Як отримати максимальну користь від повітряних ванн Перший етап загартовування – повітряні ванни.

Що таке повітряні ванни? Ми їх часто приймаємо, але не знаємо, що вони так називаються. А повітряні ванни це прогулянки на свіжому повітрі, у будь-яку погоду та будь-який час доби, навіть прогулянки під місяцем по власному саду- Це вже повітряні ванни.

Звичайне перебування на свіжому повітрі є повітряною ванною, адже повітря огортає організм з усіх боків, ми занурюємося в нього, вдихаємо і він надає нам бадьорості та сил. Усім відомо, наскільки для людини корисне будь-яке свіже повітря, насидівшись у задушливих офісах та квартирах, так хочеться вирватися на волю, на повітря. Прогулянки, пробіжки і навіть провітрювання кімнат, приносить задоволення і зміцнює здоров'я. Прийняття повітряних ванн це один із способів загартовування організму, причому корисно це для людей різного віку, починаючи з немовлят.

Якщо починати прогулянки навесні та продовжувати їх у зимові місяці, то при поступовому зниженні температури повітря відбувається загартовування організму, зміцнюється імунітет та підвищуються захисні функції організму.

Але звичайне перебування на повітрі стане дійсно цілющою повітряною ванною, що надає оздоровчу дію на організм, якщо дотримуватися деяких умов і правил. Організм людини по-різному сприймає повітряні ванни, все залежить від погодних умоввід сили вітру, температури повітря, а також від вологості.

Прийом повітряних ванн заспокійливо діє на нервову систему, Насичує кров киснем, полегшує дихання і підвищує загальний тонус організму. Відзначено, що після проведення повітряних ванн людина добре спить і у нього підвищується апетит, це відзначено як для дитячого віку, і для дорослих людей. Але для прогулянок треба вибирати місця подалі від проїжджих доріг, мало користі буде і при провітрюванні, якщо ваш балкон або вікно виходять на жваву магістраль.

Якщо ви давно не робили прогулянок, то починати прийом повітряних ванн треба поступово, тоді організм сприйме це сприятливо. Починати прогулянки треба у теплу пору року, температура повітря має бути не нижче 20 градусів тепла. Для початку треба вибрати день із гарною, безвітряною погодою.

Одягатися треба для прогулянок якомога легше, залишаючи спочатку відкритими рукипотім ноги і по можливості половину тулуба. Гуляти по траві або піску краще босоніж, залишаючи на собі мінімум одягу.

Починати прийом повітряних ванн треба з 10-15 хвилин, поступово збільшуючи час перебування на повітрі до кількох годин.

Людям, ослабленим і зябким починати прийом повітряних ванн треба в легкому одязі і поєднувати прогулянку з лаптою, виконанням найлегших фізичних вправ. З мінімумом одягу добре працювати на ділянці, на дачі, в саду доглядаючи за рослинами, гуляти лісом. Навіть можна приймати повітряні ванни, насолоджуючись свіжим повітрям.

Після прийняття повітряної ванни корисно провести обтирання мокрим рушником, обливання ніг прохолодною водою, це перші кроки до загартовування. Якщо є поруч водоймище, річка або озеро або ви відпочиваєте на морі, дуже корисні морські повітряні ванни, гуляючи по морському березі за будь-якої погоди, вдихаючи свіже повітря з річки або моря.

Взимку якщо не можете здійснювати прогулянки, приймати повітряні ванни можна на балконі або навіть перед відчиненою кватиркою. Робити це бажано зранку, виконуючи не складні гімнастичні вправи, маючи на собі мінімум одягу.

Прийняття повітряних ванн показано всім здоровим людям будь-якого віку. Особливо корисні процедури людям із гіпертонічною хворобою, при розладах нервової системи, хронічній втомі та зі зниженим імунітетом. Якщо є серйозні захворювання, проводити такі процедури можна тільки за рекомендацією лікаря, хоча треба помітити лікарі в наш час рідко призначають або рекомендують прийом повітряних ванн, раніше було дуже популярне прописування таких процедур.

Починаючи з повітряних ванн, треба поступово переходити до прийому сонячних ванн.

>>> Повітряні ванни та свіже повітря

Деякі вчені порівнюють значення повітря людини зі значенням води для риб. У цьому порівнянні є багато справедливого. Ні людина неспроможна прожити без повітря, ні риба без води. Виходячи з цього, на думку деяких біологів, повітряні ванни набагато корисніші для людини, ніж купання. холодній воді. Бажаєте дізнатися про це докладніше, прочитайте нашу статтю.

Повітряні ванни чудово регулюють роботу нервової системи. Якщо Ви прийшли з роботи у напруженому та роздратованому стані, прийміть повітряну ванну. Ви здивуєтеся, але через кілька хвилин напруга пройде, покращиться настрій, Ви краще спатимете вночі. А ще виявляється, що повітряні ванни нормалізують кров'яний тиск, сприяють покращенню стану серця та судин.

У чому секрет цілющих властивостей повітря? Приймаючи повітряну ванну, ми дозволяємо шкірі дихати. Це дуже важливо. Адже цілими днями шкіра прихована під безліччю шарів одягу, кисень практично не надходить. А всім відомо, що шкіра теж вбирає кисень.

До того ж, під одягом температура повітря практично однакова, вона становить приблизно двадцять сім градусів. Коли ви роздягаєтеся, шкіра раптом відчуває вплив нижчої температури. Це чудова зарядка для судин.

Лікарі називають повітряні ванни м'яким способом загартовування. Його рекомендують використовувати навіть для гартування новонароджених малюків. Такі процедури не можуть завдати ніякої шкоди, до того ж, вони прості у виконанні. Для прийняття повітряної ванни не потрібно нічого.

Можна приймати повітряну ванну повністю оголеною, тоді це загальна повітряна ванна. А якщо Ви оголите тільки торс або ноги, то це буде часткова повітряна ванна.

Повітряні ванни поділяються на температурі. Вони можуть бути теплими - більше двадцяти двох градусів, прохолодні - від сімнадцяти до двадцяти градусів і холодні - нижче шістнадцяти градусів.

Приймати повітряні ванни можна лежачи, сидячи чи рухаючись. Самий корисний спосіб- Це, звичайно ж, у русі. Щоб від повітряної ванни був результат, необхідно знімати одяг дуже швидко. Як тільки Ви відчули, що Вас знобить, якщо шкіра синіє або покривається навшпиньки, тут же одягайтеся.

Після повітряної ванни потрібно відразу ж одягнути одяг, який трохи тепліший, ніж Ви носите зазвичай у таку погоду. Одяг повинен бути трохи підігрітим, тільки не в жодному разі не допускайте перегрівання та потіння. Крім цього корисно лягти на жорстку поверхню з валиком під головою на кілька хвилин.

Повітряні ванни краще приймати відразу перед сходом сонця. Але якщо Ви любите поспати довше – намагайтеся встигнути провести процедуру до десятої години ранку. Курс процедур – один місяць щодня, потім три дні відпочинку, а потім знову повторити місяць процедур. Таке лікування потрібно проводити до трьох місяців поспіль, але якщо у Вас хвора на печінку або інші внутрішні органи, то можливо, повітряні ванни Вам слід приймати більше тривалий час. Якщо Ви відносно здорові, тривалість перших процедур може бути до півгодини при температурі п'ятнадцять-двадцять градусів. Ви можете додавати щодня по десять хвилин, доки не дійдете до двох годин.

Не бажано проводити повітряні ванни у вітряну погоду. Це може спровокувати застудні захворювання. Особливо якщо Ви тільки почали загартовування. Дуже легко захворіти, якщо приймати повітряні ванни за низької температури, та ще й за високої вологості. У разі атмосферних опадів або туману, а також при сильному вітріне слід проводити повітряні ванни на вулиці.

Якщо Ви проводите повітряні ванни в приміщенні, то це так звані контрастні повітряні ванни. Спочатку Ви роздягаєтеся та відкриваєте вікна – це фаза охолодження. У фазу зігрівання Ви повинні закрити вікна. Так слід чергувати кілька разів.

Іноді спочатку повітряні ванни можуть викликати у Вас бажання свербіти або, наприклад, болі в області живота, або інші неприємні явища. Це лише спочатку. Згодом все пройде. Нічого не робіть і не припиняйте занять.

Якщо Ви хочете гартувати свою дитину, будьте дуже обережні. У малюків терморегуляція ще дуже слабка. Чим молодша дитина, Тим гірше у нього терморегуляція. Перед початком загартовування поговоріть із цим із лікарем.

Для початку привчіть свою дитину дихати свіжим та прохолодним повітрям. Нехай температура у кімнаті не перевищує дев'ятнадцяти градусів. Не кутайте свого малюка. Ні вдома, ні на вулиці він не мусить нагадувати кокон. Будь-якої погоди гуляйте не менше трьох годин на день. Збагачуйте раціон дитини спеціальними дитячими вітамінами та БАД (біологічно активними добавками).

Читати далі:

Ви, напевно, помічали, як на свіжому повітрі у вас проходить втома, з'являється бадьорість і життєрадісність, тому, як тільки видається вільна хвилинка, поспішайте на прогулянку в ліс або парк. Це і є ваші повітряні ванни. Виявляється, такі прогулянки можна зробити ще кориснішими! Як, розповімо далі…

Перетворюємо звичайні прогулянки на корисні повітряні ванни

У вас болить вухо від міського шуму і паморочиться в голові від забрудненого повітря? Вирушайте на прогулянку до лісу, незважаючи на температуру повітря, та використовуйте показання градусника за вашим вікном з користю!

Повітряні ваннинастільки м'який спосіб гартування, що їх рекомендую навіть новонародженим.

Починати повітряні ванни найкраще влітку. Для цього досить прохолодного ранку прогулятися в легкому одязі, щоб шкіра відчувала «холодок». Але це не означає, що ви повинні стати і захворіти. Роздягайтеся поступово, щоб організм безболісно звикав до температури.

Що потрібно знати про повітряні ванни

Повітряні ванни бувають загальними та частковими. Якщо ви знаходитесь на свіжому повітрі повністю оголеними, це загальна повітряна ванна, якщо оголяєте тільки ноги і торс, то - часткова.

Також ванни бувають теплими, прохолодними і холодними - залежно від температури. Теплі - більше 22 градусів, прохолодні - 17-20 градусів, холодні - менше 16 градусів.

Правила прийняття ванн

1. Найкраще приймати «ванну» у русі та знімати одяг дуже швидко. Як тільки ви відчули озноб, відразу одягайтеся.
2. Після процедури одягніть одяг трохи тепліше за той, який ви носите зазвичай у таку погоду, і приляжте на жорстку поверхню, підклавши валик під голову.
3. У жодному разі не допускайте потіння.
4. Найкращий час для ванн - відразу після сходу сонця або хоча б до 10 години ранку.
5. Приймайте ванни протягом місяця щодня, потім дайте організму три дні відпочинку. Дійте за таким планом до трьох місяців.
6. При хворій печінці та хворобах інших внутрішніх органахванни можна приймати довше.
7. Починайте ванни за 15-20 градусів, перебуваючи на повітрі до 30 хвилин. Додайте щодня по 10 хвилин, поки час вашого перебування на вулиці не досягне двох годин.
8. Не приймайте ванни у вітряну погоду.

Природа сама винаходить ліки для вашого організму. Потрібно лише навчитися користуватися ними.

«Купання» у повітряному середовищі відповідає природі людини. «Як риба у воді, — стверджував зокрема німецький вчений XVIII ст. Г. Ліхтенберг, - людина живе, постійно оточена іншою рідиною - повітрям. Купання в останньому може бути більш доцільним, ніж холодна водяна ванна».

Повітряні ванни сприятливо діють на людину. Завдяки їм він стає більш урівноваженим, спокійним. Непомітно зникає підвищена збудливість, покращується сон, з'являються бадьорість та життєрадісний настрій. Позитивно впливають повітряні ванни на серцево-судинну систему- сприяють нормалізації артеріального тискуі кращої роботисерця.

Повітря не тільки постачальник кисню. Утворюючи вітер, його потоки істотно впливають на природні процесита явища. Від вітру — урагани та бурі, хвилювання на морських просторах, ерозія ґрунту, різного роду руйнування…

Інша річ – повітряні потоки помірної сили. Саме вони з усіх природних факторів розглядаються як найніжніші, безпечні, всім доступні процедури. Саме повітря, на думку вчених, найбільше універсальний засібЗ повітряних ванн медики рекомендують починати систематичне загартовування організму. Це просте, але водночас винятково корисне починання не відкладайте в довгу скриньку.

Повітряна ванна може бути загальною, якщо вплив повітря піддається вся поверхня тіла, або частковою, коли оголюється тільки його частина (тулуб, шия, руки, ноги). Гартуючий вплив повітряних потоків пов'язаний насамперед із різницею температур між ними та поверхнею шкіри. Шар повітря, що знаходиться між тілом та одягом, зазвичай має постійну температуру (близько 27-28 ° С).

Різниця між температурою шкіри одягненої людини та навколишнім повітрям, як правило, невелика. Тому віддача тепла організмом майже непомітна. Але як тільки тіло людини звільняється від одягу, процес віддачі тепла стає інтенсивнішим. Чим нижче температура навколишнього повітря, тим більшого охолодження ми піддаємося.

Повітряні ванни за впливом на організм поділяються на теплові (понад 22 ° С), холодні (від 20 до 17 ° С), холодні (від 16 ° С і нижче). Такий поділ, звичайно, умовно, розрахований на «пересічного» людини. У добре загартованих людей відчуття холоду, природно, виникає за нижчої температури.

Вплив холодного повітря велику поверхню тіла викликає у організмі певну реакцію. Перший момент внаслідок великої віддачі тепла виникає відчуття холоду, потім кровоносні судини шкіри розширюються, приплив крові до шкіри збільшується і відчуття холоду змінюється відчуттям приємної теплоти.

Приймають повітряні ванни у положенні лежачи, напівлежачи, у русі. Для отримання хорошої реакції рекомендується роздягатися швидко - так, щоб повітря вплинуло відразу на всю поверхню оголеного тіла. Це викличе швидку та енергійну реакцію організму. Під час холодних і холодних ванн корисно виконувати енергійні рухи. Однак якщо під час повітряної ванни стане холодно, з'являться гусяча шкіра і озноб, негайно одягніться і виконайте невелику пробіжку, кілька гімнастичних вправ. Після повітряних ванн корисні водні процедури.

Завдяки досконалим механізмам терморегуляції людина легко переносить температурні зміни та може пристосуватися до різних кліматичним умовам. Для нього оптимальна відносна вологість повітря – 40-60%. Сухе повітря всіма переноситься легко. Підвищена вологістьповітря несприятлива: за високої температури вона сприяє перегріванню організму, а за низької температури — переохолодженню. Встановлено також, що з високої відносної вологості повітря нам, наприклад, холодніше, ніж за низької. Пояснюється таке явище тим, що вода краще проводить тепло ніж повітря.

При загартуванні повинна враховуватися швидкість руху повітря. У холодну, але тиху, безвітряну погоду нам тепліше, ніж у теплішу, але з вітром. Чому? Справа в тому, що при вітрі шар нагрітого повітря біля нашого тіла - так званий прикордонний шар - постійно змінюється і тіло нагріває нові порції повітря. При вітрі, отже, організм витрачає більше тепла, ніж у безвітряну погоду. Вітер викликає збільшення тепловіддачі організму. При високій температурі (до 37 ° С) він захищає людину від перегрівання, а за низької - від переохолодження організму.

Особливо несприятлива комбінація вітру з низькою температурою та високою вологістюповітря.

Ці та інші властивості повітряних потоків необхідно враховувати під час гартування. У сиру та вітряну погоду, наприклад, тривалість перебування на повітрі необхідно скоротити. У дощ, туман та при швидкості руху повітря понад 3 м на секунду процедури на відкритому повітрівзагалі краще не проводити.

Для здорових людейперші повітряні ванни тривають 20-30 хв за нормальної температури повітря 15-20 °З. Надалі тривалість процедур щоразу збільшується на 5-10 хв та поступово доводиться до 2 год.

При загартовуванні повітрям у жодному разі не доводьте себе до ознобу. Як тільки відчуєте охолодження тіла, здійсніть пробіжку, проробіть кілька вправ. Холодні повітряні ванни рекомендується завершувати енергійним розтиранням тіла. теплим душем.

Великі можливості для загартовування-організму представляє цілорічний тренування на відкритому повітрі, заняття всіма видами спорту, пов'язаними з дією повітря, що гартує.

Певний гартуючий ефект спостерігається також при носінні легкого одягу, що допускає циркуляцію під нею повітря. В умовах міста, наприклад, при помірних морозах та нетривалому перебуванні на відкритому повітрі взимку замість шуби краще користуватися демісезонним пальтом, утепленою спортивною курткою, по можливості відмовитися від теплих шарфів. Недарма в народі кажуть: «Хилий – у шубу, здоровий – у мороз». Однак при цьому дотримуйтесь розумної обережності. Наслідки такого «загартування», як ходіння вулицею, припустимо, без головного убору, можуть виявитися дуже плачевними.

Особливу увагу потрібно приділити харчуванню, оскільки це основний фактор здоров'я та процвітання людини. Їжа має бути легкою, різноманітною і простою. Вживайте якомога більше сирих овочів та фруктів. Для зміцнення оздоровчого ефекту під час загартовування та підготовки організму до початку гартують процедур, рекомендується 1-2 рази на рік проводити оздоровчий курс із застосуванням біологічно активних добавок.

При загартовуванні дітей мамам і татам слід насамперед враховувати анатомо-фізіологічні особливості організму дитини, недосконалість його терморегуляторного апарату. Чим менше дитинатим різкіше виражена ця особливість.

Дитячий організм унаслідок недостатнього розвитку нервової системи погано пристосовується до змін температури довкілля. У них швидше настає порушення теплової рівноваги.

Мами та тата повинні суворо дотримуватися основних принципів загартовування, про які ми говоримо, враховувати вік, стан здоров'я, загальне фізичний розвитокта інші індивідуальні особливостісвоїх малюків. У разі появи найменших ознак несприятливого впливу процедур, що гартують — млявості або збудження, порушення апетиту і сну — слід негайно припинити загартовування і звернутися до лікаря. До речі, розпочинаючи гартування дитини, обов'язково отримайте конкретні рекомендації у педіатра.

Постарайтеся щодня, наполегливо виховувати у дітей звичку до процедур, що гартують. Велике значеннямає ваш особистий приклад. Якщо батьки самі приймають повітряні та водні процедури, то дитина без примусу наслідує їхній приклад. Насамперед виробіть у малюка любов до свіжого повітря.

Слідкуйте, щоб приміщення, де він знаходиться, постійно провітрювалося. Якщо зовнішнє повітряне надто холодний, то у присутності дітей на весь день відкривають кватирки та фрамуги. Температура у приміщенні має бути 16-19 °С. З настанням морозної погоди кватирки відкривають лише на деякий час, поки температура повітря в приміщенні не знизиться на 1-2 °С. Заняття гімнастикою та рухливими іграми повинні завжди проходити при відкритих кватирках.

Важливе значення має вбрання. У жодному разі не можна знеживати дітей, рядити їх у сто одягу, одягати на них вдома вовняні шкарпетки, валянки, теплі светри. Для цієї мети більше підходять полотняна або бавовняна сорочка, ліфчик зі штанцями і вовняне або паперове плаття (костюм). Взуття – туфлі чи капці.

Одяг для прогулянок підбирається відповідно до погоди. Надмірне укутування веде до перегрівання організму, що у свою чергу привертає до простудних захворювань.

Тривале перебування на свіжому повітрі. важливий елементзагартовування. Навіть узимку постарайтеся, щоб ваші діти були на прогулянці не менше 3-4 годин. Під час прогулянок корисно проводити рухливі ігри.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

Для когось соромно ходити голим у власної квартири, а для інших, повітряні ванни – частина здорової та щасливого життя. Читайте нижче про секрети повітряних ванн.

Всім відомо, що повітря поряд з водою становить основу життя на планеті Земля. І значення повітря для всієї живої природи, і для людини зокрема таке велике, що якщо почати у всіх подробицях описувати його цінність, то цей опис займе багато наукових томів. А простіше кажучи, повітря – це наше життя. Як, втім, вода.

Чисте, не забруднене повітря – один із найприємніших засобів, що виручають нас як при профілактиці захворювань різних системорганізму людини, і при їх лікуванні .

Чим корисні

Головне, треба розуміти, що повітряна ванна – це найбезпечніший і найпростіший спосіб загартовування та зміцнення імунітету. При загартовуванні водою ми неминуче стикаємося з такими незручностями, як необхідність виділяти час для обливання або контрастного душу, після яких, до всього іншого, потрібно витиратися, обсихати і лише потім вирушати у якихось справах.

Повітряні ванни ж дозволяють нам поєднувати процес загартовування з іншими домашніми справами. Причому необов'язково оголюватися повністю до стану «у чому мати народила». Обнаживши торс або переодягнувшись у купальник, короткі шорти, ви також приймаєте повітряну ванну.

Крім того, ці процедури допомагають зняти нервове напруженняпісля робочого дня, загалом і загалом зміцнити нервову систему тієї людини, яка ними займається.

При певному методичному підході до проведення повітряних ванн зміцнюються судини та серце.

Крім того, повітряна ванна – це спосіб дати вашому організму. повному обсязіподихати. Адже шкіра виконує безліч функцій в організмі, у тому числі дихальну.

Причому, подих шкірою насправді настільки сильна річ, Що деякі йоги (після, звичайно, довгих роківтренувань), здатні практично повністю обходитися без легеневого дихання, замінюючи його шкірним. Деякі здатні жити, роблячи один вдих у 5-15 хвилин і навіть рідше!

Шкіра поглинає значну частку кисню, необхідного клітинам організму і виділяє так само значну частку вуглекислого газу, від загальної кількості, що виділяється нашим організмом.

Так що не варто недооцінювати повітряні ванни та їх значення.

Кому корисні

Корисні вони будь-якій людині, підтримують організм, наводять у тонус і зміцнюють здоров'я.

Літнім людям так само корисно для підтримки здоров'я періодично приймати повітряні ванни. Вони підтримають роботу серця та судин.

Для краси тіла повітряна ванна так само потрібна, як і непоганий якісний сон. Дихаюча шкіра краще забезпечується киснем, мікроциркуляція крові в ній покращується, що позитивно відбивається на кольорі та еластичності шкіри.

Для посилення ефекту було б добре, для прийняття повітряних ванн вибиратися за межі міста або на морське узбережжя.

При якій температурі та який час приймати

Традиційно повітряні процедури поділяють на три типи.

Перший – це теплі ванни. Температура повітря під час таких процедур має становити не менше ніж 22-23 градуси. Щоправда, кожен окремий організм сприймає температуру повітря по-різному, і для когось 23 градуси може здатися прохолодною температурою. Орієнтуйтесь на власні почуття. Приймати теплі повітряні ванни в оголеному вигляді може необмежену кількість часу.