Пам'ятка як відновити емоційну рівновагу. Завжди гарний настрій або як відновити та зберігати душевну рівновагу

Люди розлучаються. У кожного на це свої причини, перераховувати їх можна довго.

У цій статті ми поговоримо про способи повернути собі душевну рівновагу, адже життя після розлучення не закінчується, треба вирощувати дітей та не забувати про своє майбутнє.

Найголовніше усвідомити, що навколо, як і раніше, відбуваються події, світить сонце, цвітуть дерева навесні і жодного «кінця світу» не сталося.

Найпершим кроком до цього має бути тверда заборона собі на нескінченне прокручування у голові щасливих і не дуже спогадів про минуле.

Цілком ні до чого терзати подруг розповідями про те, як це все сталося. Виговоритися і виплакатися, звичайно, потрібно, навіть необхідно, для того, щоб підвести межу між минулим і сьогоденням. І сказати собі: "Все що не робиться до кращого!"

Як тільки ми говоримо це, починається наше перезавантаження на позитив. І навіть, якщо якісь образи виникатимуть у пам'яті, непохитно зупиняйте біг думок, накажіть собі: «Стоп! Це пішло, зникло назавжди. Я думатиму про себе, цінуватиму своє сьогодення.»

Нелегко. Але можливо.

Спробуйте зайняти себе читанням, але не сльозливих романів, а біографіями, інтерв'ю відомих жінок. У житті багатьох із них відбувалося щось подібне, адже вони не зламалися, впоралися і, як і раніше, відкрито дивляться в майбутнє. Напевно, і серед ваших знайомих, знайдуться такі приклади.

Швидше за все, у того, хто зараз, читаючи ці рядки, знаходиться в стадії розлучення-розлучення виникне думка: «Легко сказати...» Відповім — важко знайти людину, яка не пережила гіркоту втрати!

Згадайте, адже у вашому житті вже були якісь моменти, які дуже важко пройти. Але ж пережили!

І це все минеться... Це одні з самих мудрих слів, Коли або сказаних людиною. Мине і закінчиться.

Час лікує всіх без винятку, стираючи у пам'яті подробиці, переключаючи нас на сьогоднішні події. Озирніться, довкола стільки всього!

А поряд часто , які не повинні втрачати дитинство через те, що батьки розлучилися. Потрібно обов'язково зберегти добрі стосунки.

Ще одна безперечна істина поганий світ кращий за добру сварку. Наші, хибна гордість ні до чого доброго не приведуть. А нормальне спілкування принесе велику користь. колишній чоловікзавжди допоможе у вихованні дитини, та й матеріально намагатиметься гідно підтримати.

А якщо у вас не буде згаслого погляду розчарованої жінки, то й нове знайомство не затримається надовго.

А заспокоєне серце підкаже на кого, варто звернути пильну увагу.

І ви зрозумієте, що життя продовжується, все навколо добре!

Просто повірте, що так буде.

А як тільки наведете лад у голові, то все й стане!

Матеріали на тему:

Чудова ідея – ромашкове весілля

Так уже вийшло, що символами щасливого шлюбустали наші муромські святі Петро і Февронья, а улюбленою квіткою цього союзу – ромашка. Скромна, лікувальна, невибаглива.

Які квіти дарують на весілля

Найзначніша подія, що запам'ятовується, в житті молодят - весілля. Отримавши запрошення, які не знають традицій гості та родичі, починають ламати голову над дилемою: дарувати чи не...

Які є весільні прикмети та обряди

Наше тендітне душевне рівновагу так швидко можна порушити. Достатньо раз проїхатися в метро в годину пік. Або відсидіти чергу у поліклініці з дитиною. Стреси чекають на вас буквально на кожному кроці.

Та й ритм життя зовсім не шкодує наше душевне здоров'я. Стреси та перевтома - постійні супутники життя. До кінця робочого дня нервово тремтять руки, а око зрадницьки сіпається. Хочеться прийти додому та плюхнутися у ліжко. Сил на щось інше просто не залишається.

Душевний спокій, такий необхідний для повноцінного життя, поступово йде. А без нього ви вже життя не потішитеся. У душі буде постійна дисгармонія, начебто чогось не вистачає. Такий стан згубно позначається не лише на душі, а й на тілі.

Доведено, що люди з нестабільним душевним станомчастіше хворіють.Вони схильні до серйозних серцево-судинних захворювань, серед яких фігурує інфаркт. Душевна нестабільність загрожує нервовим перенапругою, стресами та швидкою стомлюваністю. Жодної не допоможе.

Як же відновити душевну рівновагу та почати знову радіти життю?Відповідь на це питання криється у простих речах. відпочинку та чіткої організації праці. За допомогою цих двох елементів ви впораєтеся з безладом у душі.

Справа в тому, що людина часто працює на зношування. Він звалює на плечі величезний баласт роботи. Це буденне явище в наші дні. Адже ви теж працюєте понаднормово, займаєтеся кількома справами одночасно, намагаєтеся здати проект вчасно.

Тільки в такому робочому запалі є один мінус – він дуже швидко закінчується. Ви попрацювали старанно, а потім настає апатія. Не хочеться нічого робити, нерви розтріпалися. У голові одне бажання – лягти та забутися.

Занадто інтенсивні розумові навантаження та ненормована праця призводять до душевного виснаження.І такий стан може тривати роками. Ви ходитимете на роботу, бігатимете в милі, намагаючись виконати завдання вчасно. І зненавидьте цю роботу усією своєю душею.

Психологи радять давати собі перепочинок. Хоч невелику.Праця на зношування до добра не доводить. Навіть якщо професія вам подобається, це ваше хобі та захоплення на все життя. Все одно треба відпочивати.

Навіть проста прогулянка містом під час обідньої перерви здатна відновити душевну рівновагу.Так ви перемикаєте мозок і даєте йому перепочинок. Можна просто посидіти на своєму робочому місці та помедитувати з закритими очима.

Для відновлення душевної рівноваги потрібно дуже чітко організовувати свою працю.Саме зі складання плану на найближчу добу має починатися кожен ваш день. Цей такий простий психологічний прийом, який приведе думки в порядок і налаштує на роботу.

Ви витрачаєте свою душевну енергію на завдання, які тільки забирають сили.План потрібен для того, щоб ви організували свою працю, виділили першочергові завдання.

Також на душевний спокійвпливає навколишнє оточення: ваше робоче місце, освітлення, наявність особистого простору. Навіть зручність ліжка позначається на душевному настрої. Намагайтеся зробити своє життя максимально комфортним. Заберіть зайві подразники.

Оптимізуйте свій простір.Наприклад, на роботі у вас часто болить спина через незручний стілець. Так витрачіться на нормальні меблі. Купуйте собі гарний ортопедичний стілець, щоб ваша хвора спина вас не турбувала і не псувала настрій. Така проста річ, але яка вона важлива для душевного спокою.

Все, що вас оточує, має покращувати настрій.Щоб ви з самого ранку посміхалися та раділи життю. Можливо, вам не вистачає букета квітів у вазі або чашки якісної кави вранці. Доставте собі радість. Собі не комусь. Собі коханому. Тоді й душа почне радіти.

На душевний спокій впливають люди, які знаходяться поруч із вами.Часто через поганий колектив людина відчуває моральне виснаження. Придивіться до свого оточення. Можливо, там є людина, яка краде вашу душевну енергію, так звану .

На жаль, не завжди є можливість з ним менше контактувати. Просто постарайтеся дозувати спілкування з цією людиною. І не реагуйте на його шпильки та зауваження. Коли вампір зрозуміє, що його укуси на вас не впливають, відчепиться і піде шукати наступну жертву.

Доглядайте свою душу, зміцнюйте дух.Психологи вважають, що збільшити душевну витривалість допомагає спорт. Він тренує силу волі, вчить боротися із труднощами. Особливо гарні бойові мистецтвав них є елементи медитації. А ще не буде страшно ходити по підворіттям. Відсіч ви завжди зможете дати.

Людина, яка хоче відновити душевний спокій, має можливість обрати найоптимальніший для себе варіант. Деякі відновлюють душевні сили за допомогою медитації, інші вихлюпують негатив у тренажерному залі. Треті вишивають, четвертим достатньо прогулянки.

Виберіть той варіант, який вам подобається найбільше. Пам'ятайте, що боротися із душевним сум'яттям потрібно вже зараз. Не варто відкладати таку важливу справу на потім. Займіться своєю душею негайно і живіть яскравим, радісним та красивим життям.

Патологічне стан, у якому порушується нормальний рух м'язів, суглобів і зв'язок, з'являється тремтіння чи порушення рівноваги, називається атаксія. Причин у неї може бути багато: травми, неврологічні, обмінні та ревматоїдні захворювання, що порушують координацію рухів. Але суть завжди одна: інформація, що йде від м'язів, зв'язок та суглобів у центральну нервову системуі в кінцевому рахунку до головного мозку, що надходить із утрудненням, є неповною.

При атаксії людина робить незручні рухи, відчуває постійне тремтіння в м'язах, часто втрачає рівновагу і не може виконати ті рухи, які для здорових людейне становлять труднощів. Йому складно зробити повороти, швидко зупинятися чи прискорювати рух, ударити по м'ячу, розмахнутися чи нахилитися. Тим більше нерозв'язним завданням здається провести рівну лінію олівцем або всунути нитку в голку. У важких випадках порушується також ходьба, стрибки, почуття рівноваги.

Під контролем

Основне захворювання має перебувати під контролем лікаря і підтримуватися за допомогою відповідних медикаментозних препаратів. Але чималу роль відновлення при атаксії грають і лікувальні вправи.

Вправи на точність та влучність.Рухи повинні бути спочатку повільними, а потім швидкими, з раптовими, за командою інструктора чи когось із рідних, зупинками, зміною напряму.

Дуже важливі тренування типу «прицілювання»перед точним уколом голкою, циркулем, перед розрізом ножицями, ножем, перед початком листа, перед ударом по м'ячу, більярдній кулі, тренування у влученні вказівним пальцемв нерухому, а потім мету, що рухається.

Після того як рух вдалося в простому варіанті, його повторюють у «збентежуючих» умовах: змінюють вихідне становище, збільшують масу предмета, яким потрібно маніпулювати, повторюють у темряві. Відмінним тренуванням є метання, поштовхи, кидки різних предметів, а також імітація цих рухів. Змінюючи м'яч на ціпок, камінь, спис, надувне коло, змінюють дальність кидка, розмір мети, вихідне положення (лежачи, сидячи, стоячи, на ходу). Так розвивають точність і влучність руху в передбаченні польоту предмета, що змінюється. Зміна вихідного положення кидає відновлює правильні відносини між м'язами, що виконують протилежні рухи, а також збільшує обсяг рухів у суглобах та силу м'язів.

Вправи з обтяженням.При тремтінні в пальцях тренуються з олівцем або авторучкою, обтяженими в кілька разів і прив'язаними до передпліччя. У стаціонарі використовують свинцеві напівкруглі пластини, прикріплені до гомілки та стегна. Такий метод призводить до того, що м'язи «посилають» у центр посилені сигнали, при цьому тяжкість чисто механічно перешкоджає зайвій амплітуді руху, так званому зашкалювання в крайніх точках.

Є способи обтяження для всього корпусу, їх застосовують для покращення статики та ходьби. Найпростіший з них — звичайна сумка-рюкзак, наповнена вантажем. Розташований за спиною та плечима рюкзак зміщує центр тяжіння, змінює осі розташування плечових та тазостегнових суглобів, посилює вертикальний тиск на суглоби та кінцівки.

Вправи підвищення координації рухів.Іноді рухи в суглобі не обмежені, а навпаки, надмірні, він ніби «вирує». У таких випадках рекомендують на якийсь час виключити цей суглоб з рухів. Його закріплюють короткою лонгетою. Якщо потрібно, наприклад, взяти предмет із підлоги і покласти на полицю вище за рівень голови, то захоплення предмета буде здійснено суглобами кисті, а перенесення предмета - рухами плечового суглоба.

Корисно робити і більш цілеспрямовану дію у цьому положенні. Наприклад, взяти витягнутою рукою ключ, вставити у свердловину та відкрити-закрити замок. Ця дія може бути виконана завдяки руху тільки в плечовому та променево-зап'ястковому суглобах. Потім поступово зменшують жорсткість фіксації суглоба, щоб він поступово та з більшою часткою участі включався у виконання перерахованих дій.

Вправи на зменшення тремтіння залежать від захворювання.Для боротьби з тремтінням використовують вправи з коротким («миттєвим») способом впливу (удар, ривок, стрибок, клацання). Ці дії перешкоджають розвитку тремору, змінюють звичний ритм і цим збільшують можливість боротьби з ним. Крім того, вони допомагають здійснювати побутові дії, які через тремтіння були хворому недоступні. Наливання води в склянку, перевертання сторінок, користування застібкою-блискавкою будуть набагато ефективнішими при «ривковому», швидкому виконанні.

Вправи на навчання ходьбі найчастіше застосовують при запамороченнях.Хворому пропонують при ходьбі та стоянні збільшити площу опори, поставивши ноги на ширині або ширше за плечі, потім, навпаки, поставити ступні щільно разом, використовувати додаткову опору — бруси, тростини.

Корисна також гімнастика руху очними яблуками, особливо вона ефективна при запаморочення. Рекомендується також стояння, ходьба із заплющеними очима або в темних окулярах, у навушниках, у воді, у взутті з надтовстою підошвою, стояння та ходьба на нерівній площині, пересування спиною або боком вперед, ходьба по трафарету (сліди, лінії, орієнти) та ходьба на «високих» платформах.

Корисне також тренування у вгадуванні форми та призначення предмета наосліп, використання під час занять тугого еластичного панчохи та наколінників, напульсників, налокітників: вони щільно обтягують руку або ногу, притискаючи шкіру до підшкірної клітковини та м'язів, та дають нову інформацію м'язам та нервам.

Нестабільна економічна ситуація у світі та проблеми з партнером, відсутність роботи та нестача коштів на утримання сім'ї – в умовах соціуму стресу схильні практично всі люди. Деякі особи вміло справляються з , спрямовуючи негативну енергетику на позитивне русло. Інші впадають у депресію, з якої самостійно вибратися досить важко.

Втрата гармонії між свідомістю і тілом чревата глобальними наслідками, що впливають на здоров'я. Щоб попередити виникнення проблем та погіршення самопочуття, важливо вчасно поставити такі питання: Як відновити душевну рівновагу? Чи можна позбутися внутрішнього дисбалансу? Як набути гармонії?

Ознаки хронічного стресу та внутрішнього дисбалансу

Першочергово важливо правильно та вчасно діагностувати наявність у людини душевного дисбалансу.

Подібний стан у психології характеризується – захворюванням з такими поведінковими та емоційними ознаками:

Безпричинні прояви гніву та агресії.
Необґрунтована уразливість.
Зайва емоційність та метушливість.
Відсутність мотивації та прагнення до самовдосконалення.
Затяжний депресивний стан.
Зменшення рівня концентрації уваги, розсіяність та неакуратність.
Різке зниження працездатності.
Погіршення пам'яті, сприйняття нової інформації та мозкової діяльності.
, невдоволення способом життя.
Апатія до спілкування з оточуючими, замкнутість і виривається зсередини.
Розбитість і млявість, що супроводжуються почуттям втоми.
Втрата інтересу до подій, що відбуваються у світі.
Песимістичний настрій та негативні думки – причини замислитися про наявність у вас хронічного стресу.
Відсутність апетиту і зниження рівня інтересу до улюблених занять.
Безпідставне відчуття тривоги та страху, регулярні.
Безпричинна холодність до партнера, що виявляється у втраті сексуального потягу.
Порушення звичного режиму дня, що супроводжується безсонням.

Організм людини має на генетичному рівні здібності до регенерації та відновлення. Ваше завдання – вчасно виявити проблему, заручившись бажанням знайти вихід із ситуації.

Дієві методики відновлення душевної рівноваги

Відновити душевну рівновагу просто. Головне, захотіти знову насолоджуватися красою життя. Якщо ви бажаєте позбавитися психічної недуги, то важливо керуватися у вирішенні проблеми такими правилами:

Настройтесь на зміну звичного способу життя. Запасіться терпінням і навчитеся сприймати події, що відбуваються, з позитивної точки зору.
Вивчіть індійські методики щодо набуття внутрішньої гармонії. Медитація допомагає відсторонитися від нагальних проблем, усамітнившись у своїй свідомості. Серед любителів аюрведичних технік популярна дихальна гімнастика"Пранаяма".
Усвідомте той факт, що життя складається з «білих» та «чорних» смуг. Якщо ви додасте до думки раціональність, то будете простіше сприймати події, що відбуваються.
Запишіть на аркуші 3–5 значних вчинків, якими ви пишаєтесь. Оформіть своє творіння у вишукану рамку та повісьте на видному місці у спальні. Нагадуйте собі про минулі «перемоги», щодня зупиняючись біля саморобної картини.
з близькою людиною – ще один актуальний спосібпозбутися депресії. Розкажіть другові або дружині про проблеми, які не дають вам спокою. Поділіться потаємними думками, відкрийтеся і прийміть підтримку, яку супроводжують напутності.
Навчіться не діяти. Розташувавшись біля вікна, спостерігайте за перехожими, розмірковуйте про їхню поведінку, відволікаючись від мене.
Виписуйте негативні думки на папір, звільняючи свідомість від негативної енергетики. Викидайте або спалюйте листок, на якому присутні нагальні проблеми, без шкоди.
Фантазуйте, не обмежуючи уяву рамками пристойності та моралі. Візуалізуйте найсміливіші мрії, уявивши ймовірність здійснення подібних подій.
Займіться благодійністю, допомагаючи людям і тваринам, які потребують допомоги. Для здійснення доброї справи не потрібно бути мільйонером. Милосердя проявляється у мисці з їжею для бездомного собаки або теплою ковдрі, подарованому до притулку для новонароджених.
Не забувайте про фізичних навантажень, адже за допомогою спорту можна швидко і без шкоди для здоров'я позбавитися негативних думок та негативної енергетики Запишіться у тренажерний залабо насолоджуйтеся бігом, вивчаючи краєвиди краєвиду.
Уявіть, що ви постійно знаходитесь усередині спеціальної захисної кулі, що оберігає від негативних думок та негативної енергетики.
Покладіть долоню на груди, відчуйте ритм серця. Життя, що б'ється усередині, може прийняти зовсім інший образ. Головне, докласти для цього зусиль та захотіти змін.
Намагайтеся зберігати спокій і холоднокровність у стресових ситуаціях. За допомогою рішучих дій та раціонального мислення можна швидко та без шкоди для власної репутації вийти «сухим» із води. Вам задали? Завчасно підготуйте універсальні відповіді, попередивши виникнення незручного моменту.
Подумайте про те, за що ви можете бути вдячні. Не драматизуйте, складаючи такий перелік. Життя, близькі люди, тепла кофта, дах над головою, гаряча та ситна їжа- причин сказати "дякую" досить багато.
Позбудьтеся шкідливих звичок, глянувши на звичайні речі з нового ракурсу Смакові характеристикиїжі істотно зміняться, якщо ви відмовитеся від куріння цигарок.
Намагайтеся раціонально оцінювати події, що відбуваються. Огляньте навколо, позначивши предмети характерними назвами. Реалії набагато простіші, ніж здаються на перший погляд.
Не соромтеся своєї посмішки. Прояв щирої позитивної емоції не викличе у суспільстві огиди чи негативу, а навпаки – сприятиме позитивному настрою.
Розглядайте власні проблеми із боку. Уявіть, що з ідентичним питанням до вас звернувся друг чи дружина. Як би ви вчинили? Рішення знаходяться на поверхні.
Не нехтуйте послугами професійних масажистів та мануальних терапевтів. дозволяє розслабитися як фізично, а й духовно.
Навчіться говорити людям «Ні», якщо ви дійсно не бажаєте їм допомагати. Виявляйте чуйність лише в тих ситуаціях, де без вашої допомоги справді не обійтися.
Слідкуйте за раціоном. У щоденному меню має бути присутнім велика кількістьводи та біологічно активних речовин, що містяться в корисних продуктаххарчування. Проконсультуйтеся з дієтологом, якщо хочете поправити здоров'я, змінивши список звичних страв.
Приймайте свої успіхи та поразки, як досконалі події. Не стрибайте вище "голови" - звідти болючіше падати. Однак прагнете самовдосконалення, адекватно оцінюючи свої можливості та вміння.
Читайте , що зачаровують свідомість і пробуджують уяву. Література розвиває асоціативне мислення та допомагає відволіктися від проблем.
Пройдіться по магазинах, потішивши себе покупками. Не відповідайте у процесі «шопінгу» на телефонні дзвінки, зосередьтеся на придбанні товарів.
Прощайте людей і злість, руйнуючи власну свідомість.
Зустрітися з друзями або родичами, щоб насолодитися приємними спогадами, усунувшись від нагальних проблем.
Послухайте музику, що утихомирює, яка допоможе вам заспокоїтися і налаштуватися на позитивний лад.
Усвідомте, що для відновлення душевної рівноваги вам доведеться заново, насолоджуючись подіями минулого і передбачаючи пригоди.

Разом відповісти на нагальні питання, покращити відразу свій соціальний статус, моментально налагодити стосунки з коханою людиною і несподівано здобути посаду в компанії – це найближчі цілі, але не проблеми, через які стоїть. Змінити реалії за один день не можна, але переглянути світогляд на події, що відбуваються, можна.

А відновити душевну рівновагу не так складно, як може здатися на перший погляд! Достатньо дізнатися, як це працює. І тоді зберігати спокій практично у будь-якій ситуації увійде до автоматичної звички.

Як відомо, емоції завжди на сторожі нашого благополуччя і дають зрозуміти, коли ми відхиляємось від дороги до щастя, успіху та гармонії. Тому так важливо постійно або хоча б періодично звітувати, в якому стані ви знаходитесь, які почуття та емоції у вас зараз превалюють.

І щоб повернути душевну рівновагу необхідно усвідомлювати, що ми не маріонетки в чиїхось руках, а велемислячі істоти, тобто. інші не винні у нашому щастя чи нещастя. Таке твердження правильне всім дорослих і зрілих особистостей. І такий підхід дає можливість самостійно змінювати свій настрій, якщо він вам не подобається.

Притча “Відпусти на якийсь час”. На початку уроку професор підняв склянку з невеликою кількістю води. Він тримав цю склянку, доки всі студенти не звернули на неї уваги, а потім запитав:

Скільки, на вашу думку, важить ця склянка?»

50 грам! 100 грам! 125 грам! - припускали студенти.

Я й сам не знаю, - продовжив професор, - щоб дізнатися про це, треба його зважити. Але питання в іншому: - що буде, якщо я потримаю таку склянку протягом декількох хвилин?

Нічого, – відповіли студенти.

Добре. А що буде, якщо я потримаю цю склянку протягом години? - знову запитав професор.

У вас заболить рука, - відповів один із студентів.

Так. А що буде, якщо я таким чином протримаю склянку цілий день?

Ваша рука скам'яніє, ви відчуєте сильну напругу в м'язах, і навіть вам може паралізувати руку, і доведеться відправити в вас лікарню, - сказав студент під загальний сміх аудиторії.

Дуже добре, - незворушно продовжував професор, - проте чи змінилася вага склянки на протязі цього часу?

Тоді звідки з'явився біль у плечі та напруження у м'язах? Студенти були здивовані та збентежені.

Що мені потрібно зробити, щоб позбавитися болю? - спитав професор.

Опустити склянку, - була відповідь з аудиторії.

Ось, - вигукнув професор, - так само відбувається і з життєвими проблемами та невдачами. Триматимете їх у голові кілька хвилин - це нормально. Думатимете про них багато часу, почнете відчувати біль. А якщо продовжуватиме думати про це довгий час, то це почне паралізувати вас, тобто. Ви не зможете займатися ні чим іншим.

Повернемося до конкретних кроків відновлення душевної рівноваги. Що потрібно зробити і в якій черговості. По-перше, ви усвідомили, в якому стані ви зараз перебуваєте, і взяли відповідальність за те, що відбувається у свої руки. По-друге, найточніше назвали емоцію, яка нині панує. Наприклад, смуток чи гнів. Ми зараз не говоритимемо, ким чи чим викликані негативні емоції, важливіше, що вони є.

А першочергове завдання, у будь-якій ситуації, навіть на перший погляд здавалося б тупиковою або безвихідною, відновити спокій, зберігати позитивний настрій.

Життя є комедія тим, хто думає, і трагедія тим, хто відчуває. Марті Ларні

Тому що тільки в такому стані з'являється здатність розглянути найменші сприятливі можливості, шанс використати ситуацію собі на користь, і в цілому, максимально продуктивно працювати, приймати вірні рішення, коригувати свої подальші кроки. Та й, погодьтеся, перебувати в доброму, позитивний настрійпросто приємно.

Єдине, зберігати позитивний настрій – не означає закрити очі на те, що хвилює. Бувають винятки, коли банальна бездіяльність може дати кращі результати, вирішити проблему. Але в більшості випадків, оптимальним варіантомвсе-таки є розумний рівень зосередженості, концентрації на розв'язуваній задачі.

Притча “ золота середина” Наслідний принц Шраван, натхненний прикладом просвітлених послідовників Будди, вирішив стати ченцем. Але незабаром Будда та інші учні стали спостерігати, що він кидається з однієї крайності до іншої. Будда ніколи не просив учнів ходити голими, а Шраван перестав одягатися. Крім того, він почав займатися самокатуванням: всі вони їли один раз на день, але Шраван став їсти через день. Незабаром він став виснаженим. У той час як інші медитували під деревами в тіні, він сидів під палючим сонцем. Раніше він був гарною людиною, у нього було чудове тіло, але минуло шість місяців, і його не можна було впізнати.

Якось увечері Будда підійшов до нього і сказав:

Шраван, я чув, що ще до посвяти ти був принцом і любив грати на ситарі. Ти був добрим музикантом. Тому я прийшов поставити тобі запитання. Що трапиться, якщо струни послабити?<

Якщо струни послабити, то жодної музики не вдасться.

А якщо струни дуже натягнути?

Тоді теж неможливо отримати музику. Натяг струн має бути середнім - не ослабленим, але й не перетягнутим, а точно посередині. На ситарі легко грати, але тільки майстер може правильно настроїти струни. Тут потрібна золота середина.

Саме це я хотів сказати тобі, спостерігаючи за тобою весь цей час. Музика, яку ти хочеш вийняти з себе, зазвучить лише тоді, коли струни не ослаблені та не перетягнуті, а саме посередині. Шраван, будь Майстром і знай, що надмірна напруга сили переходить у надлишок, а надмірне розслаблення – у слабкість. Приведи себе у рівновагу – тільки так ти зможеш досягти мети.

Що саме необхідно зробити, щоб відновити душевну рівновагу? По-перше, знайдіть антипод, назва антонім негативної емоції – наприклад, на Колесі емоцій Роберта Плутчика. Ця позитивна емоція – ваша мета на даний момент. Допустимо, зараз необхідно нейтралізувати смуток. Отже, "мета вашого призначення" - це радість, або, наприклад, якщо гнів - спокій.

Тепер необхідно позначити "шлях вашого слідування", для ситуації з сумом, він буде таким:

Сум – легкий смуток – байдужість – тиха радість – радість.

Отже, знаємо, куди йдемо і основні транзитні пункти. Тепер, відновіть у пам'яті (а для цього, звичайно ж, треба постійно тримати зв'язок зі своїм душевним самопочуттям, настроєм і знати, які події або дії з вашого боку викликають у вас відповідні емоції), коли ви найчастіше відчуваєте відповідні емоції. Іншими словами, що викликає у вас легкий смуток чи тиху радість. Наприклад, прослуховування певної музики чи прогулянка, чи дзвінок якійсь конкретній людині чи читання книг на відому тематику, історія з життя вашої знайомої чи будь-якої іншої людини, яка чимось нагадує вашу, медитування, аудіопрактика тощо. Варіантів безліч і чим більше ви можете назвати їх і точніше уявляєте, які ваші дії викликають відповідний емоційний стан, тим краще. Тим досконаліше ви керуєте собою, тим менш незалежні від настрою та вчинків інших людей.

Переконавшись, що ви досягли проміжної точки на вашому шляху до радості, йдіть до наступного підпункту і так поки не дійдете бажаного цільового стану-настрою.

Розглянемо трохи інший випадок. Припустимо, ви усвідомлюєте, що чимось стурбовані або стривожені, але вам складно через переживання або з інших причин назвати емоцію “на ім'я”. Згадайте, будь-які емоції, як позитивні, і негативні викликають у нашому тілі певні відчуття.

Іншими словами, емоція опредмечивается, тепер вона вже матеріальна. Швидше за все, серце через розставання з коханою людиною і не розіб'ється, але біль у грудях відчути цілком реально. Або відчути справжнє запаморочення як від радісного збудження, передчуття чогось дуже приємного, так і вдарившись головою об одвірок.

Залежно від свого характеру психічні переживання можуть перетворюватися на тілі або на почуття тепла, простору, світла і легкості, або на холод, тісноту і тяжкість. Саме на останні форми прояву енергії негативних емоцій в організмі і будуть спрямовані наступні дії з відновлення душевної рівноваги.

Що потрібно зробити?

Насамперед оціните свої тілесні відчуття, пов'язані з негативним переживанням - що ви відчуваєте (паління, порожнечу.)?
Потім усвідомте місце цих тілесних відчуттів – де ви це відчуваєте (у голові, грудях, животі, спині, руках, ногах)?
Далі створіть зоровий і звуковий (візуальний і аудіальний) образ того, що ви відчуваєте, - на що це може бути схоже (чавунна плита, гуркіт хвиль.)?
Наступний крок – подумки винесіть цей матеріальний предмет зі свого тіла та помістіть у просторі перед собою.
І тепер найприємніше - переробіть "винесений" об'єкт з негативного на позитивне його значення. Змінюйте форму (закруглюйте, згладжуйте), забарвлення (кольори перефарбовуйте в спокійні, створюйте гармонійне колірну гаму), робіть його легким, теплим, приємним на дотик, надайте звучанню потрібну вам гучність і тональність.
Тепер, коли вам подобається те, що вийшло в результаті, поверніть змінений вами образ і розчиніть його в глибинах свого організму. Відчуйте, як змінилися ваші переживання, усвідомте нові позитивні емоції.

Образ – це мова несвідомого. Його завдання у концентрації енергії. Характер образу визначає якість енергії. Змінюючи його, ви змінюєте енергетичну основу переживання, тобто саму його суть, перетворюючи негативні емоції на позитивні. Між іншим, вчені (а не тільки творці фільму Секрет) упевнені, що таким же чином можна впливати на роботу органів, які нам не підкоряються, наприклад серцебиття, травлення та гормональну регуляцію тощо. Використовуючи взаємозв'язок тіла і розуму, можна натренуватися (якщо докласти достатніх зусиль, терпіння та наполегливості) довільно змінювати кров'яний тиск або зменшувати виділення кислоти, що призводить до виразки, а також робити десятки інших речей.

У тому випадку, якщо з якихось причин вищевказана вправа не виходить, а заспокоїтися потрібно негайно, зробіть таке. Це більш спрощений варіант попереднього методу і вимагатиме меншої концентрації.

Дослідники переконалися, що найкращий візуальний образ для зняття напруги та повернення в спокійний стан – це поєднання картинки води та білого кольору.

Заплющте очі і уявіть білу (саме білу, а не прозору!) воду. Подумки відстежте, як “молочна рідина” досягає вашої темряви, чола. Відчуйте легкий дотик вологи, яка стікає далі – на очі, губи, плечі, груди, живіт, по спині, стегнах, тече по ногах. Біла вода має накрити вас повністю: від голови до кінчиків пальців ніг. Насолоджуйтеся цим станом кілька секунд, а потім уявіть, як біла вода повільно стікає на підлогу у вирву, забираючи всі неприємності. Глибоко зітхніть і розплющте очі.

Краще зрозуміти свій поточний стан та настрій, і переконатися у правильності чи необхідності коригування подальших кроків допоможе наступний проектний тест.

Проектна методика (тести в картинках). Інь і янь. Інструкції. Уважно подивіться на цю складну фігуру. Постарайтеся, дивлячись на цю картинку, відмовитися від усіх думок і розслабитися. Ваше завдання – вловити рух, властивий цій фігурі. В яку сторону фігура рухається? Намалюйте стрілку. Можливо, ви не вловите жодного руху, така думка теж має право на існування.

Наша група Вконтакте:

Коментарі

Додати коментар

Якщо у вас є питання психологу, його слід ставити у відповідному розділі, наприклад, тут:

Реабілітація після переломів та травм

Навігація: Початок Зміст Пошук по книзі Інші книги - 0

Психологічні засоби відновлення

Психіка людини, яка отримала травму, як і будь-якої хворої людини, схильна до значних змін, оскільки травму можна розглядати як стресову ситуацію. Тому результат травми багато в чому визначається початковими (вихідними) адаптаційними можливостями у процесі хвороби.

Підтримання оптимального психоемоційного стану хворого під час його реабілітації після травми є одним із головних завдань лікаря, оскільки саме психічний настрій пацієнта визначає той чи інший результат травми.

Засоби психологічного на організм дуже різноманітні. До психотерапії відносяться сон - відпочинок, м'язова релаксація, спеціальні дихальні вправи, до психопрофілактики - психорегулююча тренування (індивідуальна і колективна), комфортні умови побуту, зниження негативних емоцій.

Психологічні методи та засоби реабілітації останнім часом набули широкого поширення. За допомогою психологічних впливів вдається знизити рівень нервово-психічної напруженості, зняти стан психічної діяльності, швидше відновити витрачену нервову енергію і цим вплинути на прискорення процесів відновлення в інших органах і системах організму. Найважливішою умовою успішної реалізації психотерапії є об'єктивна оцінка результатів психологічних впливів. Необхідно інтерв'ювати пацієнтів методом анкетування для з'ясування основних рис особи.

Аутогенне психом'язове тренування.Останнім часом широкого поширення набув метод аутогенного психом'язового тренування. Пацієнту необхідно налаштуватися на одужання, позитивний результат травми. У цих основних установок неоціненну допомогу надає сила, закладена у самовнашении.

Психічна саморегуляція – це вплив людини на себе за допомогою слів і відповідних їм уявних образів. Давно відомо, що емоційне переживання негативно позначається на загальному стані організму. Отже, слова, мова, уявні образи предметним шляхом надають на функціональний стан різних органів прокуратури та систем позитивний чи негативний вплив. Серед методів, що дозволяють захистити психіку пацієнта та побудувати її на подолання стресових ситуацій та депресового стану, на першому місці, як вказує психотерапевт А. В. Алексєєв, стоїть психічна саморегуляція.

У психічній саморегуляції виділяють 2 напрями – самонавіювання та самопереконання. А. В. Алексєєв вважає, що основами психом'язового тренування можна опанувати за 5-7 днів, якщо, звичайно, серйозно поставитися до занять. По-перше, треба вміти «занурюватися» в дрімотний стан, коли мозок стає особливо чутливим до слів, «пов'язаних з ними» уявним чином. По-друге, треба навчитися гранично зосереджувати свою напружену увагу на тому, чим зайняті думки зараз. У цей час мозок відключається від усіх сторонніх впливів.

Між головним мозком і м'язом існує двосторонній зв'язок – за допомогою імпульсів, що йдуть від мозку до м'язів, здійснюється управлінням м'язами, а імпульси, що йдуть від м'язами в головний мозок, дають мозку інформацію про свій функціональний стан, готовність виконувати ту чи іншу роботу і є в водночас стимуляторами мозку, активуючи його. Наприклад, збуджуючу дію на мозок має розминка. Коли ж м'язи перебувають у спокійному стані та розслаблені, імпульсів від м'язів у мозок надходить мало, настає дрімотний стан, а потім сон. Ця фізіологічна особливість і використовується в психом'язовому тренуванні для свідомого досягнення дрімотного стану.

Аутогенне психом'язове тренування має на меті навчити хворого свідомо коригувати деякі автоматичні процеси в організмі. Її можна використовувати у перервах між вправами під час лікувальної фізкультури. Аутогенне психом'язове тренування проводиться в «позі кучера»: хворий сидить на стільці, розсунувши коліна, поклавши передпліччя на стегна так, щоб кисті рук звисали, не торкаючись один одного. Тулуб не повинен сильно нахилятися вперед, але спина не стосується спинки стільця. Тіло розслаблене, голова опущена на груди, очі заплющені. У цій позі пацієнт вимовляє повільно або пошепки:

Я розслабляюся та заспокоююсь. Мої руки розслабляються та теплішають. Мої руки повністю розслаблені. теплі. нерухомі.

Мої ноги розслаблюються та теплішають. Мій тулуб розслабляється і тепліє. Мій тулуб повністю розслаблений, теплий. нерухоме.

Моя шия розслаблюється та тепліє. Моя шия повністю розслаблена. тепла. нерухома.

Моє обличчя розслаблюється та тепліє. Моє обличчя повністю розслаблене. тепле. нерухоме.

Стан приємного (повного) спокою.

У процесі оволодіння аутогенним психом'язовим тренуванням формули повторюються 2-6 разів поспіль повільно, не поспішаючи.

Для зняття почуття тривоги, страху слід використовувати формулу саморегуляції, спрямовану розслаблення скелетних м'язів. Це затримає надходження у мозок імпульсів тривоги. Формула саморегуляції має бути такою: «Ставлення до того, що відбувається зі мною, спокійне. повна впевненість у сприятливому результаті та своїх силах. моя увага повністю зосереджена на одужанні. ніщо стороннє мене не відволікає. будь-які труднощі та перешкоди лише мобілізують мої сили». Повне психічне тренування триває 2-4 хв 5-6 разів на день.

Для швидшого відновлення рекомендується використовувати самовнушений сон. Хворий повинен навчитися занурювати себе на певний час у сон і самостійно виходити з нього відпочившим та бадьорим. Тривалість навіяного сну від 20 до 40 хв. Формула самовнушеного сну зазвичай намовляється відразу за формулою психом'язового тренування: «Я розслабився, мені хочеться спати. утворюється сонливість. вона з кожною міною посилюється, ставати глибше. приємно важчають повіки, повіки стають важкими і заплющують очі. настає спокійний сон. » Кожну фразу слід подумки вимовляти повільно та монотонно.

Психотерапія включає гіпноз з навіюванням огиди і виробленням негативного рефлексу на наркотичний засіб; зміцнення волі, створення установки на активне одужання.

Гіпноз- Занурення пацієнта в гіпнотичний стан - звичний технічний прийом, що дозволяє підвищити дієвість лікувального навіювання і тим самим досягти необхідного терапевтичного ефекту. Техніка передбачає дотримання стану спокою та зручності, що присипляють формули вимовляються рівним і спокійним голосом, іноді супроводжуючись більш емоційними імперативними навіюваннями.

Раціональна психотерапіяВажливо відрізняється від гіпнозу зверненням до свідомості та розуму людини, для її логіки. Використовуються закони логічного мислення, індивідуальне вміння аналізувати інформацію та професійні знання лікаря для критичного розбору помилок у логічних побудовах хворого, роз'яснюються причини хвороби, показується залежність між неправильним розумінням причин хвороби пацієнтом та динамікою хворобливого процесу, відбувається навчання законів логіки.

Аутогенна релаксація– метод самонавіювання, у якому у вигляді навіювання настає м'язова релаксація і самозаспокоєння. Ефект комплексний, що залежить від накопичення позитивної дії станів релаксації і від закріплення необхідних уявлень і відчуттів. Методи аутогенної релаксації можуть використовуватись як доповнення до основного психотерапевтичного методу. Під релаксацією розуміється стан неспання, що характеризується зниженою психорегулюючою активністю і відчувається у всьому організмі, або в одній з його систем. Найчастіше використовуваними методами аутогенної релаксації є нервово-м'язова релаксація, медитація, аутогенне тренування та різні форми біологічно активного зв'язку.

Ігрова психотерапія та психотерапія творчістю.Лікувальні методи, у яких наукове уявлення про людину значною мірою пов'язане із бурхливим розвитком психологічних наук, соціальної психології, психології особистості. Розробляються різні варіанти прийомів розкриття психологічних та творчих можливостей особистості з метою відволікання, перемикання, заспокоєння, збагачення духовного життя. Це може бути і відтворення ділових життєвих ситуацій, і імпровізована жива гра в сюжетні казки і т. д. Методичні прийоми різноманітні: від активного виконавства, спроб створення власних творів, тренування сприйняття як можливості критичної оцінки, так і можливість її публічного формулювання та відстоювання, до пасивніших ролей глядача, слухача, співучасника, уболівальника.

Емоційно-стресова психотерапія.Система активного лікувального втручання, яке змушує хворого на гранично високому емоційному рівні переглянути і навіть радикально змінити ставлення до себе, свого хворобливого стану та навколишнього мікросоціального середовища. Психотерапія більше схожа на хірургічну операцію, ніж накладення бальзамічної пов'язки. Лікування здійснюється методом зміцнення та вироблення ідейних, духовних позицій та інтересів хворого, супроводжується старанням пробудити ці високі інтереси та устремління, протиставити зацікавленість та захопленість хворобливій симптоматиці та часто пов'язаному з нею пригніченому, депресивному чи апатичному настрою.

Пункції та блокади при травмах опорно-рухового апаратуТрудотерапія

Оновлення статичних даних: 05:44:18, 21.01.18

Психоемоційний стрес - вигоряння душі

Психоемоційний стрес – критичний стан особистості, що піддається надмірним емоційним та соціальним навантаженням. Дане поняття відноситься до адаптаційних можливостей психіки, які необхідні для адекватної реакції на зміни в навколишньому світі (позитивні та негативні).

У тяжких життєвих ситуаціях внутрішні ресурси поступово вичерпуються.

Якщо протягом довгого часу у людини немає можливості відпочити, переключити увагу з ситуації, що травмує, відбувається своєрідне вигоряння душі.

Аспекти, що характеризують поняття психоемоційного стресу:

занепад фізичних сил (збої нервової системи призводять до тяжких наслідків для всього організму);
виникнення почуття тривоги, що наростає протягом 2 діб (зміна роботи головного мозку, надмірне вироблення гормонів – адреналіну, кортикостероїду);
аварійний режим роботи організму (на психічному та фізичному рівні);
виснаження фізичних і душевних сил, що завершується нервовим зривом і переходить у гострі неврози, депресії та інші психологічні відхилення.

Сучасна психологія визначає поняття психогенний стрес, як сукупність емоційно-когнітивних реакцій людини на певну життєву ситуацію. Джерелами виникнення стресу можуть бути, як реальні події, що травмують (смерть близького, стихійне лихо, війна, втрата роботи), так і надмірно-негативне сприйняття особистістю різних обставин власним життям.

Психологія на допомогу – що робити, коли сили на межі?

Популярна психологія допомагає справлятися зі стресом, причини якого криються у спотвореному сприйнятті дійсності, невмінні регулювати власні емоції (висловлювати їх доречним способом, відновлювати душевну рівновагу). Якщо психологічний стан дозволяє працювати (хоч і в менш ефективному режимі), отримувати знання та прагнути самовдосконалення, то достатньо буде вивчити аспекти формування емоційного стресу та методи боротьби з ним, щоб власними силами привести себе в гармонійний стан.

симптоми відчуваються як емоційне вигоряння, втрата смаку життя;
катастрофічно знижується працездатність;
стан глобальної втоми спостерігається від початку дня;
виявляються порушення у когнітивній (розумній) сфері – погіршується пам'ять, концентрація уваги, здатність до аналізу тощо;
спостерігається гостра психологічна розбалансованість (людина перестає бути господарем самої себе);
емоційні реакції на будь-які події стають надмірно загостреними (агресія, гнів, бажання втекти/знищити, страх);
безрадісність, аж до зневіри та невіри у зміни на краще, стає постійним, фоновим станом.

На допомогу прийде клінічна психологія та компетентні професіонали, які допоможуть нормалізувати фізичний та психічний стан. Спочатку вплив виявляється на симптоми стресу (зниження їх інтенсивності), потім причини їх виникнення (повне усунення чи зниження ступеня негативного впливу).

Психологи та психотерапевти дозволяють виявити всі аспекти виникнення психоемоційних розладів та допомагають людині краще керувати своєю психікою, підвищуючи адаптаційні навички.

У занедбаних випадках психологічний стан настільки жалюгідний, що перебувати на межі неврозу або клінічної депресії. Людина потребує медикаментозного лікування, яке має право надавати лише психіатр.

Психоемоційний стан – основа здоров'я особистості

Психіка людини відрізняється надзвичайно складною структурою, тому може бути легко розбалансована через вплив різноманітних несприятливих факторів.

Основними причинами психічних розладів є:

когнітивні розлади;
емоційні навантаження (психогенний стрес);
фізичних хвороб.

Поняття психоемоційний стан означає всю сукупність емоцій та почуттів, що переживаються людиною. Сюди входять не лише те, що людина переживає «тут і зараз», а й широкий спектр душевних шрамів від застарілих переживань, пригнічених емоцій та несприятливих конфліктів.

Згубний вплив на психічний стан

Найяскравіша характеристика здорової психіки – здатність самостійно переживати життєві труднощі. Причини збоїв у механізмі саморегуляції можуть бути найрізноманітнішими. Кожну людину підкошує певна ситуація, що має у її поданні важливе значення. Тому поняття психоемоційного стресу завжди пов'язується з інтерпретацією та оцінкою особистістю власного життя.

Принцип руйнівної дії простий:

довести негативні емоції людини до максимальної межі (крапки кипіння);
спровокувати нервовий зрив чи включення режиму екстреного гальмування (апатія, емоційне вигоряння, душевне спустошення);
вичерпати емоційні резерви (спогади про позитивні емоції).

Підсумком стає психологічне виснаження. Важливо пам'ятати, що злиднів емоційної сфери завжди супроводжують порушення логіко-смислової, когнітивної області психіки. Тому методи відновлення завжди припускають комплексний підхід на тріаду: «тіло-розум-душа» (гармонізація їхньої взаємодії).

Поширені причини психоемоційних навантажень

Психоемоційний стрес виникає у двох ситуаціях:

Виникнення несподіваної негативної події у житті індивідуума.
Тривале накопичення та придушення негативних емоцій (Приклад: стиль життя у режимі фонового стресу).

Психічне здоров'я людини при отриманні емоційно/чуттєвого стресу залежить від масштабу несприятливої події та реальних можливостей людини (розумових, фінансових, тимчасових, фізичних) впорається з нею на даний момент часу.

Гендерна взаємодія

Психологічне здоров'я людини залежить від реалізації однієї з найважливіших потреб – любити. Пошук партнера починається зі стану: «хочу отримувати кохання», а створення сім'ї – «хочу дарувати кохання». Будь-які невдачі та зволікання у цій сфері викликають найпотужніший емоційний дисбаланс.

Смерть близьких людей

Втрата значних соціальних зв'язків руйнує стабільний психічний стан і піддає особистість жорсткого перегляду своєї картини світу. Життя без цієї людини здається бляклою, позбавленою сенсу та надії на щастя. Навколишнім видно яскраві симптоми депресії чи неврозу. Людині, що страждає, потрібна компетентна психологічна допомога і підтримка близьких людей. Найбільшого ризику отримання нервового зриву, формування суїцидальної поведінки, входження в стан клінічної депресії або прояву психіатричних відхилень, схильні до інтроверти, що мають невелике коло спілкування і не отримують допомогу від оточення.

Дитячі психологічні травми

Діти знаходяться у повній залежності від дорослих і не мають повної міри виявляти свої емоції та захищати власну ідентичність. Результатом стає маса пригнічених образ та негативних емоцій. Причини більшості хронічних захворювань криються в психоемоційному стресі, який переживає в дитинстві. Із застарілими дитячими травмами найкраще справляється психоаналіз та гуманістична психологія.

Невдале проходження вікових криз

Невдале проходження рубежів вікового розвитку чи застрягання ними (поняття «Пітера Пена», синдром вічного студента) породжує масштабний внутрішньоособистісний стрес. Часто симптоми виражені настільки гостро, що повністю знерухомлюють вольові та енергетичні ресурси людини. Тоді на допомогу приходить психологія та багатовіковий багаж людських знань про емоції та емоційний стрес.

Фрустрація

Поняття «фрустрація» означає «розлад задумів», коли особистість опиняється у ситуації (реальної чи уявної), де неможливе задоволення значимих на даний момент потреб. У вужчому сенсі під фрустрацією розуміється психологічна реакція на неможливість отримати бажане. Наприклад, людина довгі роки жила заради реалізації однієї мети, але в останній момент птах щастя випорхнув у нього з рук.

Тривала фізична хвороба

Психологія ХХI століття приділяє особливу увагу психосоматичним захворюванням, зараховуючи до них понад 60% хвороб! Вплив психіки на фізичне здоров'я неможливо переоцінити – народна приказка: «У здоровому тілі – здоровий дух» підтверджується численними науковими дослідженнями.

Досить усунути деструктивні емоційні переживання, щоб людина пішла на виправлення навіть при тяжкому, хронічному захворюванні.

Сила дихання. (Як відновити свій емоційний стан у ситуації сильного стресу)

При стресі ми прагнемо уникнути емоцій, що травмують, і рефлекторно напружуємо м'язи черевного преса. Сильна напруга в цій області блокує емоційні імпульси і слідом за цим відбувається скорочення діафрагми, що заважає робити повноцінний вдих. Якщо така реакція повторюється знову і знову, вона набуває хронічного характеру і починає вже утримуватися рефлекторно. Дихання стає поверхневим, а часом людина починає мимоволі затримувати. Внаслідок цього знижується природна активність дихання, надходження кисню в організм та вироблення енергії обмежуються. Якщо ми уникаємо проживати свої емоції та почуття під час стресу, то вони як би "застряють", "затискаються" диханням усередині. На утримання їх витрачається величезна кількість енергії, і тоді ми починаємо відчувати, що нам не вистачає життєвої енергії.

Практикуючи дихальні техніки, ми відновлюємо спонтанний перебіг енергії, тим самим покращуючи як фізичний, так і емоційний стан.

1. Вправа для швидкого відновлення у ситуаціях сильного стресу

Виконується воно сидячи чи стоячи. Зосередьтеся на процесі видиху. Тривалість виконання цієї вправи хвилини.

Зробіть поглиблений видих (до кінця, живіт втягнути) і затримуйте дихання доти, доки вдих не прорветься.

Дайте можливість відновитися спокійному ритму дихання і повторіть цей прийом ще 2-3 рази.

Зазвичай цього досить, щоб прийти в рівновагу навіть при глибокому стресі.

2. Вправа для поліпшення емоційного стану та нормалізації функцій всього організму

1) Зробіть глибокий плавний вдих із затримкою на висоті вдиху на 1-2 секунди та спокійний плавний видих.

2) Зробіть вдих і затримайте дихання на 10 секунд з наступним поштовхом видихом.

Примітка. Робіть цю вправу до нормалізації емоційного стану.

3. Вправа зі зняттям нападів тривоги, страху, подразнення

Виконується до стабілізації емоційного стану

Сидячи на стільці, поставте стопи на ширині плечей, ліктями обіпріться на коліна. Чоловіки стискають правий кулак, а лівою долонею його охоплюють. Жінки навпаки стискають лівий кулак, а правою долонею його охоплюють. Спирайтеся лобом на складені в такий спосіб руки. Протягом 1-2 хвилин постарайтеся зосередитися на чомусь приємному.

Після цього переходьте до виконання вправи.

Дихання неквапливе. Важливо не форсувати вдих, зберігаючи його швидкість. Почніть плавний вдих і, зробивши 60-70%, затримайте дихання на 1-2 секунди і так само неквапливо і плавно продовжіть і закінчіть вдих.

Потім вдих без затримки дихання перетворюється на видих тощо. Вдих виходить східчастий. Вдихнули, затримали, продовжили вдих і видихнули.

Цю вправу можна використовувати для зняття надмірного апетиту, що сприяє нормалізації ваги. У цьому випадку його рекомендується робити заминуть до їжі (або замість неї, коли прокидається "жор").

Примітка. Якщо вправу виконує людина, схильна до внутрішніх кровотеч, вправу слід виконувати на 60-70% від максимального вдиху і, відповідно, паузу в диханні робити раніше.

Статті, що вас цікавлять, будуть виділені в списку і виведені найпершими!