Hol kezdjem a meditációt? Hogyan lehet meditatív állapotba kerülni? Mi a meditáció és hogyan kell helyesen meditálni.

Sziasztok barátaim!

Még az utazásban való teljes elmélyülés előtt rengeteg úgynevezett spirituális jellegű irodalmat olvastam, és olyan emberekkel találkoztam, akik példáikkal a harmónia egyszerű és hatékony útját mutatták meg: az elme megnyugtatását.

A meditáció egyfajta (koncentráción, relaxáción és tudatosságon alapuló) mentális gyakorlat, amelyet spirituális-vallási vagy egészségügyi gyakorlat részeként használnak, vagy ezekből a gyakorlatokból (vagy egyéb okokból) származó speciális mentális állapotot.

A definícióból látható, hogy a meditáció folyamat és állapot is egyben. Számos módja van a megvalósításuknak, és ez a készlet minden nap növekszik. Ezt nemcsak a természetes érdeklődés segíti elő, hanem a szférák fokozott kommercializálódása is az ún. „lelki fejlődés”, ahol elkerülhetetlenül behatol a tisztességtelen megvesztegetések vénája.

Borovoe-ban (a képen - barátom)

Egy ilyen irányzat azonban kettős eredménnyel jár: egyrészt az ezoterikusok újabb játékszert kapnak, másrészt a tiszta praktikák még jobban megnövelik saját értéküket.

Általában a Runetben azt vettem észre, hogy a nagyon homályos meghatározások elkerülhetetlenül lépést tartanak a meditáció fogalmával, a „harmadik szem megnyitása”, „az isteni potenciállal való egyesülés” vagy „ezoterikus bölcsesség” szellemében. Bizonyos értelemben mindegyik a meditáló élményeit tükrözi, de nem más, mint egy egyoldalú kivetítés.

Minden ilyen fantáziához a meditáció csak közvetett kapcsolatban áll. Sőt, az egyszerűség és a természetesség éppen ellenkezőleg, nagyon hétköznapi és földhözragadt technikává teszi, hangos szavak és bajok nélkül. Bár a meditáció az általunk ismert formában keletről érkezett hozzánk, elsősorban a te egészen kézzelfogható pszichéddel működik, és semmiképpen nem az isteni energiákkal és az angyalok kisugárzásával.

Kezdetben még Buddha is gondosan igyekezett megtisztítani minden babonától, vallásosságtól és ritualizmustól. És akkor sem kerülte el saját tanításának szervezett vallássá alakítását.

Természetesen minden ember más, ezért mindenkinél más és más a munkamódszer. Ezért az elme megnyugtatása a csakrákra vagy az angyali fényre való összpontosítás révén valaki számára ugyanolyan hatásos lesz, mint a hétköznapi légzés.

Miért van szüksége az embernek meditációra?

A meditáció célja, hogy megnyugtassa a beszédes majmot, az úgynevezett "elmét". Valószínűleg észrevetted, hogy a gondolkodási folyamat milyen távoli dzsungelekbe, fantáziákba vagy mély reflexiókba vihet. Hány problémát okozott ez? Amikor a parkban tett séta ártalmatlan gondolatától kezdve hirtelen azon kapjuk magunkat, hogy belefulladunk az elkövető iránti dühbe, aki talán már rég meghalt.

Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy a gondolkodási folyamatot teljesen le kell állítani. Ez egy széles körben elterjedt mítosz, mint egy szükséges ezoterikus összetevő.

Az elért lelki nyugalom egy nagyon természetes állapot, amelyben az elme, mint egy tükör, egyszerűen visszatükrözi azokat a dolgokat, amelyek jönnek és mennek. Legyen szó érzetekről a testben, hirtelen felmerülő gondolatokról vagy érzelmekről.

Az elme természete olyan, hogy gondolkodási folyamatát csak nagy feszültség segítségével lehet megállítani, amitől éppen ellenkezőleg, megpróbálunk megszabadulni. Van egy ellentmondás, amellyel minden gyakorló szembesül, aki meglehetősen szorgalmasan viszonyul a gyakorlathoz.

A meditáció eredménye eltérő:

• valaki a nyugalom és az erő hullámát érzi
• valaki megoldja mély lelki problémáit
• valaki megszabadul a krónikus betegségektől, amelyeket az elme ugyanazon destruktív attitűdje okoz (az úgynevezett pszichoszomatikus betegségek)
• valaki legyőzi a stresszt és a zűrzavart
• valaki ihletet merít a kreativitáshoz
• valaki megszabadul a depressziótól és a neurózistól
• és valaki csak tágítja a tudatát

Én egyszer meditáció általában és egy teljesen új élet kezdete.

Az ilyen kísérő tapasztalatokat azonban nem szabad célnak tekinteni. Ez csak növeli a feszültséget, és a meditációt „elmegyakorlattá” teszi, amely ahelyett, hogy elengedné, stresszhez vezet.

Ha más érzelmeket és benyomásokat tapasztal, az rendben van – sokféle változat létezik; nem kevesebb, mint ahány ember él a földön.

Buddha előtt Thaiföldön

Ami a szubjektíven átélt élményt illeti, nincs értelme leírni és még csak olvasni is. Mindezek minden egyes gyakorló személyes előrejelzései és tapasztalatai. Könnyen befogadják mind a fényes és szép élményeket, mind az egészen ijesztőeket.

Az emberek gyakran felteszik a kérdést, hogy "mi értelme van a meditációnak", és összetévesztik a szekeret a lóval. A meditáció egy folyamat, az itt és mostba való elmerülés.

Hogyan lehet megtanulni és hol kezdjem?

Nagyon könnyű elkezdeni meditálni. Csak 2 egyszerű lépés elég:

1. üljön egyenes háttal (stabil testhelyzet)
2. kezdje el megfigyelni természetes légzését (anélkül, hogy megpróbálná irányítani)

Sem a lótusz testtartás, sem a hétszeres testtartás, sem a mantrák, de még a csukott szem sem szükséges feltételek a meditáció megkezdéséhez. A testtartás stabilitása és az egyszerű koncentráció tudatossággal több mint elegendő az induláshoz.

MINDEN! Az egyik modern mester, Mingyur Rinpocse szerint a meditáció könnyen beleszőhető a mindennapokba: főzés, séta és akár autóvezetés közben is. A sikeres gyakorlás fő feltétele a tudatosság!

A többit azonban ne utasítsa el teljesen. A lótusz testtartás, a mantrák, a szemek ugyanolyan eszközök, mint a légzés és a tudatosság. De ha megtehetjük mantrák nélkül, akkor nincs mód tudatosság nélkül.

Természetesen jobb, ha tapasztalt mester irányításával tanulja meg a meditációt. Ennek az egyszerű gyakorlatnak ugyanis sok mellékhatása van, amelyekkel nem mindig könnyű megbirkózni.

Mennyi időt kell naponta meditálni?

A válasz megjósolható: minél nagyobb, annál jobb. Modern környezetünkből azonban kevesen engedhetik meg maguknak, hogy napi 4-6 órát gyakorlásra fordítsanak. És még a Vipassana által ajánlott 2 óra is óriási luxusnak tűnik.

És ez normális, mert csak a szerzetesek engedhetik meg maguknak, hogy ennyi időt szenteljenek a gyakorlatoknak. Laikusok vagyunk, és a napi nyüzsgésünkhöz igazodó kereslet felőlünk egészen más lesz. A gyakorlat könnyen beleszőhető mindennapjainkba: séta közben, lefekvés előtt, vagy útközben valahova.

Az úgynevezett. "A kis lépések művészete" Mingyur Rinpocse többször is beszél róla „A Buddha, az agy és a boldogság neurofiziológiája” című csodálatos könyvében.

Elvei a következők:

1. Napi 20 perc sok lehet
2. próbálj meg meditálni 2 percig, de naponta
3. Jobb rosszul meditálni, mint egyáltalán nem meditálni.

Fokozatosan, természetes módon 2 perc 5-10-15 stb.-re nő, plusz a stabil állapotok elkezdenek beszőni a mindennapi életbe, a rutinfeladatokat is a gyakorlás eszközévé téve.

Ennek eredményeként a felhalmozott „cseppről csepp óceán” nagyon jó segítség lesz, és a mélypsziché szintjén kezdi meghozni jótékony gyümölcseit.

A ködös Himalájában

Hogy ez hogyan és mikor fog megtörténni, senki sem tudja. És ne koncentrálj rá. Jobb a figyelem erőfeszítéseit a gyakorlatra irányítani.

És hogy ennek köszönhetően milyen metamorfózisok következnek be, az a meditálón múlik. A lényeg az, hogy ne hagyd abba, és ne kezeld türelemmel, bölcsességgel és fegyelemmel a meditáció folyamatát.

Ennyi, barátaim! Nem tudom, mit mondjak még a meditáció alapjairól. Ezért, ha tud valamit önállóan hozzáadni, kérjük, írja meg a megjegyzésekben.

És hagyományosan: ha a cikk érdekesnek tűnt az Ön számára, kérjük, ossza meg közösségi hálózatain. Ez a legjobb díj számomra, mint szerző.

Nyugalom neked és mély tudatosság!

Nincsenek kapcsolódó cikkek

Hogyan hat a meditáció az emberre? A kutatások folyamatban vannak, de már most nyilvánvaló, hogy a meditáció radikálisan újjáépítheti az összes testrendszert, és megelőzheti a legsúlyosabb betegségeket.

A "nem elme" állapota

Nem könnyű megmagyarázni a „meditáció” fogalmát. A meditációnak vannak olyan jellemzői, mint a relaxáció, az elme megtisztulása, a tudatváltozás, a koncentráció, az önismeret, a megvilágosodás.

Ebbe a szóba mindenki belehelyezi a saját gondolatát. „A meditáció annak felismerése, hogy nem én vagyok az elme” – írta Osho. A misztikus megjegyezte a meditáció legfontosabb szabályát - a tiszta tudat elérését, tartalom nélkül.

Manapság a meditációnak számos fajtája és technikája létezik, de minden meditációs gyakorlatban van egy közös kapcsolat – a figyelem összpontosítására tervezett tárgy.

Ez lehet egy mantra, egy lehelet, az égbolt, vagy ahogy a buddhisták mondják: "semmi". A tárgy szerepe az, hogy lehetővé tegye, hogy a nem egocentrikus típusú gondolkodás domináns pozícióba kerüljön az ember elméjében.

A tudósok szerint a koncentráció tárgya a bal agyfélteke idegi tevékenységének monopolizálásával, monoton tevékenységbe vonásával biztosítja az ilyen eltolódás lehetőségét, ami lehetővé teszi, hogy a jobb agyfélteke dominánssá váljon. Így a racionális elme átadja helyét az intuitív belátásnak.

Agy és meditáció

Megállapítást nyert, hogy a meditáció megváltoztatja az emberi agy működését, korrigálja annak bioritmusát. A meditatív állapotokat alfa hullámok (frekvencia 8-14 hertz) és théta hullámok (4-7 hertz) jellemzik.

Érdekes módon normál állapotban az agy bioritmusa hullámok kaotikus mintázata.

A meditáció egyenletesen mozgatja a hullámokat. A grafikonok azt mutatják, hogy a frekvenciák és amplitúdók egységessége a koponya minden részében uralkodik.

Számos nyugati szakértő (Laivin, Banquet, Walls) megállapította az agyhullámok összehangolt tevékenységének különböző formáit: a bal és a jobb félteke, az occipitalis és frontális részek, valamint az agy felszínes és mély részeinek integrációját.

Az integráció első formája az intuíció és a képzelet összehangolását szolgálja, a második forma a mentális tevékenység és a mozgások összhangját, a harmadik forma pedig a test és a lélek megszakítás nélküli interakciójához vezet.

2005-ben a bostoni Massachusetts Kórházban a tudósok MRI-vel követték nyomon a meditáló agyában fellépő összes változást. Kiválasztottak 15 olyan embert, akik meditációs tapasztalattal rendelkeznek, és 15 olyan személyt, akik soha nem gyakoroltak meditációt.

Hatalmas mennyiségű információ elemzése után a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a meditáció növeli az agykéreg azon részeinek vastagságát, amelyek felelősek a figyelemért, a munkamemóriáért és az érzékszervi információfeldolgozásért.

„Meditáció közben edzi az agyát, így az növekszik” – mondja Sarah Lazar, a tanulmány vezetője.

"Olyan ez, mint egy izom, amelyet sokféleképpen lehet használni" - visszhangozza Katherine McLean, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának munkatársa. "Miután az észlelés könnyebbé válik, az agy átirányíthatja erőforrásait a koncentrációra."

Extrém relaxáció

1935-ben Thérèse Brosset francia kardiológus Indiába utazott, hogy tanulmányozza a jóga emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásait. Észrevette, hogy a tapasztalt indiai jógik lelassítják a szívüket meditáció közben.

Az 1950-es és 60-as években a tudósok továbbra is ebben az irányban dolgoztak, és a japán zen buddhizmus szerzeteseit tanulmányozták.

Kiderült, hogy a meditatív gyakorlat, amelyet az agy sajátos bioáramai kísérnek, jelentősen lelassítja az anyagcserét.

A tudósok szerint a meditáció egy különleges állapot, amely paramétereiben különbözik az ébrenlét, az alvás vagy a szokásos csukott szemmel ülő állapottól.

A meditáció alatti ellazulás teljesebb, mint alvás közben, de az elme élénk és tiszta marad. Ebben az esetben a test percek alatt eléri a teljes ellazulás állapotát, míg álomban több órát vesz igénybe.

A kutatókat különösen lenyűgözte az a tény, hogy a légzés spontán leáll a mély meditáció fázisaiban. Az ilyen szünetek 20 másodperctől 1 percig tarthatnak, ami az extrém ellazult állapotot jelzi.

A szív munkája hasonló változásokon megy keresztül. A pulzusszám átlagosan percenként 3-10 ütéssel lelassul, a szív által pumpált vér mennyisége pedig mintegy 25%-kal csökken.

Elme és meditáció

A humanisztikus pszichológia a meditatív állapotok tanulmányozása során különös figyelmet fordít a meditáló által átélt végső érzésekre.

Abraham Maslow amerikai pszichológus megjegyezte, hogy a meditátorokban a belső erők egyesülnek a leghatékonyabban: az ember kevésbé lesz szétszórt, fogékonyabb, nő a produktivitása, a találékonysága, sőt a humorérzéke is.

És mégis, ahogy Maslow megjegyzi, már nem az alapszükségletek rabszolgája lenni.

Ken Rigby ausztrál pszichológus a transzcendentális pszichológia nyelvén próbálja megmagyarázni a meditáció belső állapotát. Rigby szerint eleinte az elme éber állapotban van, de a fokozatos koncentráció lehetővé teszi, hogy kevésbé aktív szintre válts, ahol "a verbális gondolkodás elhalványul a finom, mozgékony spirituális tevékenység előtt".

Számos kísérlet igazolja, hogy a meditáció lelki békéhez vezet, és harmonizálja az embert a külvilággal.

A Yale Egyetem kutatói megjegyzik, hogy a meditáció számos neuropszichiátriai rendellenesség hatékony megelőző intézkedése lehet.

A tudósok MRI-vel követték nyomon több önkéntes agyi tevékenységét. Következtetésük a következő: a meditáció lelassítja az agy öntudatosságért és introspekcióért felelős idegi hálózatának munkáját, amely megvédi a pszichét a túlzott elmerüléstől a saját „én” dzsungelében. A „megvonás” az olyan mentális zavarokra jellemző, mint az autizmus és a skizofrénia.

Meditációs gyógyítás

Egészen a közelmúltig a meditáció az egyes vallási iskolák és irányzatok gyakorlata volt, és ma az Egyesült Királyság közegészségügyi rendszerében az orvosok komolyan fontolgatják, hogy meditációt írnak fel depresszióban szenvedők számára.

Legalábbis erre jutott a Brit Mentális Egészségügyi Alapítvány.

Az alapítvány vezetője, Andrew Makolov hangsúlyozza, hogy a statisztikák szerint az orvosok ¾-e ír fel tablettákat a betegeknek, nem lévén biztos annak előnyeiben, és szerinte a meditáció már bizonyította hatékonyságát a depresszió elleni küzdelemben.

A meditáció egyre népszerűbb a nyugati orvosi körökben. Sharon Salzberg és John Kabat-Zinn, a Massachusettsi Egyetem munkatársai néhány buddhista mindfulness meditációs technikát alkalmaznak fogyókúrás klinikájukon. Az orvosok arra tanítják pácienseiket, hogy megfigyeljék az elmében végbemenő változásokat, és nyíltan érzékeljenek mindent, ami benne történik. A légzést a koncentráció tárgyaként használják.

A kutatási eredmények azt mutatják, hogy egy 8 hetes anti-stressz meditációs program elvégzése után megnő a CD4-T-limfociták száma a szervezetben. Ismeretes, hogy a CD4-T sejtek elsősorban az immunhiányos vírus támadásaira érzékenyek.

A tudomány már bebizonyította, hogy a meditáció az agyi tevékenység átstrukturálása miatt lehetővé teszi számos élettani folyamat normalizálását: az emésztést, az alvást, az idegrendszer és a szív-érrendszer működését.

A meditáció természetes megelőző intézkedés számos súlyos betegség, köztük a rák ellen.

A harvardi tudósok azt találták, hogy a napi 8 hétig tartó meditáció aktiválja a gyógyulásért felelős géneket, és gátolja azokat a géneket, amelyek betegségekhez vezetnek. Az American Heart Association 2005-ös tanulmánya kimutatta, hogy a meditáció meghosszabbítja az életet azáltal, hogy aktiválja a testben a telomerázt, amit a sejthalhatatlanság kulcsának neveznek.

1. Keresse meg a helyét. Egy hely, ahol senki nem szólhat bele, semmi sem vonja el a figyelmét, nincs zaj, nincs fény, más emberek, senki. Jobb, ha ebben a bosszúban van egy jótékony, megnyugtató energia. A fény nem erős, halvány.

2. Meditáció előtt ne együnk túl sokat, mert a teli gyomor nagyon zavarja. És előtte menj ki a mosdóba.

3. Vannak, akik speciálisan válogatott, halk, dallamos zenét használnak, lehetőleg szavak nélkül. Próbálja ki a meditációs zene gyűjteményét. A zene elvonhatja a figyelmet a hétköznapokról, segíthet egy állapotba kerülni, de egyáltalán nem szükséges, valakinek kényelmesebb. Talán zene nélkül.

4. Póz. Fontos. Nem szükséges semmilyen jóga ászanát alkalmazni. Fontos, hogy sokáig tudjon ebben a helyzetben lenni, és ne zavarjon a teste. Mindennek kényelmesnek kell lennie, a kezek nem keresik a „helyüket”, a lábak nem zsibbadnak, semmi nem nyomja az oldalt, az ülés nem kemény. Ülő testhelyzet esetén kívánatos, hogy a hát és a fej legyen megtámasztva. Megpróbálhatod fekve is, de sokan hamar elalszanak.

5. Csukja be a szemét. Tegyél félre minden gondolatot, ötletet, problémát, felejts el egy időre minden napközbeni élményt. Mindezeken később fogsz gondolkodni. Most az a cél, hogy megállítsuk a gondolatok áramlását. Nehéz, de fontos!

6. Egyelőre a testre koncentrálj. Minden izmának ellazulnia kell. Kezdje például a jobb kézzel. Ellazítjuk a kéz minden izmát, a kéz elnehezül, nagyon nehéz lesz, mint az ólom, nehéz és kellemesen meleg. A kéz zuhanni kezd, egyre lejjebb. Aztán a másik kéz ellazul és átesik. Aztán lábak. Ezután következik a fej, végül a törzs és az egész test egésze. Érezni fogja a kellemes repülés állapotát. Egyesek számára ez az elem nehézségeket okoz, és sok időt is igénybe vehet, de ez csak eleinte. Nagyon hamar ilyen kellemes ellazulás érhető el azonnal a „repülj” parancsra. Kezdetben kihagyhatja ezt az elemet, vagy részben befejezheti, a lehető legjobban pihenve.

7. Minden gondolatot kikapcsolunk. Minden testérzetet kikapcsolunk. Nincs test, csak csend van!

A figyelmet a fej közepére összpontosítjuk, és hallgatjuk a csendet. Csak hallgatunk. És csukott szemmel nézz be a fejedbe. Fenntartjuk ezt a csend állapotát.

Ha sikerül elérni ezt a csendet, ez a meditatív állapot!

Innentől kezdve sok lehetőség van. Ez az állapot egy olyan eszköz, amellyel különféle dolgokat végezhet elmével és testével.

A tudatosság koncentrációs pontját mozgathatod a testedben, és belülről nézhetsz magadra, minden szervre és ízületre. A tér bármely pontjára mozoghat, és megnézheti, mi történik ott. És még sok minden lehetséges.

A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsd el hazatérni a testbe. Ehhez ki kell mondania: „Vissza a testhez!”

Ebben a cikkben arról fogok beszélni hogyan kell megfelelően meditálni, mondok egy példát egy konkrét meditációra, amit akár ma is elkezdhetsz gyakorolni, és elmondom a helyes testtartást, amelyben a testednek kell lennie a foglalkozáson. A meditáció egy hatékony relaxációs és koncentrációs gyakorlat, amely megszabadítja az elmét a gondolatoktól és a szorongásoktól, megnyugtat és rendbe hozza a gondolkodást. A rendszeres meditáció javítja a hangulatot, megtanít ellazulni és nem reagálni a stresszre, segít leküzdeni a rossz szokásokat (és), erősíti a jellemet, javítja a koncentrációt, a memóriát és. A legfontosabb, hogy a meditáció egészséges kritikai képességet fejleszt ki benned, azt a képességet, hogy józanul és előítéletektől mentesen nézz a körülötted lévő dolgokra és önmagadra is, megszabadítja észlelésedet az illúziók fátyolától!

A meditáció célja

A meditációban nincs mágia vagy varázslat. Ez csak egy bizonyos gyakorlat, edzés, semmi több. A meditáció célja nem a „harmadik szem kinyitása” vagy „az abszolútum megvalósítása”. A meditáció célja az egészséges test és az egészséges lélek, a nyugalom, a harmónia, az egyensúly és. Minden, ami annyira hiányzik dolgos időnkben.

A meditáció nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Sőt, biztos vagyok benne, hogy a legtöbben már gyakoroltátok valamilyen módon a meditációt, és még értékelni is tudjátok a hatását! Meglepődött? Sokan közületek, amikor elkezdtétek számolni a birkákat: egy bárány, két bárány... n bárány, amíg el nem aludt? Ugyanakkor el lehetett képzelni, hogy például maguk a göndör szőrű bárányok ugrálnak át a kerítésen. Valakinek segített. Miért gondolod? Mert te egy dologra irányították a figyelmüketígy ne gondolj másra. Minden aggodalom és gondolat elhagyta a fejét!

És ennek a folyamatnak a monotóniája megnyugtatott, és elaludtál! Látod, nincs trükk, minden rendkívül egyszerű. A meditáció hasonló elven alapul, bár ez egy nagyon durva és leegyszerűsítő összehasonlítás. A lélegzetre, a képre vagy a mantrára koncentrálsz, ezáltal megnyugtatod az elméd. De kétségtelen, hogy a meditáció hatása sokkal szélesebb és mélyebb, mint a birkák számlálásakor megjelenő hatás. Ez a gyakorlat összehasonlíthatatlanul többet tud adni.

Az internet hazai szegmensének számos cikke ebben a témában túlterhelt mindenféle ezoterikus terminológiával: „csakrák”, „energiák”, „rezgések”.

Úgy gondolom, hogy az ilyen cikkek nem nagyon játszanak szerepet ennek a kétségtelenül hasznos és hatékony gyakorlatnak hazánkban való elterjedésében, hiszen mindezek a kifejezések értetlenséget és szkepticizmust okozhatnak egy hétköznapi emberben. Mindez valamiféle szektásságra emlékeztet, ami mögött lehetetlen kiismerni a meditáció lényegét. Nos, tulajdonképpen miért is kell „kinyitni az alsó csakrát”, pedig valójában csak azt szeretnéd megtanulni, hogyan uralkodj az érzelmeiden, ne engedj be a pillanatnyi késztetéseknek és hangulatváltozásoknak, vagy?

Egészen más szemszögből nézem a meditációt. Számomra ez nem vallás, nem titkos tanítás, hanem egészen alkalmazott, ha mondhatom, fegyelem, ami sokat segített az életben, egy hétköznapi, földi életben, és nem túl kozmikus-szellemi. Segített megbirkózni jellemem hiányosságaival, függőségeimmel, gyengeségeimmel. Lehetővé tette, hogy még teljesebben felfedjem a lehetőségeimet, az önfejlesztés útjára állított, és ha ő nem lenne, ez az oldal nem létezne. Biztos vagyok benne, hogy ő is tud neked segíteni. A meditációt bárki megtanulhatja. Ebben nincs semmi nehéz. És még ha nem is sikerül, akkor is meghozza a hatását. Tehát kezdjük. Ha el akar kezdeni meditálni, akkor kezdje el:

Szánj időt a meditációra

Azt javaslom, hogy naponta kétszer meditáljon. Reggel 15-20 percig és este ugyanennyi ideig. A meditáció reggelente rendet tesz a fejedben, feltölt energiával, felkészít a nap kezdetére, este pedig a feszültség és a fáradtság oldására, a bosszantó gondolatokra és aggodalmakra ad lehetőséget. Próbálj meg egyetlen ülést sem kihagyni. Legyen a meditáció mindennapi szokássá.

Biztos vagyok benne, hogy napi 30-40 percet mindenki tud rászánni. Sokan panaszkodnak az időhiányra, és ebben találnak kifogást arra, hogy miért nem foglalkoznak önmagukkal, például nem töltenek időt sporttal vagy nem meditálnak. Értsd meg, hogy nem valaki másért meditálsz, hanem mindenekelőtt magadért. Ez egy olyan cselekvés, amelynek célja az elérése személyes boldogság és harmónia. És ez a harmónia nem is olyan drága. Csak 40 perc a drága idődből! Ez nagy díj?

Ugyanígy a sport az egészség erősítését célozza, ami mindennél fontosabb, amit mindenki folyamatosan elfelejt és hajszol a pillanatnyi, rövid távú célok, nem pedig a globális feladatok megvalósítására, stratégiát áldozva a taktika javára. De ez a legjobb. Leggyakrabban azt a 40 percet, amit remekül ki lehetne használni, valami hülyeségre kell fordítani. Ezért nem áldozhatod fel valami más, kevésbé lényeges javára.

De napi 15 perccel is kezdheti, ha kezdő vagy. Nem nehéz. Javaslom az előfizetést ingyenes 5 napos meditációs tanfolyamom, mellyel elsajátíthatod egy egyszerű meditációs technikát és elkerülheted a gyakori hibákat.

Ennek a cikknek a témája nem a sport. De mivel erről beszélek, megengedem magamnak ezt az összehasonlítást: ha a testedzés a tested egészsége, akkor a meditáció az elméd egészsége. Sokan alábecsülik, amíg ők maguk elkezdenek ezzel foglalkozni (velem is ez volt a helyzet, általában materialista vagyok, és elég nehéz volt elkezdenem valamit csinálni, amit a valláshoz és valamiféle sámánizmushoz társítottam, de személyes problémák kényszerítettek arra, hogy megpróbáljam, aminek most nagyon örülök).

Ha csak sürgős dolgod van, akkor jobb, ha kevesebbet aludsz és egyszerre meditálsz: 20 perc meditáció óta, személyes érzéseim szerint, pótolj ugyanannyit, vagy akár sokkal többet, amikor pihensz és lazítasz. . Ha csak nagyon-nagyon kevés időd van és ráadásul keveset alszol, vagy nagyon nehéz az elejétől fogva 20 percig tétlenül ülni, akkor megpróbálhatod. Ez egy speciális technika, amelyet ennek a gyakorlatnak az egyik híres mestere tanított. De továbbra is legalább 15 perces meditációt javasolnék egy felnőttnek és 5-10 percet egy gyereknek.

Válasszon egy helyet

Természetesen jobb otthon és csendes környezetben meditálni. Semmi sem vonhatja el a figyelmét. Vannak, akik nem javasolják, hogy abban a szobában gyakoroljanak, ahol alszanak. Mivel ebben az esetben nagyobb a valószínűsége annak, hogy elalszik a munkamenet alatt, mivel az agya hozzászokott ahhoz, hogy ebben a szobában elalszik.

De ha nincs lehetősége másik helyiséget választani a gyakorláshoz, akkor nem lesz semmi baj a hálószobában való meditációval. Ez nem kritikus, hidd el. Ha valamilyen oknál fogva nem talál megfelelő környezetet a meditációhoz, akkor ez nem ok a gyakorlat elhagyására. Amikor először elkezdtem meditálni, a külvárosban éltem, és minden nap vonattal kellett mennem a munkahelyemre. Gyakoroltam az úton, és a sok zavaró tényező ellenére sikerült valahogy ellazulnom.

Még a zajos tömeg közepette végzett meditációnak is lehet némi hatása, ezért ne hanyagold el, még akkor sem, ha nincs egy csendes helyed, ahol egyedül lehetsz magaddal. Egy ilyen hely természetesen kívánatos, de nem annyira szükséges.

Vegye fel a megfelelő testtartást

Nem szükséges lótusz pózban ülni. A lényeg az, hogy a hátad egyenes és kényelmes legyen. A hátt nem szabad előre vagy hátra dönteni. A gerincnek derékszöget kell képeznie azzal a felülettel, amelyen ül. Más szóval, merőlegesen kell illeszkednie a medencébe. Bármilyen székre leülhetsz, nem tanácsos a hátára dőlni. A hát egyenesen tartása fontos, hogy könnyebben tudjon lélegezni, és a levegő jobban át tudjon haladni a tüdején. A tudatosság fenntartása is szükséges. Végül is a meditáció az ellazulás és a belső tónus határán álló egyensúly. A meditáció nem csak egy relaxációs technika, ahogy sokan gondolják. Ez is egy módszer az elméd megfigyelésére, a tudatosság fejlesztésének módja. Ezek a dolgok pedig megkövetelik a figyelem, a koncentráció megőrzését. Az egyenes hát segít. Ha egyenesen ül, akkor csökken annak az esélye, hogy meditáció közben elalszik. (Ezért nem javaslom, hogy feküdjön le meditálni)

Mi a teendő, ha nagyon feszült a hát?

Az egyenes hátú póz során olyan izmok is érintettek lehetnek, amelyeket az életben általában nem használnak. Ezért a hát megfeszülhet. Edzés kérdése. Azt javaslom, hogy először egyenes háttámlával üljön le egy székre, és ne dőljön a szék támlájára. Az enyhe kényelmetlenséget a legjobban elviselni anélkül, hogy összpontosítanánk rá. Amint nehézzé válik az elviselése, óvatosan húzódjon hátra, és támasztja a hátát a szék támlájához anélkül, hogy megzavarná a gerinc egyenes helyzetét.

Minden új edzés alkalmával egyre hosszabb ideig fog ülni egyenes háttal, anélkül, hogy bárminek támaszkodna, mivel izmai idővel megerősödnek.

Lazítsa el a testét

Csukd be a szemed. Próbáld meg teljesen ellazítani a tested. Irányítsa figyelmét a test feszült területeire. Ha ez nem működik az Ön számára, ne aggódjon, hagyja úgy, ahogy van.

Irányítsa a figyelmét a légzésre vagy a mantrára

Csukd be a szemed. Irányítsa a figyelmét a légzésre vagy a mantrára. Amikor észreveszed, hogy elkezdtél gondolkodni valamin, csak nyugodtan tereld a figyelmedet a kiindulási pontra(mantra, lélegzet). Kerülje el a belül felmerülő gondolatok, érzelmek, érzések, vágyak értelmezésére irányuló kísérleteket. Érzékeld ezeket a dolgokat anélkül, hogy belekeverednél.

A fenti bekezdés gyakorlatilag átfogó útmutatót tartalmaz a meditációról azok számára, akik most kezdték el gyakorolni. Ebben igyekeztem a lehető legvilágosabban megfogalmazni annak a lényegét, amit a meditáció alatt értek, minden felesleges dolog nélkül, hogy ne bonyolítsak semmit és minél jobban átadja a meditáció értelmét azoknak, akik semmit sem tudnak róla.

Ez az utasítás azonban némi magyarázatot igényel.

Amíg a légzésedre figyelsz, nem tudsz egyszerre semmire gondolni (próbáld ki). Ezért, amikor ismét a lélegzetre fordítja a figyelmét, a gondolatok maguktól eltűnnek. De néha, miután elérte a megfelelő koncentrációt a légzésre (mantra), képes lesz oldalról figyelni a gondolatokat, hogyan jönnek-mennek, hogyan haladnak el mellettetek, mint a felhők. És úgy fog tűnni számodra, hogy nem vagy részese ennek a folyamatnak, és a pálya szélén maradsz.

De ez nem történik meg azonnal. Ez a koncentráció következő szakasza, amelyet akkor érhet el, ha jó koncentrációt ér el. Kezdetben nagy valószínűséggel folyamatosan elvonják a figyelmedet a gondolatok, és ez normális. Ha ezt észreveszed, csak fordítsd vissza a figyelmedet a lélegzetedre. Ennyit kell tőled, fejleszd a koncentrációt.

Nehéz lehet megszabadulni a gondolatoktól, mert az agy hozzászokott a folyamatos gondolkodáshoz. A gondolatoktól való megszabadulás nem a meditáció célja, ahogy azt sokan gondolják. Az Ön feladata egyszerűen az, hogy nyugodtan figyelje a lélegzetét, vagy koncentráljon a mantrára.

A modern ember minden nap rengeteg információt kap: találkozók, üzletek, gondok, internet, új élmények. És az agyának nincs mindig ideje feldolgozni ezeket az információkat a gyors tempójú életben. Ám meditáció közben az agy nincs elfoglalva semmivel, ezért elkezdi „megemészteni” ezeket az információkat, és emiatt olyan gondolatok, érzelmek jönnek el hozzád, amelyekre nem szenteltél elég időt a nap folyamán. Nincs abban semmi baj, ha jönnek ezek a gondolatok.

Nem kell lelkileg szidnod magad, amiért nem tudsz ellazulni vagy megszabadulni a gondolatoktól. Nem kell túl keményen próbálkoznia, hogy befolyásolja a meditáció menetét. Csak nyugodtan figyeld, mi történik, anélkül, hogy beleavatkoznál. Hadd menjen minden a szokásos módon: nem jönnek a jó gondolatok, hanem jönnek a jó gondolatok is.

Vegyél a távolságtartó szemlélő pozícióját: ne mondj ítéletet a gondolataidról. Ne hasonlítsd össze érzéseidet azzal, amit egy másik meditáció során éreztél, vagy azzal, hogy szerinted mit kellene érezned. Maradj a jelen pillanatban! Ha figyelme elterelődik, nyugodtan, gondolkodás nélkül vigye vissza a kiindulópontra.
Általánosságban elmondható, hogy nem kell gondolkodni: „Le kell állítanom a gondolataimat”, „pihennem kell”, „nem tudom megtenni”.

Ha követi ezeket az irányelveket gyakorlása során, akkor nem lesz „helyes” vagy „rossz” élménye a meditáció állapotában. Minden, ami történik veled, „helyes” lesz, egyszerűen azért, mert megtörténik, és semmi más nem történhet. A meditáció a dolgok létező rendje, az ember belső világának elfogadása olyannak, amilyen.

(Mindenki emlékszik a meddő alvási kísérleteire. Ha megpróbálja elaludni magát, és állandóan erre gondol ("aludnom kell", "nem tudok aludni - milyen szörnyű"), akkor nem fog sikerülni. De ha csak lazítasz és elengeded a vágyat, hogy mielőbb elaludj,akkor egy idő után nyugodtan elalszol.Ugyanez történik meditáció közben is.Engedd el a vágyaidat,hogy mélyebbre menj a meditációba,megszabadulsz a gondolatoktól. , érj el valamilyen különleges állapotot. Történjen minden úgy, ahogy történik.)

Természetesen a meditációt nem lehet teljesen összehasonlítani az alvással. Ezalatt még mindig van egy kis erőfeszítés. Ez a figyelem visszatérése a kiindulási ponthoz. De ez erőfeszítés erőfeszítés nélkül. Vagyis nagyon könnyű. Ugyanakkor lágy kitartásúnak kell lennie, folyamatosan emlékeztetve arra, hogy figyelme oldalra fordult. Nem szabad odáig lazítani, hogy mindent a véletlenre bízzon. Egy kis részed biztosan megpróbálja fenntartani a tudatosságot és a figyelem irányítását.

Ez egy nagyon finom egyensúly a cselekvés és a tétlenség, az erőfeszítés és az akarat hiánya, kevés kontroll és kontroll hiánya között. Nehéz szavakkal elmagyarázni. De ha megpróbálsz meditálni, meg fogod érteni, miről beszélek.

Most a sok hozzászólás és kérdés miatt szeretnék még egyszer elidőzni egy dolognál. Még ha nem is sikerül megállítani az úgynevezett „belső párbeszédet”, és meditáció közben állandóan gondolsz valamire, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy az elpazarolt! Amúgy a meditáció pozitív hatása visszatükröződik rád, hagyj mindent úgy, ahogy van, ne próbálj a meditációval kapcsolatos elképzeléseknek megfelelni. Nem tudod megtisztítani a gondolataidat? Jól van!

Csak akkor mondhatod, hogy a meditáció kudarcot vallott, ha egyáltalán nem meditáltál!

A cél az, hogy észrevegye, amikor a figyelem elkalandozik, nem pedig az, hogy megszabaduljon a gondolatoktól.

Ezért azok az emberek, akik a gyakorlás során folyton gondolkodnak valamin, hasznot húznak belőle: összeszedettebbé válnak, jobban kontrollálják gondolataikat és vágyaikat, ahogy megtanulják magukon tartani a figyelmet. – Megint gondolkodom, idegesen, dühösen, aggódva – ideje abbahagyni. Ha korábban úgy tűnt, hogy ezek az érzések elhaladtak melletted, akkor a gyakorlás segít abban, hogy mindig tisztában legyél velük, és ez egy nagyon fontos készség. A gyakorlással megtanulhatod, hogy életed bármely pontján tudatosulj, nem csak meditáció közben. Figyelmed abbahagyja az állandó gondolatról gondolatra való ugrálást, és elméje nyugodtabb lesz. De nem egyszerre! Ne aggódj, ha nem tudsz koncentrálni!

Mire kell összpontosítania meditáció közben?

• Koncentrálj a légzésre: vagy csak kövesd a lélegzetedet, irányítsd belső tekintetedet életed ezen természetes aspektusára, érezd, ahogy a levegő áthalad a tüdőn, és hogyan jön ki belőle. Nem kell megpróbálni kontrollálni a légzést. Csak figyeld őt. Természetesnek kell lennie. A meditáció során a légzés nagyon lelassulhat, és úgy tűnik, hogy alig veszel levegőt. Ne ijesztgessen meg. Ez jó.
• Gondolatban olvasd fel magadban a mantrát: mondod magadban az ima ismételt szavait szanszkritul. Én személy szerint így meditálok (Frissítve 2014.03.17. - Most a lélegzetre koncentrálva meditálok. Jobbnak találom ezt a módszert, mint a mantrára koncentrálni. Hogy miért, azt lentebb írom). Számomra személy szerint a mantra nem szent szöveg, csak egy ismételt kifejezés, ami segít megtartani a figyelmemet és ellazulni. A linkről olvashatsz. Nem szükséges elolvasni az indiai mantrát, az imát bármilyen nyelven használhatod.
• Vizualizációs technikák: különböző képeket képzel el: mind absztrakt, mint a sokszínű tűz (), mind pedig egészen konkrét, például egy képzeletbeli környezetbe helyezheti magát (), amelyben békét és nyugalmat fog érezni.

Ha nem tudja, melyik gyakorlatot használja, akkor olvassa el cikkemet, vagy meditáljon a lélegzetén, ahogy én teszem. Szerintem teljesen mindegy, melyik meditációt választod, mivel mindegyik ugyanazon az elven alapul.

Bár úgy gondolom, hogy meditáció közben a lehető legkevesebb információnak kell lennie a fejben, hogy képes legyen megfigyelni. A mantra és az általad megjelenített kép is információ. Annak ellenére, hogy a szanszkrit szavak segítenek koncentrálni, egy kicsit elvonják a figyelmét a figyelésről, és lekötik az elméd az információkkal.

Ezért inkább a légzésemre koncentrálok.

Mit jelent a légzésre összpontosítani?

A kérdések nagy száma miatt ezt szeretném tisztázni. A légzésre koncentrálni azt jelenti, hogy figyelmünket a testben a légzéshez kapcsolódó érzésekre összpontosítjuk: a tüdő nyitására és zárására, a rekeszizom mozgására, a has tágulására és összehúzódására, a levegő mozgására az orrlyukak körül. A légzésedre összpontosítani NEM azt jelenti, hogy elképzeled, hogyan oxigénnel látja el a levegő a sejteket, vizualizálni, hogyan oszlik el a csatornákon, stb. Az Ön feladata, hogy megfigyelje azt, ami van, az érzéseit a testben anélkül, hogy bármit hozzáadna hozzá!

A következő kérdés az, hogy pontosan mire kell koncentrálni? A gyomorban vagy az orrlyukakban tapasztalható érzésekre? Vagy figyelni kell az érzéseket az orrlyukakból a hasba tartó levegő mozgásának teljes időtartama alatt? Mindezek a módszerek helyesek. Kísérletezzen a technikával, és nézze meg, hogy légzésének mely területei segítenek összpontosítani, ellazulni, valamint tudatosságra és tisztaságra jutni (szemben az álmossággal). Az általános tanács a következő: ha a fő problémád az elme, amely a gyakorlat során folyamatosan elterelődik, akkor a hasra koncentrálj. Figyelje meg, hogyan emelkedik és süllyed, milyen érzések vannak jelen a belégzés és a kilégzés között. Egyes tanárok úgy vélik, hogy ezeknek az érzéseknek a megfigyelése „megőrzi” az elmét. De ha a problémád inkább az álmosság, a gyakorlás közbeni letargia, akkor jobb, ha az orrlyukak érzéseire koncentrálsz. Figyelje meg, hogyan halad át a levegő az orrlyukakon, milyen érzések vannak a felső ajak és az orrlyukak között, hogyan különbözik a levegő hőmérséklete belégzéskor és a kilégzéskor. Ezenkívül, ha az álmosság nem múlik el, kissé kinyithatja a szemét. De az ilyen típusú koncentráció másként működhet különböző embereknél, ezért nézze meg, melyik a legjobb az Ön számára.

És természetesen emlékeztetlek arra, hogy ne irányítsd a légzésedet. Tudom, hogy ezt nagyon nehéz megtenni, mert a légzés egy olyan dolog, amit nagyon könnyű irányítani. De gyakorlással ez be fog menni. Csak figyeld a lélegzeted, hagyd úgy ahogy van.

Befejezésül néhány fontos tanácsot szeretnék adni azoknak, akik szeretnének meditálni.

• Ne várj azonnali eredményt! A meditáció hatása nem azonnal jelentkezik. Fél évbe telt, mire megéreztem a gyakorlat kézzelfogható hatását, de lehet, hogy neked kevesebb időbe telik. Senki sem válhat guruvá néhány alkalom alatt. A hatékony meditáció türelmet és megszokást igényel. Ne kezdj el órákat, ha valami nem megy, vagy nem érted el a várt hatást. Persze idő kell ahhoz, hogy valami kézzelfoghatót elérjünk. Ennek ellenére a meditáció hatásának néhány aspektusa azonnal észrevehetővé válhat. De ez emberről emberre: mindenki más. Ne csüggedj, ha nem érzel semmit, és meditálj tovább! A gyakorlás nem hoz nagy eredményeket, ha nem dolgozol magadon. A meditáció bizonyos értelemben egy olyan eszköz, amely segít önmagadon dolgozni. Nem szabad a gyakorlatot csak csodaszerként tekinteni. Ne gondolja, hogy a hatás azonnal megjelenik, ha meditál. Elemezd magad, alkalmazd az életben a gyakorlat során megszerzett készségeket, őrizd meg a tudatosságot, próbáld megérteni, mire tanított a meditáció, és akkor az eredmény nem fog sokáig várni.
• Az ülés során nem szabad megerőltetnie magát, és mindent megtennie, hogy abbahagyja a gondolkodást. Nem szabad állandóan arra gondolni, hogy nem gondolkodik. Ne akadj ki azon, hogy mit tehetsz. Vedd lazán. Hagyd, hogy minden menjen magától.
• Lefekvés előtt jobb nem meditálni. Próbálj legalább néhány órával lefekvés előtt meditálni. A meditáció lendületet és erőt ad, ami után nehéz lehet elaludni.
• Figyeld meg, mennyivel jobban érzed magad azokon a napokon, amikor meditálsz. Idővel észre fogod venni, hogy a hangulatod a meditáció után derűsebb lesz, könnyebben tudsz koncentrálni, és általában nyugodtabb és magabiztosabb leszel. Hasonlítsa össze ezt azokkal a napokkal, amikor nem meditál. Ez a gyakorlással jön, és motivál a gyakorlás folytatására.
• Jobb nem elaludni az ülés alatt. Ehhez egyenesen kell tartania a hátát. De még ha elalszik is, akkor nem lesz miért aggódnia. A himalájai meditációs tanár szerint még a foglalkozás alatti alvás is jótékony hatású lesz számodra a meditációs hatás szempontjából.
• Ne egyen sokat az edzés előtt és közvetlenül utána. A meditáció alatt és után ugyanis lelassul az anyagcsere, ami akadályozza a táplálék emésztését. Ezenkívül a gyakorlat során az élelmiszer-asszimilációs folyamatok megakadályozzák a koncentrációt. És ha éhes, akkor mielőtt meditál, ehet valami könnyűt, hogy az étellel kapcsolatos gondolatok ne vonják el a figyelmét.
• Lehet, hogy először rosszabb lesz. Ha depresszióban vagy más mentális betegségben, például pánikrohamban () szenved, és úgy dönt, hogy a meditációt gyakorlatként használja ezen állapotok leküzdésére, akkor tudja, hogy ez valóban egy nagyon hatékony technika a depresszióból való kilábaláshoz, az idegesség elleni küzdelemhez (), stb. .d.
  A meditációnak köszönhetően megszabadultam a pánikrohamoktól, a szorongástól, az érzékenységtől és a rossz hangulattól. De ismert, hogy ezek a betegségek egy ideig felerősödhetnek. Nekem volt. De nem ijesztő. A romlás rövid életű volt. És egy idő után minden elmúlt. Valaki azt mondja, hogy a rossz állapot eleinte annak köszönhető, hogy a negatív kijön. Tetszik vagy sem, nem tudom, de a tény az arcon marad, és ne hagyd, hogy megijesztsen. Az előre figyelmeztetett az előfegyverzett.
• Legyen tisztában a gyakorlat mellékhatásaival! Olvasd el a cikket.

Most talán mindent. Végül sok sikert kívánok. Remélem, ez a cikk segített kitalálni hogyan kell megfelelően meditálni, és arra ösztönözte Önt, hogy vegyen részt ebben a sokoldalúan hasznos gyakorlatban. Ne késlekedjen, és kezdje el még ma.

Frissítés 2013.09.06. Kedves olvasók, ettől a naptól kezdve nem válaszolok a sorozat megjegyzéseire: „Egy hónapig meditálok, és nem tudok koncentrálni, mit csinálok rosszul?” vagy „mikor fog működni a meditáció? Mindent jól csinálok?

A meditáció lényege nem a gondolatok kikapcsolása. A gondolatok jönnek és mennek – ez normális!

A meditáció nem csupán egy folyamat, amely során valamilyen csoda folytán a tested helyreáll, és az elméd megnyugszik. Ez is megtörténik. De a meditáció is tudatos munka önmagán. Megtanulod kontrollálni gondolataidat és tapasztalataidat, kívülről megfigyelni, anélkül, hogy belekeverednél. És normális, hogy egy másik gondolat vagy érzelem elvonja a figyelmét a mantráról vagy a légzés megfigyeléséről. Az Ön feladata ebben az időben, hogy óvatosan visszahívja a figyelmét.

És minél gyakrabban vonják el a figyelmedet a gondolatok, minél gyakrabban veszed észre, és minél gyakrabban vonod el róluk a figyelmet, annál jobban meg tudod csinálni a való életben. Minél kevésbé azonosulsz az érzelmeiddel, és annál jobban tudod megállítani őket. Ezért egy bizonyos szempontból a meditáció alatti gondolatok még jók is.

Meditáció közben lazíts, nem kell semmilyen módon (bosszankodva, vagy azzal a gondolattal, hogy nem megy) reagálni a gondolatok megjelenésére. Csak nyugodtan és közömbösen koncentrálj a mantrára vagy a lélegzetvételre. Jönnek a gondolatok – legyen így.

A meditációs technika egy különleges megváltozott tudatállapotba, ellazult és nyugodt állapotba kerül. Tanuljon meg egyszerű szabályokat, és mindig megszabadulhat a szorongástól, megnyugtathatja gondolatait és aktiválhatja az agyi tevékenységet.

Mi az a meditációs technika?

A meditációs technika¹ olyan cselekvések sorozata, amelyeken keresztül a meditáció megvalósul! Nincs egyetlen meditációs technika, mennyi gyakorló, annyi technika!

Az önmagunkban vagy a megváltozott tudatállapotban való elmerülés ősi művészete számos betegséget gyógyít – lelki és testi egyaránt.

Van egy sztereotípia: a meditáció képessége az elit része. Valójában ez egyáltalán nem igaz. A meditáció mindenki számára elérhető, csak ki kell próbálni...

Mi a legjobb módja a meditációnak?

Ha még most ismerkedsz a meditációval, valószínűleg a következőképpen képzeled el ezt a folyamatot könyvekben és filmekben: lótuszhelyzetbe ülsz, becsukod a szemed és belemerülsz a nirvánába...

Ez természetesen gyönyörű, de egy modern ember számára ez szinte lehetetlen. Még ha sikerül is rendesen behajtani a lábát, akkor sem fog tudni teljesen ellazulni, hiszen a munkával, a holnapi adóhivatali látogatással vagy egy baráttal való veszekedéssel kapcsolatos gondolatok járnak a fejében.

A relaxációhoz való ragaszkodás még több stresszt okoz bennünk. Ezért először meg kell tanulnod koncentrálni², és csak azután térj közvetlenül magához a meditációhoz.

Fokozatosan sikerül elérni azt az állapotot, ahol a lélek és a test harmóniában van, és megtalálod benned a nyugalom szigetét, ahol kipihenheted a nyüzsgést és feltöltődhetsz optimizmussal.

Szóval úgy döntöttél, hogy kipróbálod?

Ezután csukja be az ajtót, kapcsolja ki a mobiltelefonját, és kezdjen el meditálni. A legfontosabb, hogy élvezze a folyamatot!

• a meditáció legjobb ideje kora reggel (4-6 óra) vagy este (lefekvés előtt);
• ne meditálj teli gyomorral, ez megakadályozza a koncentrációt;
• meditáció során a test helyzete nem olyan fontos, mint a gerinc és a nyak helyzete. Egyenesnek kell lenniük, de nem szorosnak;
• laza ruházatot kell viselnie, hogy ne zavarja a koncentrációt;
• a jó egészség is fontos.

Meditációs technika

Most pedig térjünk rá a meditációra:

1. Háromszor kell belélegeznie és ki kell lélegeznie, és fokozatosan el kell kezdenie ellazulni.

2. A test ellazítását jobb a fejjel kezdeni. Először a homlok, majd az áll, a nyak, a vállak, a karok, a lábak, a csípő, a térd és a lábfej.

3. Ha nem lehet teljesen ellazulni, akkor képzeld el, hogy az izmok ellazultak, vagy mondd magadnak: „Teljesen ellazult vagyok, a testem teljesen ellazult, könnyedséget érzek az egész testemben, jól érzem magam és ingyenes.”

4. Ezt követően addig kell koncentrálni a légzésre vagy egy konkrét tárgyra, amíg valóban könnyedség nem lesz az egész testben, amíg el nem tűnik a saját test érzése, mintha súlytalanságban lenne.

Ebben az állapotban, ahogy fentebb is említettük, sok mindent elérhetsz, vagy éppen transzba kerülhetsz.

Ha elindultál az önfejlesztés útján, akkor a transzba lépés képessége hasznos lesz számos olyan technika gyakorlásához, amelyeket még el kell sajátítanod. Vedd könnyedén a meditációt, adj neki legalább napi fél órát, és az eredmények nem fognak várakozni. Sok sikert!

Alma Akhmetova.

Jegyzetek és kiemelt cikkek az anyag mélyebb megértéséhez

¹ A meditáció egyfajta szellemi gyakorlat, amelyet spirituális-vallási vagy egészségjavító gyakorlat részeként használnak, vagy egy speciális mentális állapot, amely ezekből a gyakorlatokból ered (