Pas de concentration sur ce qu'il faut faire. Life hacks pour améliorer la concentration

1. Concentrez-vous sur vos études, faites de l'éducation une priorité dans votre vie.

L'une des caractéristiques uniques du cerveau est que son énergie peut être facilement concentrée sur ce qui semble important pour une personne. Si toutes vos actions sont guidées par la priorité de l'apprentissage, vous atteindrez beaucoup plus facilement la concentration de l'attention, puisque le cerveau l'attirera automatiquement vers l'apprentissage.Votre avenir dépend des connaissances et des compétences acquises en tant qu'étudiant. Vous seul bénéficiez de l'éducation que vous recevez. Par conséquent, accordez la priorité à l'éducation dans votre vie, faites une liste des avantages qu'elle apporte et mémorisez-les bien.

L'avantage le plus important est que l'éducation complète tous les aspects de la vie : spirituel, financier, professionnel, ainsi que personnel, lié à la santé et à l'amour.

2. Débarrassez-vous des stimuli externes qui interfèrent avec la concentration.

Le cerveau est conçu pour traiter toutes les informations qui parviennent aux sens. Grâce à cela, nous apprenons un éventuel danger.

Ne vous reprochez pas d'être distrait par les circonstances qui vous entourent et de ne pas pouvoir vous concentrer sur vos études, mais essayez simplement de supprimer tout ce qui vous dérange. Voici ce que vous pouvez faire.

Demandez à votre famille de vous aider à vous concentrer sur vos études.
+ Demandez-leur d'éteindre (ou de mettre en sourdine) les sources de bruit (TV, radio, etc.) pendant vos activités.
+ Si le son vous dérange toujours, utilisez des bouchons d'oreilles ou des écouteurs. Naturellement, la musique ne doit pas sonner dans ce dernier !
+ Gardez les livres et autres choses qui vous intéressent en dehors de votre chambre.
+ Désactiver téléphone mobile et fermez la porte de votre chambre.

3. Débarrassez-vous des pires ennemis de la concentration - les pensées superflues. Après avoir fermé les portes, éteint la télévision et la radio et mis des bouchons d'oreille dans vos oreilles, d'autres stimuli - des pensées - naissent dans votre cerveau.

Même lorsque vous ouvrez un livre et que vous le regardez, vous vous surprenez à penser à des choses complètement différentes ! Il est naturel que vous ayez des pensées différentes qui grouillent dans votre tête. Ce phénomène est commun à tout le monde.

Comment résoudre ce problème? Une chose est claire : cela ne vaut pas la peine de combattre les pensées. Lorsque vous commencez à combattre une pensée, vous lui donnez plus d'énergie et elle devient plus intrusive.

Au lieu de résister, déclarez simplement :

Pendant les 2 prochaines heures, je ne penserai qu'aux cours de chimie, et je penserai au reste plus tard !

En répétant cette configuration, vous pourrez progressivement vous concentrer sur vos études. Au début, les pensées ennuyeuses ne voudront pas vous quitter. Vous les ignorez et continuez. Alors ils cesseront de vous déranger et d'exiger votre attention !

4. Utilisez trucs simples pour la concentration en classe ou à la maison et apprendre beaucoup de matériel avec peu d'effort.

Asseyez-vous confortablement pendant le cours.
+ Respirez profondément toutes les 10 minutes.
+ Posez mentalement des questions sur le sujet tout en écoutant une conférence ou en étudiant du matériel pour attirer l'attention du cerveau sur le sujet de la leçon.

Les questions au cours de la leçon vous incitent à être vigilant. Cela est dû à la particularité du cerveau : au moment où il entend une question, il entre dans la phase de recherche et y reste jusqu'à ce qu'il trouve la réponse ou que vous posiez la question suivante.

Au moment où vous posez une question et concentrez votre attention à 100% sur le matériel étudié, des pensées étrangères vous quittent. De plus, quel que soit le sujet que vous étudiez, vous le comprendrez mieux. Continuez à poser des questions pendant 3 à 4 semaines et vous prendrez l'habitude d'accorder toute votre attention quand vous le souhaitez.

5. Rechargez votre corps en énergie : avant de commencer les cours et pendant les pauses, prenez 3 à 4 respirations profondes et étirez votre corps.

Votre corps est composé de milliards de cellules vivantes. Ils ont besoin d'un volume constant nutriments et un repos fréquent afin qu'ils puissent mieux fonctionner et vous servir efficacement.

Les nutriments nécessaires dans tout le corps sont fournis par une bonne circulation sanguine.

Lorsque vous changez de position ou relâchez une tension, les cellules prennent le temps de se reposer et sont légèrement rechargées en énergie.

C'est très essentiel, sinon même les cours les plus simples peuvent être un travail difficile pour vous. Voici ce qu'il faut faire pour aider le corps.

Étirez-vous comme un chat. Siroter détend le corps, améliore la circulation sanguine et réduit le stress sur le cerveau.
+ Prenez 3 à 4 respirations lentes et profondes avant et après l'exercice pour fournir de l'oxygène au cerveau.
+ En classe ou à la maison, asseyez-vous confortablement afin qu'aucune partie de votre corps ne soit tendue.

6. Utilisez des affirmations spécifiques pour vous aider à vous concentrer sur le long terme.

Vous pouvez concentrer votre attention sur l'étude d'un sujet et rester concentré pendant longtemps à l'aide des déclarations spécifiques suivantes. + "Je peux me concentrer à volonté. J'aime faire une chose." + « Les études sont ma priorité.

Parce que les cours vont m'aider à acquérir des connaissances importantes pour démarrer ma carrière.

+ "Je vais me concentrer sur l'étude de la physique (ou autre) pendant les deux prochaines heures. J'aime la physique. C'est utile et intéressant."

Chaque énoncé cible des pensées positives qui augmentent automatiquement le pouvoir de l'attention et vous font penser et agir comme un très performant ! Laissez cela devenir votre habitude. Et pour cela, répétez toutes les affirmations 3 fois avant de commencer les cours.

7. Portez une attention particulière à chaque activité, même manger ou regarder la télévision !

Comme toute compétence, la concentration se développe avec la pratique.

Croyez-le ou non, vous savez déjà comment vous concentrer à 100 %.

Surpris? À quoi pensez-vous lorsque vous regardez une série télévisée amusante, regardez un combat brutal entre un héros et un méchant dans un jeu vidéo ou lisez un livre d'aventure ? Oui, dans ces situations, vous êtes tellement concentré que vous ne pensez à rien d'autre. C'est exactement ce qu'est une concentration d'attention à 100 %. Ainsi, il a été prouvé que vous avez déjà la capacité de concentrer pleinement votre attention dans certaines conditions.

Il ne vous reste plus qu'à transférer cette compétence dans d'autres circonstances - faire un cours en classe, étudier à la maison, suivre le cours d'une conversation, etc.

En fait, il peut être utilisé quotidiennement comme entraînement. Par exemple, lorsque votre ami commence à vous dire quelque chose, dites-vous mentalement : « Je vais me concentrer entièrement sur ce que l'ami dit. Et puis faites de votre mieux pour ne pas manquer un seul mot.

8. Entraînez la capacité à s'attarder sur une seule leçon dans le temps imparti.

C'est simple et en même temps méthode efficace attention accrue. Avec lui, vous pouvez vous entraîner à faire ce que vous voulez et vous concentrer dessus. longue durée.

En développant cette capacité, vous développerez une habitude utile. Pouvez-vous imaginer sa puissance ? Toutes les belles choses qui vous entourent sont le résultat de la conscience focalisée de certaines personnes. Vous aussi, vous pouvez développer cette capacité en vous-même en entraînant votre conscience.

Voici deux exercices simples pour s'entraîner.

Écoutez le son des instruments de musique. Asseyez-vous tranquillement et fermez les yeux. Imaginez que vous écoutez un violon, une flûte ou autre instrument de musique. Choisissez un seul instrument dans le temps imparti et imaginez son son pendant deux minutes. Choisissez ensuite un autre outil. Pratiquez les mathématiques verbalement. Fermez les yeux et multipliez mentalement les nombres. Commencez par deux chiffres, puis passez à des nombres plus complexes.

9. Ne dites jamais que vous ne pouvez pas vous concentrer - cela renforce votre incapacité à vous concentrer. Au lieu de cela, dites : « Je peux me concentrer sur n'importe quel sujet pendant n'importe quelle durée.

Les pensées et les actions répétitives deviennent une habitude. Beaucoup d'entre nous ont à plusieurs reprises donné du plaisir aux pensées négatives suivantes.

+ "Je ne peux pas me concentrer complètement."
+ "Il faut des années de pratique pour apprendre à concentrer pleinement l'attention même pendant une minute" La répétition de telles pensées crée la confiance qu'il est très difficile d'apprendre l'attention. Mais vous savez que la pratique et l'entraînement peuvent améliorer n'importe quelle capacité.

Voici une autre façon d'améliorer rapidement l'attention. Chaque fois que vous sentez que vous vous concentrez mieux, renforcez immédiatement votre compétence avec les déclarations suivantes.

+ "Ma capacité de concentration s'améliore."
+ "Jour après jour, je peux garder mon attention mieux et plus longtemps."

10. Développez l'habitude de planifier pour améliorer votre concentration.

En étudiant selon le calendrier, vous vous sentez calme et confiant que vous aurez le temps de terminer tout le matériel avant les examens. Et la sensation de calme aide à mieux se concentrer pendant les cours, car il n'y a pas de tension.

Que ce soit votre politique de respecter un calendrier. Vous utilisez peut-être déjà un semblant de calendrier. Une fois que vous avez un programme, utilisez-le régulièrement pour profiter de tous les avantages suivants.

Concentration pendant les cours.
+ La vie sans stress.
+ Suffisamment de temps pour développer les compétences nécessaires une vie meilleure.

Cette habitude vaut son pesant d'or.

Nous avons tous eu des problèmes de concentration à un moment donné. Il peut diminuer chez les adultes et les enfants. Dans cet article, vous apprendrez tout savoir sur les problèmes de concentration: ce qu'ils sont et pourquoi ils se produisent, quels sont les signes, les symptômes et raisons possibles faible concentration. Devrais-je être inquiet à ce sujet? Nous vous donnerons également 11 conseils qui peuvent vous aider à améliorer votre concentration.

Concentration et cerveau. Riz. Mon étude SPECT de la clinique Amen

La concentration de l'attention peut diminuer chez les personnes de tout âge, c'est un problème assez courant. Chez les enfants, cela se manifeste par la détérioration des notes et des performances scolaires en général. Chez l'adulte, la capacité de travail diminue et une modification de la concentration de l'attention peut affecter la vie de famille et ont généralement un impact négatif sur vie courante. Cela peut même perturber nos relations sociales, professionnelles, etc. Par conséquent, il est extrêmement important de prendre les mesures nécessaires à temps pour résoudre les problèmes de concentration et améliorer la pleine conscience.

Quels sont les problèmes de concentration ?

Concentration est la capacité de concentrer efficacement notre attention sur la tâche que nous accomplissons. De plus, avec une bonne concentration, nous sommes capables de bloquer diverses distractions, telles que des sons étrangers ou même nos propres pensées.

Lorsque le niveau de concentration de l'attention est optimal, il nous est plus facile de travailler, nous faisons moins d'erreurs et passez moins de temps dessus, mémorisez mieux les informations.

Problèmes de concentration, la diminution de la concentration est l'incapacité de se concentrer et de se concentrer sur le bon stimulus. En même temps, nous pouvons être distraits par le bruit, le son d'un téléphone portable, diverses pensées, etc., à la suite de quoi nous cessons d'effectuer la tâche.

Le niveau de concentration d'une personne dépend des facteurs suivants :

Implication, engagement dans la tâche
Intérêt pour la tâche
La capacité de le réaliser
État physique et émotionnel
Des conditions adaptées avec un minimum de distractions

Lorsque ces conditions sont remplies, il est beaucoup plus facile pour le cerveau de concentrer son attention sur les stimuli importants et de bloquer tous les autres stimuli indésirables et les pensées distrayantes.

Problèmes de concentration

Symptômes de faible concentration

Problèmes de concentration chez les enfants

La capacité de concentration chez les enfants n'est pas aussi élevée que chez les adultes, car leur cerveau n'est pas encore suffisamment développé. Les enfants, en règle générale, ne sont pas capables de se concentrer et de retenir leur attention pendant une heure pendant qu'une leçon ennuyeuse se déroule. Ce n'est pas parce qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec eux. Nous demandons souvent trop à nos enfants. L'enfant a besoin de jouer et d'expérimenter, les cours doivent donc être dynamiques et passionnants. Dans ce cas, les enfants pourront écouter attentivement pendant une heure. Renseignez-vous sur et.

Si l'enfant est incapable de se concentrer en classe sans souffrir de déficience ou de difficulté dans d'autres situations, le problème est généralement la structure de la leçon et le style d'enseignement de l'enseignant qui est inapproprié pour l'âge et les besoins des élèves.

Vous pouvez parler de problèmes de concentration chez un enfant si :

Il lui est difficile de garder son attention en classe.
Il ne peut pas se concentrer sur les tâches.
Vous avez l'impression qu'il ne vous entend pas quand vous lui parlez.
Impossible de regarder le film.
Il lui est difficile de se concentrer même sur les activités qui lui procurent du plaisir.
L'enfant est dispersé.
Il est distrait, ne peut pas structurer le déroulement du jeu.
L'enfant a rêvé, "plane dans les nuages".

Si un enfant présente tous ces symptômes, cela peut être beaucoup plus grave et il y a un risque qu'il souffre de TDAH.

Problèmes de concentration chez les adultes

Un adulte a des troubles de la concentration lorsque :

Il oublie souvent. Ce qui s'est passé .
Pendant longtemps, il ne peut pas se concentrer sur la tâche.
Il lui est difficile de continuer à lire.
Sentiments que la tête "ne comprend pas", distraction.
Distrait en entendant quelqu'un parler.
Il est facile de "l'assommer".
Prend trop de temps pour terminer la tâche.

Causes des problèmes de concentration

Il est très important de comprendre pourquoi la concentration est altérée, car dans certains cas, en premier lieu, il est nécessaire de traiter la cause profonde de ce problème.

Fatigué et stress émotionnel peut entraîner une altération de la concentration. .
Changements hormonaux , comme pendant la ménopause ou la grossesse, peuvent affecter nos fonctions cognitives.
Les problèmes de concentration sont associés à certains troubles physiques et psychologiques, tels que, Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) .
Manque de sommeil et manque de repos. Lorsque nous n'accordons pas à notre cerveau le repos nécessaire et suffisant par manque de temps ou de stress, il fonctionne moins bien. Le manque de sommeil est l'une des causes les plus évidentes des problèmes de concentration.
Faim et mauvaise alimentation peuvent également être à l'origine d'un trouble de la concentration. La faim est une sensation très désagréable dans le corps, avec laquelle notre corps nous avertit d'un manque de nutriments et d'énergie. Cette sensation consommera complètement nos ressources cognitives, nous empêchant de nous concentrer sur autre chose. Le manque de nutriments interfère également avec le bon fonctionnement du cerveau.
Inquiétude excessive. Nous savons tous très bien que si nous sommes très inquiets pour quelque chose, il nous est difficile de nous concentrer sur d'autres choses. Il s'en va généralement. Cependant, certaines personnes ressentent constamment une anxiété accrue et une inquiétude excessive, ce qui ne leur donne pas la possibilité de se concentrer sur autre chose. Découvrez ce que sont.
Douleur physique. La concentration diminue avec des douleurs physiques prolongées, lorsque nous sommes blessés ou souffrons de douleurs chroniques ou de fibromyalgie.
Médicaments et drogues. Certains médicaments peuvent affecter la concentration et l'attention. Les drogues altèrent les fonctions cérébrales et les fonctions cognitives, l'attention étant la plus affectée.
Mercredi, dans lequel nous travaillons, peut également nuire à notre attention. En présence de un grand nombre distractions - bruit, personnes, gadgets, etc. – très probablement, nous commencerons à être distraits et à perdre notre concentration.
Notre capacité individuelle à nous concentrer. Il y a des gens dont la capacité de concentration est plus élevée que d'autres, tout comme certaines personnes sont plus « flexibles » que d'autres. Cependant, cela ne signifie pas que la concentration ne peut pas être développée. La concentration est comme un muscle, elle peut aussi être entraînée.

1. Aucun supplément nécessaire pour stimuler la concentration

2. Utilisez CogniFit, le principal programme de tests cognitifs et de stimulation pour enfants et adultes

Comment développer la concentration de l'attention ? La concentration est un processus cognitif qui peut être amélioré avec un entraînement approprié. Batterie d'exercices cliniques de CogniFit est un outil professionnel accessible à tous. Avec simple et amusant jeux en ligne CogniFit vous permet de tester et d'entraîner les fonctions cérébrales altérées par une concentration réduite.

Le programme de stimulation cognitive CogniFit pour améliorer la concentration a été développé par une équipe expérimentée de scientifiques, de neuroscientifiques et de psychologues cognitifs. Le programme teste d'abord avec précision le niveau de concentration de l'attention et d'autres fonctions cognitives de base, puis, en fonction des résultats, propose automatiquement un entraînement cognitif personnalisé complet. Le programme CogniFit est recommandé pour les enfants de 6 ans et plus et est disponible en ligne.

3. Planifiez une pause pour vous débarrasser des problèmes de distraction et de concentration

La concentration se détériore souvent à cause de la fatigue et du surmenage mental. Après avoir effectué des tâches qui demandent des efforts considérables, comme le travail ou l'école, la concentration est perturbée si nous ne nous reposons pas. Il est nécessaire de se reposer toutes les heures et demie pendant 10 minutes - cela vous aidera à entreprendre la tâche avec une vigueur renouvelée. Vous pouvez utiliser ce temps pour marcher, vous étirer, aller aux toilettes ou vous faire une tasse de café…

4. Communiquer avec la nature

Une promenade dans un parc ou une forêt peut grandement améliorer votre niveau de concentration. Une promenade dans la nature aide à se calmer et à se détendre, elle ne nécessite pas une concentration et une attention accrues de notre part. Contrairement à la ville, où nous devons constamment surveiller trafic routier, entourant les gens, ce qui nous oblige à être constamment sur nos gardes. Selon cette étude, dans la nature, nous pouvons nous détendre, nous déconnecter des problèmes, améliorer nos capacités cognitives. Par conséquent, essayez de trouver plus de temps pour vous promener dans le parc et la forêt - où il y a beaucoup de végétation. Adoptez de saines habitudes !

5. La méditation de pleine conscience stimule la concentration

Comment atteindre 100% de concentration ? Des études ont montré qu'il aide à améliorer l'attention, ainsi qu'à réduire les niveaux de stress, d'anxiété et de dépression. C'est donc un exercice idéal pour augmenter la concentration. Avec l'aide de la méditation, vous pouvez chasser les pensées indésirables, cela nous aide à nous concentrer sur une chose. Vous remarquerez une amélioration même si vous ne pratiquez la méditation que 5 à 10 minutes par jour ou entre le travail ou les études. Programmes méditation consciente pour les enfants ont également montré leur efficacité.

6. Éliminez tout ce qui vous distrait

Si vous faites partie de ces personnes qui sont facilement distraites lors de l'exécution de tâches, il est préférable de supprimer tout ce qui peut vous distraire. Cachez les gadgets, et si vous travaillez sur un ordinateur, essayez de ne pas ouvrir de pages qui ne sont pas liées à ce sur quoi vous travaillez. Si le bruit vous distrait, utilisez des écouteurs ou des bouchons d'oreille.

7. Prioriser

Effectuez des tâches complexes lorsque vous êtes frais et reposé. Dans ce cas, vous pouvez les résoudre efficacement, puis faire attention aux plus simples. Si, au contraire, vous faites d'abord ce qui est plus simple, tout en résolvant plus tâches difficiles vous serez fatigué. Une liste de tâches vous aidera à prioriser par ordre décroissant d'importance et de complexité.

8. Prévoyez du temps pour répondre aux appels et aux messages

Nous nous sentons souvent esclaves des e-mails ou des appels téléphoniques. Nous croyons à tort qu'ils devraient être disponibles 24 heures sur 24. Non seulement cela réduit notre productivité, mais cela nuit également à notre efficacité et à notre concentration. Alors mettez en surbrillance certaine heure pendant la journée lorsque vous êtes disponible pour les appels téléphoniques et les messages.

9. Améliorez votre concentration en prenant soin de vous

L'un des plus gros investissements dans l'amélioration de vos capacités cognitives est de garder votre corps en pleine forme. Mangez bien, ne vous affamez pas, mangez sainement. Prévoyez du temps pour dormir et vous reposer - 7 à 8 heures de sommeil suffisent. Consacrez du temps aux loisirs et à la détente, cela contribuera à réduire le niveau de stress et à améliorer la concentration.

10. Concentrez-vous sur une chose

Merci d'avoir lu cet article. Nous serons reconnaissants pour vos questions et commentaires.

Traduit de l'espagnol par Anna Inozemtseva

Pour être honnête, cela fait déjà 6 ans que je vis de tels problèmes, il y a des pics d'un tel état, par exemple, comme c'est le cas maintenant, il y a aussi des moments de délivrance. Depuis 2 mois, je viens de commencer à avoir une stagnation fatale, et à ce moment-là je viens de commencer à travailler dans mon (futur) Domaine professionnel- journalisme; l'incapacité à me concentrer me crée de très gros problèmes, et peut-être qu'en général, me semble-t-il, elle est née de ces mêmes problèmes - elle est née de la peur.

Maintenant, je vais essayer de décrire ce défaut plus en détail, puis j'essaierai de donner l'image la plus objective de ma vie actuelle, une image générale de mon état mental.

Je vais essayer de décrire l'impossibilité de concentrer l'attention dans plusieurs exemples qui ont eu lieu récemment :

Mère repasse les vêtements et planche a repasser la chemise est tombée. Je veux lui en parler, mais soudain je m'arrête après les mots "Tu es tombé.." et je ne me souviens plus du nom de cette chose. Plus tard, je n'ai pas pu me souvenir des noms pendant 3 heures.

Des situations similaires m'arrivent 3 à 4 fois par jour, uniquement avec des mots plus complexes.

Lire Lermontov. Il est bavard. Je relis parfois les paragraphes avec son raisonnement 10 fois chacun : je ne peux pas relier plusieurs lignes de sens, comme un enfant de dix ans.

Je ne peux pas du tout écouter la radio : je ne comprends pas de quoi parle le présentateur, je ne capte que quelques extraits de son discours.

Je veux noter que j'écris si sèchement, parce que je suis un amant à épancher mon âme : ayant commencé, je ne peux pas m'arrêter ; J'ai décidé de supprimer ce trait en moi.

Voici ma vie sur ce moment. J'ai 19 ans; maintenant je suis assis à la maison, presque sans travail, écrivant parfois des articles ; Je n'ai pas de travail en raison du manque de militaire, qui, à son tour, est discutable au bureau d'enregistrement et d'enrôlement militaire ; Je suis étudiante en journalisme, en apprentissage, et il y a 2 semaines j'ai réussi la session.

Il n'y a pas de vie personnelle, et il n'y en a jamais eu.
Mes visions du monde ressemblent un peu au nihilisme, et elles prennent leur base dans la cohérence d'une combinaison de déterminisme et d'humanisme, - Si c'est comme un non-sens, alors pardonnez-moi : 4 heures du matin, mais j'espère que vous comprenez. - J'ai attiré l'attention sur cela, car j'essaie d'incarner cet idéal d'un bon cynique et de me l'imposer inconsciemment - involontairement (et peut-être volontairement) je suis engagé dans la sublimation.

État psychologique :
- des peurs m'entoureront de tous côtés - de ne pas trouver de travail, de ne pas trouver un militaire et d'entrer dans l'armée (puis d'étudier dans les égouts) et autres; les peurs les plus fortes sont la peur de l'incohérence professionnelle, la peur de "stupéfier".

- (une petite révélation : bien que j'aie dit à tout le monde, y compris à moi-même, que j'étais stupide, j'avais la pensée "je suis très intelligent" au plus profond de mon subconscient, qui reposait sur les opinions des autres : je jugeais beaucoup sur la politique, sur les gens et a reçu des éloges de la part des gens - "wow, à quel point vous regardez profondément, vous ferez un journaliste génial", "comment pouvez-vous seulement savoir tout cela."

Maintenant, j'ai commencé à écrire à la presse et je ne peux pas écrire les articles les plus primitifs (je ne sais pas, peut-être à cause de la peur, ou peut-être que je suis vraiment stupide) et mon image de "je suis intelligent" s'est effondrée)

Mon personnage s'est effondré, et peut-être juste l'image d'un cynique. Maintenant, je suis devenu une sorte d'amibe velléitaire. Je ne peux rien répondre quand ils me font pression moralement, je ne sais pas pourquoi, je ne peux pas : soit j'ai peur des gens, soit de moi-même.

Dans ma tête "bouillie", entropie. Je ne comprends pas ce qui se passe autour de moi, tout change si vite. Je ne sais pas comment décrire cet état, c'est pourquoi il est si sec : je suis timide.

De plus, tout cela est aggravé par une mère grincheuse à la maison, qui essaie constamment de m'humilier, de m'assurer que je ne suis personne, woof .. Oh sa glande thyroïde est "boiteuse" et donc elle fait constamment des crises de colère, quel que soit mon gains et comportements.

Cela aggrave aussi le fait que je ne dors pas souvent la nuit : avant, à cause du travail, je ne dormais pas, puis à cause de la séance.

Tout a commencé après qu'une autre fille m'ait quitté, mais elle n'était qu'un fusible pour une "stabilité psychologique" à peine tenante.

Nikita, bonjour.

Adresse au début au neuropathologiste. Peut-être y a-t-il des raisons organiques à de telles violations, vous devez donc d'abord les exclure, puis seulement vous occuper de la psychologie. Ce que vous écrivez est assez grave, alors ne tardez pas et rendez-vous chez le médecin et, si nécessaire, subissez un examen complet.

Consultation en ligne Ne peut pas penser, se concentrer

Les problèmes de concentration peuvent avoir une cause organique tout à fait objective. Afin de l'exclure ou de le confirmer et de le guérir, vous devez contacter un neurologue et prendre les médicaments qu'il vous prescrira. Je ne suis pas spécialiste en médecine, je ne peux donc pas poser ce diagnostic.

Les problèmes de concentration peuvent également avoir une cause psychologique - les soi-disant problèmes émotionnels (dont la présence n'exclut pas, mais ne peut qu'exacerber le problème neurologique). Il semble qu'il y ait des problèmes émotionnels dans votre vie.

Votre histoire donne une impression de désordre, d'incertitude, de confusion des plans, d'incertitude sur l'avenir et d'impasse. D'autre part, votre âge est un développement naturel du professionnalisme et de la définition du travail et de la carrière. C'est la fin d'une étape de la vie (école, études) et la définition de la suivante.

Par conséquent, la plupart des jeunes de votre âge ont du mal à déterminer le canal, professionnel et social, dans lequel votre énergie va circuler pendant de nombreuses années à venir dans leur vie, et ce n'est pas la peine de la sublimer.

Il y a aussi l'impression que vous fuyez la réalité, les problèmes réels, pratiques, banals, matériels, terrestres - vous fuyez, vous fermez avec des réflexions, philosophez, et autre activité intellectuelle et sublimation, qui "sauve", mais seulement pendant un certain temps, vous de cette pression, qui fournit monde extérieur avec leurs problèmes "primitifs".

Maman te juge sévèrement, mais elle s'attend à ce que tu commences à AGIR. C'est l'absence d'action qui est tienne la faiblesse. Il semble que vous soyez paralysé par l'inactivité, alors qu'à l'intérieur vous êtes plein d'énergie et de désir de changement.

Je sais par expérience qu'un tel état est difficile à surmonter avec la tête ou le cœur, mais il peut très bien être surmonté "par les jambes". Votre attention "s'enfuit" de la réalité - elle veut être à l'intérieur, dans sa coquille, dans le nid chaud de la philosophie et du raisonnement habituels... Laissez-la là et ne la forcez pas !

Pendant ce temps, occupez votre corps. Le sport, par exemple, la course à pied, la rédaction d'articles au niveau de la pulp fiction - de l'artisanat, pas de la créativité - ce que la foule veut, l'identification de problèmes bureaucratiques avec le bureau d'enregistrement et d'enrôlement militaire, l'appel d'employeurs potentiels ou l'envoi de CV...

N'ayez pas peur de la dégradation et de la monotonie - lorsque vous réalisez des réalisations matérielles et pratiques que vous pouvez toucher, un sentiment de réussite viendra. Ce que vous avez appris et réalisé est déjà à vous, et cela n'ira nulle part. Il sera toujours plus facile de s'en souvenir à l'avenir, plus facile et plus rapide que d'étudier et d'apprendre à nouveau.

Les médecins distinguent plusieurs types de pathologies, qui sont classées en fonction des manifestations, des mécanismes d'apparition et tranche d'âge pour lesquels ils sont typiques.

Véritable distraction

Avec ce type de trouble, le patient est complètement distrait de tout ce qui est important dans environnement, de leurs affaires et de leurs projets. Son attention n'est focalisée sur aucun objet et erre longtemps. La condition survient souvent après des insomnies, des maux de tête, un travail long, monotone et ennuyeux. Ce groupe de troubles comprend le phénomène de l'hypnose routière, lorsque, après une longue période de conduite dans une circulation calme, une personne tombe dans un demi-sommeil et ne sent pas le temps sur la route.

Une diminution apparente de l'attention

Il se développe à la suite de difficultés dans la répartition de l'attention : lorsqu'une personne ne peut pas se concentrer sur un sujet particulier et est distraite par différents objets. Les experts appellent le problème une conséquence d'une concentration interne profonde : une personne pense à un problème et ne peut pas se concentrer pleinement sur autre chose. Ce groupe de violations comprend :
la distraction professorale, dans laquelle les pensées sont rationalisées, mais visant à résoudre uniquement des problèmes complexes;
distraction poétique, lorsqu'une personne rêve constamment et ne fait pas attention à la réalité environnante.

Distraction des élèves

Comme son nom l'indique, le problème survient chez les enfants d'âge scolaire, persistant parfois chez les étudiants. Avec un trouble, l'attention de l'enfant devient extrêmement mobile, il est constamment distrait et passe d'un sujet à l'autre. Le déplacement de l'attention se produit spontanément et, par conséquent, l'enfant ne peut pas se concentrer pleinement sur une tâche. Le problème est le plus souvent observé dans le trouble déficitaire de l'attention, accompagne rarement différentes sortes psychopathie.

Inattention sénile

Lorsqu'elle est bouleversée, il est difficile pour une personne âgée de se concentrer sur une entreprise et de passer d'une tâche à une autre. Ce trouble se développe à la suite des processus naturels du vieillissement et ne nécessite une assistance médicale active qu'à un degré prononcé, lorsqu'un problème de concentration interfère avec le mode de vie habituel.

Tout le monde est brillant. Mais si vous jugez un poisson par sa capacité à grimper aux arbres,
elle vivra toute sa vie en croyant à sa bêtise.

Albert Einstein

La paresse est l'habitude de se reposer avant de se fatiguer.

Jules Renard

Des problèmes de concentration ? Influence extérieure déroutante ? Vous avez l'impression que tout s'effondre ? Vous ne vous souvenez plus de certaines choses ? Il y a une sortie. Pour que tout soit normal, vous avez juste besoin d'un peu d'aide. Il faut s'accepter et apprendre à vivre avec.

Vous pouvez réduire considérablement le nombre de problèmes en respectant les recommandations suivantes :

Gardez à l'esprit pas plus de trois à cinq choses à la fois, en combinant les actions en grands blocs sémantiques.
Une fois pour toutes, choisissez une solution pour un ensemble de petites choses quotidiennes : inscrire des tâches dans le calendrier, vérifier le fer à repasser, etc.
Rangez toutes les choses à leur place et maintenez une routine.
Dupliquer les choses nécessaires et fréquemment utilisées ; mettez-les dans tous les coins.
Utilisez habilement le calendrier, le téléphone portable et d'autres outils du siècle Internet.
Et surtout : NE VOUS LAISSEZ PAS DISTRAIRE PAR DE PETITES CHOSES !

1) Combiner les actions

Il faut s'efforcer d'opérer à la fois avec seulement trois à cinq objets. Pour ce faire, vous devez combiner petits objets et les actions en blocs sémantiques, et eux, à leur tour, en blocs plus grands, etc. Le fait est que la mémoire humaine est finie. Pour la plupart des gens, le volume mémoire vive est 3-5, moins souvent 7 unités sémantiques. Si vous dépassez ce nombre "magique", cela devient mauvais. Vous pouvez même opter pour une petite astuce et essayer de réduire le nombre d'éléments à deux ou trois, en laissant le plus d'espace possible pour les stimuli externes. Dans ce cas, le risque d'être distrait au point d'oublier quelque chose d'important est minime.

Exemples de blocs sémantiques et leur élargissement éventuel :

Sac à dos + dossier, clés + portefeuille, documents, parapluies + vestes + imperméables.
Papier/Ticket/Document/Bloc-notes -> Dossier -> Sac à dos
Carte / SNILS / VU / PASSEPORT -> Pelletier -> Sac à dos
Voiture, Garage, Portail, Maison, Clé USB -> Un trousseau de clés dans votre poche

Le même principe doit être utilisé dans la sphère virtuelle - pas plus de 3 couleurs dans le calendrier, pas plus de 3 dossiers intelligents dans le courrier. S'il y en a plusieurs, c'est qu'ils sont gravement endommagés. Il peut et doit être étendu.

Afin de ne pas surcharger les bundles combinés avec des éléments inutiles, ils peuvent être décomposés par lieu d'application ou d'action. Par exemple : voiture, marche, voyage d'affaires, etc. Ainsi, il est parfaitement logique d'avoir deux lots, chacun contenant un ensemble d'éléments qui se chevauchent partiellement, mais conçu dans un but précis.

L'essentiel est que le nombre total de blocs utilisés simultanément soit de trois à cinq pièces. Difficile d'en faire plus dans sa tête, mais encore faut-il laisser de la place au monde extérieur.

Cette règle fonctionne parfaitement, car. exploite les caractéristiques du fonctionnement de la mémoire humaine à court terme.

2) Sélection unique pour les actions fréquemment répétées, petites et insignifiantes

Utilisons le conseil du livre de T. Limoncelli : pour toutes les actions insignifiantes où des efforts mentaux sont dépensés chaque jour, une décision doit être prise une fois pour toutes. Si vous décidez vous-même quoi faire dans les situations sélectionnées, premièrement, vous libérerez du temps pour réfléchir à quelque chose de plus important, et deuxièmement, le nombre d'erreurs sera réduit. Il ne sera pas difficile de toujours ajouter des choses au calendrier, de vérifier le fer à repasser avant de quitter la maison, etc. Dépenser de l'énergie sur des pensées quotidiennes à propos d'un parapluie ou d'un journal n'en vaut pas la peine.

Examinons de plus près quelques situation de vie sur l'exemple de la façon dont je les résous.

Afin de ne pas souffrir sans parapluie sous une pluie battante, j'ai résolu le problème en plaçant simultanément des parapluies à la maison, dans la voiture et au travail. La seule tâche obligatoire dans ce cas est le retour indispensable de l'article à son emplacement d'origine après utilisation. Notez qu'il n'y a plus de tourment de choix, plus d'erreurs. Plus besoin de deviner sur les prévisions météorologiques.
Prendre ou ne pas prendre iPad ? Prendre! Il ne sera pas superflu même s'il n'est pas utile.
Entrer ou ne pas entrer chaque petite chose sur le calendrier, en s'appuyant sur la mémoire ? Assurez-vous de l'apporter! Ne vous surestimez pas, les 3 minutes supplémentaires passées à piquer le smartphone seront alors compensées au centuple. Et, encore une fois, la tête est complètement libre.
Dois-je mettre le document/fichier dans Dropbox ou le laisser localement ? Assurez-vous de mettre! C'est très "amusant", après avoir parcouru 900 kilomètres à toute vitesse, de découvrir soudainement que la clé USB avec la thèse repose paisiblement à la maison sur la table près du miroir. Dropbox, c'est le pouvoir.
Dois-je démarrer une minuterie si je dois faire quelque chose dans un proche avenir ? Définitivement oui! Et le lait ne s'enfuira pas, et vous n'oublierez pas de rappeler le patron.
Ne répondez pas à Appels téléphoniques au volant. Tout à fait. La seule exception est un embouteillage aussi ennuyeux et incroyablement long, dans lequel vous pouvez non seulement avoir le temps de résoudre tous les problèmes, mais aussi regarder quelques épisodes de Dr. House.

L'union décrite au paragraphe 1 est également très propice à une sélection unique. Par exemple, vous ne pouvez pas penser à quoi emporter avec vous si, par exemple, il y a une maison, une voiture avec un garage et une clé USB sur un trousseau de clés.

3) Chaque chose a sa place

Travailler à table, manger dans la cuisine, dormir au lit. Il en va de même pour l'emplacement des choses - après avoir déterminé les emplacements des objets, il est nécessaire de développer l'habitude de les entretenir constamment. Au fil du temps, le corps s'habitue à un certain environnement et active lui-même les stimuli habituels. Vous ne devez pas vous fier à votre mémoire et ensuite tout retourner fébrilement lorsque vous en avez soudainement besoin. Avez-vous vu quelque chose d'anormal ? Je me suis immédiatement levé et je l'ai mis là où il devait être.

Les livres traitant du stress et de l'insomnie déconseillent fortement d'utiliser le lit comme lieu de travail et de restauration. Cela est nécessaire pour que le corps puisse se détendre dans un nid familier et éprouvé.

D'ailleurs! Si une idée qui ne convient pas au lieu vous vient à l'esprit (par exemple, une question de travail à la maison et vice versa), ce n'est pas mal de prendre des notes à ce sujet dans Evernote, que vous ouvrez à la fois là et là. La pratique a montré que, par exemple, une pensée me vient au même endroit, donc des incidents sont possibles - au travail, vous pensez faire quelque chose à la maison, à la maison, vous planifiez quoi faire au travail, mais à la fin vous faites quelque chose de complètement différent ici et là, ne se souvenant des plans qu'à la fin de la journée. Les listes de tâches brisent facilement ce cercle vicieux.

4) Duplication

Afin de fonctionner facilement avec des blocs, vous pouvez dupliquer certains éléments entre eux. Cela est nécessaire pour optimiser le nombre de gros blocs utilisés pour résoudre les problèmes quotidiens. S'il y a une chance d'oublier un article, il est préférable d'essayer de s'assurer qu'il est toujours à portée de main. Ceci est facile à réaliser en répartissant les mêmes objets dans différents coins.

Comment fait-on ça:

Trois parapluies : à la maison, en voiture et au travail. Il n'est pas facile d'être pris au dépourvu dans une telle situation.
Les clés de la maison sont à la fois dans le portefeuille et sur le paquet de la voiture : en vous promenant, vous emportez votre portefeuille, dans la voiture - vos clés et vous ne vous retrouverez jamais devant une porte verrouillée.
Lunettes à la maison, dans un sac à dos et en paire dans la voiture (foncé/clair). "L'homme à lunettes" est assez désagréable d'être au volant ou dans un environnement inconnu dans un état de "bokeh permanent".
minuterie dans l'ordinateur montre-bracelet et, en même temps, une mécanique séparée dans la cuisine. Je ne comprends pas comment les gens font sans eux !
Dropbox + Evernote à la maison, au travail, sur votre tablette ou votre smartphone, vous n'avez pas à vous soucier de la synchronisation manuelle des fichiers et des notes entre les sites et lors de vos déplacements.

Rien ne s'oublie, rien ne se perd.

5) Assistants techniques

Tous les cas et rappels d'une durée supérieure à une heure doivent être reflétés dans calendrier. Vous pouvez voir les jours libres, vous pouvez décider quand et quoi faire. Vous n'avez jamais à garder beaucoup de choses dans votre tête quand il y a un excellent assistant pour cela. Et si vous entrez dans le calendrier non seulement les plans, mais également le travail effectué après coup, vous pouvez facilement, si nécessaire, compiler les rapports nécessaires sur le travail effectué avec une précision pouvant aller jusqu'à une heure.

Besoin d'appeler une personne le vendredi à 11h15 dans 2 ans ? Pas de problème! Comme l'a dit Peter Didenko, ceux qui comprennent le truc avec les calendriers se moquent toujours de ceux qui ne le font pas encore.

Evernote- une invention géniale et un assistant indispensable dans tous les types de structuration et de stockage d'informations. Eh bien, oui, beaucoup a été écrit sur lui séparément.

wiki utile pour décrire les workflows. Premièrement, cela permet, si quelque chose se passe, de se distraire de l'affaire et d'y revenir après un certain temps. Bien qu'être distrait soit un mal terrible, mais dans le travail informatique, cela arrive malheureusement tout le temps. Deuxièmement, si plusieurs personnes travaillent sur une tâche, le Wiki devient automatiquement un outil travail en équipe: vous pouvez voir qui fait quoi, qui a quelles difficultés, sur les pages de discussion vous pouvez avoir des discussions sur les tâches, joindre des fichiers et tout. En même temps, en prime, la documentation est collectée par elle-même.

Téléphone mobile pour une personne du 21e siècle, en fait, la même chose qu'une église cathédrale pour un citadin médiéval. Il est une fenêtre sur le monde, une place centrale dans le système de valeurs et juste une masse d'opportunités. Avec des réglages appropriés, le téléphone est capable de faciliter la vie de son propriétaire.

Il est logique d'utiliser des "puces" techniques à 100%. Dans tous les contacts, il est nécessaire de renseigner les noms, prénoms, fonctions et photos dès que possible. Sinon, pourquoi l'achèteriez-vous? Cela vaut la peine de s'abstenir de surnoms, d'avatars et de contacts d'un destin difficile comme "123 call back". La nuit, ce serait bien si le téléphone lui-même éteignait le son et ne manquait que les appels importants. Il est pratique de préparer à l'avance un ensemble de modèles de SMS pour des situations typiques afin de ne pas perdre de temps sur des messages répétitifs.

S'il y a des personnalités particulièrement talentueuses et ennuyeuses parmi des collègues, au lieu d'une sonnerie, vous pouvez définir le son du silence sur eux - le reste ne fera pas de mal, et l'attention sera tournée vers ces amis quand il y aura vraiment une opportunité, et non un cent fois par jour. Il est nécessaire de synchroniser automatiquement le calendrier avec le PC ou le Cloud. Propriétaires de smartphones modernes, ce conseil semblera banal, mais en 2007, pour les téléphones ordinaires, il n'était pas si facile à organiser.

6) NE PAS DISTRAIRE !

Nous devons apprendre à ne pas succomber aux influences extérieures et à travailler sans dévier du but visé. Il est nécessaire de se débarrasser de tous les irritants inutiles, qui ont imperceptiblement, mais plutôt densément enveloppé notre attention.

Tout d'abord, vous devriez essayer d'abandonner les notificateurs contextuels ICQ, Jabber "a, Skype, Growl. Établissez une règle pour vérifier les e-mails selon un calendrier pratique, et non selon la notification du notifiant. Les notifications font pas vraiment accélérer la vitesse de résolution du problème, le plus souvent ils sont déroutants, si vous avez besoin de discuter en temps réel, vous pouvez toujours convenir par mail et allouer une heure précise sur le calendrier.

Ensuite, vous devez éteindre le deuxième téléphone et (ou) la deuxième ligne. Il est peu utilisé, mais les problèmes sont un chariot et une petite charrette. Quelle est l'utilité, en résolvant un problème important, de savoir qu'ils appellent à nouveau ? Les nerfs et l'argent supplémentaire seront dépensés, la conversation s'éternisera, l'abonné de l'autre côté sera également nerveux. Ignorer le signal de la deuxième ligne semble mauvais de la part de l'appelant. Un appel sans réponse est psychologiquement plus difficile qu'un échec de numérotation. La deuxième ligne est hors de vue, hors d'esprit !

Les inconvénients de l'approche peuvent être attribués en toute sécurité à la culture complètement absente de la planification élémentaire chez certaines personnes. Les technologies mobiles ne corrigent pas, mais aggravent plutôt ce phénomène. Tout devient solidement lié à la disponibilité momentanée de l'abonné distant. S'il est SOUDAINEMENT impossible de le joindre ou d'entendre la réponse en ligne, beaucoup de gens tombent tout simplement dans la stupeur.

Par exemple, si je n'arrive pas à joindre une personne pour une question urgente, je duplique immédiatement la question par SMS et, si possible, e-mail. Un excellent résultat est obtenu dans 99,9% des cas. Ou rappelez ou résolvez le problème et rappelez.

TV, flux RSS - en toute sécurité à la poubelle ! Il faut ne laisser que le nécessaire. Vous ne devriez lire toutes sortes de sites que lorsque vous en avez le temps. Est-ce gênant de faire défiler 100 500 sites sans lecteur ? Mon pote, tu ne passes pas trop de temps à lire des ordures ?

Pour ceux qui ne peuvent pas imaginer la vie sans agrégateurs, le livre de T. Limoncelli contient très bon conseil: chaque mois, vous devez vous désabonner d'une liste de diffusion rss, d'un groupe usenet ou d'une liste de diffusion par e-mail. Choisissez parmi liste générale le plus inutile et s'en débarrasser. Cela ne gardera que les choses pertinentes.

Conclusion

Résumons ce qui précède. Si vous gardez à l'esprit pas plus de trois à cinq choses à la fois, le risque d'être distrait et d'oublier quelque chose est faible. Vous n'avez pas à vous dérober à des bagatelles et à réfléchir à l'opportunité d'ajouter des tâches au calendrier, d'utiliser la boîte de dépôt, etc. Il faut prendre une décision une fois pour toutes et la suivre sans hésitation comme un rituel. Ce serait bien de remettre toutes les choses à leur place et de maintenir une routine. Il sera particulièrement bon s'il est fréquemment utilisé et articles nécessaires seront multipliés et disposés dans tous les lieux possibles tant à la maison qu'au travail. Profitez du calendrier! Ce serait bien de garder un téléphone portable en ordre : ne gardez pas de contacts indésirables, remplissez des photos, des positions et des adresses, synchronisez-vous avec le cloud. Ne vous laissez pas distraire par des bagatelles - ne devenez pas l'esclave des notificateurs et des informateurs.