Előadás "a helyes testtartás kialakítása". Előadás „Az óvodáskorú gyermekek testtartásának kialakítása A gyermekek helyes testtartásának higiéniája

dia 1

"A helyes testtartás az egészség kulcsa"

2. dia

A helyes testtartás a természetesen álló ember szokásos testtartása, amikor a törzsét és a fejét feszültség nélkül, enyhe természetes gerinchajlításokkal egyenesen tudja tartani.
A helyes testtartáshoz fontosak az erős hátizmok, a gerinc és az ízületek rugalmassága. Az erős, rugalmas izmok segítenek fenntartani a belső szervek normális elrendeződését, ezáltal hosszú ideig egészséges működésüket.
Mi az a testtartás?

3. dia

A testtartás hatása az emberi egészségre
A testtartás megsértését az összes belső szerv működésének zavara, a tüdő kis létfontosságú kapacitása és az intrathoracalis nyomás ingadozása kíséri. Ez hátrányosan befolyásolja a szív- és érrendszer és a légzőrendszer működését. A hasi izmok gyengesége és a test hajlított helyzete megsérti az epe kiáramlását és a bélmozgást. Ez az emésztési folyamatok megzavarásához és a szervezet salaktalanításához, csökkent immunitáshoz, megfázáshoz, fáradtsághoz és fejfájáshoz vezet. A lapos hátú emberek hajlamosak az agy állandó mikrotraumáira járás, futás és egyéb mozgások közben. Ezért - gyors fáradtság és gyakori fejfájás.

4. dia

Testtartás teszt
A testtartás felmérésének legegyszerűbb módja: Álljon háttal a szekrénynek vagy a falnak. Csukja be a lábát, nézzen egyenesen előre (a fejnek érintenie kell a szekrényt). Kezeket le. Ha a tenyered nem halad át a hát alsó része és a fal között, akkor a testtartás jó; egyébként a hasizmok gyengék és a has előrehúzza a gerincet (lordózis).

5. dia

Helyes testtartás mellett a fej és a törzs egy függőlegesen helyezkedik el, a vállak szétterültek, enyhén süllyesztettek és egy szinten vannak, a nyak domborítása (a fültől a vállak széléig) mindkét oldalon szimmetrikus , a gerinc fiziológiás görbülete normálisan kifejezett, a mellkas megemelkedett (enyhén kiálló), a has behúzott, a lábak térd- és csípőízületeknél kiegyenesedve, a lábfej deformitásmentes, a belső ívből jól látható bevágással.
A helyes testtartás jelei

6. dia

A testtartás értékelése során rögzítse a következő pontokat
A fej helyzete Akár a testtel egy függőleges helyzetben van, akár előre, akár oldalra (jobbra vagy balra) döntve.
A vállöv állapota
a nyak megkönnyebbülése - a fül tragusától a váll széléig tartó vonal mindkét oldalon egyformán ívelt, vagy az egyik oldal hosszabb, mint a másik; vállak - ugyanazon a szinten, vagy az egyik váll fel van emelve, a másik pedig le van engedve; a vállak elválasztottak vagy előre vannak, és ha kiszolgálják, akkor egyenlő vagy az egyik nagyobb, mint a többi lapocka - ugyanazon vagy egy magasabb szinten; cselekszenek-e, és ha cselekszenek, akkor egyformán vagy még egy.

7. dia

Gerinc
Normális fiziológiás görbületei vannak, vagy nyaki és ágyéki lordosis (előre dudor), mellkasi és sacrococcygealis kyphosis (hátsó kidudorodás) figyelhető meg. A helyes testtartás fő jellemzője a testrészek gerinchez viszonyított szimmetrikus elrendezése: A mellkas elöl és hátul nem süllyed, nem nyúlik ki; a has szimmetrikus, és a köldök a közepén helyezkedik el; mellbimbók - ugyanazon a vonalon; a lapockák a gerinchez képest azonos szinten vannak; a vállöv és a csípőtaraj szintje ugyanazon a vízszintes vonalon; a derékvonal mindkét oldalon azonos.

8. dia

A gerinc mozgékonysága
Álló helyzetben értékelve. Előrehajláskor a középső ujj vége és a padló közötti távolságot mérik. Ha az alany nem éri el a padlót az ujjbeggyel, akkor rögzíti: mínusz ennyi centiméter; ha a padlóra tudja tenni a tenyerét, akkor rögzítik: plusz annyi centi.
A gerinc mozgékonyságát hátrahajlásban a hetedik nyakcsigolya és az intergluteális ránc kezdete közötti távolság méri a test maximális hátradőlésénél.

9. dia

A hát feszítő izomzatának erőtűrőképességét az határozza meg, hogy a test felső felét és a fejet „fecske” helyzetben súlyon tartják. A 7-11 éves gyermekek átlagos testtartási ideje 1,5-2 perc, tinédzsereknél 2-2,5 perc, felnőtteknél 3 perc.

10. dia

Testtartási zavarok A gerinc görbülete
A normál testtartástól való eltéréseket testtartási rendellenességeknek vagy hibáknak nevezzük. A kyphosis (görbület) és lordosis (homorúság) görbülethez, a scoliosis (hajlítás) pedig a gerinc oldalirányú görbületéhez és a mozgásszervi rendszer funkcionális megváltozásához vezet.
Normál hát A testtartás megsértése két síkban fordulhat elő - a szagittális (oldalnézet) és az elülső (egyenes nézet).
Rendellenességek a szagittális síkban

dia 11

A gerinc görbületének növekedését tükröző testtartási rendellenességek a következők:
lehajlás - a mellkasi kyphosis (görbület) növekedése és az ágyéki lordosis (homorúság) csökkenése.Györnyedt és kerek hátnál a mellkas lesüllyed, a vállak, a nyak és a fej előre dől, a gyomor kinyúlik, a fenék lelapul. , a lapockák pterigoidosan kiállóak. lordotikus - kerek hát - a mellkasi kyphosis (görbület) növekedése az ágyéki lordosis (homorúság) teljes hiányában. A súlypont középvonaltól való eltérésének kompenzálására egy ilyen testtartással rendelkező személy általában térdre enyhén hajlított lábakkal áll. Kerek-homorú háttal a fej, a nyak, a vállak előredöntöttek, a has kinyúlik, a térdek maximálisan megnyúlnak, a comb hátsó izmai megnyúlnak, elvékonyodnak a comb elülső izmaihoz képest. kyphotic - kerek-homorú hát - a gerinc összes görbületének növekedése, valamint a medence szöge. kiegyenesedett - lapos hát - az ágyéki lordosis (homorúság) ellaposodása, amelyben a medence dőlése csökken, és a mellkasi kyphosis rosszul kifejeződik. Ugyanakkor a mellkas előre van tolva, a has alsó része kinyúlik, a lapockák pterigoidok - a sarkok és belső széleik a hát mögött elmaradnak.

dia 12

Frontális sík rendellenességei
A scoliosis az elülső sík testtartásának tipikus megsértése - aszimmetrikus testtartás, amikor nincs szimmetria a test jobb és bal fele között. Ebben az esetben a gerinc egy ív, amelynek csúcsa jobbra vagy balra esik, és a „derékháromszögek” - a lógó kar könyökízülete és a derékrész közötti tér - eltérnek attól a ténytől, hogy az egyik váll és a a lapocka le van engedve
Kerek hátra
lapos hát
nyereg

dia 13

A lábak alakjának megsértése
A lábak alakjának meghatározásakor az alany összekapcsolja a sarkakat és egyenesen áll. Általában a lábak a térdízületek területén érintkeznek, az O-alakú formánál a térdízületek nem érintkeznek, az X-alakúnál az egyik térdízület jön a másik után.

14. dia

Lábforma
1 - normál (az alsó végtag tengelye normális). 2 - Az alsó végtag O-alakú deformitása (varus). 3 - X-alakú (az alsó végtag deformitása (valgus).
Állítsd meg az alakzavart
A láb a támasz és a mozgás szerve. Vannak normál, lapított és lapos lábak. A támasztófelület lábfejének vizsgálatakor ügyeljen a sarokterületet a láb elülső részével összekötő isthmus szélességére. Ezenkívül ügyeljen az Achilles-ín és a sarok függőleges tengelyeire terhelés alatt.
A lábak megjelenése
a) A talplenyomatok normálisak. b) Lapos lábbal.

dia 15

Királyi testtartás szabályai. Gyakorlatok a helyes testtartás kialakítására.

16. dia

Első szabály. Mindig és minden körülmények között „tartsd a hátad”. A hátnak egyenesnek kell lennie járáskor és ülve is. Az egyenes hát a lelki béke szimbóluma, a hajlított hát a vitalitás csökkenését jelzi.
1. gyakorlat baba póz. Térdelj a szőnyegre. Karok kinyújtva, tenyerek egymással szemben.
Lassan engedje le a fenekét a sarkára, és nyújtsa ki a karját maga előtt. Nyomja a tenyerét a padlóhoz. Amikor a nyak ellazul, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

17. dia

Második szabály. Gurítsa meg a vállát, és engedje le a lapockáit. A helyes testtartás arra kötelez, hogy emelt fővel járj.
2. gyakorlat Harcos póz. Egyik láb 3-4 lábbal a másik előtt, karok oldalt, hát egyenes.
Belégzés közben hajlítsa be az elöl lévő lábát. Előre nyújtózunk, és ujjainkat a fejünk fölé zárjuk.
Végezze el ezt a gyakorlatot 6-szor mindkét lábával.

18. dia

Harmadik szabály. Ne hajoljon a derékban. Az ülő életmód hozzájárul a "szenilis" testtartáshoz. Ha megpróbál felkelni a székről anélkül, hogy megváltoztatná a hát alsó dőlésszögét, akkor a tükörben látni fogja az öregasszonyt.
3. gyakorlat Gyík póz. Az egyik lábunkat magunk elé hajlítjuk, a másodikat maga mögé. Kezünket a padlón támasztjuk, a törzs felfelé nyúlik - a padlóra merőlegesen.
Kilégzéskor engedje le a törzsét a térdéhez.
Végezze el ezt a gyakorlatot 6-szor mindkét lábával.

19. dia

Negyedik szabály. A séta legyen könnyű. A nehéz, túlsúlyos járás nemcsak az ízületekben, hanem a cipők állapotában is tükröződik. Ne gondold, hogy a teltség mindig nehézkességgel jár. A „húron” járás is kiemeli a csípő egyenletes és lassú kilengését. Sima, mint egy inga - balra, jobbra... Nem szabad szándékosan csavarni a csípőjét, vulgárisan néz ki.
4. gyakorlat Hídpóz. Hanyatt feküdtünk, kezünk a kastélyban merőlegesen a padlóra. A plafonra nyújtjuk a kezünket, letépjük őket a padlóról.
Belégzés közben emeljük fel a medencét a padlóról, és nyújtjuk a szeméremcsontot a plafonig. Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Végezze el ezt a gyakorlatot 6-szor.

20. dia

Ötödik szabály. Mozgás közben a vállak simán előre lebegnek. Jó könyvvel a fején mászkálni. Ez egyébként erősíti a nyak izmait, megszünteti a második állát, és büszke illeszkedést ad a fejnek.
1. A bordák felemelése. I.P. - hanyatt fekve. A lábak egyenesek. Kezek - a test mentén. Fejét, vállát és fenekét tartva távol a padlótól, hajlítsa a gerincét előre és felfelé, hogy szétterítse a bordáit. Tartsa ezt a pozíciót 5-7 "belégzés-kilégzés" cikluson keresztül.
5. gyakorlat

dia 21

Hatodik szabály. A lépés legyen széles, magabiztos, de lábujjjal. Ha igazán lágy mozdulatot akarunk elérni, büszkén és nyíltan előrevisszük testünket, akkor a sarokból származó terhelést át kell vinni a láb másik részére - közelebb a lábujjhoz.
A gerinc nyújtóinak nyújtása (hát alsó része). A gyakorlat végrehajtásához fürdőköpenyből vagy ugrókötélből kell egy övet. I.P. - hanyatt fekve hajlítsa be a lábát, és helyezze az övet a comb közepére. A könyökök a padlóhoz nyomva. Hajtsa hátra a lábát, miközben a kezével segítse a térdét az orráig húzni. Maradjon 8 fióknál. Menj le a kiinduló helyzetbe.
6. gyakorlat

dia 22

Hetedik szabály. Emlékezzen az "Office Romance" című film epizódjára - "Mindent magadban!" Felszívja a gyomrot, húzza meg a fenéket. Az egyik titok az, hogy éhgyomorra könnyebben „bevenni” a gyomrot. A túlevés érzésének hiánya általánosságban hozzájárul az egész test könnyedségéhez és a repülő, plusz kalóriákkal nem terhelt járáshoz.
Megváltozott a galamb testtartása. I.P. - nyújtsa vissza az egyik lábát egy zsinegbe, a térd a padlóra néz; nyújtsa ki a másik lábát térdre hajlítva előre (előtte). Ezzel a gyakorlattal jelentős nyúlást fog érezni a combja hátsó részén. Végezze el a gyakorlatot a másik lábon.

dia 23

Nyolcadik szabály. Ne szégyenlősködj. A hajlongás oka gyakran az, hogy királyi testtartással sétálni és egyenesen az emberek szemébe nézni pszichológiailag nagyon nehéz. Könnyebb elrejtőzni, a fejét a vállára tenni, és nem vonzani magára túl sok figyelmet. Mindig törekedjen büszke testtartásra, egyenes tekintetre, enyhe kihívással és abszolút bizalommal minden mozdulatában.
Keresztirányban A kiindulási helyzetből, hason fekve, felváltva emelje fel a jobb karját - bal lábát és bal lábát - jobb karját. Végezzen 15-20-szor mindkét oldalra felváltva.

dia 24

Kilencedik szabály. Ne felejtsen el ruhát viselni. A járás a hangulattól, a környezettől, a ruházattól, sőt a frizuráktól is függ. A fej hátsó részén nehéz csomóban összegyűlt haj önkéntelenül kissé hátrahúzza a fejet, egyszerre kiegyenesíti a vállat és a gerincet. A szoknya, esőkabát könnyű "folyó" szövetei repülésszerűvé varázsolják a mozgást, simán körbejárják az előtte lévő alakot annak legelőnyösebb helyein.
Nautilus I.P. – térdre kelünk. Az előző „keresztező” változathoz hasonlóan a bal térdünket a jobb kézhez húzzuk, majd felhúzzuk. Először készítsen 15-20 sorozatot az egyik oldalra, majd tükrözze a másik oldalt.

25. dia

Tizedik szabály. Csak a belülről jövő önbecsülés és önbecsülés teheti a királyságot állandó állapotoddá. Vágj bele a lelkedbe, és találd meg magadban a legnagyobb méltóságodat.

26. dia

Ellenőrizze az egész család testtartását. -Válasszon gyakorlatsort a helyes testtartás kialakításához.
Házi feladat

27. dia

A testtartási rendellenességek és a gerincferdülés kialakulásának megelőzésének átfogónak kell lennie, és magában kell foglalnia:
kemény ágyon fekvő vagy fekvő helyzetben alvás. helyes és pontos cipőkorrekció: (lapos láb, lúdtalp) szervezés és a helyes napi rend szigorú betartása (alvásidő, ébrenlét, táplálkozás stb.) állandó fizikai aktivitás, ezen belül a gyaloglás, mozgás, sport, turizmus, úszás. az olyan rossz szokások megtagadása, mint: féllábon állás, helytelen testhelyzet ülve (íróasztalnál, íróasztalnál, otthon fotelben stb.) a helyes, egyenletes terhelés ellenőrzése a gerincben hátizsák, táska, aktatáska viselésekor stb. mások

28. dia

Az alhasi izmok alkotnak szép tartást, lehetővé teszik, hogy a hátunkat egyenesen tartsuk. Press - a szép testtartás alapja A szép testtartást a hasizmok edzésével kell kezdeni. Végezzen egyszerű gyakorlatokat a hasizom minden csoportján, és bármilyen körülmények között húzza be a gyomrot, és próbálja meg enyhén feszesen tartani az izmokat. A helyes testtartáshoz helyesen kell ülnie
Emlékezik:
Végezzen egyszerű gyakorlatokat a hasizom minden csoportján, és bármilyen körülmények között húzza be a gyomrot, és próbálja meg enyhén feszesen tartani az izmokat. A helyes testtartáshoz helyesen kell ülnie. Az alhasi izmok alkotnak szép tartást, lehetővé teszik, hogy a hátunkat egyenesen tartsuk. Press - a szép testtartás alapja A szép testtartást a hasizmok edzésével kell kezdeni.
Emlékezik

29. dia

Irodalom
1. Szépség és egészség enciklopédiája. Tökéletes testtartás. 2. Nicky Levick: A királyi testtartás szabályai. 2011. 3.O. Barasheva. A helyes testtartás a siker kulcsa az életben. - M., 2000. 4. Bragg P. Program a gerinc javítására. - M., 1998. 5. Testtartássértések. - M., 1999.

dia 1

2. dia

Készítette: Anastasia Brazhkina, Uliana Teslina, a 4. „A” osztály tanulója. Vezető: Reshetnikova I.A.

A szép testtartás az egészség kulcsa!

3. dia

Célkitűzés:

Ismerje meg a fogalmat - testtartás; Ismerje meg helyes kialakítását; Tudja meg, milyen módszerek léteznek a testtartás javítására; Figyeljük meg iskolánk tanulóinak testtartásának kialakulását; Ismertesse meg a tanulókkal a testtartás megőrzésével és korrekciójával kapcsolatos szakemberek ajánlásait.

4. dia

Kutatási szakaszok:

Tudományos irodalom; Internet; Beszélgetés egy egészségügyi dolgozóval; Orvosi dokumentumok kutatása; Összegzés.

5. dia

Mi az a testtartás?

A testtartás a test szokásos helyzete járás, állás, ülés és munka közben. A helyes testtartás jellemzői: a gerinc normál helyzete, a vállak és a lapockák szimmetrikus elrendezése, a fej és az egyenes lábak közvetlen tartása a lábak lapítása nélkül.

6. dia

A testtartás típusai:

1 - normál; 2 - kiegyenesített; 3 - kyphotikus; 4 - lordotikus; 5 - kerek vállú; 6 - gerincferdülés.

7. dia

a) „hajolt” b) „kerek hát” c) „homorú hát” d) „kerek-homorú hát” e) „lapos hát” f) „lapos-homorú hát”

8. dia

9. dia

Helyesen üljön az íróasztalnál: - az íróasztal hátulja 110 fokos szögben döntse hátra; - a hát felső széle a lapockák közepe magasságában legyen; - Az ülés magasságának meg kell felelnie a lábszárak azonos hosszának. Vezérlés – könyököljön függőlegesen az asztalon, a kéz harmadik ujjának el kell érnie a szem külső sarkát.

dia 11

Probléma.

Az egyik legégetőbb probléma, amely a gyermekek egészségének megsértésével jár életük iskolai időszakában, a testtartás megsértésének tekinthető. A statisztikák szerint az iskolások 80%-a fogyatékossá válik tanulmányaik végére, így például a gerincferdülést „iskolásbetegségnek” nevezik, mert leggyakrabban az iskolai évek alatt szerzik meg. A gerincferdülésre a 6-7 és 12-15 éves iskolások a legérzékenyebbek, ebben a korban nagyon gyorsan nő a csontváz. Nem meglepő, hogy a gerincet egyenes helyzetben tartó izmok nem tudnak megbirkózni a terheléssel. A tanulók mélyen lehajolnak az íróasztal fölé, meggörnyednek, az egyik váll magasabb lesz, mint a másik, és a gerinc deformálódik. A korai szakaszban egy ilyen hiba még korrigálható, azonban ha ezt nem teszik meg időben, az orvosok csak gerincferdülést diagnosztizálhatnak.

dia 13

14. dia

Ha a fejére tesz egy kis könyvet, és végigmegy a vonalon, akkor abban a pillanatban, amikor a testtartás helytelen, a könyv leesik.

dia 15

Megfigyelések 4 osztályban

A 4 „a” osztályban 19 tanulóból 5 fő nem boldogult a feladattal

A 4. "C" osztályban 15 órából 4 fő nem bírt A 4. "B" osztályban 20 főből 6 fő nem bírta

17. dia

A testtartás értékelésének legegyszerűbb módja a következő. Álljon háttal a szekrénynek vagy a falnak. Csukja be a lábát, nézzen egyenesen előre (a fejnek érintenie kell a falat). Kezek le a varrásoknál. Ha a tested négy ponton – a fej hátsó részén, a lapockákon, a fenéken, a sarkon – érintkezett a fal felületével, akkor jó a tartás; egyébként a hasizmok gyengék és a has előrehúzza a gerincet (lordózis).

18. dia

Testtartás - karcsú hát.

A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a 4. osztályos tanulók tartászavarokkal küzdenek

19. dia

Testtartás vizsgálata

Hátulról nézve a következőket határozzuk meg: - a törzs általános oldalirányú dőlése; - fejhelyzet (oldalra dől); - a vállöv szimmetriája; - a lapockák helyzete a gerinchez képest; - a gerinc eltérése a középvonaltól jobbra és balra

20. dia

Gimnáziumunk 4. évfolyamán tartássérült tanulók létszáma

1% 9% 4. évfolyam

dia 21

dia 22

Okok, amelyek tartászavarokhoz vezethetnek

a kedvezőtlen környezeti feltételek negatív hatással vannak a testtartás kialakítására; szociális és higiéniai tényezők, különösen a gyermek hosszan tartó tartózkodása rossz testhelyzetben; a gyermekek elégtelen motoros aktivitása (fizikai inaktivitás); irracionális ruházat; bútor, amely nem egyezik a gyermek magasságával.

dia 23

dia 24

Légy óvatos!

A testtartás megsértése esetén nem lehet azonnal rohanni az „izmok pumpálására” és a „szalagok húzására”. A gyakorlatokat a test, a gerinc és a teljes izmok kezdeti állapotának megfelelően kell kiválasztani. A túlzott fizikai aktivitás egy legyengült szervezet számára körülbelül ugyanaz, mint a falánkság egy éhen haldokló szervezet számára.

25. dia

"Nem kell úgy tartanod a fejedet, mintha karóra verték volna, és ne lendítsd egyik oldalról a másikra. Ne tedd keresztbe a karjaidat a mellkasodon, ne nyomd az oldaladhoz, ne szorítsd tárd szét a könyöködet, ne forgasd a legyezőt a kezedben, ne játssz az ujjaiddal, ne igazítsd ki a hajad és öltözz Tartsd egyenesen a tested, ne ülj a székbe, mintha belenőttél volna, csináld ne csússzon a szék szélén, ne mocorogjon, mintha tűkön ülne, ne tegye keresztbe a lábát.

26. dia

Karcsú alak Egyenes hát

Gyönyörű vállfordulat

szabad mozgás

nyitott tekintet

27. dia

Órák a testkultúra órákon.

Minden testnevelés órán olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek hozzájárulnak a helyes testtartás készségének kialakításához. A testtartási zavarok megelőzésére és korrekciójára korrekciós gimnasztikát alkalmaznak a helyes testtartás kialakítására és a gerinc meglévő funkcionális rendellenességeinek stabilizálására. A helyes testtartás készségének fejlesztése, megszilárdítása különböző gyakorlatok (harc, általános fejlesztő) végzése során történik, amelyek során szükségszerűen megmarad a test helyes helyzete. A gimnasztikai gyakorlatok végzésének stílusa és a mozgástechnikával szemben támasztott követelmények okot adnak arra, hogy a gimnasztikát egyfajta „tartásiskolának” tekintsük.

A torna és a fizikai aktivitás a helyes testtartás fontos összetevői. Reggel tornázzon gyermekével, először melegítsen be, majd nyújtson ki minden izomcsoportot. Próbálja meg elbűvölni gyermekét azzal, hogy könyvet visel a fején. Tedd a fejedre a könyvet, tedd a kezed az övedre, és versenyezd, hogy ki fog a legtovább sétálni, vagy messzebbre viszi. Fokozatosan bonyolítsa a gyakorlatot - nyújtsa előre a karját, guggoljon, tartsa a sarkát a padlótól, és tartsa egyenesen a hátát, tárja szét a karját oldalra, felváltva emelje fel a lábát. Ezek a gyakorlatok jók a hátizmok erősítésére. Az úszás is jó gerinctorna. Jelentkezzen be egy diák a medencébe, és heti 2-3 alkalommal látogasson el hozzá. A túrázás, kerékpározás vagy görkorcsolya segít a gerinc erősítésében és a helyes testtartás megőrzésében. A jóga nagyon érdekes és hasznos a gyerekek számára. Vannak speciális gyerekcsoportok, ahol 7-8 éves korig lehet tanulni. A gyerekek általában nagyon szeretik a jógát, mert annyira érdekli őket a „teknősbéka póz”, „harcos póz” felvétele, hogy egy ideig „virággá” vagy „fává” váljanak.

Előadás a témában: "A helyes testtartás kialakítása"

• Készítette:
• Diák Sh-22 csoport
• Kolesnichenko Victoria

TESTTARTÁS

• Testtartás- ez az álló, sétáló, ülő ember szokásos testhelyzete. A testtartás 5-18 éves korban alakul ki.

A testtartás fő feladata- a mozgásszervi rendszer védelme a túlterheléstől és sérülésektől a testszegmensek ésszerű elrendezése és az izomegyensúly miatt.

• A testtartás fő feladata- a mozgásszervi rendszer védelme a túlterheléstől és sérülésektől a testszegmensek ésszerű elrendezése és az izomegyensúly miatt.
• A testtartás haszonelvű feladatot lát el. A test helyes beállításával az egyszerű és összetett mozgások végrehajtása nem okoz különösebb gondot, hiszen minden ízület mozgási tartománya maximális.
• A testtartás nemcsak szomatikus mutató. Ez egyben az ember mentális jellemzőinek mutatója is. A testtartás befolyása az ember személyiséggé válásának folyamatára tudományosan bizonyított. A jó testtartású ember magabiztosabb önmagában, jobban magára vonja mások figyelmét.

• A testtartást hagyományosan a gerincoszlop természetes íveinek állapota alapján értékelik F. Staffel szerint.

• Testtartás típusok:
• normál testtartás
• kerek hát
• lapos hát
• lapos homorú hát
• homorú kerek hát

TARTÁSTÍPUSOK

• A tartászavarok típusait frontális (hátulnézet) és sagittalis síkban (oldalnézet) tapasztalható tartászavarokra osztják. Úgy tűnik, hogy a testtartászavarok összes lehetséges kombinációja esetén elég sok ilyennek kell lennie, de a gyakorlatban a tartászavarok típusai korlátozottak.

Kioszt 5 a tartászavarok típusai:

• A tartászavarok típusai

• Lordogikus

• kifotikus

• Helyesbített

• meggörnyedve

• Gerincferdülés

Helyes testtartás

• Helyes testtartás
• A fejnek és a gerincnek egyenesnek kell lennie.
• A kulcscsontoknak ugyanazon a vízszintes vonalon kell lenniük.
• A pengék szimmetrikusan, azonos magasságban helyezkednek el.
• Leengedett karokkal a köztük és a derékkörvonal között kialakult „üregeknek” azonosnak kell lenniük.
• Ugyanolyan lábhosszúság.
• A lábfejek belső felületeinek érintkezniük kell egymással a saroktól a lábujjakig.

• Rossz testtartás
• Aszimmetrikus lapockák és vállöv.
• A gerinc és a fej egyenetlen helyzete.
• A kulcscsont ívelt vonala.
• Egyenetlen derékháromszögek.
• A medence "szárnyainak" egyenetlen vonalai.
• A lábak egyenlőtlen hossza, valamint a lábak rossz helyzete. Amikor belső felületük lábujjtól lábujjig összeér.

Scoliosis diagnózisa

• Otthon maga is meghatározhatja a scoliosis jelenlétét egy gyermekben. A pontosabb diagnózis érdekében azonban konzultálnia kell egy ortopéd orvossal.
• A gerincferdülés meghatározásához az otthoni szülők:
• alaposan vizsgálja meg a gyermek hátát: a gerincnek pontosan, a hát közepén kell elhelyezkednie. A vállak és a lapockák szimmetrikusak legyenek.
• kérje meg a gyermeket, hogy hajoljon előre. Ügyeljen arra, hogy a lapockáknak azonos szinten kell lenniük.

A testtartás szabályozási mechanizmusainak elégtelensége 9 év alatti gyermekeknél, valamint idős és szenilis embereknél, az idegrendszer életkorral összefüggő sajátosságaival összefüggésben.

• A testtartás szabályozási mechanizmusainak elégtelensége 9 év alatti gyermekeknél, valamint idős és szenilis embereknél, az idegrendszer életkorral összefüggő sajátosságaival összefüggésben.
• A motoros sztereotípia veleszületett elégtelensége.
• Az izmok működési zavarai, amelyek gyengeségükkel, fokozott tónusukkal, rövidülésükkel járnak.
• Az erős, kellően fejlett izmos fűző hiánya - az izomrendszer;
• A hát, a has és a csípő izomzatának egyenetlen fejlődése, a tapadás megváltozása, amely meghatározza a gerinc függőleges helyzetét;
• Hosszan tartó betegség vagy krónikus betegségek, amelyek gyengítik a szervezetet;
• Az angolkór következményei;
• Bútorok, amelyek nem illeszkednek a növekedéshez;
• Kényelmetlen ruhák és cipők.

• A helyes testtartás megőrzésének szabályai.
• Mit kell tenni a jó testtartás érdekében?
• Végezzen gyakorlatokat a test izmainak erősítésére.
• Helyes az íróasztalhoz ülni, ne görnyedj le.
• Nehéz terhek szállításakor egyenletesen kell megterhelnie a kezét.
• Aludjon kemény ágyon alacsony párnával.
• Üljön a lehető legegyenesebb háttal. Fontos elkerülni a kényelmetlen testhelyzeteket.
• Álljon és végezzen különféle munkákat a lehető legegyenesebb háttal.
• Minden nap nézd meg magad a tükörben, amely megmutatja, milyen a testtartásod.

• 1. Állj egyenesen. Engedje le a karjait a test mentén, majd visszafogva vigye a „várba”. Ezt követően végezzen ruganyos mozdulatokat, miközben íveli a hátát. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

• 2. Térdelés. Állj négykézlábra, testeddel téglalap alakú kaput alkotva, a karok és a lábak közötti távolság azonos. Belégzéskor hullámozzon először a jobb kezével és a bal lábával, majd I.P., ezt követően - cserélje ki a lábát és a kezét. Játssz 8-10 alkalommal.

4. Hanyatt fekve. Elfogadja az I.P. 3. gyakorlat. Támaszkodjon a könyökére, ívelje meg a hátát, emelje fel a mellkasát. Az akció során hajtsa hátra a fejét, és ökölbe szorítja a kezét. Végezzen gyakorlatokat lassan, megszakítás nélkül - 5 alkalommal.

• 4. Hanyatt fekve. Elfogadja az I.P. 3. gyakorlat. Támaszkodjon a könyökére, ívelje meg a hátát, emelje fel a mellkasát. Az akció során hajtsa hátra a fejét, és ökölbe szorítja a kezét. Végezzen gyakorlatokat lassan, megszakítás nélkül - 5 alkalommal.

• 3. Hanyatt fekve. Teljes lábra támaszkodva a térdben hajlított lábak enyhén széttárják őket. Kézzel hajlítsa meg a könyökét, és nyomja a padlóhoz.

• 5. Ülés. Üljön le a padlóra, és tegye a lábait egyenesen maga elé, összekötve őket. Tedd hátra a kezed. Karként használva hajlítsa fel a testet, közben emelje fel a medencét és hajtsa hátra a fejét. Fagyassza le 4-5 másodpercre, majd térjen vissza az I.P. Ismételje meg 8-szor.

• 6. Hason fekvés. Feküdj arccal lefelé, könyökeidet enyhén behajlítva, tenyereidet a padlón helyezve vállszélességre. Miután kiegyenesítette a karját, húzza fel a felsőtestet, a hátával elhajlítva, miközben kissé felfelé dönti a fejét. 3-5 mp után. leszállni az I.P. Ismételje meg 8-szor.

• 6. A falnak támaszkodva. Álljon a fal felé fordulva, és tenyerével dőljön neki. Ezután anélkül, hogy elszakadna a faltól, próbáljon meg minél messzebbre hajolni, hogy megtartsa egyensúlyát. Tartsa ebben a helyzetben 4-6 másodpercig. felállni I.P. Végezzen 5-7 alkalommal.

• 8. A falnak támaszkodva. A helyes testtartás érdekében a lehető legszorosabban nyomja a hátát a falhoz teljes testével. Ugyanakkor álljon egyenesen. Tartsa a pozíciót 8-10 másodpercig. Ismételje meg 5-7 p.

lúdtalp

• A lapos láb a lábfej deformitása, amelyet az ívek ellaposodása jellemez.

A LAPOS LÁB OKAI

• A járás, futás, ugrás során a legyengült gyermekek lábboltozatának terhelése túlzott.
• A láb szalagjai és izmai túlfeszülnek, megfeszülnek, elvesztik rugalmas tulajdonságaikat. A láb ívei (hosszirányú és keresztirányú) ellaposodnak, lesüllyednek, lapos lábak jelennek meg: hosszanti, keresztirányú és keresztirányú-hosszirányú.
• A láb a test támasza, alapja, ezért természetes, hogy ennek az alapnak a megsértése szükségszerűen kihat a növekvő szervezet kialakulására.

A lapos láb diagnosztizálása

• Otthon a szülők önállóan azonosíthatják a lapos lábak következő jeleit a gyermekeknél:
• Séta közben a gyermek a lábujjait kifelé fordítja - lúdtalp. Ez gyermekeknél valgus lapos láb esetén történik. Ennek oka lehet, hogy a láb izomzata gyenge, és a gyermek nem tudja megtartani a láb helyes pozícióját. A lábfejek helyes pozíciója a gyermek számára az lesz, amelyben párhuzamosak.
• Séta közben a gyermek a láb belső szélére lép. Az ilyen járás észrevehető és jól megkülönböztethető.
• Határozza meg lábnyom alapján. Ehhez egy A-4-es papírlapra és növényi olajra van szüksége. Cseppentsen egy csepp növényi olajat a kezére, dörzsölje a tenyerét. Olajozott tenyérrel kenjük be a gyermek lábát. Utána már csak állnia kell lábával egy papírlapon. Másodpercek a 3-4. Továbbá, miközben a gyermek egy szalvétával törli a lábát, Ön ránéz egy papírlapra, és tiszta lábnyomot lát.

HATÁSOK

• A láb alakjának megváltoztatása befolyásolja a működését, megváltoztatja a medence, a gerinc helyzetét.
• Negatívan befolyásolja a gerinc funkcióit, így a gyermek testtartását és általános állapotát.
• A láb izomzatának és szalagjainak elégtelen fejlettsége a gyermekek számos mozgásfejlődését hátrányosan befolyásolja, idősebb korban pedig számos sportág gyakorlásának komoly akadályává válhat.

Lapos lábak megelőzése

• A lapos lábak megelőzése érdekében az izmok, a lábak és a lábfej mérsékelt mozgása, napi hűvös lábfürdőzés, mezítláb járás javasolt. Nyáron különösen ajánlott mezítláb járni laza, egyenetlen felületen, mivel ilyenkor a gyermek önkéntelenül átviszi a test súlyát a láb külső szélére és megfeszíti a lábujjakat, ami segít megerősíteni a láb ívét. láb. A mozgássérült testtartású és lapos lábú gyermekek számára speciális korrekciós gyakorlatokat vezetnek be a testnevelés órákon és a reggeli gyakorlatokon.

A megelőzés következő módszere a mozgásfejlesztéssel foglalkozó órák vezetése. Az élet első hónapjaitól kezdve a motoros aktivitás fejlesztése érdekében a játékokat a kiságy fölé akasztják, és az aréna padlójára helyezik. Annak érdekében, hogy elérjék őket, a gyerekek gyorsan elsajátítják az új mozdulatokat. Nagyon fontos, hogy a ruha ne akadályozza a gyermek mozgását. Az állandóan ágyban fekvő, különösen szorosan bebugyolált gyermekek bágyadttá, letargikussá válnak, izomzatuk petyhüdtté válik, a mozgásfejlődés elmarad.

• A megelőzés következő módszere a mozgásfejlesztéssel foglalkozó órák vezetése. Az élet első hónapjaitól kezdve a motoros aktivitás fejlesztése érdekében a játékokat a kiságy fölé akasztják, és az aréna padlójára helyezik. Annak érdekében, hogy elérjék őket, a gyerekek gyorsan elsajátítják az új mozdulatokat. Nagyon fontos, hogy a ruha ne akadályozza a gyermek mozgását. Az állandóan ágyban fekvő, különösen szorosan bebugyolált gyermekek bágyadttá, letargikussá válnak, izomzatuk petyhüdtté válik, a mozgásfejlődés elmarad.
• A mozgásfejlesztő foglalkozásokat egy év alatti gyerekekkel egyénileg, naponta 5-8 percben, 1-3 éves korig pedig nemcsak egyénileg, hanem 4-5 fős csoportokban is tartjuk: az időtartam osztályok fokozatosan növekszik 18-20 percre. 3 éves és idősebb gyermekek számára speciális gimnasztikai gyakorlatokat, szabadtéri játékokat, reggeli gyakorlatokat tartanak.
• A szabadtéri játékok és a fizikai gyakorlatok terhelését szigorúan adagolni kell. Az elhúzódó izomfeszüléssel járó gyakorlatok nem ajánlottak, ami a légzés késleltetésével vagy feszültségével jár. Az órák teljes időtartama 3-5 éves gyermekek számára 20 perc, 6-7 éves gyermekek számára - 25 perc.
• A szisztematikus gyakorlatok hozzájárulnak a gyermekek motoros apparátusának fejlődéséhez, növelik az izmok ingerlékenységét, az iramot, az erőt és a mozgáskoordinációt, az izomtónust, az összállóképességet, hozzájárulnak a helyes testtartás kialakításához. A nagyobb izomtevékenység a szív aktivitásának növekedésével jár, más szóval a szív edzésével - egy olyan szervvel, amelynek munkájától az egész szervezet tápanyaggal és gázcserével való ellátása függ.