Aspectul unei persoane depinde în primul rând de postura sa. Dar mulți oameni o țin incorect. Și ca urmare a acestui fapt, se formează o slăbire a mușchilor. Și există aplecare. Acest defect nu numai că strică aspectul, ci afectează și starea de sănătate. Pentru a scăpa de aplecat, este necesar să faceți exerciții din aplecat și să întăriți mușchii spatelui. Cum să faceți acest lucru vom spune în acest articol.

Cauzele curburii spatelui

Stoop apare în principal la copiii de vârstă școlară. Iar motivul pentru aceasta este așezarea greșită la birou. Din acest motiv, patologii precum:

• Lordoza, în acest caz, spatele se curbează înainte.
• Cifoza este numele dat curburii spatelui.
• Scolioza, în acest caz, coloana vertebrală are o curbură pe lateral.
• Spate plat, în acest caz, stomacul copilului este foarte proeminent.

În plus, există cazuri de tip mixt de curbură.

Un spate strâmb nu numai că îți strică postura, dar îți afectează negativ sănătatea. Curbura coloanei vertebrale este urmată de o deformare a toracelui, organele interne sunt deplasate. Plămânii și diafragma cedează la presiune și, prin urmare, au dificultăți de respirație. Pentru copii, acest lucru este periculos, deoarece poate duce la lipsa de oxigen a creierului. Din această cauză, copilul este obosit în mod constant și începe dezvoltarea lui lentă.

Prevenirea înclinării

Pentru a nu căuta modalități de a scăpa de aplecarea, o puteți preveni cu ajutorul unor reguli:

Cum să scapi de aplecat

Dacă problema a apărut deja și copilul este deja aplecat, atunci este necesar să scăpați imediat de această patologie, în primul rând, cu ajutorul exercițiilor care vizează întărirea mușchilor spatelui. Pentru că altfel, o persoană aplecată poate obține ulterior o formă mai severă de curbură a coloanei vertebrale.

Înot - antrenament pentru mușchii spatelui

Dacă vă aplecați, ar trebui să consultați imediat un medic care va efectua o examinare, va da sfaturile necesare și apoi va prescrie un set de exerciții cu care mușchii din spate vor fi întăriți. În acest caz, exercițiile în sine sunt selectate în funcție de complexitatea patologiei.

Pentru a alinia postura, copilul trebuie să facă gimnastică din aplecare. Ce fel de încărcare este necesar pentru o anumită persoană, specialistul selectează individual. Pentru că fiecare exercițiu din aplecarea trebuie ajustat în funcție de particularitățile structurii corpului.

De asemenea, o opțiune bună pentru un exercițiu împotriva aplecării este un exercițiu în piscină. Înotul este un antrenament excelent pentru mușchii spatelui și, de asemenea, aliniază coloana vertebrală.

Exerciții de corectare a posturii

Aplecarea spatelui este o circumstanță foarte nefavorabilă pentru o persoană, în special pentru o femeie. Pentru a corecta aplecarea, exercițiile se fac chiar și acasă. În primul rând, trebuie să vă monitorizați independent postura. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mențineți spatele drept, să vă aliniați umerii, să vă mențineți gâtul și capul drept.

Cel mai simplu, dar în același timp important exercițiu pentru corectarea înclinării este podul. În plus, se recomandă să stați lângă un perete plat timp de o jumătate de oră. În acest caz, trebuie să alegeți o poziție în care umerii, spatele capului și călcâiele să atingă suprafața peretelui.

Pentru a corecta postura și pentru a întări mușchii spatelui și gâtului, este necesar să folosiți exerciții folosind o sarcină mică.

Alinierea spatelui

Pentru a-ți îndrepta spatele, ia o greutate mică, pune-o într-o pungă și atârnă-o de piept. În acest caz, corpul aliniază singur spatele, deoarece, încercând să țină sarcina, spatele însuși este tras înapoi.

Întărirea mușchilor gâtului

Întărirea mușchilor umerilor

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai pe podea și să înclini capul pe spate. În același timp, întindeți gâtul astfel încât omoplații să se atingă. Și astfel, este necesar să repetați exercițiul de mai multe ori.

Întărirea mușchilor umerilor

Pentru a efectua aceste asane, trebuie să întindeți brațele drepte în spate, repetați de mai multe ori. Apoi, la rândul său, ridicați umărul stâng, apoi umărul drept. După aceea, strângeți mâinile în broască și ridicați-le în sus, în timp ce vă aplecați în față cu tot corpul. Apoi ar trebui să ridici o mână și să o pui la spate, cu cealaltă mână faci același lucru doar de jos și împletește-ți degetele în lacăt.

corectarea posturii

Pentru ca postura sa fie perfecta, in cele mai multe cazuri se foloseste o greutate care trebuie purtata pe cap. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o carte mare, o enciclopedie poate fi cea mai bună. Pentru a îmbunătăți efectul, exercițiile sunt complicate de diverse mișcări. Pentru a face acest lucru, puteți să vă ghemuiți sau să dansați.

Alte exerciții de aliniere a spatelui

Pentru a utiliza următoarele tipuri de exerciții:

Scândura de perete

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți mâinile pe perete și să vă întoarceți treptat. În acest caz, este necesar să se întindă treptat spatele, astfel încât pelvisul să se îndepărteze treptat de coaste. În același timp, stomacul este, de asemenea, strâns. Dacă la început o astfel de poziție este dificilă, atunci trebuie să vă îndoiți puțin genunchii. Apoi ține-ți respirația și stai în această poziție câteva minute.

poza porumbeilor

poza porumbeilor

Înainte de a-ți asumă această poziție, trebuie să stai în poziția piramidală timp de câteva minute. Și apoi îndoiți un picior la genunchi, iar celălalt trebuie extins din spate, genunchiul până la podea. Pune-ți mâinile pe podea și, în același timp, poziția corpului ar trebui să fie astfel încât șoldurile să atingă complet suprafața. Bazinul și buricul trebuie îndreptate în jos, iar partea superioară a corpului trebuie ridicată. În această poziție, trebuie să stați câteva minute.

Ridicare spate

Acest exercițiu trebuie efectuat după poziția anterioară. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe podea. Îndoiți genunchii, ridicați pelvisul și plasați un bloc mic sub șolduri. Apoi transferați greutatea corpului la instalație și ridicați picioarele, îndoite la genunchi, în sus. În această poziție, trebuie să stai câteva secunde.

poza copilului

Pentru acest exercițiu, trebuie să luați poziția „copil în burtă” în timp ce întindeți picioarele, astfel încât degetele mari să se atingă. Capul ar trebui să atingă podeaua, dacă acest lucru nu este încă posibil, atunci un prosop pliat poate fi plasat sub frunte. Respirația în această poziție ar trebui să fie uniformă.

Printre altele, trebuie să țineți cont de ceea ce trebuie să faceți cu încărcături mici la început, dar să creșteți treptat sarcina de fiecare dată. Și, în același timp, crește timpul pentru gimnastică.

Pentru a afla mai multe despre cum să faci exerciții pentru spate, poți urmări acest videoclip.

Nepriceput ca o manifestare a posturii afectate, este o îndoire excesivă a spatelui coloanei vertebrale toracice.

Există următoarele tipuri de postură:

• postură normală, în care suprafața frontală a pieptului iese deasupra suprafeței abdomenului;
• postură satisfăcătoare sau spate rotund-concav, când pieptul este mai plat, iar stomacul iese semnificativ deasupra pieptului;
• postura proasta ( postură aplecată sau spatele rotund), în acest caz capul este împins înainte, pieptul este scufundat, spatele este aplecat.

Semnele externe ale unei încălcări a posturii sunt:

• spate rotund;
• capul înclinat la dreapta sau la stânga;
• capul împins înainte;
• umerii căzuți;
• burtă proeminentă înainte;
• piept cu spate scufundat;
• lame proeminente.

Cu o aplecare la o persoană, se observă scurtarea mușchilor pectorali și întinderea mușchilor spinali. Acest lucru duce la faptul că mușchii pieptului trag umerii înainte, iar mușchii spatelui, la rândul lor, nu permit coloanei vertebrale să se îndoiască și să-și ia poziția corectă din punct de vedere fiziologic.

Poziția incorectă creează multe probleme de sănătate, de exemplu, o persoană cu o aplecare poate avea dureri în coloana vertebrală, tensiune musculară în partea superioară a spatelui și disconfort în partea inferioară a spatelui.

anatomia spatelui

Coloana vertebrală este principalul suport al corpului uman.

Coloana vertebrală este formată din elemente individuale - vertebrele. Sunt treizeci și trei - treizeci și patru dintre ele în total, ultimele nouă dintre ele sunt topite și formează sacrul și coccisul. Toate vertebrele, cu excepția primei și a doua vertebre cervicale, au aceeași structură.

Vertebra este formată dintr-un corp îndreptat înainte și un arc îndreptat înapoi. Între vertebre se află straturi de cartilaj care, atunci când mergi, acționează ca un amortizor de șoc și oferă, de asemenea, flexibilitate coloanei vertebrale.


În coloana vertebrală se disting următoarele structuri:

• vertebre;
• discuri intervertebrale;
• procesele articulare;
• foramenul intervertebral;
• măduva spinării;
• rădăcinile măduvei spinării;
• muşchii.

Coloana vertebrală îndeplinește următoarele funcții:

• menține corpul în poziție verticală;
• protejează măduva spinării;
• fixează capul;
• participă la mișcarea trunchiului și a capului.

Există următoarele secțiuni ale coloanei vertebrale:

• regiunea cervicală;
• toracic;
• lombar;
• departamentul sacral;
• departamentul coccigian.

Numele departamentului	Descriere
cervicale	Constă din șapte vertebre. Vertebrele din această regiune sunt mai scurte decât în ​​altele. Este partea cea mai mobilă a coloanei vertebrale.
toracic	Constă din douăsprezece vertebre. Corpii vertebrali sunt de dimensiuni mai mari, exista fose costale articulare pentru legatura cu coastele.
Lombar	Constă din cinci vertebre. Corpurile vertebrale sunt mari. Este cea mai masivă secțiune a coloanei vertebrale, deoarece suportă toată greutatea.
departamentul sacral	Constă din cinci vertebre care fuzionează pentru a forma sacrul. Sacrul este triunghiular
departamentul coccigian	Este format din patru până la cinci vertebre, care cresc împreună pentru a forma coccisul.

Caracteristicile coloanei vertebrale la copii

Un nou-născut se naște cu coloana vertebrală dreaptă, fără îndoituri. Începând din a doua - a treia lună de viață, când copilul începe să-și țină singur capul, se formează prima îndoire fiziologică - lordoza cervicală. Apoi, la șase până la șapte luni, când copilul începe să stea, se formează o a doua îndoire - cifoza toracică. Când copilul începe să meargă, la zece până la douăsprezece luni, se formează lordoza lombară. Până la vârsta de șapte ani, copilul și-a format în sfârșit toate curbele fiziologice ale coloanei vertebrale. Sunt curbele care formează postura unei persoane.

muschii spatelui

Coloana vertebrală umană se află într-o poziție verticală datorită mușchilor care o înconjoară, care, la rândul lor, formează așa-numitul corset muscular. Pentru formarea unei posturi corecte este foarte importantă dezvoltarea uniformă a acestor mușchi. Acest lucru se poate realiza doar cu ajutorul unei distribuții adecvate a tracțiunii musculare.

Există două grupe de mușchi ai spatelui:

• mușchii superficiali;
• muschii profundi.

Mușchii spatelui superficial

Numele mușchiului	Funcţie
muşchiul trapez	Ridică și coboară scapula, se rotește și o aduce la coloana vertebrală. Responsabil pentru întoarcerea capului.
Mușchiul latissimus dorsi	Aduce umărul la corp.
Mușchiul romboid	Constă din mușchii romboizi mari și mici. Cel mare este implicat în ridicarea parțială a scapulei și aducerea acesteia la linia mediană. Micul mută scapula spre coloana vertebrală spre mijloc și în sus.
Mușchi care ridică scapula	Ridică scapula și o aduce la coloana vertebrală.
Serratus posterior superior	Expandă coastele, extinde pieptul în timpul actului de respirație.
Serratus posterior inferior	Coboară coastele și, de asemenea, extinde pieptul în timpul actului de respirație.
Mușchiul centurii capului	Cu contracție unilaterală, se întoarce și își înclină capul în lateral ( dreapta sau stanga). Cu contracția bilaterală, dezdoaie coloana cervicală și, de asemenea, participă la înclinarea capului înapoi.
Mușchiul centurii gâtului	Cu contracție unilaterală, rotește coloana cervicală în lateral ( dreapta sau stanga). Cu contracție bilaterală, întoarce capul și gâtul în lateral.

Mușchii adânci ai spatelui

Numele mușchiului	Funcţie
Mușchi care îndreaptă coloana vertebrală	Cu contracție unilaterală, îndoaie coloana vertebrală în lateral ( dreapta sau stanga). Cu contracție bilaterală, desfășoară coloana vertebrală și menține trunchiul în poziție verticală.
Mușchi spinos transversal	Extinde și rotește coloana vertebrală și, de asemenea, o înclină în lateral ( dreapta sau stanga).
Muschii interspinosi	Ei iau parte la extinderea coloanei vertebrale.
Mușchii intertransversi	Participați la înclinarea coloanei vertebrale în lateral.

De ce se schimbă postura la copii?

Există următoarele motive care duc la dezvoltarea aplecării la un copil:

• stilul de viață pasiv;
• creșterea rapidă a copilului;
• factor psihologic;

Cauză	Mecanismul de dezvoltare a aplecatului
Stilul de viață pasiv	În prezent, copiii de mici încep să petreacă mai mult timp în poziție șezând, de exemplu, stând la un birou în fața unui computer sau la școală la un birou. Un stil de viață sedentar duce la faptul că mușchii spatelui slăbesc, iar copilul are o aplecare.
Creșterea rapidă a copilului	Creșterea rapidă a copilului poate duce la faptul că coloana vertebrală este întinsă, iar mușchii spatelui nu au timp să se întindă după coloana în creștere. Ca urmare, mușchii nu mai țin spatele, astfel încât copilul începe să se aplece ( mușchii sunt lipsiți de forță).
Factorul psihologic	La începutul adolescenței, precum și problemele psihologice pot deveni cauze de aplecare. Așa că, de exemplu, dorința de a fi invizibil, complexele, teama de a comunica cu semenii pot duce la faptul că copilul începe să se trântească inconștient. În psihologie, aplecarea este considerată o postură embrionară protectoare, adică subconștient copilul încearcă să intre într-o stare de securitate, siguranță și liniște. De asemenea, o încălcare a posturii la adolescenți poate apărea din cauza complexului existent de creștere ridicată sau, de exemplu, la fete din cauza dorinței de a ascunde sânii care cresc rapid în timpul pubertății.
scolioza	Unul dintre primele semne ale scoliozei poate fi slăbirea. Pentru depistarea precoce a acestei boli, este foarte important ca părinții, după ce au observat o schimbare a posturii la un copil, să-l ducă la un traumatolog ortoped.
Sindromul de hipermobilitate articulară	Această boală este moștenită și se caracterizează printr-o flexibilitate crescută a articulațiilor și a coloanei vertebrale. De la o vârstă fragedă, copiii experimentează o scădere a funcției musculare, ceea ce duce la faptul că nu pot face față menținerii coloanei vertebrale într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic, ceea ce duce ulterior la dezvoltarea tulburărilor posturale la copil.

În cazuri rare, cauza aplecării poate fi:

• cifoza congenitala ( anomalii ale dezvoltării intrauterine);
• cifoză șubredă ( din cauza rahitismului);
• cifoza posttraumatica ( leziuni ale coloanei vertebrale în regiunea toracică sau lombară);
• cifoza paralitică ( din cauza paraliziei cerebrale sau a bolilor infecțioase, cum ar fi poliomielita).

Trebuie remarcat faptul că aplecarea prelungită poate duce la faptul că coloana vertebrală începe să se îndoaie din ce în ce mai mult spre exterior, ceea ce poate duce ulterior la modificări structurale ale vertebrelor și, ca urmare, o cocoșă se poate dezvolta la o persoană la un nivel mai matur. vârstă.

De aceea, este foarte important atunci când identificați primele semne ale unei încălcări a posturii, solicitați imediat ajutor de la un medic și începeți tratamentul prescris în timp util.

De ce se schimbă postura la adulți?

În cele mai multe cazuri, postura se formează în copilărie. Cu toate acestea, în unele cazuri, o încălcare a posturii poate fi observată la o vârstă mai ulterioară.

Există următoarele motive care duc la dezvoltarea aplecării la adulți:

• stilul de viață pasiv;
• dezechilibru muscular;
• factor psihologic;
• boli ale coloanei vertebrale.

Cauza aplecării	Descriere
Stilul de viață pasiv	În prezent, multe profesii implică un stil de viață de birou. Dirijarea un numar mare de timpul în poziție șezând, mușchii spatelui slăbesc, ceea ce duce ulterior la o încălcare a posturii și la dezvoltarea aplecării.
Dezechilibru muscular	La adulți, aplecarea este adesea cauzată de slăbiciunea mușchilor spatelui și de supradezvoltarea mușchilor pectorali. Dezvoltarea acestui sindrom poate duce la încărcare necorespunzătoare în sala de sport. Deci, de exemplu, exercițiile excesive pentru piept pot duce mai târziu la faptul că mușchii pectorali mai puternici încep să tragă umerii înainte, ceea ce va duce la dezvoltarea unei aplecări sau la exacerbarea unei poziții proaste existente.
Factorul psihologic	De regulă, aplecarea este observată la persoanele care au multe griji. De asemenea, acest sindrom poate fi observat la persoanele cu un complex de creștere mare, în care o persoană se aplecă inconștient, încercând să devină mai scund.
Boli ale coloanei vertebrale	La o vârstă mai matură(după cincizeci de ani)tulburările posturale se pot dezvolta din cauza unor boli ale coloanei vertebrale precum: spondiloza ( caracterizată prin formarea de excrescenţe osoase pe corpul vertebrelor); osteocondroza ( modificări distrofice ale discurilor intervertebrale); osteoporoza ( caracterizată printr-o scădere a densității osoase).

Care este diferența dintre stoop și cifoză?

Există două tipuri de tulburări de postură:

• cifoza;
• scolioza.

Scolioza este o curbură a coloanei vertebrale la dreapta sau la stânga.

Cifoza este o îndoire excesivă înapoi a coloanei vertebrale toracice sau sacrale. În cele mai multe cazuri, apare cifoza toracică.

Aplecarea este un semn clinic de cifoză toracică. În același timp, o persoană are o cădere și o abatere a umerilor înainte. De asemenea, înclină partea superioară a corpului înainte.

Lipsa tratamentului în timp util al posturii afectate poate duce ulterior la dezvoltarea cocoșului ( cifoza pronunțată arată ca o cocoașă).

Cifoza poate fi:

• congenital;
• dobândit.

Cifoza poate duce la:

• de exemplu, hernia de disc, artroza articulațiilor intervertebrale);
• ereditate împovărata;
• deformarea vertebrelor și a discurilor intervertebrale;
• rana la coloana;
• slăbiciune a mușchilor coloanei vertebrale;
• unele boli sistemice ( artrita reumatoida, osteoporoza, poliomielita).

Există următoarele tipuri de cifoză:

• congenital(tulburare de dezvoltare fetală);
• ereditar(moştenit de tip dominant);
• fiziologic (odată cu dezvoltarea normală a copilului la șase până la șapte luni, se formează o îndoire fiziologică a coloanei vertebrale, se formează cifoza toracică);
• rahitic(se dezvoltă la copiii cu rahitism);
• comprimare (fractură de compresie vertebrală toracică);
• mobil(din cauza slăbiciunii mușchilor coloanei vertebrale);
• tineresc(Boala Scheuermann-Mau, care se caracterizează printr-o deformare în formă de pană a corpurilor vertebrale la nivelul coloanei vertebrale toracice);
• senil (modificări degenerative-distrofice legate de vârstă ale vertebrelor și discurilor intervertebrale);
• total (cifoza întregii coloane sub formă de arc);
• tuberculos (deformarea și distrugerea vertebrelor din cauza spondilitei tuberculoase).

Simptomele cifozei se datorează unei încălcări a biomecanicii. În stadiul inițial, cifoza toracală, de regulă, se manifestă prin aplecare. Ulterior, distribuția incorectă a vectorilor de sarcină duce la apariția durerii la o persoană. Cu cifoza severă, este posibilă o încălcare a funcțiilor organelor interne, iar în cazul compresiei rădăcinilor măduvei spinării, se dezvoltă slăbiciune la nivelul picioarelor și o încălcare a sensibilității.

Tratamentul cifozei depinde de cauza și gradul deformării coloanei vertebrale.

Dacă vorbim de deformarea posturii, ca să spunem așa, posturală ( funcţional) cifoza, manifestată prin aplecare, apoi exercițiile fizice moderate sunt de obicei suficiente pentru întărirea corsetului muscular. În cifoza asociată cu modificări degenerative sau boli sistemice, terapia ar trebui să vizeze tratarea patologiei de bază.

Tratamentul conservator al cifozei este de obicei eficient, dar ar trebui să fie efectuat în combinație și să includă fizioterapie, terapie manuală, masaj și terapie cu exerciții fizice. Dacă tratamentul conservator pentru cifoza severă cu disfuncție a organelor interne sau compresia rădăcinilor măduvei spinării nu dă un rezultat, atunci poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

Este posibil să scapi de aplecare acasă?

Înainte de a începe corectarea înclinării existente, este esențial să se evalueze starea coloanei vertebrale. Această procedură se poate face independent acasă.

Pentru a evalua în mod independent starea coloanei vertebrale acasă, trebuie să:

• Stai cu spatele lipit de perete.
• Pune-ți picioarele împreună, călcâiele, sacrul și coloana vertebrală toracală ar trebui să atingă unghiul.
• Apoi ar trebui să-ți înființezi palma între perete și partea inferioară a spatelui. În mod normal, palma ar trebui să se potrivească liber în spațiul disponibil fiziologic. Cu toate acestea, în cazul unei încălcări a posturii, lordoza lombară poate dispărea, iar palma fie nu va trece complet, fie doar degetele ei se vor potrivi.
• În continuare, ar trebui să evaluați starea coloanei vertebrale toracice și cât de mult rămân în urmă omoplații ( dacă rămân cu mult în urmă, aceasta indică o încălcare a posturii).
• La final se apreciaza in ce pozitie se afla spatele capului, daca este presat de perete. Dacă înclinarea pieptului este foarte pronunțată, capul se poate mișca mult înainte.

De asemenea, o încălcare a posturii poate fi determinată în alt mod. Pentru implementarea sa, va fi nevoie de ajutor suplimentar din partea unei alte persoane. Persoana examinată trebuie să stea lateral în fața oglinzii în poziția sa obișnuită ( nu încerca să stai drept). Asistentul ar trebui să ridice creta și să înceapă să marcheze următoarele puncte de referință pe oglindă - glezna, articulația genunchiului, articulația șoldului, articulația încheieturii mâinii, articulația cotului, articulația umărului și lobul urechii.

În mod normal, la o persoană, toate aceste puncte de referință ar trebui să fie pe aceeași linie verticală.

Dacă o persoană nu are patologii congenitale sau leziuni dobândite ale coloanei vertebrale, atunci aplecarea se dezvoltă în majoritatea cazurilor din cauza unui dezechilibru în dezvoltarea mușchilor pieptului și a zonei superioare a spatelui.

Acasă, postura incorectă poate fi corectată cu ajutorul:

• făcând gimnastică;
• alegerea mobilierului potrivit.

Gimnastica este principalul tratament pentru aplecarea, care poate reduce sau elimina eficient curba toracică excesivă a coloanei vertebrale, precum și readuce omoplații în poziția corectă.

Pentru a vă corecta postura cu exerciții fizice, va trebui să:

• întărește mușchii spatelui mijlociu;
• întindeți mușchii pectorali;
• întărește mușchii care susțin omoplatul ( de exemplu, trapezul, mușchii romboizi);
• întărește mușchii fesieri.

Un rol important în formarea unei poziții corecte îl joacă mobilierul, precum și dispozitivele pe care o persoană le folosește zilnic. Deci, de exemplu, un scaun de computer, în care mulți oameni din lumea modernă își petrec cea mai mare parte a timpului, ar trebui să fie confortabil și, de asemenea, să fie la o anumită înălțime de desktop.

Atunci când cumpărați mobilier sau diverse dispozitive, trebuie acordată o atenție deosebită alegerii:

• scaun de calculator;
• masa;
• monitor;
• saltea.

Mobilier sau dispozitiv	Descriere
Scaun de calculator	Se recomanda achizitionarea scaunelor cu tetiera si cotiere. De asemenea, ar trebui să acordați atenție faptului că spătarul scaunului nu este excesiv de concav, deoarece mai târziu acest lucru nu poate decât să agraveze manifestarea înclinării. Trebuie remarcat faptul că pe scaun este necesar să stai, aplecat pe spate, în timp ce capul ar trebui să fie pe tetieră ( astfel încât mușchii gâtului și ai centurii scapulare să nu fie în tensiune constantă). Scaunul trebuie așezat astfel încât cotierele să fie la același nivel cu suprafața mesei ( coatele în timpul lucrului trebuie să se afle pe cotiere).
Masa	Ar trebui să fie achiziționat în conformitate cu scaunul, așa cum sa menționat deja mai sus, suprafața mesei ar trebui să corespundă nivelului cotierelor scaunului de calculator.
Monitorizați	Ecranul monitorului trebuie să fie centrat pe masă, la nivelul ochilor. Dacă este situat mai jos, atunci persoana va fi forțată să-și încline capul, ceea ce va duce la agravarea aplecării. Dacă monitorul este instalat deasupra nivelului ochilor, atunci persoana va trebui să stea cu capul aruncat pe spate, ceea ce va duce la o tensiune constantă în mușchii gâtului și ai centurii scapulare.
Saltea	Ar trebui să dormi pe o saltea densă și uniformă, va trebui să scapi de una moale sau lăsată. Daca este posibil, se recomanda achizitionarea unei saltele ortopedice.

Exerciții de corectare a posturii

Poziția corectă îndeplinește nu numai un rol estetic, ci are și o mare influență asupra amplasării, dezvoltării și funcționării diferitelor organe. O schimbare patologică a posturii poate duce la perturbarea funcționării sistemului osos, muscular, respirator și a altor sisteme ale corpului.

Copiii trebuie să fie învățați cum să stea și să meargă corect de la o vârstă fragedă, deoarece obiceiurile dezvoltate negativ devin mai greu de corectat în timp.

Rolul principal în dezvoltarea unei posturii corecte este jucat de factori precum autoeducația, precum și activitatea fizică regulată.

Poziția corectă cu aplecarea eficient ( în 90% din cazuri) ajută exercițiile terapeutice regulate.

Trebuie remarcat faptul că, dacă cauza aplecării este orice boală a coloanei vertebrale și a articulațiilor, atunci înainte de a începe exercițiile fizice, este esențial să consultați un medic pentru a afla prezența contraindicațiilor, deoarece în unele cazuri numai după o serie de studii pot fi făcute un set de exerciții pentru exerciții terapeutice eficiente.

Inițierea în timp util a tratamentului posturii incorecte duce la o corectare mai rapidă a acesteia. Deci, de exemplu, la vârsta de optsprezece ani poate dura de la șase luni la un an pentru a corecta o aplecare, iar la treizeci de ani poate dura de la un an la trei ani pentru a corecta postura. După patruzeci de ani, devine aproape imposibil să corectezi postura greșită.

Mai jos este un set de exerciții pentru aplecare, care, dacă o persoană nu are contraindicații, pot fi efectuate independent acasă. În primele luni, acest complex este recomandat să fie efectuat zilnic, iar apoi numărul de cursuri poate fi redus prin efectuarea lor din două în două zile.

Un set de exerciții pentru aplecare

numărul exercițiului	Descriere	Imagine
№1	Pregătiți un prosop lung pliază-l pe lungime) sau curea. În poziție în picioare, ar trebui să luați un prosop la ambele capete puțin mai lat decât lățimea umerilor, ținând în același timp mâinile în fața dvs. Începeți să vă țineți treptat mâinile la spate și să le țineți puțin în spate, apoi întoarceți-le încet înapoi în față. În același timp, coatele trebuie să fie într-o poziție dreaptă, iar umerii să fie coborâți.
№2	Cu un oftat, este necesar să vă deschideți, mișcându-vă brațele paralel cu podeaua în linie dreaptă înapoi. În această poziție, omoplații ar trebui să convergă. Apoi, cu o expirație, mâinile trebuie aduse înainte, încrucișându-le ( face foarfece).
№3	Mâinile trebuie ridicate într-o poziție dreaptă deasupra capului. În timp ce inhalați, trebuie să începeți să vă mișcați umerii și omoplații în sus, încercând să vă ajungeți la urechi cu umerii. Pe măsură ce expirați, coborâți umerii și omoplații în jos, cu brațele ușor îndoite la articulația cotului.
№4	Este necesar să stai întins pe burtă, să pui mâinile înapoi la spate, strângând palmele în castel sau lăsându-le într-o formă liberă. În același timp, pelvisul trebuie apăsat pe podea, iar picioarele trebuie conectate între ele. Capul trebuie întors și întins pe urechea dreaptă. În timp ce inhalați, este necesar să ridicați partea superioară a spatelui, în timp ce întindeți brațele înapoi, să zăboviți timp de cinci până la zece secunde și, pe măsură ce expirați, coborâți, întorcând capul spre urechea stângă.
№5	Este necesar să vă ridicați și să vă desfășurați picioarele în lateral, mai late decât umerii. În acest caz, pieptul trebuie îndreptat ( Imaginează-ți că stai în fața unui perete imaginar), și îndreptați-vă brațele la coate și depărtați-vă. La expirație, mâna dreaptă începe să alunece încet de-a lungul piciorului drept, corpul se înclină spre dreapta. În același timp, mâna stângă se ridică, privirea este îndreptată în jos când este înclinată. În timp ce inhalați, trebuie să vă ridicați încet până la poziția inițială. Repetați același lucru doar pe partea stângă.
№6	Este necesar să vă întindeți pe burtă, să vă întindeți brațele înainte, unind palmele, picioarele ar trebui să fie de asemenea ținute împreună. În timp ce inhalați, ridicați mâinile și picioarele în același timp. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi coborâți-vă încet în timp ce expirați.
№7	Este necesar să stai întins pe burtă, să îndoiți brațele la coate, să puneți palmele la piept. În timp ce inhalați, începeți să ridicați ușor pieptul, întindeți-vă și aplecându-vă în regiunea lombară. În același timp, brațele sunt îndreptate, umerii coboară, fără a ciupi mușchii gâtului. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi coborâți-vă încet în timp ce expirați.
№8	Mergeți la perete, puneți picioarele împreună la o distanță de un pas de perete. Palmele trebuie trase înainte, sprijinindu-se de perete, încep să se aplece, deschizând umerii, întinzând spatele, aplecându-se ușor în regiunea lombară. Aduceți treptat această pantă într-o poziție orizontală. Numără până la douăzeci și apoi revino la poziția inițială.
№9	Este necesar să stați pe covoraș în patru picioare, acordând atenție faptului că genunchii sunt sub articulațiile șoldului, iar mâinile sunt sub umeri. În timp ce expirați, îndoiți-vă spatele spre exterior, lăsați-vă capul în jos. Apoi, la inspirație, capul se ridică, iar spatele se arcuiește în regiunea lombară.
№10	Este necesar să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului, să vă îndoiți picioarele la genunchi, să vă fixați picioarele pe podea. În timp ce inhalați, ridicați pelvisul în sus, fixați această poziție pentru câteva secunde. Pe măsură ce expirați, reveniți încet la poziția inițială.

La finalul exercițiilor, se recomandă relaxarea mușchilor spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai cu fesele pe călcâie, să pui mâinile pe podea în fața ta, să cobori capul în palme. Respirați în timp ce faceți acest lucru ar trebui să fie calm.

Atunci când efectuați exerciții terapeutice, trebuie respectate următoarele recomandări:

• Durata unei lecții ar trebui să fie de cel puțin treizeci până la patruzeci de minute, maximum o oră și jumătate.
• Se recomandă repetarea fiecărui exercițiu de șase până la zece ori.
• Atunci când compilați un set de exerciții, este necesar să acordați o atenție deosebită întăririi mușchilor din mijlocul spatelui, deoarece aceștia sunt responsabili pentru menținerea posturii corecte.
• În timpul gimnasticii, trebuie incluse exerciții care vizează întărirea mușchilor fesieri ( s-a descoperit că mușchii fesieri întăriți ajută la menținerea unei poziții corecte).
• Cu o aplecare, mușchii gâtului și ai spatelui sunt în tonus muscular crescut, prin urmare, atunci când alcătuiți un set de exerciții, este necesar să țineți cont de exerciții pentru a relaxa aceste zone ale corpului.
• În timpul gimnasticii, nu este strict recomandat să faceți exerciții care vizează întărirea mușchilor pieptului ( pot fi doar întinse), deoarece mușchii pectorali puternici încep ulterior să tragă umerii înainte, ceea ce poate duce la agravarea curburii coloanei vertebrale toracice.
• În timpul orelor, nu este recomandat să folosiți o mreană sau gantere care cântăresc mai mult de cinci kilograme pentru bărbați și mai mult de trei kilograme pentru femei.

Va ajuta un corset la eliminarea aplecării?

În perioada de creștere activă la copii și adolescenți, există o deformare în dezvoltarea brâului scapular și, ca urmare, o încălcare a posturii. Medicii recomandă să nu întârzie începerea terapiei complexe. De obicei, începe de la cinci la zece ani, când curbura este deja destul de vizibilă și, cel mai important, progresează. În acest caz, ca parte a unui tratament complet nechirurgical, se recomandă copilului să poarte un corset pentru coloana vertebrală. De asemenea, purtarea unui corset este indicată și pentru adulții care au o încălcare a posturii sub formă de aplecare.


Corsetul are următoarele efecte terapeutice:

• corectează încălcarea posturii;
• restabilește poziția corectă fiziologic a centurii scapulare;
• descarcă coloana toracală;
• menține și restabilește tonusul muscular normal;
• elimină durerea de spate;
• asigură coloanei vertebrale poziția fiziologică corectă.

Corsetul este destinat tratamentului tulburărilor posturale, aplecării și curburii coloanei vertebrale toracice. De asemenea, este utilizat eficient în timpul reabilitării după leziuni ale coloanei vertebrale în regiunea toracică.

Clasificarea corsetelor

Clasificare	feluri	Descriere
După funcție	Fixarea corsetelor	Fixați partea afectată a coloanei vertebrale într-o poziție fixă ​​( de exemplu traumă). Ele previn deplasarea vertebrelor și sunt, de asemenea, utilizate eficient în perioada de reabilitare.
	Corsete corective	Ele ajută la corectarea tulburărilor coloanei vertebrale, de exemplu, cu aplecarea.
După gradul de duritate	Corsete elastice	Sunt utilizate pentru tulburări ușoare ale posturii. Corsetul este realizat din bandaje elastice fără inserții dure, ceea ce elimină dezvoltarea unei senzații de disconfort la purtare. Când se folosește un corset, coloana vertebrală își restabilește poziția fiziologică corectă.
	Corsete rigide	Aceste corsete sunt folosite pentru încălcări mai severe ale posturii, precum și în timpul perioadei de reabilitare după leziuni ale coloanei vertebrale. Plăcile rigide sunt cusute în corsete, situate paralel între ele pe părțile laterale ale coloanei vertebrale. Aceste plăci reduc severitatea deformării coloanei vertebrale în scolioză și, de asemenea, distribuie corect sarcina asupra coloanei vertebrale.
După zona de fixare	Corsete lombare toracice	Acoperă coloana toracală și lombară.
	Corsete lombo-sacrale	Acoperă coloana vertebrală lombară și sacră.
	Corsete lombare	Îmbrățișează coloana lombară.

Aplicație corset

Corsetul se poarta direct pe corp sau pe lenjeria intima din bumbac. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndreptați spatele, să vă desfășurați umerii și să ridicați capul, în timp ce benzile elastice trebuie aruncate peste umeri înainte, trecute prin axile și fixate transversal pe spate. Apoi este necesar să reglați gradul de tensiune al benzilor și să le fixați cu o fixare Velcro în fața stomacului. Cureaua corectoare în sine ar trebui, de asemenea, fixată cu Velcro pe stomac. Gradul de fixare și dinamica tensiunii benzilor este reglabilă pe tot parcursul zilei.

Corsetul fixează ușor partea superioară a coloanei vertebrale, îndreptând umerii. Spatele larg al corsetului este echipat cu coaste de rigidizare instalate paralel una cu cealaltă de-a lungul coloanei vertebrale. Are un efect complex asupra întregii coloane toracice.

În acest corset, un copil poate merge la școală, iar un adult poate merge la muncă, face poziția corectă, invizibilă sub haine și, de asemenea, nu interferează cu respirația.

Dacă corsetul este utilizat corect, în aproximativ o lună, se va observa întărirea mușchilor coloanei vertebrale și corectarea posturii.

Corsetul nu este recomandat a fi folosit în mod constant, deoarece acest lucru duce la faptul că mușchii spatelui se obișnuiesc cu sprijinul din exterior și se slăbesc. Ulterior, acest lucru nu poate decât să agraveze manifestarea aplecării. Utilizarea unui corset pentru a elimina aplecarea trebuie combinată cu alte metode de tratament, cum ar fi gimnastica, masaj sau terapia manuală. Prin urmare, dacă unui pacient cu postură afectată i s-au prescris exerciții fizice ca tratament, precum și purtarea unui corset, atunci în acest caz corsetul va trebui purtat în intervalele dintre exerciții.

Trebuie remarcat faptul că corsetele ar trebui să fie realizate din țesături naturale, ușor de spălat și selectate individual în funcție de mărime.

Când utilizați un corset, trebuie respectate următoarele recomandări:

• trebuie să porți un corset timp de aproximativ șase ore pe zi;
• atunci când purtați un corset, benzile elastice nu trebuie strânse excesiv, deoarece acest lucru poate perturba circulația locală a sângelui;
• Înainte de culcare, corsetul trebuie îndepărtat.

Cum să alegi un corset?

Înainte de a cumpăra un corset, trebuie să solicitați mai întâi ajutorul unui medic. Pe baza datelor obiective ( de exemplu, inspecție, palpare), precum și rezultatele studiilor instrumentale ( de exemplu, radiografie, tomografie computerizată) medicul va selecta un tratament eficient pentru tulburările posturale.

În funcție de gradul de încălcare a posturii și de caracteristicile individuale ale corpului, medicul vă va ajuta să alegeți cel mai bun corset pentru corectarea modificărilor coloanei vertebrale.

Cu încălcări mai severe ale posturii, de regulă, se prescrie utilizarea corsetelor rigide, cu modificări mai puțin pronunțate - cele elastice.

Corsetul poate fi achiziționat după cum urmează:

• în farmacii;
• pe site-uri speciale;
• coase la comandă.

Dimensiunile corsetelor variază de la cel mai mic la cel mai mare. Pentru a alege dimensiunea potrivită pentru dvs., este esențial să măsurați volumul pieptului ( pe inspirație, deoarece pieptul se extinde în acest moment) și talie.

• corsetul trebuie să fie din țesături naturale ( de exemplu, țesătură de bumbac);
• plăcile rigide instalate în corset nu ar trebui să provoace durere;
• un corset medical trebuie achiziționat numai în locuri specializate ( de exemplu, într-o farmacie, pe un site web specializat pe Internet);
• atunci când utilizați corsetul nu ar trebui să restricționeze respirația;
• atunci când poartă un corset, o persoană poate experimenta un ușor disconfort, dar prezența durerii indică un produs prost selectat;
• atunci când cumpărați un corset, ar trebui să acordați atenție calității benzilor elastice, velcro și rigidizări.

Trebuie să văd un medic ortoped pentru aplecare?

Un medic trebuie consultat dacă o persoană are următoarele manifestări:

• cu inspecție vizuală independentă, se observă aplecarea;
• capul înclinat la dreapta sau la stânga;
• umerii sunt coborati sau diferiti ca inaltime;
• asimetria omoplaților și triunghiuri ale taliei;
• curbură pronunțată a coloanei vertebrale.

Când identificați simptomele de mai sus, este foarte recomandat să solicitați ajutor de la un medic de familie. Medicul va examina, va evalua gradul de încălcare a posturii și apoi, dacă este necesar, va trimite la un specialist - un ortoped.

Medicul ortoped, pe baza datelor obiective și a rezultatelor cercetării, va selecta individual tratamentul optim.

Când solicită ajutor de la un medic, pacientului i se pot prescrie următoarele metode de tratare a aplecării:

• fizioterapie;
• masaj;
• înot;
• terapie manuală;
• utilizarea unui corset;
• tratament medicamentos;
• interventie chirurgicala.

Fizioterapie

Gimnastica este principalul tratament pentru aplecare. Un set de exerciții fizice poate fi efectuat acasă pe cont propriu sau cu un instructor într-o instituție medicală. Atunci când efectuați gimnastică, este foarte important să alegeți setul potrivit de exerciții care vor avea ca scop întărirea mușchilor coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor gâtului și pieptului. Selecția inadecvată a exercițiilor fizice poate duce la agravarea tulburărilor de postură.

Masaj

Este o metodă auxiliară pentru tratamentul aplecatului și, de regulă, este prescrisă în paralel cu exercițiile terapeutice. Mișcările de masaj nu trebuie să fie dure, ci, dimpotrivă, ușoare și relaxante. Această metodă îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic.

Înot

În tratamentul aplecatului, înotul nu este capabil să elimine complet semnele tulburărilor posturale, dar ajută la prevenirea progresiei modificărilor patologice la nivelul coloanei vertebrale. Cel mai adesea, cu aplecarea, pot fi atribuite stiluri de înot precum brasa sau târâșul. Lecțiile regulate de înot vă permit în mod eficient să relaxați mușchii pieptului și abdomenului și să pompați mușchii coloanei vertebrale.

Terapie manuală

Procedurile manuale trebuie efectuate de un specialist cu experiență. De regulă, această metodă de tratament este prescrisă dacă pacientul are semne de deplasare a vertebrelor, precum și în caz de durere. Trebuie remarcat faptul că, în paralel cu aceste proceduri, pacientului i se recomandă să efectueze în mod regulat exerciții terapeutice, deoarece vă permite să consolidați efectul terapeutic al terapiei manuale.

Folosind un corset

Corsetul vă permite eficient să fixați o anumită zonă a coloanei vertebrale. În funcție de gradul de încălcare a posturii, pacientului i se pot atribui diferite tipuri de corsete ( de exemplu, flexibile sau cu plăci rigide integrate). Un corset este un tratament suplimentar pentru aplecare. În cele mai multe cazuri, purtarea acestuia este prescrisă împreună cu exerciții terapeutice. Trebuie remarcat faptul că corsetul trebuie purtat între exerciții, nu mai mult de șase ore pe zi și îndepărtat noaptea.

Tratament medical

De regulă, cu aplecarea, nu este necesară numirea medicamentelor. Cu toate acestea, dacă pacientul are dureri de spate, manifestări inflamatorii, hipertonicitate musculară, grupuri de medicamente precum analgezice, relaxante musculare ( reduce tonusul mușchilor scheletici), medicamente antiinflamatoare, precum și preparate de calciu ( pentru a întări țesutul osos).

Interventie chirurgicala

Cifoza severă poate provoca disfuncții ale organelor interne, ceea ce va duce în cele din urmă la necesitatea unui tratament chirurgical. Această metodă de tratament se efectuează numai în cazurile în care metodele conservatoare de tratament nu au dat rezultate, iar boala progresează rapid. De asemenea, intervenția chirurgicală poate fi prescrisă în cazul în care pacientul prezintă un sindrom de durere pronunțat din cauza comprimării rădăcinilor coloanei vertebrale, a unei limitări pronunțate a mișcărilor, precum și a atrofiei musculare sau a unui risc existent de compresie a măduvei spinării.

Pentru a evita tratamentul chirurgical al tulburărilor de postură, este necesar să se efectueze sistematic tratamentul într-un complex, care include fizioterapie, terapie manuală, masaj și exerciții de fizioterapie. Exercițiul terapeutic este baza în tratamentul cifozei patologice. Sarcinile fizice dozate, care trebuie selectate individual, permit corectarea biomecanicii perturbate și redistribuirea vectorilor de sarcină. Un corset muscular bun vă permite să vă îmbunătățiți vizual postura și să încetiniți dezvoltarea procesului de deformare.

Cum să alegi un corector de postură pentru sloching?

Clasificarea corectoarelor de postură după aspect și caracteristici de proiectare
Numele corectorului	Descriere	O fotografie
Reclinator	Produsul este realizat sub forma unui bandaj în formă de opt, format din două bucle și o bază de pânză moale pe spate ( la intersectia curelelor). Buclele reclinatorului acoperă articulațiile umerilor și deviază umerii înapoi, deplasând unghiurile omoplaților spre coloana vertebrală. În același timp, poziția fiziologică a centurii scapulare este restabilită la o persoană și aplecarea este redusă semnificativ. Reclinatoarele sunt de obicei utilizate într-un stadiu incipient de curbură a coloanei vertebrale toracice, atunci când pacientul are tulburări minore de postură. Unul dintre dezavantajele reclinatorului este deformarea relativ rapidă a buclelor, care se observă de obicei după trei până la patru luni de funcționare continuă. Este necesar să folosiți reclinatorul în fiecare zi timp de patru ore, timp de trei până la patru luni.
Corector de sani	Acest produs poate fi sub forma unui corset sau a unei centuri elastice cu bretele. Spre deosebire de reclinator, partea dorsală a corectorului toracic este mai densă și mai lungă, datorită căruia acest produs este capabil să acopere aproape întreaga coloană toracică ( a patra până la a unsprezecea vertebre toracice). De asemenea, designul corectorului de piept include nervuri de rigidizare de origine metalică sau plastică, al căror scop este de a crea o fixare mai puternică a poziției corecte din punct de vedere fiziologic a coloanei vertebrale. Prin limitarea mișcării în coloana vertebrală, corectorul toracic elimină eficient aplecarea.
corector toracolombar	Produsul este similar cu o vestă, constând dintr-un spate rigid cu rigidizări din plastic sau metalice cusute în bază, o curea largă și curele elastice. De asemenea, pe spatele corectorului există caneluri speciale pentru instalarea plăcilor metalice suplimentare. Spatele rigid al corectorului toraco-lombar aliniază și descarcă coloana vertebrală de-a lungul întregii suprafețe a spatelui, începând de la nivelul celei de-a treia vertebre toracice și terminând cu nivelul celei de-a treia-a patra vertebre. Aceasta stabilizează curbele fiziologice ale coloanei vertebrale, lordoza lombară și cifoza toracică.
Corector magnetic	Acest produs este un corset elastic, în care șase magneți sunt încorporați de-a lungul liniei coloanei vertebrale și de-a lungul taliei. În același timp, corectorul magnetic are efecte atât ortopedice, cât și fizioterapeutice. Câmpurile magnetice, care afectează corpul uman, au următoarele efecte pozitive: contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile coloanei vertebrale; elimina durerea; ameliorează inflamația și umflarea țesuturilor; au un efect relaxant asupra spasmului muscular. Corectorul magnetic este utilizat pentru curbura coloanei vertebrale cu dureri severe. De asemenea, acest produs poate fi folosit pentru a preveni postura afectată și aplecarea. O contraindicație pentru utilizarea unui corector magnetic este: pacientul are un stimulator cardiac; intoleranță individuală.
Corector electronic	Un mic dispozitiv electronic cu giroscop încorporat. Acest dispozitiv răspunde la modificările unghiurilor de orientare ale corpului. Înainte de a utiliza corectorul electronic, este necesar să se stabilească poziția corectă a posturii. Atunci ar trebui să reparați dispozitivul. După aceea, aparatul va reacționa la orice abatere de la poziția predeterminată a corpului cu un semnal caracteristic, făcându-i clar persoanei că ar trebui să se îndrepte. Există două tipuri de corectoare electronice: senzor de îndoire a pieptului, care este instalat pe zona subclaviei; un senzor de îndoire a urechii care se potrivește peste ureche. Corectorul electronic este sigur de utilizat. Aparatul nu emite unde electromagnetice, deoarece este alimentat de o microbaterie.

În funcție de gradul de rigiditate, corectorii de postură sunt împărțiți în următoarele tipuri:

• corectori soft;
• corectoare semirigide;
• corectoare dure.

Corectori moi
Sunt produse preventive realizate din materiale naturale. Cel mai adesea folosit pentru a corecta coloana vertebrală cu abateri minore de la normă.

Corectori semirigizi
Produsele sunt realizate din material mai dens. În baza corectoarelor semirigide pot fi încorporate rigidizări din plastic pentru a crea o fixare mai eficientă a coloanei vertebrale.

Corectori duri
Produsele sunt întărite cu inserții metalice și sunt utilizate pentru tulburări grave de postură cu curbură a coloanei vertebrale.

Corectorii de postură pot fi împărțiți în două grupe:

• corectori medicali;
• corectori preventivi.

Corectori terapeutici
Sunt utilizate pentru a trata patologia diagnosticată a coloanei vertebrale. Doar un medic ortoped vă poate ajuta să alegeți corectorul medical optim pentru aplecare.

Pentru a alege corectorul de postură potrivit, medicul poate fi interesat de următoarele informații:

• forma și gradul de curbură a coloanei vertebrale;
• contraindicații la utilizarea unui corector de postură ( de exemplu, hernie vertebrală, boli severe ale inimii și plămânilor);
• parametri antropometrici ai pacientului ( de exemplu, înălțimea, bustul, circumferința taliei și a abdomenului);
• activitatea profesională a pacientului și posibilul impact al travaliului asupra aplecării ( de exemplu, munca fizică grea sau munca de birou);
• prezența factorilor predispozanți la pacient ( de exemplu, petrecerea mult timp la computer);
• starea mușchilor scheletici ai spatelui pacientului.

Pentru a determina forma și gradul de curbură a coloanei vertebrale, precum și pentru a detecta posibile contraindicații la utilizarea unui corector medical, medicul curant examinează pacientul, efectuează palpare și este ghidat de rezultatele studiilor de diagnostic ( de exemplu, radiografie, tomografie computerizată).

De asemenea, examinând pacientul, medicul acordă atenție stării mușchilor scheletici. În cazul în care se observă slăbiciune musculară împreună cu o deformare pronunțată a coloanei vertebrale, atunci un astfel de pacient va fi prezentat purtând un corector semirigid sau rigid.

Corectori preventivi
Sunt folosite pentru a menține o postură fiziologică normală. Corectorii preventivi pot fi aleși independent. Trebuie reținut că materialul produsului trebuie să fie de înaltă calitate, iar dimensiunea acestuia este optimă.
Este foarte important să alegeți corect dimensiunea corectă a corectorului, deoarece eficacitatea produsului depinde de aceasta. Mai întâi trebuie să aflați circumferința pieptului folosind o riglă de mărime. În acest caz, pieptul trebuie eliberat de îmbrăcăminte. Banda de măsurat trebuie aplicată în față - sub mameloane ( la barbati) sau sub glandele mamare ( printre femei), în spatele - sub omoplați.

Măsurarea se efectuează în poziție în picioare la expirație.

Corectorii de postură au următoarele dimensiuni:

• 100 - 90 cm ( XL - XXL);
• 70 - 90 cm ( M-L);
• 50 - 70 cm ( XS-S);
• 50 - 60 cm ( XXS-XS).

Atunci când alegeți un corector de postură, în primul rând, trebuie să acordați atenție calității materialului acestui produs. În același timp, țesătura din care este realizat corectorul trebuie să fie ușoară și elastică. Suprafața sa interioară ar trebui să fie din țesătură de bumbac. Este necesar să se verifice dacă orice piese corective și inserții metalice incluse în produs nu freacă sau stoarce pielea. De asemenea, un corector de postură bun ar trebui să fie echipat cu curele largi și elemente de fixare Velcro suplimentare. Produsul nu trebuie să tragă de talie și să frece în axile. Corectorul de postură trebuie să stea confortabil, fără a provoca niciun disconfort.

Durata de purtare a unui corector de postură la copiii cu vârsta de șase până la zece ani ar trebui să fie de una până la două ore pe zi, urmată de o creștere treptată a timpului de utilizare la opt până la zece ore. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între unsprezece și șaisprezece ani, timpul inițial de purtare a produsului este de la două până la patru ore și crește la zece până la douăsprezece ore. Pentru adulți, un corector de postură poate fi purtat pe tot parcursul zilei, dar cel mai bine este să îl purtați în perioadele cu cea mai mare încărcare statică ( de exemplu, când stai la o masă, mergi mult timp).

Este necesar masajul pentru aplecare?

Pentru sloching, masajul este de obicei administrat în combinație cu alte terapii ( de exemplu, exerciții terapeutice, purtarea corectoare de postură). În același timp, beneficiile masajului sunt indispensabile. Deja după prima ședință, pacientul elimină spasmul muscular, întărește mușchii spatelui și îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic.

Există anumite reguli pentru masajul din aplecare. Implementarea strictă a acestor reguli crește efectul acestei proceduri.

În primul rând, pacientul trebuie să ia o poziție confortabilă. Corpul lui ar trebui să fie cât mai relaxat posibil. Toate mișcările terapeutului de masaj trebuie să fie ușoare și netede, în special trebuie avută grijă atunci când masați zonele curbate ale spatelui și zona proceselor spinoase ale coloanei vertebrale. De asemenea, pacientul trebuie să se abțină de la efectuarea ședințelor de masaj dacă are încălcări ale integrității pielii, de exemplu, din cauza unor boli sau răni.

Masajul cu aplecare se efectuează după cum urmează:

• Înainte de masaj, pe spatele pacientului se aplică un ulei special de masaj.
• Apoi, terapeutul de masaj efectuează mișcări de mângâiere de-a lungul întregului spate, astfel specialistul pregătește mușchii spatelui pentru procedura următoare.

În timpul masajului se aplică următoarele acțiuni:

• mângâiere cu degetele asemănătoare cu grebla;
• frecarea cu degetele și coastele palmelor;
• furnicături;
• întindere;
• atingând.

Este posibil să se obțină un efect terapeutic semnificativ din procedurile de masaj numai cu utilizarea prelungită a acestei metode. Cursul de masaj trebuie efectuat de cel puțin două ori pe an și include de la zece până la paisprezece proceduri.

Ce este prevenirea aplecării?

Prevenirea aplecării la copii
La copii, formarea de aplecare este cel mai adesea asociată cu o creștere ascuțită, care apare pentru prima dată la șase până la șapte ani și a doua oară la unsprezece până la doisprezece ani. Astfel de adolescenți au adesea complexe despre creșterea ridicată, își trag instinctiv capul în jos și se aplecă în același timp. De asemenea, aplecarea la copii se poate forma din cauza activității fizice insuficiente, din cauza căreia mușchii spatelui slăbesc și nu mai țin coloana vertebrală într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic.

În acest caz, o mare problemă astăzi este sedentarismul majorității copiilor moderni, care au un deficit de mișcări fizice active din cauza distracției prelungite la computer. Pentru a preveni aplecarea copiilor, părinții ar trebui să verifice regulat postura copilului lor ( o dată la două-trei luni).

Există următoarele criterii pentru o postură normală la copiii preșcolari:

• umerii ușor întinși pe spate;
• omoplații ies ușor în spate;
• piept simetric;
• procesele spinoase ale coloanei vertebrale sunt situate de-a lungul liniei mediane a spatelui;
• există o îndoire lombară a coloanei vertebrale, îndreptată spre umflătură înainte ( lordoza lombară);
• abdomenul iese ușor înainte;
• picioarele sunt îndreptate.

Există următoarele criterii pentru o postură normală la copiii de vârstă școlară:

• umerii sunt orizontali;
• omoplații nu ies în afară prins la spate);
• curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt moderat exprimate;
• ușoară proeminență a abdomenului;
• când sunt privite din față și din spate, jumătatea dreaptă și stângă ale corpului sunt simetrice.

Există următoarele criterii pentru încălcarea posturii:

• răpirea umerilor înainte;
• omoplati proeminenti in spate, situati la diferite distante si la diferite niveluri fata de coloana vertebrala;
• devierea proceselor spinoase ale coloanei vertebrale de la linia mediană a spatelui;
• piept convex sau concav;
• asimetria coastelor;
• asimetria pliurilor fesiere;
• localizarea pe mai multe niveluri a foselor poplitee.

Pentru a preveni aplecarea copiilor, se recomandă efectuarea zilnică a următoarelor exerciții fizice:

• Copilul trebuie să stea în poziția de pornire ( în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor) ținând la spate un baston de gimnastică. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă aplecați încet înainte și să vă îndreptați ușor în timp ce inspirați. Repetați acest exercițiu de șase până la șapte ori.
• Este necesar să stați în poziția de pornire. Bățul de gimnastică trebuie ținut în spatele capului, în timp ce brațele ar trebui să fie îndoite. Apoi, trebuie să vă îndreptați brațele în același timp. Repetați acest exercițiu de șase până la șapte ori.
• Copilul trebuie să se pună în patru picioare. Apoi, în timp ce inspirați, ar trebui să vă îndoiți brațele, să atingeți podeaua cu pieptul și, în timp ce expirați, să reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de șase până la opt ori.
• Ar trebui să te întinzi pe burtă. În acest caz, brațele și picioarele trebuie menținute împreună într-o poziție dreaptă. Apoi, cu o expirație, brațele și picioarele trebuie ridicate simultan, ar trebui să încercați să le mențineți în această poziție cât mai mult timp posibil, apoi să le coborâți. Acest exercițiu trebuie repetat de cinci până la șase ori.
• Trebuie să te pui în patru picioare. Apoi, în timp ce inhalați cu fesele, trebuie să vă așezați pe călcâie, în timp ce expirați, să vă întindeți înainte și să vă aplecați. Trebuie să repetați exercițiul de șase până la opt ori.
• Copilul trebuie să se pună în patru picioare. În timp ce expirați, ridicați mâna dreaptă și priviți-o. Apoi, la expirație, trebuie să revii în poziția inițială. În continuare, trebuie să efectuați aceiași pași, doar cu mâna stângă. Numărul de repetări pentru fiecare mână este de șase până la opt ori.
• Copilul ar trebui să stea pe podea și să-și întindă picioarele înainte, ținându-le împreună. Mâinile ar trebui să fie în spatele corpului. Rezemat pe mâinile copilului, este necesar să ridicați pelvisul și să reveniți imediat la poziția inițială. Trebuie să repetați exercițiul de șase până la șapte ori.
• Stând pe podea cu picioarele întinse, copilul trebuie să-și odihnească mâinile în spate. Pe măsură ce expirați, trageți ambii genunchi la piept, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de șase până la opt ori.
• Copilul trebuie să se întindă pe spate, să-și îndoaie genunchii și să-și întindă brațele în lateral. Pe măsură ce expirați, coborâți ambii genunchi într-o parte și întoarceți-vă capul în cealaltă. Apoi, în timp ce inhalați, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială. Apoi ar trebui să efectuați exercițiul pe cealaltă parte. Este foarte important să vă asigurați că copilul nu își ia mâinile și umerii de pe podea. Numărul de ture într-o direcție sau alta este de zece până la douăsprezece ori.

Un adult ar trebui să supravegheze copilul în timpul exercițiilor de mai sus. În același timp, un prieten sau un părinte, care acționează ca instructor, ar trebui să asigure întotdeauna copilul, să-l ajute dacă este necesar și, de asemenea, să se asigure că spatele copilului este egal în timpul curbelor.

Prevenirea aplecării la adulți
Una dintre metodele eficiente de prevenire a aplecării la adulți este yoga. Anumite posturi fizice ( asane) din această direcție contribuie la menținerea unei posturi ideale. Pentru a preveni aplecarea, se fac exerciții care deschid pieptul.

Înainte de a efectua acest sau acel exercițiu, ar trebui să încercați să respirați uniform și profund. Acest lucru este necesar pentru ca respirația să nu se rătăcească și să nu apară oboseala.

Mai întâi trebuie să stai pe covor, să întinzi degetele de la picioare în lateral și să le ridici astfel încât degetele mari și mici să fie la același nivel. Menține echilibrul în această poziție timp de treizeci de secunde. După aceea, degetele de la picioare pot fi coborâte ușor în jos.

Apoi, trebuie să efectuați poza de salut din spate.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă uniți palmele în regiunea lombară și apoi să începeți încet să ridicați mâinile până când degetele mici se află în zona coloanei vertebrale toracice. Timp de treizeci de secunde, este necesar să se împingă coloana vertebrală cu palmele unite, fără a se îndoi în același timp în regiunea lombară. Acest lucru se face astfel încât pieptul să înceapă să se deschidă.

Apoi, ar trebui să vă depărtați picioarele la o distanță de aproximativ treizeci de centimetri, să ridicați brațele în sus și să vă întindeți bine. În același timp, este necesar să simțiți cum părțile laterale ale trunchiului și zona coastelor sunt extinse împreună cu întregul corp.

Apoi, fără a strânge genunchii, ar trebui să coborâți ușor mâinile în jos până când degetele sunt pe podea. În decurs de treizeci de secunde, este important să vă îndoiți cât mai mult posibil în această poziție. Această asana ajută la deschiderea coloanei vertebrale toracice. După aceea, ar trebui să vă coborâți într-o înclinare completă, aducând stomacul și sternul mai aproape de picioare.
În cazul în care o persoană are o întindere slabă și la aplecarea apar senzații neplăcute sau dureroase, trebuie să vă îndoiți ușor genunchii sau să vă înfășurați brațele în jurul gambelor.

Apoi, din poziția de înclinare, ar trebui să dați ușor înapoi cu picioarele până când corpul formează o formă triunghiulară.
În această poziție, este necesar să apăsați palmele și suprafețele palmare ale degetelor pe podea cât mai mult posibil. Rezemați-vă de percuțele degetelor de la picioare, este foarte important să ridicați călcâiele cât mai sus posibil. Datorită acestor acțiuni, puteți menține pelvisul într-o poziție de nivel, împiedicând rotunjirea coloanei vertebrale. Odată cu executarea corectă a acestui exercițiu, toate articulațiile sunt aliniate, corpul se lungește și în timp persoana începe să se simtă ușoară.

Este necesar să fiți în această poziție a corpului timp de treizeci până la patruzeci de secunde, după care ar trebui să vă îndoiți genunchii, să vă așezați cu pelvisul pe călcâie și să coborâți fruntea pe podea, să vă întindeți brațele înainte. În acest caz, trebuie să întindeți degetele cât mai mult posibil, ieșindu-le în lateral. Punând accent principal pe palme, este necesar să împingeți articulațiile umerilor în interior, ridicând coatele de pe podea. După aceea, trebuie să te ridici în patru picioare, să împingi cu degetele de la picioare și palmele de pe podea și să stai din nou în poziția triunghiulară.

Apoi, cu un oftat, este necesar să efectuați o deviere, să vă îndreptați brațele, să vă mutați pieptul înainte, să coborâți picioarele până la nivelul piciorului. În acest caz, pelvisul ar trebui să fie în greutate. În plus, fără să vă îndoiți coatele, trebuie să vă luați umerii pe spate și să vă îndoiți corect spatele.
După aceea, ar trebui să vă așezați pe călcâie, să vă întindeți capul pe saltea, să lăsați umerii în jos și să vă întindeți brațele de-a lungul șoldurilor. Se recomandă să rămâneți în această poziție timp de două până la trei minute. În acest caz, respirația ar trebui să fie uniformă.

De asemenea, următoarele metode pot fi utilizate ca profilaxie împotriva aplecării:

• masaj;
• purtarea de corectoare de postură preventive;
• înot.

De ce este periculoasă aplecarea?

Aplecarea în sine nu prezintă un pericol deosebit, cu toate acestea, riscul de complicații grave este posibil dacă cauza acestei manifestări patologice este o boală gravă.

Formarea înclinării poate fi precedată de următoarele cauze și boli:

postură incorectă;

modificări degenerative ale coloanei vertebrale de exemplu stenoza coloanei vertebrale, hernia de disc);

leziuni ale coloanei vertebrale;

boli sistemice ( de exemplu, poliomielita, artrita reumatoida, osteoporoza).

Numele procesului patologic împotriva căruia s-a format aplecarea	Complicații
Poziție proastă	slăbiciune la nivelul picioarelor și sensibilitate afectată; limitarea mobilității la nivelul coloanei vertebrale toracice; durere în regiunea lombară; o senzație de oboseală și o senzație de greutate; tulburări circulatorii; deplasarea articulațiilor intervertebrale; apariția la nivelul vertebrelor a herniei Schmorl, din cauza circulației sanguine afectate; dificultăți de respirație din cauza comprimării plămânului de către piept; încălcarea sistemului cardiovascular; dezvoltarea diabetului zaharat.
Modificări degenerative ale coloanei vertebrale	tulburări circulatorii la nivelul coloanei vertebrale cervicale, precum și în organele pelvine; încălcări ale activității organelor interne; semne și simptome neurologice datorate comprimării nervilor spinali.
Rana la coloana	încălcări ale funcției motorii - paralizie și pareză; încălcarea actului de defecare și urinare. probleme în sfera sexuală; pierderea sensibilității zonei pielii; deformare ireversibilă a coloanei vertebrale;
Boli sistemice	fracturi ale coloanei vertebrale, ducând la imobilitate și dizabilitate; miocardită interstițială; atelectazie pulmonară; expansiunea acută a stomacului; tulburări gastrointestinale;

Corectarea aplecării cu exerciții

?
În primul rând, trebuie să vă urmăriți postura. Poziția corectă oferă unei persoane un aspect mândru, încrezător și ameliorează durerile de spate și aplecarea.
În al doilea rând, să îndepărtați aplecarea trebuie luate imediat măsuri drastice. Următoarele eficiente vă vor ajuta în acest sens. exerciții de aplecare. Cu cât începeți mai devreme, cu atât rezultatul va fi mai eficient. Nu poți trage, deoarece modificările fiziologice numite scolioză se pot dezvolta la nivelul coloanei vertebrale.

Exerciții împotriva aplecării

Dacă te-ai dezvoltat aplecați, un set de exerciții trebuie făcut timp de câteva luni pentru a obține rezultatul dorit.

1. Stai cu spatele la perete la o distanta de aproximativ un pas de acesta. Rezemați-vă de perete cu spatele și brațele îndoite în spatele capului. În timp ce numărați de la 1 la 4, inspirați și aplecați-vă înainte. Și în detrimentul expirării 5 - 8, reveniți la poziția inițială. efectuat încet de 6-8 ori.

2. Trebuie să te confrunți cu peretele, din nou, la o distanță de un pas și să te sprijini în fața ta cu brațele drepte. Numărând 1 - 4, inspirați și aplecați-vă pentru a ajunge la pereți cu pieptul. Ne întoarcem la poziția inițială în detrimentul lui 5 - 8, expirând. Efectuați exercițiul încet de 6-8 ori.

3. Poziția de pornire – culcat pe burtă în fața unui scaun, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele în jos. În timp ce inhalați, în detrimentul 1-2, ridicați trunchiul și cu un val de brațe drepte prin laterale apucați marginea scaunului. În detrimentul lui 3-4, expirând, revenim la poziția inițială. Repeta exercițiu de aplecare De 6-8 ori.

4. Îngenuncheați, așezați-vă pe călcâie, întindeți șosetele, puneți mâinile în spatele capului - aceasta este poziția de pornire. Când numărați unul sau doi, ridicați-vă de pe călcâie, inspirând și întindeți-vă brațele drepte în lateral, cu palmele în sus, în timp ce trebuie să mutați puternic pelvisul înainte. Când numărați trei sau patru, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10 - 20 de ori.

5. Pentru acest exercițiu avem nevoie de un băț de gimnastică. Poziția de pornire - stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, ține bastonul cu mâinile coborâte. La inspirație, cu un număr de 1-2, ne aplecăm înainte cu spatele drept și, în același timp, ridicăm brațele drepte cât mai sus posibil. La numărarea de 3-4, expiră, îndoaie spatele și coboară brațele. În detrimentul lui 5-6 - inspirați și luați poziția care a fost în detrimentul lui 1-2. În detrimentul 7-8 - expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-6 ori.

6. Pune-te în patru labe, sprijinindu-te pe brațele drepte. În timp ce inhalați, numărând de la 1 la 4, îndoiți-vă, în timp ce ridicați piciorul stâng drept și îndepărtați capul. În detrimentul 5 - 8, la expirare, reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 8 ori, schimbând picioarele.

7. Poziția de pornire – stai în spatele unui scaun la o distanță de un pas mare și sprijină-te cu brațele drepte pe spate. Când inhalați, în detrimentul 1 - 4, aplecați-vă înainte, nu vă îndoiți brațele, luați capul pe spate. În detrimentul lui 5 - 8 (expilare), luați poziția de pornire. După câteva zile de antrenament, încearcă să faci asta exercițiu de corectare a aplecării rapid, elastic în spate în momentul înclinării. Efectuați de 10 - 12 ori la rând.

Încălcarea posturii este frecventă atât în ​​rândul copiilor, cât și al adulților, ceea ce este cel mai adesea asociat cu o lipsă de educație adecvată și inactivitate fizică. Din fericire, acest lucru este reparabil, deoarece nu există modificări patologice la nivelul vertebrelor, dar există o tensiune neuniformă în mușchii care țin coloana vertebrală și corpul în poziție verticală. Există mai multe tipuri de tulburări de postură: spate aplecat, spate rotund și. Gimnastica terapeutică pentru fiecare tip de tulburare de postură are diferențe. În acest articol, ne vom uita la exerciții pentru aplecare și spate rotund. În articolele următoare - exerciții de postură cu alte tipuri de încălcări ale poziției fiziologice a coloanei vertebrale. Postura joacă un rol imens în sănătatea coloanei vertebrale, circulația cerebrală, poziția fiziologică normală a organelor interne, funcționarea acestora și circulația sângelui în ele. În plus, postura este importantă pentru corecta fiziologică mers, care, împreună cu curbele fiziologice ale coloanei vertebrale și arcadelor picioarelor, creează condiții pentru deprecierea corpului și, de asemenea, ajută la economisirea de energie la mers, alergare, sărituri, deoarece nu există nicio schimbare a centrului de greutate în orice directie, corpul se afla intr-o stare de echilibru optim, se misca usor si mai putin obosit. Acest lucru este important pentru sănătatea picioarelor și a articulațiilor picioarelor. Vreau să observ că postura corectă afectează starea de spirit a unei persoane, performanța sa, încrederea în sine. În exterior, o persoană cu o postură și un mers frumos este plăcută pentru oamenii din jurul său. Postura este un semn al culturii și al creșterii unei persoane. Poate că afectează simțul proporției și sensul „mijlocului de aur”. Adică, postura este un indicator al sănătății generale a corpului. Importanța sa este atât de mare încât ar trebui să începeți imediat să efectuați exerciții pentru postură. Este necesar nu numai întărirea mușchilor trunchiului, gâtului și picioarelor, ci și educarea posturii pentru a forma stereotipul corect al poziției verticale a corpului în spațiu. De la cine putem lua un exemplu de postură excelentă? Desigur, de la sportivi - gimnaste și balerini.

„Postura este postura obișnuită a unei persoane care stă lejer în picioare, fără tensiune musculară activă.” (V.K. Dobrovolsky).
Esența posturii ideale este echilibrul fiziologic al corpului în poziție verticală, realizat în condiția raportului corect al curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale și a tonusului muscular uniform.

Poziția normală a unei persoane care stă lejer în picioare are semne:

1. Axele corpului și ale capului sunt situate de-a lungul aceleiași verticale, perpendicular pe zona de sprijin.
2. Bazinul este înclinat înainte, articulațiile șoldurilor sunt extinse, sunt în poziția de mijloc, picioarele sunt ușor înclinate înapoi.
3. Curburile coloanei vertebrale (cervicale, toracice și lombare) sunt moderat pronunțate.
4. Absența curbelor coloanei vertebrale în plan frontal. În mod normal, coloana vertebrală arată ca o linie dreaptă față și spate.
5. Umerii sunt desfășurați și ușor coborâți, omoplații situati simetric nu ies în afară.
6. Pieptul este cilindric sau conic, moderat proeminent.
7. Abdomenul este plat sau uniform și moderat convex.
8. Picioarele au un arc longitudinal pronunțat (lipsa picioarelor plate longitudinale).

Datorită acestei poziții, axa corpului începe aproximativ de la mijlocul zonei parietale a capului, traversează urechea chiar în spatele unghiului maxilarului inferior, trece prin linia transversală care leagă articulațiile șoldului și se termină în centrul picioarele din fața articulațiilor gleznelor.

*Formarea curbelor coloanei vertebrale are loc abia dupa nastere. Spatele nou-născutului este aproape drept. Lordoza cervicală se formează atunci când încercați să ridicați capul în timp ce vă culcați pe burtă și într-o poziție verticală, menținând capul drept. Lordoza lombară - când stați în picioare și mergeți. În același timp, are loc formarea cifozei toracice și sacrale. Astfel, curbele coloanei vertebrale sunt adaptări funcționale ale corpului uman pentru a menține echilibrul în poziție verticală. Fără ele, o persoană nu ar putea sta în picioare, deoarece ar exista o cădere înapoi.

*Când un copil încearcă să stea pentru prima dată, el dezvoltă o îndoire generală a coloanei vertebrale din cauza greutății capului și a membrelor superioare. Nu așezați copilul înainte de 6 luni de viață. Întărește mușchii spatelui bebelușului tău cu gimnastică specială, de exemplu, pe un fitball. Lasă-l să se târască cât mai mult timp posibil. De asemenea, nu ar trebui să te antrenezi să meargă înainte de timp, să-l lași să se ridice singur când va veni momentul. Învață să înoți.

*Cifoza toracică și lordoza lombară sunt mai pronunțate la femei decât la bărbați.
Curdurile coloanei vertebrale în poziția orizontală a corpului sunt oarecum îndreptate, în poziție verticală sunt mai pronunțate, iar la transportarea greutăților cresc semnificativ.

Tipuri de tulburări de postură.

Tulburările de postură sunt detectate la examinarea pacientului din lateral (în plan sagital), în care se modifică raportul corect al curburilor fiziologice. Există fie netezime a curbelor coloanei vertebrale, fie, dimpotrivă, creșterea excesivă a acestora; și există și abateri ale coloanei vertebrale în plan frontal (când privim o persoană în față sau în spate). Cu orice încălcare a posturii, axa corpului se deplasează fie înainte, fie înapoi, în timp ce corpul încearcă să restabilească armonia cât mai curând posibil pentru a oferi corpului o poziție stabilă și pentru a menține funcția de absorbție a șocurilor a coloanei vertebrale. Deci, de exemplu, cu o astfel de încălcare a posturii ca spatele plat, axa corpului se deplasează înapoi și trece în spatele articulațiilor șoldului, mușchii suprafeței frontale a corpului sunt încordați pentru a împiedica corpul să cadă înapoi, acolo este o probabilitate mare de îndoire patologică a coloanei vertebrale în plan frontal, care în mod normal nu ar trebui să fie ; aceasta este o adaptare compensatorie a corpului pentru a oferi un efect de arc la mers, alergare si sarituri in cazul spatelui plat.

unu). Spate aplecat - cifoza toracică crescută la nivelul treimii superioare a coloanei vertebrale toracice în timp ce se netezește lordoza lombară.

2). Spate rotund - cifoza toracică crescută pe toată coloana toracală, umerii adunați, lordoza lombară netezită.

3). – toate curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt crescute; cap, gât, umerii înclinați înainte, abdomenul proeminent; mușchii spatelui, abdominali, feselor și spatelui coapselor sunt întinși; înclinare pelvină crescută.

4). – toate curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt netezite, unghiul pelvisului este redus; spatele arată ca o scândură.

5). - se netezeste cifoza toracica, iar lordoza lombara este crescuta; mușchii abdominali sunt slăbiți; înclinare pelvină crescută.

Încălcările posturii atunci când sunt privite din spate și din față (în plan frontal) nu sunt împărțite în tipuri separate. Ele sunt caracterizate prin încălcări ale simetriei între jumătatea dreaptă și stângă a corpului. Coloana vertebrala poate fi deviata la dreapta sau la stanga total sau in orice departament. În copilărie, această curbură este instabilă și poate fi corectată prin tensiune musculară volitivă și în poziția culcat. Diagnosticul diferențial se realizează cu scolioză displazică de gradul I. În caz de încălcare a posturii în plan frontal, spre deosebire de scolioză, nu există semne ale rotației sale patologice în jurul axei verticale; pe radiografie, bazele rădăcinilor arcadelor vertebrale sunt simetrice pe ambele părți. Adică, nu există modificări ireversibile ale coloanei vertebrale.

Tulburările de postură la copii, lăsate nesupravegheate și cu durată de câțiva ani, pot provoca scolioză, când apar modificări ireversibile în întreaga coloană, torace și oasele pelvine. Orice încălcare a posturii copilului este o dovadă a unei îngrijiri proaste a părinților sau a lipsei de atenție și grijă față de „comoara” lor.

Cauzele tulburărilor de postură.

1. Hipodinamie, slăbiciune a mușchilor care țin coloana vertebrală în poziție verticală: mușchii gâtului, abdomenului, spatelui și extremităților inferioare.
2. Dezechilibru muscular, încălcarea tonusului fiziologic al mușchilor implicați în formarea posturii.
3. Obiceiul prost de poziție incorectă a corpului în spațiu. Se formează ca un stereotip din cauza mobilierului selectat necorespunzător, stresului cronic, miopiei, iluminatului slab, cititului în pat, muncii monotone și a fi într-o poziție nefirească pentru o perioadă lungă de timp (de exemplu, croitorii care au obiceiul de a sta cu picioarele). sub ele; în același timp flexează coloana lombară). Va dura cel puțin trei săptămâni pentru a forma obiceiul unei posturi corecte.
4. De mare importanță pentru sănătatea coloanei vertebrale și a posturii corecte este starea extremităților inferioare. Factorii patologici sunt defectele piciorului (picior bot, picioare plate), precum și forma picioarelor (în formă de O sau X) și diferența de dimensiune a piciorului, când un picior este mai scurt decât celălalt, și sănătatea articulațiilor.
5. Asezarea prematura a unui copil in primul an de viata (sezarea nu este recomandata inainte de 6 luni de viata), deoarece se formeaza un spate rotund (cu cifoza toracica excesiva si lordoza lombara netezita).
6. Contează rahitismul transferat în perioada de până la 2 ani.

Aplecați-vă și rotunjiți spatele.

Stoop - o creștere a cifozei toracice în părțile superioare ale coloanei toracice în timp ce se netezește lordoza lombară (partea inferioară a arcului cifotic se termină la nivelul a 7-8 vertebre toracice); umerii sunt adunați, omoplații sunt pterigoizi.

Spatele rotund are o cifoza si mai pronuntata - spatele este curbat sub forma unui arc mare spre spate, iar curbura capteaza si vertebrele cervicale inferioare. Umerii ies în față, omoplații ies pterigoid, pieptul este scufundat, gâtul se ridică oblic înainte, capul este de asemenea înclinat înainte și pelvisul este împins înainte. Coloana vertebrală este îndoită peste sacrum, stomacul este proeminent. Întregul depozit al corpului dă impresia de letargie. La mers, picioarele se întorc spre interior, mersul devine instabil, picioarele par să târască de-a lungul solului. Persoana dă impresia unei creaturi sumbre, triste.

Caracteristicile comune într-un spate aplecat și rotund sunt o creștere a cifozei toracice, finețea lordozei lombare, mușchii spatelui sunt întinși, iar mușchii pieptului sunt contractați în față, gâtul este înclinat înainte.

Oamenii cu spatele rotund sunt obișnuiți cu această poziție a corpului, adică au un stereotip al poziției corpului la nivelul unui reflex condiționat, iar a da corpului poziția corectă este un disconfort pentru ei, li se pare că cad. înapoi, vor să se întoarcă rapid la poziția obișnuită de „strâmb și îmbufnat”. Nu vă faceți griji, este normal. La urma urmei, dacă o persoană cu o postură corectă sănătoasă este forțată să se aplece, atunci va experimenta și disconfort și va dori să adopte postura corectă care îi este familiară cât mai curând posibil. Orice obicei se formează cel puțin 3 săptămâni. Trebuie să-ți dorești cu adevărat și să faci un efort, făcând exerciții terapeutice în fiecare zi. Treptat, totul se va rezolva. Și apoi, când se obține postura corectă, este necesar să o menținem constant: antrenați zilnic mușchii spatelui, folosind exerciții izotonice și alte exerciții.

Exercițiu terapeutic pentru aplecare și spate rotund.

Terapia cu exerciții pentru aplecarea și spatele rotund are ca scop să învețe un sentiment de postură corectă și formarea unor posturi corecte în viața de zi cu zi. Exerciții terapeutice pentru aplecare care vizează întărirea mușchilor spatelui, abdomenului, picioarelor și gâtului; și, de asemenea, - pentru a relaxa și întinde mușchii pieptului. Se acordă atenție mersului și educației unui sentiment de postură corectă. Se folosesc exerciții izotonice, de forță, de extensie (cu extinderea coloanei vertebrale în regiunea toracică în decubit dorsal sau plasarea unui rolă sub spate în zona cifozei toracice), - pentru zona gulerului, acestea pot fi utilizate în timpul în ziua în care se lucrează stând la masă, vor arăta ca „trage”.

Pozițiile de plecare sunt diferite, dar sunt recomandate în special exercițiile întinse pe burtă cu lucrul mâinilor, mai întâi fără obiecte, apoi cu băț și greutăți; în poziția genunchi-încheietură, în genunchi, stând cu bastonul de gimnastică în spatele omoplaților, exerciții pe perete.

Fitball - gimnastica este foarte eficientă, deoarece exercițiile pe minge sunt efectuate menținând echilibrul și simetria corpului, se dezvoltă un sentiment al poziției corpului în spațiu.

Ca greutăți, puteți folosi gantere sau greutăți pentru brațe și picioare (sunt foarte convenabil de utilizat). Exercițiile cu greutăți nu numai că întăresc mușchii, ci contribuie și la un sentiment musculo-articular mai puternic al poziției corpului, ceea ce este foarte important în corectarea tulburărilor posturale.

Masajul terapeutic al spatelui îmbunătățește eficacitatea exercițiilor terapeutice, mai ales dacă procedura este efectuată înaintea terapiei cu exerciții fizice. Mângâierea se efectuează de-a lungul mușchilor lungi ai spatelui, de-a lungul mușchilor largi și trapezi, frecarea, frământarea și tocarea acestora pentru tonifiere. Dacă nu se efectuează masaj, atunci înainte de lecție este recomandabil să faci un automasaj al spatelui cu un masaj cu role. Când vă aplecați, este mai bine să folosiți nu un masaj cu role flexibile, ci un masaj - un băț, pe tija căruia sunt înșirate roțile.

Durata exercițiilor terapeutice cu aplecare este de 30 - 45 de minute. Exercițiile sunt ritmice într-un ritm lent. Lecția va fi compusă din două părți: în prima parte - întărirea corsetului muscular, în a doua - fixarea posturii corecte în diferite poziții și condiții și exerciții pentru picioare.

Pentru exercițiile de dimineață, exercițiile izotonice și întinderea coloanei vertebrale sunt perfecte. Înainte de culcare, poți aplica extensia spatelui în regiunea toracică în timp ce stai culcat pe spate pe o rolă.

Înotul este util pentru echilibrarea tonusului mușchilor corpului și întinderea coloanei vertebrale, dar trebuie să întăriți mușchii cu exerciții speciale în afara apei.

Reclinatoarele - dispozitivele ortopedice pentru corectarea posturii sunt necesare doar pentru a ajuta la consolidarea sentimentului de postură corectă și formarea unor posturi corecte în viața de zi cu zi. Trebuie amintit că purtarea lor îndelungată afectează slăbirea mușchilor care trebuie să mențină singuri această poziție a corpului. Prin urmare, problema alegerii și purtării unei bretele pentru postură este decisă de medic în mod individual.

Fitball - gimnastică pentru întărirea mușchilor spatelui.

Exerciții terapeutice pentru aplecare și spate rotund.

Mai întâi întărim corsetul muscular, apoi antrenăm simțul posturii.

Veți avea nevoie de un băț de gimnastică, gantere (1 - 3 kg) și o pungă de nisip pe care să o porți pe cap cu o greutate de 200 de grame. Este recomandabil să vă vedeți într-o oglindă mare, deoarece este important să mențineți simetria și să efectuați aceleași exerciții în ambele direcții.

unu). Poziția de pornire - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului.
1 - Inspiră, ridică mâinile în sus și pune-l pe podea, îndoiește picioarele (pe tine).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Întinderea coloanei vertebrale, întindeți alternativ călcâiele în jos, respirația este arbitrară. Concentrarea atenției pe spatele picioarelor și partea inferioară a spatelui.
8 - Reveniți la poziția inițială, expirați.
de 6 ori.

2). Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndreptate, brațele îndoite la articulațiile cotului, mâinile îndreptate în sus (spre tavan). Rezemat pe coate, îndreptați spatele în regiunea toracică, capul atinge podeaua cu vârful capului. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Reveniți la poziția inițială. de 3 ori.
Nu trebuie să vă aruncați capul prea mult pe spate pentru a nu exista o extensie excesivă a gâtului, încercați să îndreptați mai mult regiunea toracică, acordați atenție în același timp relaxării și întinderii mușchilor pieptului.

3). Poziția de pornire - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Efectuați o imitație de ciclism cu picioarele cu amplitudine maximă până când mușchii abdominali sunt obosiți.

4). Poziția de pornire - culcat pe spate. Respirația diafragmatică: picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, mâinile pe burtă. La inhalare, „umflați” stomacul, la expirație, „suflă” încet și trageți-l puțin. de 6 ori.

5). Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndreptate, mâinile în „castel” sub cap.
Exercițiu pe apăsarea „Cruce”.
1 - Conectați cotul drept și genunchiul stâng, expirați.

3 - Conectați cotul stâng și genunchiul drept, expirați.

Până când mușchii abdominali sunt obosiți.

6). Poziția de pornire - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului.
1 - În același timp, luați brațele și picioarele în lateral, alunecând ușor de-a lungul podelei, inspirați.
2, 3 - Apăsați pe podea cu tot corpul, brațele și picioarele, respirația este arbitrară.

de 6 ori.

7). Poziția de pornire - culcat pe spate, mâinile în „castel” sub cap, picioarele îndoite la genunchi.
1 - Ridicați capul și centura scapulară superioară, încercați să vă întindeți coatele în lateral, inspirați.

Până când mușchii abdominali sunt obosiți.

opt). Poziția de pornire - culcat pe spate, brațele în lateral, picioarele îndreptate.
1 - Mutați piciorul drept îndreptat peste stânga, atingeți podeaua cu piciorul, apăsați mâna dreaptă pe podea, inspirați.
2 - Reveniți la poziția inițială, expirați.
3 - Mutați piciorul stâng peste cel drept, inspirați.
4 - Reveniți la poziția inițială, expirați.
10 ori.
Acest exercițiu antrenează rotația bazinului în urma mișcării piciorului înainte, ceea ce este util pentru mersul „din șold”.

nouă). Poziția de pornire culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la articulațiile genunchilor, picioarele pe podea.
1 - Ridicați simultan bazinul și îndreptați piciorul drept în sus, întindeți-l, trăgând partea dreaptă a pelvisului în spate, inspirați.
2 - Reveniți la poziția inițială, expirați.
3 - Ridicați bazinul și piciorul stâng în sus, trăgând de partea stângă a pelvisului, inspirați.
4 - Reveniți la poziția inițială, expirați.
10 ori.
Încercați să faceți același lucru pe ambele părți. Concentrați-vă pe rotația pelvisului.

zece). Poziția de pornire - culcat pe burtă, mâinile în sprijin lângă articulațiile umerilor, „strângerea feselor”, picioarele bine închise și apăsate pe podea.
„Îot brasă”.
1 - Îndreptați-vă brațele înainte, expirați.
2 - Mâinile în lateral, îndreptați spatele, ridicând capul și partea superioară a corpului cât mai sus, priviți înainte, picioarele apăsate pe podea, inspirați.
3 - Înapoi în aceeași poziție, mișcați brațele de-a lungul corpului, apăsați palmele pe corp, continuați inhalarea.
4 - Reveniți în poziția inițială, capul coboară, începutul expirației.
Continuați fără oprire într-un ritm lent cu amplitudinea maximă a mișcărilor brațelor până la oboseala musculară, concentrați-vă pe coloana toracală.

unsprezece). Poziția de pornire - culcat pe burtă, capul se află pe mâinile îndoite în fața lui, picioarele sunt bine închise.
1 - Ridicați picioarele îndreptate, depărtați-le și puneți-le pe podea, ca și cum le-ați transfera peste obiecte joase.
2 - Revenirea in pozitia de start, efectuand miscarea picioarelor in ordine inversa.
când picioarele urcă - inspiră, coboară - expiră.
Până la oboseala mușchilor spatelui inferior și feselor.
Relaxați-vă mușchii balansând ușor pelvisul în lateral.

12). Poziția de pornire - culcat pe burtă.
Exercițiu izotonic „Barcă” 1 - 3 minute fără odihnă. Nu-ți ține respirația.
Ridicați picioarele bine închise și brațele îndreptate înainte, desfăcând uniform întreaga coloană vertebrală și întinzând-o cât mai mult posibil. În același timp, țineți mâna de mână, mâinile sunt apăsate pe urechi, nu este nevoie să aruncați capul înapoi, priviți în jos la cronometru.
Relaxați-vă mușchii spatelui balansând pelvisul în lateral.

treisprezece). Poziția de pornire - culcat pe burtă, mâinile în „lacăt” pe spatele capului, capul în jos.
1 - Ridicati centura scapulara superioara si capul, tineti mainile pe spatele capului, incercati sa intinzi coatele cat mai mult in lateral, inspirati.
2 - Întindeți mâna dreaptă spre picioare, priviți mâna, expirați.
3 - Reveniți în poziția nr. 1, inspirați.
4 - Reveniți la poziția inițială, expirați.
Faceți același lucru pe cealaltă parte.
de 6 ori.
Relaxați-vă mușchii spatelui din nou, balansând pelvisul în lateral.

paisprezece). Poziția de pornire - culcat pe burtă, capul se află pe mâinile îndoite în fața lui.
1, 2 - Ridicați simultan brațul drept îndreptat înainte și piciorul stâng înapoi, priviți în jos, întindeți coloana vertebrală de-a lungul acestei linii, ajunge cu călcâiul stâng, inspirați și expirați.
3, 4 - Reveniți ușor la poziția inițială, inspirați și expirați.
Faceți același lucru ridicând brațul stâng și piciorul drept îndreptați.
de 6 ori.

cincisprezece). Poziția de pornire - stând în poziția genunchi-încheietură.
1 - Ridicați mâna dreaptă cu partea în sus, îndreptând peria spre tavan, uitați-vă la ea, inspirați.
2 - Reveniți la poziția inițială, expirați.
3 - La fel și cu mâna stângă, inspiră.
4 - Reveniți la poziția inițială, expirați.
de 6 ori.

şaisprezece). Poziția de pornire - genunchi-încheietură.
"Kitty".
1 – Arcuează ușor spatele în sus și coboară capul în jos pentru „accelerare” pentru a obține o amplitudine mai mare a mișcării în paragraful următor, expiră.
2 - Îndoiți-vă spatele, ridicați capul pentru a privi înainte, inspirați.
Cu fiecare noua repetare, misca-ti atentia in jos pe coloana vertebrala, incepand de la a 4-a vertebre toracica pana la sacrum. Astfel, extensia coloanei vertebrale va fi mai bună, simțul posturii este mai bine format.

17). Poziția de pornire - genunchi-încheietură.
"Alpinism".
1 - Îndoaie brațele la articulațiile cotului, capul și umerii mai jos.
2, 3 - Târăște-te sub o bară invizibilă, arcuindu-ți spatele și mișcând corpul înainte, mișcându-te ușor coloana vertebrală, încercând să nu atingi bara invizibilă, sub care are loc târâșul.
4 - Reveniți încet la poziția de pornire.
de 6 ori.

optsprezece). Poziția de pornire - genunchi-încheietură, îndreptați ușor spatele, genunchii împreună.
„Coada de vulpe”.
1 - Mutați simultan picioarele spre dreapta și capul cu urechea către umărul drept, inspirați.
2 - Reveniți la poziția inițială, expirați.
3 - Mutați simultan picioarele spre stânga și capul cu urechea către umărul stâng, inspirați.
4 - Reveniți la poziția inițială, expirați.
de 6 ori.

nouăsprezece). Poziția de pornire - genunchi-încheietură.
1 - Ridicați simultan brațul drept înainte, piciorul stâng înapoi, inspirați.
2, 3 - Întindeți coloana vertebrală de-a lungul acestei linii, (atingeți cu călcâiul), expirați.
4 - Reveniți la poziția inițială, inspirați, expirați.
Faceți același lucru cu mâna stângă și piciorul drept.
de 6 ori.

20). Poziția de pornire - genunchi-încheietură, genunchi împreună, brațele larg depărtate.
1 - Coborâți umărul drept până la podea, capul se întoarce spre stânga și se întinde cu urechea dreaptă pe podea, brațul drept este îndreptat, iar brațul stâng este îndoit la cot, expirați.
2 - Reveniți la poziția inițială, inspirați.
3 - Coborâți umărul stâng pe podea, puneți capul cu urechea stângă pe podea, expirați.
4 - Reveniți la poziția inițială, inspirați.
de 6 ori.

21). Poziția de pornire - genunchi-carpian.
1 - Mâna dreaptă alunecă înainte pe cât posibil, capul coboară, expiră.
2 - Reveniți la poziția inițială, inspirați.
3 - Mâna stângă alunecă înainte, expiră.
4 - Reveniți la poziția inițială, inspirați.
de 6 ori.

22). Poziția de pornire - în genunchi, rămâi în spatele omoplaților.
1, 2, 3 - Înclinați încet corpul înapoi cât mai mult posibil, nu vă îndreptați spatele, concentrați-vă pe partea din față a coapselor, feselor și abdomenului.
4 - Reveniți la poziția inițială.
5, 6, 7 - Înclinați încet corpul îndreptat înainte, cât mai mult posibil.
8 - Reveniți la poziția inițială.
de 6 ori.
Poți cere pe cineva apropiat să-ți țină picioarele în timp ce devii corpul înainte pentru a nu cădea și pentru a efectua exercițiul mai eficient.

23). Poziția de pornire - în genunchi, rămâi în spatele omoplaților, mâna în sus cu coroana capului, privește un punct în fața ta.
1, 2 - Așezați-vă încet pe tibie, în același timp aplecați-vă înainte, întindeți-vă pe picioare cu burta, continuați să priviți punctul selectat: capul se ridică, spatele se îndoaie.
3, 4 - Reveniți la poziția de pornire.
de 6 ori.

24). Poziția de pornire - în picioare, lipiți în spatele omoplaților, picioarele împreună.
Rotiți încet, lin și ritmic de la călcâie la degetele de la picioare, încercând să ajungeți cu vârful capului. La o ușoară oboseală a mușchilor picioarelor.
Cu cât distanța dintre mâinile care țin bățul în spatele omoplaților este mai mică, cu atât este mai bună pentru îndreptarea coloanei vertebrale în regiunea toracică.

25). Poziția de pornire - în picioare, lipiți în spatele omoplaților, picioarele ușor depărtate.
Genuflexiuni. Ghemuiți-vă încet, îndreptați-vă puțin mai repede, încercați să mențineți echilibrul. În timp ce stați în picioare, trebuie să vă trageți în fese și abdomenul inferior.
La oboseală ușoară.

26). Poziția de pornire - în picioare. Pune bastonul vertical în fața ta, la mare distanță de picioare. Mâinile sunt situate una peste alta și se află pe capătul superior al bățului.
1 - Aplecați-vă încet înainte, sprijinindu-vă mâinile pe capătul superior al bastonului, nu vă îndoiți genunchii, capul coboară și este situat între mâini, agățați de baston în această poziție, expirați.
2 - 7 - Balanseaza inainte - inapoi, putin in cerc - intuitiv, intind cu grija coloana vertebrala. Respirația este arbitrară.
8 - Reveniți la poziția inițială, inspirați.
de 3-4 ori.

27). Poziția de pornire - în picioare, picioarele împreunate, lipiți în spatele omoplaților. Poți să performați fără un băț, punând mâinile pe centură și puneți un sac de nisip pe cap.
1 - Ridicați ambele călcâie și mutați-le spre dreapta.
2 - Ridicați degetele de la picioare și rearanjați-l spre dreapta.
Continuați să vă deplasați pe partea dreaptă în acest fel, menținând postura și echilibrul.
Apoi repetați același lucru pe cealaltă parte.
Obțineți performanța de calitate perfectă a fiecărui exercițiu.

28). Poziția de pornire - în picioare, lipiți în spatele omoplaților, picioarele larg depărtate.
1 - Squat la dreapta, îndoind piciorul drept la genunchi, expirați.
2 - Reveniți la poziția inițială, inspirați.
3 - Squat la stânga, îndoind piciorul stâng la genunchi, expirați.
4 - Reveniți la poziția inițială, inspirați.
Exercițiul este dificil. Efectuați primele de 3 ori. Amintiți-vă că calitatea și executarea conștiincioasă a exercițiilor este mai importantă decât cantitatea acestora.

29). Poziția de pornire - în picioare, ține mâinile de mai jos în fața ta.
1 - Ridicați bastonul în sus și ușor înapoi, întindeți vârful capului și brațele în sus, în același timp duceți piciorul drept înapoi până la deget, inspirați.
2 - Reveniți la poziția inițială, expirați. Menține-ți postura.
3 - Repetați pasul numărul 1 cu piciorul stâng tras înapoi.
4 - Reveniți la poziția inițială, expirați.
de 6 ori.
(Puteți ține un sac de nisip pe cap).

treizeci). Poziția de pornire - raftul principal.
„Martin”.
1, 2, 3 - Luați piciorul drept înapoi și în sus, cu brațele în lateral, stați pe piciorul stâng, păstrând echilibrul, priviți înainte. Încercați să mențineți poziția astfel încât piciorul drept, spatele, gâtul și capul să formeze un arc neted și frumos. Întinde-ți coloana vertebrală.
4 - Reveniți la poziția inițială, expirați.
Faceți același lucru cu piciorul stâng.

31). Poziția de pornire - poziția principală, un băț în spatele omoplaților, un sac de nisip pe cap, mers cu călcâiul până la deget înainte și înapoi. Faceți același lucru fără un băț.
Mergând cu pași mari înainte. În același timp, atunci când mergeți înainte, de exemplu, cu piciorul drept, după acesta, încercați să împingeți partea dreaptă a pelvisului pentru a crește lungimea pasului. Acest lucru este necesar pentru formarea mersului „de la șold”.

32). Poziția de pornire - standul principal, mâinile pe centură, un sac de nisip pe cap.
1 - Pune-te pe genunchiul drept.
2 - Pune-te pe ambii genunchi.
3 - Pune piciorul drept, îndoit la genunchi, înainte.
4 - Îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială.
de 4-6 ori.
Apoi procedați la fel, începând cu piciorul stâng.

33). "Cauciuc". Poziția de pornire - raftul principal. Exercițiu pentru întinderea coloanei vertebrale în poziție în picioare. În procesul de execuție, trebuie să vă întindeți călcâiele în jos și coroana capului în sus. Întinderea are loc la expirație.
1, 2 - Ridicați mâinile prin laterale, inspirați, prindeți mâinile în „lacăt”.
3, 4, 5 - Întoarceți „încuietoarea” cu palmele spre exterior și întindeți capul și brațele în sus, iar cu călcâiele în jos, întinzând lin și conștiincios coloana vertebrală, ca o bandă elastică, expirați.
6 - Desprindeți periile, inspirați.
7, 8 - Reveniți la poziția inițială, expirați.
de 3 ori.
Dacă este efectuată corect, va deveni fierbinte, poate transpirație, obrajii se vor înroși, va apărea o senzație plăcută de saturare a corpului cu energie.

Dintre tot acest set de exerciții, cel mai important exercițiu este izotonic, care asigură tonusul muscular fiziologic constant- aparate de îndreptat spatele. Dacă ești leneș și nu vrei să faci exerciții cu aplecarea în fiecare zi sau cel puțin o dată la două zile, atunci „Barcă” sau „Avion” 1 dată pe zi timp de 1 minut fără odihnă în fiecare zi te poți forța să o faci. Și, dacă doriți să aduceți cât mai curând poziția corectă, atunci exercițiile trebuie tratate cu dragoste și cu mare plăcere, setul de exerciții trebuie învățat pe de rost, exercițiile trebuie efectuate cu înaltă calitate.

Prevenirea tulburărilor de postură.

1).Principalul mijloc de prevenire a tulburărilor de postură sunt exercițiile de kinetoterapie. Masajul terapeutic al spatelui în combinație cu terapia de exerciții oferă un rezultat și mai bun.

2). Patul ar trebui să fie tare, uniform; pernă - plată, joasă (după dimensiunea umărului), astfel încât capul să stea plat. Nu poți dormi pe o saltea moale, lăsată.

3). Organizarea corectă a locului de muncă: iluminat și mobilier. Iluminarea trebuie să fie suficientă și difuză. Înălțimea mesei trebuie să fie astfel încât, dacă puneți mâna pe cot, atunci degetul mijlociu ar trebui să ajungă la colțul ochiului (spatele trebuie îndreptat).

Este necesar să lupți împotriva unor astfel de posturi care distorsionează postura, cum ar fi poziția oblică a centurii scapulare atunci când scrii, când mâna stângă este atârnată de masă; sau o poziție oblică a pelvisului atunci când puneți picioarele sub dvs.

Alegerea scaunului este de o importanță deosebită. Poziția corectă într-o poziție așezată pe un scaun este posibilă cu condiția ca nu numai spatele să fie îndreptat, umerii să fie îndreptați și să nu existe „înmuiere” a corpului atârnat de coloana vertebrală, ca pe un cuier, dar cea mai importantă condiție este transferul centrului de greutate al corpului la picioare. Apoi coloana vertebrală încetează să mai fie un „umeraș”, este semnificativ descărcată și eliberată de a menține greutatea corpului. Acest lucru, desigur, are un efect pozitiv asupra discurilor intervertebrale și asupra aparatului ligamentar al coloanei vertebrale și asupra tonusului mușchilor care țin corpul în poziție verticală.

Cel mai simplu mod de a crea condiții pentru poziția fiziologică a corpului în timpul ședinței este să stai pe un scaun obișnuit aproximativ în mijlocul scaunului, înlocuind o bară de 10-12 cm înălțime sub picioarele din spate ale scaunului, sau mai degrabă, planul scaunului ar trebui să fie înclinat înainte cu 8-10 0.

Scaun de dans.

Dar o opțiune și mai bună este să cumpărați, care vă permite să găsiți poziția optimă a corpului pentru fiecare persoană în mod individual, deoarece înălțimea scaunului este reglabilă, există un scaun labil; este posibil să se deplaseze și să exerseze mușchii corpului în timpul unei poziții lungi șezând. Această invenție este demnă de atenție și admirație. Pe scaunul de dans te poți așeza în folosul tău și al sănătății tale.

O altă recomandare pentru organizarea unui loc de muncă la masă: poziționați masa astfel încât să existe un perete în spatele ei, astfel încât fereastra și ușa camerei să fie la vedere la dreapta sau la stânga și să existe spațiu liber în față ( dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți agăța pe peretele din fața mesei, fie o oglindă, fie un tapet foto cu o perspectivă, astfel încât să existe un sentiment de spațiu în față. Acest lucru creează confortul psihologic al unei persoane care stă așezat. la masă, care este unul dintre factorii care afectează pozitiv starea de postură, deoarece această aranjare a mesei contribuie la un sentiment de securitate, conștientizare și libertate de acțiune Crește rezistența la stres, ceea ce înseamnă că mușchii zonei gulerului sunt mai puțin tensionate, care, sub stres, sunt primele care reacţionează, transformându-se într-o carapace care protejează împotriva impactului.

4). Înainte de a părăsi casa, trebuie să stai lângă perete, apăsând pe el cu ceafă, omoplați, fese și călcâi. În acest moment, trebuie să încercați să „lipiți” partea inferioară a spatelui de perete cu stomacul (partea inferioară a spatelui nu se va învecina cu perete, dar va exista o tensiune musculară adecvată). Strângeți strâns fesele, trăgându-le „în tine”. Întindeți coroana capului în sus și călcâiele în jos, întinzând coloana vertebrală. Deci, trebuie să stați în picioare pentru un timp (de exemplu, un minut), să-ți amintești bine acest sentiment de postură corectă. Apoi mergi la treaba ta, încercând să păstrezi această poziție a corpului în timp ce mergi.

Unul dintre momentele de autocontrol menținând poziția corectă - în timp ce stați în picioare și mergeți, picioarele nu ar trebui să fie vizibile la coborârea ochilor.

5). Nu purtați o geantă pe o centură peste umăr, deoarece centura tinde să alunece de pe umăr și, pentru a evita acest lucru, veți ridica umărul de care atârnă geanta, ceea ce va duce la o distorsiune a posturii în plan frontal. .

6). Nu trebuie să purtați o geantă grea într-o mână, este mai bine să împărțiți greutatea în două părți egale și să o purtați în două mâini, sau cel puțin adesea să mutați geanta de la o mână la alta.

Prevenirea tulburărilor de postură este de o importanță deosebită pentru copii, deoarece este foarte important să se formeze stereotipul corect al sentimentului de poziție în spațiu încă din copilărie. Este mai ușor să cultivi imediat postura corectă decât să corectezi obiceiul unei poziții incorecte a corpului. O persoană cu o postură afectată pare să stea în picioare sau în picioare corect. Dar atunci când își corectează postura, experimentează disconfort, i se pare că se îndepărtează, ceea ce pare oarecum „mândru” și nefiresc. Pentru a-l convinge de nevoia de a-și corecta postura, cel mai bine este să faci fotografii și să le arăți. Mai bine, fă fotografii înainte și după. Adică pentru a da poziția corectă corpului pentru cel puțin câteva secunde, fă o poză și prezintă pentru comparație. Este necesar să ajutați o persoană să realizeze diferența, astfel încât el însuși să dorească să antreneze postura și să-l facă obiceiul său bun. La urma urmei, tragerea constantă, lovirea pe spate pentru a se îndrepta nu este bună, poate irita și strica starea de spirit, în plus, poate provoca rezistență internă împotriva controlului constant al altora, deoarece poziția obișnuită incorectă a corpului este o „zonă de confort”. ”, plecând care nu doresc. Pentru a câștiga în această chestiune, trebuie să doriți cu adevărat să aveți postura corectă, pentru aceasta trebuie să înțelegeți valoarea și necesitatea acesteia atât pentru frumusețea exterioară, cât și pentru sănătatea organelor interne și a întregului organism, precum și pentru sănătatea corpului. individual. A scăpa de stereotipul poziției incorecte a corpului în spațiu, format în creier, nu este, de asemenea, ușoară, cum ar fi, de exemplu, renunțarea la fumat. Prin urmare, va fi nevoie de determinare, concentrare pe menținerea posturii corecte (conștientizare constantă), răbdare, muncă zilnică - exerciții de posturăși, desigur, controlul rezultatului.

Aplecarea nu este o propoziție nici măcar pentru un adult. Este posibil și necesar să-l învingeți, deoarece spatele este principalul atu sau, dimpotrivă, dezavantajul oricărei figuri.

Mușchii slabi ai spatelui nu sunt doar și nu atât promiscuitatea ta, ci și ereditatea. Unii se nasc cu mușchi care răspund bine la activitatea fizică, în timp ce alții se nasc cu mușchi care nu răspund. În același mod, cineva vine pe această lume cu mușchii spatelui puternici, în timp ce cineva are mușchii spatelui slabi de la naștere.

De exemplu, am mușchi foarte receptivi care răspund perfect chiar și la cel mai mic efort fizic, dar în același timp m-am născut cu mușchii spatelui slabi. În ciuda multor ani de coregrafie în copilărie, nu am reușit să trec de problema familiei: am făcut și continui să-mi fac singur spatele.

Deci am experiență de a scăpa de aplecarea. Acest proces este lung și dificil, dar cu siguranță duce la un spate drept, dacă nu piratați și nu vă pierdeți răbdarea.

Un corset muscular puternic ajută la menținerea spatelui drept. Am verificat această afirmație pe mine, după ce mi-am „bandat” spatele cu panglici musculare de câțiva ani.

Să presupunem că ți-ai construit un nucleu muscular și acum poți să ții spatele drept când îți amintești asta. Aceste „memento-uri” devin principala problemă. Ce rost are să poți să mergi sau să te așezi drept când ești strâns din cauza anilor de obiceiuri deja „pe mașină”?

M-am gândit multă vreme cum să rezolv această problemă. De acord: nimic nu este mai ușor decât să te sfătuiești să pornești autocontrolul, când principala dificultate constă tocmai în a-l porni. Este imposibil în fiecare minut al vieții să te gândești la menținerea spatelui drept. Nimeni nu o înțelege. Și „mementourile” orare de pe telefon nu rezolvă problema. În primele cinci minute după apel, ții, apoi ești distras de altceva, iar umerii tăi își iau poziția obișnuită aplecată.

Am mers pe alt drum: unul lung, dar singurul corect. Calea de ieșire nu este să-ți reamintești constant să ții spatele drept, ci să-ți obișnuiești treptat corpul cu poziția sa naturală.

Aplecarea este o poziție nenaturală pentru corpul uman. La fel cum sifonul dulce și chipsurile sunt alimente nenaturale pentru el. Cu toate acestea, o persoană care bea chipsuri de cola de ani de zile și mănâncă cartofi prăjiți cu carne în maioneză consideră că dieta lui este mai mult decât naturală. În mod similar, o persoană care se aplecă percepe această poziție a corpului ca fiind naturală.

Ce se întâmplă cu o persoană care a mâncat tot felul de gunoaie de ani de zile și apoi a trecut la o alimentație adecvată? „Nu înțeleg cum aș putea mânca asta? Acum, odinioară, salata preferată cu maioneză îmi este dezgustătoare, iar legumele și carnea la grătar, pe care obișnuiam să le consideram plictisitoare, sunt ceea ce ai nevoie”, argumentează fostul porc de mâncare așa ceva. S-a format puzzle-ul: mâncarea nefirească, pe care o persoană o considera naturală, în timp a devenit nefirească și pentru el. Totuși, înainte să se întâmple acest lucru, omul, săptămână de săptămână, lună de lună, și-a oferit corpului hrană care îi este naturală, nu din pricina unui obicei greșit, ci din natură.

Cu spatele, ar trebui să faci la fel ca și cu obiceiurile alimentare proaste. Nu numai că trebuie să-ți dezvolți mușchi și să-ți amintești să nu rănești, dar în fiecare zi, săptămână de săptămână, lună de lună, lasă-ți corpul să rămână în poziția care îi vine în mod natural: cu spatele drept.

Dacă îți ții spatele drept o jumătate de oră pe zi fără întrerupere și, în același timp, îți construiești un corset muscular în sală, îți vei lua rămas bun de la aplecare.

Întrebarea este cum să rezisti această jumătate de oră și să nu te apleci reflexiv. Ar părea o prostie, dar pe ea se strică totul.

Calea de ieșire este să te ocupi în această jumătate de oră cu activitate, timp în care fizic este imposibil să te ghemuiești.

Yoga. Ea este totul pentru tine în această chestiune. Indiferent cât de mult ți-ai dori, nu vei putea să te apleci în timp ce faci asane.

În sală, vă construiți mușchi puternici care vă vor ajuta să vă mențineți spatele drept. Acasă, faci yoga, ceea ce va ajuta la obișnuirea corpului cu poziția sa naturală, directă.

Diavolul sta in detalii. Detaliul este că yoga ar trebui să fie practicată în fiecare zi fără goluri. De îndată ce începi să te zgârnești, memoria corpului tău se „termină la zero”. De trei ori pe săptămână ai o sală de sport, în fiecare zi, de preferință la aceeași oră, o jumătate de oră de yoga.

1) „Pentru începători”,
2) „Putere pură”,
3) „Sudoare pură”,
4) „Calm pur”.

„Calme pură” în versiunea rusă înseamnă „Meditație”, dar nu există meditație acolo. Există o întindere excelentă fără să mormăi despre spiritual.

Dacă doriți să faceți yoga exclusiv în scopul exprimat în această postare, puteți face complexul Pure Calm. Deci omorâți două păsări dintr-o singură piatră: 1) întinderea zilnică, care este necesară oricărei persoane de antrenament, 2) obișnuirea corpului cu poziția sa naturală - directă.

Dacă nu există alte antrenamente în viața ta, atunci începe cu complexul „Pentru începători”, crescând treptat nivelul la „Transpirație curată”. Complexele din prima treime merg bine împreună cu al patrulea, adică mai întâi faceți, spuneți „Forța pură”, iar imediat după aceasta, efectuați „Calmul pur”. Drept urmare, vei avea un antrenament complet de o oră, în timpul căruia vei antrena mai întâi întregul corp cu propria ta greutate, apoi îl vei întinde bine.

Dacă ești complet limitat în timp, atunci fă exercițiul „barcă”, urmat de complexul „Pure Calm”. Păstrați în decurs de o jumătate de oră.Efectuând „barca”, încordați-vă mușchii cât mai mult posibil. Nu ridicați brațele și picioarele sus, nu vă aplecați în partea inferioară a spatelui, nu vă aruncați capul pe spate. Dacă nu vă puteți ridica brațele și picioarele în același timp, ridicați partea superioară a corpului.

În „barcă” trebuie să „rezisti” cel puțin 5-7 secunde. Creșteți treptat sarcina. De-a lungul timpului, vei putea să-ți ții brațele și picioarele în sus timp de 5 minute sau mai mult.