วิธีกำจัดความคิดที่น่าเศร้า วิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดครอบงำที่ทำให้วันของคุณไร้ประโยชน์

ความปรารถนาที่จะฟุ้งซ่านเป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติที่มักเกิดขึ้นเมื่อเราต้องการหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์หรือด้านลบในชีวิต ตัวอย่างเช่น เมื่อเราเจ็บปวดทางร่างกายหรือจิตใจ พวกเราบางคนฟุ้งซ่านด้วยวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเสพติด การทำร้ายตัวเอง การกินมากเกินไป และอื่นๆ แต่สิ่งรบกวนสมาธิก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการเสพติดหรือพฤติกรรมที่เป็นอันตรายอื่นๆ กลายเป็นนิสัย การเบี่ยงเบนความสนใจจะช่วยให้คุณเลิกเสพยาโดยให้เวลาคุณเปลี่ยนความสนใจไปอย่างอื่น เมื่อฟุ้งซ่านในทางที่ถูกต้อง จะช่วยฆ่าเวลา เปลี่ยนความสนใจ หรือสงบสติอารมณ์ ดังนั้นความบันเทิง เทคนิคการผ่อนคลาย และอื่นๆ จะช่วยให้คุณฟุ้งซ่านได้

ขั้นตอน

การเลือกวิธีผ่อนคลายที่เหมาะสม

พึงระลึกไว้เสมอว่าความฟุ้งซ่านอาจเป็นได้ทั้งผลดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพความฟุ้งซ่านเป็นกลไกที่เราใช้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหรืออารมณ์ที่มากเกินไป สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ การกินอาหารขยะเมื่อคุณเครียดหรือใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด ตัวอย่างเช่น ในการแก้ปัญหาการจัดการความโกรธ บุคคลอาจใช้ยาเพื่อกลบอารมณ์ที่ท่วมท้น

รับรู้อารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่จะดีกว่าถ้ายอมรับและแยกส่วนกับความรู้สึกด้านลบที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณยังสามารถหันไปใช้สิ่งรบกวนจิตใจได้ แต่จำไว้ว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิจากปัญหาที่อยู่ในมือเท่านั้น สิ่งนี้จะซ่อนและเพิกเฉยต่ออารมณ์ด้านลบที่คุณประสบเท่านั้น

ตระหนักว่าความฟุ้งซ่านสามารถเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีได้หากคุณติดยาเสพติด พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเพื่อไม่ให้แย่ลงไปอีก ความปรารถนาที่จะฟุ้งซ่านหมายความว่าคุณรู้ว่าการเสพติดการเสพติดนั้นเป็นอันตรายเพียงใด คุณตัดสินใจอย่างมีสติในการเข้าหาการเสพติดอย่างสร้างสรรค์

นับถึง 100 เพื่อฆ่าเวลาที่คุณรู้สึกอยากเสพยาหรือดื่มแอลกอฮอล์
หยุดพักเพื่อหายใจก่อนที่จะจัดการกับอารมณ์ด้านลบ

เปลี่ยน นิสัยที่ไม่ดีไปสู่ความฟุ้งซ่านที่ดีต่อสุขภาพการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสถานการณ์หรืออารมณ์ที่ตึงเครียดอาจเป็นสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น การบริโภค จำนวนมากอาหารขยะหรือแอลกอฮอล์ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการฟุ้งซ่านหลังจากยอมรับอารมณ์เชิงลบของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณควรทำสิ่งที่มีประโยชน์เพื่อรักษาร่างกายและจิตใจของคุณด้วยความเคารพและเอาใจใส่ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมอ:
- ไปเดินเล่น;
- กินผลไม้แทนลูกกวาด
- อ่านหนังสือ;
- จัดระเบียบในที่ทำงาน
ไปเล่นกีฬา.ประสบอารมณ์เชิงลบ - ถึงเวลาออกกำลังกาย การเดินหรือปั่นจักรยานจะทำให้คุณมีสมาธิกับสิ่งหนึ่งได้

นอนหลับบ้างระหว่างการนอนหลับ จิตใจของคุณจะสงบลงและความคิดที่กระฉับกระเฉงทั้งหมดจะหยุดลง นอนลงบนเตียงและงีบหลับสั้นๆ

ความบันเทิง

ฟังเพลง.ดาวน์โหลดเพลย์ลิสต์ใหม่และฟังเพลง หาที่นั่งสบายๆ และฟังเพลงอย่างตั้งใจ เน้นเนื้อร้องและทำนอง ลองฟังเมื่อเครื่องดนตรีเริ่มเล่น

ดูทีวีหรือภาพยนตร์การดูทีวีหรือภาพยนตร์ดีๆ สามารถช่วยขจัดปัญหาหรือความคิดที่กดดันได้ ดื่มด่ำไปกับเรื่องราวของซีรีส์หรือภาพยนตร์อย่างเต็มที่

อย่าลืมเลือกภาพยนตร์หรือซีรีส์ที่ไม่ทำให้คุณนึกถึงปัญหา ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการเลิกคิดเรื่องอกหักหรืออกหัก อย่าดูหนังที่ตัวละครเลิกกับใครสักคน

เล่นวิดีโอเกมวิดีโอเกมมีเรื่องเล่าที่น่าสนใจที่ดึงดูดคุณเข้าสู่โลกของพวกเขา ในขณะที่เล่นเกมสวมบทบาทออนไลน์ที่มีผู้เล่นหลายคนจำนวนมาก (MMORPG) คุณสามารถสนทนากับผู้อื่นและไม่ต้องนึกถึงปัญหาเร่งด่วน

อ่านหนังสือ.หาหนังสือที่มีเรื่องราวดีๆ และฉุนเฉียว หรืออ่านนวนิยายเรื่องโปรดของคุณซ้ำ เลือกอ่านเบาๆ หากคุณคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอ่านหรือดูในพจนานุกรม คุณจะสูญเสียหัวข้อของเรื่องราวและสับสนในเนื้อเรื่องโดยสิ้นเชิง

ทำตัวเองให้ยุ่งดำเนินโครงการขนาดใหญ่ที่มีหลายส่วน ดังนั้นความสนใจทั้งหมดของคุณจะถูกครอบงำโดยขั้นตอนต่างๆ ของโครงการ ทำอะไรสักอย่าง วาดภาพ หรือทำชั้นวางของในห้องนั่งเล่น

จะหันเหความสนใจจากความคิดอันไม่พึงประสงค์ได้อย่างไรหากพวกเขาได้พรากความเข้มแข็งทางร่างกายและศีลธรรมไปหมดแล้ว?

คุณทำได้ดี. คุณยิ้มและสื่อสารกับผู้คน มีผลดีในการทำงาน เพื่อนฝูง ครอบครัว แต่ทันทีที่คุณอยู่กับตัวเองคนเดียว ความคิดเหล่านั้นก็ปรากฏขึ้น - ความคิดที่ท่วมท้นและทำลายล้าง ก่อนหน้านี้เราได้พูดถึงวิธีการกำจัด ความคิดที่ล่วงล้ำ. และวันนี้เราจะเสนอ 100 แบบฝึกหัดซึ่งจะช่วยเปลี่ยนความสนใจเป็นกระบวนการที่น่าสนใจยิ่งขึ้นและเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิด

"ความคิดชั่วร้ายเป็นการฆ่าตัวตายของจิตวิญญาณ"
วิกเตอร์ อูโก

70 วิธีในการเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดขณะนั่งอยู่ในห้อง

กิจกรรมเหล่านี้บางอย่างอาจดูซ้ำซาก บางกิจกรรมที่คุณไม่อยากเสียเวลากับกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณจะมองข้ามไปเพราะกิจกรรมเหล่านั้น “ไม่เหมาะกับคุณ” เป็นทางเลือกของคุณทั้งหมดว่าจะลองหรือไม่ แต่เชื่อฉันเถอะ หลายคนสามารถนำความคิดของคุณจากแง่ลบไปสู่ประโยชน์ได้อย่างแท้จริง ใช่ ต้องเสียอะไร?

ทำความสะอาดที่บ้าน
หยุดนอนบนโซฟาแล้วนั่งที่โต๊ะ
โทรหาพ่อแม่ของคุณ
ล้างคราบบนผนังที่กวนใจคุณมาหลายปี
ตรวจสอบตู้เสื้อผ้าและลิ้นชักในตู้เสื้อผ้าของคุณ
เรียนรู้บทกวี
เตรียมจานที่ใช้เวลานาน
ทำแบบทดสอบภาษารัสเซียหรือฟิสิกส์
ผูกผ้าพันคอ
สร้างแผนการเดินทาง
ทำหรือต้นไม้ครอบครัว
ผ่านจริงจัง แบบทดสอบจิตวิทยาและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณ
วางแผนทีละขั้นตอน
อบเค้กที่ซับซ้อน
ลุกขึ้นออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที
อาบน้ำตัดกัน
เปิดเพลงที่ไม่คุ้นเคยและฟังเนื้อเพลง
เริ่มต้นกับงานที่คุณเลื่อนออกไป
เขียนเรียงความ. ใช่เหมือนในโรงเรียน
เล่นใน เกมตรรกะ
: จินตนาการถึงวันที่สมบูรณ์แบบของคุณหรือวันจากอนาคต
ทำสมาธิ
เริ่มเขียนเรื่องสั้นหรืออัตชีวประวัติ
ใช้แรงงานคน: ล้างหน้าต่าง รดน้ำดอกไม้บนหน้าต่าง ทำความสะอาดหม้อ
ดูแลร่างกายของคุณ: ทำหน้ากาก พัน วอร์มร่างกาย
เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ 50 คำในภาษาอื่นและฝึกฝนโดยใช้มัน
วิดีโอตัวเองสำหรับผู้ปกครองหรือเพื่อน
ทำ
เริ่มเพาะเมล็ด
สำรวจความทรงจำเก่าๆ ของคุณและดื่มด่ำไปกับความคิดถึง
สั่งแบบไม่ระบุชื่อ คนใกล้ชิดส่งดอกไม้
เขียนจดหมายถึงตัวเองในอนาคต
ประกอบปริศนา
จัดเซสชั่นภาพถ่ายด้วยตัวคุณเองโดยใช้ฟังก์ชั่นการหน่วงเวลาสตาร์ทบนกล้อง
ซื้อคูปองบนเว็บไซต์รวบรวมเพื่อความบันเทิงที่คุณชอบ
ดูบทช่วยสอน
วาดภาพด้วยสีน้ำ
ดูตำแหน่งงานว่างต่าง ๆ บนเว็บไซต์
อ่านบล็อกในหัวข้อที่คุณสนใจ
ยืดเส้นยืดสาย ลองนั่งบนเส้นใหญ่
เขียน 100 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับตัวคุณ
ร้องตามวิดีโอคาราโอเกะ (ไม่มีใครเห็นคุณอยู่แล้ว)
ไขปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ หรือปริศนาอื่นๆ
อ่าน คำต่างๆในทางกลับกัน
สร้างพอร์ตโฟลิโอของคุณและสรุปประวัติย่อของคุณ
รับซ่อม
วางแผนมื้ออาหารโดยละเอียดสำหรับ 2 สัปดาห์ข้างหน้า
เรียนรู้เคล็ดลับสองสามข้อ
ออกตามหาเพื่อน
นวดตัวเอง
ดูสารคดี
ทำความสะอาดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณจาก "ขยะ"
ทำสบู่
ประมวลผลภาพถ่ายของคุณใน Photoshop
แชทบนโซเชียลเน็ตเวิร์กกับคนรู้จักเก่าขณะเริ่มการสนทนา
ให้รางวัลตัวเองด้วยค่ำคืนสุดโรแมนติก
ฟังหนังสือเสียง
ดู "เพื่อน" สองสามตอนในอึกเดียว
ระบุ 5 กิจกรรมที่ต้องเข้าร่วมประจำสัปดาห์
ระบายอารมณ์ที่สะสมออกมาดัง ๆ ว่ากัน
จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่
ลองหลับใหลไปกับเสียงเพลงที่ผ่อนคลาย
ตกแต่งผนังด้วยรูปภาพที่คุณชื่นชอบ
คาดเดาความปรารถนา
อ่านโองการอย่างชัดแจ้ง
สร้างรายการความปรารถนาของคุณเอง
รายชื่อ 10 ความสำเร็จที่สำคัญที่สุดของปีที่แล้วสำหรับคุณ
ทำงบประมาณรายเดือนที่ดีที่สุด
เล่นเกมความสนใจ
ไปออนไลน์

ห้ามออกจากห้อง

อย่าทำผิดพลาด?

วิธีเอาความคิดแย่ๆ ออกนอกบ้าน

หากคุณยังตัดสินใจออกจากห้อง แม้แต่ทางออกเองก็เป็นวิธีกำจัด ความคิดไม่ดี. และจากนั้น - มันง่ายและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นไปอีก!

นั่งรถสาธารณะ
ไปโรงหนังหรือโรงหนัง
ไปหาพ่อแม่
ไปวิ่ง
ซื้อตั๋วรถไฟที่ใกล้ที่สุดในทิศทางใดก็ได้
ให้ความช่วยเหลือแก่คนสัญจรหรือคุณยายข้างถนน
ตัดผมหรือเปลี่ยนลุค
ไปพบแพทย์
ออกเดินทางตามเส้นทางที่สร้างขึ้น
ไปสวนสัตว์
ให้อาหารเป็ดในสวนสาธารณะ
ผ่าน
ไปดูคอนเสิร์ตดนตรีคลาสสิก
มุ่งหน้าสู่สระว่ายน้ำ
ตั้งเป้าหมาย เช่น เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ 3 แห่งต่อวัน และทำให้สำเร็จ
ซื้อทัวร์ชมเมือง
รับประทานอาหารเช้าท่ามกลางธรรมชาติหรือในร้านกาแฟบนระเบียง
อ่านหนังสือในสวนสาธารณะ
ไปที่กระท่อมและกำจัดวัชพืชบนเตียง
เล่นใน เกมกระดาน(แม้กระทั่งกับคนแปลกหน้า)
นั่งชิงช้าสวรรค์กินข้าวโพดต้ม
ไปโบสถ์ วิหาร หรือโบสถ์
เดินลงถนนกับขนมปังนกพิราบ
เริ่มจุดพลุ
ทดลองเรียนแทงโก้
อาสาสมัครอย่างน้อยหนึ่งวัน
ไปนัดบอด
ไปอาบน้ำหรือซาวน่า
ไปเตะบอล ฮอกกี้ วอลเล่ย์บอล

มันเป็นรายการที่ไม่มีที่สิ้นสุด และคุณสามารถทำให้มันมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นสำหรับตัวคุณเองเป็นการส่วนตัว สิ่งสำคัญคือไม่ยากที่จะหันเหความสนใจจากความคิดที่กัดกร่อนอารมณ์และสภาพจิตใจของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเริ่มทำบางสิ่ง และจะทำอย่างไร - คุณเลือก

คุณรู้หรือไม่ว่าผู้มองโลกในแง่ร้ายป่วยบ่อยกว่าคนที่มีอารมณ์เชิงบวก? นี่เป็นความจริงและได้รับการยืนยันจากผลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์หลายคน ดังนั้นงานหลักคือการเรียนรู้วิธีรับมือกับอารมณ์ไม่ดี ฟุ้งซ่านด้วยสิ่งดีๆ บทความนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้และสอนคุณ

ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับวิธีปฏิบัติตนหากความคิดแย่ๆ กดดันและทุกสิ่งรอบตัวทำให้รู้สึกไม่สบายใจ

ก่อนอื่น อย่าแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีกับคุณ จำเป็นต้องเข้าใจปัญหาทันทีโดยไม่เลื่อนไปยังกล่องที่อยู่ห่างไกล หลังจากวิเคราะห์สถานการณ์แล้ว อย่าเก็บแง่ลบไว้ข้างใน หาวิธีกำจัดพลังงานลบทั้งหมด มันเกิดขึ้นที่คนเพียงแค่ต้องการร้องไห้หรือกรีดร้องและนี่ถือเป็นบรรทัดฐาน

ประการที่สอง อย่าซึมซับความคิดเชิงลบของผู้อื่น คุณไม่ควรนึกถึงความล้มเหลวของคนรู้จักและให้เอาตัวเองมาแทนที่คนนี้ ดังนั้น คุณจะสะสมพลังงานเชิงลบเท่านั้น และงานหลักของคุณคือการสร้างกำแพงที่จะปกป้องคุณจากความคิดที่ไม่ดีและการปฏิเสธโดยทั่วไป

สาม อย่าโทษตัวเอง ความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดไม่ได้เกิดจากความล้มเหลวของคุณ ไม่จำเป็นต้องเน้นข้อมูลที่ไร้ประโยชน์ คุณไม่จำเป็นต้องมีข้อมูล - ทิ้งมันทิ้งไป เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับความคิดที่เป็นประโยชน์มากขึ้น คุณเคยเจอความหยาบคายในร้านค้าหรือไม่? โอกาสที่คุณจะตำหนิสำหรับเรื่องนี้มีน้อย เป็นไปได้มากว่าคนๆ นั้นในตอนแรกมีอารมณ์ไม่ดี และตามปกติสำหรับผู้คน เขาตัดสินใจที่จะทิ้งอารมณ์ด้านลบที่สะสมไว้กับคุณ

ประการที่สี่ อย่าสนับสนุนอารมณ์ไม่ดีของคุณ อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเองในช่วงเวลาดังกล่าว ไม่จำเป็นต้องขดตัวอยู่บนเก้าอี้นวมใต้ผ้าห่มด้วยความคิดที่ว่าชีวิตกำลังจะผ่านไป และไม่มีใครต้องการคุณเลย กวนใจตัวเอง! ไปเที่ยว ช็อปปิ้ง ไปดูหนังหรือนิทรรศการ ทำในสิ่งที่คุณรัก การเปลี่ยนทิวทัศน์หรือสภาพแวดล้อมช่วยในสถานการณ์เช่นนี้

ประการที่ห้า ดูแลตัวเอง ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ โรคเรื้อรัง, ถ้ามี ให้ปรับ โหมดที่ถูกต้องนอนหลับและตื่นตัว ทำในสิ่งที่คุณชอบและสนุกเท่านั้น อย่าลืมทำดีกับคนรอบข้าง

หก ถ้าอาการบลูส์ยังคงทำให้คุณดีขึ้น ทำให้คุณซึมเศร้า นี่ไม่ใช่สัญญาณของการขาดสารอาหาร ไม่ต้องกินให้อิ่มหรืออดตายเพราะร่างกายต้องการอาหาร วิตามินที่มีประโยชน์และสารอาหารรอง กินอาหารร้อนอย่างน้อยวันละครั้ง อย่าลืมกล้วย ขึ้นฉ่าย ผักชี ผักเฮเซลนัท ลูกเกด โหระพา และ ปลาทะเลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

เจ็ด จำไว้ว่าชีวิตนั้นสวยงาม! หากคุณสังเกตเห็นว่าในชีวิตของคุณมีเพียงสีเข้มและอารมณ์เชิงลบและไม่มีอะไรสดใส ให้เปลี่ยนมุมมองของคุณที่มีต่อโลกโดยด่วน ขับไล่ความคิดที่ไม่ดีออกไปจากตัวคุณและเปิดจินตนาการของคุณ มองโลกผ่านแว่นตาสีกุหลาบและจินตนาการถึงตัวคุณในอนาคตอันใกล้นี้ คุณมีความสุขเพราะชีวิตนั้นสวยงามจริงๆ!

ตอนนี้คุณรู้วิธีปรับให้เข้ากับแง่บวกแล้ว ทำตามคำแนะนำด้านบนและอย่าลืมจัดการกับปัญหาทันทีที่ปรากฏ มีส่วนร่วมในการวิปัสสนาอย่างต่อเนื่องและอย่าปล่อยให้อารมณ์ไม่ดีสะสมอยู่ในจิตวิญญาณของคุณ มองไปข้างหน้าและมีความสุขเสมอ ชื่นชมยินดีในทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ: พระอาทิตย์ที่สดใส อากาศบริสุทธิ์, ใช้ชีวิตให้สนุก! อะไรก็เกิดขึ้นได้ เราตัดสินใจว่าเธอสวยแล้ว อยู่ใน .เสมอ อารมณ์ดี. เราขอให้คุณโชคดี!

ใช้โอกาสในการซื้อสร้อยข้อมือให้มากที่สุด ราคาที่ดีที่สุดโดยเลือกจากรุ่นต่างๆ มากมาย

“ หยุดคร่ำครวญ”, “ ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน”, “ ยิ้ม”, “ หลายคนโชคดีน้อยกว่าคุณ”, “ ลืมมันไปเถอะ”, “ ง่ายกว่า” ... วลีนับไม่ถ้วนเหล่านี้พูดโดยคนรอบข้าง ดูมีพระประสงค์เป็นที่สุด ราวกับความซึมเศร้าและความคิดที่กวนใจจะทำให้หัวเป็นคลื่น ไม้กายสิทธิ์. ราวกับว่าจากวลีเหล่านี้ปัญหาทั้งหมดจะได้รับการแก้ไข บางคนที่แนะนำวิธีหันเหความสนใจจากความคิดแย่ๆ มักจะมีความคิดผิดๆ เกี่ยวกับผู้รับคำที่แยกจากกัน พวกเขามักจะถือว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติธรรมดา

มีโอกาสที่จะชนะการต่อสู้กับความคิดเชิงลบหรือไม่?

หากทุกอย่างเรียบง่ายอย่างที่ที่ปรึกษาเหล่านี้คิด ผู้มองโลกในแง่ร้ายก็จะไม่อยู่ในหลักการ - ท้ายที่สุดแล้ว ใครบ้างที่สามารถเลือกความทุกข์ด้วยตนเองอย่างมีสติได้? แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น แต่เป็นไปได้มากว่าบุคคลดังกล่าวเพียงต้องการกำจัดความกลัวและความเจ็บปวดให้มากขึ้น

ปัจจุบันนี้แทบทุกคนคงเคยได้ยินถึงความสำคัญของเทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกายผ่อนคลายและอยู่ใน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" สิ่งที่จับได้คือ: การปฏิบัติทั้งหมดเหล่านี้เป็นความท้าทายที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะยอมรับในสภาวะวิตกกังวลหรือซึมเศร้า

อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะพิสูจน์ความจริงง่ายๆ ได้อีกครั้ง คนที่มักทุกข์ทรมานจากความคิดเชิงลบควรมีพลังเจตจำนงมากกว่าคนที่ใจกว้างกับ " เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์". ท้ายที่สุดแล้ว ต้องใช้การควบคุมตนเองอย่างมากในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า พื้นฐานสำหรับการประยุกต์ใช้วิธีการเหล่านี้คือทักษะในการเปลี่ยนความสนใจและความเข้มข้นในกิจกรรมทางจิตบางประเภท

หน้าที่ของสมองที่ก่อตัวขึ้นตามวิวัฒนาการ

เพื่อให้เข้าใจว่าการจดจ่อกับการแก้ เช่น สมการลอการิทึมสามารถช่วยเอาชนะได้อย่างไร จำเป็นต้องอาศัยโครงสร้างสมองมนุษย์เพียงเล็กน้อย ความจริงก็คือตามทฤษฎีหนึ่งของ Paul McLean นักวิจัยชาวอเมริกัน ทฤษฎีนี้มีทั้งหมดสามแผนก พวกเขาต่างกันในช่วงเวลาของการสร้างและทำหน้าที่ต่างกัน

ส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของสมองมนุษย์ถูกเปรียบเปรยเรียกว่า "สมองสัตว์เลื้อยคลาน" หน้าที่ของมันคือการนำโปรแกรมพฤติกรรมไปใช้ในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตหรือคุกคามสุขภาพ ปฏิกิริยานี้เช่นเดียวกับในสิ่งมีชีวิตทั้งหมดสามารถเป็นได้สองประเภท: หนีหรือต่อสู้

ส่วนต่อไปซึ่งก่อตัวขึ้นในระหว่างการวิวัฒนาการเรียกว่า "สมองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม" เธอมีความรับผิดชอบต่ออารมณ์ความรู้สึกตลอดจนการได้รับความสุข

และในที่สุด จุดสุดยอดของวิวัฒนาการคือนีโอคอร์เท็กซ์ - ส่วนนั้นซึ่งอันที่จริงแล้วแยกแยะบุคคลจากสัตว์ สมองส่วนนี้มีหน้าที่ การวิเคราะห์เชิงตรรกะ, ความคิดเชิงนามธรรมและดำเนินการอื่น ๆ เฉพาะกับ โฮโมเซเปียนส์.

สมองและความวิตกกังวลของมนุษย์

สมองทั้งสามนี้มีความจำเป็นเท่าๆ กันสำหรับมนุษย์ ไม่สามารถพูดได้ ตัวอย่างเช่น สมองของสัตว์เลื้อยคลานมีความสำคัญน้อยกว่าสมองของมนุษย์ ท้ายที่สุดแล้ว หากเขาไม่ทำหน้าที่ของตนให้สำเร็จ คนๆ หนึ่งจะไม่กลัวภัยคุกคามต่อชีวิตที่เห็นได้ชัดและจะไม่ดำเนินมาตรการที่จำเป็นในสถานการณ์ฉุกเฉินจริงๆ แต่ความจริงก็คือว่าตลอดระยะเวลาหลายล้านปีของวิวัฒนาการ สมองของสัตว์เลื้อยคลานคุ้นเคยกับการตอบสนองในลักษณะตายตัวภายในกรอบของคำสั่ง "ต่อสู้หรือหนี" ซึ่งมักจะไม่สามารถแยกแยะนิยายจากความเป็นจริงได้ ยิ่งภาวะวิตกกังวลหรือความก้าวร้าวรุนแรงขึ้นเท่าใด อิทธิพลที่มีต่อบุคคลของ "สมองสัตว์เลื้อยคลาน" ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

เพื่อให้เข้าใจวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีในหัว ก่อนอื่นต้องเข้าใจกลไกการทำงานของส่วนต่างๆ ของสมอง ได้บังเกิดใน ต่างเวลา, พวกเขาตรงกันและ ระดับต่างๆพัฒนาการของสิ่งมีชีวิต เพื่อไม่ให้กลายเป็นสัตว์ตัวเล็ก ๆ ที่มีสติสัมปชัญญะจึงจำเป็นต้องใช้เครื่องมือดังกล่าวเพื่อทำให้ไขว้เขว

วิถีแห่งการฟุ้งซ่าน

ฉันจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร? มาดูวิธีที่จะช่วยในยามวิตกกังวลหรือวิตกกังวลในการถ่ายโอน "บังเหียน" จากสมองของสัตว์เลื้อยคลานไปสู่ส่วนที่มีสติและความคิดที่ทุกคนมีกัน

ประการแรก อาจเป็นประสิทธิภาพของการดำเนินการทางคณิตศาสตร์อย่างง่ายในใจ เช่น การคูณตัวเลขสองตัวแรกที่สะดุดตาคุณ คุณสามารถฟุ้งซ่านได้โดยการจำวันเกิดของเพื่อนหรือยี่ห้อรถของพวกเขา
นอกจากนี้ คุณสามารถระบุอาชีพ 5 อาชีพที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรเดียวกันได้ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นรายการดอกไม้หรือพืชห้าชนิด อาหารที่ชอบ ผลไม้ ลองนึกถึงวัตถุเรืองแสงห้าชิ้น หรือห้าสิ่งที่มีพื้นผิวอ่อนนุ่ม เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หลายครั้งติดต่อกัน แบบฝึกหัดเชิงลบจะสูญเสียพลังส่วนใหญ่ไป
พยายามถ่ายรูปให้ดี อาจเป็นอะไรก็ได้จากสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ หรือแม้แต่เซลฟี่ การถ่ายภาพไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลายเท่านั้น แต่ภาพถ่ายเองก็สามารถสร้างเอฟเฟกต์ที่สงบได้

นี่ไม่ได้หมายความว่าการใช้วิธีการเหล่านี้จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคน เป็นไปได้มากที่การทำสิ่งเหล่านี้จะเป็นหนึ่งในสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำในเวลาที่ความคิดเชิงลบถูกครอบงำ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเอาชนะอุปสรรคทางอารมณ์และออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง ในไม่ช้าคุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับการตระหนักถึงพลังเหนือความคิดเชิงลบทั้งหมดที่โจมตีคุณ

วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี? คำถามนี้เกิดขึ้นในหลายคน นี่คือวิธีที่บุคคลถูกจัดว่าเขาไม่สามารถควบคุมความคิดของเขาได้ พวกเขามาและไปด้วยตัวเองทำให้ผู้คนมีความสุขหรือกังวล หากความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัวของคุณ แสดงว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันออกไป เหตุผลเชิงลบใหม่ ๆ เกิดขึ้นทีละน้อยซึ่งสามารถผลักดันให้บุคคลเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าได้

แล้วจะกำจัดความคิดแย่ๆ ได้อย่างไร? เพื่อเอาตัวรอดจากสิ่งเหล่านั้น พัฒนาการไม่ดีเหตุการณ์ต่างๆ คุณควรทราบคำแนะนำบางประการจากนักจิตวิทยา ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ คุณจะลืมความคิดแย่ๆ ป้องกันตัวเองจากผลกระทบด้านลบได้

เข้าใจตัวเอง

ประการแรก นักจิตวิทยาผู้ทรงคุณวุฒิแนะนำให้พยายามเข้าใจตัวเอง หรือมากกว่าแก่นแท้ของความคิดเชิงลบ ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดที่ไม่ดีจะเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวเมื่อปัญหาและคำถามที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขเก็บไว้ในหัว ดังนั้น คุณควรพยายามเข้าใจตัวเองอย่างละเอียดและพยายามค้นหารากเหง้าของปัญหา หวนกลับคืนสู่จิตใต้สำนึกในตอนที่สถานการณ์เกิดขึ้นซึ่งกระตุ้นให้เกิดความคิดที่ไม่ดีตามมา เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณต้องจดจ่อกับการไหลของความคิดและพยายามรวมเข้ากับหัวข้อเดียว

เมื่อจำสถานการณ์ได้ก็ควรคิดถึงช่วงเวลาที่กลายเป็นสาเหตุของการกลับมาสู่ประเด็นนี้อีกครั้ง โดยการทำความเข้าใจแก่นแท้ของปัญหาเท่านั้นบุคคลจะสามารถแก้ไขได้และกำจัดความคิดที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น อาจเป็นการกระทำที่ไม่สำเร็จหรือวลีที่แสดงออกมาอย่างไม่ถูกต้อง บ่อยครั้งเป็นการยากที่บุคคลจะเข้าใจแก่นแท้ของปัญหาเนื่องจากลืมแหล่งที่มาของความคิดเชิงลบ อย่างไรก็ตาม มันฝังอยู่ในหัวและเริ่มกระตุ้นให้จิตใต้สำนึกเกิดความคิดที่ไม่ดีและยากขึ้น ในกรณีเช่นนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พยายามจำการกระทำ วลี และการกระทำทั้งหมดในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมานี้ให้ถี่ถ้วน

กระแสความคิด

ทุกๆ วัน เมื่อต้องเผชิญกับแง่ลบที่เล็ดลอดออกมาจากผู้อื่น ร่างกายจะเริ่มปรับตัว พัฒนาอารมณ์ด้านลบมากขึ้นเรื่อยๆ ตามกฎแล้วตัวเขาเองไม่ทราบว่ามีความคิดเชิงลบสะสมอยู่ในตัวเขา เฉพาะเมื่อความคิดเชิงลบหนึ่งแวบผ่านจิตใต้สำนึก และครั้งที่สอง บุคคลนั้นจะเริ่มตระหนักถึงระดับของการระคายเคืองหรือความโกรธของเขา อย่างไรก็ตาม มันยากมากอยู่แล้วที่จะหยุดการไหลของความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัว และทุกนาทีจะถูกเติมเต็มด้วยความทรงจำใหม่ๆ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่แม้แต่ในสมัยโบราณพวกเขาเริ่มพูดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเปรียบเทียบเนื้อหากับความคิด ท้ายที่สุด ความคิดที่เกิดในหัวด้วยความเร็วสูงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุดเพียงแค่แสดงความปรารถนา

จินตนาการของคนทำงานเป็นจังหวะเดียวกัน ความสามารถทั้งสองรวมกันของจิตใจ เช่น จินตนาการและความคิด ทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ด้วยสมองของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น การจินตนาการถึงสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย ต้นไม้ที่โค้งงอตามแรงลมและใบไม้ร่วงลงสู่พื้น เป็นเรื่องยากมากที่จะให้จิตใต้สำนึกสร้างสภาพอากาศที่ยอดเยี่ยมขึ้นมาทันที ร่างของบุคคลที่เป็นตัวแทนของทะเลที่โหมกระหน่ำหรือลูกตุ้มที่แกว่งไกวของนาฬิกาตอบสนองในลักษณะเดียวกัน แม้จะมีสมาธิจดจ่อมาก แต่ก็เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเปลี่ยนภาพที่นำเสนอ อย่างไรก็ตาม ยังคงเป็นไปได้ที่จะปราบปรามจิตสำนึกและเรียนรู้ที่จะควบคุมการไหลของความคิด

เราเสียสมาธิอย่างถูกต้อง

วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี? เมื่อคนๆ หนึ่งเริ่มคิดในแง่ลบ เขาควรพยายามเปลี่ยนทันที

ในการทำเช่นนี้ ขอแนะนำให้จำช่วงเวลาที่มีความสุขและสนุกที่สุดในชีวิต เรื่องตลก วลี หรือดูภาพยนตร์ตลกที่คุณชอบ (เช่น วันกราวด์ฮอก และในจิตวิญญาณของฉัน ฉันเต้นรำ เพื่อนบ้าน บน warpath-2, Simple , "ล้อที่สาม") ดังนั้นผู้คนจำนวนมากจึงรอดพ้นจากภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือการหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบให้ทันเวลา กำจัดมันให้หมด การแก้ปัญหาเมื่อเพิ่งเริ่มต้นนั้นง่ายกว่าการพยายามขจัดผลที่ตามมาจากความคิดเชิงลบที่ทรมานทุกวัน

ธุรกิจที่ชื่นชอบ

แล้วจะกำจัดความคิดแย่ๆ ได้อย่างไร? มีอีกวิธีหนึ่ง ในกรณีนี้บุคคลจำเป็นต้องค้นหาธุรกิจที่ต้องการสมาธิสูงสุด มันอาจจะเป็น งานอดิเรกหรือในทางกลับกัน เป็นงานที่ยากมากที่ต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่ หากพบงานอดิเรกดังกล่าว ความคิดแย่ๆ ก็จะจางหายไปเองที่เบื้องหลัง สถานที่ของพวกเขาจะถูกสะท้อนและความคิดในหัวข้อที่บุคคลนั้นยึดถือ

กิจกรรมโปรดของคุณคืออะไร? ตัวอย่างเช่น คุณควรลองไขปริศนาซึ่งเป็นงานอดิเรกของหลาย ๆ คน หรือเริ่มไขปริศนาอักษรไขว้ที่ซับซ้อน กิจกรรมดังกล่าวไม่เป็นภาระ แต่พวกเขาสามารถหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีได้ดีมาก ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ผู้คนทำซ้ำความสำเร็จและความสำเร็จของพวกเขาทุกวัน เพื่อระลึกถึงความสำคัญของพวกเขาในสังคม ท้ายที่สุดมันเป็นความสงสัยในตนเองว่ารู้สึกกลัวซึ่งกระตุ้นการปรากฏตัวของความคิดเชิงลบ

การรับจิตวิทยา

วิธีมีวิธีที่มีประสิทธิภาพและไม่ยากที่จะเอาชนะความคิดของคุณ โดยบังคับให้หันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดี สิ่งที่จำเป็นสำหรับบุคคลในสถานการณ์นี้คือจินตนาการที่ดีและความสามารถในการหัวเราะ ดังนั้น เมื่อหลับตาลง คุณต้องนำเสนอปัญหาทั้งหมดของคุณด้วยสิ่งเล็กน้อยและไม่สำคัญ แม้แต่เรื่องตลก

ตัวอย่างเช่น อาจเป็นสัตว์การ์ตูนตัวเล็ก ๆ หรือแมลงตัวเล็ก ๆ บุคคลควรจินตนาการว่าตัวเองเป็นลูกบอลที่สว่างไสวซึ่งความร้อนและแสงเล็ดลอดออกมา เพียงการประเมินความสำคัญของคุณ โดยตระหนักว่าความคิดเชิงลบที่ไม่สำคัญนั้นดูเป็นอย่างไร คุณก็สามารถกำจัดมันได้ในทันทีและตลอดไป สามารถพูดได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับความกลัว ถ้าคนๆ หนึ่งมีความกลัวอะไรบางอย่างจริงๆ เขาควรจินตนาการถึงวัตถุหรือสถานการณ์นี้ทางจิตใจ โดยเพิ่มความตลกขบขันเล็กน้อยพร้อมๆ กัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆ หนึ่งกลัวเจ้านาย ทำไมไม่ใส่วิกตลกๆ หรือเสื้อผ้าไร้สาระใส่หัวเขาล่ะ? เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเสียงหัวเราะที่จริงใจสามารถขับไล่ความกลัวที่ครอบงำจิตใจได้

เราปรับเป็นบวก

มีอะไรอีกบ้าง วิธีที่มีประสิทธิภาพ? ตั้งแง่บวก! นั่นคือเมื่อบุคคลมีความคิดเชิงลบ เขาควรมองหาด้านบวกในสถานการณ์ โดยทั่วไปแล้ว คนที่ทุกข์ทรมานจากความคงที่ ผลกระทบด้านลบจิตใจของตัวเองก็ควรพยายามมองโลกในแง่ดีให้มากขึ้น จากนั้นในความคิดที่แย่ที่สุด อย่างน้อยที่สุดก็ง่ายที่จะค้นหาช่วงเวลาที่ดีเพียงเล็กน้อยซึ่งจะกลายเป็นความรอด

ตัวอย่างเช่น ผู้คนจำนวนมากในแต่ละวันทรมานตัวเองด้วยความคิดเกี่ยวกับความต่ำต้อยของพวกเขา ดังนั้น หลายคนจึงไม่พอใจกับรูปร่าง สมรรถภาพทางกาย รูปลักษณ์ ทัศนคติในสังคม และอื่นๆ คนเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนให้พยายามค้นหาคุณลักษณะเชิงบวกที่โดดเด่นซึ่งสร้างบุคลิกภาพของตนเอง หากจู่ๆ คุณไม่สามารถทำเองได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากญาติและเพื่อนฝูงได้ พวกเขารู้อย่างแน่นอนเพราะคุณสมบัติและคุณสมบัติที่พวกเขาสื่อสารและเป็นเพื่อนกับบุคคล เป็นการดีที่สุดที่จะขอให้แต่ละคนเขียนรายการคุณลักษณะที่พวกเขาตกหลุมรักกับคนที่ไม่ปลอดภัย อย่าลืมจดจำคุณลักษณะด้านบวกทั้งหมดของคุณและภูมิใจกับพวกเขาทุกวัน จากนั้นความคิดเชิงลบทั้งหมดที่ปรากฏบนพื้นหลังของความไม่มั่นคงในบุคลิกภาพจะหายไปเอง

ชีวิตที่หลากหลาย

วิธีรับมือ เพื่อไม่ให้ความคิดด้านลบปรากฏในหัว คุณควรกระจายชีวิต เติมมันด้วยของต่างๆ กิจกรรมที่น่าสนใจและอารมณ์ที่มีสีสัน ตัวอย่างเช่น ไปโรงหนังบ่อยขึ้น ดูหนังตลก ไปคลับ ไปเที่ยวต่าง ๆ เป็นต้น

บทสรุป

โดยทำตามนี้ คำแนะนำง่ายๆนักจิตวิทยา บุคคลสามารถขจัดความคิดไม่ดีได้ด้วยตนเอง จำไว้ว่าทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการต่อสู้กับการปฏิเสธ ยิ่งไปกว่านั้น หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ภาพสะท้อนจะไม่หายไปเพียงช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่จะหายไปโดยสิ้นเชิง เมื่อนั้นบุคคลจะสามารถเข้าใจชีวิตที่สวยงามและตัวเขาเองได้