susilpnėjusį imunitetą, o tai turi įtakos bendrai vaikų sveikatos būklei. Šiuo metu dirbu su problemine tema „Psichoemocinio streso (PEN) mažinimo metodai pradinio mokyklinio amžiaus vaikams“.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Psichoemocinio streso mažinimo būdai pradinių klasių mokiniams

Mokytojas: Kruchina S.A.

Sankt Peterburgas

Įvadas.

Pagal Rusijos Federacijos įstatymą „Dėl švietimo“, moksleivių sveikata yra viena iš prioritetinių valstybės politikos švietimo srityje sričių. Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos duomenimis, tik 14% vaikų yra praktiškai sveiki, daugiau nei 50% turi įvairių funkcinių sutrikimų, 35-40% serga lėtinėmis ligomis. Ugdymo proceso intensyvinimas ugdymo įstaigose veda prie neharmoningų. fizinis vystymasis mokinių (kūno svorio stoka, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir raumenų sistemų funkcinių rodiklių sumažėjimas), jų darbingumo sumažėjimas.Iš milijono santykinai sveikų vaikų, ateinančių į I klasę, po devynių mėnesių kas ketvirtas (250 tūkst.) širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinės būklės nukrypimai. Rusijoje sveikais gali būti laikomi tik 10 proc. Ryškiausi vaikų ir paauglių sveikatos būklės pokyčiai vyksta būtent mokymosi stadijoje, o tai ypač aiškiai matoma tarp mokinių. švietimo įstaigos naujos rūšies. Išsamus dalykų studijavimas (padidėjęs ugdymo krūvis, kai trūksta studijų laiko) šiems studentams sukelia didelę psichoemocinę įtampą, o miego trukmė, apimtis. motorinė veikla ir laikas, praleistas lauke, smarkiai sumažėja. Visa tai kartu sumažina bendrą nespecifinį augančio organizmo atsparumą, veda prie įvairių funkcinių sutrikimų formavimosi, pagreitina tokių sutrikimų perėjimą į lėtines ligas 20 proc., o medicininės pagalbos poveikis vertinamas tik 10-15 proc. . Mokyklos sanitarinių ir higienos normų ir rekomendacijų nesilaikymas, per didelis mokymosi krūvis, dienotvarkės pažeidimai, įtempta autoritarinės pedagogikos taktika, mokymo programų ir metodų neatitikimas mokinių amžiui ir funkciniams gebėjimams prisideda prie sveikatos sutrikimų augimo. moksleivių. Taigi ypatinga vieta in ugdymo procesas skiriama naudoti sveikatą tausojančias technologijas. Šiandien sveikatą tausojančios technologijos suprantamos kaip mokinių sveikatos apsaugos ir gerinimo priemonių sistema, atsižvelgiant į svarbiausias ugdymo aplinkos ypatybes, tarp kurių reikšmingiausios:

Faktoriai išorinė aplinka(aplinkosaugos, ekonominis, socialinis ir kt.);

Mokyklos aplinkos veiksniai – kokybinis mokyklos pastatų įvertinimas, sanitarinė, medicininė, sporto įranga ir įranga, maitinimo sistemos organizavimas, atsižvelgiant į sanitarinių taisyklių ir nuostatų reikalavimus, kiekybines ir kokybines mokyklos kontingento charakteristikas;

Kūno kultūros ir sveikatos stiprinimo darbų organizavimas ir formos;

Ugdymo proceso organizavimas ir mokymosi krūvio režimas;

Bendrojo ugdymo įstaigos sveikatą tausojančios veiklos formos ir metodai;

Esamo ir lėtinio sergamumo dinamika.

Toks sisteminis požiūris sprendžiant moksleivių sveikatos palaikymo klausimą, atsižvelgiant į visus minėtus veiksnius, pirmiausia teikia sanatorinio tipo ugdymo įstaigos, kuriose mokosi silpnos sveikatos vaikai. Sveikatos tausojimas tokiose mokyklose yra ugdymo ir ugdymo proceso prioritetas. Esu sanatorinio tipo ugdymo įstaigos GBOOU „Bornatas Nr. 68“, Sankt Peterburgas, mokytojas-auklėtojas. Savo darbe didelį dėmesį skiriu savo auklėtinių sveikatos palaikymo ir gerinimo problemai. Vienas iš svarbiausių momentų mano darbe yra savalaikis psichoemocinio streso pašalinimas, kuris, deja, būtinai lydi ugdymo procesą pradinėse klasėse ir gali sukelti neurozes bei susilpninti vaikų imunitetą, o tai turi įtakos bendrai vaikų sveikatos būklei. . Šiuo metu dirbu su problemine tema „Psichoemocinio streso (PEN) mažinimo metodai pradinio mokyklinio amžiaus vaikams“.

Darbo tikslas: nustatyti prieinamiausius ir veiksmingiausius pradinio mokyklinio amžiaus moksleivių PEN pašalinimo būdus.

Turėjau šias užduotis:

1. Išstudijuokite literatūrą šia tema.
2. Pateikite „psichoemocinio žmogaus streso“ sąvokos apibrėžimą, išryškinkite PEN požymius 7-8 metų vaikams.
3. Atlikti analizę esamus būdus panaikinti PEN, parengti jų veiksmingumo ir prieinamumo vertinimo kriterijus.
4. Nustatyti efektyvumą įvairių būdų ir PEN pašalinimo techniką praktikoje.

Šis darbas bus naudingas visiems pradinių klasių mokytojams ir auklėtojams, taip pat tėvams, auginantiems 6-9 metų vaikus.

1. Psichoemocinis stresas kaip psichinis reiškinys. PEN ženklai.

Moksle psichoemocinė įtampa vertinama kaip gana sudėtingos struktūros psichinis reiškinys, atspindintis žmogaus sąveiką su gyvenamąja aplinka. Psichologai išskiria tris psichoemocinio streso laipsnius.Aktyvaus budrumo būsenai (I neuropsichinio streso laipsnis pagal Nemchiną) būdingas savavališkų, emocinės reikšmės neturinčių veiksmų atlikimas žemos motyvacijos fone. Tiesą sakant, tai yra ramybės būsena, neįsitraukimas į sudėtingą veiklą siekiant tikslo. Tiriant šios būsenos tiriamuosius, jų charakteristikos nesiskiria nuo įprastų somatinių sistemų ir psichinės sferos foninių rodiklių.

Psichoemocinis stresas (II neuropsichinio streso laipsnis) atsiranda, kai kyla motyvacijos lygis, atsiranda reikšmingas tikslas ir esminė informacija; didėja veiklos sudėtingumas ir efektyvumas, tačiau žmogus susidoroja su užduotimi. Pavyzdys būtų kasdienio profesinio darbo atlikimas įprastomis sąlygomis. Ši būsena daugelyje klasifikacijų vadinama „operacine įtampa“ (Naenko). Esant tokiai būsenai, padidėja nervų sistemos aktyvacijos lygis, kartu sustiprėja hormoninės sistemos veikla, padidėja vidaus organų ir sistemų (širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kt.) veiklos lygis. Yra reikšmingų teigiamų pokyčių protinė veikla: didėja dėmesio apimtys ir stabilumas, didėja gebėjimas susikoncentruoti į atliekamą užduotį, mažėja dėmesio išblaškymas ir didėja dėmesio perjungimas, didėja loginio mąstymo produktyvumas, apskritai didėja pažintinė veikla. Psichomotorinėje sferoje sumažėja tremoro dažnio ir amplitudės charakteristikos, padidėja judesių tikslumas ir greitis. Taigi II laipsnio neuropsichinio streso būklei (psichoemociniam stresui) būdingas veiklos kokybės ir efektyvumo padidėjimas.

Psichoemocinės įtampos būsena (arba III laipsnio neuropsichinės įtampos būsena) atsiranda, kai situacija tampa asmeniškai reikšminga, smarkiai padidėjus motyvacijai, didėjant atsakomybės laipsniui (pavyzdžiui, egzamino situacija). , viešas kalbėjimas, sudėtinga chirurginė operacija). Esant tokiai būklei, smarkiai padidėja hormoninių sistemų, ypač antinksčių, veikla, kurią lydi reikšmingi vidaus organų ir sistemų veiklos pokyčiai. Psichinėje sferoje atsiranda dėmesio išblaškymas, sunkumai ištraukiant informaciją iš atminties, mažėja reakcijos greitis ir tikslumas, mažėja veiklos efektyvumas. Atsiranda įvairios neigiamos emocinės reakcijos formos: susijaudinimas, nerimas, nesėkmės laukimas, nesėkmė. Neatsitiktinai ši būsena dar vadinama emocinės įtampos būsena, priešingai nei anksčiau aprašyta operacinės įtampos būsena.

Psichoemocinis stresas atsiranda dirbant pervargimą grėsmės gyvybei ar prestižui, informacijos ar laiko stokos sąlygomis. Esant psichoemociniam stresui, mažėja organizmo atsparumas, atsiranda somatovegetaciniai poslinkiai (padidėja kraujospūdis) ir patiriami somatiniai diskomfortai (širdies skausmai ir kt.). Yra psichinės veiklos netvarka. Ilgalaikis ar dažnai pasikartojantis stresas sukelia psichosomatines ligas.

Mokytojui ir auklėtojui svarbu nepraleisti akimirkos, kai 2-ojo laipsnio nervinė įtampa (teigiama) pereina į nepageidaujamą III laipsnį, būseną, kuri jau kelia pavojų nestabiliai vaiko psichikai. Tokiu atveju patikimi orientyrai gali būti vaikų pasireiškiantys per didelio džiaugsmo, susijaudinimo, pykčio, baimės, nerimo, liūdesio, kaltės, sumišimo, gėdos jausmai ir kt.. Vaiko nuotaika yra šių jausmų rodiklis. Stabili teigiama nuotaika rodo sėkmingą vaiko prisitaikymą prie socialinės ir higieninės ugdymo įstaigos aplinkos bei teigiamą jo psichinę būseną. Dažni nuotaikų svyravimai ar nuolatinė neigiama nuotaika rodo ką kita.

Be prislėgtos nuotaikos, mokslininkai atkreipia dėmesį į daugybęženklai, rodo, kad vaikas patiria rimtą psichoemocinį stresą:

1. Blogas sapnas. Vaikas sunkiai užmiega, miega labai neramiai.

2. Vaiko nuovargis po krūvio, kuris visai neseniai jam buvo suteiktas labai lengvai.

3. Mokinys tampa nepagrįstai jautrus, dažnai verkia dėl nereikšmingos priežasties arba, atvirkščiai, tampa pernelyg agresyvus.

4. Apie nepatogią psichologinę būseną byloja ir išsiblaškymas, užmaršumas, nepasitikėjimas savimi, savo jėgomis, neramus neramumas. Tokios būsenos vaikas dažniau ieško suaugusiųjų pritarimo ir palaikymo, „prisikabina“ prie jų.

5. Psichologinio streso būsena gali pasireikšti anksčiau nepastebėtomis išdaigomis ir užsispyrimu, kontaktų baime, vienatvės siekimu. Vaikas nustoja dalyvauti bendraamžių žaidimuose, tuo pačiu jam sunku išlaikyti drausmę.

6. Kartais vaikas nuolat kramto ar čiulpia tai, ko anksčiau nepastebėjo. Kartais jis nuolat praranda apetitą.

7. Vaiko įtemptos būsenos požymiai taip pat yra rankų drebėjimas, galvos drebėjimas, pečių trūkčiojimas, iki tol nepasireiškęs naktinis ir net dieninis šlapimo nelaikymas.

8. Kai kurie vaikai, patekę į užsitęsusio streso būseną, pradeda kristi svoris, atrodo prastai maitinami arba, priešingai, jiems pasireiškia nutukimo simptomai.

9. Atminties sutrikimai, vaizduotės sunkumai, prasta dėmesio koncentracija, susidomėjimo viskuo, kas anksčiau sukeldavo veiklą, praradimas taip pat rodo psichoemocinę nelaimės būseną.

Visi minėti požymiai gali pasakyti, kad vaikas patiria stresą, tik jei jie nebuvo pastebėti anksčiau. Taip pat reikėtų pažymėti, kad ne visi šie ženklai gali būti aiškiai išreikšti. Tačiau nerimauti reikėtų net tada, kai jų atsirado vos keletas.

Minėtų simptomų buvimas rodo psichosomatinių sutrikimų atsiradimą, kurie turi įtakos tiek vaiko savijautai, tiek elgesiui. Jų nepaisymas gali sukelti ne tik nuolatinių sveikatos problemų, bet ir turėti įtakos asmeninių savybių formavimuisi.

Psichoemocinis stresas atima iš vaiko jo amžiui natūralų džiaugsmo būseną ir veda į neurozes. Sergant neuroze, pablogėja organizmo funkcijų kontrolė. Todėl vaikai ne tik tampa irzlūs ir jautrūs, bet dažnai skundžiasi galvos skausmais. Be to, jiems gali pasireikšti širdies aritmija, dažnai padidėja kraujospūdis.

Suaugęs žmogus dėl savo gyvenimo patirtis, kaip taisyklė, turi galimybę pasirinkti, kaip reaguoti į stresinę situaciją, tačiau šio pasirinkimo laisvės laipsnį riboja ir jo savybės. Kita vertus, vaikas ne visada turi atsakymo pasirinkimo laisvę, be to, dėl pakankamai gyvenimiškos patirties stokos, net ir esant veiksmų laisvei, jo reakcija dažnai būna neadekvati situacijai.

Vaikų išgyvenimus ir streso pasekmes aprašo ne vienas autorius: Yu. jų darbas padės praktiniam psichologui profesionaliai atskirti vaikų stresinės būsenos požymius.

Stresinis poveikis vaikams ugdymo įstaigoje gali turėti:

Neracionalus gyvenimo būdas,
- judėjimo laisvės trūkumas
- Nebuvimas gryname ore
- neracionali mityba ir prastas jos organizavimas,
- netinkamas vaikų miego ir poilsio organizavimas,
- autoritarinis bendravimo su suaugusiųjų vaikais stilius, kai nėra jiems dėmesio ir priežiūros,
- nepagrįstas vaikų laisvės apribojimas,
- intelektualinė ir fizinė perkrova,
- geomagnetiškai nepalankios dienos ir blogos oro sąlygos, taip pat kiti veiksniai, susiję su įvairiomis šeimos ir bendraamžių santykių problemomis.

1. Pagrindinė vaikų psichoemocinio streso prevencijos ir korekcijos priemonė.

Atsižvelgimas į vaiko psichinę būklę yra vienas iš aktualiausios problemos moderni edukacinė praktika, skirta jaunosios kartos fizinei ir psichinei sveikatai užtikrinti. Reikalauja ne tik profesionalus įvertinimas psichinę vaiko būklę, bet ir atitinkamų sąlygų jo nervų sistemos apsaugai ir higienai sudarymą jam būnant mokyklos įstaigoje.

Yra daug rekomendacijų dėl pašalinimo stresinės sąlygos. Pavyzdžiui, Yu. S. Nikolajevas ir E. I. Nilovas rekomenduoja į nemalonią situaciją reaguoti šypsena ir pokštu. Psichiatras V. Levy pasiūlė pasirinkti idealų herojų, linksmo ir malonaus charakterio. Jis pats šiuo metodu užmezgė ryšį su pacientais.

Mokslininkai tai jau seniai įrodė geriausia priemonė nervinei įtampai malšinti yra fizinis aktyvumas. Naudoti judesius kaip atsvarą neigiamoms emocijoms rekomendavo, pavyzdžiui, N. P. Bekhtereva. Garsus rusų fiziologas I. P. Pavlovas teigė, kad bet kuris fizinė veikla suteikia raumenims džiaugsmo, sukuria stabilią nuotaiką.

AT pastaraisiais metais Vis didesnę svarbą streso prevencijai suteikia žmogaus mokymas valstybės psicho-savireguliacijos. Tyrimai patvirtina, kad vaikai yra daug greitesni ir su puikus efektas išmokti autogeninio mokymo metodų nei suaugusieji. Taip yra visų pirma dėl to, kad vaikai turi ryškią vaizduotę, kuri padeda jiems greitai ir lengvai patekti į norimą vaizdą. Daugelis psichoterapeutų taip pat naudojasi atpalaiduojančiomis muzikos savybėmis.

Šiuo metu psichoemociniam stresui malšinti yra sukurta gana daug įvairių metodų ir sveikatą tausojančių technologijų. Tai fiziniai pratimai, savimasažas, autotreniruotė, pirštų žaidimai, energetiniai pratimai, įvairios psichologinės technikos, kineziologijos pratimai (skirti dešiniojo ir kairiojo smegenų pusrutulių darbui sinchronizuoti). Psichologai savo praktikoje plačiai taiko kvėpavimo pratimų, vokalo terapijos, muzikos terapijos, šypsenos terapijos elementus PEN palengvinimui.. Man teko užduotis išanalizuoti esamus PEN šalinimo metodus ir įvertinti jų efektyvumą praktikoje. Praktikoje turėjau įvairių technikų taikymo patirties su pradinio mokyklinio amžiaus vaikais. Daugelį technikų praktikuoju jau seniai, yra technikų, kurias tik įvaldau. Šiuo metu dirbu antroje klasėje su 7-8 metų vaikais. Dirbdama su šio projekto tema išsirinkau sau efektyviausią ir paprasčiausią naudoti, ką kiekvienas mokytojas ar auklėtojas gali panaudoti savo darbe. Mano pagrindiniai atrankos kriterijai buvo:

• technikos dėmesys skiriamas kūno atpalaidavimui ir raumenų spaustukų pašalinimui;
• sukurti teigiamą emocinę nuotaiką, ramaus džiaugsmo ir pasitikėjimo savimi būseną;
• metodo atitikimas pradinio mokyklinio amžiaus psichofiziologinėms savybėms, būtent vaikystė- 7-8 metai.

Kadangi stiprios emocijos sukelia raumenų įtampą kūne, fizinė veikla yra geriausias būdas numalšinti nervinę įtampą. Todėl manau, kad visų pirma tikslinga naudoti metodus, susijusius su vaiko fiziniu aktyvumu. Tai „Savimasažas žaismingu būdu“, kūno kultūros minutės, pirštų gimnastika, energijos pratimai. Pateiksiu efektyviausių technikų pavyzdžių.

Savęs masažas.

Yra žinoma, kad masažas gerina kraujo ir limfos apytaką, mažina raumenų hipertoniškumą, taip pat mažina kortizolio (streso hormono) gamybą, o tai prisideda prie geros nuotaikos. Taigi masažas yra gera priemonė normalizuoti moksleivių psichoemocinę būklę. Pradinio mokykliniame amžiuje svarbu masažą atlikti žaismingai. Pavyzdžiui, skambant lengvai muzikai vaikai gali pasidaryti ausies kaušelių masažą arba, atsistoję kaip traukinys, lengvai paglostyti vienas kitam per nugarą. Vaikai su dideliu malonumu atlieka savimasažą pagal dainą „Žirafa turi dėmių“.

Žirafa visur turi dėmių, dėmių, dėmių, dėmių.
Žirafa visur turi dėmių, dėmių, dėmių, dėmių.
Delnais plojame per visą kūną.

Drambliai visur turi klostes, klostes, klostes, klostes.
Drambliai visur turi klostes, klostes, klostes, klostes.
Patys sugnybiame, tarsi rinkdami klostes.
Ant kaktos, ausų, kaklo, alkūnių,
Ant nosies, ant pilvų, ant kelių ir kojinių.
Abiem rodomaisiais pirštais palieskite atitinkamas kūno dalis.
Kačiukai visur turi kailį, kailį, kailį, kailį.
Kačiukai visur turi kailį, kailį, kailį, kailį.
Patys glostome, lyg lygindami kailį
Ant kaktos, ausų, kaklo, alkūnių,
Ant nosies, ant pilvų, ant kelių ir kojinių.
Abiem rodomaisiais pirštais palieskite atitinkamas kūno dalis.
Mankštą visada lydi šypsenos, vaikai atsipalaiduoja. Kadangi dalyvauja daug raumenų ir odos receptorių, atpalaiduojamas visas kūnas.

Pirštų gimnastika.

Pirštų gimnastika suteikia vaikui galimybę pajusti kūniško kontakto džiaugsmą, jausti jo pirštus, delną, alkūnę, petį; realizuoti save kūno koordinačių sistemoje. Taip ugdomas vaiko pasitikėjimas savimi ir užkertamas kelias įvairioms neurozėms ateityje.

"Drugelis"
drugelių dėžutė,
Skrisk po debesiu.
Ten tavo vaikai
Ant beržo šakos.Abiejų rankų riešus sukryžiuojame ir delnus nugarine puse prispaudžiame vienas prie kito, pirštai tiesūs – „drugelis“ sėdi; delnai tiesūs ir įtempti, pirštai nesulenkti; nežymiais, bet aštriais rankų judesiais riešuose imituojame drugelio skrydį.

"Ruduo".

Išmėtyti rudens lapai	Delnais atliekame banginius judesius.
Nudažiau juos teptuku.	Atliekame lygius glostymus delnais aukštyn ir žemyn.
Eisime į rudens parką	„Vaikštome“ abiejų rankų viduriniu ir rodomuoju pirštais.
Lapus rinksime puokštėmis.	Sukryžiuojame rankas, pirštai atviri.
Pleišto lapas, drebulės lapas, ąžuolo lapas, šermukšnio lapas, raudonosios tuopos lapelis	Kiekviename lape pakaitomis sulenkiame abiejų rankų pirštus, pradedant nuo didžiojo, tuo pačiu metu.
Nušoko taku.	Garsiai suplojame rankomis.

"Kačiukai".

Svarbu pirštų gimnastiką atlikti lėtai, žodžius tarti ramiu, švelniu balsu, nesukeliant per didelio vaikų susijaudinimo.

Kūno kultūros minutės.

Kūno kultūros minutėmis periodiškai naudojasi visi mokytojai. Jaunesniems mokiniams dažniausiai naudojami juokingi kūno kultūros užsiėmimai poetine forma.

Vienas - pakilti, ištempti,
Du - pasilenk, atsilenk,
Trys - plojimai, trys plojimai,
Trys galvos linktelėjimai.
Keturi – rankos platesnės
Penki - mojuokite rankomis,
Šeši - ramiai sėdėkite vietoje ...

Cha, cha, cha (3 šlaunų plojimai)
Krosnelė labai karšta (4 šuoliai ant dviejų kojų)
Chi, chi, chi (3 plojimai virš galvos)
Orkaitėje kepti kalachi (4 pritūpimai)

Svarbu atsiminti: į kūno kultūros užsiėmimą, kurio tikslas – nuimti psichoemocinę įtampą, turi būti atliekami raumenis atpalaiduojantys judesiai – gurkšnojimas, tempimas, kaitaliojama įtampa ir atsipalaidavimas. Dažniau prireikia ramių pratimų, kai vaikas turi sutelkti dėmesį į savo jausmus. Pavyzdžiui, šie:

• Ištieskite rankas įvairiomis kryptimis. Iš pradžių – tarsi norėtum ką nors gauti. Galite „nuplėšti obuolius nuo šakų“ nepalikdami vietos. Dabar atlikite atstumiantį judesį. Pirmiausia ištieskite rankas į priekį ir ištieskite sritį tarp menčių, išlenkdami krūtinę. Tas pats ir kitomis kryptimis.
• Ištempkite kaklo raumenis – tiesiog nuleiskite galvą ir šiek tiek judinkite iš vienos pusės į kitą. Tada pakaitomis pakreipkite kaklą į vieną ir kitą petį, jų nekeldami.
• Stovėdami tiesiai, ištieskite rankas aukštyn, kojas ištieskite pečių plotyje. Supasi vėjyje taip, lyg būtum lankstus gluosnis, ištempęs kūno šonus.

O esant stipriam neuropsichiniam stresui, siūlau vaikui atlikti 10-20 pritūpimų arba 15-20 šuolių vietoje. Tai leidžia išmesti energiją lauke ir taip numalšinti kilusią įtampą.

Energijos pratimai.Tai pratimai, skirti atkurti žmogaus vidinę psichinę ir energetinę pusiausvyrą, harmonizuoti visą energiją savo energetinėje struktūroje. Jie padeda atsikratyti visų rūšių „energijos šiukšlių“, neleidžiant joms kauptis ir atsirasti sąlygoms, kad energijos lauke išsibalansuotų. Naudoju energetinius pratimus, kurie tinka pradinukams. Po tokių energingų akimirkų vaikai tampa pastebimai linksmesni ir linksmesni, dingsta vangumas, nuovargis.

1. Suplokite rankomis poromis.
2. Stovėdami jie skėsčiojo rankomis, nusimetė neigiamus jausmus, žiūrėjo pro langą – ką geras oras! Jie nusišypsojo vienas kitam ir atsisėdo.
3. Jie trynė delnus, padarė kamuolį, mėtė, nukratė nuo delnų dulkes.
4. Jie iškėlė rankas atvirais delnais į viršų, ėmė šilumą iš saulės, užsidengė veidą rankomis, (užmerktomis akimis), tapo energingi, stiprūs.
5. Jie išsitempė, kaulai trūkinėjo, staigiai iškvėpė Fuf! Na, diena!
6. Lapų kritimas. Mes gaudome įsivaizduojamus lapus, gal ant savęs, vienas ant kito. Padovanojo „puokštę“ kaimynei.
7. Ruošiasi žengti į ringą. Raumenų tempimas. Įveikėme įsivaizduojamą priešą. Tave nutrenkė, atsisėdo, tu esi išmuštas!
8. Jie pamatė skraidančią lėkštę, nustebę sumirksėjo, papurtė galvas. Štai jis!
9. Jie uždėjo rankas ant širdies, atidarė jas, pūtė ant delnų, suteikė šilumą ir meilę visam pasauliui.
10. Gestais parodome: daug dovanų! didelis pilvas! Sveika! Viskas puiku! Visai liesas! Negali būti! ir kt.

Pratimas „Skrisk“.
Tikslas: nuimti veido raumenų įtampą.
Sėdėkite patogiai: laisvai padėkite rankas ant kelių, nuleiskite pečius ir galvą, užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad musė bando nusileisti ant jūsų veido. Ji sėdi ant nosies, tada ant burnos, tada ant kaktos, tada ant akių. Jūsų užduotis, neatmerkus akių, yra nuvaryti erzinantį vabzdį.
Pratimas Citrina.

Atsisėskite patogiai: laisvai padėkite rankas ant kelių (delnais aukštyn), pečius ir galvą nuleiskite, užmerkite akis. Psichiškai įsivaizduokite, ką turite dešinė ranka guli citrina. Iš lėto pradėkite spausti, kol pajusite, kad „išspaudėte“ visas sultis. Atsipalaiduok. Prisiminkite savo jausmus. Dabar įsivaizduokite, kad citrina yra kairėje rankoje. Pakartokite pratimą. Vėl atsipalaiduokite ir prisiminkite savo jausmus. Tada atlikite pratimą abiem rankomis tuo pačiu metu. Atsipalaiduok. Mėgaukitės ramybės būsena.
Pratimas „Varveklis“ („Ledai“),
Tikslas: kontroliuoti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.
Atsistokite, užmerkite akis, pakelkite rankas aukštyn. Įsivaizduokite, kad esate varveklis arba ledai. Įtempkite visus savo kūno raumenis. Prisiminkite šiuos jausmus. Užšaldykite šioje pozicijoje 1-2 minutes. Tada įsivaizduokite, kad saulės šilumos įtakoje jūs pradedate lėtai tirpti, palaipsniui atpalaiduodami rankas, tada pečių, kaklo, kūno, kojų raumenis ir kt. Prisiminkite pojūčius atsipalaidavimo būsenoje. Atlikite pratimą tol, kol pasieksite optimalią psichoemocinę būseną. Šį pratimą galima atlikti gulint ant grindų.
Pratimai su balionu.
Tikslas: kontroliuoti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.
Atsistokite, užmerkite akis, pakelkite rankas aukštyn, įkvėpkite. Įsivaizduokite, kad esate didelis balionas, pripildytas oro. Šioje pozicijoje išbūkite 1-2 minutes, įtempdami visus kūno raumenis. Tada įsivaizduokite, kad rutulyje atsirado maža skylutė. Lėtai pradėkite išleisti orą atpalaiduodami kūno raumenis: rankas, tada pečių, kaklo, kūno, kojų raumenis ir kt.

Šie pratimai atliekami su vaikais tol, kol pasiekiama optimali psichoemocinė būsena.

Ypatinga vieta tausojant sveikatą švietimo technologijos paima muzikos terapija . Muzikos įtaka vaiko sveikatai dar nėra iki galo ištirta, tačiau neabejotina, kad ji prisideda prie psichofizinės sveikatos koregavimo, padeda harmonizuoti moksleivių būklę: nuima įtampą, nuovargį, didina emocinį tonusą, koreguoja fizinės būklės nukrypimus. vaiko asmeninis vystymasis ir jo psichoemocinė būklė. Skiriamos aktyvios (motorinės improvizacijos, lydimos žodiniu, muzikos pobūdį atitinkančiu komentaru) ir pasyviosios (stimuliuojančios, raminančios ar stabilizuojančios muzikos klausymasis tikslingai arba kaip fono) muzikos terapijos formos. Tinkamai parinktos muzikos klausymas atliekant psicho-gimnastikos studijas didina vaikų imunitetą, mažina įtampą ir dirglumą, galvos ir raumenų skausmus, atkuria ramų kvėpavimą. Muzikos terapija taikoma esant bendravimo problemoms, baimėms, taip pat esant įvairioms psichologinėms ligoms. Didelis dėmesys skiriamas reikiamų melodijų ir garsų parinkimui, kuriais galite teigiamai paveikti vaiko organizmą. Tai prisideda prie bendro pagerėjimo, gerina savijautą, kelia nuotaiką, didina darbingumą.

Atsipalaidavimui, emocinio ir fizinio streso mažinimuibūtina pasinaudoti melodingos klasikinės ir modernios atpalaiduojančios muzikos, pripildytos gamtos garsais (lapų ošimas, paukščių balsai, vabzdžių čiulbėjimas, triukšmas) įtaka. jūros bangos ir delfinų šauksmas, upelio čiurlenimas). Vaikai pasąmonės lygmenyje nusiramina, atsipalaiduoja.

Savo praktikoje naudoju muzikos terapiją tylos minutės . Šią techniką naudoju tada, kai pastebiu, kad vaikai pernelyg susijaudina, pastebimi nuovargio, įtampos požymiai. Tylos akimirka – tai atsipalaidavimo akimirka, kai vaikas gali kažkaip pabūti vienas su savimi, įsiklausyti į savo jausmus, suvokti savo jausmus. Svarbu atkreipti dėmesį į vaikų kvėpavimą, jis turi būti gilus ir lėtas. Norint prisiderinti prie pratimo, vaikams siūlau giliai įkvėpti ir lėtai užpūsti įsivaizduojamą žvakę ant delno. Pateiksiu tylos akimirkos pavyzdį.

Vaikai atlieka veiksmus pagal mokytojo tariamo teksto reikšmę.

Džiaugiamės, džiaugiamės!

Mes juokiamės ryte.

Bet dabar atėjo momentas

Atėjo laikas būti rimtam.

Užmerktos akys, rankos suduotos,

Galvos nuleistos, burna uždaryta.

Ir minutę tyli

Net pokšto negirdėti,

Kad nieko nematytų, bet

Ir tik vienas pats!

Blakstienos krenta...

Akys užsimerkia...

Mes atsipalaiduojame…(du kartus).

Mes užmiegame su stebuklingu sapnu ...

Kvėpuokite lengvai...tolygiai...giliai...

Mūsų rankos ilsisi...

Poilsis, miegas...(du kartus).

Kaklas neįtemptas...

Lūpos šiek tiek atviros...

Viskas atpalaiduoja...(du kartus).

Kvėpuokite lengvai...tolygiai...giliai.

Skamba kaip atsipalaidavimui skirto muzikos kūrinio įrašas. (Pavyzdžiui, F. Šopeno „Noktiurnas g-moll“).Šiandien kviečiu į kelionę į nuostabią salą, pavadintą „Gerumo ir reagavimo sala“ (pauzė). Įsivaizduokite gražią, žalią salą, apsuptą šiltos jūros bangų (pauzė). Šioje saloje gyvena berniukai ir mergaitės. Berniukai stiprūs ir drąsūs, o merginos švelnios ir meilios (pauzė). Jie labai draugiški ir linksmi vaikinai. Visoms mergaitėms ir berniukams gera kartu. Jie moka būti draugais ir niekada nesiginčija (pauzė). Visi berniukai ir mergaitės yra laimingi ir gerai kartu. Jie šypsosi saulei ir laiko vienas kito rankas. Jie yra tikri draugai, nes yra malonūs ir paslaugūs (pauzė). Galite atmerkti akis ir saldžiai pasitempti. Šauniai padirbėta!

Šis metodas yra labai efektyvus, nes jo taikymas leidžia pasiekti gilų atsipalaidavimą fiziniame, psichiniame ir emociniame lygmenyse.

Manau, kad mano pateikti metodai ir metodai, skirti koreguoti PEN, yra efektyviausi ir atitinka šiuolaikinės mokyklos reikalavimus.

Išvada.

Šiame darbe psichoemocinis stresas apibūdinamas kaip psichikos reiškinys, identifikuojami pradinio mokyklinio amžiaus vaikų PEN požymiai, parodoma, kaip stipri PEN pradinių klasių mokiniams veikia vaiko psichinę sveikatą ir jo savijautą apskritai. Neabejotina, kad stipri nervinė įtampa, pasikartojantis stresas neigiamai veikia vaikų sveikatą, todėl mokytojas-auklėtojas turėtų daryti viską, kas įmanoma, kad išvengtų streso veiksnių atsiradimo, užkirstų kelią psichinei įtampai ir nerimui tarp savo auklėtinių. Auklėtojo užduotis taip pat yra laiku pastebėti PEN požymius tiek atskirame vaike, tiek vaikų grupėje ar net visame vaikų kolektyve ir laiku pritaikyti šiuo metu tinkamiausias technikas, metodus, kurie padėti pašalinti kilusią įtampą ir stabilizuoti jų globotinių psichoemocinę būklę. Be jokios abejonės, sunkiose situacijose jis turėtų kreiptis pagalbos į ugdymo įstaigos psichologinę tarnybą, vaikui turėtų būti suteikta kvalifikuota profesionalaus psichologo pagalba.

Atkreipiu dėmesį, kad pasirinkdamas vieną ar kitą atsakymo būdą, mokytojas turėtų vadovautis taip:

1. Visos naudojamos technikos ir technikos turi būti skirtos ne tik emocinei, bet ir raumenų įtampai numalšinti, nes modernus mokslasįrodytas glaudus emocijų ir žmogaus kūno ryšys;
2. Mokytojo veiksmai turėtų padėti formuoti mokinių požiūrį į teigiamą, vertybinis požiūris sau kaip asmenybei.

Tik įvykdžius šias dvi sąlygas, mokytojo darbas bus efektyvus, atneš laukiamų rezultatų ir atitiks šiuolaikinius ugdymo reikalavimus sprendžiant jaunosios kartos sveikatos problemą.

Darbe pateiktų metodų panaudojimas leis optimizuoti psichologinę ir pedagoginę veiklą, skirtą mokinių nesveikų psichikos būsenų prevencijai, turinčią teigiamą poveikį psichinei sveikatai ir raidai, ugdomajai veiklai ir apskritai moksleivių elgesiui.

Naudotos literatūros sąrašas.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. „Vaikų psichoemocinio streso prevencija ikimokyklinio amžiaus“. Praktinio psichologo knyga. // - M.: UAB „Leidykla Scriptorium 2000“, 2002 m.
2. Arutyunovas M.Z. Emocijos ir kūnas. [Elektroninis išteklius]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Psichologinė pagalba krizinėse situacijose (krizinių situacijų prevencija edukacinė aplinka): Gairėsšvietimo sistemos specialistams. - M.: MGPPU, 2006 m.
4. Gorina G. Trauk-trauk. Rankų aktyvinimas.// Moksleivių sveikata. - 2011. - Nr.5
5. Žukova I.B. Muzikos terapija darželyje ir namuose. / [Elektroninis išteklius]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Psichoemocinio streso požymiai. [Elektroninis išteklius] // Stačiatikių tikėjimo pagrindų pažinimas. Forumas "Vera". -
7. Praktinio psichologo žodynas. // Komp. S.Ju.Golovinas. - Minskas: Harvest, M .: AST Publishing House LLC, 2001 m.
8. Moksleivių sveikatos būklė ir jos kaitos tendencijos. [Elektroninis išteklius] // MBOU gimnazijos Nr. 3 Proletarskas, Rostovo sritis, svetainė.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Įvairių metodų (muzikos terapijos ir kineziologijos), skirtų psichoemociniam stresui mažinti jaunesniems mokiniams, lyginamasis vertinimas. // Izvestija gosudarstvennogo Pedagoginis universitetas juos. V, G, Belinsky, 2007 Nr.9.
10. Kūno kultūra yra šiuolaikinės pamokos elementas. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. GBOU vidurinė mokykla Nr. 47 pavadinta. D. S. Likhačiova 2012 m [Elektroninis išteklius]

Ne visi žino, kaip greitai ir efektyviai numalšinti stresą. Tačiau dar XI amžiuje didysis mokslininkas Avicena nustatė, kad jokiu būdu savyje neturėtų būti kaupiama nervinė įtampa. Turite pradėti kuo greičiau atsikratyti. Priešingu atveju žmogus rizikuoja susirgti nervų sistemos sutrikimu, nervų suirimu arba sukelti širdies ligas. O kaip numalšinti emocinį stresą ir ką reikia padaryti, kad atkurtumėte gerą nuotaiką, sužinosite iš šio straipsnio.

Kaip atsikratyti streso

Pasak gydytojų, mūsų nervų sistema gali susidoroti su emocine įtampa, jei neigiama emocija, kurią patyrėme, yra trumpalaikė. Tačiau su užsitęsusia nervine įtampa mūsų psichika, deja, negali susidoroti pati.

Jei darbe gaunate didelį krūvį, išleidžiate daug jėgų ir gyvybingumo, jūsų kūnui reikia pagalbos. Todėl norint, kad mūsų psichoemocinis fonas būtų atkurtas, būtina padėti sveikimo procesui, taikant priemonių kompleksą, skirtą nervinio ir psichoemocinio streso simptomams palengvinti.

• Pasivaikščiokite gryname ore

Norint sumažinti nervinę įtampą, rekomenduojama pasivaikščioti gryname ore. Reikia keisti įpročius namų aplinka ir išeiti į lauką. Eidami gatve keiskite judėjimo tempą ir žingsnio plotį. Netrukus pastebėsite, kaip jūsų emocinė būsena normalizuosis.

Štai kaip viskas veikia: pirma, dėl deguonies patekimo į kraują smegenys pradeda dirbti intensyviau ir vaisingiau, endokrininė sistema pradeda veikti teisingiau. Antra, keičiant tempą ir žingsnio plotį, paleidžiami specialūs biocheminiai procesai, kurie perkelia jūsų smegenų veiklą iš psichoemocinės žmogaus būsenos į aprūpinimą. fiziniai procesai organizmas.

Vidinė įtampa išnyks dar greičiau, jei, pavyzdžiui, nukreipsite dėmesį į laukinės gamtos apmąstymus ar gerus prisiminimus.

Jei nežinote, kaip nuimti nervinę įtampą, senas geras fizinis lavinimas visada mielai jums padės. Tikrai visi gydytojai taip sako fiziniai pratimai puikiai susidoroja su stresu. Štai keletas pratimų, kurie padės pašalinti vidinę įtampą, atstatyti visas savo vidines jėgas ir grąžinti teigiamą požiūrį:

1. Atsisėskite ant taburetės ar kėdės. Suimkite jo sėdynę abiem rankomis ir kiek galite stipriau patraukite aukštyn. Stenkitės išlaikyti kėdę šioje padėtyje bent 10 sekundžių.
2. Pradinė padėtis - rankos užraktuose, suvyniotos už galvos arčiau gimdos kaklelio srities. Delnais paspauskite, kad ant kaklo būtų šlapimo, ir visu kūnu stenkitės atsispirti šiam spaudimui.
3. Atsisėskite ant paties kėdės ar taburetės krašto. Tegul rankos laisvai kabo, o galva bus šiek tiek pakelta aukštyn. Laikykite šią poziciją 7 sekundes. Tada giliai įkvėpkite, o iškvėpdami nusilenkite ir apkabinkite kelius. Išlikite šioje pozicijoje keletą sekundžių, įkvėpkite ir pradėkite lėtai grįžti į pradinę padėtį.

Jei dirbate atsakingą ir įtemptą darbą, o pasibaigus pamainai jaučiatės emociškai išsekę, tuomet fizinį aktyvumą būtinai turite įtraukti į savo kasdienybę. Galite užsiimti fitnesu, joga, pilatesu, šokiais, lengvąja atletika, apskritai, bet kuo. Svarbiausia, kad tai būtų sisteminga, o po pamokų jūsų emocijos kyla, o nuotaika - teigiama.

• nuleisti garą

Norint numalšinti nervinę įtampą, kai emocijos užplūsta ir nebėra jėgų išlaikyti subalansuoto ir ramaus žmogaus prekės ženklą, susidoroti su vidine įtampa padės šie metodai:

1. Eik į nuošalią vietą ir rėk iš visų jėgų. Tai gali būti miškas, kurčiųjų parkas ar apleista dykynė. Raskite tokią vietą ir mėgaukitės joje. Šauk, kad yra šlapimo. Galite šaukti ant savo „mylimojo viršininko“, erzinančio kaimyno ar išprotėjusio kliento, kuris per dieną išėmė visas jūsų smegenis. Pakanka rėkti, ir iškart pastebėsite emocinį pakilimą ir gyvybingumo antplūdį.
2. Sukauptą negatyvą galite išsinešti namuose. Pavyzdžiui, galite padaužyti pagalvę, išbarstyti visus daiktus ar sulaužyti porą senų lėkščių. Tik nepersistenkite, antraip kitą rytą galite nerasti puoduko, su kuriuo gersite rytinę kavą.
3. Beje, britų mokslininkai įrodė, kad damos, rėkiančios ir mušančios indus per šeimyninius nesutarimus, daug rečiau serga širdies ligomis. Ir jie taip pat vykdo savotišką prevenciją nuo insulto ir širdies priepuolio.

• Kvėpuokite visa krūtine

Mediciniškai įrodytas faktas, kad taisyklingo kvėpavimo pagalba galima išgydyti lėtinę migreną ir numalšinti vidinę įtampą. Svarbiausia išmokti taisyklingai kvėpuoti.

Padėkite rankas į pradinę padėtį ties juosmeniu. Įkvėpkite kuo giliau per nosį, pūsdami skrandį ir skaičiuodami iki 10. Tada lėtai iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki 15. Tuo pačiu metu liežuvis turi būti prispaustas prie gomurio, tarsi šnypščiant raidę „sssss“ “. Šį pratimą reikia kartoti 5 kartus.

Iškvėpimas per pastangas ir atsipalaidavimą atpalaiduoja raumenis ir pašalina spazmus. Tokie pratimai gali ne tik nugalėti vidinę įtampą, bet ir palengvinti nuovargį bei mėlynes.

• Dirbkite su pilvu

Pratimai su skrandžiu sumažins psichoemocinį stresą. Čia viskas paprasta: pripūtė - stipriai įsitraukė, atsipalaidavo, įsitempė, įsivaizdavo, kad skrandis yra vandenynas ir sukėlė bangą. Pratimas turi būti atliekamas mažiausiai 15 minučių.

• Sunkus rankų darbas yra tai, ko jums reikia

Galite surūšiuoti smulkmenas: pupeles, sagas, monetas ir t.t. Iš karoliukų ar karoliukų pasidarykite apyrankę, atsispausdinkite kompiuteriu, pažaiskite su antistresiniu žaislu. Faktas yra tas, kad mūsų pirštų galiukai turi daug nervų receptoriai, o jų stimuliavimas sugeba susidoroti su vidiniu ir emociniu stresu.

• deginantis maistas

Aitriosios paprikos ankštys padės sumažinti vidinį stresą. Jei nesiskundžiate savo sveikata ir virškinamojo trakto darbu, galite pasinaudoti šiuo ekstremaliu būdu. JAV mokslininkai įrodė, kad šis aštrus produktas gali sukelti greitą endorfinų padidėjimą žmogaus organizme. Tačiau, kaip žinote, endorfinai yra pagrindiniai džiaugsmo hormonai.

• apkabinti

Jau seniai žinoma, kad vidinė įtampa atsitraukia prieš šiltą ir draugišką apkabinimą. Prisiminkite, kaip vaikystėje nurimdavome, kai mama mus apkabindavo. Patikėkite, apsikabinimai ne tik ramina vaikus. Jie taip pat gali padėti suaugusiajam susidoroti su baimėmis ir nerviniu perdėtu susijaudinimu.

• myletis

Tokie užsiėmimai veikia kaip greitoji pagalba ir, kaip jokie kiti užsiėmimai, sugeba per kelias minutes pašalinti nervinę įtampą. Meilės „pratimų“ metu išsiskiriantys hormonai geriausiai veikia mūsų nervų sistemą. Be to, jie malšina raumenų spazmus, kurie yra amžini vidinės įtampos sąjungininkai.

• Daryti veidus

Nervinę įtampą gali susilpninti mimikos gimnastika. Tai pašalins emocinę naštą ir, be to, nudžiugins. Žinoma, pagrindiniai mimikos gimnastikos meistrai yra vaikai. Manome, kad trupiniai tokiu būdu tiesiog vaidina išdaigas ir leidžiasi, bet iš tikrųjų taip atsikrato per dieną susikaupusio vidinės emocinės įtampos ir negatyvo.

Taigi paimame pavyzdį iš vaikų ir pradedame kurti veidus. Na, žinoma, esame suaugę ir grimasos su darbo kolega nėra labai comme il faut, tad „išdaigsime“ namuose prieš veidrodį.

• žiovauti

Ar kada nors pastebėjote, kad pavargę nuo darbo proceso pradedate žiovauti? Ir tai ne tik taip. Tai mūsų nervų sistema, kuri pastebėjo, kad kažkas negerai, bando mums padėti nuimti nervinę įtampą. Mūsų psichika tiksliai žino, kaip atsikratyti neigiamo išorinio poveikio. O mūsų užduotis – padėti jai, sukeliant žiovavimą dirbtiniu būdu.

Faktas yra tas, kad žiovulys pagerina kraujotaką ir padidina mūsų kūno tonusą. Be to, žiovulys pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padeda pašalinti anglies dvideginį. Visi šie procesai teigiamai veikia nervų sistemos veiklą ir normalizuoja smegenų veiklą.

• Arbatos ceremonija

Arbata yra raminanti priemonė, kurią mums dovanoja pati gamta. Puikiai susidoroja su emociniu išsekimu, mažina stresą ir nuovargį. Ir viskas todėl, kad arbatos lapuose yra unikalių tokio tipo elementų: katechinų, flavonoidų, karotino ir vitaminų. Beje, norint nuraminti nervų sistemą, rekomenduojama užsiplikyti žaliosios arbatos.

• Raminančių vonių galia

Raminančios vonios yra puiki nervų sutrikimų ir streso prevencija. Vanduo raminamiesiems vandens procedūros turėtų būti patogus kūnui, apie 40 laipsnių. Į vandenį dedama tokių žolelių ir lapų nuovirų: šalavijų, mėtų, beržo lapų, kraujažolių, ramunėlių. Tokias vonias galima maudytis kasdien, buvimo vandenyje trukmė neturi viršyti 15 minučių.

• Akupresūra

Šis masažas skatina serotonino – laimės hormono – gamybą. Norėdami tai padaryti, jums nereikia eiti į masažo salonas. Galima apsieiti ir be pagalba iš išorės. Masažuokite centrinį smakro tašką sukamaisiais judesiais 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir tiek pat prie jo. Arba minkyti ir tempti abiejų rankų vidurinius pirštus.

• Labiau pozityvus

Ir, svarbiausia, reikia nusišypsoti ir į gyvenimą žiūrėti optimistiškiau. Žinoma, nėra lengva šypsotis, kai katės drasko širdį, bet tai reikia padaryti. Mokslininkai išsiaiškino, kad juoko terapija yra puikus būdas atsikratyti neigiamo išorinio poveikio, blogos nuotaikos, streso ir įtampos. Juokas mūsų kūne sukelia apsaugines reakcijas, pagerina kraujotaką ir aprūpina smegenis deguonimi. Juokas yra natūralus streso malšintuvas.

Todėl žiūrėkite į gyvenimą optimistiškai, daug šypsokitės ir leiskite aplinkiniams mažiau jus nuliūdinti!