Méditation pleine conscience : entraînement cérébral selon la méthode de Steve Jobs. Technique de méditation Steve Jobs pour clarifier l'esprit et la connaissance de soi

Un article de l'éminent Financial Times décrit assez précisément la technique de méditation d'un génie. Il a été écrit par le biographe officiel de Steve, Walter Isaacson. Tout le monde peut maîtriser cette méthode de méditation, deux étapes suffisent.

"Regardez à quel point votre esprit est constamment agité. Les tentatives de rationaliser le chaos des pensées ne mènent nulle part. Seule une observation calme fera couler votre esprit dans la bonne direction et ne s'effondrera pas dans une cascade d'émotions »© Steve Jobs.

Mindfulness - c'est ce que Jobs occupait son esprit pendant la méditation. De nombreuses années de pratique ont rendu son esprit clair et vif, et surtout - gérable. C'est ainsi qu'il est resté le premier parmi ses pairs, coupant simplement les pensées inutiles et dissipant le brouillard qui enveloppait l'esprit de chaque personne.

Des études récentes en neurosciences ont montré que les techniques de méditation (qui, soit dit en passant, sont pratiquées en Orient depuis plusieurs milliers d'années) peuvent en effet avoir un effet bénéfique à la fois sur l'esprit et sur le corps.

Steve Jobs est devenu la première personne de Western culture d'entreprise, qui par son propre exemple a montré l'efficacité de telles pratiques. Après l'incroyable succès de presque tous les produits inventés par Steve, personne ne pouvait simplement ignorer les bienfaits de la méditation. De grandes entreprises telles que Target, Google, General Mills et Ford ont commencé à introduire des cours obligatoires sur les pratiques orientales pour leurs employés.

C'est la technique que Steve Jobs a utilisée tout au long de sa vie : comme tout génie, c'est très simple.

ÉTAPE 1

Asseyez-vous les jambes croisées dans un endroit calme, de préférence sur un coussin bas, pour réduire la tension sur votre dos. Respirez profondément.

Fermez les yeux et écoutez votre monologue intérieur. Des pensées tournent dans votre tête tout le temps : au travail, à la maison, devant la télé. N'essayez pas de les arrêter. C'est le mouvement du soi-disant "esprit de singe". Regardez-le de loin alors qu'il saute d'une pensée à l'autre. Cette observation devrait être consacrée à une semaine. Cinq à dix minutes par jour suffiront.

ÉTAPE 2

Au début de la deuxième semaine, la technique change légèrement. Concentrez-vous sur la partie de votre esprit que vous observiez - lentement et avec détachement. Cette partie est responsable de la perception des choses dans le moment présent. La plupart d'entre nous ne s'en rendent compte que lorsque nous vivons quelque chose de vraiment incroyable, quelque chose qui arrête notre "esprit de singe" toujours en mouvement. Une fois que vous êtes vraiment conscient de la deuxième partie de votre conscience, essayez de la contrôler et de la diriger. Essayez de ralentir votre esprit de singe. Calmez le.

"Votre intuition devient incroyablement forte. Les choses acquièrent une clarté, le moment présent est perçu en entier, sans l'expérience du passé et le prisme du futur. L'esprit reçoit de nouvelles ressources pour le développement du seul espace existant - le présent. ©Steve Jobs.

Vous comprendrez quand cela commencera à fonctionner. Il deviendra beaucoup plus facile de déplacer votre attention vers la réalité environnante. Pendant la pratique, vous remarquerez de petites choses comme la respiration, le flux sanguin. Air sur votre peau. En ouvrant les yeux, vous verrez autour d'un monde quelque peu changé. Il sera privé de la perception évaluative habituelle. Le monde est juste. Vous existez simplement.

Cette pratique peut vraiment prendre Longtemps. Mais elle en vaut vraiment la peine. Le stress disparaîtra complètement. Tous les débuts de nouveaux ennuis ne pourront pas se transformer en une boule de neige qui vous capture de la tête. Ils resteront là où vous pourrez les contrôler complètement. Les problèmes de sommeil disparaîtront. Deux ou trois minutes suffiront pour mettre l'esprit en mode repos. Se réveiller, respectivement, deviendra également beaucoup plus facile.

Avec cette technique, Steve Jobs a construit l'un des empires commerciaux les plus prospères de notre siècle. Cela vous aidera-t-il à gérer votre propre vie ? N'hésitez même pas.

Faktrum raconte quelles techniques Jobs a utilisées pour développer son cerveau.

Steve Jobs Peterjthomson.com

« Si vous vous asseyez et que vous vous observez, vous constaterez à quel point votre esprit est agité. Et lorsque vous essayez de le calmer, la situation ne fera qu'empirer. Si, après un certain temps, l'esprit se calme encore, les choses les plus subtiles s'ouvriront à vous. Votre intuition s'affinera, votre vision deviendra plus claire, vous pourrez vous sentir dans le moment présent - ici et maintenant. Vos pensées ralentiront, votre conscience s'élargira et vous verrez infiniment plus qu'avant.

C'est ainsi que Steve Jobs a décrit l'effet de la méditation à son biographe Walter Isaacson.

Un type particulier de méditation est la méditation de pleine conscience. trouve son origine dans le bouddhisme zen et le taoïsme. Jobs en a parlé à Isaacson peu de temps avant sa mort, date à laquelle il pratiquait la méditation depuis de nombreuses années. En témoigne le journaliste et écrivain Jeffrey James, qui a discuté avec Jobs au début des années 1990 de la relation entre le zen et la programmation.

À cette époque, c'était quelque chose d'exotique, admet James, mais même ici, Jobs était en avance sur son temps. Après tout, aujourd'hui, les effets positifs de la méditation sont prouvés par les neurosciences, et des géants tels que Google, General Mills, Target et Ford forment spécifiquement leurs employés à la même méditation que Jobs a découverte il y a des décennies.

Selon la citation d'Isaacson, la méditation pratiquée par Jobs est très similaire à celle enseignée à James par le célèbre artiste martial Yang Jin Ming. Voici sa leçon, qui comprend six étapes :

Asseyez-vous les jambes croisées dans un endroit isolé et calme, de préférence sur un coussin plat pour réduire les douleurs dorsales. Commencez à respirer profondément.
Fermez les yeux et écoutez votre monologue intérieur, les pensées qui vous passent par la tête : travail, maison, télé… C'est le bavardage de votre « esprit de singe » pointilleux. N'essayez pas de l'arrêter, du moins pas maintenant. Regardez simplement votre esprit sauter d'une pensée à l'autre. Répétez cet exercice 5 minutes par jour pendant une semaine.
Sans essayer de calmer le tourbillon des pensées, essayez de déplacer votre attention vers votre "esprit de bœuf", c'est-à-dire vers cette partie de votre esprit qui pense calmement et lentement. "Ox mind" observe simplement le monde qui l'entoure. Il ne donne pas d'estimations, ne cherche pas de significations, il voit, entend et ressent simplement. La plupart des gens ne s'en doutent même pas, même si cela peut s'ouvrir à quelqu'un dans des moments de bouleversement, lorsque l'esprit du «singe» se tait. Mais même lorsque nous sommes complètement à la merci de notre « esprit de singe », quand ses commandes « Dépêchez-vous ! Allons !" ne revenons pas à la raison, notre "esprit de bœuf" continue imperceptiblement son travail minutieux et sans hâte.
Au fur et à mesure que vous prenez conscience de votre "esprit de boeuf", demandez-lui de ralentir progressivement le travail de "l'esprit de singe". Geoffrey James, par exemple, a été aidé par une telle technique: il a imaginé comment le «bœuf» erre lentement le long de la route, et ce spectacle berce «l'esprit du singe». Ne vous inquiétez pas s'il se réveille de temps en temps. Des singes, ils le sont. Cependant, vous constaterez qu'il est devenu plus reposant que de s'agiter et de faire du bruit.
Après avoir calmé votre "esprit de singe", continuez à vous concentrer sur "l'esprit de bœuf". Et puis votre respiration va ralentir. Vous sentirez le contact de l'air sur votre peau. Vous pouvez sentir le sang couler dans votre corps. Si vous ouvrez les yeux, le monde qui vous entoure vous semblera un peu différent, nouveau et même quelque peu étrange. Disons que la fenêtre devient juste un rectangle rempli de lumière. Il n'a pas besoin d'être ouvert ou fermé, réparé ou lavé. C'est juste - ici et maintenant. Tout comme vous, ici et maintenant.
Il faudra un certain temps pour atteindre cet état. Mais si vous avez tout fait correctement, vous ne sentirez pas le temps qui s'est écoulé entre le moment où vous avez allumé la minuterie et le moment où il s'est éteint. Progressivement, de jour en jour, augmentez la durée de votre méditation. Étonnamment, peu importe combien de temps cela dure, vous ne sentirez pas le passage du temps.

La pratique régulière de la méditation de pleine conscience offre trois avantages évidents :

Vous vous débarrasserez du stress. Même si des difficultés surviennent dans votre vie, il est peu probable qu'elles se transforment en troubles graves.
Oubliez l'insomnie. Geoffrey James témoigne qu'avec une pratique régulière, 2-3 secondes lui suffisent pour s'endormir.
Vous commencerez à penser plus clairement et à évaluer plus précisément tout ce qui se passe dans votre vie. Pour Jeffrey James, la méditation de pleine conscience a aidé à s'éloigner des relations destructrices dans vie privée et quitter un travail qui le rendait malheureux.

Tout le monde l'a une personne qui a réussi il existe un secret pour obtenir de meilleurs résultats au travail et dans d'autres domaines de la vie. Steve célèbre Jobs, par exemple, pratiquait régulièrement la méditation de pleine conscience. Cette activité l'a aidé à se débarrasser du stress, à vider son esprit, à trouver solutions originales dans n'importe quelle situation.

Le génie des technologies informatiques n'a pas caché qu'il pratique de tels exercices et a partagé ses observations avec le biographe Walter Isaacson. Jobs a affirmé que l'effet des cours est incroyable, mais ne vient pas immédiatement. Il est très difficile de calmer son esprit : essayer d'arrêter le flux des pensées ne conduit qu'à son intensification au début, mais une pratique régulière donne toujours des résultats. Dès que vous parvenez à atteindre le "silence" dans votre tête, votre conscience s'étendra et les choses les plus inattendues commenceront à s'ouvrir. L'intuition s'aiguisera, les réponses à de nombreuses questions deviendront évidentes, un sentiment d'être ici et maintenant viendra. Ceux détails importants, qui échappaient auparavant à l'attention, apparaissent soudainement devant l'œil de l'esprit avec toutes les preuves.

La méditation de pleine conscience, comme des pratiques de pensée similaires, vient du taoïsme et du bouddhisme zen. Jobs l'a fait pendant de nombreuses années, mais n'en a parlé à son biographe que peu de temps avant sa mort. Cependant, l'écrivain et journaliste Geoffrey James s'est entretenu avec le pionnier de l'ère informatique au début des années 90 sur le lien entre la programmation et la méditation. A l'époque, pour la plupart des Européens, c'était quelque chose d'inhabituel, d'incompréhensible, de peu crédible. Cependant, Jobs s'est avéré plus perspicace que ses contemporains et a profité des opportunités uniques qu'offrent les cours.

Aujourd'hui, les bienfaits de telles pratiques sont prouvés par la science, bien que toutes leurs possibilités n'aient pas encore été étudiées. L'impact de la méditation sur l'amélioration des performances des employés a déjà été apprécié par des entreprises bien connues telles que Google, Target, Ford et autres. Ils entraînent intentionnellement les employés à des exercices spécifiques pour augmenter leur motivation, Compétences créatives et la réussite au travail.

Jobs décrivait à Isaacson une technique pour faire de la méditation de pleine conscience. Geoffrey James pense qu'il est en grande partie identique aux leçons qu'il a apprises de l'expert en arts martiaux Yang Jin Ming et en donne une description. L'exécution se compose de six étapes :

Première étape. Dans une pièce calme et isolée où personne ne vous dérangera, vous devez vous asseoir les jambes croisées et le dos droit. Il est pratique d'utiliser un petit oreiller plat pour cela. Ensuite, vous devez fermer les yeux et commencer à respirer profondément et régulièrement.
Deuxième étape- Observer ses propres pensées. Vous n'avez pas besoin de les chasser, de les arrêter, de les contrôler, de les laisser défiler comme d'habitude. Le monologue intérieur est très actif : travail, projets du week-end, actualités, affaires de famille, bref tout ce qui est important sur ce moment. Ces intrigues mentales changeant rapidement ont reçu nom de code"esprit de singe". Au deuxième stade de la méditation, il faut simplement observer comment les images, accrochées les unes aux autres, se précipitent dans la tête. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice pendant au moins 5 minutes par jour pendant une semaine.
Troisième étape. Maintenant que vous avez la capacité d'observer le flux des pensées, il est temps d'essayer de prendre conscience de l'"esprit de bœuf" profond. Pour ce faire, sans essayer d'arrêter le bavardage interne, passez à cette partie de la conscience qui consiste en des pensées lentes et calmes, sans aucune caractéristique de ce qui se passe. L'"esprit boeuf" se contente d'observer, sans entrer dans les méandres des relations, mais pas un seul détail n'échappe à son attention. Beaucoup de gens ne sont même pas conscients de son existence, étant à la merci de "l'esprit de singe" occupé par les tracas quotidiens, mais cela fonctionne quelle que soit la compréhension humaine.
Quatrième étape. Après avoir consolidé l'habileté de réaliser votre «esprit de vache» et d'y porter votre attention, vous pouvez progressivement arrêter le monologue interne. Pour cela, Geoffrey James a imaginé un bœuf marchant lentement et avec mesure. (dans mon cas, je ne voulais pas représenter le boeuf, car pour moi c'était plutôt la personnification travail d'esclave, alors j'ai imaginé un lion gracieux traversant un paysage magnifique) La «contemplation» d'une telle image a calmé les pensées, elles ont cessé de se remplacer à pas de géant. Si le bavardage interne reprend soudainement - ça va, vous devez le laisser se calmer calmement. Au fil du temps, cela se produira de moins en moins.
Cinquième étape. A partir du moment où vous parvenez à calmer "l'esprit du singe", vous devez enfin vous concentrer sur la "vache". Il voit le monde différemment, donc les sensations seront nouvelles et inhabituelles. La perception va s'aiguiser. Vous pouvez, par exemple, sentir comment le sang circule ou l'air remplit les poumons. Si vous ouvrez les yeux dans cet état de conscience, les objets seront vus comme s'ils étaient hors contexte. Un livre ouvert ne sera qu'un livre ouvert, sans rapport avec l'idée de le fermer, de le déplacer ou de le lire.
Sixième étape. Il faudra du temps et des efforts pour l'atteindre, car au début, la tâche d'arrêter le flux des pensées semble très difficile. Cependant, avec une certaine persévérance, l'objectif est atteignable, et lorsque vous parvenez à passer à "l'esprit de vache", vous devez augmenter progressivement la durée de la méditation. En même temps, la sensation de temps disparaît et le résultat surprendra et ravira.

Des pratiques de méditation régulières peuvent changer la vie d'une personne. Steve Jobs l'a prouvé par son exemple, mais à côté de lui, de nombreuses autres personnes peuvent confirmer l'affirmation. Si tout est fait correctement, vous pourrez :

Débarrassez-vous de l'insomnie. La possibilité de se déconnecter du monologue interne vous permettra de vous endormir en quelques secondes seulement.
Débarrassez-vous du stress et des problèmes connexes. Toutes les pensées anxieuses font partie de «l'esprit de singe», qui est capable de transformer une légère anxiété en une excitation sérieuse. Bien sûr, les difficultés de la vie arrivent à tout le monde, mais la méditation vous permettra de les évaluer objectivement et de trouver les meilleurs moyens de résoudre les problèmes.
Commencez à penser plus clairement. Une compréhension profonde de l'essence des choses, qui viendra avec le temps, vous permettra de prioriser correctement. Grâce à cela, il sera possible d'exclure tout ce qui n'est pas nécessaire de votre vie et d'y attirer ce qui peut rendre une personne plus heureuse et plus performante.

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7 commentaires à l'article "Méditation consciente : entraînement du cerveau selon la méthode de Steve Jobs"

Je suis très reconnaissant pour cet article. Votre site est maintenant devenu non seulement un assistant dans réparation d'Iphone mais aussi une aide dans la vie ! L'année dernière il y avait tellement de situations différentesà la fois dans le pays et dans mon pays, ma santé s'est détériorée, mes pensées se sont constamment mises à courir, et maintenant j'ai lu l'article et j'ai immédiatement fait la première méditation, j'ai aimé ça. Après elle, j'ai eu envie de m'étirer, ce que j'ai fait avec plaisir. Et d'une manière ou d'une autre, quelque chose est devenu plus facile à la fois dans le corps et dans l'âme. Merci pour ça!

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Je vais vous parler de mon expérience :
J'ai souvent voulu penser à quelque chose d'important, mais d'une manière ou d'une autre, cela n'a pas fonctionné, dès que je m'assieds, différentes pensées commencent à se glisser dans ma tête, puis des appels, puis je me souviens que j'ai oublié de faire quelque chose, j'ai grimpé VKontakte , en un mot, tout distrait Eh bien, après deux semaines de méditation, je me sentais beaucoup mieux. J'ai commencé à réfléchir à ce qui est vraiment important pour moi. Et les pensées sont devenues différentes, pas agitées et passagères, mais calmes et fortes de sens, et il est devenu plus facile de les suivre.
S'il vous plaît écrivez, je suis très intéressé par la façon dont votre état va changer.

Bon. J'écrirai. Ce n'est pas difficile pour moi. Aujourd'hui, j'ai médité sur ce principe, il était difficile d'imaginer un bœuf et mes pensées couraient constamment quelque part. Étrange, mais il n'a pas été possible d'atteindre l'état qui était la première fois. Le temps a passé lentement et j'ai commencé à trouver un point de concentration, j'ai eu l'idée de me concentrer sur l'expiration, puis j'ai essayé de garder mon attention sur le bout du nez. J'ai fait plusieurs méditations et ça n'a pas marché. Étrange, mais après cela, il a commencé à se sentir irrité. J'avais l'impression que je commençais à penser et à agir très rapidement, et que tout le monde était lent. Et ils marchent, et ils parlent, et ils vont en voiture... En un mot, l'expérience est très intéressante. Je vais continuer.

Bonjour Vsevolod. Venu ici par hasard sur la base d'un article.) On peut dire que le travail nerveux et la recherche de plus, s'intéressent à cette façon de "se réunir". Intéressé par votre expérience (si vous le faites encore ?). Après tout, le travail vseravno, comme tout le monde, est probablement associé au stress ? Avec le besoin de réfléchir différentes variantes, la nécessité de tout garder à l'esprit et de prendre des décisions risquées. Quel genre de "pensées calmes" y a-t-il, ne font-elles pas qu'empirer les choses ?

Sergey, quel dommage que j'ai raté votre message. S'il vous plaît écrivez-moi sur VK:

Steve Jobs est connu de presque tout le monde pour son incroyable capacité à créer des produits innovants et révolutionnaires. Mais presque personne ne sait comment il a fait. Jobs a été un pionnier de ce qu'on appelle aujourd'hui "l'ésotérisme intelligent". La concentration, la méditation, le nettoyage de l'esprit ont aidé Steve à voir clairement le chemin nécessaire.

Décrit en détail la technique de méditation d'un génie. Il a été écrit par le biographe officiel de Steve, Walter Isaacson, dans de nombreux endroits, il y a des citations directes sur le droit chemin purification de l'esprit.

"Regardez à quel point votre esprit est constamment agité. Les tentatives de rationaliser le chaos des pensées ne mènent nulle part. Seule une observation calme fera couler votre esprit dans la bonne direction et ne tombera pas dans une cascade d'émotions.

Des études récentes en neurosciences ont montré que les techniques de méditation (qui sont pratiquées en Orient depuis plusieurs milliers d'années) peuvent en effet avoir un effet bénéfique à la fois sur l'esprit et sur le corps.

Steve Jobs est devenu la première personne dans la culture d'entreprise occidentale à montrer par l'exemple l'efficacité de telles pratiques. Après l'incroyable succès de presque tous les produits inventés par Jobs, personne ne pouvait simplement ignorer les bienfaits de la méditation. De grandes entreprises telles que Target, Google, General Mills et Ford ont commencé à introduire des cours obligatoires sur les pratiques orientales pour leurs employés.

C'est la technique que le grand visionnaire a utilisée tout au long de sa vie. Comme tout génie, c'est très simple.

Première étape

Asseyez-vous les jambes croisées dans un endroit calme, de préférence sur un coussin bas, pour réduire la tension sur votre dos. Respirez profondément.

Deuxième étape

Une fois que vous êtes vraiment conscient de la deuxième partie de votre conscience, essayez de la contrôler et de la diriger. Essayez de ralentir votre esprit de singe. Calmez le.

"Votre intuition devient incroyablement forte. Les choses acquièrent une clarté, le moment présent est perçu en entier, sans l'expérience du passé et le prisme du futur. L'esprit reçoit de nouvelles ressources pour le développement du seul espace existant - le présent.

Cette pratique peut en effet prendre beaucoup de temps. Mais elle en vaut vraiment la peine. Le stress disparaîtra complètement. Tous les débuts de nouveaux ennuis ne pourront pas se transformer en une boule de neige qui vous capture de la tête. Ils resteront là où vous pourrez les contrôler complètement. Les problèmes de sommeil disparaîtront. Deux ou trois minutes suffiront pour mettre l'esprit en mode repos. Se réveiller, respectivement, deviendra également beaucoup plus facile.

Et surtout, les pensées finiront par devenir plus claires. Vous serez en mesure d'évaluer les événements qui se déroulent dans votre propre vie de tous les côtés. Calme - pas vanité - pour la décision problèmes difficiles. Tout problème.

Avec cette technique, Steve Jobs a construit l'un des empires commerciaux les plus prospères de notre siècle. Cela vous aidera-t-il à gérer votre propre vie ? N'hésitez même pas.

Un génie créatif, un gourou dans le monde des technologies informatiques, un homme qui a changé le monde, pratique la méditation de pleine conscience depuis de nombreuses années.

« Si vous vous asseyez et que vous vous observez, vous constaterez à quel point votre esprit est agité. Et lorsque vous essayez de le calmer, la situation ne fera qu'empirer. Si, après un certain temps, l'esprit se calme encore, les choses les plus subtiles s'ouvriront à vous. Votre intuition s'affinera, votre vision deviendra plus claire, vous pourrez vous sentir dans le moment présent - ici et maintenant. Vos pensées ralentiront, votre conscience s'élargira et vous verrez infiniment plus qu'avant.". C'est ainsi que Steve Jobs a décrit l'effet de la méditation à son biographe Walter Isaacson.

Un type particulier de méditation, la méditation de pleine conscience, trouve ses origines dans le bouddhisme zen et le taoïsme. Jobs en a parlé à Isaacson peu de temps avant sa mort, date à laquelle il pratiquait la méditation depuis de nombreuses années. En témoigne le journaliste et écrivain Jeffrey James, qui a discuté avec Jobs au début des années 1990 de la relation entre le zen et la programmation.

Selon la citation d'Isaacson, la méditation pratiquée par Jobs est très similaire à celle enseignée à James par le célèbre artiste martial Yang Jwing Ming. Voici sa leçon, qui comprend six étapes :

1. Asseyez-vous les jambes croisées dans un endroit isolé et calme, de préférence sur un coussin plat pour réduire les douleurs dorsales. Commencez à respirer profondément.

2. Fermez les yeux et écoutez votre monologue intérieur, les pensées qui vous passent par la tête : travail, maison, télé... C'est le bavardage de votre "esprit de singe" pointilleux. N'essayez pas de l'arrêter, du moins pas maintenant. Regardez simplement votre esprit sauter d'une pensée à l'autre. Répétez cet exercice 5 minutes par jour pendant une semaine.

3. Sans essayer de calmer le tourbillon des pensées, essayez de vous concentrer sur votre "esprit de boeuf", c'est-à-dire à cette partie de votre esprit qui pense calmement et lentement. "Ox mind" observe simplement le monde qui l'entoure. Il ne donne pas d'estimations, ne cherche pas de significations, il voit, entend et ressent simplement. La plupart des gens ne s'en doutent même pas, même si cela peut s'ouvrir à quelqu'un dans des moments de bouleversement, lorsque l'esprit du «singe» se tait. Mais même lorsque nous sommes complètement à la merci de notre « esprit de singe », quand ses commandes « Dépêchez-vous ! Allons !" ne revenons pas à la raison, notre "esprit de bœuf" continue imperceptiblement son travail minutieux et sans hâte.

4. Au fur et à mesure que vous prenez conscience de votre "esprit de vache", demandez-lui de ralentir progressivement le travail de "l'esprit du singe". Geoffrey James, par exemple, a été aidé par une telle technique: il a imaginé comment le «bœuf» erre lentement le long de la route, et ce spectacle berce «l'esprit du singe». Ne vous inquiétez pas s'il se réveille de temps en temps. Des singes, ils le sont. Cependant, vous constaterez qu'il est devenu plus reposant que de s'agiter et de faire du bruit.

5. Après avoir calmé votre "esprit de singe", continuez à vous concentrer sur "l'esprit de boeuf". Et puis votre respiration va ralentir. Vous sentirez le contact de l'air sur votre peau. Vous pouvez sentir le sang couler dans votre corps. Si vous ouvrez les yeux, le monde qui vous entoure vous semblera un peu différent, nouveau et même quelque peu étrange. Disons que la fenêtre devient juste un rectangle rempli de lumière. Il n'a pas besoin d'être ouvert ou fermé, réparé ou lavé. C'est juste - ici et maintenant. Tout comme vous, ici et maintenant.

6. Il faudra un certain temps pour atteindre cet état.. Mais si vous avez tout fait correctement, vous ne sentirez pas le temps qui s'est écoulé entre le moment où vous avez allumé la minuterie et le moment où il s'est éteint. Progressivement, de jour en jour, augmentez la durée de votre méditation. Étonnamment, peu importe combien de temps cela dure, vous ne sentirez pas le passage du temps.

La pratique régulière de la méditation de pleine conscience offre trois avantages évidents :

1. Vous vous débarrasserez du stress. Même si des difficultés surviennent dans votre vie, il est peu probable qu'elles se transforment en troubles graves.

2. Oubliez l'insomnie. Geoffrey James témoigne qu'avec une pratique régulière, 2-3 secondes lui suffisent pour s'endormir.

3. Vous commencerez à penser plus clairement et à évaluer plus précisément tout ce qui se passe dans votre vie.. Pour Jeffrey James, la méditation de pleine conscience a aidé à s'éloigner des relations destructrices dans sa vie personnelle et à quitter un travail qui le rendait malheureux.