Mi a meditáció és hogyan tanuljunk meg meditálni? A meditáló emberek közös vonásai. Mi a meditáció

A meditáció lényege a test fizikai ellazításában és az emberi lényeg belső állapotának harmóniájában rejlik. Ismeretes, hogy in meditációs állapot az agy bioritmusa megváltozik. A relaxáció rendszeres gyakorlásával pedig növelheti a szervezet ellenálló képességét számos káros tényezővel szemben, mint például a depresszió, a krónikus fáradtság, a betegségekre való hajlam stb. És mégis a fő a meditáció ereje az emberi fejlettségben elrejtett és szintje, amely közvetlenül kapcsolódik életünk alapjaihoz.

A környező világ hullámtermészete

A környező világban minden élő és nem élőnek hullámtermészete van. A hullámhossz befolyásolja egy tárgy, jelenség vagy akár érzés tulajdonságait. A molekulák rezgésének gyakorisága függ például az anyag hőmérsékletétől vagy színétől. A fénynek is megvan a maga hullámhossza.

Észrevetted, hogy amikor valaki dühös lesz, negatív energia? Nyugtalanul érzi magát, és megpróbál elmenni. A körülötted lévő emberek ugyanígy éreznek, ha dühös vagy felháborodott.

És fordítva, ha egy embernek jó a hangulata, akkor nem csak kommunikálni vele kellemes, hanem a közelében lenni is.

Egyes emberekkel jól érezzük magunkat, másokkal nem. Miért? Igen, mert mindannyian befogadunk és besugározunk környezet energiahullámok. Ezeknek a hullámoknak a frekvenciája felgyorsul, amikor aktívak vagyunk, és lelassul, amikor pihenünk.

Mi a meditáció lényege?

Az úgynevezett "alfa" állapotba merülve, amikor a hossz elektromágneses hullám Az agy 8 Hz-től 14 Hz-ig terjed, a személy ellazul, és jobban sejthető. Az elalvás és az ébredés minden nap tapasztaljuk. A meditáció lényegeés abban áll, hogy szándékosan olyan állapotba hozza magát.

Mit jelent a meditációs állapot és hogyan lehet elérni?

A "béta" (agyhullám-frekvencia 14-30 Hz), amikor az ember ébren van, és a "gamma" (30 Hz felett) állapotok stressz esetén - ez az, ami modern társadalom ma már tudatos élete nagy részét leéli.

A "théta" (5-7 Hz) és a "delta" (0,5-4 Hz) állapotok vannak jelen, amikor egy személy alszik és mély alvásban van. Szándékosan és tudatosan csak tapasztalt guruk vagy hipnózissal képesek ilyen transzba juttatni magukat. Ezért gyakoribb az alfa állapotba lépés. Tekintettel a meditáció előnyeire, sokan szeretnék megtanulni, hogyan kell csinálni. Mi kell ehhez? Először is - vágy és szorgalom. Mint minden üzletben, a folyamat és a gyakorlat, a mindennapi gyakorlat megértéséhez tudásra van szükség.

Meditálhatsz passzívan, ellazulva, és csak nézed az előtted megjelenő képeket. Aktívan, egy kis akarati erőfeszítéssel megváltoztathatja a kellemetlen képeket a kívánt képekre.

A meditáció fő feltétele a relaxáció, elsősorban a fizikai. Üljön le vagy feküdjön le kényelmesen, csukja be a szemét, és próbálja meg ellazítani testének minden részét. Ehhez elég következetesen lelki szemmel figyelni az ujjakat, kezet, könyököt, vállat stb. Egészen addig, amíg az egész testet be nem járja.

A gondolatok nehezebbek. Nem mindig lehet megállítani az áramlásukat a fejben. Jobb, ha nem harcolunk ez ellen, hanem megpróbálunk hátrébb lépni, és mintegy oldalról figyelni a történéseket. Háztartási gondozás esetén vagy aggasztó Ebben a pillanatban, időben követni és visszaadni a gondolkodást a kellemesebb absztrakt képekhez.

Sokat segít a kikapcsolódást szolgáló speciális zene.

Kezdheted rövid idővel is, 5-10 perc is elég az induláshoz. Fokozatosan a test hozzászokik meditációs állapot, és megkönnyíti a bejutást, maga a relaxáció időtartama megnő.

A meditáció ereje

Ha egy a meditáció lényege- ez az információ átvétele az ember fizikai testét körülvevő finom testektől a meditáció ereje- ez jótékony hatással van a testre a relaxációs folyamatokra, az önhipnózisra és a saját vonzerőre belső lényege vagy magasabb én. Az ilyen rövid távú pihenés ereje összemérhető egy teljes értékű, hosszabb alvással. Ennek eredményeként a szervezet helyreáll és megfiatalodik.

Figyelni kell még egy nagyon fontos pont. Amikor az ember lefekvés előtt vagy ébredés után, még „alfában” anélkül, hogy észrevenné, kellemetlen gondolatokat görget a fejében, átgondolva vagy visszaemlékezve az élet negatív pillanataira, a negatívra programozza magát. Hiszen az ember amire gondol, azt vonzza az életébe. És akkor csodálkozik, hogy miért nem akar valamit annyira, olyan óvatosan „elűzi” magától, minden részletében végiggondolja, de egyszerűen nem hagyja el az életét! És mit kell tenni ellene? Nem fontos! Az egyetlen kiút az, ha átirányítod a figyelmedet a kellemesebb dolgokra, átgondolod, mit szeretnél elérni. És a meditációk során, és az ágyban fekve, fokozatosan hozzászoktatva tudatát és tudatalattiját az új gondolkodáshoz.

Az ember bármire képes, a lényeg az, hogy higgy benne és céltudatosan fejleszd magad!

____________________________________________________________________________________

Hiszed vagy sem...

A meditáció legnehezebb része a kezdet. Az elme ellenáll, minden elvonja a figyelmét, minden zavarni fog és bosszantani fog. Ezért tanulni kell különböző utak belépés a meditációba, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet.

Először is, a meditációhoz ki kell választanod a számodra legkényelmesebb időpontot. A lényeg az, hogy a meditációs óráid ne ütközzenek szokásos életmódoddal. Ha kényelmesebb a reggeli meditáció, akkor reggel tedd meg, csak azért, hogy a közelgő munka gondolata és a késés lehetősége ne zavarjon. Ha az ilyen gondolatok zavarnak, este meditálj, amikor az elmúlt nap összes feladatát már elvégezte. Kisimíthatod a helyzet tökéletlenségét, ha képzeletbeli szentélyedbe képzeled magad, ahol a jó szellemek segítenek.

Le kell ülni kényelmes szék hogy a lábad a padlón legyen. A gerincnek egyenesnek kell lennie. Annak érdekében, hogy a gerincoszlop egyenes helyzetben maradjon, képzelje el, hogy egy szál függeszti fel a feje tetején – egy végtelenül hosszú fonal, amely messze felmegy az Univerzum terébe. Ez segít ellazulni, kiegyenesíteni a gerincet, és megérezni egységedet az univerzummal. De ugyanakkor próbáld a földön, a testedben tartani a gondolataidat, hogy ne a képzeletbeli fonalad nyomán rohanjanak az Univerzum mélyére.

A kezei ellazulnak, és pihenjenek a térdén. Ülhetsz lótusz pózban vagy törökül keresztben. A fej egyenesen van tartva, akárcsak a gerinc - a nyak egy egyenes vonalban van a háttal. Most összpontosítson a testére, hogy ellazuljon. Először lazítsa meg a talpát, majd az összes lábát, és így tovább, amíg el nem éri a vállakat, a nyakat, az arcot, a szemeket, a homlokot.

Most, a mennyezeten vagy a szemközti falon, jelöljön meg egy pontot valamivel a szeme magassága felett. Addig nézze ezt a képzeletbeli pontot, amíg a szemhéja el nem kezd elnehezülni. Amikor a szemhéja elnehezül, csak engedje le a szemét. Mentálisan kezdj bele számolni fordított sorrendbenötven az egyhez. Olyan állapotba kerülsz, ahol nincsenek gondolatok és érzések, és úgy érzi, szabadon úszik.

Most képzeljen el a szeme előtt egy jól ismert képet – például gyönyörű virág. Fókuszáljon rá, és próbálja a lehető legtisztábban látni a virág térfogatát, színét, méretét, érezni az illatát. Képzelje el a virágot a lehető legrészletesebben, minden részlettel együtt. Gondosan és alaposan vizsgálja meg a virágot: a szirmok formáját, a szirmokon lévő ereket, a levelek formáját, a harmatcseppeket a levélen: Ha idegen gondolatok jelennek meg, csak űzd el őket, és térj vissza a képhez, amelyet észlelsz. Fokozatosan tanulja meg, hogyan juthat el a csendes elme és a mély béke csodálatos állapotába.

Ha idegen gondolatok nagyon zavarnak, használd ezt a módszert: koncentrálj egy dologra, told szét az összes többi gondolatot, és távolítsd el őket, mintha megtisztítaná az utat maga előtt, törmelékhegyeket tolna jobbra és balra, és mozogna. tovább egyenletes és sima térben.

Egy másik módja annak, hogy megszabaduljunk az idegen gondolatoktól, ha alaposan szemmel tartod, melyik gondolat lép be a fejedbe hívatlanul, és ne űzd el ezt a gondolatot, hanem éppen ellenkezőleg, ragadd meg és gondold végig a végsőkig, amíg a gondolat ki nem merül és eltávozik. Akkor képes lesz arra, hogy azt mondja: "A gondolataim korsója mutatja az alját."

A meditációs állapot más módon is elérhető. A vizuális képre való összpontosítás helyett az ember egy hangra koncentrálhat, például egy mantrára vagy egy imára; saját légzésére koncentrálhat, csak a belégzés és a kilégzés folyamatát figyelve gondosan, anélkül, hogy bármi más elterelné a figyelmét. Miután legalább egyszer sikerül belépnie a meditációs állapotba, minden további alkalommal egyre könnyebb és könnyebb lesz. Látni fogod, milyen csodálatos a meditáció állapota, milyen nyugtató hatást fejt ki, milyen jótékony hatással van az egészségedre. De ez nem minden meditációs lehetőség. Segítségével összhangba hozhatjuk érzéseinket.

Most készen állsz arra, hogy lecsillapítsd az elméd, és hagyd, hogy a belső gyógyító valódi hangja, aki benned él, és készen áll arra, hogy békét, nyugalmat, a világ észlelésének mélységét és gyógyulást hozzon neked, áttörjön a szükségtelen zajon és fecsegésen. De először meg kell tanulnod, hogyan kell helyesen kilépni a meditációból.

Mielőtt folytatná a meditációs technikák és módszerek kidolgozását, mérlegelnie kell magát a meditáció állapotát. Mi történik meditáció közben? Milyen folyamatok zajlanak ebben a pillanatban? Miért működik a meditáció?

A meditáció állapota az emberi tudat sajátos állapota, amelyet nehéz szavakkal átadni. Bizonyos mértékig könnyebb az embernek megmutatni, hogyan kell meditálni, mint megmondani, mi a meditáció.

A meditáció egy módja annak, hogy az ember természetes erőit aktiválja egy bizonyos eredmény elérése érdekében. Bármi legyen is a meditációs technikák, ugyanazokat az emberi természet mechanizmusait használják.

Az univerzumban minden már létrejött. Szerelem, boldogság, jólét, szerencse, pénz, konkrét élethelyzetek – mindezek a világegyetemben a létezés finom szintjein, egészen konkrét kézzelfogható formák, energiák, ötletek, finom állapotok és hasonlók formájában. Az embernek csak annyit kell tennie, hogy el kell fogadnia, amit a természet készített neki, és materializálni, beengedni az életébe. Metaforikusan azt mondhatjuk, hogy az ember a meditáció segítségével azt veszi be az Univerzumba, amire éppen szüksége van.

Hogyan történik?

Annak érdekében, hogy boldogságot, örömöt, szerelmet, pénzt vagy konkrét eseményeket beengedhessen az életébe, az embernek arra kell összpontosítania, amit akar, amennyire csak lehetséges. Így van berendezve az emberi természet – mindent megkapunk az életben, amire figyelmünk irányul. Ezért oly gyakran az emberek beengedik a mindennapjaikba azt, amitől félnek. Amikor a figyelem a negatívra összpontosul, félelmek, félelmek és önmagunkba vetett hitetlenség gondolatai gördülnek az elmében másodpercenként, akkor a gondolkodás dinamikájának törvényei szerint minden gondolat, ami az ember fejében van. hogy megvalósuljon az életében.

NÁL NÉL meditatív állapot az emberi elme a lehető leghatékonyabban tud a kívánt célra összpontosítani. Amikor az elme üres, egyetlen gondolat nélkül, semmi más nem vonja el az embert a koncentráció tárgyától, akkor csodálatos dolog történik, varázslat történik - az ember elméje összeolvad a koncentráció tárgyával, az ember annak részévé válik.

Ha az ember a szerelem, a boldogság, a jólét, a siker vagy valami más állapotán meditál, szíve, lelke megnyílik ezeknek az energiáknak. Az egész emberi lény tele van leírhatatlan érzésekkel és érzelmekkel. Ebben a pillanatban a gyakorló egyesül ezekkel az állapotokkal. Ezeknek az érzéseknek, rezgéseknek karmesterévé válik anyagi világ. Ha ez megtörténik, akkor rövid idő elteltével (néha azonnal megtörténik) az ember élete megváltozik, megkapja, amit akart.

Röviden, a meditáció teljes folyamata a következőképpen foglalható össze:

1. Határozzuk meg, mit akarunk, mire kell összpontosítanunk.

2. Figyelmünket lehetőség szerint elengedjük a külső és belső ingerektől.

• Lazítjuk a testünket.
• Szabadítsa meg elméjét a gondolatoktól.

3. A kívánt eredményre koncentrálunk.

4. Amennyire csak lehetséges, összeolvadunk a koncentráció tárgyával.

5. Figyelmünket a kapott eredmény beállítására fordítjuk.

6. Megkapjuk az eredményt.

P.S. A következő cikkekben közelebbről megvizsgáljuk a meditáció folyamatát.

© Az Elatrium a harmónia és a jólét tere.

cikk " A meditáció állapota, meditáció belülről» kifejezetten erre készült

Egy cikk (egészben vagy részben) másolása csak a forrásra mutató nyitott indexelt hivatkozással és a szöveg integritásának megőrzése mellett lehetséges.

Jó napot, kedves blogom olvasói! Az önfejlődés útján fontos eszköz a meditáció egy olyan állapot, amikor a test a lehető leglazábban van, nincsenek gondolatok és érzelmek. Ezt speciális mentális gyakorlatokkal érik el. És ma megfontoljuk, mit ad a meditáció az embernek, mivel ősidők óta használják a mai napig.

Röviden a meditációról

Hogy megértsük, mi ez, röviden beszélek magáról a folyamatról. Kényelmes helyzetben meg kell próbálnia megtisztítani az elméjét minden gondolattól, hogy egyetlen feladatra koncentrálhasson. Egyébként téves az a széles körben elterjedt vélemény, hogy csak a lótuszállás alkalmas. Nagyon lehet ülni egy széken és még egy ágyon is, a lényeg az, hogy ne veszítse el az irányítást és ne aludjon el. Azok számára pedig, akik nem szeretnek egy helyben ülni, vannak olyan technikák, amelyek lehetővé teszik a meditációt a természetben sétálva. De mindenesetre mindegyik több szakaszból áll, és többféle típusa van.

Szakasz

• Kiképzés
• Aktív akciók
• Az eredmény konszolidációja
• Befejezés

Főbb típusok

1. Egyirányú . Vagyis összpontosítania kell valamire a figyelmét, mondania kell valamit vagy hallgatnia kell. Létezik nagyszámú technikákat, a következő cikkben bemutatom őket (koncentráció a légzésre, a teremtésre, auditív, aktív, passzív csoportos, feltáró, mély stb.). Általában egy hegyes koncentrációt használnak a következő látványra való felkészüléshez.
2. Az ürességen . Néha nehéz ezt elérni, amiatt, hogy egyetlen gondolat se legyen a fejedben, egyetlen érzelem se terelje el a figyelmedet, csak az ellazulás és az ürességre való koncentrálás.

Nos, térjünk rá a legfontosabbra – miért van rá szükségünk? A tudósok több mint háromezer tanulmányt végeztek a meditáció emberi testre gyakorolt ​​hatásáról. Az eredmények meglepőek lehetnek, de még a szkeptikus szakértők is felismerték a meditáló egészségi és pszichológiai állapotában bekövetkezett óriási változásokat. Még akkor is, ha az ember csak négy napig gyakorolt, azonnal érezhető volt az előnye.

Egészségügyi hatás

1. Csökkenti a vérnyomást és a tejsav (laktát) szintjét, ezáltal csökkenti fájdalom edzés és fáradtság után.
2. Segít megerősíteni immunrendszer, ami növeli a védelem szintjét az ellen kedvezőtlen körülmények külső környezet.
3. A relaxációs technika gyakorlója kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben szenved.
4. Csökkenti a fájdalmat és segít a fejfájásban.
5. Ritkábban előforduló asztmás rohamok
6. A legtöbb olvasó valószínűleg örülni fog, mert a meditáció megőrzi a test fiatalságát, és növeli a várható élettartamot.
7. Gyakorlatokkal, különösen légzéssel nagy a valószínűsége annak, hogy nem lesz szükség dohányzásra vagy alkoholfogyasztásra.
8. Javul az alvás minősége, megszűnnek a depresszió és a rémálmok.
9. Még gyerekeknek is hasznos, mert a technikák segítenek csökkenteni a gyermek hiperaktivitását, megnyugtatnak idegrendszerés fokozott fókusz.
10. Lelked és tested mindig jó állapotban lesz, függetlenül attól, hogy milyen meditációt részesítesz előnyben.
11. Fokozza a szerotonin hormon termelődését, aminek köszönhetően örömet, boldogságot és érdeklődést tapasztalunk az élet iránt.

Hatás a gondolkodásra

1. Javítja az agyműködést és a gondolkodási folyamatokat, ami idővel nagyobb teljesítményt eredményez.
2. Az emlékezet megerősödik, és ennek megfelelően eltűnik a szórakozottság. Kiváló módszer az Alzheimer-kór megelőzésére is, amikor az ember idővel elveszíti az 5 perccel ezelőtti események emlékezési képességét, a gondolkodás egy kétéves baba szintjére csökken. Egyébként, ha szeretné növelni a figyelmesség szintjét, elolvashat egy korábban megjelent cikket a blogon: "".
3. Az információfeldolgozás folyamata felgyorsul, ami jelentősen időt takarít meg és javítja a munka minőségét.
4. A meditáló ember képes felfedezni és kifejleszteni intuitív képességeit.
5. Fejlődik a kreativitás és a kreatív gondolkodás.
6. Megjelenik az elme tisztasága, ami megkönnyíti az észlelést nehéz helyzetekés akadályok a céljai elérésében.
7. Növekszik a tanulás és az új információk észlelésének képessége.

Hatás az érzelmi állapotra

1. A meditációs technikák segítenek növelni az önbizalmat, adni belső erők terveik megvalósításához, és ennek megfelelően növelik az önbecsülést.
2. Sokkal ritkábban van harag vagy düh érzése, az ingerlékenység és az élettel való elégedetlenség minimálisra csökken.
3. Lehetővé válik az érzelmek kontrollálása, ami jelentősen elősegíti az üzleti és fontos tárgyalások sikerét.
4. A depresszió és a depresszió megszűnik, az életenergia felemelkedik, felkeltve a vágyakat és az érdeklődést minden nap iránt.
5. Azok számára, akik aktívan foglalkoznak önfejlesztéssel, szeretném elmondani, hogy a meditációnak köszönhetően nemcsak a gondolkodás minősége javul, hanem Az érzelmi intelligencia. Vagyis az ember érzéseinek, cselekedeteinek, vágyainak és szándékainak tudatosítása. Hiszen a siker elérésekor az ilyen típusú intelligencia döntő szerepet játszik, és nem
6. A meditáló ember eléri a belső egyensúlyt, megszűnnek szorongásai, kétségei, aggodalmai. Határozottabb, stabilabb és nem csak önmagával, hanem a világgal is harmóniában van.
7. Növekszik a stresszállóság, ami azt jelenti, hogy lehetővé válik a meleg és szoros kapcsolatok fenntartása másokkal. Ezenkívül csökkenti számos olyan betegség kockázatát, amelyek akkor fordulnak elő, amikor megpróbálnak megbirkózni a stresszel, mint például a gyomorfekély, a fejfájás, a szívbetegség, a hátproblémák, a torokproblémák és sok más.
8. Kiváló módja a fóbiák kezelésének. Idővel a félelem megtapasztalásának gyakorisága és mélysége jelentősen csökken, ami nyugalmat eredményez a korábban traumatikus és ijesztő helyzetekben.

Általánosságban elmondható, hogy miért van szükség a meditációra az életminőség javítása. Hiszen az idővel ezt gyakorló emberekben csökken a konfliktusok iránti vágy, hatékonyabbak és eredményesebbek magas szintönszabályozás.

Nehéz időszakban élethelyzetek belső erőforrásaikra támaszkodhatnak anélkül, hogy elveszítenék önuralmukat és kontrolljukat. Ráadásul az a bizalom, hogy az életedben minden csak rajtad múlik, és azzá válhatsz, amivé akarsz, nagyon motiváló az elérésre, érdeklődést és szenvedélyt kelt az élet iránt.

A meditáló emberek közös vonásai

A technikák végrehajtása során érzelmek, élmények széles skálája keletkezik, amelyek néha váltakozhatnak, felváltják egymást, de végül örömet és békét hagynak maguk után. Például úgy érezheti erős szerelem, amit felvált a harag, és akkor jön a béke érzése. Ez nagyon érdekes tapasztalat megélni, melynek során az ember tudatosabbá, felelősségteljesebbé és fejlettebbé válik. Az akció annyira hatékony és elkerülhetetlen, hogy még az emberekben is vannak közös vonásai, amelyek megkülönböztetik őket a többiektől, akik nem gyakorolják az önfejlesztés ezen módját:

• Nyitottság valami új tanulására;
• Érdeklődés a belső világa, tapasztalatai és érzései iránt;
• Fokozott összpontosítási képesség szükséges dolgokatés folyamatok;
• Egy nagyon fontos képesség az ember számára, hogy elfogadja a másikat olyannak, amilyen, és ennek megfelelően önmagát is. Minden hibájával és negatív tulajdonságok személyiség. Végtére is, a jobbra mutató változások akkor következnek be, amikor felismerjük a jelent, és felismerjük, mi van és van, még akkor is, ha ez nem tetszik.
• A magas szintű önkontroll, a meditáló ember nem engedi, hogy érzései vezessék, megengedi magának a dühkitöréseket vagy a botrányokat. Már csak azért is, mert könnyebben viszonyul az élethez, nem hajlamos a neurózisokra, és egyszerűen gyakorlatilag nem érez olyan feltöltött érzelmeket, mint a düh.

A meditációval lényegében a tudatalattijával dolgozik. Ezért javaslom, hogy olvassa el itt ezekkel az ingyenes oktatóvideókkal. Bennük olyan meditációs gyakorlatokat talál, amelyek a tudatalattival való munkára irányulnak.

Következtetés

Fontos megjegyezni, hogy az önfejlesztés folyamata folyamatos önmagunkon végzett munka, néhány gyakorlat elvégzése után nem szabad azonnali kolosszális eredményekre számítani. Mutasson kitartást és akaraterőt a céljai elérésének folyamatában. Csiszold készségeidet, és idővel az önismereted mély szintre emelkedik, és teljesen új oldalakat nyit meg belső világodban.

A következő cikkből megtudhatja, hogyan kell helyesen meditálni.

Mint láthatjátok, kedves olvasók, a meditáció a fő eleme az önmagunkkal és másokkal való harmónia eléréséhez vezető úton. Nem csoda, hogy sok száz éve a népszerűség csúcsán van, és nem veszíti el vezető pozícióját az önfejlesztés és az életminőség javítási módszerek listáján. Harmónia és egyensúly neked.

A meditáció az elme edzésének egyik módja, ugyanaz, mint a test fitneszedzése. A meditáció is hatékony módszerönmagunk és a környező világ ismerete. Számos meditációs módszer létezik, de a legegyszerűbbről, de nem kevésbé hatékonyról fogunk beszélni.

A meditációban kezdőknek meglehetősen nehéz lesz nyugodtan ülni és órákig nem gondolni semmire. De általában a legegyszerűbb módja annak, hogy elkezdj meditálni - fókusz a leheleten. Példa az egyikre a leggyakoribbak közül a meditáció megközelítései: koncentráció.

Miért meditál?

A meditáció fontos eszköz. Segíthet kezelni a stresszt, javítani fizikai egészség, segít a krónikus betegségek, javítja az alvást, segít boldogabbnak érezni magát, kiegyensúlyozottabbá tesz, megszabadít a félelmektől és aggodalmaktól, valamint segít minden gondolatod rendbetételében és a helyes döntés meghozatalában.

De mélyebb szinten a meditáció egy ajtó az ismeretlenbe. Segítségével betekintést nyerhet abba a rejtélybe, hogy kik is vagyunk valójában. Amikor elkezd meditálni, észre fogod venni, mennyire nyugtalan az elméd. Emlékszem, mennyire ledöbbentem ezen! Hiszen az eszem mindenhol járt.

Mély gondolatok a múltamról és a jövőmről vegyültek hétköznapi gondolatokkal, hogy még el kell mennem a boltba.

Tehát ha elkezd meditálni, ne idegesítse magát nyugtalan elméje miatt. Ez a természetes állapota. Idővel megtanulsz ügyesen dolgozni a gondolatok jégesőjével, és találsz némi világosságot és békét.

Ha egy széken ül, vagy keresztbe tett lábbal a földön, győződjön meg arról, hogy a gerince egyenesen áll, és a fejét felemeli. Ha nem ülsz megfelelően, az elméd lelassul. Az elme és a test összefügg egymással. Ha a tested kiegyensúlyozott, az elméd is egyensúlyban lesz. A teljes felegyenesedéshez képzelje el, hogy a feje az eget érinti.

2. Szem

Próbáljon nyitott szemmel meditálni. Ez lehetővé teszi, hogy valódibb legyen. Csak engedje le a szemét, és hagyja, hogy tekintete lágy legyen. Azonban tedd azt, ami kényelmes neked. Néhány ember számára a meditáció becsukott szemek kényelmesebb és hatékonyabb. Érdemes kísérletezni, és meglátni, mi a legjobb az Ön számára.

2. Fókusz

A hétköznapi tudatban aligha vagyunk valóságosak. Például néha robotpilótán vezetünk egy autót, miközben a gondolatainkkal vagyunk elfoglalva. Hirtelen célhoz érünk, és nem értjük, hogyan vezettünk ennyi ideig!

Ezért a meditáció csodálatos módja az ébredésnek. Ellenkező esetben életünk nagy része lemarad, mert gondolatban valahova repülünk! Vessünk egy pillantást a fókuszra. NÁL NÉL hétköznapi élet hajlamosak vagyunk egyenlőségjelet tenni a figyelem és a koncentráció között. Az elme pedig egy koncentrált gondolatköteg. De a meditációban ez a gondolkodásmód nem működik. Túl éles és éles. Azt javaslom, hogy összpontosítson a légzésre. Olyan, mint egy természetes ajtó, amely "belül" és "kint" összekapcsolódik.

3. Lélegzet

A légzés nagyszerű módja annak, hogy lehorgonyozd magad a jelenben.
Ügyeljen a be- és kilégzésre. De ne irányítsd kifejezetten a légzést és ne állíts be semmilyen ritmust, legyen az természetes.

4. Számold meg a lélegzetvételeidet

Ha nehézségei vannak a meditációval, próbálja meg számolni a lélegzeteit. Kilégzéskor csendben számoljon egyet, majd kettőt és négyig. Ezután térjen vissza az egyikhez. Amikor észreveszi, hogy a gondolatai túl messze vannak, vagy már 33-ig számolt, csak térjen vissza egyhez. Így az „egy” olyan, mintha a jelen pillanatban térnénk haza.

5. Gondolatok

Amikor elkezd az egyik gondolatra összpontosítani, óvatosan helyezze a fókuszt a légzésre. Ne próbálja megállítani a gondolatok áramlását, ez csak izgatott lesz. Képzelje el, hogy nemkívánatos vendégek az otthonában: ismerje el jelenlétüket, és udvariasan kérje meg őket, hogy hagyják el otthonát, majd fordítsa teljes figyelmét a légzésére.

6. Érzelmek

Nehéz elkényelmesedni a meditációban, ha erős érzelmekkel küszködsz. Ez azért történik, mert egyes érzelmek hajlamosak történeteket terjeszteni a fejedben. Ilyen különleges érzelmek: harag, szégyen és félelem. Ők azok, akik egy csomó történetet alkotnak a fejünkben.. A harag és a szégyen felidézi az utolsó sikertelent múltbéli események. Félelem szavakkal kezdődő gondolatokat szül"mi van ha …"

Megbirkózni erős érzelmekkel a meditációban összpontosítson a testérzetekreamelyek kísérikérzelmek. Engedd el nehéz gondolataidat, és próbáld megérezni őket a testeddel.

7. Csend

A csend gyógyít. Tudom, hogy manapság sok a "meditatív zene", de semmi sem éri el a teljes csendet. Az ilyen zene egy időre elnyomja a gondolatait. A csendben merülhetünk el teljesen a meditációban. A csendben végzett meditáció teremti meg a békét és az egyensúlyt. Akkor pihenünk igazán, ha a belső csend találkozik a külső csenddel.

8. Idő

Először is meditálhat 10 percig, és folytathatja tovább, ha ez nem tűnik elegendőnek. Szintén n e kényszerítsd magad meditálj tovább, ha nem vagy készen rá. NÁL NÉL A jövőben növelheti a meditációs időt 20-30 percre. Ezúttal , amelyik megengedi tisztítsd meg az elméd anélkül, hogy túl sok stresszt okozna a szervezetnek.. Azért minden egyéni, valaki szívesen meditál egy órát, valakinek elég 10 perc is. Találd meg a tiédet optimális idő ami kényelmes lesz számodra.

9. Hely

A meditációt bárhol gyakorolhatod, de jobb, ha valamilyen tevékenységet választasz ehhez megfelelő helyen. Próbáljon csendes és kényelmes helyet találni, hogy semmi sem vonja el a figyelmét a meditációról.