Гантелі своїми руками із підручних засобів. Збираємо гантелі за допомогою підручних засобів

Вам знадобиться

• - ластикові пляшки (з-під "Фанти")
• - бляшанки (з-під згущеного молока)
• - два невеликі шматки металевої труби
• - цементний розчин, пісок чи вода

Інструкція

Існує кілька способів зробити. Спочатку ми розглянемо той, який здійснити найпростіше. Для цього вам знадобляться порожні пластикові бутилки(Ідеально підійдуть пляшки з-під Фанти, так як їх буде зручно тримати в руці), вода або пісок, електронні ваги, якщо ви хочете відрегулювати вагу гантелі.
Приступаємо до виконання:
1. Візьміть пляшки, ретельно помийте їх, позбавтеся етикеток.

2. Наповніть пляшки піском (можна і водою, але вам доведеться часто змінювати вміст).

За допомогою наступного способу ви зможете зробити гантелі, які важитимуть набагато більше, ніж гантелі з пляшок. Приготуйте наступні матеріали: парна кількість бляшанок(з-під молока, що згущує, або подібні), якщо великі гантелі - можна взяти банки з-під фарби, які різних розмірів, Шматок металевої труби (близько 20 см), цементний розчин.
Робимо гантелі:
1. Візьміть дві банки, промийте та підсушіть їх.

2. Берете одну банку, заповнюєте її цементним розчином.

3. Вставляєте один кінець металевої труби у розчин.

4. Тримайте пару хвилин, поки розчин не почне густіти, і труба триматиметься сама у вертикальному положенні.

5. Залишіть майбутню гантель до повного застигання цементу.

6. Наповніть розчином другу банку.

7. Вставте в неї вільний кінець труби, яку залили у першу банку.

8. Потримайте деякий час.

9. Закріпіть трубу в потрібному положенніі залиште до повного застигання.
На виготовлення за допомогою останнього способу у вас піде більше, але вони будуть дуже міцними та зручними.

Відео на тему

Джерела:

• як зробити гантелі вдома

Якщо ви вирішили зайнятися спортом, то відразу виникає питання: де взяти інвентар, зокрема штангу? Звісно, ​​її можна просто купити у спортивному магазині. Але млинціна штангуможна зробити і своїми руками із підручних матеріалів. Ми пропонуємо вам кілька варіантів виготовлення млинців для .

Інструкція

Щоб зробити штангуз пляшок підготуйте 8 пластикових пляшок, широкий скотч, живець від лопати, 2 цебра піску, провід (краще алюмінієвий).

Приготуйте пляшки потрібного вам об'єму (у вибраних пляшок об'єм має бути однаковим). Вимийте їх та просушіть.

Засипте в пляшки пісок, щебінь і дрібне каміння, залежно від того, що ви маєте. За бажання у пляшки можна налити води, щоб зробити їх важчою. В цьому випадку закривати пляшки потрібно особливо ретельно, щоб пісок не висох.

Складіть пляшки по 4 штуки у формі квадрата і обмотайте їх за зовнішнім контуром широким скотчем за максимальною. Скотча не шкодуйте. Усередині зв'язок, що вийшли, вийшов круглий отвір, в який потрібно вставити гриф - черешок лопати.

За допомогою дроту прикріпіть « « млинці» до живця від лопати з обох боків. Конструкція має бути максимально міцною, це забезпечить безпеку під час вправ. Штанга, що вийшла, зручна тим, що її в будь-який час можна обважнити новими елементами або полегшити, просто висипавши частину піску.

Щоб зробити штангуз приготуйте форму для млинців (підійде основа, наприклад, від бочки) 2 штуки, розчин цементу та піску, деталі від арматури, дріт, квадратну дошку зі стороною 1 метр, 2 пробки від пляшки (або щось циліндричної форми, що підходить під діаметр , наприклад, бульбашка зі скла), гриф.

Приготуйте форму для заливання млинця. Покладіть її на дошку. Строго в центр помістіть пробку (бульбашка).

Приготуйте розчин, влийте його у форму. Ущільніть за допомогою вібрації. Дайте застигнути.

Розріжте форму, зніміть її з млинця.

Приготуйте аналогічним методом другий млинець.

Вставте гриф у млинціза допомогою спеціальних отворів.

Корисна порада

Якщо ліньки робити форму, можна використовувати круглі пластикові коробкиз-під торта.
Як варіант, ви можете використовувати мішки, каністри, спеціально відлиті блоки з цементу і прикріпити їх ланцюгами на металеві труби на кшталт коромисла. Тим самим способом можна виготовити гантелі.

Джерела:

• млинці штанги своїми руками

Якщо ви вирішили покращити свою фізичну форму і наростити м'язову масу, зовсім немає необхідності купувати абонемент у тренажерний зал. Займатися обтяженнями ви цілком можете і в домашніх умовах. Крім найпростіших віджимань та підтягувань на перекладині, вам знадобляться також гантелі, які кожному цілком під силу зробити з доступних матеріалів.

Вам знадобиться

• Токарний верстат; металеві заготовки; пластикові пляшки, пісок, дріб; металеві прути чи арматура; дерев'яна дошка, свинець

Інструкція

Якщо ви маєте навички роботи на металообробних верстатах і маєте до них доступ, виготовте гантеліна токарному верстаті. Вага однієї гантелібез дисків має становити приблизно 1,5 кг. Діаметр гантелі- Близько 35 мм. Для фіксації дисків-різноваг наріжте різьблення під гайку М20 (внутрішній діаметр гайки – 20 мм). Різьблення не повинно доходити до основи рукояті на 20 мм. Виточені з металу диски краще кріпити не однією, а двома гайками. Друга гайка виконуватиме функцію контргайки, інакше доведеться постійно підкручувати кріплення.

Диски для виготовлення діаметром 70 мм і товщиною 25 мм. При цьому вага диска складатиме близько 0,5 кг. Точніша вага гантеліможна підібрати за допомогою спеціальних шайб з внутрішнім діаметром 20 мм, які продаються у магазинах.

За відсутності необхідного спеціального обладнання та матеріалів виготовте гантелііз коштів. Підберіть пластикові пляшки за розміром і формою і насипте в них різний вміст. Це можуть бути пісок, цемент, гайки або болти, дріб і таке інше. Такі імпровізовані гантеліхороші тим, що дозволяють дозувати навантаження залежно від рівня тренованості.

Використовуйте для виготовлення гантелей труби різного діаметру і довжини. На відміну від , наповніть їх не сипучими матеріалами, а залийте свинцем або бетоном. За бажання неважко виготовити набір таких гантелі різної ваги. Як основу для гантелей цілком можна використовувати банки з-під пива або іншу бляшанку.

Ще один спосіб виготовити гантелі- Використовувати металеві прути або арматуру. Відріжте рівні за розміром шматки лозин (довжиною 25-40 мм), поєднайте і обмотайте ізоляційною стрічкою. Зручність роботи з такими навантаженнями полягає в тому, що ви можете змінювати кількість лозин у зв'язці, керуючи вагою гантелі.

Саморобні гантеліви можете також виготовити із свинцю. Візьміть відповідну дошку завтовшки близько 30 мм. За допомогою стамески вирубайте у дошці трафарет у вигляді гантеліі залийте його розплавленим свинцем. Для більшої міцності всередину гантелідо заливки встановіть сталевий стрижень, підклавши під нього пару болтів. Готові гантеліпофарбуйте або обмотайте ізолентою.

З чого зробити гриф

Насамперед потрібно визначитися, з чого буде зроблено сам гриф штанги. Це напевно має бути дуже міцний матеріал. Або грифом буде якийсь предмет, або дерев'яний. Крім того, діаметр грифу не повинен становити менше 4 см, інакше захоплення буде болючим.

З дерев'яним предметом визначитися куди простіше, і він не додаватиме стільки додаткової ваги снаряду, як залізний. Найідеальнішим варіантом виявиться стара швабра з вашої комори або граблі з сараю. Якщо їх живець здається вам занадто довгим, не переживайте - цей простір у майбутньому вам знадобиться. На нього ви нанизуватимете імпровізовані «млинці». Залишається відокремити живець будь-яким придатним для цього способом.

Підібрати залізного побратима для саморобної штанги нелегко, але ви можете з якихось причин хотіти саме такий гриф. Наприклад, якщо ви плануєте працювати з вагою понад 50 кг. Тоді вирушайте на будівельний ринокі купуйте там суцільнометалевий прут. Його довжина має становити приблизно 2 м, а діаметр перерізу – близько 35 мм. Також можна взяти трубу з діаметром близько 4 см, але вона погано підійде для великої ваги.

З чого зробити «млинці»

Найпростіший варіант, ніж навантажити наш гриф, – це пластикові пляшки. Їх потрібно заповнити чимось важким. Підійде пісок, дрібне каміння, цемент, навіть проста вода. Можна взяти 1,5 літрові пляшки, можна 2 літрові. Все залежить від ваших домагань, яка вага вам потрібна. Вага однієї такої пляшки може досягати 4 кг. Просто поміщаєте їх навколо кінців грифа і щільно обмотує скотчем.

Інший варіант – виготовити «млинці» із цементу. Для цього доведеться трохи повозитись, та й вага такого обтяження передбачити можна дуже приблизно. Знайдіть відповідну форму, наприклад, велику банкуз-під фарби. Залийте туди цемент, помістіть гриф вашої майбутньої штанги та чекайте на повне затвердіння. Повне застигання відбудеться щонайменше за добу, а краще почекати четверо. Тільки тоді і можна приступити до виготовлення другого «млинця». При його висиханні надійно підіб'єте всю конструкцію.

Якщо під рукою не виявилося цементу, використовуйте всю свою фантазію. Загляньте на склад та в . Використовуйте старі автомобільні покришки, деталі автомобільного мотора, каністри, начинені залізним брухтом. Все що завгодно, тільки пам'ятайте, що це не найзручніший варіант. Найкраще все ж таки звернутися до цементного – саме така саморобна штанга дозволить повноцінно займатися спортом!

Для багатьох бажаючих займатися спортом, питання відвідування спортзалу закрите через брак часу, а власне спортивний інвентардля занять вдома коштує не так вже й дешево. Незважаючи на простоту виготовлення, індустрія спорттоварів просто не зацікавлена ​​в тому, щоб дешево продавати шматки металу.

Перед тим, як самостійно робити їх вдома, розберемося, що вони з себе представляють і які є їх різновиди. Усі гантелі поділяють на литіі розбірні. Перші мають постійну масу, її змінити можна лише зруйнувавши гантель. Найчастіше вони застосовуються у спортивних залах, тому що там завжди має бути доступ до інвентарю потрібної вагиі ніхто не хоче витрачати час на його збирання-розбирання.

Другі складаються з грифу та млинців чи інших видів вантажів. Найчастіше їх можна зустріти в домашніх залах, оскільки такий варіант обходиться дешевше - купити дві гантелі вагою 20 кг з можливістю зменшення ваги набагато дешевше, ніж окремо купувати 2, 4, 6...20 кілограмові.

Також гантелі роблять із різного матеріалу – бетонні, чавунні, сталеві з покриттям у вигляді гуми тощо. Матеріал та покриття створюють зручність у використанні та впливають на довговічність виробу.

Існують і відмінності за формою виконання млинців, що навішуються на гриф. Вона може бути круглою, шестигранною та інших варіантів виконання. Є з вагою, що саморегулюється. Щодня з'являються нові варіанти, які можна назвати високотехнологічними, але ціна такого обладнання непорівнянна з їхньою користю – немає сенсу переплачувати.

Створюємо інвентар із пластику

Зібрати гантелі можна швидко та дуже дешево завдяки використанню пластикових пляшок. Із-за простоти конструкції займатися з такими снарядами можна відразу після виготовлення. На одну гантель нам потрібно: пластикові пляшки 2 штуки; наповнювач; ізоляційна стрічка/скотч.

Виготовлення

• Середню частину пляшок потрібно вирізати, а потім заново скріпити верхню та нижню частини клейкою стрічкою.
• Потім необхідно забити отримані ємності наповнювачем. У ролі наповнювача відмінно підійдуть пісок і цемент, але якщо вам потрібна вага побільше, то не соромтеся додавати цвяхи, металобрухт, кульки з підшипників, загалом дайте фантазії розгулятися.
• Після наповнення в обидва шийки потрібно вставити дерев'яну або металеву поличку, або трубу. Замотайте місця скотчем або ізолентою. Вийде дуже зручна, м'яка і нековзна ручка.

Збираємо штангу

Із пластику можна зібрати і штангу. Так як вона сама по собі має на увазі велику вагу, пляшок потрібно набагато більше. Для штанги знадобляться:пластикові пляшки, щонайменше 8 штук; наповнювач; гриф; скотч/ізоленту.

Виготовлення

• Як гриф використовуємо зручну для руки трубу, арматуру.
• Наповнюємо пляшки так само, як у гантелях.
• Готовий вантаж обкладаємо навколо обох кінців грифу та обмотуємо скотчем. Отримуємо чотири пляшки на кожній стороні, між якими проходить гриф. Надійно примотайте вантаж до грифа, щоб він не з'їхав і не утворював люфт.
• Для більш ваги беремо ще вантаж і закладаємо його в проміжки між наявними пляшками, як колоди. Кожен новий шар рекомендуємо обмотувати новим скотчем так можна довести масу штанги і до 100 кг.

Щоб вам було легше визначитися з розміром, кількістю пляшок та їх наповнювачем, наведемо такі дані:

Робимо бетонні снаряди

Гантелі на цементній основі виходять набагато важчими, ніж пляшкові. Великі та важкі, солідні млинці для гантелей та штанг виходять із розчину, що затвердів у певній формі з грифом усередині. Головний недоліктакого інвентарю – неможливість оптимізувати під постійне нарощування навантажень чи під іншу людину.

Тобто, якщо вам знадобиться гантель з іншою вагою – доведеться робити нову. Також недоліком цементу часто називають його крихкість та розсипчастість. Для зміцнення суміші в розчин додають клей (ПВА), і якщо ви не любите, подібно до пауерліфтера, з переможним криком кидати штангу на підлогу, то навряд чи вона швидко прийде в непридатність.

Отже, нам знадобляться:металеві труби відповідної довжини; дриль, шурупи або болти; цементний розчин, клей ПВА; форма для вантажу.

Виготовлення

• Для початку візьміть трубу і дрилем на її кінцях у чотири сторони просвердліть дірки для шурупів. Вкрутіть шурупи так, щоб вони трималися на кінчиках максимально міцно і стирчали у формі хреста. Це необхідно для утримання цементу.
• Далі, візьміть форму (плоське відерце з-під фарби, майонезу або чого завгодно. Важливо тільки щоб розмір підходив вам за вагою), і замішайте розчин з клеєм або олійною фарбоюдля твердості.
• Вставте трубу в розчин і зачекайте доби до повного висихання.
• Потім потрібно зробити те саме з іншого боку. Зробіть опору, підв'яжіть або повісьте конструкцію ще чотири дні.
• Після повного висихання потрібно наступний тиждень кілька разів вимочити гантель у воді, щоб цемент став міцнішим.

Довідка: якщо ви приготуєте у 2 літровій формі бетон, то вага снаряда може досягти 5 дог (залежить від складу суміші).

Звичайно, для такої вправи, як "прогулянка фермера", підійдуть і дві каністри, навішані на ціпок, також обтяжити металевий гриф можна автомобільними колесами, покришками з піском та багатьом іншим. Але повноцінно займатися спортом дозволять тільки такі цементні гантелі.

З іншого боку, вони стануть у нагоді лише на перших етапах. Якщо ваше захоплення спортом піде далі, то ви зрозумієте, що настав час робити гантелі з металу.

Гантелі з металу

Металеві млинці та грифи є аналогами заводських, але тільки обійдуться вам дешевше. Якщо ви зробите гриф для гантелей та штанги з однієї труби, то зможете використати одні й ті самі млинці, що заощадить вам час, гроші та місце у кімнаті.

Для того, щоб зробити подібні гантелі, вам знадобляться: слюсарна майстерня; металевий стрижень – майбутній гриф; тонкостінна труба діаметром трохи більша за гриф; листова сталь; стопорні замки.

Виготовлення

• Спочатку виготовляємо гриф. У ролі основи відмінно підходить брухт приблизно 3 см у діаметрі. Відпилюємо від нього гриф довжиною 35-40 см. Потім беремо тонкостінну трубу і відрізаємо від неї 15 см. Її потрібно надіти на гриф, щоб захистити місце для руки, простіше кажучи – це буде ручка. Після виготовлення самої гантелі її можна буде обмотати ізолентою або накрити рельєфом.
• Вирізаємо диски (майбутні млинці) із листової сталі автогеном. Не сумнівайтеся в їхній важкості - при товщині листа в 1 см диск діаметром 18 см важитиме 2 кілограми. Навісіть на свою гантель по 10 см з кожного боку – і буде вам 40 кг! За бажання варіюйте розміри дисків, щоб довільно змінювати вагу з найлегшого на важкий, при тренуваннях різних групм'язів. Непогано було б нарізати цілий набір по прообразу заводських гантелі так, щоб у сумі вага однієї гантелі могла досягати 25-30 кг - навряд чи вам знадобиться більше.
• Виготовляємо стопорні замки. Знаходимо трубу діаметром трохи більше, ніж наш гриф і відрізаємо від неї кільця шириною 3 см. Потрібно щоб вони вільно ходили грифом, але не зісковзували самі собою. У кожному кільці потрібно просвердлити досить широкому отвору (приблизно 1-1,2 см) під гвинти. Після загвинчування гвинта кільце притискатиметься до грифу і триматиме млинці. Тільки не забудьте притиснути його до дисків, щоб не створювався люфт.
• Приступаємо до збирання гантелі: посередині вже має бути трубка з пункту 1, потім навішуємо диски та закріплюємо стопорними замками.

Поради щодо виготовлення та використання саморобних снарядів

Найкращими, безумовно, є металеві гантелі та штанги. Але при їх виготовленні потрібно бути максимально уважним, щоб ширина дисків та якість замків відповідали вашим розрахункам. Занадто широкі диски краще не використовувати - краще збільшіть їх діаметр, або зробіть 2-4 дуже важкі диски, а решта - менше.

Не полінуйтеся зачистити та відполірувати кожну деталь своєї нової гантелі чи штанги, щоб вона виглядала презентабельно – пофарбуйте млинці, як це роблять виробники спортивних товарів. В результаті це обійдеться вам все одно дешевше, ніж покупні снаряди, а задоволення від занять з таким інвентарем і витрачені на нього зусилля будуть мотивувати вас на регулярні тренування, що, безумовно, вам на користь.

У мережі трапляються фотографії умільців, які навішують на гантелі близько 100 кг, демонструючи якість виготовлення. Навіть не думайте витрачати сили на подібні вибрики, краще зробіть штангу, і навісьте на неї 200-300 кг для тяги - ось це вражає.

Залежно від можливостей, можете купити рукоятки та гриф у магазині, а млинці зробити самостійно або замовити у майстерні. Тоді якісна форма та зручність фірмової рукояті допоможуть краще тримати хват, а решта коштуватиме значно дешевше.

Рекордні розміри та ваги

У сучасних спортивних залах є довгі ряди гантелі різної ваги. Найчастіше їх максимальна маса- До 50 кг. Але у світі є залізні монстри, що перевищують цей показник. Наприклад у Youtube є популярне відео, де в залі Річ Піана зі своїми колегами намагаються підняти гантель вагою 170 кг!!!

А у тренажерному залі, де займався Ронні Колеман, є його іменні гантелі, кожна з яких важить 113 кг. Так, 8-кратний містер Олімпія використав їх у своїх тренуваннях. Кожен, хто зможе їх підняти, отримає безкоштовний річний абонемент на відвідування цього. спортивної зали. На жаль, в Інтернеті не вдалося знайти інформації, чи є такі щасливчики.

Якщо ви зробили гантелі самостійно чи знаєте ще способи, як їх зробити – пишіть у коментарях, іншим читачам це буде цікаво!

Фітнес-тренер, інструктор групових занять, дієтолог

Проводить загальні консультації з питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти та лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методиках функціонального тестування у спорті; відновлення спортсмена.

У магазинах спортивний інвентар досить дороге задоволення, тому не кожному під силу. Домогтися таких же результатів, як і зі справжніми гантелями, можна самостійно збудувати нехитрі силові снаряди. Головна постійність виконання вправ – і результат гарантовано.

Найдоступніший і легкий спосібсамому зробити гантелі – це взяти дві пластикові пляшки та наповнити їх водою. Для більшої ваги можна заповнити пляшки піском. Цей спосіббільше підходить дівчатам через простоту виконання та невелику вагу. Для хлопців такий спосіб не підійде, тож деякі умільці розробили унікальні способи, які допоможуть кожному зробити гантелі в домашній умовах, Витративши на них мінімум витрат.

Робимо цементні гантелі

Досить поширеним типом саморобних гантелей є цементні, які мають велику вагу. За бажання можна зробити гантелі до 15 кг кожна. Для цього необхідно взяти металеву або пластикову трубу, цементний розчин та відповідні ємності. Формочкою для розчину може бути будь-яке відерце з-під фарби, майонезу або просто дно обрізаної пляшки. При цьому чим більше ємність, тим важчою буде гантель, тому можна навіть обрізати п'ятилітрову пляшку.

Потім розводимо розчин та наповнюємо обрану ємність. Вставляємо металеву трубуу центр ємності та чекаємо повного затвердіння розчину. Половина гантелі готова. Наступного дня робить те саме з іншою половиною, тільки вже з застиглим на іншому кінці вантажем. Для додаткової фіксації трубки в розчині, можна в її кінці вкрутити шурупи, щоб частина їх виступала для більшого зчеплення.

Повне висихання цементного розчинувідбувається лише через чотири доби, до цього користуватися ними не рекомендується. Для надання саморобним гантелям естетичного вигляду, їх можна зачистити та пофарбувати звичайною фарбоюабо просто обмотати кольоровим скотчем. Так само методом робиться і штанга, тільки ємності повинні бути більшого діаметру. Головне цементні гантелі не кидати на тверду поверхнютому, що можуть розбитися.

Гантелі з DVD дисків

Наступний спосіб зробити гантелі в домашніх умовах є ще більш цікавим. Беруться непотрібні DVD диски, причому, чим більше, тим краще, і металева трубка з діаметром, як отвір у дисках. Для того, щоб зробити такі гантелі, потрібні обмежувачі для дисків, тому бажано на кінцях труби мати різьблення, на яке накручуються гайки з двох сторін стопки дисків.

При використанні 100 дисків на одну гантель, тобто з обох боків однієї гантелі по 50 штук, отримуємо вагу в 2 кг. Для зручності рукоятку обмотати гумовою стрічкою, або іншим товстим матеріалом, щоб збільшити діаметр.

Якщо Ви не знаєте, як зробити гантелі своїми руками, або перераховані способи з якихось причин не підходять, можна звернутися до токаря, який виточить усі деталі з металу. Такі гантелі будуть найбільше схожі на професійні, при цьому собівартість їх буде у кілька разів меншою.

Як зробити гантелі своїми руками, креслення, розрахунки, опис конструкції.

Пропонований для розгляду спортивний снаряд складається з наступних деталей:

Ручка (гриф)
замок
млинці

Деталі виготовлені з металу шляхом токарної обробки. При виготовленні деталей необхідно суворо дотриматися розмірів креслення і марки металу відповідної щільності. При виконанні даних умов – кожному розміру відповідатиме вага.

РУЧКА

Виготовимо із нержавіючої сталі (щільність – 0,00786 (г/мм³)). Ручка має з обох боків упори для фіксації млинців. До упорів нарізане квадратне різьблення. Профіль квадратного різьблення не підлягає стандартизації. Цей типрізьблення застосовується в механізмах, де не повинно відбутися мимовільне відгвинчування під впливом прикладених навантажень.

ЗАМОК

Виготовимо із нержавіючої сталі (щільність – 0,00786 (г/мм³)). У замку нарізане внутрішнє квадратне різьблення.

Млинці

Виготовимо із пластичного заліза (щільність – 0,0071 (г/мм³)) чотирьох виконань. Кожен розмір відповідає своїй вазі. Металеві млинці після токарної обробки необхідно покрити. захисним покриттямнайкраще гальванічним. Це додасть виробу антикорозійної стійкості і хорошого. товарний вигляд.

Перше виконання

Друге виконання

Третє виконання

Четверте виконання

Товщини та посадкові діаметри всіх деталей однакові, змінюються лише зовнішній діаметр та діаметр вибірки металу.
Виготовити гантелі своїми руками за кресленнями нескладно, якщо ви самі токар чи маєте таких знайомих.

Розглянемо таблицю розподілу ваг деталей, що використовуються (кг):

Ручка – 2,0
замок - 0,5 + 0,5 = 1,0
млинець (перше виконання) - 1,0 + 1,0 = 2,0
млинець (друге виконання) - 1,5 + 1,5 = 3,0
млинець (третє виконання) - 2,0 + 2,0 = 4,0
млинець (четверте виконання) - 2,5 + 2,5 = 5,0

При такому розподілі можна зібрати різні вагові комбінації.
Як зробити гантелі своїми руками, ми вже знаємо, тепер зупинимося на вагових комбінаціях.

Але такий неприємний фактор, як недостатня кількість грошей, постійно переслідує їх. Напевно, круто було б хитатися вдома, але тут також проблема – немає обладнання. Цю статтю, як зробити штангу в домашніх умовах, я присвячую молодим спортсменам з великим бажанням, але порожньою кишенею.

Важливо: у наступній статті, ми разом зробимо тренажерний зал своїми руками абсолютно безкоштовно.

Переваги

штанги своїми руками:

модні фітнес центри, з тисячею тренажерів – викачування грошей, адже для того, щоб розвинути гарну мускулатуру, потрібні лише базові снаряди:

• Штанга
• Гантелі
• Декілька стійок

А якщо розібратися, то достатньо і штанги, щоб прокачати весь м'язовий корсет, дивіться:

♦ Присідання зі штангою – ноги

♦ Станова тяга зі штангою – спина

♦ Армійський жим на плечі

♦ Підйом на біцепс

♦ Французький жим на трицепс

Усі базові елементи виконуються за допомогою одного снаряда. Багато хто ходить до зали, думаючи, що тільки там можна стати більшим, але це неправда.

Практична штанга в домашніх умовах, 5 варіацій

Передмова: у статті, я не називатиму точних розмірів, тому що вдома у кожного різний матеріалі діаметри конструкцій, тому, жінок загальні відомостіі прикладу картинки, а далі ви самі з легкістю розберетеся.

Спосіб 1. Штанга з бляшанок від фарби

Як на мене – цей варіант штанги в домашніх умовах, зробити самому дуже просто, і зрештою виходить щось гарне, особливо якщо її пофарбувати.

Матеріали:

• Сталева труба 2-3 метри (діаметр вибираємо за принципом зручного хвату)
• 2 шматки сталевої трубипо 30 см
• 2 банки від фарби об'ємом 3 л
• Цемент

Техніка виготовлення штанги:

♦ Беремо 2 банки від фарби, відрізаємо дно

♦ Потім, кріпимо 2 заготовки в банку за допомогою алюмінієвого дроту, таким чином, як це показано на картинці, (наше завдання зробити опори, щоб надалі залити бетон, а трубка залишилася в центрі порожньою)

♦ Після того, як виставлені заготовки, ставимо банки, стоячи на рівну поверхню

♦ Заливаємо цемент усередину, зверху кладемо цеглу, і чекаємо на повне засихання

♦ Вставляємо основний гриф у отвори, от і все – штанга своїми руками готова!

В результаті ми отримуємо штангу, яку ми зробили в домашніх умовах, витративши лише кілька сотень карбованців на цемент. Млинці можна знімати і додавати нові лише за кілька секунд, що дозволить швидко прогресувати в м'язової маси.

Найголовніша перевага конструкції в тому, що банки не дадуть цементу розсипатися.

Уперед!

Спосіб 2. Штанга з пляшок своїми руками

Перевага цього методу в простоті, для нього знадобиться мінімум матеріалів, і зробити штангу з пляшок можна в звичайній квартирі.

Матеріали:

• 8 пляшок по 2 л
• Основний гриф
• Пісок
• Скотч

Снаряд погано розбиратиметься, тому, краще відразу визначитися з вагою або майструвати кілька штанг.

Процес виготовлення:

♦ Беремо пляшки, рівні не тільки в обсязі, а й однаковою формою

♦ Ідемо в пісочницю, де наповнимо пляшки і добре утрамбуємо пісок у них

♦ Скотчем зв'язуємо 2 пляшки, потім їх міцно примотуємо до грифу, коли 2 вже добре триматися – додаємо 3 і 4

♦ 2 сторони так само.

Відповідально поставтеся до кріплення скотчем , і бажано перед кріпленням зважити по 4 пляшки та сформувати рівні сторониза вагою, щоб не було дисбалансу під час занять.

Спосіб 3. Штанга з цегли

У мене теж була така штанга свого часу, її головна перевага в невеликій вазі цегли, а значить можна контролювати вагу, і потроху додавати в разі потреби.

Матеріали:

• 10 цегли
• Гріф
• Свердло по каменю
• Болгарка та коло по каменю

Процес виготовлення

♦ Перший крок, просвердлити отвір у кожній цеглі, трохи більшого діаметру, ніж основний гриф

♦ Крок 2, болгаркою обрізати кути та сформувати з цегли кола

♦ Підігнати цеглу під одну вагу, або звісити та підписати

♦ Надягаєте саморобні млинці та займаєтеся спортом (удачі)

З цеглою зробити млинці для штанги дуже легко, якщо експлуатувати снаряд акуратно, то штанга служитиме довго. А завдяки тому, що навантаження можна збільшувати поступово, підкинувши кілька млинців, прогрес не забариться.

Спосіб 4. Штанга із цементних кіл

Технологія виготовлення такої штанги в домашніх умовах досить проста, все, що потрібно – це:

• Цемент
• Металеві форми
• Гріф

Перед тим як робити штангу, спочатку розповім про форми для цементу:

♦ Беремо металеву жерсть і вирізаємо з неї смужку, шириною 10 см, а довжину, ви дивитеся самі

♦ Потім, смужкою жерсті, обертаємо стовп, а кінці загинаємо в різні боки та скріплюємо

♦ Коли форма прийняла округлу форму, робимо для неї дно із привареною трубкою посередині

♦ У форму заливаємо цемент і чекаємо на засихання, щоб краще зрозуміти процес, уважно подивіться на картинку

Спосіб 5. Сільська дерев'яна штанга в домашніх умовах

Якщо ви із села, як і я, та не знаєте з чого можна зробити штангу, то наступний метод для вас.

Матеріали:

• Цілісне дерев'яне коло із зрізаного дерева
• Кілька кг старих цвяхів
• Свердло по дереву
• Пилка по дереву
• І інші металеві предмети, які можна молотком забити

♦ Йдемо на вирубку старих дерев, або у місце, де займаються переробкою лісових масивів

♦ Вирізаємо або просимо суцільне дерев'яне коло під товщиною 10 см, діаметр вибираєте самі, яке саме коло вам зручно буде піднімати

♦ Посередині робимо отвір для грифа

♦ Потім, вбиваємо в наші дерев'яні кола, все, що можна забити в дерево (скоби, цвяхи, інше гаражне сміття, як ідея – купити шиферні цвяхи)

За допомогою підручних матеріалів наповнюємо дерево металом для збільшення ваги, зважуємо млинці, щоб штанга була збалансована – можна починати підкорювати спортивні вершини.

Всі ці методи примітивні, снаряди не виходити красивими, але ж нам цього й не потрібно – м'язи ростуть від ваги, а не від предмета, який ми тримаємо в руках під час занять.

Я сподіваюся, що повністю розкрило питання «як зробити штангу своїми руками», і накидав необхідні варіанти, для здійснення своєї мрії .

Підписуйтесь на блог, залишайте коментар та постійно отримуйте нову, корисну інформацію.