Učinite sami bučice iz improviziranih sredstava. Prikupljamo bučice uz pomoć improviziranih sredstava

Trebat će vam

• - boce za gumice (ispod "Fanta")
• - limenke (od kondenziranog mlijeka)
• - dva mala komada metalne cijevi
• - cementni mort, pijesak ili voda

Uputa

Postoji nekoliko načina kako to učiniti. Prvo ćemo razmotriti onaj koji je najlakši za implementaciju. Za to vam je potrebna prazna plastične boce(Phanta boce su idealne, jer će ih biti ugodno držati u ruci), voda ili pijesak, elektronska vaga ako želite prilagoditi težinu bučice.
Započnimo:
1. Uzmite boce, temeljito ih operite, riješite se naljepnica.

2. Napunite boce pijeskom (možete koristiti i vodu, ali ćete morati često mijenjati sadržaj).

Koristeći sljedeću metodu, možete napraviti bučice koje će težiti puno više od bučica za boce. kuhati sljedeće materijale: količina u paru limenke(ispod kondenziranog mlijeka ili slično), ako su velike bučice - možete uzeti limenke boje, koje različite veličine, komad metalne cijevi (oko 20 cm), cementni mort.
Izrada bučica:
1. Uzmite dvije staklenke, isperite ih i osušite.

2. Uzmite jednu staklenku, napunite je cementnim mortom.

3. Umetnite jedan kraj metalne cijevi u otopinu.

4. Držite nekoliko minuta dok se otopina ne počne zgušnjavati i cijev će se držati uspravno.

5. Ostavite buduću bučicu dok se cement potpuno ne stvrdne.

6. Napunite drugu staklenku otopinom.

7. U njega umetnite slobodni kraj cijevi, koji je uliven u prvu staklenku.

8. Zadržite se neko vrijeme.

9. Učvrstite cijev željena pozicija i ostaviti dok se potpuno ne osuši.
Za izradu posljednjom metodom bit će potrebno više, ali će biti vrlo jake i udobne.

Slični Videi

Izvori:

• kako napraviti bučice kod kuće

Ako se odlučite baviti sportom, odmah se postavlja pitanje: gdje posebno nabaviti opremu mrena? Naravno, možete ga kupiti samo u sportskoj trgovini. Ali palačinke na mrena možete to učiniti sami od improviziranih materijala. Nudimo vam nekoliko opcija za izradu palačinki za.

Uputa

Napraviti mrena od boca, pripremite 8 plastičnih boca, široku ljepljivu traku, ručku lopate, 2 kante pijeska, žicu (po mogućnosti aluminij).

Pripremite boce potrebnog volumena (odabrane boce trebaju imati isti volumen). Operite ih i osušite.

Sipajte pijesak, šljunak i sitno kamenje u boce, ovisno o tome što imate. Po želji se u boce može uliti voda kako bi otežale. U tom slučaju morate vrlo pažljivo zatvoriti boce kako se pijesak ne bi osušio.

Napravite boce od 4 komada u obliku kvadrata i omotajte ih po vanjskoj konturi širokom ljepljivom trakom do maksimuma. Nemojte žaliti viskija. Unutar dobivenih snopova dobivena je okrugla rupa u koju trebate umetnuti vrat - ručku lopate.

Pomoću žice pričvrstite rezultirajući " palačinke»do ručke lopate s obje strane. Dizajn bi trebao biti što jači, to će osigurati sigurnost tijekom vježbanja. Dobivena šipka je prikladna po tome što se u bilo kojem trenutku može otežati novim elementima ili olakšati jednostavnim izlivanjem pijeska.

Napraviti mrena od pripremite kalup za palačinke (prikladna je baza, na primjer, iz bačve) 2 komada, otopina cementa i pijeska, dijelovi od armature, žice, četvrtasta daska sa stranom od 1 metar, 2 čepa za boce (ili nešto cilindrični, pogodan za promjer , na primjer, staklena bočica), vrat.

Pripremite kalup za palačinke. Stavite ga na ploču. Postavite pluto (mjehurić) strogo u sredinu.

Pripremite otopinu, ulijte je u kalup. Brtvljenje vibracijama. Pustite da se zamrzne.

Izrežite oblik, izvadite ga iz palačinke.

Na isti način pripremite i drugu palačinku.

Umetnite vrat u palačinke kroz posebne rupe.

Koristan savjet

Ako ste previše lijeni za izradu oblika, možete koristiti okrugli plastične kutije ispod torte.
Alternativno, možete koristiti vrećice, kanistere, posebno lijevane cementne blokove i pričvrstiti ih lancima na metalne cijevi na način klackalice. Na isti način možete napraviti bučice.

Izvori:

• uradi sam palačinke s utegom

Ako se odlučite poboljšati svoju tjelesnu formu i izgraditi mišićnu masu, nema potrebe za kupnjom pretplate teretana. S utezima možete vježbati i kod kuće. Osim najjednostavnijih sklekova i zgibova na šipki, trebat će vam i utezi za vježbanje, od kojeg je svatko sasvim sposoban napraviti dostupnim materijalima.

Trebat će vam

• Tokarilica, metalni prazni; plastične boce, pijesak, sačma; metalne šipke ili okovi; drvena daska, voditi

Uputa

Ako imate vještine rada na strojevima za obradu metala i imate pristup njima, izradite utezi za vježbanje na tokarilica. Težina jednog utezi za vježbanje bez diskova trebao bi biti otprilike 1,5 kg. Promjer utezi za vježbanje- oko 35 mm. Da biste učvrstili diskove za utege, odrežite navoj za maticu M20 (unutarnji promjer matice je 20 mm). Navoj ne smije doseći bazu ručke za 20 mm. Bolje je pričvrstiti diskove izrezbarene od metala ne jednom, već dvije matice. Druga matica će djelovati kao protumatica, inače ćete morati stalno zatezati pričvršćivače.

Diskovi za proizvodnju promjera 70 mm i debljine 25 mm. U ovom slučaju, težina diska će biti oko 0,5 kg. Točnija težina utezi za vježbanje može se odabrati pomoću posebnih podložaka sa unutarnji promjer 20 mm, koji se prodaju u trgovinama.

U nedostatku potrebne posebne opreme i materijala, izraditi utezi za vježbanje iz sredstava. Pokupite plastične boce prikladne veličine i oblika i u njih ulijte razni sadržaj. To može biti pijesak, cement, matice ili vijci, sačma i tako dalje. Tako improvizirano utezi za vježbanje dobre po tome što vam omogućuju dozirati opterećenje ovisno o stupnju kondicije.

Koristite za proizvodnju bučica i cijevi različitih promjera i duljina. Za razliku od , ne ispunite ih rasuti materijali i napuniti ga olovom ili betonom. Po želji, nije teško napraviti set takvih bučica različitih težina. Kao osnovu za bučice, sasvim je moguće koristiti limenke piva ili druge limene posude.

Drugi način izrade utezi za vježbanje- koristiti metalne šipke ili okove. Izrežite komade šipki jednake veličine (duljine 25-40 mm), poravnajte i omotajte električnom trakom. Pogodnost rada s takvim utezima je da možete mijenjati broj šipki u snopu kontroliranjem težine utezi za vježbanje.

Domaće utezi za vježbanje možete izraditi i od olova. Uzmite odgovarajuću ploču debljine oko 30 mm. Pomoću dlijeta izrežite šablonu u ploči u obliku utezi za vježbanje i napuni ga rastopljenim olovom. Za više snage u sredini utezi za vježbanje prije izlijevanja ugradite čeličnu šipku tako što ćete ispod nje postaviti nekoliko vijaka. Gotovo utezi za vježbanje obojite ili omotajte trakom.

Od čega napraviti vrat

Prije svega, morate odlučiti od čega će biti izrađena sama šipka. To svakako mora biti vrlo jak materijal. Kao vrat će poslužiti ili predmet ili drveni. Osim toga, promjer vrata ne smije biti manji od 4 cm, inače će zahvat biti bolan.

Puno je lakše odlučiti se za drveni predmet, a projektilu neće dodati dodatnu težinu kao željezni. Najidealnija opcija bila bi stara krpa iz vaše smočnice ili grablje iz staje. Ako vam se njihova stabljika čini predugacom, ne brinite – ovaj će vam prostor dobro doći u budućnosti. Na njega ćete nanizati improvizirane "palačinke". Ostaje odvojiti rezanje na bilo koji način prikladan za to.

Pokupiti željezni pandan za domaću šipku nije lako, ali iz nekog razloga možda želite upravo takav vrat. Na primjer, ako planirate raditi s težinom većom od 50 kg. Zatim idite na građevinsko tržište i tamo nabavite čvrstu metalnu šipku. Njegova duljina treba biti približno 2 m, a promjer presjeka oko 35 mm. Također možete uzeti cijev promjera oko 4 cm, ali nije prikladna za veliku težinu.

Što napraviti "palačinke"

Najlakša opcija nego napuniti naš bar su plastične boce. Treba ih napuniti nečim teškim. Prikladan pijesak, malo kamenje, cement, čak obična voda. Možete uzeti 1,5 litarskih boca možda 2 litre. Sve ovisi o vašim zahtjevima, koliku težinu trebate. Težina jedne takve boce može doseći 4 kg. Samo ih stavite oko krajeva vrata i čvrsto zalijepite trakom.

Druga opcija je napraviti "palačinke" od cementa. Da biste to učinili, morat ćete se malo pozabaviti, a težina takvog tereta može se predvidjeti vrlo približno. Pronađite odgovarajući oblik, npr. velika staklenka ispod boje. Ulijte cement u njega, postavite vrat buduće utege i pričekajte potpuno stvrdnjavanje. Potpuno skrućivanje će se dogoditi za najmanje jedan dan, ali je bolje pričekati četiri. Tek tada možete pristupiti izradi druge "palačinke". Kada se osuši, sigurno poduprite cijelu strukturu.

Ako nije bilo cementa pri ruci, upotrijebite svu svoju maštu. Pogledajte skladište i na. Koristite staro automobilske gume, dijelovi motora automobila, kanisteri punjeni starim željezom. Bilo što, samo zapamtite da ovo nije najprikladnija opcija. Najbolje je obratiti se cementnom - to je takva domaća šipka koja će vam omogućiti da se u potpunosti bavite sportom!

Mnogima koji se žele baviti sportom pitanje posjeta teretani je zatvoreno zbog nedostatka vremena, a vlastiti sportska oprema jer domaća zadaća nije tako jeftina. Unatoč jednostavnosti proizvodnje, industrija sportske opreme jednostavno nije zainteresirana za prodaju jeftinih komada metala.

Prije nego što ih sami napravite kod kuće, shvatimo što su i koje su njihove vrste. Sve bučice su podijeljene na cast i sklopivi. Bivši imaju konstantna masa, može se promijeniti samo uništavanjem bučice. Najčešće se koriste u teretanama, jer uvijek treba imati pristup inventaru. željenu težinu i nitko ne želi trošiti vrijeme na sklapanje i rastavljanje.

Drugi se sastoje od vrata i palačinki ili drugih vrsta utega. Često se mogu naći u kućnim teretanama, jer je ova opcija jeftinija - kupnja dvije bučice težine 20 kg s mogućnošću smanjenja težine puno je jeftinija od kupnje 2, 4, 6 ... 20 kilograma zasebno.

Također, bučice se izrađuju od različitih materijala - betona, lijevanog željeza, čelika obloženog gumom itd. Materijal i premaz stvaraju jednostavnost korištenja i utječu na trajnost proizvoda.

Razlike postoje i u obliku palačinki, koje se vješaju na šank. Može biti okrugla, šesterokutna i druge opcije. Dostupan sa samopodešavajućom težinom. Svakim danom sve je više novih opcija koje se mogu nazvati visokotehnološkim, ali cijena takve opreme je neusporediva s njihovim prednostima - nema smisla preplaćivati.

Izrada inventara od plastike

Bučice se mogu skupiti brzo i vrlo jeftino zahvaljujući upotrebi plastičnih boca. Zbog jednostavnosti dizajna, možete se nositi s takvim školjkama odmah nakon proizvodnje. Za jednu bučicu trebamo: plastične boce 2 komada; punilo; izolacijska traka / ljepljiva traka.

Proizvodnja

• Središnji dio boca potrebno je izrezati, a zatim gornji i donji dio ponovno pričvrstiti ljepljivom trakom.
• Zatim morate napuniti dobivene posude punilom. Pijesak i cement su savršeni kao punila, ali ako vam je potrebna veća težina, onda slobodno dodajte čavle, staro željezo, kuglice za ležajeve, općenito, pustite mašti na volju.
• Nakon punjenja u oba vrata se mora umetnuti drvena ili metalna polica ili cijev. Pokrijte područje ljepljivom trakom ili ljepljivom trakom. Ispostavit će se vrlo udobna, mekana i neklizajuća ručka.

Skupljamo šipku

Također možete sastaviti uteg od plastike. Budući da to samo po sebi podrazumijeva veliku težinu, potrebno je puno više boca. Za bar će vam trebati: plastične boce, najmanje 8 komada; punilo; vrat; traka/ljepljiva traka.

Proizvodnja

• Kao vrat koristimo cijev, spojeve, prikladne za ruku.
• Boce punimo na isti način kao u bučicama.
• Gotov teret omotamo oko oba kraja vrata i omotamo ga trakom. Dobivamo četiri boce sa svake strane, između kojih prolazi vrat. Čvrsto zalijepite uteg za šipku kako se ne bi pomaknuo i stvorio igru.
• Za impresivniju težinu, uzmemo još jedan teret i položimo ga u praznine između postojećih boca, poput trupaca. Preporučujemo da svaki novi sloj omotate novom trakom - na taj način možete povećati masu štapa do 100 kg.

Kako bismo Vam olakšali određivanje veličine, broja boca i njihova punila, donosimo sljedeće podatke:

Izrađujemo betonske školjke

Bučice na bazi cementa puno su teže od bučica za boce. Velike i teške, čvrste palačinke za bučice i utege dobivaju se od otopine koja je stvrdnula u određeni oblik s vratom iznutra. Glavni nedostatak takav inventar - nemogućnost optimizacije za stalno nagomilavanje tereta ili za drugu osobu.

Odnosno, ako vam je potrebna bučica s drugom težinom, morat ćete napraviti novu. Također, nedostatak cementa često se naziva njegova krhkost i lomljivost. Za jačanje smjese u otopinu se dodaje ljepilo (PVA), a ako ne volite, poput powerliftera, baciti uteg na pod uz pobjednički krik, malo je vjerojatno da će brzo postati neupotrebljiv.

Dakle, trebat će nam: metalne cijevi odgovarajuće duljine; bušilica, vijci ili vijci; cementni mort, PVA ljepilo; oblik tereta.

Proizvodnja

• Za početak uzmite cijev i izbušite rupe za vijke u četiri smjera s bušilicom na krajevima. Zavrtite vijke tako da se što čvršće drže za vrhove i strše u obliku križa. To je potrebno za držanje cementa.
• Zatim uzmite kalup (ravnu kantu boje, majoneze ili bilo čega. Bitno je samo da veličina odgovara vašoj težini), te otopinu pomiješajte s ljepilom ili Uljana boja za tvrdoću.
• Umetnite cijev u otopinu i pričekajte četiri dana dok se potpuno ne osuši.
• Zatim morate učiniti isto s druge strane. Napravite oslonac, vežite ili objesite strukturu još četiri dana.
• Nakon potpunog sušenja, morate namočiti bučicu u vodu nekoliko puta sljedećih tjedan dana kako bi cement bio jači.

Referenca: ako pripremite beton u obliku od 2 litre, tada težina projektila može doseći 5 k g (ovisno o sastavu smjese).

Naravno, za takvu vježbu kao što je "farmerska šetnja" prikladna su i dva kanistera obješena na štap, metalnu šipku možete otežati i kotačima automobila, gumama od pijeska i još mnogo toga. Ali samo takve cementne bučice omogućit će vam da se u potpunosti bavite sportom.

S druge strane, oni su korisni samo u ranim fazama. Ako vaša strast za sportom ide dalje, shvatit ćete da je vrijeme da napravite metalne bučice.

Metalne bučice

Metalne palačinke i lešinari su analozi tvorničkih, ali će vas koštati samo manje. Ako svoju šipku za bučice i uteg napravite od iste cijevi, možete koristiti iste tanjure, štedeći vrijeme, novac i prostor u sobi.

Za izradu ovih bučica trebat će vam: bravarska radnja; metalna šipka - budući vrat; cijev tankih stijenki promjera nešto većeg od prsta; Čelični lim; sigurnosne brave.

Proizvodnja

• Prvo napravimo vrat. Otpad promjera oko 3 cm izvrstan je kao podloga. Od njega smo otpilili vrat dužine 35-40 cm. Zatim uzimamo cijev tankih stijenki i odrežemo od nje 15 cm. Mora se staviti na vrat kako bi se zaštitilo mjesto za ruku, drugim riječima, to će biti ručka. Nakon izrade same bućice, može se omotati električnom trakom ili prekriti reljefom.
• Autogeno smo izrezali diskove (buduće palačinke) od čeličnog lima. Nemojte sumnjati u njihovu težinu - s debljinom lima od 1 cm, disk promjera 18 cm će težiti 2 kilograma. Objesite bučicu 10 cm sa svake strane - i imat ćete 40 kg! Ako želite, promijenite veličinu diskova kako biste proizvoljno promijenili težinu od najlakše do najveće tijekom treninga različite grupe mišiće. Bilo bi lijepo izrezati cijeli set prema prototipu tvorničkih bučica tako da ukupna težina jedne bučice može doseći 25-30 kg - malo je vjerojatno da će vam trebati više.
• Proizvodimo sigurnosne brave. Pronađemo cijev promjera nešto većeg od našeg vrata i od nje odrežemo prstenove širine 3 cm. Potrebno je da slobodno hodaju po vratu, ali da sami ne skliznu. U svakom prstenu morate izbušiti prilično široku rupu (oko 1-1,2 cm) za vijke. Nakon uvrtanja vijka, prsten će biti pritisnut na vrat i držati ploče. Samo ga nemojte zaboraviti pritisnuti blizu diskova kako ne bi došlo do reprodukcije.
• Počnimo sastavljati bučicu: u sredini bi već trebala biti cijev iz točke 1, zatim objesimo diskove i pričvrstimo ih bravama za zaključavanje.

Savjeti za izradu i korištenje domaćih školjki

Najbolje su, naravno, metalne bučice i utege. Ali u njihovoj proizvodnji morate biti što je moguće pažljiviji kako bi širina diskova i kvaliteta brava odgovarali vašim izračunima. Bolje je ne koristiti preširoke diskove - bolje je povećati njihov promjer ili napraviti 2-4 vrlo teška diska, a ostatak - manji.

Odvojite vrijeme da očistite i uglancate svaki detalj vaše nove bućice ili utege kako bi izgledao predstavljivo - obojite palačinke kao što to rade proizvođači sportske opreme. Na kraju će vas svejedno koštati manje od kupljenih školjki, a užitak vježbanja s takvim spravama i trud uložen u njega motivirati će vas na redovite treninge, što će vam svakako koristiti.

Mreža dolazi do fotografija majstora koji vješaju oko 100 kg na svoje bučice, demonstrirajući kvalitetu izrade. Nemojte ni pomišljati da trošite energiju na takve ludorije, bolje napravite uteg i objesite na nju 200-300 kg za mrtvo dizanje – to je impresivno.

Ovisno o mogućnostima, ručke i vrat možete kupiti u trgovini, a palačinke napraviti sami ili naručiti u radionici. Tada će vam visokokvalitetni oblik i praktičnost markirane ručke pomoći da bolje zadržite stisak, a ostalo će biti puno jeftinije.

Zabilježite veličine i težine

Moderne teretane imaju duge redove bučica različitih težina. Najčešće oni maksimalna težina- do 50 kg. Ali na svijetu postoje željezna čudovišta koja premašuju ovu brojku. Na primjer, Youtube ima popularan video u kojem u teretani Rich Piana i njezine kolege pokušavaju podići bučicu s vagom 170 kg!!!

A u teretani u kojoj je vježbao Ronnie Coleman nalaze se njegove personalizirane bučice, od kojih svaka teži 113 kg. Da, osmostruki gospodin Olympia ih je koristio u svojim treninzima. Svatko tko ih može podići dobit će besplatnu godišnju pretplatu da posjeti ovo sportska dvorana. Nažalost, na internetu nije bilo moguće pronaći informaciju ima li takvih sretnika.

Ako ste sami napravili bučice ili znate druge načine za njihovu izradu - napišite u komentarima, drugi čitatelji će biti zainteresirani!

Kondicijski trener, instruktor grupnih vježbi, nutricionist

Obavlja opće konzultacije o prehrani, odabiru prehrane za trudnice, korekciji tjelesne težine, odabiru prehrane za pothranjenost, odabiru prehrane za pretilost, odabiru individualne prehrane i medicinska prehrana. Specijalizirao se i za suvremene metode funkcionalnog testiranja u sportu; oporavak sportaša.

U trgovinama je sportska oprema prilično skupa, pa to ne može svatko. Da biste postigli iste rezultate kao s pravim bučicama, možete samostalno izraditi jednostavne školjke snage. Glavna postojanost vježbe - i rezultat je zajamčen.

najpristupačniji i lak način Da sami napravite bučice je uzeti dvije plastične boce i napuniti ih vodom. Za veću težinu, možete napuniti boce pijeskom. Ova metoda prikladniji za djevojčice zbog jednostavnosti izvođenja i male težine. Za dečke ova metoda nije prikladna, pa su se neki obrtnici razvili jedinstvene načine pomoći svima da naprave bučice kućno okruženje trošeći na njih najmanji iznos novca.

Izrada cementnih bučica

Prilično uobičajena vrsta domaćih bučica su cement, koji su teški. Po želji možete napraviti bučice do 15 kg svaka. Da biste to učinili, trebate uzeti metal ili plastična cijev, cementni mort i prikladne posude. Kao kalup za otopinu može poslužiti svaka kanta boje, majoneze ili samo dno izrezane boce. Istodobno, što je veći kapacitet, to će bučica biti teža, pa čak možete odrezati bocu od pet litara.

Zatim razrijedite otopinu i napunite odabranu posudu. Zalijepiti metalna cijev u sredini posude i pričekajte potpuno stvrdnjavanje otopine. Polovica bučice je spremna. Sljedeći dan isto čini i s drugom polovicom, samo s tovarom zamrznutim na drugom kraju. Za dodatno pričvršćivanje cijevi u otopini, možete uvrnuti samorezne vijke u njezine krajeve tako da neki od njih strše za veće prianjanje.

Potpuno sušenje cementni mort javlja se tek nakon četiri dana, prije toga se ne preporuča koristiti ih. Za davanje domaćih bučica estetski izgled mogu se čistiti i bojati obična boja, ili samo omotajte trakom u boji. Šipka je izrađena na potpuno isti način, samo spremnici moraju biti većeg promjera. Glavna stvar je ne bacati cementne bučice tvrda površina jer bi se mogli slomiti.

DVD bučice

Sljedeći način izrade bučica kod kuće još je zanimljiviji. Uzimaju se nepotrebni DVD diskovi, štoviše, što je veća to bolje, i metalna cijev promjera poput rupe u diskovima. Za izradu takvih bučica potrebni su limiteri za diskove, stoga je poželjno imati navoj na krajevima cijevi na koji se na obje strane hrpe diskova uvijaju matice.

Kada koristimo 100 diskova po bučici, odnosno 50 komada sa strane jedne bučice, dobivamo težinu od 2 kg. Radi praktičnosti, omotajte ručku ili gumenom trakom ili drugim debelim materijalom kako biste povećali promjer.

Ako ne znate kako izraditi bučice vlastitim rukama, ili navedene metode iz nekog razloga nisu prikladne, možete se obratiti tokaru koji će okrenuti sve metalne dijelove. Takve bučice će biti najsličnije profesionalnim, dok će njihova cijena biti nekoliko puta manja.

Kako napraviti bučice vlastitim rukama, crteži, izračuni, opis dizajna.

Sportska oprema predložena za razmatranje sastoji se od sljedećih dijelova:

ručka (vrat)
zaključati
palačinke

Detalji su izrađeni od metala okretanjem. U proizvodnji dijelova potrebno je strogo poštivati ​​dimenzije crteža i metalnu ocjenu odgovarajuće gustoće. Kada su ovi uvjeti ispunjeni, svaka veličina će imati svoju težinu.

OLOVKA

Napravimo od nehrđajućeg čelika (gustoća - 0,00786 (g / mm³)). Drška ima graničnike s obje strane za pričvršćivanje palačinki. Kvadratna nit je izrezana do kraja. Kvadratni profil navoja ne podliježe standardizaciji. Ovaj tip navoji se koriste u mehanizmima gdje ne bi trebalo doći do spontanog odvrtanja pod utjecajem primijenjenih opterećenja.

ZAKLJUČAJ

Napravimo od nehrđajućeg čelika (gustoća - 0,00786 (g / mm³)). Brava ima unutarnji kvadratni navoj.

PALAČINKE

Izradit ćemo od nodularnog željeza (gustoća - 0,0071 (g / mm³)) u četiri verzije. Svaka veličina odgovara vlastitoj težini. Metalne palačinke, nakon okretanja potrebno je premazati zaštitni premaz, najbolje galvanizirano. To će proizvodu dati otpornost na koroziju i dobro tržišno stanje.

Prva izvedba

Druga izvedba

Treća izvedba

Četvrta izvedba

Debljine i montažni promjeri svih dijelova su isti, samo se mijenja vanjski promjer i promjer uzorka metala.
Nije teško napraviti bučice vlastitim rukama prema crtežima ako ste sami okretač ili imate takve poznanike.

Razmotrite tablicu raspodjele težine za upotrijebljene dijelove (kg):

Ručka - 2.0
zaključavanje - 0,5 + 0,5 = 1,0
palačinka (prva izvedba) - 1,0 + 1,0 = 2,0
palačinka (druga izvedba) - 1,5 + 1,5 = 3,0
palačinka (treća izvedba) - 2,0 + 2,0 = 4,0
palačinka (četvrta izvedba) - 2,5 + 2,5 = 5,0

S ovom distribucijom mogu se sastaviti različite kombinacije težine.
Već znamo kako napraviti bučice vlastitim rukama, sada se usredotočimo na kombinacije težine.

Ali takav neugodan čimbenik kao što je nedovoljna količina novca stalno ih proganja. Vjerojatno bi bilo cool ljuljati se kod kuće, ali i ovdje postoji problem - nema opreme. Ovaj članak, na temu: kako napraviti šipku kod kuće, posvećujem mladim sportašima s velikom željom, ali praznim džepom.

Važno: u sljedećem članku ćemo zajedno teretana DIY, potpuno besplatno.

Prednosti

"uradi sam" šipke:

trendi fitness centri, s tisuću sprava za vježbanje - ispumpavanje novca, jer za razvoj lijepih mišića potrebna vam je samo osnovna oprema:

• mrena
• Utezi za vježbanje
• Višestruki stalci

A ako shvatite, onda je šipka dovoljna za pumpanje cijelog mišićnog korzeta, pogledajte ovdje:

♦ Čučnjevi s utegom – Noge

♦ Mrtvo dizanje s utegom – leđa

♦ Vojni tisak za ramena

♦ Curl

♦ Triceps French Press

Vidite, svi osnovni elementi se izvode pomoću jednog projektila. Mnogi idu u teretanu, misleći da samo tamo možete postati veliki, ali to nije istina.

Praktična utega kod kuće, 5 varijanti

Predgovor: u članku, neću imenovati točne dimenzije, jer doma svi različitog materijala i promjere konstrukcija, dakle, dame opće informacije Priložit ću slike, a onda ćete lako i sami shvatiti.

Metoda 1. Limenka s bojom

Što se mene tiče, ovu verziju utege kod kuće je vrlo jednostavno napraviti sami, a na kraju ispadne nešto lijepo, pogotovo ako je obojite.

materijali:

• Čelična cijev 2-3 metra (promjer biramo prema principu udobnog prianjanja)
• 2 komada čelična cijev 30 cm
• 2 limenke boje zapremine 3 l
• Cement

Tehnika izrade šipke:

♦ Uzmite 2 limenke boje, odrežite dno

♦ Zatim aluminijskom žicom pričvrstimo 2 otvora u staklenku, kao što je prikazano na slici (naš zadatak je napraviti nosače kako bismo ubuduće ulijevali beton, a cijev je ostala prazna u sredini)

♦ Nakon što su praznine izložene, stavite limenke na ravnu površinu

♦ Unutra ulijemo cement, na vrh stavimo ciglu i čekamo da se potpuno osuši

♦ Umetnemo glavnu šipku u rupe, to je sve - šipka je spremna vlastitim rukama!

Kao rezultat toga, dobivamo uteg koji smo napravili kod kuće, trošeći samo nekoliko stotina rubalja na cement. Palačinke možete ukloniti i dodati nove u samo nekoliko sekundi, što će vam omogućiti da brzo napredujete mišićna masa.

Najvažnija prednost dizajna je da banke neće dopustiti da se cement raspadne.

Naprijed!

Metoda 2. Uradi sam boca bar

Prednost ove metode je jednostavnost, zahtijeva minimum materijala, a štap možete napraviti od boca u običan stan.

materijali:

• 8 boca od 2 l
• Glavni vrat
• Pijesak
• scotch

Projektil će biti slabo shvaćen, stoga je bolje odmah odrediti težinu ili napraviti nekoliko šipki.

Proizvodni proces:

♦ Uzimamo boce koje su jednake ne samo po volumenu, već i u istom obliku

♦ Odlazimo u pješčanik, gdje punimo boce i dobro zbijamo pijesak u njima

♦ 2 boce vežemo trakom, zatim ih čvrsto pričvrstimo za vrat, kada se 2 već dobro drži - dodajte 3 i 4

♦ 2. strana na isti način.

Odgovoran za ljepljivu traku , a poželjno je izvagati 4 boce prije montaže i oblikovanja jednake strane po težini, kako ne bi došlo do neravnoteže tijekom nastave.

Metoda 3. Bar s ciglama

Svojedobno sam također imao takvu šipku, njena glavna prednost je mala težina cigle, što znači da možete kontrolirati težinu i dodati malo ako je potrebno.

materijali:

• 10 cigli
• Sup
• Bušilica za kamen
• Bugarski i kameni krug

Proizvodni proces

♦ Prvi korak, izbušite rupu u svakoj cigli, malo većeg promjera od glavnog vrata

♦ Korak 2, izrežite kutove brusilicom i oblikujte krugove s ciglama

♦ Postavite cigle na istu težinu, ili objesite i potpišite

♦ Stavite domaće palačinke i vježbajte (sretno)

Vrlo je lako napraviti palačinke za šipku s ciglama, ako pažljivo upravljate projektilom, šipka će trajati dugo. A zbog činjenice da se opterećenje može postupno povećavati bacanjem nekoliko palačinki, napredak neće dugo trajati.

Metoda 4. Šipka od cementnih krugova

Tehnologija izrade takve šipke kod kuće prilično je jednostavna, sve što trebate je:

• Cement
• metalni kalupi
• Sup

Prije izrade utege, prvo ću govoriti o cementnim kalupima:

♦ Uzimamo metalnu ploču i od nje izrezujemo traku širine 10 cm, a dužinu vidite sami

♦ Zatim trakom od lima zamotamo stup, a krajeve savijemo u različitim smjerovima i pričvrstimo

♦ Kada oblik dobije zaobljen oblik, napravimo mu dno sa zavarenom cijevi u sredini

♦ Ulijte cement u kalup i pričekajte da se osuši, kako biste bolje razumjeli proces, pažljivo pogledajte sliku

Metoda 5. Rustikalna drvena šipka kod kuće

Ako ste sa sela, kao ja, i ne znate kako napraviti uteg, onda je sljedeća metoda za vas.

materijali:

• Krug od cijelog izrezanog drveta
• Nekoliko kg starih noktiju
• Bušilica za drvo
• Pila za drvo
• I drugi metalni predmeti koji se mogu udarati čekićem

♦ Idemo na sječu starih stabala, ili na mjesto gdje obrađuju šume

♦ Režemo ili tražimo masivni drveni krug debljine ispod 10 cm, sami birajte promjer, koji krug će vam odgovarati za podizanje

♦ U sredini napravimo rupu za vrat

♦ Zatim, zabijamo u naše drvene krugove, sve što se može zabiti u drvo (klamerice, čavli, ostalo smeće iz garaže, kao ideja - kupite čavle od škriljevca)

Uz pomoć improviziranih materijala, stablo punimo metalom kako bismo povećali težinu, objesili palačinke tako da je šipka uravnotežena - možete početi osvajati sportske vrhove.

Sve su ove metode primitivne, školjke ne ispadaju lijepe, ali to nam ne treba - mišići rastu od težine, a ne od predmeta koji držimo u rukama tijekom nastave.

Nadam se da sam u potpunosti otkrio pitanje "kako napraviti uteg vlastitim rukama" i ubacio potrebne opcije, da ti se snovi ostvare .

Pretplatite se na blog, ostavite komentar i stalno primajte nove, korisne informacije.