माइंडफुलनेस मेडिटेशन: स्टीव जॉब्स की पद्धति के अनुसार मस्तिष्क प्रशिक्षण। मन और आत्म-ज्ञान को साफ करने के लिए स्टीव जॉब्स ध्यान तकनीक

प्रख्यात फाइनेंशियल टाइम्स का एक लेख विशेष रूप से एक प्रतिभाशाली व्यक्ति के ध्यान की तकनीक का वर्णन करता है। यह स्टीव के आधिकारिक जीवनी लेखक वाल्टर इसाकसन द्वारा लिखा गया था। ध्यान की इस पद्धति में हर कोई महारत हासिल कर सकता है, बस दो कदम काफी हैं।

“देखो, तुम्हारा मन कितना अशांत रहता है। विचारों की अराजकता को सुव्यवस्थित करने का प्रयास कहीं नहीं जाता है। केवल शांत अवलोकन ही आपके मन को सही दिशा में प्रवाहित करेगा, और भावनाओं के झरने में नहीं टूटेगा ”© स्टीव जॉब्स.

माइंडफुलनेस - यही जॉब्स ने ध्यान के दौरान अपने दिमाग पर कब्जा कर लिया। कई वर्षों के अभ्यास ने उनके दिमाग को स्पष्ट और तेज बना दिया, और सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रबंधनीय। इस तरह वे बराबरी के बीच पहले बने रहे, केवल अनावश्यक विचारों को काटकर और हर व्यक्ति के मन को ढकने वाले कोहरे को दूर कर दिया।

हाल के तंत्रिका विज्ञान अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान तकनीक (जो वैसे, पूर्व में कई हजार वर्षों से अभ्यास की जाती है) वास्तव में मन और शरीर दोनों पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती है।

स्टीव जॉब्स पश्चिमी देशों के पहले व्यक्ति बने कॉर्पोरेट संस्कृति, जिन्होंने अपने उदाहरण से ऐसी प्रथाओं की प्रभावशीलता को दिखाया। स्टीव द्वारा आविष्कार किए गए लगभग हर उत्पाद की अविश्वसनीय सफलता के बाद, कोई भी ध्यान से मिलने वाले लाभों को अनदेखा नहीं कर सकता था। टारगेट, गूगल, जनरल मिल्स और फोर्ड जैसे प्रमुख निगमों ने अपने कर्मचारियों के लिए पूर्वी प्रथाओं में अनिवार्य पाठ्यक्रम शुरू करना शुरू कर दिया है।

यह वह तकनीक है जिसे स्टीव जॉब्स ने अपने पूरे जीवन में इस्तेमाल किया: सभी प्रतिभाओं की तरह, यह बहुत सरल है।

स्टेप 1

अपनी पीठ पर खिंचाव को कम करने के लिए, एक शांत जगह पर क्रॉस-लेग्ड बैठें, अधिमानतः कम कुशन पर। गहरी साँस लेना।

अपनी आँखें बंद करो और अपने भीतर के एकालाप को सुनो। आपके दिमाग में हर समय विचार घूमते रहते हैं: काम पर, घर पर, टीवी के सामने। उन्हें रोकने की कोशिश मत करो। यह तथाकथित "बंदर दिमाग" की गति है। जैसे ही वह एक विचार से दूसरे विचार पर कूदता है, उसे दूर से ही देखें। यह अवलोकन एक सप्ताह के लिए समर्पित होना चाहिए। दिन में पांच से दस मिनट पर्याप्त होंगे।

चरण 2

दूसरे सप्ताह की शुरुआत में तकनीक में थोड़ा बदलाव आता है। अपने दिमाग के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप देख रहे थे - धीरे-धीरे और अलग से। यह हिस्सा वर्तमान क्षण में चीजों की धारणा के लिए जिम्मेदार है। हम में से अधिकांश को इसका एहसास तभी होता है जब हम वास्तव में कुछ अद्भुत अनुभव करते हैं, कुछ ऐसा जो हमारे "बंदर दिमाग" को हमेशा के लिए रोक देता है। अपनी चेतना के दूसरे भाग के बारे में वास्तव में जागरूक होने के बाद, इसे नियंत्रित करने और निर्देशित करने का प्रयास करें। अपने बंदर दिमाग को धीमा करने का प्रयास करें। उसे शांत करो।

"आपका अंतर्ज्ञान अविश्वसनीय रूप से मजबूत हो जाता है। चीजें स्पष्टता प्राप्त करती हैं, अतीत के अनुभव और भविष्य के चश्मे के बिना, वर्तमान क्षण को पूर्ण रूप से माना जाता है। एकमात्र मौजूदा स्थान - वर्तमान के विकास के लिए मन को नए संसाधन प्राप्त होते हैं। © स्टीव जॉब्स।

आपको पता चल जाएगा कि यह कब काम करना शुरू करेगा। आपका ध्यान आसपास की वास्तविकता पर स्थानांतरित करना बहुत आसान हो जाएगा। अभ्यास के दौरान, आप श्वास, रक्त प्रवाह जैसी छोटी-छोटी चीजों को नोटिस करेंगे। आपकी त्वचा पर हवा। अपनी आँखें खोलकर, आप कुछ बदली हुई दुनिया के चारों ओर देखेंगे। वह सामान्य मूल्यांकनात्मक धारणा से वंचित हो जाएगा। दुनिया बस है। आप बस मौजूद हैं।

यह अभ्यास वास्तव में ले सकता है लंबे समय तक. लेकिन वह वास्तव में इसके लायक है। तनाव पूरी तरह दूर हो जाएगा। नई मुसीबतों की सभी शुरुआत एक स्नोबॉल में नहीं बदल पाएगी जो आपको अपने सिर से पकड़ लेगी। वे वहीं रहेंगे जहां आप उन्हें पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं। नींद की समस्या दूर होगी। दिमाग को रेस्ट मोड में लाने के लिए दो-तीन मिनट काफी होंगे। क्रमशः जागना भी बहुत आसान हो जाएगा।

इस तकनीक के साथ, स्टीव जॉब्स ने हमारी सदी के सबसे सफल कॉर्पोरेट साम्राज्यों में से एक का निर्माण किया। क्या यह आपको अपने जीवन का प्रबंधन करने में मदद करेगा? संकोच भी न करें।

फक्ट्रमबताता है कि जॉब्स ने अपने दिमाग को विकसित करने के लिए किन तकनीकों का इस्तेमाल किया।

स्टीव जॉब्स Peterjthomson.com

"यदि आप बैठ जाएं और अपने आप को देखें, तो आप पाएंगे कि आपका मन कितना बेचैन है। और जब आप उसे शांत करने की कोशिश करेंगे, तो स्थिति और खराब होगी। अगर, कुछ समय बाद, मन शांत हो जाता है, तो सूक्ष्मतम चीजें आपके लिए खुल जाएंगी। आपका अंतर्ज्ञान तेज होगा, आपकी दृष्टि स्पष्ट हो जाएगी, आप वर्तमान समय में खुद को महसूस करने में सक्षम होंगे - यहां और अभी। आपके विचार धीमे हो जाएंगे, आपकी चेतना का विस्तार होगा, और आप पहले की तुलना में बहुत अधिक देखेंगे।

इस प्रकार स्टीव जॉब्स ने अपने जीवनी लेखक वाल्टर इसाकसन को ध्यान के प्रभाव का वर्णन किया।

एक विशेष प्रकार का ध्यान है माइंडफुलनेस मेडिटेशन।ज़ेन बौद्ध धर्म और ताओवाद में उत्पन्न हुआ। जॉब्स ने अपनी मृत्यु से कुछ समय पहले इसाकसन को इसके बारे में बताया था, उस समय तक वे कई वर्षों से ध्यान का अभ्यास कर रहे थे। इसका प्रमाण पत्रकार और लेखक जेफरी जेम्स ने दिया, जिन्होंने 1990 के दशक की शुरुआत में जॉब्स के साथ चर्चा की कि ज़ेन और प्रोग्रामिंग कैसे संबंधित हैं।

उन दिनों, यह कुछ विदेशी था, जेम्स मानते हैं, लेकिन यहां भी जॉब्स अपने समय से आगे थे। आखिरकार, आज ध्यान के सकारात्मक प्रभाव तंत्रिका विज्ञान द्वारा सिद्ध हो गए हैं, और Google, जनरल मिल्स, टारगेट और फोर्ड जैसे दिग्गज अपने कर्मचारियों को विशेष रूप से उसी ध्यान में प्रशिक्षित करते हैं, जिसे जॉब्स ने दशकों पहले खोजा था।

इसाकसन के उद्धरण के अनुसार, जॉब्स द्वारा अभ्यास किया गया ध्यान प्रसिद्ध मार्शल कलाकार यांग जिन मिंग द्वारा जेम्स को सिखाए गए ध्यान के समान है। यहाँ उसका पाठ है, जिसमें छह चरण शामिल हैं:

• पीठ के तनाव को कम करने के लिए एकांत, शांत जगह पर क्रॉस-लेग्ड बैठें, अधिमानतः एक सपाट कुशन पर। गहरी सांस लेना शुरू करें।
• अपनी आँखें बंद करो और अपने भीतर के एकालाप को सुनो, उन विचारों के लिए जो आपके सिर से कूदते हैं: काम, घर, टीवी ... यह आपके उधम मचाते "बंदर दिमाग" की बकवास है। उसे रोकने की कोशिश मत करो, कम से कम अभी तो नहीं। बस अपने दिमाग को एक विचार से दूसरे विचार पर कूदते हुए देखें। इस एक्सरसाइज को एक हफ्ते तक रोजाना 5 मिनट तक दोहराएं।
• विचारों के भंवर को शांत करने की कोशिश किए बिना, अपना ध्यान अपने "बैल के दिमाग" पर, यानी अपने दिमाग के उस हिस्से पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें जो शांति से और धीरे-धीरे सोचता है। "बैल मन" बस अपने आसपास की दुनिया को देखता है। वह अनुमान नहीं लगाता, अर्थ नहीं खोजता, वह बस देखता, सुनता और महसूस करता है। अधिकांश लोगों को उसके बारे में संदेह भी नहीं है, हालांकि वह उथल-पुथल के क्षणों में किसी के लिए खुल सकता है, जब "बंदर" दिमाग चुप हो जाता है। लेकिन तब भी जब हम पूरी तरह से अपने "बंदर दिमाग" की दया पर हैं, जब उनकी आज्ञा "जल्दी करो! चलो!" हमें अपने होश में न आने दें, हमारा "बैल मन" अगोचर रूप से अपने अधूरे, संपूर्ण कार्य को जारी रखता है।
• जैसे ही आप अपने "बैल मन" से अवगत हो जाते हैं, उसे धीरे-धीरे "बंदर दिमाग" के काम को धीमा करने के लिए कहें। उदाहरण के लिए, जेफ्री जेम्स को इस तरह की तकनीक से मदद मिली: उन्होंने कल्पना की कि कैसे "बैल" धीरे-धीरे सड़क पर भटकता है, और यह तमाशा "बंदर दिमाग" को शांत करता है। अगर वह समय-समय पर जागता है तो परेशान न हों। बंदर, वे हैं। हालाँकि, आप पाएंगे कि वह उपद्रव करने और शोर करने से ज्यादा आराम करने वाला हो गया है।
• अपने "बंदर मन" को शांत करने के बाद, "बैल मन" पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। और फिर आपकी सांस धीमी हो जाएगी। आप अपनी त्वचा पर हवा का स्पर्श महसूस करेंगे। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके शरीर के अंदर खून बह रहा है। अगर आप अपनी आंखें खोलते हैं, तो आपके आस-पास की दुनिया थोड़ी अलग, नई और कुछ अजीब भी लगेगी। मान लीजिए कि खिड़की प्रकाश से भरी सिर्फ एक आयत बन जाती है। इसे खोलने या बंद करने, मरम्मत या धोने की आवश्यकता नहीं है। यह बस है - यहाँ और अभी। आप की तरह, यहाँ और अभी।
• इस अवस्था तक पहुँचने में कुछ समय लगेगा। लेकिन अगर आपने सब कुछ ठीक किया है, तो आप उस समय को हर समय महसूस नहीं करेंगे, जब तक कि आप टाइमर को चालू नहीं करते हैं, जब तक कि वह बंद नहीं हो जाता। धीरे-धीरे, दिन-प्रतिदिन, अपने ध्यान की अवधि बढ़ाएं। हैरानी की बात यह है कि यह कितनी भी देर तक चले, आपको समय बीतने का अहसास नहीं होगा।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन के नियमित अभ्यास से तीन स्पष्ट लाभ मिलते हैं:

• तनाव से मुक्ति मिलेगी।यहां तक ​​कि अगर आपके जीवन में कठिनाइयां आती हैं, तो भी उनके गंभीर अशांति में विकसित होने की संभावना नहीं है।
• अनिद्रा के बारे में भूल जाओ।जेफ्री जेम्स इस बात की गवाही देते हैं कि नियमित अभ्यास से उनके लिए 2-3 सेकंड सो जाने के लिए पर्याप्त हैं।
• आप अपने जीवन में होने वाली हर चीज का अधिक स्पष्ट रूप से और अधिक सटीक मूल्यांकन करना शुरू कर देंगे।जेफरी जेम्स के लिए, दिमागीपन ध्यान ने विनाशकारी संबंधों से दूर जाने में मदद की व्यक्तिगत जीवनऔर एक नौकरी छोड़ दो जिससे वह दुखी महसूस कर रहा था।

सबके पास है सफल व्यक्तिकाम और जीवन के अन्य क्षेत्रों में बेहतर परिणाम प्राप्त करने का एक रहस्य है। प्रसिद्ध स्टीवउदाहरण के लिए, जॉब्स ने नियमित रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन किया। इस गतिविधि ने उन्हें तनाव से छुटकारा पाने, अपने दिमाग को साफ करने, खोजने में मदद की मूल समाधानकिसी भी स्थिति में।

आईटी प्रौद्योगिकियों की प्रतिभा ने इस तथ्य को नहीं छिपाया कि वह इस तरह के अभ्यास करते हैं, और जीवनी लेखक वाल्टर इसाकसन के साथ अपनी टिप्पणियों को साझा करते हैं। जॉब्स ने दावा किया कि कक्षाओं का प्रभाव आश्चर्यजनक है, लेकिन तुरंत नहीं आता है। अपने मन को शांत करना बहुत कठिन है: विचारों के प्रवाह को रोकने की कोशिश करने से शुरुआत में ही इसकी तीव्रता बढ़ जाती है, लेकिन नियमित अभ्यास अभी भी परिणाम देता है। जैसे ही आप अपने सिर में "मौन" प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, आपकी चेतना का विस्तार होगा और सबसे अप्रत्याशित चीजें खुलनी शुरू हो जाएंगी। अंतर्ज्ञान तेज होगा, कई सवालों के जवाब स्पष्ट हो जाएंगे, यहां और अभी होने की भावना आएगी। वे महत्वपूर्ण विवरण, जो पहले ध्यान नहीं देता था, अचानक सभी सबूतों के साथ मन की आंखों के सामने प्रकट होता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन, समान विचार प्रथाओं की तरह, ताओवाद और ज़ेन बौद्ध धर्म से आता है। जॉब्स ने इसे कई सालों तक किया, लेकिन अपने जीवनी लेखक को अपनी मृत्यु से कुछ समय पहले ही इसके बारे में बताया। हालांकि, लेखक और पत्रकार जेफ्री जेम्स ने प्रोग्रामिंग और ध्यान के बीच संबंध के बारे में 90 के दशक की शुरुआत में आईटी युग के अग्रदूत के साथ बात की। उन दिनों, अधिकांश यूरोपीय लोगों के लिए, यह कुछ असामान्य, समझ से बाहर, विश्वसनीय नहीं था। हालांकि, जॉब्स अपने समकालीनों की तुलना में अधिक स्पष्टवादी निकले और कक्षाओं द्वारा प्रदान किए जाने वाले अनूठे अवसरों का लाभ उठाया।

आज, ऐसी प्रथाओं के लाभ विज्ञान द्वारा सिद्ध किए गए हैं, हालांकि उनकी सभी संभावनाओं का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है। कर्मचारियों के प्रदर्शन में सुधार पर ध्यान के प्रभाव को Google, लक्ष्य, फोर्ड और अन्य जैसे प्रसिद्ध उद्यमों द्वारा पहले ही सराहा जा चुका है। वे जानबूझकर कर्मचारियों को उनकी प्रेरणा बढ़ाने के लिए विशिष्ट अभ्यासों में प्रशिक्षित करते हैं, रचनात्मक कौशलऔर काम में सफलता।

जॉब्स इसाकसन को माइंडफुलनेस मेडिटेशन करने की एक तकनीक बता रहे थे। जेफ्री जेम्स का मानना ​​​​है कि यह काफी हद तक मार्शल आर्ट विशेषज्ञ यांग जिन मिंग से सीखे गए पाठों के समान है, और उनका विवरण देता है। निष्पादन में छह चरण होते हैं:

• पहला चरण. एक शांत, एकांत कमरे में जहां कोई आपको परेशान नहीं करेगा, आपको अपने पैरों को क्रॉस करके और अपनी पीठ को सीधा करके बैठने की जरूरत है। इसके लिए छोटे फ्लैट तकिए का इस्तेमाल करना सुविधाजनक होता है। फिर आपको अपनी आंखें बंद कर लेनी चाहिए और गहरी और समान रूप से सांस लेना शुरू कर देना चाहिए।
• चरण दो- अपने स्वयं के विचारों का अवलोकन करना। आपको उन्हें दूर भगाने, उन्हें रोकने, उन्हें नियंत्रित करने, उन्हें हमेशा की तरह चमकने देने की आवश्यकता नहीं है। आंतरिक एकालाप बहुत सक्रिय है: काम, सप्ताहांत की योजनाएँ, समाचार, पारिवारिक मामले, एक शब्द में, वह सब कुछ जो महत्वपूर्ण है इस पल. ये तेजी से बदलते मानसिक भूखंड प्राप्त हुए संकेत नाम"बंदर दिमाग"। ध्यान के दूसरे चरण में, किसी को केवल यह देखना चाहिए कि कैसे छवियां एक-दूसरे से चिपकी हुई हैं, सिर के माध्यम से भागती हैं। एक हफ्ते तक रोजाना कम से कम 5 मिनट व्यायाम करना जरूरी है।
• चरण तीन. अब जब आपके पास विचारों के प्रवाह को देखने का कौशल है, तो यह समय गहरे, "बैल मन" के प्रति जागरूक होने का प्रयास करने का है। ऐसा करने के लिए, आंतरिक बकबक को रोकने की कोशिश किए बिना, चेतना के उस हिस्से पर स्विच करें जिसमें धीमे और शांत विचार होते हैं, जो हो रहा है उसकी किसी भी विशेषता के बिना। "बैल का दिमाग" रिश्तों की पेचीदगियों में जाए बिना बस देखता है, लेकिन एक भी विवरण इसके करीब ध्यान से नहीं बचता है। बहुत से लोग इसके अस्तित्व के बारे में भी नहीं जानते हैं, "बंदर दिमाग" की दया पर रोज़मर्रा के उपद्रव में व्यस्त होने के कारण, लेकिन यह काम करता है कि मानव कैसे समझता है।
• चरण चार. अपने "गाय मन" को साकार करने और उस पर ध्यान देने के कौशल को समेकित करके, आप धीरे-धीरे आंतरिक एकालाप को रोक सकते हैं। इसके लिए जेफ्री जेम्स ने एक धीमी गति से चलने वाले बैल की कल्पना की। (मेरे मामले में, मैं बैल का प्रतिनिधित्व नहीं करना चाहता था, क्योंकि मेरे लिए यह बल्कि व्यक्तित्व था गुलाम मजदूर, इसलिए मैंने एक सुंदर परिदृश्य में महत्वपूर्ण रूप से घूमते हुए एक सुंदर शेर की कल्पना की) इस तरह की तस्वीर के "चिंतन" ने विचारों को शांत कर दिया, वे एक दूसरे को छलांग और सीमा में बदलना बंद कर दिया। यदि आंतरिक बकबक अचानक फिर से शुरू हो जाए - यह ठीक है, आपको इसे शांति से कम होने देना चाहिए। समय के साथ, यह कम और कम होगा।
• चरण पांच. जिस क्षण से आप "बंदर मन" को शांत करने का प्रबंधन करते हैं, आपको अंत में "गाय" पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। वह दुनिया को अलग तरह से देखता है, इसलिए संवेदनाएं नई और असामान्य होंगी। धारणा तेज होगी। उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि रक्त कैसे बहता है या हवा फेफड़ों में भरती है। यदि आप चेतना की इस अवस्था में अपनी आँखें खोलते हैं, तो वस्तुएँ ऐसी दिखाई देंगी जैसे कि संदर्भ से बाहर हों। एक खुली किताब सिर्फ एक खुली किताब होगी, इसे बंद करने, इसे स्थानांतरित करने या इसे पढ़ने के विचार से असंबंधित।
• चरण छह. उस तक पहुँचने में समय और मेहनत लगेगी, क्योंकि पहले तो विचारों के प्रवाह को रोकने का काम बहुत कठिन लगता है। हालांकि, एक निश्चित दृढ़ता के साथ, लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है, और जब आप "गाय के दिमाग" पर स्विच करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको धीरे-धीरे ध्यान की अवधि बढ़ाने की आवश्यकता होती है। उसी समय, समय की भावना गायब हो जाती है, और परिणाम आश्चर्य और प्रसन्नता देगा।

नियमित ध्यान अभ्यास व्यक्ति के जीवन को बदल सकता है। स्टीव जॉब्स ने अपने उदाहरण से इसे साबित कर दिया, लेकिन उनके अलावा और भी कई लोग इस कथन की पुष्टि कर सकते हैं। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आप निम्न में सक्षम होंगे:

1. अनिद्रा से छुटकारा पाएं। आंतरिक एकालाप से स्विच ऑफ करने की क्षमता आपको कुछ ही सेकंड में सो जाने देगी।
2. तनाव और संबंधित समस्याओं से मुक्ति मिलेगी। सभी चिंतित विचार "बंदर दिमाग" का हिस्सा हैं, जो हल्की चिंता को गंभीर उत्तेजना में बदलने में सक्षम है। बेशक, जीवन में कठिनाइयाँ सभी के साथ होती हैं, लेकिन ध्यान आपको उनका निष्पक्ष मूल्यांकन करने और समस्याओं को हल करने के सर्वोत्तम तरीके खोजने की अनुमति देगा।
3. अधिक स्पष्ट रूप से सोचना शुरू करें। चीजों के सार की गहरी समझ, जो समय के साथ आएगी, आपको सही ढंग से प्राथमिकता देने की अनुमति देगी। इसके लिए धन्यवाद, आपके जीवन से अनावश्यक हर चीज को बाहर करना और उसमें आकर्षित करना संभव होगा जो एक व्यक्ति को खुश और अधिक सफल बना सकता है।

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7 टिप्पणियाँ लेख के लिए "माइंडफुल मेडिटेशन: स्टीव जॉब्स की विधि के अनुसार मस्तिष्क का प्रशिक्षण"

मैं इस लेख के लिए बहुत आभारी हूं। आपकी साइट अब न केवल एक सहायक बन गई है आई फोन की मरम्मतलेकिन जीवन में एक सहायक भी! पिछले सालबहुत सारे थे अलग-अलग स्थितियांदेश में और मेरे देश में, मेरा स्वास्थ्य खराब हो गया, मेरे विचार लगातार घूम रहे थे, और अब मैंने लेख पढ़ा और तुरंत पहला ध्यान किया, मुझे अच्छा लगा। उसके बाद, मैं खिंचाव करना चाहता था, जो मैंने खुशी-खुशी किया। और किसी तरह शरीर और आत्मा दोनों में कुछ आसान हो गया। इसके लिए शुक्रिया!

वाह शानदार! आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद अलेक्जेंडर! मैं बहुत प्रसन्न हूँ, क्योंकि इस लेख को हमारी कंपनी की वेबसाइट पर रखने का मेरा विचार था। मुझे खुशी है कि इस लेख ने न केवल मेरी मदद की। मैं 8 साल से हमारी कंपनी में काम कर रहा हूं और आईफोन की मरम्मत कर रहा हूं, और विचार मेरे पास आने लगे, आगे क्या? एक ओर यह लोगों की सेवा है। हम ईमानदारी से अपना काम करते हैं, हम इसे बहुत उच्च गुणवत्ता के साथ करते हैं, हमें इसके लिए अच्छा वेतन मिलता है। लेकिन मैं और अधिक चाहने लगा।
मैं आपको अपने अनुभव के बारे में बताऊंगा:
मैं अक्सर कुछ महत्वपूर्ण के बारे में सोचना चाहता था, लेकिन किसी तरह यह काम नहीं करता था, जैसे ही मैं बैठता हूं, मेरे सिर में अलग-अलग विचार रेंगने लगते हैं, फिर कॉल करते हैं, फिर मुझे याद आता है कि मैं कुछ करना भूल गया था, मैं VKontakte पर चढ़ गया , एक शब्द में, सब कुछ विचलित कर दिया खैर, दो सप्ताह के ध्यान के बाद, मुझे बहुत अच्छा लगा। मैं इस बारे में सोचने लगा कि मेरे लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। और विचार अलग हो गए, बेचैन क्षणिक नहीं, बल्कि शांत और अर्थ में मजबूत, और उनका पालन करना आसान हो गया।
कृपया लिखें, मुझे इस बात में बहुत दिलचस्पी है कि आपकी स्थिति कैसे बदलेगी।

अच्छा। मैं लिखूंगा। यह मेरे लिए मुश्किल नहीं है। आज मैंने इस सिद्धांत पर ध्यान किया, एक बैल की कल्पना करना कठिन था, और मेरे विचार लगातार कहीं न कहीं दौड़ रहे थे। अजीब है, लेकिन उस राज्य में पहुंचना संभव नहीं था जो पहली बार हुआ था। धीरे-धीरे समय बीतता गया और मैं एकाग्र होने के लिए एक बिंदु के साथ आने लगा, साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने का विचार आया, फिर मैंने अपना ध्यान नाक की नोक पर रखने की कोशिश की। मैंने कई ध्यान किए और यह काम नहीं किया। अजीब है, लेकिन उसके बाद वह चिढ़ने लगा। ऐसा लग रहा था कि मैंने बहुत जल्दी सोचना और कार्य करना शुरू कर दिया है, और बाकी सभी बस धीमे थे। और वे चलते हैं, और वे बात करते हैं, और वे कार से जाते हैं ... एक शब्द में, अनुभव बहुत दिलचस्प है। मैं जारी रखूँगा।

हैलो वसेवोलॉड। एक लेख के आधार पर दुर्घटनावश यहाँ आ गया।) हम कह सकते हैं कि नर्वस काम और अधिक की खोज, इस तरह से "एक साथ हो जाना" में रुचि रखते हैं। आपके अनुभव में रुचि है (यदि आप अभी भी कर रहे हैं?) सब के बाद, काम बनाम, हर किसी की तरह, शायद तनाव से जुड़ा है? सोचने की जरूरत के साथ विभिन्न प्रकार, सब कुछ ध्यान में रखने और जोखिम भरे निर्णय लेने की आवश्यकता है। किस तरह के "शांत विचार" हैं, क्या वे केवल चीजों को बदतर नहीं बनाते हैं?

• सर्गेई, क्या अफ़सोस है कि मैंने आपका संदेश याद किया। कृपया मुझे वीके पर लिखें:

स्टीव जॉब्स को लगभग सभी के लिए अभिनव, अभूतपूर्व उत्पाद बनाने की अविश्वसनीय क्षमता के लिए जाना जाता है। लेकिन लगभग कोई नहीं जानता कि उसने यह कैसे किया। जॉब्स अब "स्मार्ट गूढ़तावाद" कहलाने में अग्रणी थे। एकाग्रता, ध्यान, मन को साफ करने से स्टीव को आवश्यक पथ स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिली।

एक जीनियस की ध्यान तकनीक का विस्तार से वर्णन किया गया है। यह स्टीव के आधिकारिक जीवनी लेखक वाल्टर इसाकसन द्वारा लिखा गया था, कई जगहों पर इसके बारे में सीधे उद्धरण हैं सही तरीकामन की शुद्धि।

“देखो, तुम्हारा मन कितना अशांत रहता है। विचारों की अराजकता को सुव्यवस्थित करने का प्रयास कहीं नहीं जाता है। केवल शांत अवलोकन ही आपके मन को सही दिशा में प्रवाहित करेगा, और भावनाओं के झरने में नहीं गिरेगा।

माइंडफुलनेस - यही जॉब्स ने ध्यान के दौरान अपने दिमाग पर कब्जा कर लिया। कई वर्षों के अभ्यास ने उनके दिमाग को स्पष्ट और तेज बना दिया, और सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रबंधनीय। इस तरह वे बराबरी के बीच पहले बने रहे, बस अनावश्यक विचारों को काटकर और हर व्यक्ति के मन पर छाए हुए कोहरे को दूर भगाया।

हाल के तंत्रिका विज्ञान अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान तकनीक (जो कई हज़ार वर्षों से पूर्व में प्रचलित हैं) वास्तव में मन और शरीर दोनों पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती हैं।

स्टीव जॉब्स पश्चिमी कॉर्पोरेट संस्कृति में ऐसे पहले व्यक्ति बने जिन्होंने इस तरह की प्रथाओं की प्रभावशीलता को उदाहरण के तौर पर दिखाया। जॉब्स द्वारा आविष्कार किए गए लगभग हर उत्पाद की अविश्वसनीय सफलता के बाद, कोई भी ध्यान के लाभों को नकार नहीं सकता था। टारगेट, गूगल, जनरल मिल्स और फोर्ड जैसे प्रमुख निगमों ने अपने कर्मचारियों के लिए पूर्वी प्रथाओं में अनिवार्य पाठ्यक्रम शुरू करना शुरू कर दिया है।

यह वह तकनीक है जिसका उपयोग महान दूरदर्शी ने अपने पूरे जीवन में किया। सभी प्रतिभाओं की तरह, यह बहुत आसान है।

प्रथम चरण

अपनी पीठ पर खिंचाव को कम करने के लिए, एक शांत जगह पर क्रॉस-लेग्ड बैठें, अधिमानतः कम कुशन पर। गहरी साँस लेना।

अपनी आँखें बंद करो और अपने भीतर के एकालाप को सुनो। आपके दिमाग में हर समय विचार घूमते रहते हैं: काम पर, घर पर, टीवी के सामने। उन्हें रोकने की कोशिश मत करो। यह तथाकथित "बंदर दिमाग" की गति है। जैसे ही वह एक विचार से दूसरे विचार पर कूदता है, उसे दूर से ही देखें। यह अवलोकन एक सप्ताह के लिए समर्पित होना चाहिए। दिन में पांच से दस मिनट पर्याप्त होंगे।

दूसरा कदम

दूसरे सप्ताह की शुरुआत में तकनीक में थोड़ा बदलाव आता है। अपने दिमाग के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप देख रहे थे - धीरे-धीरे और अलग से। यह हिस्सा वर्तमान क्षण में चीजों की धारणा के लिए जिम्मेदार है। हम में से अधिकांश को इसका एहसास तभी होता है जब हम वास्तव में कुछ अद्भुत अनुभव करते हैं, कुछ ऐसा जो हमारे "बंदर दिमाग" को हमेशा के लिए रोक देता है।

अपनी चेतना के दूसरे भाग के बारे में वास्तव में जागरूक होने के बाद, इसे नियंत्रित करने और निर्देशित करने का प्रयास करें। अपने बंदर दिमाग को धीमा करने का प्रयास करें। उसे शांत करो।

"आपका अंतर्ज्ञान अविश्वसनीय रूप से मजबूत हो जाता है। चीजें स्पष्टता प्राप्त करती हैं, अतीत के अनुभव और भविष्य के चश्मे के बिना, वर्तमान क्षण को पूर्ण रूप से माना जाता है। एकमात्र मौजूदा स्थान - वर्तमान के विकास के लिए मन को नए संसाधन प्राप्त होते हैं।

आपको पता चल जाएगा कि यह कब काम करना शुरू करेगा। आपका ध्यान आसपास की वास्तविकता पर स्थानांतरित करना बहुत आसान हो जाएगा। अभ्यास के दौरान, आप श्वास, रक्त प्रवाह जैसी छोटी-छोटी चीजों को नोटिस करेंगे। आपकी त्वचा पर हवा। अपनी आँखें खोलकर, आप कुछ बदली हुई दुनिया के चारों ओर देखेंगे। वह सामान्य मूल्यांकनात्मक धारणा से वंचित हो जाएगा। दुनिया बस है। आप बस मौजूद हैं।

इस अभ्यास में वास्तव में लंबा समय लग सकता है। लेकिन वह वास्तव में इसके लायक है। तनाव पूरी तरह दूर हो जाएगा। नई मुसीबतों की सभी शुरुआत एक स्नोबॉल में नहीं बदल पाएगी जो आपको अपने सिर से पकड़ लेगी। वे वहीं रहेंगे जहां आप उन्हें पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं। नींद की समस्या दूर होगी। दिमाग को रेस्ट मोड में लाने के लिए दो-तीन मिनट काफी होंगे। क्रमशः जागना भी बहुत आसान हो जाएगा।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, विचार अंततः स्पष्ट हो जाएंगे। आप अपने जीवन में होने वाली घटनाओं का हर तरफ से मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे। शांति - घमंड नहीं - निर्णय के लिए कठिन समस्याएं. कोई परेशानी है।

इस तकनीक के साथ, स्टीव जॉब्स ने हमारी सदी के सबसे सफल कॉर्पोरेट साम्राज्यों में से एक का निर्माण किया। क्या यह आपको अपने जीवन का प्रबंधन करने में मदद करेगा? संकोच भी न करें।

एक रचनात्मक प्रतिभा, आईटी प्रौद्योगिकियों की दुनिया में एक गुरु, एक ऐसा व्यक्ति जिसने दुनिया को बदल दिया, कई वर्षों से माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास कर रहा है।

« अगर तुम बैठ जाओ और बस अपने आप को देखो, तो तुम पाओगे कि तुम्हारा मन कितना बेचैन है। और जब आप उसे शांत करने की कोशिश करेंगे, तो स्थिति और खराब होगी। अगर, कुछ समय बाद, मन शांत हो जाता है, तो सूक्ष्मतम चीजें आपके लिए खुल जाएंगी। आपका अंतर्ज्ञान तेज होगा, आपकी दृष्टि स्पष्ट हो जाएगी, आप वर्तमान समय में खुद को महसूस करने में सक्षम होंगे - यहां और अभी। आपके विचार धीमे हो जाएंगे, आपकी चेतना का विस्तार होगा, और आप पहले की तुलना में बहुत अधिक देखेंगे।". इस प्रकार स्टीव जॉब्स ने अपने जीवनी लेखक वाल्टर इसाकसन को ध्यान के प्रभाव का वर्णन किया।

एक विशेष प्रकार का ध्यान, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, की उत्पत्ति ज़ेन बौद्ध धर्म और ताओवाद में हुई है। जॉब्स ने अपनी मृत्यु से कुछ समय पहले इसाकसन को इसके बारे में बताया था, उस समय तक वे कई वर्षों से ध्यान का अभ्यास कर रहे थे। इसका प्रमाण पत्रकार और लेखक जेफरी जेम्स ने दिया, जिन्होंने 1990 के दशक की शुरुआत में जॉब्स के साथ चर्चा की कि ज़ेन और प्रोग्रामिंग कैसे संबंधित हैं।

उन दिनों, यह कुछ विदेशी था, जेम्स मानते हैं, लेकिन यहां भी जॉब्स अपने समय से आगे थे। आखिरकार, आज ध्यान के सकारात्मक प्रभाव तंत्रिका विज्ञान द्वारा सिद्ध हो गए हैं, और Google, जनरल मिल्स, टारगेट और फोर्ड जैसे दिग्गज अपने कर्मचारियों को विशेष रूप से उसी ध्यान में प्रशिक्षित करते हैं, जिसे जॉब्स ने दशकों पहले खोजा था।

इसाकसन के उद्धरण के अनुसार, जॉब्स द्वारा अभ्यास किया गया ध्यान बहुत कुछ वैसा ही है जैसा प्रसिद्ध मार्शल कलाकार यांग जिंग मिंग द्वारा जेम्स को सिखाया गया था। यहाँ उसका पाठ है, जिसमें छह चरण शामिल हैं:

1. पीठ के तनाव को कम करने के लिए एकांत, शांत जगह पर, अधिमानतः एक सपाट कुशन पर क्रॉस-लेग्ड बैठें। गहरी सांस लेना शुरू करें।

2. अपनी आँखें बंद करो और अपने भीतर के एकालाप को सुनो, उन विचारों के लिए जो आपके सिर से कूदते हैं: काम, घर, टीवी ... यह आपके उधम मचाते "बंदर दिमाग" की बकवास है। उसे रोकने की कोशिश मत करो, कम से कम अभी तो नहीं। बस अपने दिमाग को एक विचार से दूसरे विचार पर कूदते हुए देखें। इस एक्सरसाइज को एक हफ्ते तक रोजाना 5 मिनट तक दोहराएं।

3. विचारों के भंवर को शांत करने की कोशिश किए बिना, अपने "बैल के दिमाग" पर ध्यान देने की कोशिश करेंयानी आपके दिमाग के उस हिस्से तक जो शांति से और धीरे-धीरे सोचता है। "बैल मन" बस अपने आसपास की दुनिया को देखता है. वह अनुमान नहीं लगाता, अर्थ नहीं खोजता, वह बस देखता, सुनता और महसूस करता है। अधिकांश लोगों को उसके बारे में संदेह भी नहीं है, हालांकि वह उथल-पुथल के क्षणों में किसी के लिए खुल सकता है, जब "बंदर" दिमाग चुप हो जाता है। लेकिन तब भी जब हम पूरी तरह से अपने "बंदर दिमाग" की दया पर हैं, जब उनकी आज्ञा "जल्दी करो! चलो!" हमें अपने होश में न आने दें, हमारा "बैल मन" अगोचर रूप से अपने अधूरे, संपूर्ण कार्य को जारी रखता है।

4. जैसे ही आप अपने "गाय मन" के बारे में जागरूक हो जाते हैं, उसे "बंदर दिमाग" के काम को धीरे-धीरे धीमा करने के लिए कहें। उदाहरण के लिए, जेफ्री जेम्स को इस तरह की तकनीक से मदद मिली: उन्होंने कल्पना की कि कैसे "बैल" धीरे-धीरे सड़क पर भटकता है, और यह तमाशा "बंदर दिमाग" को शांत करता है। अगर वह समय-समय पर जागता है तो परेशान न हों। बंदर, वे हैं। हालाँकि, आप पाएंगे कि वह उपद्रव करने और शोर करने से ज्यादा आराम करने वाला हो गया है।

5. अपने "बंदर मन" को शांत करने के बाद, "बैल मन" पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें. और फिर आपकी सांस धीमी हो जाएगी। आप अपनी त्वचा पर हवा का स्पर्श महसूस करेंगे। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके शरीर के अंदर खून बह रहा है। अगर आप अपनी आंखें खोलते हैं, तो आपके आस-पास की दुनिया थोड़ी अलग, नई और कुछ अजीब भी लगेगी। मान लीजिए कि खिड़की प्रकाश से भरी सिर्फ एक आयत बन जाती है। इसे खोलने या बंद करने, मरम्मत या धोने की आवश्यकता नहीं है। यह बस है - यहाँ और अभी। आप की तरह, यहाँ और अभी।

6. इस अवस्था तक पहुँचने में कुछ समय लगेगा।. लेकिन अगर आपने सब कुछ ठीक किया है, तो आप उस समय को हर समय महसूस नहीं करेंगे, जब तक कि आप टाइमर को चालू नहीं करते हैं, जब तक कि वह बंद नहीं हो जाता। धीरे-धीरे, दिन-प्रतिदिन, अपने ध्यान की अवधि बढ़ाएं। हैरानी की बात यह है कि यह कितनी भी देर तक चले, आपको समय बीतने का अहसास नहीं होगा।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन के नियमित अभ्यास से तीन स्पष्ट लाभ मिलते हैं:

1. तनाव से मिलेगी मुक्ति. यहां तक ​​कि अगर आपके जीवन में कठिनाइयां आती हैं, तो भी उनके गंभीर अशांति में विकसित होने की संभावना नहीं है।

2. अनिद्रा के बारे में भूल जाओ. जेफ्री जेम्स इस बात की गवाही देते हैं कि नियमित अभ्यास से उनके लिए 2-3 सेकंड सो जाने के लिए पर्याप्त हैं।

3. आप अपने जीवन में होने वाली हर चीज का अधिक स्पष्ट रूप से और अधिक सटीक मूल्यांकन करना शुरू कर देंगे।. जेफरी जेम्स के लिए, माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने उनके निजी जीवन में विनाशकारी रिश्तों से दूर जाने में मदद की और एक नौकरी छोड़ दी जिससे उन्हें दुखी महसूस हुआ।