Tulburarea de concentrare apare în diferite vârste. Am această problemă de când îmi amintesc. Am combinat datele de referință și experiența personală cu privire la subiectul focalizat în acest articol.

Și voi începe cu mine. Numele meu este Alexandru, am 30 de ani. Încă din copilărie, am fost caracterizat de astfel de manifestări precum o schimbare bruscă a dispoziției, gânduri stupide, lentoare. Nimeni nu a acordat atenția cuvenită comportamentului meu și a fost transferat maturitate.

A avut un impact negativ în toate domeniile vieții mele. A greșit constant la serviciu, în compania prietenilor putea spune ceva deplasat. În urmă cu 2 ani, am decis în sfârșit să pun capăt acestor probleme. După o lungă căutare a cauzei eșecurilor mele, mi-am dat seama că de vină este incapacitatea mea de concentrare.

Într-unul dintre articolele pe care le-am citit, se spunea că doar o decizie cu voință puternică ajută la concentrarea slabă, indiferent de cauza acesteia. A trebuit să mă gândesc doar la muncă, în ciuda „eu-ului” meu interior. Când a apărut un minut liber, a fost necesar să ne gândim la pașii următori. După ce am citit, am fost mai hotărât ca niciodată. Prima zi a noii metode pentru mine a decurs cu explozie. Doar a lăsat gândurile deoparte.

Tulburare de concentrare

Se părea că problema a fost rezolvată. Dar chiar a doua zi, toate încercările de a arăta voința au suferit o înfrângere necondiționată. Concentrarea atenției a rămas scăzută. Am început să caut mai departe. Mai jos voi împărtăși cu voi cele mai eficiente exerciții. Dar mai întâi, să ne ocupăm de cauze și manifestări.

Nu există nimic fără atenție pentru spirit...

forme de atenţie, deci începutul educaţiei.

Georg Wilhelm Friedrich Hegel

Neatenţia se manifestă în copilărie şi maturitate. În același timp, este tipic ca copiii să scrie cu greșeli, să renunțe la muncă și jocuri la jumătatea drumului. Copilul cere ajutor chiar și în implementarea celor mai simple acțiuni. Este important să spuneți la timp un psiholog despre aceste probleme pentru a fi verificat pentru absența tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).

Încălcarea concentrației la adulți se caracterizează prin următoarele simptome:

• probleme cu stăpânirea noilor cunoștințe și abilități;
• dificultăți cu o evaluare adecvată a oricărei situații, incapacitatea de a exclude fleacuri și de a privi ceea ce s-a întâmplat în ansamblu;
• apatie;
• incapacitatea de a se orienta în timp și (sau) spațiu;
• dificultăți, dacă este necesar, de a spune ceva - o lungă formare a gândirii.

O persoană îi este greu să-și imagineze și să descrie obiecte. Procesul de comunicare este lipsit de plăcere, deoarece firul poveștii se pierde rapid. Același lucru se întâmplă atunci când citiți o carte, vizionați un film. Deodată, personajele și cuvintele și acțiunile lor sunt uitate. Trebuie să recitiți și să vizionați din nou.

Doar că într-o conversație, a întreba din nou interlocutorul este oarecum jenant. Trebuie să dau din cap în tăcere în acord nu este clar de ce. Cu dialoguri importante, pierderea concentrării joacă o glumă crudă.

Încerci să asculți interlocutorul, dar în acest moment ești constant distras de ceva. Îi ceri indicații unui trecător, dar în timp ce el îți explică, te gândești la probleme personale. La locul de muncă, te consulți cu un coleg mai experimentat despre efectuarea unei operații, dar îți amintești de eșecurile tale din trecut.

În viitor, acest lucru afectează memoria și starea mentală generală. O persoană adultă devine ostaticul propriilor experiențe, pe care nu le poate alunga. Pe acest fond, se dezvoltă boli mentale și neurologice. Dar există și Vești bune. Gândurile străine sunt principala condiție pentru o concentrare slabă. A învăța să le faci față înseamnă a-ți normaliza sănătatea. Adevărat, uneori trebuie să consultați un psiholog sau un psihiatru.

Probleme de concentrare: cauze, tipuri, caracteristici ale manifestării

Lipsă de concentrare persoana sanatoasa apar pe fondul supraîncărcării de muncă și informații, lipsei de somn, suprasolicitarii nervoase. Dar este și un simptom al tulburărilor mentale și neurologice. Aceasta este o manifestare condiționată normală după stres sever.

Există următoarele tipuri de neglijență:

1. Selectiv - concentrare scăzută asupra lucrurilor familiare. Nu există niciun motiv să observi sunetul ceasului, bătăile inimii sau starea obișnuită de lucruri. Procesul de selecție naturală descarcă gândirea și ajută creierul să facă față sarcinilor cu adevărat importante.
2. Adevărat - apare ca urmare a eșecurilor în regimul de muncă / odihnă, activități monotone, dureri de cap. Aceasta include și așa-numita hipnoză rutieră - starea unui șofer care se deplasează mult timp pe un drum pustiu. Manifestat tipul dat neatenție în oboseală, trecerea frecventă de la un gând la altul.
3. Imaginar - incapacitatea de a se concentra pe separarea obiectelor. De fapt, orice persoană pasionată de orice afacere suferă de acest lucru. Pierderea atenției și a concentrării în acest caz este situațională. Include visarea poetică, concentrarea profesorală pe unul întrebare dificilă. Când problema este rezolvată, totul revine la normal.
4. Student - caracterizat prin trecerea rapidă necontrolată de la obiect la obiect. Cu astfel de manifestări, ar trebui să vă faceți griji cu privire la starea sănătății. Neatenția indică o anumită formă de psihopatologie sau ADHD-ul deja menționat.
5. Senil - accentul este pus pe un singur lucru, dar este exprimat slab, prin urmare, nu are prea mult sens. Numele vorbește de la sine. Scăderea atenției și a concentrării caracteristică schimbarea vârstei.
6. Condiționat de motivație - o încercare conștientă sau inconștientă de a scăpa de oameni, subiecte de conversație, locuri, situații. Pe de o parte, este considerat un fel de mecanism de protecție. De exemplu, nu vă permite să vă gândiți la sinucidere. Dar, pe de altă parte, are un efect negativ dacă o persoană evită noile cunoștințe.
7. Tens - concentrare redusă asupra anumitor activități. Se manifestă printr-un val de sentimente, cum ar fi furia, dragostea sau într-o stare de euforie.

Pierderea concentrării apare din diverse motive. Problema este dobândită în procesul vieții și nu este moștenită. Fenomenul apare adesea pe fondul schizofreniei, oligofreniei, tulburării obsesiv-compulsive, epilepsiei, aterosclerozei cerebrale și neurasteniei. În același timp, apar și alte semne: lipsă de inițiativă, apatie. Pentru a exclude dezvoltarea bolilor, în caz de încălcări ale concentrării și memoriei, ar trebui să consultați un medic.

Modalități de creștere a concentrației

Toate metodele de creștere a fixării sunt clasificate în 5 grupe principale:

• menținerea unui stil de viață sănătos, normalizarea somnului și a stării de veghe;
• eliberarea de gândurile inutile - meditația, sportul, plimbările ajută;
• distracție preferată - găsește-ți singur lucrul în care ești gata să mergi cu capul, uitând de orice altceva;
• antrenamentul creierului - rezolvarea de cuvinte încrucișate, scanwords, memorarea detaliilor diferitelor obiecte;
• antrenamentul atenției direcționate.

Următoarele exerciții m-au ajutat personal. Era necesar să ții în fața ta un pahar transparent pe jumătate plin cu apă. Lichidul trebuie să rămână nemișcat timp de 3 minute. Ghici cât am luat prima dată? Pentru 10 secunde!!! De fapt, lipsa aproape totală de concentrare. Acum pot să țin acest pahar timp de 4 minute.

Un alt exercițiu este cunoscut sub numele de Tehnica Fibonacci. Are ca scop dezvoltarea memoriei pe termen scurt. Dar ajută foarte mult cu problemele de concentrare la adulți. Am făcut-o dimineața înainte de muncă.

Aceasta este într-adevăr o metodă foarte puternică pentru cei cărora le este greu să se concentreze. . La numere, începând de la zero sau unu, adăugați rezultatul adunării anterioare. De exemplu, 0+1=1, 1+1=2, 2+1=3... 1597+987=2584. În același timp, te concentrezi atât de mult încât nimic altceva nu te deranjează. Pentru mine, am găsit un mic dezavantaj. La 2 săptămâni de la primele antrenamente, tehnica a încetat să dea roade. Am început să caut mai departe, dar după o lună am revenit la acest exercițiu. Efectul este întotdeauna numai pozitiv. Acum ma antrenez asa cu pauze de o luna.

Toate motivele de mai sus pentru dezvoltarea neatenției includ și obiceiuri proaste. Alcoolul, fumatul, drogurile afectează negativ activitatea creierului. Este mai bine să refuzați aceste produse sau să le controlați cantitatea. Este necesar să creștem consumul de alimente care conțin vitamine din grupa B. Tincturile de lemongrass, ginseng, eleuterococ stimulează creierul și afectează pozitiv nivelul de focalizare.

Lipsa de concentrare a atenției la adulți și la copii este observată din ce în ce mai des. Acest lucru se datorează, printre altele, mediului și disponibilității oricărei informații prin internet. Aer proaspat iar o zi fără computer este o modalitate excelentă de a crește concentrarea.

De asemenea, ascultă-te pe tine. am fost urmarit gânduri intruzive. Ce anume te oprește să te concentrezi? Zgomot în jur, publicitate intruzivă, obiecte străine? Analizează-te și înțelege ce organe de percepție trebuie să influențezi pentru a îmbunătăți și a crește fixarea mentală.

In custodie

Deci, să rezumam:

1. Concentrarea atenției este capacitatea unei persoane de a se concentra asupra a ceea ce este cu adevărat important pentru el acum.
2. Tulburările de concentrare apar din diverse motive. Calcularea acestei cauze este primul pas către corectarea situației.
3. Începeți să vă creșteți nivelul de concentrare prin exerciții fizice, mâncați mai multe legume și fructe, renunțați la obiceiurile proaste, odihniți-vă mai mult. Faceți exercițiile și urmăriți-vă. Cum reacționează organismul la anumite activități? Dacă faci totul bine, dar nu există nicio schimbare, atunci caută alte modalități de a te antrena.

Activitatea creierului, capacitatea unei persoane de a gândi - și există ceva de care depinde concentrarea atentiei. Înainte de a lua orice medicament, asigurați-vă că cauza este medicală. Dar ceea ce va ajuta în orice scenariu este autocunoașterea și auto-îmbunătățirea. Deci orizonturile se extind, gândirea se dezvoltă.

Site-ul Brain Trainer este întotdeauna gata să ajute la auto-dezvoltare, pe care există articole pe diverse subiecte psihologice, inclusiv atenția. Sper din tot sufletul că incapacitatea ta de concentrare nu este o problemă de lungă durată, ci o slăbiciune momentană a corpului. Acum regret doar că nu am înțeles mai devreme esența obstacolelor mele și perioadă lungă de timp nu a făcut nici un pas către soluționarea acesteia. Dacă povestea mea este aproape de tine, nu dispera. Văd îmbunătățiri în viața mea și tu o vei face. Principalul lucru este să crezi în tine!

James Clear

Blogger, antreprenor.

Concentrarea: ce este și cum funcționează

Să începem cu cele mai elementare: ce este concentrarea atenției? Psihologii îl definesc ca fiind actul de a direcționa interesul sau acțiunea către un singur scop. Da, sună plictisitor, dar există o idee foarte importantă ascunsă aici.

Ce este concentrarea

Pentru a te concentra asupra unui singur lucru, trebuie să ignori orice altceva.

Concentrarea apare doar atunci când spunem „da” unei opțiuni și „nu” tuturor celorlalte. Cu alte cuvinte, excepția este conditie necesara pentru concentrare.

Ceea ce nu faci determină ce poți face.

Tim Ferris, scriitor, vorbitor public

Desigur, a rămâne concentrat nu necesită un „nu” neschimbat, este important să spui „nu” acum, în acest moment. Mai târziu poți face altceva, dar deocamdată trebuie să-ți concentrezi atenția doar asupra unui singur lucru.

Concentrarea este cheia productivității. Dacă spuneți nu oricărei alte opțiuni, vă deblocați capacitatea de a finaliza singura sarcină rămasă.

Acum, pentru marea întrebare: ce poți face pentru a te concentra asupra lucrurilor care contează și a ignora lucrurile care nu contează?

De ce nu te pot concentra

Majoritatea oamenilor nu au probleme de concentrare. Au dificultăți în a lua decizii.

Ne putem convinge să ne concentrăm asupra sarcinii eliminând toate distragerile din cale. Ați avut vreodată o sarcină care trebuia îndeplinită cu orice preț? Ai făcut-o pentru că termenul limită a luat decizia pentru tine. Poate că ești, dar de îndată ce cazul te obligă să iei o decizie, acționezi.

Adesea, în loc să luăm decizia grea și să alegem un singur lucru, ne convingem că multitasking-ul este mai bine. Dar aceasta este o abordare ineficientă și iată de ce.

De ce nu funcționează multitasking-ul

Din punct de vedere tehnic, putem face două lucruri în același timp. De exemplu, să te uiți la televizor și să gătești cina sau să răspunzi la apelurile primite în timpul unei conversații telefonice.

Dar este imposibil să te concentrezi pe două lucruri în același timp. Fie te uiți la televizor în timp ce amesteci pastele în oala din fundal, fie gătești paste și televizorul devine zgomot de fundal. În fiecare moment separat timp în care vă concentrați asupra unuia sau altul.

Dar indiferent ce metodă ai folosi și oricât de serios ai fi, la un moment dat concentrarea dispare. Cum să rămâi concentrat mai mult timp? Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați doi pași simpli.

Măsurați-vă rezultatele

Mindfulness este adesea pierdut din cauza lipsei de feedback. Desigur, creierul tău vrea să știe dacă îți atingi obiectivele.

Cu toții avem domenii ale vieții pe care pretindem că sunt foarte importante pentru noi, dar pe care nu le urmărim. Aceasta este în principiu o abordare greșită. Doar cu numere și urmărire completă putem face ceva atunci când ne îmbunătățim sau ne înrăutățim.

• Când am început să număr câte flotări am făcut, m-am întărit.
• Când am început să urmez obiceiul de a citi 20 de pagini pe zi, am citit mai multe cărți.
• Când mi-am notat valorile, am devenit mai principial.

Sarcinile pe care le-am urmărit au rămas în centrul atenției mele.

Din păcate, evităm adesea măsurarea rezultatelor, deoarece ne temem că cifrele vor fi neimpresionante. Înțelegeți că măsurarea nu este pentru a vă judeca. E simplu Părere, ceea ce este necesar pentru a înțelege în ce stadiu te afli acum.

Măsoară pentru a descoperi, a învăța, a înțelege. Măsurați să vă cunoașteți mai bine. Măsurați pentru că vă va ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor care contează pentru dvs.

Valori progresul, nu rezultatele

Al doilea lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține atenția mai mult timp este să vă concentrați asupra procesului, nu asupra evenimentelor. De prea multe ori ne gândim la succes ca la ceva ce poate fi atins și finalizat.

Aici sunt cateva exemple.

• Mulți oameni cred că sănătatea este un eveniment („Dacă pot slăbi 10 kilograme, voi fi în formă grozavă”).
• Mulți oameni cred că antreprenoriatul este un eveniment („Dacă afacerea noastră ar fi prezentată în New York Times, am avea succes”).
• Mulți oameni cred că arta este un eveniment („Dacă picturile mele ar fi expuse într-o galerie mare, aș deveni celebru”).

Acestea sunt doar câteva exemple dintre multele în care definim succesul ca un singur eveniment. Dar dacă te uiți la oamenii care sunt concentrați pe obiectivele lor, vei înțelege că nu evenimentele sau rezultatele contează, ci concentrarea asupra procesului în sine. Acești oameni iubesc ceea ce fac.

Și lucrul amuzant este că concentrarea asupra procesului îți va permite oricum să te bucuri de rezultate.

• Dacă vrei să fii un scriitor bun și să ai un bestseller, e bine. Dar singura modalitate de a obține acest rezultat este să iubești scrisul.
• Dacă vrei să afle întreaga lume despre afacerea ta, ar fi bine să fii prezentat în revista Forbes. Dar singura modalitate de a realiza acest lucru este să iubești procesul de promovare.
• Dacă vrei să fii într-o formă bună, poate chiar trebuie să slăbești 10 kilograme în plus. Dar singura modalitate de a obține acest rezultat este să iubești mâncat sănătos si fa exercitii.
• Dacă vrei să devii mult mai bun în orice, trebuie să iubești procesul în sine. Trebuie să te îndrăgostești să construiești imaginea unei persoane care face afaceri, și nu doar să visezi la rezultatele dorite.

Concentrarea pe obiective și rezultate este înclinația noastră naturală, dar concentrarea pe progres are rezultate pe termen lung.

Trucuri de viață pentru a îmbunătăți concentrarea

Chiar și atunci când ești cu adevărat îndrăgostit de proces și știi cum să rămâi concentrat asupra obiectivelor tale, practica zilnică poate face ravagii și îți poate afecta atenția. Iată câteva modalități suplimentare concentrarea crescândă.

1. Alegeți o sarcină de ancorare

Alegeți una (și o singură prioritate) pentru fiecare zi lucrătoare. Deși plănuiesc să îndeplinesc alte sarcini în timpul zilei, prioritatea mea este o sarcină nenegociabilă pe care trebuie să o îndeplinesc. Eu o numesc „sarcina de ancorare”.

Cu o singură prioritate, începem să ne construim viața în jurul acestui angajament fără să ne gândim.

2. Gestionează-ți energia, nu timpul

Dacă o sarcină necesită toată atenția dvs., programați-o pentru anumit timp ziua în care ai putere pentru ea. De exemplu, am observat că energia mea creativă este maximă dimineața. Sunt treaz dimineața, scriu mai bine și iau decizii strategice mai bune pentru afacerea mea. Așa că îmi planific toate sarcinile creative pentru dimineața. Și amân toate celelalte chestiuni de lucru pentru a doua jumătate a zilei: întâlniri, răspunsuri la apelurile primite, apeluri telefonice și chat-uri Skype, analiza și procesarea informațiilor numerice.

Aproape fiecare strategie de productivitate include sfaturi mai bune. Dar timpul în sine este inutil dacă nu ai energia necesară pentru a finaliza sarcina.

3. Nu verificați niciodată e-mailul dimineața

Concentrarea este eliminarea tuturor distragerilor. Iar e-mailul poate fi cea mai mare distragere a atenției.

Dacă nu îmi verific e-mailul la începutul zilei, îmi pot face propriul program în loc să fiu nevoit să mă adaptez la programul altcuiva.

Înțeleg că pentru mulți oameni nu are sens să aștepte a doua jumătate a zilei, dar vreau să vă lansez o astfel de provocare. Poți aștepta până la 10 dimineața? Sau pana la 9? Înainte de 8:30? Limita de timp exactă nu este atât de importantă. Concluzia este că îți poți face timp pentru tine dimineața, când te poți concentra pe ceea ce contează cel mai mult pentru tine.

4. Lăsați telefonul în altă cameră

5. Lucrați în modul ecran complet

De fiecare dată când rulez un program pe computer, îl folosesc în modul ecran complet. Dacă citesc un articol pe web, browserul ocupă întregul ecran. Dacă scriu note în Evernote, folosesc modul ecran complet. Dacă editez imagini în Photoshop, fereastra programului este singurul lucru pe care îl pot vedea. Am configurat desktopul astfel încât bara de meniu să dispară automat. Când sunt la serviciu, nu văd ora, pictogramele aplicațiilor și toate celelalte distrageri.

Pare un fleac, dar în ceea ce privește concentrarea, aceasta este o acțiune foarte importantă. Dacă vezi o pictogramă de aplicație, atunci din când în când ești tentat să dai clic pe ea. Totuși, dacă elimini semnalul vizual din câmpul vizual, atunci dorința de a fi distras dispare după câteva minute.

6. Eliminați toate sarcinile care vă interferează cu concentrarea dimineața

Îmi place să fac cele mai importante lucruri dimineața, pentru că la ora asta încă nu e nicio grabă. Așa că mi-am mutat primul mic dejun la prânz pentru a elibera ceva timp suplimentar dimineața pentru muncă, mai degrabă decât pentru gătit.

Indiferent de strategia pe care o urmați, amintiți-vă că atunci când lumea vă distrage atenția, tot ce trebuie să faceți este să rămâneți la un singur lucru. La început, s-ar putea să nu reușești. Dar trebuie doar să începi.

,
neurolog, blogger de top LJ

Mulți tineri vin la medic cu plângeri ciudate care, se pare, ar trebui să deranjeze bătrânii. Nu mă pot concentra pe nimic. Este imposibil să citești cărți serioase: până ajungi la sfârșitul unui paragraf, gândul este pierdut. Numele noilor cunoștințe sunt uitate și, uneori, lucruri importante îmi zboară din cap. Toate acestea înrăutățesc foarte mult calitatea vieții și fac să apelezi la un neurolog cu plângeri de „deficiență de memorie”. Cu toate acestea, această problemă nu este legată de memorare. Deficitul de atenție, care este foarte frecvent în rândul adulților de astăzi, este adesea confundat cu „memorie slabă”.

Navigarea pe internet - privirea necugetat la poze, citirea bătăliilor verbale ale altora și absorbția unei cantități uriașe de informații inutile - duce la faptul că „mușchiul atenției” se atrofiază. Obiceiul de a nu se concentra pe nimic, de a trece atenția de la unul la altul, lăsând-o distrasă în același timp, duce la probleme cu percepția unor informații cu adevărat importante și necesare.

S-ar părea că abilitatea de a trece rapid de la unul la altul este o abilitate utilă? Cu toate acestea, cu navigarea pe Internet, totul este invers, pentru că o persoană nu se adâncește în detalii și nu se adâncește în esența informațiilor, ci se mută fără minte de la o pagină la alta. Aceasta stă la baza fenomenului curios al comentariilor ridicole precum „Nu am citit, dar condamn”, care este bine cunoscut bloggerilor populari. Din o sută de opinii, doar una sau două vor fi de la oameni care au putut să citească textul până la capăt și să-i prindă esența; alți comentatori vor revărsa asocieri libere care au apărut dintr-o frază surprinsă în text cu coada ochiului.

Deficitul de atenție poate fi numit în siguranță un semn al vremurilor. Și această problemă este globală. Neatenția totală poate deveni nu numai cauza iritației tuturor celor din jur. Uneori duce la greșeli grave la locul de muncă și chiar la prăbușirea vieții tale personale.

Multe resurse de divertisment pe internet sunt concepute pentru persoanele cu deficit de atenție: studiile arată că un adult modern este, în medie, capabil să-și mențină atenția asupra oricărui text nou timp de aproximativ 10 secunde - atunci cel mai probabil va scrie un comentariu în stilul „Pasternak”. nu a citit, ci a condamnat” și începeți să vizionați videoclipul cu pisicile, uitând complet de informațiile care i-au intrat în creier în urmă cu două secunde.

Lipsa atenției duce la un fenomen uimitor: astăzi, Biblioteca Cochrane și PubMed sunt disponibile oricărei persoane cu un singur clic, cu ajutorul lor se poate înțelege în mod independent problema unui stil de viață sănătos de interes; dar cei mai mulți preferă să ia calea ușoară, să introducă „recenzii pentru dietă fără gluten” într-un motor de căutare și să arunce o privire liberă la prostiile anti-știință care sunt generate de creierul inflamat al fanaticilor dietei. Toate acestea nu provin din lipsa de inteligență, ci din slăbiciune a atenției, incapacitatea de a se concentra asupra textului și de a pătrunde în esența lui. Citirea mai multor articole în limba engleză și tragerea unor concluzii este o sarcină imposibilă pentru persoanele cu deficit de atenție.

Acesta este folosit de edituri, lansând nenumărate cărți și reviste pseudoștiințifice: ele conțin o mulțime de informații care nu sunt fundamentate cu nimic, cu excepția încrederii excesive în sine a autorului, dar sunt dotate cu imagini frumoase presă umflată. Toate dietele care sunt extrem de populare, fie că sunt alimente crude sau care evit alimentele care conțin gluten, câștigă mulți susținători noi în fiecare zi. Asta nu pentru că astfel de diete funcționează, ci pentru că creatorii lor au prins tendința în timp: povestește despre mâncare în trei fraze și cinci imagini, de parcă cititorul ar avea inteligența unui preșcolar, iar dieta va reuși. Pentru a înțelege unde sunt trucate faptele, majoritatea cititorilor nu o vor face. Majoritatea dintre ei au un deficit de atenție de care nu sunt conștienți. Dar cititorii vor o nouă religie a dietei în cinci minute, apoi urmăresc videoclipuri cu ratoni amuzanți, cu pauze pentru un alt holivar pe web. Adevărat, într-o lună nou stil cel mai probabil alimentația va fi abandonată în favoarea unei alte „tehnici revoluționare”, deoarece concentrarea scăzută a atenției este adesea însoțită de distractibilitatea și sugestibilitatea crescută.

Atenția este un „rog” important în activitatea psihicului. Prin urmare, deficiența sa este percepută ca un sentiment de „cap înnorat”, dificultăți de amintire și chiar ca o stare de spirit scăzută sau lipsă de motivație de a face ceva. Cu alte cuvinte, munca minții fără atenție este imposibilă, prin urmare deficitul său este foarte vizibil, deși este greu de recunoscut.

Cât de bine sunt reținute informațiile depinde de claritatea atenției, de volumul acesteia și de capacitatea de a comuta, menținând în același timp concentrarea. O atenție acută este necesară și pentru relațiile personale - oferă empatie, capacitatea de a face compromisuri, de a rezolva în mod pașnic și corect situațiile conflictuale.

Cum să îmbunătățim atenția?

1. Practici de mindfulness. Mindfulness este o abilitate care ajută cel puțin temporar să ieși din modul „pilot automat”. Suntem obișnuiți să facem o mulțime de lucruri automat: să ne spălăm pe față, să ne spălăm pe dinți, să ne antrenăm pe o bandă de alergare, să luăm cina în timp ce ne uităm la televizor. În același timp, o persoană, așa cum ar fi, nu este prezentă în acest moment, dar nu este angajată într-o muncă mentală utilă, deoarece în astfel de momente mintea produce o „gumă de mestecat gânditoare” nesfârșită, formează gânduri tulburătoare și rătăcește fără scop. de la un obiect la altul. Meditația ajută să facă față acestui lucru - oricare dintre numeroasele tehnici care astăzi pot fi găsite pe hashtag-urile corespunzătoare din rețelele de socializare: meditația respirației, meditația mișcării și altele. Un efect excelent este dat de yoga nidra – relaxarea conștientă cu mișcarea atenției prin corp. Mindfulness-ul poate fi practicat în timp ce mănânci, oprind televizorul și punând smartphone-ul deoparte. Concentrarea pe gustul, textura și alte caracteristici ale alimentelor poate ajuta la construirea unei relații cu organismul și, în unele cazuri, la reducerea greutății.
2. Somn complet. Încă unul cauza comuna deficit de atenție – lipsa somnului sau somn de proastă calitate. Treziri frecvente noaptea, tulburări anxioase și depresive, tulburări comportament alimentar Toate acestea pot duce la o calitate slabă a somnului. Reguli simple de igienă a somnului, precum menținerea camerei bine ventilată, întunecarea suficientă a încăperii, evitarea supraalimentării noaptea, sunt uneori suficiente pentru a face somnul sănătos. Dacă acest lucru nu ajută, trebuie să consultați un specialist - un neurolog sau un psihiatru.
3. Prevenirea bolilor cronice. La persoanele cu hipertensiune arterială nediagnosticată, Diabet adesea primul semn al bolii este chiar senzația de „cap înnorat”, dificultăți de concentrare și de amintire. Uneori, un astfel de simptom aparent nesemnificativ precum incapacitatea de a se concentra pe ceva se dovedește a fi „primul semn” al unei boli neurologice grave. Prin urmare, o dată pe an, vizitați un terapeut și treceți câteva teste - bună idee pentru a exclude anumite boli sau pentru a le identifica și începe tratarea din timp.

Atenția ascuțită este unul dintre secrete. Ajută să luați în considerare obiectele și fenomenele din unghiuri diferite, pentru a găsi soluții non-standard la probleme. Prin urmare, are sens să-ți antrenezi atenția, ca un mușchi, pentru a deveni un conversator interesant, un bun profesionistși o persoană complet mulțumită.

Neatenție, tulburare de deficit de atenție (ADHD): cauze, simptome, tratament

Atenție distrasă sau neatențieîn viața de zi cu zi, este chiar dificil să-l numim un simptom, deoarece de cele mai multe ori este doar starea unei persoane din cauza oboselii sau a necazurilor vieții. Când „totul se adună cumva”, este dificil să ai capul luminos clar, să treci rapid de la un loc de muncă la altul și să ții pasul peste tot, așa că există distragere justificată și explicabilă și neatenție care provoacă suspiciuni.

Tulburarea cu deficit de atenție (ADD), despre care auzim mai des de la profesori și psihologi copii decât de la pediatri, se referă în principal la copiii de vârsta școlii primare care au probleme de învățare. Alături de ADD, un astfel de concept precum „hiperactivitate” este adesea folosit. În astfel de cazuri, se obișnuiește să se vorbească despre tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), a cărei esență va fi tratată mai jos, într-una dintre secțiunile articolului.

Vârsta, oboseală sau „întotdeauna așa”

Absent-mindedness de absent-mindedness - ceartă. Dar cel mai adesea, totuși, îl percepem ca una dintre trăsăturile sau o trăsătură caracteristică a temperamentului unei persoane. Sunt oameni neatenți în viață, de multe ori enervează colegii și rudele, pentru că e greu să ajungi la ei, nu „intră” prima dată, trebuie să repete și să repete aceleași fraze. Alții se comportă astfel doar la serviciu, cufundându-se în ea cu capul, iar unii în mod similar se odihnesc acasă, dându-și toată puterea. activitate profesionalăși nerăspunzând solicitărilor rudelor de a ajuta la treburile casnice sau de a avea grijă de copil.

Există multe opțiuni, așa că să încercăm să le identificăm pe cele principale:

• Cu adevărată neatenție o persoană este atât de distrasă de la ceea ce se întâmplă în jur, încât creează impresia absenței sale totale în acest moment și în acest loc. De obicei, în astfel de cazuri, nici expresiile faciale, nici ochii nu exprimă nimic. O condiție similară se poate întâmpla oricui după efort prelungit, oboseală, nopți nedormite, activități monotone. Persoana însuși își definește starea ca fiind „turc”, alții spun că „este în afara contactului”, iar experții o numesc prosternare.
• La distragerea imaginară atribuie concentrarea excesivă a atenției unei probleme proprii, care iese în prim-plan, umbrindu-le pe toate celelalte. Concentrarea asupra unui singur lucru, incapacitatea de a auzi și înțelege interlocutorul, de a rezolva alte probleme, cu excepția uneia și numai, se numește distragere imaginară. Este tipic pentru persoanele care se retrag în ei înșiși pentru vise și reflecții sau urmăresc un anumit scop pentru un anumit timp („hipnoza țintă”), de exemplu, acest lucru se întâmplă în profesii care necesită vigilență și concentrare deosebită (șoferi, piloți, dispeceri). Trecerea activității mentale la obiecte străine în astfel de cazuri poate avea Consecințe negative, deci, o persoană pentru performanța calitativă a sa îndatoririle profesionale nu are dreptul să fie distras de alte lucruri. Apropo, oamenii de știință americani cred că conducerea unei mașini este potrivită pentru prevenirea bolii Alzheimer - o concentrare constantă a atenției antrenează creierul și îmbunătățește memoria.
• Distragerea atenției elevilor- familiar tuturor celor care au studiat la școală. Nu este necesar să știți acest lucru experienta personala, chiar și studenții foarte harnici ar putea fi afectați de o astfel de distracție a unui vecin care a fost distras de la lecție, s-a angajat în chestiuni străine și a interferat cu copiii care erau atrași de cunoștințe.
• distragere senilă, care depășește mulți oameni care au fost de mult pensionați. Odată cu vârsta, memoria se deteriorează, capacitatea de a se concentra asupra lucrurilor specifice, de a face planuri în mod clar și intenționat, se reduce. Încălcarea memoriei duce la faptul că unele momente din acest lanț cad, sunt uitate, pierdute, ceea ce face ca productivitatea tuturor activităților să aibă de suferit. Tot felul de treburile bătrânilor se mișcă mai încet și adesea cu erori, provocând durere suplimentară și dispersie și mai mare a atenției.
• Neatenție cognitivă și selectivă. Obișnuindu-ne cu unele lucruri, sunete, situații constant prezente, încetăm să le răspundem: nu ne uităm la ceas, nu ne numărăm bătăile inimii, nu acordăm atenție modului în care este aranjată mobila. apartament propriu. Știind în prealabil unde și ce se află, nu vedem în gol obiectul la care ne uităm în fiecare zi și nu ne gândim la el. De asemenea, nu vom observa imediat dispariția lui, deși putem simți: „ceva nu este în regulă”...
• Neatenția determinată de motivație- o persoană încearcă să alunge gândurile și amintirile asociate cu evenimente neplăcute, evitați contactul cu indivizii, ignorați anumite locuri sau drumuri.

Este puțin probabil ca cineva să nu fi captat neatenția, citind în mod repetat textul, memorat sau verificându-și propria lucrare scrisă. Tot ceea ce este familiar, de regulă, cade și gândurile merg în lateral. Pur și simplu pentru că nu este foarte interesant să aprofundezi în ceea ce se știe de mult.

Motive pentru distracție

Atenția distrasă în majoritatea cazurilor are motive, printre care bolile grave pot fi puse pe ultimul loc:

1. Oboseală fizică și psihică.
2. Privarea de somn, .
3. O profesie care presupune efectuarea aceluiași tip de mișcări monotone sau concentrarea asupra unui singur obiect. Munca în spatele transportorului (monotonie) și la volan (toată atenția este îndreptată către drum) slăbește atenția în aceeași măsură.
4. Un obicei dezvoltat în procesul vieții printre reprezentanții lumii științifice de a se concentra pe subiectul cercetării lor științifice și de a ignora problemele „pământene”. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că memoria oamenilor angajați în știință nu se potrivește canoanelor general acceptate (relația dintre atenție și memorie), de obicei o au bine pregătită (memoria profesională), doar că o persoană consideră ceva inutil și omite în mod deliberat, onorând cu atenție lucrurile care îl interesează - treptat această abordare devine un obicei.
5. Vârstă. „Ce este vechi, ce este mic” este un deficit de atenție în ambele cazuri: bătrânii nu se mai pot concentra pe un subiect mult timp, iar copiii încă nu știu cum.
6. Excitarea puternică împiedică mulți oameni să se concentreze, cu toate acestea, există indivizi cu sânge rece care știu să se controleze în toate situațiile.
7. Boli (, leziuni organice, tulburări psihice etc.).

Neatenția și distracția, care par să fi apărut fără niciun motiv și tind să progreseze, necesită întotdeauna caută cauza, pentru că incapacitatea de concentrare asociată cu oboseala se rezolvă întotdeauna rapid după odihnă, iar deficitele de atenție pentru care nu există o explicație sunt întotdeauna alarmante, deoarece adesea se însoțesc de simptome și alte semne de boală mintală.

Deficit de atenție din cauza bolii

Este greu de imaginat o persoană care este neatentă și distrasă, dar care are o memorie bună. În general, aceste categorii sunt interdependente − Deficitul de atenție afectează memoria. Terminologia folosită de specialiști nu explică întotdeauna gradul de afectare a pacienților. Pe baza motivelor, pierderea capacității de a se concentra asupra obiectelor individuale poate fi de altă natură:

• Lipsă de concentrareși, prin urmare, o capacitate scăzută de a-și aminti ceea ce au văzut și auzit este adesea caracteristică persoanelor despre care se spune că sunt „pe propriul val” sau mai ales sensibile la factorii adversi (oboseală, entuziasm, lipsa somnului);
• Rigiditate(letargie - dificultate în trecerea de la un subiect la altul) se întâlnește adesea la pacienții care suferă de hipomanie, hebefrenie.
• instabilitate a atenției, care se caracterizează prin sărituri constante de la un obiect la altul, astfel încât niciunul dintre ele nu rămâne în memorie. Volatilitatea atenției este frecventă la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și este cauza problemelor de memorie și a performanței școlare slabe.

În principiu, cauzele neatenției și ale absentei sunt aceleași cu cauzele tulburărilor de memorie, acestea sunt diferite condiții patologice ale corpului:

1. Dificultate în alimentarea cu sânge și nutriția creierului ca urmare a leziunilor vasculare ( etc.);
2. Procese tumorale,;
3. Tulburări psihice (stări depresive, schizofrenie, epilepsie);
4. diverse origini ( , );
5. Tulburări de somn (insomnie, sindrom de apnee în somn);
6. hipoxie;
7. factor genetic;
8. Încălcarea proceselor metabolice ();
9. Lipsa anumitor oligoelemente (fier, magneziu) sau exces (plumb).

Cu toate acestea, dacă în majoritatea cazurilor enumerate deficitul de atenție merge ca un simptom secundar (împreună cu alte semne, mai semnificative), atunci în ceea ce privește tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) la copii are un rol care determina diagnosticul.

Tulburarea cu deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) - necazul părinților și al educatorilor

Deficitul de atenție, tulburarea de hiperactivitate, neurologii numesc o încălcare a abilităților funcționale ale centralei sistem nervos. Este ușor de ghicit că dezvoltarea stării patologice se bazează în principal pe probleme neurologice, ale căror cauze sunt complexe și în mare parte de neînțeles pentru oamenii obișnuiți, tulburări (dezechilibru în sinteza neurotransmițătorilor - catecolamine, serotonină etc., mutații genetice). , disfuncția cortexului lobilor frontali și a formațiunii reticulare ). În plus, apariția ADHD poate fi provocată de factori aparent inofensivi:

• Arome, conservanți și alți aditivi alimentari, care în vremea noastră abundă în diverse „delicii”;
• Medicamente - derivați ai acidului salicilic;
• Pofta excesiva de dulciuri;
• Încălcarea metabolismului carbohidraților;
• Reacții alergice la alimente;
• Deficit de foarte necesar organismului copilului elemente chimice(în special fier și magneziu);
• Un nivel crescut al unui astfel de reprezentant al metalelor grele, în principiu, străin de organism, cum ar fi plumbul - contact constant cu compușii săi, cărora li sa permis anterior să îmbunătățească caracteristicile combustibilului pentru automobile, formează retard mental și alte patologii severe ale sistemului central. sistemul nervos la copii.

ADHD este cel mai răspândit în scoala elementara, unde calea către diagnostic începe cu neliniște extremă, neatenție și distragere, care provoacă performanțe academice slabe.

Un studiu amănunțit al comportamentului copilului dezvăluie principalele simptome ale ADHD:

1. Instabilitatea atenției;
2. tulburări de memorie;
3. Capacitate scăzută de învățare;
4. Exces activitate fizica;
5. Incontinență în acțiuni și dorințe;
6. Dezacord violent cu înfrângerile personale.

Trebuie remarcat faptul că deficitul de atenție apare întotdeauna în ADHD, dar mobilitatea crescută nu se aplică semnelor neapărat prezente ale sindromului (ADV fără hiperactivitate). În plus, uneori există o variantă complicată de ADHD (, asemănătoare nevrozei sau combinată).

Simptomele ADHD sunt vizibile pentru alții

Datorită faptului că nu există leziuni semnificative ale creierului în ADHD, simptomele nu vor diferi în luminozitatea manifestărilor clinice.

Vorbire

Într-o oarecare măsură (de obicei, ușor) la copiii cu ADHD, din cauza distractibilității crescute, dificultății în dezvoltarea abilităților intelectuale, există o întârziere în formarea abilităților de limbaj și vorbire (deficiență de vorbire). Într-o conversație, astfel de copii dau dovadă de necumpătare, sunt lipsiți de tact și obraznici, interferând cu ușurință în conversația colegilor de clasă sau a unui profesor cu un alt elev, introducând replici nemodeste. Nu le este frică să jignească pe cineva și nici măcar nu se gândesc la ce poate urma un astfel de comportament.

Coordonarea miscarii

Încălcarea coordonării mișcărilor se limitează în principal la dificultatea de a efectua o muncă bună:

• Copiilor le este greu să-și lege propriile șireturile;
• Nu le place să coloreze și să decupeze imagini, deoarece astfel de activități necesită mișcări precise și sunt dificile;
• Ei spun despre astfel de tipi că nu sunt deloc atletici, le este greu să urmărească mingea (încălcarea coordonării vizual-spațiale), iar încercările de a învăța să meargă pe bicicletă sau să stăpânească un skateboard nu au prea mult succes.

Hiperactivitate

Activitate excesivă, numită hiperactivitate, la fel nu este întotdeauna cazul cu ADHD. La unii bebelusi, activitatea este in limite normale sau chiar redusa, ceea ce este cauza erorilor de diagnosticare a tulburarii de deficit de atentie si a inceperii premature a corectarii. Dar dacă hiperactivitatea este totuși prezentă, atunci un copil cu ea este greu de observat: se învârte constant, nu poate sta într-un loc, se ridică de la birou în timpul orelor de școală, se plimbă prin clasă. La copiii cu ADHD, activitatea motrică, de regulă, este lipsită de scop: copilul urcă undeva tot timpul, aleargă, nu se poate opri să se joace, vorbește mult.

S-ar părea că mobilitatea neîngrădită nu poate fi însoțită de somnolență, dar, cu toate acestea, astfel de „mobile perpetuum” tind să adoarmă de mai multe ori în timpul zilei - doar că acești copii au adesea probleme în a adormi și mulți au și enurezis.

Emoții

Emoțiile în cazul ADHD sunt prost controlate: copiii sunt dezechilibrati, sensibili, cad rapid în furie, nu știu să accepte în mod adecvat nici măcar o înfrângere minoră. Tulburările emoționale duc aproape întotdeauna la o schimbare nu în bine. relatii sociale. Copiii nesănătoși, de regulă, își afectează negativ colegii, ceea ce provoacă probleme cu părinții și profesorii lor - există prea mult un copil impulsiv cu energie ireprimabilă, el se urcă în toată lumea, interferează, agresează, distruge totul în cale. Adesea, copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție manifestă agresivitate față de semeni și adulți. Băieții sunt în special predispuși la comportamente agresive.

neatenţie

Tulburare de atentie cu ADHD se observă atât la școală, cât și acasă. Lecțiile de la școală provoacă plictiseală unui copil, pe care încearcă să o înlocuiască cu conversații cu un vecin de pe birou (chiar și în timpul unui test), niște jocuri sau vise. Jurnalul unui astfel de student este întotdeauna plin de intrări care au același sens: „distras în timpul lecțiilor, visează cu ochii deschiși”, „interferează cu un vecin de pe birou”, „nu este capabil să se concentreze și să lucreze independent”, „nu nu asculta de profesor”...

O imagine similară este observată în timpul performanței teme pentru acasă- activitatea independentă se dă cu greu, și uneori deloc, așa că copiii rezistă cu disperare oricărei lucrări care necesită efort mental. Adevărat, ei reacționează rapid la sarcini, fără să le asculte măcar esența, apoi abandonează rapid și munca pe care au început-o. Cu toate acestea, trebuie remarcat aici că, după ce a găsit o abordare a copilului, reușind să-l intereseze și dând dovadă de maximă răbdare, părinții și profesorii împreună pot obține un succes considerabil în învățare, iar performanța unui astfel de elev nu va diferi de cea a in medie.

Impulsivitate

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este aproape întotdeauna însoțită de impulsivitatea, ceea ce complică foarte mult viața copilului, și cu atât mai mult pentru părinții săi. Neglijența, frivolitatea, neatenția, incapacitatea de a calcula cu un pas înainte consecințele acțiunilor lor și, în același timp, dorința de a-și arăta curajul, priceperea, rezistența se transformă adesea în cel mai trist mod (răni, otrăviri etc.) .

Și totuși, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție nu este întotdeauna diagnosticată cu tulburare de conduită - acest simptom în sine nu este suficient pentru un diagnostic.

Totul începe din copilărie

ADHD tinde să atragă atenția celorlalți și, deși simptomele bolii pe care se bazează diagnosticul (scăderea concentrației, hiperactivitate, impulsivitate greu de controlat), apar înaintea primei clopoțelul școlii(7 ani), Copilul ajunge de obicei la medic la vârsta de opt sau zece ani. Părinții în cele mai multe cazuri își consideră copilul ca fiind doar super mobil, deși problemele de comportament s-au manifestat deja la grădiniță, și neatenți din cauza copilăriei, în speranța că școala îl va ajuta la disciplinare. În clasa I, totul este pus pe seama dificultăților de adaptare, dar mai departe de copil se cere deja o anumită independență, calm și perseverență. Toate acestea nu există, performanța academică este „șchioapă”, comportamentul este foarte rău, comunicarea cu colegii nu funcționează, profesorii pun întrebări părinților...

50% dintre copiii diagnosticați cu ADHD în școala primară intră în adolescență cu aceleași probleme, deși hiperactivitatea este oarecum în scădere. La această vârstă, acești copii au nevoie atentie speciala adulți, pentru că mai des decât alții (reușiți) manifestă tendința de a consuma alcool, dependență de droguri, abuz de substanțe. Neputând să prindă rădăcini în echipa de copii, cedează cu ușurință influență negativă străzi și se alătură rapid în rândurile delincvenților minori.

Din păcate, nu mai mult de 50% dintre adolescenții cu probleme cu ajutorul adulților reușesc să-și lase diagnosticul în adolescență, mulți vin cu el la vârsta adultă prost adaptați, neadaptat social, fără o educație și o profesie normală. Datorită sensibilității crescute, irascibilității, impulsivității și, uneori, agresiunii pronunțate îndreptate către lumea exterioară, este dificil pentru astfel de oameni să-și facă prieteni și familie, prin urmare, în această situație, ei experimentează adesea o serie de tulburări de personalitate și formarea de asocial. psihopatie.

Diagnostic: ADHD

Este puțin probabil ca, în absența unei patologii somatice evidente, distragerea la adulți să fie un motiv pentru a vizita un medic. De obicei, atât rudele, cât și colegii se obișnuiesc cu o astfel de persoană, doar ocazional fiind indignați de neatenție și distragere atunci când uită de cerere sau nu își îndeplinește o misiune importantă.

În ceea ce privește copiii, ei au motivul să viziteze un psiholog, apoi un neurolog, este prezența următoarelor simptome:

1. Neatenție, incapacitate de concentrare;
2. Impulsivitate;
3. Încălcarea coordonării mișcărilor;
4. hiperactivitate;
5. labilitate emoțională;
6. Tulburări de memorie, dificultăți de învățare.

Primul pas către un diagnostic este:

• Examinare de către un neurolog, care evaluează abilitățile motorii fine și dezvăluie simptome neurologice;
• Întrebări cu completarea unui card de diagnostic;
• Testare neuropsihologică (evaluarea nivelului de atenție, a abilităților intelectuale, a performanței în raport cu activitatea mentală de lungă durată etc.)

1. Tehnici de corectare a comportamentului;
2. Metode psihoterapeutice;
3. Corecție neuropsihologică.

Este foarte important să participi proces de vindecare părinților și profesorilor, cărora mai întâi trebuie să li se explice că astfel de copii nu fac nimic „pentru rău”, pur și simplu li se întâmplă.

Desigur, creșterea unui copil dificil nu este ușoară, dar nu ar trebui să mergem la extreme: permisivitatea datorată milei excesive pentru un copil bolnav și cerințele excesive pe care o persoană mică pur și simplu nu este capabilă să le urmeze nu sunt permise în aceeași măsură. Este întotdeauna necesar să construiești relații cu un bebeluș dificil, cu o atitudine pozitivă, prietenoasă. În nici un caz nu trebuie să-ți transferi copilul și problemele personale, trebuie să vorbești cu el cu blândețe, calm, liniștit, fără să strigi și să interzici cuvinte precum „nu”, „nu”, „niciodată”.

Părinții copiilor cu probleme cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție vor trebui să:

• Adaptați-vă la rutina zilnică a bebelușului și respectați-o cu strictețe:
• Asigurați-vă că ziua curge fără agitație, suprasolicitare, stând lung în fața unui televizor sau a ecranului computerului;
• Încercați să-l faceți pe copil interesat de ceva jocuri sportive, mergi cu el la piscina si la plimbari in aer curat;
• Încercați să nu participați la evenimente cu o mulțime mare de oameni, să nu invitați musafiri prea gălăgioși, veseli (sau invers?).

Nu se poate permite asta școală primară la om mic eticheta celui incontrolabil, incapabil, nereușit s-a blocat - totul este reparabil, este nevoie doar de timp, care nu trebuie grăbit. Adulții vor avea nevoie de maximă răbdare, încredere în succes, sprijin peste tot și în orice, astfel încât copilul însuși să creadă în sine. Dacă un copil dificil primește ajutor, înțelegere, o atitudine bună față de sine, atunci rezultate, mai probabil, nu va dezamăgi Aici părinții au o responsabilitate specială.

În ceea ce privește terapia medicamentoasă, ei încearcă să o folosească ultimii. dacă măsurile psihoterapeutice nu dau efectul dorit. Indicații pentru prescrierea medicamentelor strict individual. Desigur, experții folosesc antidepresive, stimulente ale SNC și alte grupe farmaceutice de medicamente, dar ar trebui să fii totuși foarte atent la medicamente - psihicul copilului este sensibil și vulnerabil.

Video: Tulburarea cu deficit de atenție - Opinia expertului

Video: Hiperactivitate și Deficit de Atenție - Dr. Komarovsky

Video: prelegere despre ADHD și tratamentul acestuia

Cu toții am întâmpinat probleme de concentrare la un moment dat. Poate scădea atât la adulți, cât și la copii. În acest articol vei învăța totul despre probleme de concentrare: ce sunt și de ce apar, care sunt semnele, simptomele și motive posibile concentrație scăzută. Ar trebui să fiu îngrijorat pentru asta? De asemenea, vă vom oferi 11 sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea.

Concentrarea și creierul. Orez. Studiul meu SPECT de la Clinica Amen

Concentrarea atenției poate scădea la oameni la orice vârstă, aceasta este o problemă destul de comună. La copii, acest lucru se manifestă prin deteriorarea notelor și a performanței școlare în general. La adulți, capacitatea de muncă scade, iar o modificare a concentrării atenției poate afecta viața de familie și, în general, poate afecta negativ viata de zi cu zi. Poate chiar perturba relațiile noastre sociale, de muncă etc. Prin urmare, este extrem de important să luați măsurile necesare din timp pentru a rezolva problemele de concentrare și pentru a îmbunătăți mindfulness.

Ce sunt problemele de concentrare?

Concentraţie este capacitatea de a ne concentra în mod eficient atenția asupra sarcinii pe care o facem. În plus, cu o bună concentrare, suntem capabili să blocăm diverse distrageri, cum ar fi sunete străine sau chiar propriile noastre gânduri.

Când nivelul de concentrare a atenției este optim, ne este mai ușor să lucrăm, o facem mai putine greseliși petreceți mai puțin timp pe el, mai bine amintiți-vă informațiile.

Probleme de concentrare, concentrarea redusă este incapacitatea de a se concentra și de a se concentra pe stimulul potrivit. În același timp, putem fi distrași de zgomot, sunet telefon mobil, diverse gânduri etc., în urma cărora încetăm să îndeplinim sarcina.

Nivelul de concentrare al unei persoane depinde de următorii factori:

• Implicare, angajament față de sarcină
• Interes pentru sarcină
• Capacitatea de a o duce la îndeplinire
• Stare fizică și emoțională
• Condiții potrivite cu un minim de distrageri

Când aceste condiții sunt îndeplinite, este mult mai ușor pentru creier să concentreze atenția asupra stimulilor importanți și să blocheze toți ceilalți stimuli nedoriți și gânduri care distrag atenția.

Probleme de concentrare

Simptome de concentrație scăzută

Probleme de concentrare la copii

Capacitatea de concentrare la copii nu este la fel de mare ca la adulți, deoarece creierul lor nu este încă suficient de dezvoltat. Copiii, de regulă, nu sunt capabili să se concentreze și să-și rețină atenția timp de o oră în timp ce se desfășoară o lecție plictisitoare. Acest lucru nu se datorează faptului că e ceva în neregulă cu ei. De multe ori cerem prea mult de la copiii noștri. Copilul trebuie să se joace și să experimenteze, așa că orele ar trebui să fie dinamice și interesante. În acest caz, copiii vor putea asculta cu atenție timp de o oră. Aflați despre și.

Dacă copilul este incapabil să se concentreze în clasă fără a suferi vreo deficiență sau dificultate în alte situații, problema este de obicei structura lecției și stilul de predare al profesorului care este nepotrivit vârstei și nevoilor elevilor.

Puteți vorbi despre problemele de concentrare la un copil dacă:

• Îi este greu să-și păstreze atenția în clasă.
• Nu se poate concentra pe sarcini.
• Simți că nu te aude când vorbești cu el.
• Nu pot vedea filmul.
• Îi este greu să se concentreze chiar și asupra acelor activități care îi fac plăcere.
• Copilul este împrăștiat.
• Este distras, nu poate structura procesul jocului.
• Copilul a visat, „planează în nori”.

Dacă un copil are toate aceste simptome, poate fi mult mai grav și există riscul ca acesta să sufere de ADHD.

Probleme de concentrare la adulți

Un adult are tulburări de concentrare atunci când:

• El uită adesea. Ce .
• Multă vreme nu se poate concentra asupra sarcinii.
• Îi este greu să continue să citească.
• Sentimente pe care capul „nu le înțelege”, distragere.
• Distras când auzi pe cineva vorbind.
• Este ușor să-l „knock out”.
• Durează prea mult timp pentru a finaliza sarcina.

Cauzele problemelor de concentrare

Este foarte important să înțelegem de ce concentrația este afectată, deoarece în unele cazuri, în primul rând, este necesar să se trateze cauza principală a acestei probleme.

• Stres obosit și emoțional poate duce la scăderea concentrării. .
• Modificări hormonale , cum ar fi în timpul menopauzei sau al sarcinii, ne pot afecta funcțiile cognitive.
• Problemele de concentrare sunt asociate cu anumite tulburări fizice și psihologice, cum ar fi, Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) .
• Lipsa somnului și lipsa odihnei. Când nu oferim creierului nostru odihna necesară și suficientă din cauza lipsei de timp sau a stresului, funcționează mai puțin bine. Lipsa somnului este una dintre cele mai evidente cauze ale problemelor de concentrare.
• Foamete și alimentație proastă poate fi, de asemenea, cauza tulburărilor de concentrare. Foamea este o senzație foarte neplăcută în organism, cu care corpul nostru ne avertizează de lipsă. nutrienți si energie. Această senzație ne va consuma complet resursele cognitive, împiedicându-ne să ne concentrăm pe orice altceva. Lipsa nutrienților interferează și cu funcționarea corectă a creierului.
• Îngrijorare excesivă.Știm cu toții foarte bine că, dacă suntem foarte îngrijorați de ceva, ne este greu să ne concentrăm asupra altor lucruri. De obicei dispare. Cu toate acestea, există oameni care se confruntă în mod constant cu o anxietate crescută și o îngrijorare excesivă, ceea ce nu le oferă posibilitatea de a se concentra pe altceva. Aflați care sunt.
• Durere fizică. Concentrarea scade odată cu durerea fizică prelungită, când ne rănim sau suferim de dureri cronice sau fibromialgie.
• Medicamente și medicamente. Unele medicamente pot afecta concentrarea și atenția. Drogurile afectează funcția creierului și funcțiile cognitive, atenția fiind cea mai afectată.
• miercuri, în care lucrăm, ne poate afecta și atenția. În prezența un numar mare distrageri - zgomot, oameni, gadgeturi etc. – cel mai probabil, vom începe să fim distrași și să ne pierdem concentrarea.
• Capacitatea noastră individuală de concentrare. Există oameni a căror capacitate de concentrare este mai mare decât altele, la fel cum unii oameni sunt mai „flexibili” decât alții. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că concentrarea nu poate fi dezvoltată. Concentrarea este ca un mușchi, poate fi și antrenat.

1. Nu sunt necesare suplimente pentru a crește concentrarea

2. Utilizați CogniFit, cel mai important program de testare și stimulare cognitivă pentru copii și adulți

Cum se dezvoltă concentrarea atenției? Concentrarea este un proces cognitiv care poate fi îmbunătățit cu un antrenament adecvat. Bateria de exercitii clinice din CogniFit este un instrument profesional disponibil tuturor. Cu simplu și distractiv jocuri online CogniFit vă permite să testați și să antrenați funcțiile creierului care sunt afectate de concentrarea redusă.

Programul de stimulare cognitivă CogniFit pentru îmbunătățirea concentrării a fost dezvoltat de o echipă experimentată de oameni de știință, neurologi și psihologi cognitivi. Programul testează mai întâi cu precizie nivelul de concentrare a atenției și alte funcții cognitive de bază, iar apoi, pe baza rezultatelor, oferă automat un antrenament cognitiv cuprinzător, personalizat. Programul CogniFit este recomandat copiilor cu vârsta de peste 6 ani și este disponibil online.

3. Planificați o odihnă pentru a scăpa de problemele de distragere a atenției și de concentrare

Concentrarea se deteriorează adesea din cauza oboselii și a suprasolicitarii mentale. După îndeplinirea unor sarcini care necesită un efort considerabil, precum munca sau școala, concentrarea este perturbată dacă nu ne odihnim. Este necesar să vă odihniți la fiecare oră și jumătate timp de 10 minute - acest lucru vă va ajuta să vă asumați sarcina cu vigoare reînnoită. Poți folosi acest timp pentru a te plimba, a te întinde, a merge la baie sau a-ți face o ceașcă de cafea...

4. Comunicați cu natura

O plimbare într-un parc sau pădure vă poate îmbunătăți foarte mult nivelul de concentrare. O plimbare în natură ajută la calmare și relaxare, nu necesită concentrare și atenție sporită din partea noastră. Spre deosebire de oraș, când trebuie să monitorizăm constant trafic rutier, oamenii din jur, ceea ce ne obligă să fim în permanență în garda noastră. Potrivit acestui studiu, în natură ne putem relaxa, ne putem deconecta de la probleme, ne putem îmbunătăți abilitățile cognitive. Prin urmare, încercați să găsiți mai mult timp pentru o plimbare în parc și pădure - unde este multă vegetație. Obțineți obiceiuri sănătoase!

5. Meditația Mindfulness stimulează concentrarea

Cum se obține o concentrație de 100%? Studiile au arătat că ajută la îmbunătățirea atenției, precum și la scăderea nivelului de stres, anxietate și depresie. Prin urmare, acesta este un exercițiu ideal pentru a îmbunătăți concentrarea. Cu ajutorul meditației, poți alunga gândurile nedorite, ne ajută să ne concentrăm asupra unui singur lucru. Veți observa o îmbunătățire chiar dacă practicați meditația doar 5-10 minute pe zi sau între muncă sau studiu. Programe meditație atentă pentru copii și-au demonstrat și eficacitatea.

6. Elimina tot ceea ce iti distrage atentia

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt ușor distrași în timpul sarcinilor, este mai bine să eliminați tot ce vă poate distrage atenția. Ascunde gadgeturile, iar dacă lucrezi pe un computer, încearcă să nu deschizi pagini care nu au legătură cu ceea ce lucrezi. Dacă zgomotul vă distrage atenția, utilizați căști sau dopuri pentru urechi.

7. Prioritizează

Efectuați sarcini complexe când sunteți proaspăt și odihnit.În acest caz, le puteți rezolva eficient și apoi acordați atenție celor mai simple. Dacă, dimpotrivă, faci mai întâi lucrurile mai simple, vei fi obosit când rezolvi sarcini mai complexe. O listă de sarcini vă va ajuta să stabiliți prioritățile în ordinea descrescătoare a importanței și complexității acestora.

8. Alocați timp pentru a răspunde la apeluri și mesaje

Ne simțim adesea ca niște sclavi E-mail sau apeluri telefonice. Credem în mod eronat că ar trebui să fie disponibile 24 de ore pe zi. Acest lucru nu numai că ne reduce productivitatea, ci ne afectează și eficiența și concentrarea. Prin urmare, alocați anumite ore în timpul zilei când sunteți disponibil pentru apeluri telefonice și mesaje.

9. Îmbunătățește-ți concentrarea având grijă de tine

Una dintre cele mai mari investiții în îmbunătățirea abilităților cognitive este menținerea corpului în formă maximă. Mâncați corect, nu muriți de foame, mâncați alimente sănătoase. Alocați timp pentru somn și odihnă - 7-8 ore de somn sunt suficiente. Dedicați timp liber și relaxare, acest lucru va ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea concentrării.

10. Concentrează-te pe un singur lucru

Vă mulțumim că ați citit acest articol. Vă vom fi recunoscători pentru întrebări și comentarii.

Tradus din spaniolă de Anna Inozemtseva