Conseil du psychologue : comment vaincre le blues de l'automne. Efficacité personnelle : comment gérer le blues de l'automne

blues d'automne comment y faire face et Que faire pour ne pas sombrer dans une profonde dépression à la veille de la nouvelle année ?

Novembre est déjà arrivé, le temps du blues d'automne est arrivé. Runet gémit de mélancolie et de tristesse. Articles sur la psychologie en lice pour donner des conseils utiles, et il vous semble qu'il n'y a rien de mieux que de s'absenter du travail, de s'envelopper dans une couverture chaude, d'écouter de vieilles chansons tristes et de regarder de vieux films tristes.

1. La tristesse est venue, eh bien, je vais y aller, je vais me promener ...

L'option de passer du temps à la maison uniquement à première vue semble confortable. Donnez-lui quelques jours, pas plus, puis les jours les plus ternes et les moins ensoleillés. Les scientifiques affirment que l'état de mélancolie et d'apathie est un symptôme complètement physiologique causé par un manque de soleil, qui contribue au développement de " hormone du bonheur» sérotonine. Et s'il n'y a pas un nuage dans le ciel, n'hésitez pas à sortir à l'automne. Habillez-vous en fonction de la météo et marchez jusqu'à ce que votre enfant intérieur se réveille à l'intérieur, qui ne se soucie pas de la pluie ou de la neige, qui est heureux simplement parce qu'il l'est.

2. Citrons, mandarines et autres bananes

Passion pour l'utilisation de produits contenant antioxydants, en fait, il a également un besoin tout à fait physiologique de réduire l'oxydation du corps, ce qui entraîne diverses maladies et un vieillissement précoce. Offrez-vous une variété de fruits colorés et de légumes exotiques. Et améliorez votre humeur, consommez suffisamment de vitamines naturelles et ralentissez le vieillissement.

3. C'est formidable que nous soyons tous ici aujourd'hui ...

Communiquez en ce moment au maximum, mais avec ceux qui apportent de la joie et évoquent des émotions positives. Et même si le soir vous n'avez pas envie de quitter votre maison douillette et chaleureuse dans la pénombre de l'automne, forcez-vous à le faire, peut-être votre copainségalement tombé dans une ornière. La joie de la communication est le plus qui restera dans la mémoire de l'automne sortant, et dans un avenir proche vous permettra d'oublier pendant un moment que vous devez vous morfondre.

4. Je vois le but, je crois en moi...

L'automne est le moment où nous ne nous sommes pas encore refroidis des émotions, des objectifs et des tâches de l'été que nous avons résolus dans le contexte de l'été, du soleil, de la chaleur et de la joie. Et qu'est-ce qui vous empêche de vous fixer une nouvelle tâche et de la résoudre avec persévérance et diligence ? Et il y a du temps avant le Nouvel An, et une nouvelle activité détournera parfaitement l'attention des mauvaises pensées et des films tristes.

5. Et rire...

Certainement pour visionner - des programmes amusants, des vidéos amusantes, pour lire - de nouvelles blagues et humoresques. Les mêmes psychologues disent que vous pouvez tromper le cerveau si vous souriez par la force. Votre cerveau, ayant reçu l'ordre de pincer les lèvres dans un sourire, pensera que vous vous amusez réellement et donnera l'ordre de produire les hormones appropriées.
Et, surtout, rappelez-vous que tout ce mineur est temporaire. Décembre viendra, le sol sera recouvert de neige blanche et pelucheuse, les supermarchés livreront des mandarines fraîches et les préparatifs pour le Nouvel An commenceront à toute vitesse. Et là jusqu'à l'été - à portée de main !

La page du psychologue : COMMENT CONQUÉRIR L'AUTOMNE Spleen Tout le monde l'associe habituellement au refroidissement saisonnier et à la diminution des heures de clarté. Seul ce dernier a été prouvé scientifiquement. Donc, à tout le moins, ajoutez plus de lumière et de mouvement à votre emploi du temps quotidien. Le psychologue Pavel Alfimov parlera des caractéristiques de la période sombre de l'année et des moyens d'y survivre sans perte. « Quand les jours deviennent si courts que je dois partir travailler dans le noir et revenir au crépuscule, c'est comme si j'hibernais », avoue Alina, 27 ans. - Avec difficulté je me force à me lever le matin, et l'après-midi j'ai sommeil. Tout m'énerve, et le plus désagréable, c'est que je mange quelque chose tout le temps. Les sentiments d'Alina pendant la période automne-hiver sont partagés par environ 10% des personnes en parfaite santé dans différents pays. Autrefois, cet état dépressif s'appelait le blues de l'automne, aujourd'hui on l'appelle trouble affectif saisonnier (TAS) ou dépression hivernale. "La plupart d'entre nous ne remarquent même pas les sautes d'humeur saisonnières, mais certains d'entre nous ne peuvent plus faire face au stress habituel. Ils se sentent tristes et déprimés, facilement offensés et inquiets pour des bagatelles. Cependant, les manifestations psychologiques peuvent ne pas être aussi perceptibles que les manifestations physiologiques - léthargie, augmentation de l'appétit et somnolence. Soit dit en passant, avec la dépression classique, le patient, au contraire, perd le sommeil et mange moins bien. Si ces symptômes sont observés depuis au moins deux semaines, on peut parler de trouble saisonnier. Pourquoi l'ambiance est-elle instable en automne ? Selon les statistiques, le SAD est le plus souvent touché par les femmes qui vivent loin de l'équateur. En effet, sous les latitudes nord de la période automne-hiver, la journée devient sensiblement courte et l'apparition du trouble est, en fait, associée au manque de soleil. "On sent d'abord le changement des saisons... avec les yeux", explique l'expert. - En automne, la quantité de lumière vive pénétrant dans la rétine de l'œil diminue et les chemins s'étendent de la rétine au noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus - le principal générateur de rythmes circadiens. Ce noyau contrôle la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, et synchronise l'horloge biologique du corps. Pendant les mois sombres de l'année, la mélatonine est produite en excès, et c'est pourquoi nous nous sentons léthargiques et dépassés même pendant la journée. Mais la sérotonine - "l'hormone de la joie" responsable de la stabilité de l'humeur, qui est exactement ce dont nous avons besoin pendant la journée - se forme beaucoup moins. Tout cela perturbe nos rythmes circadiens (quotidiens) et renverse le travail du système nerveux. Chez les jeunes, en raison de la plus grande plasticité de leur cerveau, les rythmes circadiens sont encore moins stables, et c'est apparemment la raison de leur vulnérabilité particulière. Selon l'une des théories, la patrie de nos ancêtres est la savane, les steppes africaines, c'est-à-dire des latitudes plus proches de l'équateur «En général, il n'est pas très physiologique pour une personne de vivre sous des latitudes septentrionales. Il existe une théorie selon laquelle la patrie de nos ancêtres est la savane, les steppes africaines, c'est-à-dire des latitudes plus proches de l'équateur. Et notre cerveau est évolutif pour percevoir beaucoup de lumière. En fait, il est adapté à la vie dans des conditions d'été constant. D'où la conclusion : plus la latitude géographique est élevée, plus le risque de TAS est élevé. Ce fait, soit dit en passant, est clairement confirmé par les données d'une étude à grande échelle menée aux États-Unis. En analysant le bien-être des résidents des États du nord et du sud, les psychologues n'ont enregistré que 2,8% de résidents présentant des symptômes de TAS sous le soleil de la Floride, alors qu'en Alaska, il y en avait 8%. En Russie, cette question n'a pas été étudiée, mais on peut supposer que la différence entre l'Anapa conditionnel et Norilsk sera à peu près la même. Sombre ou froid ? Après s'être séparés d'un été pluvieux et froid il n'y a pas si longtemps, nous supposons que l'absence de la chaleur habituelle et la transition du printemps à l'automne peuvent exacerber les symptômes de la dépression saisonnière. Est-ce vrai ? "L'effet ne sera pas aussi perceptible que nous avons tendance à le penser. Bien qu'il ait été plutôt humide et frais cet été, les heures de clarté dans l'ensemble ont été satisfaisantes, comme elles devraient l'être en été. Dans la plupart des cas, le trouble saisonnier est traitable. "Bien sûr, il est plus confortable pour nous de vivre au chaud, mais les signes de dérèglement saisonnier sont précisément associés à une diminution des heures d'ensoleillement, et non à une baisse de la température de l'air", poursuit l'expert. Par conséquent, en principe, le mauvais temps peut créer un arrière-plan défavorable supplémentaire, mais il est fort probable qu'il ne modifiera pas le nombre d'épisodes dépressifs saisonniers. Le plus souvent, les fluctuations saisonnières de l'humeur et du bien-être n'empoisonnent pas nos vies au point de nécessiter l'intervention d'un spécialiste. Mais si vous ne pouvez pas travailler du tout, ne voulez voir personne, prenez des substances psychoactives et vous sentez complètement désespéré, vous devriez contacter un psychiatre. Le fait est que, dans certains cas, le TAS peut être un autre épisode (saisonnier) de l'un des diagnostics graves - dépression récurrente (trouble dépressif majeur) ou trouble bipolaire. Réconforter. Bien sûr, tout le monde n'a pas la chance de vivre près de l'équateur. Mais il existe des moyens d'atténuer les symptômes du blues d'automne. Ajoutez de la lumière. Une personne avec des sautes d'humeur saisonnières a besoin de 10 fois plus de lumière que les autres. Malheureusement, il est impossible de faire le plein d'ultraviolets pour l'avenir - les rayons du soleil n'ont pas d'effet cumulatif. Par conséquent, de début septembre jusqu'à la fin de l'hiver, il est nécessaire de procéder à l'insolation. Il est préférable de marcher à l'extérieur avec de la lumière naturelle. Si ce n'est pas possible, allumez la lampe fluorescente tous les matins pendant 30 à 60 minutes. Selon le professeur de psychiatrie de Boston Nassir Gaemi, cette durée est la plus efficace. Prenez de la vitamine D et de la mélatonine. La peau absorbe également les rayons du soleil, sous leur influence, la vitamine D se forme dans le corps, qui agit comme antidépresseur et aide aux troubles du sommeil. Sa source dans la carence en ultraviolets est le poisson gras et les suppléments nutritionnels contenant de la vitamine D. Les médicaments à base de mélatonine aident à réguler les rythmes circadiens perturbés, mais ils doivent être pris après avoir consulté un médecin. Déplacer. Faites au moins 30 minutes par jour d'exercices aérobiques - vélo, course, natation, danse. Le mouvement sature le corps en oxygène et augmente le tonus général. Dans la plupart des cas, le trouble saisonnier est traitable, et il est particulièrement utile de combiner différentes méthodes, associant l'exposition au soleil à des séances de psychothérapie cognitive ou à la prise de médicaments. Ne vous attendez pas à ce qu'il disparaisse tout seul. À moins, bien sûr, que vous ne prévoyiez de vous déplacer vers les latitudes sud. Des exercices pour faire face au blues de l'automne La thérapie cognitivo-comportementale est très utile pour faire face aux troubles saisonniers. Les patients souffrant de dépression ont des idées extrêmement négatives sur eux-mêmes, le monde qui les entoure et leur avenir. Ces représentations se manifestent sous la forme de pensées automatiques négatives si fugaces qu'une personne n'a pas le temps de les réaliser et les prend pour la vérité. La psychologue clinicienne Yulia Zakharova propose un exercice pour vous aider à remarquer ces pensées et à vous en éloigner. Si vous êtes de mauvaise humeur, rappelez-vous quand cela a commencé. Qu'est-il arrivé? Par exemple, la situation : vous vous rappelez comment vous avez fait tomber votre smartphone. Essayez de comprendre quelles pensées cette situation a provoquées, ce que vous pensiez avant que l'humeur ne se détériore. Comment la situation est-elle liée à votre personnalité, à l'attitude des autres autour de vous, aux prévisions pour l'avenir ? Par exemple, des pensées : « C'est toujours comme ça avec moi ! Tout tombe hors de contrôle. Si seulement j'avais acheté la housse à temps ! Désemparés!" Traitez vos pensées avec une part de critique sobre. Réfléchissez aux faits qui confirment vos pensées, qu'est-ce qui les contredit ? Ces pensées aident-elles à faire face au problème ou, au contraire, augmentent-elles le sentiment de désespoir ? Par exemple, analyse : « Je casse rarement quoi que ce soit. Voici ce smartphone et ce mug de grand-mère. Les auto-accusations ne font que me bouleverser, elles ne m'aident pas à être plus précis. Essayez de reformuler les pensées du point 2 de manière plus réaliste. Évitez l'abaissement de soi, les généralisations (tout, toujours, jamais), les impératifs. Réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation. Par exemple : « Parfois, je peux casser quelque chose, comme les autres. Je vais acheter un étui et essayer d'être prudent." Auteur: Psychologue-psychiatre Pavel Alfimov L'article a été préparé à l'aide de matériaux du site.

Photo : Vladimir Nikouline/Rusmediabank.ru

C'est l'automne maintenant, il fait sombre, froid et humide dehors. Parmi les divertissements pour les gens ordinaires, il n'y a que les livres et la télévision (si vous pouvez vous permettre de vous évader à la mi-novembre au Mexique sur une plage ensoleillée, alors vous ne pouvez plus lire), aller au cinéma et dans une pizzeria le week-end , discuter avec des amis, en règle générale, en ligne . Bien sûr, le Nouvel An arrivera très bientôt et l'ambiance s'améliorera considérablement, mais pour l'instant, les psychologues nous donnent des conseils pour surmonter le blues de l'automne (la dépression est une maladie et se traite exclusivement avec des médicaments, après rendez-vous chez le médecin) . J'ai pensé, que se passera-t-il si nous mettons vraiment tous ces conseils en pratique et est-ce que le blues de l'automne restera à nos côtés ?

Conseil le premier. Assurez-vous de marcher dehors pendant une heure avant de vous coucher tous les jours. Il vaut mieux ne pas faire certaines tâches ménagères et ne pas regarder une série, mais assurez-vous d'aller vous promener.

L'auteur respecté qui a donné ce conseil vit probablement quelque part dans les rues ombragées d'Italie, où en automne il fait chaud, léger et il y a un plan d'eau à proximité (par exemple, le lac de Garde). Ou peut-être que l'auteur de ce conseil vit dans un chalet confortable à Sotchi et, avant d'aller se coucher, se promène dans sa cour, bien clôturée avec une haute clôture.

Transférons maintenant ce conseil à la vie réelle. Vous rentrez du travail à 19h-20h, il fait déjà nuit noire et rare, et à certains endroits même du gros grésil saupoudre joyeusement votre top réfrigéré. Après avoir préparé le dîner à la maison, vérifié les leçons des garçons manqués, vers 23 heures, vous criez :
- Il est temps pour moi d'aller me promener ! J'ai !

Et après avoir envoyé son mari, mort de peur, regarder la télévision, vous commencez à vous préparer à aller vous promener. Mettre un chapeau et une doudoune (pour ne pas se faire voler), emporter une hache et une batte (en plus d'être de bonne humeur, j'aimerais aussi rester en vie), une bouteille de vodka (même si, comme moi, tu ne bois pas du tout), pour te réchauffer en nouant une lanterne sur ton front (foncé) toi, reniflant bruyamment, sors faire une promenade obligatoire avant d'aller te coucher. Et puis vous coupez sombrement des cercles autour de la maison, balançant légèrement votre hache (pour ne pas geler), illuminant faiblement le trottoir à vos pieds avec une lampe de poche tremblante. Une heure plus tard, à minuit pile, comme Cendrillon, vous rentrez chez vous. Et donc tous les jours.

Le lendemain, lit-on dans les News, "sur la rue Mira, le prix des appartements a chuté quatre fois, à cause d'une personne étrange avec une hache qui se promenait dans la cour la nuit".

Les psychologues se sont avérés exacts : il n'y aura aucune trace du blues, ni pour vous ni pour vos voisins.

Allez dans n'importe quel endroit social et rencontrez de nouvelles personnes : partagez votre problème et laissez-les vous aider

Vous allez à l'épicerie du quartier et commencez à partager. Tout d'abord, approchez-vous du vendeur assis à la caisse et, après avoir écarté la ligne toujours en direct, collez-vous à ses oreilles.

Il me semble que j'ai . Mon corps me fait mal, mes dents me démangent, je suis de mauvaise humeur et j'ai une éruption cutanée au menton. Je pense que personne ne m'aime.
- Oui, pourquoi t'aimer, espèce de chat en lambeaux ! - crier les acheteurs déjà fatigués, abasourdis et en sueur à la caisse. - Allez faire une promenade d'une heure avant d'aller vous coucher ! - ils crient déjà, à la limite de leurs capacités vocales.

Les psychologues se sont avérés avoir raison : il n'y avait aucune trace de blues, et l'homme a arrêté de boire à l'arrêt de bus et est parti pour le Tibet, car il était sûr d'avoir rencontré le diable lui-même.

: surtout ceux qui ont déjà suivi un régime

C'est un conseil donc un conseil ! Un régal pour les yeux! En bref, vous allez au magasin et achetez tout ce que vous ne pouviez pas vous permettre auparavant : des gâteaux, des petits pains à la confiture, des bonbons, des tartes et des beignets. Puis rentrez chez vous et balayez tout en une soirée, en grignotant bruyamment avec plaisir. L'humeur s'améliorera sensiblement, surtout si dans une semaine votre visage est couvert d'acné de bonbons, dans deux semaines vous ne rentrerez plus dans aucun jean et dans un mois vos dents tomberont. Et juste à temps pour le Nouvel An, vous arriverez dans toute sa splendeur: une péniche joyeuse et joyeuse avec une mauvaise peau et les deux dents de devant restantes.

Les psychologues se sont avérés avoir raison, quel blues d'automne maintenant, maintenant c'est juste de l'étain qui vous regarde dans le miroir et qui mange un autre petit pain.

Garder le sourire

Le matin, les passagers sombres du tramway reniflent et toussent, le conducteur vend des billets, un marché aux puces et vous souriez tout le temps, c'est-à-dire toutes une heure et demie à partir du moment où nous sommes entrés dans le tram bondé et jusqu'au moment où même le conducteur s'est échappé du tram vide pour vous appeler une ambulance pour une aide psychiatrique.

Après avoir expliqué aux joyeux médecins que vous êtes juste "sur le positif", vous entrez dans le bureau et, sans cesser de sourire constamment, allez chez le patron. Lui, devenant violet au visage, réprimande le travail et vous souriez. Il crie déjà avec une bonne obscénité : « Arrête de sourire ! », et tu souris. Le chef est tombé sous la table et a eu une respiration sifflante suite à une crise cardiaque, et vous souriez toujours en appelant les médecins.

Les psychologues se sont avérés avoir raison, tout le monde s'amuse : vous, les collègues, mais pas le patron, et comme personne n'aime la gestion, tout le monde est satisfait.

Surmonter la rate d'automne n'est pas si difficile. Pour ce faire, nous vous recommandons huit astuces simples.

1. Obtenez un chat

Vous rêvez depuis longtemps d'une boule chaude et ronronnante ? Voici un signe pour vous! Un chat est le meilleur remède à toute tristesse, et sans chat, la vie n'est pas du tout la même, surtout en automne.

Si vous êtes un hipster actif et actif, obtenez votre chat Instagram, car tout le monde aime les chats.

Si vous préférez vous détendre sous une chaude couverture à carreaux, un mini-tigre ronronnant complétera au mieux cette idylle mesurée. Et si vous prenez un chat dans un refuge, le karma vous sera favorable jusqu'à la fin de l'automne. Les bonnes actions réchauffent mieux que n'importe quelle écharpe.

2. Achetez une écharpe stupide

En parlant de foulards. Qui a dit qu'il était temps de se changer en choses brunes sombres en automne ? Plus le gradateur est à l'extérieur de la fenêtre, plus la garde-robe devrait être amusante. Achetez une belle écharpe lumineuse, folle, douce et chère! Que ce soit l'accessoire principal de l'automne. A tel point que les passants se retournent avec une question figée dans les yeux : « Est-ce que je viens vraiment de voir CECI ? ». Et silencieusement envié votre courage et votre insouciance un peu.

3. Offrez des cadeaux

Vous aimez recevoir des cadeaux ? Tout le monde aime! Pourquoi ne pas faire plaisir à un être cher avec une bagatelle pas chère mais agréable ? Offrir de jolies mitaines à une copine éternellement glaciale, offrir une nouvelle tasse à un employé à la place de l'ancienne, avec un trou, remettre un bouquet de feuilles jaunes aux passantes. Et assurez-vous d'écrire à votre mère une carte postale sur la façon dont vous l'aimez et qu'elle est la meilleure maman du monde.

Dayne Topkin/Unsplash.com

4. Faire bouillir (et boire) du vin chaud

Se saouler de tristesse n'est pas une bonne idée. Mais un verre de vin chaud à l'automne est si bon qu'on n'a pas pu résister à l'envie de l'ajouter à cette liste. Prenez un vin rouge épais, doux, parfumé, légèrement acidulé, coupez des agrumes mûrs, faites mijoter la boisson à feu doux dans une casserole émaillée. Assurez-vous d'ajouter quelques bâtons de cannelle et de la cardamome. Achetez quelques-uns de ces mêmes verres à vin chaud et buvez avec une personne qui vous est chère.

5. Regardez des talk-shows stupides

Il n'est pas habituel d'en parler, mais si vous allumez un talk-show et commencez à regarder d'un œil, le temps passera inaperçu. Les pensées désagréables disparaîtront de la tête avec les chagrins, et la main elle-même se tendra pour allumer la vidéo suivante.

Une fois par semaine, dans les moments les plus tristes, c'est même génial de commander une énorme pizza et d'activer des programmes déchirants stupides.

Mais le lendemain la salle de sport ! Et art et essai.

6. Prenez des photos parmi les feuilles jaunes

La bonne voie, testée depuis des années et des générations. Il est préférable de prendre un photographe professionnel pour une séance photo, ou au moins une personne avec les bras droits et un bon appareil photo. Habillez-vous de couleurs vives, trouvez un immense parc avec de belles lanternes et bancs forgés. Ramassez un bouquet de feuilles, jetez-les, amusez-vous comme un enfant et amusez-vous. Mettez le résultat de la séance photo sur l'avatar dans les réseaux sociaux, énervez les snobs avec cela.

7. Faites Surya Namaskara

Un nom effrayant, mais rien d'illégal dedans. Il s'agit simplement d'un ensemble d'exercices qui réveillent, revigorent et dynamisent pour toute la journée mieux que n'importe quel café. Effectuez-le immédiatement après le réveil, buvez un verre d'eau tiède avec du citron. Après cela, vous serez prêt pour une perception positive du temps le plus maussade.

Christopher Campbell/Unsplash.com

8. Buvez du cacao avec des guimauves

L'artillerie lourde au cas où tout le reste échouerait. Pas une seule rate n'a encore résisté au cacao. Versez une boisson au chocolat avec des guimauves blanches comme neige et légèrement fondues dans une nouvelle tasse rouge, et vous êtes assuré de bonne humeur. Il est préférable de fixer la lutte contre la rate d'automne avec un doux baiser au chocolat et à la guimauve.

Un automne lumineux pour vous avec des impressions inoubliables. N'oubliez pas de prendre des photos de vos meilleurs moments !

Et quelles sont vos façons de gérer le blues de l'automne ?

Le temps d'automne apporte de la tristesse à beaucoup, et parfois juste un désir imaginaire. Il semble que l'été soit terminé, ce qui signifie qu'il y a moins d'actions agréables. Quelqu'un ressent sincèrement un sentiment d'oppression, tandis que quelqu'un succombe à l'humeur générale et commence également à se morfondre. Photo de mon

En fait, l'automne est la même saison régulière que toutes les autres. C'est un fait et nous ne pouvons pas le changer. Bien sûr, avec l'avènement de la fraîcheur, vous devez égayer votre corps avec diverses vitamines.

Mais parlons des moyens qui donneront une attitude positive pendant longtemps et vous aideront à accepter et à aimer le bel automne !

Ambiance.

Tout est dans notre tête. Et notre attitude ne fait pas exception. Notre rapport à certains changements affecte directement notre humeur. En automne, de nombreuses personnes remarquent une baisse d'énergie, un sentiment accru d'anxiété, de fatigue, de dévastation. Mais toutes ces sensations peuvent survenir à tout autre moment de l'année.

En été, à cause de la chaleur, des nombreux divertissements et des longues heures de clarté, nous ne prêtons pas beaucoup d'attention à ces pensées, nous les remettons « pour plus tard ». Il semble qu'avec le départ de l'heure d'été, une sorte de bonheur se termine. Mais en fait, avec l'arrivée de l'automne, tout ne fait que commencer ! La nature se renouvelle, joue avec des couleurs vives, alors pourquoi les gens ne devraient-ils pas renouveler leurs pensées et leur énergie ? Même par une journée d'automne nuageuse, vous pouvez passer un moment confortable, vous le souhaitez !

Après avoir accepté et être tombé amoureux de l'automne avec toutes ses différences, votre humeur ne dépendra pas de ce facteur et vous conduira à l'harmonie avec vous-même et avec la nature !

Photo de mon

Rêver. Faire des plans.

L'automne est le moment idéal pour s'asseoir et réfléchir à ce que vous voulez dans un avenir proche. Comment voyez-vous l'année à venir ?

Achetez un beau cahier, tel qu'il soit agréable à tenir entre vos mains. Notez-y vos idées et vos projets. Visualisez chaque détail. Cela devrait vous remonter le moral dans ces moments où la mélancolie et la tristesse s'installent. Vous pouvez même faire un collage d'images découpées (vous pouvez les trouver dans de vieux magazines et journaux). Cela vous distraira et occupera votre temps libre. Le temps passe plus vite qu'on ne le pense. Et l'automne n'est pas éternel. Mettez en place une humeur positive dans votre tête et revenez à vos rêves et projets chaque fois que vous vous sentez triste.

Entourez-vous d'informations intéressantes.

Les livres sont une bonne aide dans ce cas. Ils peuvent être achetés en ligne ou empruntés à la bibliothèque. Choisissez le genre qui vous convient. Ne vous fiez pas aux opinions et aux conseils des autres. Si le livre vous impressionne, il vous permettra de vous plonger dans un monde intéressant, de vous distraire des pensées tristes et de vous faire réfléchir. Vos soirées ne seront pas sombres, mais deviendront plutôt cosy en lisant un livre intéressant.

Si lire des livres ne vous procure pas de plaisir en principe, pensez à suivre des cours du soir. Par exemple, vous pouvez aller étudier des langues étrangères. Ou choisissez un autre cours. Dans tous les cas, de nouvelles informations feront penser à votre cerveau non seulement au froid et à la gadoue, mais aussi à quelque chose d'intéressant et d'utile !

Eh bien, si vous pouvez combiner les livres et les cours, votre temps libre ne sera certainement pas ennuyeux !

Pensez à une action.

En automne, ne négligez pas les promenades au grand air. Plus précisément, ils devraient être obligatoires. Bien sûr, l'été on le fait avec grand plaisir, car tant la météo que l'ambiance y sont propices.

Abonnez-vous à notre

Mais n'oubliez pas qu'en plus de la fraîcheur, l'automne nous offre une débauche de couleurs vives. Ce temps nous donne l'occasion non seulement de nous promener, mais aussi de passer du temps avec profit.

Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses informations sur divers faux et articles de décoration. Ainsi, vous pouvez aller dans la nature pour récupérer le matériel nécessaire. Que ce soit des cônes, des glands ou des branches. Une promenade soutenue par une idée vous chargera et vous inspirera. Et, surtout, il sera très utile pour votre corps.

Si personne ne vous tient compagnie, ça vaut quand même la peine d'aller se promener. Rappelez-vous la saturation des couleurs d'automne et allez-y - photographiez la nature. N'oubliez pas que même par temps nuageux ou frais, vous pouvez réaliser une photo magique et magnifique.

Participez à des marathons.

Photo de mon

En conséquence, vous pouvez trouver un marathon d'automne intéressant et y participer. Faire des tâches, communiquer avec d'autres personnes, être inspiré - c'est exactement ce qui vous remontera le moral et aura un effet bénéfique sur votre période d'automne.

Cures thermales, shopping.

Au début de n'importe quelle saison, il est recommandé d'acheter au moins une nouvelle chose. Cela semblerait une bagatelle, mais cela peut quand même vous remonter le moral ! Comme il est agréable de mettre un nouveau pull douillet à l'automne ou d'essayer une belle coiffe. Et les nouveaux sous-vêtements sont généralement capables de réveiller toute votre énergie, quelle que soit la météo. Les émotions positives sont ce dont nous avons simplement besoin en automne !

N'oubliez pas les procédures Spa, auxquelles vous pouvez vous rendre en compagnie d'une petite amie. Détente, conversations agréables,

phytobarrels - tout cela est utile à la fois pour l'état physique et mental. Vous pouvez suivre les promotions de divers centres de spa et ainsi augmenter le nombre de voyages dans ces établissements.

Ainsi, pour vaincre le blues de l'automne, vous devez d'abord démolir les paramètres dans votre tête. L'automne n'est pas froid et mauvais. L'automne est le début de quelque chose de nouveau, une période où vous pouvez vous asseoir calmement et réfléchir à des projets pour un avenir proche.

Lire des livres, assister à divers cours. Sur Internet, vous pouvez trouver des informations sur les événements gratuits. Ces actions vous distrairont de la monotonie de la vie quotidienne automnale. De plus, vous obtiendrez de nombreuses informations intéressantes et passerez du temps avec des avantages.

Prenez le temps de faire des promenades d'automne. Pensez à des actes. L'air frais, l'activité physique et l'inspiration créative peuvent dynamiser pendant longtemps.

Participez activement aux marathons d'automne. Ainsi, vous élargirez votre cercle de communication et vous détournerez des pensées tristes.

N'oubliez pas les achats agréables et les traitements Spa. Parfois, pour remonter le moral, il vous suffit de diluer votre garde-robe avec quelque chose de nouveau.

En général, l'automne n'est pas aussi morne qu'il n'y paraît. Une attitude positive et plus d'action est la clé principale pour lutter contre le blues de l'automne.

Photo de mon