Qo'rqmaslik uchun nima qilish kerak. Jang qilishdan qo'rqsam-chi? Jang san'atining energiya va ma'naviy o'sish uchun foydalari

Bizning ekspertimiz: Nadejda Barysheva, PhD, Innovatsion psixoterapiya markazi psixoterapevt-psixiatri

Psixologlarning bu boradagi fikri bor: o'zingiz bo'lish - bu global qoniqishni his qilish, hayotingizda hamma narsa to'g'ri ketayotganiga ishonch. Yo'q, pul va mansab sizga osmondan tushmaydi, siz ham hamma odamlar kabi har kuni qiyinchiliklarga duch kelasiz. Ammo bularning barchasi to'g'ri yo'nalishda harakat qilayotganingizga amin bo'lishingizga to'sqinlik qilmaydi.

Afsuski, ko'pchiligimiz bunday ishonch bilan muammoga duch kelamiz. Tug'ilgandan boshlab, inson qoidalar va qoidalarni "o'zlashtira" boshlaydi. Ota-onalar o'zini qanday tutish va qayerda harakat qilishni o'rgatadi, maktab jamiyatda qanday omon qolishni o'rgatadi, muvaffaqiyatli tanishlar namunasi ularni o'z yo'lidan borishga, shuningdek, katta uy va kichik itning egasi bo'lishga undaydi. Va keyin Facebook har kuni sizning oldingizda do'stlaringizning baxtli hayotining lentasini aylantiradi. Qanday qilib keks uchun kafega borishni, turmush qurishni va bir vaqtning o'zida orollarga borishni xohlamaysiz!

Ushbu material siz uchun jurnal jamoasi tomonidan tayyorlangan Kosmopolit psixologiya

Mashhur

Shunday qilib, siz yaxshi qiz, zo'r ishchi bo'ldingiz, kichkina it bilan katta uyda joylashdingiz va hatto Kubaga etib borgansiz. Ammo bularning barchasidan baxtni, o'sha global qoniqishni his qilmaysiz. Va shunday bo'ladiki, siz o'z orzularingiz va "ideal" hayotingiz ortidan yugurasiz va ular xuddi kabusdagidek, faqat uzoqlashadilar. Va bu marafonning oxiri bo'lmaganga o'xshaydi va siz allaqachon charchadingiz ...

To'xtab, o'z hayotingizni yashayapsizmi va orzularingiz ortidan ketyapsizmi, deb o'ylash vaqti keldi.

Ajablanarlisi shundaki, biz biror joyda noto'g'ri burilish qilganligimiz haqida signal, birinchi navbatda, tanamiz tomonidan beriladi. Bizni nimadir xafa qila boshlaydi - oshqozon, yurak, bosh. Nafas olish bilan bog'liq muammolar, tomoqdagi shish hissi mavjud. Biz shifokorlarga muammolarimiz haqida gapiramiz, ular esa javoban yelka qisib qo‘yishadi – tekshiruv shuni ko‘rsatadiki, hammasi joyida. Keyinchalik asabiylashish, depressiya paydo bo'ladi. Psixolog bilan batafsil ish olib borilganda, uning mavjudligi bilan og'ir bo'lgan odam bu kasalliklarning barchasiga duchor bo'lishi, u yashayotgan hayotini yoqtirmasligi ma'lum bo'ldi.

Yo'lda shovqin

Bizni o'zimiz bo'lishimizga nima xalaqit beradi, bu baxtliroq bo'lishni anglatadi?

oilaviy stsenariy

Odatda ota-onalar tomonidan "yoziladi". Birinchidan, onasi bolasini raqs maktabiga yubordi (uning o'zi bolaligidan balerina bo'lishni orzu qilgan, ammo bu amalga oshmagan), keyin otasi nufuzli universitetga kirish uchun pul to'lagan (hech narsaga achinmaydi). qon baxti uchun), keyin hamma qizini xorda yaxshi odamga turmushga chiqishga ko'ndirdi (siz uning orqasida tosh devor orqasida bo'lasiz). Va o'n yil o'tgach, qiz psixologning qabuliga o'tiradi va o'zining "quvoni" bilan o'rtoqlashadi: "Men yaxshi ishlayapman - erim, uyim, bolalarim. Lekin nega o'zingni bo'g'ib o'ldirishni shunchalar xohlaysan? .. "

Biz yo'naltirilgan yo'ldan sakrash juda qiyin. Bundan tashqari, biz o'z yo'limizdan bormayotganimizni tushunishimiz ham oson emas. Axir, atrofdagi hamma takrorlaydi - siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz, bu kerak, bu sizning taqdiringiz, hayotingiz. Va biz rozilik bildiramiz va ... bosh og'rig'i va surunkali yomon kayfiyat haqida shikoyat qilamiz.

Nima bo'layotganini tushunish uchun qanday gapirayotganingizni tinglang. Ota-onangizning repertuaridagi iboralarni qanchalik tez-tez takrorlayotganingizni eslaysizmi? Vaqti-vaqti bilan do'stlaringiz va odamingizdan "onangizga o'xshaysiz" kabi so'zlarni eshitsangiz, tushunish osonroq bo'ladi. Ushbu iboralarni tahlil qiling va siz ota-onangizdan meros bo'lib qolgan hayot stsenariyingizga nima "qo'shilganini" tushunasiz.

O'zgarish qo'rquvi

U falaj qiladi, ichki ovozni bo'g'adi, istaklaringizni eshitishingizga imkon bermaydi. Inson hayotida qandaydir jiddiy silkinishlar bo'lishi kerak - sevgi, ajralish, kasallik - shunda u hamma narsani tubdan o'zgartirishga qaror qiladi. Bir-birining ustiga chiqadigan va qaynash nuqtasiga olib keladigan bir qator voqealar ham bizni o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bunday holda, shunchaki arzimas narsa katalizator bo'lib xizmat qilishi mumkin. Misol uchun, siz ikki yil davomida isterik xo'jayinga toqat qildingiz va hamkasbingiz sizni bir kuni ertalab salomlashmagani uchun ishdan ketdingiz.

aylanish nuqtasi

Odatda biz buni o'zimizdan emas, balki boshqalardan izlaymiz. Biz ularni rozi qilish uchun qo'limizdan kelganicha harakat qilamiz va ularning roziligi bilan o'zimizga bo'lgan ishonchimizni mustahkamlaymiz. Ammo bu qo'llab-quvvatlash ko'pincha zaif va ishonchsiz bo'lib chiqadi - bolalar o'sadi, ota-onalar ketishadi, erlar va do'stlar qiziqishlarini o'zgartiradilar. Va keyin oyog'imiz ostidan yer chiqib ketadi va hamma narsa qulab tushadigandek tuyuladi.

O'zingizda qo'llab-quvvatlovchi nuqtaga ega bo'lish ancha foydali va to'g'riroq. O'z istaklaringizni jamiyat istaklaridan ongli ravishda ajrating. Psixoterapevt, yoga va boshqa ruhiy amaliyotlar bunga yordam beradi.

Hissiy aloqalar

Qizig'i shundaki, evolyutsiya jarayonida birinchi bo'lib sezgir neyronlar paydo bo'lgan, keyin esa miya hujayralari shakllana boshlagan. Shuning uchun, bizni his-tuyg'ular bosib ketganda, aql va mantiqiy fikrlash o'chiriladi. Ko'rinmas iplar bilan hissiy aloqalar har birimizni o'rab oladi, bizga befarq bo'lmagan odamlarni mahkam bog'laydi. Biz hammamiz tajribalarga sho'ng'ib ketamiz: doimiy ravishda xafagarchilik va ishqiy lahzalarni boshimizda takrorlaymiz, g'azab yoki aybdorlikka sho'ng'iymiz. Shuning uchun har qanday rivojlangan mamlakatda nevrotik kasalliklarga chalinganlar soni ortib boradi. Biz hayotimizga emas, balki his-tuyg'ularimizga ergashamiz. Afrika qabilasidan bo'lgan odam savolni ham tushunmaydi - o'z hayotini o'ylamaslik nimani anglatadi. U hech qanday holatda o'ylamaydi, balki har kuni zavqlanadi. Yoki yomon narsa yuz bergan bo'lsa, qayg'uli. Lekin uzoq emas. Ba’zan esa undan o‘rnak olsak foydali bo‘ladi.

odatlar

Ko'pincha shunday bo'ladi: biz o'zimizni yomon his qilayotganimizni tushunamiz, lekin bu odatiy "yomon" qandaydir afsonaviy "yaxshi" dan xavfsizroqdir. Va biz odatiy yashash joyimizdan qochishga harakat qilganimizda, boshimizda yomon ovoz paydo bo'ladi: “Bu ajoyib kelajakda sizni nima kutayotganini bilasizmi? To'g'ri - yo'q. Balki o'shanda bormasmiz? Bu erda hamma narsa aniq, biz bu erda uzoq vaqt o'tiribmiz va hamma narsani bilamiz. Xo'sh, agar siz xohlaganingizcha yashamasangiz nima bo'ladi? Sizning ota-onangiz shunday yashagan va nega siz yaxshiroqsiz? Oddiy savol ko'pincha bu ovozni bo'g'ishga yordam beradi: agar men hali ham tavakkal qilsam, nimani yo'qotaman? Hech narsa bo'lmasa ham, men oddiy holimga, tanish iliq botqog'imga qaytaman. To'g'ri aytilganki, umuman sinab ko'rmagandan ko'ra, afsuslangan yaxshi.

Shunday qilib, agar siz chorrahada tursangiz va oldingizda toshda "Oddiy hayot" va "Sening hayoting" deb yozilgan bo'lsa, ikkinchisiga bir qadam tashlang. Bu yo'ldan borish oson bo'lmasligi mumkin, lekin bu, albatta, hayajonli!

Bosh bilan do'stona

Vaziyat ichida bo'lib, qaror qabul qilish biz uchun qiyin. Va agar siz chalkashib ketsangiz, muammoga tashqaridan qarashingiz kerak. Tinch, tiniq fikr bilan. Tuyg'ular cho'qqisida qabul qilingan qarorlar - hamma narsa! Ishingizni tark etaman! Siz meni bezovta qilyapsiz! - ko'pincha noto'g'ri. Vaqt ajrating, o'tiring yoki tinch joyda yuring va hamma narsani yaxshilab o'ylab ko'ring. Agar hayotingizdagi rasmingizni o'zgartirganingizdan so'ng, qaroringizni o'zgartirmasangiz, tezda, jasorat bilan, kechiktirmasdan harakat qiling.

Aylanaga tushing

Odamlar o'zlarini uchta sohada - shaxsiy hayotda (sevimli mashg'ulotlar, do'stlar), ishda, oilada amalga oshirishlari mumkin. Va inson baxtni his qiladi, demak, agar bu sohalar uyg'un rivojlansa, u o'z hayotini yashaydi. Bu shunday yoki yo'qligini tushunish uchun aqliy ravishda doira chizib, uni uch qismga - hayotning uchta sohasiga bo'ling. Endi o'ylab ko'ring, ularning qaysi biriga ko'proq vaqt, kuch va istaklar sarflaysiz, qaysi biri kamroq sarflaysiz. Agar siz, masalan, o'zingizni ishlashga bag'ishlasangiz, shaxsiy hayotingiz va oilangiz azoblanadi. Agar siz oilaga va ishingizga teng e'tibor berishga kuch topsangiz, shaxsiy hayotingiz "sag'adi". Va u boshqa ikki sohaga ahamiyati jihatidan teng. Axir, ijodkorlik va do'stlar bilan muloqot qilishdan biz muhim, ammo unchalik qiziq bo'lmagan narsalarni engishga yordam beradigan ijobiy his-tuyg'ularni jalb qilamiz. Qaysi sohalar sizning e'tiboringizdan mahrum bo'lganini tushunsangiz va noto'g'rilikni yo'q qilsangiz, hayotingiz yanada baxtliroq tartibga aylanadi.

direktorning o'zi

Yuriy Kondratiev, fanlar nomzodi, psixolog va UNIK Mama dasturi o'qituvchisi, mamaznaetvse.ru

“O'z hayotingda yashash, aslida senariydan tashqari yashashdir. O'zingiz xohlagan narsani qiling va bu yagona yo'l. Lekin, qoida tariqasida, o'zingiz xohlagan narsani qilish uchun siz o'zingizning xohishingizni tushunishingiz va ularni qanday amalga oshirishni bilishingiz kerak.

Psixologiyada "muqaddas uchlik" deb atalmish - mas'uliyat/nazorat/ayb bor.Men odatda mijozlarga o'z hayotidagi qiyinchiliklarni shu asosda ko'rib chiqishni taklif qilaman.Tushunishingiz kerakki, agar men taqdirimni kattalarcha boshqara olsam, Men o'z harakatlarim uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga tayyorman va boshqalarning umid va istaklarini o'zimga “osib qo'yishga” yo'l qo'ymayman (shuningdek, o'zimni hech qanday sababga ko'ra aybdor his qilmayman), keyin men o'z hayotimni yashayman. sa'y-harakatlar, dangasalik bilan kurashish, rejalarni amalga oshirish va hokazolar uchun etarli resurslarga ega.

Agar men o'z hayotimni yashamasam, men avtomatik ravishda birovnikini yashay boshlayman - bu oddiy qo'shimcha qonuni. Psixologiyada bu kompensatsion faoliyat deb ataladi. Mening do'stim bor, u doimo ko'p bolali turmush qurgan do'stlariga e'tibor berishga harakat qiladi. Uning o'zi turmushga chiqmagan va farzandlari yo'q. Ba'zida uning harakatlari bema'nilik darajasiga etadi. Yaqinda u bizning umumiy yig'ilishimizga homilador ayollar uchun kiyimda keldi, chunki u erda bo'lgan besh qizdan ikkitasi qiziqarli holatda edi. Bir do'stim uning kiyimi unga juda mos kelishi bilan turtki bo'ldi. Ishonchim komilki, unday emas. Bunday misollarni ko‘p keltirish mumkin. Va har bir insonning o'ziga xos sabablari bor.

Ijtimoiy manfaatlarga intilish yoki yaxshi qizlar va o'g'il bolalarning to'g'ri hayot kechirishi, "hamma kabi" bo'lish - bu aslida mas'uliyatdan voz kechishdir. Agar siz go'zallik tanlovlarini tomosha qilsangiz, bilasizki, finalda g'olib odatda: "Men dunyo tinchligi tarafdoriman!" Agar bu shifrlangan bo'lsa, u quyidagilarni aytadi: Men hech narsa qilishni rejalashtirmayman yoki hech bo'lmaganda hayotim uchun javobgarlikni olishga tayyor emasman.

Mas'uliyatdan qochish aniq jinsga bog'liq degan taassurot qoldirmaslik uchun, men o'z sevgilisiga yulduz berib, uni koinotning chekkasiga olib borishga qasam ichgan va u tinmay panani yuvib yurgan odam haqidagi ajoyib multfilmni eslashni taklif qilaman. Va agar siz hikoya chizig'ini davom ettirsangiz, unda yulduz haqida eshitishdan charchagan qiz erini "nag'di" qila boshlaydi - va u o'zini aybdor his qiladi. Keyin ikkalasi ham vaziyat ustidan nazoratni yo'qotishni boshlaydilar va, albatta, o'z hayotlarini yashay olmaydilar. Va hammasi mas'uliyatni tashlashdan boshlandi.

Ko'cha sharoitida jangni to'g'ri o'tkazish usullari haqida ko'plab adabiyotlar yozilgan. Har xil jang san’ati ustalari o‘z bilimlarini o‘quvchilarga yetkazishga harakat qiladilar, jangda o‘zini qanday tutishni taklif qiladi. Ammo muammoga duch kelgan yo'lovchi janjaldan qo'rqsa va qo'rqsa, barcha tavsiyalar ma'nosiz bo'ladi.

Ko'pchilik, agar men jang qilishdan qo'rqsam, nima qilishim kerakligi haqida savol tug'diradi. Qo'rquvni his qilishdan qo'rqmang. Bu oddiy tuyg'u, siz u bilan ishlashingiz va uni engishingiz mumkin.

Jang qilishdan qo'rqish sabablari

Jang qo'rquvi uyatli narsa emas, chunki uning oqibatlari juda boshqacha bo'lishi mumkin: mayda jarohatlardan tortib to jarohatlar yoki hatto o'limgacha.

Agressiv harakatlardan qo'rqish - bu yigit va o'smirlarning umumiy muammosi. Qo'rquvning sababi tajribasizlikda, shuningdek, qon, og'riq va mag'lubiyatdan qo'rqishdir.

Qizlar uchun, qo'rquvning bunday turlariga qo'shimcha ravishda, ularning tashqi ko'rinishi uchun qo'rquv qo'shiladi, ular jangda azob chekishi mumkin. Bu qo'rquv ongsiz darajada mavjud.

Vizual vektorli erkaklar jang va og'riqdan ko'proq qo'rqishadi, deb ishoniladi. Bu psixikaning xususiyatlari bo'lib, unda sezgirlik va hissiylik kuchayadi.

Jang paytida odam har doim ham mumkin bo'lgan oqibatlardan xabardor emas va vaziyatni real baholaydi.

Qo'rquv va tajovuzkor harakatlar miya faoliyatini susaytiradigan ma'lum gormonlar ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Ammo oyoq va qo'llarda gormonal o'sish bor, bu ularga buyruq beradi: "jang yoki uchish". Bunday vaziyatda nima qilish va harakat qilish kerakligini hal qilish kerak. Aks holda, vahima hujumi bo'ladi.

Nega jang qilishdan qo'rqish bor? Barcha qo'rquvlar tabiatan ijtimoiy va genetikdir. Ota-onalar va ularning farzandlari psixologik xususiyatlarning o'xshashligi tufayli bir xil qo'rquvga ega. Ba'zi shaxsiy xususiyatlar qo'rquvga ta'sir qiladi. Xavotir, giyohvandlik darajasi, shuningdek, his-tuyg'ular oqimining tezligi temperament va aksentatsiyaga bog'liq.

Jang qo'rquvining asosiy sabablari bor:

Nevrotik tashvish shaxsiy xavfsizlikka shubha tug'diradi. Bu sodir bo'lganda, qo'rquv hujumi yoki tashvish hissi. O'z-o'zidan shubhalanish fonida o'zingizni ehtiyotkorlik bilan o'rab olish istagi bor.
Bolalar qo'rquvi birinchi salbiy tajribadan keyin paydo bo'ladi. Ular jazodan qo'rqishdan ham paydo bo'ladi. Ko‘pchilik tarbiyasi tufayli kurasha olmaydi.
Biologik motivatsiya salomatlik va hayotni himoya qilishga qaratilgan. Bu og'riq, o'lim yoki shikastlanish qo'rquvini keltirib chiqaradi. Ba'zida odamlar nafaqat xafa bo'lishdan, balki boshqalarni ham xafa qilishdan qo'rqishadi.
Agar tomoshabinlar bo'lsa, jamoat ishlarida gapirishdan qo'rqish. Inson kulgili va xijolatli ko'rinishdan qo'rqadi. Odamlarda ommaviy qoralashdan ongsiz qo'rquv bor.

Jangdan qo'rqishning umumiy sababi - bu jang qilishning mumkin emasligi.

Qo'rquv hatto bolalar bog'chasida ham paydo bo'lishi mumkin, ota-onadan jazo olinganda yoki kuchliroq chaqaloq tomonidan rad etilganda. Salbiy xotiralar sizni umringiz davomida ta'qib qilishi mumkin.

Yumshoq xarakterga ega va aqlli tarbiyaga ega bo'lgan bolalar ziddiyatli vaziyatlardan va janjallardan qochishadi.

Jangdan qo'rqishni qanday to'xtatish kerak?

Qo'rquvning sabablari to'g'risida qaror qabul qilib, siz qo'rquvingizni engishga harakat qilishingiz mumkin. Internetda tez-tez savol so'raladi: men jang qilishdan qo'rqaman, bu haqda nima qilish kerak yoki qo'rquvni qanday engish kerak?

Siz janjallarga aralashmasligingiz kerak, lekin boshqa yo'l yo'q bo'lgan holatlar mavjud. Misol uchun, agar raqib haqiqatan ham tahdid qilsa va o'ziga hujum qilsa. Bundan tashqari, agar siz yaqinlaringizni himoya qilishingiz kerak bo'lsa.

Sizning motivlaringizni tahlil qilishga arziydi. Ko'pincha biz xafa bo'lamiz, chunki biz o'zimiz boshqa odamning harakatlaridan norozilikni o'ylaymiz.

Xafagarchilikni engish mumkin. Konfliktli vaziyatlarni hal qilishning ko'plab psixologik usullari mavjud.

Agar siz jang qilishdan bosh tortsangiz, hamma sizni qo'rqoq deb o'ylaydi, deb o'ylamang. Jangga rozi bo'lgan taqdirda ham, odamlar yaxshi narsa deb o'ylamaydilar. Boshqalarning fikri haqida qayg'urmang.

Agar janjal bilan bog'liq vaziyat muqarrar bo'lsa, unda siz uyatchanlikni engishingiz va harakat qilishingiz kerak.

Qo'rquvni engishga yordam beradigan ba'zi usullar:

Psixofizik dam olish va meditatsiya tashvish va qo'rquvni kamaytirishga yordam beradi. Hatto bitta meditatsiya ham ijobiy natija beradi. Meditatsiya usullaridan doimiy foydalanish bilan kümülatif effekt hosil bo'ladi. Gevşeme mushaklarning qattiqligini bartaraf etish va stressni bartaraf etish imkonini beradi.
Siz ma'lum psixotexnik usullarni o'rganishingiz mumkin. Jangdan oldin biror narsani o'ylab ko'rmang. Professional kurashchilar va bokschilar hissiy portlash holatiga tushib qolishadi va baland hayqiriqlar, tajovuzkor imo-ishoralar va jangovar pozitsiyalar bilan o'zlarini xursand qilishadi.
Agar noaniqlik bo'lsa, unda siz o'zingizning hurmatingiz ustida ishlashingiz kerak. Bu erda shaxsiy o'sish uchun trening o'ynaydi.
Nafas olish texnikasi tinchlanishga va ko'tarilgan his-tuyg'ularga qarshi turishga yordam beradi. Qayta tug'ilish, yoga gimnastikasi va Strelnikova gimnastikasi tavsiya etiladi.
Agar qo'rquv jang qila olmaslikda bo'lsa, unda siz o'zingizni himoya qilish kurslariga borishingiz kerak. Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz va mashq qilishingiz kerak.

O'z-o'zini himoya qilish usullarini o'zlashtirish qo'rquvdan xalos bo'lishga va o'ziga ishonchni qozonishga yordam beradi.

Muhim nuqta - bu sizga nima qilish kerakligini aytadigan psixologik munosabat.

Jangni o'rnatishning psixologik usuli mavjud bo'lib, u "almashtirish fantomi" ga asoslangan. Og'riqni kutishni to'xtatish uchun jangchi o'zini hayvon bilan tanishtiradi: yo'lbars, maymun yoki kran. Go'yo o'zini hayvonning ruhiga ishonib topshirgandek.

Bu usul mantiqiy fikrlashni o'chirishga yordam beradi. Buning o'rniga, ma'lum bir hayvonga xos bo'lgan refleks sifatlari ishlay boshlaydi.

Agar og'riq qo'rquvi bo'lsa, unda siz tankning tasvirini tanlashingiz mumkin. Bu og'riqni bilmaydigan va yo'lidagi hamma narsani buzadigan po'lat mashina.

O'zingizni ma'lum bir holatga moslashtirishni osonlashtirish uchun siz kerakli tasvirga o'tish kaliti haqida o'ylashingiz kerak. Maslahat aqliy, og'zaki yoki kinestetik bo'lishi mumkin. Ma'lum bir tovush ba'zilarga tasvirga kirishga yordam beradi va alohida mushaklarning kuchlanishi yoki tasvirning tasviri boshqalarga yordam beradi.

Kurash yoki boks bo'limi sizga zarbani joylashtirish va his qilishda yordam beradi.

Shuni yodda tutish kerakki, raqib o'ziga ishonchsizlikni osongina his qilishi mumkin, bu esa unga kuch beradi.

Jang san'atining ko'plab turlari nafaqat o'zini himoya qilishni o'rgatadi, balki ma'naviyat va chidamlilikni mustahkamlaydi.

Inson ongsizligi real voqea va xayoliy voqeani ajrata olmaydi. Bu fakt janjaldan qochib bo'lmaydigan vaziyatni qayta tiklashga yordam beradi va uni boshingizda yo'qotadi.

Agar janjalning oldini olishning iloji bo'lmasa, quyidagi tavsiyalardan foydalanish kerak:

Jang joyiga g'olib qiyofasi bilan kelishingiz kerak. O'zini ishonchli tutish va pastga qarash kerak.
Bu oldindan o'ylangan tasvirga kirish uchun kuch va ishonch beradi.
Oldindan samarali usullarni o'rganish va mashq qilish arziydi.
Yaxshi jismoniy tayyorgarlik katta afzallikdir. Ba'zida tez oyoqlar eng yaxshi echimdir.
Jangdan qo'rqishni qanday to'xtatish kerakligini tushunish uchun siz dushmanning psixologiyasini tushunishingiz kerak. U qo'rquv va xavotirni ham boshdan kechirishi mumkin.

G'alaba psixologik munosabat va jismoniy tayyorgarlikning ikki komponentidan iborat.

O'zingizni himoya qilish qobiliyati eng muhim sifatdir. Bu barcha ziddiyatli vaziyatlarni musht yordamida hal qilish kerak degani emas. Ammo o'zingizning yoki yaqinlaringizning hayotiga xavf tug'diradigan vaziyatlar mavjud. Bunday holda, shunchaki kurashish kerak.

Qo'rquv muqarrar, lekin men uni falaj qilishiga yo'l qo'ymayman. Venadagi kvartiramdagi divanda yotganimni eslayman. Oyog‘im yostiqqa, belim ho‘l, qo‘rquv meni bo‘g‘ib qo‘yardi. Vaziyat juda tanish - bunday vahima hujumlari har hafta takrorlangan.

1. Qo'rquvning o'zi dushman emas.

Hayotimni o'zgartirishga qaror qilganimdan so'ng, men qo'rquvni o'rgana boshladim. Bunga nima sabab bo'ladi? Uni qanday to'xtatish kerak? Men har doim qo'rquvni og'riqli dushman kuch sifatida qabul qilganman. Ammo men tez orada bizning qo'rquvlarimiz omon qolishimizni kafolatlaydigan sog'lom fiziologik javob bo'lishi mumkinligini angladim.

Biz xavfli vaziyatga duch kelganimizda, tanamiz shunday reaksiyaga kirishadi: gormonlar chiqarilishi tufayli yurak urishi tezlashadi va nafas olish tezlashadi, bosim ko'tariladi, qon mushaklarga oqib chiqadi. Biz qochish yoki jang qilish uchun jismoniy darajada tayyorlanamiz. Bu sog'lom javob. Bizga biror narsa tahdid solar ekan, u davom etadi. Keyin hamma narsa keyingi xavfga qadar tinchlanadi.

Ammo qo'rquv bizni oddiy hayotiy vaziyatlarda - kino yoki teatrga borishda, mashina haydashda falaj qilsa, u biz nazorat qila olmaydigan patologik holatga aylanadi. Va bizni qutqarish uchun paydo bo'ladigan alomatlar halokatli.

2. Mening qo'rquvim o'zini past baholash bilan bog'liq.

Men tashvishlarim o'zimni past baholaganimning natijasi ekanligini angladim, chunki butun dunyo dushman va qo'rqinchli ko'rinadi. O‘tmishda boshingizdan kechirgan fojialar tufayli siz ongsiz ravishda o‘zingizni baxtga loyiq emasligingizni his qilasiz va falokatni kutib yashaysiz.

Siz o'z hayotingizni mustaqil boshqarishingiz mumkinligiga ishonishni to'xtatasiz. Siz doimo shubhalanasiz, shuning uchun qo'rquv fikrlarni falaj qiladi, siz burchakka tushib qolasiz va bu ayovsiz doiradan qanday chiqishni tushunmaysiz. Men o'zimni past baholashdan o'zimga ishonishga o'tdim.

3. Men qo'rquvning o'zidan qo'rqaman

Men qo'rquvdan falaj bo'lgan paytimni tahlil qilgandan so'ng, men nafaqat qo'rquv haqiqatidan dahshatga tushganimni angladim. Ammo buning oqibatlaridan ham. Vahima hujumiga uchraganingizda, o'lim mutlaqo muqarrar bo'lib tuyuladi. Va hozir sizni quvib o'tadi.

Siz barcha ijtimoiy aloqalarni minimallashtirasiz, kelajak uchun rejalar tuzishni to'xtatasiz, fikrlar faqat qo'rquv atrofida aylanadi. Ularning atrofida aylanib yurasiz va yaqinlasholmaysiz.

4. Qo'rquv bilan kurashish uchun muvaffaqiyatsiz urinishlar ularni faqat ko'paytiradi.

Har safar qo'rquvimni la'natlaganimda, o'zimga qaytdim. Va o'zimni butunlay muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qildim. Men yuzlab hiyla-nayranglarni sinab ko'rdim, lekin barcha taktikalar muvaffaqiyatsizlikka uchradi va qo'rquv kuchayib ketdi.

Men tashvish va vahima butun dunyo dushman va qo'rqinchli bo'lib tuyulganda, o'z-o'zini hurmat qilishning natijasi ekanligini angladim.

Endi tushunaman, bu qo'rquvga berilib ketganidan. Biz uni mag'lub etishni qanchalik ko'p istasak, shunchalik azoblanamiz. Onam meni qutqarmaguncha, men bu kurashdan voz kechmoqchi edim.

5. Qo'rquvga nom bering va u bilan do'stlashing

— Nega unga ism bermaysiz? — deb so‘radi onam.

Bu savoldan keyin men dovdirab qoldim.

"Balki siz doimo qochib ketadigan qo'rquv bilan do'stlashish vaqti keldi?" — davom etdi u.

Avvaliga bu yomon fikr deb o'yladim. Ammo, o'ylab, u qo'rquvga ism qo'ydi - Klaus. Bu xayolimga kelgan birinchi narsa edi. Uzoq vaqt davomida men uchun kichkina bola kabi qo'rquv bilan gaplashish g'alati edi. Ammo oxirida men o'zim bilan gaplashdim (siz buni baland ovozda qila olmaysiz).

Asta-sekin ishladi. Ma'lum bo'lishicha, biz o'zgarishlarga tayyormiz. Men Klaus bilan tanishishni to'xtatdim. Bu menga o'zimni ozod qilishga yordam berdi.

Qo'rquvsiz hayot

Klaus men bilan bir necha yil o'tkazdi. U mening konfor zonamdan chiqib ketishimni diqqat bilan kuzatdi. Va men qat'iy qaror qildim.

Men kichik o'zgarishlar bilan boshladim: ishlash uchun boshqa yo'lni tanladim, men tanimagan odamlardan biror narsani so'radim, masalan: "Soat necha?". Albatta, Klaus bu o'zgarishdan mamnun emas edi. Biroz vaqt o'tgach, vahima hujumlari orasida ko'proq vaqt o'ta boshladi.

Nihoyat, 2008 yilning iyun oyida men tanimagan yuzlab odamlar oldida nutq so‘zlash uchun Barselonaga samolyotga o‘tirdim va Klausning yo‘qolganini angladim. Sovuq ter, yurak urishi, o'tgan vahima. Men hayotdan zavq olaman. Men ozodman.

Qo'rquv bilan do'stlashing va baxtli bo'ling - siz bunga albatta loyiqsiz, men sizga ishonaman!

muallif haqida

Berni Sewell MD, u veb-sayt.

Asabiylashish va qo'rqish odatiy holdir. Ammo "normal"ning chegarasi bor. Uchrashuv, imtihon paytida asabiylashish tabiiydir. Standart savolni eshitganingizda titray boshlaganingizda, narsalar yomon: "Soat necha?". Muloqot qilish qo'rquvidan aziyat chekadigan psixoterapevtlarga sosiofoblar deyiladi. Bu odamlar uchun hayot qiyin. Sosiofob paydo bo'lishi bilanoq - shunchaki ko'chada yuring, metroda sayr qiling - darhol vahima boshlanadi, ishonchsizlik hujumlari boshlanadi. Boshqalardan qo'rqish og'ir stressni keltirib chiqaradi, hayot sifatini jiddiy ravishda buzadi va imkoniyatlarni cheklaydi. Sosiofob ko'pincha jamiyatdan tashqarida bo'lib chiqadi, kvartira ostonasidan oshib ketishdan qo'rqadi, o'z uyining asiriga aylanadi. Ammo muammodan xalos bo'lishingiz mumkin. Siz shunchaki hayotingizni biroz o'zgartirishingiz kerak, yaxshi psixoterapevt toping. U sizga odamlardan qo'rqishni to'xtatishni, ijtimoiy fobiyani unutishni o'rgatadi.

Nima uchun jamiyat qo'rquvi paydo bo'ladi va ijtimoiy fobiya tug'iladi?

Biror kishi qo'rqishni boshlaydi, boshqalarga ishonishni to'xtatadi:

sinfdoshlar tomonidan zo'ravonlik (qashshoqlik, maxsus ko'rinish, to'liqlik, yomon akademik ko'rsatkichlar uchun). Ko'pincha, ijtimoiy fobiya kuyishlar, duduqlar va nogiron bolalarga ta'sir qiladi;
sovuq, shafqatsiz ota-onalar bolaning muammolarini ko'rishdan bosh tortadilar - ular e'tiborsiz qoladilar, "dushmanlar" tomonida bo'lishadi, imkonsiz narsani talab qiladilar;
boshqalardan qo'rqish bolani "shafqatsiz dunyo" dan himoya qilishga intiladigan haddan tashqari himoyalangan ota-onalar tomonidan singdiriladi;
yaqinlaringizning befarqligi ham ijtimoiy fobiyaning potentsial aybdoridir. Agar ota-onalar mehmonlarni taklif qilishni yomon ko'rsalar, kam do'stlari bo'lsa, u holda bola kerakli muloqot tajribasini olish imkoniyatidan mahrum bo'ladi. Bolaning ijtimoiy ko'nikmalari rivojlanmagan bo'lib qoladi, ijtimoiy fobiya asta-sekin paydo bo'ladi.

Boshqalardan qo'rqish 12-15 yoshda boshlanadi. Ba'zida ijtimoiy fobiya keyinroq - 16-20 yoshda paydo bo'ladi. balog'at yoshida keladi. O'smir tanqidiy fikrlashni boshlaydi. Yetuk shaxs yangi mas'uliyatga ega bo'ladi, ijtimoiy doira kengayadi. Bu juda ko'p stressni, yashirish istagini, yana o'ziga tegishli bo'lishni keltirib chiqaradi. O'smir boshqalardan qochishni boshlaydi. U asta-sekin tushunadi: "Men odamlardan qo'rqaman". Ijtimoiy fobiya paydo bo'ladi.

Boshqalardan qo'rqish va uyatchanlik o'xshash, ammo boshqacha hodisalardir. Uyatchanlik ko'pincha 6-11 yoshli bolalarga ta'sir qiladi (ayniqsa, noto'g'ri oilalarda). Ammo o'smirlik davrida bu o'tib ketadi. Introversiya va ijtimoiy fobiya ham har xil narsalardir. Yolg'izlikni afzal ko'rganlar kamdan-kam hollarda boshqalardan qo'rqishadi.

Boshqalarning qo'rquvi qanday namoyon bo'ladi?

Ijtimoiy fobiya juda ko'p namoyon bo'ladi. Jamiyatdan qo'rqqan shaxs:

boshqalarning (hatto bilvosita) baholaridan qo'rqadi. Ijtimoiy fobiya vahima hujumi bilan qoplanishi uchun bir qarash kifoya. Patologiya bilan og'rigan odamga o'xshaydi: boshqalar uning tashqi ko'rinishini, kiyimlarini baholaydilar, yomon xulosalar chiqaradilar. Qanday qilib odamlardan qo'rqmaslik kerak? Ijtimoiy fobiya allaqachon ichkarida;
"sharmandalik" qilishdan, zaiflikni ko'rsatishdan qo'rqadi. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odam ko'pincha perfektsionizmdan aziyat chekadi, narsalarni "mukammal" qilishga intiladi, o'zini o'zi qazishga, o'zini tanqid qilishga moyil;
notanish savollardan qo'rqish. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odam uchun notanish shaxs - bu "begona", undan faqat muammolar bor;
- to'satdan qo'rquv haqida "taxmin" paydo bo'ldimi? Ijtimoiy fobiya bilan qoplangan, u "o'zini tashlab qo'yishidan" xavotirda;
diqqat markazida bo'lishdan qo'rqish. Notanishlar oldida ovqat eyishdan qo'rqish. Jamoat hojatxonalariga borishni rad etadi, toqat qiladi;
olomondan qo'rqadi (kontsertlar, bayramlar, mitinglar).
qarindoshi ziyoratga kelganida katta tashvishni boshdan kechiradi, xo'jayin qo'ng'iroq qiladi. Ijtimoiy fob o'ylaydi: uchrashuv noto'g'ri bo'ladi, qarindoshi bilan muloqot qilganda, u ahmoq kabi ko'rinadi va xo'jayin bilan uchrashuv qattiq tanbeh bilan tugaydi.

Eslab qoling! Agorafobiya ko'pincha qo'rqinchli jamiyatda rivojlanadi - odamlar to'dasi orasida bo'lish qo'rquvi. Agorafobiya - ijtimoiy fobiyaning "singlisi". Ikkala patologiya ham "ajralmas".

Ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lgan odam o'zini past baholaydi. Patologiyasi bo'lgan odam o'ziga boshqalarga qaraganda biroz ko'proq ishonadi. Shuning uchun sosiofob davolanishni kechiktiradi. Jamiyatdan qo'rqqan odam o'z his-tuyg'ulariga ishonishdan bosh tortadi, o'zini sog'lom deb biladi.

Patologiyasi bo'lgan odam o'z-o'zini qo'zg'atishga, masochizmga moyil. Ijtimoiy fob yordamni rad etadi, ongsiz ravishda o'zini "zaifligi" uchun jazolashga intiladi.

Ijtimoiy fobiyani davolashni kechiktirish mumkin emas. Aks holda yomonlashadi, qo'rquv kuchayadi. Tajribali mutaxassisning malakali yordamisiz, ijtimoiy fobiyani davolash haqiqiy emas. Psixolog-gipnolog Nikita Valerievich Baturin U qo'rquvdan xalos bo'lishda katta amaliy tajribaga ega. Tasdiqlangan gipnoz usullaridan foydalangan holda, mutaxassis jamiyatning chidab bo'lmas qo'rquvidan xalos bo'ladi, hayotning ta'mini yana his qilishga yordam beradi va muloqotdan zavqlanishni o'rgatadi. Odamlardan qo'rqsangiz nima qilish kerakligini tushuntiradi.

Ishda boshqalardan qo'rqishni qanday to'xtatish kerak?

Esingizda bo'lsin: ishda hamkasblar bilan "do'stlashish" haqiqiy emas. "Komfort zonasi" dan keskin chiqish jamiyat qo'rquvini kuchaytiradi, yangi qo'rquvlarni keltirib chiqaradi. Kollegial do'stlikni asta-sekin boshlashingiz kerak:

Guruh muloqotidan saqlaning. Ayniqsa, agar guruh do'stlar bo'lsa. Bular orasida o'zingizni begonadek his qilasiz. Avval oz narsaga qanoat qiling. Shaxsiy hamkasblar bilan suhbatlashing, suhbat uchun umumiy mavzuni topishga harakat qiling. Asta-sekin do'stlashing, qo'rquv yo'qoladi.
Agar sizda biznes uchrashuvi bo'lsa, "suhbat" ga diqqat bilan tayyorgarlik ko'ring. Bir-ikkita hazilni saqlang, so'nggi siyosiy, dunyo yangiliklarini o'qing, uchrashadigan odamlar haqida bilib oling - keyin gaplashishingiz mumkin.
"Letuchki" ga keling, aqliy hujum, bu erda butun ishchi kuchi bo'ladi, oldindan keling. Sezgi, albatta, keyinroq kelishni maslahat beradi. Masalan, uchrashuv boshlanishidan bir necha daqiqa oldin hamkasblar sizga unchalik e'tibor bermaydilar, ular ish masalalarida boshi bilan o'ynashadi. Yaxshisi, aksincha, erta keling - uchrashuv boshlanishidan 10-15 daqiqa oldin. Moslashish osonroq. Salom aytishingiz va suhbatlashishingiz mumkin. Shaxslar har doim "shaxssiz" guruhga qaraganda kamroq qo'rqinchli.

Eslab qoling! Munozaralardan uzoqda - mushuk sosiofobda yig'ladi, to'qnashuvlar tezda vahima qo'zg'atadi, qo'rquvni jonlantiradi. Suhbatdoshning kelishmovchiligini his qilyapsizmi? Mavzuni darhol o'zgartiring.

Taqdimot qilish kerak bo'lganda, diqqat bilan tayyorlang. Xotiraga ishonish mumkin emas. hatto notiqlik dahosini ham sarosimaga solib, unutuvchan, g‘o‘ldiradi. Shunday qilib, taqdimotingizni jilolang, eslatma oling, maslahatlar bering, ko'p mashq qiling.

Atmosferaga ko'nikish uchun boshlanishdan oldin taqdimot xonasiga tashrif buyuring, kamroq tashvishlanmang. Gapirishni boshlaganingizda, yaqin munosabatda bo'lgan hamkasblaringizni kuzatib boring. Siz yuzga qaray olmaysiz, qo'rquv kuchayadi. Tasavvur qiling-a, siz guruh emas, do'stlaringiz uchun taqdimot qilyapsiz. Shunday qilib, asta-sekin odamlardan qo'rqishni to'xtatishingiz, qo'rquvni engishingiz mumkin.

Ko'chada odamlardan qo'rqishni qanday to'xtatish kerak?

Qo'rquvni kamaytirish uchun o'tkinchilar orasida bo'lishdan qo'rqishni bas qiling, kontsertlarga tashrif buyuring, tramvayga chiqing:

nafasingizni nazorat qilishni o'rganing. Nafas qisilishi, ochiq havoda giperventiliya birinchi bo'lib paydo bo'ladi. Siz juda tez nafas olishni boshlaysiz, qo'rquv ob'ektining yaqinligi tufayli bo'g'ilib qolasiz. Nafas olish mashqlari bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi. Chuqur nafas olish ayniqsa yordam beradi. Kuningizni ular bilan boshlang va tugating (bir necha daqiqa vaqt ajrating). Ijtimoiy fobiya bilan bu yordam beradi, qo'rquv susayadi;
jamiyat bilan aloqalarning ijobiy natijalarini tasavvur qiling. Ko'zlaringizni yuming, aqliy tasavvur qiling: ishlar yaxshi ketdi, siz ko'chada xotirjam yurdingiz, muvaffaqiyatli xarid qildingiz, kassir bilan bir necha so'z almashdingiz. Vahima hujumlari orqada, ijtimoiy fobiya yo'qoladi. Siz odamlardan qo'rqishni qanday to'xtatish haqida hiyla-nayranglarni deyarli o'zlashtirgansiz;
iloji boricha begonalar bilan gaplashishga harakat qiling. Agar tramvay so'nggi siyosiy yangiliklarni qizg'in muhokama qila boshlasa, bir necha so'z qo'shing. Ammo bir-ikki so'z, aks holda siz tezda o'zingizni ishonchsiz his qilasiz.

Hujumlar yo'q, tezda "ijtimoiy fobiyani elkama pichoqlariga qo'yish" ga harakat qilishni to'xtating. Bu faqat qo'rquvni kuchaytiradi. Sekin-asta harakat qiling. Bir muddat "nurda" chiqing, boshqa "homo sapiens"lar orasida o'tkazadigan vaqtni asta-sekin oshiring.

Ijtimoiy fobiyani engish, qo'rquvni unutish oson ish emas, lekin uni hal qilish mumkin. Mutaxassisning yordamiga qo'shimcha ravishda, "o'z-o'zidan yordam" foydalidir:

dushmanni mag'lub etish uchun dushmanni o'rganish kerak. Kundalik saqlang. O'z tajribangizni yozing, omillarni, voqealarni tahlil qiling;
qo'rquvni tasvirlash uchun qog'oz varag'idan foydalaning, keyin qo'rquv ob'ektlarini aqliy ravishda masxara qilishga harakat qiling. Tasavvur qiling: "dahshatli" odamlar ahmoq maymunlardir. Maymun qo'rquvi bilan o'ynang, o'zingizni ustun his qiling. Rahbardan qo‘rqsangiz, tasavvur qiling: xo‘jayin belbog‘da o‘tirib, semiz qornini silkitib, noaniq tovushlar chiqarib, King Kongdek ko‘kragini urmoqda. Qo'rquvga kuling, kuchini asta-sekin kamaytiring;
gapirayotganda mavzu, suhbatning maqsadi haqida o'ylang. Suhbatdoshning ko'ziga qanday qarashingiz haqidagi fikrlaringizdan voz keching;
siznikidan ham yomonroq ijtimoiy fobiyaga ega bo'lgan odamlarni qidiring. Shizofreniya (remissiyada) qiladi. Paranoya, ijtimoiy fobiya yaqin qarindoshlardir, shuning uchun shizofreniya bilan og'rigan bemor bilan umumiy til topish qiyin emas;
energiyangizni oqilona foydalaning. Quvonch keltiradigan, o'z hayotingizni nazorat qilish imkonini beradigan narsalarga qancha ko'p kuch sarflasangiz, ijtimoiy fobiya shunchalik kamayadi;
har doim esda tuting: begonalar sizni qiziqtirmaydi. Har kim o'z sevgilisi bilan band, boshqalarga oz vaqt qolmoqda;
minnatdorchilik bildiring, muvaffaqiyatlaringiz uchun o'zingizni maqtang. Bu ishonchni uyg'otadi, o'zini past baholaydi. Ishlarni mukammal qilish istagini yo'qoting. Perfektsionizm - sotsofobning dushmani, o'z kuchiga ishonmaslikning sababi, pastlik majmuasi. Buni eslab qoling. Shunda "Odamlardan qo'rqishni qanday to'xtatish kerak" degan savol hal qilinadi;
o'z-o'zidan qazishni qoldiring. O'z his-tuyg'ularingizni tushunish muhimdir. Lekin faqat masochizmsiz. Masoxizm - sosiofobning dushmani;
Spirtli ichimliklar, sigaretalar va boshqa "yumshoq" dorilarni (shu jumladan qahva) tashlang. Kamroq qaramlik, kamroq tashvish. Anksiyete yo'qoladi va ijtimoiy fobiya "so'ladi". Aytgancha, "faqat mast bo'lganda tinchlanish" allaqachon yomon. Siz ijtimoiy fobiyani kimyoviy, nikotinsiz, alkogolli "tayoqchalar"siz engib bo'lmaydi, deb o'ylay boshlaysiz, spirtli ichimliklar va sigaretlarga ko'proq qaram bo'lasiz;
taskin beruvchi massajni yaxshi ko'raman. Ijtimoiy foblar ko'pincha orqalarini "chimchilab" oladilar. Patologiya bilan og'riganlar egilib, bo'ynini elkalariga "yashiradi". Ijtimoiy fobiya uchun massaj juda foydali.

Sportni eslang. Jismoniy faollik hissiy stressni yo'qotish, tashvishlarni kamaytirish va uyquni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. - jiddiy muammo.

Ijtimoiy fobiya - bu boshqalar bilan muloqot qilish quvonchini o'g'irlaydigan, sizni hayotda omadsiz qiladigan o'g'ri. Patologiyani mag'lub qilish haqiqiydir. Oddiy "hayotiy xakerlar", malakali mutaxassis sizni noxush muammodan qutqaradi.