Kako doći u ravnotežu. Kako povratiti duševni mir

Emocije, osjećaji, doživljaji - to je ono što boji čovjekov život i daje mu okus.

S druge strane, kada ga emocije koje čovjek doživljava dovedu u stanje razdražljivosti, kritičnosti, potištenosti, malodušnosti, tada se uništava zdravlje i duševni mir, posao se pretvara u težak, a život u stazu prepreka.

Kako se događa da čovjek izgubi psihičku ravnotežu

U davna vremena, kada su preci živjeli u skladu s prirodom, Svijet je bio jedan. U to vrijeme ljudi nisu znali što je slučajnost. U svemu su vidjeli međusobnu povezanost i volju Stvoritelja. Svaki grm, vlat trave, životinja imali su svoju svrhu i obavljali svoju zadaću.

Stvoritelj je dao ljudskoj volji i slobodu izbora. Ali zajedno s voljom došla je i odgovornost. Čovjek je mogao slobodno izabrati bilo koji put života. Bog se nije mogao miješati u odluku, spriječiti ili zabraniti donošenje izbora...

Čovjeku su se otvarali različiti putevi-putovi, vodili su u različitim smjerovima, različitim ciljevima, i različito su nazivani.

Ako osoba bira put rasta i stvaranja, hodao ravno u skladu s dušom, živio po zakonu i savjesti, ispunjavajući propise predaka, tada se takav put zvao prava linija ili put Istine.

Božica Share mu je isprela sretnu sudbinu bijelim dobrim nitima. Takav je dostojanstveno i zdravo proživio svoj život, a nakon smrti završio je u mjestu zvanom Iriy i odatle je birao gdje će se ponovno roditi i od koga.

Ako je osoba hodala uništenjem, prevaren, kršio zavjete svojih predaka, bio hladan u duši i tražio zaobilaznice, tada se njegov put zvao Krivda, odnosno krivina.

Tada je druga božica, Nedolya, počela vrtjeti njegovu sudbinu. Koristila je tamne, zamršene niti, pa je život čovjeka bio sav iskrivljen i mračan.

U njegovom životu bilo je mnogo zbunjujućih situacija, bolesti, nesporazuma, nesuglasica i odbijanja. Nije mogao dostojanstveno živjeti svoj život i nakon smrti je otišao tamo odakle se ponovno rodio, sa zbrkanom sudbinom i razvezanim čvorovima iz prošlog života.

Tako se očituje odgovornost osobe za postupke, odluke i izbore. To utječe na njegovo zdravlje i stanje uma za život.

Otkud zakrivljenost duše

generičke programe

Ljudski rod se sastoji od mnogih generacija i ljudi, i svi oni utječu jedni na druge.

U svakoj obitelji dogodilo se da jedan od predaka nije mogao u potpunosti ispuniti svoju sudbinu. Tada su mu neriješene zadatke preuzela djeca. Ni oni nisu uspjeli, a djeca su im već bila uključena.

Što više generacija ne uspije riješiti isti problem, to će on postati zbunjujući.

U potrazi za rješenjima formiraju se određeni obrasci ponašanja. Oni se pretvaraju u, koji se prenose s koljena na koljeno, stvarajući zakrivljenost duše.

na ovu temu: Ako ste zainteresirani za temu pojave generičkih programa i praktičnih načina rada s njima, majstorska klasa je ono što vam treba!
Majstorska klasa uključuje 3 koraka:

✔ Gaj predaka. Svrha roda.
✔ Ispravak generičkih programa.
✔ Sjećanje na pretke.

prošli životi

Naše iskustvo u proučavanju prošlih života pokazuje da od inkarnacije do inkarnacije osoba nakuplja mnogo duševne boli i neriješenih situacija.

Iz nekog razloga često se događalo da iz života u život osoba ponavlja iste greške, ne pronalazeći izlaz iz začaranog kruga koji je stvoren.

Takvi postupci formiraju naviku duše da djeluje na isti način kroz živote, stvarajući zakrivljenost duše.

Obrasci sadašnjeg života

Rođeno u određenoj obitelji, dijete, ne primjećujući to, usvaja navike i uvjerenja svojih roditelja, te kao rezultat ponavlja njihove obrasce ponašanja već u odraslom životu.

Svoj trag ovdje ostavlja i društvo: odgajatelji u Dječji vrtić, učitelji u školi, kolege iz razreda, kasnije - radni tim i šefovi, što je potaknulo mnoga ograničavajuća uvjerenja.

Živeći svoj život prema određenim obrascima iz prošlih života, koristeći uobičajene načine ponašanja preuzete od svojih roditelja, ne znajući kako se izvući iz ponavljajućih situacija generičkih programa, osoba gubi mentalnu ravnotežu. Mnogo toga doživljava, lako se razdražuje, ljuti se, nervozan i gubi živce, što dovodi do živčanih slomova i stanja malodušnosti. Takva zakrivljenost duše izaziva razne bolesti tijela.

Kako vratiti mentalnu ravnotežu

Zapravo, vratiti duševni mir je prilično jednostavno.

Važno je prestati ponavljati pogreške prošlih života, riješiti neriješene generičke zadatke koji su naslijeđeni, ukloniti ometajuće roditeljske obrasce ponašanja i očistiti život ograničavajućih uvjerenja.

Tada će osoba napustiti put Krivde i vratiti se na pravi put Istine. Zakrivljenost duše će otići i ravnoteža će se uspostaviti. Božica Nedolya dat će niti sudbine svojoj sestri Doliji, koja će iz njih početi tkati dobar bijeli uzorak novog sretnog života.

Lana Chulanova, Alena Reznik

A vratiti duševni mir nije tako teško kao što se čini na prvi pogled! Dovoljno da znate kako to radi. A onda će ostati smiren u gotovo svakoj situaciji postati automatska navika.

Kao što znate, emocije uvijek čuvaju našu dobrobit i daju do znanja kada skrenemo s puta ka sreći, uspjehu i harmoniji. Stoga je toliko važno da stalno ili barem povremeno dajete račun u kakvom ste stanju, kakvi osjećaji i emocije sada prevladavaju u vama.

A da bismo vratili duševni mir, potrebno je osvijestiti da mi nismo lutke u nečijim rukama, već slobodoumna bića, t.j. drugi nisu krivi za našu sreću ili nesreću. Ova izjava vrijedi za sve odrasle i zrele ličnosti. A ovaj pristup omogućuje samostalnu promjenu raspoloženja ako vam se ne sviđa.

Parabola "Pusti malo." Na početku sata profesor je podigao čašu s malo vode. Držao je ovu čašu dok svi učenici nisu obratili pažnju na nju, a zatim upitao:

Što mislite koliko je teška ova čaša?

50 grama! 100 g! 125 grama! pretpostavili su studenti.

Ne znam ni sam”, nastavio je profesor, “da biste saznali, morate ga izvagati. Ali pitanje je drugačije: - što će se dogoditi ako tako držim čašu nekoliko minuta?

Ništa, odgovorili su studenti.

U redu. Što će se dogoditi ako držim ovu čašu sat vremena? ponovno je upitao profesor.

Ruka će te boljeti, odgovorio je jedan od učenika.

Tako. A što će se dogoditi ako čašu držim cijeli dan na ovaj način?

Ruka će vam se kameniti, osjetit ćete jaku napetost u mišićima, pa čak i ruka vam može postati paralizirana i morat ćete biti poslani u bolnicu - rekao je student uz opći smijeh publike.

Dobro,” nastavio je profesor nepokolebljivo, “međutim, je li se težina čaše promijenila za to vrijeme?

Odakle onda bol u ramenu i napetost mišića? Učenici su bili iznenađeni i obeshrabreni.

Što trebam učiniti da se riješim boli? - upitala je profesorica.

Spusti čašu, - stigao je odgovor iz publike.

Ovdje, - uzviknuo je profesor, - isto se događa sa životnim problemima i neuspjesima. Ako ih držite u glavi nekoliko minuta, u redu je. Dugo ćete razmišljati o njima, počet ćete osjećati bol. A ako nastavite razmišljati o tome još dugo, dugo, onda će vas to početi paralizirati, t.j. Nećete moći ništa drugo.

Vratimo se na konkretne korake za oporavak duševni mir. Što treba učiniti i kojim redoslijedom. Prvo ste shvatili u kakvom ste stanju i preuzeli odgovornost za ono što se događa u svoje ruke. Drugo, najtočnije su imenovali emociju koja je sada dominantna. Na primjer, tuga ili ljutnja. Nećemo sada govoriti tko je ili što je izazvalo negativne emocije, važnije je da one postoje.

A primarni zadatak, u svakoj situaciji, čak i na prvi pogled, naizgled bezizlaznoj ili beznadnoj, je vratiti smirenost, održati Pozitivan stav.

Život je komedija za one koji misle i tragedija za one koji osjećaju. Marty Larney

Jer samo u tom stanju se pojavljuje sposobnost razlučivanja i najmanjih povoljnih prilika, šansa da trenutnu situaciju iskoristite u svoju korist, i općenito, da radite što produktivnije, donosite ispravne odluke i ispravljate svoje daljnje korake. Da, i, vidite, ostanite u dobrom, pozitivno raspoloženje baš lijepo.

Jedina stvar je da zadržati pozitivan stav ne znači zatvoriti oči pred onim što vas uzbuđuje. Postoje iznimke kada banalna neaktivnost može dati najbolje rezultate, riješiti problem. Ali u većini slučajeva, najbolja opcija naposljetku, postoji razumna razina koncentracije, koncentracije na zadatak koji je pri ruci.

Parabola" Zlatna sredina” Prijestolonasljednik Shravan, nadahnut primjerom prosvijetljenih Buddhinih sljedbenika, odlučio je postati redovnik. Ali ubrzo su Buddha i ostali učenici počeli primijetiti da je jurio iz jedne krajnosti u drugu. Buddha nikada nije tražio od svojih učenika da budu goli, a Shravan se prestao odijevati. Osim toga, počeo se samomučiti: svi su uzimali hranu jednom dnevno, ali Shravan je počeo jesti svaki drugi dan. Ubrzo je potpuno smršavio. Dok su drugi meditirali pod drvećem u sjeni, on je sjedio pod užarenim suncem. Nekada je bio zgodan muškarac, imao je lijepo tijelo, ali prošlo je šest mjeseci, a bio je neprepoznatljiv.

Jedne večeri Buddha mu je prišao i rekao:

Shravan, čuo sam da si i prije inicijacije bio princ i volio si svirati sitar. Bio si dobar glazbenik. Zato sam došao da vas pitam. Što se događa ako se žice olabave?<

Ako se žice olabave, tada neće izaći nikakva glazba.

Što ako su žice povučene prejako?

Tada je također nemoguće izdvojiti glazbu. Napetost žica bi trebala biti srednja - ne labava, ali ne previše zategnuta, već točno u sredini. Sitar je jednostavan za sviranje, ali samo majstor može pravilno ugoditi žice. Ovdje treba postojati srednji put.

To sam ti htio reći, gledajući te cijelo ovo vrijeme. Glazba koju želite izvući iz sebe zvučat će tek kada žice nisu olabavljene ili prenategnute, već točno u sredini. Shravan, budi Majstor i znaj da se pretjerano naprezanje snage pretvara u višak, a pretjerano opuštanje u slabost. Dovedite se u ravnotežu – jedino tako možete postići cilj.

Što je konkretno potrebno učiniti kako bi se vratio duševni mir? Prvo pronađite antipod, naziv antonima negativne emocije - na primjer, na Kotaču emocija Roberta Plutchika. Ova pozitivna emocija je vaš cilj za sada. Pretpostavimo da je sada potrebno neutralizirati tugu. Stoga je “svrha vašeg imenovanja” radost ili, na primjer, u slučaju ljutnje, smirenost.

Sada je potrebno naznačiti “put vašeg slijeđenja”, za situaciju s tugom to će biti ovako:

Tuga - lagana tuga - ravnodušnost - tiha radost - radost.

Dakle, znamo kamo idemo i glavne tranzitne točke. Sada zapamtite (a za to, naravno, morate stalno biti u kontaktu sa svojim psihičkim stanjem, raspoloženjem i znati koji događaji ili radnje s vaše strane izazivaju odgovarajuće emocije) kada najčešće doživljavate odgovarajuće emocije. Drugim riječima, što izaziva blagu tugu ili tihu radost. Na primjer, slušanje određene glazbe ili hodanje, ili pozivanje određene osobe, ili čitanje knjiga o određenoj temi, priča iz života vašeg prijatelja ili bilo koje druge osobe koja pomalo podsjeća na vašu, meditacija, audio vježba itd. Postoji mnogo opcija, a što ih više možete imenovati i točnije zamisliti što vaši postupci uzrokuju odgovarajuće emocionalno stanje, to bolje. Što savršenije upravljate sobom, to je manje neovisno o raspoloženju i postupcima drugih ljudi.

Nakon što se uvjerite da ste došli do međutočke na svom putu do radosti, prijeđite na sljedeću podstavku i tako dalje dok ne postignete željeno ciljno stanje-raspoloženje.

Razmotrimo malo drugačiji slučaj. Pretpostavimo da ste svjesni da ste zbog nečega zabrinuti ili uznemireni, ali vam je teško, zbog osjećaja ili iz drugih razloga, emociju nazvati “imenom”. Zapamtite, bilo koje emocije, pozitivne i negativne, uzrokuju određene osjete u našem tijelu.

Drugim riječima, emocija je objektivizirana, sada je već materijalna. Najvjerojatnije se srce neće slomiti zbog rastanka s voljenom osobom, ali je sasvim moguće osjetiti bol u prsima. Ili osjetite pravu vrtoglavicu od radosnog uzbuđenja, iščekivanja nečega vrlo ugodnog i udaranja glavom o okvir vrata.

Ovisno o svojoj prirodi, mentalni doživljaji se u tijelu mogu transformirati ili u osjećaj topline, prostranosti, svjetlosti i lakoće ili u hladnoću, zategnutost i težinu. Upravo na posljednjim oblicima očitovanja energije negativnih emocija u tijelu usmjerit će se naše sljedeće akcije za vraćanje duševnog mira.

Što treba učiniti?

Prije svega, procijenite svoje tjelesne senzacije povezane s negativnim iskustvom – što osjećate (gori, praznina.)?
Zatim osvijestite mjesto tih tjelesnih osjeta – gdje ih osjećate (u glavi, prsima, trbuhu, leđima, rukama, nogama.)?
Zatim stvorite vizualnu i zvučnu (vizuelnu i slušnu) sliku onoga što osjećate – kako bi to moglo izgledati (peć od lijevanog željeza, huk valova..)?
Sljedeći korak je da mentalno izvadite ovaj materijalni objekt iz svog tijela i postavite ga u prostor ispred vas.
A sada je najprijatnije preinačiti "renderirani" objekt iz njegove negativne u pozitivnu vrijednost. Promijenite oblik (okrugla, glatka), boju (prebojite boje za smirenje, stvorite skladnu shemu boja), učinite ga laganim, toplim, ugodnim na dodir, dajte zvuku glasnoću i ton koji vam je potreban.
Sada kada vam se sviđa ono što ste na kraju dobili, vratite sebi sliku koju ste promijenili i otopite je u dubinama svog tijela. Osjetite kako su se vaša iskustva promijenila, osvijestite nove pozitivne emocije.

Slika je jezik nesvjesnog. Njegova je zadaća koncentrirati energiju. Priroda slike određuje kvalitetu energije. Mijenjajući ga mijenjate energetsku osnovu iskustva, odnosno samu njegovu bit, pretvarajući negativne emocije u pozitivne. Inače, znanstvenici (i ne samo tvorci filma Tajna) sigurni su da je na isti način moguće utjecati na rad organa koji nam nisu izravno podređeni, primjerice na otkucaje srca, probavu i hormonsku regulaciju , itd. Koristeći vezu tijelo-um, može se trenirati (uz dovoljno truda, strpljenja i ustrajnosti) kako bi svojevoljno promijenio krvni tlak ili smanjio proizvodnju kiseline koja dovodi do čira, kao i desetke drugih stvari.

U slučaju da se iz nekog razloga gornja vježba ne može izvesti, a morate se odmah smiriti, učinite sljedeće. Ovo je pojednostavljena verzija prethodne metode i zahtijevat će manje koncentracije.

Istraživači su otkrili da je najbolja vizualna slika za ublažavanje stresa i povratak u mirno stanje kombinacija vode i bijele boje.

Zatvorite oči i zamislite bijelu (točno bijelu, ne prozirnu!) vodu. Mentalno pratite kako "mliječna tekućina" dolazi do vaše tjeme, čela. Osjetite lagani dodir vlage koji dalje teče - na očima, usnama, ramenima, prsima, trbuhu, leđima, bedrima, teče niz noge. Bijela voda bi vas trebala potpuno prekriti: od glave do pete. Nekoliko sekundi uživajte u tom stanju, a zatim zamislite kako bijela voda u lijevu polako teče na pod, noseći sa sobom sve nevolje. Duboko udahnite i otvorite oči.

Kako biste bolje razumjeli svoje trenutno stanje i raspoloženje, te kako biste bili sigurni da su sljedeći koraci ispravni ili ih je potrebno prilagoditi, pomoći će vam sljedeći projektivni test.

Projektivna tehnika (testovi u slikama). Yin i Yang. Uputa. Pažljivo pogledajte ovu složenu figuru. Pokušajte, gledajući ovu sliku, napustiti sve misli i potpuno se opustiti. Vaš zadatak je uhvatiti pokret koji je svojstven ovoj slici. U kojem se smjeru kreće lik? Nacrtajte strelicu. Ne smijete uhvatiti nikakav pokret, takvo mišljenje također ima pravo na postojanje.

Naša Vkontakte grupa:

Komentari

Dodaj komentar

Ako imate pitanje za psihologa, onda ga treba postaviti u odgovarajućem odjeljku, na primjer, ovdje:

Knjiga: Rehabilitacija nakon prijeloma i ozljeda

Navigacija: Početak Sadržaj Pretraživanje po knjizi Ostale knjige - 0

Psihološki načini oporavka

Psiha ozlijeđene osobe, kao i svake bolesne osobe, podložna je značajnim promjenama, jer se ozljeda može smatrati stresnom situacijom. Stoga je ishod ozljede u velikoj mjeri određen početnim (početnim) adaptivnim sposobnostima u tijeku bolesti.

Održavanje optimalnog psihoemocionalnog stanja pacijenta tijekom rehabilitacije nakon ozljede jedna je od glavnih zadaća liječnika, budući da je psihički stav pacijenta taj koji određuje jedan ili drugi ishod ozljede.

Sredstva psihološkog utjecaja na tijelo vrlo su raznolika. Psihoterapija uključuje nadahnuto spavanje - odmor, opuštanje mišića, specijalne vježbe disanja, psihoprofilaksiju - psihoregulacijski trening (individualni i kolektivni), ugodne životne uvjete i smanjenje negativnih emocija.

Psihološke metode i sredstva rehabilitacije u posljednje su vrijeme postali široko rasprostranjeni. Uz pomoć psiholoških utjecaja moguće je smanjiti razinu neuropsihičke napetosti, ukloniti stanje mentalne aktivnosti, brže vratiti utrošenu živčanu energiju i time značajno utjecati na ubrzanje procesa oporavka u drugim organima i sustavima. tijelo. Najvažniji uvjet za uspješnu provedbu psihoterapije je objektivna procjena rezultata psiholoških utjecaja. Potrebno je ispitati pacijente pomoću upitnika kako bi se utvrdile glavne crte osobnosti.

Autogeni psiho-mišićni trening. U posljednje vrijeme je široko rasprostranjena metoda autogenog psihomišićnog treninga. Pacijent se treba prilagoditi oporavku, pozitivnom ishodu ozljede. U realizaciji ovih glavnih instalacija, moć autosugestije pruža neprocjenjivu pomoć.

Mentalna samoregulacija je djelovanje osobe na sebe uz pomoć riječi i mentalnih slika koje im odgovaraju. Odavno je poznato da izraženo emocionalno iskustvo nepovoljno utječe na opće stanje organizma. Dakle, riječi, govor, mentalne slike na objektivan način utječu pozitivno ili negativno na funkcionalno stanje različitih organa i sustava. Među metodama koje omogućuju da se zaštiti pacijentova psiha i izgradi je za prevladavanje stresnih situacija i depresivnih stanja, na prvom mjestu je, kako ističe psihoterapeut A. V. Alekseev, mentalna samoregulacija.

U mentalnoj samoregulaciji razlikuju se 2 smjera - samohipnoza i samouvjeravanje. A.V. Alekseev vjeruje da se osnove psihomišićnog treninga mogu savladati za 5-7 dana, ako, naravno, ozbiljno shvatite nastavu. Prvo, čovjek mora biti sposoban "uroniti" u stanje pospanosti, kada mozak postaje posebno osjetljiv na riječi "s njima povezane" na mentalni način. Drugo, moramo naučiti usmjeriti svoju intenzivnu pažnju na ono što naše misli u ovom trenutku rade. Tijekom tog razdoblja, mozak je isključen od svih vanjskih utjecaja.

Postoji dvosmjerna veza između mozga i mišića – uz pomoć impulsa koji idu od mozga do mišića, mišići se kontroliraju, a impulsi koji idu od mišića do mozga daju mozgu informaciju o njegovom funkcionalnom stanju, spremnost za obavljanje ovog ili onog posla i u isto vrijeme, moždani stimulansi, aktivirajući njegovu aktivnost. Primjerice, zagrijavanje djeluje stimulativno na mozak. Kada su mišići u mirnom stanju i opušteni, malo je impulsa iz mišića prema mozgu, javlja se pospanost, a zatim san. Ova fiziološka značajka se koristi u psihomišićnom treningu za svjesno postizanje stanja pospanosti.

Autogeni psihomišićni trening ima za cilj naučiti pacijenta da svjesno ispravi neke od automatskih procesa u tijelu. Može se koristiti između vježbi tijekom terapije vježbanjem. Autogeni psihomišićni trening provodi se u "kočijaškom položaju": pacijent sjedi na stolici, raširi koljena, stavlja podlaktice na bokove tako da ruke vise ne dodiruju se. Trup se ne smije puno naginjati naprijed, ali leđa ne smiju dodirivati naslon stolice. Tijelo je opušteno, glava spuštena na prsa, oči su zatvorene. U tom položaju pacijent kaže polako ili šapatom:

Opuštam se i smirujem. Ruke su mi opuštene i tople. Moje su ruke potpuno opuštene. toplo. nepomično.

Noge su mi opuštene i tople. Moj torzo se opušta i zagrijava. Moj torzo je potpuno opušten, topao. nepomično.

Vrat mi se opušta i zagrijava. Vrat mi je potpuno opušten. toplo. nepomično.

Lice mi se opušta i zagrijava. Moje lice je potpuno opušteno. toplo. nepomično.

Stanje ugodnog (potpunog) odmora.

U procesu savladavanja autogenog psihomišićnog treninga formule se ponavljaju 2-6 puta za redom polako, bez žurbe.

Da biste ublažili osjećaj tjeskobe, straha, trebali biste koristiti formulu za samoregulaciju koja ima za cilj opuštanje skeletnih mišića. To će odgoditi ulazak impulsa tjeskobe u mozak. Formula samoregulacije trebala bi biti sljedeća: „Stav prema onome što mi se događa je miran. puno povjerenje u povoljan ishod i njihovu snagu. moj fokus je u potpunosti na oporavku. ništa mi izvana ne odvlači pažnju. bilo kakve poteškoće i prepreke samo mobiliziraju moje snage. Potpuni mentalni trening traje 2-4 minute 5-6 puta dnevno.

Za brži oporavak preporuča se korištenje samosugeriranog spavanja. Bolesnik se mora naučiti uspavljivati na određeno vrijeme i sam izaći iz njega odmoran i spreman. Predloženo trajanje spavanja je od 20 do 40 minuta. Samosugerirana formula za spavanje obično se kleveta odmah nakon formule psihomišićnog treninga: “Opustio sam se, želim spavati. pojavljuje se pospanost. svakim minom jača, sve dublje. kapci postaju ugodno teški, kapci postaju teški i zatvaraju oči. dolazi miran san. » Svaku frazu treba misaono izgovarati polako i monotono.

Psihoterapija uključuje hipnozu uz sugestiju gađenja i razvoj negativnog refleksa na lijek; jačanje volje, stvaranje načina razmišljanja za aktivni oporavak.

Hipnoza- uranjanje pacijenta u hipnotičko stanje uobičajena je tehnika koja vam omogućuje povećanje učinkovitosti terapijske sugestije i time postizanje željenog terapeutskog učinka. Tehnika osigurava poštivanje stanja odmora i ugode, uspavljujuće formule izgovaraju se ujednačenim i smirenim glasom, ponekad popraćeno emotivnijim imperativnim prijedlozima.

Racionalna psihoterapija bitno drugačiji od hipnoze pozivanjem na svijest i razum osobe, na njegovu logiku. Koriste se zakoni logičkog mišljenja, individualna sposobnost analize informacija i stručno znanje liječnika za kritičku analizu pogrešaka u bolesnikovim logičkim konstrukcijama, objašnjavaju se uzroci bolesti, odnos između pacijentovog nerazumijevanja uzroka nastanka bolesti. prikazana je bolest i dinamika procesa bolesti, te se podučavaju zakoni logike.

Autogeno opuštanje- metoda samohipnoze, u kojoj kroz sugestiju dolazi do opuštanja mišića i samoumirivanja. Učinak je složen, ovisno o akumulaciji pozitivnog djelovanja stanja opuštenosti i o konsolidaciji potrebnih ideja i osjeta koji se sami sebi sugeriraju. Metode autogene relaksacije mogu se koristiti kao dodatak glavnoj psihoterapijskoj metodi. Relaksacija se shvaća kao stanje budnosti, karakterizirano smanjenom psihoregulatornom aktivnošću i osjeća se u cijelom tijelu ili u jednom od njegovih sustava. Najčešće korištene metode autogene relaksacije su neuromuskularna relaksacija, meditacija, autogeni trening i različiti oblici biološki aktivne komunikacije.

Psihoterapija igrom i psihoterapija s kreativnošću. Terapijske metode, u kojima je znanstveno razumijevanje osobe u velikoj mjeri povezano s brzim razvojem psiholoških znanosti, socijalne psihologije, psihologije ličnosti. Razvijaju se različite varijante metoda za otkrivanje psiholoških i kreativnih sposobnosti pojedinca kako bi se odvratio, prebacio, smirio, obogatio duhovni život. To može biti igranje poslovnih životnih situacija ili improvizirana živa igra zapleta bajki, itd. Metodološke metode su različite: od aktivnog izvođenja, pokušaja stvaranja vlastitih djela, osposobljavanja za percepciju sposobnosti kritičke procjene i mogućnost njezina javnog formuliranja i podržavanja, do pasivnijih uloga gledatelja, slušatelja, suučesnika, obožavatelja.

Psihoterapija emocionalnog stresa. Sustav aktivne terapijske intervencije koji tjera pacijenta da preispita, pa čak i radikalno promijeni svoj stav prema sebi, svom morbidnom stanju i okolnom mikrosocijalnom okruženju na iznimno visokoj emocionalnoj razini. Psihoterapija je više poput kirurške operacije nego balzamičnog zavoja. Liječenje se provodi jačanjem i razvijanjem ideoloških, duhovnih pozicija i interesa bolesnika, praćeno nastojanjem da se ti visoki interesi i težnje probude, da se suprotstave interesu i entuzijazmu za bolne simptome, a s njima se često povezuje depresivna, depresivna ili apatična. raspoloženje.

Punkcije i blokade kod ozljeda mišićno-koštanog sustava Radna terapija

Ažuriranje statičkih podataka: 05:44:18, 21.01.18

Psihoemocionalni stres - izgaranje duše

Psihoemocionalni stres je kritično stanje osobe koja je izložena prekomjernom emocionalnom i socijalnom preopterećenju. Ovaj koncept se odnosi na adaptivne sposobnosti psihe koje su neophodne za adekvatan odgovor na promjene u okolnom svijetu (pozitivne i negativne).

U teškim životnim situacijama unutarnji resursi se postupno iscrpljuju.

Ako se osoba dugo vremena nema prilike opustiti, prebaciti pozornost s traumatične situacije, javlja se svojevrsno izgaranje duše.

Aspekti koji karakteriziraju koncept psihoemocionalnog stresa:

pad tjelesne snage (kvarovi u živčanom sustavu dovode do ozbiljnih posljedica za cijeli organizam);
pojava osjećaja tjeskobe, koja raste unutar 2 dana (promjene u radu mozga, prekomjerna proizvodnja hormona - adrenalina, kortikosteroida);
hitan rad tijela (na mentalnoj i fizičkoj razini);
iscrpljivanje fizičke i psihičke snage, što kulminira živčanim slomom i prelazi u akutnu neurozu, depresiju i druge psihičke abnormalnosti.

Suvremena psihologija koncept psihogenog stresa opisuje kao skup emocionalnih i kognitivnih reakcija osobe na određenu životnu situaciju. Izvori stresa mogu biti kako stvarni traumatski događaji (smrt voljene osobe, prirodna katastrofa, rat, gubitak posla), tako i pretjerano negativna percepcija različitih okolnosti od strane osobe u vlastitom životu.

Psihologija u pomoć - što učiniti kada je snaga na granici?

Popularna psihologija pomaže u suočavanju sa stresom, čiji uzroci leže u iskrivljenoj percepciji stvarnosti, nemogućnosti reguliranja vlastitih emocija (iskazati ih na odgovarajući način, vratiti duševni mir). Ako vam psihološko stanje omogućuje rad (iako u manje učinkovitom načinu), stječete znanje i težite samopoboljšanju, tada će biti dovoljno proučiti aspekte formiranja emocionalnog stresa i metode suočavanja s njim kako biste se sami sebe dovesti u skladno stanje.

simptomi se osjećaju kao emocionalno izgaranje, gubitak okusa za život;
katastrofalno smanjen učinak;
stanje globalnog umora promatra se od samog početka dana;
očituju se smetnje u kognitivnoj (mentalnoj) sferi - pogoršavaju se pamćenje, koncentracija pažnje, sposobnost analize i sl.;
postoji akutna psihološka neravnoteža (osoba prestaje biti gospodar sebe);
emocionalne reakcije na bilo koji događaj postaju pretjerano pogoršane (agresija, ljutnja, želja za bijegom/uništenjem, strah);
bezradost, sve do malodušnosti i nevjerice u promjene na bolje, postaje trajno, pozadinsko stanje.

Klinička psihologija i kompetentni stručnjaci će doći u pomoć, što će pomoći u normalizaciji fizičkog i psihičkog stanja. Najprije se utječe na simptome stresa (smanjenje njihovog intenziteta), zatim na uzroke njihovog nastanka (potpuno otklanjanje ili smanjenje stupnja negativnog utjecaja).

Psiholozi i psihoterapeuti omogućuju prepoznavanje svih aspekata pojave psihoemocionalnih poremećaja i pomažu osobi da bolje upravlja svojom psihom, povećavajući adaptivne vještine.

U uznapredovalim slučajevima psihološko stanje je toliko žalosno da je na rubu neuroze ili kliničke depresije. Osoba treba liječnički tretman, koji ima pravo pružiti samo psihijatar.

Psihoemocionalno stanje - temelj osobnog zdravlja

Ljudska psiha ima izuzetno složenu strukturu, pa se zbog utjecaja raznih nepovoljnih čimbenika lako može debalansirati.

Glavni uzroci mentalnih poremećaja su:

kognitivni poremećaji;
emocionalno preopterećenje (psihogeni stres);
tjelesne bolesti.

Pojam psihoemocionalnog stanja označava ukupnost emocija i osjećaja koje osoba doživljava. To uključuje ne samo ono što osoba doživljava “ovdje i sada”, već i širok raspon mentalnih ožiljaka od starih iskustava, potisnutih emocija i nepovoljno razriješenih sukoba.

Štetan učinak na psihičko stanje

Najupečatljivija karakteristika zdrave psihe je sposobnost samostalnog doživljavanja životnih poteškoća. Razlozi neuspjeha u mehanizmu samoregulacije mogu biti vrlo raznoliki. Svaku osobu potkopava određena situacija koja je važna u njegovom umu. Stoga je pojam psihoemocionalnog stresa uvijek povezan s tumačenjem i evaluacijom vlastitog života osobe.

Princip destruktivnog utjecaja je jednostavan:

dovesti negativne emocije osobe do maksimalne granice (točka ključanja);
izazvati živčani slom ili uključivanje načina kočenja u nuždi (apatija, emocionalno izgaranje, mentalna devastacija);
iscrpiti emocionalne rezerve (sjećanja na pozitivne emocije).

Rezultat je psihička iscrpljenost. Važno je zapamtiti da je osiromašenje emocionalne sfere uvijek popraćeno kršenjem logičko-semantičkog, kognitivnog područja psihe. Stoga metode oporavka uvijek uključuju integrirani pristup trijadi: “tijelo-um-duša” (usklađivanje njihove interakcije).

Uobičajeni uzroci psihoemocionalnog preopterećenja

Psihoemocionalni stres javlja se u dvije situacije:

Pojava neočekivanog negativnog događaja u životu pojedinca.
Dugotrajno nakupljanje i potiskivanje negativnih emocija (Primjer: način života u pozadinskom stresnom modu).

Mentalno zdravlje osobe pri primanju emocionalnog/osjetnog stresa ovisi o razmjeru štetnog događaja i stvarnim mogućnostima osobe (mentalne, financijske, privremene, fizičke) da se s njim nosi u određenom trenutku.

Interakcija spolova

Psihološko zdravlje osobe izravno ovisi o ostvarenju jedne od najvažnijih potreba – voljeti. Potraga za partnerom počinje stanjem: "Želim primati ljubav", a stvaranjem obitelji - "Želim dati ljubav". Svaki neuspjeh i kašnjenje u ovom području uzrokuje snažnu emocionalnu neravnotežu.

Smrt voljenih

Gubitak značajnih društvenih veza razara stabilno psihičko stanje i izlaže osobu rigoroznoj reviziji vlastite slike svijeta. Život bez ove osobe izgleda izblijedjelo, lišeno smisla i nade u sreću. Drugi mogu vidjeti živopisne simptome depresije ili neuroze. Osoba koja pati treba kompetentnu psihološku pomoć i podršku voljenih osoba. Najveći rizik od dobivanja živčanog sloma, formiranja suicidalnog ponašanja, ulaska u stanje kliničke depresije ili manifestacije psihijatrijskih abnormalnosti su introverti koji imaju uski društveni krug i ne primaju pomoć okoline.

Psihološka trauma iz djetinjstva

Djeca su potpuno ovisna o odraslima i nemaju priliku u potpunosti izraziti svoje emocije i zaštititi vlastiti identitet. Rezultat je masa potisnute ogorčenosti i negativnih emocija. Uzroci većine kroničnih bolesti leže u psihoemocionalnom stresu doživljenom u djetinjstvu. Psihoanaliza i humanistička psihologija najbolje se bave starim traumama iz djetinjstva.

Neuspješno prolazak dobnih kriza

Neuspješno prelaženje granica dobnog razvoja ili zaglavljivanje na njima (koncept "Petra Pana", sindrom vječnog studenta) stvara intrapersonalni stres velikih razmjera. Često su simptomi toliko akutni da potpuno imobiliziraju voljne i energetske resurse osobe. Tada u pomoć priskače psihologija i stoljetna prtljaga ljudskog znanja o emocijama i emocionalnom stresu.

frustracija

Pojam “frustracije” znači “poremećaj namjera”, kada se osoba nađe u situaciji (stvarnoj ili zamišljenoj), u kojoj je nemoguće zadovoljiti potrebe koje su u ovom trenutku značajne. U užem smislu, frustracija se shvaća kao psihološka reakcija na nemogućnost da dobijete ono što želite. Na primjer, čovjek je živio mnogo godina radi postizanja jednog cilja, ali u posljednjem trenutku ptica sreće mu je izletjela iz ruku.

Produljena tjelesna bolest

Psihologija 21. stoljeća posebnu pozornost posvećuje psihosomatskim bolestima, među kojima je više od 60% postojećih bolesti! Utjecaj psihe na tjelesno zdravlje ne može se precijeniti – narodna izreka: „U zdravom tijelu zdrav duh“ potvrđuju brojna znanstvena istraživanja.

Dovoljno je ukloniti destruktivna emocionalna iskustva da se osoba oporavi čak i od teške, kronične bolesti.

Moć daha. (Kako vratiti svoje emocionalno stanje u situaciji jakog stresa)

Kada smo pod stresom, nastojimo izbjeći traumatske emocije i refleksno zategnuti trbušne mišiće. Jaka napetost u ovom području blokira emocionalne impulse, a nakon toga dolazi do skupljanja dijafragme, što vam onemogućuje pun dah. Ako se takva reakcija ponavlja uvijek iznova, tada postaje kronična i počinje se držati refleksno. Disanje postaje plitko, a ponekad ga osoba počinje nehotice zadržavati. Zbog toga se smanjuje prirodna aktivnost disanja, ograničena je opskrba tijela kisikom i proizvodnja energije. Izbjegnemo li živjeti svoje emocije i osjećaje tijekom stresa, onda se čini da su "zapeli", "stisnuti" dahom iznutra. Ogromna količina energije se troši na njihovo držanje, a onda počinjemo osjećati da nam nedostaje vitalne energije.

Vježbanjem tehnika disanja obnavljamo spontani protok energije, poboljšavajući tako i fizičko i emocionalno stanje.

1. Vježba za brzi oporavak u situacijama velikog stresa

Izvodi se sjedeći ili stojeći. Usredotočite se na proces izdisaja. Trajanje ove vježbe je minuta.

Napravite dubok izdah (do kraja, uvucite trbuh) i zadržite dah dok dah ne "probije".

Pustite da se oporavi mirni ritam vašeg disanja i ponovite ovu tehniku još 2-3 puta.

To je obično dovoljno da se uspostavi ravnoteža čak i pod dubokim stresom.

2. Vježbe za poboljšanje emocionalnog stanja i normalizaciju funkcija cijelog organizma

1) Duboko glatki udahnite s odgodom na visini daha 1-2 sekunde i mirnim glatkim izdahom.

2) Udahnite i zadržite dah 10 sekundi, nakon čega slijedi trzajni izdah.

Bilješka. Radite ovu vježbu dok se emocionalno stanje ne normalizira.

3. Vježba za ublažavanje napada tjeskobe, straha, iritacije

Izvodi se do stabilizacije emocionalnog stanja

Sjedeći na stolici, noge postavite u širini ramena, laktove oslonite na koljena. Muškarci stisnu desnu šaku i stežu je lijevim dlanom. Žene, naprotiv, stisnu lijevu šaku i stežu je desnim dlanom. Naslonite čelo na ovako sklopljene ruke. 1-2 minute pokušajte se usredotočiti na nešto ugodno.

Nakon toga prijeđite na vježbu.

Disanje je sporo. Važno je ne forsirati dah, zadržavajući prirodnu brzinu. Započnite glatki udah i, nakon što ste napravili 60-70%, zadržite dah 1-2 sekunde i jednako polako i glatko nastavite i završite dah.

Zatim udah bez zadržavanja daha prelazi u izdah i tako dalje. Udisanje je postupno. Udahnite, zadržite, nastavite udisati i izdahnuti.

Ova vježba se također može koristiti za ublažavanje pretjeranog apetita, što pridonosi normalizaciji tjelesne težine. U ovom slučaju, preporuča se to učiniti minutu prije jela (ili umjesto njega, kada se "zhor" probudi).

Bilješka. Ako vježbu izvodi osoba sklona unutarnjem krvarenju, tada vježbu treba izvoditi na 60-70% maksimalnog udisaja i, u skladu s tim, ranije napraviti pauzu u disanju.

Članci koji vas zanimaju bit će istaknuti na popisu i prvi prikazani!

Pitanje za psihologa

U zadnje vrijeme mi je teško...
Dopustite mi da počnem tako što ću reći da imam težak odnos s roditeljima. Imam VVD i jako sam nervozan, jako se znojim (ruke, noge itd.) zbog toga imam veliki kompleks inferiornosti, i dalje uvijek sve uzimam k srcu. Roditelji me ne razumiju onako kako bih želio. Pogotovo tata, on je orijentalac i po prirodi manipulativni zapovjednik, ne možeš mu reći više riječi i svoje mišljenje, ali stalno želim progovoriti što se nakupilo, ali sve držim za sebe. I uvijek govori što hoće, i istinu i ne istinu, stalno vrijeđa, kritizira, naređuje. Budući da sam kreativna osoba (umjetnik-dizajner), jako mi je teško tolerirati takav grub, neprijateljski stav.
I na institutu sa mnom sve nije u redu, učiteljica nam je jako kučkasta, pomalo podsjeća na mog tatu, u vezi s tim stalno preskačem. Ostala sam 2 puta u 3. godini (prvi put me slomilo) preosjetljiva sam na ljude, kao da nema zaštite. Kritiziraju, ponižavaju, tjeraju me da se osjećam krivim... i uvijek želim pobjeći s mjesta gdje se to događa.
Nemam prijatelja, iako stvarno želim imati puno dobrih i pravih prijatelja s kojima se možeš rasteretiti svih problema i puno se nasmijati od srca. Možda u budućnosti i bude, ali sada nije.. Ali nisam baš društvena osoba u društvu. S ljudima koje ne poznajem ili čak samo poznanicima, skoro uvijek se nerviram i izgubim, izgledam glupo, također mi je jako teško izraziti svoje mišljenje u društvu, zatvaram se i šutim, ovo mi jako muči tijelo .
Imala sam i težak odnos s mladićem, koji je trajao 3 godine, a za to vrijeme sam malo obraćao pažnju na svoje roditelje (odnosno na njihovo nezadovoljstvo). Da, i tada su promijenili svoj odnos prema meni i ja prema njima.
Od početka je sve bilo u redu, i s roditeljima i s mladićem postojala je prava duhovna veza, ali ipak je odnos bio neshvatljiv 50/50 (tj. ne rastajati se i ne biti zajedno, ni ovdje ni tamo). Nakon toga sam se potpuno psihički ili duhom slomio (ne znam kako to ispravno reći). Rastanak je bio jako težak i dug. Sada sam psihički potpuno sam, do izražaja su došli odnosi sa roditeljima.. Ne osjećam ljubav, podršku, ni od rodbine, ni od društva, ni od svog posla u životu.
Ne znam što da radim, bojim se ozbiljno se razboljeti ili još gore, poludjeti od svega ovoga..
Što učiniti, molim za pomoć.

Dobro jutro Maria, razumijem vaše stanje i iz vašeg pisma se može pretpostaviti da od djetinjstva živite u uvjetima potpune kontrole od oca i to je dovelo do napetosti koju imate do danas. Vaša tjelesna reakcija u obliku znojenja ruku i stopala (sada je to možda već posljedica povrede štitnjače), samo potvrđuje moje stajalište. Vaše neizražene emocije potiskujete i to dovodi do jake napetosti i pogoršanja dobrobiti čak i na fizičkoj razini. Sve ostale vaše poteškoće, kako s učiteljem tako i s vašim mladićem, potječu od glavnog sukoba u vašem životu – vašeg oca. Sve što u vama izaziva otpor, nevoljkost i stanje napetosti odmah se povezuje s osobnošću oca i reakcija na sve ljude je ista. Što moramo učiniti? Prvo se riješite svojih strahova i uobičajenog ponašanja. To se može učiniti geštalt pristupom, gdje se u zajedničkoj terapiji uronite u svoja sjećanja iz djetinjstva i pronalazite prvi naboj napetosti koji je nastao, koji je postavio temelj za sve druge strahove i depresiju. Takvim djelovanjem (dolazeći do samog dna) situaciju, takoreći, proživljavate iznova, sa svom svjesnošću, razumijevanjem, prihvaćanjem, i u ovom trenutku dolazi do pražnjenja one stare situacije, koja zbog takve rada, resetira se na nulu i čak i sjećanja na njega ne izazivaju uobičajene negativne emocije i reakciju cijelog tijela (knedla u grlu, osjećaj u prsima. lupanje srca, znojenje ruku itd.). što prije počnete s takvom terapijom u svom gradu, prije ćete se riješiti svih neželjenih reakcija i nervoze. Sretno.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psiholog iz Almatija

Dobar odgovor 3 loš odgovor 0

Vjerojatno svaka osoba želi uvijek biti smirena i uravnotežena i doživjeti samo ugodno uzbuđenje, ali ne uspijeva svima.
Iskreno govoreći, samo rijetki znaju kako se tako osjećati, dok ostali žive kao "na ljuljački": prvo se raduju, a onda se uznemire i brinu - nažalost, drugo stanje ljudi doživljavaju mnogo češće.

Što je mentalna ravnoteža i kako naučiti biti u njoj cijelo vrijeme, ako nikako ne ide?

Što znači mentalna ravnoteža?
Mnogi ljudi misle da je duševni mir utopija. Je li normalno kada osoba ne doživljava negativne emocije, ne brine se ni o čemu i ne brine? Vjerojatno se to događa samo u bajci, gdje svi žive sretno do kraja života. Zapravo, ljudi su zaboravili da je stanje duševnog mira, harmonije i sreće sasvim normalno, a život je lijep u raznim manifestacijama, a ne samo kada sve ispadne “po našem”.

Kao rezultat toga, u slučaju kršenja ili potpune odsutnosti emocionalnog zdravlja, tjelesno zdravlje je ozbiljno pogođeno: ne javljaju se samo živčani poremećaji - razvijaju se ozbiljne bolesti. Ako na dulje vrijeme izgubite mentalnu ravnotežu, možete “zaraditi” peptički ulkus, probleme s kožom, bolesti srca i krvnih žila, pa čak i onkologiju.
Da biste naučili živjeti bez negativnih emocija, morate razumjeti i ostvariti svoje ciljeve i želje, ne zamjenjujući ih ničijim mišljenjima i prosudbama. Ljudi koji to znaju raditi žive u skladu i s umom i dušom: njihove misli se ne slažu s riječima, a riječi se ne slažu s djelima. Takvi ljudi također razumiju one oko sebe i znaju kako ispravno percipirati svaku situaciju, stoga ih obično svi poštuju - i na poslu i kod kuće.
Kako pronaći i vratiti duševni mir
Pa može li se to naučiti? Možete naučiti sve ako imate želju, ali mnogi ljudi, žaleći se na sudbinu i okolnosti, zapravo ne žele ništa promijeniti u životu: nakon što su se navikli na negativno, u njemu nalaze jedinu zabavu i način komunikacije - nije tajna da se u mnogim timovima s velikom vrućinom raspravlja upravo o negativnim vijestima.
Ako stvarno želite pronaći mir i sagledati svijet oko sebe s radošću i nadahnućem, pokušajte razmotriti i koristiti metode koje su opisane u nastavku. - Prestanite reagirati na situacije na "uobičajen" način, i počnite se pitati: kako ja stvaram ovu situaciju? Tako je: sve situacije koje se „formiraju“ u našem životu sami stvaramo, a onda ne možemo razumjeti što se događa – trebamo naučiti vidjeti uzročno-posljedični odnos. Naše misli najčešće djeluju na negativan tijek događaja – uostalom, najgora očekivanja su uobičajenija od očekivanja nečega dobrog i pozitivnog.
- Tražite prilike u svakoj nevolji i pokušajte odgovoriti "neprimjereno". Na primjer, ako je vaš šef "prekinuo" na vas, nemojte biti uzrujani, nego se radujte - barem se nasmiješite i zahvalite mu (za početak, možete mentalno) što vaše unutarnje probleme odražava poput ogledala.
Usput, zahvalnost je najbolji način da se zaštitite od negativnosti i vratite duševni mir. Svaku večer razvijte dobru naviku zahvaljivanja Univerzumu (Bogu, Životu) za dobre stvari koje su vam se dogodile tijekom dana. Ako vam se čini da nije bilo ništa dobro, sjetite se jednostavnih vrijednosti koje imate - ljubav, obitelj, roditelji, djeca, prijateljstvo: ne zaboravite da nema svaka osoba sve ovo.
- Stalno se podsjećajte da niste u prošlim ili budućim problemima, već u sadašnjosti - "ovdje i sada". Svaka osoba u bilo kojem trenutku ima sve što je potrebno da bude slobodna i sretna, a to stanje traje sve dok ne dopustimo da pritužbe ili najgora očekivanja zavladaju našom sviješću. Tražite dobro u svakom trenutku sadašnjosti i budućnost će biti još bolja.
- Uopće se ne biste trebali uvrijediti - štetno je i opasno: mnogi psiholozi primjećuju da pacijenti koji dugo nose pritužbe razvijaju najteže bolesti. Uključujući onkologiju. Jasno je da ovdje nema govora o duševnom miru.
- Iskreni smijeh pomaže u opraštanju uvreda: ako ne možete pronaći nešto smiješno u trenutnoj situaciji, razveselite se. Možete pogledati smiješan film ili zabavan koncert, uključiti zabavnu glazbu, plesati ili razgovarati s prijateljima. Naravno, s njima ne biste trebali razgovarati o svojim pritužbama: bolje je gledati na sebe izvana i zajedno se smijati problemima.
- Ako osjećate da se ne možete nositi s "prljavim" mislima, naučite kako ih zamijeniti: koristite kratke pozitivne afirmacije, meditaciju ili male molitve - na primjer, pokušajte zamijeniti negativnu misao željom za dobro cijelom svijetu. Ova metoda je vrlo važna: uostalom, u jednom trenutku možemo zadržati samo jednu misao u svojoj glavi, a sami biramo “koje misli misliti”.
- Naučite pratiti svoje stanje - budite svjesni što vam se događa "ovdje i sada", i trezveno procijenite svoje emocije: ako se naljutite ili uvrijedite, pokušajte barem nakratko prestati komunicirati s drugima.
- Pokušajte pomoći drugim ljudima što je prije moguće - to donosi radost i mir. Pomozite samo onima kojima je to stvarno potrebno, a ne onima koji od vas žele napraviti “vješalicu” za svoje probleme i pritužbe.
- Sjajan način da se vrati duševni mir je redovita tjelovježba. fitnes i šetnje: mozak je zasićen kisikom, a razina "hormona sreće" raste. Ako vas nešto tišti, tjeskobni ste i zabrinuti, idite u fitness klub ili teretanu; ako to nije moguće, samo trčite ili prošećite parkom ili stadionom – gdje god možete. Duševna ravnoteža teško je moguća bez tjelesnog zdravlja, a osoba koja ne zna postići ravnotežu ne može postati potpuno zdrava – uvijek će imati poremećaje i bolesti.
"Veselo" držanje - put do mira
Psiholozi primjećuju da su ljudi koji prate svoje držanje puno manje skloni stresu i tjeskobi. Ovdje nema ništa komplicirano: pokušajte se pogrbiti, spustiti ramena, glavu i teško disati - za samo nekoliko minuta život će vam se činiti teškim, a oni oko vas počet će vas živcirati. I, naprotiv, ako ispravite leđa, podignete glavu, nasmiješite se i dišete ravnomjerno i mirno, raspoloženje će vam se odmah popraviti – možete provjeriti. Stoga, kada radite sjedeći, nemojte se saginjati i ne “škiljiti” u stolici, držite laktove na stolu, a noge stavite jednu pored druge – navika prebacivanja nogu preko nogu ne doprinosi ravnoteža. Ako stojite ili hodate, ravnomjerno rasporedite tjelesnu težinu na obje noge, i nemojte se pognuti – držite leđa uspravno. Pokušajte svjesno zadržati svoje držanje nekoliko dana i primijetit ćete da je manje loših misli, a poželite se češće smješkati.
Sve su ove metode vrlo jednostavne, ali djeluju samo kada ih primijenimo, a ne samo da znamo za njih i nastavimo razmišljati o tome kako postići mir i promijeniti svoj život na bolje.

Svatko u životu ima trenutke kada doživi emocionalnu nelagodu. Ovisi o vanjskim čimbenicima, kao što je situacija u koju je zapao, ili unutarnje stanje njegove duše.

Doživljavajući nezadovoljstvo svojim životom, osoba doslovno gubi mir, ne može se koncentrirati na posao i osobne odnose, suočava se s gubitkom apetita i sna.

Ako vam je poznato takvo stanje, saznajte njegove uzroke i načine kako pronaći unutarnji sklad sa sobom i svijetom oko sebe.

Razlozi gubitka unutarnjeg mira

Svaka osoba ima svoj razlog za brigu i brigu, ali se svodi na jedno od sljedećeg:

Strahovi i sumnje. Svladavaju nas svaki dan, ali ne znaju svi kako se učinkovito nositi s njima. Razlog tome je bilo što: strah od gubitka voljene osobe, posla, imovine, sumnje u sebe, strah od neuspjeha.
Krivnja. Nametnu ga ljudi oko vas koji žele manipulirati vama, ili nastaje zbog samobičevanja.
Obveze. Ako osjećate da se ne možete nositi, ili ste preuzeli ogroman teret, onda ćete sigurno izgubiti mir.
Ogorčenost. Ovaj destruktivni osjećaj dovodi do preopterećenosti, opsesivnih misli i gubitka mentalne ravnoteže.
Ljutnja, ljutnja, mržnja i zavist. Te su emocije toliko jake da prijete ne samo gubitkom mira, već i sna, apetita i performansi. Saznati,

Svi ovi razlozi zasigurno će dovesti do toga da osoba gubi psihičku ravnotežu, doživljava emocionalnu, a ne rijetko i fizičku nelagodu.

Gubitak unutarnje ravnoteže, negativni stavovi i destruktivne misli dovode do pojave pravih tjelesnih bolesti. Takve obrasce proučava znanost, o čemu smo već ranije govorili.

Kako pronaći duševni mir

Svijest o problemu već je prvi korak prema njegovom rješenju. Sljedeće preporuke pomoći će vam da pronađete unutarnji sklad i mir.

Prepoznajte svoje NE savršenstvo i pravo na pogreške. Pretjerana ambicija i samozahtjevnost ne samo da dovode do mentalne ravnoteže, već i čine osobu u stalnom stresu. Pogreške koje činite shvatite kao životnu lekciju i priliku za stjecanje dragocjenog iskustva.
Živite ovdje i sada. To će vam pomoći da se riješite izmišljenih strahova povezanih s budućnošću. Često se osoba brine što bi se moglo dogoditi i zaboravlja da se to može dogoditi, ali i ne mora. Usmjerite pozornost na sadašnjost i rješavajte probleme čim se pojave.
Naučite reći NE. Prestanite prebacivati tuđe probleme na sebe i život će vam postati puno lakši i skladniji.
Izgradite unutarnje granice. Gubitak vašeg duševnog mira može biti posljedica osjećaja prema drugoj osobi ili preuzimanja njezinih odgovornosti. Ne dopustite drugima da vam nameću pravila igre i jasno shvatimo granice dopuštenog u komunikaciji s vama.
Ne zadržavajte sva svoja iskustva za sebe. Sjajna psihološka tehnika da se riješite gubitka smirenosti je izgovoriti naglas što vas muči. Izražavajući svoje osjećaje riječima, doći ćete do zaključka da nije sve tako loše kako ste mislili. Nemojte biti sami sa svojim osjećajima i problemima. Podijelite ih s voljenom osobom koja će razumjeti i pomoći.
Redovito dajte oduška svojim emocijama. Ne čuvajte sve što se nakupilo. Izbacite negativno i osjećat ćete se puno bolje.
Naučite oprostiti i zaboraviti. Događa se da to nije tako lako učiniti kao što se čini na prvi pogled. Ako ne možete sami izaći na kraj s negodovanjem, potražite pomoć psihologa.
Usredotočite se na krajnji rezultat a privremene poteškoće doživljavajte kao korake na putu do ostvarenja vašeg cilja.

Ako ste dobri u samohipnozi, tada vježbajte čitanje molitvi za duševni mir i meditirajte. Ali zapamtite da sklad i mir možete pronaći samo uklanjanjem uzroka gubitka ravnoteže i promjenom svojih stereotipa razmišljanja.