De ce este periculoasă munca de noapte? Somnolență excesivă în timpul zilei și cum să o faceți.

Stimulează-ți sentimentele. Acesta este cel mai simplu mod de a rămâne treaz. Există multe metode de a vă menține urechile, ochii și chiar nasul activ și mobil. Cu cât sunt mai multe părți ale corpului implicate în mișcare, cu atât este mai puțin probabil să adormi. Iată câteva moduri:

• Aprindeți cât mai multe lumini. Dacă nu aveți control asupra sursei de lumină, stați sau stați cât mai aproape de lumină.
• Luați niște bomboane sau gumă pentru a vă menține gura în mișcare.
• Inspiră ulei de mentă pentru a-ți trezi simțul mirosului.
• Dacă este posibil, ascultați muzică precum jazz, hip-hop sau rock ușor. Alege ceva activ, dar nu enervant.
• Dacă vă dor ochii, luați o pauză de la serviciu, uitați-vă la perete sau pe fereastră.

Mișcare. Pe lângă stimularea senzațiilor, puteți „păcăli” corpul să se miște. Mergeți puțin, frecați-vă lobii urechilor, frecați-vă mâinile - acest lucru vă va face să vă simțiți mai activ. Iată mai multe sfaturi:

• spala-te pe fata apă rece. Încercați să nu închideți ochii, dar aveți grijă să nu-i răniți.
• Frecați ușor lobii urechilor.
• Ciupiți-vă (pe antebraț sau sub genunchi).
• Strângeți periile într-un pumn și desfaceți. Repetați de 10 ori.
• Bateți ușor picioarele.
• Întindeți-vă, întindeți-vă brațele și picioarele.
• Rotiți-vă umerii.
• Ieși afară, ia puțin aer curat.

Fii activ. Nu trebuie să alergi un maraton pentru a rămâne activ. Chiar și câteva exerciții fizice vă vor trezi corpul. Există multe modalități de a-ți crește nivelul de activitate, chiar dacă ești la școală sau la serviciu, și chiar și câteva minute de exerciții fizice pot face o mare diferență în starea corpului tău. Exercițiu fizic da-ti corpului un semn ca nu este timpul sa te culci. Iată ce altceva poți face:

• Mergeți cât mai mult posibil. Dacă ești la serviciu, mergi pe o cale mai lungă pentru a ajunge la sala de pauză sau ia o cafea pe stradă. Dacă ești la școală, prelungește-ți mersul până la următorul birou sau plimbă-te prin școală înainte de a ieși la o gustare.
• În loc să suni la lift, mergi. Acest lucru vă va oferi mai multă energie decât așteptarea lângă lift, cu excepția cazului în care mergeți la etajul cincisprezecelea, desigur. Acest lucru vă va crește ritmul cardiac și vă va face să vă simțiți mai activ.
• Alocați timp pentru o plimbare de 10 minute.
• Chiar dacă nu poți face exercițiile aici și acum, lasă exercițiile să devină un obicei pentru tine, cel puțin o jumătate de oră pe zi. S-a dovedit că exercițiile zilnice măresc nivelul de energie și vă mențin activ.

Urmăriți-vă alimentația. Nutriție adecvată va ajuta la creșterea nivelului de activitate, vă va umple cu energie, vă va „furniza combustibil” pentru câteva ore. Dacă nu mănânci corect, s-ar putea să te simți letargic, încet și chiar mai obosit decât ai fi dacă nu ai fi mâncat mult. Iată câteva sfaturi despre cum să mănânci corect pentru a fi activ și nu obosit:

Lucrați mental. Chiar dacă corpul tău este treaz, nu vei ajunge prea departe dacă creierul tău se închide constant. Pentru a menține creierul activ, trebuie să te gândești constant la ceva, să ții o conversație sau să asculți povestea unui profesor. Iată ce puteți face pentru a vă menține creierul în funcțiune:

• Dacă ești în clasă, încearcă să te concentrezi. Notați tot ce spune profesorul și recitiți-l pentru a nu vă pierde atenția. Ridică mâna și răspunde la întrebări. Daca nu intelegi ceva, intreaba. Nu vei putea adormi în mijlocul unei conversații cu un profesor.
• Dacă sunteți la serviciu, discutați despre lucru cu un coleg, începeți o conversație despre politică, istorie sau familie în timpul unei pauze.
• Dacă vă confruntați cu somnul acasă, sunați la un prieten, trimiteți un e-mail sau ascultați un talk show distractiv la radio.
• Treceți de la o sarcină la alta. Pentru ca gândirea ta să nu se plictisească, încearcă să treci de la o activitate la alta cât mai des posibil. Dacă ești la școală, folosește pixuri Culori diferite fie evidențiați ceea ce este important, fie reprezentați apă.

Trage un pui de somn. Dacă sunteți la serviciu sau acasă, încercați să alocați 5-20 de minute pentru a face un pui de somn - acest lucru vă va ajuta corpul să se relaxeze și să continue activitățile. Dacă dormi mai mult, te vei simți și mai obosit în restul zilei și îți va fi mai greu să adormi seara. Cum să o aranjezi?

• Găsiți un loc confortabil. Dacă ești acasă, canapeaua este perfectă, dacă ești la serviciu, sprijină-te pe spate în scaun.
• Nu fi distrus. Închideți telefonul, închideți ușa și semnalați altora pentru a le anunța că dormiți.
• Închideți ochii și opriți pentru câteva minute, deschideți ochii. Încearcă doar să nu intri în somn adânc.

Suntem obișnuiți să ne trezim devreme la serviciu, iar seara, la ora 10-11, ne culcăm. Dar nu toată lumea trăiește așa. Mă refer la oameni care zi de lucruîncepe când alții sunt în brațele lui Morpheus și se termină dimineața.

De ce oamenii merg noaptea la muncă?

Cel mai profesii comune „de noapte”.- Acest fotografi în cluburi, angajați de magazine de proximitate, barmani, șoferi de taxi, agenți de pază alte.

« De trei ani lucrez în cluburi de noapte– spune fotograful Serghei. - De obicei, „ziua” mea de lucru începe cu ore ora zeceși se termină la ore cinci dimineața. Lucrez ca toți ceilalți, cinci zile pe săptămână. Desigur, la început a fost greu, dar după trei luni m-am obișnuit. Mai presus de toate, vrei să dormi între orele 3 și 4 dimineața. În acest moment încerc să mă mișc mai mult, beau ceai verde sau energizante. „Plusul” unui astfel de lucru este că îmi place, m-am obișnuit cu astfel de programe și am uitat cum e să mă trezesc la ora șapte dimineața».

Ignat lucrări sofer de taxi vreo cinci ani. " De trei ori pe săptămână lucrez noaptea, undeva între ora opt seara și ora nouă dimineața,– spune tânărul. - Programul este destul de strâns, dar este noaptea poți câștiga ca în trei zile. Vreau să dorm după ora 23.00. Pentru a nu ațipi, comunic cu clienții, beau cafea dintr-un termos. Dacă munca de zi ar plăti aceiași bani ca munca de noapte, aș refuza cu plăcere călătoriile de noapte. Prietei mele nu-i place acest program de lucru.».

« Lucrez noaptea pentru că învăț ziua– spune studentul Egor. - În urmă cu șase luni, am găsit pe internet un anunț pe care compania îl căuta paznic. Am sunat și m-am întors la serviciu într-o săptămână. La început a fost greu, am moștenit în perechi, pentru că nu am dormit suficient deloc. De-a lungul timpului, mi-am planificat ziua în așa fel încât să-mi pun mereu deoparte cinci ore pentru somn. La serviciu beau cafea și ascult muzică. Desigur, nu plănuiesc să lucrez ca paznic toată viața, dar aceasta este o experiență și ai mereu banii în buzunar.».

Marina lucrează într-un club de noapte dansator. « Am început să lucrez nu cu mult timp în urmă, aproximativ trei luni,– spune fata. - Lucrez trei nopți pe săptămână - vineri, sâmbătă, duminică, de la 23.00 la 4 dimineața. Programul mi se potrivește. Sunt student și, cu acest job, nu trebuie să-ți sacrifici studiile. Cu siguranta in timp de lucru Vreau să dorm, dar Coca-Cola și băuturile energizante mă ajută să rămân treaz».

De ce este periculoasă munca de noapte?

Se știe că somn de noapte nimic nu poate înlocui, chiar și zile lungi de odihnă. Somnul normal noaptea îmbunătățește memoria și funcționarea creierului a doua zi, legături între celule nervoase creier, care stau la baza procesului de învățare, memorie, reacție.

În timpul somnului, creierul „întărește” informațiile primite și nu îi permite să dispară. Oamenii de știință recomandă dormi cel puțin 8 ore pe zi, dar doar 21% dintre adulți s-a dovedit că dorm la fix. Unul din cinci doarme mai puțin de cinci ore pe zi.

Aproximativ 70% din cantitatea zilnică este produsă noaptea melatonina- un hormon care protejează o persoană de stres și de răceli și chiar de cancer. El este reglează bioritmurile: ajută la adaptarea la schimbarea zilei și a nopții, hibernează animalele și ne duce la culcare după întuneric. Producția de hormoni începe să crească în timpul crepusculului, atinge un maxim de la 0 la 4.00 dimineața și scade odată cu zorii.

Schimbarea zilei și a nopții poate duce la dezvoltare probleme psihologice, imunitatea redusă, susceptibilitatea la infecții, crește riscul de cancer cu 20-40% provoacă îmbătrânirea prematură a organismului.

Natalia Doroșevici, șeful centrului cardiologic al districtului Pervomaisky din Minsk, oferă următoarele sfaturi pentru cei care lucrează în ture de noapte:

În primul rând, ai nevoie rotați programul de lucru în fiecare lună, spune medicul. De exemplu, o lună de mișcare și o lună de somn complet.

În al doilea rând, este necesar să se organizeze pauză completă de zi: somn, proceduri de relaxare, emoții pozitive, plimbări mai departe aer proaspat.

În al treilea rând, nu este nevoie să-ți stimulezi corpul cu ceai puternic, cafea, coca-cola, tigari. Mai bine, senzație de somnolență, aerisește camera, fă un set de exerciții de respirație și bea un decoct de trandafir sălbatic sau păducel.

De asemenea nu de dorit mâncați alimente grase, bogate în calorii noaptea. Dă preferință fructe fără amidon, produse lactate ușoare. În timpul somnului în timpul zilei, trebuie să atârnați ferestrele perdele groase, stinge lumina de noapte sau televizorul, iar când te trezești noaptea pentru a folosi toaleta, folosește lumina slabă a luminii de noapte.

Fiecare dintre noi măcar o dată în timpul zilei s-a simțit somnoros. Desigur, este grozav dacă rutina zilnică îți permite să tragi un pui de somn și să te recuperezi. Dar nu toată lumea se poate lăuda cu un asemenea lux. Prin urmare, de fiecare dată trebuie să depășim cu fermitate și blândețe dorința de a cădea în brațele lui Morpheus.

Ce să faci pentru a nu adormi în timpul zilei, cum să faci față somnului cât mai eficient și în același timp sigur pentru propriul organism? Acest lucru și multe altele vor fi discutate mai jos.

De ce apare somnolența

Motivul somnolenței pare destul de evident. Dacă ziua nu este plăcută pentru tine și ai somn constant, cel mai probabil nu dormi suficient. Cu alte cuvinte, organismul nu este capabil să se recupereze complet în timpul pe care îl acordați. Deși ce în acest caz să fie surprins. ritm vertiginos viața modernă fiecare zi ne lasă din ce în ce mai puțin timp pentru somn.

Dar nu uitați că privarea cronică de somn este plină de multe probleme neplăcute, printre care somnolența în timpul zilei este doar vârful aisbergului.

Dacă nu este suficient somn noaptea, corpul începe să lucreze pentru uzură. Adică cheltuiește treptat rezerva strategică de resurse care sunt puse deoparte pentru o zi „ploioasă”. Treptat, observi cum devii mai iritabil, ziua de ieri dispare undeva bună dispoziție, iar prietenii tăi încep să te evite din ce în ce mai mult.

În plus, poate fi somnolență manifestare clinică diverse boli și stări patologice ale corpului:

• sindromul de apnee în somn (atunci când o persoană încetează să mai respire pentru un timp în timpul somnului);
• sindromul Kleine-Levin (somnolență cronică, apatie, pierderea forței);
• narcolepsie (atacuri de adormire bruscă);
• diverse afectiuni neuropsihiatrice si asa mai departe.

O dorință irezistibilă de a adormi indică adesea boli endocrine, boli ale inimii sau ale vaselor de sânge. Citiți instrucțiunile pentru medicamente pe care îl folosești. Este posibil ca somnolența să fie lor efect secundar. Dacă vă simțiți somnoros în fiecare zi, chiar și după ce ați dormit bine, consultați-vă medicul.

Dar, din fericire, somnolența ne vorbește cel mai adesea despre lipsa dătătoarei de viață lumina soarelui. În special, această condiție este tipică pentru sezonul toamnă-iarnă. Există însă și mai multe motive banale: plictiseală, stres, apatie, efort mental și multe altele.

Cum să te descurci cu somnul dacă afară este zi și mai este oh până seara? Următoarele șase sfat util vă va ajuta să rămâneți alert și alert:

1. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore. În mod ideal, desigur, 9 este mai bun, dar toți suntem diferiți și toată lumea are nevoie timp diferit pentru a le reface pe deplin puterea. Acum, de multe ori oamenii sunt iresponsabili în privința somnului nocturn. Ei stau la computer până târziu, se uită la televizor și alocă cel mult 6 ore de somn. Dar acest lucru nu este suficient. Deci, dacă nu vrei să dai din cap în timpul zilei, dormi noaptea.
2. Cum să scapi de somn cu miros și este posibil? Desigur, este posibil dacă știi exact ce arome să inhalezi. Acţionează asupra corpului la fel de revigorant ca o cană. cafea naturală. Așadar, pentru a nu adormi, puteți inspira din când în când mirosul de ace de pin, lămâie și alte citrice, miros de cafea. Astfel de arome au cel mai puternic efect tonic.
3. Pauză pentru un pui de somn scurt. La fel și Leonardo da Vinci, este practicat în multe companii moderne japoneze. În țară soarele răsare există saloane speciale unde personalul care lucrează poate face un pui de somn scurt (30-45 minute). Oamenii de știință au calculat că acest lucru este suficient pentru a crește eficiența cu încă 3 ore. Dacă programul de lucru nu vă permite să dormiți puțin în timpul zilei, treceți la următorul sfat.
4. Încercați să aerisești camera mai des. La ferestre închise corpul nostru (și în primul rând creierul) începe să experimenteze o lipsă de oxigen. Drept urmare, începem să căscăm sălbatic și adormim treptat. De asemenea, nu uitați să monitorizați temperatura din cameră, rămâneți la valori optimeîn intervalul de la 20 la 22 de grade. Un pic mai sus sau puțin mai jos termometrul - și vei începe să învingi somnul.
5. Click pe punctele dorite. Corpul nostru poate fi comparat cu o mașină, unde fiecare pârghie este responsabilă pentru o anumită acțiune. Pentru a elimina rapid somnolența, apăsați vârfurile unghiilor pe degetele adiacente (două minute sunt suficiente). În plus, puteți masa în mod activ lobii urechilor (sau întreaga cochilie). Acesta este un instrument minunat pentru a vă concentra instantaneu.
6. Urmați rutina zilnică. Într-adevăr, modul joacă un rol enorm în viața noastră. Prin urmare, vă sfătuim să mâncați, să dormiți, să faceți exerciții, să mergeți la sală și așa mai departe în fiecare zi la aceeași oră. Desigur, trebuie lăsat spațiu pentru creativitate, altfel o viață atât de structurată se va plictisi în curând. În același timp, a trăi după ceas te va ajuta să scapi de dorința constantă de a dormi în timpul zilei.

Alimente și băuturi care te țin treaz

Primul loc este ocupat de cafea - una dintre cele mai bune băuturi tonice. Cofeina stimulează performanța sistem nervos. În funcție de putere, cafeaua ne poate prelungi starea veselă pentru încă 1-2 ore. Dar nu uitați că organismul se obișnuiește rapid cu el și utilizarea regulată a unei astfel de băuturi poate crește și mai mult somnolența.

Prin urmare, vă recomandăm să nu beți mai mult de 2 căni de cafea pe zi. De asemenea, optează întotdeauna pentru cafea naturală, proaspăt preparată, în locul cafelei instant ieftine. Aceștia din urmă nu fac altceva decât arsuri la stomac și fac mai mult rău decât bine.

Ceaiul puternic ușurează somnul nu mai rău decât cafeaua.Și acest lucru este valabil atât pentru ceaiul negru, cât și pentru ceaiul verde. O băutură de ceai se compară favorabil cu o băutură de cafea, deoarece practic nu dăunează organismului. După aceasta, persoana nu cade din nou în stare de somnolență și de inhibare.

Pune câteva linguri de ceai proaspăt și toarnă peste el apă clocotită. Așteptați 10 minute pentru a se prepara și beți-o în înghițituri mici. Spre deosebire de cafea, ceaiul poate fi băut pe tot parcursul zilei fără să vă faceți griji pentru sistemul cardiovascular și nervos.

Nu toată lumea observă că după mâncărurile cu usturoi trebuie să așteptați câteva ore înainte de a merge la culcare. Și acest lucru nu este absolut surprinzător, dacă știți despre proprietățile tonice ale usturoiului. Enzimele sale stimulează activ activitatea inimii, activează fluxul sanguin, se încarcă cu vivacitate și energie timp de 2-3 ore. Desigur, un astfel de produs nu este potrivit pentru toată lumea, nu toți dintre noi tolerează mirosul de usturoi. În același timp, nu poate fi redus complet - acesta este unul dintre cele mai eficiente și căi sigure scapă de somn.

În completarea celor mai bune patru produse tonice, sunt băuturile energizante. În acest caz, una dintre următoarele acționează ca o substanță cheie revigorantă: cofeina, extract de guarana, teofilina etc.. Se combină cu alte elemente ale băuturii și au un efect tonic asupra organismului. De regulă, doar 300 g de tonic sunt suficiente - ameliorează oboseala și somnolența ca de mână.

În același timp, consumul de băuturi energizante nu este o afacere sigură, deoarece acestea nu numai că revigorează organismul, ci și:

În loc de o concluzie

Ascultă-ți corpul, acesta îți va spune întotdeauna cum să acționezi cel mai bine într-o situație dată. Când vrei să dormi în ploaie sau în timpul unei schimbări bruște a vremii, este foarte posibil să faci parte din categoria persoanelor dependente de vreme. Somnolența lor este direct legată de o scădere tensiune arteriala. Prin urmare, pentru a nu adormi, trebuie doar să o măriți cu ciocolată, coniac și alte produse.

Dacă nu ați mai experimentat niciodată somnolența în timpul zilei și acum nu puteți scăpa de ea mai mult de trei săptămâni, acesta este un motiv de gândire. În acest caz, vă recomandăm să vizitați un medic și să-i spuneți despre problema dvs.

La urma urmei, așa cum ați înțeles deja, pot exista o mulțime de motive - beriberi, apnee, stres, narcolepsie și așa mai departe. Prin urmare, pentru a nu ghici în zadar, căutați ajutor profesional.

Plimbați-vă mai des în aer liber, mențineți-vă activ și stil de viata sanatos viata, mananca alimente naturale. Și vei observa în curând cum devii mai echilibrat, sănătos și fericit.

Toată lumea va beneficia de învățarea cum să rămână treaz la serviciu sau la școală. La urma urmei, starea de somnolență poate depăși orice persoană în cel mai neașteptat moment. Ce poți face dacă îți este somn, dar nu ai ocazia să te relaxezi și să dormi? Sunt câteva moduri eficiente depășiți letargia și restabiliți performanța anterioară.

Luați în considerare o listă de acțiuni care vă vor ajuta să rămâneți treaz și oriunde v-ați afla.

• Luați-vă căștile. Pentru ca lupta împotriva somnului să fie nu numai eficientă, dar și să nu fie obositoare la locul de muncă, porniți muzica energică. Dacă este posibil, cântați împreună cu cuvintele sau chiar dansați. Alegeți nu piese cunoscute și preferate, ci cele care vă sunt neplăcute și enervante. Apropo, pentru a rămâne treaz, nu este deloc necesar să porniți muzica la putere maximă. Dimpotrivă, dacă asculți cuvintele și melodia din cauza sunetului liniștit al compoziției, creierul tău se va anima mult mai repede.
• Creează condiții diferite de cele care te ajută să adormi noaptea. Întrebarea cum să nu adormi în clasă este de obicei rezolvată puțin mai dificil. În cazul unui mediu de lucru, ar trebui să aprindeți lumini puternice. Dacă corpul tău crede că este timpul să te trezești, atunci ceasul intern va începe să lupte singur cu somnolența. Aprindeți o lampă strălucitoare și, chiar dacă sunteți foarte obosit, nu veți putea adormi.
• Privește pe fereastră câteva minute. Dacă nu știi cum să stai treaz în clasă și nu poți aprinde luminile mai puternice sau nu poți asculta muzică, urmărește ce se întâmplă afară. Mai mult opțiune eficientă- o scurtă plimbare în aer curat, sau cel puțin aerisirea încăperii.
• Una dintre cele mai metode eficiente cum să depășești somnolența la locul de muncă, folosește gheață. Sugând o bucată rece, nu vei putea dormi. Explicația este simplă: expunerea la temperaturi scăzute nu permite creierului să se relaxeze.
• Dacă vrei să știi cum să stai treaz în clasă, ia un creion sau un pix. Creierul va crede că ești pe cale să mănânci și va începe să producă activ insulină.
• Cum să nu adormi la o prelegere sau cum să faci față somnului la locul de muncă dacă nu există nici gheață, nici creion curat la îndemână? Faceți totul pentru a vă scădea puțin temperatura corpului: spălați-vă fața cu apă rece, direcționați fluxul de aer de la ventilator spre ea. Cea mai ușoară opțiune este să dai jos un pulover cald;
• Porniți-vă simțurile. Atât mirosurile plăcute, cât și cele neplăcute pot revigora. Dacă nu știi să învingi somnul la locul de muncă și suferi tot timpul de hipersomnie, poartă cu tine sticle de mentă, eucalipt albastru, rozmarin (uleiuri vegetale).
• Nu numai cafeaua în sine ajută la înveselire, ci și mirosul boabelor de cafea.

Făcând gimnastică

Există multe exerciții, după care poți uita de dorința de a dormi. Lista celor mai eficiente opțiuni.

• Se răsucește și se întinde. Dacă începeți să întindeți mușchii corpului, atunci circulația sângelui se va îmbunătăți. Întinde-ți gâtul, întoarce-ți capul în diferite direcții timp de cel puțin 30-40 de secunde.
• Presopunctura. Familiarizați-vă cu exercițiile de presopunctură. Potrivit ei, este necesar să se acționeze pentru a combate somnul pe lobii urechilor, punctele ușor sub genunchi, părţile din spate palmele, gâtul și coroana. Pentru masaj, puteți folosi un aparat de masaj special sau puteți folosi vârful degetului.
• Ridică-te și plimbă-te prin cameră. Sarcina ta este de a stimula circulația sângelui în orice fel. Dacă este posibil, faceți o plimbare la fiecare jumătate de oră.
• Sari pe loc, fa flotări, face genuflexiuni. Cel mai exerciții simple poate fi cel mai eficient. Nu te încorda ca și cum ai fi în sală.
• Stați pe un scaun inconfortabil. Nu vă sprijiniți capul de perete, nu îl sprijiniți cu mâna. Renunță moale și scaun confortabil Cel puțin pentru o vreme. Într-un scaun tare, va trebui să ții spatele drept. Acest lucru va determina creierul să dea corpului semnale de a nu se relaxa.

Soluții alternative

Dacă vrei să fii atent pentru o perioadă scurtă, profită de efectele cofeinei. Bea o ceașcă de cafea sau ceai tare. Dar rețineți că adesea nu este necesar să recurgeți la un astfel de instrument. În caz contrar, rezultatul va fi invers. Nu vei dormi bine noaptea. În consecință, în timpul zilei vă așteptați la o scădere a performanței.

O soluție bună este somnul reparator. Dacă este posibil, faceți un pui de somn de 20 de minute. Puterea ta va fi restabilită. O scurtă odihnă va activa emisfera creierului care este responsabilă cu stocarea și primirea informațiilor.

Activează-ți facultățile mentale. Dacă doriți, vă puteți aminti întotdeauna un film sau o carte interesantă. Amintiți-vă și meditați asupra lor până când simțiți un val de energie. De asemenea buna decizie gândiți-vă la ce provoacă furie și iritare. La urma urmei, o persoană supărată adoarme cu dificultate.

Râdeți și discutați animat cu colegii sau prietenii dvs. O conversație distractivă te va face mai activ. Ieși de la birou pentru câteva minute și sună-l pe cel care aduce bucurie și emoții pozitive în viața ta.

Îți imaginezi constant cum în câteva ore se va termina chinul tău și te vei culca? Absolut degeaba. Gândurile au un impact uriaș asupra stării corpului. Nu uita de efectul placebo. Dacă te inspiri că ești vesel și plin de energie, atunci așa va fi.

Bea un pahar sau mai multe pahare de lichid rece. Poate fi obișnuit apa pura. Deshidratarea poate provoca somnolență.

Bate-ți obrajii sau picioarele. Durere afectează creierul și va răspunde la ele în modul în care aveți nevoie.

Pentru a rămâne treaz la serviciu sau în timpul unei prelegeri, încercați să dormiți bine cu o noapte înainte.

Lista literaturii folosite:

• Neurologie. Manualul medicului practic. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. „Medpress”, 2008
• Institute Naționale de Sănătate. Pagina de informații despre hipersomnie NINDS (iunie 2008). Arhivat 6 aprilie 2012. (Engleză)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Conducerea națională în memoria lui A.N. Wayne și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016. 248 pagini

Forfota de zi cu zi la locul de muncă, acasă este adesea cauza lipsei de somn, a oboselii cronice. Ca urmare, programul se rătăcește, iar somnul trece în partea luminoasă a zilei.

Mulți dintre noi văd mântuirea de somnolența în timpul zilei în cafea și țigări. Desigur, acest lucru afectează negativ sănătatea.

Să ne uităm la o serie de modalități eficiente și sigure de a scăpa de somnolența în timpul zilei.

aromaterapie

Această abordare a combaterii somnului în timpul zilei este simplă, accesibilă și plăcută în același timp. Ce fel de plante sunt uleiurile mai potrivite? Acestea sunt iasomie, lemn de santal, rozmarin, grapefruit, lămâie, arbore de ceai. Aceste uleiuri te vor face mai concentrat și mai alert.

Iluminat

Se știe că lumina scăzută stimulează producerea unui astfel de hormon precum melatonina, care la rândul său provoacă dorința de a dormi. Prin urmare, este important să lucrați cu iluminare buna. Poate fi natural sau artificial. Economisirea în lume nu va aduce beneficii sănătății, în special sistemului nervos central.

Îmbrăcăminte și cazare

Dacă vrei să scapi de somnolența în timpul zilei, atunci nu fi leneș! Luminează-ți spațiul de lucru. Înnobilează camera culori deschise. Acest lucru vă va afecta pozitiv starea de spirit, puterea. Cât despre haine, alege pe cât posibil ținute mai luminoase și mai calde.

Ceai de ghimbir

Este un instrument foarte eficient și util. În special, îmbunătățește tonusul, încălzește, are un efect pozitiv asupra circulației sângelui și este un bun remediu pentru răceli. Dacă ai probleme cu digestia, vasele de sânge, metabolismul, imunitatea, ficatul, tractul gastrointestinal, atunci acest ceai este pentru tine. Experții îl recomandă persoanelor care suferă de ateroscleroză, afecțiuni respiratorii. Promovează separarea mucusului, eliminarea toxinelor. Acționează ca expectorant și antiemetic. Printre alte lucruri ceai de ghimbirîmbunătățește memoria, are un efect stimulator asupra creierului, este asociat pozitiv cu potența și starea pielii.

Pentru a pregăti 0,5 litri dintr-un astfel de ceai minune, trebuie să vă aprovizionați:

rădăcină de ghimbir proaspăt - aproximativ 3-4 cm Sfat: aruncați pudra de ghimbir, deoarece face o băutură tulbure și cu gust neplăcut;

• cardamom - câteva păstăi;
• scorțișoară - un vârf de vârf este suficient;
• ceai verde - 1 linguriță;
• miere de flori - 3-4 lingurițe;
• cuișoare;
• lămâie.

Masaj

Urechile și degetele sunt locația canalelor de energie. Prin urmare, masarea lor timp de 5-7 minute are un efect pozitiv asupra tonusului și a altora caracteristici fizice.

Fructe si legume

Astfel de delicii sunt asociate pozitiv cu energia. Sfat: Consumați fructe și legume proaspete, deoarece gătitul le reduce concentrația elemente importante nutriție. În plus, mănâncă aceste alimente cu preparate fierte.

Proceduri de apă

Pentru a preveni somnolența dimineața, spălați-vă fața cu apă rece. În principiu, fața, mâinile pot fi spălate în timpul zilei de lucru. Asigurați-vă că oboseala și dorința de a cădea în lateral vor dispărea instantaneu.

Ciocolată

Ciocolata este bogata in cofeina, care este de mare ajutor in a scapa de oboseala. Cu toate acestea, o astfel de delicatesă este bogată și în flavonoide, care duc la creșterea activității creierului și au un efect pozitiv asupra stării de spirit.

Plante

Dacă lucrezi într-un birou înfundat și înghesuit, atunci nu te poți descurca fără plante ornamentale, deoarece vor asigura purificarea aerului din compuși volatili de natură organică.

Apă

Cu cât bei mai multă apă, cu atât mai bine. Apa este ceva fără de care nu putem trăi, dar din cauza faptului că suntem ocupați, uităm de multe ori, ceea ce provoacă somnolență.

Temperatura camerei

Se știe că temperatura scazuta provoacă somnolență. Prin urmare, este important să se mențină la locul de muncă și acasă temperatura optima. Dar, dacă sistemul de încălzire este defect la locul de muncă și camera este foarte rece, trebuie doar să te îmbraci mai cald.