Esercizi per rafforzare gli organi interni. SOS! Omissione di organi interni: ci aiutiamo al primo richiamo del corpo! Esercizio per l'edema testicolare

MAZOVETSKAYA Victoria Vladimirovna

"GINNASTICA PER ORGANI INTERNI"

introduzione

Gli affari di un uomo d'affari si giudicano dalla sua salute.

Dai principi della Harvard Business School

Quando è stata l'ultima volta che hai fatto una ginnastica o una procedura che credevi avrebbe funzionato? Quando hai atteso il momento dell'allenamento? Tutto quell'inclinazione a destra ea sinistra era una perdita di tempo? Nelle tue mani hai un libro che non solo cambierà il tuo punto di vista sui metodi di prevenzione e cura delle malattie, ma diventerà una stella guida sulla strada per conoscere te stesso e ottenere una buona salute! Non credete che ciò sia possibile senza conquiste scientifiche all'avanguardia nel campo della genetica e della chirurgia plastica? Invano.

Sin dai tempi antichi dell'esistenza dell'umanità, sciamani e guaritori hanno guarito con successo malattie gravi che la nostra medicina tradizionale affronta ancora con difficoltà, nonostante i dispositivi, le medicine e i metodi moderni. Migliaia di anni di esperienza (raccolti poco a poco: di maestro in maestro, di generazione in generazione fino ai giorni nostri) in arti come il massaggio e la ginnastica, ci hanno permesso di creare sistemi benessere unici.

La ginnastica e il massaggio sono i mezzi più convenienti per mantenere e ripristinare la salute su cui ogni persona può contare. Per iniziare le lezioni, scegli una tecnica e trova una guida che ti guiderà attraverso tutte le difficoltà.

Se decidi di padroneggiare il massaggio degli organi interni, la guida appropriata si trova proprio di fronte a te. Nell'antica Russia, guaritori esperti insegnavano a "governare" lo stomaco. Nel linguaggio moderno, chiameremmo queste persone massaggiatori che possono fare (o mostrare come fare) professionalmente un massaggio degli organi interni dell'addome. Ora, sfortunatamente, questa conoscenza è in gran parte persa. Non potrai semplicemente chiamare un massaggiatore e invitarlo ad alleviare, ad esempio, un disturbo o un'ostruzione intestinale. Invece, dovrai chiamare un'ambulanza e arrenderti al caso. Se tale fatalismo non ti soddisfa, questo libro diventerà il vero mentore che ti insegnerà le antiche tecniche di automassaggio, quando i semplici movimenti delle mani possono fare miracoli.

In tutta onestà, noto che nella medicina moderna è apparsa di recente una nuova direzione: l'osteopatia viscerale (il termine "viscerale" significa "legato agli organi interni"). Il medico osteopata fa una diagnosi e cura il paziente con l'aiuto del massaggio. È meraviglioso! Ma poche persone hanno accesso ad esso. Il fatto è che solo una costosa clinica privata in una grande città può permettersi di invitare un tale specialista per un lavoro permanente e il costo del trattamento sarà appropriato. È improbabile che una persona normale con un livello di reddito medio visiti un ufficio del genere. C'è un altro "ma". Eseguendo un massaggio da soli, sarai guidato dalle reazioni e dalle sensazioni del tuo corpo. Saprai esattamente dove puoi e dovresti premere più forte e dove non dovresti. Nemmeno il massaggiatore più esperto lo sentirà. Ecco perché l'automassaggio è una pratica unica.

Iniziando le lezioni imparerai ad ascoltare il tuo stesso corpo, capirai meglio come funzionano gli organi interni e quali bisogni hanno. Con l'aiuto delle sole mani, con sigilli dolorosi, inizierai a determinare le zone in cui si concentrano varie malattie. Queste sono le aree che ti richiederanno di studiare attentamente.

Massaggiando lo stomaco, si disperde il sangue stagnante, si attivano i processi metabolici, si rimuovono le aderenze, si ripristina la posizione naturale degli organi interni, si rafforza il cuore, il fegato, il sistema circolatorio, si eliminano i calcoli nella milza, nei reni e nella cistifellea. Ma non è tutto. Alcune malattie portano a mancanza di respiro, emicrania, ipertensione (pressione sanguigna alta) o ipotensione (pressione sanguigna bassa), foruncolosi, disfunzione degli organi riproduttivi, ecc. Il massaggio aiuterà a risolvere questi problemi. Inoltre, ridurrai significativamente il peso e ringiovanirai in generale! Esistono anche tecniche di massaggio che ricorderanno agli uomini cosa significa desiderare la persona amata. Le donne impareranno a controllare il proprio corpo e allo stesso tempo a liberarsi di una serie di malattie. E cosa c'è di meglio di una vita sana e felice?

Provalo, non c'è niente di complicato e impossibile in questi esercizi. E affinché possiate applicare facilmente le conoscenze acquisite nella pratica, al libro è allegato un ottimo video corso su CD. Tutte le tecniche sono dimostrate da un massaggiatore professionista, istruttore di yoga. Non sarà difficile ripetere le lezioni dopo di lui. Inoltre, usando il suo esempio, vedrai che anche in età adulta puoi avere un bell'aspetto e sentirti benissimo senza ricorrere ai farmaci.

Puoi padroneggiare la tecnica del massaggio a qualsiasi età e indipendentemente dalla forma fisica e dalla ricchezza materiale. Non importa se pratichi yoga, corri la mattina, vai in piscina o rimani sulla sedia da ufficio tutto il giorno; hai quindici o settant'anni; sei seduto su una sedia a rotelle o non hai visitato un medico in vita tua. Tutto ciò di cui hai bisogno è un divano o un pavimento, le tue mani, un po' di olio da massaggio e un CD.

Non aspettarti un domani luminoso e ti sentirai improvvisamente meglio. Aiutatevi non avvelenando il vostro corpo con farmaci inutili e spesso pericolosi e senza perdere tempo in inefficaci metodi tradizionali di cura. Smetti di rimpinzarti di pillole, la maggior parte delle quali fanno più male che bene.

Pensi di non avere così tante droghe? Quindi controlla. Se inizi a contare tutti i vasetti, i tubi, le bottiglie e le bottiglie e persino a raccoglierli in un unico posto, rimarrai molto sorpreso dal loro numero.

Secondo studi ufficiali, la famiglia media utilizza un centinaio di farmaci prodotti dall'industria farmaceutica! La maggior parte di essi non è destinata a un trattamento serio del corpo. Questi sono i cosiddetti farmaci ausiliari che aiutano ad alleviare il dolore, soddisfare la fame, bruciare i grassi, alleviare la tensione, aumentare il tono, ecc.

"Ma non puoi fare a meno delle droghe", dici. E se, nella stessa famiglia media, un nonno avesse bisogno di compresse per la digestione, altrimenti il ​​resto dei suoi membri farà la fila per il bagno per due giorni? La nonna le afferra costantemente il cuore e la testa. Una giovane madre, stanca del lavoro d'ufficio e degli spuntini secchi, lamenta sempre pesantezza alle gambe e allo stomaco. Un giovane padre sperimenta uno stress infinito sul lavoro. E un bambino piccolo prende sempre un raffreddore. Risolviamo questi e molti altri problemi inequivocabilmente: andiamo in farmacia. Pensi che questo sia l'unico modo per prenderti cura della tua salute?

Oleg Astašenko

Esercizi per organi interni per varie malattie

introduzione

Il movimento può prendere il posto di varie medicine, ma nessuna medicina può prendere il posto del movimento.

Clemente Tissot

"La vita è in movimento" - se le persone ricordassero più spesso questo noto aforisma, sarebbero meno malate. Ma, purtroppo, le realtà moderne sono tali che una persona spesso si priva di questa principale fonte di salute. E se una malattia ha colpito la sua vita, si protegge completamente da ogni tipo di stress, riducendo il trattamento solo all'assunzione di farmaci. Nel frattempo, anche nell'antichità, il movimento era ampiamente utilizzato non solo per la prevenzione, ma anche per la cura di varie malattie.

Nell'antica Cina, ad esempio, la ginnastica per il trattamento è stata menzionata per la prima volta nel libro "Kung Fu", compilato duemilacinquecento anni prima della nostra era. Nelle scuole di medicina e ginnastica dell'antica Cina, esercizi speciali venivano usati non solo per il trattamento della colonna vertebrale, varie fratture e lussazioni, ma anche per malattie del cuore e dei polmoni. Come disse il famoso medico cinese antico Hua-To (II secolo d.C.), "il corpo richiede esercizio, ma non fino al punto di esaurimento, perché gli esercizi sono progettati per eliminare lo spirito cattivo dal corpo, favorire la circolazione sanguigna e prevenire i disturbi .”

Nell'antica Grecia, le prime informazioni sulla ginnastica medica risalgono al V secolo a.C. AVANTI CRISTO e. e metterli in contatto con un dottore di nome Erodico. Secondo Platone, Erodico soffriva di qualche malattia incurabile (possibilmente la tubercolosi), ma grazie agli esercizi di guarigione che eseguiva regolarmente, visse quasi cento anni. Gerodik insegnò ginnastica terapeutica ai suoi numerosi studenti e pazienti.

Anche il primo medico sportivo e seguace di Ippocrate a noi noto, Claudio Galeno (129–201 d.C.), utilizzò una ginnastica appositamente sviluppata nel trattamento dei gladiatori. Ha scritto: "Migliaia e migliaia di volte ho ripristinato la salute dei miei pazienti attraverso l'esercizio".

La ginnastica riabilitativa per pazienti gravemente malati fu ampiamente utilizzata da Clement Tissot (1747–1826), chirurgo militare nell'esercito di Napoleone. La sua opera "Ginnastica medica o chirurgica" è stata tradotta in tutte le lingue europee, e l'aforisma che gli appartiene - "il movimento può sostituire varie medicine, ma nessuna medicina può sostituire il movimento" - è diventato il motto degli esercizi di fisioterapia.

Il creatore del sistema di terapia fisica, lo svedese Per-Heinrich Ling (1776-1839), sostenne che molti fenomeni dolorosi nel corpo umano possono essere eliminati mediante l'esercizio sistematico dei muscoli.

In Russia, la scienza dell'uso terapeutico degli esercizi fisici iniziò il suo sviluppo nella seconda metà del 18° secolo, quando fu aperta l'Università di Mosca (1755) e sulla sua base la Facoltà di Medicina, ma divenne particolarmente diffusa negli anni '20. secolo scorso, durante il periodo di massimo splendore delle cure termali.

Oggi gli esercizi terapeutici, che si basano sull'uso della principale funzione biologica del corpo - il movimento, sono sempre più utilizzati nel trattamento di varie malattie. Esercizi appositamente progettati (sulla base della diagnosi di un medico) possono non solo migliorare il funzionamento di un organo malato, ma anche eliminare i disturbi esistenti in esso.

Ad esempio, una serie di esercizi per il cuore rafforza il muscolo cardiaco e lo prepara all'aumento graduale dell'attività fisica, ripristina la normale circolazione sanguigna e migliora il metabolismo.

Con una malattia dell'apparato respiratorio, la ginnastica aiuta ad eliminare o ridurre l'insufficienza respiratoria, sviluppando la mobilità del torace e aumentando la capacità vitale dei polmoni.

La ginnastica terapeutica è un buon mezzo per prevenire e curare le malattie del tratto gastrointestinale. Gli esercizi correttamente eseguiti aiutano a ripristinare le funzioni dello stomaco e dell'intestino, rafforzare i muscoli della parete anteriore dell'addome e migliorare la circolazione sanguigna negli organi interni.

Ma, come qualsiasi altro rimedio, la ginnastica richiede la consultazione di un medico: è lui che deve determinare il livello di carico, tenendo conto della natura della malattia e delle condizioni generali del paziente.

Anche gli esercizi terapeutici hanno controindicazioni: non si possono fare durante o dopo malattie virali acute, con oncologia e alcune malattie mentali; inoltre, ogni malattia ha i suoi limiti.

Se viene ricevuto il "via libera" per fare esercizi terapeutici, puoi tranquillamente procedere al suo sviluppo. È solo necessario affrontare la questione in modo sufficientemente responsabile e consapevole: solo l'attuazione sistematica di esercizi speciali, combinata con un atteggiamento ottimista, può dare un potente effetto positivo.

Il sistema cardiovascolare

L'esercizio fisico svolge un ruolo importante nel trattamento e nella prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare.

Come risultato degli esercizi terapeutici, il muscolo cardiaco viene rafforzato, la sua contrattilità aumenta, la circolazione sanguigna, compresa quella periferica, aumenta. Un buon flusso sanguigno, a sua volta, contribuisce al massaggio meccanico delle pareti dei vasi sanguigni, grazie al quale diventano più elastiche. Nel sangue, il livello di colesterolo diminuisce e quindi il rischio di formazione di coaguli di sangue all'interno dei vasi - coaguli di sangue. Tutto ciò inibisce lo sviluppo di cambiamenti aterosclerotici nel corpo, la principale causa di malattie cardiache.

L'intensità dell'allenamento dipende dalle condizioni del paziente, quindi, prima di iniziare le lezioni, dovresti assolutamente consultare il tuo medico! Ciò è particolarmente vero per le persone anziane e debilitate e per coloro che hanno avuto di recente un infarto del miocardio.

Quando si eseguono complessi medici, ci sono altre regole che non dovrebbero essere trascurate:

Anche con una buona salute, non puoi aumentare bruscamente e rapidamente l'attività fisica.

Le lezioni dovrebbero iniziare non prima di 1,5-2 ore dopo un pasto.

Le lezioni dovrebbero essere interrotte immediatamente se durante o dopo ci sono sensazioni spiacevoli nella regione del cuore, vertigini, mancanza di respiro, palpitazioni. Se il dolore non scompare da solo, devi prendere validolo o nitroglicerina e assicurati di chiedere il parere di un medico!

Alle persone anziane che soffrono di aterosclerosi con osteocondrosi cervicale non è consigliabile piegarsi "sotto il cuore" per evitare un afflusso di sangue alla testa, movimenti di rotazione della testa e del busto di grande ampiezza, esercizi di forza con tensione (il deflusso di sangue dal cervello è difficile), esercizi che portano allo scuotimento del corpo (imitazione della spaccatura del legno, pugilato).

È molto importante monitorare lo stato del polso durante lo sforzo fisico.

Si ritiene che l'educazione fisica abbia un effetto positivo sul corpo quando, alla fine delle lezioni, il polso accelera di 20-35 battiti, non superando i 120 battiti al minuto, e dopo 3-5 minuti di riposo torna al suo originale frequenza.

Movimenti terapeutici dopo infarto del miocardio

Il compito principale della riabilitazione dei pazienti dopo un infarto del miocardio è ripristinare il sistema cardiovascolare, migliorare la tolleranza all'esercizio, abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, abbassare la pressione sanguigna e aumentare la resistenza psicologica allo stress.

Parte del sistema di terapia riabilitativa sono esercizi di fisioterapia con un aumento graduale e rigorosamente controllato dell'intensità degli esercizi fisici.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi, ritmicamente, alternandoli con esercizi di respirazione. L'obiettivo dell'allenamento fisico è aumentare gradualmente il numero di battiti cardiaci a 100-120 al minuto.

Va ricordato che durante il periodo di riabilitazione successivo infarto miocardico ad ogni paziente viene quindi assegnata la propria modalità di attività fisica tutta l'attività fisica aggiuntiva deve essere approvata da un medico.

Complesso 1

Esercizio 1

Posizione di partenza: in piedi, braccia lungo il corpo, piedi alla larghezza delle spalle.

Alza le braccia con i palmi delle mani in fuori e allunga - inspira. Abbassa le mani, descrivendo un cerchio con loro, -

Omissione di organi interni - inferiore al normale, posizione di uno o più organi interni (stomaco, fegato, intestino, reni, ecc.).

A causa dell'ipotensione dei muscoli che circondano la cavità addominale e il pavimento pelvico, la loro funzione di supporto viene interrotta: lo stomaco, l'intestino e gli organi pelvici vengono spostati verso il basso e i legamenti che li trattengono vengono allungati.

La malattia minaccia principalmente gli astenici con spalle strette e ossa sottili con tessuto connettivo eccessivamente estensibile. Le loro viscere possono affondare con un sovraccarico fisico costante e un superlavoro cronico, quando il tono neuromuscolare diminuisce. Il prolasso più comunemente osservato dello stomaco, dei reni, del colon trasverso, degli organi pelvici.

A seconda dell'organo omesso, vengono rivelate alcune caratteristiche del quadro clinico della malattia. Ma qualsiasi forma di omissione è caratterizzata da disturbi di stitichezza, diminuzione dell'appetito, prestazioni, disturbi del sonno.

I dolori compaiono nel tempo, gradualmente e si intensificano entro la fine della giornata lavorativa, mentre in posizione orizzontale sono più deboli. Con una diminuzione della forza muscolare, l'apparato legamentoso si indebolisce, l'equilibrio creato dalla pressione degli organi interni l'uno sull'altro è disturbato, il basso addome sporge.

Un certo ruolo nel mantenimento della posizione normale degli organi è svolto dal tessuto adiposo della cavità addominale. Con una significativa perdita di peso, lo strato di tessuto adiposo diminuisce e l'intero peso degli organi interni ricade sui muscoli.

Il dolore intermittente e il dolore tirante nell'addome possono indicare un prolasso dello stomaco e dell'intestino. Le sensazioni spiacevoli di solito si verificano in posizione eretta e si attenuano quando ci si sdraia.

Quando i reni si abbassano, preoccupa il dolore nella regione lombare.

Se è stato unito da un dolore lancinante nell'addome inferiore e nell'osso sacro, sono comparsi episodi di incontinenza urinaria quando non sono esclusi tosse, starnuti, risate, sforzo fisico, prolasso dell'utero e della vagina, che a volte termina con il loro prolasso.

Se l'operazione non può essere evitata ...

Oggi la soluzione abituale è la chirurgia, tuttavia, come dimostra la pratica, esiste una possibilità di recidiva, a seconda di molte ragioni, ed è impossibile tener conto e prevenire tutti i fattori. Se, purtroppo, hai dovuto subire un'operazione, dopo un po' sarà ancora necessario eseguire esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, perché il corpo è ancora più indebolito dalla chirurgia, il che significa che richiede un'attenzione costante e rafforzamento sistematico in modo che non siano necessarie operazioni ripetute. Non fare affidamento su una benda: aggraverà solo il problema.

Dopo un temporaneo miglioramento, che può durare 1-2 anni, i sintomi della malattia iniziano a disturbare con una triplice forza: il dolore aumenta, compaiono costipazione e nausea che non possono essere curate. Ci sono debolezza generale, maggiore affaticamento e irritabilità, il sonno è disturbato. È già molto difficile aiutare: i muscoli, abituati all'inattività sotto il bendaggio, si sono completamente atrofizzati e non sono in grado di fornire il minimo sostegno agli organi discendenti.

Da dove iniziare il trattamento?

Le omissioni degli organi interni sono molto spesso associate a problemi alla colonna vertebrale, quindi prima di tutto inizia con esso. È necessario controllare le condizioni della colonna vertebrale.

Cosa si dovrebbe fare dalla ginnastica? Alza i muscoli della stampa, della schiena, dei muscoli obliqui dell'addome, dei muscoli intercostali. Gli esercizi per questo sono molto diversi: torsioni e inclinazioni avanti e indietro da diverse posizioni e con diverse angolazioni, il numero totale di movimenti eseguiti al giorno dovrebbe essere di circa 1000.

Esercizi speciali aiuteranno

Un gran numero di persone evita con successo un intervento chirurgico al pavimento pelvico sottoponendosi a diverse sessioni di terapia muscolare addominale. In generale, il compito è aumentare il tono dei muscoli del pavimento pelvico, della parete addominale, della regione lombare e migliorare lo stato funzionale degli organi digestivi sullo sfondo di un rafforzamento generale del corpo e del suo stato psico-emotivo.

Per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, degli addominali, della regione lombare e del diaframma, aumentare la funzione motoria del tratto gastrointestinale, tonificare l'apparato legamentoso degli organi interni e attivare i processi redox nel corpo, vengono eseguiti esercizi speciali.

• Sdraiati sulla schiena, su un divano con la testata sollevata di 10-12 cm, eseguire esercizi di respirazione statica (diaframma, respirazione completa).
• Esegui i movimenti ritmicamente, a un ritmo medio, l'ampiezza è piena, la respirazione è ritmica.
• Sdraiato sulla schiena, respirazione diaframmatica. Esercizi per gli arti inferiori - liberi e con tensione.
• Sdraiato sul lato destro. Respirazione diaframmatica, movimenti degli arti. Lo stesso sul lato sinistro.
• Posizione ginocchio-carpo, ginocchio-gomito. Esercizi per i muscoli degli arti e del busto.
• Sdraiato sulla mia pancia. Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena (movimenti degli arti inferiori e della parte inferiore del corpo).
• Sdraiato sulla schiena, respirazione diaframmatica. Esercizi per tutti i muscoli degli arti inferiori e del busto (senza aumentare la pressione nel terzo superiore della cavità addominale, è esclusa la transizione da una posizione supina a una posizione seduta).

La durata di tutti gli esercizi è di 15 - 20 minuti. Gli esercizi possono essere eseguiti con ciascuna gamba separatamente. Il raggio di movimento è pieno.

Nella fase finale vengono eseguiti esercizi per i muscoli piccoli e medi degli arti, esercizi di respirazione.

Sdraiato sulla schiena. Esercizi di respirazione statici (diaframmatici, completi) e dinamici che coinvolgono braccia e gambe. Esercizi per i muscoli del tronco e degli arti inferiori con particolare attenzione ai muscoli del pavimento pelvico, della parete addominale, della parte bassa della schiena e del diaframma. In piedi sulle spalle ("betulla"). Esercizi per gli arti inferiori. Seduto su una sedia. Esercizi per i muscoli degli arti e del busto. Quando si cammina con i movimenti delle mani, eseguire esercizi di respirazione. Gli esercizi dovrebbero essere semplici, quando vengono eseguiti, gli organi addominali dovrebbero spostarsi verso il diaframma: si tratta di movimenti degli arti inferiori e del busto con un aumento nella sua estremità inferiore.

Gli esercizi fisici devono essere eseguiti su un piano inclinato con l'estremità del piede sollevata di 10-12 cm, se non ci sono controindicazioni.

Le prime 6-8 settimane - sdraiato sulla schiena, su un fianco, sullo stomaco, in piedi a quattro zampe.

A partire dalla 6-8a settimana dopo aver raggiunto un risultato positivo stabile (miglioramento dello stato soggettivo, appetito, sonno, capacità lavorativa, normalizzazione delle feci), vengono introdotti nel complesso esercizi per sviluppare la postura nella posizione eretta iniziale, escluso in avanti torso.

Nel corso del trattamento, è consigliabile utilizzare non più di tre serie individualizzate di esercizi, cambiandoli non prima di 1-2 mesi di allenamento.

La durata delle lezioni durante la 1a settimana è di 15-20 minuti una volta al giorno; 2-3a settimana - 20-30 minuti due volte al giorno; entro 4-8 settimane e oltre - 30-40 minuti due volte al giorno.

Quando la posizione dell'organo abbassato si avvicina alla normalità, le lezioni si tengono una volta al giorno. Consiglio di sollevare le cose dal pavimento, dopo essermi accucciato; alzandosi dal letto, devi prima girarti su un fianco, quindi abbassare contemporaneamente le gambe e sollevare il busto. Per un anno non consiglio di piegarmi in avanti, saltare, saltare, correre. Per attivare la funzione motoria del tratto gastrointestinale, vengono mostrati il ​​massaggio della regione lombosacrale, il massaggio del colon, l'automassaggio dell'addome.

Alcuni esercizi più utili:

• Seduti sul materassino, mantieni la schiena dritta, piega le braccia ai gomiti, come quando corri. In questo caso, è necessario espirare e aspirare lo stomaco e la piccola pelvi (muscoli del pavimento pelvico). Espira - "ah-ah-ah-ah-ah-ah". E, muovendoti solo con le gambe dritte, inizia a muoverti sui glutei. Prima avanti, poi indietro.
• L'esercizio successivo è relativo all'azione antigravitazionale. Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e appoggiati sui piedi (gambe leggermente divaricate). Al conteggio di "uno", solleva il bacino, attira lo stomaco "ha-ah-ah-ah" e tocca le ginocchia. Quindi: inspira - allarga le ginocchia, espira - avvicina le ginocchia. Eseguire tale inalazione-espirazione almeno tre volte. Ora abbassati di nuovo alla posizione di partenza. Riposa e ripeti ancora.
• Un altro esercizio preso dallo yoga. Immagina di essere in piedi (o seduto su una sedia) proteso in avanti con le mani sulle ginocchia. Fai un respiro profondo, quindi espira con la testa inclinata, dopo aver espirato, trattieni il respiro. Prova a fare diversi movimenti respiratori a petto pieno, ma senza aria, trattenendo il respiro e rilassando i muscoli addominali. Dovrebbe esserci una retrazione attiva degli organi addominali nel torace, lo stomaco sembra attaccarsi alla colonna vertebrale. Quando il torace si espande, la pressione negativa dovrebbe tirare gli organi addominali verso l'interno. Per trattenere il respiro (dopo l'espirazione), è necessario eseguire diversi movimenti apparentemente respiratori. Ogni volta gli organi addominali si alzeranno e si abbasseranno (5-10 volte). Se qualcosa ti fa male, non fare questo esercizio, aspetta che passi, dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto, meglio al mattino a stomaco vuoto o 3-4 ore dopo aver mangiato. In totale, tali "retrazioni" devono essere eseguite 30-40 volte per diverse trattenute di respiro, ma raggiungere questa quantità gradualmente, aspettando che tutto il dolore nell'addome passi.

Allungando gli organi pelvici

Quando hai disegnato lo stomaco, probabilmente hai notato che il basso addome non è risucchiato, non partecipa alla ginnastica. Ma sarebbe bello sbarazzarsi di cisti ovariche, fibromi uterini, endometriosi, prostatite, adenomi prostatici, prolasso e prolasso, incontinenza, emorroidi e altri problemi.

È necessario apportare un'aggiunta significativa all'esercizio precedente: sollevare la parte superiore degli organi pelvici in modo che cadano nella zona d'azione della pressione negativa creata dal torace. Questo viene fatto con una forte contrazione dei muscoli pelvici. Ripetiamo più volte. D'ora in poi e per sempre, faremo entrambi questi esercizi in un complesso.

Puoi avere un effetto specifico sugli organi pelvici con il seguente esercizio: inspirare con il torace pieno con la testa inclinata in avanti, espirare e trattenere il respiro, aspirare lo stomaco con l'aiuto del torace e lasciarlo in questa posizione, diversi volte contraggono fortemente e rilassano solo i muscoli del piccolo bacino, sollevando e abbassando gli organi. Ripeti un paio di volte. È importante monitorare la respirazione, i muscoli addominali. Ciò contribuisce al ripristino e all'elevazione degli organi pelvici.

Sono utili esercizi di respirazione speciali. Dovrebbero essere eseguiti prima di andare a letto in posizione prona. Fai un respiro profondo e poi espira l'aria il più possibile. Ripeti ancora una volta. Questo esercizio "ripone" gli organi in posizione, rafforza anche i muscoli addominali e rende la vita più snella. Di conseguenza, l'uso di tali metodi della medicina tradizionale consente di normalizzare l'equilibrio del corsetto muscolare che tiene l'organo interno e di normalizzare la posizione dell'organo, oltre a raddrizzare la postura, eliminare il dolore pelvico, l'eccesso peso, mal di schiena, sentirsi più sani, più forti, più giovani.

Quali sono le cause della gastroptosi

Ora mi soffermerò più specificamente sui problemi del prolasso dello stomaco e dell'intestino: la gastroptosi. La causa principale della gastroptosi acquisita è un forte indebolimento del tono dei muscoli della parete addominale.

Ciò può verificarsi a causa di una rapida perdita di peso, dopo la rimozione di un grosso tumore o liquido dalla cavità addominale, e nelle donne anche dopo un travaglio prolungato o rapido.

Inoltre, le donne sono a rischio di prolasso gastrico quando sollevano borse pesanti e gli uomini sono a rischio durante il sollevamento pesi e il salto. Il sollevamento pesi porta all'allungamento dei legamenti che fissano lo stomaco e all'indebolimento del tono della parete muscolare dello stomaco. Di conseguenza, lo stomaco viene spostato al di sotto della sua posizione normale.

Esistono tre gradi di gastroptosi: iniziale, moderata e forte - con un pronunciato spostamento dello stomaco verso il basso.

Cambiare la posizione corretta dello stomaco ne ostacola la funzione digestiva, compromette la peristalsi e il movimento del cibo nell'intestino. Allo stesso tempo, viene disturbata la condizione delle valvole che separano la cavità dello stomaco dall'esofago e dal duodeno. A causa della chiusura incompleta delle valvole, l'aria entra nello stomaco attraverso l'esofago, che provoca eruttazione e la bile viene espulsa dal duodeno. La bile provoca bruciore di stomaco e corrode anche la mucosa gastrica e provoca lo sviluppo di gastrite erosiva e ulcere allo stomaco.

Una serie di sintomi può indicare un prolasso dello stomaco. Prima di tutto, è eruttazione, bruciore di stomaco, pesantezza allo stomaco. La violazione della peristalsi dello stomaco provoca gonfiore e brontolio nell'addome, portando a una sensazione di pienezza anche quando si assume una piccola quantità di cibo. A causa della lenta digestione del cibo, appare l'alitosi, si verificano disturbi delle feci - costipazione prolungata o feci molli sotto forma di diarrea.

La gastroptosi può essere accompagnata da cambiamenti nell'appetito: appare un'avversione per il cibo o, al contrario, si sviluppa un "appetito da lupo" sullo sfondo della perdita di peso e della magrezza malsana. Minzione aumentata. Con un'esacerbazione dei sintomi nell'addome, appare un forte dolore, la temperatura può aumentare. A volte la gastroptosi si verifica dopo una grave perdita di peso, la rimozione di grandi tumori nella cavità addominale o dopo il parto, soprattutto nelle donne che hanno partorito molte donne.

La fame prolungata di proteine, la carenza di vitamine può portare al prolasso dello stomaco. La malattia lieve è generalmente asintomatica. Ma dopo aver mangiato, soprattutto abbondante, c'è una sensazione di pesantezza, pienezza, una sensazione di sovraffollamento nella regione epigastrica. Si tratta di grasso. Le masse di scorie tra gli organi addominali scompaiono molto rapidamente e, di conseguenza, può effettivamente comparire un prolasso dello stomaco. Durante questo periodo, devi mangiare più insalate di pomodori, cetrioli, cavoli rossi, banane, arachidi, miele, mirtilli, ciliegie.

Come sollevare lo stomaco

Consiglio di iniziare il trattamento con esercizi per sollevare lo stomaco.
Le lezioni si svolgono sdraiati sul divano con le gambe sollevate. In questa posizione, lo stomaco torna al suo posto "giusto". Esegui gli esercizi a un ritmo calmo, senza strappi e movimenti improvvisi.

Non iniziare esercizi terapeutici: nelle fasi successive e con alcune malattie concomitanti, è categoricamente controindicato.

Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo.

1. Alza le gambe dritte a turno senza trattenere il respiro (4-5 volte ciascuna).
2. Piega le ginocchia. Alzare il bacino, appoggiandosi sui piedi, sui gomiti, sulla nuca, formando un "mezzo ponte" (4-5 volte).
3. Inspira, piega la gamba all'altezza del ginocchio e, mentre espiri, porta le mani sullo stomaco (4-5 volte ciascuna).
4. Solleva entrambe le gambe mentre inspiri, abbassale mentre espiri (4-5 volte).
5. Imitazione del ciclismo (4-5 volte).
6. Alza e abbassa le braccia (6-8 volte). La respirazione è arbitraria.
7. Inspira, mentre espiri, gira le ginocchia piegate verso di te e verso destra, torna su e. n. Quindi ripetere lo stesso, ma con una svolta a sinistra (4-5 volte in ciascuna direzione).
8. Inspira, mentre espiri, tira entrambe le gambe verso lo stomaco con le mani (4-8 volte).

Termina con un leggero automassaggio dell'addome. Fallo sdraiato sulla schiena, piegando le ginocchia, muovendo la mano in senso orario. Dopo la lezione, cerca di assicurarti che gli organi addominali siano in una posizione normale per 15-20 minuti. Per fare questo, sdraiati semplicemente sul divano con le gambe sollevate. La durata dell'allenamento nelle prime tre settimane è di 10-15 minuti una volta al giorno e successivamente - 15 minuti 2-3 volte al giorno.

L'intestino aiuterà ... un gomitolo di fili di lana

Più specificamente, sulla colonprosi - prolasso dell'intestino crasso. Di norma, anche altri organi sottostanti sono coinvolti nel processo patologico quando lo stomaco è prolasso. Lo stomaco cadente comprime l'intestino tenue e crasso. I pazienti con prolasso dell'intestino crasso sono preoccupati per il dolore nell'addome inferiore, gonfiore, costipazione persistente prolungata.

Per la cura e il ripristino della corretta posizione degli organi, oltre alla fitoterapia, consiglio la digitopressione e l'agopuntura.

Assicurati di seguire la dieta. Il cibo dovrebbe essere leggero, ma soddisfacente, dopo ogni pasto è necessario sdraiarsi per un po'. Si consigliano pasti frazionati - 5-6 volte al giorno in piccole porzioni L'attività fisica durante il trattamento deve essere limitata.

Quando il prolasso intestinale, esiste un metodo così vecchio: prendi un gomitolo di fili di lana, 20 centimetri di diametro. Sdraiati a pancia in giù, metti una palla nella zona dell'ombelico e rotola sotto il tuo peso attorno all'ombelico per 5-10 minuti. A poco a poco, l'intestino va a posto.

Esiste anche un metodo di massaggio addominale, quando gli organi interni vengono sollevati con le mani e ancora estratti con grandi vasi.

Un altro vecchio metodo: devi spalmare lo stomaco con olio vegetale, mettere 2 patate tagliate a metà attorno all'ombelico e attaccarci dei fiammiferi, 5-6 ciascuno, e dare fuoco a questi fiammiferi. Quindi, prendi un barattolo da un litro con una bocca larga e posizionalo in modo che i fiammiferi siano all'interno. I fiammiferi bruceranno l'ossigeno e la maggior parte dello stomaco verrà aspirata nel barattolo. Puoi spostare questo barattolo in senso orario, viaggia facilmente attraverso l'olio. E così, non solo lo stomaco, l'intestino, ma anche i genitali diventano a posto.

• impara a non essere nervoso, impara a rilassarti;
• condurre uno stile di vita conforme alla loro costituzione naturale;
• mangiare secondo la costituzione naturale: o mantenere il "fuoco" digestivo dello stomaco o, al contrario, pacificarlo;
• eliminare periodicamente il ristagno di energia e sangue nel corpo con l'aiuto di semplici esercizi fisici, massaggi, agopuntura, coppettazione e altre procedure, evitare di sollevare pesi.

Non dimenticare che quando gli organi interni sono abbassati, è vietato portare pesi nelle mani e negli zaini, svolgere lavori domestici e domestici associati a un grande sforzo fisico. Consiglio inoltre a tutti la metodologia sviluppata dal Professor S.M. Bubnovsky. Affinché l'impatto sia diretto, ha sviluppato un sistema di simulatori speciali che consentono di creare una modalità "antigravitazionale", ovvero consentire al paziente di assumere una posizione di partenza in cui il bacino è al di sopra del livello della vita. Questi trainer sono i più comuni. E la tecnica è unica, testata da me personalmente su me stesso. Nella prima fase, richiede l'aiuto obbligatorio di un istruttore, in futuro è del tutto possibile che una persona lo faccia da solo.

Ricorda anche che il movimento è vita, devi solo imparare ad usarlo correttamente.

la loro condizione determina il nostro aspetto. creme e altre procedure: questo è un involucro falso,
che non so che tipo di persone è progettato. uno strato di intonaco si nasconderà
solo per un paio d'ore, solo in luoghi bui, solo dagli altri quello che c'è dentro. perché
è il riempimento interno di ogni sistema che determina l'apparenza di ogni cosa.
e lei ha bisogno di essere osservata. in meccanica: smontare e lubrificare. in organico - massaggio.
Sono stato interessato a questo argomento da quando avevo 8 anni. forse perché proibito dall'Unione.
mio padre ha comprato il libro "home know-it-all" degli anni '60: c'erano diverse ricette per i piatti
e articoli per la casa. e per qualche ragione c'era un'applicazione per le posizioni yoga. da tutto quello che ho provato
Ne indico tre: la posa del pavone, il blocco addominale e la verticale. Lo faccio un paio di volte al giorno.

* questa è la posa del pavone nella mia dacia). quando avevo 8 anni, ero affascinato da questa posa.
ma ho provato a farlo - e non ha funzionato. poi provato da adolescente
in diversi anni - non ha funzionato. i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe erano deboli.

Lo faccio ormai da 15 anni e lo faccio regolarmente. i muscoli sono necessari per l'allenamento
Consiglio questo esercizio. Puoi anche spostare la gamba di lato. *

Effetto fisiologico della posa del pavone:

• Rafforza i muscoli delle braccia, dell'addome e della schiena.


• Ha un effetto importante sullo stomaco e sul pancreas, stimolando l'attività dell'intestino tenue e crasso.


• La pressione dei gomiti sull'aorta addominale contribuisce al corretto apporto di sangue agli organi addominali.


• Aumenta la pressione intra-addominale, purifica, ringiovanisce gli organi digestivi e le ghiandole associate alla digestione, nonché il pancreas.


• Tonifica bene tutti gli organi della cavità addominale, favorendo una buona digestione e l'eliminazione attiva delle tossine ("Come un pavone uccide i serpenti, questo asana distrugge i veleni e le tossine nel corpo").


• Stimola la pulizia del fegato e migliora la qualità della bile nella cistifellea.


• Rafforza i nervi della parte inferiore del corpo.


• Allena l'apparato vestibolare.


• Effetto energetico della posa del pavone Mayurasana:


• Energizza il centro energetico dell'ombelico (Manipura).


• Effetto psichico di Mayurasana:


• Dà una sferzata di energia.


• Aumenta la concentrazione mentale.


• Insegna a controllare le energie positive e negative.


• Riduce la rabbia.


• Aumenta la gioia.


• Dona fiducia in se stessi e stabilità psicologica


• Allevia lo stress, rilassa la testa e gli occhi.


• Effetto terapeutico della posa del pavone:


• Cura le malattie dello stomaco, della milza e del pancreas.


• Favorisce l'eliminazione dei prodotti di scarto accumulati a seguito di abitudini alimentari scorrette.


• Elimina la stitichezza.


• Aiuta nel trattamento del diabete.


• Aiuta con discinesia biliare e congestione nel fegato. da qui.

Tecnica:

• Mettiti in ginocchio. Metti i piedi uno accanto all'altro, allarga le ginocchia. Appoggiati in avanti e appoggia i palmi delle mani sul pavimento tra le ginocchia; le dita dovrebbero essere dirette verso i piedi. Premi saldamente gli avambracci. Inclinarsi ancora più in avanti e appoggiare lo stomaco sui gomiti e il petto sulla parte superiore delle braccia. Allunga le gambe all'indietro. Contrai i muscoli e solleva lentamente il busto e le gambe finché non sono parallele al pavimento. Il corpo ora dovrebbe bilanciarsi solo sulle braccia. Mantieni la posizione finale solo per un breve periodo di tempo, evitando una forza eccessiva. Ritornare con cautela alla posizione di partenza. Quando il respiro si calma, l'asana può essere ripetuto.


• Nota: cerca di alzare le gambe il più in alto possibile. Nella posizione finale, il peso del corpo dovrebbe essere sostenuto solo dallo stomaco e non dal petto.


• Respirazione: sollevando il corpo dal pavimento, espirare. Nella posizione finale, trattieni il respiro mentre espiri. Mentre ti abbassi a terra, inspira. Respira normalmente se la posizione finale viene mantenuta per un periodo di tempo prolungato.


• Durata dell'esercizio: mantieni la posizione finale finché riesci a trattenere il respiro. Coloro che mantengono la posizione finale più a lungo dovrebbero evitare sforzi muscolari. da qui.

Breve descrizione di uddiyana bandha, alias blocco addominale.
È la tecnica base dell'Hatha Yoga:

• Le controindicazioni all'esecuzione di uddiyana bandha sono le malattie acute della cavità addominale, oltre a quelle croniche - durante il periodo di esacerbazione, il periodo delle mestruazioni nelle donne e il periodo della gravidanza.


• Uddiyana bandha ("volare in alto" o "blocco addominale"). Nella pratica dell'uddiyana bandha, gli organi dell'addome sono rivolti verso l'alto e verso l'interno, creando un flusso naturale di energia verso l'alto; perciò questa parola è spesso tradotta anche come "sollevare l'addome".


• Uddiyana bandha dovrebbe essere eseguito a stomaco vuoto. Dopo l'espirazione, il respiro viene trattenuto, la trachea viene chiusa, il torace si apre, il diaframma si alza e la parete addominale viene tirata fino alla colonna vertebrale. Ma non a causa della tensione muscolare, ma per la creazione di un vuoto nella cavità addominale. Questo esercizio è anche chiamato "vuoto udiyana". Inoltre, va menzionato che durante alcuni pranayama (esercizi di respirazione) si può usare l'uddiyana durante l'inalazione. Ma in questo caso, siamo interessati a una versione semplice, e in essa l'uddiyana viene eseguito trattenendo il respiro dopo l'espirazione.


• Uddiyana dovrebbe essere praticato con attenzione in modo che non ci sia dolore. Nei praticanti esperti, durante l'esecuzione di uddiyana, la colonna vertebrale può essere percepita attraverso i muscoli addominali. Di solito, nei principianti, l'addome non si ritrae profondamente a causa del fatto che l'intestino non è stato pulito. (Ci sarà un numero speciale separato su come purificare l'intestino.

• Per allenare la sospensione degli organi interni, la forza dei muscoli diaframmatici e dei muscoli addominali.


• Per il massaggio profondo degli organi addominali.


• “Proprio come condensatori, fusibili e interruttori regolano la corrente elettrica, così i bandha regolano il flusso di prana (energia). In questo bandha, prana o energia è diretta dal basso addome alla testa." BKS Iyengar.

Trattieni il respiro per un periodo di tempo confortevole, per alcuni secondi. Va ricordato che il compito dell'udina non è trattenere il respiro il più a lungo possibile, ma il massaggio corretto e di alta qualità degli organi interni. Nella foto vedete la versione finale dell'uddiyana bandha. Per completare l'esecuzione dell'uddiyana bandha, prima rilasciamo dolcemente il diaframma e la parete addominale in una posizione naturale, facciamo una piccola pre-espirazione (una piccola quantità d'aria nei polmoni rimane ancora dopo l'espirazione) e poi prendiamo una respiro regolare. Puoi fare da cinque a dieci set. da qui.

*la mia posa preferita*. La regina delle asana nello yoga è la verticale, Sirshasana in sanscrito. Le è stato conferito un tale onore perché, padroneggiato alla perfezione, apporta molti benefici al corpo e alla mente: migliora la memoria e la concentrazione, rafforza il sistema cardiovascolare, aumenta il ritorno del sangue venoso al cuore, libera la parte bassa della schiena da qualsiasi tensione, invia il nostro stanco grande volume di ossigeno al cervello.

« Sirshasana è un vero piacere. Non bastano le parole per descriverne i benefici. Solo in questa posizione il cervello può ricevere abbastanza prana e sangue. È diretto contro la gravità e fornisce una grande quantità di sangue al cuore. La memoria migliora enormemente...
I suoi vantaggi sono innumerevoli...
È una panacea, una cura per tutti i problemi, per tutte le malattie. Affina le facoltà psichiche e risveglia la kundalini shakti, cura varie malattie dello stomaco e del tratto digerente e accresce il potere della mente. È un potente purificatore del sangue e tonico per il sistema nervoso. Questa asana cura tutte le malattie degli occhi, naso, testa, gola, stomaco, vie urinarie, fegato, milza e polmoni... Le rughe ei capelli grigi scompaiono. “Chi lo pratica per tre ore al giorno ogni giorno “conquista il tempo”, dice la Yogatattva Upanishad.". È così che Swami Sivananda parla con entusiasmo di questo asana nel suo libro “Yoga e salute”. da qui.

* Confermo tutti gli effetti dichiarati. quando sono molto stanco, quando sono di cattivo umore, quando voglio, non capisco perché, faccio la verticale. *

Forse, per molti, questa posa sembrerà troppo difficile e irraggiungibile. Tuttavia, quasi tutti possono dominarlo. Non temere che sarà troppo difficile per il tuo collo sostenere il peso di tutto il tuo corpo. Il segreto è che il carico principale non cade sul collo, ma sulle mani. Una volta che impari come eseguire correttamente questa posa, ti renderai conto che è molto facile.

* in realtà, devi stare molto attento a questo per non romperti il ​​collo. Mi sono preparato per una settimana, rafforzando i muscoli del collo. Lo faccio con la posizione delle mani, che è nella foto sopra - e tutto il peso del corpo - sì - cade sul mio collo. la seconda opzione, quella più bassa, dove le mani sono in barca, carica meno il collo. se decidi di farlo, cerca su Google e leggi altre fonti in merito alle norme di sicurezza. forse sono stato troppo attento con quello. solo facendo fitness, una volta ogni sei mesi tirerai qualcosa da qualche parte. con un headstand - non ci sono stati problemi.*

Questa ginnastica ripristinerà il normale funzionamento della cistifellea, del fegato e del pancreas.

Questo semplice esercizio ti aiuterànormalizzare la funzione intestinale, eliminare la stitichezza, il gonfiore (flatulenza), aiutare ad attivare i processi metabolici nella parete addominale anteriore e risolvere il problema dell'obesità addominale, "pancia extra".

Inoltre, la ginnastica diaframmatica-viscerale ripristinerà il normale funzionamento. cistifellea, fegato, pancreas.

Ti aiuterà a risolvere il problema con discinesia biliare, che può portare ad una maggiore eccitabilità nervosa, irritabilità, rabbia, influenza la dipendenza meteorologica, è una delle cause dello sviluppo della sindrome di distonia vegetativa-vascolare, vertigini, mal di testa temporale.

Mentre esegui gli esercizi, il lavoro dei reni e dell'intero sistema urinario migliorerà. Il tuo corpo acquisirà la capacità di purificarsi rapidamente dai prodotti di un metabolismo completo, omotassine e altre "scorie".

Coloro che hanno malattie degli organi pelvici, difficoltà andrologiche e genetiche saranno in grado di sbarazzarsi di prostatite e adenoma prostatico (uomini), malattia dell'ovaio cistico, fibromi uterini, annessite, prolasso dell'utero e della vagina, mestruazioni dolorose, nonché l'espansione delle vene emorroidarie.

A causa del miglioramento del flusso sanguigno-linfatico degli organi della cavità addominale e del bacino, la ginnastica DVG influenzerà favorevolmentetrattamento e prevenzione dell'osteocondrosi spinale, varie sindromi dolorose lombari e toracolombari, sciatica (ischalgia), problemi alle articolazioni dell'anca, vene varicose degli arti inferiori e molte altre condizioni patologiche.

La ginnastica diaframmatica-viscerale si basa sulla sintesi dell'osteopatia, sui suoi metodi viscerali per correggere gli organi addominali, sui kriya yogici - esercizi terapeutici dinamici, come naulikriya, e vari sistemi popolari di automassaggio degli organi interni.

In osteopatia, il buon funzionamento degli organi interni è di grande importanza. Ciò non sorprende poiché, nella cavità addominale, ci sono le nostre fabbriche corporee per la lavorazione dei nutrienti (stomaco, intestino, cistifellea, pancreas), organi ormonali (pancreas), organo di disintossicazione (fegato). Gli organi della cavità addominale svolgono molte altre funzioni.

Gli osteopati riconoscono l'indubbia connessione tra la colonna vertebrale e la sfera viscerale (organo). Allo stesso tempo, i meccanismi riflessi di interazione consentono di trattare sia gli organi interni attraverso l'impatto sulla colonna vertebrale (riflessi vertebro-viscerali), sia la colonna vertebrale, attraverso la connessione di feedback (viscero-vertebrale), attraverso gli organi addominali.

Dal punto di vista dell'osteopatia, il diaframma è il principale elemento motorio del normale funzionamento dell'intera cavità addominale. Contraendosi, discendendo in inspirazione e sollevandosi in espirazione, il diaframma esegue un massaggio continuo degli organi interni, crea le condizioni per un buon flusso linfatico e circolazione sanguigna. Ecco perché molte tecniche in osteopatia hanno come obiettivo la normalizzazione del diaframma. Quasi ogni seduta osteopatica prevede un lavoro obbligatorio su questo muscolo respiratorio, indipendentemente dagli obiettivi perseguiti nel trattamento. Dopotutto, per ogni persona sono necessari una respirazione libera, un buon funzionamento degli organi e un ottimo benessere!

Quindi, iniziamo la descrizione della ginnastica.

La ginnastica può essere eseguita da una posizione di partenza in piedi o seduti su una sedia. Se lo fai da una posizione eretta - le gambe sono distanziate alla larghezza delle spalle, da una posizione seduta - le gambe sono divaricate, piegate alle articolazioni del ginocchio, i piedi poggiano sul pavimento. Le braccia sono raddrizzate alle articolazioni del gomito, appoggiate sulle ginocchia (leggermente sopra le ginocchia). La schiena è dritta, leggermente inclinata in avanti.

Fase 1.

Facciamo un respiro profondo. Dividiamo l'inalazione in quattro fasi: prima viene riempito il basso addome, quindi la parte centrale, quindi il diaframma dell'area sottocostale, quindi il torace. Dopo aver inalato completamente (ma non in modo super forte, in modo che non ci sia la sensazione di "lacerare il petto", cerca di conforto), trattieni il respiro per 1-2 secondi.

In questo momento, cerca di rilassarti completamente, rilascia tutta la tensione muscolare sulla parete addominale. Tenere le mani dritte sulle ginocchia ti permette di tenere la colonna vertebrale e la cassa toracica senza usare lo sforzo muscolare del diaframma per fare questo lavoro.

Fase 2.

Facciamo un'espirazione completa. All'espirazione, la testa si piega leggermente in avanti. L'espirazione viene eseguita nell'ordine inverso in quattro fasi: torace, ipocondrio, centro dell'addome, basso addome. Dopo aver espirato completamente, trattieni il respiro per alcuni secondi.

Fase 3.

Mentre trattieni il respiro, prova a fare diversi movimenti respiratori con un torace pieno, ma senza aria, rilassando i muscoli addominali. Durante questi movimenti pseudo-respiratori, il diaframma si contrarrà fortemente: si abbasserà e si alzerà.

Sentirai i suoi movimenti, come le vibrazioni di una membrana ben tesa nel profondo dell'ipocondrio. Fai 4 movimenti respiratori (senza inspirare, in ritardo!) Con un diaframma. Questi movimenti possono essere eseguiti abbastanza rapidamente, a spese di 1-2-3-4 (per ogni pseudo-respiro per 1 secondo).

Fase 4.

Continuando a trattenere il respiro mentre espiri, fai 4 rapide contrazioni a scatti del basso addome verso l'alto. A causa dei muscoli addominali, prima sforzi l'addome superiore, medio inferiore, quindi fai una forte spinta con l'addome inferiore verso l'alto.

Si crea la sensazione (ed è visivamente confermata da una sequenza di contrazioni muscolari) che l'onda di movimento prima scende lentamente lungo la superficie anteriore dell'addome dall'ipocondrio al bordo inferiore, per poi tornare verso l'alto al diaframma con un rapido onda interna.

Ripeti l'esercizio dal passaggio 1 al passaggio 4. In totale, possono essere eseguiti 4-8-16 o più cicli di tale automassaggio diaframmatico-viscerale-osteopatico.

Non iniziare immediatamente a fare molti cicli: è difficile per il corpo. Cerca di imparare gli esercizi gradualmente, facendo non più di 4 cicli per diversi giorni e poi aumentandone lentamente il numero.

Se hai un forte dolore acuto dagli organi addominali prima dell'inizio della lezione, non dovresti fare questo esercizio. Prima di intraprendere tale trattamento, è consigliabile comprendere le cause della sindrome del dolore. Dopotutto, può essere sia un banale disturbo alimentare dell'intestino, sia una manifestazione dell'insorgenza di una grave malattia chirurgica.

In questo caso, dovresti consultare uno specialista allopatico qualificato, come un gastroenterologo, per escludere patologie chirurgiche. Un osteopata che abbia familiarità con i principi e gli approcci dell'osteopatia viscerale può anche dare molti consigli utili e correggere la posizione degli organi interni.

Gli esercizi di ginnastica saranno efficaci se eseguiti a "stomaco vuoto", meglio al mattino a stomaco vuoto o almeno 3-4 ore dopo un pasto. Altrimenti, non solo non otterrai un effetto curativo, ma potresti anche interrompere la normale digestione del cibo.

Per potenziare i benefici degli esercizi, oltre che per allenare più in dettaglio gli organi pelvici, durante la trattenuta del respiro, al 3° e 4° stadio, si raccomanda di produrre una forte compressione dei muscoli dell'ano e del perineo , mentre lo stomaco è "tirato" il più possibile, "si attacca alla colonna vertebrale.

Dalla posizione dell'osteopatia, oltre al diaframma respiratorio nel corpo, c'è anche il cosiddetto diaframma urogenitale (urogenitale) o diaframma perineale. Questa è una formazione muscolo-legamentosa-fasciale, simile a una membrana, che riveste la regione perineale.

Quando risolvono i problemi della piccola pelvi, delle sfere ginecologiche e andrologiche, gli osteopati devono correggere il lavoro di questo diaframma. Con l'aiuto della compressione dell'ano, durante il DVG, sollevi gli organi pelvici, li massaggi, normalizzi la circolazione sanguigna interna e allevia gli spasmi patologici. Prova a integrare gradualmente questa aggiunta nell'esercizio principale e otterrai un meraviglioso risultato di guarigione!

C'è un'altra estensione del complesso DVG di base: una correzione sequenziale circolare dei muscoli della parete addominale e dell'intestino.

Questo esercizio viene eseguito anche trattenendo il respiro, un complesso separato.

Fase 1.

Posizione di partenza - come nella versione base. Facciamo un respiro completo in quattro fasi.

Fase 2.

Facciamo un'espirazione completa in quattro fasi.

Fase 3.

Mentre trattiamo il respiro, iniziamo a contrarre costantemente i muscoli addominali, in modo che l'onda di contrazione vada in cerchio, in senso orario - dall'addome inferiore, alla parete laterale destra, quindi all'addome superiore (l'area del processo xifoideo dello sterno, al centro dell'ipocondrio), quindi alla parete laterale sinistra e di nuovo al basso addome.

Cerchiamo di eseguire l'esercizio con attenzione, forza e, se possibile, localmente (imparare col tempo!) per sforzare i muscoli addominali per eseguirlo. Visivamente: lo stomaco sembra muoversi in cerchio, c'è uno sforzo di "spremitura", che contribuisce al massaggio degli organi interni e alla massima successiva pulizia dell'intestino.

Facciamo l'esercizio solo con i muscoli, non aiutiamo con le mani, le nostre mani sono nella loro posizione originale con un'enfasi sulle ginocchia. Facciamo 4 giri completi di movimento. In futuro, con un certo ritardo, puoi eseguire fino a 8-16 movimenti, purché ci sia abbastanza aria. Ma non sforzarti troppo, non portare il tuo corpo al limite delle sue capacità. È molto meglio fare più giri, ma mantieni il comfort e goditi la ginnastica.

Quando si combinano gli esercizi, è possibile eseguire prima diversi cicli del complesso di base, quindi diversi cicli di massaggio circolare della cavità addominale.

Dopo aver fatto ginnastica, non dovresti mangiare o bere immediatamente liquidi. Attendi 10-15 minuti, lascia che i processi di guarigione nel tuo corpo si stabilizzino completamente. Bevi dell'acqua tiepida o del tè verde debole. E dopo 5-10 minuti puoi iniziare a mangiare.

In conclusione, voglio sottolineare che oltre agli effetti curativi locali sugli organi interni, la ginnastica DVG ha un effetto benefico su tutto il corpo. Quando viene eseguito, l'attività sessuale aumenta, la sensazione di "energia interna", la sindrome da stanchezza cronica scompare, le reazioni psico-emotive si normalizzano. Diventi più attivo, costruttivo e allo stesso tempo molto più equilibrato.

Combinando questi esercizi con le tecniche di ri-consapevolezza psico-emotiva (di questo metodo in altro articolo), la terapia dei punti energetici di base secondo il sistema su-jok e i metodi di correzione a spirale della colonna vertebrale, in breve tempo si può ottenere risultati molto maggiori di anni di assunzione di pillole o allenamenti muscolari non specifici pesanti.