วิธีเบี่ยงเบนความสนใจของผู้ชายจากความคิดแย่ๆ วิธีหันเหความสนใจจากแง่ลบ และเริ่มสนุกกับชีวิต

ฉันเริ่มสังเกตเห็นนิสัยการบิดความคิดแบบเดียวกันในหัวของฉัน และแย่ สำหรับฉันแล้ว ดูเหมือนว่าเสื้อแจ็คเก็ตของฉันสกปรกจากด้านหลัง และผู้คนที่เดินผ่านไปมาต่างก็หัวเราะเยาะฉัน จากนั้นฉันก็ประหม่าถามตัวเองร้อยครั้งว่าฉันปิดเตารีดหรือไม่ และบางครั้งก็เป็นยามเลย - เธอรู้สึกประหม่าเพราะรู้สึกว่าจุดจบของโลกกำลังจะเริ่มต้นขึ้น

จุดเริ่มต้นของความหวาดระแวงคืออะไร? ความวิกลจริตในช่วงต้น? สัญญาณนัดกับนักจิตวิทยา?

เมื่อฉันบ่นกับเพื่อนและคนรู้จัก ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าไม่ใช่ฉันคนเดียวที่มีอาการแปลกๆ ความคิดไวรัสที่กัดกร่อนอารมณ์ตลอดทั้งวันเป็นหายนะของคนสมัยใหม่เกือบทุกคน!

ต่อมาฉันได้เรียนรู้ว่าไม่ต้องกลัวปรากฏการณ์นี้ มีมากมาย วิธีง่ายๆรับมือกับมดที่หมกมุ่นอยู่ในหัวและใช้ชีวิตอย่างสงบสุข ทุกคนเลือกวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีอยู่แล้ว และหลังจากฝึกฝนเพียงเล็กน้อย วิธีการนี้ก็จะกลายเป็นนิสัยที่ดีที่จะช่วยปกป้องจิตใจของเราจากความเครียดที่ไม่จำเป็น

ก่อนที่คุณจะกำจัดประสบการณ์แย่ๆ คุณต้องเข้าใจว่ามันมาจากไหน แหล่งที่มาที่พบบ่อยที่สุดคือ:

1. ทีวี.

เช่นเดียวกับหนังสือพิมพ์ พอร์ทัลออนไลน์ และคุณย่าเพื่อนบ้าน บรรดาผู้รายงานข่าวที่ยินดีจะอ่านรายละเอียดของประวัติอาชญากรรม ภัยพิบัติระดับโลก และการที่โจรบุกค้นอพาร์ตเมนต์บนชั้นหนึ่ง

หลังจากข้อมูลที่ "มีประโยชน์" จำนวนพอสมควร คนปกติก็กลัวที่จะออกไปตอนพระอาทิตย์ตก บินในเครื่องบิน กินในร้านอาหารจีน เพราะทุกสิ่งรอบตัว "ถูกวางยาพิษ ถูกขุด และเต็มไปด้วยภัยคุกคามที่ซ่อนเร้นถึงชีวิต"

2. พ่อแม่.

ญาติพี่น้องเพื่อนและครูของเรามีส่วนสนับสนุนอย่างมากต่อความหวาดกลัวตลอดชีวิตซึ่งปรารถนาดีเพื่อการศึกษาอย่างจริงใจ:“ ตอนนี้ฉันจะเรียก Baba Yana ที่รับหญิงเลวและต้มพวกเขาในหม้อ!”, “ ใน คราวหน้าฉันจะแสดงสมุดบันทึกของคุณให้ทั้งชั้นเรียนดู และละอายใจในตัวเอง!”, “ถ้าคุณทำตัวแบบนี้ คุณจะยังเป็นสาวใช้ไปตลอดชีวิต” ...

3. เราเอง

น่าเศร้าที่บางครั้งคนๆ หนึ่งอาจเป็นศัตรูตัวสำคัญสำหรับตัวเขาเอง เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น เราจะแทะบาดแผลที่เลือดออกแล้วด้วยความกระตือรือร้นของผู้ทำโทษตนเอง

• เราใช้เวลาหลายชั่วโมงบ่นเกี่ยวกับชีวิตทางโทรศัพท์
• เราเขียนไดอารี่หนา ๆ เติมหน้า "เศร้า"
• เราดูหนังเศร้ากินไอศกรีมเป็นกิโลกรัมเพื่อเพิ่มความเจ็บปวดทางจิตอีกสองสามปอนด์ (ตามหลักการ "ยิ่งแย่ลงยิ่งดี!")

สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือการที่เราปิดตัวเองด้วยการประดิษฐ์รายละเอียดที่ไม่มีอยู่จริง ในเรื่องตลกเกี่ยวกับผู้หญิงที่โกรธเคือง: “ฉันผิดเหรอ? หมายถึงโกหก?? ฉันโกหกเหมือนหมา… แม่ เขาเรียกฉันว่าหมา!!”

ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดแย่ๆ คือการเข้าใจว่าความคิดเหล่านั้นส่วนใหญ่เกิดจากความคิดริเริ่ม

วิธีไม่กลัวความคิดแย่ๆ

จะทำอย่างไร? จำเป็นจริง ๆ หรือไม่ที่จะต้องแยกตัวเองออกจากกันโดยสิ้นเชิงและไม่สื่อสารกับใครเลย? ไม่เลย. คุณต้องใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และกระตือรือร้น คุณเพียงแค่ต้องสามารถกรองข้อมูลหรือพัฒนาภูมิคุ้มกันได้

ตัวอย่าง วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยกำจัดความคิดที่ไม่ดี:

1. รายการ

ใช้เวลาในการจดบันทึกทุกอย่างที่เป็นกังวลของคุณในวันนี้ลงบนกระดาษ (การทำความสะอาดความคิดสามารถทำได้สัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น)

แบ่งงานเขียนของคุณออกเป็นสองประเภท:

• สิ่งที่คุกคามชีวิต สุขภาพ หรือความเป็นอยู่ที่ดีจริงๆ
• สิ่งที่ไม่มีเหตุผลที่ดี

กลุ่มที่สองมักจะใหญ่กว่ากลุ่มแรกหลายเท่า การจัดการกับมันง่ายพอ: บางครั้งอธิบายว่าความกลัวที่ครอบงำเหล่านี้ไม่มีอยู่จริงและในไม่ช้าพวกเขาก็จะหายไปเอง "ขุ่นเคือง" ที่พวกเขาไม่ได้เอาจริงเอาจัง

แต่สำหรับกลุ่มแรก คุณจะต้องทำงานโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้

2. การทำสมาธิ

เทคนิคการทำสมาธินั้นแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นเช่นนี้:

1. คุณต้องนั่งหรือนอนราบอย่างสบาย
2. ผ่อนคลายด้วยการหายใจเข้าและออกลึกๆ
3. ใช้หนึ่งในปัญหาที่หลอกหลอนทางจิตใจ
4. ลองนึกภาพว่าเป็นก้อนสีดำที่ออกมาจากตัวคุณ
5. พลังงานสีดำล้อมรอบไปด้วยเปลือกเรืองแสงสีทอง
6. ดูวิธีที่แสงเผาก้อนเลือดและบินออกไปในระยะไกล

คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสระน้ำสะอาดหรือแม่น้ำ โดยการลอยอยู่ในน้ำ คุณจะล้างความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดและปล่อยให้กระแสน้ำพัดพามันไป

อย่างไรก็ตาม การล้างจากประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นนั้นไม่ใช่เรื่องเลวร้าย ด้วยเหตุนี้การว่ายน้ำในสระจึงสมบูรณ์แบบ แต่การอาบน้ำแบบธรรมดาก็ยังดี

3. รูปภาพ

ฉันหมายถึงภาพในเชิงบวก หากคุณกลัวการบินบนเครื่องบิน ลองนึกภาพตัวเองว่ามาถึงจุดหมายปลายทางแล้ว คุณมีความสุขที่ได้ลงบันไดมา พวกเขาไปพบคุณที่สนามบินและถามว่า "คุณบินได้อย่างไร" และคุณแบ่งปันความประทับใจในการบินอย่างกล้าหาญด้วยความยินดีและอารมณ์ขัน

คุณแม่บางคนกังวลเรื่องลูกตลอดเวลา: วิธีที่พวกเขาข้ามถนนด้วยตัวเอง ไม่ว่าพวกเขาจะวิ่งผ่านแอ่งน้ำหรือไม่ ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นหวัดหรือไม่ เมื่อคาดหวังให้ลูกจากโรงเรียน ให้คิดว่าเขาอยู่ติดบ้านแล้ว เป็นสีชมพูและร่าเริง

เทคนิคนี้ไม่เพียงช่วยรับมือกับกระแสความคิดเชิงลบเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต:

• สร้างอาชีพ - รู้สึกว่าตัวเองอยู่ในเก้าอี้ผู้บังคับบัญชา
• ออกกำลังกาย - มองดูหน้าท้องที่กระชับ
• ฝันอยากเที่ยว - จินตนาการถึงเสียงคลื่นและต้นปาล์ม

หากคุณนึกภาพในเชิงบวกไม่ออก ให้มองหาภาพที่สวยงามของการสิ้นสุดสถานการณ์ที่มีความสุขที่รบกวนจิตใจคุณ และเก็บภาพพจน์ไว้ที่ใดที่หนึ่งต่อหน้าต่อตาคุณ ทุกครั้งที่ความคิดหรือข้อสงสัยที่ไม่ได้รับเชิญพยายามเข้ามาในหัวของคุณ ให้มองดูภาพที่เลือก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้

มันมาก วิดีโอที่น่าสนใจเกี่ยวกับการคิดบวก

วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ

บางครั้งสภาวะหมกมุ่นไม่ปล่อยวางหากมีภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในทุกวิถีทาง แม้กระทั่งโดยการเขียนข้อดีและข้อเสียทั้งหมดลงบนกระดาษ ซึ่งอาจเกิดจากการเปลี่ยนไปทำงานอื่นหรือบางส่วน ทางเลือกที่สำคัญในชีวิต.

ที่สุด วิธีที่ดีที่สุดการกำจัดความคิดที่ไม่ดีคือการลืมพวกเขาชั่วคราว ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในสิ่งที่ต้องใช้สมาธิหรือความพยายามทางกายภาพ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงหลายคนพบว่าการแค่ทำความสะอาดบ้านก็ช่วยได้

เมื่อคุณต้องการใส่ความคิดของคุณ "บนชั้นวาง" -. คุณจะเห็นลำดับในสิ่งต่าง ๆ และการตัดสินใจที่ถูกต้องจะมาเอง ดีสำหรับการให้ความกระจ่างต่อสถานการณ์และ ทำความสะอาดหน้าต่าง. และหม้อที่ขยิบตาให้คุณด้วยความซาบซึ้งจะทำให้คุณมองโลกในแง่ดีและความมั่นใจในตนเอง

หากการทำงานหนักในฐานะแม่บ้านไม่ดึงดูดใจคุณ กีฬาจะช่วยให้คุณลืมความคิดแย่ๆ:

• แอโรบิก;
• ขี่จักรยาน;
• วิ่งออกกำลังกาย;
• การว่ายน้ำ;
• สเก็ต;
• มวย;
• การเต้นรำ ฯลฯ

กิจกรรมใด ๆ ที่มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงและ หายใจลึก ๆเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับโรคย้ำคิดย้ำทำ ความงดงามของกีฬาคือการที่แม้ความสำเร็จทางร่างกายเพียงเล็กน้อยก็ถูกคาดการณ์ไว้ในสภาวะจิตใจของเรา: ฉันสามารถนั่งได้ 10 ครั้งหรือวิ่ง 100 เมตร ซึ่งหมายความว่าทุกสิ่งในชีวิตนี้เอาชนะได้

หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ให้เริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ: ความคิดแย่ๆ ทำให้คุณทรมาน - ใส่ชุดวอร์มดีๆ เปิดเพลงโปรดในหูฟังแล้วออกไปเดินเล่น ตอนแรกแค่เดินเร็วๆ แล้วคุณจะอยากเร่งฝีเท้าแล้ววิ่ง

หนีจากความคิด ความกลัว และความล้มเหลวที่ไม่จำเป็น - ไปสู่ชีวิตใหม่ ด้วยจิตวิญญาณที่สดใสและสมองที่ชัดเจน!

ลางสังหรณ์แปลก ๆ ที่ทรมานทุกนาทีความคิดสีดำลางสังหรณ์ความโชคร้ายและปัญหา - คุณรู้หรือไม่ว่าความรู้สึกดังกล่าว? แน่นอนคุณจะตอบในการยืนยัน สภาพดังกล่าวสามารถหลอกหลอนบุคคลได้ค่อนข้าง เป็นเวลานานและบางครั้งก็ยากที่จะกำจัดมัน แต่จำเป็นต้องทำเช่นนี้เพราะเป็นผู้ส่งสารกลุ่มแรกของภาวะซึมเศร้าและแม้กระทั่งภาวะหวาดระแวง! และเราไม่ต้องการ "เพื่อนร่วมเดินทาง" เช่นนี้โดยเด็ดขาด วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีและเรียนรู้ที่จะสนุกกับชัยชนะที่เล็กที่สุด? มาคิดออกและมีความสุขมากขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น!

ลักษณะของปัญหา

น่าเสียดายที่ล่วงล้ำและ ความคิดที่น่าเศร้าเกิดขึ้นสำหรับทุกคนด้วยเหตุผลของตนเอง: บางทีคุณอาจถูกทรมานด้วยปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขหรือคุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตของคุณมากเกินไปหรือบางทีญาติของคุณอาจตกอยู่ในอันตรายตามความเห็นของคุณ แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม คุณต้องกำจัดมันโดยด่วน ไม่เช่นนั้นชีวิตคุณจะกลายเป็นฝันร้ายจริง ๆ ที่ซึ่งลางสังหรณ์แย่ๆ จะหลอกหลอนคุณ ความคิดครอบงำเกิดขึ้นได้อย่างไร? ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าปรากฏการณ์ดังกล่าวไม่มีอะไรมากไปกว่าอาการทางจิตและอารมณ์ที่มากเกินไป วิเคราะห์สถานการณ์เมื่อคุณมีปัญหาดังกล่าว: ความเครียดรุนแรง ปัญหาหรือรอยดำในชีวิต เหตุการณ์เชิงลบก่อให้เกิดฐานทางจิตวิทยาที่ชัดเจนบนพื้นฐานของการที่บุคคลเริ่มมีชีวิตอยู่ มีความกลัวว่าปัญหาจะเกิดซ้ำซาก นั่นคือเราเองเริ่มฉายภาพสถานะดังกล่าวสู่โลกรอบตัวเรา และโดยสรุปแล้ว เรากำลังรอคอยสถานการณ์ดังกล่าวอยู่เสมอ และกำลังเตรียมตัวสำหรับประสบการณ์และความพ่ายแพ้ จะอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร?

ความกลัวและความวิตกกังวล – การจัดการกับพวกเขา

ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ อย่าคิดว่าสถานการณ์นั้นสิ้นหวัง จงเข้าใจว่ามันง่าย สภาพอารมณ์ที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ น่าเสียดายที่ทัศนคติเชิงลบต่อตนเองและโลกรอบตัวในบางคนนั้นก่อตัวขึ้นในวัยเด็กและหลอกหลอนพวกเขามาตลอดชีวิตในบางคน วิธีดำเนินการในสถานการณ์ดังกล่าว:

• เราต่อสู้กับความกลัว เพื่อเอาชนะความรู้สึกนี้ คุณต้องตระหนักว่าคุณไม่เป็นอะไร และไม่มีใครคุกคามคุณโดยเจตนา สิ่งที่คุณรู้สึกขึ้นอยู่กับ ประสบการณ์ส่วนตัวและอาจได้รับวัคซีนบางส่วนจากผู้อื่น “คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ คุณเป็นผู้แพ้ คุณเป็นคนจนและคนธรรมดา” - ข้อเสนอแนะดังกล่าวสามารถเล่นตลกที่โหดร้ายกับบุคคลได้ เมื่อเวลาผ่านไป เขาจะเชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นอย่างที่เป็น และจะเริ่มทรมานตัวเองด้วยความคิดที่แก้ไขไม่ได้ สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดในสถานการณ์เช่นนี้คือการเตรียมการย้อนหลังในชีวิตของคุณ มากที่สุด ช่วงเวลาที่โชคดีในชีวิตและความสำเร็จทั้งหมดของคุณจะถูกบันทึกไว้ แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ: คุณเป็นพ่อครัวที่เก่ง เลี้ยงสุนัขที่ยอดเยี่ยม หรือบางทีคุณอาจเป็นนักอ่านที่เก่งที่สุดในโรงเรียน เขียนทุกอย่างที่เคยทำให้คุณมีความสุข วิเคราะห์ดูแล้วจะเห็นว่าสถานการณ์ไม่ได้เป็นแบบนี้เสมอไป
• ความวิตกกังวล - ความหลงใหลนี้อาจเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด! ท้ายที่สุดคุณสามารถกังวลเกี่ยวกับอะไรก็ได้ แต่เมื่อความคิดนี้ผุดขึ้นในหัวของคุณ มันไม่ปกติ คุณเหนื่อยกับตัวเอง แต่อาจไม่มีเหตุผลที่เห็นได้ชัดเจน จะดำเนินการอย่างไร? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งนี้ - ยิ่งคุณ "ไขลาน" ตัวเองมากเท่าไหร่ อาการของคุณก็จะยิ่งแย่ลง เราเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่อง: อย่าเลี้ยงความหมกมุ่นอยู่กับการสนทนาอย่าปล่อยให้ตัวเองคิดเรื่องไม่ดี ทันทีที่ความคิดนั้นเข้ามาในหัว ให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องสำคัญบางอย่าง หรือเริ่มร้องเพลง หรือทำตารางสูตรคูณในใจของคุณซ้ำ คุณสามารถทำอะไรก็ได้ตามใจชอบ

เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่ต้องคิดถึงอนาคตเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต้องทำให้ถูกต้องอีกด้วย เท่านั้น ทัศนคติเชิงบวกและความมั่นใจในตนเองจะช่วยเอาชนะความคิดที่ดำมืด!

การควบคุมคือผู้ช่วยหลัก

วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี? การเรียนรู้วิธีควบคุมตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก - มีเพียงคุณเท่านั้นที่ช่วยตัวเองได้ จำเป็นต้องเข้าใจความไร้เหตุผลของความกลัวและความคิดที่ดำมืดของคุณ แบบฝึกหัดนี้ดีมาก: จดความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ แล้วทำนายว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรถ้ามันเป็นจริง สิ่งสำคัญคือต้องอธิบายกระบวนการนี้อย่างละเอียด ตัวอย่างเช่น ฉันกลัวว่าจะไม่สามารถชำระหนี้เงินกู้ได้ จะเกิดอะไรขึ้น: พวกเขาจะเรียกฉันให้ข่มขู่ แล้วไง? แล้วจะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยปรับโครงสร้างหนี้ให้ จะฟ้องอย่างไร? และสิ่งที่ดีกว่านั้นคือค่าปรับและบทลงโทษจะถูกตัดออกที่นั่นเงินกู้จะถูกแบ่งออกเป็นส่วน ๆ ฉันจะจ่ายทีหลัง - ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร ท้ายที่สุดไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวังในชีวิต! ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจหลักการ - เราคิดในแง่บวกเท่านั้น คุณสามารถรับข้อมูลที่คล้ายคลึงกันในแต่ละปัญหาได้ ทันทีที่คุณเห็นว่าไม่มีอะไรต้องกลัว โดยหลักการแล้ว ความคิดแย่ๆ จะเริ่มปล่อยคุณไป ควบคุมตัวเองทุกครั้งที่เกิดบลูส์ - พยายามเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่สำคัญอื่นๆ

ลดความสำคัญลง

แต่ละคนเชื่อว่าปัญหาของเขาเป็นสากลมากที่สุด! และเป็นการยากมากที่จะมองโลกโดยรวม นั่นคือ เหตุการณ์ต่างๆ มากมายเกิดขึ้นในโลก และเหตุการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาด้วย จัดลำดับความสำคัญ:

• ชีวิตของคุณคือคุณค่าหลัก ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเพียงฝุ่นผงที่จะโปรยปรายและหายไป
• ทุกอย่างผ่านไปแล้วสิ่งนี้ก็จะผ่านไป ลองคิดดูว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อปัญหานี้ได้รับการแก้ไข
• ความอิจฉาเป็นบ่อเกิดของความมืดและ ความคิดที่ล่วงล้ำ. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น! คุณสามารถได้รับประสบการณ์มากขึ้น คนที่ประสบความสำเร็จแต่อย่าพยายามชีวิตของพวกเขา คุณเป็นคนและมีภารกิจในชีวิต
• เราควบคุมอารมณ์ - การแสดงอารมณ์ที่รุนแรงเกินไปเป็นอันตรายต่อจิตใจของเรา ฉันต้องการคิดเกี่ยวกับปัญหา - ได้โปรด แต่คุณไม่ควรวาดภาพที่น่ากลัว เรานำเสนอเฉพาะผลลัพธ์ที่เป็นบวกของสถานการณ์
• เราสร้างโลกทัศน์ที่ถูกต้อง - คุณไม่ควรหวนกลับไปสู่อดีตตลอดเวลา ห้ามตัวเองให้จดจำความล้มเหลว คุณต้องรักและให้อภัยตัวเอง คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ ดังนั้นควรค่าแก่การทรมานตัวเองหรือไม่?

เรียนรู้ทั้งด้านลบและด้านบวก พร้อมที่จะยอมรับสถานการณ์ใน "กุญแจ" ที่เป็นกลาง จากนั้นความคิดใด ๆ จะถูกมองว่าเป็นข้อมูลสำหรับการไตร่ตรองเท่านั้น!

วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ เริ่มต้นที่ตัวคุณเอง ก่อนอื่น คุณต้องให้อภัยไม่เพียงแต่ตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องยกโทษให้คนที่ความคิดมืดมนเข้ามาในชีวิตคุณด้วย บางทีคุณอาจจะโกรธเกี่ยวกับสถานการณ์? ทำอย่างไร:

• เรามีทัศนคติมาตั้งแต่เด็ก - ให้อภัยพ่อแม่ของคุณและโน้มน้าวตัวเองว่านี่เป็นเพียงความคิดเห็นส่วนตัวของพวกเขา
• คุณไม่สามารถกำจัดความคิดที่ไม่ดี - ให้ตัวเองยุ่งกับบางโครงการ: วาด, เขียนหนังสือ, พัฒนาแผนธุรกิจ เจ้าของธุรกิจอะไรก็ตามเพียงเพื่อตระหนักถึงศักยภาพในการสร้างสรรค์ของพวกเขา
• อย่ากลัวอนาคต - คุณต้องเข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สร้างมันขึ้นมา และยิ่งคุณกลัวอนาคตมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งเยือกเย็นมากขึ้นเท่านั้นสำหรับคุณ เขียนแผนสำหรับอนาคต - ช่วยได้มาก! อย่างน้อยสำหรับเดือนถัดไป: จดสิ่งที่คุณจะทำเป็นประเด็น และพยายามทำให้สำเร็จอย่างชัดเจน
• ลงโทษตัวเองที่เป็นคนคิดลบ มีวิธีที่ยอดเยี่ยมที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยา: สวมยางยืดไว้รอบข้อมือและทุกครั้งที่มีความคิดครอบงำ ดึงกลับแล้วตีมือของคุณ! มันดูแปลกไหม? แต่สมองของเราจะตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าความคิดนั้นเต็มไปด้วย การลงโทษทางร่างกายและเลิกสร้างความกลัวเช่นนั้น เป็นไปได้ แน่นอน ไม่ได้รุนแรงขนาดนั้น: ความคิดที่มืดมนได้มาเยือน - 10 วิดพื้นจากพื้น ใช่ อะไรก็ได้ ถ้าเพียงแต่คุณจะไม่สบายใจที่จะทำ

ผู้อ่านที่รัก โปรดทราบว่าความคิดของคุณเป็นเพียงปฏิกิริยาทางจิตและอารมณ์ต่อสิ่งเร้าภายนอก ทันทีที่คุณสงบสติอารมณ์และเริ่มเข้าใจว่าสภาวะดังกล่าวรบกวนชีวิตของคุณ จิตใต้สำนึกของคุณจะบอกคุณถึงวิธีการใหม่ในการกำจัดความคิดแย่ๆ

ภาพ: ดวงตาไร้ตำหนิ (flickr.com)

คุณรู้หรือไม่ว่าผู้มองโลกในแง่ร้ายป่วยบ่อยกว่าคนที่มีอารมณ์เชิงบวก? นี่เป็นเรื่องจริงและได้รับการยืนยันจากผลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์หลายคน ดังนั้นงานหลักคือการเรียนรู้วิธีรับมือกับอารมณ์ไม่ดี ฟุ้งซ่านด้วยสิ่งดีๆ บทความนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้และสอนคุณ

อันดับแรก คุณต้องใส่ใจกับวิธีปฏิบัติตนหากความคิดแย่ๆ กดดันและทุกสิ่งรอบตัวทำให้รู้สึกไม่สบายใจ

ก่อนอื่นอย่าแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยสำหรับคุณ จำเป็นต้องเข้าใจปัญหาทันทีโดยไม่ต้องเลื่อนไปยังกล่องที่อยู่ห่างไกล หลังจากวิเคราะห์สถานการณ์แล้ว อย่าเก็บแง่ลบไว้ข้างใน หาวิธีกำจัดพลังงานลบทั้งหมด มันเกิดขึ้นที่คนเพียงแค่ต้องการร้องไห้หรือกรีดร้องและนี่ถือเป็นบรรทัดฐาน

ประการที่สอง อย่าซึมซับความคิดเชิงลบของผู้อื่น คุณไม่ควรนึกถึงความล้มเหลวของคนรู้จักและให้เอาตัวเองมาแทนที่คนนี้ ดังนั้น คุณจะสะสมพลังงานเชิงลบเท่านั้น และงานหลักของคุณคือการสร้างกำแพงที่จะปกป้องคุณจากความคิดที่ไม่ดีและการปฏิเสธโดยทั่วไป

สาม อย่าโทษตัวเอง ความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดไม่ได้เกิดจากความล้มเหลวของคุณ ไม่ต้องโฟกัสที่ ข้อมูลที่เป็นประโยชน์. คุณไม่จำเป็นต้องมีข้อมูล - ทิ้งมันทิ้งไป เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับความคิดที่เป็นประโยชน์มากขึ้น คุณเคยเจอความหยาบคายในร้านหรือไม่? โอกาสที่คุณจะตำหนิสำหรับเรื่องนี้มีน้อย เป็นไปได้มากว่าคนๆ นี้จะมีอารมณ์ไม่ดีในตอนแรก และตามปกติของคนๆ นั้น เขาตัดสินใจที่จะทิ้งอารมณ์ด้านลบที่สะสมไว้กับคุณ

ประการที่สี่ อย่าสนับสนุนอารมณ์ไม่ดีของคุณ อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเองในช่วงเวลาดังกล่าว ไม่จำเป็นต้องขดตัวอยู่บนเก้าอี้นวมใต้ผ้าห่มด้วยความคิดที่ว่าชีวิตกำลังจะผ่านไป และไม่มีใครต้องการคุณเลย กวนใจตัวเอง! ไปเที่ยว ช็อปปิ้ง ไปดูหนังหรือนิทรรศการ ทำในสิ่งที่คุณรัก การเปลี่ยนทิวทัศน์หรือสภาพแวดล้อมช่วยในสถานการณ์เช่นนี้

ประการที่ห้า ดูแลตัวเอง ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ โรคเรื้อรัง, ถ้ามี ให้ปรับ โหมดที่ถูกต้องนอนหลับและตื่นตัว ทำในสิ่งที่คุณชอบและสนุกเท่านั้น อย่าลืมทำดีกับคนรอบข้าง

หก ถ้าอาการบลูส์ยังคงทำให้คุณดีขึ้น ทำให้คุณซึมเศร้า นี่ไม่ใช่สัญญาณของการขาดสารอาหาร ไม่ต้องกินให้อิ่มหรืออดตายเพราะร่างกายต้องการอาหาร วิตามินที่มีประโยชน์และสารอาหารรอง กินอาหารร้อนอย่างน้อยวันละครั้ง อย่าลืมกล้วย คื่นฉ่าย ผักชี ผักเฮเซลนัท ลูกเกด โหระพา และ ปลาทะเลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

เจ็ด จำไว้ว่าชีวิตนั้นสวยงาม! หากคุณสังเกตเห็นว่าในชีวิตของคุณมีเพียงสีเข้มและอารมณ์เชิงลบและไม่มีอะไรสดใส ให้เปลี่ยนมุมมองของคุณที่มีต่อโลกโดยด่วน ขับไล่ความคิดที่ไม่ดีออกไปจากตัวคุณและเปิดจินตนาการของคุณ มองโลกผ่านแว่นตาสีกุหลาบและจินตนาการถึงตัวเองในอนาคตอันใกล้นี้ คุณมีความสุขเพราะชีวิตนั้นสวยงามจริงๆ!

ตอนนี้คุณรู้วิธีปรับให้เข้ากับแง่บวกแล้ว ทำตามคำแนะนำด้านบนและอย่าลืมจัดการกับปัญหาทันทีที่ปรากฏ มีส่วนร่วมในการวิปัสสนาอย่างต่อเนื่องและอย่าปล่อยให้อารมณ์ไม่ดีสะสมอยู่ในจิตวิญญาณของคุณ มองไปข้างหน้าและมีความสุขเสมอ ชื่นชมยินดีในทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ: พระอาทิตย์ที่สดใส อากาศบริสุทธิ์, ใช้ชีวิตให้สนุก! อะไรก็เกิดขึ้นได้ เราตัดสินใจแล้วว่าเธอสวย อารมณ์ดีอยู่เสมอ เราขอให้คุณโชคดี!

ใช้โอกาสในการซื้อสร้อยข้อมือให้มากที่สุด ราคาที่ดีที่สุดโดยเลือกจากรุ่นต่างๆ มากมาย

ฉันได้ตอบคำถามที่คล้ายกันไปแล้ว แต่มีคนคนนั้น "ทุกอย่างทำให้โกรธเคือง" อย่างไรก็ตาม รากจะเหมือนกัน ดังนั้นคุณสามารถทำซ้ำได้:

เห็นได้ชัดว่ารากของปัญหาอยู่ในสถานะภายใน และมักจะเปลี่ยนแปลงได้ด้วยความช่วยเหลือจากการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิด

ไม่น่าแปลกใจที่ GG ของภาพยนตร์ยอดนิยมเกี่ยวกับชายคนหนึ่งที่ดื่มยาวิเศษที่ทำให้สมองของเขาไถพรวนเต็มศักยภาพเขาเริ่มด้วย ทำความสะอาดทั่วไปในกระท่อมของเขาและหลังจากนั้นเขาก็เริ่มสร้างรายได้นับล้านจากการซื้อขายหุ้น

เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนโลกทั้งใบรอบตัวเราไปในทิศทางที่เราต้องการ แต่คุณสามารถจัดระเบียบตัวเองเป็นเรือสำเภาจิตซึ่งคุณสามารถท่องความเป็นจริงโดยรอบได้อย่างสบายใจและปราศจากความกลัว

สิ่งที่จำเป็น:

1) เรือไม่ควรละอายที่จะปรากฏในท่าเรือ การสะท้อนในกระจกไม่ควรทำให้เกิดการปฏิเสธ คุณตื่นมาด้วยความหดหู่มาหลายวันแล้ว การมองตัวเองเป็นเรื่องโง่ เขาทำให้ตัวเองเป็นระเบียบและดูเหมือนว่าจะสนุกกว่านี้อยู่แล้ว

2) สั่งซื้อบนเรือ ลูดกับเสื้อผ้าที่กระจัดกระจายไปทั่วกระท่อมเหมือนเด็กนอกคอก นั่นคือเมื่อคุณกัปตันเดินไปตามดาดฟ้าที่ทุกอย่างชัดเจนและแทนที่ชามโจ๊กแช่แข็งไม่ได้อยู่บนพื้นใกล้เตียง แต่ล้างในครัวจะมีกำลังใจเล็กน้อยว่า พวกเขากล่าวว่าทุกอย่างชัดเจนพร้อมที่จะไปต่อ สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว ขยะที่บ้านสร้างความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ และฉันไม่ต้องการที่จะคลานออกมาจากหมู เพราะมันเหมือนกับว่าคุณออกมาโจมตีตัวเอง เพื่อกลับมาด้วยเหตุผลที่ชัดเจนก็ไม่ดึง อีกครั้ง - ระเบิดอารมณ์

3) ก่อนแล่นเรือ มันคุ้มค่าที่จะขับออกจากระบบทั้งหมดเพื่อยืดใบเรือ ลากลูกกระสุนปืนใหญ่ไปที่ปืนใหญ่ อุ่นฝีพายด้วยแส้ที่ไหม้เกรียม เมื่อทุกอย่างทำงานและเดือด มันจะเคลื่อนไหว กีฬาเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยม อารมณ์ของเราไม่ได้ถูกกำหนดโดยม่านสีน้ำเงินและฝนนอกหน้าต่าง แต่โดยฮอร์โมนจากต่อมไทรอยด์ การออกกำลังกายทำให้ต่อมที่มีประโยชน์นี้อึได้ ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นศีรษะด้วย ความมั่นใจในตนเอง ความร่าเริง และความกระหายในความสำเร็จเป็นเพื่อนที่ดี

4) ยกสมอ ทุกอย่างง่ายมากที่นี่: การกระทำเล็ก ๆ ที่ล่าช้าเป็นเวลานานทำให้หายใจไม่ออกแทะและอารมณ์เสีย การใช้งานเหล่านี้ช่วยต่อต้านความเครียดได้อย่างดีเยี่ยม กระตุ้นให้คุณค้นหาความท้าทายใหม่ๆ อย่างกระตือรือร้น ซึ่งการดำเนินการขั้นสุดท้ายอาจเลื่อนออกไปอีกสองสามเดือนจนถึงพรุ่งนี้

โดยทั่วไป นี่เป็นปัญหาทั่วไป รวมของผมด้วย

การกดทับในขมับ การติดต่อแทบทุกอย่างสร้างความรำคาญ ตั้งแต่เสียงเห่าของสุนัขที่กัดฟันข้างถนนที่คุณมุดไว้ใต้ผ้าห่มที่มีรอยย่น คุณต้องการโยนแก้วน้ำสกปรกใส่เพื่อนที่โทรหาคุณเพื่อความสนุกสนาน

ในท้ายที่สุด มาตระหนักว่าคุณเพิ่งขุดลึกเกินไป และมันหายใจลำบาก และถ้าออกแดดจะแสบตา แต่สิ่งที่คุณต้องทำคือทำความคุ้นเคย ตื่นตัว และเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง จากนั้นโลกรอบตัวคุณจะเป็นมิตรขึ้นในทันใดแม้ว่าจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนัก

นอกบ้านยากกว่า ที่ไหนสักแห่งในที่ทำงาน ลูกค้าดูเหมือนจะต้องการดึงคุณออกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถึงแม้ว่าเขาจะเพียงพอแล้วก็ตาม หากวิเคราะห์แล้ว “บี๊บ บี๊บเหรอ ไอ้เหี้ย” คิวที่ร้านยาวเกินไปเป็นต้น ในกรณีนี้ ดีกว่าที่จะตุนไวน์หรือเบียร์ กลับบ้าน จัดบ้านอย่างน้อยให้เป็นระเบียบ ดีใจที่คุณเป็นเพื่อนที่ดี ให้รางวัลตัวเองด้วยโฟมสองสามขวด หมดสติแล้วเริ่ม วันรุ่งขึ้นอย่างที่ควรจะเป็น

อ้อ แล้วก็อย่าลืมวางไกลซีนสักสองสามเม็ดไว้ใต้ลิ้นนะ)

โดยส่วนตัวฉันใช้สูตรเหล่านี้มา 4 ปีแล้วใน " วัยผู้ใหญ่"อยู่รอด.

บางทีและคุณจะได้นั่ง

บ่อยครั้ง ความคิดและความรู้สึกด้านลบทำให้เราไม่มีความสุขกับสิ่งดีๆ ในชีวิต เราค่อยๆ เริ่มคิดถึงเรื่องแย่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ และการหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบจะกลายเป็นนิสัยที่ยากจะขจัด เพื่อที่จะเอาชนะนิสัยนี้ (แต่ก็เหมือนกับอย่างอื่น) จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีคิด

เมื่อเราเครียดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการคือการเพิ่มความคิดเชิงลบลงในความเครียดของเรา ดังนั้น การเรียนรู้วิธีจัดการกับกระแสความคิดที่ไม่สิ้นสุดจึงเป็นเรื่องสำคัญ ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีเอาตัวรอดจากประสบการณ์ที่ไม่จำเป็น

ขั้นตอน

เปลี่ยนวิธีคิด

คิดถึงวันนี้.เมื่อคุณถูกทรมานด้วยความคิดที่วิตกกังวล คุณมักจะนึกถึงอะไรในขณะนั้นมากที่สุด? คุณอาจจะหวนคิดถึงเหตุการณ์ในอดีต (แม้ว่าทุกอย่างจะเกิดขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว) หรือคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต เพื่อหยุดความกังวล คุณต้องจำเกี่ยวกับช่วงเวลาปัจจุบัน เกี่ยวกับวันนี้ หากคุณเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งที่เป็นแล้วหรือกำลังจะเป็นไปเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ คุณจะหยุดรับรู้ทุกอย่างในแง่ลบได้ง่ายขึ้น แต่ตามปกติแล้ว การทำเช่นนี้ไม่ง่ายนัก เพื่อเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างแท้จริงในขณะนี้

• มีหนึ่ง เทคนิคง่ายๆ: มองภาพสงบ (ภาพถ่าย, ภาพวาด). วิธีนี้จะช่วยให้ศีรษะของคุณได้พักผ่อนและปล่อยวางความคิดแย่ๆ ทั้งหมด และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นโดยธรรมชาติเท่านั้น นั่นคือเมื่อคุณไม่ได้ตั้งใจกำจัดความคิดและไม่รอให้คุณประสบความสำเร็จในที่สุด มันง่ายมากแต่ วิธีที่มีประสิทธิภาพสงบลงและผ่อนคลาย
• หากไม่ได้ผล ให้ลองเบี่ยงเบนความสนใจของคุณด้วยการนับ 100 ถึง 7 หรือเลือกสีและค้นหาห้องสำหรับวัตถุที่มีสีนั้นทั้งหมด ดังนั้นคุณสามารถขจัดความสับสนในหัวของคุณ และจากนั้นคุณสามารถจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันได้อีกครั้ง

1. อย่าปิดกั้นตัวเองผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของการจดจ่ออยู่กับความคิดแย่ๆ มักจะเป็นระยะห่างที่เพิ่มขึ้นระหว่างคุณกับโลกรอบตัวคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะออกจากเปลือกของคุณและเชื่อมต่อกับโลกอีกครั้ง คุณจะมีเวลาและพลังงานน้อยลงสำหรับความคิดที่ไม่ดี อย่าตำหนิตัวเองสำหรับความคิดหรืออารมณ์ด้านลบ เพราะจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงเท่านั้น คุณคงคิดอยู่บ่อยครั้งว่าคุณไม่ชอบใครซักคนจริงๆ แล้วรู้สึกผิดกับความคิดเช่นนั้นหรือโกรธตัวเองเพราะสิ่งนั้น เนื่องจากการรับรู้นี้ ความสัมพันธ์เชิงสาเหตุและทัศนคติที่ไม่ถูกต้องจึงแข็งแกร่งขึ้นในหัว ซึ่งเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะกำจัดเมื่อเวลาผ่านไป ด้านล่างเรานำเสนอบางส่วน วิธีง่ายๆเปลี่ยนจากโลกภายในของคุณไปสู่โลกภายนอก

   พัฒนาความมั่นใจในตนเองความสงสัยในตนเองในการแสดงออกที่หลากหลายมักเป็นสาเหตุหลักของความคิดที่ยากลำบากและความรู้สึกรุนแรง ความรู้สึกนี้ตามหลอกหลอนคุณตลอดเวลา ไม่ว่าคุณจะทำอะไร มันจะอยู่กับคุณทุกที่ ตัวอย่างเช่น เวลาคุยกับเพื่อน คุณมักจะกังวลว่าตัวเองหน้าตาเป็นอย่างไร ประทับใจอะไร แทนที่จะเอาแต่พูด จำเป็นต้องพัฒนาความมั่นใจในตนเอง และจากนั้นก็จะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะใช้ชีวิตที่สมบูรณ์และไม่ทรมานตัวเองด้วยความคิดที่ทำลายล้าง

   • พยายามทำอะไรที่น่าตื่นเต้นเป็นประจำ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมั่นใจในความสามารถของตัวเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณเชี่ยวชาญในการทำพาย ให้สนุกกับกระบวนการอบทั้งหมด: สนุกกับการนวดแป้ง เพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมที่อบอวลไปทั่วบ้าน
   • เมื่อคุณพัฒนาความสามารถในการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน ให้จำความรู้สึกนี้และทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ จำไว้ว่าสิ่งเดียวที่ขัดขวางไม่ให้คุณรู้สึกอยู่กับปัจจุบันคือการรับรู้ของคุณ ดังนั้นหยุดทรมานตัวเองด้วยการวิจารณ์ตัวเอง

   ทำความเข้าใจว่าจิตสำนึกทำงานอย่างไร

   1. วิเคราะห์ทัศนคติของคุณที่มีต่อความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบเนื่องจากความคิดแย่ๆ มักจะเกิดขึ้นเป็นนิสัย ความคิดแย่ๆ มักจะเกิดขึ้นทันทีที่คุณหยุดดูแลตัวเอง สัญญากับตัวเองว่าจะไม่จดจ่อกับความคิดเหล่านี้ เพราะคุณต้องเรียนรู้ไม่เพียงแต่ที่จะปล่อยมันไป แต่ยังต้องไม่ปล่อยให้ความคิดใหม่ๆ เกิดขึ้นด้วย

      ดูตัวคุณเอง.พิจารณาว่าความคิดหรือความรู้สึกควบคุมคุณอย่างไร ความคิดมีสององค์ประกอบ - หัวข้อ (สิ่งที่คุณคิด) และกระบวนการ (วิธีที่คุณคิด)

      • จิตสำนึกไม่จำเป็นต้องมีหัวข้อเสมอไป - ในกรณีที่ไม่มีอยู่ ความคิดก็กระโดดจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง สติใช้ความคิดดังกล่าวเพื่อป้องกันตนเองจากบางสิ่ง หรือเพื่อสงบสติอารมณ์และเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งอื่น เช่น จากความเจ็บปวดทางกาย จากความกลัว กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อกลไกการป้องกันเริ่มทำงาน บ่อยครั้งจิตใจก็พยายามยึดติดอยู่กับบางสิ่งเพื่อให้คุณได้คิดทบทวน
      • ความคิดที่มีธีมเฉพาะมีลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง บางทีคุณอาจกำลังโกรธ กังวลเกี่ยวกับบางสิ่ง หรือกำลังคิดเกี่ยวกับปัญหาบางอย่าง ความคิดดังกล่าวมักเกิดขึ้นซ้ำๆ และวนเวียนอยู่ในสิ่งเดียวกันเสมอ
      • ความยากลำบากอยู่ในความจริงที่ว่าจิตสำนึกไม่สามารถดูดซับหัวข้อหรือกระบวนการได้ตลอดเวลา เพื่อแก้ไขสถานการณ์ ควรจำไว้ว่าความคิดเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยสาเหตุได้ บ่อยครั้งเราไม่อยากปล่อยความคิดและความรู้สึกออกไป เพราะเราต้องการเข้าใจสถานการณ์มากขึ้น เช่น ถ้าเราโกรธ เราคิดถึงสถานการณ์ทั้งหมด ผู้เข้าร่วมทั้งหมด การกระทำทั้งหมด เป็นต้น .
      • บ่อยครั้งความปรารถนาของเราที่จะคิดเกี่ยวกับบางสิ่งนั้นง่าย คิดมันกลับกลายเป็นว่าแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะปล่อยความคิดซึ่งทำให้สถานการณ์ทั้งหมดซับซ้อนมาก ความปรารถนาที่จะคิดเพียงเพื่อเห็นแก่กระบวนการของ "การคิด" สามารถนำไปสู่การทำลายตนเองได้ ในขณะที่การต่อสู้กับตัวเองนี้เป็นอีกวิธีหนึ่งในการหลบหนีจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความคิดแต่แรก จำเป็นต้องเอาชนะความปรารถนาที่จะเข้าใจบางสิ่งบางอย่างอย่างต่อเนื่องและเรียนรู้ที่จะปล่อยความคิด และหลังจากนั้นไม่นานความปรารถนาที่จะปล่อยความคิดในทุกกรณีจะแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะเลื่อนดูบางสิ่งในหัวโดยไม่หยุด
      • ปัญหาอีกประการหนึ่งคือเราเคยชินกับการพิจารณาความคิดเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเรา บุคคลไม่พร้อมที่จะยอมรับว่าตนเองสามารถก่อให้เกิดความเจ็บปวดและความทุกข์แก่ตนเองได้ มีความคิดเห็นที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ซึ่งเชื่อกันว่าความรู้สึกทั้งหมดที่เกี่ยวกับ "ฉัน" มีค่า ความรู้สึกบางอย่างนำไปสู่ประสบการณ์ด้านลบ บางอย่างกลับไม่เป็นเช่นนั้น ดังนั้นจึงจำเป็นเสมอที่จะต้องพิจารณาความคิดและความรู้สึกอย่างใกล้ชิดเพื่อให้เข้าใจว่าสิ่งใดควรค่าแก่การจากไปและสิ่งใดควรปล่อยวาง

   2. ลองการทดลองบางอย่าง

      • พยายามอย่านึกถึงหมีขั้วโลกหรืออะไรที่ไม่ปกติ เช่น นกฟลามิงโกสีแดงเข้มกับกาแฟสักถ้วย นี่เป็นการทดลองที่ค่อนข้างเก่า แต่เผยให้เห็นถึงแก่นแท้ของการคิดของมนุษย์ได้เป็นอย่างดี การพยายามละเว้นจากการคิดเกี่ยวกับหมี เราระงับทั้งความคิดของมันและความคิดที่เราต้องระงับบางอย่าง หากคุณพยายามไม่คิดถึงหมีเป็นพิเศษ ความคิดถึงมันจะไม่ไปไหน
      • ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถือดินสออยู่ในมือ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการโยนมัน ในการขว้างดินสอ คุณต้องถือมันไว้ ขณะที่คุณกำลังคิดที่จะทิ้งเขา คุณกำลังจับเขาอยู่ ในทางตรรกะ ดินสอจะตกไม่ได้ตราบใดที่คุณถือมัน ยิ่งคุณต้องการขว้างมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีพลังมากเท่านั้น

   3. หยุดต่อสู้กับความคิดของคุณเมื่อเราพยายามเอาชนะความคิดหรือความรู้สึกใดๆ เราพยายามรวบรวมพลังเพื่อโจมตี แต่ด้วยเหตุนี้ เราจึงยึดติดกับความคิดเหล่านี้ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ยิ่งมีความพยายามมากเท่าใด ภาระในจิตใจก็จะยิ่งมากขึ้น ซึ่งตอบสนองต่อความพยายามทั้งหมดเหล่านี้ด้วยความเครียด

      • แทนที่จะพยายามกำจัดความคิดอย่างเอาจริงเอาจัง คุณต้องคลายการยึดเกาะ ดินสอสามารถหลุดออกจากมือได้ด้วยตัวเอง ในทำนองเดียวกัน ความคิดก็สามารถทิ้งได้เอง อาจต้องใช้เวลา หากคุณพยายามขจัดความคิดบางอย่างออกไป สติสัมปชัญญะจะจดจำความพยายามของคุณ เช่นเดียวกับการตอบสนองของมัน
      • เมื่อเราพิจารณาความคิดของเราเพื่อพยายามทำความเข้าใจหรือพยายามกำจัดมัน เราจะไม่ขยับเขยื้อนเพราะความคิดนั้นไม่มีที่ไป เมื่อเราหยุดจมอยู่กับสถานการณ์นี้ เราก็ปล่อยพวกเขาไป

   เรียนรู้สิ่งใหม่

   1. เรียนรู้ที่จะจัดการความคิดของคุณหากความคิดหรือความรู้สึกกลับมาหาคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีหลายวิธีที่จะป้องกันไม่ให้มันกลืนกินคุณ

      • แน่นอนว่ามีภาพยนตร์ที่คุณดูหลายครั้งหรือหนังสือที่คุณอ่านซ้ำ คุณรู้เสมอว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ดังนั้นคุณจึงไม่สนใจดูหนังหรืออ่านหนังสือเล่มนี้อีก หรือบางทีคุณเคยทำบางสิ่งมาหลายครั้งจนไม่อยากทำอีกเพราะรู้ว่าคุณจะเบื่อ พยายามถ่ายทอดประสบการณ์นี้ไปยังสถานการณ์ด้วยความคิด: ทันทีที่คุณหมดความสนใจที่จะคิดถึงสิ่งเดียวกัน ความคิดก็จะหายไปเอง

   2. อย่าพยายามวิ่งหนีจากความคิดและอารมณ์ด้านลบคุณเบื่อกับความคิดที่เหน็ดเหนื่อยซึ่งอยู่กับคุณตลอดเวลา แต่คุณได้พยายามจัดการกับมันจริง ๆ หรือไม่? บางครั้งคนๆ หนึ่งพยายามแสร้งทำเป็นว่าไม่มีบางสิ่งอยู่ แทนที่จะยอมรับมัน หากคุณทำเช่นนี้ด้วยความคิดหรืออารมณ์เชิงลบ พวกเขาสามารถอยู่กับคุณตลอดไป ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณต้องรู้สึก แล้วปล่อยอารมณ์ที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป หากจิตใจของคุณบังคับความคิดและอารมณ์มาที่คุณ มันสามารถทำให้คุณตัดสินตัวเองได้ มีกลไกการบิดเบือนมากมายในจิตใจของเรา และเราไม่ได้ตระหนักถึงกลไกเหล่านี้ด้วยซ้ำ สติชักใยเราเพราะมันพยายามควบคุมเราผ่านการพึ่งพาสิ่งต่าง ๆ และ ความปรารถนาอันแรงกล้า. โดยทั่วไปแล้วเราถูกขับเคลื่อนด้วยการเสพติดของเรา

      • จำไว้ว่าความสุขของคุณอยู่ในมือของคุณ ความรู้สึกและอารมณ์ไม่ควรกำหนดวิธีจัดการชีวิตของคุณ หากคุณปล่อยให้ความกังวลในอดีตหรืออนาคตและความปรารถนาครอบงำจิตใจครอบงำคุณ คุณจะไม่สามารถมีชีวิตที่เติมเต็มได้
      • จัดการความคิดของคุณเอง กลับด้านในออก เปลี่ยนแปลง - ในท้ายที่สุด คุณจะเข้าใจว่าคุณมีอำนาจเหนือความคิด ไม่ใช่ความคิดที่พวกเขามีอำนาจเหนือคุณ การแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกเป็นมาตรการชั่วคราว แต่อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในเวลาที่เหมาะสม มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะปล่อยความคิดถ้าคุณรู้สึกว่าตัวคุณเองสามารถควบคุมทุกอย่างได้
      • หากความคิดของคุณหมุนไปรอบ ๆ ปัญหาที่คุณยังไม่ได้แก้ไข พยายามอย่างดีที่สุดที่จะคิดหาวิธีที่จะออกจากสถานการณ์ปัญหา ทำทุกอย่างในอำนาจของคุณ แม้ว่าสถานการณ์จะดูสิ้นหวังโดยสิ้นเชิง
      • หากความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้า (เช่น การตายของญาติหรือความสัมพันธ์ที่แตกสลาย) ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้า ดูรูปคนที่คุณคิดถึง คิดถึงสิ่งดีๆ ที่คุณมีร่วมกัน และร้องไห้ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น - ทั้งหมดนี้เป็นมนุษย์ การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณลงในบันทึกก็มีประโยชน์เช่นกัน

   จดจำแต่สิ่งดีๆ

   1. อย่าลืมนึกถึงสิ่งดีๆหากคุณเครียด เหนื่อยจากการทำงาน หรือรู้สึกหนักใจ ความคิดแย่ๆ สามารถกลับมาได้ เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาซึมซับคุณอย่างสมบูรณ์ ให้ใช้วิธีการพิเศษในการจัดการกับความคิดที่ไม่ต้องการซึ่งจะไม่ยอมให้พวกมันหยั่งราก

      ฝึกสร้างภาพ.วิธีนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งมากและไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ จำเป็นต้องจินตนาการถึงสถานที่ที่น่ารื่นรมย์อย่างละเอียด: อาจเป็นความทรงจำของสถานที่ที่คุณมีช่วงเวลาที่ดีหรือสถานที่สมมติ

   2. คิดถึงความสำเร็จของคุณโลกทำให้เรามีโอกาสมากมายที่จะสนุกกับชีวิต: เราสามารถช่วยเหลือผู้อื่น ทำงานบ้านให้เสร็จ บรรลุเป้าหมายบางอย่าง หรือเพียงแค่ออกไปสู่ธรรมชาติกับครอบครัว หรือทานอาหารเย็นกับเพื่อน การคิดถึงเรื่องดีๆ จะช่วยพัฒนาความมั่นใจในตนเองและทำให้เราเปิดรับสิ่งดีๆ มากขึ้น

      • ขอบคุณในสิ่งที่คุณมี ตัวอย่างเช่น จดสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณต่อจักรวาล ดังนั้นในหัวคุณจึงสามารถ “จัดวางสิ่งต่าง ๆ ให้เป็นระเบียบ” และกำจัดกระแสความคิดได้อย่างรวดเร็ว

   3. ดูแลตัวเองนะ.สุขภาพที่ย่ำแย่จะทำให้คุณไม่มีความสุขกับชีวิตอย่างเต็มที่และมองโลกในแง่ดี เมื่อบุคคลดูแลร่างกายของเขาและดูแลสภาพจิตใจของเขา ความคิดและอารมณ์เชิงลบก็ไม่มีอะไรให้ยึดติด

      • นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนลดลง ความมีชีวิตชีวาและไม่มีส่วนร่วม อารมณ์ดีดังนั้นพยายามนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
      • กินดี. อาหารที่สมดุลจะช่วยให้สมองของคุณได้รับองค์ประกอบทั้งหมดที่ต้องการ รวมผักและผลไม้ให้เพียงพอในอาหารของคุณ
      • ไปเล่นกีฬา. ปกติ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่มีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังต่อสู้กับความเครียดอีกด้วย ทั้งสองจะช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณเป็นอิสระจากความคิดหนัก
      • จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และไม่เสพยา แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาทและแม้แต่ปริมาณเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณ ความสมดุลทางอารมณ์. สิ่งนี้ใช้กับยาส่วนใหญ่ได้เช่นกัน จำกัดการใช้งานและ สติอารมณ์จะปรับปรุง.
      • ขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าจำเป็น การดูแลสุขภาพจิตของคุณก็สำคัญพอๆ กับการดูแลของคุณ สุขภาพกาย. หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรับมือกับความคิดที่ทรมานคุณเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์ นักบวช - และพวกเขาจะช่วยให้คุณกลับสู่ชีวิตปกติ
   • จำไว้ว่าความรู้สึกและความคิดก็เหมือนอากาศ สภาพอากาศเลวร้ายเข้ามาแทนที่วันที่แดดจ้า คุณคือท้องฟ้า ความรู้สึกและความคิดคือสายฝน เมฆ และหิมะ
   • ยิ่งคุณทำแบบฝึกหัดที่อธิบายข้างต้นบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งค้นหาภาษากลางร่วมกับตัวเองได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
   • การเข้าใจกระบวนการคิดช่วยได้ การต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพด้วยความคิดเชิงลบ การออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยคุณได้ เช่น นั่งลง ผ่อนคลาย สังเกตความรู้สึกและปฏิกิริยาของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่ต้องการศึกษาวิธีการทำงานของบุคคล
   • ทุกคนชอบอารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกสนุกสนาน แต่พวกมันก็ผ่านไปด้วย และเราไม่สามารถเก็บมันไว้ในหัวตลอดเวลาด้วยความหวังว่าจะไม่มีอารมณ์อื่นที่น่ารื่นรมย์น้อยกว่านี้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถจดจำความรู้สึกเหล่านี้ได้เมื่อคุณต้องการสงบสติอารมณ์และหยุดคิดถึงเรื่องเลวร้าย
   • พบนักจิตวิทยาหากมีกระแสความคิดที่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณอยู่
   • หลับตา "มอง" ที่ความคิด แล้วบอกให้หยุด ทำอย่างนี้ต่อไปจนกว่าความคิดจะดับไป

   คำเตือน

   • ความพยายามที่จะกำจัดความรู้สึกหรืออารมณ์บางอย่างจะทำให้เกิดปฏิกิริยาป้องกันในร่างกาย
   • หากจำเป็น ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
   • เป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันตนเองจากการกระแทกอย่างสมบูรณ์เนื่องจากบุคคลเปลี่ยนแปลงและตอบสนองต่อแรงกระตุ้นภายนอก มันไม่อยู่ในอำนาจของเราที่จะบังคับให้ร่างกายทำงานแตกต่างกัน