Nem arra összpontosít, hogy mit tegyen. Life hack a koncentráció javítására

1. Összpontosítson a tanulmányaira, tegye az oktatás megszerzését prioritássá az életében.

Az agy egyik egyedi sajátossága, hogy energiáját könnyen arra lehet összpontosítani, ami az ember számára fontosnak tűnik. Ha minden cselekedetét a tanulás prioritása vezérli, akkor sokkal könnyebben éri el a figyelemkoncentrációt, hiszen az agy automatikusan a tanuláshoz vonzza, jövője a tanulóként megszerzett tudáson és készségeken múlik. Csak te profitálsz a kapott oktatásból. Ezért részesítse előnyben az oktatást az életében, készítsen egy listát az előnyeiről, és jól emlékezzen rájuk.

Legfontosabb előnye, hogy az oktatás az élet minden területét kiegészíti: lelki, pénzügyi, karrier, valamint személyes, egészséggel és szeretettel kapcsolatos.

2. Szabadulj meg a koncentrációt zavaró külső ingerektől.

Az agy úgy van kialakítva, hogy feldolgozza az érzékszervekhez eljutó összes információt. Ennek köszönhetően értesülünk egy lehetséges veszélyről.

Ne hibáztasd magad, amiért elvonják a figyelmedet a körülötted lévő körülmények, és nem tudsz a tanulmányaidra koncentrálni, hanem egyszerűen próbálj meg mindent eltávolítani, ami zavar. Íme, mit tehet.

Kérje meg családját, hogy segítsen a tanulmányaira koncentrálni.
+ Kérje meg őket, hogy kapcsolják ki (vagy némítsák el) a zajforrásokat (TV, rádió stb.) tevékenységei során.
+ Ha a hang továbbra is zavar, használjon füldugót vagy fejhallgatót. Ez utóbbiban természetesen ne szóljon zene!
+ Tartsa a szobán kívül a könyveket és az Önt érdeklő egyéb dolgokat.
+ Letiltás mobiltelefonés csukd be a szobád ajtaját.

3. Megszabadulni a koncentráció legrosszabb ellenségeitől – az idegen gondolatoktól. Miután becsuktad az ajtókat, kikapcsolod a tévét és a rádiót, és füldugókat helyezel a füledbe, más ingerek – gondolatok – születnek az agyadban.

Még akkor is, ha kinyitsz egy könyvet és belebámulsz, azon kapod magad, hogy egészen más dolgokra gondolsz! Teljesen természetes, hogy különböző gondolatok kavarognak a fejedben. Ez a jelenség minden emberre jellemző.

Hogyan lehet megoldani ezt a problémát? Egy dolog világos: a gondolatokkal nem érdemes harcolni. Amikor elkezdesz harcolni egy gondolattal, több energiát adsz neki, és tolakodóbbá válik.

Ellenállás helyett egyszerűen jelentse ki:

A következő 2 órában csak a kémiaórákra gondolok, a többire majd később!

A beállítás megismétlésével fokozatosan a tanulmányaira koncentrálhat. Eleinte a bosszantó gondolatok nem akarnak elhagyni. Egyszerűen figyelmen kívül hagyod őket, és folytatod. Akkor abbahagyják a zavargatást és a figyelmed követelését!

4. Használja egyszerű trükkök koncentrálni az osztályteremben vagy otthon, és sok anyagot tanulni kis erőfeszítéssel.

Üljön kényelmesen az óra alatt.
+ 10 percenként vegyél mély levegőt.
+ Mentálisan tegyen fel kérdéseket a témával kapcsolatban, miközben előadást hallgat vagy anyagot tanul, hogy felhívja az agy figyelmét a lecke témájára.

A lecke során feltett kérdések ébervé tesznek. Ez az agy sajátosságából adódik: abban a pillanatban, amikor meghall egy kérdést, a keresés szakaszába lép, és addig marad benne, amíg meg nem találja a választ, vagy felteszed a következő kérdést.

Abban a pillanatban, amikor feltesz egy kérdést, és figyelmedet 100%-ban a tanulmányozott anyagra összpontosítod, idegen gondolatok távoznak el. Ráadásul bármilyen tárgyat is tanulsz, azt jobban fogod érteni. Tegyen fel kérdéseket 3-4 hétig, és megszokja, hogy amikor csak akarja, teljes figyelmével foglalkozzon.

5. Töltse fel testét energiával: az órák megkezdése előtt és a szünetekben vegyen 3-4 mély lélegzetet és nyújtsa ki a testét.

A tested több billió élő sejtből áll. Állandó hangerőre van szükségük tápanyagokés gyakori pihenés, hogy jobban működjenek és hatékonyan szolgálhassák Önt.

A szükséges tápanyagok az egész szervezetben a megfelelő vérkeringés révén jutnak hozzá.

Amikor megváltoztatja pozícióját vagy oldja a feszültséget, a sejteknek van idejük pihenni, és enyhén feltöltődnek energiával.

Ez nagyon fontos, különben még a legegyszerűbb órák is nehéz munkát jelenthetnek számodra. Íme, mit kell tenni a test segítése érdekében.

Nyújtsd ki, mint egy macska. A kortyolás ellazítja a testet, javítja a vérkeringést és csökkenti az agy stresszét.
+ Végy 3-4 lassú mély lélegzetet edzés előtt és után, hogy oxigént biztosítson az agynak.
+ Ha az órán vagy otthon tartózkodik, üljön kényelmesen, hogy egyetlen testrésze se érezze magát megfeszítettnek.

6. Használjon konkrét megerősítéseket, hogy segítsen a hosszú távú összpontosításban.

A következő konkrét állítások segítségével összpontosíthatja figyelmét egy téma tanulmányozására, és sokáig összpontosíthat. + „Kölcsönösen tudok összpontosítani. Egy dolgot szeretek csinálni." + „A tanulás a prioritásom.

Mert az órák segítenek abban, hogy fontos ismereteket sajátítsak el a karrierem megkezdéséhez.”

+ „A következő két órában a fizika (vagy bármi más) tanulására fogok koncentrálni. Imádom a fizikát. Hasznos és érdekes."

Minden állítás olyan pozitív gondolatokat céloz meg, amelyek automatikusan növelik a figyelem erejét, és arra késztetnek, hogy úgy gondolkozz és cselekedj, mint egy sikeres ember! Legyen ez a szokásod. És ehhez ismételje meg az összes állítást háromszor az órák megkezdése előtt.

7. Nagyon figyelj minden tevékenységre, még az étkezésre vagy a tévézésre is!

Mint minden készség, a koncentráció is gyakorlással fejlődik.

Akár hiszed, akár nem, már tudod, hogyan kell 100%-osan koncentrálni.

Meglepődött? Mire gondolsz, amikor egy vicces tévésorozatot nézel, egy hős és egy gazember brutális harcát nézed egy számítógépes játékban, vagy egy kalandkönyvet olvasol? Igen, ezekben a helyzetekben annyira koncentrál, hogy nem gondol másra. Pontosan ez a 100%-os figyelemkoncentráció. Tehát bebizonyosodott, hogy bizonyos körülmények között már képes vagy teljes mértékben koncentrálni a figyelmed.

Most már csak át kell vinnie ezt a képességet más körülményekre - előadásokat tartani az osztályteremben, otthon tanulni, követni a beszélgetés menetét stb.

Valójában napi edzésként is használható. Például amikor a barátod mesélni kezd neked, gondolatban mondd magadnak: "Teljesen arra fogok koncentrálni, amit a barát mond." Aztán próbálj meg mindent megtenni, hogy egyetlen szót se hagyj ki.

8. Gyakorold azt a képességet, hogy a megadott idő alatt csak egy leckén elidőzz.

Egyszerű és egyben hatékony módszer fokozott figyelem. Ezzel gyakorolhatod, hogy azt csináld, amit akarsz, és arra koncentrálhatsz. hosszú idő.

Ahogy ezt a képességet fejleszti, hasznos szokást alakít ki. El tudod képzelni az erejét? Minden szép dolog körülötted néhány ember összpontosított tudatosságának eredménye. Ezt a képességet te is kifejlesztheted magadban a tudatod edzésével.

Itt van kettő egyszerű gyakorlatok edzéshez.

Hallgassa meg a hangszerek hangját. Üljön csendben, és csukja be a szemét. Képzelje el, hogy hegedűt, furulyát vagy mást hallgat hangszer. Válasszon csak egy hangszert a megadott időn belül, és képzelje el a hangját két percig. Ezután válasszon másik eszközt. Gyakorold a matematikát szóban. Csukd be a szemed, és gondolatban szorozd meg a számokat. Kezdje két számjeggyel, majd folytassa az összetettebb számokkal.

9. Soha ne mondd, hogy nem tudsz koncentrálni – ez megerősíti, hogy képtelen vagy koncentrálni. Ehelyett mondja azt: "Bármilyen témára tudok összpontosítani bármennyi ideig."

Az ismétlődő gondolatok és tettek szokássá válnak. Sokan közülünk többször is örömet szereztünk a következő negatív gondolatoknak.

+ "Nem tudok teljesen koncentrálni."
+ "Évek gyakorlása kell ahhoz, hogy megtanuld, akár egy percre is teljesen koncentrálni a figyelmet" Az ilyen gondolatok ismétlése bizalmat kelt, hogy nagyon nehéz megtanulni a figyelmet. De tudod, hogy a gyakorlat és az edzés bármilyen képességet javíthat.

Íme egy másik módszer a figyelem gyors javítására. Amikor úgy érzed, hogy jobban koncentrálsz, azonnal erősítsd meg képességeidet a következő kijelentésekkel.

+ "Javul a koncentrációs képességem."
+ "Napról napra jobban és tovább tudom fenntartani a figyelmemet."

10. Fejlessze ki az ütemezés szokását, hogy jobban összpontosítson.

Az ütemterv szerint tanulva nyugodtnak és magabiztosnak érzi magát, hogy lesz ideje befejezni az összes anyagot a vizsgák előtt. A nyugalom érzése pedig segít jobban koncentrálni az órákon, mert nincs feszültség.

Legyen az Ön irányelve, hogy ragaszkodjon egy ütemtervhez. Lehet, hogy már használ valamiféle ütemtervet. Ha megvan az ütemterv, használja rendszeresen, hogy élvezze a következő előnyöket.

Koncentráció az óra alatt.
+ Élet stressz nélkül.
+ Elegendő idő a szükséges készségek fejlesztésére Egy jobb élet.

Ez a szokás aranyat ér.

Valamennyien tapasztaltunk már koncentrálási nehézséget valamikor. Felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt csökkenhet. Ebben a cikkben megtudhatja minden a koncentrációs problémákról szól: mik ezek és miért fordulnak elő, mik a jelei, tünetei, ill lehetséges okok alacsony koncentráció. Aggódnom kellene emiatt? 11 tippet is adunk, amelyek segíthetnek a koncentráció javításában.

A koncentráció és az agy. Rizs. SPECT tanulmányom az Amen Klinikától

A figyelem koncentrációja bármely életkorban csökkenhet, ez meglehetősen gyakori probléma. Gyermekeknél ez az osztályzatok és általában az iskolai teljesítmény romlásában nyilvánul meg. Felnőtteknél a munkaképesség csökken, és a figyelem koncentrációjának megváltozása hatással lehet családi életés általában negatív hatással vannak mindennapi élet. Még a társadalmi, munkahelyi kapcsolatainkat is megzavarhatja, stb. Ezért rendkívül fontos, hogy időben megtegye a szükséges intézkedéseket a koncentrációval kapcsolatos problémák megoldására és a tudatosság javítására.

Mik azok a koncentrációs problémák?

Koncentráció az a képesség, hogy figyelmünket hatékonyan az elvégzett feladatra összpontosítsuk. Ráadásul jó koncentráció mellett képesek vagyunk blokkolni a különféle zavaró tényezőket, például a külső hangokat vagy akár a saját gondolatainkat.

Ha a figyelem koncentrációja optimális, akkor könnyebben végezzük a munkát, csináljuk kevesebb hibaés kevesebb időt tölt vele, jobban emlékszik az információkra.

Koncentrációs problémák, csökkent koncentráció az, hogy képtelenség koncentrálni és a megfelelő ingerre összpontosítani. Ugyanakkor zavarhatja a figyelmünket a zaj, a mobiltelefon hangja, a különféle gondolatok stb., amelyek hatására leállunk a feladat végrehajtásával.

Egy személy koncentrációs szintje a következő tényezőktől függ:

• Bevonás, elkötelezettség a feladat iránt
• Érdeklődés a feladat iránt
• A végrehajtás képessége
• Fizikai és érzelmi állapot
• Megfelelő körülmények minimális zavaró tényezővel

Ha ezek a feltételek teljesülnek, az agy sokkal könnyebben tudja a fontos ingerekre összpontosítani a figyelmét, és blokkolja az összes többi nem kívánt ingert és elvonó gondolatot.

Problémák a koncentrációval

Az alacsony koncentráció tünetei

Koncentrációs problémák gyermekeknél

A gyerekek koncentrációs képessége nem olyan magas, mint a felnőtteké, mert agyuk még nem kellően fejlett. A gyerekek általában nem tudnak koncentrálni és egy órán keresztül lekötni a figyelmüket, miközben egy unalmas óra zajlik. Ez nem azért van, mert valami nincs rendben velük. Gyakran túl sokat kérünk gyermekeinktől. A gyermeknek játszania és kísérleteznie kell, ezért az óráknak dinamikusnak és izgalmasnak kell lenniük. Ebben az esetben a gyerekek egy órán keresztül figyelmesen hallgathatnak. Ismerje meg és.

Ha a gyermek nem tud koncentrálni az órán anélkül, hogy más helyzetekben ne szenvedjen károsodást vagy nehézséget, akkor általában az óra felépítése és a tanulók életkorának és szükségleteinek nem megfelelő tanári tanítási stílusa a probléma.

Beszélhet a gyermek koncentrációjával kapcsolatos problémákról, ha:

• Nehezen tudja lekötni a figyelmét az órán.
• Nem tud a feladatokra koncentrálni.
• Úgy érzed, nem hall, amikor beszélsz vele.
• Nem lehet megnézni a filmet.
• Még azokra a tevékenységekre is nehéz koncentrálni, amelyek örömet okoznak neki.
• A gyerek szétszóródik.
• Zavaros, nem tudja strukturálni a játék folyamatát.
• A gyermek azt álmodta, "lebeg a felhők között".

Ha egy gyermeknél mindezen tünetek jelentkeznek, akkor sokkal súlyosabb lehet, és fennáll annak a veszélye, hogy ADHD-ban szenved.

Koncentrációs problémák felnőtteknél

Egy felnőtt koncentrációs zavart szenved, ha:

• Gyakran elfelejti. Mi történt .
• Sokáig nem tud a feladatra koncentrálni.
• Nehezen tudja folytatni az olvasást.
• Érzés, hogy a fej "nem érti", szórakozottság.
• Elterelődik, ha valaki beszédet hall.
• Könnyű "kiütni".
• Túl sokáig tart a feladat végrehajtása.

A koncentrációs problémák okai

Nagyon fontos megérteni, miért romlik a koncentráció, mert bizonyos esetekben mindenekelőtt a probléma kiváltó okát kell kezelni.

• Fáradt és érzelmi stressz koncentrációzavart okozhat. .
• Hormonális változások , mint például a menopauza vagy a terhesség alatt, befolyásolhatja kognitív funkcióinkat.
• A koncentrációs problémák bizonyos fizikai és pszichés rendellenességekkel járnak, mint pl. Figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) .
• Az alváshiány és a pihenés hiánya. Ha időhiány vagy stressz miatt nem adjuk meg agyunknak a szükséges és elegendő pihenést, az kevésbé működik jól. Az alváshiány a koncentrációs problémák egyik legnyilvánvalóbb oka.
• Éhség és rossz táplálkozás a koncentrációs zavar oka is lehet. Az éhség nagyon kellemetlen érzés a szervezetben, amivel szervezetünk tápanyag- és energiahiányra figyelmeztet. Ez az érzés teljesen felemészti kognitív erőforrásainkat, megakadályozva, hogy bármi másra összpontosítsunk. A tápanyagok hiánya az agy megfelelő működését is megzavarja.
• Túlzott aggodalom. Mindannyian jól tudjuk, hogy ha valami miatt nagyon aggódunk, akkor nehezen tudunk más dolgokra koncentrálni. Általában elmúlik. Vannak azonban olyan emberek, akik folyamatosan fokozott szorongást és túlzott aggodalmat tapasztalnak, ami nem ad lehetőséget arra, hogy valami másra koncentráljon. Tudja meg, mik azok.
• Fizikai fájdalom. Hosszan tartó fizikai fájdalom esetén csökken a koncentráció, ha sérültek vagyunk, krónikus fájdalomban vagy fibromyalgiában szenvedünk.
• Gyógyszerek és gyógyszerek. Egyes gyógyszerek befolyásolhatják a koncentrációt és a figyelmet. A kábítószerek károsítják az agyműködést és a kognitív funkciókat, leginkább a figyelemre.
• szerda, amelyben dolgozunk, figyelmünket is ronthatja. Jelenlétében egy nagy szám zavaró tényezők – zaj, emberek, kütyük stb. – Valószínűleg elkezdünk elterelődni és elveszíteni a koncentrációt.
• Egyéni koncentrációs képességünk. Vannak emberek, akiknek a koncentrációs képessége magasabb, mint másoké, mint ahogy egyesek „rugalmasabbak”, mint mások. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne lehetne fejleszteni a koncentrációt. A koncentráció olyan, mint az izom, edzhető is.

1. Nincs szükség kiegészítőkre a koncentráció fokozására

2. Használja a CogniFit, a vezető kognitív tesztelési és stimulációs programot gyermekek és felnőttek számára

Hogyan fejleszthető a figyelem koncentrációja? A koncentráció egy kognitív folyamat, amely megfelelő edzéssel javítható. Klinikai gyakorlatok akkumulátora től A CogniFit egy professzionális eszköz, amely mindenki számára elérhető. Egyszerűen és szórakoztatóan online játékok A CogniFit lehetővé teszi a csökkent koncentráció miatt károsodott agyi funkciók tesztelését és edzését.

A CogniFit Kognitív Stimulációs Programot a koncentráció javítására egy tapasztalt tudósokból, idegtudósokból és kognitív pszichológusokból álló csapat dolgozta ki. A program először pontosan teszteli a figyelem koncentráció szintjét és egyéb alapvető kognitív funkciókat, majd az eredmények alapján automatikusan átfogó, személyre szabott kognitív tréninget kínál. A CogniFit program 6 éves és annál idősebb gyermekek számára ajánlott, és online elérhető.

3. Tervezze meg a pihenést, hogy megszabaduljon a figyelemeltereléstől és a koncentrációs problémáktól

A koncentráció gyakran romlik a fáradtság és a szellemi túlterheltség miatt. Jelentős erőfeszítést igénylő feladatok elvégzése után, mint a munka vagy az iskola, a koncentráció zavara, ha nem pihenünk. Másfél óránként 10 percet kell pihenni – ez segít abban, hogy újult erővel vállalja a feladatot. Ezt az időt használhatja sétákra, nyújtózkodásra, mosdóba, vagy főzhet magának egy csésze kávét…

4. Kommunikáció a természettel

Egy parkban vagy erdőben tett séta nagyban javíthatja a koncentrációs szintet. A természetben való séta segít megnyugodni, kikapcsolódni, nem igényel fokozott koncentrációt és odafigyelést tőlünk. Ellentétben a várossal, amikor folyamatosan figyelnünk kell úti forgalom, körülvevő emberek, ami arra kényszerít bennünket, hogy folyamatosan résen legyünk. E tanulmány szerint a természetben ellazulhatunk, elszakadhatunk a problémáktól, fejleszthetjük kognitív képességeinket. Ezért próbáljon több időt szánni egy sétára a parkban és az erdőben - ahol sok a növényzet. Sajátíts el magad egészséges szokásokra!

5. A Mindfulness Meditáció fokozza a koncentrációt

Hogyan lehet elérni a 100%-os koncentrációt? Tanulmányok kimutatták, hogy javítja a figyelmet, valamint csökkenti a stressz, a szorongás és a depresszió szintjét. Ezért ez egy ideális gyakorlat a koncentráció javítására. A meditáció segítségével elűzheted a nem kívánt gondolatokat, segít egy dologra koncentrálni. Még akkor is észre fogod venni a javulást, ha csak napi 5-10 percet meditálsz, vagy munka vagy tanulás között. Programok figyelmes meditáció a gyermekek számára is megmutatták hatékonyságukat.

6. Távolítson el mindent, ami elvonja a figyelmét

Ha Ön azon emberek közé tartozik, akiknek a figyelme könnyen elterelődik a feladatok elvégzése közben, jobb, ha eltávolít mindent, ami elvonhatja a figyelmét. Rejtse el a modulokat, és ha számítógépen dolgozik, próbáljon meg ne nyitni olyan oldalakat, amelyek nem kapcsolódnak ahhoz, amin dolgozik. Ha a zaj elvonja a figyelmét, használjon fejhallgatót vagy füldugót.

7. A prioritások meghatározása

Végezzen összetett feladatokat, amikor friss és kipihent. Ebben az esetben hatékonyan meg tudod oldani őket, majd figyelni az egyszerűbbekre. Ha éppen ellenkezőleg, először azt csinálja, ami egyszerűbb, miközben többet old meg kihívást jelentő feladatokat fáradt leszel. A feladatok listája segít a fontosságuk és összetettségük szerinti csökkenő sorrendben rangsorolni.

8. Szánjon időt a hívások és üzenetek fogadására

Gyakran úgy érezzük magunkat, mint az e-mailek vagy telefonhívások rabszolgái. Tévesen úgy gondoljuk, hogy a nap 24 órájában elérhetőnek kell lenniük. Ez nemcsak a termelékenységünket csökkenti, hanem a hatékonyságunkat és a koncentrációnkat is rontja. Tehát kiemelni pontos idő napközben, amikor telefonálhat és üzeneteket küldhet.

9. Javítsd az összpontosításodat azzal, hogy vigyázol magadra

Az egyik legnagyobb befektetés a kognitív képességek fejlesztésébe a tested csúcsformában tartása. Táplálkozz helyesen, ne éhezz, étkezz egészségesen. Szánj időt az alvásra és a pihenésre – 7-8 óra alvás elegendő. Szánjon időt a szabadidőre és a pihenésre, ez segít csökkenteni a stressz szintjét és javítja a koncentrációt.

10. Koncentrálj egy dologra

Köszönjük, hogy elolvasta ezt a cikket. Hálásak leszünk a kérdésekért és észrevételekért.

Spanyolból fordította Anna Inozemceva

Hogy őszinte legyek, már 6 éve tapasztalom ilyen problémákat.Vannak ilyen állapotok csúcsai, például ahogy most van, vannak szabadulás pillanatai is. Az elmúlt 2 hónapban csak elkezdett végzetes pangásom lenni, és akkor még csak elkezdtem dolgozni a (jövőmben) szakmai terület- újságírás; a koncentrációs képtelenség nagyon nagy problémákat okoz számomra, és talán általában, ahogy nekem úgy tűnik, ugyanazokból a problémákból születik - a félelemből.

Most megpróbálom ezt a hibát részletesebben leírni, majd megpróbálok a legobjektívebb képet adni jelenlegi életemről, általános képet a lelki állapotomról.

A figyelem összpontosításának lehetetlenségét több, a közelmúltban előforduló példával is megpróbálom leírni:

Anya vasalja a ruhákat és vasalódeszka leesett az ing. El akarom mondani neki, de hirtelen megtorpanok a "Elestél..." szavak után, és nem emlékszem ennek a dolognak a nevére. Később 3 órán keresztül nem emlékeztem a nevekre.

Naponta 3-4 alkalommal fordulnak elő velem hasonló helyzetek, csak összetettebb szavakkal.

Lermontov olvasása. Ő beszélő. Néha 10-szer újraolvasom a bekezdéseket az ő okfejtésével: nem tudok több sort jelentésben összekapcsolni, mint egy tízéves gyerek.

Egyáltalán nem tudok rádiót hallgatni: nem értem, miről beszél a műsorvezető, csak néhány részletet fogok ki a beszédéből.

Meg akarom jegyezni, hogy ilyen szárazon írok, mert szerető vagyok, hogy kiöntse a lelkem: ha elkezdtem, nem tudom abbahagyni; Úgy döntöttem, hogy elnyomom magamban ezt a tulajdonságot.

Itt az életem Ebben a pillanatban. Én 19 éves vagyok; most otthon ülök, szinte munka nélkül, néha cikkeket írok; Nincs munkám katona hiánya miatt, aki viszont kérdéses a katonai nyilvántartási és sorozási hivatalban; Újságíró hallgató vagyok, gyakornok, és 2 hete sikeresen teljesítettem.

Nincs magánélet, és soha nem is volt.
A világnézetem némileg hasonlít a nihilizmushoz, és a determinizmus és a humanizmus ötvözésének összhangjában veszi az alapját, - Ha ez hülyeség, akkor bocsáss meg: hajnali 4 óra, de remélem megérted. - Felhívtam erre a figyelmet, mert ezt a jó cinikus eszményt próbálom megtestesíteni, és tudat alatt ráerőltetni magamra - önkéntelenül (és talán önként is) szublimációval foglalkozom.

Pszichológiai állapot:
- minden oldalról félelmek vesznek körül - ne találjak munkát, ne szerezzek katona embert és menjek be a hadseregbe (majd tanulj a lefolyóba) és hasonlók; a legerősebb félelem a szakmai következetlenségtől, a „kábítástól” való félelem.

- (egy kis leleplezés: bár mindenkinek mondtam, magamnak is, hogy hülye vagyok, de mélyen a tudatalattimban ott volt a „nagyon okos vagyok” gondolat, ami mások véleményén nyugodott: sokat ítélkeztem a politikáról, emberekről, és dicséretet kapott az emberektől - "hú, milyen mélyen nézel, fantasztikus újságíró lesz belőled", "hogyan tudhatod mindezt."

Most elkezdtem írni a sajtónak, és nem tudok a legprimitívebb cikkeket írni (nem tudom, talán a félelem miatt, vagy talán tényleg hülye vagyok), és összeomlott az „okos vagyok” képem)

A karakterem összeomlott, és talán csak egy cinikus képe. Most olyan lettem, mint valami gyenge akaratú amőba. Nem tudok mit válaszolni, ha erkölcsileg nyomást gyakorolnak rám, nem tudom miért, egyszerűen nem tudok: vagy az emberektől félek, vagy magamtól.

A fejemben "kása", entrópia. Nem értem, mi történik körülöttem, minden olyan gyorsan változik. Nem tudom, hogyan írjam le ezt az állapotot, ezért olyan száraz: félénk vagyok.

Ráadásul mindezt egy otthon nyűgös anyuka is súlyosbítja, aki állandóan megalázni próbál, biztosít, hogy senki vagyok, jaj. a kereset és a viselkedés.

Súlyosbítja az is, hogy gyakran nem alszom éjszaka: előtte a munka miatt nem aludtam, majd a foglalkozás miatt.

Az egész azután kezdődött, hogy egy másik lány elhagyott, de ő csak egy biztosíték volt az alig tartó "pszichológiai stabilitáshoz".

Nikita, szia.

Cím az elején a neuropatológushoz. Talán vannak organikus okai az ilyen jogsértéseknek, ezért először ki kell zárnia őket, és csak ezután kell foglalkoznia a pszichológiával. Amit írsz, az elég komoly, ezért ne késlekedj, és menj el a rendelőbe, és ha kell, ess át egy teljes kivizsgáláson.

Online konzultáció Nem tud gondolkodni, koncentrálni

A koncentrációs problémáknak teljesen objektív szervi okai lehetnek. Kizárásához vagy megerősítéséhez és gyógyításához fel kell vennie a kapcsolatot egy neurológussal, és be kell vennie az általa felírt gyógyszereket. Nem vagyok szakorvos az orvostudományban, ezért nem tudom felállítani ezt a diagnózist.

A koncentrációs problémáknak pszichológiai okai is lehetnek - az úgynevezett érzelmi problémák (amelyek jelenléte nem zárja ki, csak súlyosbíthatja a neurológiai problémát). Úgy tűnik, érzelmi problémák vannak az életedben.

Történeted rendetlenség, bizonytalanság, a tervek összezavarása, a jövő bizonytalansága és zsákutca benyomását kelti. Másrészt az Ön életkora a professzionalizmus és a munka és a karrier meghatározottságának természetes fejlődése. Ez egy életszakasz (iskola, tanulás) vége és a következő szakasz meghatározása.

Ezért a legtöbb fiatal a te korodban nehezen tudja meghatározni azt a szakmai és társadalmi csatornát, amelyben az energiád még hosszú évekig áramlik az életében, és nem érdemes szublimálni.

Az a benyomása is van, hogy menekülsz a valóság elől, a valós, gyakorlati, banális, anyagi, földi problémák elől - menekülsz, bezárva magadat elmélkedésekbe, filozofálgatásba, és egyéb szellemi tevékenységbe, szublimációba, ami "ment", de csak egy ideig, akkor attól a nyomástól , amely biztosítja külső világ"primitív" problémáikkal.

Anya keményen ítél meg téged, de elvárja, hogy CSELEKEDNI kezdj. A cselekvés hiánya a tiéd gyengeség. Úgy tűnik, megbénít az inaktivitás, miközben belül tele vagy energiával és változásvággyal.

Tapasztalatból tudom, hogy egy ilyen állapotot fejjel vagy szívvel nehéz leküzdeni, de "lábakon keresztül" egész jól leküzdhető. A figyelmed "elszalad" a valóságtól - belül akar lenni, a héjában, a megszokott filozofálás és okoskodás meleg fészkében... Hagyd ott, és ne erőltesd!

Eközben legyen elfoglalva a tested. Sport, például futás, cikkírás a pulp fikció szintjén - kézműveskedés, nem kreativitás -, amit a tömeg akar, bürokratikus problémák azonosítása a katonai nyilvántartási és besorozási irodával, potenciális munkaadók felhívása vagy önéletrajzok küldése ...

Ne féljen a leépüléstől és az eltompultságtól – ha olyan tárgyi, gyakorlati eredményeket ér el, amelyeket megérinthet, sikerélménye lesz. Amit megtanultál és elértél, az már a tiéd, és nem fog menni sehova. A jövőben mindig könnyebb lesz megjegyezni, könnyebb és gyorsabb, mint újratanulni és tanulni.

Az orvosok többféle patológiát különböztetnek meg, amelyeket a megnyilvánulásoktól, az előfordulási mechanizmusoktól és a tünetektől függően osztályoznak korcsoport amelyekre jellemzőek.

Igazi figyelemelterelés

Az ilyen típusú rendellenességek esetén a páciens figyelme teljesen elterelődik mindentől, amiben fontos környezet, ügyeikből és terveikből. Figyelme nem összpontosul egyetlen tárgyra sem, és sokáig elkalandozik. Az állapot gyakran álmatlanság, fejfájás, hosszú, monoton és unalmas munka után jelentkezik. A rendellenességek ebbe a csoportjába tartozik a közúti hipnózis jelensége, amikor az ember hosszú, nyugodt forgalomban vezetés után félálomba esik, és nem érzi az időt az úton.

Látható figyelemcsökkenés

• A figyelemelosztás nehézségei következtében alakul ki: amikor az ember nem tud egy adott témára koncentrálni, és különböző tárgyak elvonják a figyelmét. A szakértők a problémát a mély belső koncentráció következményének nevezik: az ember egy problémán gondolkodik, és nem tud teljesen másra koncentrálni. A jogsértések ebbe a csoportjába tartoznak:
• professzori szórakozottság, amelyben a gondolatok áramvonalasak, de csak összetett problémák megoldására irányulnak;
• költői szórakozottság, amikor az ember állandóan álmodik, és nem figyel a környező valóságra.

Tanulói figyelemelterelés

Ahogy a neve is sugallja, a probléma iskolás korú gyermekeknél jelentkezik, néha a diákoknál is fennáll. Zavar esetén a gyermek figyelme rendkívül mozgékony lesz, folyamatosan elterelődik és egyik témáról a másikra vált. A figyelem eltolódása spontán módon történik, ennek következtében a gyermek nem tud teljes mértékben egy feladatra koncentrálni. A probléma leggyakrabban figyelemzavarban figyelhető meg, ritkán kíséri különböző fajták pszichopátia.

Szenilis figyelmetlenség

Ha ideges, egy idős ember nehezen tud bármilyen ügyre koncentrálni, és egyik feladatról a másikra irányítani a figyelmét. Ez a rendellenesség az öregedés természetes folyamatainak eredményeként alakul ki, és csak akkor igényel aktív orvosi segítséget, ha a koncentrációs probléma megzavarja a megszokott életmódot.

Mindenki zseniális. De ha egy halat az alapján ítél meg, hogy képes fára mászni,
egész életét a hülyeségében hinve fogja leélni.

Albert Einstein

A lustaság az a szokás, hogy pihenünk, mielőtt elfáradunk.

Jules Renard

Problémák a koncentrációval? A külső hatás zavaró? Úgy érzi, minden szétesik? Nem emlékszik dolgokra? Van egy kijárat. Ahhoz, hogy minden normális legyen, csak egy kis segítségre van szüksége. El kell fogadnod magad, és meg kell tanulnod együtt élni vele.

A következő ajánlások betartásával drasztikusan csökkentheti a problémák számát:

1. Egyszerre legfeljebb három-öt dolgot tartson szem előtt, és egyesítse a műveleteket nagy szemantikai blokkokban.
2. Egyszer és mindenkorra válasszon megoldást a napi apróságokra: írjon be feladatokat a naptárba, ellenőrizze a vasalót stb.
3. Rendezzen el mindent a helyére, és tartsa be a rutint.
4. A szükséges és gyakran használt dolgok megkettőzése; tedd őket minden sarokba.
5. Ügyesen használja az internet évszázad naptárát, mobiltelefonját és egyéb eszközeit.
6. És ami a legfontosabb: NE TOVÁBBÍTJÁK A KIS DOLOGOK TOVÁBBI FIGYELMEZTETÉSÉT!

1) Cselekvések kombinálása

Arra kell törekedni, hogy egyszerre csak három-öt tárggyal működjünk. Ehhez kombinálni kell apró tárgyakatés a cselekvéseket szemantikai blokkokká, és ezek pedig nagyobbakká stb. A tény az, hogy az emberi emlékezet véges. A legtöbb ember számára a hangerő véletlen hozzáférésű memória 3-5, ritkábban 7 szemantikai egységből áll. Ha túllépi ezt a "varázslatos" számot, akkor rossz lesz. Akár egy kis trükköt is bevethetsz, és megpróbálhatod kettőre-háromra csökkenteni a tárgyak számát, a lehető legtöbb teret hagyva a külső ingereknek. Ebben az esetben minimális a kockázata annak, hogy olyan mértékben eltereljük a figyelmet, hogy elfelejtünk valami fontosat.

Példák szemantikai blokkokra és lehetséges nagyításukra:

• Hátizsák + mappa, kulcsok + pénztárca, dokumentumok, esernyők + kabátok + esőkabátok.
• Papír/Jegy/Dokumentum/Jegyzettömb -> Mappa -> Hátizsák
• Kártya / SNILS / VU / PASSPORT -> Lapát -> Hátizsák
• Autó, garázs, kapu, ház, flash meghajtó -> Kulcscsomó a zsebében

Ugyanezt az elvet kell alkalmazni a virtuális szférában is - legfeljebb 3 szín a naptárban, legfeljebb 3 intelligens mappa a levelekben. Ha több van belőlük, akkor csúnyán eltörtek. Lehet és kell is bővíteni.


Annak érdekében, hogy a kombinált kötegeket ne terheljék túl szükségtelen tárgyakkal, fel lehet őket bontani felhasználási hely vagy művelet szerint. Például: autó, gyaloglás, üzleti út stb. Így teljesen logikus két köteg, amelyek mindegyike egy részben átfedő elemkészletet tartalmaz, de meghatározott célra tervezték.

A lényeg az, hogy az egyidejűleg használt blokkok teljes száma három-öt darab legyen. Nehéz több a fejedben elférni, de akkor is teret kell hagynod a külvilágnak.

Ez a szabály tökéletesen működik, mert. kihasználja az emberi rövid távú memória működésének sajátosságait.

2) Egyetlen választás a gyakran ismétlődő, kicsi és jelentéktelen műveletekhez

Használjuk T. Limoncelli könyvének tanácsát: minden jelentéktelen cselekedetről, amelyet minden nap szellemi erőfeszítéssel töltenek el, egyszer s mindenkorra döntést kell hozni. Ha maga dönti el, mit tegyen a kiválasztott helyzetekben, egyrészt időt szabadít fel valami fontosabb átgondolására, másrészt csökken a hibák száma. Nem lesz nehéz mindig hozzáadni dolgokat a naptárhoz, ellenőrizni a vasalót, mielőtt elhagyja a házat, stb. Nem éri meg energiát költeni napi esernyővel vagy naplóval kapcsolatos gondolataira.

Nézzünk meg közelebbről néhányat élethelyzetek példáján, hogyan oldom meg őket.

• Annak érdekében, hogy ne szenvedjek esernyő nélkül a szakadó esőben, úgy oldottam meg a problémát, hogy egyszerre helyeztem el az esernyőket otthon, az autóban és a munkahelyen. Az egyetlen és kötelező feladat ebben az esetben a tárgy használat utáni visszahelyezése az eredeti helyére. Vedd észre, hogy nincs több választási gyötrelem, nincs több hiba. Nincs több találgatás az időjárás-előrejelzésről.
• Elvinni vagy nem vinni iPadet? Vesz! Akkor sem lesz felesleges, ha nem hasznos.
• Beírni vagy nem beírni minden apróságot a naptárba, a memóriára támaszkodva? Mindenképpen hozd be! Ne becsülje túl magát, a plusz 3 percnyi okostelefon piszkálás után százszorosan kárpótolódik. És ismét a fej teljesen szabad.
• Tegyem a dokumentumot/fájlt a Dropboxba, vagy hagyjam helyben? Feltétlenül tedd! Nagyon „mulatságos” 900 kilométert elszáguldva egyszer csak azt tapasztalni, hogy a pendrive a dolgozattal békésen fekszik otthon a tükör melletti asztalon. A Dropbox hatalom.
• Indítsak el egy időzítőt, ha a közeljövőben valamit tennem kell? Határozottan igen! És a tej nem fog elszaladni, és nem felejti el visszahívni a főnököt.
• Ne válaszoljon rá telefonhívások a kerék mögött. Eléggé. Az egyetlen kivétel egy ilyen unalmas és elképzelhetetlenül hosszú forgalmi dugó, amelyben nem csak az összes probléma megoldására jut idő, hanem megnézheti a Dr. House pár epizódját is.

Az (1) bekezdésben leírt egyesülés is nagyon kedvez az egyetlen kiválasztásnak. Például nem gondolhat arra, hogy mit vigyen magával, ha például van egy ház, egy autó garázzsal és egy pendrive egy kulcscsomón.

3) Mindennek megvan a maga helye

Dolgozz az asztalnál, egyél a konyhában, aludj az ágyban. Ugyanez vonatkozik a dolgok elhelyezkedésére is - miután meghatározták a tárgyak helyét, ki kell alakítani a szokást, hogy folyamatosan karbantartsák őket. Idővel a szervezet hozzászokik egy bizonyos környezethez, és maga is bekapcsolja a szokásos ingereket. Nem szabad az emlékezetére hagyatkozni, majd lázasan megfordítani mindent, amikor hirtelen szüksége van rá. Láttál valami oda nem illőt? Azonnal felkeltem és odatettem ahova kellett.

A stressz és az álmatlanság kezelésével foglalkozó könyvek határozottan azt tanácsolják, hogy ne használjuk az ágyat étkezési és munkavégzési helyként. Erre azért van szükség, hogy a test egy ismerős, bevált fészekben ellazulhasson.

Mellesleg! Ha a helyszínnek nem megfelelő ötlet jutott eszébe (például munkahelyi kérdés otthon és fordítva), akkor nem árt erről az Evernote-ban jegyzetelni, amit ott is, ott is megnyit. A gyakorlat azt mutatja, hogy például ugyanott eszembe jut egy gondolat, ezért előfordulhatnak incidensek - a munkahelyen az ember arra gondol, hogy otthon csináljon valamit, otthon megtervezi, hogy mit csináljon a munkahelyén, de végül megteszi. valami egészen más ott-ott, a tervekre csak a nap végén emlékezünk. A teendőlisták könnyen megtörik ezt az ördögi kört.

4) Másolás

A blokkokkal való kényelmes kezelés érdekében néhány elemet megkettőzhet közöttük. Ez a mindennapi problémák megoldására használt nagy blokkok számának optimalizálásához szükséges. Ha van esély elfelejteni egy tárgyat, a legjobb, ha megpróbálja megbizonyosodni arról, hogy mindig kéznél van. Ez könnyen elérhető, ha ugyanazokat a tárgyakat szétteríti a különböző sarkokban.

Hogyan csináljam:

• Három esernyő: otthon, az autóban és a munkahelyen. Nem könnyű ilyen helyzetben váratlanul érte lenni.
• A ház kulcsa a pénztárcában és az autócsomóban is van: sétálni megy, viszi a pénztárcáját, be a kocsiba - a kulcsait, és soha nem találja magát egy zárt ajtó előtt.
• Szemüveg otthon, hátizsákban és egy párban az autóban (sötét / világos). A "szemüveges férfi" meglehetősen kellemetlen a volán mögé ülni, vagy egy ismeretlen környezetben, "permanens bokeh" állapotban.
• időzítő a számítógépben karóraés ezzel egyidejűleg külön gépészet a konyhában. Nem értem, hogyan boldogulnak az emberek nélkülük!
• Dropbox + Evernote otthon, munkahelyen, táblagépen vagy okostelefonon – nem kell aggódnia a fájlok és jegyzetek kézi szinkronizálása miatt a webhelyek között és utazás közben.

Semmi nincs elfelejtve, semmi sem vész el.

5) Technikai asszisztensek

Minden esetet és egy óránál hosszabb időre szóló emlékeztetőt tükröznie kell naptár. Láthatod a szabad napokat, eldöntheted, hogy mikor és mit csinálj. Soha nem kell sok mindent a fejében tartania, ha ehhez van egy nagyszerű asszisztens. Ha pedig nem csak a terveket, hanem az utólag elvégzett munkákat is beírod a naptárba, akkor szükség esetén könnyedén, akár egyórás pontossággal összeállíthatod a szükséges beszámolókat az elvégzett munkáról.

Fel kell hívni egy személyt pénteken 11.15-kor 2 év múlva? Nincs probléma! Ahogy Peter Didenko mondta, azok, akik értik a naptárak trükkjét, mindig kigúnyolják azokat, akik még nem.

Evernote- zseniális találmány és nélkülözhetetlen asszisztens az információ minden típusú strukturálásában és tárolásában. Hát igen, sokat írtak róla külön.

Wiki hasznos a munkafolyamatok leírásához. Először is lehetővé teszi, hogy ha valami történik, elvonják a figyelmet az ügyről, és egy idő után ismét visszatérjenek hozzá. Bár a figyelemelterelés szörnyű baj, de az informatikai munkában ez sajnos mindig előfordul. Másodszor, ha többen dolgoznak egy feladaton, a Wiki automatikusan eszközzé válik csapatmunka: meg lehet nézni, hogy ki mit csinál, kinek milyen nehézségei vannak, a vitaoldalakon lehet vitákat folytatni a feladatokról, csatolni fájlokat meg minden. Ugyanakkor bónuszként a dokumentációt magától gyűjtik.

Mobiltelefon század emberének tulajdonképpen ugyanaz, mint egy középkori városlakónak templomi katedrális. Ablak a világra, központi hely az értékrendben és csak lehetőségek tömege. Megfelelő beállításokkal a telefon képes megkönnyíteni tulajdonosa életét.

Logikus a technikai "zsetonok" 100%-os használata. Minden elérhetőségen a lehető legrövidebb időn belül szükséges a nevek, vezetéknevek, beosztások és fényképek kitöltése. Különben miért venné meg? Érdemes tartózkodni a becenevektől, avataroktól és olyan nehéz sorsú kapcsolatoktól, mint a "123-as visszahívás". Éjszaka jó lenne, ha maga a telefon kikapcsolná a hangot, és csak a fontos hívásokról maradna le. Kényelmes előre elkészíteni egy SMS-sablonkészletet a tipikus helyzetekre, hogy ne veszítsen időt az ismétlődő üzenetekre.

Ha a kollégák között vannak különösen tehetséges és idegesítő személyiségek, csengőhang helyett csend hangot állíthat be rájuk - a többi nem árt, és a figyelem ezekre a barátokra irányul, amikor valóban van rá lehetőség, és nem naponta százszor. Szükséges a naptár automatikus szinkronizálása a számítógéppel vagy a felhővel. A modern okostelefonok tulajdonosai szerint ez a tanács banálisnak tűnik, de 2007-ben a hétköznapi telefonok esetében nem volt olyan könnyű megszervezni.

6) NE vonja el a figyelmet!

Meg kell tanulnunk, hogy ne engedjünk a külső hatásoknak, és úgy dolgozzunk, hogy ne térjünk el a kitűzött céltól. Meg kell szabadulni minden felesleges irritálótól, ami észrevétlenül, de meglehetősen sűrűn lekötötte figyelmünket.


Mindenekelőtt próbálja meg elhagyni az ICQ, Jabber "a, Skype, Growl felugró értesítőket. Legyen szabály, hogy az e-maileket kényelmes ütemezés szerint ellenőrizze, nem a bejelentő értesítése szerint. Az értesítések nem igazán gyorsítják fel a probléma megoldásának sebességét, leggyakrabban zavaróak, Ha valós időben kell csevegnie, mindig egyeztethet e-mailben, és kijelölhet egy adott időpontot a naptárban.

Ezután ki kell kapcsolnia a második telefont és (vagy) a második vonalat. Kevés haszna van, de a gondok egy kocsi és egy kis kocsi. Mi haszna egy fontos probléma megoldásának, ha megtudja, hogy újra hívnak? Az idegek és a plusz pénz el fog telni, elhúzódik a beszélgetés, ideges lesz a másik oldal előfizetője is. A második vonalból érkező jel figyelmen kívül hagyása rossznak tűnik a hívó részéről. Egy megválaszolatlan hívás lélektanilag nehezebb, mint a tárcsázás elmulasztása. A második sor szem elől, eszéből!

A megközelítés hátrányai nyugodtan betudhatóak bizonyos embereknél teljesen hiányzó elemi tervezési kultúrának. A mobiltechnológiák nem korrigálják, hanem súlyosbítják ezt a jelenséget. Minden szorosan kötődik a távoli előfizető pillanatnyi elérhetőségéhez. Ha HIRTELEN lehetetlen eljutni hozzá vagy meghallani a választ az interneten, akkor sokan egyszerűen elkábulnak.

Például mindig, ha sürgős ügyben nem tudok eljutni valakihez, azonnal lemásolom a kérdést SMS-ben, és ha lehetséges, email. Az esetek 99,9%-ában kiváló eredmény érhető el. Vagy hívjon vissza, vagy oldja meg a problémát, és hívja vissza.

TV, RSS feedek – biztonságban a szemetesben! Csak a szükségeset kell hagyni. Mindenféle oldalt csak akkor érdemes elolvasni, ha van rá idő. Kényelmetlen olvasó nélkül végiglapozni 100 500 oldalt? Buddy, nem töltesz túl sok időt a szemetek olvasásával?

Azok számára, akik nem tudják elképzelni az életet aggregátorok nélkül, T. Limoncelli könyve tartalmazza nagyszerű tanács: minden hónapban le kell iratkoznia egy rss-levelezőlistáról, usenet-csoportról vagy levelezőlistáról. Válassz általános lista a legszükségtelenebb és megszabadulni. Ez csak a releváns dolgokat fogja megőrizni.

Következtetés

Foglaljuk össze a fentieket. Ha egyszerre legfeljebb három-öt dolgot tart szem előtt, kicsi annak a kockázata, hogy eltereljük a figyelmünket és elfelejtünk valamit. Nem kell kitérni az apróságokra és azon gondolkodni, hogy adjunk-e feladatokat a naptárhoz, használjunk-e dropboxot stb. Egyszer s mindenkorra meg kell hozni egy döntést, és habozás nélkül követni kell, mint rituálét. Jó lenne mindent a helyére tenni, és fenntartani a rutint. Különösen jó lesz, ha gyakran használjuk és szükséges tárgyakat megsokszorozzák és minden lehetséges helyen elhelyezik otthon és a munkahelyen egyaránt. Jó szórakozást a naptárhoz! Jó lenne rendben tartani a mobiltelefont: ne tartson szemét kapcsolatokat, töltsön ki fényképeket, pozíciókat és címeket, szinkronizáljon a felhővel. Ne terelje el figyelmét az apróságok – ne váljon a bejelentők és besúgók rabszolgáivá.

1. Thomas Limoncelli. Időgazdálkodás rendszergazdák számára. (