L'aspetto di una persona dipende principalmente dalla sua postura. Ma molte persone lo tengono in modo errato. E di conseguenza, si forma un indebolimento dei muscoli. E c'è chinarsi. Questo difetto non solo rovina l'aspetto, ma influisce anche sullo stato di salute. Per sbarazzarsi di chinarsi, è necessario eseguire esercizi da chinarsi e rafforzare i muscoli della schiena. Come farlo lo diremo in questo articolo.

Cause di curvatura della schiena

Stoop appare principalmente nei bambini in età scolare. E la ragione di ciò è la seduta sbagliata alla scrivania. Per questo motivo, patologie come:

• Lordosis, in questo caso, la schiena si curva in avanti.
• Cifosi è il nome dato alla curvatura della schiena.
• Scoliosi, in questo caso, la colonna vertebrale ha una curvatura su un lato.
• Schiena piatta, in questo caso, lo stomaco del bambino è molto sporgente.

Inoltre, ci sono casi di un tipo misto di curvatura.

Una schiena storta non solo rovina la tua postura, ma influisce negativamente anche sulla tua salute. La curvatura della colonna vertebrale è seguita da una deformità del torace, gli organi interni sono spostati. I polmoni e il diaframma soccombono alla pressione e quindi hanno difficoltà a respirare. Per i bambini, questo è pericoloso perché può portare alla fame di ossigeno del cervello. Per questo motivo, il bambino è costantemente stanco e inizia il suo lento sviluppo.

Abbassare la prevenzione

Per non cercare modi per sbarazzarsi di chinarsi, puoi prevenirlo con l'aiuto di alcune regole:

Come sbarazzarsi di chinarsi

Se il problema è già sorto e il bambino si sta già chinando, è necessario eliminare immediatamente questa patologia, prima di tutto, con l'aiuto di esercizi volti a rafforzare i muscoli della schiena. Perché altrimenti, una persona curva può successivamente ottenere una forma più grave di curvatura della colonna vertebrale.

Nuoto: allenamento per i muscoli della schiena

Se ti stai chinando, dovresti consultare immediatamente un medico che condurrà un esame, darà i consigli necessari e quindi prescriverà una serie di esercizi con i quali verranno rafforzati i muscoli della schiena. In questo caso, gli esercizi stessi vengono selezionati in base alla complessità della patologia.

Per allineare la postura, il bambino deve fare ginnastica da china. Che tipo di addebito è necessario per una persona in particolare, lo specialista seleziona individualmente. Perché ogni esercizio da chinarsi deve essere regolato in base alle peculiarità della struttura corporea.

Anche una buona opzione per un esercizio contro l'abbassamento è un esercizio in piscina. Il nuoto è un ottimo allenamento per i muscoli della schiena e allinea anche la colonna vertebrale stessa.

Esercizi di correzione della postura

La curva della schiena è una circostanza molto sfavorevole per una persona, specialmente per una donna. Per correggere la curvatura, gli esercizi vengono eseguiti anche a casa. Prima di tutto, devi monitorare in modo indipendente la tua postura. Per fare questo, devi mantenere la schiena dritta, allineare le spalle, mantenere il collo e la testa dritti.

L'esercizio più semplice, ma allo stesso tempo importante per correggere l'inclinazione è il ponte. Inoltre, si consiglia di stare in piedi contro una parete piatta per mezz'ora. In questo caso, devi scegliere una posizione in cui le spalle, la parte posteriore della testa e i talloni devono toccare la superficie del muro.

Per correggere la postura e rafforzare i muscoli della schiena e del collo, è necessario utilizzare esercizi con un piccolo carico.

Allineamento della schiena

Per raddrizzare la schiena, prendi un piccolo peso, mettilo in una borsa e appendilo al petto. In questo caso, il corpo allinea la schiena da solo, perché, cercando di trattenere il carico, la schiena stessa viene tirata indietro.

Rafforzare i muscoli del collo

Rafforzare i muscoli delle spalle

Per eseguire questo esercizio, devi sederti sul pavimento e inclinare la testa all'indietro. Allo stesso tempo, allunga il collo in modo che le scapole si tocchino. E quindi, è necessario ripetere l'esercizio più volte.

Rafforzare i muscoli delle spalle

Per eseguire queste asana, devi allargare le braccia dritte molto indietro, ripetere più volte. Quindi, a sua volta, solleva la spalla sinistra, quindi la spalla destra. Dopodiché, stringi le mani nella serratura e sollevale, piegandoti in avanti con tutto il corpo. Quindi dovresti alzare una mano e metterla dietro la schiena, con l'altra mano fare lo stesso solo dal basso e intrecciare le dita nella serratura.

correzione posturale

Affinché la postura sia perfetta, nella maggior parte dei casi viene utilizzato un peso che deve essere portato sulla testa. Per fare questo, puoi usare un libro di grandi dimensioni, un'enciclopedia potrebbe essere la migliore. Per migliorare l'effetto, gli esercizi sono complicati da vari movimenti. Per fare questo, puoi accovacciarti o ballare.

Altri esercizi di allineamento della schiena

Per utilizzare i seguenti tipi di esercizi:

Plancia contro il muro

Per fare questo, devi mettere le mani sul muro e tornare gradualmente indietro. In questo caso, è necessario allungare gradualmente la schiena in modo che il bacino si allontani gradualmente dalle costole. Allo stesso tempo, anche lo stomaco è stretto. Se all'inizio una tale posa è difficile, allora devi piegare leggermente le ginocchia. Quindi trattieni il respiro e rimani in questa posizione per diversi minuti.

posa del piccione

posa del piccione

Prima di assumere questa posa, devi rimanere nella posa della piramide per diversi minuti. E poi piega una gamba al ginocchio e l'altra deve essere estesa da dietro, ginocchio a terra. Metti le mani sul pavimento e allo stesso tempo la posizione del corpo dovrebbe essere tale che i fianchi tocchino completamente la superficie. Il bacino e l'ombelico dovrebbero essere diretti verso il basso e la parte superiore del corpo dovrebbe essere sollevata. In questa posizione, devi rimanere per diversi minuti.

Sollevamento della schiena

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito dopo la posa precedente. Per fare questo, devi sdraiarti sul pavimento. Piegando le ginocchia, solleva il bacino e posiziona un piccolo blocco sotto i fianchi. Quindi trasferisci il peso del corpo sull'installazione e solleva le gambe, piegate alle ginocchia, verso l'alto. In questa posizione, devi rimanere per alcuni secondi.

posa del bambino

Per questo esercizio, è necessario assumere la posizione "bambino nel grembo materno" mentre si allungano i piedi in modo che i pollici si tocchino l'un l'altro. La testa dovrebbe toccare il pavimento, se ciò non è ancora possibile, è possibile posizionare un asciugamano piegato sotto la fronte. La respirazione in questa posizione dovrebbe essere uniforme.

Tra le altre cose, devi tenere conto di cosa devi fare con piccoli carichi per iniziare, ma aumentare gradualmente il carico ogni volta. E allo stesso tempo aumenta il tempo per la ginnastica.

Per saperne di più su come eseguire esercizi per la schiena, puoi guardare questo video.

Slouch come manifestazione di una postura alterata, è un'eccessiva flessione della colonna vertebrale toracica all'indietro.

Esistono i seguenti tipi di postura:

• postura normale, in cui la superficie anteriore del torace sporge sopra la superficie dell'addome;
• postura soddisfacente o schiena tonda-concava, quando il torace è più piatto e lo stomaco sporge significativamente al di sopra del torace;
• cattiva postura ( postura sdraiata o schiena arrotondata), in questo caso la testa è spinta in avanti, il petto è incavato, la schiena è curva.

I segni esterni di una violazione della postura sono:

• schiena arrotondata;
• testa inclinata a destra oa sinistra;
• testa spinta in avanti;
• spalle scese;
• pancia sporgente in avanti;
• petto posteriore incavato;
• lame sporgenti.

Con una curva in una persona, si osserva l'accorciamento dei muscoli pettorali e l'allungamento dei muscoli spinali. Ciò porta al fatto che i muscoli del torace tirano le spalle in avanti e i muscoli della schiena, a loro volta, non consentono alla colonna vertebrale di distendersi e assumere la sua posizione fisiologicamente corretta.

Una postura scorretta crea molti problemi di salute, ad esempio, una persona con una curva può provare dolore alla colonna vertebrale, tensione muscolare nella parte superiore della schiena e disagio nella parte bassa della schiena.

anatomia della schiena

La colonna vertebrale è il principale supporto del corpo umano.

La colonna vertebrale è composta da singoli elementi: le vertebre. Ce ne sono da trentatre a trentaquattro in totale, gli ultimi nove sono fusi e formano l'osso sacro e il coccige. Tutte le vertebre, ad eccezione della prima e della seconda vertebra cervicale, hanno la stessa struttura.

La vertebra consiste in un corpo diretto in avanti e un arco diretto all'indietro. Tra le vertebre ci sono strati di cartilagine che, quando si cammina, agiscono come ammortizzatori e forniscono anche flessibilità alla colonna vertebrale.


Nella colonna vertebrale si distinguono le seguenti strutture:

• vertebre;
• dischi intervertebrali;
• processi articolari;
• forame intervertebrale;
• midollo spinale;
• radici del midollo spinale;
• muscoli.

La colonna vertebrale svolge le seguenti funzioni:

• mantiene il corpo in posizione eretta;
• protegge il midollo spinale;
• aggiusta la testa;
• partecipa al movimento del tronco e della testa.

Ci sono le seguenti sezioni della colonna vertebrale:

• regione cervicale;
• toracico;
• lombare;
• dipartimento sacrale;
• reparto coccige.

Nome Dipartimento	Descrizione
cervicale	Consiste di sette vertebre. Le vertebre in questa regione sono più corte che in altre. È la parte più mobile della colonna vertebrale.
toracico	Consiste di dodici vertebre. I corpi vertebrali sono di dimensioni maggiori, sono presenti fosse articolari costali per il collegamento con le costole.
Lombare	Consiste di cinque vertebre. I corpi vertebrali sono grandi. È la sezione più massiccia della colonna vertebrale, poiché ne sopporta tutto il peso.
dipartimento sacrale	Consiste di cinque vertebre che si fondono per formare l'osso sacro. L'osso sacro è triangolare
reparto coccige	È costituito da quattro a cinque vertebre, che crescono insieme per formare il coccige.

Caratteristiche della colonna vertebrale nei bambini

Un neonato nasce con una colonna vertebrale dritta senza curve. A partire dal secondo - terzo mese di vita, quando il bambino inizia a tenere la testa da solo, si forma la prima curva fisiologica: la lordosi cervicale. Quindi a sei-sette mesi, quando il bambino inizia a sedersi, si forma una seconda curva: la cifosi toracica. Quando il bambino inizia a camminare, tra i dieci ei dodici mesi, si forma la lordosi lombare. All'età di sette anni, il bambino ha finalmente formato tutte le curve fisiologiche della colonna vertebrale. Sono le curve che formano la postura di una persona.

muscoli della schiena

La colonna vertebrale umana è in posizione verticale a causa dei muscoli che la circondano, che a loro volta formano il cosiddetto corsetto muscolare. Per la formazione di una postura corretta, lo sviluppo uniforme di questi muscoli è molto importante. Questo può essere ottenuto solo con l'aiuto di un'adeguata distribuzione della trazione muscolare.

Esistono due gruppi di muscoli della schiena:

• muscoli superficiali;
• muscoli profondi.

Muscoli della schiena superficiali

Nome del muscolo	Funzione
muscolo trapezio	Alza e abbassa la scapola, la ruota e la porta alla colonna vertebrale. Responsabile per girare la testa.
Muscolo gran dorsale	Porta la spalla al corpo.
Muscolo romboidale	Consiste dei muscoli romboidali grandi e piccoli. Quello grande è coinvolto nel sollevamento parziale della scapola e nel portarla alla linea mediana. Small sposta la scapola alla colonna vertebrale al centro e in alto.
Muscolo che solleva la scapola	Solleva la scapola e la porta alla colonna vertebrale.
Serrato posteriore superiore	Espande le costole, espande il torace durante l'atto della respirazione.
Serrato posteriore inferiore	Abbassa le costole e dilata anche il torace durante l'atto della respirazione.
Muscolo della cintura della testa	Con la contrazione unilaterale, si gira e inclina la testa di lato ( destra o sinistra). Con la contrazione bilaterale, distende il rachide cervicale e partecipa anche all'inclinazione della testa all'indietro.
Muscolo della cintura del collo	Con contrazione unilaterale, ruota lateralmente il rachide cervicale ( destra o sinistra). Con contrazione bilaterale, gira la testa e il collo di lato.

Muscoli della schiena profondi

Nome del muscolo	Funzione
Muscolo che raddrizza la colonna vertebrale	Con la contrazione unilaterale, piega lateralmente la colonna vertebrale ( destra o sinistra). Con la contrazione bilaterale, distende la colonna vertebrale e mantiene il busto in posizione eretta.
Muscolo spinoso trasversale	Estende e ruota la colonna vertebrale e la inclina anche di lato ( destra o sinistra).
Muscoli interspinali	Prendono parte all'estensione della colonna vertebrale.
Muscoli intertrasversali	Partecipa all'inclinazione della colonna vertebrale di lato.

Perché la postura cambia nei bambini?

Ci sono i seguenti motivi che portano allo sviluppo della curvatura in un bambino:

• stile di vita passivo;
• rapida crescita del bambino;
• fattore psicologico;

Causa	Il meccanismo di sviluppo della curva
Stile di vita passivo	Attualmente, i bambini sin dalla tenera età iniziano a trascorrere più tempo in posizione seduta, ad esempio seduti a una scrivania davanti a un computer oa un banco di scuola. Uno stile di vita sedentario porta al fatto che i muscoli della schiena si indeboliscono e il bambino ha una curva.
La rapida crescita del bambino	La rapida crescita del bambino può portare al fatto che la colonna vertebrale è allungata e i muscoli della schiena non hanno il tempo di allungarsi dopo la crescita della colonna vertebrale. Di conseguenza, i muscoli smettono di trattenere la schiena, quindi il bambino inizia a chinarsi ( i muscoli mancano di forza).
Fattore psicologico	Nella prima e nell'adolescenza, i problemi psicologici possono diventare cause di chinarsi. Quindi, ad esempio, il desiderio di essere poco appariscenti, complessi, la paura di comunicare con i coetanei può portare al fatto che il bambino inizia a piegarsi inconsciamente. In psicologia, lo slouching è considerato una postura embrionale protettiva, cioè inconsciamente il bambino cerca di entrare in uno stato di sicurezza, protezione e tranquillità. Inoltre, negli adolescenti può verificarsi una violazione della postura a causa del complesso esistente di crescita elevata o, ad esempio, nelle ragazze a causa del desiderio di nascondere il seno che sta crescendo rapidamente durante la pubertà.
Scoliosi	Uno dei primi segni di scoliosi può essere slouching. Per la diagnosi precoce di questa malattia, è molto importante che i genitori, dopo aver notato un cambiamento nella postura in un bambino, lo portino da un traumatologo ortopedico.
Sindrome da ipermobilità articolare	Questa malattia è ereditaria ed è caratterizzata da una maggiore flessibilità delle articolazioni e della colonna vertebrale. Fin dalla tenera età, i bambini sperimentano una diminuzione della funzione muscolare, che porta al fatto che non possono far fronte al mantenimento della colonna vertebrale in una posizione fisiologicamente corretta, che successivamente porta allo sviluppo di disturbi posturali nel bambino.

In rari casi, la causa dell'abbassamento può essere:

• cifosi congenita ( anomalie dello sviluppo intrauterino);
• cifosi traballante ( a causa del rachitismo);
• cifosi post-traumatica ( lesione della colonna vertebrale nella regione toracica o lombare);
• cifosi paralitica ( a causa di paralisi cerebrale o malattie infettive, come la poliomielite).

Va notato che una curvatura prolungata può portare al fatto che la colonna vertebrale inizia a piegarsi sempre più verso l'esterno, il che può successivamente portare a cambiamenti strutturali nelle vertebre e, di conseguenza, un gobbo può svilupparsi in una persona a un livello più maturo età.

Ecco perché è molto importante quando si identificano i primi segni di una violazione della postura, cercare immediatamente l'aiuto di un medico e iniziare il trattamento prescritto in modo tempestivo.

Perché la postura cambia negli adulti?

Nella maggior parte dei casi, la postura si forma durante l'infanzia. Tuttavia, in alcuni casi, è possibile osservare una violazione della postura in età avanzata.

Ci sono i seguenti motivi che portano allo sviluppo di chinarsi negli adulti:

• stile di vita passivo;
• squilibrio muscolare;
• fattore psicologico;
• malattie della colonna vertebrale.

Causa di chinarsi	Descrizione
Stile di vita passivo	Attualmente, molte professioni implicano uno stile di vita da ufficio. Conduzione un gran numero di tempo in posizione seduta, i muscoli della schiena si indeboliscono, il che porta successivamente a una violazione della postura e allo sviluppo della curvatura.
Squilibrio muscolare	Negli adulti, la curvatura è spesso causata dalla debolezza dei muscoli della schiena e dal sovrasviluppo dei muscoli pettorali. Lo sviluppo di questa sindrome può portare a un carico improprio in palestra. Quindi, ad esempio, esercizi toracici eccessivi possono in seguito portare al fatto che i muscoli pettorali più forti iniziano a tirare le spalle in avanti, il che porterà allo sviluppo di una curva o esacerba una cattiva postura esistente.
Fattore psicologico	Di norma, l'abbassamento si osserva nelle persone che hanno molte preoccupazioni. Inoltre, questa sindrome può essere osservata nelle persone con un complesso di crescita elevata, in cui una persona si china inconsciamente, cercando di diventare più bassa.
Malattie della colonna vertebrale	Ad un'età più matura(dopo cinquant'anni)disturbi posturali possono svilupparsi a causa di malattie della colonna vertebrale come: spondilosi ( caratterizzato dalla formazione di escrescenze ossee sul corpo delle vertebre); osteocondrosi ( alterazioni distrofiche dei dischi intervertebrali); osteoporosi ( caratterizzato da una diminuzione della densità ossea).

Qual è la differenza tra chinarsi e cifosi?

Esistono due tipi di disturbi della postura:

• cifosi;
• scoliosi.

La scoliosi è una curvatura della colonna vertebrale a destra oa sinistra.

La cifosi è un'eccessiva flessione all'indietro della colonna vertebrale toracica o sacrale. Nella maggior parte dei casi si verifica cifosi toracica.

Stoop è un segno clinico di cifosi toracica. Allo stesso tempo, una persona ha una caduta e una deviazione delle spalle in avanti. Inclina anche la parte superiore del corpo in avanti.

La mancanza di un trattamento tempestivo della postura alterata può successivamente portare allo sviluppo del gobbo ( la cifosi pronunciata sembra una gobba).

La cifosi può essere:

• congenito;
• acquisiti.

La cifosi può portare a:

• ad esempio ernia del disco, artrosi delle articolazioni intervertebrali);
• eredità gravata;
• deformazione delle vertebre e dei dischi intervertebrali;
• lesione alla colonna vertebrale;
• debolezza dei muscoli spinali;
• alcune malattie sistemiche ( artrite reumatoide, osteoporosi, poliomielite).

Esistono i seguenti tipi di cifosi:

• congenito(disturbo dello sviluppo fetale);
• ereditario(ereditato dal tipo dominante);
• fisiologico (con il normale sviluppo del bambino da sei a sette mesi, si forma una curva fisiologica della colonna vertebrale, si forma la cifosi toracica);
• rachitico(si sviluppa nei bambini con rachitismo);
• compressione (frattura da compressione vertebrale toracica);
• mobile(a causa della debolezza dei muscoli spinali);
• giovanile(Malattia di Scheuermann-Mau, caratterizzata da una deformità a forma di cuneo dei corpi vertebrali nella colonna vertebrale toracica);
• senile (alterazioni degenerative-distrofiche legate all'età nelle vertebre e nei dischi intervertebrali);
• totale (cifosi dell'intera colonna vertebrale sotto forma di arco);
• tubercolare (deformazione e distruzione delle vertebre a causa della spondilite tubercolare).

I sintomi della cifosi sono dovuti a una violazione della biomeccanica. Nella fase iniziale, la cifosi toracica, di regola, si manifesta con la curvatura. Successivamente, l'errata distribuzione dei vettori di carico porta alla comparsa di dolore in una persona. Con una grave cifosi è possibile una violazione delle funzioni degli organi interni e, in caso di compressione delle radici del midollo spinale, si sviluppano debolezza alle gambe e violazione della sensibilità.

Il trattamento per la cifosi dipende dalla causa e dal grado di deformità spinale.

Se parliamo di deformazione posturale, per così dire, posturale ( funzionale) cifosi, manifestata da chinarsi, quindi di solito sono sufficienti esercizi fisici moderati per rafforzare il corsetto muscolare. Nella cifosi associata a alterazioni degenerative o malattie sistemiche, la terapia dovrebbe essere mirata al trattamento della patologia sottostante.

Il trattamento conservativo della cifosi è generalmente efficace, ma dovrebbe essere eseguito in combinazione e includere fisioterapia, terapia manuale, massaggi e terapia fisica. Se il trattamento conservativo per la cifosi grave con disfunzione degli organi interni o compressione delle radici del midollo spinale non dà risultati, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.

È possibile sbarazzarsi di chinarsi a casa?

Prima di iniziare la correzione della curvatura esistente, è fondamentale valutare le condizioni della colonna vertebrale. Questa procedura può essere eseguita in modo indipendente a casa.

Per valutare autonomamente le condizioni della colonna vertebrale a casa, è necessario:

• Stai con la schiena contro il muro.
• Unisci i piedi, i talloni, l'osso sacro e la colonna vertebrale toracica dovrebbero toccare l'angolo.
• Quindi dovresti infilare il palmo della mano tra il muro e la parte bassa della schiena. Normalmente, il palmo dovrebbe adattarsi liberamente allo spazio fisiologicamente disponibile. Tuttavia, in caso di violazione della postura, la lordosi lombare potrebbe scomparire e il palmo non passerà completamente o solo le sue dita si adatteranno.
• Successivamente, dovresti valutare le condizioni della colonna vertebrale toracica e quanto le scapole sono in ritardo ( se sono molto indietro, ciò indica una violazione della postura).
• Alla fine, si valuta in quale posizione si trova la parte posteriore della testa, se è premuta contro il muro. Se la curva del torace è molto pronunciata, la testa può muoversi molto in avanti.

Inoltre, una violazione della postura può essere determinata in un altro modo. Per la sua attuazione, sarà necessario un ulteriore aiuto da parte di un'altra persona. La persona esaminata dovrebbe stare di lato davanti allo specchio nella sua posizione abituale ( non cercare di stare dritto). L'assistente dovrebbe prendere il gesso e iniziare a segnare i seguenti punti di riferimento sullo specchio: caviglia, ginocchio, anca, polso, gomito, spalla e lobo dell'orecchio.

Normalmente, in una persona, tutti questi punti di riferimento dovrebbero trovarsi sulla stessa linea verticale.

Se una persona non ha patologie congenite o lesioni acquisite della colonna vertebrale, nella maggior parte dei casi si sviluppa la curvatura a causa di uno squilibrio nello sviluppo dei muscoli del torace e della parte superiore della schiena.

A casa, la postura scorretta può essere corretta con l'aiuto di:

• fare ginnastica;
• scegliere i mobili giusti.

La ginnastica è il trattamento principale per l'abbassamento, che può ridurre o eliminare efficacemente l'eccessiva curva toracica della colonna vertebrale, oltre a riportare le scapole nella posizione corretta.

Per correggere la tua postura con esercizi fisici, dovrai:

• rafforzare i muscoli della parte centrale della schiena;
• allungare i muscoli pettorali;
• rafforzare i muscoli che sostengono la scapola ( ad esempio trapezio, muscoli romboidali);
• rafforzare i muscoli glutei.

Un ruolo importante nella formazione di una postura corretta è svolto dai mobili, nonché dai dispositivi che una persona utilizza quotidianamente. Quindi, ad esempio, una sedia per computer, in cui molte persone nel mondo moderno trascorrono la maggior parte del loro tempo, dovrebbe essere comoda e anche essere a una certa altezza dal desktop.

Quando si acquistano mobili o dispositivi vari, è necessario prestare particolare attenzione alla scelta di:

• sedia per computer;
• tavolo;
• tenere sotto controllo;
• materasso.

Mobili o dispositivo	Descrizione
Sedia da computer	Si consiglia di acquistare sedie con poggiatesta e braccioli. Dovresti anche prestare attenzione al fatto che lo schienale della sedia non è eccessivamente concavo, poiché in seguito ciò può solo aggravare la manifestazione di chinarsi. Va notato che sulla sedia è necessario sedersi, appoggiandosi allo schienale, mentre la testa dovrebbe essere sul poggiatesta ( in modo che i muscoli del collo e del cingolo scapolare non siano in tensione costante). La sedia deve essere posizionata in modo che i braccioli siano a filo con il piano del tavolo ( i gomiti durante il lavoro dovrebbero giacere sui braccioli).
Tavolo	Dovrebbe essere acquistato in base alla sedia, come già accennato in precedenza, la superficie del tavolo dovrebbe corrispondere al livello dei braccioli della sedia del computer.
Tenere sotto controllo	Lo schermo del monitor deve essere centrato sul tavolo all'altezza degli occhi. Se si trova più in basso, la persona sarà costretta a inclinare la testa, il che comporterà un peggioramento della curva. Se il monitor è installato sopra il livello degli occhi, la persona dovrà sedersi con la testa all'indietro, il che porterà a una tensione costante nei muscoli del collo e della cintura della spalla.
Materasso	Dovresti dormire su un materasso denso e uniforme, dovrai liberarti di uno morbido o cadente. Se possibile, si consiglia di acquistare un materasso ortopedico.

Esercizi di correzione della postura

La corretta postura svolge non solo un ruolo estetico, ma ha anche una grande influenza sulla posizione, lo sviluppo e il funzionamento dei vari organi. Un cambiamento patologico nella postura può portare all'interruzione del funzionamento dell'osso, dei muscoli, della respirazione e di altri sistemi del corpo.

I bambini devono imparare a sedersi e camminare correttamente fin dalla tenera età, poiché le abitudini sviluppate negativamente diventano più difficili da correggere nel tempo.

Il ruolo principale nello sviluppo di una postura corretta è svolto da fattori come l'autoeducazione e l'attività fisica regolare.

Postura corretta con chinarsi in modo efficace ( nel 90% dei casi) aiuta gli esercizi terapeutici regolari.

Va notato che se la causa dell'abbassamento è una malattia della colonna vertebrale e delle articolazioni, prima di iniziare gli esercizi fisici, è fondamentale consultare un medico per scoprire la presenza di controindicazioni, poiché in alcuni casi solo dopo una serie di gli studi possono essere fatti una serie di esercizi per esercizi terapeutici efficaci.

L'inizio tempestivo del trattamento della postura scorretta porta a una sua correzione più rapida. Quindi, ad esempio, a diciotto anni possono volerci da sei mesi a un anno per correggere una curva, ea trent'anni possono volerci da un anno a tre anni per correggere la postura. Dopo quarant'anni, diventa quasi impossibile correggere la postura sbagliata.

Di seguito una serie di esercizi da chinarsi, che, in assenza di controindicazioni per una persona, possono essere eseguiti indipendentemente a casa. Nei primi mesi si consiglia di eseguire questo complesso quotidianamente, quindi è possibile ridurre il numero di lezioni eseguendole a giorni alterni.

Una serie di esercizi per chinarsi

numero di esercizio	Descrizione	Immagine
№1	Prepara un asciugamano lungo piegalo nel senso della lunghezza) o cintura. In posizione eretta, dovresti prendere un asciugamano da entrambe le estremità leggermente più largo della larghezza delle spalle, tenendo le mani davanti a te. Inizia gradualmente a tenere le mani dietro la schiena e tienile indietro per un po', quindi riportale lentamente in avanti. Allo stesso tempo, i gomiti dovrebbero essere in posizione dritta e le spalle dovrebbero essere abbassate.
№2	Con un sospiro, è necessario aprirsi, muovendo le braccia parallele al pavimento in linea retta all'indietro. In questa posizione, le scapole dovrebbero convergere. Quindi, con un'espirazione, le mani dovrebbero essere portate avanti, incrociandole ( fare le forbici).
№3	Le mani dovrebbero essere sollevate in posizione dritta sopra la testa. Mentre inspiri, devi iniziare a sollevare le spalle e le scapole, cercando di raggiungere le orecchie con le spalle. Mentre espiri, abbassa le spalle e le scapole verso il basso, le braccia leggermente piegate all'altezza dell'articolazione del gomito.
№4	È necessario sdraiarsi a pancia in giù, rimettere le mani dietro la schiena, stringendo i palmi delle mani nel castello o lasciandoli in forma libera. Allo stesso tempo, il bacino dovrebbe essere premuto sul pavimento e le gambe dovrebbero essere collegate insieme. La testa dovrebbe essere girata e sdraiarsi sull'orecchio destro. Durante l'inspirazione, è necessario sollevare la parte superiore della schiena, allungando le braccia all'indietro, indugiare per cinque-dieci secondi e, mentre espiri, scendi, girando la testa verso l'orecchio sinistro.
№5	È necessario alzarsi e allargare le gambe ai lati, più larghe delle spalle. In questo caso, il torace dovrebbe essere raddrizzato ( Immagina di stare di fronte a un muro immaginario), e raddrizzare le braccia all'altezza dei gomiti e allargarle. All'espirazione, la mano destra inizia a scivolare lentamente lungo la gamba destra, il corpo si appoggia a destra. Allo stesso tempo, la mano sinistra si alza, lo sguardo è rivolto verso il basso quando è inclinato. Durante l'inspirazione, dovresti alzarti lentamente fino alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso solo sul lato sinistro.
№6	È necessario sdraiarsi a pancia in giù, allungare le braccia in avanti, unendo i palmi delle mani, anche i piedi dovrebbero essere tenuti insieme. Mentre inspiri, alza le mani e i piedi contemporaneamente. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, poi abbassati lentamente mentre espiri.
№7	È necessario sdraiarsi a pancia in giù, piegare le braccia ai gomiti, mettere i palmi delle mani sul petto. Mentre inspiri, inizia a sollevare delicatamente il torace, allungandoti e piegandoti nella regione lombare. Allo stesso tempo, le braccia si raddrizzano, le spalle si abbassano, senza pizzicare i muscoli del collo. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi abbassati lentamente mentre espiri.
№8	Vai al muro, unisci i piedi a una distanza di un passo dal muro. I palmi delle mani devono essere tirati in avanti, appoggiati al muro, iniziare a piegarsi, aprire le spalle, allungare la schiena, piegarsi leggermente nella regione lombare. Porta gradualmente questa pendenza in posizione orizzontale. Conta fino a venti e poi torna alla posizione di partenza.
№9	È necessario stare in piedi sul tappetino a quattro zampe, prestando attenzione al fatto che le ginocchia sono sotto le articolazioni dell'anca e le mani sono sotto le spalle. Mentre espiri, piega la schiena verso l'esterno, abbassa la testa. Quindi, all'inspirazione, la testa si solleva e la schiena si inarca nella regione lombare.
№10	È necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo, piegare le gambe alle ginocchia, fissare i piedi sul pavimento. Mentre inspiri, solleva il bacino, fissa questa posizione per alcuni secondi. Mentre espiri, torna lentamente alla posizione iniziale.

Al termine degli esercizi, si consiglia di rilassare i muscoli della schiena. Per fare questo, devi sederti con i glutei sui talloni, mettere le mani sul pavimento di fronte a te, abbassare la testa sui palmi delle mani. Respirare mentre lo fai dovrebbe essere calmo.

Quando si eseguono esercizi terapeutici, è necessario osservare le seguenti raccomandazioni:

• La durata di una lezione dovrebbe essere di almeno trenta-quaranta minuti, un massimo di un'ora e mezza.
• Si consiglia di ripetere ogni esercizio da sei a dieci volte.
• Quando si compila una serie di esercizi, è necessario prestare particolare attenzione al rafforzamento dei muscoli della parte centrale della schiena, poiché sono responsabili del mantenimento della postura corretta.
• Durante la ginnastica dovrebbero essere inclusi esercizi volti a rafforzare i muscoli glutei ( è stato scoperto che i muscoli glutei rafforzati aiutano a mantenere una postura corretta).
• Con una curva, i muscoli del collo e della parte bassa della schiena hanno un tono muscolare aumentato, quindi, quando si compila una serie di esercizi, è necessario tenere conto degli esercizi per rilassare queste aree del corpo.
• Durante la ginnastica, è severamente sconsigliato eseguire esercizi volti a rafforzare i muscoli del torace ( possono solo essere allungati), poiché i muscoli pettorali forti iniziano successivamente a tirare le spalle in avanti, il che può portare ad un aggravamento della curvatura della colonna vertebrale toracica.
• Durante le lezioni, non è consigliabile utilizzare un bilanciere o manubri che pesano più di cinque chilogrammi per gli uomini e più di tre chilogrammi per le donne.

Un corsetto aiuterà a eliminare la curva?

Durante il periodo di crescita attiva nei bambini e negli adolescenti, c'è una deformità nello sviluppo del cingolo scapolare e, di conseguenza, una violazione della postura. I medici raccomandano di non ritardare l'inizio di una terapia complessa. Di solito inizia dai cinque ai dieci anni, quando la curvatura è già abbastanza evidente e, soprattutto, progredisce. In questo caso, nell'ambito di un trattamento non chirurgico completo, si raccomanda al bambino di indossare un corsetto per la colonna vertebrale. Inoltre, indossare un corsetto è indicato anche per gli adulti che hanno una violazione della postura sotto forma di chinarsi.


Il corsetto svolge i seguenti effetti terapeutici:

• corregge la violazione della postura;
• ripristina la posizione fisiologicamente corretta del cingolo scapolare;
• scarica la colonna vertebrale toracica;
• mantiene e ripristina il normale tono muscolare;
• elimina il dolore alla schiena;
• fornisce alla colonna vertebrale la corretta posizione fisiologica.

Il corsetto è destinato al trattamento di disturbi posturali, chinarsi e curvature della colonna vertebrale toracica. Viene anche utilizzato efficacemente durante la riabilitazione dopo lesioni della colonna vertebrale nella regione toracica.

Classificazione dei corsetti

Classificazione	tipi	Descrizione
Per funzione	Fissaggio di corsetti	Fissare la parte interessata della colonna vertebrale in una posizione fissa ( ad esempio trauma). Impediscono lo spostamento delle vertebre e sono utilizzati efficacemente anche durante il periodo riabilitativo.
	Corsetti correttivi	Aiutano a correggere i disturbi della colonna vertebrale, ad esempio con la curvatura.
Secondo il grado di durezza	Corsetti elastici	Sono usati per lievi disturbi della postura. Il corsetto è costituito da bende elastiche senza inserti rigidi, che eliminano lo sviluppo di una sensazione di disagio quando lo si indossa. Quando si utilizza un corsetto, la colonna vertebrale ripristina la sua corretta posizione fisiologica.
	Corsetti rigidi	Questi corsetti vengono utilizzati per violazioni più gravi della postura, nonché durante il periodo di riabilitazione dopo lesioni della colonna vertebrale. Le piastre rigide sono cucite nei corsetti, posizionati parallelamente l'uno all'altro ai lati della colonna vertebrale. Queste placche riducono la gravità della deformità spinale nella scoliosi e distribuiscono correttamente il carico sulla colonna vertebrale.
Per area di fissazione	Corsetti lombari toracici	Copre la colonna vertebrale toracica e lombare.
	Corsetti lombo-sacrale	Copre la colonna lombare e sacrale.
	Corsetti lombari	Abbraccia la colonna lombare.

Applicazione corsetto

Il corsetto si indossa direttamente sul corpo o su biancheria intima di cotone. Per fare questo, devi raddrizzare la schiena, allargare le spalle e alzare la testa, mentre gli elastici devono essere lanciati sulle spalle in avanti, fatti passare attraverso le ascelle e fissati trasversalmente sulla schiena. Quindi è necessario regolare il grado di tensione dei nastri e fissarli con una chiusura in velcro davanti allo stomaco. La stessa cintura del correttore dovrebbe anche essere allacciata con velcro sullo stomaco. Il grado di fissazione e la dinamica della tensione dei nastri è regolabile nell'arco della giornata.

Il corsetto fissa delicatamente la parte superiore della colonna vertebrale, raddrizzando le spalle. L'ampia parte posteriore del corsetto è dotata di nervature di irrigidimento installate parallele tra loro lungo la colonna vertebrale. Ha un effetto complesso su tutta la colonna vertebrale toracica.

In questo corsetto, un bambino può andare a scuola e un adulto può andare al lavoro, rende la postura corretta, invisibile sotto i vestiti e inoltre non interferisce con la respirazione.

Se il corsetto viene utilizzato correttamente, in circa un mese si noterà il rafforzamento dei muscoli spinali e la correzione della postura.

Si sconsiglia l'uso costante del corsetto, poiché ciò porta al fatto che i muscoli della schiena si abituano al supporto dall'esterno e si indeboliscono. Successivamente, questo può solo aggravare la manifestazione di chinarsi. L'uso di un corsetto per eliminare la curva dovrebbe essere combinato con altri metodi di trattamento, come la ginnastica, il massaggio o la terapia manuale. Pertanto, se a un paziente con problemi di postura sono stati prescritti esercizi fisici come trattamento, oltre a indossare un corsetto, in questo caso il corsetto dovrà essere indossato negli intervalli tra gli esercizi.

Va notato che i corsetti devono essere realizzati con tessuti naturali, facili da lavare e selezionati individualmente a seconda della taglia.

Quando si utilizza un corsetto, è necessario osservare le seguenti raccomandazioni:

• devi indossare un corsetto per circa sei ore al giorno;
• quando si indossa un corsetto, gli elastici non devono essere troppo stretti, poiché ciò potrebbe interrompere la circolazione sanguigna locale;
• Prima di andare a letto, il corsetto deve essere rimosso.

Come scegliere un corsetto?

Prima di acquistare un corsetto, dovresti prima chiedere l'aiuto di un medico. Sulla base di dati oggettivi ( ad esempio ispezione, palpazione), nonché i risultati di studi strumentali ( ad esempio radiografia, tomografia computerizzata) il medico selezionerà un trattamento efficace per i disturbi posturali.

A seconda del grado di violazione della postura e delle caratteristiche individuali del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere il miglior corsetto per correggere i cambiamenti nella colonna vertebrale.

Con violazioni più gravi della postura, di norma, viene prescritto l'uso di corsetti rigidi, con cambiamenti meno pronunciati: elastici.

Il corsetto può essere acquistato come segue:

• nelle farmacie;
• su siti speciali;
• cucire su ordinazione.

Le dimensioni dei corsetti variano dal più piccolo al più grande. Per scegliere la taglia giusta per te, è fondamentale misurare il volume del torace ( sull'ispirazione, mentre il petto si espande in questo momento) e vita.

• il corsetto deve essere realizzato con tessuti naturali ( ad esempio tessuto di cotone);
• le piastre rigide installate nel corsetto non dovrebbero causare dolore;
• un corsetto medico dovrebbe essere acquistato solo in luoghi specializzati ( ad esempio, in una farmacia, su un sito web specializzato in Internet);
• quando si utilizza il corsetto non deve limitare la respirazione;
• quando si indossa un corsetto, una persona può provare un leggero disagio, ma la presenza di dolore indica un prodotto scarsamente selezionato;
• quando acquisti un corsetto, dovresti prestare attenzione alla qualità delle cinghie elastiche, del velcro e dei rinforzi.

Ho bisogno di vedere un medico ortopedico per chinarsi?

Un medico dovrebbe essere consultato se una persona ha le seguenti manifestazioni:

• con un'ispezione visiva indipendente, si osserva la curva;
• testa inclinata a destra oa sinistra;
• le spalle sono abbassate o di altezza diversa;
• asimmetria delle scapole e dei triangoli della vita;
• curvatura pronunciata della colonna vertebrale.

Quando si identificano i sintomi di cui sopra, si consiglia vivamente di chiedere aiuto a un medico di famiglia. Il medico esaminerà, valuterà il grado di violazione della postura e quindi, se necessario, si rivolgerà a uno specialista, un ortopedico.

L'ortopedico, sulla base di dati oggettivi e risultati della ricerca, selezionerà individualmente il trattamento ottimale.

Quando si cerca l'aiuto di un medico, al paziente possono essere prescritti i seguenti metodi di trattamento della curva:

• fisioterapia;
• massaggio;
• nuoto;
• terapia manuale;
• uso di un corsetto;
• trattamento farmacologico;
• chirurgia.

Fisioterapia

La ginnastica è il trattamento principale per chinarsi. Una serie di esercizi fisici può essere eseguita a casa da solo o con un istruttore in un istituto medico. Quando si esegue la ginnastica, è molto importante scegliere la giusta serie di esercizi che mireranno a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e rilassare i muscoli del collo e del torace. Una selezione inadeguata degli esercizi fisici può portare all'aggravamento dei disturbi della postura.

Massaggio

È un metodo ausiliario per il trattamento della curvatura e, di regola, è prescritto in parallelo con esercizi terapeutici. I movimenti del massaggio non devono essere bruschi, ma, al contrario, leggeri e rilassanti. Questo metodo migliora la circolazione sanguigna e il deflusso linfatico.

Nuoto

Nel trattamento dell'abbassamento, il nuoto non è in grado di eliminare completamente i segni dei disturbi posturali, ma aiuta a prevenire la progressione di alterazioni patologiche della colonna vertebrale. Molto spesso, con la curvatura, possono essere assegnati stili di nuoto come rana o gattonare. Le lezioni di nuoto regolari consentono di rilassare efficacemente i muscoli del torace e dell'addome e di pompare i muscoli della colonna vertebrale.

Terapia manuale

Le procedure manuali devono essere eseguite da uno specialista esperto. Di norma, questo metodo di trattamento è prescritto se il paziente ha segni di spostamento delle vertebre, nonché in caso di dolore. Va notato che parallelamente a queste procedure, si raccomanda al paziente di eseguire regolarmente esercizi terapeutici, poiché consente di consolidare l'effetto terapeutico della terapia manuale.

Usando un corsetto

Il corsetto consente di riparare efficacemente una determinata area della colonna vertebrale. A seconda del grado di violazione della postura, al paziente possono essere assegnati vari tipi di corsetti ( ad esempio flessibile o con piastre rigide integrate). Un corsetto è un trattamento aggiuntivo per chinarsi. Nella maggior parte dei casi, indossarlo è prescritto in combinazione con esercizi terapeutici. Va notato che il corsetto deve essere indossato tra gli esercizi, non più di sei ore al giorno e rimosso di notte.

Trattamento medico

Di norma, con chinarsi, non è richiesta la nomina di farmaci. Tuttavia, se il paziente ha dolore alla schiena, manifestazioni infiammatorie, ipertono muscolare, gruppi di farmaci come antidolorifici, miorilassanti ( ridurre il tono muscolare scheletrico), farmaci antinfiammatori, nonché preparati a base di calcio ( per rafforzare il tessuto osseo).

Chirurgia

La cifosi grave può causare disfunzioni degli organi interni, che alla fine porteranno alla necessità di un trattamento chirurgico. Questo metodo di trattamento viene eseguito solo nei casi in cui i metodi di trattamento conservativi non hanno prodotto risultati e la malattia sta progredendo rapidamente. Inoltre, la chirurgia può essere prescritta se il paziente ha una pronunciata sindrome del dolore dovuta alla compressione delle radici spinali, una pronunciata limitazione dei movimenti, nonché atrofia muscolare o un rischio esistente di compressione del midollo spinale.

Per evitare il trattamento chirurgico dei disturbi della postura, è necessario eseguire sistematicamente il trattamento in un complesso, compresi gli esercizi di fisioterapia, terapia manuale, massaggi e fisioterapia. L'esercizio terapeutico è la base nel trattamento della cifosi patologica. I carichi fisici dosati, che devono essere selezionati individualmente, consentono di correggere la biomeccanica disturbata e la ridistribuzione dei vettori di carico. Un buon corsetto muscolare ti consente di migliorare visivamente la tua postura e rallentare lo sviluppo del processo di deformazione.

Come scegliere un correttore posturale per slouching?

Classificazione dei correttori posturali per aspetto e caratteristiche del design
Nome del correttore	Descrizione	Una foto
Reclinabile	Il prodotto è realizzato sotto forma di una benda a forma di otto, composta da due passanti e una base di panno morbido sul retro ( all'incrocio delle cinghie). Gli anelli reclinabili coprono le articolazioni della spalla e deviano le spalle all'indietro, spostando gli angoli delle scapole verso la colonna vertebrale. Allo stesso tempo, la posizione fisiologica del cingolo scapolare viene ripristinata in una persona e la curvatura è significativamente ridotta. Le poltrone reclinabili vengono solitamente utilizzate in una fase iniziale della curvatura della colonna vertebrale toracica, quando il paziente ha lievi disturbi della postura. Uno degli svantaggi della poltrona reclinabile è la deformazione relativamente rapida degli anelli, che di solito si osserva dopo tre o quattro mesi di funzionamento continuo. È necessario utilizzare la poltrona reclinabile ogni giorno per quattro ore, da tre a quattro mesi.
Correttore mammario	Questo prodotto può avere la forma di un corsetto o di una cintura elastica con cinghie. A differenza del reclinabile, la parte dorsale del correttore toracico è più densa e più lunga, per cui questo prodotto è in grado di coprire quasi l'intera colonna vertebrale toracica ( dalla quarta all'undicesima vertebra toracica). Inoltre, il design del correttore toracico include nervature di irrigidimento di origine metallica o plastica, il cui scopo è creare una fissazione più forte della posizione fisiologicamente corretta della colonna vertebrale. Limitando i movimenti della colonna vertebrale, il correttore toracico elimina efficacemente la curvatura.
Correttore toracolombare	Il prodotto è simile a un gilet, costituito da uno schienale rigido con rinforzi in plastica o metallo cuciti alla base, un'ampia cintura e cinghie elastiche. Anche sul retro del correttore sono presenti scanalature speciali per l'installazione di piastre metalliche aggiuntive. Il dorso rigido del correttore toracolombare allinea e scarica la colonna vertebrale lungo tutta la superficie della schiena, partendo dal livello della terza vertebra toracica e terminando con il livello della terza-quarta vertebra. Questo stabilizza le curve fisiologiche della colonna vertebrale, la lordosi lombare e la cifosi toracica.
Correttore magnetico	Questo prodotto è un corsetto elastico, in cui sono integrati sei magneti lungo la linea della colonna vertebrale e lungo la vita. Allo stesso tempo, il correttore magnetico ha effetti sia ortopedici che fisioterapici. I campi magnetici, che interessano il corpo umano, hanno i seguenti effetti positivi: contribuire al miglioramento della circolazione sanguigna nei tessuti della colonna vertebrale; eliminare il dolore; alleviare l'infiammazione e il gonfiore dei tessuti; avere un effetto rilassante sullo spasmo muscolare. Il correttore magnetico viene utilizzato per la curvatura della colonna vertebrale con forte dolore. Inoltre, questo prodotto può essere utilizzato per prevenire postura e chinarsi alterati. Una controindicazione all'uso di un correttore magnetico è: il paziente ha un pacemaker; intolleranza individuale.
correttore elettronico	Un piccolo dispositivo elettronico con giroscopio integrato. Questo dispositivo risponde ai cambiamenti negli angoli di orientamento del corpo. Prima dell'utilizzo sul correttore elettronico è necessario stabilire la corretta posizione posturale. Quindi dovresti riparare il dispositivo. Successivamente, l'apparato reagirà a qualsiasi deviazione dalla posizione predeterminata del corpo con un segnale caratteristico, chiarendo alla persona che dovrebbe raddrizzarsi. Esistono due tipi di correttori elettronici: sensore di flessione del torace, che è installato sulla zona succlavia; un sensore di curvatura dell'orecchio che si adatta all'orecchio. Il correttore elettronico è sicuro da usare. Il dispositivo non emette onde elettromagnetiche, in quanto è alimentato da una microbatteria.

In base al grado di rigidità, i correttori posturali sono suddivisi nei seguenti tipi:

• correttori morbidi;
• correttori semirigidi;
• correttori duri.

Correttori morbidi
Sono prodotti preventivi realizzati con tessuti naturali. Molto spesso utilizzato per correggere la colonna vertebrale con piccole deviazioni dalla norma.

Correttori semirigidi
I prodotti sono realizzati in tessuto più denso. Rinforzi in plastica possono essere integrati nella base dei correttori semirigidi per creare un fissaggio più efficace della colonna vertebrale.

Correttori duri
I prodotti sono rinforzati con inserti metallici e vengono utilizzati in caso di gravi disturbi della postura con curvatura della colonna vertebrale.

I correttori posturali possono essere divisi in due gruppi:

• correttori di bozze medici;
• correttori preventivi.

Correttori terapeutici
Sono usati per trattare la patologia diagnosticata della colonna vertebrale. Solo un medico ortopedico può aiutarti a scegliere il correttore medico ottimale per la curvatura.

Per scegliere il correttore posturale corretto, il medico potrebbe essere interessato alle seguenti informazioni:

• la forma e il grado di curvatura della colonna vertebrale;
• controindicazioni all'uso di un correttore posturale ( ad esempio ernia vertebrale, gravi malattie cardiache e polmonari);
• parametri antropometrici del paziente ( ad esempio altezza, busto, girovita e circonferenza del ventre);
• attività professionale del paziente e possibile impatto del travaglio in curva ( per esempio, lavoro fisico pesante o lavoro d'ufficio);
• la presenza di fattori predisponenti nel paziente ( ad esempio passare molto tempo al computer);
• condizione dei muscoli scheletrici della schiena del paziente.

Per determinare la forma e il grado di curvatura della colonna vertebrale, nonché per identificare possibili controindicazioni all'uso di un correttore medico, il medico curante esamina il paziente, esegue la palpazione ed è guidato dai risultati degli studi diagnostici ( ad esempio radiografia, tomografia computerizzata).

Inoltre, esaminando il paziente, il medico presta attenzione alle condizioni dei muscoli scheletrici. Nel caso in cui si osservi debolezza muscolare insieme a una pronunciata deformazione della colonna vertebrale, un tale paziente verrà mostrato con indosso un correttore semirigido o rigido.

Correttori preventivi
Servono per mantenere una normale postura fisiologica. I correttori preventivi possono essere scelti indipendentemente. Va ricordato che il materiale del prodotto deve essere di alta qualità e le sue dimensioni sono ottimali.
È molto importante scegliere correttamente la taglia corretta del correttore, poiché da essa dipende l'efficacia del prodotto. Per prima cosa devi scoprire la circonferenza del torace usando un righello. In questo caso, il torace dovrebbe essere liberato dai vestiti. Il metro deve essere applicato davanti - sotto i capezzoli ( negli uomini) o sotto le ghiandole mammarie ( tra le donne), dietro - sotto le scapole.

La misurazione viene eseguita in posizione eretta durante l'espirazione.

I correttori posturali hanno le seguenti dimensioni:

• 100 - 90 cm ( XL - XXL);
• 70 - 90 cm ( M-L);
• 50 - 70 cm ( XS-S);
• 50 - 60 cm ( XXS-XS).

Quando si sceglie un correttore posturale, prima di tutto, è necessario prestare attenzione alla qualità del materiale di questo prodotto. Allo stesso tempo, il tessuto da cui è realizzato il correttore dovrebbe essere leggero ed elastico. La sua superficie interna dovrebbe consistere in tessuto di cotone. È necessario controllare che eventuali parti correttive e inserti metallici inclusi nel prodotto non sfreghino o strizzino la pelle. Inoltre, un buon correttore posturale dovrebbe essere dotato di cinghie larghe e chiusure in velcro aggiuntive. Il prodotto non deve tirare la vita e strofinare sotto le ascelle. Il correttore posturale dovrebbe sdraiarsi comodamente senza causare alcun disagio.

Il tempo di utilizzo di un correttore posturale nei bambini di età compresa tra i sei e i dieci anni dovrebbe essere da una a due ore al giorno, seguito da un graduale aumento del tempo di utilizzo da otto a dieci ore. Per i bambini dagli undici ai sedici anni, il tempo di utilizzo iniziale del prodotto varia da due a quattro ore e aumenta da dieci a dodici ore. Per gli adulti il ​​correttore posturale può essere indossato durante tutta la giornata, ma è meglio indossarlo nei periodi di maggior carico statico ( ad esempio, quando si è seduti a un tavolo, si cammina a lungo).

Il massaggio è necessario per chinarsi?

Per lo slouching, il massaggio viene solitamente prescritto in combinazione con altri trattamenti ( ad esempio esercizi terapeutici, indossare correttori posturali). Allo stesso tempo, i benefici del massaggio sono indispensabili. Già dopo la prima seduta, lo spasmo muscolare del paziente viene eliminato, i muscoli della schiena vengono rafforzati e migliorano anche la circolazione sanguigna e il deflusso linfatico.

Ci sono alcune regole per il massaggio da china. L'applicazione rigorosa di queste regole aumenta l'effetto di questa procedura.

In primo luogo, il paziente deve assumere una posizione comoda. Il suo corpo dovrebbe essere il più rilassato possibile. Tutti i movimenti del massaggiatore dovrebbero essere leggeri e fluidi, in particolare si dovrebbe prestare attenzione quando si massaggiano le aree curve della schiena e l'area dei processi spinosi della colonna vertebrale. Inoltre, il paziente deve astenersi dal condurre sessioni di massaggio se presenta violazioni dell'integrità della pelle, ad esempio a causa di malattie o lesioni.

Il massaggio con chinarsi viene effettuato come segue:

• Prima del massaggio, viene applicato uno speciale olio da massaggio sulla schiena del paziente.
• Quindi il massaggiatore esegue movimenti di carezza lungo l'intera schiena, quindi lo specialista prepara i muscoli della schiena per la procedura imminente.

Durante il massaggio vengono applicate le seguenti azioni:

• carezze a rastrello con le dita;
• sfregamento con le dita e le costole dei palmi;
• formicolio;
• allungamento;
• toccando.

È possibile ottenere un effetto terapeutico significativo dalle procedure di massaggio solo con l'uso prolungato di questo metodo. Il corso del massaggio dovrebbe essere effettuato almeno due volte all'anno e includere da dieci a quattordici procedure.

Qual è la prevenzione della curvatura?

Prevenzione della curvatura nei bambini
Nei bambini, la formazione della curvatura è spesso associata a un forte scatto di crescita, che si verifica per la prima volta tra i sei e i sette anni e la seconda volta tra gli undici ei dodici anni. Questi adolescenti spesso hanno complessi sulla crescita elevata, istintivamente abbassano la testa e si chinano allo stesso tempo. Inoltre, nei bambini può formarsi una curva a causa dell'attività fisica insufficiente, a causa della quale i muscoli della schiena si indeboliscono e non mantengono più la colonna vertebrale in una posizione fisiologicamente corretta.

In questo caso, un grosso problema oggi è lo stile di vita sedentario della maggior parte dei bambini moderni, che hanno un deficit dei movimenti fisici attivi a causa del passatempo prolungato al computer. Per evitare che i bambini si pieghino, i genitori dovrebbero controllare regolarmente la postura del loro bambino ( una volta ogni due o tre mesi).

Ci sono i seguenti criteri per la postura normale nei bambini in età prescolare:

• spalle leggermente distese;
• le scapole sporgono leggermente all'indietro;
• petto simmetrico;
• i processi spinosi della colonna vertebrale si trovano lungo la linea mediana della schiena;
• c'è una curva lombare della colonna vertebrale, rivolta verso il rigonfiamento in avanti ( lordosi lombare);
• l'addome sporge leggermente in avanti;
• le gambe sono raddrizzate.

Ci sono i seguenti criteri per la postura normale nei bambini in età scolare:

• le spalle sono orizzontali;
• le scapole non sporgono appuntato sul retro);
• le curve fisiologiche della colonna vertebrale sono moderatamente espresse;
• leggera sporgenza dell'addome;
• se viste dalla parte anteriore e posteriore, le metà destra e sinistra del corpo sono simmetriche.

Esistono i seguenti criteri per la violazione della postura:

• abduzione delle spalle in avanti;
• scapole sporgenti all'indietro, poste a diverse distanze ea livelli diversi dalla colonna vertebrale;
• deviazione dei processi spinosi della colonna vertebrale dalla linea mediana della schiena;
• petto convesso o concavo;
• asimmetria delle costole;
• asimmetria delle pieghe glutei;
• localizzazione multilivello delle fosse poplitee.

Per prevenire la curvatura nei bambini, si consiglia di eseguire quotidianamente i seguenti esercizi fisici:

• Il bambino deve stare nella posizione di partenza ( in piedi, piedi alla larghezza delle spalle) tenendo un bastone da ginnastica dietro la schiena. Mentre espiri, devi piegarti lentamente in avanti e raddrizzarti delicatamente mentre inspiri. Ripeti questo esercizio da sei a sette volte.
• È necessario rimanere nella posizione di partenza. Il bastone da ginnastica dovrebbe essere tenuto dietro la testa, mentre le braccia dovrebbero essere piegate. Quindi devi raddrizzare le braccia allo stesso tempo. Ripeti questo esercizio da sei a sette volte.
• Il bambino ha bisogno di mettersi a quattro zampe. Quindi, mentre inspiri, dovresti piegare le braccia, toccare il pavimento con il petto e, mentre espiri, tornare alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni è da sei a otto volte.
• Dovresti sdraiarti a pancia in giù. In questo caso, le braccia e le gambe dovrebbero essere tenute insieme in posizione dritta. Quindi, con un'espirazione, le braccia e le gambe devono essere sollevate contemporaneamente, si dovrebbe cercare di mantenerle in questa posizione il più a lungo possibile, quindi abbassarle. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto da cinque a sei volte.
• Devi metterti a quattro zampe. Quindi, mentre inspiri con i glutei, devi sederti sui talloni, mentre espiri, allungarti in avanti e piegarti. Devi ripetere l'esercizio da sei a otto volte.
• Il bambino ha bisogno di mettersi a quattro zampe. Mentre espiri, alza la mano destra e guardala. Quindi, durante l'espirazione, devi tornare alla posizione di partenza. Successivamente, è necessario eseguire gli stessi passaggi, solo con la mano sinistra. Il numero di ripetizioni per ogni mano è da sei a otto volte.
• Il bambino dovrebbe sedersi sul pavimento e allungare le gambe in avanti, tenendole unite. Le mani dovrebbero essere dietro il corpo. Appoggiandosi sulle mani del bambino, è necessario sollevare il bacino e tornare immediatamente nella sua posizione originale. Devi ripetere l'esercizio da sei a sette volte.
• Seduto sul pavimento con le gambe distese, il bambino ha bisogno di appoggiare le mani dietro. Mentre espiri, porta entrambe le ginocchia al petto, mentre inspiri, torna alla posizione iniziale. Il numero di ripetizioni è da sei a otto volte.
• Il bambino deve sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e allargare le braccia ai lati. Mentre espiri, abbassa entrambe le ginocchia da un lato e gira la testa dall'altro. Quindi, mentre inspiri, devi tornare alla posizione iniziale. Quindi dovresti eseguire l'esercizio sull'altro lato. È molto importante assicurarsi che il bambino non tolga le mani e le spalle dal pavimento. Il numero di giri in una direzione o nell'altra è da dieci a dodici volte.

Un adulto dovrebbe supervisionare il bambino durante gli esercizi di cui sopra. Allo stesso tempo, un amico o un genitore, in qualità di istruttore, dovrebbe sempre assicurare il bambino, aiutarlo se necessario e anche assicurarsi che la schiena del bambino sia in equilibrio durante le curve.

Prevenzione della curva negli adulti
Uno dei metodi efficaci per prevenire l'abbassamento negli adulti è lo yoga. Alcune posizioni fisiche ( asana) da questa direzione contribuiscono a mantenere una postura ideale. Per prevenire la curvatura, vengono eseguiti esercizi che aprono il torace.

Prima di eseguire questo o quell'esercizio, dovresti provare a respirare in modo uniforme e profondo. Questo è necessario affinché la respirazione non si smarrisca e la stanchezza non appaia.

Per prima cosa devi stare in piedi sul tappetino, allungare le dita dei piedi ai lati e sollevarle in modo che i pollici e i mignoli siano allo stesso livello. Mantieni l'equilibrio in questa posizione per trenta secondi. Successivamente, le dita dei piedi possono essere abbassate delicatamente.

Successivamente, è necessario eseguire la posa di saluto dalla parte posteriore.
Per fare ciò, è necessario unire i palmi delle mani nella regione lombare e quindi iniziare lentamente ad alzare le mani fino a quando i mignoli si trovano nell'area della colonna vertebrale toracica. Per trenta secondi è necessario spingere la colonna vertebrale con i palmi congiunti, senza piegarsi contemporaneamente nella regione lombare. Questo viene fatto in modo che il petto inizi ad aprirsi.

Quindi dovresti posizionare i piedi divaricati a una distanza di circa trenta centimetri, alzare le braccia e allungare bene. Allo stesso tempo, è necessario sentire come i lati del busto e l'area delle costole si estendono insieme a tutto il corpo.

Quindi, senza stringere le ginocchia, dovresti abbassare delicatamente le mani fino a quando le dita non sono sul pavimento. Entro trenta secondi, è importante piegarsi il più possibile in questa posizione. Questo asana aiuta ad aprire la colonna vertebrale toracica. Dopodiché, dovresti abbassarti completamente, avvicinando lo stomaco e lo sterno alle gambe.
Nel caso in cui una persona abbia un allungamento debole e quando ci si piega in avanti compaiono sensazioni spiacevoli o dolorose, è necessario piegare leggermente le ginocchia o avvolgere le braccia attorno ai polpacci.

Quindi, dalla posizione di inclinazione, dovresti fare un passo indietro delicatamente con i piedi fino a quando il corpo non forma una forma triangolare.
Mentre si è in questa posizione, è necessario premere il più possibile i palmi e le superfici palmari delle dita sul pavimento. Appoggiandoci sui polpastrelli, è molto importante alzare i talloni il più in alto possibile. Grazie a queste azioni è possibile mantenere il bacino in posizione orizzontale, impedendo l'arrotondamento della colonna vertebrale. Con la corretta esecuzione di questo esercizio, tutte le articolazioni sono allineate, il corpo si allunga e nel tempo la persona inizia a sentirsi leggera.

È necessario essere in questa posizione del corpo per trenta o quaranta secondi, dopodiché dovresti piegare le ginocchia, sederti con il bacino sui talloni e abbassare la fronte sul pavimento, allungare le braccia in avanti. In questo caso, devi allungare il più possibile le dita, facendole sporgere ai lati. Facendo l'enfasi principale sui palmi delle mani, è necessario spingere le articolazioni della spalla verso l'interno, sollevando i gomiti dal pavimento. Dopodiché, devi metterti a quattro zampe, spingere con le dita dei piedi e i palmi delle mani dal pavimento e di nuovo stare nella posa del triangolo.

Quindi, con un sospiro, è necessario eseguire una deflessione, raddrizzare le braccia, spostare il petto in avanti, abbassare le gambe fino al collo del piede. In questo caso, il bacino dovrebbe essere in peso. Inoltre, senza piegare i gomiti, devi portare indietro le spalle e piegare correttamente la schiena.
Dopodiché, dovresti sederti sui talloni, appoggiare la testa sul tappetino, abbassare le spalle e allungare le braccia lungo i fianchi. Si consiglia di rimanere in questa posizione per due o tre minuti. In questo caso, la respirazione dovrebbe essere uniforme.

Inoltre, i seguenti metodi possono essere utilizzati come profilassi contro l'abbassamento:

• massaggio;
• indossare correttori posturali preventivi;
• nuoto.

Perché chinarsi è pericoloso?

La curva in sé non rappresenta un pericolo particolare, tuttavia, il rischio di gravi complicazioni è possibile se la causa di questa manifestazione patologica è una grave malattia.

La formazione della curvatura può essere preceduta dalle seguenti cause e malattie:

postura scorretta;

alterazioni degenerative della colonna vertebrale ad esempio stenosi spinale, ernia del disco);

lesioni della colonna vertebrale;

malattie sistemiche ( ad esempio poliomielite, artrite reumatoide, osteoporosi).

Il nome del processo patologico contro il quale si è formata la curva	Complicazioni
Cattiva postura	debolezza alle gambe e sensibilità ridotta; limitazione della mobilità nella colonna vertebrale toracica; dolore nella regione lombare; una sensazione di stanchezza e una sensazione di pesantezza; disturbi circolatori; spostamento delle articolazioni intervertebrali; l'aspetto nelle vertebre dell'ernia di Schmorl, a causa della ridotta circolazione sanguigna; mancanza di respiro a causa della compressione del polmone da parte del torace; violazione del sistema cardiovascolare; sviluppo del diabete.
Alterazioni degenerative della colonna vertebrale	disturbi circolatori nel rachide cervicale e negli organi pelvici; violazioni nel lavoro degli organi interni; segni e sintomi neurologici dovuti alla compressione dei nervi spinali.
Lesione alla colonna vertebrale	violazioni della funzione motoria - paralisi e paresi; violazione dell'atto di defecazione e minzione. problemi nella sfera sessuale; sensibilità persa dell'area cutanea; deformità spinale irreversibile;
Malattie sistemiche	fratture della colonna vertebrale, che portano a immobilità e disabilità; miocardite interstiziale; atelettasia polmonare; espansione acuta dello stomaco; disordini gastrointestinali;

Correzione della curva con esercizi

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Per prima cosa, devi guardare la tua postura. La postura corretta conferisce a una persona un aspetto fiero e sicuro di sé e allevia il mal di schiena e l'abbassamento.
In secondo luogo, a rimuovere la curva misure drastiche devono essere prese immediatamente. I seguenti efficaci ti aiuteranno in questo. esercizi di chinarsi. Prima inizi, più efficace sarà il risultato. Non puoi tirare, perché nella colonna vertebrale possono svilupparsi cambiamenti fisiologici chiamati scoliosi.

Esercizi contro chinarsi

Se hai sviluppato chinarsi, una serie di esercizi devono essere eseguiti per diversi mesi per ottenere il risultato desiderato.

1. Stare con le spalle al muro a una distanza di circa un passo da esso. Appoggiati al muro con la schiena e le braccia piegate dietro la testa. Contando da 1 a 4, inspira e piegati in avanti. E a spese di 5 - 8 espirando, torna alla posizione di partenza. eseguito lentamente 6-8 volte.

2. Devi affrontare il muro, di nuovo, a una distanza di un passo e sporgerti di fronte a te con le braccia dritte. Contando 1 - 4, inspira e piegati per raggiungere le pareti con il petto. Torniamo alla posizione di partenza a spese di 5 - 8, espirando. Esegui l'esercizio lentamente 6-8 volte.

3. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù davanti a una sedia, le braccia tese lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso. Mentre inspiri, a spese di 1-2, solleva il busto e con un'ondata di braccia dritte attraverso i lati afferra il bordo della sedia. A scapito del 3-4, espirando, torniamo alla posizione di partenza. Ripetere esercizio di chinarsi 6 - 8 volte.

4. In ginocchio, siediti sui talloni, allungando i calzini, metti le mani dietro la testa: questa è la posizione di partenza. Quando contate uno o due, alzatevi dai talloni, inspirando e allargando le braccia dritte ai lati con i palmi rivolti verso l'alto, mentre è necessario spostare con forza il bacino in avanti. Quando contate tre o quattro, mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 10 - 20 volte.

5. Per questo esercizio abbiamo bisogno di un bastone da ginnastica. Posizione di partenza: in piedi dritti, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, tieni il bastone con le mani abbassate. All'ispirazione, con un conteggio di 1-2, ci pieghiamo in avanti con la schiena dritta e allo stesso tempo alziamo le braccia dritte il più in alto possibile. Al conteggio di 3-4, espira, piega la schiena e abbassa le braccia. A spese di 5-6 - inspira e prendi la posizione che era a spese di 1-2. A spese di 7-8 - espira e torna alla posizione di partenza. Ripetere 5-6 volte.

6. Mettiti a quattro zampe, appoggiandoti sulle braccia dritte. Mentre inspiri, contando da 1 a 4, piegati, sollevando la gamba sinistra dritta e allontanando la testa. A spese di 5 - 8, espirando, torna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 8 volte, cambiando le gambe.

7. Posizione di partenza: stare dietro una sedia a una distanza di un grande gradino e appoggiarsi con le braccia dritte sulla schiena. Quando inspiri, a spese di 1 - 4, piegati in avanti, non piegare le braccia, porta la testa indietro. A spese di 5 - 8 (espira), prendi la posizione di partenza. Dopo alcuni giorni di allenamento, prova a farlo esercizio di correzione dell'abbassamento rapido, elastico nella parte posteriore al momento dell'inclinazione. Esegui 10 - 12 volte di seguito.

La violazione della postura è comune sia tra i bambini che tra gli adulti, che è spesso associata alla mancanza di un'adeguata istruzione e all'inattività fisica. Fortunatamente, questo è risolvibile, poiché non ci sono cambiamenti patologici nelle vertebre, ma c'è una tensione irregolare nei muscoli che tengono la colonna vertebrale e il corpo in posizione eretta. Esistono diversi tipi di disturbi della postura: schiena curva, schiena arrotondata e. La ginnastica terapeutica per ogni tipo di disturbo della postura presenta differenze. In questo articolo vedremo esercizi per chinarsi e arrotondare la schiena. Negli articoli successivi - esercizi di postura con altri tipi di violazioni della posizione fisiologica della colonna vertebrale. La postura svolge un ruolo enorme nella salute della colonna vertebrale, nella circolazione cerebrale, nella normale posizione fisiologica degli organi interni, nel loro funzionamento e nella circolazione sanguigna in essi. Inoltre, la postura è importante per il corretto fisiologico andatura, che, insieme alle curve fisiologiche della colonna vertebrale e degli archi dei piedi, crea le condizioni per il deprezzamento del corpo e aiuta anche a risparmiare energia quando si cammina, si corre, si salta, poiché non c'è spostamento del baricentro in in qualsiasi direzione, il corpo è in uno stato di equilibrio ottimale, si muove facilmente e meno affaticato. Questo è importante per la salute dei piedi e delle articolazioni delle gambe. Voglio notare che la postura corretta influisce sull'umore di una persona, sulle sue prestazioni, sulla fiducia in se stessi. Esternamente, una persona con una bella postura e un'andatura è piacevole per le persone che lo circondano. La postura è un segno di cultura e educazione di una persona. Forse colpisce il senso delle proporzioni e il senso del "mezzo aureo". Cioè, la postura è un indicatore della salute generale del corpo. La sua importanza è così grande che dovresti iniziare immediatamente a eseguire esercizi per la postura. È necessario non solo rafforzare i muscoli del tronco, del collo e delle gambe, ma educare la postura per formare il corretto stereotipo della posizione verticale del corpo nello spazio. Da chi possiamo prendere un esempio di ottima postura? Naturalmente, dagli atleti - ginnasti e ballerini.

"La postura è la postura abituale di una persona in piedi casualmente senza tensione muscolare attiva." (VK Dobrovolsky).
L'essenza della postura ideale è l'equilibrio fisiologico del corpo in posizione eretta, raggiunto nella condizione del corretto rapporto tra le curve fisiologiche della colonna vertebrale e del tono muscolare uniforme.

La postura normale di una persona in piedi casualmente ha segni:

1. Gli assi del corpo e della testa si trovano lungo la stessa verticale, perpendicolare all'area di appoggio.
2. Il bacino è inclinato in avanti, le articolazioni dell'anca sono estese, sono nella posizione centrale, le gambe sono leggermente inclinate all'indietro.
3. Le curve della colonna vertebrale (cervicale, toracica e lombare) sono moderatamente pronunciate.
4. Assenza di curve spinali sul piano frontale. Normalmente, la colonna vertebrale appare come una linea retta davanti e dietro.
5. Le spalle sono dispiegate e leggermente abbassate, le scapole posizionate simmetricamente non sporgono.
6. Il torace è cilindrico o conico, moderatamente sporgente.
7. L'addome è piatto o uniformemente e moderatamente convesso.
8. I piedi hanno un arco longitudinale pronunciato (mancanza di piedi piatti longitudinali).

A causa di questa posizione, l'asse del corpo inizia approssimativamente dal centro della zona parietale della testa, attraversa l'orecchio appena dietro l'angolo della mascella inferiore, passa attraverso la linea trasversale che collega le articolazioni dell'anca e termina al centro di i piedi davanti alle articolazioni della caviglia.

*La formazione delle curve della colonna vertebrale avviene solo dopo la nascita. La schiena del neonato è quasi dritta. La lordosi cervicale si forma quando si tenta di alzare la testa stando sdraiati a pancia in giù e in posizione eretta mantenendo la testa dritta. Lordosi lombare - quando si sta in piedi e si cammina. Allo stesso tempo, si verifica la formazione di cifosi toracica e sacrale. Pertanto, le pieghe della colonna vertebrale sono adattamenti funzionali del corpo umano per mantenere l'equilibrio in posizione eretta. Senza di loro, una persona non sarebbe in grado di stare in piedi, poiché ci sarebbe una ricaduta.

*Quando un bambino prova a sedersi per la prima volta, sviluppa un generale piegamento all'indietro della colonna vertebrale a causa della pesantezza della testa e degli arti superiori. Non far sedere il bambino prima dei 6 mesi di vita. Rafforza i muscoli della schiena del tuo bambino con una ginnastica speciale, ad esempio su un fitball. Lascialo strisciare il più a lungo possibile. Inoltre, non dovresti allenarti a camminare in anticipo, lascia che si alzi da solo quando arriva il momento. Imparare a nuotare.

*La cifosi toracica e la lordosi lombare sono più pronunciate nelle donne che negli uomini.
Le pieghe della colonna vertebrale nella posizione orizzontale del corpo sono leggermente raddrizzate, nella posizione verticale sono più pronunciate e quando si trasportano pesi aumentano notevolmente.

Tipi di disturbi della postura.

I disturbi della postura vengono rilevati quando si esamina il paziente di lato (sul piano sagittale), in cui cambia il rapporto corretto delle curve fisiologiche. Vi è o levigatezza delle curve della spina dorsale, o, al contrario, il loro eccessivo aumento; e ci sono anche deviazioni della colonna vertebrale sul piano frontale (quando guardiamo una persona davanti o dietro). Con qualsiasi violazione della postura, l'asse del corpo si sposta in avanti o all'indietro, mentre il corpo si sforza di ripristinare l'armonia il prima possibile per dare al corpo una posizione stabile e mantenere la funzione di assorbimento degli urti della colonna vertebrale. Quindi, ad esempio, con una tale violazione della postura come una schiena piatta, l'asse del corpo si sposta indietro e passa dietro le articolazioni dell'anca, i muscoli della superficie anteriore del corpo sono tesi per impedire al corpo di cadere all'indietro, lì è un'alta probabilità di piegamenti patologici della colonna vertebrale sul piano frontale, che normalmente non dovrebbero essere ; questo è un adattamento compensatorio del corpo per fornire un effetto elastico quando si cammina, si corre e si salta in caso di schiena piatta.

uno). Schiena curva - aumento della cifosi toracica a livello del terzo superiore della colonna vertebrale toracica mentre leviga la lordosi lombare.

2). Schiena arrotondata: aumento della cifosi toracica su tutta la colonna vertebrale toracica, spalle unite, lordosi lombare levigata.

3). – tutte le curve fisiologiche della colonna vertebrale sono aumentate; testa, collo, spalle inclinate in avanti, addome sporgente; i muscoli della schiena, degli addominali, dei glutei e della parte posteriore delle cosce sono allungati; aumento dell'inclinazione pelvica.

quattro). – tutte le curve fisiologiche della colonna vertebrale sono levigate, l'angolo del bacino è ridotto; la parte posteriore sembra una tavola.

5). - la cifosi toracica è attenuata e la lordosi lombare è aumentata; i muscoli addominali sono indeboliti; aumento dell'inclinazione pelvica.

Le violazioni della postura se viste da dietro e davanti (sul piano frontale) non sono divise in tipi separati. Sono caratterizzati da violazioni della simmetria tra la metà destra e sinistra del corpo. La colonna vertebrale può essere deviata a destra oa sinistra totalmente o in qualsiasi reparto. Nell'infanzia, questa curvatura è instabile e può essere corretta dalla tensione muscolare volitiva e in posizione prona. La diagnosi differenziale si effettua con la scoliosi displastica di 1° grado. In caso di violazione della postura sul piano frontale, contrariamente alla scoliosi, non ci sono segni della sua rotazione patologica attorno all'asse verticale; alla radiografia, le basi delle radici degli archi vertebrali sono simmetriche su entrambi i lati. Cioè, non ci sono cambiamenti irreversibili nella colonna vertebrale.

I disturbi della postura nei bambini, lasciati incustoditi e duraturi per diversi anni, possono causare scoliosi, quando compaiono alterazioni irreversibili dell'intera colonna vertebrale, del torace e delle ossa pelviche. Qualsiasi violazione della postura del bambino è prova di scarsa cura dei genitori o mancanza di attenzione e cura per il suo "tesoro".

Cause dei disturbi della postura.

1. Ipodinamia, debolezza dei muscoli che tengono la colonna vertebrale in posizione verticale: i muscoli del collo, dell'addome, della schiena e degli arti inferiori.
2. Squilibrio muscolare, violazione del tono fisiologico dei muscoli coinvolti nella formazione della postura.
3. Cattiva abitudine di posizione errata del corpo nello spazio. Si forma come uno stereotipo dovuto a mobili scelti in modo improprio, stress cronico, miopia, scarsa illuminazione, lettura a letto, lavoro monotono e trovarsi a lungo in una posizione innaturale (ad esempio, nei sarti che hanno l'abitudine di sedersi con il proprio gambe sotto di loro; allo stesso tempo flette la colonna lombare). Ci vorranno almeno tre settimane per prendere l'abitudine di una postura corretta.
4. Di grande importanza per la salute della colonna vertebrale e una corretta postura è la condizione degli arti inferiori. Fattori patologici sono i difetti del piede (piede torto, piedi piatti), così come la forma delle gambe (a forma di O o X) e la differenza nelle dimensioni delle gambe, quando una gamba è più corta dell'altra, e la salute delle articolazioni.
5. Seduta prematura di un bambino nel primo anno di vita (la seduta non è consigliata prima dei 6 mesi di vita), poiché si forma una schiena rotonda (con cifosi toracica eccessiva e lordosi lombare levigata).
6. Il rachitismo trasferito nel periodo fino a 2 anni di età è importante.

Chinarsi e tornare indietro.

Chinarsi - un aumento della cifosi toracica nelle parti superiori della colonna vertebrale toracica mentre si leviga la lordosi lombare (la parte inferiore dell'arco cifotico termina a livello di 7-8 vertebre toraciche); le spalle sono unite, le scapole sono pterigoidee.

La schiena rotonda ha una cifosi ancora più pronunciata: la schiena è curva all'indietro sotto forma di un grande arco e la curvatura cattura anche le vertebre cervicali inferiori. Le spalle sporgono in avanti, le scapole sporgono pterigoideo, il torace è incavato, il collo si solleva obliquamente in avanti, anche la testa è inclinata in avanti e il bacino è spinto in avanti. La colonna vertebrale è piegata sull'osso sacro, lo stomaco è sporgente. L'intero magazzino del corpo dà l'impressione di letargia. Quando si cammina, i piedi si girano verso l'interno, l'andatura diventa instabile, le gambe sembrano trascinarsi lungo il terreno. La persona dà l'impressione di una creatura cupa e triste.

Le caratteristiche comuni in una schiena curva e rotonda sono un aumento della cifosi toracica, levigatezza della lordosi lombare, i muscoli della schiena sono allungati e i muscoli del torace sono contratti davanti, il collo è inclinato in avanti.

Le persone con la schiena rotonda sono abituate a questa posizione del corpo, cioè hanno uno stereotipo della posizione del corpo a livello di un riflesso condizionato, e dare al corpo la postura corretta è un disagio per loro, sembra che stiano cadendo indietro, vogliono tornare rapidamente alla loro solita posizione di "storto e scontroso". Non preoccuparti, è normale. Dopotutto, se una persona con una postura sana e corretta è costretta a chinarsi, allora proverà anche disagio e vorrà adottare la sua solita postura corretta il prima possibile. Qualsiasi abitudine si forma almeno 3 settimane. Devi voler davvero e fare uno sforzo, facendo esercizi terapeutici ogni giorno. Piano piano tutto si risolverà. E poi, una volta raggiunta la postura corretta, è necessario mantenerla costantemente: allenare quotidianamente i muscoli della schiena, utilizzando esercizi isotonici e altri.

Esercizio terapeutico per chinarsi e arrotondare la schiena.

La terapia fisica per chinarsi e arrotondare la schiena si pone l'obiettivo di insegnare il senso della postura corretta e la formazione di posture corrette nella vita di tutti i giorni. Esercizi terapeutici per chinarsi finalizzato a rafforzare i muscoli della schiena, dell'addome, delle gambe e del collo; e anche - per rilassare e allungare i muscoli del torace. L'attenzione è rivolta all'andatura e all'educazione al senso di una corretta postura. Vengono utilizzati esercizi isotonici, di forza, di estensione (con estensione della colonna vertebrale nella regione toracica in posizione supina o posizionando un rullo sotto la schiena nell'area della cifosi toracica), - per la zona del colletto, possono essere utilizzati durante il giorno in cui si lavora seduti a tavola, sembreranno dei "tira".

Le posizioni di partenza sono diverse, ma sono particolarmente consigliati esercizi sdraiati a pancia in giù con il lavoro delle mani, prima senza oggetti, poi con bastone e pesi; in posizione ginocchio-polso, in ginocchio, in piedi con il bastone da ginnastica dietro le scapole, esercizi contro il muro.

Fitball: la ginnastica è molto efficace, poiché gli esercizi sulla palla vengono eseguiti mantenendo l'equilibrio e la simmetria del corpo, si sviluppa un senso della posizione del corpo nello spazio.

Come pesi, puoi usare manubri o pesi per braccia e gambe (sono molto comodi da usare). Gli esercizi con i pesi non solo rafforzano i muscoli, ma contribuiscono anche a un più forte senso muscolo-articolare della posizione del corpo, che è molto importante nella correzione dei disturbi posturali.

Il massaggio alla schiena terapeutico migliora l'efficacia degli esercizi terapeutici, soprattutto se la procedura viene eseguita prima della terapia fisica. Le carezze vengono eseguite lungo i muscoli lunghi della schiena, lungo i muscoli larghi e trapezi, il loro sfregamento, impastamento e taglio per tonificare. Se il massaggio non viene eseguito, prima della lezione è consigliabile eseguire un automassaggio della schiena con un massaggiatore a rulli. Quando ci si china, è meglio usare non un massaggiatore a rulli flessibile, ma un massaggiatore: un bastoncino, sull'asta di cui sono infilate le ruote.

La durata degli esercizi terapeutici con chinarsi è di 30 - 45 minuti. Gli esercizi sono ritmici a un ritmo lento. La lezione sarà composta da due parti: nella prima parte - rafforzare il busto muscolare, nella seconda - fissare la corretta postura in varie posizioni e condizioni ed esercizi per i piedi.

Per gli esercizi mattutini, gli esercizi isotonici e lo stretching della colonna vertebrale sono perfetti. Prima di andare a letto, puoi applicare l'estensione della schiena nella regione toracica stando sdraiato supino su un rullo.

Il nuoto è utile per bilanciare il tono dei muscoli del corpo e allungare la colonna vertebrale, ma è necessario rafforzare i muscoli con esercizi speciali fuori dall'acqua.

Reclinabili - I dispositivi ortopedici per la correzione della postura sono necessari solo per aiutare a consolidare il senso di corretta postura e la formazione di posture corrette nella vita di tutti i giorni. Va ricordato che indossarli a lungo influisce sull'indebolimento dei muscoli che devono mantenere da soli questa posizione del corpo. Pertanto, la questione della scelta e dell'uso di un tutore posturale è decisa dal medico su base individuale.

Fitball - ginnastica per rafforzare i muscoli della schiena.

Esercizi terapeutici per chinarsi e arrotondare la schiena.

Prima rafforziamo il corsetto muscolare, poi alleniamo il senso della postura.

Avrai bisogno di un bastone da ginnastica, manubri (1 - 3 kg) e un sacchetto di sabbia da indossare in testa del peso di 200 grammi. È consigliabile vedersi in uno specchio grande, poiché è importante mantenere la simmetria ed eseguire gli stessi esercizi in entrambe le direzioni.

uno). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo.
1 - Inspira, alza le mani e mettiti sul pavimento, piega i piedi (su te stesso).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Allungando la colonna vertebrale, allungare alternativamente i talloni verso il basso, la respirazione è arbitraria. Concentrazione dell'attenzione sulla parte posteriore delle gambe e sulla parte bassa della schiena.
8 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
6 volte.

2). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe raddrizzate, braccia piegate alle articolazioni del gomito, mani rivolte verso l'alto (verso il soffitto). Appoggiandosi sui gomiti, raddrizzare la schiena nella regione toracica, la testa tocca il pavimento con la sommità della testa. Tieni premuto per 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. 3 volte.
Non dovresti gettare troppo indietro la testa in modo che non ci sia un'estensione eccessiva del collo, cerca di raddrizzare maggiormente la regione toracica, allo stesso tempo presta attenzione a rilassare e allungare i muscoli del torace.

3). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. Esegui un'imitazione del ciclismo con le gambe a piena ampiezza fino a quando i muscoli addominali non sono stanchi.

quattro). Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Respirazione diaframmatica: gambe piegate all'altezza delle ginocchia, piedi a terra, mani sullo stomaco. Durante l'inalazione, "gonfiare" lo stomaco, durante l'espirazione, "soffiare" lentamente e tirarlo leggermente verso l'interno. 6 volte.

5). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe raddrizzate, mani nel "castello" sotto la testa.
Esercizio sulla stampa "Croce".
1 - Collegare il gomito destro e il ginocchio sinistro, espirare.

3 - Collegare il gomito sinistro e il ginocchio destro, espirare.

Fino a quando i muscoli addominali non sono stanchi.

6). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo.
1 - Allo stesso tempo, porta le braccia e le gambe ai lati, scivolando leggermente lungo il pavimento, inspira.
2, 3 - Premere sul pavimento con tutto il corpo, braccia e gambe, la respirazione è arbitraria.

6 volte.

7). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le mani nel "castello" sotto la testa, le gambe piegate alle ginocchia.
1 - Alza la testa e il cingolo scapolare superiore, cerca di allargare i gomiti ai lati, inspira.

Fino a quando i muscoli addominali non sono stanchi.

otto). Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le braccia ai lati, le gambe raddrizzate.
1 - Spostare la gamba destra raddrizzata sopra la sinistra, toccare il pavimento con il piede, premere la mano destra a terra, inspirare.
2 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
3 - Sposta la gamba sinistra sulla destra, inspira.
4 - Ritornare alla posizione di partenza, espirare.
10 volte.
Questo esercizio allena la rotazione del bacino seguendo il movimento della gamba in avanti, utile per camminare "dal fianco".

9). Posizione di partenza sdraiata sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe piegate alle articolazioni del ginocchio, piedi a terra.
1 - Alzare contemporaneamente il bacino e raddrizzare la gamba destra, allungarla, tirando dietro di sé il lato destro del bacino, inspirare.
2 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
3 - Sollevare il bacino e la gamba sinistra, tirando il lato sinistro del bacino, inspirare.
4 - Ritornare alla posizione di partenza, espirare.
10 volte.
Prova a fare lo stesso su entrambi i lati. Concentrati sulla rotazione del bacino.

dieci). La posizione di partenza è sdraiata sullo stomaco, le mani sono enfatizzate vicino alle articolazioni della spalla, "spremi i glutei", le gambe sono ben chiuse e premute sul pavimento.
"Nuoto a rana".
1 - Allunga le braccia in avanti, espira.
2 - Mani ai lati, raddrizzare la schiena, alzare la testa e la parte superiore del corpo il più in alto possibile, guardare in avanti, le gambe premute sul pavimento, inspirare.
3 - Tornare nella stessa posizione, muovere le braccia lungo il corpo, premere i palmi delle mani sul corpo, continuare ad inspirare.
4 - Ritorno alla posizione di partenza, la testa si abbassa, inizio dell'espirazione.
Continuare senza fermarsi a un ritmo lento con la massima ampiezza dei movimenti delle braccia fino all'affaticamento muscolare, concentrandosi sulla colonna vertebrale toracica.

undici). Posizione di partenza: sdraiato sullo stomaco, la testa giace sulle mani piegate davanti ad essa, le gambe sono ben chiuse.
1 - Alzare le gambe raddrizzate, divaricarle e appoggiarle a terra, come per trasferirle su oggetti bassi.
2 - Ritornare alla posizione di partenza, eseguendo il movimento delle gambe in ordine inverso.
quando le gambe salgono - inspira, scendi - espira.
Fino all'affaticamento dei muscoli della zona lombare e dei glutei.
Rilassa i muscoli facendo oscillare leggermente il bacino ai lati.

12). Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù.
Esercizio isotonico "Barca" 1 - 3 minuti senza riposo. Non trattenere il respiro.
Alza le gambe ben chiuse e le braccia raddrizzate in avanti, piegando uniformemente l'intera colonna vertebrale e allungandola il più possibile. Allo stesso tempo, tieni la mano per mano, le mani vengono premute sulle orecchie, non è necessario gettare indietro la testa, guardare il cronometro in basso.
Rilassa i muscoli della schiena facendo oscillare il bacino di lato.

13). Posizione di partenza: sdraiato sulla pancia, le mani nella "serratura" sulla parte posteriore della testa, la testa in giù.
1 - Alzare il cingolo scapolare superiore e la testa, tenere le mani sulla nuca, cercare di allargare i gomiti il ​​più possibile ai lati, inspirare.
2 - Allunga la mano destra verso i piedi, guarda la mano, espira.
3 - Ritornare alla posizione n. 1, inspirare.
4 - Ritornare alla posizione di partenza, espirare.
Fai lo stesso dall'altro lato.
6 volte.
Rilassa nuovamente i muscoli della schiena facendo oscillare il bacino ai lati.

quattordici). Posizione di partenza: sdraiato sulla pancia, la testa giace sulle mani piegate davanti ad essa.
1, 2 - Alza contemporaneamente il braccio destro raddrizzato in avanti e la gamba sinistra indietro, guarda in basso, allunga la colonna vertebrale lungo questa linea, raggiungere con il tallone sinistro, inspira ed espira.
3, 4 - Ritornare dolcemente alla posizione di partenza, inspirare ed espirare.
Fai lo stesso alzando il braccio sinistro e la gamba destra raddrizzati.
6 volte.

quindici). Posizione di partenza - in piedi in posizione ginocchio-polso.
1 - Alza la mano destra dal lato in su, dirigendo la spazzola verso il soffitto, guardala, inspira.
2 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
3 - Lo stesso con la mano sinistra, inspira.
4 - Ritornare alla posizione di partenza, espirare.
6 volte.

16). Posizione di partenza - ginocchio-polso.
"Gattino".
1 - Inarca leggermente la schiena e abbassa la testa per "accelerazione" al fine di ottenere una maggiore ampiezza di movimento nel paragrafo successivo, espira.
2 - Piega la schiena, alza la testa per guardare avanti, inspira.
Ad ogni nuova ripetizione, sposta la tua attenzione lungo la colonna vertebrale, partendo dalla 4a vertebra toracica fino all'osso sacro. Pertanto, l'estensione della colonna vertebrale sarà migliore, il senso della postura sarà meglio formato.

17). Posizione di partenza - ginocchio-polso.
"Arrampicata".
1 - Piegare le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito, testa e spalle più in basso.
2, 3 - Strisciare sotto la barra invisibile, inarcando la schiena e muovendo il corpo in avanti, muovendo dolcemente la colonna vertebrale, cercando di non toccare la barra invisibile, sotto la quale avviene il gattonare.
4 - Ritornare lentamente alla posizione di partenza.
6 volte.

diciotto). Posizione di partenza - ginocchio-polso, raddrizza leggermente la schiena, ginocchia unite.
"Coda di volpe".
1 - Spostare contemporaneamente i piedi a destra e la testa con l'orecchio alla spalla destra, inspirare.
2 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
3 - Muovi contemporaneamente i piedi a sinistra e la testa con l'orecchio alla spalla sinistra, inspira.
4 - Ritornare alla posizione di partenza, espirare.
6 volte.

19). Posizione di partenza - ginocchio-polso.
1 - Alzare simultaneamente il braccio destro in avanti, la gamba sinistra indietro, inspirare.
2, 3 - Allunga la colonna vertebrale lungo questa linea, (raggiungere con il tallone), espirare.
4 - Ritornare alla posizione di partenza, inspirare, espirare.
Fai lo stesso con la mano sinistra e il piede destro.
6 volte.

venti). Posizione di partenza: ginocchio-polso, ginocchia unite, braccia divaricate.
1 - Abbassare la spalla destra a terra, la testa gira a sinistra e giace con l'orecchio destro a terra, il braccio destro è raddrizzato e il braccio sinistro è piegato al gomito, espira.
2 - Ritornare alla posizione di partenza, inspirare.
3 - Abbassare la spalla sinistra a terra, appoggiare la testa con l'orecchio sinistro a terra, espirare.
4 - Ritornare alla posizione di partenza, inspirare.
6 volte.

21). Posizione di partenza - ginocchio-carpale.
1 - La mano destra scivola in avanti il ​​più possibile, la testa si abbassa, espira.
2 - Ritornare alla posizione di partenza, inspirare.
3 - La mano sinistra scivola in avanti, espira.
4 - Ritornare alla posizione di partenza, inspirare.
6 volte.

22). Posizione di partenza: in ginocchio, bastone dietro le scapole.
1, 2, 3 - Inclinare lentamente il corpo all'indietro il più possibile, non distendere la schiena, concentrarsi sulla parte anteriore delle cosce, glutei e addominali.
4 - Ritorno alla posizione di partenza.
5, 6, 7 - Inclinare lentamente il corpo raddrizzato in avanti il ​​più possibile.
8 - Ritorno alla posizione di partenza.
6 volte.
Puoi chiedere a qualcuno vicino di tenere i piedi mentre devi deviare il corpo in avanti per non cadere e per svolgere l'esercizio in modo più efficiente.

23). Posizione di partenza: in ginocchio, infilati dietro le scapole, allungati con la sommità della testa, guarda un punto davanti a te.
1, 2 - Siediti lentamente sugli stinchi, allo stesso tempo piegati in avanti, sdraiati in piedi con lo stomaco, continua a guardare il punto selezionato: la testa si alza, la schiena si piega.
3, 4 - Ritorno alla posizione di partenza.
6 volte.

24). Posizione di partenza: in piedi, bastone dietro le scapole, gambe unite.
Lentamente, dolcemente e ritmicamente, rotola dai talloni alle dita dei piedi, cercando di raggiungere la sommità della testa. A lieve affaticamento dei muscoli delle gambe.
Minore è la distanza tra le mani che tengono il bastone dietro le scapole, migliore è il raddrizzamento della colonna vertebrale nella regione toracica.

25). Posizione di partenza: in piedi, bastone dietro le scapole, gambe leggermente divaricate.
Squat. Accovacciarsi lentamente, raddrizzarsi un po' più velocemente, cercare di mantenere l'equilibrio. Mentre ti alzi, devi attirare i glutei e il basso addome.
A lieve stanchezza.

26). Posizione di partenza - in piedi. Metti il ​​​​bastone verticalmente davanti a te a grande distanza dai piedi. Le mani sono posizionate una sopra l'altra e giacciono sull'estremità superiore del bastone.
1 - Appoggiarsi lentamente in avanti, appoggiando le mani sull'estremità superiore del bastone, non piegare le ginocchia, la testa si abbassa e si trova tra le mani, appendersi al bastone in questa posizione, espirare.
2 - 7 - Oscilla in avanti - indietro, un po' in cerchio - intuitivamente, allungando attentamente la colonna vertebrale. La respirazione è arbitraria.
8 - Ritornare alla posizione di partenza, inspirare.
3 - 4 volte.

27). Posizione di partenza: in piedi, gambe unite, bastone dietro le scapole. Puoi esibirti senza bastone, mettendo le mani sulla cintura e mettendo un sacco di sabbia in testa.
1 - Alza entrambi i talloni e spostali a destra.
2 - Alzare le punte dei piedi e riordinare a destra.
Continua a spostarti sul lato destro in questo modo, mantenendo la postura e l'equilibrio.
Quindi ripetere lo stesso sull'altro lato.
Ottieni prestazioni di qualità perfette per ogni esercizio.

28). Posizione di partenza: in piedi, bastone dietro le scapole, gambe divaricate.
1 - Accovacciarsi a destra, piegando la gamba destra al ginocchio, espirare.
2 - Ritornare alla posizione di partenza, inspirare.
3 - Accovacciarsi a sinistra, piegando la gamba sinistra al ginocchio, espirare.
4 - Ritornare alla posizione di partenza, inspirare.
L'esercizio è difficile. Esegui le prime 3 volte. Ricorda che la qualità e l'esecuzione coscienziosa degli esercizi è più importante della loro quantità.

29). Posizione di partenza: in piedi, mantieni le mani in basso davanti a te.
1 - Alza lo stick e leggermente indietro, allunga la parte superiore della testa e le braccia verso l'alto, allo stesso tempo riporta la gamba destra all'altezza della punta, inspira.
2 - Ritorna alla posizione di partenza, espira. Mantieni la tua postura.
3 - Ripetere il passaggio numero 1 con la gamba sinistra tirata indietro.
4 - Ritornare alla posizione di partenza, espirare.
6 volte.
(Puoi tenere un sacco di sabbia sulla testa).

trenta). Posizione di partenza: il rack principale.
"Martin".
1, 2, 3 - Portare la gamba destra avanti e indietro, le braccia ai lati, stare in piedi sulla gamba sinistra, mantenendo l'equilibrio, guardare avanti. Cerca di mantenere la posizione in modo che la gamba destra, la schiena, il collo e la testa formino un bellissimo arco liscio. Allunga la colonna vertebrale.
4 - Ritornare alla posizione di partenza, espirare.
Fai lo stesso con la gamba sinistra.

31). Posizione di partenza: la posizione principale, un bastone dietro le scapole, un sacco di sabbia sulla testa, camminando con il tallone verso la punta in avanti e indietro. Fai lo stesso senza un bastone.
Camminare con grandi passi in avanti. Allo stesso tempo, quando ti muovi in ​​avanti, ad esempio, con la gamba destra, dopo di essa, prova a spingere il lato destro del bacino per aumentare la lunghezza del passo. Questo è necessario per la formazione del camminare "dall'anca".

32). Posizione di partenza: il supporto principale, le mani sulla cintura, un sacchetto di sabbia sulla testa.
1 - Mettiti in ginocchio destro.
2 - Mettiti in ginocchio.
3 - Metti la gamba destra, piegata al ginocchio, in avanti.
4 - Raddrizzarsi, tornare alla posizione di partenza.
4 - 6 volte.
Quindi fai lo stesso, iniziando con la gamba sinistra.

33). "Gomma". Posizione di partenza: il rack principale. Esercizio per allungare la colonna vertebrale in posizione eretta. Nel processo di esecuzione, devi allungare i talloni verso il basso e la sommità della testa verso l'alto. Lo stretching si verifica durante l'espirazione.
1, 2 - Alza le mani attraverso i lati, inspira, aggancia le mani nella "serratura".
3, 4, 5 - Ruota la "serratura" verso l'esterno con i palmi delle mani e allunga la testa e le braccia in alto, e con i talloni in basso, allungando dolcemente e coscienziosamente la colonna vertebrale, come un elastico, espira.
6 - Sganciare le spazzole, inspirare.
7, 8 - Ritorna alla posizione di partenza, espira.
3 volte.
Se eseguito correttamente, diventerà caldo, forse sudore, le guance diventeranno rosa, apparirà una piacevole sensazione di saturazione del corpo di energia.

Di tutto questo insieme di esercizi, l'esercizio più importante è isotonico, che fornisce tono muscolare fisiologico costante- piastre per la schiena. Se sei pigro e non vuoi fare esercizi con chinarsi ogni giorno o almeno a giorni alterni, allora "Barca" o "Aereo" 1 volta al giorno per 1 minuto senza riposo ogni giorno puoi costringerti a farlo. E, se vuoi sollevare la postura corretta il prima possibile, allora gli esercizi dovrebbero essere trattati con amore e con grande piacere, la serie di esercizi dovrebbe essere appresa a memoria, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con alta qualità.

Prevenzione dei disturbi della postura.

1) Il mezzo principale per prevenire i disturbi della postura sono gli esercizi di fisioterapia. Il massaggio alla schiena terapeutico in combinazione con la terapia fisica dà un risultato ancora migliore.

2). Il letto dovrebbe essere duro, uniforme; cuscino: piatto, basso (in base alle dimensioni della spalla), in modo che la testa sia piatta. Non puoi dormire su un materasso morbido e cadente.

3). Corretta organizzazione del luogo di lavoro: illuminazione e mobili. L'illuminazione dovrebbe essere sufficiente e diffusa. L'altezza del tavolo dovrebbe essere tale che se metti la mano sul gomito, il dito medio dovrebbe raggiungere l'angolo dell'occhio (la schiena dovrebbe essere raddrizzata).

È necessario combattere tali posizioni che distorcono la postura, come la posizione obliqua del cingolo scapolare durante la scrittura, quando la mano sinistra è appesa al tavolo; o una posizione obliqua del bacino quando metti le gambe sotto di te.

La scelta della sedia è di particolare importanza. Una corretta postura in posizione seduta su una sedia è possibile a condizione che non solo la schiena sia raddrizzata, le spalle siano raddrizzate e non vi sia un "ammorbidimento" del corpo appeso alla colonna vertebrale, come su una gruccia, ma la condizione più importante è il trasferimento del baricentro del corpo ai piedi. Quindi la colonna vertebrale cessa di essere un "gancio", viene notevolmente scaricata e liberata dal sostenere il peso del corpo. Questo, ovviamente, ha un effetto positivo sui dischi intervertebrali, e sull'apparato legamentoso della colonna vertebrale, e sul tono dei muscoli che tengono il corpo in posizione eretta.

Il modo più semplice per creare le condizioni per la posizione fisiologica del corpo mentre si è seduti è sedersi su una normale sedia all'incirca al centro del sedile, sostituendo una barra alta 10-12 cm sotto le gambe posteriori della sedia, o meglio, il il piano del sedile deve essere inclinato in avanti di 8–10 0.

Sedia da ballo.

Ma un'opzione ancora migliore è quella di acquistare, che permette di trovare individualmente la posizione del corpo ottimale per ogni persona, poiché l'altezza della sedia è regolabile, è presente una seduta labile; è possibile muovere ed esercitare i muscoli del corpo durante una lunga posizione seduta. Questa invenzione è degna di attenzione e ammirazione. Sulla Sedia Danzante puoi sederti per il bene tuo e della tua salute.

Un'altra raccomandazione per organizzare un posto di lavoro al tavolo: posizionare il tavolo in modo che ci sia un muro dietro di esso, in modo che la finestra e la porta della stanza siano in vista a destra o a sinistra e ci sia spazio libero davanti ( se ciò non è possibile, puoi appendere al muro davanti al tavolo, uno specchio o uno sfondo fotografico con una prospettiva, in modo che ci sia un senso di spazio davanti. Questo crea il comfort psicologico di una persona seduta al tavolo, che è uno dei fattori che influiscono positivamente sullo stato della postura, poiché questa disposizione del lettino contribuisce a un senso di sicurezza, consapevolezza e libertà di azione Aumenta la resistenza allo stress, il che significa che i muscoli della zona del colletto sono meno tesi, che, sotto stress, sono i primi a reagire, trasformandosi in un guscio che protegge dagli urti.

quattro). Prima di uscire di casa, devi stare contro il muro, premendo contro di esso con la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei e i talloni. In questo momento, devi provare a "incollare" la parte bassa della schiena al muro con lo stomaco (la parte bassa della schiena non sarà adiacente al muro, ma ci sarà una corretta tensione muscolare). Stringi forte i glutei, tirandoli "in te stesso". Allunga la sommità della testa verso l'alto e i talloni verso il basso, allungando la colonna vertebrale. Quindi devi stare in piedi per un po' (ad esempio, un minuto), per ricordare bene questa sensazione di postura corretta. Quindi fai i tuoi affari, cercando di mantenere questa posizione del corpo mentre cammini.

Uno dei momenti di autocontrollo mantenendo la postura corretta: stando in piedi e camminando, le gambe non dovrebbero essere visibili quando si abbassano gli occhi.

5). Non indossare una borsa su una cintura sopra la spalla, poiché la cintura tende a scivolare via dalla spalla e, per evitare ciò, solleverai la spalla su cui pende la borsa, il che comporterà una distorsione della postura sul piano frontale .

6). Non dovresti portare una borsa pesante in una mano, è meglio dividere il peso in due parti uguali e portarlo a due mani, o almeno spostare spesso la borsa da una mano all'altra.

La prevenzione dei disturbi della postura è di particolare importanza per i bambini, poiché è molto importante formare il corretto stereotipo del senso della posizione nello spazio fin dall'infanzia. È più facile coltivare immediatamente la postura corretta che correggere l'abitudine di una posizione errata del corpo. Una persona con una postura alterata sembra essere seduta o in piedi correttamente. Ma quando corregge la sua postura, prova disagio, gli sembra che stia ricadendo, il che sembra in qualche modo "orgoglioso" e innaturale. Per convincerlo della necessità di correggere la sua postura, è meglio scattare fotografie e mostrarle. Meglio ancora, scatta foto prima e dopo. Cioè, per dare la posizione corretta al corpo per almeno qualche secondo, scatta una foto e presenta per il confronto. È necessario aiutare una persona a rendersi conto della differenza in modo che lui stesso voglia allenare la postura e farne una sua buona abitudine. Dopotutto, tirare costantemente, picchiare sulla schiena per raddrizzarsi non va bene, può irritare e rovinare l'umore, inoltre può causare resistenza interna contro il controllo costante degli altri perché la solita posizione errata del corpo è una "zona di comfort ”, lasciando chi non vuole. Per vincere in questa materia bisogna volere davvero avere la giusta postura, per questo bisogna capirne il valore e la necessità sia per la bellezza esteriore, sia per la salute degli organi interni e dell'intero organismo, sia per la salute dell'organismo individuale. Anche sbarazzarsi dello stereotipo della posizione errata del corpo nello spazio, formato nel cervello, non è facile, come ad esempio smettere di fumare. Pertanto, ci vorrà determinazione, concentrazione nel mantenere la postura corretta (consapevolezza costante), pazienza, lavoro quotidiano - esercizi di postura e, naturalmente, il controllo del risultato.

Stoop non è una sentenza nemmeno per un adulto. È possibile e necessario sconfiggerlo, perché è il dorso la principale carta vincente o, al contrario, lo svantaggio di qualsiasi figura.

I muscoli deboli della schiena non sono solo e non tanto la tua promiscuità, ma anche l'ereditarietà. Alcuni nascono con muscoli reattivi che rispondono bene all'attività fisica, mentre altri nascono con muscoli che non rispondono. Allo stesso modo, qualcuno viene al mondo con muscoli della schiena forti, mentre qualcuno ha muscoli della schiena deboli dalla nascita.

Ad esempio, ho muscoli molto reattivi che rispondono perfettamente anche al minimo sforzo fisico, ma allo stesso tempo sono nato con muscoli della schiena deboli. Nonostante tanti anni di coreografia da bambina, non riuscivo a superare il problema familiare: l'ho fatto e continuo a farmi le spalle da solo.

Quindi ho esperienza di sbarazzarsi di chinarsi. Questo processo è lungo e difficile, ma porta sicuramente a una schiena dritta, se non si hackera e non si perde la pazienza.

Un forte corsetto muscoloso aiuta a mantenere la schiena dritta. Ho controllato questa affermazione su me stesso, dopo aver "bendato" la mia schiena con nastri muscolari per diversi anni.

Diciamo che hai costruito un nucleo muscolare e ora puoi mantenere la schiena dritta quando te lo ricordi. Questi "promemoria" diventano il problema principale. Che senso ha essere in grado di camminare o di stare seduto dritto quando sei stravaccato a causa di anni di abitudine già "sulla macchina"?

Ho pensato a lungo a come risolvere questo problema. D'accordo: niente è più facile che consigliarti di attivare l'autocontrollo, quando la difficoltà principale sta proprio nell'accenderlo. È impossibile ogni minuto della vita pensare di tenere la schiena dritta. Nessuno lo capisce. E i "promemoria" orari sul telefono non risolvono il problema. Per i primi cinque minuti dopo la chiamata, resisti, poi vieni distratto da qualcos'altro e le tue spalle prendono la solita posizione curva.

Sono andato dall'altra parte: lungo, ma l'unico corretto. La via d'uscita non è ricordarti costantemente di mantenere la schiena dritta, ma abituare gradualmente il tuo corpo alla sua posizione naturale.

Slouching è una posizione innaturale per il corpo umano. Proprio come la soda dolce e le patatine sono cibo innaturale per lui. Tuttavia, una persona che beve patatine Cola per anni e mangia patate fritte con carne nella maionese considera la sua dieta più che naturale. Allo stesso modo, una persona che si china percepisce questa posizione del corpo come naturale.

Cosa succede a una persona che ha mangiato ogni tipo di spazzatura per anni e poi è passata a una corretta alimentazione? “Non capisco come potrei mangiare questo? Ora l'insalata una volta preferita con maionese mi fa schifo e le verdure e la carne grigliate, che consideravo noiose, sono ciò di cui hai bisogno ", l'ex maiale alimentare sostiene qualcosa del genere. Il puzzle si è formato: il cibo innaturale, che una persona considerava naturale, nel tempo è diventato innaturale anche per lui. Tuttavia, prima che ciò accadesse, l'uomo, settimana dopo settimana, mese dopo mese, ha dato al suo corpo il cibo che gli è naturale, non per abitudine sbagliata, ma per natura.

Con la schiena, dovresti fare lo stesso che con le cattive abitudini alimentari. Non solo devi costruire muscoli e ricordare a te stesso di non piegarti, ma ogni giorno, settimana dopo settimana, mese dopo mese, lascia che il tuo corpo rimanga nella posizione che gli viene naturale: con la schiena dritta.

Se mantieni la schiena dritta per mezz'ora al giorno senza interruzioni e allo stesso tempo costruisci un corsetto muscolare in palestra, dirai addio a chinarti.

La domanda è come resistere per queste mezz'ora e non abbassarsi di riflesso. Sembrerebbe una sciocchezza, ma è su di esso che tutto si rompe.

La via d'uscita è occuparsi di queste mezz'ora di attività, durante le quali è fisicamente impossibile ciondolare.

Yoga. Lei è il tuo tutto in questa faccenda. Non importa quanto vuoi, non sarai in grado di piegarti mentre esegui gli asana.

In palestra, costruisci muscoli forti che ti aiuteranno a mantenere la schiena dritta. A casa, fai yoga, che aiuterà ad abituare il corpo alla sua posizione naturale e diretta.

Il diavolo è nei dettagli. Il dettaglio è che lo yoga dovrebbe essere praticato tutti i giorni senza interruzioni. Non appena inizi a lesinare, la memoria del tuo corpo "si azzera". Tre volte a settimana hai una palestra, tutti i giorni, preferibilmente alla stessa ora, mezz'ora di yoga.

1) "Per principianti",
2) "Potenza pura",
3) "Puro sudore",
4) "Pura calma".

"Pura calma" nella versione russa va come "Meditazione", ma non c'è meditazione lì. C'è un ottimo tratto senza borbottare sullo spirituale.

Se vuoi fare yoga esclusivamente per lo scopo espresso in questo post, puoi fare il complesso Pure Calm. Quindi prendi due piccioni con una fava: 1) stretching quotidiano, necessario per qualsiasi persona che si allena, 2) abituando il corpo alla sua posizione naturale - diretta.

Se non ci sono altri allenamenti nella tua vita, inizia con il complesso "For Beginners", aumentando gradualmente il livello a "Clean Sweat". I complessi primo-terzo vanno bene insieme al quarto, cioè prima dici "Pure Strength" e subito dopo esegui "Pure Calmness". Di conseguenza, avrai un allenamento completo della durata di un'ora, durante il quale prima allenerai l'intero corpo con il tuo stesso peso, quindi lo allungherai bene.

Se sei completamente limitato nel tempo, esegui l'esercizio "barca", seguito dal complesso "Pure Calm". Mantieni entro mezz'ora Eseguendo la "barca", sforza i muscoli il più possibile. Non alzare le braccia e le gambe in alto, non piegarti nella parte bassa della schiena, non gettare la testa all'indietro. Se non riesci a sollevare braccia e gambe contemporaneamente, solleva la parte superiore del corpo.

Nella "barca" devi "tenere duro" per almeno 5-7 secondi. Aumentare gradualmente il carico. Nel tempo, sarai in grado di tenere le braccia e le gambe in alto per 5 minuti o più.