Mindfulness-meditation: hjärnträning enligt Steve Jobs metod. Steve Jobs meditationsteknik för att rensa sinnet och självkännedom

En artikel i den framstående Financial Times beskriver helt specifikt tekniken för meditation av ett geni. Den skrevs av Steves officiella biograf, Walter Isaacson. Alla kan behärska den här meditationsmetoden, bara två steg är tillräckligt.

"Se hur ständigt ditt sinne är rastlöst. Försök att effektivisera tankarnas kaos leder ingen vart. Endast lugn observation kommer att få ditt sinne att flyta i rätt riktning och inte bryta ner i ett vattenfall av känslor ”© Steve Jobs.

Mindfulness - det var vad Jobs sysselsatte sig med under meditationen. Många års övning gjorde hans sinne klart och skarpt, och viktigast av allt - hanterbart. Det var så han förblev den första bland jämlikar, helt enkelt skar bort onödiga tankar och skingrade dimman som höljde varje persons sinne.

Nya neurovetenskapliga studier har visat att meditationstekniker (som för övrigt har utövats i öst i flera tusen år) verkligen kan ha en gynnsam effekt på både sinne och kropp.

Steve Jobs blev den första personen i Western företagskultur, som genom sitt eget exempel visade effektiviteten av sådana metoder. Efter den otroliga framgången för nästan varje produkt Steve uppfann, kunde ingen bara borsta bort de fördelar som meditation ger. Stora företag som Target, Google, General Mills och Ford har börjat introducera obligatoriska kurser i österländsk praxis för sina anställda.

Det här är tekniken som Steve Jobs använde under hela sitt liv: som alla genialier är den väldigt enkel.

STEG 1

Sitt med benen i kors på en lugn plats, gärna på en låg kudde, för att minska belastningen på ryggen. Ta ett djupt andetag.

Blunda och lyssna på din inre monolog. Tankarna snurrar i huvudet hela tiden: på jobbet, hemma, framför tv:n. Försök inte stoppa dem. Detta är rörelsen av det så kallade "apsinnet". Se bara på avstånd när han hoppar från en tanke till en annan. Denna observation bör ägnas åt en vecka. Fem till tio minuter om dagen räcker.

STEG 2

I början av den andra veckan förändras tekniken något. Fokusera på den del av ditt sinne som du observerade - långsamt och fristående. Denna del är ansvarig för uppfattningen av saker i nuet. De flesta av oss inser detta först när vi upplever något riktigt fantastiskt, något som stoppar vårt ständigt hoppande "apsinne". Efter att du verkligen är medveten om den andra delen av ditt medvetande, försök att kontrollera och styra den. Försök att sakta ner ditt apsinne. Lugna ner honom.

”Din intuition blir otroligt stark. Saker får klarhet, det nuvarande ögonblicket uppfattas i sin helhet, utan upplevelsen av det förflutna och framtidens prisma. Sinnet får nya resurser för utvecklingen av det enda befintliga rummet - nuet. © Steve Jobs.

Du kommer att förstå när det börjar fungera. Det kommer att bli mycket lättare att flytta din uppmärksamhet till den omgivande verkligheten. Under träningen kommer du att märka små saker som andning, blodflöde. Luft på huden. Genom att öppna dina ögon kommer du att se runt en något förändrad värld. Han kommer att berövas den vanliga utvärderande uppfattningen. Världen bara är. Du existerar helt enkelt.

Denna praxis kan verkligen ta länge sedan. Men hon är verkligen värd det. Stressen kommer att försvinna helt. Alla början på nya problem kommer inte att kunna förvandlas till en snöboll som fångar dig med huvudet. De kommer att stanna där du kan kontrollera dem helt. Sömnproblem kommer att försvinna. Två eller tre minuter räcker för att försätta sinnet i viloläge. Att vakna upp kommer också att bli mycket lättare.

Med denna teknik byggde Steve Jobs ett av vårt sekels mest framgångsrika företagsimperier. Kommer det att hjälpa dig att hantera ditt eget liv? Tveka inte ens.

Faktrum berättar vilka tekniker Jobs använde för att utveckla sin hjärna.

Steve Jobs Peterjthomson.com

"Om du sätter dig ner och bara tittar på dig själv kommer du att upptäcka hur rastlöst ditt sinne är. Och när du försöker lugna honom kommer situationen bara att bli värre. Om sinnet efter en tid fortfarande lugnar ner sig kommer de mest subtila sakerna att öppna sig för dig. Din intuition kommer att skärpas, din vision blir klarare, du kommer att kunna känna dig själv i tidens nuvarande ögonblick - här och nu. Dina tankar kommer att sakta ner, ditt medvetande kommer att expandera och du kommer att se oändligt mycket mer än tidigare.

Så här beskrev Steve Jobs effekten av meditation för sin biograf Walter Isaacson.

En speciell typ av meditation är mindfulness-meditation. har sitt ursprung i zenbuddhismen och taoismen. Jobs berättade för Isaacson om det kort före sin död, då han hade utövat meditation i många år. Detta bevisas av journalisten och författaren Jeffrey James, som diskuterade med Jobs i början av 1990-talet hur Zen och programmering hänger ihop.

På den tiden var det här något exotiskt, medger James, men även här var Jobs före sin tid. Trots allt, idag bevisas de positiva effekterna av meditation av neurovetenskap, och jättar som Google, General Mills, Target och Ford utbildar specifikt sina anställda i ungefär samma meditation som Jobs upptäckte för decennier sedan.

Enligt Isaacsons citat är den meditation som Jobs utövade mycket lik den som lärde ut James av den berömda kampsportkonstnären Yang Jin Ming. Här är hans lektion, som inkluderar sex steg:

Sitt med benen i kors på en avskild, lugn plats, helst på en platt kudde för att minska belastningen på ryggen. Börja andas djupt.
Blunda och lyssna på din inre monolog, på tankarna som hoppar genom ditt huvud: arbete, hem, TV ... Det här är pladderet i ditt kinkiga "apsinne". Försök inte stoppa henne, åtminstone inte nu. Se bara hur ditt sinne hoppar från en tanke till en annan. Upprepa denna övning i 5 minuter om dagen i en vecka.
Utan att försöka lugna tankevirveln, försök att flytta din uppmärksamhet till ditt "oxsinne", det vill säga till den delen av ditt sinne som tänker lugnt och långsamt. "Ox mind" observerar helt enkelt världen omkring honom. Han ger inga uppskattningar, letar inte efter betydelser, han ser, hör och känner helt enkelt. De flesta människor misstänker inte ens om honom, även om han kan öppna sig för någon i stunder av omvälvning, när "apan" sinnet tystnar. Men även när vi är helt utlämnade till vårt "apsinne", när hans kommandon "Skynda dig! Låt oss!" låt oss inte komma till besinning, vårt "oxsinne" fortsätter omärkligt sitt oförhastade, grundliga arbete.
När du blir medveten om ditt "oxsinne", be honom att gradvis sakta ner arbetet med "apsinnet". Geoffrey James, till exempel, fick hjälp av en sådan teknik: han föreställde sig hur "oxen" långsamt vandrar längs vägen, och detta skådespel dämpar "apsinnet". Bli inte upprörd om han vaknar då och då. Apor, det är de. Däremot kommer du att upptäcka att han har blivit mer vilande än att tjafsa och göra oväsen.
Efter att ha lugnat ditt "apsinne", fortsätt att fokusera på "oxsinnet". Och då kommer din andning att sakta ner. Du kommer att känna en beröring av luft på din hud. Du kan känna hur blodet rinner in i din kropp. Om du öppnar ögonen kommer världen omkring dig att verka lite annorlunda, ny och till och med något konstig. Låt oss säga att fönstret bara blir en rektangel fylld med ljus. Den behöver inte öppnas eller stängas, repareras eller tvättas. Det är bara - här och nu. Precis som du, här och nu.
Det kommer att ta lite tid att nå detta tillstånd. Men om du gjorde allt rätt, kommer du inte att känna alls den tid som har gått från det att du slog på timern tills den stängdes av. Gradvis, dag för dag, öka varaktigheten av din meditation. Överraskande nog, oavsett hur länge det varar, kommer du inte att känna tidens gång.

Regelbunden träning av mindfulness meditation ger tre tydliga fördelar:

Du kommer att bli av med stress.Även om det uppstår svårigheter i ditt liv är det osannolikt att de utvecklas till allvarliga oroligheter.
Glöm sömnlöshet. Geoffrey James vittnar om att med regelbunden träning räcker 2-3 sekunder för att han ska somna.
Du kommer att börja tänka tydligare och mer exakt utvärdera allt som händer i ditt liv. För Jeffrey James hjälpte mindfulness-meditation att komma bort från destruktiva relationer i privatliv och lämna ett jobb som fick honom att må dåligt.

Alla har det framgångsrik person det finns en hemlighet hur man kan uppnå bättre resultat i arbetet och andra områden i livet. Berömda Steve Jobs utförde till exempel regelbundet mindfulness-meditation. Denna aktivitet hjälpte honom att bli av med stress, rensa tankarna, hitta ursprungliga lösningar i alla situationer.

IT-teknikens geni dolde inte det faktum att han utövar sådana övningar och delade sina observationer med biografen Walter Isaacson. Jobs hävdade att effekten av klasser är fantastisk, men kommer inte direkt. Det är mycket svårt att lugna ditt sinne: att försöka stoppa tankeflödet leder bara till att det intensifieras till en början, men regelbunden träning ger fortfarande resultat. Så fort du lyckas uppnå "tystnad" i ditt huvud kommer ditt medvetande att expandera och de mest oväntade sakerna kommer att börja öppna sig. Intuitionen kommer att skärpas, svaren på många frågor blir uppenbara, en känsla av att vara här och nu kommer. De där viktiga detaljer, som tidigare gäckat uppmärksamhet, dyker plötsligt upp inför sinnets ögon med alla bevis.

Mindfulness-meditation, liksom liknande tankesätt, kommer från taoismen och zenbuddhismen. Jobs gjorde det i många år, men berättade om det för sin biograf bara kort före sin död. Författaren och journalisten Geoffrey James pratade dock med IT-erans pionjär i början av 90-talet om kopplingen mellan programmering och meditation. På den tiden var detta för de flesta européer något ovanligt, obegripligt, inte trovärdigt. Jobs visade sig dock vara mer skarpsinnig än sina samtida och utnyttjade de unika möjligheter som klasserna ger.

Idag har fördelarna med sådana metoder bevisats av vetenskapen, även om alla deras möjligheter ännu inte har studerats. Effekten av meditation på att förbättra de anställdas prestationer har redan uppskattats av så välkända företag som Google, Target, Ford och andra. De tränar avsiktligt anställda i specifika övningar för att öka deras motivation, Kreativa färdigheter och framgång på jobbet.

Jobs beskrev för Isaacson en teknik för att göra mindfulness-meditation. Geoffrey James menar att det i stort sett är identiskt med de lärdomar han en gång fick av kampsportsexperten Yang Jin Ming, och ger en beskrivning av dem. Utförandet består av sex steg:

Etapp ett. I ett lugnt, avskilt rum där ingen kommer att störa dig måste du sitta med benen i kors och ryggen rak. Det är bekvämt att använda en liten platt kudde för detta. Då ska du blunda och börja andas djupt och jämnt.
Steg två- Att observera dina egna tankar. Du behöver inte köra iväg dem, stoppa dem, kontrollera dem, låt dem blinka förbi som vanligt. Den interna monologen är mycket aktiv: arbete, helgplaner, nyheter, familjeärenden, med ett ord, allt som är viktigt på det här ögonblicket. Dessa snabbt föränderliga mentala tomter fick kodnamn"monkey mind". I det andra stadiet av meditationen bör man helt enkelt observera hur bilderna, som klamrar sig fast vid varandra, rusar genom huvudet. Det är nödvändigt att utföra övningen i minst 5 minuter dagligen i en vecka.
Etapp tre. Nu när du har förmågan att observera flödet av tankar, är det dags att försöka bli medveten om det djupa "oxsinnet". För att göra detta, utan att försöka stoppa det interna pladderet, byt till den del av medvetandet som består av långsamma och lugna tankar, utan några kännetecken för vad som händer. "Oxsinnet" observerar helt enkelt, utan att gå in på förhållandens krångligheter, men inte en enda detalj undgår dess nära uppmärksamhet. Många människor är inte ens medvetna om dess existens, eftersom de är utlämnade till "apsinnet" som är upptagen med vardagligt krångel, men det fungerar oavsett hur mänskligt förstår.
Steg fyra. Efter att ha konsoliderat färdigheten att förverkliga ditt "ko sinne" och byta uppmärksamhet till det, kan du gradvis stoppa den interna monologen. För detta föreställde sig Geoffrey James en långsamt och mätt gående oxe. (i mitt fall ville jag inte representera oxen, för för mig var det snarare personifieringen slavarbete, så jag föreställde mig ett graciöst lejon som steg viktigt över ett vackert landskap) "Kontemplation" av en sådan bild lugnade tankarna, de upphörde att ersätta varandra med stormsteg. Om det interna pladderet plötsligt återupptas - det är okej, du måste låta det avta lugnt. Med tiden kommer det att inträffa mindre och mindre.
Steg fem. Från det ögonblick när du lyckas lugna "apsinnet", måste du äntligen fokusera på "kon". Han ser världen annorlunda, så förnimmelserna kommer att vara nya och ovanliga. Uppfattningen kommer att skärpas. Man kan till exempel känna hur blodet rinner eller luft fyller lungorna. Om du öppnar dina ögon i detta medvetandetillstånd, kommer objekt att ses som om de inte är i sitt sammanhang. En öppen bok kommer bara att vara en öppen bok, utan samband med tanken på att stänga den, flytta den eller läsa den.
Etapp sex. Det kommer att ta tid och ansträngning att nå det, för till en början verkar uppgiften att stoppa tankeflödet mycket svår. Men med en viss uthållighet är målet uppnåeligt, och när du lyckas byta till "kons sinne" måste du gradvis öka meditationens varaktighet. Samtidigt försvinner känslan av tid, och resultatet kommer att överraska och glädja.

Regelbundna meditationsövningar kan förändra en persons liv. Steve Jobs bevisade detta genom sitt exempel, men förutom honom kan många andra personer bekräfta påståendet. Om allt är gjort korrekt kommer du att kunna:

Bli av med sömnlöshet. Möjligheten att stänga av den interna monologen gör att du kan somna på bara några sekunder.
Bli av med stress och relaterade problem. Alla oroliga tankar är en del av "apsinnet", som kan vända mild ångest till allvarlig spänning. Naturligtvis händer svårigheter i livet för alla, men meditation gör att du kan utvärdera dem objektivt och hitta de bästa sätten att lösa problem.
Börja tänka tydligare. En djup förståelse av essensen av saker, som kommer med tiden, gör att du kan prioritera korrekt. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att utesluta allt onödigt från ditt liv och locka in det som kan göra en person lyckligare och mer framgångsrik.

Taggar: ,

Kanske är du intresserad av:

7 kommentarer till artikeln "Mindful meditation: träning av hjärnan enligt Steve Jobs metod"

Jag är mycket tacksam för den här artikeln. Din webbplats har nu inte bara blivit en assistent i Iphone lagning men också en hjälpare i livet! Förra året det var så många olika situationer både på landet och i mitt land försämrades min hälsa, mina tankar rann runt hela tiden, och nu läste jag artikeln och gjorde direkt den första meditationen, jag gillade det. Efter henne ville jag stretcha, vilket jag gärna gjorde. Och på något sätt blev något lättare både i kroppen och i själen. Tack för det här!

Wow bra! Tack Alexander för din feedback! Jag är mycket nöjd, eftersom Det var min idé att placera denna artikel på vårt företags hemsida. Jag är glad att den här artikeln inte bara hjälpte mig. Jag har arbetat i vårt företag i 8 år och har reparerat iPhones, och tankarna började besöka mig, vad härnäst? Å ena sidan är detta tjänsten till människor. Vi gör ärligt vårt arbete, vi gör det av mycket hög kvalitet, vi får anständig lön för det. Men jag började vilja ha mer.
Jag kommer att berätta om min erfarenhet:
Jag ville ofta tänka på något viktigt, men på något sätt gick det inte, så fort jag sätter mig ner börjar olika tankar smyga sig in i mitt huvud, sedan ringer, sedan kommer jag ihåg att jag glömde att göra något, jag klättrade på VKontakte , med ett ord, distraherade allt Nåväl, efter två veckors meditation mådde jag mycket bättre. Jag började fundera på vad som verkligen är viktigt för mig. Och tankarna blev annorlunda, inte rastlösa övergående, utan lugna och starka i betydelsen, och det blev lättare att följa dem.
Skriv gärna, jag är väldigt intresserad av hur ditt tillstånd kommer att förändras.

Bra. Jag ska skriva. Det är inte svårt för mig. Idag mediterade jag över denna princip, det var svårt att föreställa sig en oxe, och mina tankar sprang hela tiden någonstans. Konstigt, men det gick inte att nå tillståndet som var första gången. Tiden drog ut på tiden och jag började komma på en punkt för koncentration, kom på idén att koncentrera mig på utandning och försökte sedan hålla min uppmärksamhet på nästippen. Jag gjorde flera meditationer och det fungerade inte. Konstigt, men efter det började han känna sig irriterad. Det fanns en känsla av att jag började tänka och agera väldigt snabbt, och alla andra var bara långsamma. Och de går, och de pratar, och de åker bil... Med ett ord, upplevelsen är väldigt intressant. Jag kommer fortsätta.

Hej Vsevolod. Kom hit av en slump på grundval av en artikel.) Vi kan säga att det nervösa arbetet och sökandet efter mer, intresserade av detta sätt att "träffas ihop." Intresserad av din erfarenhet (om du fortfarande gör det?). När allt kommer omkring är arbete vseravno, som alla andra, förmodligen förknippat med stress? Med behov av att tänka olika varianter, behovet av att ha allt i åtanke och fatta riskfyllda beslut. Vad finns det för "lugna tankar", gör de inte bara saken värre?

Sergey, vad synd att jag missade ditt meddelande. Skriv till mig på VK:

Steve Jobs är känd för nästan alla för sin otroliga förmåga att skapa innovativa, banbrytande produkter. Men nästan ingen vet hur han gjorde det. Jobs var en pionjär inom vad som nu kallas "smart esotericism". Koncentration, meditation, rensa sinnet hjälpte Steve att tydligt se den nödvändiga vägen.

Beskrev i detalj ett genis meditationsteknik. Den skrevs av Steves officiella biograf, Walter Isaacson, på många ställen finns det direkta citat om den rätta vägen rening av sinnet.

"Se hur ständigt ditt sinne är rastlöst. Försök att effektivisera tankarnas kaos leder ingen vart. Endast lugn observation kommer att få ditt sinne att flyta i rätt riktning och inte falla ner i ett vattenfall av känslor.

Nya neurovetenskapliga studier har visat att meditationstekniker (som har utövats i öst i flera tusen år) verkligen kan ha en gynnsam effekt på både sinne och kropp.

Steve Jobs blev den första personen i västerländsk företagskultur som med exempel visade effektiviteten av sådana metoder. Efter den otroliga framgången för nästan varje produkt som Jobs uppfann, kunde ingen bara avfärda fördelarna med meditation. Stora företag som Target, Google, General Mills och Ford har börjat introducera obligatoriska kurser i österländsk praxis för sina anställda.

Detta är den teknik som den store visionären använde under hela sitt liv. Som alla genialiteter är det väldigt enkelt.

Första stadiet

Sitt med benen i kors på en lugn plats, gärna på en låg kudde, för att minska belastningen på ryggen. Ta ett djupt andetag.

Andra steg

Efter att du verkligen är medveten om den andra delen av ditt medvetande, försök att kontrollera och styra den. Försök att sakta ner ditt apsinne. Lugna ner honom.

”Din intuition blir otroligt stark. Saker får klarhet, det nuvarande ögonblicket uppfattas i sin helhet, utan upplevelsen av det förflutna och framtidens prisma. Sinnet får nya resurser för utvecklingen av det enda befintliga rummet - nuet.

Denna praxis kan verkligen ta lång tid. Men hon är verkligen värd det. Stressen kommer att försvinna helt. Alla början på nya problem kommer inte att kunna förvandlas till en snöboll som fångar dig med huvudet. De kommer att stanna där du kan kontrollera dem helt. Sömnproblem kommer att försvinna. Två eller tre minuter räcker för att försätta sinnet i viloläge. Att vakna upp kommer också att bli mycket lättare.

Och viktigast av allt, tankarna kommer så småningom att bli klarare. Du kommer att kunna utvärdera händelserna som äger rum i ditt eget liv från alla håll. Lugn - inte fåfänga - för beslut svåra problem. Något problem.

Med denna teknik byggde Steve Jobs ett av vårt sekels mest framgångsrika företagsimperier. Kommer det att hjälpa dig att hantera ditt eget liv? Tveka inte ens.

Ett kreativt geni, en guru inom IT-teknikvärlden, en man som förändrade världen, har utövat mindfulness-meditation i många år.

« Om du sätter dig ner och bara tittar på dig själv kommer du att upptäcka hur rastlöst ditt sinne är. Och när du försöker lugna honom kommer situationen bara att bli värre. Om sinnet efter en tid fortfarande lugnar ner sig kommer de mest subtila sakerna att öppna sig för dig. Din intuition kommer att skärpas, din vision blir klarare, du kommer att kunna känna dig själv i tidens nuvarande ögonblick - här och nu. Dina tankar kommer att sakta ner, ditt medvetande kommer att expandera och du kommer att se oändligt mycket mer än tidigare.". Så här beskrev Steve Jobs effekten av meditation för sin biograf Walter Isaacson.

En speciell typ av meditation, mindfulness-meditation, har sitt ursprung i zenbuddhismen och taoismen. Jobs berättade för Isaacson om det kort före sin död, då han hade utövat meditation i många år. Detta bevisas av journalisten och författaren Jeffrey James, som diskuterade med Jobs i början av 1990-talet hur Zen och programmering hänger ihop.

Enligt Isaacsons citat är den meditation som Jobs utövade mycket lik den som lärde ut James av den berömda kampsportkonstnären Yang Jwing Ming. Här är hans lektion, som inkluderar sex steg:

1. Sitt med benen i kors på en avskild, lugn plats, helst på en platt kudde för att minska belastningen på ryggen. Börja andas djupt.

2. Blunda och lyssna på din inre monolog, på tankarna som hoppar genom ditt huvud: jobbet, hemmet, TV ... Det här är pladderet i ditt kinkiga "monkey mind". Försök inte stoppa henne, åtminstone inte nu. Se bara hur ditt sinne hoppar från en tanke till en annan. Upprepa denna övning i 5 minuter om dagen i en vecka.

3. Utan att försöka lugna tankarnas virvlande, försök att byta uppmärksamhet till ditt "oxsinne", det vill säga till den delen av ditt sinne som tänker lugnt och långsamt. "Ox mind" observerar helt enkelt världen omkring honom. Han ger inga uppskattningar, letar inte efter betydelser, han ser, hör och känner helt enkelt. De flesta människor misstänker inte ens om honom, även om han kan öppna sig för någon i stunder av omvälvning, när "apan" sinnet tystnar. Men även när vi är helt utlämnade till vårt "apsinne", när hans kommandon "Skynda dig! Låt oss!" låt oss inte komma till besinning, vårt "oxsinne" fortsätter omärkligt sitt oförhastade, grundliga arbete.

4. När du blir medveten om ditt "ko sinne", be honom att gradvis sakta ner arbetet med "apsinnet". Geoffrey James, till exempel, fick hjälp av en sådan teknik: han föreställde sig hur "oxen" långsamt vandrar längs vägen, och detta skådespel dämpar "apsinnet". Bli inte upprörd om han vaknar då och då. Apor, det är de. Däremot kommer du att upptäcka att han har blivit mer vilande än att tjafsa och göra oväsen.

5. Efter att ha lugnat ditt "apsinne", fortsätt att fokusera på "oxsinnet". Och då kommer din andning att sakta ner. Du kommer att känna en beröring av luft på din hud. Du kan känna hur blodet rinner in i din kropp. Om du öppnar ögonen kommer världen omkring dig att verka lite annorlunda, ny och till och med något konstig. Låt oss säga att fönstret bara blir en rektangel fylld med ljus. Den behöver inte öppnas eller stängas, repareras eller tvättas. Det är bara – här och nu. Precis som du, här och nu.

6. Det kommer att ta lite tid att nå detta tillstånd.. Men om du gjorde allt rätt, kommer du inte att känna alls den tid som har gått från det att du slog på timern tills den stängdes av. Gradvis, dag för dag, öka varaktigheten av din meditation. Överraskande nog, oavsett hur länge det varar, kommer du inte att känna tidens gång.

Regelbunden träning av mindfulness meditation ger tre tydliga fördelar:

1. Du kommer att bli av med stress. Även om det uppstår svårigheter i ditt liv är det osannolikt att de utvecklas till allvarliga oroligheter.

2. Glöm sömnlöshet. Geoffrey James vittnar om att med regelbunden träning räcker 2-3 sekunder för att han ska somna.

3. Du kommer att börja tänka tydligare och mer exakt utvärdera allt som händer i ditt liv.. För Jeffrey James hjälpte mindfulness-meditation att komma bort från destruktiva relationer i hans personliga liv och lämna ett jobb som fick honom att känna sig olycklig.