Як прийти до рівноваги. Як повернути душевний спокій

Емоції, почуття, переживання - це те, що розфарбовує життя людини і надає їй смаку.

З іншого боку, коли емоції, які відчуває людина, заводять його у стан дратівливості, критики, депресії, зневіри, то руйнується здоров'я та душевна рівновага, робота перетворюється на каторгу, а життя на смугу перешкод.

Як виходить, що людина втрачає душевну рівновагу

У давнину, коли предки жили в гармонії з природою, Світ був єдиний. Тоді люди не знали, що таке випадковість. У всьому вони бачили взаємозв'язок та волю Творця. Кожен кущик, травинка, тварина мали своє призначення та виконували своє завдання.

Творець дав волю і свободу вибору. Але разом із волею дана була й відповідальність. Чи вільна була людина вибирати будь-яку дорогу життя. Бог не міг втручатися у рішення, завадити чи заборонити робити вибір.

Різні шляхи-дороги відкрилися людині, в різні боки вони вели до різних цілей і називалися вони по-різному.

Якщо людина вибирала шлях зростання та творення, Прямо йшов у згоді з душею, жив по праву і совісті, виконуючи завіти предків, то така дорога називалася прямою або дорогою Правди.

Богиня Доля пряла йому щасливу долю білими добрими нитками. Достойно і в здоров'ї проживав такий чоловік своє життя і після смерті потрапляв у місце, яке називалося Ірій, а звідти вибирав, де йому знову народитись і ким.

Якщо людина йшла шляхом руйнування, кривил душею, порушував завіти предків, був холодний серцем і шукав манівці, то дорога його називалася Кривдою, крива тобто.

Тоді починала прясти його долю інша богиня - Недоля. Нитки вона використовувала темні, плутані, так і життя людини було все закрученим і темним.

Багато заплутаних ситуацій було в його житті, хворобах, нерозумінні, незгоді та неприйнятті. Не міг він гідно прожити своє життя і йшов після смерті, звідки народжувався знову, з заплутаною долею і нерозв'язаними вузликами з минулого життя.

Таким чином проявляється відповідальність людини за вчинки, рішення та вибір. Від цього залежить його здоров'я та душевний станпо життю.

Звідки з'являється кривизна душі

Родові програми

Рід людини складається з багатьох поколінь і людей, і всі вони впливають один на одного.

У кожному роді траплялося, що хтось із предків не зміг повністю виконати своє призначення. Тоді невирішені ним завдання брали він діти. У них теж не все вийшло, і вмикалися вже їхні діти.

Чим більше поколінь не можуть вирішити одне й те саме завдання, тим сильніше воно буде заплутуватися.

У пошуку рішень формуються певні шаблони поведінки. Вони перетворюються на те, що передаються з покоління в покоління, створюючи кривизну душі.

По темі:Якщо цікава тобі тема появи родових програм та практичних способів роботи з ними, майстер-клас – це те, що тобі потрібне!
Майстер-клас включає 3 ступені:

✔ Родовий гай. Призначення роду.
✔ Виправлення пологових програм.
✔ Поминання предків.

минулі життя

Наш досвід дослідження минулих життів показує, що з втілення у втілення людина накопичує багато душевного болю та нерозв'язаних ситуацій.

Чомусь часто так виходило, що з життя в життя людина повторював одні й ті ж помилки, не знаходячи виходу із замкнутого кола.

Подібні дії формують звичку душі діяти одним і тим же способом життя, створюючи кривизну душі.

Шаблони нинішнього життя

Народжуючись у певній сім'ї дитина, сама того не помічаючи, переймає звички та переконання батьків, і як наслідок повторює їх шаблони поведінки вже у своєму дорослому житті.

Сюди ж накладає свій відбиток та соціум: вихователі дитячому садку, вчителі у шкільництві, однокласники, пізніше — робітничий колектив та начальство, народжуючи безліч обмежуючих переконань.

Проживаючи своє життя за певними шаблонами з минулих життів, використовуючи звичні способи поведінки, взяті від батьків, не знаючи як вибратися з ситуацій пологових програм, що повторюються, людина втрачає душевну рівновагу. Він багато переживає, легко дратується, злиться, нервує і виходить із себе, що призводить до нервових зривів та стану зневіри. Подібна кривизна душі породжує різні захворювання тіла.

Як відновити душевну рівновагу

Насправді, відновити душевну рівновагу досить просто.

Важливо припинити повторювати помилки минулих життів, вирішити невирішені пологові завдання, які дісталися у спадок, прибрати батьківські шаблони поведінки, що заважають, і очистити життя від обмежуючих переконань.

Тоді людина зійде з дороги Кривди та повернеться на пряму дорогу Правди. Піде кривизна душі та відновиться рівновага. Богиня Недоля передасть нитки долі своїй сестрі Долі, яка почне ткати з них добрий білий візерунок нового щасливого життя.

Лана Чуланова, Олена Резнік

А відновити душевну рівновагу не так складно, як може здатися на перший погляд! Достатньо дізнатися, як це працює. І тоді зберігати спокій практично у будь-якій ситуації увійде до автоматичної звички.

Як відомо, емоції завжди на сторожі нашого благополуччя і дають зрозуміти, коли ми відхиляємось від дороги до щастя, успіху та гармонії. Тому так важливо постійно або хоча б періодично звітувати, в якому стані ви знаходитесь, які почуття та емоції у вас зараз превалюють.

І щоб повернути душевну рівновагу необхідно усвідомлювати, що ми не маріонетки в чиїхось руках, а вільнодумні істоти, тобто. інші не винні у нашому щастя чи нещастя. Таке твердження правильне всім дорослих і зрілих особистостей. І такий підхід дає можливість самостійно змінювати свій настрій, якщо він вам не подобається.

Притча “Відпусти на якийсь час”. На початку уроку професор підняв склянку з невеликою кількістю води. Він тримав цю склянку, доки всі студенти не звернули на неї уваги, а потім запитав:

Скільки, на вашу думку, важить ця склянка?»

50 грам! 100 грам! 125 грам! - припускали студенти.

Я й сам не знаю, - продовжив професор, - щоб дізнатися про це, треба його зважити. Але питання в іншому: - що буде, якщо я потримаю таку склянку протягом декількох хвилин?

Нічого, – відповіли студенти.

Добре. А що буде, якщо я потримаю цю склянку протягом години? - знову запитав професор.

У вас заболить рука, - відповів один із студентів.

Так. А що буде, якщо я таким чином протримаю склянку цілий день?

Ваша рука скам'яніє, ви відчуєте сильну напругу в м'язах, і навіть вам може паралізувати руку, і доведеться відправити в вас лікарню, - сказав студент під загальний сміх аудиторії.

Дуже добре, - незворушно продовжував професор, - проте чи змінилася вага склянки на протязі цього часу?

Тоді звідки з'явився біль у плечі та напруження у м'язах? Студенти були здивовані та збентежені.

Що мені потрібно зробити, щоб позбавитися болю? - спитав професор.

Опустити склянку, - була відповідь з аудиторії.

Ось, - вигукнув професор, - так само відбувається і з життєвими проблемами та невдачами. Триматимете їх у голові кілька хвилин - це нормально. Думатимете про них багато часу, почнете відчувати біль. А якщо продовжуватиме думати про це довгий час, то це почне паралізувати вас, тобто. Ви не зможете займатися ні чим іншим.

Повернемося до конкретних кроків для відновлення душевної рівноваги. Що потрібно зробити і в якій черговості. По-перше, ви усвідомили, в якому стані ви зараз перебуваєте, і взяли відповідальність за те, що відбувається у свої руки. По-друге, найточніше назвали емоцію, яка нині панує. Наприклад, смуток чи гнів. Ми зараз не говоритимемо, ким чи чим викликані негативні емоції, важливіше, що вони є.

А першочергове завдання, у будь-якій ситуації, навіть на перший погляд здавалося б тупиковою або безвихідною, відновити спокій, зберігати позитивний настрій.

Життя є комедія тим, хто думає, і трагедія тим, хто відчуває. Марті Ларні

Тому що тільки в такому стані з'являється здатність розглянути найменші сприятливі можливості, шанс використати ситуацію собі на користь, і в цілому, максимально продуктивно працювати, приймати вірні рішення, коригувати свої подальші кроки. Та й, погодьтеся, перебувати в доброму, позитивний настрійпросто приємно.

Єдине, зберігати позитивний настрій – не означає закрити очі на те, що хвилює. Бувають винятки, коли банальна бездіяльність може дати кращі результати, вирішити проблему. Але в більшості випадків, оптимальним варіантомвсе-таки є розумний рівень зосередженості, концентрації на розв'язуваній задачі.

Притча “ золота середина” Наслідний принц Шраван, натхненний прикладом просвітлених послідовників Будди, вирішив стати ченцем. Але незабаром Будда та інші учні стали спостерігати, що він кидається з однієї крайності до іншої. Будда ніколи не просив учнів ходити голими, а Шраван перестав одягатися. Крім того, він почав займатися самокатуванням: всі вони їли один раз на день, але Шраван став їсти через день. Незабаром він став виснаженим. У той час як інші медитували під деревами в тіні, він сидів під палючим сонцем. Раніше він був гарною людиною, у нього було чудове тіло, але минуло шість місяців, і його не можна було впізнати.

Якось увечері Будда підійшов до нього і сказав:

Шраван, я чув, що ще до посвяти ти був принцом і любив грати на ситарі. Ти був добрим музикантом. Тому я прийшов поставити тобі запитання. Що трапиться, якщо струни послабити?<

Якщо струни послабити, то жодної музики не вдасться.

А якщо струни дуже натягнути?

Тоді теж неможливо отримати музику. Натяг струн має бути середнім - не ослабленим, але й не перетягнутим, а точно посередині. На ситарі легко грати, але тільки майстер може правильно настроїти струни. Тут потрібна золота середина.

Саме це я хотів сказати тобі, спостерігаючи за тобою весь цей час. Музика, яку ти хочеш вийняти з себе, зазвучить лише тоді, коли струни не ослаблені та не перетягнуті, а саме посередині. Шраван, будь Майстром і знай, що надмірна напруга сили переходить у надлишок, а надмірне розслаблення – у слабкість. Приведи себе у рівновагу – тільки так ти зможеш досягти мети.

Що саме необхідно зробити, щоб відновити душевну рівновагу? По-перше, знайдіть антипод, назва антонім негативної емоції – наприклад, на Колесі емоцій Роберта Плутчика. Ця позитивна емоція – ваша мета на даний момент. Допустимо, зараз необхідно нейтралізувати смуток. Отже, "мета вашого призначення" - це радість, або, наприклад, якщо гнів - спокій.

Тепер необхідно позначити "шлях вашого слідування", для ситуації з сумом, він буде таким:

Сум – легкий смуток – байдужість – тиха радість – радість.

Отже, знаємо, куди йдемо і основні транзитні пункти. Тепер, відновіть у пам'яті (а для цього, звичайно ж, треба постійно тримати зв'язок зі своїм душевним самопочуттям, настроєм і знати, які події або дії з вашого боку викликають у вас відповідні емоції), коли ви найчастіше відчуваєте відповідні емоції. Іншими словами, що викликає у вас легкий смуток чи тиху радість. Наприклад, прослуховування певної музики чи прогулянка, чи дзвінок якійсь конкретній людині чи читання книг на відому тематику, історія з життя вашої знайомої чи будь-якої іншої людини, яка чимось нагадує вашу, медитування, аудіопрактика тощо. Варіантів безліч і чим більше ви можете назвати їх і точніше уявляєте, які ваші дії викликають відповідний емоційний стан, тим краще. Тим досконаліше ви керуєте собою, тим менш незалежні від настрою та вчинків інших людей.

Переконавшись, що ви досягли проміжної точки на вашому шляху до радості, йдіть до наступного підпункту і так поки не дійдете бажаного цільового стану-настрою.

Розглянемо трохи інший випадок. Припустимо, ви усвідомлюєте, що чимось стурбовані або стривожені, але вам складно через переживання або з інших причин назвати емоцію “на ім'я”. Згадайте, будь-які емоції, як позитивні, і негативні викликають у нашому тілі певні відчуття.

Іншими словами, емоція опредмечивается, тепер вона вже матеріальна. Швидше за все, серце через розставання з коханою людиною і не розіб'ється, але біль у грудях відчути цілком реально. Або відчути справжнє запаморочення як від радісного збудження, передчуття чогось дуже приємного, так і вдарившись головою об одвірок.

Залежно від свого характеру психічні переживання можуть перетворюватися на тілі або на почуття тепла, простору, світла і легкості, або на холод, тісноту, і тяжкість. Саме на останні форми прояву енергії негативних емоцій в організмі і будуть спрямовані наступні дії з відновлення душевної рівноваги.

Що потрібно зробити?

Насамперед оціните свої тілесні відчуття, пов'язані з негативним переживанням - що ви відчуваєте (паління, порожнечу.)?
Потім усвідомте місце цих тілесних відчуттів – де ви це відчуваєте (у голові, грудях, животі, спині, руках, ногах)?
Далі створіть зоровий і звуковий (візуальний і аудіальний) образ того, що ви відчуваєте, - на що це може бути схоже (чавунна плита, гуркіт хвиль.)?
Наступний крок – подумки винесіть цей матеріальний предмет зі свого тіла та помістіть у просторі перед собою.
І тепер найприємніше - переробіть "винесений" об'єкт з негативного на позитивне його значення. Змінюйте форму (закруглюйте, згладжуйте), забарвлення (кольори перефарбовуйте в спокійні, створюйте гармонійну колірну гаму), робіть його легким, теплим, приємним на дотик, надайте звучанню потрібну гучність і тональність.
Тепер, коли вам подобається те, що вийшло в результаті, поверніть змінений вами образ і розчиніть його в глибинах свого організму. Відчуйте, як змінилися ваші переживання, усвідомте нові позитивні емоції.

Образ – це мова несвідомого. Його завдання у концентрації енергії. Характер образу визначає якість енергії. Змінюючи його, ви змінюєте енергетичну основу переживання, тобто саму його суть, перетворюючи негативні емоції на позитивні. Між іншим, вчені (а не тільки творці фільму Секрет) упевнені, що таким же чином можна впливати на роботу органів, які нам не підкоряються, наприклад серцебиття, травлення та гормональну регуляцію тощо. Використовуючи взаємозв'язок тіла і розуму, можна натренуватися (якщо докласти достатніх зусиль, терпіння та наполегливості) довільно змінювати кров'яний тиск або зменшувати виділення кислоти, що призводить до виразки, а також робити десятки інших речей.

У тому випадку, якщо з якихось причин вищевказана вправа не виходить, а заспокоїтися потрібно негайно, зробіть таке. Це більш спрощений варіант попереднього методу і вимагатиме меншої концентрації.

Дослідники переконалися, що найкращий візуальний образ для зняття напруги та повернення у спокійний стан – це поєднання картинки води та білого кольору.

Заплющте очі і уявіть білу (саме білу, а не прозору!) воду. Подумки відстежте, як “молочна рідина” досягає вашої темряви, чола. Відчуйте легкий дотик вологи, яка стікає далі – на очі, губи, плечі, груди, живіт, по спині, стегнах, тече по ногах. Біла вода має накрити вас повністю: від голови до кінчиків пальців ніг. Насолодіться цим станом кілька секунд, а потім уявіть, як біла вода повільно стікає на підлогу у вирву, забираючи з собою всі неприємності. Глибоко зітхніть і розплющте очі.

Краще зрозуміти свій поточний стан та настрій, і переконатися у правильності чи необхідності коригування подальших кроків допоможе наступний проектний тест.

Проектна методика (тести в картинках). Інь і янь. Інструкції. Уважно подивіться на цю складну фігуру. Постарайтеся, дивлячись на цю картинку, відмовитися від усіх думок і розслабитися. Ваше завдання – вловити рух, властивий цій фігурі. В яку сторону фігура рухається? Намалюйте стрілку. Можливо, ви не вловите жодного руху, така думка теж має право на існування.

Наша група Вконтакте:

Коментарі

Додати коментар

Якщо у вас є питання психологу, його слід ставити у відповідному розділі, наприклад, тут:

Реабілітація після переломів та травм

Навігація: Початок Зміст Пошук по книзі Інші книги - 0

Психологічні засоби відновлення

Психіка людини, яка отримала травму, як і будь-якої хворої людини, схильна до значних змін, оскільки травму можна розглядати як стресову ситуацію. Тому результат травми багато в чому визначається початковими (вихідними) адаптаційними можливостями у процесі хвороби.

Підтримання оптимального психоемоційного стану хворого під час його реабілітації після травми є одним із головних завдань лікаря, оскільки саме психічний настрій пацієнта визначає той чи інший результат травми.

Засоби психологічного на організм дуже різноманітні. До психотерапії відносяться сон - відпочинок, м'язова релаксація, спеціальні дихальні вправи, до психопрофілактики - психорегулююча тренування (індивідуальна і колективна), комфортні умови побуту, зниження негативних емоцій.

Психологічні методи та засоби реабілітації останнім часом набули широкого поширення. За допомогою психологічних впливів вдається знизити рівень нервово-психічної напруженості, зняти стан психічної діяльності, швидше відновити витрачену нервову енергію і цим вплинути на прискорення процесів відновлення в інших органах і системах організму. Найважливішою умовою успішної реалізації психотерапії є об'єктивна оцінка результатів психологічних впливів. Необхідно інтерв'ювати пацієнтів методом анкетування для з'ясування основних рис особи.

Аутогенне психом'язове тренування.Останнім часом широкого поширення набув метод аутогенного психом'язового тренування. Пацієнту необхідно налаштуватися на одужання, позитивний результат травми. У цих основних установок неоціненну допомогу надає сила, закладена у самовнашении.

Психічна саморегуляція – це вплив людини на себе за допомогою слів і відповідних їм уявних образів. Давно відомо, що емоційне переживання негативно позначається на загальному стані організму. Отже, слова, мова, уявні образи предметним шляхом надають на функціональний стан різних органів прокуратури та систем позитивний чи негативний вплив. Серед методів, що дозволяють захистити психіку пацієнта та побудувати її на подолання стресових ситуацій та депресового стану, на першому місці, як вказує психотерапевт А. В. Алексєєв, стоїть психічна саморегуляція.

У психічній саморегуляції виділяють 2 напрями – самонавіювання та самопереконання. А. В. Алексєєв вважає, що основами психом'язового тренування можна опанувати за 5-7 днів, якщо, звичайно, серйозно поставитися до занять. По-перше, треба вміти «занурюватися» в дрімотний стан, коли мозок стає особливо чутливим до слів, «пов'язаних з ними» уявним чином. По-друге, треба навчитися гранично зосереджувати свою напружену увагу на тому, чим зайняті думки зараз. У цей час мозок відключається від усіх сторонніх впливів.

Між головним мозком і м'язом існує двосторонній зв'язок – за допомогою імпульсів, що йдуть від мозку до м'язів, здійснюється управлінням м'язами, а імпульси, що йдуть від м'язами в головний мозок, дають мозку інформацію про свій функціональний стан, готовність виконувати ту чи іншу роботу і є в водночас стимуляторами мозку, активуючи його. Наприклад, збуджуючу дію на мозок має розминка. Коли ж м'язи перебувають у спокійному стані та розслаблені, імпульсів від м'язів у мозок надходить мало, настає дрімотний стан, а потім сон. Ця фізіологічна особливість і використовується в психом'язовому тренуванні для свідомого досягнення дрімотного стану.

Аутогенне психом'язове тренування має на меті навчити хворого свідомо коригувати деякі автоматичні процеси в організмі. Її можна використовувати у перервах між вправами під час лікувальної фізкультури. Аутогенне психом'язове тренування проводиться в «позі кучера»: хворий сидить на стільці, розсунувши коліна, поклавши передпліччя на стегна так, щоб кисті рук звисали, не торкаючись один одного. Тулуб не повинен сильно нахилятися вперед, але спина не стосується спинки стільця. Тіло розслаблене, голова опущена на груди, очі заплющені. У цій позі пацієнт вимовляє повільно або пошепки:

Я розслабляюся та заспокоююсь. Мої руки розслабляються та теплішають. Мої руки повністю розслаблені. теплі. нерухомі.

Мої ноги розслаблюються та теплішають. Мій тулуб розслабляється і тепліє. Мій тулуб повністю розслаблений, теплий. нерухоме.

Моя шия розслаблюється та тепліє. Моя шия повністю розслаблена. тепла. нерухома.

Моє обличчя розслаблюється та тепліє. Моє обличчя повністю розслаблене. тепле. нерухоме.

Стан приємного (повного) спокою.

У процесі оволодіння аутогенним психом'язовим тренуванням формули повторюються 2-6 разів поспіль повільно, не поспішаючи.

Для зняття почуття тривоги, страху слід використовувати формулу саморегуляції, спрямовану розслаблення скелетних м'язів. Це затримає надходження у мозок імпульсів тривоги. Формула саморегуляції має бути такою: «Ставлення до того, що відбувається зі мною, спокійне. повна впевненість у сприятливому результаті та своїх силах. моя увага повністю зосереджена на одужанні. ніщо стороннє мене не відволікає. будь-які труднощі та перешкоди лише мобілізують мої сили». Повне психічне тренування триває 2-4 хв 5-6 разів на день.

Для швидшого відновлення рекомендується використовувати самовнушений сон. Хворий повинен навчитися занурювати себе на певний час у сон і самостійно виходити з нього відпочившим та бадьорим. Тривалість навіяного сну від 20 до 40 хв. Формула самовнушеного сну зазвичай намовляється відразу за формулою психом'язового тренування: «Я розслабився, мені хочеться спати. утворюється сонливість. вона з кожною міною посилюється, ставати глибше. приємно важчають повіки, повіки стають важкими і заплющують очі. настає спокійний сон. » Кожну фразу слід подумки вимовляти повільно та монотонно.

Психотерапія включає гіпноз з навіюванням огиди і виробленням негативного рефлексу на наркотичний засіб; зміцнення волі, створення установки на активне одужання.

Гіпноз- Занурення пацієнта в гіпнотичний стан - звичний технічний прийом, що дозволяє підвищити дієвість лікувального навіювання і тим самим досягти необхідного терапевтичного ефекту. Техніка передбачає дотримання стану спокою та зручності, що присипляють формули вимовляються рівним і спокійним голосом, іноді супроводжуючись більш емоційними імперативними навіюваннями.

Раціональна психотерапіяВажливо відрізняється від гіпнозу зверненням до свідомості та розуму людини, для її логіки. Використовуються закони логічного мислення, індивідуальне вміння аналізувати інформацію та професійні знання лікаря для критичного розбору помилок у логічних побудовах хворого, роз'яснюються причини хвороби, показується залежність між неправильним розумінням причин хвороби пацієнтом та динамікою хворобливого процесу, відбувається навчання законів логіки.

Аутогенна релаксація– метод самонавіювання, у якому у вигляді навіювання настає м'язова релаксація і самозаспокоєння. Ефект комплексний, що залежить від накопичення позитивної дії станів релаксації і від закріплення необхідних уявлень і відчуттів. Методи аутогенної релаксації можуть використовуватись як доповнення до основного психотерапевтичного методу. Під релаксацією розуміється стан неспання, що характеризується зниженою психорегулюючою активністю і відчувається у всьому організмі, або в одній з його систем. Найчастіше використовуваними методами аутогенної релаксації є нервово-м'язова релаксація, медитація, аутогенне тренування та різні форми біологічно активного зв'язку.

Ігрова психотерапія та психотерапія творчістю.Лікувальні методи, у яких наукове уявлення про людину значною мірою пов'язане із бурхливим розвитком психологічних наук, соціальної психології, психології особистості. Розробляються різні варіанти прийомів розкриття психологічних та творчих можливостей особистості з метою відволікання, перемикання, заспокоєння, збагачення духовного життя. Це може бути і відтворення ділових життєвих ситуацій, і імпровізована жива гра в сюжетні казки і т. д. Методичні прийоми різноманітні: від активного виконавства, спроб створення власних творів, тренування сприйняття як можливості критичної оцінки, так і можливість її публічного формулювання та відстоювання, до пасивніших ролей глядача, слухача, співучасника, уболівальника.

Емоційно-стресова психотерапія.Система активного лікувального втручання, яке змушує хворого на гранично високому емоційному рівні переглянути і навіть радикально змінити ставлення до себе, свого хворобливого стану та навколишнього мікросоціального середовища. Психотерапія більше схожа на хірургічну операцію, ніж накладення бальзамічної пов'язки. Лікування здійснюється методом зміцнення та вироблення ідейних, духовних позицій та інтересів хворого, супроводжується старанням пробудити ці високі інтереси та устремління, протиставити зацікавленість та захопленість хворобливій симптоматиці та часто пов'язаному з нею пригніченому, депресивному чи апатичному настрою.

Пункції та блокади при травмах опорно-рухового апаратуТрудотерапія

Оновлення статичних даних: 05:44:18, 21.01.18

Психоемоційний стрес - вигоряння душі

Психоемоційний стрес – критичний стан особистості, що піддається надмірним емоційним та соціальним навантаженням. Дане поняття відноситься до адаптаційних можливостей психіки, які необхідні для адекватної реакції на зміни в навколишньому світі (позитивні та негативні).

У тяжких життєвих ситуаціях внутрішні ресурси поступово вичерпуються.

Якщо протягом довгого часу у людини немає можливості відпочити, переключити увагу з ситуації, що травмує, відбувається своєрідне вигоряння душі.

Аспекти, що характеризують поняття психоемоційного стресу:

занепад фізичних сил (збої нервової системи призводять до тяжких наслідків для всього організму);
виникнення почуття тривоги, що наростає протягом 2 діб (зміна роботи головного мозку, надмірне вироблення гормонів – адреналіну, кортикостероїду);
аварійний режим роботи організму (на психічному та фізичному рівні);
виснаження фізичних і душевних сил, що завершується нервовим зривом і переходить у гострі неврози, депресії та інші психологічні відхилення.

Сучасна психологія визначає поняття психогенний стрес, як сукупність емоційно-когнітивних реакцій людини на певну життєву ситуацію. Джерелами виникнення стресу можуть бути, як реальні події, що травмують (смерть близького, стихійне лихо, війна, втрата роботи), так і надмірно-негативне сприйняття особистістю різних обставин власним життям.

Психологія на допомогу – що робити, коли сили на межі?

Популярна психологія допомагає справлятися зі стресом, причини якого криються у спотвореному сприйнятті дійсності, невмінні регулювати власні емоції (висловлювати їх доречним способом, відновлювати душевну рівновагу). Якщо психологічний стан дозволяє працювати (хоч і в менш ефективному режимі), отримувати знання та прагнути самовдосконалення, то достатньо буде вивчити аспекти формування емоційного стресу та методи боротьби з ним, щоб власними силами привести себе в гармонійний стан.

симптоми відчуваються як емоційне вигоряння, втрата смаку життя;
катастрофічно знижується працездатність;
стан глобальної втоми спостерігається від початку дня;
виявляються порушення у когнітивній (розумній) сфері – погіршується пам'ять, концентрація уваги, здатність до аналізу тощо;
спостерігається гостра психологічна розбалансованість (людина перестає бути господарем самої себе);
емоційні реакції на будь-які події стають надмірно загостреними (агресія, гнів, бажання втекти/знищити, страх);
безрадісність, аж до зневіри та невіри у зміни на краще, стає постійним, фоновим станом.

На допомогу прийде клінічна психологія та компетентні професіонали, які допоможуть нормалізувати фізичний та психічний стан. Спочатку вплив виявляється на симптоми стресу (зниження їх інтенсивності), потім причини їх виникнення (повне усунення чи зниження ступеня негативного впливу).

Психологи та психотерапевти дозволяють виявити всі аспекти виникнення психоемоційних розладів та допомагають людині краще керувати своєю психікою, підвищуючи адаптаційні навички.

У занедбаних випадках психологічний стан настільки жалюгідний, що перебувати на межі неврозу або клінічної депресії. Людина потребує медикаментозного лікування, яке має право надавати лише психіатр.

Психоемоційний стан – основа здоров'я особистості

Психіка людини відрізняється надзвичайно складною структурою, тому може бути легко розбалансована через вплив різноманітних несприятливих факторів.

Основними причинами психічних розладів є:

когнітивні розлади;
емоційні навантаження (психогенний стрес);
фізичних хвороб.

Поняття психоемоційний стан означає всю сукупність емоцій та почуттів, що переживаються людиною. Сюди входять не тільки те, що людина переживає «тут і зараз», а й широкий спектр душевних шрамів від застарілих переживань, пригнічених емоцій та несприятливих конфліктів.

Згубний вплив на психічний стан

Найяскравіша характеристика здорової психіки – здатність самостійно переживати життєві труднощі. Причини збоїв у механізмі саморегуляції можуть бути найрізноманітнішими. Кожну людину підкошує певна ситуація, що має у її поданні важливе значення. Тому поняття психоемоційного стресу завжди пов'язується з інтерпретацією та оцінкою особистістю власного життя.

Принцип руйнівної дії простий:

довести негативні емоції людини до максимальної межі (крапки кипіння);
спровокувати нервовий зрив чи включення режиму екстреного гальмування (апатія, емоційне вигоряння, душевне спустошення);
вичерпати емоційні резерви (спогади про позитивні емоції).

Підсумком стає психологічне виснаження. Важливо пам'ятати, що злиднів емоційної сфери завжди супроводжують порушення логіко-смислової, когнітивної області психіки. Тому методи відновлення завжди передбачають комплексний підхід на тріаду: «тіло-розум-душа» (гармонізація їхньої взаємодії).

Поширені причини психоемоційних навантажень

Психоемоційний стрес виникає у двох ситуаціях:

Виникнення несподіваної негативної події у житті індивідуума.
Тривале накопичення та придушення негативних емоцій (Приклад: стиль життя у режимі фонового стресу).

Психічне здоров'я людини при отриманні емоційно/чуттєвого стресу залежить від масштабу несприятливої події та реальних можливостей людини (розумових, фінансових, тимчасових, фізичних) впорається з нею на даний момент часу.

Гендерна взаємодія

Психологічне здоров'я людини залежить від реалізації однієї з найважливіших потреб – любити. Пошук партнера починається зі стану: «хочу отримувати кохання», а створення сім'ї – «хочу дарувати кохання». Будь-які невдачі та зволікання у цій сфері викликають найпотужніший емоційний дисбаланс.

Смерть близьких людей

Втрата значних соціальних зв'язків руйнує стабільний психічний стан і піддає особистість жорсткого перегляду своєї картини світу. Життя без цієї людини здається бляклою, позбавленою сенсу та надії на щастя. Навколишнім видно яскраві симптоми депресії чи неврозу. Людині, що страждає, потрібна компетентна психологічна допомога і підтримка близьких людей. Найбільшого ризику отримання нервового зриву, формування суїцидальної поведінки, входження в стан клінічної депресії або прояву психіатричних відхилень, схильні до інтроверти, що мають невелике коло спілкування і не отримують допомогу від оточення.

Дитячі психологічні травми

Діти знаходяться в повній залежності від дорослих і не мають повної міри виявляти свої емоції і захищати власну ідентичність. Результатом стає маса пригнічених образ та негативних емоцій. Причини більшості хронічних захворювань криються в психоемоційному стресі, який переживає в дитинстві. Із застарілими дитячими травмами найкраще справляється психоаналіз та гуманістична психологія.

Невдале проходження вікових криз

Невдале проходження рубежів вікового розвитку чи застрягання ними (поняття «Пітера Пена», синдром вічного студента) породжує масштабний внутрішньоособистісний стрес. Часто симптоми виражені настільки гостро, що повністю знерухомлюють вольові та енергетичні ресурси людини. Тоді на допомогу приходить психологія та багатовіковий багаж людських знань про емоції та емоційний стрес.

Фрустрація

Поняття «фрустрація» означає «розлад задумів», коли особистість опиняється у ситуації (реальної чи уявної), де неможливе задоволення значимих нині потреб. У вужчому сенсі під фрустрацією розуміється психологічна реакція на неможливість отримати бажане. Наприклад, людина довгі роки жила заради реалізації однієї мети, але в останній момент птах щастя випорхнув у нього з рук.

Тривала фізична хвороба

Психологія ХХI століття приділяє особливу увагу психосоматичним захворюванням, зараховуючи до них понад 60% хвороб! Вплив психіки на фізичне здоров'я неможливо переоцінити – народна приказка: «У здоровому тілі – здоровий дух» підтверджується численними науковими дослідженнями.

Досить усунути деструктивні емоційні переживання, щоб людина пішла на виправлення навіть при тяжкому, хронічному захворюванні.

Сила дихання. (Як відновити свій емоційний стан у ситуації сильного стресу)

При стресі ми прагнемо уникнути емоцій, що травмують, і рефлекторно напружуємо м'язи черевного преса. Сильна напруга в цій галузі блокує емоційні імпульси і слідом за цим відбувається скорочення діафрагми, що заважає робити повноцінний вдих. Якщо така реакція повторюється знову і знову, вона набуває хронічного характеру і починає вже утримуватися рефлекторно. Дихання стає поверхневим, а часом людина починає мимоволі затримувати. Внаслідок цього знижується природна активність дихання, надходження кисню в організм та вироблення енергії обмежуються. Якщо ми уникаємо проживати свої емоції та почуття під час стресу, то вони ніби "застряють", "затискаються" диханням усередині. На утримання їх витрачається величезна кількість енергії, і тоді ми починаємо відчувати, що нам не вистачає життєвої енергії.

Практикуючи дихальні техніки, ми відновлюємо спонтанний перебіг енергії, тим самим покращуючи як фізичний, так і емоційний стан.

1. Вправа для швидкого відновлення у ситуаціях сильного стресу

Виконується воно сидячи чи стоячи. Зосередьтеся на процесі видиху. Тривалість виконання цієї вправи хвилини.

Зробіть поглиблений видих (до кінця, живіт втягнути) і затримуйте дихання доти, доки вдих не прорветься.

Дайте можливість відновитися спокійному ритму дихання і повторіть цей прийом ще 2-3 рази.

Зазвичай цього досить, щоб прийти в рівновагу навіть при глибокому стресі.

2. Вправа для поліпшення емоційного стану та нормалізації функцій всього організму

1) Зробіть глибокий плавний вдих із затримкою на висоті вдиху на 1-2 секунди та спокійний плавний видих.

2) Зробіть вдих і затримайте дихання на 10 секунд з наступним поштовхом видихом.

Примітка. Робіть цю вправу до нормалізації емоційного стану.

3. Вправа зі зняттям нападів тривоги, страху, подразнення

Виконується до стабілізації емоційного стану

Сидячи на стільці, поставте стопи на ширині плечей, ліктями обіпріться на коліна. Чоловіки стискають правий кулак, а лівою долонею його охоплюють. Жінки навпаки стискають лівий кулак, а правою долонею його охоплюють. Спирайтеся лобом на складені в такий спосіб руки. Протягом 1-2 хвилин постарайтеся зосередитися на чомусь приємному.

Після цього переходьте до виконання вправи.

Дихання неквапливе. Важливо не форсувати вдих, зберігаючи його швидкість. Почніть плавний вдих і, зробивши 60-70%, затримайте дихання на 1-2 секунди і так само неквапливо і плавно продовжіть і закінчіть вдих.

Потім вдих без затримки дихання перетворюється на видих тощо. Вдих виходить східчастий. Вдихнули, затримали, продовжили вдих і видихнули.

Цю вправу можна використовувати для зняття надмірного апетиту, що сприяє нормалізації ваги. У цьому випадку його рекомендується робити заминуть до їжі (або замість неї, коли прокидається "жор").

Примітка. Якщо вправу виконує людина, схильна до внутрішніх кровотеч, вправу слід виконувати на 60-70% від максимального вдиху і, відповідно, паузу в диханні робити раніше.

Статті, що цікавлять вас, будуть виділені в списку і виведені найпершими!

Питання психологу

Мені останнім часом дуже важко жити.
Почну з того, що у мене складні стосунки з батьками. У мене ВСД і я дуже нервова, дуже сильно потію (руки, ноги і т.д.) через це великий комплекс неповноцінності, ще все завжди сприймаю близько до серця. Батьки мене не розуміють, бо мені хотілося б. Особливо тато, він людина східний і командир-маніпулятор за характером, зайве слово і свою думку йому сказати не можна, а мені постійно хочеться висловитися те, що накопичилося, але я все тримаю в собі. А він завжди каже все, що хоче і правду і не правду, постійно зачіпає, критикує, наказує. Бо я людина творча (художник-дизайнер) мені дуже важко терпіти таке грубе, не дружнє ставлення.
В інституті у мене теж все не так, викладач у нас дуже стервозна, чимось нагадує тата, тому постійно прогулюю. Мене залишали 2 рази на 3 курсі (це мене зламало вперше) Я надто чутлива до людей, ніби немає захисту. Вони критикують, принижують, викликають почуття провини ... і мені постійно хочеться втекти від тих місць, де це відбувається.
Друзів у мене немає, хоча дуже хочу мати багато хороших і вірних друзів з якими можна розвантажитися від усіх проблем і багато сміятися від душі. Може в майбутньому це буде, але зараз цього немає. Але я дуже не товариська людина у суспільстві. З незнайомими або навіть просто знайомими людьми майже завжди нервуюсь і гублюся, виглядаю безглуздо, ще мені дуже важко висловлювати свою думку в суспільстві, я замикаюся і мовчу, від цього сильно мучу свій організм.
Ще в мене були складні стосунки з молодою людиною, десь тривали 3 роки, за цей час я мало звертала увагу на батьків (тобто на їх невдоволення). Та й на той період вони до мене змінили свої стосунки і я до них.
Спочатку було все добре, і з батьками і з молодою людиною справжній душевний зв'язок, але все одно стосунки були незрозумілими 50/50 (тобто не розлучитися і не бути разом, ні туди, ні сюди). Після чого я повністю зламалася психологічно або духом (не знаю, як правильно висловитися). Розлучення було дуже важким і довгим. Зараз я морально зовсім одна, стосунки з батьками стали на передній план ... не відчуваю любові, підтримки не від родичів, не від суспільства, ні від своєї справи по життю.
Не знаю що робити, боюся серйозно захворіти або ще гірше того зійти сума від усього цього.
Що робити, допоможіть будь ласка.

Доброго ранку Марія, розумію ваш стан і за вашим листом можна припустити, що ви з дитинства живете в умовах повного контролю з боку батька і це призвело до того напруження, яке у вас є до цього дня. Ваша тілесна реакція у вигляді потіння рук і ніг (зараз це вже може бути і наслідком порушення роботи вашої щитовидної залози), якраз і підтверджує мою думку. Ваші невисловлені емоції пригнічуються вами і це призводить до сильної напруги та погіршення самопочуття вже й фізично. Всі інші ваші труднощі як з викладачем, так і зі своїм молодим чоловіком беруть початок із головного конфлікту у вашому житті – батьком. Все що у вас викликає опір, небажання та стан напруги відразу асоціюється з особистістю батька та реакція на всіх людей йде одна й та сама. Що потрібно робити? По-перше, звільнитися від своїх страхів та звичної поведінки. Це можна пройти в гештальт підході, де ви при спільній терапії занурюєтеся в свої дитячі спогади, і знаходите перший заряд напруги, що виник, який поклав початок усім іншим страхам і стану пригніченості. Через таку дію (досягнення самого дна) ситуація як би наново проживається вами, з усією усвідомленістю, розумінням, прийняттям і в цей момент відбувається розряд тієї давньої ситуації, яка за рахунок такої роботи обнуляється і вже навіть спогади про неї не викликають звичні негативні емоції і реакцію всього тіла (кому в горлі, що дає почуття в грудях. серцебиття, пітливість рук і т.д.) Чим раніше ви зможете почати у своєму місті таку терапію, тим швидше позбавтеся всіх своїх небажаних реакцій і нервозності. Всього найкращого.

Бекежанова Ботагоз Іскракизи, психолог Алмати

Гарна відповідь 3 Погана відповідь 0

Напевно, кожній людині хочеться завжди бути спокійною та врівноваженою, а хвилювання відчувати лише приємні, проте виходить це не у всіх.
Чесно сказати, так вміють почуватися одиниці, а решта живуть, як «на гойдалках»: спочатку радіють, а потім засмучуються і переживають – на жаль, другий стан люди відчувають набагато частіше.

Що таке душевна рівновага, і як навчитися перебувати в ньому постійно, якщо не виходить?

Що означає – душевна рівновага?
Багатьом людям здається, що душевна рівновага – це утопія. Хіба це нормально, коли людина не відчуває негативних емоцій, ні про що не турбується і не переживає? Напевно, таке буває лише у казці, де всі живуть довго та щасливо. Насправді люди забули, що стан душевної рівноваги, гармонії та щастя є цілком нормальним, і життя прекрасне в різних проявах, а не лише тоді, коли все виходить «по-нашому».

В результаті при порушеннях або повній відсутності емоційного здоров'я серйозно страждає фізичне здоров'я: виникають не тільки нервові розлади - розвиваються серйозні захворювання. Якщо надовго втратити душевну рівновагу, можна заробити виразкову хворобу, шкірні проблеми, захворювання серця і судин і навіть онкологію.
Для того, щоб навчитися жити без негативних емоцій, потрібно розуміти та усвідомлювати свої цілі та бажання, не замінюючи їх нічиїми думками та судженнями. Люди, які це вміють, живуть у порозумінні і з розумом, і з душею: думки у них не розходяться зі словами, а слова – з вчинками. Навколишніх такі люди теж розуміють і вміють правильно сприймати будь-яку ситуацію, тому їх зазвичай поважають усі – і на роботі, і вдома.
Як знайти і відновити душевну рівновагу
Тож чи можна цьому навчитися? Навчитися можна всьому, якщо є бажання, але багато людей, скаржачись на долю та обставини, насправді не хочуть нічого змінювати в житті: звикнувши до негативу, вони знаходять у ньому єдину розвагу та спосіб поспілкуватися – не секрет, що саме негативні новини обговорюються у багатьох колективах із великим жаром.
Якщо ви дійсно хочете знайти душевну рівновагу, і сприймати навколишній світ з радістю та натхненням, спробуйте розглянути та використати методи, які описані нижче. - Перестаньте реагувати на ситуації «звичним» чином і почніть запитувати себе: яким чином я створюю цю ситуацію? Саме так: будь-які ситуації, які «складаються» в нашому житті, ми створюємо самі, а потім не можемо зрозуміти, що відбувається – треба навчитися бачити причинно-наслідковий зв'язок. Найчастіше на негативний перебіг подій працюють наші думки – адже найгірші очікування звичніше, ніж очікування чогось хорошого та позитивного.
- Шукайте можливості у будь-якій неприємності, та спробуйте реагувати «неадекватно». Наприклад, якщо на вас «відірвався» ваш шеф, не засмучуйтесь, а зрадійте – хоча б усміхніться, і подякуйте йому (для початку можна подумки) за те, що він, як дзеркало, відбив ваші внутрішні проблеми.
- До речі, подяка – найкращий спосіб захистити себе від негативу та повернути душевну рівновагу. Виробіть хорошу звичку щовечора дякувати Всесвіту (Бога, Життя) за те хороше, що з вами трапилося протягом дня. Якщо вам здається, що нічого хорошого не було, згадайте про прості цінності, які у вас є – любов, сім'я, батьки, діти, дружба: не варто забувати, що все це далеко не у кожної людини.
- Постійно нагадуйте собі, що ви перебуваєте не в минулих чи майбутніх проблемах, а в теперішньому – «тут і зараз». Кожна людина в будь-який момент часу має все необхідне, щоб бути вільним і щасливим, і цей стан триває доти, доки ми не дозволяємо минулим образам або гіршим очікуванням опанувати нашу свідомість. Шукайте хороше у кожному моменті сьогодення – і майбутнє буде ще кращим.
- Ображатися не варто взагалі – це шкідливо та небезпечно: багато практикуючих психологів відзначають, що у пацієнтів, які довго носять у собі образи, розвиваються найтяжчі захворювання. У тому числі й онкологічні. Зрозуміло, що про душевну рівновагу тут не йдеться.
- Прощати образи допомагає щирий сміх: якщо не вдається знайти кумедне у поточній ситуації, розвеселити себе самі. Можна подивитися смішний фільм чи веселий концерт, увімкнути веселу музику, потанцювати чи поспілкуватися з друзями. Зрозуміло, обговорювати свої образи з ними не варто: краще подивитися на себе збоку і разом посміятися з проблем.
- Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з «брудними» думками, навчіться їх замінювати: використовуйте короткі позитивні твердження-афірмації, медитацію або невеликі молитви – наприклад, спробуйте замінити негативну думку побажанням добра всьому світу. Цей метод дуже важливий: адже в один момент часу ми можемо пам'ятати лише одну думку, і ми самі обираємо, «які думки думати».
- Вчіться відслідковувати свій стан - усвідомлюйте, що відбувається з вами «тут і зараз», і тверезо оцінюйте свої емоції: якщо ви розлютилися або образилися, постарайтеся перестати взаємодіяти з оточуючими хоча б на короткий час.
- Намагайтеся за першої можливості допомагати іншим – це приносить радість і заспокоєння. Тільки допомагайте тим, хто дійсно цього потребує, а не тим, хто хоче зробити з вас «вішалку» для своїх проблем і образ.
- Прекрасним способом, який допомагає повернути душевну рівновагу, є регулярні фізичні вправи. фітнес та прогулянки: мозок насичується киснем, і рівень «гормонів радості» підвищується. Якщо вас щось гнітить, ви турбуєтеся і турбуєтеся, вирушайте у фітнес-клуб або спортзал; якщо немає такої можливості, просто побігайте чи погуляйте у парку чи на стадіоні – де вийде. Душевна рівновага навряд чи можлива без фізичного здоров'я, а людина, яка не вміє досягати рівноваги, не зможе стати цілком здоровою – у неї завжди виникатимуть розлади та захворювання.
«Бадра» постава – шлях до душевної рівноваги
Психологи відзначають, що люди, які стежать за своєю поставою, схильні до стресів і тривожності набагато менше. Нічого складного тут немає: спробуйте згорбитися, опустити плечі, голову, і важко дихати - всього за кілька хвилин життя здасться вам важким, а оточуючі почнуть вас дратувати. І, навпаки, якщо ви випрямите спину, піднімете голову, посміхнетесь і дихатимете рівно і спокійно, настрій відразу покращиться - можете перевірити. Тому, коли ви працюєте сидячи, не горбиться і не «кособочтеся» на стільці, лікті тримайте на столі, а ноги ставте поряд – звичка закидати ногу на ногу рівновазі не сприяє. Якщо ви стоїте чи йдете, розподіляйте вагу тіла на обидві ноги рівномірно, і не сутультесь – тримайте спину прямо. Намагайтеся усвідомлено тримати поставу протягом декількох днів, і ви помітите, що поганих думок поменшало, а посміхатися хочеться частіше.
Всі ці методи дуже прості, але вони працюють лише тоді, коли ми їх застосовуємо, а не просто знаємо про них і продовжуємо думати, як нам досягти душевної рівноваги та змінити своє життя на краще.

У кожного трапляються моменти життя, що він відчуває емоційний дискомфорт. Це залежить від зовнішніх факторів, наприклад, ситуації, в яку він потрапив, або внутрішнього стану його душі.

Відчуваючи незадоволеність своїм життям, людина буквально втрачає спокій, не може зосередитися на роботі та особистих стосунках, стикається з втратою апетиту та сну.

Якщо вам знайомий такий стан, дізнайтеся його причини і способи набути внутрішню гармонію з собою та навколишнім світом.

Причини втрати внутрішнього спокою

Кожна людина має свій привід переживати і хвилюватися, але зводиться до одного з наступних:

Страхи та сумніви. Вони долають нас щодня, але не всі вміють із ними ефективно справлятися. Причиною тому є будь-що: страх втратити близьку людину, роботу, майно, сумніви у своїх силах, страх невдач.
Почуття провини. Воно нав'язується оточуючими людьми, які хочуть вами маніпулювати, або виникає через самобичування.
Зобов'язання.Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся, або взяли на себе непосильну ношу, то, напевно, втратите спокій.
Образа. Це руйнівне почуття призводить до пригніченості, нав'язливих думок і втрати душевної рівноваги.
Злість, гнів, ненависть та заздрість. Ці емоції настільки сильні, що загрожують не лише втратою спокою, а й сну, апетиту, працездатності. Дізнайтесь,

Всі ці причини неодмінно призводять до того, що людина втрачає свою душевну рівновагу, зазнає емоційного, а не рідко і фізичного, дискомфорту.

Втрата внутрішньої рівноваги, негативні установки і руйнівні думки призводять до виникнення реальних фізичних хвороб. Такі закономірності вивчає наука, про яку ми вже розповідали раніше.

Як знайти душевну рівновагу

Усвідомлення проблеми вже є першим кроком на шляху до її вирішення. Набути внутрішню гармонію і спокій допоможуть наведені нижче рекомендації.

Визнайте свою НЕ ідеальністьта право на вчинення помилок. Надмірне честолюбство та вимогливість до себе, не тільки виводять із душевної рівноваги, а й змушують людину перебувати у постійному стресі. Сприймайте досконалі промахи як життєвий урок і можливість отримати цінний досвід.
Живіть тут і зараз.Це допоможе позбутися вигаданих страхів, пов'язаних з майбутнім. Часто людина хвилюється за те, що може статися і забуває про те, що цього може і не статися. Зосередьте фокус своєї уваги на теперішньому, і вирішуйте проблеми в міру їхнього надходження.
Навчіться говорити НІ.Перестаньте перекладати на себе чужі проблеми, і ваше життя стане значно простішим і гармонійнішим.
Вибудовуйте внутрішні межі.Втрата вашого душевного спокою може бути пов'язана з переживаннями про іншу людину або зваленням на себе її обов'язків. Не дозволяйте навколишнім нав'язувати вам правила гри, і давайте чітко зрозуміти межі дозволеного у спілкуванні з вами.
Не тримайте всі переживання у собі.Відмінний психологічний прийом позбавитися втрати спокою – це проговорити вголос те, що вас турбує. Висловлюючи свої почуття словами, ви дійдете висновку, що все не так вже й погано, як вам здавалося. Не залишайтеся наодинці зі своїми переживаннями та проблемами. Розділіть їх із близькою людиною, яка зрозуміє та допоможе.
Регулярно давайте вихід своїм емоціям.Не тримайте у собі все, що накопичилося. Виплесніть назовні негатив, і ви відчуєте себе значно краще.
Навчіться прощати та забувати.Буває, це не так просто зробити, як здається на перший погляд. Якщо ви не в змозі впоратися з образою самостійно, зверніться за допомогою до психолога.
Концентруйте увагу на кінцевому результаті,а тимчасові труднощі сприймайте як сходи на шляху реалізації своєї мети.

Якщо ви добре піддаєтеся самонавіянню, практикуйте прочитання молитов про душевний спокій і медитуйте. Але пам'ятайте, що знайти гармонію і спокій можна лише усунувши причину втрати рівноваги, і змінивши свої стереотипи мислення.