Alimentation intuitive : Un nouveau régime ou une nouvelle façon de tout manger et de perdre du poids. L'estomac raconte : une alimentation intuitive

En Occident, les gens s'intéressent de plus en plus au phénomène de l'alimentation intuitive. L'auteur de cette technique est le Dr. Stephen Hawkes. Une fois, il était très inquiet à cause de son surpoids,

J'ai essayé de choisir le régime le plus efficace, j'étais affamé. Mais rien n'y fit, tous les efforts furent vains, les kilogrammes revinrent à nouveau. Intuitive Eating a aidé Steven à perdre jusqu'à 22 kilos. Et surtout, il a maintenu son poids au niveau souhaité.

Ne pensez pas que l'alimentation intuitive est la même chose que suivre un régime. Un énorme inconvénient du régime alimentaire est la restriction. Notre corps fait ses exigences en matière de nutrition, mais l'alimentation nous oblige à renoncer à ces exigences, limite nos envies. C'est pourquoi les régimes n'aboutissent souvent pas au résultat souhaité, car le corps n'est pas en mesure de rester longtemps dans un état de restriction. La personne tombe en panne, commence à tout manger.

Et le principal L'alimentation intuitive consiste à écouter votre corps.. Si nous apprenons à comprendre ses désirs, à les satisfaire, alors le corps sera en harmonie.

Chaque personne est individuelle, chaque corps a ses propres besoins. La tâche de l'alimentation intuitive est de satisfaire ces besoins en attirant votre propre intuition.

Fondamentaux de l'alimentation intuitive

Dites non au régime.
Vous devez comprendre par vous-même que le régime ne fait que nuire, il ne procure aucun avantage au corps. Si vous essayez de perdre du poids depuis longtemps, si vous avez acheté d'épais volumes de littérature populaire dans lesquels les auteurs promettent des résultats garantis sans travail spécial, alors vous devez immédiatement vous débarrasser de ces livres. Inutile de chercher sur Internet des moyens miraculeux de perdre du poids, ils ne vous aideront de toute façon pas. Vous devez vous mettre en colère contre toutes ces techniques qui n'ont jamais fonctionné. Pour obtenir le résultat, vous devez détester les régimes. Si vous laissez le moindre grain de doute, alors l'alimentation intuitive ne fonctionnera pas.

La faim mérite le respect.
Chaque corps a besoin d'une certaine quantité de glucides. Notre corps a besoin d'énergie pour fonctionner correctement. Si vous vous limitez dans la consommation de glucides, vous pouvez rapidement vous détacher. Une personne peut se résoudre à une grève de la faim épuisante pendant longtemps, mais il arrive un moment où elle cesse de se contrôler, où toute idée d'une bonne nutrition s'écrase dans l'esprit. Ensuite, il y a une panne. Vous devez apprendre à ressentir votre corps, à comprendre quand il a besoin de nourriture. L'un des fondements de l'alimentation intuitive est de manger des aliments uniquement pour l'énergie, pour satisfaire la faim.

Ignorer le contrôle de puissance.
Compter les calories n'est pas une raison pour se vanter. Vous ne pouvez pas penser qu'aujourd'hui vous allez bien, car le régime alimentaire était inférieur à mille calories. De plus, vous ne devriez pas penser que vous vous trompez si vous avez mangé quelques gâteaux. Le contrôle de la nutrition est les règles que vous lisez dans les livres de perte de poids à la mode. Cette pensée est profondément ancrée dans votre subconscient, vous devez vous en débarrasser. C'est ainsi que vous entrez dans l'alimentation intuitive.

La nourriture n'est pas votre ennemie.
Arrêtez de combattre les désirs de votre corps, ne considérez pas la nourriture comme quelque chose de nocif et d'hostile. Offrez-vous une indulgence pour la nourriture. Nous savons tous que le fruit défendu C'est bien que nous voulions le plus souvent exactement ce que nous ne pouvons pas. C'est donc avec la nourriture. Plus une personne se refuse un certain produit, plus elle en veut. Au fil du temps, ces envies deviendront douloureuses et incontrôlables, entraînant une suralimentation. De plus, la suralimentation sera grandiose, comme si vous mangiez la dernière fois de votre vie. Naturellement, la perte de kilos en trop après de telles pannes n'a pas d'odeur.

Apprenez à vous sentir rassasié.
Votre corps est capable de dire qu'il n'a plus faim. Apprenez à reconnaître ses signaux. Rappelez-vous la sensation de satiété, la sensation de ne plus avoir envie de manger. En train de manger, vous pouvez faire une pause, réaliser le goût des aliments en ce moment, vous sentir rassasié. La satiété doit être évaluée sur une échelle de 1 à 10, 1 correspondant à la faim et 10 à la suralimentation. Il est optimal de terminer le repas à 5-6 points. Et peu importe s'il reste quelque chose dans l'assiette.

Recherchez le facteur de satisfaction.
De nombreuses personnes en Asie pratiquent l'alimentation intuitive par nature. Ils comprennent que le but principal de la nourriture est l'énergie et le plaisir. S'ils ont faim, ils commencent à manger, s'ils sont rassasiés, ils s'arrêtent. Votre plat préféré que vous mangez dans un environnement agréable et confortable apporte plus de plaisir. De ce fait, la satisfaction et la quantité d'énergie augmentent. Si vous l'essayez, vous verrez que vous avez besoin de beaucoup moins de nourriture pour être complètement rassasié. Il faut manger chaque cuillerée, chaque bouchée avec plaisir. Lorsqu'une personne ne reçoit pas la satisfaction due à la qualité de la nourriture, elle commence à la compenser par la quantité. Cela conduit à trop manger.

La nourriture n'est pas la solution à tous les problèmes.
Souvent, nous essayons de compenser l'insatisfaction avec la nourriture. Chaque personne peut éprouver du désir ou de l'apathie, de la solitude ou du chagrin. Nous pensons que la nourriture résoudra nos problèmes, mais ce n'est pas le cas. Trouvez un autre moyen de vous faire plaisir, de vous distraire des pensées tristes. Vous ne serez pas plus heureux si vous mangez beaucoup. De plus, trop manger aggravera la situation à l'avenir. Il faut éradiquer la cause des émotions négatives, et non la saisir. En fin de compte, vous devez toujours rechercher la source d'origine. Et combattre les effets d'un appétit malsain.

Aimez votre propre corps.
Chaque personne est disposée à sa manière, si vous avez une certaine taille de pied, vous ne pourrez pas acheter de chaussures 3 tailles plus petites. Cette règle s'applique également à notre corps. Lorsqu'une personne aborde son physique de manière trop critique, elle ne pourra jamais se débarrasser du fardeau des régimes et des grèves de la faim. Respectez-vous malgré votre poids. Si vous apprenez à aimer votre propre corps, alors vous voudrez l'améliorer.

Faites attention à vos entraînements.
Pas ici on parle sur l'exercice épuisant. Mais dans la vie, il doit y avoir une place pour l'activité. Faites des exercices non pas pour brûler les graisses, mais pour obtenir un regain d'énergie supplémentaire. Essayez de changer votre vie - faites un peu d'exercice le matin, promenez-vous et ne restez pas au lit. Vous sentirez vous-même la différence. Si vous voulez seulement perdre du poids avec l'aide du sport, cela ne vous apportera pas de joie.

Mange bien.
Nutrition adéquat peut être délicieux aussi. Faites attention à une alimentation saine et savoureuse à la fois. N'oubliez pas que c'est le processus à long terme qui compte, pas le repas ponctuel. Ne suivez pas votre poids, mais vos progrès. Cela peut aller lentement, mais vous vous dirigez toujours vers le but. Et surtout, ne vous arrêtez pas.

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Les vacances sont toujours une période d'excès alimentaires, après quoi vient généralement le temps du repentir. Quelqu'un commence à se limiter, à mourir de faim, à s'épuiser avec un entraînement physique - en d'autres termes, il fait tout pour retrouver ses anciennes formes attrayantes et se débarrasser des kilos superflus détestés. Cependant, selon le professeur Stephen Hawkes, vous devez mettre de côté tous les conseils diététiques et commencer simplement à écouter votre corps, car il donne des indices. Arrêtez de compter les calories, arrêtez de vous haïr parce que vous êtes en surpoids et arrêtez d'utiliser la nourriture à d'autres fins que pour satisfaire votre faim parfaitement naturelle. Apprenez à répondre aux signaux que votre corps vous donne pour exiger des aliments plus nutritifs de la nature, alors vous ne remarquerez pas comment vous commencez à bien manger.

Idées clés de la théorie de l'alimentation intuitive

L'auteur de la théorie, le professeur Stephen Hawkes, a essayé plus d'un régime dans sa vie. Tourmenté par la faim, il comptait les calories, mais les kilos perdus revenaient inexorablement. Enfin, il est venu au développement systèmes alimentaires intuitifs, sur lequel il a pu perdre environ 23 kg, tout en maintenant son nouveau poids. Il convient de noter que Hawks ne se limite à rien, s'il le souhaite, il peut manger de la glace, des chips et des bonbons, n'importe quel aliment.

Aujourd'hui, le professeur Hawks est négatif sur tous les régimes sans exception. Selon lui, tout formule finie, qui vous indique comment et quoi manger, est limitant. Il renvoie cette affirmation non seulement à l'interdiction de certains aliments, par exemple les glucides ou les graisses, mais aussi à la pyramide alimentaire.

Selon Hawkes, l'ironie est qu'en abandonnant les restrictions et les règles concernant la nourriture, vous pouvez apprendre à manger intuitivement selon les indices que notre corps donne, alors la nourriture sera plus proche de la santé, telle qu'elle est présentée, par exemple, dans les aliments pyramide.

Parlant des mauvaises habitudes alimentaires de notre époque, Hawkes se concentre sur les points suivants :

le culte de la minceur, qui favorise la diffusion de toutes sortes de régimes stricts ;
un environnement de restauration rapide qui rivalise sur la taille des portions plutôt que sur la qualité ou le contenu nutritionnel ;
rejet du rapport normal à la nourriture, qui inclut l'environnement, l'esthétique, la fraîcheur, la préparation, la nutrition et le plaisir.

Selon Hawkes, la plupart des habitants des pays les moins développés d'Asie sont des mangeurs intuitifs par nature. Ils n'ont tout simplement pas eu le temps de développer une mauvaise attitude envers la nourriture et ne la perçoivent donc pas comme un moyen de communiquer, de gérer le stress et de manifester. statut social. Ils croient que la nourriture est pour la subsistance et le plaisir. Ils ne mangent que lorsqu'ils ont faim et s'arrêtent lorsqu'ils sont rassasiés. Ils ont une relation plus saine avec la nourriture, éprouvent beaucoup moins de problèmes liés à l'alimentation et, de manière caractéristique, sont beaucoup moins susceptibles de devenir obèses.

L'alimentation intuitive n'est pas un régime

Hawkes pense que l'alimentation intuitive n'est pas un régime. Les régimes apprennent à une personne à limiter propres désirs, privent le corps de ses besoins, ce qui conduit à une panne et à une suralimentation à l'avenir, car le corps a besoin des siens. L'alimentation intuitive devrait principe simple: écoutez votre corps, donnez lui ce dont il a besoin, il sera rassasié et apaisé. Hawks apprend à ses disciples à écouter les désirs de leur propre corps et à ne pas lui présenter de nourriture selon un horaire que quelqu'un d'autre a établi.

Pour vraiment devenir un mangeur intuitif, vous devez d'abord changer votre comportement et votre attitude. La première étape consiste à accepter votre corps. Pour beaucoup, cette tâche semble écrasante, mais il faut comprendre que son propre corps ne peut pas être un ennemi, avec les désirs dont il faut se battre. Votre corps est votre propriété, et pour qu'il devienne plus mince et plus beau, il doit être aimé et apprécié.

De plus, il faut reconnaître le fait que . Selon Hawks, le régime ne donne pas les résultats escomptés, il essaie donc d'aider les gens à développer une attitude négative envers les régimes. Vous devez arrêter de faire votre propre régime alimentaire en fonction de plans diététiques, de bons et de mauvais aliments, de plans de repas, etc. Ceux qui sont habitués à tout plans de régime, un tel changement d'attitude peut être difficile.

L'étape suivante consiste à apprendre à manger uniquement lorsqu'il y a une sensation de faim, et non pour un certain nombre de raisons sociales, émotionnelles et autres. Assez souvent, on ne mange pas parce qu'on a envie de manger, mais parce que c'est la coutume, c'est l'heure du déjeuner/dîner, ou tout le monde autour est en train de manger. Quelque chose n'a pas fonctionné pour vous et vous étiez contrarié - une autre raison de manger de la crème glacée. Un jour férié est prévu - il est nécessaire de couvrir grande table. On mange quand on se retrouve entre amis, on mange du stress, on fête la chance avec des portions de sucreries... pour garder le poids sous contrôle, il faut d'abord identifier tous les types de dépendance culturelle, émotionnelle et sociale à l'alimentation, et aussi trouver Suite Le meilleur moyen gérer ses propres émotions.

Entre autres choses, vous devez apprendre à distinguer vos sentiments par rapport à la nourriture (faim ou simplement désir manger quelque chose de certains aliments), ainsi que d'être capable d'y répondre correctement. Au début, l'étude des signaux corporels peut sembler problématique, à cet égard, Hawkes suggère de classer le degré de satiété sur une échelle de 10 points, où 1 est la sensation de faim extrême et 10 est la suralimentation jusqu'à la nausée. Ceux qui adhèrent à la théorie de l'alimentation intuitive essaient de s'en tenir au juste milieu, et lorsqu'ils ont faim, ils mangent jusqu'à ce qu'ils soient rassasiés de 5 à 6 points. Après cela, ils arrêtent de manger, même si tout n'est pas encore mangé.

La chose la plus difficile à accepter avec les bases de la théorie de l'alimentation intuitive dans le libre choix des aliments est pour ceux qui sont habitués à respecter des règles strictes à cet égard. Il n'y a pas un seul produit interdit, ce qui fait souvent peur aux gens, car ils pensent que dans ce cas leur corps ne voudra que des sucreries et des féculents. Cependant, ce n'est pas le cas. En fait, le corps a besoin d'aliments sains et sains. Selon la théorie de l'alimentation intuitive, vous pouvez manger n'importe quel aliment et en n'importe quelle quantité. De plus, selon Hawks, les produits qui étaient auparavant interdits devraient toujours être à portée de main. Après vous être autorisé à manger ce que vous voulez, vous perdrez simplement tout intérêt pour eux.

Avec ses collègues, le professeur Steve Hawkes a mené une petite étude dans le cadre de l'expérience. Les tests ont impliqué 32 étudiants, dont 15 appartenaient au groupe des mangeurs intuitifs, c'est-à-dire ceux qui comprennent les signaux internes du corps concernant la faim et la satiété avec la nourriture et y répondent correctement. L'étude visait à évaluer la relation entre les habitudes alimentaires intuitives et indicateurs généraux la santé des participants.

Les résultats ont montré que ceux qui appartiennent aux mangeurs intuitifs ont plus faible indice poids corporel, alors qu'ils ont des niveaux inférieurs de triglycérides et des niveaux plus élevés de lipoprotéines de haute densité, ce qui réduit généralement le risque de futures maladies cardiovasculaires.

Selon le professeur Hawks, ces résultats prouvent expérimentalement que l'alimentation intuitive peut être une alternative saine aux régimes existants et vous permettre de contrôler votre poids.

Le système d'alimentation intuitive est basé sur le principe du choix alimentaire éclairé. Il vous apprend à écouter votre propre corps, à lui faire confiance et à comprendre ses véritables besoins. L'alimentation intuitive est une philosophie qui consiste à faire des choix judicieux concernant des aliments acceptables en l'absence de régimes.

Dans le contexte de l'émergence de nombreux régimes efficaces principes de l'alimentation intuitive se distinguent. Ils permettent à une personne de perdre du poids intelligemment, sans recourir au besoin de se limiter et d'épuiser l'organisme. Les nutritionnistes occidentaux soutiennent que cette approche implique la stabilisation du poids sans nuire à la santé. Une personne n'a pas besoin de compter les calories chaque minute, de faire de l'exercice et de contrôler son appétit, il suffit d'apprendre à écouter son corps et le résultat ne tardera pas à venir.

Stephen Hawkes et la théorie de l'alimentation intuitive

Premières études de résultats ce principe ont été réalisées en 2005. Le professeur de sciences de la santé Stephen Hawkes (USA) a publié les résultats de ses tests et a déclaré dans le même temps qu'il avait lui-même perdu 22,7 kg en pratiquant une alimentation intuitive. La publication a suscité un intérêt considérable parmi le public et de nombreux Américains ont commencé à adhérer aux principes de ce régime instinctif.

La loi fondamentale de la théorie de Stephen Hawkes dit que vous devez écouter le corps. Si ses besoins sont satisfaits, il sera rassasié et serein, ce qui signifie qu'il arrêtera de « faire le plein » d'excès de graisse. Une personne ne doit pas ignorer des signaux tels que la faim, car la nature ne trompe jamais. Les PI cherchent à établir une connexion subtile avec leurs sentiments, réexaminent la variété des aliments, déterminent la réaction du corps à ceux-ci, puis sélectionnent les plus acceptables pour eux-mêmes.

Technique d'alimentation intuitive - Écoutez votre corps

Au cours de l'existence de cette théorie, de nombreuses études ont été menées confirmant et infirmant son efficacité. Après avoir étudié le concept, chacun doit décider par lui-même si un tel régime intuitif lui convient.

Huit règles de base de l'alimentation intuitive

Déni total de régime. Cela est nécessaire pour rompre le cycle "prise de poids - alimentation - minceur - prise de poids", qui perturbe le métabolisme naturel. En effet, après le résultat obtenu, la plupart de ceux qui ont perdu du poids vont à nouveau lâcher prise et arrêter de contrôler les calories. Bien sûr, l'alimentation intuitive doit être pratiquée lorsque vous êtes à l'aise avec votre poids actuel. Si vous avez des kilos en trop, une perte de poids préliminaire est recommandée.
La capacité de reconnaître la faim en temps opportun. L'harmonie avec votre corps ne peut être trouvée qu'en apprenant à reconnaître la sensation de faim et de satiété en temps opportun. Le problème avec beaucoup de gens est qu'ils prêtent attention au désir de manger tard, et lorsqu'ils s'assoient à table, ils continuent à manger même après saturation. La théorie intuitive de l'alimentation pour la perte de poids vous apprend à identifier les signaux corporels, à évaluer la faim et la satiété (de 1 à 10), afin d'éviter une envie urgente de manger et une sensation de satiété excessive.
Absence de culpabilité. En abandonnant les régimes amaigrissants, une personne cesse de se sentir coupable en cas de panne. En supprimant les interdictions alimentaires, vous ne voulez plus manger quelque chose de riche en calories et nocif. Dans ce cas, vous devez comprendre la réaction du corps à la nourriture que vous mangez, faites attention à votre bien-être ultérieur. Si vous ressentez constamment une lourdeur dans l'estomac à cause de vos biscuits préférés, vous devriez y renoncer.

Rompre l'habitude de manger. Beaucoup d'entre nous veulent perdre du poids, mais nous n'arrêtons jamais de manger si la nourriture reste dans l'assiette ou si l'emballage n'est pas terminé. Il faut abandonner cette habitude et arrêter de regretter de jeter les restes de nourriture.
Super nourriture. Identifiez les aliments qui procurent du plaisir en tenant compte des principes ci-dessus. Vous ne pouvez pas grignoter et manger sur le pouce, vous devez prévoir au moins une demi-heure pour un repas. Dressez la table, mangez de belles assiettes.
Ne "saisissez" pas les problèmes. Ne vous "remerciez" pas avec des bonbons pour de bonnes actions et ne soulagez pas le stress avec eux. La nourriture ne doit pas être associée aux vacances et rendre une personne plus heureuse. Trouver d'autres de vrais moyens se débarrasser du stress - cela peut être la méditation ou un passe-temps. Augmentez votre estime de soi, un livre psychologique ou un spécialiste approprié peut vous aider.
Entraînement. Avec une alimentation intuitive, personne ne force une personne à aimer le sport, mais vous devez choisir un type d'entraînement acceptable pour accélérer votre métabolisme. Cela peut être marcher, faire du vélo, nager, danser. Cette façon de dépenser des calories supplémentaires améliorera considérablement la qualité de vie et maintiendra une bonne forme physique.
Sommeil complet. Peu de gens ne connaissent pas la nécessité d'un sommeil sain pour maintenir leur poids, car il joue un rôle crucial dans les processus métaboliques du corps. Lorsque vous pratiquez une alimentation instinctive, vous devez dormir au moins huit heures par jour. Passer à un nouvel horaire vous évitera de rester longtemps sur les réseaux sociaux et de regarder la télévision jusqu'à tard.

Comment perdre du poids avec une alimentation intuitive. « Roches sous-marines »

Après avoir pris connaissance des principes ci-dessus, tout le monde ne sera pas immédiatement en mesure d'apprendre à reconnaître correctement les désirs de son corps. Par exemple, beaucoup préféreront les gâteaux avant d'aller au lit, considérant que c'est un besoin du corps. Cette attitude envers la nutrition est inacceptable, car dans votre alimentation, vous devez laisser le plus utile.

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boîte cassolette de fromage blanc, soufflé à la viande, cuisses de poulet juste au four, pommes de terre au four, sarrasin ou flocons de sarrasin, biscuits, kéfir.

Pour les compétitions, vous pouvez envelopper une escalope dans du pain pita.
J'aime cuisiner dans des moules en silicone. Pratique, car vous pouvez ajouter ce que bon vous semble à la viande hachée. Voici une courgette - elle rend liquide la viande hachée, mais elle est diététique ... Elle est cuite sous forme et ne s'effondre pas. Vous pouvez ajouter de la farine d'avoine, faites-la d'abord tremper.
Et en général - les escalopes sont petites, pour une bouchée, ce qui est pratique à l'extérieur de la maison et non grasse. Je les ai dans mon album.

Nous avons parlé d'alimentation intuitive. J'essaie de comprendre cette théorie depuis un an et je n'arrive pas à conclure que je ne veux pas moi-même de farine et de sucre. Assortiment et prix dans notre boutique en ligne. [link-1] Je veux maigrir, regenon perte de poids rapide Je veux perdre 25 kg...

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Mais si vous êtes en surpoids, vous devez bien sûr perdre du poids, pour votre santé. Le régime Dukan et les toilettes m'ont aidé. J'ai perdu 25 kg en six mois, trois trois ans se sont déjà écoulés au printemps. Très satisfait de moi.

Vous devez perdre du poids non pas pour un homme, mais pour vous-même.

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C'est simple, il y a la qualité du corps. Si vous ne suivez pas les aliments que vous mangez, eh bien, par exemple. Au lieu de quoi manger pendant la journée aliments sains pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, et pour consommer un gâteau, des frites avec un Big Mac et aller courir ou aller à la gym, alors bien sûr vous ne grossirez pas, ou peut-être perdrez du poids, mais vous ne le ferez pas belle apparence, tout sera flasque et flasque, mais mince. Et si vous voulez avoir un beau corps, pas de Big Mac ni de sucreries.

Une personne essaie de transmettre la deuxième loi de la thermodynamique. 1. Les produits peuvent être arbitrairement utiles, mais si leur teneur en calories est supérieure à ce que vous avez dépensé, vous grossissez. 2. si vous ne mangez que du chocolat, mais que sa teneur en calories est inférieure à vos dépenses, vous perdez du poids. Ici, l'utilité de la nourriture pour le corps n'est pas prise en compte et combien de temps vous durerez avec du chocolat aussi.

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Quand j'ai perdu beaucoup de poids et aussi pendant longtemps je ne pouvais pas réaliser que je n'étais plus gros. Oui, j'ai vu une fille mince dans le miroir, mais pendant longtemps je me suis senti rassasié. Je portais des vêtements beaucoup plus petits et je m'aimais fondamentalement dans le reflet (même si j'ai vu des défauts), mais j'avais l'impression d'être rassasié. Sensations étranges. Le corps et le psychisme s'habituent et s'adaptent à un nouveau.

et si nick ---- FILLE AVEC POMME :)

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Je n'aime pas trop l'approche intuitive, j'en ai probablement une mixte. Je me concentre sur le fait de manger 3 fois par jour - petit-déjeuner, déjeuner, dîner, si je mange une quantité importante entre les deux - resp. réduire ou supprimer le repas principal. Ceux. Je me concentre sur les calories totales, 1 à 2 repas protéinés par jour, sans compter un morceau de fromage, une salade au moins une fois - c'est un type de programme obligatoire. De plus, des plats d'accompagnement glucidiques, des céréales le matin, des sandwichs pour le thé, je veux mâcher - des fruits ou du kéfir, un petit pain ou un gâteau tous les quelques jours.

Je peux avoir faim plus tôt que l'heure du repas, mais souvent la faim est noyée par les affaires, l'eau/le thé, c'est tout. Je préfère attendre jusqu'à l'heure du dîner (si à la maison - alors de différentes manières, je veux manger plus à la maison). Je sais combien j'ai besoin de manger pour ne pas mourir de faim et ne pas grossir, si j'enlève toutes ces orientations et ne laisse que la faim, je pense que je vais trop manger. D'une part, la faim (vide dans l'estomac) survient trop souvent, d'autre part, elle peut être noyée, tout est comme vous le dites. Je ne vois pas l'intérêt de creuser pour savoir s'il s'agit d'une vraie faim ou non, si je sais déjà que 3 fois par jour j'aurai vraiment faim :)

Et oui, j'attends que des collègues aillent déjeuner, ou pour une raison quelconque je décale l'heure du repas, et je ne vois rien de mal à cela. Nous sommes humains, nous avons des besoins autres que la faim, émotionnels et toutes sortes d'autres. Nous avons de la nourriture pour la joie, pas pour une alimentation intuitive :) Toutes ces fouilles sont pour moi l'autre extrême d'un comportement alimentaire inapproprié.

J'ai lu que si vous voulez manger, mais qu'il n'y a aucun moyen ou tout simplement indésirable, alors un verre ordinaire eau chaude donne un effet distrayant pendant une heure ou deux. Je n'ai pas essayé moi-même.
Moi-même, je préfère manger quelque chose pour ne pas ressentir d'inconfort évident.

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Déficit calorique. Avec autant de calories, le poids augmentera bientôt complètement. Eh bien, 200 grammes de protéines, c'est trop et vous pouvez perdre la santé.
Il faut manger sain, varié, en quantité suffisante et bouger plus, c'est tout le secret. Vous avez besoin de perdre du poids avec confort, vous n'avez pas besoin de vous torturer comme ça :(

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l'effet de prendre du polyphepan, comme remède contre la névrodermite, uniquement si vous le buvez après ou une heure avant les repas, à cet égard, le régime est normalisé, ne grignotez pas, car il n'y a pas de temps))))) puis polyphepan , puis manger. Prenez de la névrodermite - cela aide certainement, et encore mieux, ne mangez pas de nourriture en conserve, de nourriture avec, et vous serez guéri des maladies de la peau et perdrez du poids

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Et qu'en est-il si vous ne mangez pas après 19h00, excluez complètement le pain et la mayonnaise, buvez au moins 2 litres d'eau et allez à la piscine trois fois par semaine, mon amie pesait 115 kilos, elle a donc perdu 37 kilos en 1,5 ans, et Elle a de gros problèmes avec sa glande thyroïde, les hormones, le métabolisme + les reins sont perturbés, mais de cette façon, elle a pu perdre du poids.

Aucun des régimes n'a fonctionné pour moi non plus. Mais dès que la pression a commencé à se dégrader et que plusieurs fois le cœur a mal tourné, une incitation est immédiatement apparue pour perdre du poids. Et c'est réussi.

Régime alimentaire, alimentation saine ou alimentation intuitive. Une bonne nutrition J'étais assez intelligent pour ne pas faire de régime. Manger de tout et maigrir : qu'est-ce que l'alimentation intuitive ? Ironiquement, nous mangeons trop pour la même raison.

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Docteur mari. liste n'a pas de sens, mais les invités se sont enfuis !
Bravo, bien sûr, mais comment me secouer maintenant - je ne peux pas imaginer ...

ouais, jour de gourmandise (((z : sarrasin aux légumes, o : bouillie de millet au potiron, un sachet de marmelade, sandwich au fromage, lait n : une demi-part de pizza, jus de pomme, et maintenant attention au dîner (((: 2! bols de soupe, 2 sandwichs au fromage, une petite tablette de chocolat, un cookie - mon estomac est plein, je me sens mal, et pourquoi ai-je autant craqué ??(

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Le régime n'est pas nécessaire)) juste pour commencer quelques règles:
1. ne pas manger après 18-18h30 (vous pouvez avoir une pomme ou du kéfir)
2. ne mangez pas de farine, sucrée, grasse...
3. Prendre le petit déjeuner le déjeuner le dîner est un must pour ne pas se lâcher
4. Miser sur les légumes, les herbes, le sarrasin, le riz, la viande, le poisson...
5. bougez plus, marchez au moins...
6. J'utilise des gommages au café et des crèmes raffermissantes...
Les filles vont s'ajouter à la liste, je pense...
Et ce n'est pas un régime, c'est un mode de vie ! Rejoignez-nous)))

Qu'est-ce que l'alimentation intuitive. La capacité de reconnaître la faim en temps opportun. L'harmonie avec votre corps ne peut être trouvée qu'en apprenant à reconnaître la sensation de faim et de satiété en temps opportun.

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Je pense que c'est un état mental
essaie de te comprendre?
ça m'arrive quand je suis stressé

En plus des blagues, si possible, consultez un gastro-entérologue. J'ai eu le même ressenti que toi. La raison est dans le tractus gastro-intestinal. Elle a pris beaucoup de kilos en trop. J'ai d'abord traité les plaies, puis je suis allé perdre du poids.

Qu'est-ce que l'alimentation intuitive. Tout régime entraîne tôt ou tard une panne de nourriture ou des changements néfastes dans le métabolisme et, finalement... Qu'est-ce que l'alimentation intuitive. Comment perdre du poids sans régimes, restrictions, faim et entraînements épuisants.

Discussion

Bonjour! Je sens qu'il faut que je scanne ce petit livre (pendant que je vous écrivais j'ai persuadé mon mari de scanner les règles de base et les photos) - il est en pénurie, vous ne le trouverez pas en magasin c'est sûr. Vous pouvez essayer le paiement à la livraison. h
Comment puis-je vous aider tout de suite, je vais écrire les thèses principales. Pardonnez-moi simplement s'ils ne vous surprennent pas, voire vous dérangent. Alors je commence à feuilleter et j'écris :
RÈGLES D'OR POUR LE TYPE GYNÉCÔDE :
Régularité des cours - TOUS les cours de fitness
L'intensité des cours - de 1 fois par semaine à REGULAR 2-3 fois par semaine ou 3 heures par semaine
Intuition - trouvez intuitivement le type de charge à partir duquel vous perdrez non seulement du poids, mais PROFITEZ
Variété - ne vous concentrez pas sur un type d'activité, mais diversifiez la charge.
Vous DEVEZ contrôler votre rythme cardiaque.

Le livre donne une séquence claire de par où commencer et quels groupes musculaires, et combien de temps y consacrer.

SUJET NUTRITION - un régime sinusoïdal "d'alternance glucidique" est donné, j'en ai un imprimé, écrivez-moi et envoyez-le. Le principe de base est que la quantité de glucides fluctue tout au long de la semaine, ce qui accélérera le métabolisme. les produits sont tous simples, le régime est peu coûteux, le nombre de calories par jour est de 1400-1600. alors qu'il est également possible de diviser les produits selon le principe alimentation séparée, ce qui n'est qu'un avantage supplémentaire DIMANCHE - JOUR D'AUTORISATION DES ALIMENTS. le délai d'entrée dans le régime est d'environ 2 semaines pour les mangeurs les plus invétérés. le résultat dessus est visible dans un mois :)) qui ne peut que se réjouir.

un sujet distinct dans le livre est les séances d'entraînement à domicile, plusieurs blocs de 30 minutes chacun.

Auto-massage - comment le faire à la maison

Un sujet distinct est la pharmacologie, ce que vous devez boire et CE qu'il ne faut pas boire du tout pendant l'exercice et dans la lutte contre le poids. il y a une sélection de vitamines - plusieurs options. Je n'y arrive jamais, mais je sens que c'est nécessaire :)))

En général, je n'ai que des impressions roses de ce livre, il est écrit facilement à l'aise. les auteurs sont des instructeurs de Saint-Pétersbourg qui ont spécialement mené des recherches pendant longtemps.de très nombreux points deviennent clairs et compréhensibles, au moins maintenant je ne peux pas tourmenter les instructeurs du club avec des questions stupides :)))

ET QUEL EST LE MOMENT QUI S'EST PASSÉ -
si vous avez commencé le combat pour votre beauté, N'ARRÊTEZ PAS, une pause de 2 semaines EFFACERA TOUS LES RÉSULTATS ! c'est-à-dire que les classes doivent être constantes jusqu'à la fin de la vie.

La paternité du système d'alimentation intuitive est attribuée au médecin américain Stephen Hawkes. En 2005, il a mené une étude pratique qui l'a aidé à perdre environ 23 kilogrammes. Il a formulé une technique appelée « alimentation intuitive ». Le nutritionniste a qualifié sa propre méthode de perte de poids de "nutrition de bon sens". En peu de temps, les principes de l'alimentation intuitive sont devenus très populaires en Amérique.

Cependant, l'Américain Tama Vader prétend également être l'auteur de l'idée, qui dans les années 70 du siècle dernier a ouvert une clinique pour ceux qui veulent perdre du poids aux États-Unis, où les principes de l'alimentation intuitive ont été utilisés. Les spécialistes de l'institution médicale ont aidé à perdre du poids sans recourir à des régimes débilitants. Ici, les femmes ont appris à s'écouter et à reconnaître la vraie sensation de faim, à la distinguer de la fausse. Dans les intervalles entre les repas, les patients menaient une vie active, bougeaient beaucoup. La nourriture qu'ils mangeaient était variée, savoureuse et riche en calories.

Tema Vader a travaillé pendant de nombreuses années comme psychologue auprès d'enfants souffrant de diabète, observant leurs habitudes alimentaires avant d'ouvrir la clinique. Elle a attiré l'attention sur le fait que les enfants, qui avaient des restrictions alimentaires depuis l'enfance, à l'âge adulte souffraient souvent de problèmes de surpoids et de suralimentation.

Actuellement, vous pouvez trouver des synonymes pour « alimentation intuitive » : « réglage de la nutrition », « approche non diététique de la nutrition », « nutrition adaptée ».

En général, l'alimentation intuitive est une permission inconditionnelle de manger ce que vous voulez, une liberté totale de "penser" diététique. Bien sûr, il y a des limites, ainsi que Certaines règles et principes, mais ils n'ont rien à voir avec les régimes.

Selon les auteurs de la méthodologie, de nombreuses personnes ne savent même pas ce qu'est une sensation de faim. La plupart des gens ont l'habitude de manger selon un horaire, selon leur humeur, alors qu'ils n'ont même pas faim. Dans de nombreux cas, manger est régulé par l'état émotionnel : ils mangent quand ils sont tristes, anxieux, ennuyés, il y a du surmenage, de la colère, le désir de se récompenser pour un certain travail.

De plus, lorsque l'apport alimentaire ne dépend pas de la faim ou de l'humeur, cela peut être dû à mauvaises habitudes: manger pour l'entreprise, sous la pression des situations (festin général), dans un certain contexte (café), etc. De telles pratiques malsaines peuvent entraîner un surpoids et une insatisfaction générale envers soi-même.

Selon les partisans de l'alimentation intuitive, une personne naît avec une idée claire du type de nourriture et de la quantité dont elle a besoin. Vous pouvez le vérifier en observant le nouveau-né et son appétit. Par la suite, divers facteurs interfèrent avec la « sagesse du corps » : la mode, les normes de comportement dans la société, les croyances des adultes, etc. Ainsi, les enfants commencent à manger selon l'horaire ou quand cela convient mieux aux adultes, sur les conseils d'un pédiatre, sur la base de «normes de développement».

Ainsi, à mesure qu'une personne grandit et se développe, une personne perd la capacité de manger intuitivement. Cependant, vous pouvez le rendre à tout âge, sans faire beaucoup d'efforts, juste en écoutant votre corps.

Fondamentaux de l'alimentation intuitive

Avant de passer à un système alimentaire intuitif, vous devez comprendre par vous-même quelques vérités simples :

L'homme n'est pas créé mince ou gros - nous sommes tous différents. Avant de passer à l'alimentation intuitive, essayez de comprendre ce qui ne va pas dans votre vie, quels problèmes vous essayez de résoudre dans le but de perdre du poids.
Dans 99% des cas, la plénitude n'est qu'un symptôme, qui est une manifestation de divers problèmes internes.
Les bases pour prendre du poids sont telles qualités personnelles: le perfectionnisme, le désir de plaire à tout le monde, de se sentir précieux, important, l'incapacité de se protéger de l'impolitesse et des opinions des autres, l'incapacité de contrôler les siennes état émotionnel.
Il est important d'être bien motivé pour perdre du poids. Il est fondamentalement faux de rêver de minceur juste pour enfiler une belle robe, ressembler à un top model, être plus mince qu'une amie, et bien paraître sur une photo. Il est nécessaire de perdre des kilogrammes uniquement s'ils interfèrent avec votre activité, ne vous permettent pas de mener le style de vie souhaité.

Si les vérités ci-dessus vous sont proches et compréhensibles, il est logique d'étudier les principes de l'alimentation intuitive, qui ont été formulés par Stephen Hawkes :

Refus des régimes débilitants. Rassurez-vous, perdre du poids facilement, durablement et sans effort est un mythe. De plus, aucun régime ne vous aidera à perdre du poids pour toujours. Il est nécessaire de changer radicalement le système de nutrition et de s'y tenir toute sa vie. Seulement dans ce cas, vous pouvez perdre du poids sans nuire à la santé.
Écoute la sensation de faim. Essayez de faire la distinction entre la faim et l'appétit. Tout comme vous ne devriez pas manger sans avoir faim, vous ne devriez pas l'ignorer. Sans nourriture entrant dans le corps au bon moment, il «décidera» qu'une «crise» est venue et passera en mode d'accumulation de stockage - le métabolisme ralentira et il sera plus difficile de perdre du poids. Pour satisfaire la sensation de faim, vous devez manger cinq fois par jour en petites portions (environ 200 grammes). De plus, vous devez vous en tenir à une alimentation équilibrée - combiner protéines, glucides, lipides. Entraînez-vous à ne manger que pour satisfaire votre faim.
Ne ressentez aucune culpabilité. Défiez le contrôle des aliments. Ne vous en voulez pas de manger des bonbons. Si vous voulez vraiment quelque chose, donnez-vous libre cours. Peut-être que de cette façon, le corps vous signale que c'est le glucose qui est la substance que vous ce moment nécessaire.
La nourriture n'est pas votre ennemie. Ne considérez pas la nourriture comme le coupable de votre excès de poids. Permettez-vous de manger savoureux et juste. Lorsque vous vous privez d'un certain aliment, avec le temps, la restriction se transformera en fringales débridées, ce qui entraînera le plus souvent une rechute. Par conséquent, il est nécessaire de s'autoriser des aliments "interdits" en quantité raisonnable pour ne pas provoquer de pannes.
Écoutez votre propre corps. Apprenez à reconnaître les signaux qui indiquent la satiété. Marquez le moment où vous êtes à l'aise avec ce que vous mangez et où il n'y a pas de sensation de faim ou de suralimentation. Selon les recommandations de l'auteur de la méthodologie, il est nécessaire d'évaluer la sensation de satiété sur une échelle de dix points, où 10 est une suralimentation, 1 est une forte sensation de faim. Il suffit de s'arrêter à une note conditionnelle de 5-6 points.
Rechercher le plaisir au-delà de la nourriture. N'oubliez pas que la nourriture n'est pas la joie de vivre et ne doit pas être consommée au point de provoquer des nausées et des douleurs à l'estomac. Essayez de savourer consciemment chaque bouchée de nourriture. Lorsque vous mangez vos aliments préférés dans un bon environnement, la sensation de plaisir augmente. Si vous ne commencez pas à apprécier la nourriture au détriment de sa qualité, le subconscient le fera au détriment de la quantité.
Ne mangez pas sur les émotions. Pour que le régime alimentaire intuitif soit efficace, essayez de trouver des moyens de vous distraire, de vous calmer et de vous récompenser sans l'aide de nourriture. Ne "brouillez" pas le stress, la joie, la tristesse, l'anxiété. Pour vous remonter le moral, dansez simplement sur votre musique préférée. Même 10 minutes de danse rythmique peuvent changer composition chimique du sang.
aime ton corps. N'oubliez pas la génétique. Si vous avez naturellement une silhouette en forme de pomme, il ne sert à rien de vous torturer pour obtenir une taille fine. Vous ne pourrez pas atteindre un petit volume, mais il est en votre pouvoir de rendre la taille tendue et attrayante. Aimez-vous et respectez-vous, peu importe les chiffres indiqués sur la balance. N'oubliez pas que vous ne pouvez perdre du poids efficacement qu'avec attitude positive.
Trouvez votre sport préféré. Malgré la signification de son nom, l'alimentation intuitive ne concerne pas seulement la nourriture. Il est également important de faire de l'exercice. Mais vous n'avez pas besoin de sauter sur la marche deux heures par jour si vous aimez davantage le yoga ou le fitness. Le sport doit être amusant et c'est seulement ainsi qu'il sera bénéfique. Trouver celui qui vous convient peut se faire par essais et erreurs. Obtenez un abonnement à la salle de gym, où il y a des exercices complexes : cours collectifs de cardio, danse, cours de Gym nageant dans la piscine. Essayez toutes sortes et trouvez votre préférée.
Choisissez des aliments "sains". Choisissez uniquement les aliments qui profiteront à votre corps. Essayez de peser moins et regardez-vous davantage dans le miroir. Alternativement, vous pouvez prendre des mesures de volumes et vous concentrer sur les centimètres. Rappelez-vous que les muscles sont plus lourds que la graisse, mais plus petits en volume.

Avantages et inconvénients de l'alimentation intuitive

La méthode de ce régime présente de nombreux avantages qui le distinguent des régimes traditionnels pour maigrir :

Sécurité de la méthode. Vous choisissez quoi manger. En même temps, vous mangez des aliments en quantité normale, sans trop manger et sans nuire au corps. Il a été prouvé par des nutritionnistes que des repas fréquents fractionnés sont optimaux pour une personne.
Commodité du chemin. Les règles de l'alimentation intuitive sont simples et claires, pas de régimes douloureux ni de famine. Adhérer à une alimentation saine et équilibrée est facile et non contraignant.
Efficacité. Si vous suivez tous les principes ci-dessus, après un mois, vous remarquerez les premiers résultats. Bien sûr, l'efficacité dépend directement du poids initial, du mode de vie. Il est également important de se rappeler qu'un miracle ne se produira pas en une semaine et sans exercer.
Disponibilité de la méthode. Absolument tout le monde peut appliquer la méthode, y compris ceux qui ne souffrent pas de kilos superflus. Vous continuez à manger vos aliments préférés, en ne contrôlant que les repas.

Notez que les inconvénients de l'alimentation intuitive sont assez mineurs. Cependant, ceux qui ont adhéré à la méthodologie constatent parfois ses lacunes :

Difficultés avec la planification des menus. Certains doivent commencer à apprendre les bases à partir de zéro alimentation équilibrée, puisqu'en fait la technique intuitive est « en accord » avec les règles traditionnelles d'une alimentation équilibrée. L'auteur de la méthode ne propose aucun régime spécifique. Une personne doit déterminer par elle-même des produits sains et savoureux, pouvoir s'arrêter à temps.
La nécessité d'avoir toujours des "plats préférés" à portée de main. Une personne active et occupée n'a pas toujours la possibilité de cuisiner ses plats préférés, car cela prend du temps. Il est beaucoup plus facile d'acheter de la restauration rapide prête à l'emploi ou des produits qui peuvent être préparés rapidement. Cependant, vous pouvez toujours obtenir quelque chose de savoureux lorsque vous avez faim.

Comment commencer à manger intuitivement

Dans toute entreprise, le plus difficile est de démarrer. Afin de passer efficacement et facilement à l'alimentation intuitive, vous pouvez suivre ces recommandations :

Lorsque vous vous asseyez pour manger, éliminez les distractions : télévision, livres, Internet, conversations sérieuses. Votre attention doit être concentrée exclusivement sur la nourriture. Analysez chaque morceau de nourriture, faites attention au goût, à l'odeur, à la couleur, à vos propres sentiments du produit.
Asseyez-vous pour manger uniquement lorsque vous avez faim. Éloignez l'assiette dès que vous ressentez les premiers signes de satiété. Faites confiance à votre corps pour vous dire quand il a besoin de nourriture et quand il n'en a pas besoin.
Commencez à tenir un journal alimentaire. Notez dans un journal, un carnet, ce que vous avez mangé, à quelle heure, quels événements ont précédé le repas et se sont produits après. De cette façon, vous pourrez analyser les raisons pour lesquelles vous mangez. Si ce sont des émotions négatives que vous cherchez à « saisir », alors revoyez vos habitudes alimentaires.
Arrêtez de compter les calories. Si vous comptez la teneur en calories des aliments et suivez un régime depuis longtemps, il peut être difficile d'abandonner les vieilles habitudes. Mais il faut le faire pour supprimer contrainte interne.
Révélez vos préférences gustatives. Demandez-vous mentalement ce que vous aimeriez pour le déjeuner ou le dîner, par exemple, salé, acide, sucré, épicé, etc. Vous pouvez également compter sur la structure des produits - moelleux, croustillant, dur.
Commencez à bouger davantage. Pour commencer, il peut s'agir au moins de promenades nocturnes sur air frais. Par la suite, le programme activité physique devrait devenir plus difficile.
Faites du sommeil la base du repos. Les résultats de l'alimentation intuitive ne tarderont pas si non seulement vous mangez et bougez correctement, mais aussi si vous vous reposez. Sur le sommeil sain besoin de prendre 8 heures. Passez moins de temps sur les réseaux sociaux ou devant la télé, mieux vaut se coucher plus tôt.

Comment passer à l'alimentation intuitive - regardez la vidéo :

À dernières années de nombreuses personnes en surpoids s'intéressent à la façon de perdre du poids avec une alimentation intuitive, car cette technique est devenue très populaire. Cela est dû à sa simplicité, sa commodité et son efficacité. Pas besoin d'épuiser le corps avec des jeûnes et des régimes douloureux, soyez simplement attentif à votre propre corps et ne vous permettez pas de manger plus que ce que l'estomac "exige".