วิธีเอาใจออกจากปัญหา วิธีกำจัดความคิดครอบงำ: คำแนะนำของแพทย์

ความปรารถนาที่จะฟุ้งซ่านเป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติที่มักเกิดขึ้นเมื่อเราต้องการหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์หรือด้านลบในชีวิต ตัวอย่างเช่น เมื่อเราเจ็บปวดทางร่างกายหรือจิตใจ พวกเราบางคนฟุ้งซ่านด้วยวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเสพติด การทำร้ายตัวเอง การกินมากเกินไป และอื่นๆ แต่สิ่งรบกวนสมาธิก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการเสพติดหรือพฤติกรรมที่เป็นอันตรายอื่นๆ กลายเป็นนิสัย การเบี่ยงเบนความสนใจจะช่วยให้คุณเลิกเสพยาโดยให้เวลาคุณเปลี่ยนความสนใจไปอย่างอื่น เมื่อฟุ้งซ่านอย่างถูกวิธี จะช่วยฆ่าเวลา เปลี่ยนความสนใจ หรือสงบสติอารมณ์ ดังนั้นความบันเทิง เทคนิคการผ่อนคลาย และอื่นๆ จะช่วยให้คุณฟุ้งซ่านได้

ขั้นตอน

การเลือกวิธีพักผ่อนที่เหมาะสม

พึงระลึกไว้เสมอว่าความฟุ้งซ่านอาจเป็นได้ทั้งผลดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพความฟุ้งซ่านเป็นกลไกที่เราใช้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหรืออารมณ์ที่มากเกินไป สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ การกินอาหารขยะเมื่อคุณเครียด หรือการดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด ตัวอย่างเช่น ในการแก้ปัญหาการจัดการความโกรธ บุคคลอาจใช้ยาเพื่อกลบอารมณ์ที่ท่วมท้น

รับรู้อารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่จะดีกว่าถ้ายอมรับและแยกส่วนกับความรู้สึกด้านลบที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณยังสามารถหันไปใช้สิ่งรบกวนจิตใจได้ แต่จำไว้ว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิจากปัญหาที่อยู่ในมือเท่านั้น สิ่งนี้จะซ่อนและเพิกเฉยต่ออารมณ์ด้านลบที่คุณประสบเท่านั้น

ตระหนักว่าความฟุ้งซ่านสามารถเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีได้หากคุณติดยาเสพติด พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเพื่อไม่ให้แย่ลงไปอีก ความปรารถนาที่จะฟุ้งซ่านหมายความว่าคุณรู้ว่าการเสพติดการเสพติดนั้นเป็นอันตรายเพียงใด คุณตัดสินใจอย่างมีสติในการเข้าหาการเสพติดอย่างสร้างสรรค์

• นับถึง 100 เพื่อฆ่าเวลาที่คุณรู้สึกอยากเสพยาหรือดื่มแอลกอฮอล์
• หยุดพักเพื่อหายใจก่อนที่จะจัดการกับอารมณ์ด้านลบ

1. เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีให้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ดีต่อสุขภาพการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสถานการณ์หรืออารมณ์ที่ตึงเครียดอาจเป็นสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น การบริโภค จำนวนมากอาหารขยะหรือแอลกอฮอล์ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการฟุ้งซ่านหลังจากยอมรับอารมณ์เชิงลบของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณควรทำสิ่งที่มีประโยชน์เพื่อรักษาร่างกายและจิตใจของคุณด้วยความเคารพและเอาใจใส่ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมอ:

   • ไปเดินเล่น;
   • กินผลไม้แทนลูกกวาด
   • อ่านหนังสือ;
   • จัดระเบียบในที่ทำงาน

2. ไปเล่นกีฬา.ประสบกับอารมณ์ด้านลบ - ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว การเดินหรือปั่นจักรยานจะทำให้คุณมีสมาธิกับสิ่งหนึ่งได้

   นอนหลับบ้างระหว่างการนอนหลับ จิตใจของคุณจะสงบลงและความคิดที่กระฉับกระเฉงทั้งหมดจะหยุดลง นอนลงบนเตียงและงีบหลับสั้นๆ

ความบันเทิง

ฟังเพลง.ดาวน์โหลดเพลย์ลิสต์ใหม่และฟังเพลง หาที่นั่งสบายๆ และฟังเพลงอย่างตั้งใจ เน้นเนื้อร้องและทำนอง ลองฟังเมื่อเครื่องดนตรีเริ่มเล่น

ดูทีวีหรือภาพยนตร์การดูทีวีหรือภาพยนตร์ดีๆ สามารถช่วยขจัดปัญหาหรือความคิดที่กดดันได้ ดื่มด่ำไปกับเรื่องราวของซีรีส์หรือภาพยนตร์อย่างเต็มที่

• อย่าลืมเลือกภาพยนตร์หรือซีรีส์ที่ไม่ทำให้คุณนึกถึงปัญหาของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการเลิกใจสลายหรือเลิกรากับความสัมพันธ์ อย่าดูหนังที่ตัวละครเลิกกับใครสักคน

1. เล่นวิดีโอเกมวิดีโอเกมมีเรื่องเล่าที่น่าสนใจที่ดึงดูดคุณเข้าสู่โลกของพวกเขา ในขณะที่เล่นเกมสวมบทบาทออนไลน์ที่มีผู้เล่นหลายคนจำนวนมาก (MMORPG) คุณสามารถสนทนากับผู้อื่นและไม่ต้องนึกถึงปัญหาเร่งด่วน

   อ่านหนังสือ.หาหนังสือที่มีเรื่องราวดีๆ และฉุนเฉียว หรืออ่านนวนิยายเรื่องโปรดของคุณซ้ำ เลือกอ่านเบาๆ หากคุณคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอ่านหรือดูในพจนานุกรม คุณจะสูญเสียหัวข้อของเรื่องราวและสับสนในเนื้อเรื่องโดยสิ้นเชิง

   ทำตัวเองให้ยุ่งดำเนินโครงการขนาดใหญ่ที่มีหลายส่วน ดังนั้นความสนใจทั้งหมดของคุณจะถูกครอบงำโดยขั้นตอนต่างๆ ของโครงการ ทำอะไรสักอย่าง วาดภาพ หรือทำชั้นวางของในห้องนั่งเล่น

ลางสังหรณ์แปลก ๆ ที่ทรมานทุกนาทีความคิดสีดำลางสังหรณ์ความโชคร้ายและปัญหา - คุณรู้หรือไม่ว่าความรู้สึกดังกล่าว? แน่นอนคุณจะตอบในการยืนยัน สภาพดังกล่าวสามารถหลอกหลอนบุคคลได้ค่อนข้างมาก เป็นเวลานานและบางครั้งการกำจัดพวกมันก็ยากมาก แต่จำเป็นต้องทำเช่นนี้เพราะเป็นผู้ส่งสารกลุ่มแรกของภาวะซึมเศร้าและแม้กระทั่งภาวะหวาดระแวง! และเราไม่ต้องการ "เพื่อนร่วมเดินทาง" เช่นนี้ วิธีการกำจัด ความคิดไม่ดีและเรียนรู้ที่จะสนุกกับชัยชนะที่เล็กที่สุด? มาคิดออกและมีความสุขมากขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น!

ลักษณะของปัญหา

น่าเสียดายที่ล่วงล้ำและ ความคิดที่น่าเศร้าเกิดขึ้นสำหรับทุกคนด้วยเหตุผลของตนเอง: บางทีคุณอาจถูกทรมานด้วยปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขหรือคุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตของคุณมากเกินไปหรือบางทีญาติของคุณอาจตกอยู่ในอันตราย แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม คุณต้องกำจัดมันโดยด่วน ไม่เช่นนั้นชีวิตคุณจะกลายเป็นฝันร้ายจริง ๆ ที่ซึ่งลางสังหรณ์แย่ๆ จะตามหลอกหลอนคุณ ความคิดครอบงำเกิดขึ้นได้อย่างไร? ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าปรากฏการณ์ดังกล่าวไม่มีอะไรมากไปกว่าการเกินพิกัดทางอารมณ์ วิเคราะห์สถานการณ์เมื่อคุณมีปัญหาดังกล่าว: ความเครียดรุนแรง ปัญหาหรือรอยดำในชีวิต เหตุการณ์เชิงลบก่อให้เกิดฐานทางจิตวิทยาที่ชัดเจนบนพื้นฐานของการที่บุคคลเริ่มมีชีวิตอยู่ มีความกลัวว่าปัญหาจะเกิดซ้ำซาก นั่นคือเราเองเริ่มฉายภาพสถานะดังกล่าวสู่โลกรอบตัวเรา และโดยสรุปแล้ว เรากำลังรอคอยสถานการณ์เช่นนี้อยู่เสมอ และกำลังเตรียมตัวสำหรับประสบการณ์และความพ่ายแพ้ จะอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร?

ความกลัวและความวิตกกังวล – การจัดการกับพวกเขา

ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ อย่าคิดว่าสถานการณ์นั้นสิ้นหวัง จงเข้าใจว่ามันง่าย สภาพอารมณ์ที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ น่าเสียดายที่ทัศนคติเชิงลบต่อตนเองและโลกรอบตัวในบางคนนั้นก่อตัวขึ้นในวัยเด็กและหลอกหลอนพวกเขามาตลอดชีวิต วิธีดำเนินการในสถานการณ์ดังกล่าว:

• เราต่อสู้กับความกลัว เพื่อเอาชนะความรู้สึกนี้ คุณต้องตระหนักว่าคุณไม่เป็นอะไร และไม่มีใครคุกคามคุณโดยเจตนา สิ่งที่คุณรู้สึกขึ้นอยู่กับ ประสบการณ์ส่วนตัวและอาจได้รับวัคซีนบางส่วนจากผู้อื่น “ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ คุณเป็นผู้แพ้ คุณเป็นคนจนและคนธรรมดา” - คำแนะนำดังกล่าวสามารถเล่นตลกที่โหดร้ายกับบุคคลได้ เมื่อเวลาผ่านไป เขาจะเชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นอย่างที่เป็นอยู่ และจะเริ่มทรมานตัวเองด้วยความคิดที่แก้ไขอะไรไม่ได้ สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดในสถานการณ์เช่นนี้คือการเตรียมการย้อนหลังในชีวิตของคุณ มากที่สุด ช่วงเวลาที่โชคดีในชีวิตและความสำเร็จทั้งหมดของคุณจะถูกบันทึกไว้ แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ: คุณเป็นพ่อครัวที่ยอดเยี่ยม หรือคุณเลี้ยงสุนัขที่ยอดเยี่ยม หรือบางทีคุณอาจเป็นนักอ่านที่ดีที่สุดในโรงเรียน เขียนทุกอย่างที่เคยทำให้คุณมีความสุข วิเคราะห์ดูแล้วจะเห็นว่าสถานการณ์ไม่ได้เป็นแบบนี้เสมอไป
• ความวิตกกังวล - ความหลงใหลนี้อาจเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด! ท้ายที่สุดคุณสามารถกังวลเกี่ยวกับอะไรก็ได้ แต่เมื่อความคิดนี้ผุดขึ้นในหัวของคุณ มันไม่ปกติ คุณเหนื่อยกับตัวเอง แต่อาจไม่มีเหตุผลที่เห็นได้ชัดเจน จะดำเนินการอย่างไร? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งนี้ - ยิ่งคุณ "ไขลาน" ตัวเองมากเท่าไหร่ อาการของคุณก็จะยิ่งแย่ลง เราเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่อง: อย่าเลี้ยงความหมกมุ่นอยู่กับการสนทนาอย่าปล่อยให้ตัวเองคิดเรื่องไม่ดี ทันทีที่ความคิดนั้นเข้ามาในหัว ให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องสำคัญบางอย่าง หรือเริ่มร้องเพลง หรือทำตารางสูตรคูณในใจของคุณซ้ำ คุณสามารถทำอะไรก็ได้ตามใจชอบ

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องคิดถึงอนาคตเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต้องทำให้ถูกต้องด้วย เท่านั้น ทัศนคติเชิงบวกและความมั่นใจในตนเองจะช่วยเอาชนะความคิดที่ดำมืด!

การควบคุมคือผู้ช่วยหลัก

วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี? การเรียนรู้วิธีควบคุมตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก - มีเพียงคุณเท่านั้นที่ช่วยตัวเองได้ จำเป็นต้องเข้าใจความไร้เหตุผลของความกลัวและความคิดที่ดำมืดของคุณ แบบฝึกหัดนี้ดีมาก: จดความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ แล้วทำนายว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรถ้ามันเป็นจริง สิ่งสำคัญคือต้องอธิบายกระบวนการนี้อย่างละเอียด ตัวอย่างเช่น ฉันกลัวว่าจะไม่สามารถชำระหนี้เงินกู้ได้ จะเกิดอะไรขึ้น: พวกเขาจะเรียกฉันให้ข่มขู่ แล้วไง? แล้วจะไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยปรับโครงสร้างหนี้ให้ จะฟ้องอย่างไร? และสิ่งที่ดีกว่านั้นคือค่าปรับและบทลงโทษจะถูกตัดออกที่นั่นเงินกู้จะถูกแบ่งออกเป็นส่วน ๆ ฉันจะจ่ายทีหลัง - แล้วตอนนี้คุณรู้สึกยังไงบ้าง? ท้ายที่สุดไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวังในชีวิต! ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจหลักการ - เราคิดในแง่บวกเท่านั้น คุณสามารถรับข้อมูลที่คล้ายคลึงกันในแต่ละปัญหาได้ ทันทีที่คุณเห็นว่าไม่มีอะไรต้องกลัว โดยหลักการแล้ว ความคิดแย่ๆ จะเริ่มปล่อยคุณไป ควบคุมตัวเองทุกครั้งที่เกิดบลูส์ - พยายามเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่สำคัญอื่นๆ

ลดความสำคัญลง

แต่ละคนเชื่อว่าปัญหาของเขาเป็นสากลมากที่สุด! และเป็นการยากมากที่จะมองโลกโดยรวม นั่นคือ เหตุการณ์ต่าง ๆ มากมายเกิดขึ้นในโลก และเหตุการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน จัดลำดับความสำคัญ:

• ชีวิตของคุณคือค่าหลัก - ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเพียงฝุ่นที่จะกระจายและหายไป
• ทุกอย่างผ่านไปแล้วสิ่งนี้ก็จะผ่านไป ลองคิดดูว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อปัญหานี้ได้รับการแก้ไข
• ความอิจฉาเป็นที่มาของความคิดที่มืดมนและครอบงำ อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น! คุณสามารถได้รับประสบการณ์มากขึ้น คนที่ประสบความสำเร็จแต่อย่าพยายามชีวิตของพวกเขา คุณเป็นคนและมีภารกิจในชีวิต
• เราควบคุมอารมณ์ - การแสดงอารมณ์ที่รุนแรงเกินไปเป็นอันตรายต่อจิตใจของเรา ฉันต้องการคิดเกี่ยวกับปัญหา - ได้โปรด แต่คุณไม่ควรวาดภาพที่น่ากลัว เรานำเสนอเฉพาะผลลัพธ์ที่เป็นบวกของสถานการณ์
• เราสร้างโลกทัศน์ที่ถูกต้อง - คุณไม่ควรหวนกลับไปสู่อดีตตลอดเวลา ห้ามตัวเองให้จดจำความล้มเหลว คุณต้องรักและให้อภัยตัวเอง คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ ดังนั้นควรค่าแก่การทรมานตัวเองหรือไม่?

เรียนรู้ทั้งด้านลบและด้านบวก พร้อมที่จะยอมรับสถานการณ์ใน "กุญแจ" ที่เป็นกลาง จากนั้นความคิดใด ๆ จะถูกมองว่าเป็นข้อมูลสำหรับการไตร่ตรองเท่านั้น!

วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ เริ่มต้นที่ตัวคุณเอง ก่อนอื่น คุณต้องให้อภัยไม่เพียงแต่ตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องยกโทษให้คนที่ความคิดมืดมนเข้ามาในชีวิตคุณด้วย บางทีคุณอาจจะโกรธเกี่ยวกับสถานการณ์? ทำอย่างไร:

• เรามีทัศนคติมาตั้งแต่เด็ก - ให้อภัยพ่อแม่ของคุณและโน้มน้าวตัวเองว่านี่เป็นเพียงความคิดเห็นส่วนตัวของพวกเขา
• คุณไม่สามารถกำจัดความคิดที่ไม่ดี - ให้ตัวเองยุ่งกับบางโครงการ: วาด เขียนหนังสือ พัฒนาแผนธุรกิจ เจ้าของธุรกิจอะไรก็ตามเพียงเพื่อตระหนักถึงศักยภาพในการสร้างสรรค์ของพวกเขา
• อย่ากลัวอนาคต - คุณต้องเข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สร้างมันขึ้นมา และยิ่งคุณกลัวมันนานเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งเยือกเย็นมากขึ้นเท่านั้นสำหรับคุณ เขียนแผนสำหรับอนาคต - ช่วยได้มาก! อย่างน้อยสำหรับเดือนถัดไป: จดสิ่งที่คุณจะทำเป็นประเด็น และพยายามทำให้สำเร็จอย่างชัดเจน
• ลงโทษตัวเองที่เป็นคนคิดลบ มีวิธีการที่ยอดเยี่ยมที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยา: สวมยางยืดไว้รอบข้อมือและทุกครั้งที่มีความคิดครอบงำ ดึงกลับแล้วตีมือของคุณ! มันดูแปลกไหม? แต่สมองของเราจะตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าความคิดนั้นเต็มไปด้วย การลงโทษทางร่างกายและเลิกสร้างความกลัวเช่นนั้น เป็นไปได้แน่นอน ไม่ได้รุนแรงขนาดนั้น: ความคิดที่มืดมนได้มาเยือน - 10 วิดพื้นจากพื้นหรืออะไรก็ตามหากคุณไม่สะดวกที่จะทำ

เรียนผู้อ่านโปรดทราบว่าความคิดของคุณเป็นเพียงปฏิกิริยาทางจิตและอารมณ์ต่อสิ่งเร้าภายนอก ทันทีที่คุณสงบสติอารมณ์และเริ่มเข้าใจว่าสภาวะดังกล่าวรบกวนชีวิตของคุณ จิตใต้สำนึกของคุณจะบอกคุณถึงวิธีการใหม่ในการกำจัดความคิดที่ไม่ดี

ภาพ: ดวงตาไร้ตำหนิ (flickr.com)

ผู้ชายคือสิ่งที่เขาคิด ในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบ ที่นี่คุณจะพบมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีจัดการกับความคิดครอบงำที่รบกวนชีวิตของเรา

ทุกคนในชีวิตมีช่วงเวลาที่พวกเขาถูกดูดเข้าไปในก้นบึ้งของความคิดเชิงลบซึ่งบางครั้งกลายเป็นเรื่องครอบงำ เราเล่นมันซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวของเรา สิ่งนี้เป็นพิษต่อชีวิตของเรา อารมณ์ของเราแย่ลง เราตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า สิ้นหวัง ชีวิตจะทนไม่ได้ไร้ความสุข

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! การมองเห็นลดลงทำให้ตาบอดได้!

เพื่อแก้ไขและฟื้นฟูการมองเห็นโดยไม่ต้องผ่าตัด ผู้อ่านของเราใช้ ทางเลือกของอิสราเอล - การรักษาที่ดีที่สุดเพื่อดวงตาของคุณเพียง 99 รูเบิล!
หลังจากตรวจสอบอย่างถี่ถ้วนแล้ว เราจึงตัดสินใจนำเสนอให้คุณทราบ...

ความคิดครอบงำ เป็นการฉายภาพจินตนาการของคุณ

เราทุกคนรู้ว่าความคิดนั้นเป็นวัตถุ สิ่งที่เกิดขึ้นกับเราคือสิ่งที่เราคิด สิ่งที่เรากลัวที่สุด และเมื่อเราจมอยู่กับความคิดเชิงลบ ชีวิตก็กลายเป็นสีดำสนิท

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีเอาชนะความคิดดังกล่าว มาทำความเข้าใจก่อนว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา ทำไมเราถึงจมอยู่กับความคิดแย่ๆ และไม่สามารถปล่อยสถานการณ์นี้ไปได้?

ความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำเป็นชนิดของ นิสัยที่ไม่ดี. คนเข้าใจว่ามันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขา แต่ไม่สามารถกำจัดมันได้ ความคิดครอบงำสามารถรบกวนบุคคลเป็นเวลาหลายวันและบางครั้งเป็นเดือน อาจเป็นความกลัว ความขุ่นเคือง ประสบการณ์ ความทรงจำที่เจ็บปวด

แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือเมื่อเวลาผ่านไปและความคิดเหล่านี้หายไป คนๆ หนึ่งตระหนักดีว่าความคิดเหล่านี้ไม่ได้คุกคามเขาเลย บ่อยครั้ง ภายหลังคนตระหนักว่าความคิดที่เป็นพิษต่อชีวิตของเขา เวลานานโดยทั่วไปแล้วนี่คือฝุ่นและคุณไม่ควรคิดเกี่ยวกับมัน

ความคิดครอบงำเชิงลบเกิดขึ้นในจิตใจของบุคคลโดยไม่สมัครใจต่อความประสงค์ของเขา คนตระหนักถึงความเจ็บปวดความคิดเหล่านี้มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล

สาเหตุของความคิดล่วงล้ำ:

1. สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความคิดครอบงำคือความเครียด ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะพยายามลืมสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างไร มันก็ยังทำซ้ำในความทรงจำครั้งแล้วครั้งเล่า
2. ความคิดครอบงำสามารถเกิดขึ้นได้อันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บทางจิตใจ
3. สาเหตุอาจเกิดจากการทำงานหนักเกินไปและความอ่อนล้าของระบบประสาท

วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ?

“คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดความคิด แต่มุ่งความสนใจไปที่พวกเขา สิ่งที่พวกเขาเป็นเกี่ยวกับอะไร ดำดิ่งลงไปในความคิดเหล่านั้น และค้นหาเหตุผลที่มันมา บางทีนี่อาจเป็นเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณที่ก่อให้เกิดความกลัวในตัวคุณ ... คุณต้องจัดการกับเหตุผล แล้ว “ความคิดแย่ๆ” ก็จะหายไปเอง”
ด. ครก ฟรีสกี

1. ชมเชยตัวเอง ชมเชยตัวเอง ทันทีที่มีความคิดแง่ลบเข้ามาหาคุณ ให้เริ่มพูดวลีนี้ในหัวของคุณ: “หุบปากทันที” แล้วเริ่มชื่นชมตัวเอง นี่คือวิธีการของนักจิตวิทยา V.K. Nevyarovich ผู้อธิบายวิธีนี้ในหนังสือ Soul Therapy
2. ความคิดที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบได้ พูดอย่างมั่นใจเสมอว่า: ฉันทำได้! ฉันทำได้!
3. การผ่อนคลายจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดแย่ๆ ผ่อนคลายร่างกายและเพลิดเพลิน ร่างกายของเราตอบสนองต่อความคิดเชิงลบทันที เรามีริ้วรอย มุมปากลดลง ดูแก่ขึ้น 5 ปี ไปนวด อาบน้ำ น้ำมันหอมระเหย เข้าร้านเสริมสวย เข้าสระ นอน โยคะและการทำสมาธิจะช่วยคุณในเรื่องนี้
4. คุณสามารถกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้หากคุณโยนมันทิ้งไป รู้สึกอิสระที่จะร้องไห้ ตะโกน หรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ ในกระบวนการพูดปัญหานั้น หลายสิ่งจะชัดเจนและแก้ไขได้เอง
5. คุณสามารถเขียนความคิดเชิงลบทั้งหมดลงบนกระดาษแล้วเผาทิ้ง นี่เป็นพิธีกรรมในการทำให้บริสุทธิ์และปลดปล่อยสถานการณ์
6. ลองนึกภาพความคิดของคุณเล็กมาก กำหมัดแน่นจนมันพังและกระจายไปในสายลม
7. ต้องกำหนดลักษณะของปัญหา วิเคราะห์เมื่อเกิดปัญหากับความคิดเชิงลบและครอบงำ คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวังและสถานะทางอารมณ์ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ บางคนถูกหลอกหลอนด้วยความคิดเชิงลบตั้งแต่วัยเด็ก ทัศนคติเชิงลบโดยทั่วไปที่มีต่อตนเองและโลกรอบตัวพวกเขาพัฒนาในตัวพวกเขา
8. เพื่อกำจัดความคิดเชิงลบ คุณต้องตระหนักถึงความกลัวของคุณ บ่อยครั้งที่ความกลัวของคุณปลูกฝังโดยพ่อแม่หรือคนรอบข้าง บางทีคุณอาจถูกบอกบ่อย ๆ ว่า "คุณเป็นคนแพ้ คุณจน ไม่มีพรสวรรค์ ฯลฯ" วลีดังกล่าวอยู่ในหัวของบุคคลเขาเริ่มเชื่อในพวกเขาและรู้สึกและประพฤติตาม เพื่อกำจัดความคิดประเภทนี้ คุณต้องจดความสำเร็จและความสุขทั้งหมดของคุณ แม้แต่สิ่งที่เล็กน้อยที่สุด นี่จะแสดงให้คุณเห็นว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใครและหันเหความสนใจของคุณออกจากความคิดแย่ๆ ในหัวของคุณ
9. สาเหตุหลักของความคิดครอบงำคือความวิตกกังวล ผู้คนกังวลตลอดเวลาเกี่ยวกับทุกสิ่ง ความคิดเหล่านี้เหน็ดเหนื่อยแม้บ่อยครั้ง เหตุผลที่แท้จริงไม่ต้องห่วง. ในกรณีนี้ จำเป็นต้องควบคุมความหมกมุ่น หมายถึง ไม่พูดถึง ไม่ปล่อยให้ตัวเองคิดเรื่องแย่ๆ คุณสามารถหันเหจากความคิดครอบงำเชิงลบได้หากคุณทำธุรกิจสำคัญ เริ่มร้องเพลงหรือทำซ้ำตารางสูตรคูณในใจของคุณ
10. สาเหตุหลักของความคิดเชิงลบคือการไม่สามารถอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันได้ เรากังวลได้ก็ต่อเมื่อเราคิดถึงอนาคตและเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วนั่นคืออดีต ดังนั้น เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่ไม่สงบ คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงอนาคต ความมั่นใจในตนเองและทัศนคติเชิงบวกจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบ
11. การควบคุมความคิดจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่กำจัดมันออกไปเท่านั้น แต่ยังกำจัดความคิดเหล่านั้นไปตลอดกาลด้วย คุณต้องเข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ เขียนความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณลงบนกระดาษและจะเกิดอะไรขึ้นถ้ามันเป็นจริง ตัวอย่างเช่น ฉันไม่สามารถชำระเงินกู้ได้ อะไรจะเกิดขึ้น? พวกเขาเริ่มโทรและข่มขู่ ฉันจะทำอย่างไร? ฉันจะติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งปรับโครงสร้างเงินกู้ เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาถูกฟ้อง? ในกรณีนี้ พวกเขาจะแบ่งเงินกู้เป็นส่วนๆ และมันจะง่ายขึ้นสำหรับฉันที่จะจ่ายมันออกไป ปัญหาใดๆ สามารถถอดประกอบและวิเคราะห์ได้ด้วยวิธีนี้ ถ้าอย่างนั้นก็ดูไม่น่ากลัวเท่าไหร่ เพราะมันมีทางออกของทุกสถานการณ์
12. พูดกับตัวเองในหัวว่า "ทุกสิ่งผ่านไปแล้วสิ่งนี้ก็จะผ่านไป"
13. เรียนรู้ที่จะเข้าใจลำดับความสำคัญของชีวิตอย่างถูกต้อง ไม่มีอะไรสำคัญและมีค่ามากกว่าชีวิตของคุณ อย่างอื่นเป็นฝุ่นที่จะกระจายและถูกลืม
14. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น! คุณมีชีวิตของคุณเองและภารกิจชีวิตของคุณเอง คุณสามารถเรียนรู้จากคนที่ประสบความสำเร็จได้ แต่อย่าพยายามใช้ชีวิตของพวกเขา ความอิจฉาเป็นที่มาของความคิดมืดมนครอบงำ
15. อย่ายึดติดกับอดีต! คุณต้องรักและให้อภัยตัวเอง มันเป็นไปไม่ได้อยู่แล้วที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้น แล้วจะทรมานตัวเองทำไม ไม่จำเป็นต้องจำความล้มเหลว จดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ดีกว่า
16. เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ จำเป็นต้องยอมรับสถานการณ์อย่างเป็นกลาง จากนั้นความคิดใด ๆ จะถูกมองว่าเป็นข้อมูลสำหรับการไตร่ตรอง คุณระบายสีสถานการณ์ด้วยสีสันด้วยอารมณ์ของคุณ
17. เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและคนรอบข้าง หากคุณได้รับทัศนคติเชิงลบจากพ่อแม่ คุณต้องเข้าใจว่าพวกเขาไม่รู้วิธีดำเนินชีวิตที่แตกต่างออกไป
18. เลิกคิดเรื่องแย่ๆ ให้หมกมุ่นอยู่กับตัวเอง โครงการที่น่าสนใจ. คุณสามารถวาดภาพ เริ่มเขียนหนังสือ พัฒนาแผนธุรกิจ เมื่อคน ๆ หนึ่งยุ่งกับสิ่งที่น่าสนใจ เขาจะไม่มีเวลาคิดเรื่องแย่ๆ
19. เขียนแผนสำหรับอนาคต เขียนสิ่งที่คุณต้องการทำหนึ่งเดือนข้างหน้า การวางแผนจะช่วยขจัดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและหันเหความสนใจจากความคิดด้านลบ
20. นักจิตวิทยาแนะนำว่าทุกครั้งที่คุณมีความคิดแย่ๆ ให้ลงโทษตัวเอง ตัวอย่างเช่น สวมสายรัดยางยืดไว้บนมือ และเมื่อมีความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น ให้ดึงและตีตัวเองด้วยยางยืดที่แขน ฟังดูบ้า แต่สมองของเราเริ่มเข้าใจว่าความคิดเชิงลบจะถูกลงโทษ และมีโอกาสน้อยลงที่จะลดความคิดดังกล่าวลง
21. การยอมรับความคิดหมายถึงการยุติการต่อสู้กับมัน เรียนรู้ที่จะไม่ขับไล่ความคิด แต่ให้ค้นหาด้านบวกของปัญหาของคุณ
22. เมื่อความคิดเชิงลบมากระทบคุณ ให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณมีความสุข เก็บภาพนี้ไว้ในหัวและเล่นซ้ำทุกครั้งที่มีความคิดแย่ๆ เกิดขึ้น
23. ลองคิดดู คุณอาจได้ประโยชน์รองจากความคิดครอบงำ ตัวอย่างเช่น การคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสถานการณ์หนึ่ง เป็นการหลีกเลี่ยงที่จะคิดถึงเรื่องอื่น อาจมีปัญหาที่สำคัญกว่าสำหรับคุณ แต่คุณกลัวที่จะคิดถึงมัน การปลอมตัวนี้ต้องได้รับการยอมรับ
24. บ่อยครั้ง ความคิดเชิงลบที่ครอบงำจิตใจเป็นเหตุผลที่จะถือว่าตัวเองไม่มีความสุข และสิ่งนี้จะช่วยลดความรับผิดชอบบางอย่างของคุณ ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งเชื่อว่าเขาหางานไม่ได้จนกว่าเขาจะกำจัดความคิดครอบงำ นี่เป็นประโยชน์รอง ความคิดครอบงำเป็นข้อแก้ตัว อันที่จริง คนๆ นั้นไม่ต้องการหางานทำ
25. ความคิดครอบงำทำให้เกิดความตึงเครียด ดังนั้นเพื่อรับมือกับมัน คุณต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกับทุกเซลล์ในร่างกาย การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณ
26. หากคุณเชื่อในพระเจ้า การอธิษฐานขอความคุ้มครองจากความคิดแย่ๆ จะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ไม่ดี บรรเทาความท้อแท้ได้ ดูแลจิตวิญญาณของคุณให้ดี ดูแลความบริสุทธิ์ทางวิญญาณเพราะความคิดใด ๆ ที่เป็นวัตถุและเป็นก้าวแรกสู่ขุมนรก คำอธิษฐานมีพลังบำบัดมหาศาล ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดเชิงลบครอบงำคุณ ให้อธิษฐาน

บทสรุป

อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีที่จะจัดการกับความคิดเชิงลบ กำจัดมัน หรือหันเหความสนใจจากมัน สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีความปรารถนาและศรัทธาในตัวเอง หากคุณไม่สามารถขจัดความคิดเชิงลบได้ด้วยตัวเอง ให้ไปพบนักบำบัด

คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าถูกมัดด้วยอารมณ์ ความคิด ความสงสัย และอคติเชิงลบของตนเอง กรอบการทำงานเหล่านี้กดดันอย่างมากจนบุคคลไม่สามารถประเมินสถานการณ์อย่างสมเหตุสมผลและรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นได้

การรับมือกับภาวะซึมเศร้าต้องใช้ความพยายามอย่างมาก อย่างไรก็ตาม แม้แต่การกระทำที่ดูเหมือนง่ายที่สุดก็จะช่วยจัดการกับปัญหานี้ได้

1. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและนอร์เอปิเนฟรินได้ ระดับต่ำของสารสื่อประสาทที่สำคัญทั้งสองนี้นำไปสู่ความรู้สึกเศร้า การทำสมาธิเป็นประจำช่วยให้ความคิดเชิงลบสงบลง มองเห็นความสวยงามของโลกรอบตัวคุณ และรู้สึกร่าเริงและมีชีวิตชีวา

เริ่มฝึกสมาธิวันละ 1 นาที ในตอนเช้าและก่อนนอน คุณสามารถเพิ่มเวลาได้หากต้องการ

2. แชทกับเพื่อน

ถึงแม้จะคุยกับใครไม่ได้ ก็บังคับตัวเองให้ลงมือทำ การแยกตัวออกจากสังคมจะมีแต่เพิ่มภาวะซึมเศร้าของคุณ เพื่อน ๆ สามารถให้กำลังใจคุณและเติมพลังให้คุณ

3. ออกกำลังกาย

เพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่จะช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้า แต่ยังรวมถึงโรคอื่นๆ ด้วย กีฬาเสริมสร้างร่างกาย ฟื้นฟูความดันโลหิต ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง การออกกำลังกายเช่น เดิน 30-60 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

4. กินให้ถูกต้อง

ภาวะสุขภาพส่งผลโดยตรงต่อความคิดและอารมณ์ของเรา โรคนี้ใช้พลังงานและทำให้อารมณ์แย่ลง โภชนาการที่เหมาะสมคือหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี

กินอย่างสมดุล ร่างกายต้องได้รับวิตามินทั้งหมดที่จำเป็น

5. อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ

การพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน ความรู้ส่วนใหญ่ของเรามาจากหนังสือ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา หนังสือสร้างแรงบันดาลใจได้กลายเป็นที่นิยม พวกเขาพูดถึงวิธีคิดบวก สอนการวิปัสสนา และช่วยรับมือกับปัญหามากมาย คุณสามารถเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ

6. คุยกับจิตแพทย์

จิตแพทย์ที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ เขาจะฟังคุณและบอกคุณว่าควรเริ่มคิดในแง่บวกอย่างไร

นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนที่ผู้คนแบ่งปันประสบการณ์ซึ่งกันและกัน การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียวนั้นยากกว่ามาก นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการทำความรู้จักกับคนใหม่ๆ

7. มีส่วนร่วมในชีวิตสังคม

ห้ามนั่งภายในกำแพงทั้งสี่ เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม สื่อสารกับผู้คน อารมณ์ดีรอบ ๆ เป็นโรคติดต่อ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นและกำจัดความคิดเชิงลบ

8. จดบันทึกความกตัญญู

เขียนมันทุกคืน กิจกรรมดีๆที่เกิดขึ้นกับคุณในตอนกลางวัน อธิบายรายละเอียดว่าทำไมเหตุการณ์เหล่านี้ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น จดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนี้

วิธีนี้จะลดระดับความเครียดและทำให้คุณสงบลงก่อนเข้านอน

9. ตั้งสามเป้าหมายสำหรับวันข้างหน้า

การวางแผนช่วยให้คุณจดจ่อกับ งานเฉพาะที่ท่านต้องการทำให้เสร็จก่อนสิ้นวัน เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น และคุณมีความมั่นใจในความสามารถของคุณ คุณจะไม่สังเกตว่าก้าวเล็กๆ จะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างไร

10. ฟังเพลงที่มีพลัง

ดนตรีมีความสามารถที่น่าทึ่งในการมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยการฟังเพลงเศร้าเกี่ยวกับความรักที่ไม่มีความสุข

11. หัวเราะบ่อยขึ้น

ทุกคนรู้ดีว่าเสียงหัวเราะทำให้ชีวิตยืนยาว เมื่อคุณหัวเราะ สมองของคุณจะหลั่งสารโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข ยิ่งเราหัวเราะมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

ด้วยรอยยิ้ม แล้วทั้งวันคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

12. ทานอาหารจิต 7 วัน

เพื่อกำจัดความคิดซึมเศร้า คุณต้องตั้งโปรแกรมความคิดใหม่ ในการดำเนินการนี้ ให้ดำเนินการเปลี่ยนแปลงภายในหนึ่งสัปดาห์

ทันทีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจมอยู่ในความคิดเชิงลบ ให้เปลี่ยนไปคิดบวก คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เป็นเจ้านายของความคิดของคุณ

13. ทิ้งความแค้นเก่า

ความโกรธก็เหมือนการดื่มยาพิษและรอให้อีกฝ่ายตาย

พระพุทธเจ้า

เมื่อเราจมอยู่กับความขุ่นเคือง เราก็สะสม พลังงานลบ. ความโกรธสะท้อนถึงสภาพของเรา ไม่ใช่ที่คนอื่น

14. ให้อภัยผู้อื่น

ปัญหาที่แก้ไม่ตก เช่น ความคับข้องใจเก่าๆ เป็นที่มาของภาวะซึมเศร้า มันค่อนข้างง่ายที่จะลืมเกี่ยวกับการละเมิดเล็กน้อย แต่ทุกคนไม่สามารถให้อภัยคนคนหนึ่งในสิ่งที่แย่จริงๆ ต้องใช้กำลังจิตและการควบคุมตนเอง

แต่ถ้าคุณให้อภัยใครไม่ได้ ความรู้สึกนี้จะกัดกินคุณไปอีกหลายปีและจะไม่ยอมให้คุณอยู่อย่างสงบสุข

15. ช่วยเหลือผู้คน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเรามีความสุขที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่น ในขณะนี้ในขณะที่หัวเราะมีการผลิตโดปามีน การทำความดีทำให้เรามีอารมณ์เชิงบวกและขจัดความรู้สึกว่างเปล่าและไร้ประโยชน์ออกไป

16. ออกแดดให้บ่อยขึ้น

ในแสงแดด ร่างกายผลิตวิตามินดี ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานที่สำคัญทั้งหมด กระบวนการที่สำคัญ. ยังยกระดับอารมณ์อีกด้วย

17. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่จะสนับสนุนคุณ

อยู่กับผู้ที่ใส่ใจเกี่ยวกับชีวิตของคุณ มันสำคัญมากที่คุณจะต้องรู้สึกสบายใจและมั่นใจกับพวกเขา ปกป้องตัวเองจากคนที่ลากคุณลงมา

18. วิเคราะห์ความคิดเชิงลบของคุณ

ความคิดที่สงสัยในตนเองและซึมเศร้านำไปสู่ความรู้สึกไร้ค่าและไร้ค่า พยายามเขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ จากนั้นค้นหาว่าความคิดและข้อความใดเป็นความจริง

19. นอนหลับให้เพียงพอ

แน่นอนใน วัยผู้ใหญ่ไม่สามารถนอนหลับได้แปดชั่วโมงต่อวันเสมอไป อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่ไม่แข็งแรงและทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น

20. อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ

ทำในสิ่งที่คุณเคยชอบ: ไปดูหนัง ว่ายน้ำในสระ ขี่ม้าหมุน แน่นอน ใน​สภาพ​ที่​หดหู่​ใจ​เป็น​เรื่อง​ยาก​ที่​จะ​มี​ความ​สุข​กับ​ชีวิต. คุณต้องเรียนรู้สิ่งนี้ใหม่ ในตอนแรกคุณอาจต้องบังคับตัวเอง แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้พบกับความสุขในอดีตจากงานอดิเรกและงานอดิเรกอีกครั้ง

21. ขจัดความสมบูรณ์แบบ

ลัทธิอุดมคตินิยมกระตุ้นความเครียดอย่างต่อเนื่องและนำไปสู่ความสิ้นหวัง ความสงสัยในตนเอง ความอ่อนล้าทางจิตใจ การนอนไม่หลับ และปัญหาสุขภาพ

ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบในชีวิต ทุกสิ่งและทุกคนมีข้อบกพร่อง จงมีความสุขกับสิ่งที่มี หากบางอย่างไม่เหมาะกับคุณ ให้แก้ไข แต่อย่าใช้จนสุดโต่ง

22. ให้เวลากับตัวเอง

ออกจากสภาพแวดล้อมที่คุณคุ้นเคย ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ในที่ที่ไม่คุ้นเคย ผ่อนคลาย อยู่คนเดียวกับตัวเอง เคลียร์ความคิดที่ไม่จำเป็น นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้

23. เปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ

ทำอะไรใหม่ๆ ให้กับคุณโดยสิ้นเชิง เยี่ยมชมสถานที่ที่ไม่รู้จัก คุณไม่จำเป็นต้องไปไหนทั้งนั้น แน่นอนว่าในเมืองของคุณมีพิพิธภัณฑ์หรือแกลเลอรี่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อน อ่านหนังสือ ยุ่งๆ เริ่มเรียนภาษาต่างประเทศ

24. เดินในธรรมชาติ

ธรรมชาติมีพลังวิเศษในการรักษาบาดแผลทางวิญญาณของเรา ทำความสะอาด อากาศบริสุทธิ์,นกร้องเพลง,ใบไม้ที่ร่วงหล่นและภูมิทัศน์ที่สวยงาม. เงียบสงบ มีเพียงช่วงเวลาปัจจุบันและไม่ต้องกังวล และถ้าคุณไปเดินเล่นกับคนที่คุณรักแล้วความสุขจะไร้ขีดจำกัด

25. อย่ายอมแพ้

ทุกคนสามารถยอมแพ้ได้ แต่การต่อสู้และสนุกกับชีวิตนั้นยากกว่ามาก ทุกคนต้องเผชิญกับความยากลำบากและประสบการณ์ หากคุณเรียนรู้วิธีเอาชนะมัน ทุกสิ่งทุกอย่างจะตกอยู่ที่ไหล่ของคุณ

มีเพียงชีวิตเดียวเท่านั้น อย่าเสียไปกับความโศกเศร้าและการปฏิเสธ

นักวิทยาศาสตร์หลายคนได้ทำการศึกษาหลายชุดแล้วได้ข้อสรุปที่น่าอัศจรรย์ ปรากฎว่าคนที่มีอารมณ์ด้านลบเป็นเวลานานจะมีโอกาสเป็นโรคต่างๆ ได้บ่อยกว่าคนที่มองโลกในแง่ดี ลองมาดูในบทความนี้เกี่ยวกับวิธีหันเหความสนใจจากความคิดแย่ๆ ไปสู่สิ่งที่สดใส และวิธีเปลี่ยนอารมณ์เสียให้เป็นอารมณ์ดี

ขั้นแรก ให้พิจารณาประเด็นสำคัญสองสามข้อเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหากการปฏิเสธได้เข้ามาอยู่ในจิตวิญญาณของคุณและทุกอย่างน่ารำคาญ

วิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดแย่ๆ

• อย่าแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว สถานการณ์ชีวิตต้องการการวิเคราะห์
• อย่าเอาตัวเองไปอยู่ในที่ของใคร ถ้าเกิดอะไรขึ้นกับคนที่คุณรู้จัก ก็พยายามอย่าไปสนใจมัน ปิดความคิดเชิงลบ
• อย่าเก็บความคิดแย่ๆ พยายามหาทางออกสำหรับอารมณ์ด้านลบทั้งหมด มีบางครั้งที่คุณต้องกรีดร้องหรือร้องไห้
• หากคุณรู้สึกว่าทุกอย่างเลวร้ายสำหรับคุณและมันไม่มีทางแย่ไปกว่านี้อีกแล้ว ให้ขับไล่ความคิดแย่ๆ ทั้งหมดออกไปจากตัวคุณและลองจินตนาการถึงอนาคตอันใกล้ของคุณในแสงสีรุ้ง ท้ายที่สุดแล้วชีวิตก็สวยงาม!
• อย่าถือว่าปัญหาและความล้มเหลวเล็กน้อยทั้งหมดเป็นความล้มเหลวของคุณ พยายามเพิกเฉยต่อข้อมูลที่ไร้ประโยชน์ทั้งหมด ถ้าคุณหยาบคายใน การขนส่งสาธารณะเป็นไปได้มากว่ามันไม่เกี่ยวกับคุณเลย แต่เกี่ยวกับความจริงที่ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับคนที่คุณทำผิดและมีใครบางคนทำให้อารมณ์เสียไปและเขาก็ตัดสินใจแก้แค้นคุณ
• หากคุณเริ่มสังเกตเห็นเบื้องหลังตัวเองว่าคุณไม่ได้คาดหวังสิ่งที่สดใสและดีจากชีวิตของคุณ ให้เปลี่ยนมุมมองของคุณโดยด่วน
• อย่าหวงแหนอารมณ์ไม่ดีของคุณ อย่าล้มลงบนโซฟาด้วยความคิดที่ว่าไม่มีใครต้องการคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรอีก พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ งานบ้าน ไปเยี่ยมเพื่อนหรือคนรู้จัก เยี่ยมชมโรงละคร นิทรรศการ ฯลฯ เหมาะ คุณยังสามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณและทำความรู้จักใหม่ เมื่อได้สัมผัสกับความรู้สึกใหม่ๆ คุณจะลืมเรื่องบลูส์ไปได้เลย
• หากคุณมีภาวะซึมเศร้าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินให้อิ่มหรือในทางกลับกันอย่ากินอะไรเป็นเวลาหลายวัน จำไว้ว่าคุณควรกินอาหารจานร้อนอย่างน้อยวันละครั้ง ร่างกายต้องการอาหารและวิตามิน กล้วย, ลูกเกด, ผัก, โหระพา, ขึ้นฉ่าย, เฮเซลนัท, ผักชี, ปลาทะเลมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการเปลี่ยนอารมณ์ให้ดีขึ้น
• เพื่อที่คุณจะเอาชนะอารมณ์ด้านลบได้ คุณต้อง: มีส่วนร่วมในการรักษา โรคเรื้อรังหากมี ให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทำสิ่งที่ชอบ และแผ่เมตตาให้ผู้อื่น

ตอนนี้คุณรู้วิธีหันเหความสนใจจากการปฏิเสธที่สะสมมา หากคุณใช้คำแนะนำของนักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียง พยายามอย่าใช้ปัญหาของคุณ มิฉะนั้น พวกเขาสามารถเติบโตและเติบโตได้เหมือนก้อนหิมะ แต่ให้วิเคราะห์ปัญหาและพยายามแก้ไข ท้ายที่สุดเพียงแค่ค้นหา ทางออกที่เหมาะสมคุณจะกำจัดความคิดที่ไม่ดีทั้งหมด มองไปสู่อนาคต สนุกกับชีวิต ไม่ว่ายังไงเธอก็สวย พระอาทิตย์ส่องแสงอากาศสดชื่นซึ่งหมายความว่ามีเหตุผลที่จะชื่นชมยินดี เราขอให้คุณโชคดีและอารมณ์ดีอยู่เสมอ!