Pencegahan kelelahan emosional guru lembaga prasekolah. pelatihan

Pelatihan seminar untuk guru lembaga pendidikan prasekolah "Pencegahan kelelahan emosional individu"

Selama beberapa dekade terakhir, masalah menjaga kesehatan mental seorang pendidik di lembaga pendidikan menjadi sangat akut. Salah satu masalah ini adalah kelelahan emosional. Yang kami maksud dengan "kelelahan emosional" adalah sindrom yang berkembang dengan latar belakang stres kronis dan mengarah pada penipisan emosi, energi, dan sumber daya pribadi pendidik, yang dihasilkan dari akumulasi internal emosi negatif tanpa "pelepasan" atau "pembebasan" yang sesuai darinya. Pada orang-orang, antusiasme dalam bekerja secara nyata berkurang, negativisme dan keletihan tumbuh. Sindrom burnout adalah reaksi stres jangka panjang yang terjadi sehubungan dengan kekhususan aktivitas profesional. Banyak faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan sindrom burnout. Ini termasuk profesional kegiatan pedagogis mencirikan beban kerja emosional yang tinggi dan adanya sejumlah besar faktor emosional yang mempengaruhi pekerjaan pendidik dan dapat menyebabkan ketegangan dan stres yang parah. Kebutuhan akan empati, simpati, tanggung jawab moral dan moral untuk kehidupan dan kesehatan anak-anak yang dipercayakan kepada guru, berkontribusi pada munculnya keadaan emosional yang merugikan dan pembentukan perilaku protektif.
Berbicara tentang lembaga pendidikan prasekolah, panggilan semakin dibuat untuk meluasnya penggunaan teknologi hemat kesehatan dalam bekerja dengan anak-anak. Dan ini, tentu saja, penting, tetapi kita tidak boleh lupa bahwa dalam banyak hal kesehatan siswa di lembaga prasekolah ditentukan oleh guru, kesehatannya - tidak hanya fisik, tetapi juga mental dan psikologis. Tuntutan masyarakat terhadap mutu pendidikan semakin meningkat, demikian pula kepribadian guru dan perannya dalam proses pendidikan. Situasi seperti itu sudah berpotensi mengandung peningkatan stres psikologis seseorang. Dan juga, profesi apa pun yang terkait dengan komunikasi dengan orang-orang memerlukan keterampilan interaksi khusus dan dikaitkan dengan kebutuhan untuk terus-menerus mengendalikan kata-kata dan tindakan Anda sendiri. Dalam hal ini, pekerjaan semacam itu membutuhkan upaya khusus dan menyebabkan ketegangan emosional yang berlebihan. Profesi guru pun semakin sulit, karena dalam proses kerjanya ia berinteraksi dengan anak, orang tua, dan rekan kerja. Selain itu, terkadang komunikasi dengan semua kategori orang ini terjadi pada saat yang bersamaan, dan guru mengalami efek silang rangkap tiga dari luar. Dan jangan lupa bahwa pekerjaan profesional seorang guru-pendidik ditandai oleh beban signifikan pada bidang psiko-emosionalnya. Sebagian besar waktu kerjanya terjadi di lingkungan yang intens secara emosional: aktivitas yang kaya sensual, konsentrasi perhatian yang konstan, tanggung jawab yang tinggi untuk kehidupan dan kesehatan anak-anak. Faktor-faktor semacam ini tentu berdampak pada guru: gugup, lekas marah, kelelahan, dan berbagai macam penyakit muncul. Dan tugas profesional mewajibkan guru untuk membuat keputusan yang tepat, untuk mengatasi ledakan kemarahan, kemarahan, ketidakpuasan, dan keputusasaan. Namun, pengekangan eksternal, dan bahkan penindasan emosi yang lebih buruk, ketika proses emosional kekerasan terjadi di dalam, tidak mengarah pada ketenangan, tetapi, sebaliknya, meningkatkan tekanan emosional dan berdampak negatif pada kesehatan. Dan, sayangnya, banyak perwakilan dari profesi guru tidak dapat membanggakan kesehatan mereka, dan sementara itu, aktivitas yang diperlukan darinya, daya tahan, optimisme, daya tahan, dan sejumlah kualitas penting profesional lainnya sebagian besar disebabkan oleh kesehatan fisik, mental, dan psikologisnya.

Penyebab EBS pada guru:
kurangnya hubungan yang jelas antara proses pembelajaran dan hasil;
inkonsistensi hasil dengan kekuatan yang dikeluarkan;
waktu yang terbatas untuk mencapai tujuan yang ditetapkan
ketidakmampuan untuk mengatur keadaan emosi mereka sendiri;
beban berat;
tanggung jawab kepada atasan, orang tua;
kurangnya keterampilan komunikasi dan kemampuan untuk keluar dari situasi sulit komunikasi dengan anak-anak dan orang tua mereka.
Situasi yang mempengaruhi terjadinya CMEA:
awal kegiatan pedagogis setelah liburan, kursus (adaptasi fungsi);
mengadakan acara terbuka, yang menghabiskan banyak usaha dan energi, dan akibatnya, kepuasan yang sesuai tidak diterima;
akhir tahun ajaran.

Target: pencegahan sindrom kelelahan emosional melalui pengumpulan staf pengajar lembaga pendidikan prasekolah dan penghapusan psiko ketegangan emosional.
Tugas:
Pengaktifan proses saling mengenal antar guru;
Penciptaan kondisi untuk kohesi kelompok;
Pembentukan harga diri yang memadai kualitas profesional dan tingkat klaim;
Menguasai cara meredakan stres emosional dan cara mencegahnya;
Dorong peserta untuk menganalisis aktivitas pribadi dan profesional mereka;
Untuk membentuk keterampilan penilaian objektif tentang hubungan nyata dan yang diinginkan dalam keluarga dan di tempat kerja;
Penghapusan stres emosional;
Penciptaan suasana hati emosional yang menguntungkan, berkontribusi pada pengumpulan staf pengajar.
Rencana pelatihan:
1. Ceramah tentang konsep dan fase sindrom burnout
Perumpamaan tentang Pemotong Batu
2. Latihan "Energi Otot"
3. Latihan "Lemon"
4. Latihan "Tangga"
5. Latihan "Sebarkan secara berurutan"
6. Latihan "Ember Sampah"
7. Latihan "Rumput kualitas positif"
8. Meja swadaya
9. Latihan "Kesenangan"
10. Rekomendasi
11. Latihan "Sumber"
12. Refleksi.
Peralatan: Proyektor multimedia, presentasi, tape recorder, soundtrack dengan suara air terjun, buklet tercetak dengan rekomendasi, lembaran kertas, guci, lembaran hijau A3, bunga potong.
Anggota: staf pengajar lembaga pendidikan prasekolah.
Menghabiskan waktu: 1-1,5 jam.

Kursus pelatihan

Profesi guru adalah salah satu profesi di mana sindrom kelelahan emosional cukup umum. Menciptakan kondisi untuk kenyamanan emosional bagi anak-anak, menjaga kesehatan, perkembangan, dan keselamatan mereka, kita benar-benar "terbakar" di tempat kerja, paling sering melupakan emosi kita, yang "membakar" dan secara bertahap berubah menjadi "nyala" seiring waktu.
Kelelahan emosional adalah sindrom yang berkembang di bawah pengaruh stres kronis dan stres konstan dan mengarah pada penipisan sumber daya emosional, energi, dan pribadi seseorang. Kelelahan emosional terjadi sebagai akibat dari akumulasi emosi negatif, tanpa "pelepasan" atau "pembebasan" darinya. Ini adalah reaksi protektif tubuh terhadap stres, yang terjadi jika tidak ada cara untuk menghilangkan emosi negatif.
konsep "kelelahan emosional" diperkenalkan oleh psikiater Amerika H. Freidenberger pada tahun 1974 untuk mengkarakterisasi keadaan mental orang sehat yang berkomunikasi secara intensif dengan orang lain, terus-menerus berada dalam suasana emosional yang berlebihan ketika memberikan bantuan profesional. Ini adalah orang-orang yang bekerja dalam sistem "manusia-ke-manusia": dokter, guru, psikolog, pekerja sosial, pengacara, psikiater, dll. Seperti yang dicatat oleh peneliti asing dan domestik, orang-orang dalam profesi ini terus-menerus menghadapi emosi negatif pasien mereka. , klien, murid, dan tanpa sadar tertarik pada pengalaman ini, karena itu mereka mengalami peningkatan stres emosional.
Viktor Vasilievich Boyko membedakan tiga fase sindrom kelelahan:
1. Tegangan- ditandai dengan perasaan kelelahan emosional, kelelahan yang disebabkan oleh aktivitas profesional sendiri. Itu memanifestasikan dirinya dalam gejala-gejala seperti itu:
mengalami keadaan psikotraumatik (seseorang menganggap kondisi kerja dan hubungan interpersonal profesional sebagai psikotraumatik);
ketidakpuasan dengan diri sendiri (ketidakpuasan dengan aktivitas profesionalnya sendiri dan diri sendiri sebagai seorang profesional);
"didorong ke jalan buntu" - perasaan putus asa terhadap situasi, keinginan untuk berganti pekerjaan atau dalam kegiatan profesional umum;
kecemasan dan depresi - perkembangan kecemasan dalam kegiatan profesional, peningkatan kegugupan, suasana hati depresi.
2. "Perlawanan"- ditandai dengan kelelahan emosional yang berlebihan, yang memicu perkembangan dan terjadinya reaksi defensif yang membuat seseorang secara emosional tertutup, terpisah, acuh tak acuh. Dengan latar belakang ini, setiap keterlibatan emosional dalam aktivitas profesional dan komunikasi menyebabkan seseorang merasa terlalu banyak bekerja. Itu memanifestasikan dirinya dalam gejala-gejala seperti itu:
Respons emosional selektif yang tidak memadai - pengaruh suasana hati yang tidak terkendali pada hubungan profesional;
Disorientasi emosional dan moral - pengembangan ketidakpedulian dalam hubungan profesional;
Memperluas bidang penyelamatan emosi - isolasi emosional, keterasingan, keinginan untuk menghentikan komunikasi apa pun;
Pengurangan tugas profesional pembatasan aktivitas profesional, keinginan untuk menghabiskan waktu sesedikit mungkin untuk pelaksanaan tugas profesional.
3. "Kelelahan"- ditandai dengan kerja berlebihan psikofisik seseorang, kekosongan, meratakan pencapaian profesionalnya sendiri, pelanggaran komunikasi profesional, pengembangan sikap sinis terhadap mereka yang harus berkomunikasi dengannya, perkembangan gangguan psikosomatik. Itu memanifestasikan dirinya dalam gejala-gejala seperti itu:
Defisit emosional - pengembangan ketidakpekaan emosional dengan latar belakang kerja berlebihan, meminimalkan kontribusi emosional untuk bekerja, otomatisme dan kehancuran seseorang dalam pelaksanaan tugas profesional;
Keterasingan emosional - penciptaan penghalang pelindung dalam komunikasi profesional;
Keterasingan pribadi (depersonalisasi) - pelanggaran hubungan profesional, pengembangan sikap sinis terhadap mereka yang harus berkomunikasi dengan seseorang;
Gangguan psikosomatik - penurunan kesejahteraan fisik, perkembangan gangguan psikosomatik seperti gangguan tidur, sakit kepala, masalah tekanan.
Secara umum, burnout syndrome ditandai dengan gejala sebagai berikut:
kelelahan, kelelahan;
ketidakpuasan dengan diri sendiri, keengganan untuk bekerja;
penguatan penyakit somatik;
gangguan tidur;
suasana hati yang buruk dan berbagai perasaan dan emosi negatif: apatis, depresi, keputusasaan, sinisme, pesimisme;
perasaan agresif (iritabilitas, ketegangan, kemarahan, kecemasan);
harga diri negatif;
mengabaikan tugas seseorang;
penurunan antusiasme;
kurangnya kepuasan kerja;
sikap negatif terhadap orang-orang, konflik yang sering terjadi;
keinginan untuk menyendiri;
kesalahan;
kebutuhan akan stimulan (kopi, alkohol, tembakau, dll.);
kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan.
Kehadiran gejala individu dapat dicatat oleh kita masing-masing. Tetapi agar mereka tidak berkembang dan, sebagai akibatnya, tidak menyebabkan kelelahan emosional, perlu untuk mengetahui dan mematuhi kondisi untuk menjaga kesehatan emosional seseorang. Kami juga akan berbicara tentang mereka hari ini.
Ketika seseorang dihadapkan pada situasi yang tidak menyenangkan, ia secara internal tegang: tekanannya keluar dari skala, denyut nadi menjadi lebih cepat, otot-otot menegang, bersiap untuk bertindak, tetapi ... Tindakan tidak terjadi. Dan emosi yang "belum diproses" tercetak di tubuh - jadi seseorang berjalan, mengeluh "di jantung", pada "hipertensi", dan di otot, sebagai jejak emosi yang tidak bereaksi, area ketegangan "beku", atau peningkatan otot nada, terbentuk. Kram otot terjadi. Dan ini dapat menyebabkan: kelelahan, suasana hati yang buruk, lekas marah atau apatis, gangguan tidur dan potensi seksual, penyakit psikosomatik (hipertensi, angina pektoris, sakit maag, asma bronkial, diabetes, beberapa penyakit kulit: eksim, neurodermatitis, psoriasis), radang usus besar, dll.”
Kemampuan untuk meredakan klem otot memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres neuropsikis. Mereka mengatakan mereka melumpuhkan irisan dengan irisan dan kami akan melakukan hal yang persis sama. Untuk mencapai relaksasi maksimal, Anda perlu mengejan sebanyak mungkin.
Sejumlah latihan cocok untuk ini, seperti "Energi Otot" dan "Lemon".

Perumpamaan tentang Pemotong Batu

Suatu ketika seorang musafir sedang berjalan di sepanjang jalan berdebu dan di tikungan, di bawah terik matahari, di dalam debu, dia melihat seorang pria sedang memahat batu besar. Seorang pria memahat batu dan menangis dengan sangat sedih ...
Pengelana itu bertanya mengapa dia menangis, dan lelaki itu berkata bahwa dia adalah orang yang paling sengsara di dunia dan memiliki pekerjaan tersulit di dunia. Setiap hari dia dipaksa untuk memahat batu-batu besar, mendapatkan uang receh, yang hampir tidak cukup untuk memberi makan dirinya sendiri. Pelancong memberinya koin dan melanjutkan.
Dan untuk giliran berikutnya Di jalan saya melihat orang lain yang juga sedang memahat batu besar, tetapi tidak menangis, tetapi fokus pada pekerjaan. Dan pengelana itu bertanya kepadanya apa yang sedang dia lakukan, dan si pemotong batu berkata bahwa dia sedang bekerja. Setiap hari dia datang ke tempat ini dan memahat batunya. Ini adalah kerja keras, tetapi dia senang dengan itu, dan uang yang dia bayarkan cukup untuk memberi makan keluarganya. Pelancong memujinya, memberinya koin dan melanjutkan.
Dan di tikungan berikutnya di jalan saya melihat tukang batu lain, yang, dalam panas dan debu, sedang memahat batu besar dan menyanyikan lagu yang ceria dan ceria. Sang musafir terheran-heran. "Apa yang sedang kamu lakukan?!!" - Dia bertanya. Pria itu mengangkat kepalanya, dan pengelana itu melihat wajahnya yang bahagia. "Apakah kamu tidak melihat? Aku sedang membangun sebuah kuil!"

Latihan "Energi Otot"
Tujuan: pengembangan keterampilan kontrol otot.
Tekuk dan kencangkan jari telunjuk tangan kanan Anda dengan sekuat tenaga. Periksa bagaimana energi otot didistribusikan, kemana perginya ketegangan? Di jari-jari yang berdekatan. Apa lagi? Ke tangan. Dan kemudian pergi? Ia pergi ke siku, ke bahu, ke leher. DAN tangan kiri entah kenapa tegang. Coba lihat!
Cobalah untuk menghilangkan stres yang berlebihan. Jaga agar jari Anda tetap kencang, tetapi kendurkan leher Anda. Lepaskan bahu, lalu siku. Tangan perlu bergerak bebas. Dan jarinya tegang, seperti sebelumnya! Hapus stres berlebih dari ibu jari. Dari tanpa nama ... Dan indeks masih tegang! Meredakan ketegangan.

Latihan "Lemon"
Tujuan: untuk mengontrol keadaan ketegangan dan relaksasi otot.
Duduk dengan nyaman: letakkan tangan Anda di lutut (telapak tangan ke atas), bahu dan kepala ke bawah, mata tertutup. Bayangkan secara mental apa yang Anda miliki tangan kanan terletak lemon. Mulailah memerasnya perlahan sampai Anda merasa telah “memperas” semua jusnya. Santai. Ingat perasaan Anda. Sekarang bayangkan lemon ada di tangan kiri. Ulangi latihan ini. Santai lagi dan ingat perasaan Anda. Kemudian lakukan latihan dengan kedua tangan secara bersamaan. Santai. Nikmati keadaan damai.

Latihan "Tangga"

Tujuan: kesadaran akan diri sendiri sebagai pribadi yang berada pada interval tertentu dalam perjalanan hidup dan aktivitas profesionalnya.
Bahan: lembaran kertas dengan gambar skema tangga, pulpen.

Semua peserta pelatihan diberikan selebaran dengan gambar skema tangga dan diundang untuk mempertimbangkannya dengan cermat dan menandai lokasi mereka di tangga hari ini. Saat latihan berlangsung, fasilitator mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada peserta:
- Pikirkan dan jawab, apakah Anda naik atau turun?
- Apakah Anda puas dengan lokasi Anda di tangga?
- Apakah ada kontradiksi internal dalam hal ini?
- Apa yang mencegah Anda berada di puncak?

Latihan "Sebarkan secara berurutan"
Tujuan: menyampaikan kepada peserta pelatihan pentingnya kemampuan beralih peran sosial untuk menjaga kesehatan mental dan aktivitas kreatif; kesadaran akan "aku" seseorang.
Bahan: lembaran kertas, pena.
Guru diundang untuk mengurutkan (menurut kepentingan, menurut pendapat mereka) daftar berikut:
anak-anak
Pekerjaan
Suami
saya
teman, kerabat
Setelah beberapa waktu, usulkan opsi untuk distribusi daftar yang optimal: (slide 4)
1. saya
2. Suami (istri)
3. Anak-anak
4. Bekerja
5. Teman, kerabat
Peserta kemudian diminta untuk merefleksikan temuan mereka.

Latihan "Ember Sampah"
Tujuan: pembebasan dari perasaan dan emosi negatif.
Bahan: lembaran kertas, pulpen, ember untuk "sampah".
Di tengah ruangan, psikolog menempatkan tempat sampah simbolis. Peserta memiliki kesempatan untuk merenungkan mengapa seseorang membutuhkan tempat sampah dan mengapa tempat itu perlu dikosongkan setiap saat. Psikolog: “Bayangkan hidup tanpa ember seperti itu: ketika sampah secara bertahap memenuhi ruangan, menjadi tidak mungkin untuk bernapas, bergerak, orang mulai sakit. Hal yang sama terjadi dengan perasaan - kita masing-masing mengumpulkan tidak selalu perlu, perasaan destruktif, misalnya, kebencian, ketakutan. Saya menyarankan semua orang membuang kebencian, kemarahan, ketakutan yang tidak perlu di tempat sampah. Untuk melakukan ini, tuliskan perasaan negatif Anda di selembar kertas: "Saya tersinggung oleh ...", "Saya marah pada ...", dan sejenisnya.
Setelah itu, para guru merobek kertas mereka menjadi potongan-potongan kecil dan membuangnya ke dalam ember, di mana mereka semua dicampur dan disimpan.

Latihan "Rumput kualitas positif"
Tujuan: untuk menganalisis dan menentukan kekuatan kepribadian mereka, kualitas positif mereka, meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.
Bahan: selembar kertas A3 warna hijau, stiker berbentuk bunga.
Di papan tergantung selembar kertas hijau, yang menyerupai halaman rumput. Guru menerima bunga kertas di mana mereka harus menulis kualitas positif mereka yang paling penting (setidaknya tiga) sebagai seorang profesional dan hanya sebagai pribadi. Setelah itu, semua orang membacakan kualitas mereka dan menempelkan bunga di papan tulis. Semua yang lain dapat melengkapi kualitas positif guru, yang mereka perhatikan saat bekerja dengannya di tim yang sama (psikolog, jika perlu, dapat membantu).

Bantu dirimu sendiri meja
Bahan: Brosur "Pencegahan Kelelahan", yang berisi data dari tabel di bawah ini.
Energi yang didistribusikan secara tidak benar dan ketidakmampuan untuk meninggalkan peran tepat waktu, penahanan emosi negatif mengarah pada manifestasi psikosomatik.
Peserta ditawari tabel manifestasi psikosomatik dan cara swadaya - afirmasi (pernyataan positif):

Salah satu stereotip umum tentang kebersihan mental sehari-hari adalah gagasan bahwa cara terbaik untuk bersantai dan memulihkan diri adalah hobi, aktivitas favorit, hobi kita. Jumlah mereka biasanya terbatas, karena kebanyakan orang memiliki hobi tidak lebih dari 1-2. Banyak dari kegiatan ini memerlukan kondisi khusus, waktu atau keadaan orang itu sendiri. Namun, ada banyak kesempatan lain untuk bersantai dan meremajakan.

Latihan "Kesenangan"
Tujuan: kesadaran akan sumber daya yang tersedia di dalam untuk pemulihan.
Bahan: lembaran kertas, pulpen
Peserta diberikan lembaran kertas dan diminta untuk menuliskan 10 kegiatan sehari-hari yang mereka sukai. Kemudian diusulkan untuk mengurutkan mereka menurut tingkat kesenangan. Kemudian jelaskan kepada guru bahwa ini adalah sumber yang dapat digunakan sebagai "ambulans" untuk pemulihan.

1. Belajar, jika mungkin, untuk segera membuang emosi negatif, dan tidak memaksanya menjadi psikosomatis. Bagaimana ini bisa dilakukan dalam kondisi kerja di taman kanak-kanak:
berdiri tiba-tiba dan berjalan;
menulis atau menggambar sesuatu dengan cepat dan tajam di papan atau selembar kertas;
menggiling selembar kertas, remas dan buang.
2. Jika mengalami gangguan tidur, usahakan membaca puisi di malam hari, bukan prosa. Menurut penelitian para ilmuwan, puisi dan prosa berbeda dalam energi, puisi lebih dekat dengan ritme tubuh manusia dan memiliki efek menenangkan.
3. Setiap malam, pastikan untuk mandi dan mengucapkan peristiwa kemarin, "cuci" mereka, karena air telah lama menjadi konduktor energi yang kuat.
4. Mulai pulih sekarang, jangan tunda! (slide 7)
Dan tahap akhir dari pelatihan ini diusulkan untuk melakukan latihan relaksasi.

Latihan "Sumber"
Tujuan: relaksasi dan menghilangkan stres psiko-emosional.
Bahan: fonogram "Air" (kumpulan melodi untuk relaksasi).
Semua peserta dipersilakan duduk dengan nyaman, santai, memejamkan mata. Di bawah soundtrack "Air", presenter dengan tenang dan jelas mengucapkan teks:
“Bayangkan Anda sedang berjalan di sepanjang jalan setapak di hutan, menikmati kicauan burung. Melalui nyanyian burung, pendengaran Anda tertarik oleh suara air yang mengalir. Anda pergi ke suara ini dan keluar ke sumbernya, mengalahkan dari batu granit. Anda lihat bagaimana air murni berkilauan di bawah sinar matahari, mendengar percikannya dalam keheningan di sekitarnya. Anda mendapatkan perasaan tempat khusus ini, di mana semuanya jauh lebih bersih dan lebih jelas dari biasanya.
Mulailah minum air, rasakan bagaimana energi bermanfaatnya menembus Anda, mencerahkan indra.
Sekarang berdirilah di bawah mata air, biarkan air mengalir ke atas Anda. Bayangkan bahwa itu dapat mengalir melalui setiap sel Anda. Bayangkan juga bahwa itu mengalir melalui berbagai nuansa perasaan dan emosi Anda, yang mengalir melalui kecerdasan Anda.
Rasakan bahwa air membasuh Anda semua sampah psikologis yang tak terhindarkan menumpuk hari demi hari - kekecewaan, kesedihan, kekhawatiran, semua jenis pikiran pergi bersama air.
Lambat laun, Anda merasakan bagaimana kemurnian sumber ini menjadi kemurnian Anda, dan energinya menjadi energi Anda.
Akhirnya, bayangkan bahwa Anda adalah sumber ini, di mana segala sesuatu mungkin, dan yang hidupnya terus diperbarui.
Berterima kasih kepada sumbernya, Anda kembali di sepanjang jalan kembali ke taman kanak-kanak kami, ke aula musik kami. Setelah menghemat energi yang Anda terima dari sumbernya, kembali ke lingkaran kami dan secara bertahap buka mata Anda.
Di akhir latihan, peserta diminta untuk membuka mata secara bertahap. Disarankan untuk menggunakan latihan ini saat mandi.
Fasilitator mengucapkan terima kasih kepada seluruh peserta atas perhatian dan partisipasinya dalam pelatihan.

Refleksi
Peserta bertukar kesan dan pendapat. Fasilitator mengucapkan terima kasih kepada seluruh peserta atas perhatian dan partisipasinya dalam pelatihan.

Daftar literatur yang digunakan
1. Bachkov, I. V. Windows ke dunia pelatihan. Fondasi metodologis dari pendekatan subjektif untuk kerja kelompok / I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - St. Petersburg: Pidato, 2004.
2. Vachkov, I. V. Dasar-dasar teknologi pelatihan kelompok. Psikoteknik: buku teks / IV Vachkov. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Sindrom burnout: diagnosis dan pencegahan / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - St. Petersburg: Peter, 2005.
4. Gregor, O. Bagaimana mengatasi stres. Tekanan hidup. Memahami dan mengelolanya / O. Gregor. - SPb., 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Pelatihan komunikasi untuk guru, psikolog, orang tua. St. Petersburg Rech 205
6. Roginskaya, T. I. Sindrom burnout dalam profesi sosial / T. I. Roginskaya // Jurnal psikologis. - 2002.
7. Rudestam K. Psikoterapi kelompok. Kelompok psikokorektif: teori dan praktik. Moskow: Kemajuan, 1990.
8. Semenova, E. M. Pelatihan stabilitas emosional guru: panduan belajar / E. M. Semenova. - M.: Penerbitan Psikoterapi Inta, 2002.
9. Terpigor'eva S.V. Seminar praktis untuk guru. Isu. 2. Kompetensi psikologis pendidik. Ed. Guru 2011
10. Fopel K. Kelompok psikologis. Materi kerja untuk fasilitator: Panduan praktis. M.: Kejadian, 2000.
11. Shitova E.V. Seminar dan pelatihan praktis untuk guru. - Isu. 1. Pendidik dan anak: interaksi yang efektif. Ed. Guru 2009

Modernitas membuat tuntutan signifikan pada semua aspek pekerjaan seorang guru: pengetahuan, keterampilan pedagogis dan metode interaksi, dan, tentu saja, pada karakteristik pribadi. Dalam konteks penerapan prinsip-prinsip pembelajaran yang berpusat pada siswa, menurut pendapat kami, studi tentang kelelahan emosional guru di lembaga pendidikan prasekolah selama periode reformasi di bidang pendidikan, yang mengarah pada intensifikasi kegiatan profesional. , memiliki relevansi khusus.
Dalam beberapa tahun terakhir, di negara kita dan di luar negeri, mereka semakin berbicara dan menulis tentang fenomena seperti kelelahan emosional guru - sebuah sindrom yang berkembang dengan latar belakang stres dan mengarah pada penipisan sumber daya emosional, energi, dan pribadi guru. orang yang bekerja. Kelelahan emosional terjadi sebagai akibat dari akumulasi internal emosi negatif tanpa "pelepasan" dan "pembebasan" yang tepat darinya.

Unduh proyek
Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman para peneliti, tanda-tanda sindrom berkembang lebih cepat pada para profesional yang bekerja dengan orang-orang yang berada dalam keadaan emosi negatif, yang memiliki berbagai cacat fisik dan mental. Dengan demikian, guru yang bekerja di bidang pendidikan pemasyarakatan dengan anak-anak dengan patologi perkembangan, sindrom kelelahan emosional berkembang lebih progresif dibandingkan dengan guru di bidang pendidikan umum, karena kegiatan tersebut membutuhkan biaya mental dan emosional yang besar dari guru dan, tidak diragukan lagi, pendekatan khusus untuk setiap anak. Guru, seperti orang lain, tidak dapat merasakan simpati untuk setiap anak. Ciri-ciri karakter tertentu, gaya perilaku, gejala, penampilan dapat menarik atau menolaknya.
Kategori anak tunanetra menurut keadaan tunanetranya sangat beragam dan heterogen baik dari segi ketajaman penglihatan sentral maupun sifat penyakit mata.
Pada sebagian besar anak-anak dengan kelainan refraksi, penurunan ketajaman visual dikoreksi dengan alat optik (kacamata, lensa kontak).Dalam kasus seperti itu, kemampuan visual mereka tidak terbatas dan proses perkembangan normal anak tidak terganggu. Dengan tidak adanya bantuan medis, psikologis dan pedagogis komprehensif yang konstan, kehilangan penglihatan pada anak-anak tersebut dapat meningkat. Oleh karena itu, bantuan guru menjadi “yang paling penting” dalam perkembangan psikofisiologis anak-anak tersebut.
Tetapi dalam proses aktivitas profesional, hampir setiap hari Anda menemukan seorang murid yang "merusak saraf Anda" atau "membuat Anda panas". Tanpa sadar, seorang spesialis mulai memiliki kesalahpahaman dan konflik atas dasar ini, oleh karena itu, kelelahan emosional dimanifestasikan oleh sisi disfungsionalnya. Tetapi ada juga lebih banyak alasan yang menyebabkan kelelahan emosional seorang guru, sementara dia tidak akan dapat melihat dan mengenali sindrom tersebut.
"Kelelahan" sangat menular dan dapat dengan cepat menyebar di antara staf dan murid. Mereka yang rentan terhadap burnout menjadi sinis, negativis, dan pesimis; berinteraksi di tempat kerja dengan orang lain yang berada di bawah tekanan yang sama, mereka dapat dengan cepat mengubah seluruh kelompok menjadi "pertemuan kelelahan".
Perlu dicatat bahwa kelelahan emosional adalah proses yang agak berbahaya, karena seorang guru yang rentan terhadap sindrom ini seringkali kurang menyadari gejalanya. Dia tidak bisa melihat dirinya sendiri dari luar dan memahami apa yang terjadi. Karena itu, ia membutuhkan dukungan dan perhatian, bukan konfrontasi dan menyalahkan. Banyak psikolog percaya bahwa "kelelahan" tidak bisa dihindari. Sebaliknya, langkah-langkah pencegahan harus diambil yang dapat mencegah, mengurangi atau menghilangkan kejadiannya.
Masalah yang dipelajari dalam pekerjaan tampaknya sangat penting, karena kelelahan emosional berdampak negatif tidak hanya pada guru itu sendiri, pada aktivitas dan kesejahteraan mereka, tetapi juga pada orang-orang yang dekat dengan mereka. Ini adalah kerabat dekat, dan teman, serta murid yang dipaksa untuk berada di dekatnya, dan karena itu menjadi sandera sindrom tersebut.
Relevansi dan signifikansi sosial dari masalah ini, elaborasi teoretisnya yang tidak memadai menentukan pilihan topik penelitian kami: "Pencegahan sindrom kelelahan emosional guru yang bekerja di taman kanak-kanak untuk anak-anak tunanetra"
tujuan pekerjaan ini adalah untuk mempelajari sindrom kelelahan emosional di antara guru yang bekerja di lembaga pendidikan prasekolah untuk anak-anak tunanetra, untuk menentukan bentuk dan metode optimal pekerjaan korektif dan pencegahan untuk mengatasi sindrom ini.
Berdasarkan tujuan dari pekerjaan ini, tugas penelitian berikut dapat dibedakan:
1. mempelajari pendekatan teoretis untuk masalah kelelahan emosional dalam karya-karya penulis asing dan domestik;
2. untuk menentukan esensi dari fenomena sindrom burnout dan ciri-ciri manifestasinya dalam kepribadian seorang spesialis;
3. mengidentifikasi pengaruh faktor sosio-psikologis terhadap pembentukan kejenuhan emosional pada guru lembaga pendidikan prasekolah;
4. untuk melakukan studi tentang adanya sindrom burnout di antara guru dan menentukan bentuk dan metode kerja korektif dan preventif yang paling optimal dengan guru lembaga pendidikan prasekolah untuk mengatasi perkembangan sindrom, mengurangi keparahan gejalanya.
Objek penelitian adalah sindrom kelelahan emosional guru TK.
Subjek penelitian, pada gilirannya, adalah pencegahan sindrom kelelahan emosional guru yang bekerja di taman kanak-kanak.
Hipotesa:

Dasar penelitian: staf pengajar MDOU "TK No. 229" dari jenis kompensasi dalam jumlah 10 orang.
Untuk menguji hipotesis dan menyelesaikan tugas yang ditetapkan, metode penelitian berikut digunakan:

1.1 "BURNOUT EMOSIONAL" SEBAGAI FENOMENA PSIKOLOGI DALAM PSIKOLOGI ASING DAN RUSIA"
Salah satu masalah utama industri psikologis dalam beberapa tahun terakhir adalah prevalensi gangguan adaptasi mental. Ini disebabkan oleh biaya pengembangan masyarakat manusia secara keseluruhan (meningkatnya tuntutan pada sumber daya psikologis seseorang) dan, di atas segalanya, ketidakstabilan sosial-ekonomi dan politik dalam skala nasional. Pada gilirannya, ini menyebabkan fenomena sosial-psikologis spesifik massal, termasuk "kelelahan emosional", yang telah menjadi subjek studi tidak hanya dalam psikologi medis, tetapi juga dalam psikologi perkembangan, akmeologi.
Burnout bukanlah konstruksi ilmiah, tetapi nama umum untuk konsekuensi dari stres kerja yang berkepanjangan dan jenis krisis profesional tertentu. Meskipun, saat ini ia telah dianugerahi status diagnostik (ICD -10: Z73 - masalah yang terkait dengan kesulitan dalam mengatur hidupnya).
Menurut psikolog V. V. Boyko, kelelahan emosional adalah mekanisme pertahanan psikologis yang dikembangkan oleh seseorang dalam bentuk pengecualian emosi yang lengkap atau sebagian sebagai respons terhadap efek psiko-trauma tertentu. Kelelahan emosional didefinisikan sebagai stereotip yang didapat dari perilaku emosional, paling sering profesional. "Kelelahan" sebagian merupakan stereotip fungsional, karena memungkinkan seseorang untuk memberi dosis dan menghabiskan sumber daya energi secara ekonomis. Pada saat yang sama, konsekuensi disfungsionalnya dapat terjadi, ketika "kelelahan" berdampak negatif pada kinerja kegiatan profesional dan hubungan dengan mitra.
Burnout Syndrome (BES) adalah reaksi tubuh yang terjadi sebagai akibat dari paparan stres kerja dengan intensitas sedang yang berkepanjangan. Konferensi Eropa WHO (2005) mencatat bahwa stres terkait pekerjaan merupakan masalah penting bagi sekitar sepertiga pekerja di Uni Eropa dan biaya untuk mengatasi masalah kesehatan mental dalam hal ini rata-rata 3-4% dari pendapatan nasional bruto.
BS adalah proses hilangnya energi emosional, kognitif dan fisik secara bertahap, yang memanifestasikan dirinya dalam gejala emosional, kelelahan mental, kelelahan fisik, penarikan pribadi dan penurunan kepuasan kerja. Dalam literatur, sebagai sinonim untuk sindrom kelelahan emosional, istilah "sindrom kelelahan" digunakan.
Karya pertama tentang burnout muncul di tahun 70-an di AS. Salah satu pendiri gagasan burnout adalah H. Fredenberger, seorang psikiater Amerika yang bekerja di layanan alternatif perawatan medis. Pada tahun 1974, ia menggambarkan sebuah fenomena yang ia amati dalam dirinya dan rekan-rekannya (kelelahan, kehilangan motivasi dan tanggung jawab) dan menyebutnya sebagai metafora yang tak terlupakan - kelelahan. Pendiri lain dari ide burnout - Christina Maslach - psikolog sosial, mendefinisikan konsep ini sebagai sindrom kelelahan fisik dan emosional, termasuk pengembangan harga diri negatif, sikap negatif terhadap pekerjaan, kehilangan pemahaman dan empati terhadap klien atau pasien.
Pada tahun 1982, lebih dari seribu artikel tentang "kelelahan" - "pembakaran emosional" telah diterbitkan dalam literatur berbahasa Inggris. Studi yang disajikan di dalamnya terutama deskriptif. Pengembangan Maslach Burn-Out Inventory (MBI; Maslach & Jackson, 1986) dan Skala Tedium (Peines et al, 1981) telah memberikan para peneliti alat psikometrik yang memungkinkan pendekatan yang lebih standar.
Awalnya, Fredenberg memasukkan spesialis yang bekerja di pusat krisis dan klinik psikiatri dalam kelompok ini, kemudian dia menyatukan semua profesi yang melibatkan komunikasi yang konstan dan dekat ("pria-pria").
E. Maher (1983) dalam ulasannya memperluas daftar gejala "kelelahan emosional": a) kelelahan, kelelahan, kelelahan; b) penyakit psikosomatik; c) gangguan tidur; d) sikap negatif terhadap pelanggan; e) sikap negatif terhadap pekerjaan mereka; f) kelangkaan repertoar aksi kerja; g) penyalahgunaan bahan kimia (kopi, tembakau, alkohol, obat-obatan, obat-obatan); h) makan berlebihan atau kurang nafsu makan; i) konsep diri negatif; j) perasaan agresif (mudah tersinggung, cemas, tegang, gelisah, agitasi, marah); k) suasana hati yang dekaden dan emosi yang terkait: sinisme, pesimisme, rasa putus asa, apatis, depresi, rasa tidak berarti dan perasaan bersalah. N. Kuunarpuu (1984) menyebut tiga gejala terakhir "merusak", dan sisanya - konsekuensinya.
Pada awal 1982, S. Maslach dipilih sebagai fitur kunci dari SES: 1) batas individu, "langit-langit peluang" dari diri emosional kita untuk melawan kelelahan, melawan "kelelahan" dengan mempertahankan diri; 2) pengalaman psikologis internal, meliputi perasaan, sikap, motif, harapan; 3) negatif pengalaman individu di mana masalah, kesusahan, ketidaknyamanan, disfungsi dan/atau konsekuensi negatifnya terkonsentrasi.
Pada tahun 1981, E. Moppoy (A. Morrow) mengusulkan gambaran emosional yang jelas, yang menurutnya, mencerminkan keadaan internal seorang karyawan yang mengalami tekanan kelelahan profesional: "Bau kabel psikologis yang terbakar."

Dalam pekerjaan rumah tangga, penulis menggunakan terjemahan yang berbeda dari istilah bahasa Inggris "burnout": "emotional burnout" (T. S. Yatsenko, 1989; T. V. Fortyuk, 1994), "emotional burnout" (V. V. Boyko, 1996) dan "emotional burnout" (VD Vid, EI Lozinskaya, 1998). Istilah "kelelahan mental" (N. E. Vodopyanova, 2000) dan "kelelahan profesional" (T. I. Ronginskaya, 2002) juga digunakan. Hal ini membuat perlu untuk memperjelas istilah burnout dan mencari kerangka konseptual yang mengungkapkan; akan menjadi esensinya. Berdasarkan analisis definisi yang tersedia dalam literatur, kami melakukan upaya tersebut dalam bentuk mempertimbangkan burnout sebagai keadaan, stres, deformasi profesional.
Memahami "kelelahan emosional" sebagai suatu keadaan adalah sangat penting, karena memungkinkan untuk lebih akurat memahami esensi dari fenomena (fenomena), signifikansi fungsionalnya bagi tubuh, untuk mengatasi pendekatan sepihak hanya untuk mengalami sikap seseorang terhadap seseorang atau sesuatu.
ND Levitov (1964) mendefinisikan keadaan mental sebagai "karakteristik holistik dari aktivitas mental selama periode waktu tertentu, menunjukkan orisinalitas jalannya proses mental tergantung pada objek yang direfleksikan dan fenomena realitas, keadaan sebelumnya dan ciri-ciri kepribadian" . V. N. Myasishchev percaya bahwa "keadaan mental adalah tingkat fungsional umum yang dengannya proses terungkap" [Cit. 130 masing-masing; 21]. L. P. Grimak menambahkan bahwa “keadaan seseorang paling sering memanifestasikan dirinya dalam bentuk reaksi terhadap situasi saat ini dan bersifat adaptif. Fungsi utama mereka adalah untuk secara komprehensif menyeimbangkan organisme dengan lingkungan eksternal yang terus berubah, membawa kemampuannya sesuai dengan kondisi objektif tertentu, dan mengatur interaksi dengan lingkungan. Ini adalah masalah lain bahwa karena berbagai alasan tingkat kesesuaian negara dengan kondisi yang menyebabkannya dapat dilanggar, dan ini mengarah pada penurunan peran adaptif mereka. E.P. Ilyin mendefinisikan keadaan psiko-fisiologis sebagai respons manusia holistik terhadap rangsangan eksternal dan internal, yang bertujuan untuk mencapai hasil yang bermanfaat.
Konsep "negara" ambigu, tetapi sebagian besar definisinya mencirikannya sebagai seperangkat (kompleks gejala) dari beberapa karakteristik: proses (VL Marishchuk, 1974), fungsi dan kualitas (VI Medvedev, 1974), komponen jiwa ( Yu E. Sosnovikova, 1975), dll., yang menentukan efisiensi aktivitas, kapasitas kerja, tingkat aktivitas sistem, perilaku, dll.
Setiap perubahan signifikan lingkungan luar dan di dunia batin kepribadian (kebutuhan, keinginan, dan aspirasi seseorang, kemampuannya), di dalam tubuh mereka menyebabkan respons tertentu pada seseorang secara keseluruhan, memerlukan transisi ke kondisi mental baru, mengubah tingkat aktivitas subjek, sifat pengalaman dan banyak lagi.
Dengan demikian, negara bertindak sebagai bentuk pengaturan diri dari jiwa dan sebagai salah satu mekanisme terpenting untuk mengintegrasikan seseorang secara keseluruhan - sebagai kesatuan organisasi spiritual, mental, dan tubuhnya. Fungsi adaptif keadaan memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan pada tingkat setinggi mungkin, kemampuan untuk perilaku yang memadai dan aktivitas yang sukses, kemungkinan pengembangan pribadi yang lengkap.
Kondisi tersebut mencirikan sindrom, yaitu totalitas gejala, dan bukan gejala tunggal, bahkan sangat penting dari sudut pandang diagnosis. Sisi emosional keadaan tercermin dalam bentuk pengalaman emosional (kelelahan, apatis, kebosanan, keengganan untuk beraktivitas, kegembiraan prestasi, ketakutan, dll), dan sisi fisiologis tercermin dalam perubahan sejumlah fungsi, terutama vegetatif dan motorik. E. P. Ilyin dengan tepat mencatat bahwa baik pengalaman maupun perubahan fisiologis tidak dapat dipisahkan satu sama lain, yaitu, mereka selalu saling menemani. Dalam kesatuan tanda-tanda negara ini, masing-masing dapat menjadi faktor penyebab.
Hal yang sama berlaku dengan "kelelahan emosional". Awalnya, istilah ini diartikan sebagai keadaan keletihan, keletihan dengan rasa ketidakbergunaan diri sendiri. Kemudian fenomena "kelelahan emosional" dirinci, akibatnya sindromnya menonjol - sindrom kelelahan emosional (SES) (S. Maslach, 1981; V. Pelman, E. Hartman, 1982). Jadi, S. Maslach memilih dalam dirinya perasaan kelelahan emosional, kelelahan (seseorang tidak dapat mengabdikan dirinya untuk bekerja seperti sebelumnya); dehumanisasi, depersonalisasi (kecenderungan untuk mengembangkan sikap negatif terhadap klien); pendidikan diri negatif dalam istilah profesional - kurangnya rasa keunggulan profesional. B. Pelman dan E. Hartman, meringkas banyak definisi "kelelahan", mengidentifikasi tiga komponen utama dari sindrom: kelelahan emosional dan / atau fisik, depersonalisasi dan penurunan produktivitas kerja.
Saat ini, sebagian besar peneliti mendefinisikan fenomena burnout sebagai keadaan kelelahan fisik, emosional dan mental. Ini memanifestasikan dirinya dalam profesi bidang sosial dan mencakup tiga komponen:
1) Kelelahan emosional dimanifestasikan dalam perasaan kelelahan emosional dan dalam perasaan hampa, kelelahan sumber daya emosional seseorang. Seseorang merasa bahwa dia tidak dapat memberikan dirinya untuk bekerja dengan antusiasme, keinginan yang sama, seperti sebelumnya.
2) Depersonalisasi dikaitkan dengan munculnya sikap acuh tak acuh atau bahkan negatif terhadap orang yang dilayani oleh sifat pekerjaannya. Kontak dengan mereka menjadi formal, impersonal; munculnya sikap-sikap negatif mungkin pada awalnya tersembunyi dan terwujud dalam kejengkelan yang tertahan secara internal, yang akhirnya pecah dan mengarah pada konflik.
3) Penurunan produktivitas kerja (atau pengurangan prestasi pribadi) dimanifestasikan dalam penurunan harga diri kompetensi seseorang (dalam persepsi negatif tentang diri sendiri sebagai seorang profesional), ketidakpuasan terhadap diri sendiri, dan sikap negatif terhadap diri sendiri sebagai pribadi.
Saat ini, ada sekitar 100 gejala, dengan satu atau lain cara yang terkait dengan SES. Pertama-tama, perlu dicatat bahwa kondisi aktivitas profesional terkadang dapat menjadi penyebab sindrom kelelahan kronis, yang, omong-omong, cukup sering menyertai CMEA. Dengan sindrom kelelahan kronis, keluhan khas pasien adalah: kelelahan progresif, penurunan kinerja; toleransi yang buruk terhadap beban kebiasaan sebelumnya; kelemahan otot; nyeri otot; gangguan tidur; sakit kepala; kelupaan; sifat lekas marah; penurunan aktivitas mental dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Pada orang yang menderita sindrom kelelahan kronis, kondisi subfebrile berkepanjangan dan sakit tenggorokan dapat dicatat. Saat membuat diagnosis ini, harus diingat bahwa tidak boleh ada penyebab atau penyakit lain yang dapat menyebabkan munculnya gejala tersebut.
Di antara profesi di mana SEB paling sering terjadi (dari 30 hingga 90% pekerja), dokter, guru, dan psikolog harus dicatat. Hampir 80% psikiater, psikoterapis, psikiater-narkologis memiliki tanda-tanda sindrom kelelahan dengan berbagai tingkat keparahan; 7,8% - sindrom yang diucapkan yang mengarah ke gangguan psikosomatik dan psikovegetatif. Menurut data lain, di antara psikolog konseling dan psikoterapis, tanda-tanda EBS dengan berbagai tingkat keparahan terdeteksi pada 73% kasus; pada 5%, fase kelelahan yang diucapkan ditentukan, yang dimanifestasikan oleh kelelahan emosional, gangguan psikosomatik dan psikovegetatif.
Menurut peneliti Inggris, di antara dokter umum, tingkat kecemasan yang tinggi ditemukan pada 41% kasus, depresi yang diucapkan secara klinis - pada 26% kasus. Sepertiga dokter menggunakan obat untuk memperbaiki stres emosional, jumlah alkohol yang dikonsumsi melebihi level rata-rata. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di negara kami, 26% terapis memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, dan 37% mengalami depresi subklinis. Tanda-tanda EBS terdeteksi pada 61,8% dokter gigi, dan 8,1% memiliki sindrom pada fase "kelelahan".
Saat ini, tidak ada pandangan tunggal tentang struktur CMEA, tetapi, meskipun demikian, kita dapat mengatakan bahwa itu adalah deformasi pribadi karena hubungan yang sulit secara emosional dan tegang dalam sistem orang-orang. Konsekuensi dari kelelahan dapat memanifestasikan dirinya baik dalam gangguan psikosomatik dan dalam perubahan kepribadian murni psikologis (kognitif, emosional, motivasi dan sikap). Keduanya memiliki kepentingan langsung bagi kesehatan sosial dan psikosomatik individu.
Pada orang yang terkena BS, sebagai aturan, kombinasi gejala psikopatologis, psikosomatik, somatik dan tanda-tanda disfungsi sosial terdeteksi. Kelelahan kronis, disfungsi kognitif (gangguan memori, perhatian), gangguan tidur, perubahan kepribadian diamati. Mungkin perkembangan kecemasan, gangguan depresi, kecanduan zat psikoaktif, bunuh diri. Gejala somatik yang umum adalah sakit kepala, gangguan gastrointestinal (diare, sindrom iritasi lambung) dan kardiovaskular (takikardia, aritmia, hipertensi).
1.2 Gagasan kelelahan emosional: tahapan, gejala, faktor, dan kondisi.
Selama tiga dekade terakhir, masalah menjaga kesehatan mental seorang guru di lembaga pendidikan menjadi sangat akut. Sehubungan dengan transisi kehidupan modern Pada model pendidikan yang berorientasi pada kepribadian, tuntutan dari masyarakat terhadap kepribadian guru, perannya dalam proses pendidikan semakin meningkat. Guru dituntut untuk memiliki sikap kreatif untuk bekerja, memiliki teknik pedagogis (pidato, sarana komunikasi ekspresif, kebijaksanaan pedagogis), keterampilan desain, dll.
Situasi ini berpotensi mengandung peningkatan ketegangan neuropsikis individu, yang mengarah pada munculnya gangguan neurotik, penyakit psikosomatik. Dalam praktek institusi pendidikan masalah ketidaksesuaian profesional muncul sebagai cerminan kontradiksi pribadi antara mobilisasi yang diperlukan dari guru dan adanya sumber energi internal yang menyebabkan kondisi mental negatif (seringkali tidak disadari) yang cukup stabil, yang dimanifestasikan dalam pekerjaan yang berlebihan dan terlalu banyak bekerja.
Dalam hal ini, organisasi kerja untuk menjaga kesehatan mental guru, menurut pendapat kami, adalah tugas paling mendesak dari sistem pendidikan modern.
Tapi, kepribadian seseorang cukup holistik dan struktur stabil, dan dia cenderung mencari cara untuk melindungi dari perubahan psikologis yang terjadi di tubuhnya. Salah satu cara perlindungan psikologis tersebut adalah sindrom kelelahan emosional.
Sindrom burnout berkembang secara bertahap. Dia melewati tiga tahap (Maslach, 1982) - tiga tangga ke kedalaman ketidaksesuaian profesional:
TAHAP PERTAMA:
Pada tingkat melakukan fungsi perilaku sewenang-wenang: melupakan beberapa saat. Dalam bahasa sehari-hari, penyimpangan memori, kegagalan dalam kinerja tindakan motorik apa pun, dll. Biasanya hanya sedikit orang yang memperhatikan gejala awal ini, dengan bercanda menyebutnya "ingatan gadis" atau "sklerosis". Bergantung pada sifat aktivitas, besarnya tekanan neuropsikis dan karakteristik pribadi spesialis, tahap pertama dapat dibentuk dalam tiga hingga lima tahun.
Dimulai dengan meredam emosi, menghaluskan ketajaman perasaan dan kesegaran pengalaman; spesialis tiba-tiba memperhatikan: sejauh ini semuanya tampak baik-baik saja, tetapi ... membosankan dan kosong di hati;
Emosi positif menghilang, beberapa detasemen muncul dalam hubungan dengan anggota keluarga;
Ada keadaan kecemasan, ketidakpuasan; pulang ke rumah, semakin sering saya ingin mengatakan: "jangan ganggu saya, tinggalkan saya sendiri!"

Pengembangan prototipe di Uncategorized dan diterbitkan pada 13 Februari 2016
Anda berada di:

Pada tahun 1981, A. Morrow mengusulkan gambaran emosional yang jelas, yang mencerminkan, menurut pendapatnya, keadaan internal seorang karyawan yang mengalami tekanan kelelahan profesional: "Bau kabel psikologis yang terbakar." Pada tahun 1981, A. Morrow mengusulkan gambaran emosional yang jelas, yang mencerminkan, menurut pendapatnya, keadaan internal seorang karyawan yang mengalami tekanan kelelahan profesional: "Bau kabel psikologis yang terbakar." Kelelahan profesional terjadi sebagai akibat dari akumulasi internal emosi negatif tanpa "pelepasan" atau "pembebasan" yang sesuai darinya.

1. Gejala fisik Kelelahan, kelelahan, kelelahan Berat badan berkurang atau bertambah Kurang tidur, insomnia Kesehatan umum yang buruk (termasuk sensasi) Kesulitan bernapas, sesak napas Mual, pusing, keringat berlebihan, gemetar Hipertensi ( tekanan darah tinggi) Bisul, abses Penyakit jantung

2. Gejala Emosional Kurangnya emosi, tidak emosional Pesimisme, sinisme dan tidak berperasaan dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi Ketidakpedulian dan kelelahan Perasaan frustrasi dan tidak berdaya, putus asa Iritabilitas, agresivitas Kecemasan, peningkatan kecemasan irasional, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi Depresi, rasa bersalah Isak tangis gugup. mengamuk. Penderitaan mental Hilangnya cita-cita atau harapan atau prospek profesional Peningkatan depersonalisasi diri atau orang lain. (Orang-orang menjadi tidak berwajah, seperti manekin.) Rasa kesepian mendominasi

3. Gejala perilaku Bekerja lebih dari 45 jam seminggu (workaholism) Selama hari kerja, timbul rasa lelah dan keinginan untuk istirahat, istirahat Ketidakpedulian terhadap makanan; Pola makan yang buruk, tanpa embel-embel Sedikit aktivitas fisik Memaafkan tembakau, alkohol, obat-obatan Kecelakaan (misalnya cedera, jatuh, kecelakaan, dll.) Perilaku emosional impulsif

4. Keadaan intelektual Penurunan minat pada teori dan ide baru di tempat kerja Penurunan minat pada pendekatan alternatif untuk pemecahan masalah (misalnya di tempat kerja) Peningkatan kebosanan, kebosanan, apatis atau kurangnya keberanian, selera dan minat dalam hidup Peningkatan preferensi untuk pola standar, rutinitas, daripada pendekatan kreatif Sinisme atau ketidakpedulian terhadap inovasi, inovasi Sedikit partisipasi atau penolakan untuk berpartisipasi dalam eksperimen perkembangan (pelatihan, pendidikan) Kinerja formal kerja

5. Gejala sosial Tidak ada waktu atau tenaga untuk kegiatan sosial Penurunan aktivitas dan minat pada kegiatan rekreasi, hobi Kontak sosial terbatas pada pekerjaan Hubungan yang buruk dengan orang lain, baik di rumah maupun di tempat kerja Merasa terisolasi, disalahpahami oleh orang lain dan orang lain Merasa kurang mendapat dukungan dari keluarga, teman, rekan kerja

Pencegahan burnout profesional memerlukan imunisasi psikologis, yaitu aktualisasi sumber daya pribadi, yang dengan demikian kekebalan terhadap burnout dan masalah lain dari kepribadian orang dewasa. Pekerjaan psikoprofilaksis yang mendalam memungkinkan untuk mengajari seseorang keterampilan perilaku psikohigienis, kemampuan untuk secara mandiri membangun vektor kehidupannya sendiri.

Diagnostik tingkat kelelahan emosional 1. Apakah efisiensi kerja Anda menurun? 2. Apakah Anda kehilangan inisiatif di tempat kerja? 3. Apakah Anda kehilangan minat dalam bekerja? 4. Apakah stres Anda meningkat di tempat kerja? 5. Apakah Anda merasa lelah atau lambat di tempat kerja? 6. Apakah anda sering mengalami sakit kepala? 7. Apakah Anda sering sakit perut? 8. Apakah Anda kehilangan berat badan, apakah berat badan Anda kelebihan berat badan? 9. Apakah Anda sulit tidur? 10. Apakah pernapasan Anda menjadi tidak teratur? 11. Apakah Anda sering mengubah suasana hati? 12. Apakah Anda mudah marah? 13. Apakah Anda mudah frustasi? 14. Apakah Anda menjadi lebih curiga dari biasanya? 15. Apakah Anda merasa lebih tidak berdaya dari sebelumnya? 16. Apakah Anda terlalu banyak mengonsumsi obat-obatan yang mengubah suasana hati (obat penenang, alkohol, dll.)? 17. Apakah Anda menjadi kurang fleksibel? 18. Sudahkah Anda menjadi lebih kritis terhadap kompetensi Anda sendiri dan kompetensi orang lain? 19. Apakah Anda bekerja lebih banyak tetapi merasa telah melakukan lebih sedikit? 20. Apakah Anda kehilangan sebagian selera humor Anda? Kurang dari 10 poin - Anda tidak memiliki sindrom titik kelelahan emosional - sindrom kelelahan yang muncul 15 atau lebih - adanya sindrom

Uji "Keadaan Anda sistem saraf» Tidak Jarang Ya Sering Apakah anda sering merasa kesal, gugup, cemas? Apakah Anda sering mengalami denyut nadi dan detak jantung yang cepat? Apakah Anda sering cepat lelah? Apakah Anda menderita hipersensitivitas terhadap kebisingan, gemerisik atau cahaya? Apakah Anda mengalami perubahan suasana hati yang tiba-tiba, perasaan tidak puas? Apakah Anda tidur gelisah, sering terbangun? Apakah Anda menderita insomnia? Apakah Anda menderita keringat berlebih? Apakah otot Anda mati rasa?Apakah Anda merasa geli yang tidak biasa, berkedut di persendian Anda? Apakah Anda menderita pelupa, sering kurang mampu berkonsentrasi? Apakah Anda menderita kecemasan yang tidak dapat dijelaskan? Apakah Anda harus selalu "di atas" dalam pekerjaan Anda? Apakah Anda sering dalam suasana hati yang buruk? Apakah Anda kehilangan kesabaran dengan cepat? Apakah Anda menyimpan masalah dalam diri Anda? Apakah Anda merasa tidak puas dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda? Anda merokok? Apakah Anda menderita ketakutan? Apakah Anda kurang bisa bergerak di udara segar? Apakah Anda memiliki kekurangan kemampuan untuk melepaskan, mendapatkan ketenangan pikiran?

Periksa diri Anda 0-25 poin: jumlah ini mungkin tidak mengganggu Anda. Namun, tetap perhatikan sinyal tubuh Anda, cobalah untuk menghilangkannya titik lemah poin: tidak ada alasan untuk khawatir dalam situasi ini. Namun, jangan abaikan tanda peringatannya. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri poin: sistem saraf Anda melemah. Kesehatan membutuhkan perubahan gaya hidup. Menganalisis pertanyaan dan jawaban. Dengan cara ini Anda akan menemukan arah perubahan yang diperlukan. Lebih dari 60 poin: Saraf Anda sangat terkuras. Dibutuhkan tindakan segera. Pastikan untuk menemui dokter.

Pengaturan diri fisiologis "Penyakit jiwa tidak dapat dipisahkan dari penyakit tubuh" Pendamping stres adalah penjepit otot. Penjepit otot adalah fenomena sisa ketegangan yang muncul karena emosi negatif dan keinginan yang tidak terpenuhi. "cangkang otot". Itu terbentuk pada orang yang tidak tahu cara bersantai, yaitu menghilangkan stres.

Latihan pernapasan 1. Latihan pernapasan dengan efek menenangkan. Latihan Istirahat. Posisi awal berdiri, luruskan, buka kaki selebar bahu. Menghirup. Saat Anda mengeluarkan napas, membungkuk, rilekskan leher dan bahu Anda sehingga kepala dan lengan Anda menggantung bebas ke lantai. Tarik napas dalam-dalam, perhatikan napas Anda. Tetap dalam posisi ini selama 1-2 menit. Kemudian perlahan-lahan luruskan.

Latihan Istirahat. Biasanya, ketika kita kesal tentang sesuatu, kita mulai menahan napas. Melepaskan nafas adalah salah satu cara untuk bersantai. Bernapaslah perlahan, tenang dan dalam selama tiga menit. Anda bahkan bisa memejamkan mata. Nikmati pernapasan yang dalam dan santai ini, bayangkan semua masalah Anda hilang.

2. Latihan pernapasan dengan efek tonik: Latihan Mobilisasi pernapasan. Posisi awal berdiri, duduk (punggung lurus). Buang napas dari paru-paru, lalu tarik napas, tahan napas selama 2 detik, buang napas dengan durasi yang sama dengan menarik napas. Kemudian secara bertahap tingkatkan fase inhalasi. Di bawah ini adalah rekaman digital dari kemungkinan implementasi latihan ini. Angka pertama menunjukkan durasi inspirasi, jeda (menahan napas) diapit dalam tanda kurung, kemudian fase pernafasan: 4 (2) 4, 5 (2) 4; 6(3)4; 7(3)4; 8 (4) 4; 8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8; 8 (4) 8; 8 (4) 7; 7(3)6; 6(3)5; 5(2)4.

Latihan "Senam suara". Sebelum memulai senam suara, presenter berbicara tentang aturan aplikasi: keadaan tenang, santai, berdiri, dengan punggung lurus. Pertama, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan saat Anda menghembuskan napas, ucapkan suaranya dengan keras dan penuh semangat. Dan itu memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh; E mempengaruhi kelenjar tiroid; Dan mempengaruhi otak, mata, hidung, telinga; O mempengaruhi jantung, paru-paru; Y mempengaruhi organ-organ yang terletak di perut; Saya mempengaruhi pekerjaan seluruh organisme; M mempengaruhi kerja seluruh organisme; X membantu membersihkan tubuh; HA membantu meningkatkan mood.

II. Metode yang berkaitan dengan kontrol tonus otot, gerakan Duduk dengan nyaman, jika mungkin, tutup mata Anda; - bernapas dalam dan perlahan; - berjalan dengan pandangan batin ke seluruh tubuh Anda, mulai dari atas kepala hingga ujung jari kaki (atau dalam urutan terbalik) dan temukan tempat-tempat ketegangan terbesar (seringkali ini adalah mulut, bibir, rahang, leher, tengkuk , bahu, perut); - coba kencangkan klem lebih banyak lagi (sampai otot bergetar), lakukan sambil menarik napas; - rasakan ketegangan ini; - meredakan ketegangan dengan tajam, lakukan saat menghembuskan napas; - Lakukan ini beberapa kali. Dalam otot yang relaks, Anda akan merasakan penampilan kehangatan dan beban yang menyenangkan. Jika klip tidak dapat dilepas, terutama di bagian wajah, coba ratakan dengan dengan bantuan paru-paru pijat sendiri dalam gerak melingkar jari (Anda dapat membuat seringai terkejut, gembira, dll.).

AKU AKU AKU. Metode yang terkait dengan penggunaan gambar Secara khusus mengingat situasi, peristiwa di mana Anda merasa nyaman, santai, tenang, ini adalah situasi sumber daya Anda. – Lakukan dalam tiga modalitas utama yang melekat pada manusia. Untuk melakukan ini, ingat: 1) gambar visual acara (apa yang Anda lihat: awan, bunga, hutan); 2) gambar pendengaran (suara apa yang Anda dengar: kicau burung, gumaman sungai, suara hujan, musik); 3) sensasi dalam tubuh (apa yang Anda rasakan: kehangatan matahari di wajah Anda, percikan air, baunya pohon apel mekar, rasa stroberi).

"Kamus Emosi". Dalam tiga menit, tuliskan kata-kata, ekspresi, giliran bicara (apa saja) yang memungkinkan Anda mengekspresikan perasaan secara akurat. Tuliskan dalam dua kolom: positif negatif. Setelah melakukan ini, perhatikan jumlah kata: lebih dari 30 kata, kosakata Anda cukup mampu mengekspresikan perasaan Anda, Anda dapat mengandalkan fakta bahwa pengalaman emosional Anda akan dipahami oleh orang lain; 20 - 30 kata Anda dapat mengekspresikan perasaan Anda dengan berbagai cara, tetapi pelatihan tidak akan menyakiti Anda; kurang dari 10 kata Anda perlu pelatihan dalam mengungkapkan perasaan. Perhatikan juga emosi apa yang Anda miliki lebih positif atau negatif? Ini mencirikan kepribadian Anda, sikap Anda terhadap kehidupan.

"Balok Dalam". Latihan ini bertujuan untuk menghilangkan rasa lelah, menemukan kedamaian batin. Bayangkan di dalam kepala Anda, di bagian atasnya, seberkas cahaya muncul, yang perlahan dan konsisten bergerak dari atas ke bawah dan menerangi dari dalam semua detail wajah, leher, bahu, tangan dengan cahaya yang hangat dan merata, santai. . Saat balok bergerak, kerutan dihaluskan, ketegangan di bagian belakang kepala menghilang, kerutan di dahi dihaluskan, mata "dingin", bahu turun, leher dan dada dilepaskan. Sinar batin, seolah-olah, membentuk penampilan baru seseorang, tenang dan puas dengan dirinya sendiri, hidupnya, profesinya, dan siswanya.

Metode yang terkait dengan pengaruh kata Formulasi self-hypnosis dibangun dalam bentuk pernyataan sederhana dan singkat, dengan orientasi positif (tanpa partikel “bukan”). Perintah diri adalah perintah singkat dan singkat yang diberikan kepada diri sendiri. Gunakan perintah mandiri ketika Anda yakin bahwa Anda perlu berperilaku dengan cara tertentu, tetapi mengalami kesulitan melakukannya. Persetujuan diri (self-encouragement). Orang sering tidak menerima penilaian positif dari perilaku mereka dari luar. Terutama dalam situasi stres neuropsikis yang meningkat, ini adalah salah satu alasan peningkatan kegugupan dan iritasi. Karena itu, penting untuk mendorong diri sendiri. Carilah kesempatan untuk memuji diri sendiri selama hari kerja minimal 3-5 kali.

Latihan pujian. Semua anggota kelompok membentuk dua lingkaran (dalam dan luar). Peserta berdiri saling berhadapan dan membentuk pasangan. Pasangan pertama memberikan tanda perhatian yang tulus kepada pasangan yang berdiri di seberangnya. Dia mengatakan kepadanya sesuatu yang menyenangkan, terkait dengan kualitas pribadinya yang relevan dalam kegiatan profesionalnya. Dia menjawab: "Ya, tentu saja, tetapi, selain itu, saya juga ..." (sebutkan apa yang dia hargai dalam dirinya sendiri dan percaya bahwa dia pantas mendapatkan perhatian untuk ini). Kemudian pasangan berganti peran, setelah itu mereka mengambil langkah ke kiri dan dengan demikian membentuk pasangan baru. Semuanya diulang sampai lingkaran penuh dibuat. Setelah menyelesaikan latihan, anggota kelompok mendiskusikan perasaan apa yang mereka alami, tanda-tanda perhatian apa yang mereka dan pasangan tunjukkan kepada mereka.

Latihan untuk pengembangan persepsi diri positif, untuk kesadaran fitur persepsi diri dan persepsi diri oleh orang lain. Latihan Kinoproba (untuk mengembangkan rasa harga diri). 1. Sebutkan lima hal dalam hidup Anda yang Anda banggakan. 2. Pilih satu pencapaian dari daftar Anda yang paling Anda banggakan. 3. Berdiri dan katakan, menyapa semua orang: Saya tidak ingin menyombongkan diri, tapi ..., dan lengkapi frasa dengan kata-kata tentang pencapaian Anda. Pertanyaan diskusi: Bagaimana perasaan Anda saat membagikan pencapaian Anda? Apakah Anda berpikir bahwa pada saat Anda berpidato, orang lain mengalami hal yang sama seperti Anda? Mengapa?
Latihan "Tersenyum". Pepatah Jepang mengatakan: "Yang terkuat adalah yang tersenyum." Tersenyum adalah alat yang efektif untuk mempengaruhi diri sendiri dan orang lain secara positif. Jika otot-otot wajah "bekerja untuk tersenyum", lebih banyak yang terjadi daripada yang dapat Anda bayangkan: otot-otot mengaktifkan saraf yang terletak di dalamnya, dan dengan demikian sinyal positif "dikirim" ke otak. Anda dapat memeriksanya sekarang. Tersenyumlah (tidak masalah jika Anda meringis, intinya adalah otot-otot yang tepat bekerja). Pertahankan posisi ini selama kurang lebih 30 detik. Jika Anda dengan jujur melakukan eksperimen ini, Anda akan dapat dengan jelas menyatakan: sesuatu masih "terjadi". Alangkah baiknya jika Anda bisa menggambarkan kesan Anda tanpa penundaan. Jika Anda telah melakukan latihan ini untuk pertama kalinya, sekarang Anda tahu bahwa setelah itu Anda selalu merasa lebih baik.

Pelatihan senyum. Inti dari pelatihan ini adalah Anda belajar beberapa kali sehari untuk "tetap tersenyum" selama sekitar 1 menit. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja, di mana saja: di dalam mobil, berjalan-jalan, di depan TV. Efek selanjutnya yang terjadi selama pelatihan ini menarik. Pada detik-detik pertama, alih-alih tersenyum, Anda mungkin meringis, terutama jika Anda sedang dalam keadaan kesal. Tapi setelah sekitar 10 detik, Anda mulai terdengar lucu untuk diri sendiri. Ini berarti seringai Anda sudah berubah menjadi senyuman. Kemudian Anda mulai perlahan menggoda diri sendiri. Anda bertanya apakah Anda benar-benar perlu kesal dalam situasi ini. Beberapa detik kemudian, Anda melihat ada kelegaan. Dan mulai saat itu, semuanya akan menjadi lebih baik.

Kalender Sukacita. Jiwa membutuhkan energi, seperti semua makhluk hidup. Tanpa makanan yang layak, jiwa kita "kelaparan". Jiwa perlu dipelihara dengan hati-hati seperti tubuh, untuk "membeli" "produk" untuk itu, kesan yang baik, perhatian, Udara segar dan banyak lagi. Hari ini kita akan mengambil langkah pertama menuju “dapur spiritual” kita, belajar bagaimana “memasak” JOY. Dalam hidup, momen indah dan bahagia terjadi setiap hari, orang-orang baik bertemu, perbuatan mulia dilakukan. Seseorang yang merasakan semua ini tenang dan percaya diri, Semuanya berhasil untuknya. Semua orang mencintainya. Tapi kita biasanya melakukan yang sebaliknya: kita lebih sering memperhatikan kecemasan dan kesedihan, kita membuka perasaan buruk dan menekan perasaan baik. Karena itu, suasana hati memburuk, pertengkaran dan kegagalan terjadi. Untuk menjadi bahagia, Anda perlu melihat sisi terang jiwa Anda, merasakan keharmonisan hidup. Kalender Sukacita akan membantu kita dalam hal ini. Buka buku catatan kosong dan coba ingat semua hal menyenangkan yang terjadi hari ini. Bisa jadi pemikiran baru yang mengunjungi Anda, atau kata baik yang Anda dengar atau katakan, atau mungkin sedikit keberuntungan, atau musik, atau mimpi!

Jaga kesehatan mental kalian ya guys. Jangan membawa tingkat tekanan mental ke nilai kritis. Jangan masuk ke "kredit jangka panjang" dari cadangan dan kemampuan internal Anda. Jangan lupa bahwa tidak hanya lingkungan Anda, tetapi Anda sendiri, tidak kurang membutuhkan bantuan, perawatan dan perhatian untuk melindungi dan melestarikan kesehatan dan sumber daya psiko-emosional Anda.

“Jika kita berbicara tentang profesional mapan, mereka telah mengalami krisis burnout lebih dari sekali. Seorang spesialis yang matang harus memiliki periode seperti itu dalam biografi profesionalnya. Mereka adalah pembawa pesan fakta bahwa seseorang matang untuk pertumbuhan, untuk perkembangan, bahwa perubahan diminta dalam hidup dan pekerjaannya. V.V. Makarov, Kuliah Pilihan tentang Psikoterapi, 1999.

Latihan "Koper keinginan." Peserta pelatihan diundang untuk mengucapkan harapan kepada semua orang. Keinginan ini harus terkait dengan kegiatan profesional dan ditujukan kepada orang tertentu. Semua peserta pelatihan menuliskan keinginan yang diungkapkan yang ditujukan kepada mereka, dan pada akhirnya mereka memberi peringkat sesuai dengan tingkat kepentingannya bagi diri mereka sendiri. Di akhir pelajaran, survei dilakukan di mana setiap orang mengungkapkan pendapat mereka tentang pelatihan. Latihan "Tepuk tangan"

Terima kasih atas perhatiannya! Semoga mimpi yang paling tidak realistis dan keinginan yang paling tidak realistis menjadi kenyataan tahun ini! Biarkan lembaran kalender berubah, tinggalkan dalam ingatan peristiwa-peristiwa cerah tahun ini! Biarkan lilin yang Anda nyalakan pada malam yang meriah mendukung api emosi yang menyenangkan sepanjang 365 hari dalam setahun, dan kehangatannya menghangatkan hati dan jiwa, memberikan senyuman hari demi hari! Semua yang terbaik untukmu dan milikmu...

Guru senior Zhukova Tatyana Nikolaevna MADOU "CRR-TK No. 21" Wilayah Perm, Lysva

Tenaga yang paling berharga bagi setiap lembaga pendidikan adalah guru yang berada pada tahap penguasaan profesional. Selama 15-20 tahun bekerja, guru seperti itu telah belajar memecahkan masalah sederhana dan paling sulit; sudah dibedakan oleh beberapa kualitas khusus, keterampilan, orientasi luas di bidangnya. Selama waktu ini, guru memperoleh gaya aktivitas individu yang unik dan memiliki alasan untuk menganggap dirinya tak tergantikan dalam beberapa cara.

Namun, dalam kehidupan profesional setiap orang secara berkala ada saat-saat kritis, yang disebut krisis perkembangan. Setelah beberapa tahun melakukan kegiatan yang sama, spesialis mulai "tidak cocok" dengan profesinya, yaitu melampaui cara-cara yang disetujui secara normatif untuk melakukan fungsi-fungsi profesional, sebagai akibatnya ia kehilangan minat pada profesinya. Kondisi ini disebut sindrom kelelahan profesional. Konsep ini mengacu pada keadaan kelelahan fisik, emosional dan mental. Ini memanifestasikan dirinya dalam profesi bidang sosial, yaitu. termasuk guru lembaga pendidikan prasekolah.

Secara konvensional, kita dapat mengatakan bahwa burnout sangat menular dan dapat dengan cepat menyebar di antara karyawan. Mereka yang rentan terhadap burnout menjadi sinis, negativis, dan pesimis; dan mereka, berinteraksi di tempat kerja dengan orang lain, dapat dengan cepat mengubah seluruh tim menjadi kumpulan "kelelahan". Oleh karena itu, pencegahan kelelahan emosional profesional harus menjadi arahan penting dalam kegiatan manajemen kepala lembaga pendidikan.

Untuk taman kanak-kanak kami, masalah kelelahan emosional profesional pada saat pengembangan proyek menjadi relevan. Dalam pengamatan situasi kerja nyata dan percakapan dengan guru, orang dapat semakin melihat manifestasi gejala kelelahan emosional profesional:

kelelahan emosional (guru mengalami perasaan kekosongan emosional dan kelelahan akibat pekerjaan);
depersonalisasi, sikap sinis terhadap pekerjaan dan objeknya (seringkali guru menganggap rekan kerja, orang tua, dan anak-anak bukan sebagai orang yang hidup dengan semua masalahnya, tetapi sebagai "mesin" , di mana Anda perlu melakukan shift; karenanya sikap tidak peka, terkadang tidak manusiawi terhadap satu sama lain, orang tua, anak-anak);
pengurangan prestasi profesional (guru memiliki perasaan tidak kompeten dalam bidang profesional, kesadaran akan kegagalan didalamnya, ada keinginan untuk berganti pekerjaan).

Misi dari proyek ini adalah bahwa serangkaian tindakan yang bertujuan untuk mencegah kelelahan akan memungkinkan:

secara kualitatif mengubah hubungan guru dalam tim, dengan anak-anak, orang tua (meredakan konflik, lekas marah, ketegangan)
dan juga akan memungkinkan pengembangan mobilitas profesional guru, yang akan membuka peluang baru untuk realisasi diri, meningkatkan nilai mereka, daya saing.

Tujuan dari pekerjaan kami adalah untuk mencegah terjadinya dan koreksi sindrom ini pada guru prasekolah.

Kami memecahkan tugas-tugas berikut:

Pembentukan sikap positif terhadap pekerjaan di kalangan guru.
Meningkatkan tingkat kreativitas ilmiah dan metodologis di kalangan guru.
Harmonisasi hubungan antar rekan kerja.
Meningkatkan motivasi untuk kegiatan profesional.
Pekerjaan korektif dengan guru dengan sindrom ini.

Pada tahap pertama yang tujuannya adalah pembentukan sikap nilai terhadap kegiatan profesional, dilakukan hal-hal sebagai berikut:

diagnostik menurut metode Boyko . Di sini saya ingin mencatat bahwa, dengan penyesalan saya, kesimpulan awal berdasarkan hasil pengamatan guru dan situasi kerja dikonfirmasi: sebagai hasil diagnosis, 1 guru diidentifikasi dengan adanya sindrom yang sudah terbentuk, 2 guru dengan sindrom dalam berbagai tahap pembentukan.
Juga aktif tahap ini diskusi diselenggarakan "Pro dan kontra dari profesi" Guru " , di mana, dibandingkan dengan profesi lain (yaitu, dengan profesi dokter, akuntan, salesman, dan bahkan kepala perusahaan besar) semua pro dan kontra dari profesi disorot "Guru pra sekolah" . Saya senang bahwa masih ada lebih banyak plus.
Ada juga pelatihan "Profesi saya adalah seorang guru!" , di mana pendidik dan spesialis mengembangkan kepercayaan diri sebagai guru melalui latihan komik, permainan, serta memecahkan situasi masalah nyata.

Karena cara paling umum untuk mencegah kelelahan emosional adalah pendidikan berkelanjutan, pendidikan mandiri guru, meningkatkan kualifikasi dan kompetensinya, tujuannya ditetapkan pada tahap kedua: pengembangan kualitas profesional, peningkatan budaya sosio-psikologis.

Pada tahap ini dilakukan hal-hal sebagai berikut:

Konsultasi “Peran kepribadian pendidik dalam perkembangan mental anak” , yang meneliti secara rinci klasifikasi penulis yang berbeda dari jenis guru, serta gaya komunikasi pedagogis.
Sebuah meja bundar diadakan untuk guru-guru peserta pelatihan "Kami profesional" . Di sini, para guru dengan pengalaman lebih dari 20 tahun bertukar pandangan tentang cara mentransfer pengalaman mereka secara efektif kepada kaum muda. (yaitu: melalui peer review kelas, konsultasi individu, percakapan pribadi, bantuan dalam mempersiapkan berbagai acara, bantuan dalam bentuk dukungan metodologis, dll). Mereka juga membahas prospek pengembangan lembaga pendidikan prasekolah dengan komposisi staf pengajar muda saat ini.
Sebuah konsultasi diselenggarakan untuk spesialis muda "Kami adalah profesional masa depan" . Ini menyoroti masalah yang sering ditemukan pada profesional muda (kurangnya pengalaman, waktu; "keinginan untuk merangkul luasnya" komunikasi dengan kolega, orang tua; gaji rendah; karier), serta para guru menyampaikan keinginannya kepada para peserta pelatihan.
Juga pada tahap ini, lokakarya tentang terapi berorientasi tubuh diadakan, di mana metode dan latihan yang ditujukan untuk mencegah stres dan relaksasi didemonstrasikan dan diuji oleh para guru. Metode non-tradisional dipilih untuk lokakarya, yaitu bekerja dengan tubuh, efeknya tinggi: semua peserta memulihkan keseimbangan energi mereka, beristirahat, mengalami keadaan sumber daya.
Ada juga pelatihan "Komunikasi Bebas Konflik" dimana guru berkenalan dengan struktur konflik, dengan kemungkinan alasan kejadian mereka. Dan juga melihat bagaimana Anda bisa keluar dari situasi konflik dengan kerugian minimal untuk diri sendiri dan orang lain.
Di akhir tahap kedua pelaksanaan proyek, diadakan konsultasi "Citra profesional seorang guru TK" , di mana komponen gambar, karakteristiknya, prinsip konstruksinya, berbagai klasifikasi dipertimbangkan secara rinci.

Selain itu, untuk mempersatukan tim, sejumlah kegiatan rekreatif dan rekreatif pun digelar. (perjalanan kolektif ke Biara Assumption, Kapel Nikiforovskaya; perjalanan ke alam di tepi Sungai Chusovaya, kunjungan ke Biara Belogorsky, liburan perusahaan yang didedikasikan untuk Hari Guru, Tahun Baru, dan 8 Maret).

Untuk mengurangi tingkat manifestasi sindrom, pelatihan autogenik mingguan, refleksi aktivitas dan relaksasi dilakukan dengan guru dengan adanya sindrom tersebut. Dan juga di kantor metodis sebuah stand dirancang "Saya seorang pendidik" , yang berisi informasi dari saran yang berbeda dan rekomendasi untuk pencegahan stres, depresi, komunikasi bisnis.

Pada tahap ketiga, di meja bundar, para guru melakukan refleksi, menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut untuk diri mereka sendiri: “Apa yang berubah dalam diriku? Apa yang saya dapatkan? Apa yang gagal? Bagaimana membuatnya lebih baik?

Di penghujung tahun ajaran, penyelesaian yang indah dari pelaksanaan proyek berlangsung. "Pencegahan kelelahan emosional profesional guru" kompetisi keterampilan pedagogis "Guru Super" yang didedikasikan untuk akhir tahun akademik.

Pada tahap akhir ini dilakukan diagnosis akhir untuk mengidentifikasi perubahan manifestasi tingkat burnout guru. Hasil diagnostik ternyata lebih dari bagus: tidak ada guru yang memiliki sindrom tersebut.

Dengan berakhirnya proyek, upaya pencegahan burnout tidak berhenti. Kami berencana untuk meningkatkan hasil yang diperoleh. Untuk ini, bagian dari kegiatan proyek akan kembali berlangsung di lembaga pendidikan prasekolah (pelatihan autogenik, refleksi aktivitas, pancuran psikologis dan beberapa lainnya (pancuran psikologis adalah kinerja kompleks latihan pagi yang spesifik, yang mencakup gerakan fisik dan kata-kata pelatihan autogenik)).

Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa kelelahan profesional emosional adalah proses yang agak berbahaya, karena seseorang yang rentan terhadap sindrom ini seringkali kurang menyadari gejalanya. Dia tidak bisa melihat dirinya sendiri dari luar dan memahami apa yang terjadi padanya. Karena itu, ia membutuhkan dukungan dan perhatian, bukan konfrontasi dan menyalahkan. Dari pihak administrasi, harus diambil langkah-langkah pencegahan yang dapat mencegah, melemahkan atau menghilangkan terjadinya sindrom ini, seperti yang dilakukan di taman kanak-kanak kita.

Lampiran 1.

Metodologi V.V. Boyko "Penelitian Kelelahan"

Kuesioner pribadi yang dirancang untuk mendiagnosis fenomena psikologis seperti: "sindrom kelelahan" yang terjadi pada diri seseorang dalam proses performansi berbagai macam aktivitas yang terkait dengan paparan jangka panjang terhadap sejumlah faktor stres yang merugikan. Dirancang oleh V.V. Boyko

Menurut penulis, kelelahan emosional adalah mekanisme pertahanan psikologis yang dikembangkan oleh seseorang dalam bentuk pengecualian emosi yang lengkap atau sebagian sebagai respons terhadap efek psikotraumatik yang dipilih. "Terbakar habis" sebagian stereotip fungsional, karena memungkinkan seseorang untuk dosis dan ekonomis menghabiskan sumber daya energi. Pada saat yang sama, konsekuensi disfungsionalnya dapat terjadi ketika: "terbakar habis" berdampak negatif terhadap kinerja aktivitas profesional dan hubungan dengan mitra.

Materi stimulus tes terdiri dari 8 pernyataan, di mana subjek harus mengungkapkan sikapnya dalam bentuk jawaban yang tidak ambigu. "Ya" atau "Tidak" . Teknik ini memungkinkan untuk membedakan 3 fase perkembangan stres berikut: "voltase" , "perlawanan" , "kelelahan" .

Untuk setiap fase ini, gejala utama diidentifikasi. "terbakar habis" , mengembangkan metode untuk penentuan kuantitatif tingkat keparahannya. Di bawah ini adalah daftar gejala yang dapat dideteksi pada berbagai tahap perkembangan "kelelahan emosional" .

"Voltase" .

Pengalaman keadaan psikotraumatik;
ketidakpuasan dengan diri sendiri;
"Terkurung dalam sangkar" ;
Kecemasan dan depresi.

"Perlawanan" .

Respon selektif emosional yang tidak memadai;
Disorientasi emosi dan moral;
Perluasan bidang ekonomi emosi;
Pengurangan tugas profesional.

"Kelelahan" .

defisit emosional;
detasemen emosional;
detasemen pribadi (depersonalisasi);
Gangguan psikosomatis dan psikovegetatif.

Petunjuk:

Uji dirimu. Jika Anda seorang profesional dalam bidang interaksi apa pun dengan orang lain, Anda akan tertarik untuk melihat sejauh mana Anda telah mengembangkan perlindungan psikologis dalam bentuk kelelahan emosional. Baca komentar dan jawab "Ya" atau "Tidak" . Harap dicatat bahwa jika kata-kata kuesioner mengacu pada mitra, maka subjek aktivitas profesional Anda yang dimaksud - pasien, klien, pemirsa, pelanggan, siswa, dan orang lain yang bekerja dengan Anda setiap hari.

bahan rangsangan.

Kekurangan organisasi di tempat kerja terus-menerus membuat saya gugup, khawatir, tegang.
Hari ini saya puas dengan profesi saya tidak kurang dari pada awal karir saya.
Saya melakukan kesalahan dalam memilih profesi atau profil kegiatan (Saya mengambil tempat saya).
Yang membuatku khawatir adalah aku menjadi lebih buruk di tempat kerja (kurang produktif, berkualitas tinggi, lebih lambat).
Kehangatan interaksi dengan pasangan sangat tergantung pada suasana hati saya - baik atau buruk.
Kesejahteraan mitra sedikit bergantung pada saya sebagai seorang profesional.
Ketika saya pulang kerja, untuk sementara waktu (jam 2-3) Aku ingin sendiri agar tidak ada yang berbicara denganku.
Ketika saya merasa lelah atau stres, saya mencoba menyelesaikan masalah pasangan saya sesegera mungkin. (runtuh interaksi).
Tampak bagi saya bahwa secara emosional saya tidak dapat memberikan kepada pasangan saya apa yang dituntut oleh tugas profesional.
Pekerjaan saya menumpulkan emosi.
Terus terang saya lelah dengan masalah manusia yang harus Anda tangani di tempat kerja.
Terkadang saya tidak tidur nyenyak (tidur) karena stres terkait pekerjaan.
Interaksi dengan pasangan membutuhkan banyak tekanan dari saya.
Bekerja dengan orang-orang membawa kepuasan yang semakin berkurang.
Saya akan berganti pekerjaan jika diberi kesempatan.
Saya sering frustrasi karena saya tidak dapat memberikan dukungan, layanan, bantuan profesional dengan benar kepada pasangan.
Saya selalu berhasil mencegah pengaruh suasana hati yang buruk pada kontak bisnis.
Itu membuat saya sangat sedih jika ada yang tidak beres dalam hubungan dengan mitra bisnis.
Saya sangat lelah di tempat kerja sehingga di rumah saya mencoba berkomunikasi sesedikit mungkin.
Karena kurangnya waktu, kelelahan atau stres, saya sering kurang memperhatikan pasangan saya daripada yang seharusnya.
Terkadang situasi komunikasi yang paling biasa di tempat kerja menyebabkan iritasi.
Saya dengan tenang menerima klaim mitra yang dibenarkan.
Komunikasi dengan mitra mendorong saya untuk menghindari orang.
Ketika saya memikirkan beberapa rekan kerja atau rekan kerja, suasana hati saya rusak.
Konflik atau perbedaan pendapat dengan rekan kerja menghabiskan banyak energi dan emosi.
Saya merasa semakin sulit untuk menjalin atau mempertahankan kontak dengan mitra bisnis.
Situasi di tempat kerja menurut saya sangat sulit, sulit.
Saya sering memiliki harapan yang cemas, orang-orang kudus dengan pekerjaan: sesuatu harus terjadi, bagaimana tidak membuat kesalahan, apakah saya dapat melakukan semuanya dengan benar, apakah mereka akan diberhentikan, dll.
Jika pasangan tidak menyenangkan saya, saya mencoba membatasi waktu komunikasi dengannya atau kurang memperhatikannya.
Dalam komunikasi di tempat kerja, saya berpegang pada prinsip: "Jangan berbuat baik kepada orang lain, kamu tidak akan mendapatkan kejahatan" .
Saya suka memberi tahu keluarga saya tentang pekerjaan saya.
Ada hari-hari ketika saya kondisi emosional buruk untuk kinerja (Saya melakukan lebih sedikit, kualitas turun, konflik terjadi).
Terkadang saya merasa bahwa saya perlu menunjukkan respons emosional kepada pasangan saya, tetapi saya tidak bisa.
Saya sangat prihatin dengan pekerjaan saya.
Anda memberikan perhatian dan kepedulian kepada rekan kerja Anda lebih dari Anda menerima ucapan terima kasih dari mereka.
Ketika saya memikirkan pekerjaan, saya biasanya merasa tidak nyaman: mulai menusuk di area jantung, tekanan darah naik, dan sakit kepala muncul.
saya punya yang bagus (cukup memuaskan) hubungan dengan atasan langsung.
Saya sering bersukacita ketika saya melihat bahwa pekerjaan saya bermanfaat bagi orang lain.
Akhir-akhir ini (atau seperti biasa) Saya dihantui oleh kegagalan di tempat kerja.
Beberapa pihak (data) pekerjaan saya menyebabkan kekecewaan yang mendalam, terjun ke dalam keputusasaan.
Ada hari-hari ketika kontak dengan pasangan lebih buruk dari biasanya.
Saya berbagi mitra bisnis (mata pelajaran kegiatan) lebih buruk dari biasanya.
Kelelahan dari pekerjaan mengarah pada fakta bahwa saya mencoba mengurangi komunikasi dengan teman dan kenalan.
Saya biasanya tertarik pada kepribadian mitra di luar bisnis.
Biasanya saya datang ke tempat kerja dalam keadaan istirahat, segar, dalam suasana hati yang baik.
Saya kadang-kadang menemukan diri saya bekerja dengan mitra, tanpa jiwa.
Di tempat kerja, Anda bertemu orang-orang yang tidak menyenangkan sehingga Anda tanpa sadar mengharapkan sesuatu yang buruk untuk mereka.
Setelah berkomunikasi dengan pasangan yang tidak menyenangkan, saya terkadang mengalami penurunan kesejahteraan fisik atau mental.
Di tempat kerja, saya mengalami kelebihan beban fisik atau psikologis yang konstan.
Sukses di tempat kerja menginspirasi saya.
Situasi di tempat kerja di mana saya menemukan diri saya tampaknya tidak ada harapan (hampir putus asa).
Saya kehilangan kesabaran karena pekerjaan.
Setahun terakhir ada keluhan (ada keluhan) kepada saya dari pasangan (S).
Saya berhasil menyelamatkan saraf saya karena fakta bahwa saya tidak mengambil banyak dari apa yang terjadi dengan pasangan saya ke dalam hati.
Saya sering membawa pulang emosi negatif dari pekerjaan.
Saya sering bekerja dengan paksa.
Sebelumnya, saya lebih responsif dan memperhatikan mitra daripada sekarang.
Dalam bekerja dengan orang-orang, saya dipandu oleh prinsip: jangan buang saraf Anda, jaga kesehatan Anda.
Terkadang saya pergi bekerja dengan perasaan berat: saya lelah dengan segalanya, saya tidak akan melihat atau mendengar siapa pun.
Setelah hari yang sibuk di tempat kerja, saya merasa tidak enak badan.
Kontingen mitra yang bekerja dengan saya sangat sulit.
Terkadang menurut saya hasil pekerjaan saya tidak sebanding dengan usaha yang saya keluarkan.
Jika saya beruntung dengan pekerjaan saya, saya akan lebih bahagia.
Saya frustrasi karena saya memiliki masalah serius di tempat kerja.
Kadang-kadang saya melakukan hal-hal kepada pasangan saya yang saya tidak ingin diperlakukan.
Saya mengutuk mitra yang mengandalkan kesenangan khusus, perhatian.
Sebagian besar waktu saya tidak punya energi untuk melakukan pekerjaan rumah tangga setelah seharian bekerja.
Biasanya saya terburu-buru: Saya berharap hari kerja akan segera berakhir.
Kondisi, permintaan, kebutuhan mitra biasanya benar-benar menjadi perhatian saya.
Saat bekerja dengan orang, saya biasanya memasang layar yang melindungi dari penderitaan dan emosi negatif orang lain.
Bekerja dengan orang-orang (mitra) sangat mengecewakan saya.
Untuk memulihkan kekuatan saya, saya sering minum obat.
Sebagai aturan, hari kerja saya berlalu dengan tenang dan mudah.
Persyaratan saya untuk pekerjaan yang dilakukan lebih tinggi daripada yang saya capai karena keadaan.
Karir saya telah sukses.
Saya sangat gugup tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan pekerjaan.
Beberapa mitra tetap saya, saya tidak ingin melihat dan mendengar.
Saya menyetujui rekan kerja yang mengabdikan diri sepenuhnya untuk orang-orang (mitra) melupakan kepentingannya sendiri.
Kelelahan saya di tempat kerja biasanya tidak banyak berpengaruh (tidak berpengaruh) berkomunikasi dengan keluarga dan teman.
Jika diberi kesempatan, saya berikan kepada pasangan saya kurang perhatian tapi tanpa dia sadari.
Saya sering dikecewakan oleh kegelisahan dalam berurusan dengan orang-orang di tempat kerja.
Untuk semua (hampir semuanya) apa yang terjadi di tempat kerja, saya kehilangan minat, perasaan hidup.
Bekerja dengan orang-orang memiliki efek buruk pada saya sebagai seorang profesional - itu membuat saya kesal, membuat saya gugup, menumpulkan emosi saya.
Bekerja dengan orang-orang jelas merusak kesehatan saya.

Pengolahan data.

Menurut "kunci" perhitungan berikut dibuat:

Jumlah poin ditentukan secara terpisah untuk masing-masing dari 12 gejala "terbakar habis" , dengan mempertimbangkan koefisien yang ditunjukkan dalam tanda kurung. Jadi, misalnya, untuk gejala pertama, jawaban positif untuk pertanyaan No. 13 diperkirakan 3 poin, dan jawaban negatif untuk pertanyaan No. 73 diperkirakan 5 poin, dll. jumlah poin diringkas dan indikator kuantitatif tingkat keparahan gejala ditentukan.
Jumlah skor gejala dihitung untuk masing-masing dari 3 fase pembentukan "terbakar habis" .
Indikator terakhir dari sindrom ini ditemukan "kelelahan emosional" - jumlah indikator dari semua 12 gejala.

"Voltase"

1. Pengalaman keadaan traumatis:

1 (2) , +13 (3) , +25 (2) , -37 (3) , +49 (10) , +61 (5) , -73 (5) .

2. Kepuasan dengan diri sendiri:

2 (3) , +14 (2) , +26 (2) , -38 (10) , -50 (5) , +62 (5) , +74 (3) .

3. "Terkurung":

3 (10) , +15 (5) , +27 (2) , +39 (2) , +51 (5) , +63 (1) , -75 (5) .

4. Kecemasan dan depresi:

4 (2) , +16 (3) , +28 (5) , +40 (5) , +52 (10) , +64 (2) , +76 (3) .

"Perlawanan"

5 (5) , –17 (3) , +29 (10) , +41 (2) , +53 (2) , +65 (3) , +77 (5) .

2. Disorientasi emosi dan moral:

6 (10) , -18 (3) , +30 (3) , +42 (5, +54 (2) , +66 (2) , -78 (5) .

3. Memperluas ruang lingkup menyimpan emosi:

7 (2) , +19 (10) , -31 (2) , +43 (5) , +55 (3) , +67 (3) , -79 (5) .

4. Pengurangan tugas profesional:

8 (5) , +20 (5) , +32 (2) , -44 (2) , +56 (3) , +68 (3) , +80 (10) .

"Kelelahan"

1. Defisit emosional:

9 (3) , +21 (2) , +33 (5) , -45 (5) , +57 (3) , -69 (10) , +81 (2) .

2. Detasemen emosional:

10 (2) , +22 (3) , -34 (2) , +46 (3) , +58 (5) , +70 (5) , +82 (10) .

3. Detasemen pribadi (depersonalisasi):

11 (5) , +23 (3) , +35 (3) , +47 (5) , +59 (5) , +72 (2) , +83 (10) .

4. Gangguan psikosomatik dan psikovegetatif:

12 (3) , +24 (2) , +36 (5) , +48 (3) , +60 (2) , +72 (10) , +84 (5) .

Interpretasi hasil.

Teknik yang diusulkan memberikan gambaran rinci tentang sindrom "kelelahan emosional" . Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan gejala individu. Indeks keparahan setiap gejala berkisar antara 0 hingga 30 poin: 9 poin atau kurang - gejala tidak berkembang, 10-15 poin - gejala berkembang, 16 -20 poin - gejala berkembang. 20 poin atau lebih - gejala dengan indikator seperti itu dominan pada fase atau di seluruh sindrom kelelahan emosional.

Langkah selanjutnya dalam menafsirkan hasil survei adalah memahami indikator fase perkembangan stres - "voltase" , "perlawanan" Dan "kelelahan" . Di masing-masing dari mereka, penilaian dimungkinkan dalam kisaran 0 hingga 120 poin. Namun, perbandingan skor yang diperoleh untuk fase-fase tersebut tidak valid, karena tidak menunjukkan peran atau kontribusi relatifnya terhadap sindrom tersebut. Intinya yang diukur

fenomena berbeda secara signifikan: reaksi terhadap faktor eksternal dan internal, metode perlindungan psikologis, keadaan sistem saraf. Dengan indikator kuantitatif, sah untuk menilai hanya seberapa banyak setiap fase telah terbentuk, fase mana yang telah terbentuk pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil: 36 poin atau kurang - fase belum terbentuk; 37-60 poin - fase dalam tahap pembentukan; 61 atau lebih poin - fase yang terbentuk. Dalam kesimpulan psikodiagnostik, pertanyaan-pertanyaan berikut dibahas: gejala apa yang mendominasi; gejala apa yang dominan dan dominan yang disertai dengan "kelelahan" ; apakah itu bisa dijelaskan? "kelelahan" (jika ketemu) faktor aktivitas profesional termasuk dalam gejala "terbakar habis" , atau faktor subjektif; gejala apa (gejala apa) terutama membebani keadaan emosional individu; ke arah mana perlu untuk mempengaruhi situasi dalam tim profesional untuk mengurangi ketegangan saraf;

tanda-tanda dan aspek-aspek apa dari perilaku kepribadian itu sendiri yang harus dikoreksi sehingga emosional "terbakar habis" tidak membahayakan dirinya, kegiatan profesional dan mitra.

Lampiran 2

Serangkaian latihan yang membantu meningkatkan potensi energi

Diketahui bahwa anak-anak telah mengembangkan kemampuan intuitif untuk menangkap keadaan emosional orang dewasa. Anak-anak sangat mudah tertular emosi negatif, sehingga guru perlu mengatur dirinya sendiri "mandi psikis" yang akan membantunya menghilangkan stres emosional yang berlebihan.

Berdiri, rapatkan tulang belikat, tersenyum, mengedipkan mata dengan mata kanan, lalu dengan mata kiri. Mengulang: “Saya sangat bangga pada diri saya sendiri, saya baik untuk banyak hal” .
Letakkan tangan Anda di dada: "Aku yang paling pintar di dunia" , lengan di atas kepala: "Saya berani di dunia"
memantul kaki yang berbeda gantinya: "Saya ceria dan energik, dan semuanya berjalan dengan baik!"
Gosok telapak tangan di telapak tangan, ulangi: "Saya memancing keberuntungan, setiap hari saya menjadi lebih kaya"
Berdiri berjinjit, tutup tangan Anda di atas kepala membentuk cincin, ulangi: "Saya dihangatkan oleh sinar matahari, saya pantas mendapatkan yang terbaik!"
Letakkan telapak tangan kiri di dahi, lalu kanan, ulangi: "Saya memecahkan masalah, cinta dan keberuntungan selalu bersama saya"
Tangan di pinggul. Sambil memiringkan batang tubuh ke depan dan ke belakang, ulangi: “Situasi berada di bawah kendali saya. Dunia ini indah dan aku cantik"
Tangan di pinggang, lakukan kiri dan kanan, ulangi: “Saya selalu tetap tenang dan tersenyum, dan semua orang akan membantu saya, dan saya akan membantu”
Menghirup: "Alam semesta tersenyum padaku" , hembuskan: "Dan semuanya berhasil untukku"
Setiap rotasi dengan tangan: "Tidak ada penghalang, semuanya berjalan sebagaimana mestinya!"

Pelatihan autogenik

Saya cantik dan langsing!

Saya menawan dan menawan!

Saya unik dan langsung!

Saya pintar dan kuat!

Saya percaya diri dan sukses!

Saya seorang pendidik!

Saya seorang pendidik yang hebat!

Saya mencintai pekerjaan saya!

Saya senang pergi bekerja setiap hari!

Saya senang bekerja sepanjang hari!

Saya selalu dalam suasana hati yang baik!

Saya bekerja dengan tim yang hebat!

Saya suka anak-anak!

Saya mencintai orang tua dari anak-anak saya!

Saya mencintai rekan-rekan saya!

Semua orang mencintai dan menghormati saya!

Saya memiliki keluarga yang bahagia!

Saya percaya pada orang yang baik dan baik!

Aku yakin semuanya akan baik-baik saja!

Universitas Pedagogis Negeri Ulyanovsk dinamai I.N. Ulyanova

Departemen Manajemen dan Teknologi Pendidikan

Proyek pedagogis dengan topik:

« Pencegahan kelelahan emosional guru»

Ulyanovsk, 2015

Pendahuluan………………………………………………………………..3

Bab 1 Pembuktian teoritis pendekatan untuk pencegahan kelelahan emosional guru di lembaga pendidikan prasekolah……………………….4

Bab 2 Kegiatan psikolog-guru untuk mencegah kelelahan emosional guru lembaga pendidikan prasekolah………………………..19

Kesimpulan…………………………………………………………… 26

Sastra……………………………………………………………….28

Aplikasi …………………………………………………………..31

pengantar

Relevansi topik ini disebabkan meningkatnya tuntutan masyarakat terhadap kepribadian guru, karena Profesi guru memiliki kepentingan sosial yang besar. Kemampuan berempati (empathy) diakui sebagai salah satu kualitas terpenting seorang guru, namun peran praktis emosi dalam aktivitas profesional diperkirakan tidak konsisten. Kita dapat mengatakan bahwa guru tidak siap untuk kemungkinan kelebihan emosional, mereka tidak membentuk (dengan sengaja) pengetahuan, keterampilan, kualitas pribadi yang diperlukan untuk mengatasi kesulitan emosional profesi. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa profesi guru adalah salah satu yang lebih banyak terkena burnout. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa pekerjaan profesional seorang guru dibedakan oleh beban emosional yang sangat tinggi. DI DALAM kondisi modern Aktivitas seorang guru secara harfiah jenuh dengan faktor-faktor yang menyebabkan kelelahan profesional: sejumlah besar kontak sosial selama hari kerja, tanggung jawab yang sangat tinggi, meremehkan signifikansi profesional di antara manajemen dan rekan kerja, kebutuhan untuk berada dalam "bentuk" sepanjang waktu. Sekarang masyarakat menyatakan citra orang yang sukses secara sosial, ini adalah citra orang yang percaya diri, mandiri dan tegas, yang telah mencapai kesuksesan karir. Oleh karena itu, banyak orang berusaha menyamai citra ini agar diminati di masyarakat. Tetapi untuk mempertahankan citra yang sesuai, guru harus memiliki sumber daya internal. Selain itu, profesi guru merupakan salah satu profesi yang bertipe altruistik, yang meningkatkan kemungkinan terjadinya burnout.

Tujuan dari proyek ini adalah untuk mengembangkan serangkaian tindakan yang bertujuan untuk menjaga kesehatan mental para guru. Dalam hal ini, beberapa tugas dapat dibedakan:

Untuk memperbarui proses analisis diri guru;

Untuk mengajarkan metode psikoteknik pengaturan diri dari keadaan emosional;

Mengoptimalkan harga diri guru;

Menghilangkan stres emosional;

Membentuk pemikiran positif guru (persepsi diri dan persepsi terhadap realitas sekitar);

Pembentukan sikap positif terhadap pekerjaan di kalangan guru;

Harmonisasi hubungan antar rekan kerja;

Hipotesis proyek adalah bahwa setelah implementasinya, hubungan guru dalam tim, dengan anak-anak, orang tua akan berubah secara kualitatif (akan menghilangkan konflik, lekas marah, ketegangan), mobilitas profesional guru akan berkembang, yang akan membuka peluang baru untuk realisasi diri, meningkatkan nilai mereka, daya saing, psikologis iklim dalam tim akan meningkat, kesehatan mental guru akan meningkat.

Bab 1 Pembuktian teoritis pendekatan untuk pencegahan kelelahan emosional guru di lembaga pendidikan prasekolah
Sindrom burnout adalah sebuah konsep yang diperkenalkan ke dalam psikologi oleh psikiater Amerika Freidenberg pada tahun 1974, dimanifestasikan dengan meningkatnya kelelahan emosional. Dokter menyebutnya hanya terlalu banyak bekerja. Sindrom kelelahan emosional memanifestasikan dirinya dalam bentuk tumbuhnya ketidakpedulian terhadap tugas seseorang di tempat kerja, dehumanisasi dalam bentuk tumbuhnya negativisme terhadap pasien atau klien, dan karyawan, rasa ketidakmampuan profesional sendiri, perasaan tidak puas dengan pekerjaan, fenomena depersonalisasi, dan akhirnya dalam penurunan tajam dalam kualitas hidup. Di masa depan, gangguan neurotik dan penyakit psikosomatik dapat berkembang. Perkembangan keadaan ini difasilitasi oleh kebutuhan untuk bekerja dalam ritme tunggal dan intens dengan beban emosional yang besar dari interaksi pribadi dengan kontingen yang sulit. Pada saat yang sama, perkembangan sindrom difasilitasi oleh kurangnya imbalan yang layak (termasuk tidak hanya materi, tetapi juga psikologis) untuk pekerjaan yang dilakukan, yang membuat seseorang berpikir bahwa pekerjaannya tidak memiliki nilai bagi masyarakat. Freudenberg menunjukkan bahwa keadaan seperti itu berkembang pada orang-orang yang cenderung simpati, sikap idealis untuk bekerja, pada saat yang sama tidak stabil, rentan terhadap mimpi, terobsesi dengan ide-ide obsesif. Dalam hal ini, sindrom burnout dapat menjadi mekanisme pertahanan psikologis dalam bentuk pengecualian sebagian atau seluruhnya dari emosi sebagai respons terhadap efek psiko-trauma. Fenomena "kelelahan emosional" dirinci oleh Maslach, Pelman dan Hartman pada tahun 1982, akibatnya sindromnya menonjol. Penulis terakhir, yang merangkum banyak definisi "kelelahan", mengidentifikasi tiga komponen utama: kelelahan emosional dan / atau fisik, depersonalisasi, dan penurunan produktivitas kerja. Kelelahan emosional dimanifestasikan dalam perasaan kelelahan emosional dan dalam perasaan hampa, kelelahan sumber daya emosional seseorang. Seseorang merasa bahwa dia tidak dapat memberikan dirinya untuk bekerja dengan antusiasme, keinginan yang sama, seperti sebelumnya.

Depersonalisasi dikaitkan dengan munculnya sikap acuh tak acuh dan bahkan negatif terhadap orang yang dilayani oleh sifat pekerjaannya. Kontak dengan mereka menjadi formal, impersonal; munculnya sikap-sikap negatif mungkin pada awalnya tersembunyi dan terwujud dalam kejengkelan yang tertahan secara internal, yang akhirnya pecah dan mengarah pada konflik. Kondisi serupa terjadi dalam tim kerja tertutup yang melakukan aktivitas bersama dalam waktu lama (sampai enam bulan). Penurunan produktivitas kerja dimanifestasikan dalam penurunan harga diri kompetensi seseorang (dalam persepsi negatif tentang diri sendiri sebagai seorang profesional), ketidakpuasan terhadap diri sendiri, dan sikap negatif terhadap diri sendiri sebagai pribadi. Tiga faktor utama yang memainkan peran penting dalam "kelelahan emosional" meliputi: pribadi, peran dan organisasi. Di antara ciri-ciri kepribadian yang berkontribusi pada "kejenuhan", Freundenberg menyoroti empati, kemanusiaan, kelembutan, daya tarik, idealisasi, introversi, fanatisme. Ada bukti bahwa wanita mengalami kelelahan emosional lebih cepat daripada pria, meskipun hal ini tidak dikonfirmasi dalam semua penelitian. A. Pines dan rekan membangun hubungan antara "kelelahan" dan rasa penting diri di tempat kerja, dengan kemajuan profesional, otonomi dan tingkat kontrol dari pihak manajemen. Signifikansi pekerjaan menjadi penghambat berkembangnya “burnout”. Pada saat yang sama, ketidakpuasan dengan pertumbuhan profesional, kebutuhan akan dukungan, kurangnya otonomi berkontribusi pada "kelelahan". DI DAN. Kovalchuk mencatat peran ciri-ciri kepribadian seperti harga diri dan locus of control. Orang dengan harga diri rendah dan locus of control eksternal lebih terancam oleh ketegangan dan karena itu lebih rentan dan rentan terhadap kelelahan. K. Kondo menganggap mereka yang menyelesaikan situasi stres secara agresif, dalam persaingan, tanpa batas, dengan biaya berapa pun, serta "pecandu kerja" sebagai "kelelahan" yang paling rentan. orang-orang yang telah memutuskan untuk mengabdikan diri mereka hanya untuk realisasi tujuan kerja, yang telah menemukan panggilan dan pekerjaan mereka terlupakan. Faktor peran menurut Kondo dan Kuunarpuu diwujudkan dalam konflik peran, ketidakpastian peran.

Faktor organisasional yang berkontribusi pada pengembangan "kejenuhan" meliputi: banyak jam kerja yang tidak dievaluasi dengan benar, konten yang sulit diukur, membutuhkan produktivitas yang luar biasa; ketidakcukupan isi pekerjaan sifat kepemimpinan di pihak pihak berwenang, dll. Sebagai V.I. Kovalchuk, di antara faktor-faktor organisasi, individu yang "terbakar" menunjukkan penyebab "kelelahan" berikut: stres yang berlebihan dan volume pekerjaan, terutama dengan tenggat waktu yang tidak realistis untuk implementasinya; pekerjaan yang monoton karena terlalu banyak pengulangan; berinvestasi dalam pekerjaan sumber daya pribadi yang besar dan kurangnya pengakuan dan evaluasi positif; kelelahan fisik, kurang istirahat atau kurang tidur normal; bekerja tanpa pengembangan profesional lebih lanjut; ketegangan dan konflik dalam hubungan interpersonal; dukungan yang tidak memadai dari rekan kerja; kejenuhan emosional atau kompleksitas kognitif komunikasi, dll. Saat ini, ada sekitar 100 gejala, dengan satu atau lain cara yang terkait dengan sindrom kelelahan. Pertama-tama, perlu dicatat bahwa kondisi aktivitas profesional terkadang dapat menjadi penyebab sindrom kelelahan kronis, yang cukup sering menyertai sindrom kelelahan. Dengan sindrom kelelahan kronis, keluhan klien (pasien) khas: kelelahan progresif, penurunan kinerja; toleransi yang buruk terhadap beban kebiasaan sebelumnya; kelemahan otot; nyeri otot; gangguan tidur; sakit kepala; kelupaan; sifat lekas marah; penurunan aktivitas mental dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Pada orang yang menderita sindrom kelelahan kronis, kondisi subfebrile berkepanjangan dan sakit tenggorokan dapat dicatat. Saat membuat diagnosis ini, harus diingat bahwa tidak boleh ada penyebab atau penyakit lain yang dapat menyebabkan munculnya gejala tersebut. Ada tiga fitur utama dari sindrom burnout. Perkembangan sindrom burnout didahului oleh periode peningkatan aktivitas, ketika seseorang benar-benar terserap dalam pekerjaan, menolak kebutuhan yang tidak terkait dengannya, melupakan kebutuhannya sendiri, dan kemudian tanda pertama datang - kelelahan. Ini didefinisikan sebagai perasaan kelelahan dan kelelahan sumber daya emosional dan fisik, perasaan lelah yang tidak hilang setelah tidur malam. Setelah istirahat, fenomena ini berkurang, tetapi berlanjut setelah kembali ke situasi kerja sebelumnya. Tanda kedua dari sindrom kelelahan adalah detasemen pribadi. Profesional, ketika mengubah kasih sayang mereka untuk pasien (klien), menganggap penarikan emosional berkembang sebagai upaya untuk mengatasi stres emosional di tempat kerja. Dalam manifestasi ekstrem seseorang, hampir tidak ada yang menggairahkan dari aktivitas profesional, hampir tidak ada yang menyebabkan respons emosional - baik keadaan positif maupun negatif. Ketertarikan pada klien (pasien) hilang, yang dirasakan pada tingkat benda mati, yang keberadaannya terkadang tidak menyenangkan. Tanda ketiga adalah perasaan kehilangan efikasi diri, atau penurunan harga diri sebagai bagian dari kelelahan. Seseorang tidak melihat prospek dalam aktivitas profesionalnya, kepuasan kerja menurun, kepercayaan pada kemampuan profesionalnya hilang.

Burnout syndrome adalah kombinasi dari kelelahan atau kelelahan fisik, emosional dan kognitif, dengan kelelahan emosional sebagai faktor utama. Komponen "burn-out" tambahan adalah hasil dari perilaku (penghilang stres) yang mengarah ke depersonalisasi atau kelelahan kognitif-emosional itu sendiri, yang diekspresikan dalam pengurangan pencapaian pribadi. Saat ini, tidak ada pandangan tunggal tentang struktur sindrom burnout, tetapi, meskipun demikian, kita dapat mengatakan bahwa itu adalah deformasi pribadi karena hubungan emosional yang sulit dan tegang dalam sistem "orang-ke-orang". Konsekuensi dari kelelahan dapat memanifestasikan dirinya baik dalam gangguan psikosomatik dan dalam perubahan kepribadian murni psikologis (kognitif, emosional, motivasi dan sikap). Keduanya memiliki kepentingan langsung bagi kesehatan sosial dan psikosomatik individu.

Pada orang yang terkena sindrom burnout, sebagai aturan, kombinasi gejala psikopatologis, psikosomatis, somatik dan tanda-tanda disfungsi sosial terdeteksi. Kelelahan kronis, disfungsi kognitif (gangguan memori, perhatian), gangguan tidur, perubahan kepribadian diamati. Mungkin perkembangan kecemasan, gangguan depresi, kecanduan zat psikoaktif, bunuh diri. Gejala somatik yang umum adalah: sakit kepala, gastrointestinal (diare, sindrom iritasi lambung) dan gangguan kardiovaskular (takikardia, aritmia, hipertensi).

Ada 5 kelompok kunci dari gejala karakteristik sindrom burnout:

Gejala fisik (kelelahan, kelelahan fisik, kelelahan; perubahan berat badan; kurang tidur, insomnia; kesehatan umum yang buruk, termasuk sensasi; kesulitan bernapas, sesak napas; mual, pusing, keringat berlebih, gemetar; meningkat tekanan darah; bisul dan penyakit kulit inflamasi; penyakit pada sistem kardiovaskular);

Gejala emosional (kurang emosi; pesimisme, sinisme dan sikap tidak berperasaan dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi; ketidakpedulian, kelelahan; perasaan tidak berdaya dan putus asa; agresivitas, lekas marah; kecemasan, peningkatan kecemasan irasional, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi; depresi, rasa bersalah; amukan, penderitaan mental ; kehilangan cita-cita, harapan, atau prospek profesional; peningkatan depersonalisasi diri sendiri atau orang lain - orang menjadi tidak berwajah, seperti manekin; perasaan kesepian berlaku);

gejala perilaku ( waktu kerja lebih dari 45 jam per minggu; selama bekerja, kelelahan dan keinginan untuk beristirahat muncul; ketidakpedulian terhadap makanan; aktivitas fisik rendah; membenarkan penggunaan tembakau, alkohol, obat-obatan; kecelakaan - jatuh, cedera, kecelakaan, dll .; perilaku emosional impulsif);

Keadaan intelektual (jatuh minat pada teori dan ide baru dalam pekerjaan, pada pendekatan alternatif untuk memecahkan masalah; kebosanan, melankolis, apatis, kehilangan selera dan minat dalam hidup; preferensi yang lebih besar untuk pola standar, rutinitas, daripada pendekatan kreatif; sinisme atau ketidakpedulian terhadap inovasi; partisipasi rendah atau penolakan untuk berpartisipasi dalam eksperimen perkembangan - pelatihan, pendidikan; kinerja formal kerja);

Gejala sosial (aktivitas sosial rendah; penurunan minat pada waktu luang, hobi; kontak sosial terbatas pada pekerjaan; hubungan yang buruk di tempat kerja dan di rumah; perasaan terisolasi, kesalahpahaman oleh orang lain dan orang lain; perasaan kurangnya dukungan dari keluarga , teman, kolega).

Dengan demikian, sindrom kelelahan emosional ditandai dengan kombinasi gejala gangguan mental, somatik dan bidang sosial kehidupan.

Ketika mempertimbangkan sindrom "kelelahan" sebagai konstruksi satu dimensi, Pinness dan Aronson menganggap fenomena ini sebagai keadaan kelelahan fisik dan psikologis yang disebabkan oleh kontak yang terlalu lama dengan situasi yang kelebihan beban secara emosional.

A. Shirom menganggap "burnout" sebagai kombinasi dari kelelahan atau kelelahan fisik, emosional dan kognitif, dengan kelelahan emosional sebagai faktor utama. Komponen burn-out tambahan adalah hasil dari perilaku (penghilang stres) yang mengarah pada depersonalisasi atau kelelahan kognitif-emosional itu sendiri, yang diekspresikan dalam pengurangan pencapaian pribadi. Berbeda dengan dua pendekatan sebelumnya, penulis pendekatan satu dimensi tidak membatasi burnout pada kelompok spesialis tertentu.

Saat ini, tidak ada pandangan tunggal tentang struktur sindrom burnout, tetapi meskipun ada perbedaan dalam pendekatan studinya, dapat disimpulkan bahwa itu adalah deformasi pribadi karena hubungan emosional yang sulit atau tegang dalam sistem orang-orang. Konsekuensi dari "kelelahan" dapat memanifestasikan dirinya baik dalam gangguan psikosomatik dan dalam perubahan kepribadian murni psikologis (kognitif, emosional, motivasi dan sikap). Keduanya memiliki kepentingan langsung bagi kesehatan sosial dan psikosomatik individu.

Saat ini, masalah pengobatan dan pencegahan sindrom burnout ditangani oleh dokter dan psikolog.

Tindakan pencegahan dan terapeutik untuk sindrom burnout sebagian besar serupa: apa yang melindungi terhadap perkembangan sindrom ini juga dapat digunakan dalam pengobatannya.

Untuk dokter, tindakan preventif, terapeutik dan rehabilitatif harus ditujukan untuk menghilangkan tindakan stresor: menghilangkan stres kerja, meningkatkan motivasi profesional, menyeimbangkan keseimbangan antara upaya yang dikeluarkan dan imbalan yang diterima. Ketika tanda-tanda sindrom burnout muncul dan berkembang pada pasien (klien), perlu memperhatikan peningkatan kondisi kerjanya (tingkat organisasi), sifat hubungan dalam tim (tingkat interpersonal), reaksi pribadi dan morbiditas ( tingkat individu).

Peran penting dalam memerangi sindrom kelelahan diberikan, pertama-tama, kepada pasien itu sendiri. Dengan mengikuti rekomendasi yang tercantum di bawah ini, ia tidak hanya akan dapat mencegah terjadinya sindrom burnout, tetapi juga mencapai penurunan tingkat keparahannya:

Menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang (ini tidak hanya memberikan umpan balik bahwa pasien berada di jalur yang benar, tetapi juga meningkatkan motivasi jangka panjang; mencapai tujuan jangka pendek adalah keberhasilan yang meningkatkan tingkat pendidikan diri);

Penggunaan "time-out", yang diperlukan untuk memastikan kesejahteraan mental dan fisik (istirahat dari pekerjaan);

Menguasai keterampilan dan kemampuan pengaturan diri (relaksasi, tindakan ideomotor, penetapan tujuan dan positif) ucapan batin membantu mengurangi tingkat stres yang menyebabkan kelelahan);

Pengembangan profesional dan peningkatan diri (salah satu cara untuk melindungi dari sindrom burnout adalah pertukaran informasi profesional dengan perwakilan dari layanan lain, yang memberikan rasa dunia yang lebih luas daripada yang ada dalam tim yang terpisah, untuk ini ada berbagai cara- kursus penyegaran, konferensi, dll.);

Menghindari persaingan yang tidak perlu (ada situasi di mana itu tidak dapat dihindari, tetapi keinginan yang berlebihan untuk menang menimbulkan kecemasan, membuat seseorang menjadi agresif, yang berkontribusi pada terjadinya sindrom kelelahan);

Komunikasi emosional (ketika seseorang menganalisis perasaannya dan membaginya dengan orang lain, kemungkinan kelelahan berkurang secara signifikan atau proses ini tidak begitu terasa);

Mempertahankan bentuk fisik yang baik (jangan lupa bahwa ada hubungan erat antara keadaan tubuh dan pikiran: malnutrisi, penyalahgunaan alkohol, tembakau, penurunan berat badan atau obesitas memperburuk manifestasi sindrom kelelahan).

Untuk tujuan pencegahan langsung sindrom kelelahan emosional, seseorang harus:

Cobalah untuk menghitung dan dengan sengaja mendistribusikan beban Anda;

Belajar untuk beralih dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya;

Lebih mudah untuk menangani konflik di tempat kerja;

Jangan berusaha menjadi yang terbaik selalu dan dalam segala hal.