Koncentrációs zavar lép fel különböző korúak. Amióta az eszemet tudom, volt ez a probléma. Ebben a cikkben a referenciaadatokat és a személyes tapasztalatokat kombináltam a témával kapcsolatban.

És kezdem magammal. A nevem Alexander, 30 éves vagyok. Gyerekkorom óta olyan megnyilvánulások jellemeztek, mint az éles hangulatváltozás, hülye gondolatok, lassúság. Senki nem fordított kellő figyelmet a viselkedésemre, és ez átkerült felnőttkor.

Negatív hatással volt az életem minden területére. Folyamatosan hibázott a munkahelyén, baráti társaságban tudott valami nem odaillőt mondani. 2 éve végre úgy döntöttem, hogy véget vetek ezeknek a problémáknak. Kudarcaim okának hosszas keresése után rájöttem, hogy a koncentrációs képtelenségem okolható.

Az egyik cikkben, amit olvastam, elhangzott, hogy csak egy erős akaratú döntés segít a koncentrációban rossz koncentráció mellett, függetlenül annak okától. A belső „én” ellenére csak a munkára kellett gondolnom. Amikor megjelent egy szabad perc, át kellett gondolni a további lépéseket. Az olvasás után elszántabb voltam, mint valaha. Az új módszer első napja számomra nagy lendülettel telt el. Csak félretolta a gondolatokat.

Koncentrációs zavar

Úgy tűnt, a probléma megoldódott. De már másnap minden akaraterő kimutatására tett kísérlet feltétel nélküli vereséget szenvedett. A figyelem koncentrációja alacsony maradt. Elkezdtem tovább keresni. Az alábbiakban megosztom veletek a leghatékonyabb gyakorlatokat. De először foglalkozzunk az okokkal és a megnyilvánulásokkal.

Nincs semmi odafigyelés nélkül a szellemre...

figyelemformák, ezért a nevelés kezdete.

Georg Wilhelm Friedrich Hegel

A figyelmetlenség gyermekkorban és felnőttkor. Ugyanakkor jellemző, hogy a gyerekek hibásan írnak, félúton feladják a munkát, a játékot. A gyermek a legegyszerűbb cselekvések végrehajtásában is segítséget kér. Fontos, hogy időben elmondja a pszichológusnak ezeket a problémákat, hogy ellenőrizze a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) hiányát.

A koncentráció megsértését felnőtteknél a következő tünetek jellemzik:

• problémák az új ismeretek és készségek elsajátításával;
• nehézségek bármely helyzet megfelelő értékelésében, képtelenség kizárni az apróságokat és a történteket összességében tekinteni;
• fásultság;
• képtelenség tájékozódni időben és (vagy) térben;
• nehézségek, ha szükséges, mondani valamit - egy hosszú formáció gondolat.

Az ember nehezen tudja elképzelni és leírni a tárgyakat. A kommunikáció folyamata nélkülözi az élvezetet, mivel a történet fonala gyorsan elveszik. Ugyanez történik könyv olvasásakor, filmnézés közben. Hirtelen a szereplők, szavaik és tetteik feledésbe merülnek. Újra kell olvasni és újranézni.

Csak arról van szó, hogy a beszélgetőpartnert ismét megkérdezni valahogy kínos. Kell csendben bólogatni egyetértésben nem világos, miért. A fontos párbeszédeknél a koncentráció elvesztése kegyetlen viccet játszik.

Megpróbál hallgatni a beszélgetőpartnerre, de ilyenkor állandóan eltereli valami. Útbaigazítást kérsz egy járókelőtől, de miközben elmagyarázza neked, személyes gondjaidra gondolsz. A munkahelyén konzultál egy tapasztaltabb kollégával a műtét elvégzéséről, de felidézi korábbi kudarcait.

A jövőben ez befolyásolja a memóriát és az általános mentális állapotot. A felnőtt ember saját élményeinek túszává válik, amelyeket nem tud elűzni. Ennek hátterében mentális és neurológiai betegségek alakulnak ki. De van olyan is jó hírek. Az idegen gondolatok a rossz koncentráció fő előfeltételei. Megtanulni kezelni ezeket az egészségi állapot normalizálását jelenti. Igaz, néha pszichológushoz vagy pszichiáterhez kell fordulnia.

Koncentrációs problémák: okai, típusai, megnyilvánulási jellemzői

Koncentráció hiánya egészséges ember a munka és az információs túlterheltség, az alváshiány, az ideges túlterhelés hátterében merülnek fel. De ez a mentális és neurológiai rendellenességek tünete is. Ez egy feltételesen normális megnyilvánulás súlyos stressz után.

A hanyagságnak a következő típusai vannak:

1. Szelektív - alacsony koncentráció az ismerős dolgokra. Nincs okunk észrevenni az óra ütését, a szívverést vagy a szokásos állapotot. A természetes szelekciós folyamat tehermentesíti a gondolkodást, és segít az agynak megbirkózni az igazán fontos feladatokkal.
2. Igaz - a munka / pihenés rendszer kudarcai, monoton tevékenységek, fejfájás következtében jelentkezik. Ebbe beletartozik az úgynevezett közúti hipnózis is – a sofőr állapota, amely hosszú ideig mozog egy elhagyatott úton. Megnyilvánult adott típus figyelmetlenség fáradtságban, gyakori váltás egyik gondolatról a másikra.
3. Képzeletbeli - képtelenség összpontosítani a tárgyak szétválasztására. Valójában minden olyan személy szenved ettől, aki bármilyen üzlet iránt szenvedélyes. A figyelem és a koncentráció elvesztése ebben az esetben helyzetfüggő. Tartalmazza a költői ábrándozást, a professzori összpontosítást az egyikre nehéz kérdés. Amikor a probléma megoldódott, minden visszatér a normális kerékvágásba.
4. Tanuló – irányítatlan gyors váltás tárgyról tárgyra jellemzi. Ilyen megnyilvánulásokkal aggódnia kell az egészségi állapot miatt. A figyelmetlenség a pszichopatológia vagy a már említett ADHD valamilyen formájára utal.
5. Szenilis - a hangsúly egy dologra irányul, de ez gyengén fejeződik ki, ezért nincs értelme. A név magáért beszél. Csökkent figyelem és koncentráció funkcióéletkori változás.
6. Motiváció-kondicionált - tudatos vagy tudattalan menekülési kísérlet az emberek, beszélgetési témák, helyek, helyzetek elől. Egyrészt egyfajta védelmi mechanizmusnak tekintik. Például nem engedi, hogy öngyilkosságra gondoljon. De másrészt negatív hatással van, ha az ember kerüli az új ismeretségeket.
7. Feszült – csökkent összpontosítás bizonyos tevékenységekre. Érzelmek hullámzásával, például haraggal, szerelemmel vagy eufória állapotában nyilvánul meg.

A koncentráció elvesztése különböző okokból következik be. A probléma az élet során keletkezik, és nem öröklődik. A jelenség gyakran előfordul skizofrénia, oligofrénia, kényszerbetegség, epilepszia, agyi érelmeszesedés és neuraszténia hátterében. Ugyanakkor más jelek is megjelennek: kezdeményezőkészség hiánya, apátia. A betegségek kialakulásának kizárása érdekében a fókusz és a memória megsértése esetén orvoshoz kell fordulni.

A koncentráció növelésének módjai

A rögzítés növelésére szolgáló összes módszer 5 fő csoportba sorolható:

• az egészséges életmód fenntartása, az alvás és az ébrenlét normalizálása;
• megszabadulni a felesleges gondolatoktól - meditáció, sport, séták segítenek;
• kedvenc időtöltése - találja meg magának azt a dolgot, amelyben készen áll arra, hogy hanyatt-homlok menjen, minden másról megfeledkezve;
• agytréning - keresztrejtvények, szkennelőszavak megfejtése, különféle tárgyak részleteinek memorizálása;
• célzott figyelem képzés.

A következő gyakorlatok személyesen segítettek nekem. Egy félig megtöltött átlátszó pohár vizet kellett maga elé tartani. A folyadéknak 3 percig mozdulatlanul kell maradnia. Képzeld, mennyi volt az első alkalommal? 10 másodpercig!!! Valójában a koncentráció szinte teljes hiánya. Most már 4 percig tudom tartani ezt a poharat.

Egy másik gyakorlat a Fibonacci-technika. Célja a rövid távú memória fejlesztése. De sokat segít a koncentrációs problémákon felnőtteknél. Reggel munka előtt csináltam.

Ez valóban egy nagyon hatékony módszer azok számára, akik nehezen tudnak koncentrálni. . A számokhoz nullától vagy egytől kezdve adja hozzá az előző összeadás eredményét. Például 0+1=1, 1+1=2, 2+1=3… 1597+987=2584. Ugyanakkor annyira koncentrálsz, hogy semmi más nem zavar. Magam számára találtam egy kis hátrányt. 2 héttel az első edzések után a technika már nem hozott gyümölcsöt. Elkezdtem tovább nézni, de egy hónap múlva visszatértem ehhez a gyakorlathoz. A hatás mindig csak pozitív. Most így edzek egy hónapos szünetekkel.

A figyelmetlenség kialakulásának fenti okai közé tartoznak a rossz szokások is. Az alkohol, a dohányzás, a drogok károsan befolyásolják az agy tevékenységét. Jobb ezeket a termékeket megtagadni, vagy ellenőrizni mennyiségüket. Növelni kell a B csoportba tartozó vitaminokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. A citromfű, ginzeng, eleutherococcus tinktúrái serkentik az agyműködést és pozitívan befolyásolják a fókusz szintjét.

Egyre gyakrabban figyelhető meg a figyelem hiánya felnőtteknél és gyermekeknél. Ez többek között a környezetnek és az interneten keresztül elérhető információknak köszönhető. Friss levegőés egy számítógép nélküli nap nagyszerű módja a fókusz növelésének.

Emellett hallgass magadra. engem követtek tolakodó gondolatok. Pontosan mi akadályoz meg az összpontosításban? Zaj körül, tolakodó reklámok, idegen tárgyak? Elemezze magát, és értse meg, mely érzékelési szerveket kell befolyásolnia a mentális rögzítés javítása és növelése érdekében.

Őrizetben

Tehát összegezzük:

1. A figyelem koncentrálása az ember azon képessége, hogy arra összpontosítson, ami most igazán fontos számára.
2. A koncentrációs zavarok különböző okok miatt fordulnak elő. Ennek az oknak a kiszámítása az első lépés a helyzet javítása felé.
3. Kezdje el növelni az összpontosítás szintjét testmozgással, egyen több zöldséget és gyümölcsöt, hagyjon fel rossz szokásokkal, pihenjen többet. Végezze el a gyakorlatokat, és figyelje magát. Hogyan reagál a szervezet bizonyos tevékenységekre? Ha mindent jól csinálsz, de nincs változás, akkor keress más edzési módokat.

Az agyi tevékenység, az ember gondolkodási képessége – és van valami, amitől függ a figyelem koncentrációja. Mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, győződjön meg arról, hogy az ok orvosi eredetű. De ami minden forgatókönyvben segít, az az önismeret és az önfejlesztés. A horizont tehát kitágul, a gondolkodás fejlődik.

A Brain Trainer weboldal mindig készen áll, hogy segítsen az önfejlesztésben, amelyen különféle pszichológiai témájú cikkek találhatók, beleértve a figyelmet. Őszintén remélem, hogy koncentrációs képtelensége nem egy régóta fennálló probléma, hanem a szervezet pillanatnyi gyengesége. Most már csak azt bánom, hogy korábban nem értettem meg akadályaim lényegét és hosszú idő nem tett lépéseket a megoldása felé. Ha az én történetem közel áll hozzád, ne ess kétségbe. Látok javulást az életemben, és te is fogsz. A lényeg, hogy higgy magadban!

James Clear

Blogger, vállalkozó.

Koncentráció: mi ez és hogyan működik

Kezdjük a legalapvetőbbvel: mi a figyelemkoncentráció? A pszichológusok úgy határozzák meg, mint az érdeklődést vagy a cselekvést egyetlen cél felé irányítani. Igen, unalmasan hangzik, de van itt egy nagyon fontos ötlet.

Mi a koncentráció

Ahhoz, hogy egy dologra összpontosíts, figyelmen kívül kell hagynod minden mást.

A koncentráció csak akkor jelenik meg, ha az egyik lehetőségre igent mondunk, a többire pedig nemet mondunk. Más szóval, a kivétel az szükséges feltétel a koncentrációért.

Amit nem teszel, az határozza meg, hogy mit tehetsz.

Tim Ferris, író, nyilvános előadó

Természetesen a koncentráció megőrzéséhez nincs szükség változatlan „nem”-re, fontos, hogy „nem”-et mondjunk most, Ebben a pillanatban. Később mást is tehet, de egyelőre csak egy dologra kell összpontosítania a figyelmét.

A koncentráció a termelékenység kulcsa. Ha nemet mond a többi lehetőségre, akkor feloldja a képességét az egy hátralévő feladat elvégzésére.

Most pedig a nagy kérdés: mit tehetsz annak érdekében, hogy azokra a dolgokra összpontosíts, amelyek számítanak, és figyelmen kívül hagyd azokat, amelyek nem?

Miért nem tud koncentrálni?

A legtöbb embernek nincs gondja a koncentrálással. Nehezen hoznak döntéseket.

Meggyőzhetjük magunkat, hogy a feladatra összpontosítsunk, ha eltávolítunk minden zavaró tényezőt az útról. Volt már olyan feladatod, amit mindenáron el kellett végezned? Megtetted, mert a határidő meghozta helyetted a döntést. Lehet, hogy igen, de amint az ügy döntésre kényszerít, cselekszel.

Gyakran ahelyett, hogy meghoznánk a nehéz döntést és választanánk egy dolgot, meggyőzzük magunkat, hogy a többfeladatos munka jobb. De ez nem hatékony megközelítés, és itt van az ok.

Miért nem működik a multitasking?

Technikailag két dolgot tudunk csinálni egyszerre. Például tévénézés és vacsorafőzés vagy bejövő hívások fogadása telefonbeszélgetés közben.

De lehetetlen egyszerre két dologra összpontosítani. Vagy tévét néz, miközben a háttérben a tésztát keveri az edényben, vagy tésztát főz, és a tévé háttérzaj lesz. Mindenben külön pillanat amikor az egyikre vagy a másikra koncentrálsz.

De nem számít, milyen módszert használ, és nem számít, mennyire komoly, egy ponton a koncentráció eltűnik. Hogyan lehet tovább koncentrálni? Ehhez két egyszerű lépést kell követnie.

Mérje meg eredményeit

A tudatosság gyakran elveszik a visszajelzés hiánya miatt. Természetesen az agyad tudni akarja, hogy eléred-e a céljaidat.

Mindannyiunknak vannak életterületei, amelyekről azt állítjuk, hogy nagyon fontosak számunkra, de amelyeket nem követünk nyomon. Ez alapvetően rossz megközelítés. Csak számokkal és teljes nyomon követéssel tehetünk valamit, ha jobbak vagy rosszabbak leszünk.

• Amikor elkezdtem számolni, hogy hány fekvőtámaszt csináltam, megerősödtem.
• Amikor elkezdtem követni azt a szokást, hogy napi 20 oldalt olvasok, több könyvet olvastam.
• Amikor felírtam az értékeimet, elvesebb lettem.

Az általam követett feladatok továbbra is a figyelmem középpontjában álltak.

Sajnos gyakran kerüljük az eredmények mérését, mert attól tartunk, hogy a számok nem lesznek lenyűgözőek. Értsd meg, hogy a mérés nem önmagad megítélésére szolgál. Ez egyszerű Visszacsatolás, ami szükséges ahhoz, hogy megértsük, melyik szakaszban vagyunk most.

Mérje meg a felfedezést, a tanulást, a megértést. Mérje meg, hogy jobban megismerje magát. Mérj, mert segít a számodra fontos dolgokra összpontosítani.

Értékelje a fejlődést, ne az eredményt

A második dolog, amit megtehetsz, hogy tovább tartsd a figyelmedet, hogy a folyamatra összpontosíts, ne az eseményekre. Túl gyakran gondolunk úgy a sikerre, mint ami elérhetõ és teljesíthetõ.

Íme néhány példa.

• Sokan eseményként gondolják az egészséget ("Ha le tudok fogyni 10 kilót, akkor remek formában leszek").
• Sokan úgy gondolják a vállalkozást, mint egy eseményt („Ha a vállalkozásunk szerepelne a New York Timesban, sikeresek lennénk”).
• Sokan a művészetet eseményként gondolják („Ha a képeimet egy nagy galériában állítanák ki, híressé válnék”).

Ez csak néhány példa a sok közül, ahol a sikert egyetlen eseményként határozzuk meg. De ha megnézed azokat az embereket, akik a céljaikra összpontosítanak, akkor megérted, hogy nem az események vagy az eredmények számítanak, hanem magára a folyamatra való összpontosítás. Ezek az emberek szeretik, amit csinálnak.

És a vicces az, hogy a folyamatra összpontosítva mindenesetre élvezheti az eredményeket.

• Ha jó író akarsz lenni, és egy bestseller szeretnél lenni, az rendben van. De ezt az eredményt csak úgy érhetjük el, ha szeretjük az írást.
• Ha azt szeretné, hogy az egész világ tudjon a vállalkozásáról, jó lenne, ha szerepelne a Forbes magazinban. De ezt csak úgy érhetjük el, ha szeretjük a promóció folyamatát.
• Ha jó formában akarsz lenni, akkor valóban szükséged lehet 10 plusz kilótól való megszabadulásra. De az egyetlen módja ennek az eredménynek a szeretet Az egészséges táplálkozásés végezzen gyakorlatokat.
• Ha bármiben sokkal jobb akarsz lenni, szeretned kell magát a folyamatot. Bele kell szeretni egy olyan ember imázsának kialakításába, aki üzletel, és nem csak álmodik a kívánt eredményekről.

A célokra és az eredményekre való összpontosítás természetes hajlamunk, de a haladásra való összpontosítás hosszú távon eredményezi az eredményeket.

Life hack a koncentráció javítására

Még akkor is, ha őszintén szerelmes vagy a folyamatba, és tudod, hogyan kell a céljaidra összpontosítani, a napi gyakorlat pusztítást végezhet, és károsíthatja az éberséget. Íme néhány további módokon növekvő koncentráció.

1. Válasszon ki egy horgonyfeladatot

Válasszon egy (és csak egy) prioritást minden munkanaphoz. Bár a nap folyamán más feladatokat is tervezek elvégezni, a prioritásom egy nem megtárgyalható feladat, amelyet el kell végeznem. Én "horgonyfeladatnak" hívom.

Egyetlen prioritás mellett gondolkodás nélkül kezdjük építeni az életünket erre az elkötelezettségre.

2. Az energiával gazdálkodj, ne az időddel

Ha egy feladat teljes figyelmet igényel, ütemezze be pontos idő azon a napon, amikor erőd lesz hozzá. Például azt vettem észre, hogy a kreatív energiám reggel a legmagasabb. Reggel ébren vagyok, jobban írok, és jobb stratégiai döntéseket hozok a vállalkozásom érdekében. Így minden kreatív feladatomat reggelre tervezem. Minden egyéb munkaügyet pedig a nap második felére halasztok: megbeszéléseket, bejövő hívások megválaszolását, telefonhívásokat és Skype chateket, számszerű információk elemzését és feldolgozását.

Szinte minden termelékenységi stratégia tartalmaz jobb tanácsokat. De maga az idő hiábavaló, ha nincs energiád a feladat elvégzésére.

3. Soha ne nézd meg reggel az e-maileket

A koncentráció minden zavaró tényező megszüntetése. Az e-mail pedig a legnagyobb zavaró tényező lehet.

Ha nem nézem meg az e-mailjeimet a nap elején, elkészíthetem a saját időbeosztásomat ahelyett, hogy valaki más menetrendjéhez kellene igazodnom.

Megértem, hogy sok ember számára nincs értelme megvárni a nap második felét, de szeretnék egy ilyen kihívást állítani. Tudsz várni 10 óráig? Vagy 9-ig? 8:30 előtt? A pontos időkorlát nem olyan fontos. A lényeg az, hogy reggel szánhatsz időt magadra, amikor arra koncentrálhatsz, ami a legfontosabb számodra.

4. Hagyja a telefont egy másik szobában

5. Dolgozzon teljes képernyős módban

Minden alkalommal, amikor futtatok egy programot a számítógépemen, teljes képernyős módban használom. Ha elolvasok egy cikket az interneten, a böngésző a teljes képernyőt elfoglalja. Ha jegyzeteket írok az Evernote-ban, akkor teljes képernyős módot használok. Ha Photoshopban szerkesztem a képeket, a program ablaka az egyetlen, amit látok. Az asztalt úgy állítottam be, hogy a menüsor automatikusan eltűnjön. Amikor dolgozom, nem látom az időt, az alkalmazásikonokat és az összes többi zavaró tényezőt.

Apróságnak tűnik, de a koncentráció szempontjából ez egy nagyon fontos akció. Ha lát egy alkalmazás ikont, akkor időnként kísértést érez, hogy kattintson rá. Ha azonban eltávolítja a vizuális jelet a látóteréből, akkor néhány perc múlva megszűnik a figyelemelterelés vágya.

6. Távolítson el minden olyan feladatot, amely zavarja a reggeli koncentrációt

Szeretem reggel megcsinálni a legfontosabb dolgokat, mert ilyenkor még nincs rohanás. Így az első reggelimet délre tettem át, hogy a főzés helyett a munkára szabadítsak fel egy kis időt.

Nem számít, milyen stratégiát követsz, ne feledd, hogy amikor a világ elvonja a figyelmedet, csak egy dologhoz kell ragaszkodnod. Eleinte lehet, hogy nem sikerül. De csak el kell kezdeni.

,
neurológus, legjobb blogger LJ

Sok fiatal furcsa panaszokkal fordul orvoshoz, amelyek, úgy tűnik, zavarják az időseket. Nem tud semmire koncentrálni. Lehetetlen komoly könyveket olvasni: mire egy bekezdés végére érsz, a gondolat elveszik. Az új ismerősök nevei feledésbe merülnek, és néha fontos dolgok is kirepülnek a fejemből. Mindez nagymértékben rontja az életminőséget, és „memóriazavar” panaszaival neurológushoz fordul. Ez a probléma azonban nem a memorizáláshoz kapcsolódik. A figyelemhiányt, amely manapság nagyon gyakori a felnőttek körében, gyakran összekeverik a "rossz memóriával".

Az internetes szörfözés – meggondolatlan képek nézegetése, mások verbális csatáinak olvasása és hatalmas mennyiségű felesleges információ felszívása – a „figyelemizom” sorvadásához vezet. Az a szokás, hogy nem fókuszálunk semmire, a figyelmet egyikről a másikra váltjuk, egyúttal figyelmen kívül hagyjuk, problémákhoz vezet az igazán fontos és szükséges információk észlelésében.

Úgy tűnik, hogy az egyikről a másikra való gyors váltás képessége hasznos készség? Az internetes böngészésnél azonban minden fordítva van, mert az ember nem mélyed el a részletekben és nem mélyed el az információ lényegében, hanem esztelenül mozog egyik oldalról a másikra. Ez az alapja az olyan nevetséges kommentek furcsa jelenségének, mint a „nem olvastam, de elítélem”, amit jól ismernek a népszerű bloggerek. Száz vélemény közül csak egy-kettő lesz olyan embertől, aki képes volt végigolvasni a szöveget, és megragadni a lényegét; a többi kommentelő a szemük sarkából ontja majd ki azokat a szabad asszociációkat, amelyek a szövegben elkapott egy-egy kifejezésből fakadtak.

A figyelemhiány nyugodtan nevezhető az idők jelének. És ez a probléma globális. A teljes figyelmetlenség nemcsak mindenki irritációjának oka lehet. Néha ez súlyos munkahelyi hibákhoz, sőt a magánélet összeomlásához is vezet.

Sok internetes szórakoztató forrás figyelemhiányos emberek számára készült: a tanulmányok azt mutatják, hogy egy modern felnőtt átlagosan körülbelül 10 másodpercig képes minden új szövegen lekötni a figyelmét – ekkor nagy valószínűséggel a következő stílusban ír megjegyzést: „Pasternak csinálta. nem olvasni, hanem elítélni” és elkezdi nézni a videót a macskákkal, teljesen megfeledkezve arról az információról, amely két másodperccel ezelőtt bejutott az agyába.

A figyelem hiánya elképesztő jelenséghez vezet: ma a Cochrane Library és a PubMed egy kattintással bárki számára elérhető, segítségükkel önállóan is megérthető az egészséges életmód érdeklő problémája; de a legtöbben inkább a könnyebb utat választják, beírják a keresőbe, hogy „gluténmentes diéta vélemények”, és üresen pillantanak a tudományellenes hülyeségekre, amelyeket a diétafanatikusok felgyulladt agya generál. Mindez nem az intelligencia hiányából fakad, hanem a figyelem gyengeségéből, a szövegre koncentrálni és annak lényegébe való belemerülés képtelenségéből. Néhány cikket elolvasni angolul és levonni valamiféle következtetést a figyelemhiányos emberek számára lehetetlen feladat.

Ezt használják ki a kiadók, számtalan áltudományos könyvet, folyóiratot adnak ki: rengeteg olyan információt tartalmaznak, amit a szerző túlzott önbizalmán kívül semmi sem támaszt alá, de fel vannak szerelve szép képek felfújt sajtó. Minden rendkívül népszerű diéta, legyen szó nyers ételről vagy a gluténtartalmú ételek kerüléséről, minden nap sok új támogatóra tesz szert. Nem azért, mert az ilyen diéták működnek, hanem azért, mert megalkotóik még időben felkapták a trendet: mesélj három mondatban és öt képben az ételekről, mintha egy óvodás intelligenciájával rendelkezne az olvasó, és sikerülni fog a diéta. A legtöbb olvasó nem fogja megérteni, hol hamisítják a tényeket. Legtöbbjük figyelemzavarral küzd, amiről nem is tud. Az olvasók azonban öt percen belül új diétás vallást akarnak, majd vicces mosómedvékről készült videókat néznek, szünetekkel egy újabb holivarra a weben. Igaz, egy hónap múlva egy új stílus A táplálkozást nagy valószínűséggel elhagyják egy másik "forradalmi technika" helyett, mert az alacsony figyelemkoncentráció gyakran fokozott figyelemelterelő képességgel és szuggesztibilitással jár együtt.

A figyelem fontos „fogaskerék” a psziché munkájában. Ezért hiányát a „felhős fej” érzéseként, az emlékezés nehézségeiként, sőt lecsökkent hangulatként vagy valamire való motiváció hiányaként érzékelik. Vagyis az elme figyelem nélküli munkája lehetetlen, ezért annak hiánya nagyon észrevehető, bár alig ismerik fel.

Az, hogy mennyire jól emlékeznek az információkra, a figyelem élességétől, mennyiségétől és a koncentráció megőrzése melletti váltási képességétől függ. Az éles figyelem a személyes kapcsolatokhoz is szükséges - empátiát, kompromisszumkészséget, konfliktushelyzetek békés és igazságos megoldását biztosít.

Hogyan javítható a figyelem?

1. Mindfulness gyakorlatok. Az éberség olyan készség, amely segít legalább átmenetileg kilépni az „autopilóta” üzemmódból. Megszoktuk, hogy sok mindent automatikusan csinálunk: arcmosás, fogmosás, futópadon edzeni, tévézés közben vacsorázni. Ugyanakkor az ember, úgymond, nincs jelen a pillanatban, de nem végez hasznos szellemi munkát, mert ilyenkor az elme egy végtelen „gondolkodó rágógumit” termel, zavaró gondolatokat halmoz fel és céltalanul bolyong. egyik tárgyról a másikra. A meditáció segít megbirkózni ezzel - a sok technika bármelyike, amely ma megtalálható a közösségi hálózatok megfelelő hashtagein: légzési meditáció, mozgásos meditáció és mások. Kiváló hatást ad a jóga nidra - tudatos ellazulás a figyelem testen keresztüli mozgásával. Az éber figyelem evés közben is gyakorolható, ha kikapcsolja a tévét és elteszi az okostelefonját. Az ételek ízére, állagára és egyéb jellemzőire való összpontosítás segíthet a testtel való kapcsolat kialakításában, és bizonyos esetekben csökkentheti a súlyt.
2. Teljes alvás. Még egy gyakori ok figyelemhiány - alváshiány vagy rossz minőségű alvás. Gyakori éjszakai ébredések, szorongásos és depressziós zavarok, rendellenességek étkezési viselkedés Mindezek rossz alvásminőséghez vezethetnek. Az alvás higiéniájának egyszerű szabályai, mint például a helyiség jól szellőztetése, a szoba kellően besötétítése, az éjszakai túlevés elkerülése, néha elegendőek ahhoz, hogy nyugodt legyen az alvás. Ha ez nem segít, konzultálnia kell egy szakemberrel - neurológussal vagy pszichiáterrel.
3. Krónikus betegségek megelőzése. A nem diagnosztizált magas vérnyomásban szenvedőknél, cukorbetegség gyakran a betegség első jele a "felhős fej" érzése, a koncentrálási és emlékezési nehézség. Néha egy olyan jelentéktelennek tűnő tünet, mint a semmire való összpontosítás képtelensége, egy súlyos neurológiai betegség „első jelének” bizonyul. Ezért évente egyszer keressen fel egy terapeutát, és tegyen át néhány tesztet - jó ötlet bizonyos betegségek kizárása, vagy azok időben történő azonosítása és kezelésének megkezdése érdekében.

Az éles figyelem az egyik titok. Segít a tárgyak és jelenségek különböző szemszögből történő mérlegelésében, a nem szabványos megoldások megtalálásában a problémákra. Ezért érdemes izmot edzeni a figyelmét, hogy érdekes beszélgetőpartnerré váljon, jó szakemberés teljesen elégedett ember.

Figyelmetlenség, figyelemhiányos zavar (ADHD): okok, tünetek, kezelés

Elterelt figyelem vagy figyelmetlenség a mindennapi életben még tünetnek is nehéz nevezni, hiszen gyakrabban csak az ember fáradtság vagy életbajok miatti állapota. Amikor „valahogy felhalmozódik minden”, nehéz tiszta derűs fejjel lenni, gyorsan átváltani egyik munkából a másikba, és mindenhol lépést tartani, így indokolt és magyarázható a figyelemelterelés, gyanút keltő figyelmetlenség.

Figyelemhiányos rendellenesség (ADD), amelyről gyakrabban hallunk tanároktól és gyermekpszichológusoktól, mint gyermekorvosoktól, elsősorban az általános iskolás korú, tanulási problémákkal küzdő gyermekeket érinti. Az ADD mellett gyakran használnak olyan fogalmat, mint a „hiperaktivitás”. Ilyenkor szokás a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarról (ADHD) beszélni, melynek lényegét az alábbiakban a cikk valamelyik részében tárgyaljuk.

Életkor, fáradtság vagy "mindig ilyen"

A hiányzó elméjűség – viszálykodás. Ennek ellenére gyakrabban érzékeljük ezt az ember temperamentumának egyik jellemzőjeként vagy jellegzetes vonásaként. Vannak, akik figyelmetlenek az életben, gyakran idegesítik a kollégákat, rokonokat, mert nehéz őket elérni, nem „belépnek” elsőre, ugyanazokat a mondatokat kell ismételni, ismételni. Mások csak a munkahelyükön viselkednek így, fejjel belemerülve, és vannak, akik hasonló módon otthon pihennek, minden erejét odaadva. szakmai tevékenységés nem válaszol a hozzátartozók kérésére, hogy segítsenek a házimunkában vagy gondoskodjanak a gyermekről.

Számos lehetőség létezik, ezért próbáljuk meg azonosítani a főbbeket:

• Igazi figyelmetlenséggel az ember annyira elvonja a figyelmét a körülötte zajló eseményektől, hogy pillanatnyi és benti hiányának benyomását kelti ez a hely. Általában ilyenkor sem az arckifejezés, sem a szem nem fejez ki semmit. Hosszan tartó megerőltetés, fáradtság, álmatlan éjszakák, monoton tevékenység után bárkivel előfordulhat hasonló állapot. Maga az illető „pulyka”-ként definiálja állapotát, mások szerint „kizárt a kapcsolat”, a szakértők pedig leborultságnak nevezik.
• A képzeletbeli szórakozottsághoz a túlzott figyelemkoncentrációt valamilyen saját problémának tulajdonítja, amely előtérbe kerül, háttérbe szorítva az összes többit. Az egy dologra való összpontosítást, azt, hogy képtelenség meghallani és megérteni a beszélgetőpartnert, más problémákat megoldani, kivéve az egyet, képzeletbeli szórakozottságnak nevezzük. Jellemző azokra az emberekre, akik álmodozásra, elmélkedésre önmagukba vonulnak vissza, vagy egy bizonyos ideig egy meghatározott célt követnek („célhipnózis”), ez például a különleges éberséget és koncentrációt igénylő szakmákban fordul elő (vezetők, pilóták, diszpécserek). A szellemi tevékenység átállítása idegen tárgyakra ilyen esetekben előfordulhat Negatív következmények, ezért egy személy minőségi teljesítményéért az övé szakmai feladatokat nincs joga más dolgoktól elvonni a figyelmét. Amerikai tudósok egyébként úgy vélik, hogy az autóvezetés alkalmas az Alzheimer-kór megelőzésére – a figyelem állandó koncentrációja edzi az agyat és javítja a memóriát.
• Tanulói figyelemelterelés- mindenki számára ismerős, aki az iskolában tanult. Ezt nem szükséges tudni személyes tapasztalat, még a nagyon szorgalmas tanulókat is érintheti egy szomszéd ilyen szórakozottsága, aki elterelte a figyelmét az óráról, idegen dolgokkal foglalkozott és beleavatkozott a tudáshoz vonzódó gyerekekbe.
• szenilis figyelemelterelés, ami sok régen nyugdíjas embert utolér. Az életkor előrehaladtával romlik a memória, csökken a konkrét dolgokra való koncentrálás, a világos és céltudatos tervek készítése a kitűzött cél felé. Az emlékezet megsértése ahhoz vezet, hogy ebből a láncból néhány pillanat kiesik, elfelejtődik, elveszik, ami minden tevékenység termelékenységét csorbítja. Mindenféle idős emberek ügye lassabban és gyakrabban hibásan halad, további bánatot és még nagyobb figyelemeloszlást okozva.
• Kognitív és szelektív figyelmetlenség. Egyes állandóan jelenlévő dolgokat, hangokat, helyzeteket megszokva nem reagálunk rájuk: nem nézzük az órát, nem számoljuk szívünk dobbanásait, nem figyelünk a bútorok elrendezésére. saját lakás. Ha előre tudjuk, hol és mi található, nem látjuk teljesen üresen azt a tárgyat, amelyet nap mint nap nézünk, és nem gondolunk rá. Nem fogjuk azonnal észrevenni az eltűnését, bár érezhetjük: „valami nincs rendben” ...
• Motiváció által vezérelt figyelmetlenség- a személy megpróbálja elűzni a kapcsolódó gondolatokat és emlékeket kellemetlen események, kerülje az egyénekkel való érintkezést, hagyjon figyelmen kívül bizonyos helyeket vagy utakat.

Nem valószínű, hogy valaki nem vette észre magát figyelmetlenségen, többször elolvasta a szöveget, memorizálta, vagy nem ellenőrizte saját írásos munkáját. Minden, ami ismerős, általában elesik, és a gondolatok oldalra szállnak. Egyszerűen azért, mert nem túl érdekes belemerülni abba, ami már régóta ismert.

A figyelmetlenség okai

Az elterelt figyelemnek a legtöbb esetben okai vannak, amelyek között a súlyos betegségek az utolsó helyre kerülhetnek:

1. Fizikai és szellemi fáradtság.
2. Alvásmegvonás, .
3. Olyan szakma, amelyhez ugyanolyan típusú monoton mozdulatokat kell végrehajtani, vagy egy tárgyra kell összpontosítani. A szállítószalag mögötti munka (monotonitás) és a kormány mögött (minden figyelem az útra irányul) ugyanolyan mértékben gyengíti a figyelmet.
4. A tudományos világ képviselőinek életfolyamatában kialakult szokás, hogy tudományos kutatásaik tárgyára összpontosítanak, és figyelmen kívül hagyják a "földi" problémákat. Megjegyzendő azonban, hogy a tudománnyal foglalkozó emberek emlékezete nem illeszkedik az általánosan elfogadott kánonokhoz (figyelem és emlékezet viszonya), általában jól képzett (szakmai emlékezet), csupán arról van szó, hogy az ember feleslegesnek tart valamit, szándékosan mellőzi, figyelmesen megtisztel az őt érdeklő dolgokat – fokozatosan szokássá válik ez a megközelítés.
5. Kor. A „mi öreg, mi kicsi” mindkét esetben figyelemhiány: az idősek már nem tudnak sokáig egy témára koncentrálni, a gyerekek pedig még mindig nem tudják, hogyan.
6. Az erős izgalom sok embert akadályoz a koncentrálásban, azonban vannak hidegvérűek, akik minden helyzetben tudják, hogyan kell uralkodni magán.
7. Betegségek (organikus elváltozások, mentális zavarok stb.).

A figyelmetlenség és a figyelmetlenség, amelyek látszólag ok nélkül keletkeztek, és hajlamosak előrehaladni, mindig megkövetelik keresse az okot, a fáradtsággal járó koncentrálóképesség-képtelenség ugyanis pihenés után mindig gyorsan megszűnik, és a magyarázat nélküli figyelemzavarok mindig riasztóak, mivel gyakran együtt járnak a mentális betegségek tüneteivel és egyéb jeleivel.

Betegség miatti figyelemhiány

Nehéz elképzelni egy figyelmetlen és zavarodott embert, akinek jó a memóriája. Általában ezek a kategóriák összefüggenek egymással − A figyelemhiány befolyásolja a memóriát. A szakemberek által használt terminológia nem mindig magyarázza meg a betegek számára a károsodás mértékét. Az okok alapján az egyes tárgyakra való összpontosítás képességének elvesztése eltérő természetű lehet:

• Koncentráció hiánya ezért a látottakra és hallottakra való visszaemlékezési képesség gyengesége gyakran jellemző azokra az emberekre, akikről azt mondják, hogy „a saját hullámukon” vannak, vagy különösen érzékenyek a kedvezőtlen tényezőkre (fáradtság, izgalom, alváshiány);
• Merevség(letargia – egyik témáról a másikra való váltás nehézsége) gyakran előfordul hipomániában, hebefréniában szenvedő betegeknél.
• a figyelem instabilitása, amelyre jellemző az állandó ugrálás egyik tárgyról a másikra, így egyik sem marad meg az emlékezetben. A figyelem ingadozása gyakori a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedő gyermekeknél, és memóriaproblémák és gyenge tanulmányi teljesítmény oka.

Elvileg a figyelmetlenség és a figyelmetlenség okai ugyanazok, mint a memóriazavar okai, ezek a test különböző kóros állapotai:

1. Az agy vérellátásának és táplálkozásának nehézségei az érrendszeri elváltozások következtében ( stb.);
2. Daganatos folyamatok,;
3. Mentális rendellenességek (depressziós állapotok, skizofrénia, epilepszia);
4. különféle eredetű ( , );
5. Alvászavarok (álmatlanság, alvási apnoe szindróma);
6. hypoxia;
7. genetikai faktor;
8. Az anyagcsere folyamatok megsértése ();
9. Bizonyos nyomelemek hiánya (vas, magnézium) vagy felesleg (ólom).

Ha azonban a felsorolt ​​esetek többségében a figyelemzavar másodlagos tünetként megy (egyéb, jelentősebb jelekkel együtt), akkor a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) gyermekeknél a diagnózist meghatározó szerepe van.

Figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) – a szülők és a pedagógusok baja

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség neurológusai a központi funkcionális képességeinek megsértését nevezik idegrendszer. Könnyen kitalálható, hogy a kóros állapot kialakulása elsősorban neurológiai problémákon alapul, amelyek okai összetettek és a hétköznapi emberek számára többnyire felfoghatatlanok, rendellenességek (az idegi közvetítő anyagok - katekolaminok, szerotonin stb. szintézisének egyensúlyhiánya, genetikai mutációk) , a homloklebenyek kéregének diszfunkciója és a retikuláris képződés). Ezenkívül az ADHD megjelenését látszólag ártalmatlan tényezők provokálhatják:

• Ízesítők, tartósítószerek és egyéb élelmiszer-adalékanyagok, amelyek korunkban bővelkednek különféle "csemegékben";
• Gyógyszerek - szalicilsav származékai;
• túlzott sóvárgás az édességek után;
• A szénhidrát-anyagcsere megsértése;
• allergiás reakciók az élelmiszerre;
• Hiány nagyon szükséges a gyermek szervezetében kémiai elemek(főleg vas és magnézium);
• A nehézfémek ilyen képviselőjének megnövekedett szintje, amely elvileg idegen a szervezettől, mint az ólom - állandó érintkezés vegyületeivel, amelyek korábban javíthatták az autóüzemanyag tulajdonságait, mentális retardációt és más súlyos központi patológiákat okoz. idegrendszer gyermekeknél.

Az ADHD a legelterjedtebb Általános Iskola, ahol a diagnózishoz vezető út rendkívüli nyugtalansággal, figyelmetlenséggel és szórakozottsággal kezdődik, amelyek gyenge tanulmányi teljesítményt okoznak.

A gyermek viselkedésének alapos tanulmányozása feltárja az ADHD fő tüneteit:

1. a figyelem instabilitása;
2. memóriazavar;
3. Alacsony tanulási képesség;
4. Felesleg a fizikai aktivitás;
5. Inkontinencia cselekvésekben és vágyakban;
6. Erőszakos nézeteltérés személyes vereségekkel.

Meg kell jegyezni, hogy figyelemhiány mindig fordul elő ADHD-ban, de a fokozott mobilitás nem vonatkozik a szindróma szükségszerűen jelenlévő jeleire (ADV hiperaktivitás nélkül). Ezenkívül néha létezik az ADHD bonyolult változata (neurózisszerű vagy kombinált).

Az ADHD tünetei mások számára is láthatóak

Tekintettel arra, hogy az ADHD-ban nincs jelentős agykárosodás, a tünetek nem különböznek a klinikai megnyilvánulások fényességében.

Beszéd

Az ADHD-s gyermekeknél bizonyos mértékig (általában enyhén) a fokozott figyelemelterelő képesség, az értelmi képességek fejlődésének nehézsége miatt késik a nyelvi és beszédkészségek kialakulása (beszédkárosodás). A beszélgetés során az ilyen gyerekek gátlástalanságot mutatnak, tapintatlanok és pimaszok, könnyen beavatkoznak osztálytársaik vagy tanáruk beszélgetésébe egy másik diákkal, szerénytelen megjegyzéseket fűznek hozzá. Nem félnek megbántani valakit, és nem is gondolnak arra, hogy mi következhet ilyen viselkedésből.

Mozgáskoordináció

A mozgáskoordináció megsértése elsősorban a finom munka elvégzésének nehézségére korlátozódik:

• A gyerekek nehezen kötik be saját cipőfűzőjüket;
• Nem szeretnek képeket színezni és kivágni, mivel az ilyen tevékenységek precíz mozdulatokat igényelnek és nehézkesek;
• Az ilyen srácokról azt mondják, hogy egyáltalán nem sportosak, nehezen tudják követni a labdát (a vizuális-téri koordináció megsértése), a kerékpározás megtanulására, gördeszka elsajátítására tett kísérletek pedig nem járnak túl sok sikerrel.

Hiperaktivitás

Túlzott aktivitás, ún hiperaktivitás, ez nem mindig igaz az ADHD esetében. Egyes csecsemőknél az aktivitás a normál határokon belül van, vagy akár le is csökken, ami a figyelemzavar diagnosztizálásának hibáinak és a korrekció idő előtti megkezdésének az oka. De ha a hiperaktivitás mégis jelen van, akkor az ilyen betegségben szenvedő gyereket nehéz nem észrevenni: állandóan forog, nem tud egy helyben ülni, iskolaidőben felemelkedik az asztaltól, körbejárja az osztálytermet. Az ADHD-s gyermekeknél a motoros tevékenység általában céltalan: a gyermek folyamatosan mászik valahova, fut, nem tud megállni játszani, sokat beszél.

Úgy tűnik, hogy a féktelen mobilitást nem kísérheti álmosság, de ennek ellenére az ilyen „perpetuum mobilok” hajlamosak többször elaludni a nap folyamán - csak arról van szó, hogy ezeknek a gyerekeknek gyakran vannak elalvási problémái, és sokaknak van ágybavizelésük is.

Érzelmek

Az érzelmek ADHD esetén rosszul kontrolláltak: a gyerekek kiegyensúlyozatlanok, érzékenyek, gyorsan dühbe esnek, nem tudják, hogyan kell megfelelően elfogadni még egy kisebb vereséget sem. Az érzelmi zavarok szinte mindig nem jó irányba vezetnek. társadalmi kapcsolatok. Az egészségtelen gyerekek általában negatívan hatnak társaikra, ami problémákat okoz a szüleikkel és a tanáraikkal - túl sok van egy impulzív, elfojthatatlan energiájú gyerekből, mindenkibe belemászik, beavatkozik, zaklat, mindent elpusztít, ami az útjába kerül. A figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedő gyermekek gyakran agressziót mutatnak társaikkal és felnőttekkel szemben. A fiúk különösen hajlamosak az agresszív viselkedésre.

figyelmetlenség

Figyelemzavar ADHD esetén az iskolában és otthon is észrevehető. Az iskolai órák unalmat keltenek a gyerekben, amit igyekszik helyettesíteni a szomszéddal az asztalán ülő beszélgetésekkel (akár teszt közben), néhány játékkal vagy álmokkal. Az ilyen tanuló naplója mindig tele van jelentésükben megegyező bejegyzésekkel: „elterelődik az órákon, álmodozik”, „zavarja a szomszédot az íróasztalon”, „nem tud koncentrálni és önállóan dolgozni”, „nem tud” ne hallgass a tanárra...

Hasonló kép figyelhető meg az előadás során házi feladat- az önálló tevékenységet nehezen, néha egyáltalán nem adják, ezért a gyerekek kétségbeesetten ellenállnak minden olyan munkának, amely szellemi erőfeszítést igényel. Igaz, gyorsan reagálnak a feladatokra, anélkül, hogy a lényegükre figyelnének, majd gyorsan fel is adják a megkezdett munkát. Itt azonban meg kell jegyezni, hogy a gyermekhez való közeledés megtalálása, érdeklődésének felkeltése és maximális türelme mellett a szülők és a tanárok együtt jelentős sikereket érhetnek el a tanulásban, és az ilyen tanuló teljesítménye nem fog eltérni a gyermek teljesítményétől. átlagos.

Lobbanékonyság

A figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) szinte mindig együtt jár lobbanékonyság, ami nagymértékben megnehezíti a gyermek életét, és még inkább a szüleit. A hanyagság, könnyelműség, figyelmetlenség, képtelenség egy lépéssel előre számolni tetteik következményeit, ugyanakkor a bátorságuk, vitézségük, kitartásuk megmutatásának vágya gyakran a legszomorúbb módba fordul (sérülések, mérgezések stb.) .

A figyelemhiányos hiperaktivitást azonban nem mindig magatartászavarral diagnosztizálják – ez a tünet önmagában nem elegendő a diagnózishoz.

Minden gyerekkorban kezdődik

Az ADHD hajlamos felkelteni mások figyelmét, és bár a diagnózis alapjául szolgáló betegség tünetei (koncentrációcsökkenés, hiperaktivitás, nehezen kontrollálható impulzivitás), az első megjelenés előtt megjelennek. iskolai csengő(7 év), A gyerek általában nyolc-tíz évesen kerül orvoshoz. A szülők a legtöbb esetben csak szupermobilnak tartják gyermeküket, bár a viselkedési problémák már az óvodában megnyilvánultak, és csecsemőkora miatt figyelmetlennek, remélve, hogy az iskola segít fegyelmezni. Az első osztályban mindent az alkalmazkodási nehézségeknek tulajdonítanak, de a gyerektől távolabb már kell némi önállóság, higgadtság, kitartás. Mindez nincs meg, a tanulmányi teljesítmény "béna", a viselkedés nagyon rossz, a társakkal való kommunikáció nem működik, a tanárok kérdéseket tesznek fel a szülőknek ...

Az általános iskolában ADHD-val diagnosztizált gyermekek 50%-a ugyanezekkel a problémákkal lép a serdülőkorba, bár a hiperaktivitás némileg csökkenőben van. Ebben a korban ezek a gyerekek igénylik speciális figyelem felnőttek, mert másoknál gyakrabban (sikeresek) mutatnak hajlamot az alkoholfogyasztásra, kábítószer-függőségre, szerhasználatra. Nem tudnak gyökeret verni a gyerekcsapatban, könnyen megadják magukat negatív befolyást utcákon, és gyorsan beáll a fiatalkorú bűnözők sorába.

Sajnos a problémás serdülők legfeljebb 50%-ának sikerül felnőttek segítségével elhagynia a diagnózist serdülőkorban, sokan rosszul alkalmazkodva jönnek vele felnőttkorba, társadalmilag alkalmazhatatlan, normális végzettség és szakma nélkül. A megnövekedett érzékenység, ingerlékenység, impulzivitás, és esetenként kifejezett külvilág felé irányuló agresszió miatt az ilyen emberek nehezen tudnak barátkozni, családot szerezni, ezért ebben a helyzetben gyakran tapasztalnak személyiségzavarokat, aszociális érzelmek kialakulását. pszichopátia.

Diagnózis: ADHD

Nem valószínű, hogy nyilvánvaló szomatikus patológia hiányában a felnőttek figyelmen kívül hagyása okot adna az orvoshoz.Általában a rokonok és a kollégák is megszokják az ilyen embert, csak néha mérgelődnek a figyelmetlenségen és a figyelmetlenségen, amikor megfeledkezik a kérésről, vagy nem tesz eleget egy fontos feladatnak.

Ami a gyermekeket illeti, a következő tünetek miatt érdemes pszichológushoz, majd neurológushoz fordulniuk:

1. Figyelmetlenség, koncentrálási képtelenség;
2. Lobbanékonyság;
3. a mozgások koordinációjának megsértése;
4. hiperaktivitás;
5. érzelmi labilitás;
6. Memóriazavar, tanulási nehézségek.

A diagnózis felállításának első lépése:

• Neurológus vizsgálata, aki értékeli a finom motoros készségeket és feltárja a neurológiai tüneteket;
• Kérdésfeltevés diagnosztikai kártya kitöltésével;
• Neuropszichológiai tesztelés (figyelem szintjének, intellektuális képességeinek, teljesítményének felmérése a hosszú távú mentális tevékenységgel kapcsolatban stb.)

1. Viselkedéskorrekciós technikák;
2. Pszichoterápiás módszerek;
3. Neuropszichológiai korrekció.

Nagyon fontos a részvétel gyógyulási folyamat szülők és tanárok, akiknek először meg kell magyarázni, hogy az ilyen gyerekek nem tesznek semmit „rosszra”, csak úgy.

Persze nehéz gyereket nevelni nem könnyű, de nem szabad túlzásokba esni: a beteg gyerek iránti túlzott szánalomból fakadó megengedhetőség és a túlzott igények, amelyeket egy kis ember egyszerűen nem tud betartani, ugyanilyen mértékben nem megengedett. A nehéz babával mindig pozitív, barátságos hozzáállással kell kapcsolatokat kiépíteni. Semmi esetre sem szabad átruházni a gyermekre rossz hangulatát és személyes problémáit, gyengéden, nyugodtan, csendesen kell beszélnie vele, anélkül, hogy kiabálna és tiltó szavakkal, például „nem”, „nem”, „soha”.

A figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedő, problémás gyermekek szüleinek a következőket kell tenniük:

• Alkalmazkodj a baba napi rutinjához, és szigorúan tartsd be:
• Győződjön meg arról, hogy a nap felhajtás, túlmunka, hosszú tévé vagy számítógép képernyője előtti ülés nélkül telik;
• Próbálja felkelteni a gyermek érdeklődését valami iránt Sport játékok, menj vele a medencébe és sétálj a friss levegőn;
• Lehetőleg ne vegyen részt nagy tömegű rendezvényeken, ne hívjon túl zajos, vidám (vagy fordítva?) vendégeket.

Ezt nem lehet megengedni Általános Iskola nak nek kisember ráragadt az irányíthatatlan, tehetetlen, sikertelen címke - minden javítható, csak idő kell, amit nem szabad siettetni. A felnőtteknek maximális türelemre, a sikerbe vetett hitre, mindenhol és mindenben támogatásra lesz szükségük, hogy maga a gyermek higgyen magában. Ha egy nehéz gyerek segítséget, megértést, önmaga iránti kedves hozzáállást kap, akkor eredmények, valószínűleg, nem okoz csalódást Itt a szülőknek különös felelősségük van.

Ami a gyógyszeres terápiát illeti, azt próbálják utoljára alkalmazni. ha a pszichoterápiás intézkedések nem adják meg a kívánt hatást. A gyógyszerek felírásának jelzései szigorúan egyéni. Természetesen a szakértők használnak antidepresszánsokat, központi idegrendszeri stimulánsokat és más gyógyszerészeti csoportokat, de a gyógyszerekkel akkor is nagyon óvatosnak kell lenni - a gyermek pszichéje érzékeny és sérülékeny.

Videó: Figyelemhiányos zavar – Szakértői vélemény

Videó: Hiperaktivitás és figyelemhiány - Dr. Komarovsky

Videó: előadás az ADHD-ről és kezeléséről

Valamennyien tapasztaltunk már koncentrálási nehézséget valamikor. Felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt csökkenhet. Ebben a cikkben megtudhatja minden a koncentrációs problémákról szól: mik ezek és miért fordulnak elő, mik a jelei, tünetei, ill lehetséges okok alacsony koncentráció. Aggódnom kellene emiatt? 11 tippet is adunk, amelyek segíthetnek a koncentráció javításában.

A koncentráció és az agy. Rizs. SPECT tanulmányom az Amen Klinikától

A figyelem koncentrációja bármely életkorban csökkenhet, ez meglehetősen gyakori probléma. Gyermekeknél ez az osztályzatok és általában az iskolai teljesítmény romlásában nyilvánul meg. Felnőtteknél a munkaképesség csökken, a figyelem koncentrációjának változása kihathat a családi életre, és általában negatívan mindennapi élet. Még a társadalmi, munkahelyi kapcsolatainkat is megzavarhatja, stb. Ezért rendkívül fontos, hogy időben megtegye a szükséges intézkedéseket a koncentrációval kapcsolatos problémák megoldására és a tudatosság javítására.

Mik a koncentrációs problémák?

Koncentráció az a képesség, hogy figyelmünket hatékonyan az elvégzett feladatra összpontosítsuk. Ráadásul jó koncentráció mellett képesek vagyunk blokkolni a különféle zavaró tényezőket, például a külső hangokat vagy akár a saját gondolatainkat.

Ha a figyelem koncentrációja optimális, akkor könnyebben végezzük a munkát, csináljuk kevesebb hibaés kevesebb időt tölt vele, jobban emlékszik az információkra.

Koncentrációs problémák, csökkent koncentráció az, hogy képtelenség koncentrálni és a megfelelő ingerre összpontosítani. Ugyanakkor a zaj, a hang elterelheti a figyelmünket mobiltelefon, különféle gondolatok stb., aminek következtében abbahagyjuk a feladat végrehajtását.

Egy személy koncentrációs szintje a következő tényezőktől függ:

• Bevonás, elkötelezettség a feladat iránt
• Érdeklődés a feladat iránt
• A végrehajtás képessége
• Fizikai és érzelmi állapot
• Megfelelő körülmények minimális zavaró tényezővel

Ha ezek a feltételek teljesülnek, az agy sokkal könnyebben összpontosítja a figyelmét a fontos ingerekre, és blokkolja az összes többi nem kívánt ingert és zavaró gondolatot.

Problémák a koncentrációval

Az alacsony koncentráció tünetei

Koncentrációs problémák gyermekeknél

A gyerekek koncentrációs képessége nem olyan magas, mint a felnőtteké, mert agyuk még nem kellően fejlett. A gyerekek általában nem tudnak koncentrálni és egy órán keresztül lekötni a figyelmüket, miközben egy unalmas óra zajlik. Ez nem azért van, mert valami nincs rendben velük. Gyakran túl sokat kérünk gyermekeinktől. A gyermeknek játszania és kísérleteznie kell, ezért az óráknak dinamikusnak és izgalmasnak kell lenniük. Ebben az esetben a gyerekek egy órán keresztül figyelmesen hallgathatnak. Ismerje meg és.

Ha a gyermek nem tud koncentrálni az órán anélkül, hogy más helyzetekben ne szenvedjen károsodást vagy nehézséget, akkor általában az óra felépítése és a tanulók életkorának és szükségleteinek nem megfelelő tanári tanítási stílusa a probléma.

Beszélhet a gyermek koncentrációjával kapcsolatos problémákról, ha:

• Nehezen tudja lekötni a figyelmét az órán.
• Nem tud a feladatokra koncentrálni.
• Úgy érzed, nem hall, amikor beszélsz vele.
• Nem lehet megnézni a filmet.
• Még azokra a tevékenységekre is nehéz koncentrálni, amelyek örömet okoznak neki.
• A gyerek szétszóródik.
• Zavaros, nem tudja strukturálni a játék folyamatát.
• A gyermek azt álmodta, "lebeg a felhők között".

Ha egy gyermeknél mindezen tünetek jelentkeznek, akkor sokkal súlyosabb lehet, és fennáll annak a veszélye, hogy ADHD-ban szenved.

Koncentrációs problémák felnőtteknél

Egy felnőtt koncentrációs zavart szenved, ha:

• Gyakran elfelejti. Mi történt .
• Sokáig nem tud a feladatra koncentrálni.
• Nehezen tudja folytatni az olvasást.
• Érzés, hogy a fej "nem érti", szórakozottság.
• Elterelődik, ha valaki beszédet hall.
• Könnyű "kiütni".
• Túl sokáig tart a feladat végrehajtása.

A koncentrációs problémák okai

Nagyon fontos megérteni, miért romlik a koncentráció, mert bizonyos esetekben mindenekelőtt a probléma kiváltó okát kell kezelni.

• Fáradtság és érzelmi stressz koncentrációzavart okozhat. .
• Hormonális változások , mint például a menopauza vagy a terhesség alatt, befolyásolhatja kognitív funkcióinkat.
• A koncentrációs problémák bizonyos fizikai és pszichés rendellenességekkel járnak, mint pl. Figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) .
• Az alváshiány és a pihenés hiánya. Ha időhiány vagy stressz miatt nem adjuk meg az agyunknak a szükséges és elegendő pihenést, az kevésbé működik jól. Az alváshiány a koncentrációs problémák egyik legnyilvánvalóbb oka.
• Éhség és rossz táplálkozás a koncentrációs zavar oka is lehet. Az éhség nagyon kellemetlen érzés a szervezetben, melynek segítségével szervezetünk a hiányra figyelmeztet. tápanyagokés energia. Ez az érzés teljesen felemészti kognitív erőforrásainkat, megakadályozva, hogy bármi másra összpontosítsunk. A tápanyagok hiánya az agy megfelelő működését is megzavarja.
• Túlzott aggodalom. Mindannyian jól tudjuk, hogy ha valami miatt nagyon aggódunk, akkor nehezen tudunk más dolgokra koncentrálni. Általában elmúlik. Vannak azonban olyan emberek, akik folyamatosan fokozott szorongást és túlzott aggodalmat tapasztalnak, ami nem ad lehetőséget arra, hogy valami másra koncentráljon. Tudja meg, mik azok.
• Fizikai fájdalom. A koncentráció csökken a hosszan tartó fizikai fájdalommal, ha megsérülünk, krónikus fájdalomban vagy fibromyalgiában szenvedünk.
• Gyógyszerek és gyógyszerek. Egyes gyógyszerek befolyásolhatják a koncentrációt és a figyelmet. A kábítószerek károsítják az agyműködést és a kognitív funkciókat, leginkább a figyelemre.
• szerda, amelyben dolgozunk, figyelmünket is ronthatja. Jelenlétében egy nagy szám zavaró tényezők – zaj, emberek, kütyük stb. – Valószínűleg elkezdünk elterelődni és elveszíteni a koncentrációt.
• Egyéni koncentrációs képességünk. Vannak emberek, akiknek a koncentrációs képessége magasabb, mint másoké, mint ahogy egyesek „rugalmasabbak”, mint mások. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne lehetne fejleszteni a koncentrációt. A koncentráció olyan, mint az izom, edzhető is.

1. Nincs szükség kiegészítőkre a koncentráció fokozására

2. Használja a CogniFit, a vezető kognitív tesztelési és stimulációs programot gyermekek és felnőttek számára

Hogyan fejleszthető a figyelem koncentrációja? A koncentráció egy kognitív folyamat, amely megfelelő edzéssel javítható. Klinikai gyakorlatok akkumulátora től A CogniFit egy professzionális eszköz, amely mindenki számára elérhető. Egyszerűen és szórakoztatóan online játékok A CogniFit lehetővé teszi a csökkent koncentráció miatt károsodott agyi funkciók tesztelését és edzését.

A CogniFit Kognitív Stimulációs Programot a koncentráció javítására egy tapasztalt tudósokból, idegtudósokból és kognitív pszichológusokból álló csapat dolgozta ki. A program először pontosan teszteli a figyelem koncentráció szintjét és egyéb alapvető kognitív funkciókat, majd az eredmények alapján automatikusan átfogó, személyre szabott kognitív tréninget kínál. A CogniFit program 6 éves vagy annál idősebb gyermekek számára ajánlott, és online elérhető.

3. Tervezze meg a pihenést, hogy megszabaduljon a figyelemeltereléstől és a koncentrációs problémáktól

A koncentráció gyakran romlik a fáradtság és a szellemi túlterheltség miatt. Jelentős erőfeszítést igénylő feladatok elvégzése után, mint a munka vagy az iskola, a koncentráció zavara, ha nem pihenünk. Másfél óránként 10 percet kell pihenni – ez segít abban, hogy újult erővel vállalja a feladatot. Ezt az időt használhatja sétákra, nyújtózkodásra, mosdóba, vagy főzhet magának egy csésze kávét…

4. Kommunikáció a természettel

Egy parkban vagy erdőben tett séta nagyban javíthatja a koncentrációs szintet. A természetben való séta segít megnyugodni, kikapcsolódni, nem igényel fokozott koncentrációt és odafigyelést tőlünk. Ellentétben a várossal, amikor folyamatosan figyelnünk kell úti forgalom, körülvevő emberek, ami arra kényszerít bennünket, hogy folyamatosan résen legyünk. E tanulmány szerint a természetben ellazulhatunk, elszakadhatunk a problémáktól, fejleszthetjük kognitív képességeinket. Ezért próbáljon több időt szánni egy sétára a parkban és az erdőben - ahol sok a növényzet. Sajátíts el magad egészséges szokásokra!

5. A Mindfulness Meditáció fokozza a koncentrációt

Hogyan lehet elérni a 100%-os koncentrációt? Tanulmányok kimutatták, hogy javítja a figyelmet, valamint csökkenti a stressz, a szorongás és a depresszió szintjét. Ezért ez egy ideális gyakorlat a koncentráció növelésére. A meditáció segítségével elűzheted a nem kívánt gondolatokat, segít egy dologra koncentrálni. Még akkor is észre fogod venni a javulást, ha csak napi 5-10 percet meditálsz, vagy munka vagy tanulás között. Programok figyelmes meditáció a gyermekek számára is megmutatták hatékonyságukat.

6. Távolítson el mindent, ami elvonja a figyelmét

Ha Ön azon emberek közé tartozik, akiknek a figyelme könnyen elterelődik a feladatok elvégzése közben, jobb, ha eltávolít mindent, ami elvonhatja a figyelmét. Rejtse el a modulokat, és ha számítógépen dolgozik, próbáljon meg ne nyitni olyan oldalakat, amelyek nem kapcsolódnak ahhoz, amin dolgozik. Ha a zaj elvonja a figyelmét, használjon fejhallgatót vagy füldugót.

7. A prioritások meghatározása

Végezzen összetett feladatokat, amikor friss és kipihent. Ebben az esetben hatékonyan meg tudod oldani őket, majd figyelni az egyszerűbbekre. Ha éppen ellenkezőleg, az egyszerűbb dolgokat csinálja meg először, fáradt lesz a bonyolultabb feladatok megoldása során. A feladatok listája segít a fontosságuk és összetettségük szerinti csökkenő sorrendben rangsorolni.

8. Szánjon időt a hívások és üzenetek fogadására

Gyakran rabszolgának érezzük magunkat Email vagy telefonhívásokat. Tévesen úgy gondoljuk, hogy a nap 24 órájában elérhetőnek kell lenniük. Ez nemcsak a termelékenységünket csökkenti, hanem a hatékonyságunkat és a koncentrációnkat is rontja. Ezért jelöljön ki bizonyos időpontokat a nap folyamán, amikor elérhető telefonhívásokra és üzenetekre.

9. Javítsd az összpontosításodat azzal, hogy vigyázol magadra

Az egyik legnagyobb befektetés a kognitív képességek fejlesztésébe a tested csúcsformában tartása. Táplálkozz helyesen, ne éhezz, étkezz egészségesen. Szánj időt az alvásra és a pihenésre – 7-8 óra alvás elegendő. Szánjon időt a szabadidőre és a pihenésre, ez segít csökkenteni a stressz szintjét és javítja a koncentrációt.

10. Koncentrálj egy dologra

Köszönjük, hogy elolvasta ezt a cikket. Hálásak leszünk a kérdésekért és észrevételekért.

Spanyolból fordította Anna Inozemceva