Balansga qanday erishish mumkin. Qanday qilib xotirjamlikni tiklash mumkin

Tuyg'ular, his-tuyg'ular, kechinmalar - bu inson hayotini rang-barang qiladi va unga lazzat beradi.

Boshqa tomondan, odamni boshdan kechiradigan his-tuyg'ular uni asabiylashish, tanqid qilish, tushkunlik, tushkunlik holatiga olib kelsa, sog'lik va xotirjamlik buziladi, ish og'ir mehnatga, hayot esa to'siqlar yo'liga aylanadi.

Qanday qilib odam ruhiy muvozanatni yo'qotadi

Qadim zamonlarda ajdodlar tabiat bilan hamnafas yashaganlarida, Dunyo bir edi. O'sha paytda odamlar tasodifiylik nima ekanligini bilishmagan. Hamma narsada ular Yaratguvchining o'zaro bog'liqligi va irodasini ko'rdilar. Har bir buta, o't pichog'i, hayvon o'z maqsadiga ega edi va o'z vazifasini bajardi.

Yaratgan insonga iroda va tanlash erkinligini berdi. Ammo iroda bilan birga mas'uliyat ham keldi. Inson har qanday hayot yo'lini tanlashda erkin edi. Xudo qarorga aralasholmaydi, tanlov qilishga to'sqinlik qila olmaydi yoki taqiqlay olmaydi ...

Insonga turli yo'llar - yo'llar ochildi, ular turli yo'nalishlarga, turli maqsadlarga olib bordi va ular boshqacha chaqirildi.

Agar inson tanlagan bo'lsa o'sish va yaratilish yo'li, qalb bilan to‘g‘ri yurgan, qonun va vijdon asosida yashagan, ajdodlar o‘gitlarini bajargan, keyin bunday yo‘l to‘g‘ri chiziq yoki Haqiqat yo‘li deb atalgan.

Ma'buda Share unga oq yaxshi iplar bilan baxtli taqdirni aylantirdi. Bunday inson o‘z umrini munosib, sog‘-salomat o‘tkazdi va o‘limidan so‘ng Iriy degan joyga yetib keldi va u yerdan qayerda va kim tomonidan tug‘ilishini tanladi.

Agar odam yurgan bo'lsa halokat bilan, aldangan, ota-bobolarining ahdlarini buzgan, qalbi sovuq va aylanma yo'llarni qidirgan, keyin uning yo'li Krivda, ya'ni egri deb nomlangan.

Keyin yana bir ma'buda Nedolya o'z taqdirini aylantira boshladi. U qorong'u, chigal iplardan foydalangan, shuning uchun odamning hayoti butunlay o'ralgan va qorong'i edi.

Uning hayotida ko'plab chalkash vaziyatlar, kasalliklar, tushunmovchiliklar, kelishmovchiliklar va rad etishlar bo'lgan. U o'z hayotini munosib yashay olmadi va o'limdan keyin tug'ilgan joyidan chalkash taqdir va o'tgan hayotning tugunlari bilan ketdi.

Shunday qilib, insonning harakatlari, qarorlari va tanlovlari uchun javobgarligi namoyon bo'ladi. Bu uning sog'lig'iga ta'sir qiladi va ruhiy holat hayot uchun.

Ruhning egriligi qayerdan keladi

umumiy dasturlar

Inson zoti ko'plab avlodlar va odamlardan iborat bo'lib, ularning barchasi bir-biriga ta'sir qiladi.

Har bir oilada ajdodlardan biri o'z taqdirini to'liq bajara olmagani sodir bo'ldi. Keyin u tomonidan hal qilinmagan vazifalarni bolalar o'z zimmalariga oldilar. Ular ham muvaffaqiyatga erisha olmadilar va ularning farzandlari allaqachon kiritilgan.

Qanchalik ko'p avlodlar bir xil muammoni hal qila olmasa, u shunchalik chalkash bo'ladi.

Yechimlarni izlashda muayyan xatti-harakatlar namunalari shakllanadi. Ular avloddan-avlodga o'tib, qalbning egriligini yaratadi.

Ushbu mavzu bo'yicha: Agar siz umumiy dasturlarning paydo bo'lishi va ular bilan ishlashning amaliy usullari bilan qiziqsangiz, master-klass sizga kerak!
Master-klass 3 bosqichni o'z ichiga oladi:

✔ Ajdodlar bog'i. Jinsning maqsadi.
✔ Umumiy dasturlarni tuzatish.
✔ Ajdodlarni xotirlash.

o'tgan hayot

O'tmishdagi hayotni o'rganish tajribamiz shuni ko'rsatadiki, inson mujassamlanishdan mujassamlanishgacha juda ko'p ruhiy og'riqlar va hal qilinmagan vaziyatlarni to'playdi.

Ba'zi sabablarga ko'ra, inson hayotdan hayotgacha bir xil xatolarni takrorlab, yaratilgan ayovsiz doiradan chiqish yo'lini topa olmadi.

Bunday harakatlar ruhning hayot davomida xuddi shunday harakat qilish odatini shakllantiradi, qalbning egriligini yaratadi.

Hozirgi hayot namunalari

Ma'lum bir oilada tug'ilgan bola, buni sezmasdan, ota-onasining odatlari va e'tiqodlarini qabul qiladi va natijada ularning xatti-harakatlari o'zining kattalar hayotida ham takrorlanadi.

Jamiyat bu erda ham o'z izini qoldiradi: o'qituvchilar bolalar bog'chasi, maktabdagi o'qituvchilar, sinfdoshlar, keyinchalik - ish jamoasi va boshliqlar, ko'plab cheklovchi e'tiqodlarni keltirib chiqaradi.

O'z hayotini o'tmishdagi ma'lum naqshlar bo'yicha o'tkazish, ota-onasidan olingan odatiy xatti-harakatlar usullaridan foydalanish, umumiy dasturlarning takrorlanadigan vaziyatlaridan qanday chiqishni bilmaslik, odam. ruhiy muvozanatni yo'qotadi. U juda ko'p narsalarni boshdan kechiradi, tez g'azablanadi, g'azablanadi, asabiylashadi va o'zini yo'qotadi, bu esa asabiy buzilishlarga va tushkunlik holatiga olib keladi. Ruhning bunday egriligi tanadagi turli kasalliklarni keltirib chiqaradi.

Ruhiy muvozanatni qanday tiklash mumkin

Aslida, xotirjamlikni tiklash juda oddiy.

O'tmishdagi xatolarni takrorlashni to'xtatish, meros bo'lib qolgan hal qilinmagan umumiy vazifalarni hal qilish, ota-onalarning xulq-atvorining aralashish shakllarini olib tashlash va cheklangan e'tiqodlarning aniq hayotini olib tashlash muhimdir.

Shunda odam Krivda yo'lini tark etib, Haqiqatning to'g'ri yo'liga qaytadi. Ruhning egriligi ketadi va balansi tiklanadi. Nedolya ma'buda taqdirning iplarini singlisi Doliyaga beradi, u ulardan yangi baxtli hayotning yaxshi oq naqshini to'qishni boshlaydi.

Lana Chulanova, Alena Reznik

Va xotirjamlikni tiklash birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas! Bu qanday ishlashini bilish uchun etarli. Va keyin deyarli har qanday vaziyatda xotirjam bo'lish avtomatik odat bo'lib qoladi.

Ma'lumki, his-tuyg'ular doimo farovonligimiz qo'riqchisi bo'lib, baxt, muvaffaqiyat va hamjihatlik yo'lidan og'ishganimizda buni aniq ko'rsatadi. Shuning uchun doimo yoki hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan qanday holatda ekanligingiz, sizda qanday his-tuyg'ular va his-tuyg'ular hukmronlik qilayotgani haqida hisobot berish juda muhimdir.

Va xotirjamlikni tiklash uchun biz birovning qo'lidagi qo'g'irchoq emas, balki erkin fikrlaydigan mavjudotlar ekanligimizni anglash kerak, ya'ni. bizning baxtimiz yoki baxtsizligimiz uchun boshqalar aybdor emas. Bu bayonot barcha kattalar va etuk shaxslar uchun to'g'ri keladi. Va bu yondashuv, agar sizga yoqmasa, kayfiyatingizni mustaqil ravishda o'zgartirishga imkon beradi.

“Bir muddat qo‘yib yubor” masali. Dars boshida professor suv solingan stakanni ko‘tardi. U barcha talabalar unga e'tibor bermaguncha, u bu stakanni ushlab turdi va keyin so'radi:

Sizningcha, bu stakanning og'irligi qancha?

50 gramm! 100 g! 125 gramm! talabalar taxmin qildilar.

Men o'zimni bilmayman, - davom etdi professor, - buni bilish uchun uni tortish kerak. Ammo savol boshqacha: - stakanni bir necha daqiqa shunday ushlab tursam nima bo'ladi?

Hech narsa, deb javob berishdi talabalar.

Yaxshi. Agar bu stakanni bir soat ushlab tursam nima bo'ladi? — so‘radi professor yana.

Qo'ling og'riydi, - javob berdi talabalardan biri.

Shunday qilib. Va agar men kun bo'yi stakanni shu tarzda saqlasam nima bo'ladi?

Qo'lingiz toshga aylanadi, mushaklaringizda kuchli taranglikni sezasiz, hatto qo'lingiz falaj bo'lib qolishi mumkin, sizni kasalxonaga yuborishga to'g'ri keladi, - dedi talaba yig'ilganlarning umumiy kulgisiga.

Juda yaxshi, - davom etdi professor tinmay, - ammo bu vaqt ichida stakanning og'irligi o'zgarganmi?

Keyin elka og'rig'i va mushaklarning kuchlanishi qaerdan paydo bo'ldi? Talabalar hayratda qolishdi va tushkunlikka tushishdi.

Og'riqdan qutulish uchun nima qilishim kerak? — soʻradi professor.

Stakanni qo'ying, - javob keldi tomoshabinlardan.

Bu erda, - deb xitob qildi professor, - hayotdagi muammolar va muvaffaqiyatsizliklar bilan ham xuddi shunday bo'ladi. Agar siz ularni bir necha daqiqa davomida boshingizda ushlab tursangiz, bu yaxshi. Siz ular haqida uzoq vaqt o'ylaysiz, og'riqni boshdan kechira boshlaysiz. Va agar siz bu haqda uzoq, uzoq vaqt davomida o'ylashni davom ettirsangiz, unda u sizni falaj qila boshlaydi, ya'ni. Siz boshqa hech narsa qila olmaysiz.

Qayta tiklashning aniq bosqichlariga qaytaylik xotirjamlik. Nima qilish kerak va qanday tartibda. Birinchidan, siz hozir qanday holatda ekanligingizni tushundingiz va sodir bo'layotgan voqealar uchun javobgarlikni o'z qo'lingizga oldingiz. Ikkinchidan, ular hozir hukmron bo'lgan tuyg'uni eng aniq nomladilar. Masalan, qayg'u yoki g'azab. Salbiy his-tuyg'ularga kim yoki nima sabab bo'lganini hozir aytmaymiz, ularning mavjudligi muhimroqdir.

Va har qanday vaziyatda, hatto birinchi qarashda, boshi berk ko'rinadigan yoki umidsiz bo'lib ko'rinadigan asosiy vazifa - bu xotirjamlikni tiklash, uni saqlab qolishdir. ijobiy munosabat.

Hayot fikrlaydiganlar uchun komediya, his qilganlar uchun esa fojeadir. Marty Larni

Chunki bu holatdagina arzimagan qulay imkoniyatlarni ko‘ra bilish, mavjud vaziyatdan o‘z manfaatingiz yo‘lida foydalanish, umuman olganda, imkon qadar samarali ishlash, to‘g‘ri qaror qabul qilish va keyingi qadamlaringizni to‘g‘rilash imkoniyati paydo bo‘ladi. Ha, va ko'rdingizmi, yaxshi holatda bo'ling, ijobiy kayfiyat shunchaki yoqimli.

Bitta narsa shundaki, ijobiy munosabatda bo'lish sizni hayajonlantiradigan narsaga ko'zingizni yumishni anglatmaydi. Banal harakatsizlik eng yaxshi natijalarni berishi, muammoni hal qilishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Ammo aksariyat hollarda, eng yaxshi variant axir, o‘z oldiga qo‘yilgan vazifaga diqqatni jamlash, diqqatni jamlashning o‘rtacha darajasi bor.

Masal" Oltin o'rtacha Valiahd shahzoda Shravan Buddaning ma'rifatli izdoshlari misolidan ilhomlanib, rohib bo'lishga qaror qildi. Ammo ko'p o'tmay Budda va qolgan shogirdlar uning bir chekkadan ikkinchisiga yugurganini ko'rishdi. Budda hech qachon shogirdlaridan yalang'och yurishni so'ramagan va Shravan kiyinishni to'xtatgan. Bundan tashqari, u o'zini qiynoqqa sola boshladi: ularning hammasi kuniga bir marta ovqat olishdi, lekin Shravan har kuni ovqatlana boshladi. Tez orada u butunlay ozib ketdi. Boshqalar soyada daraxtlar tagida fikr yuritishsa, u jazirama quyosh ostida o‘tirardi. Oldinlari kelishgan yigit edi, go‘zal gavdasi bor edi, ammo oradan olti oy o‘tdi, tanib bo‘lmasdi.

Bir kuni kechqurun Budda uning oldiga kelib dedi:

Shravan, men eshitdimki, siz ibtidodan oldin ham shahzoda bo'lgansiz va sitar chalishni yaxshi ko'rgansiz. Siz yaxshi musiqachi edingiz. Shuning uchun men sizga savol berish uchun keldim. Agar iplar bo'shashsa nima bo'ladi?<

Agar torlar bo'shatilgan bo'lsa, unda musiqa chiqmaydi.

Agar iplar juda qattiq tortilsa-chi?

Keyin musiqani chiqarib olish ham mumkin emas. Iplarning kuchlanishi o'rtacha bo'lishi kerak - bo'shashmasdan, lekin juda qattiq emas, balki o'rtada. Sitarni chalish oson, lekin torlarni to‘g‘ri sozlay oladigan ustagina. Bu erda o'rta joy bo'lishi kerak.

Shuncha vaqt sizni kuzatib, sizga aytmoqchi bo'lgan narsam shu edi. O'zingizdan chiqarib olmoqchi bo'lgan musiqa faqat torlar bo'shashmasdan yoki ortiqcha siqilmaganda, balki o'rtada yangraydi. Shravan, Ustoz bo'l va bilingki, haddan tashqari kuch sarflash ortiqcha kuchga, ortiqcha yengillik esa zaiflikka aylanadi. O'zingizni muvozanatga keltiring - maqsadga erishishning yagona yo'li.

Xotirjamlikni tiklash uchun nima qilish kerak? Birinchidan, antipodni, salbiy his-tuyg'ularning antonimining nomini toping - masalan, Robert Plutchikning "Tuyg'ular g'ildiragi" da. Ushbu ijobiy his-tuyg'u sizning maqsadingizdir. Aytaylik, endi qayg'uni zararsizlantirish kerak. Shuning uchun, "tayinlanishingizning maqsadi" - bu quvonch yoki, masalan, g'azab, xotirjamlik.

Endi "sizning yo'lingizni" ko'rsatish kerak, qayg'uli vaziyat uchun u shunday bo'ladi:

Qayg'u - engil qayg'u - befarqlik - sokin quvonch - quvonch.

Shunday qilib, biz qaerga ketayotganimizni va asosiy tranzit nuqtalarini bilamiz. Endi, esda tuting (va buning uchun, albatta, siz doimo ruhiy farovonligingiz, kayfiyatingiz bilan aloqada bo'lishingiz kerak va qaysi voqealar yoki harakatlar sizga tegishli his-tuyg'ularni keltirib chiqarishini bilishingiz kerak) hissiyotlar. Boshqacha qilib aytganda, sizga engil qayg'u yoki sokin quvonch nima sabab bo'ladi. Masalan, ma'lum bir musiqa tinglash yoki sayr qilish yoki ma'lum bir odamga qo'ng'iroq qilish yoki ma'lum bir mavzu bo'yicha kitoblarni o'qish, do'stingiz yoki boshqa odamning hayotidan sizni biroz eslatuvchi hikoya, meditatsiya, audio amaliyot va hk. Ko'p variantlar mavjud va siz ularni qanchalik ko'p nomlasangiz va sizning harakatlaringiz tegishli hissiy holatga nima sabab bo'lishini aniqroq tasavvur qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. O'zingizni qanchalik mukammal boshqarsangiz, boshqa odamlarning kayfiyati va harakatlaridan kamroq mustaqil bo'ladi.

Xursandchilik yo'lida oraliq nuqtaga yetganingizga ishonch hosil qilganingizdan so'ng, kerakli maqsad holatiga erishguningizcha keyingi kichik bandga o'ting va hokazo.

Keling, biroz boshqacha ishni ko'rib chiqaylik. Aytaylik, siz biror narsadan tashvishlanayotganingizni yoki tashvishlanayotganingizni bilasiz, lekin his-tuyg'ular yoki boshqa sabablarga ko'ra siz uchun bu tuyg'uni "nomi bilan" chaqirish qiyin. Esingizda bo'lsin, har qanday his-tuyg'ular, ham ijobiy, ham salbiy, tanamizda ma'lum his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, his-tuyg'u ob'ektivlashtirilgan, endi u allaqachon moddiydir.Ehtimol, yurak yaqin odam bilan ajrashganligi sababli sindirilmaydi, lekin ko'krak qafasidagi og'riqni his qilish juda mumkin. Yoki quvnoq hayajondan, juda yoqimli narsani kutishdan va boshingizni eshik romiga urishdan haqiqiy bosh aylanishini his eting.

Aqliy kechinmalar o‘z tabiatiga ko‘ra tanada yo issiqlik, kenglik, yorug‘lik va yengillik tuyg‘usiga yoki sovuqlik, taranglik va og‘irlik hissiga aylanishi mumkin. Tanadagi SH energiyasining namoyon bo'lishining so'nggi shakllariga bizning keyingi harakatlarimiz xotirjamlikni tiklashga qaratilgan.

Nima qilish kerak?

1. Avvalo, salbiy tajriba bilan bog'liq tana his-tuyg'ularingizni baholang - siz nimani his qilyapsiz (yonish, bo'shliq.)?
2. Keyin bu tana sezgilarining joyini bilib oling - uni qayerda his qilasiz (bosh, ko'krak, oshqozon, orqa, qo'llar, oyoqlarda.)?
3. Keyinchalik, o'zingiz his qilayotgan narsaning vizual va ovozli (vizual va eshitish) tasvirini yarating - u qanday ko'rinishi mumkin (cho'yan pechkasi, to'lqinlarning shovqini ..)?
4. Keyingi qadam - bu moddiy ob'ektni tanangizdan aqliy ravishda olib tashlash va uni oldingizda bo'sh joyga qo'yishdir.
5. Va endi eng yoqimli narsa - "ko'rsatilgan" ob'ektni salbiydan ijobiy qiymatiga qayta tiklash. Shaklni (yumaloq, silliq), rangni o'zgartiring (tinchlanish uchun ranglarni o'zgartiring, uyg'un ranglar sxemasini yarating), uni engil, iliq, teginish uchun yoqimli qiling, ovozga kerakli hajm va ohangni bering.
6. Endi siz nimaga erishganingizni yoqtirasiz, o'zingiz o'zgartirgan tasvirni o'zingizga qaytaring va uni tanangizning tubida eritib yuboring. Tajribalaringiz qanday o'zgarganini his eting, yangi ijobiy his-tuyg'ulardan xabardor bo'ling.

Tasvir ongsizning tilidir. Uning vazifasi energiyani jamlashdir. Tasvirning tabiati energiya sifatini belgilaydi. Uni o'zgartirish orqali siz tajribaning energiya asosini, ya'ni uning mohiyatini o'zgartirasiz, SHni ijobiy his-tuyg'ularga aylantirasiz. Aytgancha, olimlar (va nafaqat "Sir" filmining yaratuvchilari) xuddi shunday tarzda bizga to'g'ridan-to'g'ri bo'ysunmaydigan organlarning ishiga, masalan, yurak urishi, ovqat hazm qilish va gormonal tartibga solishga ta'sir qilish mumkinligiga aminlar. , va boshqalar. Tana va ong aloqasidan foydalanib, qon bosimini ixtiyoriy ravishda o'zgartirish yoki oshqozon yarasiga olib keladigan kislota ishlab chiqarishni kamaytirish uchun (etarli kuch, sabr va qat'iyat bilan) mashq qilish mumkin, shuningdek, o'nlab boshqa narsalarni qilish mumkin.

Agar biron sababga ko'ra yuqoridagi mashq bajarilmasa va siz darhol tinchlanishingiz kerak bo'lsa, quyidagilarni bajaring. Bu avvalgi usulning soddalashtirilgan versiyasidir va kamroq konsentratsiyani talab qiladi.

Tadqiqotchilar stressni bartaraf etish va tinch holatga qaytish uchun eng yaxshi vizual tasvir suv va oqning kombinatsiyasi ekanligini aniqladilar.

Ko'zlaringizni yuming va oq (aniq oq, shaffof emas!) Suvni tasavvur qiling. "Sutli suyuqlik" sizning tojingizga, peshonangizga qanday etib borishini aqliy ravishda kuzatib boring. Ko'zlar, lablar, elkalar, ko'krak, oshqozon, orqa, sonlarda, oyoqlarda oqadigan namlikning engil teginishini his eting. Oq suv sizni butunlay qoplashi kerak: boshdan oyoqgacha. Bu holatdan bir necha soniya rohatlaning va keyin oq suv qanday qilib asta-sekin polga huni ichiga oqib, barcha muammolarni o'zi bilan olib borishini tasavvur qiling. Chuqur nafas oling va ko'zingizni oching.

Sizning hozirgi holatingiz va kayfiyatingizni yaxshiroq tushunish va keyingi qadamlar to'g'ri yoki sozlanishi kerakligiga ishonch hosil qilish uchun quyidagi proyektiv test yordam beradi.

Proyektiv texnika (rasmlardagi testlar). Yin va Yang. Ko'rsatma. Ushbu murakkab raqamni diqqat bilan ko'rib chiqing. Ushbu rasmga qarab, barcha fikrlarni tashlab, butunlay dam olishga harakat qiling. Sizning vazifangiz bu raqamga xos bo'lgan harakatni qo'lga kiritishdir. Shakl qaysi yo'nalishda harakatlanmoqda? O'qni chizish. Siz hech qanday harakatni ushlay olmaysiz, bunday fikr ham mavjud bo'lishga haqli.

Bizning Vkontakte guruhimiz:

Izohlar

Fikr qo'shing

Agar sizda psixologga savol bo'lsa, u tegishli bo'limda so'ralishi kerak, masalan, bu erda:

© Baxtli hayot psixologiyasi. Barcha huquqlar himoyalangan.

Kitob: Singan va jarohatlardan keyin reabilitatsiya

Navigatsiya: Boshlang'ich Mundarija Kitob bo'yicha qidirish Boshqa kitoblar - 0

Qayta tiklashning psixologik vositalari

Jarohat olgan odamning psixikasi, har qanday bemor kabi, jiddiy o'zgarishlarga duchor bo'ladi, chunki jarohatni stressli holat deb hisoblash mumkin. Shuning uchun shikastlanishning natijasi asosan kasallikning dastlabki (dastlabki) adaptiv qobiliyatlari bilan belgilanadi.

Jarohatdan keyin reabilitatsiya davrida bemorning optimal psixo-emotsional holatini saqlab qolish shifokorning asosiy vazifalaridan biridir, chunki bemorning ruhiy munosabati shikastlanishning u yoki bu natijasini belgilaydi.

Tanaga psixologik ta'sir qilish vositalari juda xilma-xildir. Psixoterapiya ilhomlangan uyqu - dam olish, mushaklarning gevşemesi, maxsus nafas olish mashqlari, psixoprofilaktika - psixoregulyatsiya mashg'ulotlari (individual va jamoaviy), qulay yashash sharoitlari va salbiy his-tuyg'ularni kamaytirishni o'z ichiga oladi.

So'nggi paytlarda reabilitatsiyaning psixologik usullari va vositalari keng tarqaldi. Psixologik ta'sirlar yordamida neyropsik kuchlanish darajasini pasaytirish, aqliy faoliyat holatini olib tashlash, sarflangan asab energiyasini tezroq tiklash va shu bilan boshqa organlar va tizimlarda tiklanish jarayonlarini tezlashtirishga sezilarli ta'sir ko'rsatish mumkin. tanasi. Psixoterapiyani muvaffaqiyatli amalga oshirishning eng muhim sharti psixologik ta'sir natijalarini ob'ektiv baholashdir. Asosiy shaxsiy xususiyatlarni aniqlash uchun so'rovnoma yordamida bemorlar bilan suhbat o'tkazish kerak.

Avtojenik psixomuskulyar trening. So'nggi paytlarda avtogen psixomuskulyar trening usuli keng tarqaldi. Bemor tiklanishga, shikastlanishning ijobiy natijasiga moslashishi kerak. Ushbu asosiy o'rnatishlarni amalga oshirishda avtomatik taklifga xos bo'lgan quvvat bebaho yordam beradi.

Aqliy o'z-o'zini tartibga solish - bu odamning o'ziga mos keladigan so'zlar va aqliy tasvirlar yordamida o'ziga nisbatan harakati. Aniq hissiy tajriba tananing umumiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Shunday qilib, so'z, nutq, aqliy tasvirlar ob'ektiv ravishda turli organlar va tizimlarning funktsional holatiga ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bemorning psixikasini himoya qilish va uni stressli vaziyatlar va depressiv holatlarni bartaraf etish uchun qurish imkonini beradigan usullar orasida, birinchi navbatda, psixoterapevt A. V. Alekseev ta'kidlaganidek, aqliy o'zini o'zi boshqarish.

Ruhiy o'zini o'zi boshqarishda 2 yo'nalish ajralib turadi - o'z-o'zini gipnoz va o'zini ishontirish. A.V. Alekseev, agar siz, albatta, mashg'ulotlarga jiddiy yondashsangiz, psixomuskulyar mashg'ulotlar asoslarini 5-7 kun ichida o'zlashtirish mumkin deb hisoblaydi. Birinchidan, miya ruhiy jihatdan "ular bilan bog'liq" so'zlarga ayniqsa sezgir bo'lib qolganda, uyquchan holatga "sho'ng'ish" kerak. Ikkinchidan, biz o'z diqqatimizni hozirgi paytda nima qilayotganiga maksimal darajada qaratishni o'rganishimiz kerak. Bu davrda miya barcha begona ta'sirlardan uziladi.

Miya va mushaklar o'rtasida ikki tomonlama bog'liqlik mavjud - miyadan mushaklarga o'tadigan impulslar yordamida mushaklar nazorat qilinadi va mushaklardan miyaga o'tadigan impulslar miyaga uning funktsional holati haqida ma'lumot beradi, u yoki bu ishni bajarishga tayyorlik va bir vaqtning o'zida miya stimulyatorlari, uning faoliyatini faollashtiradi. Misol uchun, isinish miyaga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Mushaklar tinch holatda va bo'shashganda, mushaklardan miyaga ozgina impulslar bo'ladi, uyquchanlik paydo bo'ladi va keyin uxlaydi. Bu fiziologik xususiyat ongli ravishda uyqu holatiga erishish uchun psixomuskulyar mashg'ulotlarda qo'llaniladi.

Avtojenik psixomuskulyar mashg'ulotlar bemorni tanadagi ba'zi avtomatik jarayonlarni ongli ravishda tuzatishga o'rgatishdir. Jismoniy mashqlar bilan davolash paytida mashqlar o'rtasida foydalanish mumkin. Avtojenik psixomuskulyar mashg'ulotlar "murabbiy holatida" amalga oshiriladi: bemor stulda o'tiradi, tizzalarini yoyib, qo'llari bir-biriga tegmasdan osilib turishi uchun bilaklarini beliga qo'yadi. Torso ko'p oldinga egilib qolmasligi kerak, lekin orqa stulning orqa tomoniga tegmasligi kerak. Tana bo'shashadi, bosh ko'kragiga tushiriladi, ko'zlar yumiladi. Bu holatda bemor sekin yoki pichirlab aytadi:

Men dam olaman va tinchlanaman. Mening qo'llarim bo'shashgan va issiq. Mening qo'llarim butunlay bo'shashgan. issiq. harakatsiz.

Mening oyoqlarim bo'shashgan va issiq. Mening tanam bo'shashadi va isinadi. Mening tanam butunlay bo'shashgan, issiq. harakatsiz.

Mening bo'ynim bo'shashadi va isinadi. Mening bo'ynim butunlay bo'shashgan. issiq. harakatsiz.

Mening yuzim bo'shashadi va isinadi. Mening yuzim butunlay bo'shashgan. issiq. harakatsiz.

Yoqimli (to'liq) dam olish holati.

Avtojenik psixomuskulyar mashg'ulotlarni o'zlashtirish jarayonida formulalar shoshilmasdan, asta-sekin ketma-ket 2-6 marta takrorlanadi.

Anksiyete, qo'rquv hissiyotlarini bartaraf qilish uchun siz skelet mushaklarini bo'shashtirishga qaratilgan o'z-o'zini tartibga solish formulasidan foydalanishingiz kerak. Bu tashvish impulslarining miyaga kirishini kechiktiradi. O'z-o'zini tartibga solish formulasi quyidagicha bo'lishi kerak: "Men bilan sodir bo'layotgan narsaga munosabat tinch. ijobiy natijaga va ularning kuchiga to'liq ishonch. Mening e'tiborim butunlay tiklanishga qaratilgan. tashqarida hech narsa meni chalg'itmaydi. har qanday qiyinchilik va to'siqlar faqat mening kuchlarimni safarbar qiladi. To'liq aqliy mashg'ulot kuniga 5-6 marta 2-4 daqiqa davom etadi.

Tezroq tiklanish uchun o'z-o'zidan tavsiya etilgan uyqudan foydalanish tavsiya etiladi. Bemor ma'lum vaqt uxlashni o'rganishi va undan mustaqil ravishda dam olish va hushyor turishni o'rganishi kerak. Tavsiya etilgan uyquning davomiyligi 20 dan 40 minutgacha. O'z-o'zidan tavsiya etilgan uyqu formulasi, odatda, psixo-mushaklarni tayyorlash formulasidan so'ng darhol tuhmat qilinadi: "Men bo'shashdim, uxlashni xohlayman. uyquchanlik paydo bo'ladi. u har bir kon bilan kuchayadi, chuqurroq bo'ladi. ko'z qovoqlari yoqimli og'irlashadi, ko'z qovoqlari og'irlashadi va ko'zlarini yumadi. tinch uyqu keladi. » Har bir ibora aqliy ravishda sekin va bir xilda talaffuz qilinishi kerak.

Psixoterapiya nafratlanish taklifi bilan gipnozni va preparatga salbiy refleksni rivojlantirishni o'z ichiga oladi; irodani mustahkamlash, faol tiklanish uchun fikrlashni yaratish.

Gipnoz- bemorni gipnoz holatiga botirish - bu terapevtik taklifning samaradorligini oshirish va shu bilan kerakli terapevtik ta'sirga erishish imkonini beradigan keng tarqalgan usul. Texnika dam olish va qulaylik holatiga rioya qilishni ta'minlaydi, tinchlantiruvchi formulalar bir tekis va xotirjam ovozda talaffuz qilinadi, ba'zan esa ko'proq hissiy imperativ takliflar bilan birga keladi.

Ratsional psixoterapiya insonning ongi va aql-idrokiga, uning mantig'iga murojaat qilish orqali gipnozdan tubdan farq qiladi. Mantiqiy fikrlash qonunlari qo'llaniladi, bemorning mantiqiy tuzilmalaridagi xatolarni tanqidiy tahlil qilish uchun ma'lumotni tahlil qilish individual qobiliyati va shifokorning kasbiy bilimlari, kasallikning sabablari tushuntiriladi, bemorning noto'g'ri tushunishi o'rtasidagi bog'liqlik. kasallik va kasallik jarayonining dinamikasi ko'rsatiladi, mantiq qonunlari o'rgatiladi.

Avtojenik yengillik- o'z-o'zini gipnoz qilish usuli, unda taklif orqali mushaklarning gevşemesi va o'zini o'zi tinchlantirish sodir bo'ladi. Ta'sir murakkab bo'lib, dam olish holatlarining ijobiy ta'sirini to'plash va o'ziga taklif qilingan zarur g'oyalar va hissiyotlarni birlashtirishga bog'liq. Avtojenik gevşeme usullari asosiy psixoterapevtik usulga qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin. Yengillik deganda psixoregulyatsiya faolligining pasayishi bilan tavsiflangan va butun tanada yoki uning tizimlaridan birida seziladigan uyg'onish holati tushuniladi. Avtojenik gevşemenin eng ko'p qo'llaniladigan usullari nerv-mushak gevşemesi, meditatsiya, autogenik trening va biologik faol aloqaning turli shakllaridir.

O'yin psixoterapiyasi va ijodkorlik bilan psixoterapiya. Terapevtik usullar, bunda insonning ilmiy tushunchasi asosan psixologik fanlar, ijtimoiy psixologiya, shaxs psixologiyasining jadal rivojlanishi bilan bog'liq. Ma'naviy hayotni chalg'itish, o'zgartirish, tinchlantirish, boyitish uchun shaxsning psixologik va ijodiy imkoniyatlarini ochish usullarining turli xil variantlari ishlab chiqilmoqda. Bu biznes hayotidagi vaziyatlarni o'ynash yoki ertaklarning jonli syujetli o'yini va boshqalar bo'lishi mumkin. Uslubiy usullar xilma-xildir: faol ijrodan, o'z asaringizni yaratishga urinishdan, tanqidiy baholash qobiliyatini idrok etishga o'rgatish va tomoshabin, tinglovchi, sherik, muxlisning ko'proq passiv rollarini omma oldida shakllantirish va qo'llab-quvvatlash imkoniyati.

Hissiy stress psixoterapiyasi. Bemorni o'ziga, uning kasal holatiga va atrofdagi mikroijtimoiy muhitga bo'lgan munosabatini o'ta yuqori emotsional darajada qayta ko'rib chiqishga va hatto tubdan o'zgartirishga majbur qiladigan faol terapevtik aralashuv tizimi. Psixoterapiya balsamik kiyinishdan ko'ra ko'proq jarrohlik operatsiyasiga o'xshaydi. Davolash bemorning mafkuraviy, ma'naviy pozitsiyalari va manfaatlarini mustahkamlash va rivojlantirish orqali amalga oshiriladi, bu yuqori qiziqish va intilishlarni uyg'otish, og'riqli alomatlarga qiziqish va ishtiyoq bilan kurashish va ko'pincha u bilan bog'liq depressiya, depressiv yoki befarqlik bilan bog'liq. kayfiyat.

Tayanch-harakat tizimi shikastlanishlari uchun ponksiyonlar va blokadalar Mehnat terapiyasi

Statik ma'lumotlarni yangilash: 05:44:18, 21/01/18

Psixo-emotsional stress - ruhning charchashi

Psixo-emotsional stress - bu haddan tashqari hissiy va ijtimoiy ortiqcha yuklarga duchor bo'lgan odamning jiddiy holati. Ushbu kontseptsiya psixikaning atrofdagi o'zgarishlarga (ijobiy va salbiy) adekvat munosabatda bo'lish uchun zarur bo'lgan moslashish qobiliyatini anglatadi.

Qiyin hayotiy vaziyatlarda ichki resurslar asta-sekin tugaydi.

Agar inson uzoq vaqt davomida dam olish, e'tiborni shikastli vaziyatdan o'zgartirish imkoniga ega bo'lmasa, ruhning bir turi paydo bo'ladi.

Psixo-emotsional stress tushunchasini tavsiflovchi jihatlar:

• jismoniy kuchning pasayishi (asab tizimidagi nosozliklar butun organizm uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi);
• 2 kun ichida o'sib borayotgan tashvish hissi paydo bo'lishi (miya faoliyatidagi o'zgarishlar, gormonlarning ortiqcha ishlab chiqarilishi - adrenalin, kortikosteroid);
• tananing favqulodda ishlashi (aqliy va jismoniy darajada);
• jismoniy va ruhiy kuchning kamayishi, asabiy buzilish bilan yakunlanadi va o'tkir nevroz, depressiya va boshqa psixologik anormalliklarga aylanadi.

Zamonaviy psixologiya psixogen stress tushunchasini insonning ma'lum bir hayotiy vaziyatga hissiy va kognitiv reaktsiyalari to'plami sifatida tavsiflaydi. Stressning manbalari ham haqiqiy travmatik hodisalar (yaqin odamning o'limi, tabiiy ofat, urush, ish joyini yo'qotish), shuningdek, insonning o'z hayotidagi turli vaziyatlarni haddan tashqari salbiy idrok etishi bo'lishi mumkin.

Psixologiya yordam beradi - kuch chegarasida nima qilish kerak?

Ommabop psixologiya stressni engishga yordam beradi, uning sabablari voqelikni noto'g'ri idrok etishda, o'z his-tuyg'ularini tartibga sola olmaslikda (ularni tegishli tarzda ifodalash, xotirjamlikni tiklash) yotadi. Agar psixologik holat sizga ishlashga (kamroq samarali rejimda bo'lsa ham), bilim olishga va o'z-o'zini takomillashtirishga intilishga imkon bersa, unda hissiy stressni shakllantirish tomonlarini va unga qarshi kurashish usullarini o'rganish kifoya qiladi. o'zingizni uyg'un holatga keltiring.

• alomatlar hissiy charchash, hayot uchun ta'mni yo'qotish kabi his etiladi;
• halokatli darajada pasaygan samaradorlik;
• global charchoq holati kunning boshidanoq kuzatiladi;
• kognitiv (aqliy) sohadagi buzilishlar namoyon bo'ladi - xotira, diqqatni jamlash, tahlil qilish qobiliyati va boshqalar yomonlashadi;
• o'tkir psixologik nomutanosiblik mavjud (odam o'z-o'zidan xo'jayin bo'lishni to'xtatadi);
• har qanday hodisalarga hissiy reaktsiyalar haddan tashqari kuchayadi (tajovuz, g'azab, qochish / yo'q qilish istagi, qo'rquv);
• quvonchsizlik, umidsizlik va yaxshi tomonga o'zgarishlarga ishonmaslik doimiy, fon holatiga aylanadi.

Klinik psixologiya va vakolatli mutaxassislar yordamga keladi, bu jismoniy va ruhiy holatni normallashtirishga yordam beradi. Birinchidan, ta'sir stress belgilariga (ularning intensivligini kamaytirish), keyin ularning paydo bo'lish sabablariga (salbiy ta'sir darajasini to'liq bartaraf etish yoki kamaytirish) ta'sir qiladi.

Psixologlar va psixoterapevtlar psixoemotsional buzilishlar paydo bo'lishining barcha jihatlarini aniqlashga imkon beradi va odamga o'z psixikasini yaxshiroq boshqarishga yordam beradi, moslashish qobiliyatini oshiradi.

Murakkab holatlarda psixologik holat shunchalik achinarliki, u nevroz yoki klinik depressiya yoqasida. Biror kishi tibbiy davolanishga muhtoj, uni faqat psixiatr taqdim etish huquqiga ega.

Psixo-emotsional holat - shaxsiy salomatlikning asosi

Inson psixikasi o'ta murakkab tuzilishga ega, shuning uchun u turli xil salbiy omillar ta'sirida osongina muvozanatsiz bo'lishi mumkin.

Ruhiy buzilishlarning asosiy sabablari:

• kognitiv buzilishlar;
• hissiy ortiqcha yuk (psixogen stress);
• jismoniy kasalliklar.

Psixo-emotsional holat tushunchasi inson boshidan kechirgan his-tuyg'ular va his-tuyg'ular yig'indisini anglatadi. Bu nafaqat odamning "bu erda va hozir" boshdan kechirayotganini, balki eski tajribalar, bostirilgan his-tuyg'ular va nomaqbul tarzda hal qilingan nizolarning keng doirasini ham o'z ichiga oladi.

Ruhiy holatga zararli ta'sir

Sog'lom psixikaning eng yorqin xususiyati hayot qiyinchiliklarini mustaqil boshdan kechirish qobiliyatidir. O'z-o'zini tartibga solish mexanizmidagi muvaffaqiyatsizliklar sabablari juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Har bir inson, uning ongida muhim bo'lgan ma'lum bir vaziyatga putur etkazadi. Shuning uchun psixo-emotsional stress tushunchasi doimo insonning o'z hayotini talqin qilish va baholash bilan bog'liq.

Buzg'unchi ta'sir printsipi oddiy:

• insonning salbiy his-tuyg'ularini maksimal chegaraga (qaynoq nuqtasi) olib kelish;
• asabiy buzilishni qo'zg'atish yoki favqulodda tormozlash rejimini kiritish (apatiya, hissiy charchash, aqliy buzilish);
• emotsional zahiralarni yo'qotish (ijobiy his-tuyg'ular xotiralari).

Natijada psixologik charchoq paydo bo'ladi. Shuni yodda tutish kerakki, hissiy sohaning qashshoqlanishi har doim psixikaning mantiqiy-semantik, kognitiv sohasining buzilishi bilan birga keladi. Shuning uchun tiklanish usullari har doim triadaga integratsiyalashgan yondashuvni o'z ichiga oladi: "tana-ong-ruh" (ularning o'zaro ta'sirini uyg'unlashtirish).

Psixo-emotsional ortiqcha yukning umumiy sabablari

Psixo-emotsional stress ikki holatda yuzaga keladi:

1. Inson hayotida kutilmagan salbiy voqea sodir bo'lishi.
2. Salbiy his-tuyg'ularning uzoq muddatli to'planishi va bostirilishi (Misol: fondagi stress rejimida turmush tarzi).

Emotsional / hissiy stressni qabul qilishda odamning ruhiy salomatligi noxush hodisaning ko'lamiga va ma'lum bir vaqtda uni engish uchun shaxsning haqiqiy imkoniyatlariga (aqliy, moliyaviy, vaqtinchalik, jismoniy) bog'liq.

Gender o'zaro ta'siri

Insonning psixologik salomatligi bevosita eng muhim ehtiyojlardan biri - sevishning amalga oshishiga bog'liq. Hamkorni izlash davlatdan boshlanadi: "Men sevgini qabul qilishni xohlayman" va oilani yaratish - "Men sevgi berishni xohlayman". Ushbu sohadagi har qanday muvaffaqiyatsizliklar va kechikishlar kuchli hissiy muvozanatni keltirib chiqaradi.

Sevimlilarning o'limi

Muhim ijtimoiy aloqalarning yo'qolishi barqaror ruhiy holatni buzadi va odamni dunyo haqidagi o'z rasmini jiddiy qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi. Bu odamsiz hayot xira, ma'nosiz va baxtga umidsiz ko'rinadi. Boshqalar depressiya yoki nevrozning yorqin alomatlarini ko'rishlari mumkin. Jabrlangan odam malakali psixologik yordamga va yaqinlaridan yordamga muhtoj. Asab buzilishi, o'z joniga qasd qilish xatti-harakatlarining shakllanishi, klinik depressiya holatiga tushish yoki psixiatrik anormalliklarning namoyon bo'lishining eng katta xavfi kichik ijtimoiy doiraga ega bo'lgan va atrof-muhitdan yordam ololmaydigan introvertlardir.

Bolalikdagi psixologik travma

Bolalar butunlay kattalarga qaram bo'lib, o'z his-tuyg'ularini to'liq ifodalash va o'z shaxsiyatini himoya qilish imkoniyatiga ega emaslar. Natijada bostirilgan norozilik va salbiy his-tuyg'ular massasi. Ko'pgina surunkali kasalliklarning sabablari bolalik davridagi psixo-emotsional stressda yotadi. Psixoanaliz va gumanistik psixologiya eski bolalik jarohatlari bilan eng yaxshi kurashadi.

Yosh inqirozlarining muvaffaqiyatsiz o'tishi

Yosh rivojlanish chegaralaridan muvaffaqiyatsiz o'tish yoki ularga yopishib olish ("Piter Pan" tushunchasi, abadiy talaba sindromi) keng ko'lamli ichki stressni keltirib chiqaradi. Ko'pincha alomatlar shunchalik o'tkirki, ular insonning ixtiyoriy va energiya resurslarini butunlay harakatsiz qiladi. Keyin psixologiya va insonning hissiyotlar va hissiy stress haqidagi ko'p asrlik bilimlari yordamga keladi.

umidsizlik

"Frustratsiya" tushunchasi "rejalarning buzilishi" degan ma'noni anglatadi, agar odam o'zini hozirgi paytda muhim bo'lgan ehtiyojlarni qondirish mumkin bo'lmagan vaziyatga (haqiqiy yoki xayoliy) tushganida. Tor ma'noda, umidsizlik o'zingiz xohlagan narsaga erisha olmaslikka psixologik reaktsiya sifatida tushuniladi. Misol uchun, inson bir maqsadiga erishish uchun uzoq yillar yashadi, lekin oxirgi daqiqada uning qo'lidan baxt qushi uchib ketdi.

Uzoq muddatli jismoniy kasallik

21-asr psixologiyasi psixosomatik kasalliklarga alohida e'tibor beradi, ular orasida mavjud kasalliklarning 60% dan ortig'i! Psixikaning jismoniy salomatlikka ta'sirini ortiqcha baholab bo'lmaydi - mashhur maqol: "Sog'lom tanada sog'lom aql" ko'plab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Odamning jiddiy, surunkali kasallik bilan ham tiklanishi uchun halokatli hissiy tajribalarni yo'q qilish kifoya.

Nafas olish kuchi. (Og'ir stress holatida hissiy holatingizni qanday tiklash mumkin)

Stressli holatda biz travmatik his-tuyg'ulardan qochishga harakat qilamiz va qorin mushaklarini refleksli ravishda tortamiz. Bu sohadagi kuchli kuchlanish hissiy impulslarni bloklaydi va shundan so'ng diafragma qisqaradi, bu sizni to'liq nafas olishga xalaqit beradi. Agar bunday reaktsiya qayta-qayta takrorlansa, u surunkali bo'lib, refleksli tarzda ushlana boshlaydi. Nafas olish sayoz bo'lib qoladi va ba'zida odam uni beixtiyor ushlab turishni boshlaydi. Natijada, nafas olishning tabiiy faolligi pasayadi, organizmni kislorod bilan ta'minlash va energiya ishlab chiqarish cheklanadi. Agar biz stress paytida his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimiz bilan yashashdan qochsak, ular ichkaridagi nafas bilan "yopishgan", "siqilgan" ko'rinadi. Ularni ushlab turish uchun juda katta energiya sarflanadi va keyin biz hayotiy energiya etishmasligimizni his qila boshlaymiz.

Nafas olish texnikasini qo'llash orqali biz o'z-o'zidan energiya oqimini tiklaymiz va shu bilan ham jismoniy, ham hissiy holatni yaxshilaymiz.

1. Katta stressli vaziyatlarda tez tiklanish uchun mashq qiling

U o'tirgan yoki tik turgan holda amalga oshiriladi. Ekshalatsiya jarayoniga e'tibor qarating. Ushbu mashqning davomiyligi daqiqalar.

Chuqur nafas oling (oxirigacha, oshqozonga torting) va nafas "o'tib ketguncha" nafasingizni ushlab turing.

Nafas olishning sokin ritmi tiklansin va ushbu texnikani yana 2-3 marta takrorlang.

Bu, odatda, hatto chuqur stress ostida ham muvozanatni saqlash uchun etarli.

2. Emotsional holatni yaxshilash va butun organizmning funktsiyalarini normallashtirish uchun mashq qilish

1) 1-2 soniya davomida nafas balandligida kechikish va tinch silliq nafas olish bilan chuqur silliq nafas oling.

2) Nafas oling va nafasingizni 10 soniya ushlab turing, so'ngra chayqalib nafas oling.

Eslatma. Ushbu mashqni hissiy holat normallashguncha bajaring.

3. Anksiyete, qo'rquv, tirnash xususiyati hujumlarini bartaraf etish uchun mashq qilish

Emotsional holat barqarorlashguncha bajariladi

Kresloga o'tirib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying. Erkaklar o'ng mushtlarini siqib, chap kafti bilan ushlaydilar. Ayollar, aksincha, chap mushtini siqib, o'ng kafti bilan mahkam bog'laydilar. Peshonangizni shu tarzda katlanmış qo'llarga qo'ying. 1-2 daqiqa davomida diqqatni yoqimli narsaga qaratishga harakat qiling.

Shundan so'ng, mashqga o'ting.

Nafas olish sekin. Nafasni tabiiy tezligini saqlab qolgan holda majburlamaslik kerak. Bir tekis nafas olishni boshlang va 60-70% ni tashkil qilgandan so'ng, nafasingizni 1-2 soniya ushlab turing va xuddi shunday sekin va silliq davom eting va nafasni tugating.

Keyin nafasni ushlab turmasdan nafas olish ekshalatsiyaga o'tadi va hokazo. Nafas olish bosqichma-bosqich amalga oshiriladi. Nafas oling, ushlab turing, nafas olishni davom eting va nafas oling.

Ushbu mashq ortiqcha ishtahani yo'qotish uchun ham ishlatilishi mumkin, bu esa vaznni normallashtirishga yordam beradi. Bunday holda, uni ovqatdan bir daqiqa oldin qilish tavsiya etiladi (yoki uning o'rniga, "zhor" uyg'onganda).

Eslatma. Agar mashq ichki qon ketishiga moyil bo'lgan odam tomonidan bajarilgan bo'lsa, u holda mashq maksimal inhalatsiyaning 60-70 foizida bajarilishi kerak va shunga mos ravishda nafas olishda pauza oldinroq bajarilishi kerak.

Sizni qiziqtirgan maqolalar roʻyxatda ajratib koʻrsatiladi va birinchi navbatda koʻrsatiladi!

Psixologga savol

Oxirgi paytlarda qiynalib qoldim...
Ota-onam bilan munosabatlarim qiyinligidan boshlaylik. Menda VVD bor va men juda asabiyman, men juda ko'p terlayman (qo'llar, oyoqlar va h.k.) shu sababli menda katta pastlik kompleksi bor, men doimo hamma narsani yuragimga olib boraman. Ota-onam meni men xohlagancha tushunishmaydi. Ayniqsa, dadam, u sharqona odam va tabiatan manipulyatsiya qiluvchi qo'mondon, siz unga ortiqcha so'z va fikringizni ayta olmaysiz, lekin men doimo to'plangan narsalarni aytishni xohlayman, lekin men hamma narsani o'zimga saqlayman. Va u har doim o'zi xohlagan narsani aytadi, ham haqiqatni ham, haqiqatni ham, doimo xafa qiladi, tanqid qiladi, buyuradi. Men ijodkor (rassom-dizayner) bo‘lganim uchun bunday qo‘pol, do‘stona munosabatga chidash men uchun juda qiyin.
Institutda men bilan ham hamma narsa noto'g'ri, o'qituvchimiz juda kaltak, biroz dadamni eslatadi, shuning uchun men doimo o'tkazib yuboraman. Men 3-kursda 2 marta qoldim (birinchi marta meni buzdi) Men odamlarga juda sezgirman, go'yo himoya yo'q. Ular tanqid qiladilar, kamsitadilar, meni aybdor his qiladilar... va men doim bu sodir bo'lgan joylardan qochishni xohlayman.
Mening do'stlarim yo'q, garchi men juda ko'p yaxshi va haqiqiy do'stlarga ega bo'lishni xohlayman, ular bilan men barcha muammolardan xalos bo'laman va chin yurakdan kulaman. Balki kelajakda shunday bo'lar, lekin hozir unday emas.. Lekin men jamiyatda juda ochiq odam emasman. Men tanimagan yoki shunchaki tanishlarim bilan deyarli har doim asabiylashaman va adashib qolaman, ahmoqona ko'rinaman, jamiyatda o'z fikrimni bildirish ham juda qiyin, o'zimni qamab jim turaman, bu mening tanamni qattiq qiynayapti. .
Men ham bir yigit bilan qiyin munosabatda bo'lganman, bu 3 yil davom etgan, bu vaqt ichida men ota-onamga (ya'ni ularning noroziligiga) unchalik ahamiyat bermaganman. Ha, va o'sha paytda ular menga, men esa ularga munosabatini o'zgartirdi.
Boshidanoq hamma narsa yaxshi edi, ota-onalar va yigit bilan haqiqiy ma'naviy aloqa bor edi, lekin baribir munosabatlar tushunarsiz edi 50/50 (ya'ni, ajralish va birga bo'lmaslik, na bu erda, na u erda). Shundan so'ng, men psixologik yoki ruhan butunlay buzildim (qanday qilib to'g'ri qo'yishni bilmayman). Ayrilish juda qiyin va uzoq edi. Hozir men ruhiy jihatdan butunlay yolg'izman, ota-onam bilan munosabatlar birinchi o'ringa chiqdi.
Men nima qilishni bilmayman, men og'ir kasal bo'lib qolishdan yoki undan ham yomonroq bo'lishdan, bularning barchasidan aqldan ozishdan qo'rqaman ..
Nima qilish kerak, yordam bering.

Xayrli tong Mariya, men sizning ahvolingizni tushunaman va sizning maktubingizdan shuni taxmin qilish mumkinki, siz bolaligingizdan otangizning to'liq nazorati ostida yashayapsiz va bu sizning hozirgi kungacha bo'lgan keskinlikka olib keldi. Qo'l va oyoqlarning terlash ko'rinishidagi tana reaktsiyangiz (endi bu sizning qalqonsimon bezingizning buzilishi natijasi bo'lishi mumkin), shunchaki mening nuqtai nazarimni tasdiqlaydi. Sizning ifoda etilmagan his-tuyg'ularingiz siz tomonidan bostiriladi va bu kuchli kuchlanish va hatto jismoniy darajada farovonlikning yomonlashishiga olib keladi. Boshqa barcha qiyinchiliklar, ham ustoz bilan, ham yigitingiz bilan hayotingizdagi asosiy ziddiyat - otangizdan kelib chiqadi. Sizda qarshilik, istaksizlik va keskinlik holatini keltirib chiqaradigan hamma narsa darhol otaning shaxsiyati bilan bog'liq va barcha odamlarga bo'lgan munosabat bir xil. Nima qilishimiz kerak? Birinchidan, qo'rquvingiz va odatiy xatti-harakatlaringizdan xalos bo'ling. Bu gestalt yondashuvida amalga oshirilishi mumkin, bu erda siz birgalikda terapiyada o'zingizni bolalik xotiralariga singdirasiz va boshqa barcha qo'rquv va tushkunlik uchun asos yaratgan birinchi kuchlanish zaryadini topasiz. Bunday harakat (eng tubiga yetib borishi) orqali siz vaziyatni, go'yo yangidan, butun onglilik, tushunish, qabul qilish bilan yashaysiz va ayni paytda o'sha eski vaziyatning chiqishi sodir bo'ladi, bu esa bunday tufayli. ish, nolga qaytariladi va hatto uning xotiralari odatdagi salbiy his-tuyg'ularni va butun tananing reaktsiyasini keltirib chiqarmaydi (tomoqdagi shish, ko'krak qafasidagi his-tuyg'ular. yurak urishi, qo'llarning terlashi va boshqalar). tezroq o'z shahringizda bunday terapiyani boshlashingiz mumkin, tezroq barcha kiruvchi reaktsiyalaringiz va asabiylikdan xalos bo'lasiz. Omad.

Bekejanova Botag‘oz Iskrakyzy, Olmaotalik psixolog

Yaxshi javob 3 yomon javob 0

Ehtimol, har bir inson doimo xotirjam va muvozanatli bo'lishni xohlaydi va faqat yoqimli hayajonni boshdan kechiradi, lekin hamma ham muvaffaqiyat qozonmaydi.
Rostini aytsam, faqat bir nechta odam buni qanday his qilishni biladi, qolganlari esa "belanchakda" yashaydilar: avval ular xursand bo'lishadi, keyin esa xafa bo'lishadi va tashvishlanadilar - afsuski, odamlar ikkinchi holatni tez-tez boshdan kechirishadi.

Ruhiy muvozanat nima va u hech qanday tarzda ishlamasa, doimo uning ichida bo'lishni qanday o'rganish kerak?


Ruhiy muvozanat nimani anglatadi?
Ko'pchilik xotirjamlikni utopiya deb o'ylaydi. Odam salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmasa, hech narsa haqida qayg'urmasa va tashvishlanmasa, bu normalmi? Ehtimol, bu faqat ertakdagina sodir bo'ladi, u erda hamma baxtli yashaydi. Darhaqiqat, odamlar xotirjamlik, uyg'unlik va baxtning holati mutlaqo normal ekanligini va hayot nafaqat hamma narsa "bizning yo'limizga" aylanganda emas, balki turli ko'rinishlarda go'zal ekanligini unutishdi.

Natijada, buzilishlar yoki hissiy salomatlik to'liq yo'q bo'lganda, jismoniy salomatlik jiddiy ta'sir ko'rsatadi: nafaqat asab kasalliklari paydo bo'ladi - jiddiy kasalliklar rivojlanadi. Agar siz uzoq vaqt davomida aqliy muvozanatni yo'qotsangiz, oshqozon yarasi, teri muammolari, yurak va qon tomirlari kasalliklari va hatto onkologiyani "ishlab olishingiz" mumkin.
Salbiy his-tuyg'ularsiz yashashni o'rganish uchun siz o'z maqsad va istaklaringizni hech kimning fikri va mulohazalari bilan almashtirmasdan tushunishingiz va amalga oshirishingiz kerak. Buni bilgan kishilar aqli ham, qalbi ham uyg‘unlikda yashaydi: ularning fikri so‘z bilan, so‘z bilan esa amal zid bo‘lmaydi. Bunday odamlar atrofdagilarni ham tushunishadi va ular har qanday vaziyatni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilishadi, shuning uchun ularni odatda hamma hurmat qiladi - ishda ham, uyda ham.
Qanday qilib xotirjamlikni topish va tiklash
Xo'sh, buni o'rganish mumkinmi? Agar xohishingiz bo'lsa, hamma narsani o'rganishingiz mumkin, lekin ko'p odamlar taqdir va vaziyatlardan shikoyat qilib, hayotda hech narsani o'zgartirishni xohlamaydilar: salbiyga o'rganib, ular faqat o'yin-kulgi va muloqot qilish usulini topadilar - hech kimga sir emaski, bu salbiy xabarlar ko'plab jamoalarda katta qizg'inlik bilan muhokama qilinadi.
Agar siz haqiqatan ham xotirjamlikni topmoqchi bo'lsangiz va atrofingizdagi dunyoni quvonch va ilhom bilan qabul qilishni istasangiz, quyida tavsiflangan usullarni ko'rib chiqishga va foydalanishga harakat qiling. - Vaziyatlarga "odatiy" munosabatda bo'lishni to'xtating va o'zingizga savol berishni boshlang: men bu vaziyatni qanday yaratyapman? To'g'ri: biz o'zimiz hayotimizda "shakllantiradigan" har qanday vaziyatlarni yaratamiz va keyin nima bo'layotganini tushunolmaymiz - sabab-natija munosabatlarini ko'rishni o'rganishimiz kerak. Ko'pincha bizning fikrlarimiz voqealarning salbiy yo'nalishi bo'yicha ishlaydi - axir, eng yomon umidlar yaxshi va ijobiy narsalarni kutishdan ko'ra odatiy holdir.
- Har qanday muammoda imkoniyatlarni qidiring va "nomaqbul" javob berishga harakat qiling. Misol uchun, agar xo'jayiningiz sizni "sindirib qo'ygan bo'lsa", xafa bo'lmang, balki xursand bo'ling - hech bo'lmaganda tabassum qiling va ichki muammolaringizni oyna kabi aks ettirgani uchun unga minnatdorchilik bildiring (boshlang'ich, siz aqliy).
Aytgancha, minnatdorchilik o'zingizni salbiydan himoya qilish va xotirjamlikni tiklashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Kun davomida siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsalar uchun Olamga (Xudo, Hayot) minnatdorchilik bildirish uchun har oqshom yaxshi odatni rivojlantiring. Agar sizga hech qanday yaxshi narsa bo'lmagandek tuyulsa, sizda mavjud bo'lgan oddiy qadriyatlarni eslang - sevgi, oila, ota-ona, bolalar, do'stlik: unutmangki, hamma ham bularning barchasiga ega emas.
- O'zingizga o'tmishdagi yoki kelajakdagi muammolar emas, balki hozirgi paytda - "bu erda va hozir" ekanligingizni doimo eslatib turing. Har bir inson har qanday vaqtda erkin va baxtli bo'lish uchun zarur bo'lgan hamma narsaga ega va biz o'tmishdagi shikoyatlar yoki eng yomon umidlar ongimizni egallashiga yo'l qo'ymagunimizcha, bu holat davom etadi. Hozirgi kunning har bir daqiqasida yaxshilikni qidiring va kelajak bundan ham yaxshiroq bo'ladi.
- Sizni umuman xafa qilmaslik kerak - bu zararli va xavfli: ko'plab amaliyotchi psixologlarning ta'kidlashicha, uzoq vaqt davomida shikoyatlarni ko'targan bemorlarda eng jiddiy kasalliklar paydo bo'ladi. Shu jumladan onkologiya. Bu yerda hech qanday xotirjamlik haqida gap bo'lmasligi aniq.
- Samimiy kulish haqoratlarni kechirishga yordam beradi: agar siz hozirgi vaziyatda kulgili narsani topa olmasangiz, o'zingizni ko'taring. Siz kulgili film yoki qiziqarli kontsertni tomosha qilishingiz, qiziqarli musiqani yoqishingiz, raqsga tushishingiz yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Albatta, siz ular bilan shikoyatlaringizni muhokama qilmasligingiz kerak: o'zingizga tashqaridan qarash va muammolarga birgalikda kulish yaxshiroqdir.
- Agar siz o'zingizni "iflos" fikrlar bilan shug'ullana olmasligingizni his qilsangiz, ularni qanday almashtirishni o'rganing: qisqa ijobiy tasdiqlar, meditatsiya yoki kichik ibodatlardan foydalaning - masalan, salbiy fikrni butun dunyoga yaxshilik tilash bilan almashtirishga harakat qiling. Bu usul juda muhim: oxir-oqibat, biz bir vaqtning o'zida faqat bitta fikrni boshimizda saqlashimiz mumkin va biz o'zimiz "qanday fikrlarni o'ylashni" tanlaymiz.
- Vaziyatingizni kuzatishni o'rganing - "bu erda va hozir" siz bilan nima sodir bo'layotganidan xabardor bo'ling va his-tuyg'ularingizni ehtiyotkorlik bilan baholang: agar siz g'azablansangiz yoki xafa bo'lsangiz, hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida boshqalar bilan muloqot qilishni to'xtatishga harakat qiling.
- Boshqa odamlarga imkon qadar tezroq yordam berishga harakat qiling - bu quvonch va tinchlik keltiradi. Sizni o'z muammolari va shikoyatlari uchun "ilmoq" qilmoqchi bo'lganlarga emas, balki faqat haqiqatan ham muhtojlarga yordam bering.
- Tinchlikni tiklashga yordam berishning ajoyib usuli - bu muntazam mashqlar. fitnes va yurish: miya kislorod bilan to'yingan va "baxtli gormonlar" darajasi ko'tariladi. Agar biror narsa sizni zulm qilsa, siz tashvishlanasiz va tashvishlanasiz, fitnes klubiga yoki sport zaliga boring; agar buning iloji bo'lmasa, shunchaki yuguring yoki parkda yoki stadionda sayr qiling - iloji boricha. Jismoniy salomatliksiz aqliy muvozanat deyarli mumkin emas va muvozanatga qanday erishishni bilmagan odam butunlay sog'lom bo'lolmaydi - u doimo buzilishlar va kasalliklarga ega bo'ladi.
"Quvnoq" holat - xotirjamlikka yo'l
Psixologlarning ta'kidlashicha, o'z holatini kuzatadigan odamlar stress va xavotirga kamroq moyil. Bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q: egilib, elkangizni, boshingizni pastga tushirishga harakat qiling va og'ir nafas oling - bir necha daqiqadan so'ng hayot sizga qiyin bo'lib tuyuladi va atrofingizdagilar sizni bezovta qila boshlaydi. Va, aksincha, agar siz orqangizni to'g'rilab, boshingizni ko'tarsangiz, tabassum qilsangiz va bir tekis va xotirjam nafas olsangiz, kayfiyatingiz darhol yaxshilanadi - tekshirishingiz mumkin. Shuning uchun, siz o'tirgan holda ishlayotganingizda, stulda egmang va "ko'zlaringizni qisib qo'ymang", tirsaklaringizni stolga qo'ying va oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying - oyoqlaringizni oyoqlaringiz ustiga tashlash odati yordam bermaydi. muvozanat. Agar siz tik tursangiz yoki yursangiz, tana vazningizni ikkala oyog'ingizga teng taqsimlang va egmang - orqangizni tekis tuting. Bir necha kun davomida ongli ravishda o'z holatingizni saqlashga harakat qiling, shunda siz yomon fikrlar kamroq ekanligini va tez-tez tabassum qilishni xohlayotganingizni sezasiz.
Bu usullarning barchasi juda oddiy, lekin ular faqat biz ularni qo'llaganimizda ishlaydi va nafaqat ular haqida bilamiz va qanday qilib xotirjamlikka erishishimiz va hayotimizni yaxshi tomonga o'zgartirishimiz haqida o'ylashda davom etamiz.

Har bir insonning hayotida hissiy noqulayliklarni boshdan kechiradigan lahzalar bo'ladi. Bu tashqi omillarga, masalan, u tushgan vaziyatga yoki uning ruhining ichki holatiga bog'liq.

O'z hayotidan norozilikni boshdan kechirgan odam tom ma'noda tinchlikni yo'qotadi, ish va shaxsiy munosabatlarga e'tiborini qarata olmaydi, ishtahani va uyquni yo'qotish bilan duch keladi.

Agar siz bunday holat bilan tanish bo'lsangiz, uning sabablarini va o'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan ichki uyg'unlikni topish usullarini bilib oling.

Ichki tinchlikni yo'qotish sabablari

Har bir insonning tashvish va tashvishlanish uchun o'ziga xos sabablari bor, ammo bu quyidagilardan biriga bog'liq:

• Qo'rquv va shubhalar. Ular har kuni bizni engishadi, lekin hamma ham ular bilan qanday samarali kurashishni bilmaydi. Buning sababi har qanday narsa: yaqin odamni, ish, mulkni yo'qotish qo'rquvi, o'z-o'zidan shubhalanish, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi.
• Aybdorlik. Bu sizning atrofingizdagi odamlar tomonidan sizni manipulyatsiya qilishni xohlaydigan yoki o'z-o'zini to'ldirish tufayli paydo bo'ladi.
• Majburiyatlar. Agar siz o'zingizni engishingiz mumkin emas deb hisoblasangiz yoki o'z zimmangizga katta yuk bo'lgan bo'lsangiz, unda siz xotirjamlikni yo'qotasiz.
• Xafagarchilik. Bu halokatli tuyg'u haddan tashqari, obsesif fikrlarga va aqliy muvozanatni yo'qotishga olib keladi.
• G'azab, g'azab, nafrat va hasad. Bu his-tuyg'ular shunchalik kuchliki, ular nafaqat tinchlikni yo'qotish, balki uyqu, tuyadi va ishlashga tahdid soladi. Aniqlash,

Bu sabablarning barchasi, albatta, odamning ruhiy muvozanatini yo'qotishiga, hissiy va kamdan-kam jismoniy noqulayliklarni boshdan kechirishiga olib keladi.

Ichki muvozanatni yo'qotish, salbiy munosabat va buzg'unchi fikrlar haqiqiy jismoniy kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi. Bunday naqshlar ilm-fan tomonidan o'rganiladi, bu haqda biz allaqachon gaplashdik.

Qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin

Muammoni bilish allaqachon uni hal qilish yo'lidagi birinchi qadamdir. Quyidagi tavsiyalar ichki uyg'unlik va tinchlikni topishga yordam beradi.

1. Mukammalligingizni EMAS tan oling va xato qilish huquqi. Haddan tashqari shuhratparastlik va o'ziga talabchanlik nafaqat ruhiy muvozanatga olib keladi, balki odamni doimiy stressga olib keladi. Yo'l qo'ygan xatolaringizni hayot darsi va qimmatli tajriba orttirish imkoniyati sifatida qabul qiling.
2. Hozir va shu yerda yashang. Bu kelajak bilan bog'liq xayoliy qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'pincha odam nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'uradi va bu sodir bo'lishi yoki bo'lmasligini unutadi. Diqqatingizni hozirgi kunga qarating va ular yuzaga kelgan muammolarni hal qiling.
3. YO'Q deyishni o'rganing. Boshqa odamlarning muammolarini o'zingizga topshirishni to'xtating, shunda hayotingiz ancha oson va uyg'unroq bo'ladi.
4. Ichki chegaralarni yarating. Sizning xotirjamligingizni yo'qotish boshqa odamga nisbatan his-tuyg'ulari yoki uning mas'uliyatini o'z zimmasiga olishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Boshqalarning sizga o'yin qoidalarini yuklashiga yo'l qo'ymang va keling, siz bilan muloqotda ruxsat etilgan chegaralarni aniq tushunaylik.
5. Barcha tajribalaringizni o'zingizga yashirmang. Xotirjamlikni yo'qotishdan xalos bo'lishning ajoyib psixologik usuli sizni bezovta qilayotgan narsalarni baland ovozda aytishdir. O'z his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalab, siz hamma narsa siz o'ylagandek yomon emas degan xulosaga kelasiz. O'z his-tuyg'ularingiz va muammolaringiz bilan yolg'iz qolmang. Ularni tushunadigan va yordam beradigan yaqin odam bilan baham ko'ring.
6. O'z his-tuyg'ularingizni muntazam ravishda tarqating. Yig'ilgan hamma narsani saqlamang. Salbiyni tashlang, shunda o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
7. Kechirishni va unutishni o'rganing. Ba'zida buni qilish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Agar siz o'zingiz xafagarchilikni engishga qodir bo'lmasangiz, psixologdan yordam so'rang.
8. Yakuniy natijaga e'tibor qarating va vaqtinchalik qiyinchiliklarni maqsadingizga erishish yo'lidagi qadamlar sifatida qabul qiling.

Agar siz o'z-o'zini gipnoz qilishni yaxshi bilsangiz, xotirjamlik uchun ibodatlarni o'qing va meditatsiya qiling. Ammo esda tutingki, siz muvozanatni yo'qotish sababini bartaraf etish va fikrlash stereotiplarini o'zgartirish orqali uyg'unlik va tinchlikni topishingiz mumkin.