Što treba učiniti da se ne bojite. Što ako se bojim svađati se? Prednosti borilačkih vještina za energiju i duhovni rast

Naš stručnjak: dr. Nadežda Barysheva, psihoterapeut-psihijatar u Centru za inovativnu psihoterapiju

Psiholozi imaju ovakvo mišljenje o ovom pitanju: biti svoj znači osjećati globalno zadovoljstvo, povjerenje da sve u vašem životu ide kako treba. Ne, novac i pozicije ne padaju na vas s neba, vi se, kao i svi ljudi, svakodnevno susrećete s poteškoćama. Ali sve vas to ne sprječava da budete sigurni da se krećete u pravom smjeru.

Nažalost, većina nas ima problema s takvom vrstom samopouzdanja. Od rođenja, osoba počinje "stjecati" pravila i propise. Roditelji uče kako se ponašati i kamo težiti, škola uči kako preživjeti u društvu, primjer uspješnih poznanstava mami ih da krenu svojim putem i postanu vlasnici velike kuće i malog psa. A onda je tu Facebook svaki dan koji pred vama skroluje vrpcu sretnog života prijatelja. Kako ne poželjeti u isto vrijeme otići u kafić na kolače, vjenčati se i otići na otoke!

Ovaj materijal za vas je pripremio tim časopisa Kozmopolitska psihologija

Popularan

I tako si postala dobra kći, izvrstan radnik, smjestila se u veliku kuću s malim psom, pa čak i stigla na Kubu. Ali od svega ovoga ne osjećate sreću, ono globalno zadovoljstvo. I događa se da trčite za svojim snovima i svojim “idealnim” životom, a oni se, kao u noćnoj mori, samo udalje. I čini se da ovom maratonu neće biti kraja, a vi ste već iscrpljeni...

Vrijeme je da zastanete i razmislite živite li svoj život i jurite li svoje snove.

Začudo, signal da smo negdje krivo skrenuli daje nam, prije svega, tijelo. Nešto nas počinje boljeti – želudac, srce, glava. Postoje problemi s disanjem, osjećaj knedle u grlu. O svojim problemima pričamo liječnicima, a oni u odgovoru sliježu ramenima – pregled pokazuje da je sve u redu. Kasnije se javlja razdražljivost, depresija. Uz detaljan rad s psihologom, ispada da je osoba koja je opterećena svojom egzistencijom podložna svim tim boljkama, ne voli život kojim živi.

Smetnje na cesti

Što nas sprječava da budemo svoji, što znači da postanemo sretniji?

obiteljski scenarij

Obično ga "pišu" roditelji. Prvo je majka poslala dijete u plesnu školu (i sama je od djetinjstva sanjala da postane balerina, ali nije išlo), zatim je otac platio upis na prestižno sveučilište (nije mu žao ni za čim za sreću krvi), a onda su svi nagovarali kćer da se horski uda za dobrog čovjeka ( ti ćeš biti iza njega kao iza kamenog zida). A deset godina kasnije, djevojka sjedi na pregledu kod psihologa i dijeli svoju "radost": "Čini se da mi je dobro - muž, dom, djeca. Ali zašto se toliko želiš zadaviti? .."

Izuzetno je teško skočiti s puta kojim su nas uputili. Štoviše, nije nam ni lako shvatiti da ne idemo svojim putem. Uostalom, svi oko sebe ponavljaju - sve radite kako treba, potrebno je, ovo je vaša sudbina, vaš život. A mi kimamo u znak slaganja i ... žalimo se na glavobolje i kronično loše raspoloženje.

Da biste razumjeli što se događa, slušajte kako govorite. Sjećate se koliko često ponavljate fraze iz repertoara svojih roditelja? Lakše je razumjeti ako s vremena na vrijeme od prijatelja i svog muškarca čujete nešto poput "zvučiš kao tvoja mama". Analizirajte ove fraze i shvatit ćete što ste “umetnuli” u vaš životni scenarij koji ste naslijedili od svojih roditelja.

Strah od promjene

Paralizira, zaglušuje unutarnji glas, ne dopušta vam da čujete svoje želje. Mora se dogoditi neka ozbiljna potresa u čovjekovu životu - ljubav, razvod, bolest - da odluči sve radikalno promijeniti. Niz nekih događaja koji se međusobno preklapaju i dovode do točke ključanja također nas može pokrenuti prema promjeni. U ovom slučaju, puka sitnica može poslužiti kao katalizator. Primjerice, dvije godine ste tolerirali histeričnog šefa, a dali ste otkaz jer vas kolega jednostavno nije pozdravio jedno jutro.

točka stožera

Obično to ne tražimo u sebi, već u drugima. Trudimo se da im ugodimo i gradimo svoje samopouzdanje na njihovom odobravanju. Ali ta podrška se često pokaže slabašnom i nepouzdanom - djeca rastu, roditelji odlaze, muževi i prijatelji mijenjaju svoje interese. I tada nam se čini da nam se zemlja ostavlja pod nogama i sve se ruši.

Puno je isplativije i ispravnije imati točku oslonca u sebi. Svjesno odvojite svoje želje od želja društva. U tome mogu pomoći psihoterapeut, joga i druge duhovne prakse.

Emocionalne veze

Zanimljivo je da su se tijekom evolucije prvi pojavili takozvani osjetljivi neuroni, a potom su se počele formirati moždane stanice. Stoga, kada nas preplave emocije, um i logično razmišljanje se isključuju. Emocionalne veze nevidljivim nitima zapliću svakoga od nas, čvrsto se vežući za ljude koji prema nama nisu ravnodušni. Svi smo uronjeni u iskustva: neprestano ponavljamo ogorčenost i romantične trenutke u našim glavama, bezglavo ronimo u bijes ili krivnju. Zbog toga se broj ljudi s neurotičnim stanjima u bilo kojoj razvijenoj zemlji mijenja. Ne pratimo svoje živote, već svoje emocije. Čovjek iz afričkog plemena neće ni razumjeti pitanje - što znači živjeti ne svojim životom. Ne razmišlja ni u jednoj prilici, već jednostavno uživa u svakom danu. Ili tužno ako se nešto loše dogodilo. Ali ne zadugo. I ponekad nam je korisno uzeti primjer od njega.

navike

Često se događa ovako: razumijemo da se osjećamo loše, ali ovo uobičajeno "loše" sigurnije je od nekog mitskog "dobrog". A kad pokušamo pobjeći iz uobičajenog staništa, u glavi nam se javlja gadan glas: “Znaš li što te čeka u ovoj prekrasnoj budućnosti? Tako je – ne. Možda onda nećemo ići? Ovdje je sve jasno, mi ovdje dugo sjedimo i sve znamo. Pa što ako ne živiš kako želiš? Tvoji roditelji su tako živjeli, a zašto si ti bolji? Jednostavno pitanje često pomaže prigušiti ovaj glas: što ću izgubiti ako ipak riskiram? Čak i ako se ništa ne dogodi, jednostavno ću se vratiti u svoje uobičajeno stanje, u svoju poznatu toplu močvaru. S pravom se kaže da je bolje pokušati i požaliti nego uopće ne pokušati.

Dakle, ako stojite na raskrižju, a na kamenu ispred vas piše “Život iz navike” i “Vaš život”, slobodno napravite korak prema ovom drugom. Možda nije lako ići ovim putem, ali je svakako uzbudljivo!

Prijateljski s glavom

Teško nam je donijeti odluku u situaciji. A ako ste zbunjeni, onda bi problem trebali pogledati izvana. Mirno, bistra uma. Odluke donesene na vrhuncu emocija - sve! Napuštam tvoj posao! Smetaš mi! - često su netočni. Odvojite malo vremena, sjednite ili prošetajte na tihom mjestu i razmislite o stvarima. Ako nakon promjene životne slike ne promijenite svoju odluku, djelujte brzo, hrabro, bez odgađanja.

Uđite u krug

Ljudi se mogu realizirati u tri područja – osobni život (hobi, prijatelji), posao, obitelj. I osoba doživljava sreću, što znači da živi svoj život ako se ta područja razvijaju skladno. Da biste razumjeli je li to tako, mentalno nacrtajte krug i podijelite ga na tri dijela - tri područja života. Sada razmislite na koje od njih trošite više vremena, energije i želja, a na koje manje. Ako se, na primjer, sav predate poslu, onda pate vaš osobni život i obitelj. Ako nađete snage posvetiti jednaku pažnju obitelji i poslu, tada vaš osobni život "propada". A po važnosti je jednaka druga dva područja. Uostalom, iz kreativnosti i komunikacije s prijateljima izvlačimo pozitivne emocije koje nam pomažu nositi se s važnim, ali ne baš zanimljivim stvarima. Kada shvatite koje je od područja lišeno vaše pažnje i eliminirate pristranost, vaš će život postati za red veličine sretniji.

sam direktor

Yuri Kondratiev, dr. sc., psiholog i učitelj u programu UNIK Mama, mamaznaetvse.ru

“Živjeti svoj život znači živjeti, zapravo, izvan scenarija. Radi što želiš, i to je jedini način. Ali, u pravilu, da biste učinili ono što želite, morate razumjeti vlastite želje i znati kako ih provesti.

U psihologiji postoji takozvano "sveto trojstvo" - odgovornost / kontrola / krivnja. Obično predlažem da klijenti na temelju toga razmotre teškoće u svom životu. Morate razumjeti da ako kontroliram svoju sudbinu na odrasli način, Spreman sam preuzeti odgovornost za svoje postupke i ne dopuštam da se tuđe nade i želje “vjese” na sebe (plus ne osjećam se krivim ni iz kojeg razloga), tada živim svoj život. U ovom slučaju, ja ima dovoljno sredstava za napore, za borbu protiv lijenosti, za provedbu planova itd.

U slučaju da ne živim svoj život, automatski počinjem živjeti tuđi – to je jednostavan zakon zbrajanja. U psihologiji se to naziva kompenzacijska aktivnost. Imam prijateljicu koja se stalno pokušava fokusirati na svoje udane prijatelje s mnogo djece. Ona sama nije udana i nema djece. Ponekad njezini postupci dosežu točku apsurda. Nedavno je na naše generalno druženje došla u odjeći za trudnice, budući da su dvije od pet prisutnih djevojaka bile u zanimljivoj poziciji. Prijateljica je motivirala svoj outfit činjenicom da joj stvarno stoji. Kladim se da nije. Takvih je primjera mnogo. I svaka osoba ima svoje razloge za to.

Što se tiče potrage za društvenim beneficijama ili pokušaja živjeti pravim životom dobrih djevojaka i dječaka, biti “kao svi ostali” - to je, zapravo, globalno odricanje odgovornosti. Ako gledate natjecanja ljepote, znate da u finalu pobjednik obično kaže: "Ja sam za mir u svijetu!" Ako se to dešifrira, onda ona kaže sljedeće: Ne planiram ništa učiniti, ili barem nisam spremna preuzeti odgovornost za svoj život.

Da ne bismo stekli dojam da je izbjegavanje odgovornosti jasno rodno uvjetovano, predlažem da se prisjetimo sjajnog crtića o muškarcu koji se petljao i beskrajno se zavjetovao da će svojoj voljenoj dati zvijezdu i odvesti je na rub svemira, dok je ona beskrajno ribala svoju tavu. A ako nastavite priču, tada će djevojka, umorna od slušanja o zvijezdi, početi "zanovijetati" svog muža - i osjećat će se krivom. Tada oboje počnu gubiti kontrolu nad situacijom i definitivno neće moći živjeti svoje živote. A sve je počelo skidanjem odgovornosti.

O metodama pravilnog vođenja borbe u uvjetima na ulici napisano je puno literature. Majstori raznih borilačkih vještina pokušavaju svoje znanje prenijeti studentima i sugerirati kako se ponašati u borbi. No sve će preporuke biti besmislene ako se prolaznik koji upadne u nevolju boji tučnjave i boji se.

Mnogi se ljudi pitaju što učiniti ako se bojim svađati se. Nemojte se bojati osjetiti strah. Ovo je normalan osjećaj s kojim možete raditi i nadvladati ga.

Razlozi za strah od borbe

Strah od tučnjave nije nešto sramotno, jer njegove posljedice mogu biti vrlo različite: od manjih modrica do ozljeda ili čak smrti.

Strah od agresivnih postupaka čest je problem mladića i tinejdžera. Razlog straha leži u neiskustvu, kao i strahu od krvi, boli i poraza.

Djevojkama se, uz takve vrste straha, dodaje i strah za njihov izgled, koji može patiti u tučnjavi. Ovaj strah je prisutan na podsvjesnoj razini.

Vjeruje se da se muškarci s vizualnim vektorom više boje borbe i boli. To su svojstva psihe, u kojoj postoji povećana osjetljivost i emocionalnost.

Tijekom tučnjave osoba nije uvijek svjesna mogućih posljedica i realno procjenjuje situaciju.

Strah i agresivni postupci izazivaju proizvodnju određenih hormona koji otupljuju rad mozga. Ali dolazi do hormonalnog porasta nogu i ruku, što im daje naredbu: "bori se ili bježi". U ovoj situaciji morate odlučiti što učiniti i djelovati. Inače će doći do napada panike.

Zašto postoji strah od borbe? Svi strahovi su društvene i genetske prirode. Roditelji i njihova djeca imaju iste strahove zbog sličnosti psiholoških svojstava. Strahovi su pod utjecajem određenih osobina ličnosti. Razina anksioznosti, ovisnosti, kao i brzina tijeka emocija ovise o temperamentu i naglašenosti.

Postoje glavni razlozi zašto postoji strah od tuče:

Neurotična anksioznost izaziva sumnju u osobnu sigurnost. Kada se to dogodi, napad straha ili osjećaj tjeskobe. Postoji želja da se okružite brigom na pozadini sumnje u sebe.
Dječji strahovi se javljaju nakon prvog negativnog iskustva. Oni također proizlaze iz straha od kazne. Puno ljudi se ne može boriti zbog svog odgoja.
Biološka motivacija osmišljena je za zaštitu zdravlja i života. To stvara strah od boli, smrti ili ozljede. Ponekad se ljudi boje ne samo povrijediti, već i povrijediti druge.
Strah od govora na javnim radovima ako ima gledatelja. Osoba se boji izgledati smiješno i posramljeno. Ljudi imaju nesvjesni strah od osude javnosti.

Čest uzrok straha od tučnjave je nesposobnost borbe.

Strah se može pojaviti čak i u vrtiću, kada su roditelji dobili kaznu ili odbijanje jače bebe. Negativna sjećanja mogu vas proganjati do kraja života.

Djeca mekog karaktera i inteligentnog odgoja izbjegavaju konfliktne situacije i svađe.

Kako se prestati bojati svađe?

Odlučujući o uzrocima straha, možete pokušati prevladati svoj strah. Često se na internetu postavlja pitanje: bojim se boriti, što učiniti u vezi s tim ili kako pobijediti strah?

Ne biste se trebali uplitati u tučnjave, ali postoje okolnosti kada drugog izlaza nema. Na primjer, ako protivnik stvarno prijeti i napada samog sebe. Također, ako trebate zaštititi svoje najmilije.

Vrijedi analizirati svoje motive. Često se uvrijedimo jer i sami smišljamo ogorčenost na postupke druge osobe.

Ogorčenost se može prevladati. Postoji mnogo psiholoških rješenja za konfliktne situacije.

Nemojte misliti da će, ako se odbijete boriti, svi misliti da ste kukavica. Čak i u slučaju pristanka na tučnjavu, ljudi neće misliti ništa dobro. Ne brinite za mišljenja drugih.

Ako je situacija s tučnjavom neizbježna, onda se morate nositi sa stidljivošću i poduzeti akciju.

Neke metode koje pomažu u prevladavanju straha:

Psihofizičko opuštanje i meditacija pomažu u smanjenju tjeskobe i straha. Čak i jedna meditacija ima pozitivan rezultat. Uz stalnu uporabu meditativnih tehnika, stvara se kumulativni učinak. Opuštanje vam omogućuje uklanjanje ukočenosti mišića i ublažavanje stresa.
Možete naučiti određene psihotehničke tehnike. Ne razmišljajte o stvarima prije borbe. Profesionalni hrvači i boksači uranjaju u stanja emocionalnog izljeva i razveseljavaju se glasnim povicima, agresivnim gestama i borbenim položajima.
Ako postoji neizvjesnost, onda morate poraditi na svom samopoštovanju. Tu dolazi do izražaja trening za osobni rast.
Tehnike disanja koriste se kako bi se smirile i oduprle naglim emocijama. Preporučuju se rebirthing, yoga gimnastika i Strelnikova gimnastika.
Ako je strah u nesposobnosti borbe, onda bi trebao ići na tečajeve samoobrane. Morate redovito vježbati i vježbati.

Ovladavanje tehnikama samoobrane pomaže da se riješite strahova i steknete samopouzdanje.

Važna točka je psihološki stav, koji će vam reći što učiniti.

Postoji psihološka metoda postavljanja za borbu, koja se temelji na “fantomu zamjene”. Kako bi prestao čekati bol, borac se identificira sa životinjom: tigrom, majmunom ili ždralom. Kao da se povjerava duhu zvijeri.

Ova metoda pomaže isključiti logično razmišljanje. Umjesto toga, refleksne kvalitete koje su karakteristične za određenu životinju počinju funkcionirati.

Ako postoji strah od boli, tada možete odabrati sliku spremnika. Ovo je čelični stroj koji ne poznaje bol i ruši sve što mu se nađe na putu.

Da biste se lakše prilagodili određenom stanju, morate razmisliti o ključu za prijelaz na željenu sliku. Trag može biti mentalni, verbalni ili kinestetički. Nekima će određeni zvuk pomoći da uđu u sliku, a drugima napetost pojedinih mišića ili prikaz slike.

Odjeljak za hrvanje ili boks pomoći će vam da postavite i osjetite svoj udarac.

Vrijedno je zapamtiti da protivnik lako može osjetiti nedostatak samopouzdanja, što će mu dati snagu.

Mnoge vrste borilačkih vještina ne samo da uče samoobrani, već i jačaju moral i otpornost.

Ljudska podsvijest ne razlikuje stvarni događaj od izmišljenog. Ova činjenica će vam pomoći da ponovno stvorite situaciju u kojoj se svađa ne može izbjeći i izgubiti je u glavi.

Ako se tučnjava ne može izbjeći, potrebno je koristiti sljedeće preporuke:

Na mjesto borbe morate doći s izgledom pobjednika. Potrebno je ponašati se samouvjereno i gledati dolje.
Dat će snagu i samopouzdanje za ulazak u unaprijed osmišljenu sliku.
Vrijedi unaprijed naučiti učinkovite tehnike i vježbati.
Dobra fizička spremnost je velika prednost. Ponekad su brza stopala najbolje rješenje.
Da biste razumjeli kako se prestati bojati borbe, morate razumjeti psihologiju neprijatelja. Također može doživjeti strah i brigu.

Pobjeda se sastoji od dvije komponente psihičkog stava i fizičke spremnosti.

Sposobnost da se zaštitite je najvažnija kvaliteta. To ne znači da sve konfliktne situacije treba rješavati uz pomoć šaka. Ali postoje situacije kada postoji prijetnja vašem životu ili životu vaših najmilijih. U ovom slučaju, jednostavno je potrebno boriti se.

Strah je neizbježan, ali ne mogu dopustiti da me paralizira. Sjećam se kako sam ležala na kauču u svom stanu u Beču. Noge su mi bile na jastuku, leđa su mi bila mokra, a strah me gušio. Situacija je bolno poznata – takvi su se napadi panike ponavljali svaki tjedan.

1. Strah sam po sebi nije neprijatelj.

Nakon što sam odlučio promijeniti svoj život, počeo sam istraživati strah. Što ga uzrokuje? Kako to zaustaviti? Strah sam oduvijek doživljavao kao bolnu neprijateljsku silu. Ali ubrzo sam shvatio da bi naši strahovi mogli biti zdrav fiziološki odgovor koji jamči naš opstanak.

Kada smo suočeni s opasnom situacijom, naše tijelo reagira ovako: zbog otpuštanja hormona, ubrzava se otkucaj srca i ubrzava se disanje, raste tlak, krv juri u mišiće. Na fizičkoj razini pripremamo se za bijeg ili borbu. Ovo je zdrav odgovor. To traje sve dok nam nešto prijeti. Tada se sve smiri do sljedeće opasnosti.

Ali ako nas strah paralizira u običnim životnim situacijama – odlazak u kino ili kazalište, vožnja auta – on se degenerira u patološku koju ne možemo kontrolirati. A simptomi koji se javljaju kako bi nas spasili su destruktivni.

2. Moj strah je povezan s niskim samopoštovanjem.

Shvatila sam da su moje tjeskobe rezultat niskog samopoštovanja, kada se cijeli svijet čini neprijateljskim i zastrašujućim. Zbog tragedija koje ste doživjeli u prošlosti, podsvjesno osjećate da niste vrijedni sreće i živite u iščekivanju katastrofe.

Prestajete vjerovati da možete sami upravljati svojim životom. Stalno sumnjate, stoga strahovi paraliziraju misli, stjerani ste u kut i ne razumijete kako izaći iz ovog začaranog kruga. Prešao sam s niskog samopoštovanja na vjeru u sebe.

3. Bojim se samog straha

Čim sam analizirao trenutak u kojem me je paralizirao strah, shvatio sam da me ne užasava samo sama činjenica straha. Ali i od posljedica koje nosi. Kada imate napad panike, čini se da je smrt apsolutno neizbježna. I prestići će vas upravo sada.

Minimizirate sve društvene interakcije, prestajete praviti planove za budućnost, misli se vrte samo oko strahova. Obilaziš ih i ne možeš im se približiti.

4. Neuspješni pokušaji suočavanja sa strahovima samo ih umnožavaju.

Svaki put kad sam prokleo svoj strah, on mi se vraćao. I osjećao sam se kao potpuni neuspjeh. Isprobao sam stotine trikova, ali sve taktike nisu uspjele, a strah je napredovao.

Shvatila sam da su anksioznost i panika rezultat niskog samopoštovanja, kada se cijeli svijet čini neprijateljskim i zastrašujućim.

Sada razumijem da je to zbog opsjednutosti strahom. Što ga više želimo pobijediti, to više patimo. Htio sam odustati od ove borbe sve dok me mama nije spasila.

5. Dajte strahu ime i sprijateljite se s njim

"Zašto mu ne daš ime?" pitala je mama.

Nakon ovog pitanja ostala sam zapanjena.

"Možda je vrijeme da se sprijateljiš sa strahom od kojeg stalno bježiš?" nastavila je.

U početku sam mislio da je to loša ideja. Ali, kad se razmisli, dala je ime strahu - Klaus. Bilo je to prvo što mi je palo na pamet. Dugo mi je bilo čudno razgovarati sa strahom, poput malog djeteta. Ali na kraju sam pričao sam sa sobom (možete to učiniti ne naglas).

Postupno je uspjelo. Pokazalo se da smo spremni za promjene. Prestala sam se identificirati s Klausom. Pomoglo mi je da se oslobodim.

Život bez straha

Klaus je proveo nekoliko godina sa mnom. Pažljivo je promatrao kako izlazim iz svoje zone udobnosti. I bio sam odlučan.

Počeo sam s malim promjenama: odabrao sam drugu rutu do posla, pitao sam nešto od ljudi koje nisam poznavao, na primjer: “Koliko je sati?”. Naravno, Klaus nije bio zadovoljan promjenom. Nakon nekog vremena počelo je prolaziti sve više vremena između napadaja panike.

Konačno, u lipnju 2008. ukrcao sam se na avion za Barcelonu kako bih održao govor pred stotinu ljudi koje nisam poznavao i shvatio da je Klausa više nema. Hladan znoj, lupanje srca, prošla panika. mogu uživati u životu. Slobodan sam.

Sprijateljite se sa svojim strahom i postanite sretni - definitivno zaslužujete, vjerujem u vas!

o autoru

Bernie Sewell doktorica medicine, ona web stranica.

Normalno je biti nervozan i uplašen. Ali "normalno" ima granicu. Nervoza je prirodna tijekom spoja, ispita. Stvari su loše kada počnete drhtati kada čujete standardno pitanje: “Koliko je sati?”. Psihoterapeuti koji pate od straha od komunikacije nazivaju se sociofobima. Život je ovim ljudima težak. Čim je sociofob na vidiku – samo prošećite ulicom, provozajte se podzemnom željeznicom – odmah nastaje panika, napadi nesigurnosti. Strah od drugih izaziva jak stres, ozbiljno narušava kvalitetu života i ograničava mogućnosti. Sociofob se često pokaže izvan društva, boji se prijeći prag stana, postaje zarobljenik svog rodnog doma. Ali možete se riješiti problema. Samo treba malo promijeniti svoj život, pronaći dobrog psihoterapeuta. Naučit će vas kako se prestati bojati ljudi, zaboraviti na socijalnu fobiju.

Zašto se javlja strah od društva i rađa socijalna fobija?

Pojedinac se počinje bojati, prestaje vjerovati drugima kada:

maltretirani od strane kolega (zbog siromaštva, posebnog izgleda, punoće, lošeg akademskog uspjeha). Često socijalna fobija pogađa djecu s opeklinama, mucanje i invalide;
hladni, okrutni roditelji odbijaju vidjeti djetetove probleme - ignoriraju, staju na stranu "neprijatelja", zahtijevaju nemoguće;
strah od drugih ulijevaju pretjerano zaštitnički nastrojeni roditelji koji nastoje zaštititi dijete od "okrutnog svijeta";
nedruštvenost voljenih osoba također je potencijalni krivac socijalne fobije. Ako roditelji mrze pozivati goste, imaju malo prijatelja, tada je dijete lišeno mogućnosti da stekne potrebno komunikacijsko iskustvo. Društvene vještine bebe ostaju nerazvijene, socijalna fobija se postupno javlja.

Strah od drugih počinje s 12-15 godina. Ponekad se socijalna fobija javlja kasnije - na početku 16-20 godina. dolazi u pubertetu. Tinejdžer počinje kritički razmišljati. Pojedinac u sazrijevanju ima nove odgovornosti, društveni krug se širi. To izaziva veliki stres, želju za skrivanjem, ponovnom pripadnošću sebi. Tinejdžer počinje izbjegavati druge. Postupno shvaća: "Bojim se ljudi." Pojavljuje se socijalna fobija.

Strah od drugih i sramežljivost su slične, ali različite pojave. Sramežljivost često pogađa djecu od 6-11 godina (osobito iz nefunkcionalnih obitelji). Ali u adolescenciji to prolazi. Introverzija i socijalna fobija također su različite stvari. Oni koji više vole samoću rijetko se boje drugih.

Kako se manifestira strah od drugih?

Socijalna fobija ima mnogo manifestacija. Pojedinac sa strahom od društva:

divlje se boji procjena drugih (čak i neizravnih). Pogled u stranu dovoljan je da se socijalna fobija prekrije napadom panike. Čini se osobi koja pati od patologije: drugi procjenjuju njegov izgled, odjeću, donose loše zaključke. Kako se ne bojati ljudi? Socijalna fobija je već unutra;
boji se "osramotiti", pokazati slabost. Osoba koja pati od socijalne fobije često pati od perfekcionizma, nastoji raditi stvari “savršeno”, sklona je samokopanju, samokritici;
boji se nepoznatih pitanja. Nepoznata osoba za osobu koja pati od socijalne fobije je “stranac”, od kojeg postoje samo problemi;
- iznenada okolni "pogoditi" o strahu? Pokriven socijalnom fobijom, zabrinut je da će se “odati”;
bojeći se biti u centru pažnje. Boji se jesti pred strancima. Odbija posjećivanje javnih zahoda, tolerira;
boji se gomile ljudi (koncerti, fešte, skupovi).
doživi veliku tjeskobu kada rodbina dođe u posjet, zove šef. Socijalni fob misli: sastanak će poći po zlu, u komunikaciji s rodbinom izgledat će kao budala, a sastanak sa šefom završit će strogim grdnjom.

Zapamtiti! Agorafobija se često razvija u društvu straha - strah od boravka među gomilom ljudi. Agorafobija je "sestra" socijalne fobije. Dvije patologije su "nerazdvojive".

Osoba sa socijalnim anksioznim poremećajem ima nisko samopoštovanje. Pojedinac s patologijom vjeruje sebi možda malo više nego drugima. Stoga sociofob odgađa liječenje. Osoba koja se boji društva jednostavno odbija vjerovati vlastitim osjećajima, smatra se zdravom.

Osoba s patologijom sklona je samobičenju, mazohizmu. Socijalni fob odbija pomoć, nesvjesno se nastojeći kazniti za svoju "slabost".

Nemoguće je odgoditi liječenje socijalne fobije. Inače će biti gore, strah će se povećati. Bez kvalificirane pomoći iskusnog stručnjaka, nerealno je izliječiti socijalnu fobiju. Psiholog-hipnolog Nikita Valerijevič Baturin Ima veliko praktično iskustvo u oslobađanju od strahova. Pribjegavajući pomoći dokazanim hipnotičkim tehnikama, stručnjak će se osloboditi nepodnošljivog straha od društva, pomoći će ponovno osjetiti okus života i naučiti uživati u komunikaciji. On će vam objasniti što učiniti ako se bojite ljudi.

Kako se prestati bojati drugih na poslu?

Upamtite: nerealno je “sprijateljiti se” s kolegama na poslu. Oštar izlazak iz "zone udobnosti" samo će povećati strah društva, izazvati nove strahove. Fakultetsko prijateljstvo trebate započeti postupno:

Izbjegavajte grupnu komunikaciju. Pogotovo ako su u grupi prijatelji. Među njima ćete se osjećati kao stranac. Prvo se zadovolji s malim. Razgovarajte s pojedinim kolegama, pokušajte pronaći zajedničku temu za razgovor. Postupno sklapajte prijateljstva, strah će nestati.
Ako imate poslovni sastanak, svakako se pažljivo pripremite za “čavrljanje”. Sačuvajte par anegdota, čitajte o najnovijim političkim, svjetskim vijestima, saznajte o ljudima koje upoznajete – onda možete razgovarati.
Dođite na "letuchki", brainstorming, gdje će biti cijela radna snaga, dođite unaprijed. Intuicija, naravno, savjetuje da dođete kasnije. Kao, kolege par minuta prije početka sastanka neće obraćati puno pažnje na vas, bit će bezglavi u radnim stvarima. Bolje je, naprotiv, doći ranije - 10-15 minuta prije početka sastanka. Lakše se prilagoditi. Možete se pozdraviti i razgovarati. Pojedinci su uvijek manje strašni od "bezlične" grupe.

Zapamtiti! Daleko od sporova - mačka je plakala na sociofoba, sukobi će brzo izazvati napad panike, oživjeti strahove. Osjećate neslaganje sugovornika? Odmah promijenite temu.

Kad morate napraviti prezentaciju, pažljivo se pripremite. Memoriji se ne može vjerovati. učiniti čak i genija retorike zbunjenim, zaboravnim, zbunjenim mumljanjem. Stoga dotjerajte svoju prezentaciju, bilježite, dajte savjete, puno vježbajte.

Posjetite prostoriju za prezentacije prije početka da se naviknete na atmosferu, manje brige. Kad počnete govoriti, pripazite na kolege s kojima ste u bliskim odnosima. Ne možete gledati u lice, strah će se povećati. Samo mentalno zamislite da pravite prezentaciju za kolege prijatelje, a ne za grupu. Tako se postupno možete prestati bojati ljudi, prevladati strahove.

Kako se prestati bojati ljudi na ulici?

Da biste smanjili strah, prestanite se bojati biti među prolaznicima, posjećujte koncerte, vozite se tramvajem:

naučite kontrolirati svoj dah. Najprije se javljaju kratkoća daha, hiperventilacija na otvorenom. Počinjete prebrzo disati, gušite se zbog blizine objekta straha. Vježbe disanja mogu pomoći u smanjenju tjeskobe. Duboki udisaji su posebno korisni. Započnite i završite dan s njima (odvojite samo nekoliko minuta). Kod socijalne fobije to pomaže, strah jenjava;
vizualizirati pozitivan ishod kontakata s društvom. Zatvorite oči, mentalno zamislite: stvari su išle dobro, mirno ste hodali ulicom, uspješno otišli u kupovinu, razmijenili nekoliko riječi s blagajnikom. Napadi panike iza, socijalna fobija je nestala. Gotovo ste savladali trikove kako se prestati bojati ljudi;
pokušajte razgovarati sa strancima kad god je to moguće. Dodajte nekoliko riječi ako je tramvaj počeo žustro raspravljati o najnovijim političkim vijestima. Ali samo par riječi, inače ćete se brzo osjećati nesigurno.

Bez napada, prestanite pokušavati brzo "staviti socijalnu fobiju na lopatice". To će samo povećati strah. Djelujte postupno. Izađite na neko vrijeme "na svjetlo", postupno povećavajte vrijeme provedeno među ostalim "homo sapiensima".

Pobijediti socijalnu fobiju, zaboraviti strahove nije lak zadatak, ali se može riješiti. Osim pomoći stručnjaka, korisna je i "samopomoć":

da bi se porazio neprijatelj, neprijatelj se mora proučavati. Voditi dnevnik. Zapišite vlastita iskustva, analizirajte čimbenike, događaje,;
upotrijebite komad papira da opišete strahove, a zatim pokušajte mentalno ismijati objekte straha. Zamislite: "strašni" pojedinci su glupi majmuni. Igrajte se sa majmunskim strahovima, osjećajte se superiorno. Kad se bojite svog šefa, zamislite: šef sjedi u natkoljenici, trese debelim trbuhom, ispušta neartikulirane zvukove, udara se u prsa poput King Konga. Smijte se strahovima, postupno smanjite njihovu snagu;
kada govorite, razmislite o temi, svrsi razgovora. Izbacite iz glave misli o tome kako izgledate u očima sugovornika;
potražite osobe koje imaju socijalnu fobiju goru od vaše. Šizofreničari (u remisiji) će učiniti. Paranoja, socijalna fobija su bliski rođaci, pa nije teško pronaći zajednički jezik s pacijentom sa shizofrenijom;
pametno koristite svoju energiju. Što više truda uložite na stvari koje donose radost, omogućuju vam da osjetite kontrolu nad vlastitim životom, to će biti manje socijalne fobije;
uvijek zapamti: stranci ne mare za tebe. Svatko je zauzet svojom voljenom, malo je vremena ostalo za druge;
zahvaljuj, hvali se za svoje uspjehe. To će uliti samopouzdanje, podići nisko samopoštovanje. Otjerajte želju da stvari budu savršene. Perfekcionizam je neprijatelj sociofoba, uzrok nevjere u vlastite snage, kompleks inferiornosti. Zapamtite ovo. Tada će se riješiti pitanje "Kako se prestati bojati ljudi";
ostaviti samokopanje. Važno je razumjeti vlastite osjećaje. Ali samo bez mazohizma. Mazohizam je neprijatelj sociofoba;
Bacite alkohol, cigarete, druge "meke" droge (uključujući kavu). Manje ovisnosti, manje briga. Anksioznost će nestati, a socijalna fobija će "odumrijeti". Usput, "mirno samo kad je pijan" već je loše. Počet ćete misliti da je nemoguće prevladati socijalnu fobiju bez kemijskih, nikotinskih, alkoholnih “štaka”, postat ćete ovisniji o piću i cigaretama;
volite opuštajuću masažu. Socijalni fobi često imaju "štipčana leđa". Oni koji pate od patologije su pognuti, "skrivaju" vrat unutar ramena. Masaža za socijalnu fobiju je izuzetno korisna.

Zapamtite sport. Tjelesna aktivnost izvrstan je način za uklanjanje emocionalnog stresa, smanjenje tjeskobe i poboljšanje sna. - ozbiljan problem.

Socijalna fobija je lopov koji krade radost komunikacije s drugima, čini vas neuspješnim u životu. Porazna patologija je stvarna. Jednostavni "life hacks", kvalificirani stručnjak će vas spasiti od neugodnog problema.