Nu se concentrează pe ce să faci. Trucuri de viață pentru a îmbunătăți concentrarea

1. Concentrează-te pe studiile tale, fă din obținerea unei educații o prioritate în viața ta.

Una dintre caracteristicile unice ale creierului este că energia acestuia poate fi ușor concentrată pe ceea ce pare important pentru o persoană. Dacă toate acțiunile tale sunt ghidate de prioritatea învățării, atunci vei obține concentrarea atenției mult mai ușor, deoarece creierul îl va atrage automat către învățare.Viitorul tău depinde de cunoștințele și abilitățile dobândite ca student. Doar tu beneficiezi de educația pe care o primești. Prin urmare, acordă prioritate educației în viața ta, făcând o listă cu beneficiile pe care aceasta le aduce și amintindu-le bine.

Cel mai important avantaj este că educația completează toate aspectele vieții: spiritual, financiar, de carieră, precum și personal, legat de sănătate și iubire.

2. Scapa de stimulii externi care interfereaza cu concentrarea.

Creierul este conceput pentru a procesa toate informațiile care ajung la simțuri. Datorită acestui fapt, aflăm despre un posibil pericol.

Nu vă învinovățiți că sunteți distras de circumstanțele din jurul vostru și nu vă puteți concentra asupra studiilor, ci pur și simplu încercați să eliminați tot ceea ce vă deranjează. Iată ce poți face.

Cereți-vă familiei să vă ajute să vă concentrați asupra studiilor.
+ Cereți-le să dezactiveze (sau să dezactiveze) sursele de zgomot (TV, radio etc.) în timpul activităților dvs.
+ Dacă sunetul încă te deranjează, folosește dopuri de urechi sau căști. Desigur, muzica nu ar trebui să sune în acesta din urmă!
+ Păstrați cărțile și alte lucruri care vă interesează în afara camerei dvs.
+ Dezactivați telefon mobilși închide ușa camerei tale.

3. Scapa de cei mai mari dusmani ai concentrarii - gandurile straine. După ce închizi ușile, închizi televizorul și radioul și îți pui dopuri de urechi în urechi, în creierul tău se nasc alți stimuli - gânduri.

Chiar și atunci când deschizi o carte și te uiți în ea, te surprinzi că te gândești la lucruri complet diferite! Este firesc să ai gânduri diferite care roiesc în capul tău. Acest fenomen este comun tuturor oamenilor.

Cum se rezolvă această problemă? Un lucru este clar: nu merită să lupți cu gândurile. Când începi să te lupți cu un gând, îi dai mai multă energie și devine mai intruziv.

În loc să reziste, pur și simplu declara:

În următoarele 2 ore mă voi gândi doar la cursurile de chimie, iar la rest mă voi gândi mai târziu!

Repetând această configurație, te vei putea concentra treptat asupra studiilor tale. La început, gândurile enervante nu vor dori să te părăsească. Pur și simplu le ignori și continuă. Atunci vor înceta să vă deranjeze și să vă ceară atenția!

4. Utilizare trucuri simple pentru concentrare în clasă sau acasă și învață mult material cu puțin efort.

Stați confortabil în timpul orei.
+ Respirați adânc la fiecare 10 minute.
+ Puneți întrebări despre subiect în timp ce ascultați o prelegere sau materiale de studiu pentru a atrage atenția creierului asupra subiectului lecției.

Întrebările din cursul lecției te fac să fii vigilent. Acest lucru se datorează particularității creierului: în momentul în care aude o întrebare, el intră în stadiul de căutare și rămâne în ea până când găsește răspunsul sau tu pui următoarea întrebare.

În momentul în care pui o întrebare și îți concentrezi 100% atenția asupra materialului studiat, gândurile străine te părăsesc. În plus, orice materie ai studia, o vei înțelege mai bine. Continuați să puneți întrebări timp de 3-4 săptămâni și veți avea obiceiul de a vă acorda toată atenția oricând doriți.

5. Încărcați-vă corpul cu energie: înainte de a începe cursurile și în pauze, faceți 3-4 respirații adânci și întindeți-vă corpul.

Corpul tău este format din trilioane de celule vii. Au nevoie de volum constant nutriențiși odihnă frecventă, astfel încât să poată funcționa mai bine și să vă servească eficient.

Nutrienții necesari în întregul corp sunt furnizați printr-o circulație adecvată a sângelui.

Când vă schimbați poziția sau eliberați tensiunea, celulele au timp să se odihnească și sunt ușor reîncărcate cu energie.

Acest lucru este foarte esențial, altfel chiar și cele mai simple cursuri pot fi o muncă dificilă pentru tine. Iată ce trebuie să faci pentru a ajuta organismul.

Întinde-te ca o pisică. Sorbirea relaxează corpul, îmbunătățește circulația sângelui și reduce stresul asupra creierului.
+ Faceți 3-4 respirații lente și adânci înainte și după exercițiu pentru a furniza oxigen creierului.
+ Când sunteți în clasă sau acasă, stați confortabil, astfel încât nicio parte a corpului să nu se simtă tensionată.

6. Folosiți afirmații specifice pentru a vă ajuta să vă concentrați pe termen lung.

Puteți să vă concentrați atenția asupra studierii unui subiect și să rămâneți concentrat mult timp cu ajutorul următoarelor afirmații specifice. + „Ma pot concentra după bunul plac. Îmi place să fac un lucru.” + „Studiul este prioritatea mea.

Pentru că orele mă vor ajuta să dobândesc cunoștințe importante pentru a-mi începe cariera.”

+ „Mă voi concentra pe studiul fizicii (sau orice altceva) în următoarele două ore. Iubesc fizica. Este util și interesant.”

Fiecare afirmație vizează gânduri pozitive care măresc automat puterea atenției și te fac să gândești și să te comporți ca un cu succes! Lasă asta să devină obiceiul tău. Și pentru aceasta, repetă toate afirmațiile de 3 ori înainte de a începe cursurile.

7. Acordați o atenție deosebită fiecărei activități, chiar și la mâncare sau la televizor!

Ca orice abilitate, concentrarea se dezvoltă odată cu practica.

Credeți sau nu, știți deja să vă concentrați 100%.

Uimit? La ce te gândești când te uiți la un serial TV amuzant, când urmărești o luptă brutală între un erou și un răufăcător într-un joc pe computer sau când citești o carte de aventuri? Da, în aceste situații ești atât de concentrat încât nu te gândești la nimic altceva. Aceasta este exact ceea ce este concentrarea 100% a atenției. Așadar, s-a dovedit că aveți deja capacitatea de a vă concentra pe deplin atenția în anumite condiții.

Acum trebuie doar să transferați această abilitate în alte circumstanțe - să predați în clasă, să studiați acasă, să urmăriți fluxul unei conversații etc.

De fapt, poate fi folosit zilnic ca antrenament. De exemplu, când prietenul tău începe să-ți spună ceva, spune-ți mental: „Mă voi concentra pe deplin pe ceea ce spune prietenul”. Și apoi faceți tot posibilul să nu pierdeți niciun cuvânt.

8. Antrenează-ți capacitatea de a zăbovi doar la o singură lecție în timpul alocat.

Este simplu și în același timp metoda eficienta atenție sporită. Cu el, poți exersa să faci ceea ce vrei și să te concentrezi asupra lui. perioadă lungă de timp.

Pe măsură ce dezvoltați această abilitate, veți dezvolta un obicei util. Îți poți imagina puterea ei? Toate lucrurile frumoase din jurul tău sunt rezultatul conștiinței concentrate a unor oameni. Și tu poți să-ți dezvolți această abilitate în tine antrenându-ți conștiința.

Iată două exerciții simple pentru antrenament.

Ascultați sunetul instrumentelor muzicale. Stai linistit si inchide ochii. Imaginează-ți că asculți o vioară, un flaut sau altele instrument muzical. Alegeți un singur instrument în timpul alocat și imaginați-vă sunetul său timp de două minute. Apoi alegeți un alt instrument. Practicați matematica verbal. Închideți ochii și înmulțiți mental cifrele. Începeți cu două cifre și apoi treceți la numere mai complexe.

9. Nu spune niciodată că nu te poți concentra - îți întărește incapacitatea de a te concentra. În schimb, spuneți „Pot să mă concentrez pe orice subiect pentru orice perioadă de timp”.

Gândurile și acțiunile repetitive devin un obicei. Mulți dintre noi au făcut plăcere în mod repetat următoarelor gânduri negative.

+ „Nu mă pot concentra pe deplin.”
+ „Este nevoie de ani de practică pentru a învăța să concentrezi pe deplin atenția chiar și pentru un minut” Repetarea unor astfel de gânduri creează încredere că este foarte dificil să înveți atenția. Dar știi că practica și antrenamentul pot îmbunătăți orice abilitate.

Iată o altă modalitate de a îmbunătăți rapid atenția. Ori de câte ori simți că te concentrezi mai bine, întărește-ți imediat abilitățile cu următoarele afirmații.

+ „Abilitatea mea de concentrare se îmbunătățește.”
+ „Zi de zi, îmi pot păstra atenția mai bine și mai mult timp.”

10. Dezvoltați obiceiul de a vă programa pentru a vă îmbunătăți concentrarea.

Studiind conform programului, te simți calm și încrezător că vei avea timp să termini tot materialul înainte de examene. Iar senzația de calm ajută la o mai bună concentrare în timpul orelor, pentru că nu există tensiune.

Fie ca politica ta să te ții de un program. Este posibil să utilizați deja o aparență de program. Odată ce aveți un program, utilizați-l în mod regulat pentru a beneficia de toate beneficiile următoare.

Concentrare în timpul orei.
+ Viață fără stres.
+ Timp suficient pentru a dezvolta abilitățile necesare pentru o viață mai bună.

Acest obicei își merită greutatea în aur.

Cu toții am întâmpinat probleme de concentrare la un moment dat. Poate scădea atât la adulți, cât și la copii. În acest articol vei învăța totul despre probleme de concentrare: ce sunt și de ce apar, care sunt semnele, simptomele și motive posibile concentrație scăzută. Ar trebui să fiu îngrijorat pentru asta? De asemenea, vă vom oferi 11 sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea.

Concentrarea și creierul. Orez. Studiul meu SPECT de la Clinica Amen

Concentrarea atenției poate scădea la oameni la orice vârstă, aceasta este o problemă destul de comună. La copii, acest lucru se manifestă prin deteriorarea notelor și a performanței școlare în general. La adulți, capacitatea de muncă scade, iar o modificare a concentrării atenției poate afecta viață de familieși au, în general, un impact negativ asupra viata de zi cu zi. Poate chiar perturba relațiile noastre sociale, de muncă etc. Prin urmare, este extrem de important să luați măsurile necesare din timp pentru a rezolva problemele cu concentrare și pentru a îmbunătăți mindfulness.

Ce sunt problemele de concentrare?

Concentraţie este capacitatea de a ne concentra în mod eficient atenția asupra sarcinii pe care o facem. În plus, cu o bună concentrare, suntem capabili să blocăm diferitele distrageri, cum ar fi sunete străine sau chiar propriile noastre gânduri.

Când nivelul de concentrare a atenției este optim, ne este mai ușor să lucrăm, o facem mai putine greseliși petreceți mai puțin timp pe el, mai bine amintiți-vă informațiile.

Probleme de concentrare, concentrarea scăzută este incapacitatea de a se concentra și de a se concentra pe stimulul potrivit. În același timp, putem fi distrași de zgomot, sunetul unui telefon mobil, diverse gânduri etc., în urma cărora încetăm să îndeplinim sarcina.

Nivelul de concentrare al unei persoane depinde de următorii factori:

Implicare, angajament față de sarcină
Interes pentru sarcină
Capacitatea de a o duce la îndeplinire
Stare fizică și emoțională
Condiții potrivite cu un minim de distrageri

Când aceste condiții sunt îndeplinite, este mult mai ușor pentru creier să concentreze atenția asupra stimulilor importanți și să blocheze toți ceilalți stimuli nedoriți și gânduri care distrag atenția.

Probleme de concentrare

Simptome de concentrație scăzută

Probleme de concentrare la copii

Capacitatea de concentrare la copii nu este la fel de mare ca la adulți, deoarece creierul lor nu este încă suficient de dezvoltat. Copiii, de regulă, nu sunt capabili să se concentreze și să-și rețină atenția timp de o oră în timp ce se desfășoară o lecție plictisitoare. Acest lucru nu se datorează faptului că e ceva în neregulă cu ei. De multe ori cerem prea mult de la copiii noștri. Copilul trebuie să se joace și să experimenteze, așa că orele ar trebui să fie dinamice și interesante. În acest caz, copiii vor putea asculta cu atenție timp de o oră. Aflați despre și.

Dacă copilul este incapabil să se concentreze în clasă fără a suferi vreo deficiență sau dificultate în alte situații, problema este de obicei structura lecției și stilul de predare al profesorului care este nepotrivit vârstei și nevoilor elevilor.

Puteți vorbi despre problemele de concentrare la un copil dacă:

Îi este greu să-și păstreze atenția în clasă.
Nu se poate concentra pe sarcini.
Simți că nu te aude când vorbești cu el.
Nu pot vedea filmul.
Îi este greu să se concentreze chiar și asupra acelor activități care îi fac plăcere.
Copilul este împrăștiat.
Este distras, nu poate structura procesul jocului.
Copilul a visat, „planează în nori”.

Dacă un copil are toate aceste simptome, poate fi mult mai grav și există riscul ca acesta să sufere de ADHD.

Probleme de concentrare la adulți

Un adult are tulburări de concentrare atunci când:

El uită adesea. Ce s-a întâmplat .
Multă vreme nu se poate concentra asupra sarcinii.
Îi este greu să continue să citească.
Sentimente pe care capul „nu le înțelege”, distragere.
Distras când auzi pe cineva vorbind.
Este ușor să-l „knock out”.
Durează prea mult timp pentru a finaliza sarcina.

Cauzele problemelor de concentrare

Este foarte important să înțelegem de ce concentrația este afectată, deoarece în unele cazuri, în primul rând, este necesar să se trateze cauza principală a acestei probleme.

Obosit și stres emoțional poate duce la scăderea concentrării. .
Modificări hormonale , cum ar fi în timpul menopauzei sau al sarcinii, ne pot afecta funcțiile cognitive.
Problemele de concentrare sunt asociate cu anumite tulburări fizice și psihologice, cum ar fi, Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) .
Lipsa somnului și lipsa odihnei. Când nu oferim creierului nostru odihna necesară și suficientă din cauza lipsei de timp sau a stresului, funcționează mai puțin bine. Lipsa somnului este una dintre cele mai evidente cauze ale problemelor de concentrare.
Foamete și alimentație proastă poate fi, de asemenea, cauza tulburărilor de concentrare. Foamea este o senzație foarte neplăcută în organism, cu care organismul nostru ne avertizează asupra lipsei de nutrienți și energie. Această senzație ne va consuma complet resursele cognitive, împiedicându-ne să ne concentrăm pe orice altceva. Lipsa nutrienților interferează și cu funcționarea corectă a creierului.
Îngrijorare excesivă.Știm cu toții foarte bine că, dacă suntem foarte îngrijorați de ceva, ne este greu să ne concentrăm asupra altor lucruri. De obicei dispare. Cu toate acestea, există oameni care se confruntă în mod constant cu o anxietate crescută și o îngrijorare excesivă, ceea ce nu le oferă posibilitatea de a se concentra pe altceva. Aflați care sunt.
Durere fizică. Concentrarea scade odată cu durerea fizică prelungită, când suntem răniți sau suferim de dureri cronice sau fibromialgie.
Medicamente și medicamente. Unele medicamente pot afecta concentrarea și atenția. Drogurile afectează funcția creierului și funcțiile cognitive, atenția fiind cea mai afectată.
miercuri, în care lucrăm, ne poate afecta și atenția. În prezența un numar mare distrageri - zgomot, oameni, gadgeturi etc. – cel mai probabil, vom începe să fim distrași și să ne pierdem concentrarea.
Capacitatea noastră individuală de concentrare. Există oameni a căror capacitate de concentrare este mai mare decât altele, la fel cum unii oameni sunt mai „flexibili” decât alții. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că concentrarea nu poate fi dezvoltată. Concentrarea este ca un mușchi, poate fi și antrenat.

1. Nu sunt necesare suplimente pentru a crește concentrarea

2. Utilizați CogniFit, cel mai important program de testare și stimulare cognitivă pentru copii și adulți

Cum se dezvoltă concentrarea atenției? Concentrarea este un proces cognitiv care poate fi îmbunătățit cu un antrenament adecvat. Bateria de exercitii clinice din CogniFit este un instrument profesional disponibil tuturor. Cu simplu și distractiv jocuri online CogniFit vă permite să testați și să antrenați funcțiile creierului care sunt afectate de concentrarea redusă.

Programul CogniFit de stimulare cognitivă pentru îmbunătățirea concentrării a fost dezvoltat de o echipă experimentată de oameni de știință, neurologi și psihologi cognitivi. Programul testează mai întâi cu precizie nivelul de concentrare a atenției și alte funcții cognitive de bază, iar apoi, pe baza rezultatelor, oferă automat un antrenament cognitiv cuprinzător, personalizat. Programul CogniFit este recomandat copiilor cu vârsta de peste 6 ani și este disponibil online.

3. Planificați o odihnă pentru a scăpa de problemele de distragere a atenției și de concentrare

Concentrarea se deteriorează adesea din cauza oboselii și a suprasolicitarii mentale. După îndeplinirea unor sarcini care necesită un efort considerabil, precum munca sau școala, concentrarea este perturbată dacă nu ne odihnim. Este necesar să vă odihniți la fiecare oră și jumătate timp de 10 minute - acest lucru vă va ajuta să vă asumați sarcina cu vigoare reînnoită. Poți folosi acest timp pentru a te plimba, a te întinde, a merge la baie sau a-ți face o ceașcă de cafea...

4. Comunicați cu natura

O plimbare într-un parc sau pădure vă poate îmbunătăți foarte mult nivelul de concentrare. O plimbare în natură ajută la calmare și relaxare, nu necesită concentrare și atenție sporită din partea noastră. Spre deosebire de oraș, când trebuie să monitorizăm constant trafic rutier, oamenii din jur, ceea ce ne obligă să fim în permanență în garda noastră. Potrivit acestui studiu, în natură ne putem relaxa, ne putem deconecta de la probleme, ne putem îmbunătăți abilitățile cognitive. Prin urmare, încercați să găsiți mai mult timp pentru o plimbare în parc și pădure - unde este multă vegetație. Obțineți obiceiuri sănătoase!

5. Meditația Mindfulness stimulează concentrarea

Cum se obține o concentrație de 100%? Studiile au arătat că ajută la îmbunătățirea atenției, precum și la scăderea nivelului de stres, anxietate și depresie. Prin urmare, acesta este un exercițiu ideal pentru a îmbunătăți concentrarea. Cu ajutorul meditației, poți alunga gândurile nedorite, ne ajută să ne concentrăm asupra unui singur lucru. Veți observa o îmbunătățire chiar dacă practicați meditația doar 5-10 minute pe zi sau între muncă sau studiu. Programe meditație atentă pentru copii și-au demonstrat și eficacitatea.

6. Elimina tot ceea ce iti distrage atentia

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt ușor distrași în timpul sarcinilor, este mai bine să eliminați tot ce vă poate distrage atenția. Ascunde gadgeturile, iar dacă lucrezi pe un computer, încearcă să nu deschizi pagini care nu au legătură cu ceea ce lucrezi. Dacă zgomotul vă distrage atenția, utilizați căști sau dopuri pentru urechi.

7. Prioritizează

Efectuați sarcini complexe când sunteți proaspăt și odihnit.În acest caz, le puteți rezolva eficient și apoi acordați atenție celor mai simple. Dacă, dimpotrivă, faci mai întâi ceea ce este mai simplu, în timp ce rezolvi mai mult sarcini provocatoare vei fi obosit. O listă de sarcini vă va ajuta să stabiliți prioritățile în ordinea descrescătoare a importanței și complexității acestora.

8. Alocați timp pentru a răspunde la apeluri și mesaje

Ne simțim adesea ca niște sclavi ai e-mailurilor sau ai apelurilor telefonice. Credem în mod eronat că ar trebui să fie disponibile 24 de ore pe zi. Acest lucru nu numai că ne reduce productivitatea, ci ne afectează și eficiența și concentrarea. Deci evidențiați anumit timpîn timpul zilei când sunteți disponibil pentru apeluri telefonice și mesaje.

9. Îmbunătățește-ți concentrarea având grijă de tine

Una dintre cele mai mari investiții în îmbunătățirea abilităților cognitive este menținerea corpului în formă maximă. Mâncați corect, nu muriți de foame, mâncați alimente sănătoase. Alocați timp pentru somn și odihnă - 7-8 ore de somn sunt suficiente. Dedicați timp liber și relaxare, acest lucru va ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea concentrării.

10. Concentrează-te pe un singur lucru

Vă mulțumim că ați citit acest articol. Vă vom fi recunoscători pentru întrebări și comentarii.

Tradus din spaniolă de Anna Inozemtseva

Sincer să fiu, mă confrunt cu astfel de probleme deja de 6 ani.Sunt vârfuri ale unei astfel de stări, de exemplu, așa cum este acum, sunt și momente de eliberare. În ultimele 2 luni, tocmai am început să am o stagnare fatală, iar în acel moment tocmai am început să lucrez în (viitorul) meu domeniul profesional- jurnalism; incapacitatea de concentrare îmi creează probleme foarte mari și, poate, în general, după cum mi se pare, se naște din aceleași probleme - se naște din frică.

Acum voi încerca să descriu mai în detaliu acest defect, apoi voi încerca să dau cea mai obiectivă imagine a vieții mele actuale, o imagine generală a stării mele mentale.

Voi încerca să descriu imposibilitatea concentrării atenției în câteva exemple care au avut loc recent:

Mama calca hainele si masă de călcat cămașa a căzut. Vreau să-i spun despre asta, dar brusc mă opresc după cuvintele „Ai căzut..” și nu-mi amintesc numele chestia asta. Mai târziu nu mi-am putut aminti numele timp de 3 ore.

Situații asemănătoare mi se întâmplă de 3-4 ori pe zi, doar cu cuvinte mai complexe.

Citind Lermontov. El este un vorbitor. Uneori recitesc paragrafele cu raționamentul lui de 10 ori fiecare: nu pot conecta mai multe rânduri în sens, ca un copil de zece ani.

Nu pot asculta deloc radioul: nu înțeleg despre ce vorbește prezentatorul, prind doar câteva fragmente din discursul lui.

Vreau să remarc că scriu atât de sec, pentru că sunt un iubitor de a-mi revărsa sufletul: după ce am început, nu mă pot opri; Am decis să suprim această trăsătură în mine.

Aici e viața mea acest moment. Am 19 ani; acum stau acasă, aproape fără muncă, uneori scriind articole; Nu am un loc de muncă din lipsa unui militar, care, la rândul său, este discutabil în biroul de înregistrare și înrolare militară; Sunt student la jurnalism, ucenicie, iar acum 2 săptămâni am promovat sesiunea.

Nu există viață personală și nu a fost niciodată.
Viziunea mea asupra lumii seamănă oarecum cu nihilismul și își iau baza în consistența unei combinații de determinism și umanism, - Dacă e ca o prostie, atunci iartă-mă: ora 4 dimineața, dar sper că înțelegi. - Am atras atentia asupra acestui lucru, pentru ca incerc sa intruchipez acest ideal de bun cinic si sa mi-l impun inconstient - involuntar (si poate voluntar) sunt angajat in sublimare.

Starea psihologica:
- fricile mă vor înconjura din toate părțile - să nu-mi găsesc un loc de muncă, să nu-mi iau un militar și să intru în armată (apoi să studiez la canal) și altele asemenea; cele mai puternice temeri sunt teama de inconsecvență profesională, teama de a „a înnebuni”.

- (o mică revelație: deși le-am spus tuturor, inclusiv mie, că sunt prost, am avut adânc în subconștient gândul „sunt foarte deștept”, care se baza pe părerile altor oameni: am judecat mult despre politică, despre oameni și a primit laude de la oameni - „wow, cât de adânc arăți, vei fi un jurnalist minunat”, „cum poți doar să știi toate astea”.

Acum am început să scriu în presă și nu pot scrie cele mai primitive articole (nu știu, poate din cauza fricii, sau poate sunt chiar prost) și imaginea mea de „sunt inteligent” s-a prăbușit)

Personajul meu s-a prăbușit și poate doar imaginea unui cinic. Acum am devenit ca un fel de ameba cu voință slabă. Nu pot răspunde la nimic când mă presează moral, nu știu de ce, pur și simplu nu pot: ori mi-e frică de oameni, ori de mine.

În capul meu „terci”, entropie. Nu înțeleg ce se întâmplă în jurul meu, totul se schimbă atât de repede. Nu știu cum să descriu această stare, de aceea este atât de uscată: sunt timid.

De asemenea, toate acestea sunt agravate de o mamă morocănoasă de acasă, care încearcă încontinuu să mă umilească, să mă asigure că nu sunt nimeni, vai... Oh. Glanda ei este „șchiopătă” și de aceea dă constant accese de furie, indiferent de mine. câștiguri și comportament.

De asemenea, agravează faptul că de multe ori nu dorm noaptea: înainte, din cauza muncii, nu dormeam, apoi din cauza ședinței.

Totul a început după ce o altă fată m-a părăsit, dar ea a fost doar o fitință pentru o „stabilitate psihologică” care abia deținea.

Nikita, salut.

Adresați-vă la început neuropatologului. Poate că există unele motive organice pentru astfel de încălcări, așa că mai întâi trebuie să le excludeți și abia apoi să vă ocupați de psihologie. Ceea ce scrii este destul de grav, așa că nu întârzia, mergi la cabinetul medicului și, dacă este necesar, treci la o examinare completă.

Consultație online Nu pot gândi, concentrează-te

Problemele de concentrare pot avea o cauză organică complet obiectivă. Pentru a exclude sau confirma și vindeca, trebuie să contactați un neurolog și să luați medicamentele pe care acesta le va prescrie. Nu sunt specialist în medicină, așa că nu pot pune acest diagnostic.

Problemele de concentrare pot avea și o cauză psihologică - așa-numitele probleme emoționale (a căror prezență nu exclude, ci poate doar agrava problema neurologică). Se pare că există probleme emoționale în viața ta.

Povestea ta dă impresia de dezordine, incertitudine, confuzie de planuri, incertitudine asupra viitorului și o fundătură. Pe de altă parte, vârsta ta este o dezvoltare firească a profesionalismului și definiției în muncă și carieră. Acesta este sfârșitul unei etape în viață (școală, studiu) și definirea etapei următoare.

Prin urmare, majoritatea tinerilor de vârsta ta au dificultăți în a determina canalul, profesional și social, în care energia ta va curge mulți ani de acum înainte în viața lor și nu merită să-l sublimezi.

Există și impresia că fugi de realitate, de probleme reale, practice, banale, materiale, pământești - fugi, închizându-te cu reflecții, filozofare, și alte activități intelectuale și sublimări, care „salvează”, dar numai pentru o vreme, tu de la acea presiune , care oferă lumea exterioară cu problemele lor „primitive”.

Mama te judecă aspru, dar se așteaptă să începi să ACȚI. Absența acțiunii este a ta slăbiciune. Se pare că ești paralizat de inactivitate, în timp ce în interior ești plin de energie și dorință de schimbare.

Știu din experiență că o astfel de stare este greu de depășit cu capul sau cu inima, dar poate fi depășită destul de bine „prin picioare”. Atenția ta „fuge” de realitate – vrea să fie înăuntru, în carapacea ei, în cuibul cald al filosofării și raționamentului obișnuit... Lasă-o acolo și nu o forța!

Între timp, ține-ți corpul ocupat. Sport, de exemplu, alergare, scriere de articole la nivel de pulp fiction - meșteșuguri, nu creativitate - ceea ce își dorește mulțimea, identificarea problemelor birocratice cu biroul militar de înregistrare și înrolare, chemarea potențialilor angajatori sau trimiterea de CV-uri...

Nu vă fie teamă de degradare și plictisire - atunci când obțineți realizări materiale, practice pe care le puteți atinge, va veni un sentiment de succes. Ceea ce ați învățat și ați realizat este deja al vostru și nu va merge nicăieri. Întotdeauna va fi mai ușor să-l amintești în viitor, mai ușor și mai rapid decât să studiezi și să înveți din nou.

Medicii disting mai multe tipuri de patologie, care sunt clasificate în funcție de manifestări, mecanisme de apariție și grupă de vârstă pentru care sunt tipice.

Adevărata distragere a atenției

Cu acest tip de tulburare, pacientul este complet distras de la tot ceea ce este important în mediu inconjurator, din treburile și planurile lor. Atenția lui nu este concentrată asupra niciunui obiect și rătăcește mult timp. Afecțiunea apare adesea după insomnie, dureri de cap, muncă lungă, monotonă și plictisitoare. Acest grup de tulburări include fenomenul de hipnoză rutieră, când, după o lungă perioadă de timp de condus în trafic calm, o persoană cade pe jumătate adormită și nu simte timp pe drum.

O scădere aparentă a atenției

Se dezvoltă ca urmare a dificultăților în distribuirea atenției: atunci când o persoană nu se poate concentra asupra unui anumit subiect și este distrasă de diferite obiecte. Experții numesc problema o consecință a concentrării interne profunde: o persoană se gândește la o problemă și nu se poate concentra pe deplin la nimic altceva. Acest grup de încălcări include:
distragerea profesorală, în care gândurile sunt raționalizate, dar care vizează rezolvarea doar a unor probleme complexe;
distragere poetică, când o persoană visează în mod constant și nu acordă atenție realității înconjurătoare.

Distragerea atenției elevilor

După cum sugerează și numele, problema apare la copiii de vârstă școlară, uneori persistând la elevi. Cu o tulburare, atentia copilului devine extrem de mobila, este constant distras si trece de la un subiect la altul. Schimbarea atenției are loc spontan și, ca urmare, copilul nu se poate concentra pe deplin pe o singură sarcină. Problema se observă cel mai adesea în tulburarea de deficit de atenție, rar însoțește tipuri diferite psihopatie.

Neatenție senilă

Când este supărat, este dificil pentru o persoană în vârstă să se concentreze asupra oricărei afaceri și să treacă atenția de la o sarcină la alta. Această tulburare se dezvoltă ca urmare a proceselor naturale de îmbătrânire și necesită asistență medicală activă numai cu un grad pronunțat, atunci când o problemă de concentrare interferează cu modul obișnuit de viață.

Toată lumea este genială. Dar dacă judeci un pește după capacitatea lui de a se catara în copaci,
va trăi toată viața crezând în prostia ei.

Albert Einstein

Lenea este obiceiul de a te odihni înainte de a obosi.

Jules Renard

Probleme cu concentrarea? Influența exterioară este confuză? Simți că totul se prăbușește? Nu-ți amintești lucrurile? Există o ieșire. Pentru a face totul normal, ai nevoie doar de puțin ajutor. Trebuie să te accepți și să înveți să trăiești cu ea.

Puteți reduce drastic numărul de probleme respectând următoarele recomandări:

Rețineți nu mai mult de trei până la cinci lucruri simultan, combinând acțiuni în blocuri semantice mari.
O dată pentru totdeauna, alegeți o soluție pentru un set zilnic de lucruri mărunte: introduceți sarcini în calendar, verificați fierul de călcat etc.
Aranjați toate lucrurile la locul lor și mențineți o rutină.
Duplicați lucrurile necesare și utilizate frecvent; pune-le în toate colțurile.
Folosește cu pricepere calendarul, telefonul mobil și alte instrumente ale secolului Internet.
Și cel mai important: NU LĂSAȚI DISTRAS DE LUCRURI MICI!

1) Combinarea acțiunilor

Este necesar să vă străduiți să operați la un moment dat cu doar trei până la cinci obiecte. Pentru a face acest lucru, trebuie să combinați obiecte mici iar acțiunile în blocuri semantice, iar ele, la rândul lor, în altele mai mari etc. Faptul este că memoria umană este finită. Pentru majoritatea oamenilor, volumul memorie cu acces aleator este 3-5, mai rar 7 unități semantice. Dacă depășiți acest număr „magic”, devine rău. Puteți chiar să faceți un mic truc și să încercați să micșorați numărul de articole la două sau trei, lăsând cât mai mult spațiu posibil pentru stimuli externi. În acest caz, riscul de a fi distras în așa măsură încât să uiți ceva important este minim.

Exemple de blocuri semantice și posibila extindere a acestora:

Rucsac + dosar, chei + portofel, acte, umbrele + jachete + impermeabile.
Hârtie/Bilet/Document/Bloc de note -> Folder -> Rucsac
Card / SNILS / VU / PASAPORT -> Shoveler -> Rucsac
Mașină, Garaj, Poartă, Casă, Flash Drive -> O grămadă de chei în buzunar

Același principiu trebuie folosit în sfera virtuală - nu mai mult de 3 culori în calendar, nu mai mult de 3 foldere inteligente în e-mail. Dacă sunt mai mulți, atunci sunt foarte rupti. Poate și ar trebui să fie extins.

Pentru a nu supraîncărca pachetele combinate cu articole inutile, acestea pot fi defalcate în funcție de locul de aplicare sau de acțiune. De exemplu: mașină, mers pe jos, călătorie de afaceri etc. Astfel, este perfect logic să aveți două pachete, fiecare conținând un set de articole parțial suprapuse, dar concepute pentru un anumit scop.

Principalul lucru este că numărul total de blocuri utilizate simultan ar trebui să fie de la trei până la cinci bucăți. Este greu să încadrezi mai mult în capul tău, dar tot trebuie să lași loc pentru lumea exterioară.

Această regulă funcționează perfect, pentru că. exploatează caracteristicile funcționării memoriei umane pe termen scurt.

2) Selecție unică pentru acțiuni repetate frecvent, mici și nesemnificative

Să folosim sfatul din cartea lui T. Limoncelli: pentru toate acțiunile nesemnificative pe care eforturile mentale sunt cheltuite în fiecare zi, o decizie trebuie luată odată pentru totdeauna. Dacă decideți singur ce să faceți în situațiile selectate, în primul rând, veți elibera timp să vă gândiți la ceva mai important, iar în al doilea rând, numărul de greșeli va fi redus. Nu va fi dificil să adăugați mereu lucruri în calendar, să verificați fierul de călcat înainte de a părăsi casa etc. Cheltuirea energiei pe gândurile zilnice despre o umbrelă sau un jurnal nu merită.

Să aruncăm o privire mai atentă la câteva situatii de viata pe exemplul modului în care le rezolv.

Pentru a nu suferi fără umbrelă în ploaie torenţială, am rezolvat problema punând simultan umbrele acasă, în maşină şi la serviciu. Singura și obligatorie sarcină în acest caz este returnarea indispensabilă a articolului la locul inițial după utilizare. Rețineți că nu mai există chinul alegerii, nu mai există greșeli. Nu mai ghiciți despre prognoza meteo.
Să iei sau să nu iei iPad? Lua! Nu va fi de prisos chiar dacă nu este util.
Să intri sau să nu introduci fiecare lucru mic din calendar, bazându-te pe memorie? Asigurați-vă că îl aduceți! Nu vă supraestimați, cele 3 minute suplimentare de împingere a smartphone-ului vor fi apoi compensate de o sută de ori. Și, din nou, capul este complet liber.
Ar trebui să pun documentul/fișierul în Dropbox sau să-l las local? Asigurați-vă că puneți! Este foarte „distractiv”, după ce am plecat în viteză timp de 900 de kilometri, să descoperi brusc că unitatea flash cu disertația stă liniștită acasă pe masa de lângă oglindă. Dropbox este putere.
Ar trebui să pornesc un cronometru dacă trebuie să fac ceva în viitorul apropiat? Cu siguranta da! Și laptele nu va fugi și nu vei uita să-l suni pe șeful înapoi.
Nu răspunde la apeluri telefoniceîn spatele roții. Destul de destul. Singura excepție este un ambuteiaj atât de plictisitor și de neimaginat de lung, în care nu numai că poți avea timp să rezolvi toate problemele, ci și să urmărești câteva episoade din Dr. House.

Uniunea descrisă la paragraful 1 este, de asemenea, foarte propice unei singure selecții. De exemplu, nu te poți gândi la ce să iei cu tine dacă, de exemplu, există o casă, o mașină cu garaj și o unitate flash pe o grămadă de chei.

3) Totul are locul lui

Lucrați la masă, mâncați în bucătărie, dormiți în pat. Același lucru este valabil și pentru locația lucrurilor - după ce s-au determinat locurile pentru obiecte, este necesar să se dezvolte obiceiul de a le menține constant. În timp, organismul se obișnuiește cu un anumit mediu și activează el însuși stimulii obișnuiți. Nu ar trebui să te bazezi pe memorie și apoi să întorci cu febril totul când ai nevoie dintr-o dată. Ai văzut ceva deplasat? M-am ridicat imediat și am pus-o unde ar trebui să fie.

Cărțile despre combaterea stresului și a insomniei recomandă cu insistență să nu folosiți patul ca loc pentru a mânca și a lucra. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să se poată relaxa într-un cuib familiar, dovedit.

Apropo! Dacă ți-a venit în minte o idee care nu este potrivită locației (de exemplu, o întrebare de serviciu acasă și invers), nu este rău să iei notițe despre această chestiune în Evernote, pe care îl deschizi atât acolo, cât și acolo. Practica a arătat că, de exemplu, un gând îmi vine în același loc, prin urmare, incidentele sunt posibile - la serviciu te gândești să faci ceva acasă, acasă plănuiești ce să faci la serviciu, dar până la urmă faci ceva complet diferit acolo și acolo, amintindu-și planurile abia la sfârșitul zilei. Listele de activități rupe cu ușurință acest cerc vicios.

4) Dublare

Pentru a opera convenabil cu blocuri, puteți duplica unele elemente între ele. Acest lucru este necesar pentru a optimiza numărul de blocuri mari folosite pentru a rezolva problemele de zi cu zi. Dacă există șansa de a uita un articol, cel mai bine este să încercați să vă asigurați că acesta este întotdeauna la îndemână. Acest lucru este ușor de realizat prin răspândirea acelorași obiecte în colțuri diferite.

Cum trebuie să fac:

Trei umbrele: acasă, în mașină și la serviciu. Nu este ușor să fii prins cu nerăbdare într-o astfel de situație.
Cheile de la casă sunt atât în portofel, cât și pe pachetul de mașini: ieșind la plimbare îți iei portofelul, în mașină - cheile și nu te vei găsi niciodată în fața unei uși încuiate.
Ochelari acasă, în rucsac și într-o pereche în mașină (întuneric/luminos). „Omul cu ochelari” este destul de neplăcut să fii la volan sau într-un mediu necunoscut într-o stare de „bokeh permanent”.
temporizator în computer ceas de mânăși, în același timp, o mecanică separată în bucătărie. Nu înțeleg cum se descurcă oamenii fără ei!
Dropbox + Evernote acasă, la serviciu, pe tabletă sau smartphone - nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sincronizarea manuală a fișierelor și a notelor între site-uri și în timpul călătoriilor.

Nimic nu se uită, nimic nu se pierde.

5) Asistenți tehnici

Toate cazurile și mementourile pentru o perioadă mai mare de o oră ar trebui să fie reflectate în calendar. Puteți vedea zilele libere, puteți decide când și ce să faceți. Nu trebuie să ții niciodată multe lucruri în cap când există un asistent grozav pentru asta. Și dacă introduceți în calendar nu numai planuri, ci și munca depusă după fapt, atunci, dacă este necesar, puteți întocmi cu ușurință rapoartele necesare despre munca depusă cu o precizie de până la o oră.

Trebuie să suni o persoană vineri la ora 11.15 peste 2 ani? Fără probleme! După cum spunea Peter Didenko, cei care înțeleg trucul cu calendarele își bat mereu joc de cei care încă nu o înțeleg.

Evernote- o invenție genială și un asistent indispensabil în toate tipurile de structurare și stocare a informațiilor. Ei bine, da, s-au scris multe despre el separat.

Wiki util pentru descrierea fluxurilor de lucru. În primul rând, permite, dacă se întâmplă ceva, să fii distras de la caz și să revii la el după un timp din nou. Deși a fi distras este un rău teribil, dar în munca IT acest lucru se întâmplă, din păcate, tot timpul. În al doilea rând, dacă mai multe persoane lucrează la o sarcină, Wiki devine automat un instrument lucru in echipa: poți vedea cine ce face, cine are ce dificultăți, pe paginile de discuții poți avea discuții pe sarcini, atașează fișiere și tot. În același timp, ca bonus, documentația este colectată de la sine.

Telefon mobil pentru o persoană din secolul 21, de fapt, același lucru ca o catedrală de biserică pentru un oraș medieval. El este o fereastră către lume, un loc central în sistemul de valori și doar o masă de oportunități. Cu setări adecvate, telefonul poate face viața mai ușoară proprietarului său.

Este logic să folosiți „cipuri” tehnice la 100%. În toate contactele, este necesar să completați cât mai curând nume, prenume, funcții și fotografii. De ce altfel l-ai cumpăra? Merită să vă abțineți de la porecle, avatare și contacte cu o soartă dificilă precum „123 call back”. Noaptea, ar fi bine ca telefonul în sine să oprească sunetul și să rateze doar apelurile importante. Este convenabil să pregătiți în avans un set de șabloane SMS pentru situații tipice, pentru a nu pierde timpul cu mesaje repetitive.

Dacă printre colegi există personalități deosebit de talentate și enervante, în loc de un ton de apel, puteți seta sunetul tăcerii asupra lor - restul nu va strica, iar atenția va fi îndreptată către acești prieteni atunci când există într-adevăr o oportunitate, și nu un o sută de ori pe zi. Este necesar să se sincronizeze automat calendarul cu PC-ul sau Cloud-ul. Proprietarii de smartphone-uri moderne, acest sfat va părea banal, dar în 2007 pentru telefoanele obișnuite nu era atât de ușor de organizat.

6) NU DISTRAGA!

Trebuie să învățăm să nu cedăm influențelor externe și să muncim fără a ne abate de la scopul urmărit. Este necesar să scăpăm de toți iritanții inutile, care ne-au învăluit atenția imperceptibil, dar mai degrabă dens.

În primul rând, ar trebui să încercați să abandonați notificatorii pop-up ICQ, Jabber "a, Skype, Growl. Faceți o regulă să verificați e-mailul conform unui program convenabil și nu conform notificării notificatorului. Notificările nu nu accelerează cu adevărat viteza de rezolvare a problemei, de cele mai multe ori sunt confuze, Dacă trebuie să discutați prin chat în timp real, puteți oricând să fiți de acord prin e-mail și să alocați un anumit timp în calendar.

Apoi trebuie să opriți al doilea telefon și (sau) a doua linie. Nu este de folos, dar problemele sunt un vagon și un cărucior mic. La ce folosește, rezolvând o problemă importantă, să afli că sună din nou? Nervii și banii în plus vor fi cheltuiți, conversația va dura, abonatul de cealaltă parte va fi și el nervos. Ignorarea semnalului de la a doua linie pare rău din partea apelantului. Un apel fără răspuns este mai greu din punct de vedere psihologic decât eșecul de a apela. A doua linie este departe de vedere, de minte!

Dezavantajele abordării pot fi atribuite în siguranță culturii complet absente a planificării elementare la unii oameni. Tehnologiile mobile nu corectează, ci mai degrabă exacerbează acest fenomen. Totul devine ferm legat de disponibilitatea momentană a abonatului de la distanță. Dacă dintr-o dată este imposibil să ajungi la el sau să auzi răspunsul online, o mulțime de oameni pur și simplu cad în stupoare.

De exemplu, întotdeauna, dacă nu pot contacta o persoană pentru o problemă urgentă, dublu imediat întrebarea prin SMS și, dacă este posibil, e-mail. Un rezultat excelent este obținut în 99,9% din cazuri. Sau sună înapoi sau rezolvă problema și sună înapoi.

TV, fluxuri RSS - în siguranță la coșul de gunoi! Este necesar să lăsați doar necesarul. Ar trebui să citești tot felul de site-uri doar când ai timp. Este incomod să parcurgeți 100.500 de site-uri fără un cititor? Prietene, nu petreci prea mult timp citind gunoaie?

Pentru cei care nu-și pot imagina viața fără agregatori, cartea lui T. Limoncelli conține un sfat grozav: în fiecare lună trebuie să vă dezabonați de la o listă de e-mail rss, usenet-group sau de e-mail. Alege din lista generala cele mai inutile și scăpați de. Acest lucru va păstra doar lucrurile relevante.

Concluzie

Să rezumam cele de mai sus. Dacă nu ai în minte mai mult de trei până la cinci lucruri odată, atunci riscul de a fi distras și de a uita ceva este mic. Nu trebuie să vă sustrageți de fleacuri și să vă gândiți dacă să adăugați sarcini în calendar, dacă să utilizați dropbox etc. Este necesar să luați o decizie odată pentru totdeauna și să o urmați fără ezitare ca un ritual. Ar fi frumos să puneți toate lucrurile la locul lor și să mențineți o rutină. Va fi deosebit de bun dacă este folosit frecvent și articolele necesare va fi multiplicat și aranjat în toate locurile posibile atât acasă, cât și la locul de muncă. Bucurați-vă de calendar! Ar fi bine să păstrați un telefon mobil în ordine: nu păstrați contacte nedorite, completați fotografii, poziții și adrese, sincronizați cu cloud-ul. Nu vă lăsați distras de fleacuri - nu deveniți sclavul notificatorilor și informatorilor.