8 façons efficaces de faire face au blues de l'automne

"Un temps triste - les yeux sont charmés!" - ainsi le classique a écrit dans l'un de ses poèmes ...

Le temps de la réalité est charmant : les feuilles jaunissent dans les parcs et jardins, tout devient doré et coloré, semble-t-il, le temps de la joie et des moissons.... Mais apparemment rien n'a changé dans notre société urbaine depuis l'époque du classique. Et pour beaucoup d'entre nous, ce "temps" devient vraiment ennuyeux. La dépression automnale n'est pas un invité rare pour un citadin moderne. Alors quelle est la raison ? Comment vaincre ce malheur ?

Causes de la dépression à l'automne

Ici, les "hommes intelligents" interprètent que la raison de tout ce malheur est une diminution des heures de clarté. Oui, il est difficile d'être en désaccord avec eux. Le monde autour devient comme fané : gris, humide. Il y a moins de raisons de se réjouir en ce moment, j'ai envie de me replonger dans l'été, où il fait beau et chaud. Les scientifiques ont même proposé un tel terme - «trouble affectif saisonnier», et chez les gens ordinaires connus sous le nom de blues, et ils sont également arrivés à la conclusion que «ce n'est pas une invention de personnes tristes, paresseuses et insatisfaites de la vie », mais en réalité une maladie grave qui, sous nos latitudes, peut toucher tout le monde.

Si, après avoir lu jusqu'à présent, vous vous reconnaissez et sentez que parfois la vue à l'extérieur de la fenêtre vous fait déprimer, ne désespérez pas, votre problème n'est pas du tout un problème. Il existe un grand nombre de façons de sortir de cet état, ou du moins de l'atténuer. Ci-dessous, je décris les plus efficaces d'entre eux.

Obtenez plus lumineux!

Vous avez bien entendu parler de la chromothérapie où les couleurs sont utilisées pour le traitement. Dans notre cas, essayez de vous habiller plus clair. Couleurs vives remonter le moral et, pour ainsi dire, vous sortir de la résonance avec le temps qu'il fait à l'extérieur de la fenêtre, mais vous pouvez vous opposer à dire: "black slims!". Mais ce n'est pas votre cas. Pourtant, pendant la dépression, prenez le contrôle de votre volonté - portez des vêtements de couleurs vives au moins de temps en temps.

Un sommeil sain et le bon mode sont la clé de la santé

C'est vrai, autrefois les gens disaient : « Qui se lève tôt, Dieu le lui donne. Et vous suivez l'exemple, allez vous coucher plus tôt, reposez-vous 8 heures d'affilée. Lève-toi avec l'aube.
Le strict respect de cette règle vous donnera de l'énergie pour toute la journée. Il y aura un désir de faire quelque chose. Et peu à peu, votre dépression sera réduite à néant.

AVEC ATTENTION!!! Sucré

En effet, en état de dépression, lorsqu'une personne est très sujette aux addictions, faites particulièrement attention aux gâteaux en tout genre et autres produits à base de farine, juste devenir accro au sucre est bien réel. Avez-vous également besoin de problèmes de poids?

Chocolat amer. Comme un moyen d'adoucir le blues

Oui! Il est amer que tout le monde ne l'aime pas, et cela s'avère parfois vain. Manger quelques tranches de chocolat noir est très méthode efficace réconforter. Gardez à l'esprit que le chocolat au lait ou la crème glacée au chocolat ne sont pas bons pour le blues.

Des aliments oméga-3 pour vous aider

Manger des poissons gras (anchois sardine maquereau), graines de lin, huile de chanvre et beurre noyer aide et annule parfois presque tous les troubles saisonniers, car ils contiennent des acides gras oméga-3. Qui soutiennent le niveau de neurotransmetteurs - sérotonine et dopamine Substances très importantes dans la lutte contre la dépression.

Alors rappelez-vous, en vous appuyant sur du poisson, vous renforcez non seulement vos os, mais aussi votre état mental.

Flocons d'avoine, oranges, verts ... "Recharger" le corps en acide folique

En plus de tout ce qui est écrit ci-dessus, pour enfin se débarrasser de la dépression, il ne serait pas mauvais de manger des flocons d'avoine pour le dîner, par exemple, ou pour le petit-déjeuner, haricots verts lentilles, et dans l'appendice manger une orange. Ces aliments sont riches acide folique et ça remonte aussi le moral.

On va à la gym… Le sport est le meilleur des remèdes

Ne laissez pas le froid vous rendre paresseux... Mieux vaut se lever, faire une promenade. Mieux encore, faites de l'éducation physique - tout cela augmentera votre tonus et votre humeur s'améliorera, car divers exercice physique remarquablement soulager le stress - un compagnon fréquent de la dépression saisonnière.

Aller visiter

Vous souvenez-vous du vieux dessin animé sur Winnie l'ourson ? Comment a-t-il rendu visite aux invités ? Pour ne pas vous asseoir dans les "quatre murs", demandez une visite. C'est le plus façon efficace. L'ambiance monte toujours dans l'entreprise. Mais ici il faut se dominer, car pendant la dépression on évite la communication... Ne succombez pas à ce sentiment. "Les pieds dans la main" et loin du blues loin.

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Tout le monde se souvient du gentil dessin animé soviétique dans lequel le crapaud répète plusieurs fois d'un air malin : « … nous avons mangé, nous avons besoin de dormir ! Dors un peu, tu as besoin de manger ! Mais non seulement les animaux, mais aussi «l'homme raisonnable» se caractérisent par un tel comportement - après avoir mangé, abandonnez-vous aux bras de Morphée. Pourquoi?

Beaucoup de gens ne font pas la distinction entre le blues et la dépression. Ces concepts sont liés, mais loin d'être identiques, et non identiques. Si le blues n'est qu'une humeur défavorable, des pensées sombres et de l'ennui, alors la dépression est un trouble psychologique aux conséquences plus graves. Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils pour faire face au blues de l'automne.

L'automne est dans l'âme humaine. Comme le printemps, l'été, n'importe quelle saison, n'importe quel temps. Et donc, à la même pluie, quelqu'un avec joie et pressentiment de purification substituera ses mains, et l'autre froncera fortement les sourcils, brossera sa tristesse en un flot aléatoire et resserrera son manteau. Le temps est en nous, et la pluie... ça vient tout seul. Privés des nuances du bien et du mal, de la joie et de la tristesse, la pluie tombe à travers nos âmes

Al Citation

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Qu'est-ce qu'on appelle le blues

La condition que beaucoup de gens ont l'habitude d'appeler le blues peut être décrite en quelques mots. C'est de l'apathie, de la mélancolie, de l'ennui et un sentiment obsessionnel de désespoir. Une personne commence à penser à des choses qui ne lui étaient pas venues auparavant.

Il y a une peur inexplicable et non motivée de l'avenir. Les gens ont peur pour eux-mêmes, pour leurs perspectives, il leur semble qu'un drame va certainement se produire, voire une tragédie. Plus important encore, ils ne peuvent même pas s'expliquer ce qui a provoqué une telle humeur. La conscience est saisie par des pensées sombres et une personne se transforme en un être notoire et opprimé. Il ne sait pas comment gérer le blues de l'automne et continue consciencieusement d'être prisonnier de pressentiments négatifs.

Il semble à une personne que tout autour de lui est dressé contre lui, qu'une sorte de piège est caché dans chaque petite chose. Je n'ai pas eu le temps de prendre le bus - ça veut dire que tout va à un, j'ai oublié mon parapluie au travail - tu n'échapperas pas au destin, j'ai reçu une remarque du patron - tu ne peux aller nulle part, tout est prédéterminé. Les mains tombent, rien de réconfortant ne vient à l'esprit, et cet état crée une dépendance, comme un bourbier.

Si de telles humeurs sont exacerbées par des relations compliquées avec des êtres chers, la personne se retrouve seule avec un tel phénomène. Il n'y a personne pour le soutenir et il n'y a personne pour lui conseiller comment faire face au blues de l'automne. C'est un état très désagréable, une personne se replie sur elle-même et se sent détachée de tout le monde qui l'entoure.

Les choses et les phénomènes qui lui procuraient du plaisir cessent de plaire et apportent des émotions positives. L'homme s'entraîne Gym, ne fait pas les courses habituelles, n'ouvre pas un seul livre. Il répond à contrecœur à toutes les questions, ne soutient aucune conversation et essaie de se cacher de la société dans son propre monde fictif.

Il ne croit pas qu'un tel état passera encore et que la personne devra reprendre son rythme de vie habituel. Il peut faire preuve d'auto-agression, à la suite de quoi il commencera à se détester. Au début, il blâme le monde qui l'entoure pour tous ses ennuis, mais ensuite il commence à s'engager dans la réflexion, l'auto-humiliation et essaie de trouver le salut dans l'alcool ou, pire encore, dans les antidépresseurs et les drogues.

Pourquoi l'automne affecte le développement personnel de certaines personnes

Pourquoi un état aussi difficile survient-il avec le départ de l'été? Comment faire face au blues de l'automne s'il n'y a pas de ressources et de forces internes ? Et que faire pour continuer à travailler sur soi à l'automne, chassant toutes les pensées destructrices ridicules ?

Nous avons essayé d'identifier les principales raisons pour lesquelles l'ambiance automnale devient un obstacle au développement personnel.

1. Le changement de temps, de température de l'air et de pression atmosphérique est d'une grande importance. De nombreuses personnes ressentent immédiatement ces changements et leur corps commence à montrer des symptômes tels que la tachycardie ou l'hypertension. Si la pression d'une personne augmente, elle commence à ressentir de l'anxiété, une peur déraisonnable et essaie de comprendre les raisons pour lesquelles son humeur change. Mais si vous allez chez le médecin et mettez votre corps en ordre, les sensations anxieuses passeront. L'ambiance habituelle sera rétablie et les jours d'automne ne provoqueront ni découragement ni apathie.
2. L'arrivée de l'automne s'accompagne d'une augmentation de l'activité commerciale. Une personne peut faire face à des charges supplémentaires dont elle a réussi à se sevrer au cours de l'été. S'il éprouve des difficultés, ou reçoit des commentaires au travail, il peut lui venir à l'esprit qu'il est devenu faible, inattentif, et cela peut conduire au même blues automnal.
3. L'arrivée de l'automne est souvent associée au début d'un mode de vie monotone et souvent ennuyeux. Si dans période estivale une personne a profité de ses vacances, a trouvé beaucoup de divertissements et d'activités, puis déjà en septembre, une chose telle que le rejet des plaisirs habituels commence à apparaître. Cela se reflète dans état psycho-émotionnel, ce qui conduit au découragement et à la mélancolie.
4. Chaque personne doit se fixer des objectifs et avancer sur la voie de leur mise en œuvre. À l'automne, il commence à sentir que tout ce qui était prévu en été a déjà été réalisé et qu'il est impossible de trouver de nouveaux repères. Le décalage saisonnier du travail sur soi à l'automne est la cause du blues. Si en été une personne cherchait à visiter endroits intéressants réussir à Développement physique, étant engagé dans la natation, la course ou le tourisme, il ne sait plus quoi faire les jours d'automne, à quoi se consacrer. L'absence de nouveaux objectifs, compte tenu des circonstances de l'arrivée d'une autre saison, est l'une des principales raisons de l'apparition du blues automnal.

Combattez le blues de l'automne- ce n'est pas aussi facile que cela puisse paraître à première vue. Certaines personnes ont besoin de l'aide professionnelle d'un psychologue pour cela. Mais vous pouvez toujours essayer de vous remonter le moral et de vous débarrasser du blues de l'automne par vous-même.

Comment le grand poète russe a vaincu le blues de l'automne

Le plus grand poète russe Alexandre Sergueïevitch Pouchkine a créé un certain nombre de ses œuvres brillantes à l'automne, qui sont même entrées dans l'histoire de son travail comme la période la plus productive de sa vie, "Boldino Autumn".

Le poète a hérité de son domaine. Les circonstances étaient telles qu'avant de partir, il prévoyait un mariage avec Natalya Goncharova, mais celui-ci a été reporté, ce qui a provoqué une querelle entre Pouchkine et les proches de la mariée. Le poète arriva à Boldino au tout début de l'automne 1830, le 3 septembre.

Pouchkine a commencé à lutter contre le blues de l'automne en travaillant sur ses propres œuvres, qui deviendront plus tard l'une de ses meilleures créations. Passionné par son travail, il a restauré tranquillité d'esprit. Pouchkine n'avait peur ni des paysages ternes, ni de la neige fondante, ni de la saleté saisonnière généralisée. Le seul divertissement était l'équitation, mais ils ont toujours maintenu le ton et le désir de nouvelles recherches poétiques.

Pouchkine a dû rester à Boldino tout l'automne. Une humeur anxieuse, exacerbée par l'épidémie de choléra, a fait place à une envie de travailler. Comme l'écrivait le poète à son ami, « il fallait travailler, je voulais vraiment travailler, mais les circonstances étaient telles que, apparemment, le travail n'aurait pas dû aboutir ».

Étant à Boldino, Pouchkine ne se sentait pas seul, mais libre. Il a réussi à voir des aspects positifs dans les circonstances et s'est mis à l'optimisme. Avoir reçu expérience de la vie comment faire face au blues de l'automne, le poète a traversé deux autres périodes similaires et a créé à peu près le même nombre d'œuvres que lors de "l'Automne Boldino".

Comment se débarrasser du blues de l'automne

Avec le premier froid d'automne, la vie recommencera

FS Fitzgerald

Certaines personnes ne peuvent pas faire face seules à la montée de la mélancolie et recherchent aide extérieure. Il convient de noter que dans ces cas, les changements favorables dépendent avant tout de la personne elle-même. Les proches et connaissances peuvent apporter leur soutien par des conseils ou du réconfort, mais sans travail sur soi, il est très difficile de lutter contre la déprime automnale.

Comment remonter le moral à l'automne, comment se vaincre et continuer à se développer? Vous pouvez suivre certains de nos conseils, essayer de les appliquer à votre situation et voir ce que vous en retirerez.

Comment se remonter le moral en automne

Combattez le blues de l'automne est un processus créatif. Il n'est pas nécessaire de suivre strictement les conseils et les souhaits, mais de faire des expériences et d'analyser leurs résultats. Une règle doit tout de même être scrupuleusement respectée : veillez à tenir un journal. Il devrait inclure le contenu des actions entreprises, mais au contraire - l'effet obtenu.

Par exemple, "c'était tellement triste et ennuyeux, j'ai décidé d'aller au cinéma" - "la classe ! humeur levée, la comédie était géniale ! ». "Il n'y avait rien à faire, j'ai acheté un billet pour un concert de musique symphonique" - "C'est devenu encore plus morne, l'idée a échoué." "C'est devenu si solitaire, j'ai décidé d'appeler de vieux amis et de les inviter à visiter" - "Comme c'est génial ! Nous nous sommes rappelés à quel point c'était amusant d'étudier à l'institut, avons bu de la bière et l'envie de vivre et de travailler m'est revenue !

Toutes les pensées qui provoquent la mélancolie et le découragement doivent être analysées de manière critique, et vous verrez que la grande majorité d'entre elles sont sans fondement. Il sera plus facile de les chasser si vous comprenez qu'ils ne sont que des invités éphémères qui ne devraient pas être autorisés à visiter. Et dans votre esprit, le reflet du monde entier changera, ce qui affectera votre humeur et votre bien-être.

Pour faire face efficacement au blues de l'automne, il faut sans cesse se fixer de nouvelles tâches. Ensuite, il n'y aura tout simplement plus de temps pour les pensées improductives. L'automne se caractérise par le fait qu'à cette époque, le temps vous oblige à rester assis à la maison le week-end et, n'ayant rien à faire, vous commencez à penser à des choses inutiles et nuisibles. Par exemple, attendre avec impatience la vieillesse ou la maladie à venir, en outre, la mort inévitable. Si vous affichez des images aussi sombres dans votre esprit, le désir de vivre commencera à disparaître. Doit-il être autorisé?

Vaincre le blues de l'automne, c'est augmenter sa propre estime de soi

L'ambiance d'automne dans le développement de la personnalité devrait apporter le désir de travailler sur soi encore plus intensément et de manière plus responsable. Ce ne sera pas une erreur si vous vous préparez à l'avance à un éventuel coup de blues et réfléchissez à la manière d'y faire face, même en été.

Il est très important de trouver des tâches de transition qui vous adapteraient à la nouvelle saison et vous détourneraient des pensées inutiles. Par exemple, si vous lisiez l'été, mais que vous n'aviez pas le temps, vous devriez vous répéter : « Je n'ai pas beaucoup lu l'été, car il y avait tellement de tentations d'aller à la montagne, aller à la plage, faire du bateau, mais l'automne approche et je vais certainement me rattraper."

Si vous parvenez à ne pas devenir flasque, mais au contraire à réussir à travailler sur vous-même à l'automne, vous remonterez votre estime de soi. Vous aurez confiance en vous, vous vous féliciterez mentalement de ne pas avoir abandonné, mais d'avoir obtenu de nouveaux succès. Mais la chose la plus importante est que vous aurez un précédent. Vous n'aurez jamais peur de l'automne à venir, mais vous vous souviendrez qu'il n'y a rien de mal avec le blues saisonnier. Vous pouvez et devez la vaincre, et vous ne devriez pas vous en soucier.

Le temps d'automne apporte de la tristesse à beaucoup, et parfois juste un désir imaginaire. Il semble que l'été soit terminé, ce qui signifie qu'il y a moins d'actions agréables. Quelqu'un ressent sincèrement un sentiment d'oppression, tandis que quelqu'un succombe à l'humeur générale et commence également à se morfondre. Photo de mon

En fait, l'automne est la même saison régulière que toutes les autres. C'est un fait et nous ne pouvons pas le changer. Bien sûr, avec l'avènement de la fraîcheur, vous devez égayer votre corps avec diverses vitamines.

Mais parlons des moyens qui donneront une attitude positive pendant longtemps et vous aideront à accepter et à aimer le bel automne !

Ambiance.

Tout est dans notre tête. Et notre attitude ne fait pas exception. Notre rapport à certains changements affecte directement notre humeur. En automne, de nombreuses personnes remarquent une baisse d'énergie, un sentiment accru d'anxiété, de fatigue, de dévastation. Mais toutes ces sensations peuvent survenir à tout autre moment de l'année.

En été, à cause de la chaleur, des nombreux divertissements et des longues heures de clarté, nous ne prêtons pas beaucoup d'attention à ces pensées, nous les remettons « pour plus tard ». Il semble qu'avec le départ de l'heure d'été, une sorte de bonheur se termine. Mais en fait, avec l'arrivée de l'automne, tout ne fait que commencer ! La nature se renouvelle, joue avec des couleurs vives, alors pourquoi les gens ne devraient-ils pas renouveler leurs pensées et leur énergie ? Même par une journée d'automne nuageuse, vous pouvez passer un moment confortable, vous le souhaitez !

Après avoir accepté et être tombé amoureux de l'automne avec toutes ses différences, votre humeur ne dépendra pas de ce facteur et vous conduira à l'harmonie avec vous-même et avec la nature !

Photo de mon

Rêver. Faire des plans.

L'automne est le moment idéal pour s'asseoir et réfléchir à ce que vous voulez dans un avenir proche. Comment voyez-vous l'année à venir ?

Achetez un beau cahier, tel qu'il soit agréable à tenir entre vos mains. Notez-y vos idées et vos projets. Visualisez chaque détail. Cela devrait vous remonter le moral dans ces moments où la mélancolie et la tristesse s'installent. Vous pouvez même faire un collage d'images découpées (vous pouvez les trouver dans de vieux magazines et journaux). Cela vous distraira et occupera votre temps libre. Le temps passe plus vite qu'on ne le pense. Et l'automne n'est pas éternel. Mettez en place une humeur positive dans votre tête et revenez à vos rêves et projets chaque fois que vous vous sentez triste.

Entourez-vous d'informations intéressantes.

Les livres sont une bonne aide dans ce cas. Ils peuvent être achetés en ligne ou empruntés à la bibliothèque. Choisissez le genre qui vous convient. Ne vous fiez pas aux opinions et aux conseils des autres. Si le livre vous impressionne, il vous permettra de plonger dans monde intéressant, distrait de pensées tristes et faire réfléchir. Vos soirées ne seront pas sombres, mais deviendront plutôt cosy en lisant un livre intéressant.

Si lire des livres ne vous procure pas de plaisir en principe, pensez à suivre des cours du soir. Par exemple, vous pouvez étudier langues étrangères. Ou choisissez un autre cours. Dans tous les cas, de nouvelles informations feront penser à votre cerveau non seulement au froid et à la gadoue, mais aussi à quelque chose d'intéressant et d'utile !

Eh bien, si vous pouvez combiner les livres et les cours, votre temps libre ne sera certainement pas ennuyeux !

Pensez à une action.

En automne, ne négligez pas les promenades sur air frais. Plus précisément, ils devraient être obligatoires. Bien sûr, l'été on le fait avec grand plaisir, car tant la météo que l'ambiance y sont propices.

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Mais n'oubliez pas qu'en plus de la fraîcheur, l'automne nous donne la débauche couleurs vives. Ce temps nous donne l'occasion non seulement de nous promener, mais aussi de passer du temps avec profit.

Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses informations sur divers faux et articles de décoration. Ainsi, vous pouvez aller dans la nature pour recueillir équipement nécessaire. Que ce soit des cônes, des glands ou des branches. Une promenade soutenue par une idée vous chargera et vous inspirera. Et, surtout, il sera très utile pour votre corps.

Si personne ne vous tient compagnie, ça vaut quand même la peine d'aller se promener. Rappelez-vous la saturation des couleurs d'automne et allez-y - photographiez la nature. N'oubliez pas que même par temps nuageux ou frais, vous pouvez réaliser une photo magique et magnifique.

Participez à des marathons.

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En conséquence, vous pouvez trouver un marathon d'automne intéressant et y participer. Faire des tâches, communiquer avec d'autres personnes, être inspiré - c'est exactement ce qui vous remontera le moral et aura un effet bénéfique sur votre période d'automne.

Cures thermales, shopping.

Avec le début de n'importe quelle saison, il est recommandé d'acheter au moins un nouvelle chose. Cela semblerait une bagatelle, mais cela peut quand même vous remonter le moral ! Comme il est agréable de mettre un nouveau pull douillet à l'automne ou d'essayer une belle coiffe. Et les nouveaux sous-vêtements sont généralement capables de réveiller toute votre énergie, quelle que soit la météo. Les émotions positives sont ce dont nous avons simplement besoin en automne !

N'oubliez pas les procédures Spa, auxquelles vous pouvez vous rendre en compagnie d'une petite amie. Détente, conversations agréables,

phytobarrels - tout cela est utile à la fois physique et état d'esprit. Vous pouvez suivre les promotions de divers centres de spa et ainsi augmenter le nombre de voyages dans ces établissements.

Alors pour gagner blues d'automne, tout d'abord, vous devez démolir les installations dans votre tête. L'automne n'est pas froid et mauvais. L'automne est le début de quelque chose de nouveau, une période où vous pouvez vous asseoir calmement et réfléchir à des projets pour un avenir proche.

Lire des livres, assister à divers cours. Sur Internet, vous pouvez trouver des informations sur les événements gratuits. Ces actions vous distrairont de la monotonie de la vie quotidienne automnale. De plus, vous obtiendrez beaucoup Une information intéressante et faites bon usage de votre temps.

Prenez le temps de faire des promenades d'automne. Pensez à des actes. L'air frais, l'activité physique et l'inspiration créative peuvent dynamiser pendant longtemps.

Participez activement aux marathons d'automne. Ainsi, vous élargirez votre cercle de communication et vous détournerez des pensées tristes.

N'oubliez pas les achats agréables et les traitements Spa. Parfois, pour remonter le moral, il vous suffit de diluer votre garde-robe avec quelque chose de nouveau.

En général, l'automne n'est pas aussi morne qu'il n'y paraît. attitude positive et plus d'action est la principale garantie de la lutte contre le blues de l'automne.

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La page du psychologue : COMMENT CONQUÉRIR L'AUTOMNE Spleen Tout le monde l'associe habituellement au refroidissement saisonnier et à la diminution des heures de clarté. Seul ce dernier a été prouvé scientifiquement. Donc, à tout le moins, ajoutez plus de lumière et de mouvement à votre emploi du temps quotidien. Le psychologue Pavel Alfimov parlera des caractéristiques de la période sombre de l'année et des moyens d'y survivre sans perte. « Quand les jours deviennent si courts que je dois partir travailler dans le noir et revenir au crépuscule, c'est comme si j'hibernais », avoue Alina, 27 ans. - Avec difficulté je me force à me lever le matin, et l'après-midi j'ai sommeil. Tout m'énerve, et le plus désagréable, c'est que je mange quelque chose tout le temps. Les sentiments d'Alina pendant la période automne-hiver sont partagés par environ 10% personnes en bonne santé dans différents pays. Autrefois, cet état dépressif s'appelait le blues de l'automne, aujourd'hui on l'appelle trouble affectif saisonnier (TAS) ou dépression hivernale. "La plupart d'entre nous ne remarquent même pas les sautes d'humeur saisonnières, mais certains d'entre nous ne peuvent plus faire face au stress habituel. Ils se sentent tristes et déprimés, facilement offensés et inquiets pour des bagatelles. Cependant, les manifestations psychologiques peuvent ne pas être aussi perceptibles que les manifestations physiologiques - léthargie, augmentation de l'appétit et somnolence. Soit dit en passant, avec la dépression classique, le patient, au contraire, perd le sommeil et mange moins bien. Si ces symptômes sont observés depuis au moins deux semaines, on peut parler de trouble saisonnier. Pourquoi l'ambiance est-elle instable en automne ? Selon les statistiques, le SAD est le plus souvent touché par les femmes qui vivent loin de l'équateur. Après tout, dans latitudes nord dans la période automne-hiver, la journée devient sensiblement courte et avec une pénurie lumière du soleil, en fait, la survenue du trouble est associée. "On sent d'abord le changement des saisons... avec les yeux", explique l'expert. - En automne, la quantité de lumière vive pénétrant dans la rétine de l'œil diminue et les chemins s'étendent de la rétine au noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus - le principal générateur de rythmes circadiens. Ce noyau contrôle la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, et synchronise l'horloge biologique du corps. Pendant les mois sombres de l'année, la mélatonine est produite en excès, et c'est pourquoi nous nous sentons léthargiques et dépassés même pendant la journée. Mais la sérotonine - "l'hormone de la joie" responsable de la stabilité de l'humeur, qui est exactement ce dont nous avons besoin pendant la journée - se forme beaucoup moins. Tout cela perturbe nos rythmes circadiens (quotidiens) et perturbe le travail. système nerveux. Chez les jeunes, en raison de la plus grande plasticité de leur cerveau, les rythmes circadiens sont encore moins stables, et c'est apparemment la raison de leur vulnérabilité particulière. Selon l'une des théories, la patrie de nos ancêtres est la savane, les steppes africaines, c'est-à-dire des latitudes plus proches de l'équateur «En général, il n'est pas très physiologique pour une personne de vivre sous des latitudes septentrionales. Il existe une théorie selon laquelle la patrie de nos ancêtres est la savane, les steppes africaines, c'est-à-dire des latitudes plus proches de l'équateur. Et notre cerveau est évolutif pour percevoir beaucoup de lumière. En fait, il est adapté à la vie dans des conditions d'été constant. D'où la conclusion : plus latitude géographique plus le risque de TAS est élevé. Ce fait, soit dit en passant, est clairement confirmé par les données d'une étude à grande échelle menée aux États-Unis. En analysant le bien-être des résidents des États du nord et du sud, les psychologues n'ont enregistré que 2,8% de résidents présentant des symptômes de TAS sous le soleil de la Floride, alors qu'en Alaska, il y en avait 8%. En Russie, cette question n'a pas été étudiée, mais on peut supposer que la différence entre l'Anapa conditionnel et Norilsk sera à peu près la même. Sombre ou froid ? Après s'être séparés d'un été pluvieux et froid il n'y a pas si longtemps, nous supposons que l'absence de la chaleur habituelle et la transition du printemps à l'automne peuvent exacerber les symptômes de la dépression saisonnière. Est-ce vrai ? "L'effet ne sera pas aussi perceptible que nous avons tendance à le penser. Bien qu'il ait été plutôt humide et frais cet été, les heures de clarté dans l'ensemble ont été satisfaisantes, comme elles devraient l'être en été. Dans la plupart des cas, le trouble saisonnier est traitable. "Bien sûr, il est plus confortable pour nous de vivre au chaud, mais les signes de dérèglement saisonnier sont précisément associés à une diminution des heures d'ensoleillement, et non à une baisse de la température de l'air", poursuit l'expert. Par conséquent, en principe, mauvais temps peut créer un arrière-plan défavorable supplémentaire, mais le nombre d'épisodes dépressifs saisonniers, très probablement, ne changera pas. Le plus souvent, les fluctuations saisonnières de l'humeur et du bien-être n'empoisonnent pas nos vies au point de nécessiter l'intervention d'un spécialiste. Mais si vous ne pouvez pas travailler du tout, ne voulez voir personne, prenez des substances psychoactives et vous sentez complètement désespéré, vous devriez contacter un psychiatre. Le fait est que, dans certains cas, le TAS peut être un autre épisode (saisonnier) de l'un des diagnostics graves - dépression récurrente (trouble dépressif majeur) ou trouble bipolaire. Réconforter. Bien sûr, tout le monde n'a pas la chance de vivre près de l'équateur. Mais il existe des moyens d'atténuer les symptômes du blues d'automne. Ajoutez de la lumière. Une personne avec des sautes d'humeur saisonnières a besoin de 10 fois plus de lumière que les autres. Malheureusement, il est impossible de faire le plein d'ultraviolets pour l'avenir - les rayons du soleil n'ont pas d'effet cumulatif. Par conséquent, de début septembre jusqu'à la fin de l'hiver, il est nécessaire de procéder à l'insolation. La meilleure chose à faire est de marcher dehors. lumière naturelle. Si ce n'est pas possible, allumez la lampe fluorescente tous les matins pendant 30 à 60 minutes. Selon le professeur de psychiatrie de Boston Nassir Gaemi, cette durée est la plus efficace. Prenez de la vitamine D et de la mélatonine. La peau absorbe également les rayons du soleil, sous leur influence, la vitamine D se forme dans le corps, qui agit comme antidépresseur et aide aux troubles du sommeil. Sa source dans la carence en ultraviolets est le poisson gras et les suppléments nutritionnels contenant de la vitamine D. Les médicaments à base de mélatonine aident à réguler les rythmes circadiens perturbés, mais ils doivent être pris après avoir consulté un médecin. Déplacer. Faites au moins 30 minutes par jour d'exercices aérobiques - vélo, course, natation, danse. Le mouvement sature le corps en oxygène et augmente le tonus général. Dans la plupart des cas, le trouble saisonnier est traitable, il est surtout utile de combiner différentes façons, associant l'insolation à des séances de psychothérapie cognitive ou à la prise de médicaments. Ne vous attendez pas à ce qu'il disparaisse tout seul. À moins, bien sûr, que vous ne prévoyiez de vous déplacer vers les latitudes sud. Des exercices pour faire face au blues de l'automne La thérapie cognitivo-comportementale est très utile pour faire face aux troubles saisonniers. Les patients souffrant de dépression ont des idées extrêmement négatives sur eux-mêmes, le monde qui les entoure et leur avenir. Ces représentations se manifestent sous la forme de pensées automatiques négatives si fugaces qu'une personne n'a pas le temps de les réaliser et les prend pour la vérité. La psychologue clinicienne Yulia Zakharova propose un exercice pour vous aider à remarquer ces pensées et à vous en éloigner. Si vous êtes de mauvaise humeur, rappelez-vous quand cela a commencé. Qu'est-il arrivé? Par exemple, la situation : vous vous rappelez comment vous avez fait tomber votre smartphone. Essayez de comprendre quelles pensées cette situation a provoquées, ce que vous pensiez avant que l'humeur ne se détériore. Comment la situation est-elle liée à votre personnalité, à l'attitude des autres autour de vous, aux prévisions pour l'avenir ? Par exemple, des pensées : « C'est toujours comme ça avec moi ! Tout tombe hors de contrôle. Si seulement j'avais acheté la housse à temps ! Désemparés!" Traitez vos pensées avec une part de critique sobre. Réfléchissez aux faits qui confirment vos pensées, qu'est-ce qui les contredit ? Ces pensées aident-elles à faire face au problème ou, au contraire, augmentent-elles le sentiment de désespoir ? Par exemple, analyse : « Je casse rarement quoi que ce soit. Voici ce smartphone et ce mug de grand-mère. Les auto-accusations ne font que me bouleverser, elles ne m'aident pas à être plus précis. Essayez de reformuler les pensées du point 2 de manière plus réaliste. Évitez l'abaissement de soi, les généralisations (tout, toujours, jamais), les impératifs. Réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation. Par exemple : « Parfois, je peux casser quelque chose, comme les autres. Je vais acheter un étui et essayer d'être prudent." Auteur: Psychologue-psychiatre Pavel Alfimov L'article a été préparé à l'aide de matériaux du site.

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C'est l'automne maintenant, il fait sombre, froid et humide dehors. Du divertissement à les gens ordinaires il ne restait que les livres et la télé (si vous avez les moyens de vous évader au Mexique sur une plage ensoleillée à la mi-novembre, alors vous ne savez plus lire), aller au cinéma et dans une pizzeria le week-end, discuter avec des amis, en règle générale , en ligne. Bien sûr, cela viendra très bientôt. Nouvel An, et l'humeur s'améliorera considérablement, mais pour l'instant, les psychologues nous donnent des conseils pour surmonter le blues de l'automne (la dépression est une maladie et se traite exclusivement avec des médicaments, après rendez-vous chez le médecin). J'ai pensé, que se passera-t-il si nous mettons vraiment tous ces conseils en pratique et est-ce que le blues de l'automne restera à nos côtés ?

Conseil le premier. Assurez-vous de marcher dehors pendant une heure avant de vous coucher tous les jours. Il vaut mieux ne pas faire certaines tâches ménagères et ne pas regarder une série, mais assurez-vous d'aller vous promener.

L'auteur respecté qui a donné ce conseil vit probablement quelque part dans les rues ombragées d'Italie, où en automne il fait chaud, léger et il y a un plan d'eau à proximité (par exemple, le lac de Garde). Ou peut-être que l'auteur de ce conseil vit dans un chalet confortable à Sotchi et, avant d'aller se coucher, se promène dans son bien clôturé haute clôture, cour.

Déplaçons ce conseil vers vrai vie. Vous rentrez du travail à 19h-20h, il fait déjà nuit noire et rare, et à certains endroits même du gros grésil saupoudre joyeusement votre top réfrigéré. Après avoir préparé le dîner à la maison, vérifié les leçons des garçons manqués, vers 23 heures, vous criez :
- Il est temps pour moi d'aller me promener ! J'ai !

Et après avoir envoyé son mari, mort de peur, regarder la télévision, vous commencez à vous préparer à aller vous promener. Mettre un chapeau et une veste matelassée (pour ne pas se faire voler), emporter avec lui une hache et une batte (sauf Bonne humeur, j'aimerais aussi rester en vie), une bouteille de vodka (même si, comme moi, tu ne bois pas du tout) pour te réchauffer, t'attacher une lanterne sur le front (il fait noir), toi, reniflant bruyamment, va faire une promenade obligatoire avant d'aller se coucher. Et puis vous coupez sombrement des cercles autour de la maison, balançant légèrement votre hache (pour ne pas geler), illuminant faiblement le trottoir à vos pieds avec une lampe de poche tremblante. Une heure plus tard, à minuit pile, comme Cendrillon, vous rentrez chez vous. Et donc tous les jours.

Le lendemain, lit-on dans les News, "sur la rue Mira, le prix des appartements a chuté quatre fois, à cause d'une personne étrange avec une hache qui se promenait dans la cour la nuit".

Les psychologues se sont avérés exacts : il n'y aura aucune trace du blues, ni pour vous ni pour vos voisins.

Aller à n'importe quel lieu social et discutez avec de nouvelles personnes : partagez votre problème et laissez-les vous aider

Vous allez à épicerie formatez "à la maison" et commencez à partager. Tout d'abord, approchez-vous du vendeur assis à la caisse et, après avoir écarté la ligne toujours en direct, collez-vous à ses oreilles.

Il me semble que j'ai . Mon corps me fait mal, mes dents me démangent, je suis de mauvaise humeur et j'ai une éruption cutanée au menton. Je pense que personne ne m'aime.
- Oui, pourquoi t'aimer, espèce de chat en lambeaux ! - crier les acheteurs déjà fatigués, abasourdis et en sueur à la caisse. - Allez faire une promenade d'une heure avant d'aller vous coucher ! - ils crient déjà, à la limite de leurs capacités vocales.

Les psychologues se sont avérés avoir raison : il n'y avait aucune trace de blues, et l'homme a arrêté de boire à l'arrêt de bus et est parti pour le Tibet, car il était sûr d'avoir rencontré le diable lui-même.

: surtout ceux qui ont déjà suivi un régime

C'est un conseil donc un conseil ! Un régal pour les yeux! En bref, vous allez au magasin et achetez tout ce que vous ne pouviez pas vous permettre auparavant : des gâteaux, des petits pains à la confiture, des bonbons, des tartes et des beignets. Puis rentrez chez vous et balayez tout en une soirée, en grignotant bruyamment avec plaisir. L'humeur s'améliorera sensiblement, surtout si dans une semaine votre visage est couvert d'acné de bonbons, dans deux semaines vous ne rentrerez plus dans aucun jean et dans un mois vos dents tomberont. Et juste à temps pour le Nouvel An, vous arriverez dans toute sa splendeur: une péniche joyeuse et joyeuse avec une mauvaise peau et les deux dents de devant restantes.

Les psychologues se sont avérés avoir raison, quel blues d'automne maintenant, maintenant c'est juste de l'étain qui vous regarde dans le miroir et qui mange un autre petit pain.

Garder le sourire

Le matin, les passagers sombres du tramway reniflent et toussent, le conducteur vend des billets, un marché aux puces et vous souriez tout le temps, c'est-à-dire toutes une heure et demie à partir du moment où nous sommes entrés dans le tram bondé et jusqu'au moment où même le conducteur s'est échappé du tram vide pour vous appeler une ambulance pour une aide psychiatrique.

Après avoir expliqué aux joyeux médecins que vous êtes juste "sur le positif", vous entrez dans le bureau et, sans cesser de sourire constamment, allez chez le patron. Lui, devenant violet au visage, réprimande le travail et vous souriez. Il crie déjà avec une bonne obscénité : « Arrête de sourire ! », et tu souris. Le chef est tombé sous la table et a eu une respiration sifflante suite à une crise cardiaque, et vous souriez toujours en appelant les médecins.

Les psychologues se sont avérés avoir raison, tout le monde s'amuse : vous, les collègues, mais pas le patron, et comme personne n'aime la gestion, tout le monde est satisfait.