Susikaupimo sutrikimas atsiranda įvairaus amžiaus. Aš turėjau šią problemą tiek, kiek prisimenu. Šiame straipsnyje sujungiau informacinius duomenis ir asmeninę patirtį.

Ir pradėsiu nuo savęs. Mano vardas Aleksandras, man 30 metų. Nuo vaikystės man būdingos tokios apraiškos kaip staigus nuotaikos pokytis, kvailos mintys, lėtumas. Niekas į mano elgesį nekreipė deramo dėmesio, ir tai buvo perkelta pilnametystė.

Tai turėjo neigiamos įtakos visoms mano gyvenimo sritims. Darbe nuolat darydavo klaidų, draugų kompanijoje galėdavo kažką pasakyti ne vietoje. Prieš 2 metus pagaliau nusprendžiau išspręsti šias problemas. Ilgai ieškojęs savo nesėkmių priežasties, supratau, kad dėl to kaltas nesugebėjimas susikaupti.

Viename iš mano skaitytų straipsnių buvo pasakyta, kad tik stiprios valios sprendimas padeda susikaupti esant prastai koncentracijai, nepaisant jo priežasties. Turėjau galvoti tik apie darbą, nepaisant savo vidinio „aš“. Atsiradus laisvai minutei reikėjo apgalvoti tolimesnius žingsnius. Perskaičiusi buvau ryžtingesnė nei bet kada. Pirmoji naujojo metodo diena man prabėgo su kaupu. Tiesiog nustūmė mintis į šalį.

Koncentracijos sutrikimas

Atrodė, kad problema išspręsta. Tačiau jau kitą dieną visi bandymai parodyti valią patyrė besąlygišką pralaimėjimą. Dėmesio koncentracija išliko žema. Pradėjau ieškoti toliau. Žemiau pasidalinsiu su jumis efektyviausiais pratimais. Tačiau pirmiausia išsiaiškinkime priežastis ir apraiškas.

Nėra nieko be dėmesio dvasiai...

dėmesio formų, todėl ugdymo pradžia.

Georgas Vilhelmas Frydrichas Hegelis

Nedėmesingumas pasireiškia vaikystėje ir pilnametystė. Tuo pačiu vaikams būdinga rašyti su klaidomis, įpusėjus mesti darbus ir žaidimus. Vaikas prašo pagalbos net ir įgyvendindamas paprasčiausius veiksmus. Svarbu apie šias problemas laiku pasakyti psichologui, kad jis patikrintų, ar nėra dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD).

Suaugusiųjų koncentracijos sutrikimui būdingi šie simptomai:

• naujų žinių ir įgūdžių įsisavinimo problemos;
• sunkumai tinkamai įvertinant bet kokią situaciją, nesugebėjimas atmesti smulkmenų ir pažvelgti į tai, kas atsitiko, kaip visumą;
• apatija;
• nesugebėjimas orientuotis laike ir (ar) erdvėje;
• sunkumai, jei reikia, ką nors pasakyti – ilgas minties formavimas.

Žmogui sunku įsivaizduoti ir apibūdinti objektus. Bendravimo procese nėra malonumo, nes istorijos gija greitai prarandama. Tas pats nutinka skaitant knygą, žiūrint filmą. Staiga pasimiršta veikėjai, jų žodžiai ir poelgiai. Reikia dar kartą skaityti ir žiūrėti.

Tiesiog pokalbyje vėl paklausti pašnekovo kažkodėl gėda. Turi tyliai linktelėti pritariant neaišku kodėl. Svarbiuose dialoguose koncentracijos praradimas vaidina žiaurų pokštą.

Stengiatės klausytis pašnekovo, tačiau šiuo metu jus nuolat kažkas blaško. Jūs klausiate praeivio kelio, bet kol jis jums tai aiškina, galvojate apie asmenines bėdas. Darbe konsultuojatės su labiau patyrusiu kolega dėl operacijos atlikimo, tačiau prisimenate savo praeities nesėkmes.

Ateityje tai paveiks atmintį ir bendrą psichinę būseną. Suaugęs žmogus tampa savo išgyvenimų įkaitu, kurio negali išvyti. Atsižvelgiant į tai, vystosi psichikos ir neurologinės ligos. Bet taip pat yra geros naujienos. Pašalinės mintys yra pagrindinė prastos koncentracijos sąlyga. Išmokti su jais kovoti reiškia normalizuoti savo sveikatą. Tiesa, kartais reikia kreiptis į psichologą ar psichiatrą.

Susikaupimo problemos: priežastys, tipai, pasireiškimo ypatumai

Koncentracijos trūkumas sveikas žmogus atsiranda dėl darbo ir informacijos pertekliaus, miego trūkumo, nervinio perkrovimo. Tačiau tai taip pat yra psichikos ir neurologinių sutrikimų simptomas. Tai sąlyginai normalus pasireiškimas po stipraus streso.

Yra šios aplaidumo rūšys:

1. Selektyvus – mažai koncentruojasi į pažįstamus dalykus. Nėra jokios priežasties pastebėti laikrodžio mušimą, širdies plakimą ar įprastą reikalų būklę. Natūralios atrankos procesas apkrauna mąstymą ir padeda smegenims susidoroti su tikrai svarbiomis užduotimis.
2. Tiesa – atsiranda dėl nesėkmių darbo/poilsio režime, monotoniškos veiklos, galvos skausmų. Tai taip pat apima vadinamąją kelio hipnozę – vairuotojo būseną, ilgą laiką judančio apleistu keliu. Pasireiškė duoto tipo nedėmesingumas esant nuovargiui, dažnas perėjimas nuo vienos minties prie kitos.
3. Įsivaizduojamasis – nesugebėjimas sutelkti dėmesio į objektų atskyrimą. Tiesą sakant, bet kuris asmuo, kuris yra aistringas bet kokiam verslui, kenčia nuo to. Dėmesio ir koncentracijos praradimas šiuo atveju yra situacinis. Tai apima poetinį svajojimą, profesoriaus dėmesį vienam sunkus klausimas. Kai problema išsprendžiama, viskas grįžta į įprastas vėžes.
4. Studentas – pasižymi nekontroliuojamu greitu perjungimu nuo objekto prie objekto. Su tokiomis apraiškomis turėtumėte nerimauti dėl sveikatos būklės. Nedėmesingumas rodo tam tikrą psichopatologijos formą arba jau minėtą ADHD.
5. Senatvinis - dėmesys sutelkiamas į vieną dalyką, bet jis išreikštas silpnai, todėl iš to mažai prasmės. Pavadinimas kalba pats už save. Sumažėjęs dėmesys ir koncentracija funkcija amžiaus pasikeitimas.
6. Sąlygota motyvacija – sąmoningas ar nesąmoningas bandymas pabėgti nuo žmonių, pokalbių temų, vietų, situacijų. Viena vertus, tai laikoma savotišku apsauginiu mechanizmu. Pavyzdžiui, tai neleidžia galvoti apie savižudybę. Bet iš kitos pusės, neigiamai veikia, jei žmogus vengia naujų pažinčių.
7. Įtempta – sumažėjęs dėmesys tam tikrai veiklai. Tai pasireiškia jausmų antplūdžiu, pavyzdžiui, pykčiu, meile arba euforijos būsena.

Koncentracijos praradimas atsiranda dėl įvairių priežasčių. Problema įgyjama gyvenimo procese, o ne paveldima. Šis reiškinys dažnai pasireiškia šizofrenijos, oligofrenijos, obsesinio-kompulsinio sutrikimo, epilepsijos, smegenų aterosklerozės ir neurastenijos fone. Kartu atsiranda ir kitų požymių: iniciatyvos stoka, apatija. Norėdami išvengti negalavimų vystymosi, sutrikus dėmesio ir atminties kiekiui, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Būdai padidinti koncentraciją

Visi fiksavimo didinimo būdai yra suskirstyti į 5 pagrindines grupes:

• palaikyti sveiką gyvenimo būdą, normalizuoti miegą ir budrumą;
• išsivadavimas nuo nereikalingų minčių – padeda meditacija, sportas, pasivaikščiojimai;
• mėgstamiausia pramoga - suraskite sau dalyką, į kurį esate pasirengę staigiai eiti, pamiršdami apie visa kita;
• smegenų lavinimas - kryžiažodžių, skenavimo žodžių sprendimas, įvairių objektų detalių įsiminimas;
• tikslinio dėmesio lavinimas.

Šie pratimai man asmeniškai padėjo. Reikėjo priešais save laikyti pusiau užpildytą skaidrią stiklinę vandens. Skystis turi likti nejudantis 3 minutes. Spėkite, kiek turėjau pirmą kartą? 10 sekundžių!!! Tiesą sakant, beveik visiškas koncentracijos trūkumas. Dabar galiu išlaikyti šią stiklinę 4 minutes.

Kitas pratimas žinomas kaip Fibonačio technika. Juo siekiama lavinti trumpalaikę atmintį. Bet tai labai padeda esant suaugusiųjų koncentracijos problemoms. Dariau tai ryte prieš darbą.

Tai išties labai galingas metodas tiems, kuriems sunku susikaupti. . Prie skaičių, pradedant nuo nulio arba vieneto, pridėkite ankstesnio sudėjimo rezultatą. Pavyzdžiui, 0+1=1, 1+1=2, 2+1=3… 1597+987=2584. Tuo pačiu metu taip susikaupiate, kad niekas kitas jūsų netrukdo. Sau radau nedidelį trūkumą. Praėjus 2 savaitėms po pirmųjų treniruočių, technika nustojo duoti vaisių. Pradėjau ieškoti toliau, bet po mėnesio grįžau prie šio pratimo. Poveikis visada tik teigiamas. Dabar taip treniruojuosi su mėnesio pertraukomis.

Visos minėtos nedėmesingumo vystymosi priežastys taip pat apima blogus įpročius. Alkoholis, rūkymas, narkotikai neigiamai veikia smegenų veiklą. Geriau atsisakyti šių produktų arba kontroliuoti jų kiekį. Būtina didinti B grupės vitaminų turinčių maisto produktų vartojimą. Citrinžolių, ženšenio, eleuterokokų tinktūros stimuliuoja smegenis ir teigiamai veikia susikaupimo lygį.

Vis dažniau pastebimas suaugusiųjų ir vaikų dėmesio koncentracijos trūkumas. Tai, be kita ko, lemia aplinka ir bet kokios informacijos prieinamumas internetu. Grynas oras o diena be kompiuterio – puikus būdas padidinti dėmesį.

Be to, įsiklausykite į save. Mane sekė įkyrios mintys. Kas tiksliai trukdo jums susikaupti? Triukšmas aplinkui, įkyri reklama, pašaliniai objektai? Išanalizuokite save ir supraskite, kuriuos suvokimo organus turite paveikti, kad pagerintumėte ir padidintumėte psichinę fiksaciją.

Suimtas

Taigi apibendrinkime:

1. Dėmesio koncentracija – tai žmogaus gebėjimas sutelkti dėmesį į tai, kas jam dabar iš tiesų svarbu.
2. Koncentracijos sutrikimai atsiranda dėl įvairių priežasčių. Šios priežasties apskaičiavimas yra pirmas žingsnis siekiant ištaisyti situaciją.
3. Pradėkite didinti savo dėmesį sportuodami, valgykite daugiau daržovių ir vaisių, atsisakykite žalingų įpročių, daugiau ilsėkitės. Atlikite pratimus ir stebėkite save. Kaip organizmas reaguoja į tam tikrą veiklą? Jei viską darote teisingai, bet pokyčių nėra, tuomet ieškokite kitų treniruočių būdų.

Smegenų veikla, žmogaus gebėjimas mąstyti – ir nuo ko priklauso dėmesio koncentracija. Prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistą, įsitikinkite, kad priežastis yra medicininė. Tačiau bet kuriame scenarijuje padės savęs pažinimas ir savęs tobulinimas. Taigi plečiasi horizontai, vystosi mąstymas.

Svetainė „Brain Trainer“ visada pasiruošusi padėti saviugdai, kurioje yra straipsnių įvairiomis psichologinėmis temomis, įskaitant dėmesį. Nuoširdžiai tikiuosi, kad jūsų nesugebėjimas susikaupti yra ne įsisenėjusi problema, o trumpalaikis organizmo nusilpimas. Dabar tik gailiuosi, kad anksčiau nesupratau savo kliūčių esmės ir ilgas laikas nesiėmė jokių žingsnių jos sprendimo link. Jei mano istorija tau artima, nenusimink. Aš matau savo gyvenimo pagerėjimus ir jūs. Svarbiausia tikėti savimi!

Jamesas Clearas

Tinklaraštininkas, verslininkas.

Koncentracija: kas tai yra ir kaip ji veikia

Pradėkime nuo elementariausio: kas yra dėmesio koncentracija? Psichologai tai apibrėžia kaip veiksmą, nukreipiantį susidomėjimą ar veiksmą į vieną tikslą. Taip, skamba nuobodžiai, bet čia slypi labai svarbi mintis.

Kas yra koncentracija

Norėdami sutelkti dėmesį į vieną dalyką, turite nekreipti dėmesio į visa kita.

Susikaupimas atsiranda tik tada, kai sakome „taip“ vienam variantui, o „ne“ visiems kitiems. Kitaip tariant, išimtis yra būtina sąlyga susikaupimui.

Tai, ko nedarai, lemia, ką gali padaryti.

Timas Ferrisas, rašytojas, viešasis pranešėjas

Žinoma, norint išlikti susikaupusiam, nereikia nekintamo „ne“, svarbu pasakyti „ne“ dabar, Šis momentas. Vėliau galėsite daryti ką nors kita, bet kol kas savo dėmesį turite sutelkti tik į vieną dalyką.

Koncentracija yra raktas į produktyvumą. Pasakydami „ne“ kitoms parinktims, atrakinate galimybę atlikti vieną likusią užduotį.

Dabar didelis klausimas: ką galite padaryti, kad sutelktumėte dėmesį į dalykus, kurie yra svarbūs, ir nepaisytumėte dalykų, kurie nėra svarbūs?

Kodėl negali susikaupti

Daugumai žmonių nėra sunku susikaupti. Jiems sunku priimti sprendimus.

Mes galime įtikinti save sutelkti dėmesį į užduotį pašalindami visus trukdžius nuo kelio. Ar kada nors turėjote užduotį, kurią reikėjo atlikti bet kokia kaina? Jūs tai padarėte, nes terminas priėmė sprendimą už jus. Galbūt ir esi, bet kai tik byla priverčia tave apsispręsti, tu veiki.

Dažnai užuot priėmę sunkų sprendimą ir pasirinkę vieną dalyką, įtikiname save, kad kelių užduočių atlikimas yra geresnis. Tačiau tai neefektyvus metodas, todėl štai kodėl.

Kodėl kelių užduočių atlikimas neveikia

Techniškai galime padaryti du dalykus vienu metu. Pavyzdžiui, žiūrėti televizorių ir gaminti vakarienę arba atsiliepti į gaunamus skambučius pokalbio telefonu metu.

Tačiau neįmanoma sutelkti dėmesio į du dalykus vienu metu. Jūs arba žiūrite televizorių, fone maišydami makaronus puode, arba verdate makaronus ir televizorius pasigirsta foniniu triukšmu. Kiekviename atskira akimirka kai susikoncentruojate į vieną ar kitą.

Bet kad ir kokį metodą naudotum ir kaip rimtai bebūtum, tam tikru momentu koncentracija dingsta. Kaip ilgiau išlikti susikaupusiam? Norėdami tai padaryti, turite atlikti du paprastus veiksmus.

Išmatuokite savo rezultatus

Sąmoningumas dažnai prarandamas dėl grįžtamojo ryšio trūkumo. Natūralu, kad jūsų smegenys nori žinoti, ar pasiekiate savo tikslus.

Mes visi turime gyvenimo sričių, kurios, kaip teigiame, mums labai svarbios, bet kurių nesekame. Tai iš esmės neteisingas požiūris. Tik su skaičiais ir visišku sekimu galime ką nors padaryti, kai mums bus geriau ar blogiau.

• Kai pradėjau skaičiuoti, kiek atsispaudimų padariau, sustiprėjau.
• Kai pradėjau laikytis įpročio perskaityti po 20 puslapių per dieną, perskaičiau daugiau knygų.
• Kai užsirašiau vertybes, tapau principingesnė.

Užduotys, kurias sekiau, išliko mano dėmesio centre.

Deja, mes dažnai vengiame matuoti rezultatus, nes bijome, kad skaičiai bus neįspūdingi. Supraskite, kad matavimas nėra skirtas savęs vertinimui. Tai paprasta Atsiliepimas, kuri yra būtina norint suprasti, kokiame etape esate dabar.

Pasistenkite atrasti, išmokti, suprasti. Išmatuokite, kad geriau pažintumėte save. Išmatuokite, nes tai padės sutelkti dėmesį į jums svarbius dalykus.

Vertinkite pažangą, o ne rezultatus

Antras dalykas, kurį galite padaryti, kad išlaikytumėte savo dėmesį ilgiau, yra sutelkti dėmesį į procesą, o ne į įvykius. Labai dažnai apie sėkmę galvojame kaip apie tai, ką galima pasiekti ir užbaigti.

Štai keletas pavyzdžių.

• Daugelis žmonių galvoja apie sveikatą kaip apie įvykį („Jei galiu numesti 10 kilogramų, būsiu puikios formos“).
• Daugelis žmonių galvoja apie verslumą kaip apie įvykį („Jei mūsų verslas būtų rodomas New York Times, mums pasiseks“).
• Daugelis žmonių meną laiko įvykiu („Jei mano paveikslai būtų eksponuojami didelėje galerijoje, aš tapčiau žinomas“).

Tai tik keli pavyzdžiai iš daugelio, kai sėkmę apibrėžiame kaip vieną įvykį. Bet jei pažvelgsite į žmones, kurie yra susitelkę į savo tikslus, suprasite, kad svarbu ne įvykiai ar rezultatai, o koncentracija į patį procesą. Šie žmonės mėgsta tai, ką daro.

Ir juokingiausia, kad susitelkę į procesą galėsite mėgautis rezultatais bet kuriuo atveju.

• Jei norite būti geras rašytojas ir turėti bestselerį, tai puiku. Tačiau vienintelis būdas pasiekti šį rezultatą – mylėti rašymą.
• Jei norite, kad visas pasaulis sužinotų apie jūsų verslą, būtų malonu, kad apie jus įtrauktų žurnalas „Forbes“. Tačiau vienintelis būdas tai pasiekti – mylėti paaukštinimo procesą.
• Jei norite būti geros formos, jums tikrai gali tekti numesti 10 papildomų svarų. Tačiau vienintelis būdas pasiekti šį rezultatą – mylėti sveika mityba ir daryti pratimus.
• Jei norite tapti kur kas geresniu, turite mylėti patį procesą. Turite pamėgti kurti verslą besiverčiančio žmogaus įvaizdį, o ne tik svajoti apie norimus rezultatus.

Dėmesys tikslams ir rezultatams yra natūralus mūsų polinkis, tačiau susitelkimas į pažangą duoda rezultatų ilgalaikėje perspektyvoje.

Gyvenimo įsilaužimai, skirti pagerinti koncentraciją

Net jei esate nuoširdžiai įsimylėjęs procesą ir žinote, kaip susitelkti ties savo tikslais, kasdienė praktika gali sugriauti ir pakenkti jūsų sąmoningumui. Štai keletas papildomų būdų didėjanti koncentracija.

1. Pasirinkite inkaro užduotį

Kiekvienai darbo dienai pasirinkite vieną (ir tik vieną) prioritetą. Nors per dieną planuoju atlikti ir kitas užduotis, mano prioritetas yra viena neaptarta užduotis, kurią privalau atlikti. Aš tai vadinu „inkaro užduotimi“.

Turėdami vieną prioritetą, negalvodami pradedame kurti savo gyvenimą remdamiesi tuo įsipareigojimu.

2. Valdykite savo energiją, o ne laiką

Jei užduotis reikalauja viso jūsų dėmesio, suplanuokite ją tam tikras laikas tą dieną, kai turėsi jėgų jai. Pavyzdžiui, pastebėjau, kad mano kūrybinė energija didžiausia ryte. Atsibundu ryte, geriau rašau ir priimu geresnius strateginius savo verslo sprendimus. Taigi visas kūrybines užduotis planuoju rytui. O visus kitus darbinius reikalus nukeliau antrai dienos pusei: susitikimus, atsakymus į įeinančius skambučius, skambučius ir Skype pokalbius, skaitinės informacijos analizę ir apdorojimą.

Beveik kiekviena produktyvumo strategija apima geresnius patarimus. Tačiau pats laikas yra nenaudingas, jei neturite jėgų atlikti užduotį.

3. Niekada netikrinkite el. pašto ryte

Susikaupimas – tai visų trukdžių pašalinimas. O el. paštas gali labiausiai trukdyti.

Jei dienos pradžioje netikrinu savo el. pašto, galiu sudaryti savo tvarkaraštį, o ne prisitaikyti prie kažkieno kito tvarkaraščio.

Suprantu, kad daugeliui žmonių nėra prasmės laukti antros dienos pusės, bet aš noriu mesti jums tokį iššūkį. Ar galite palaukti iki 10 val. Arba iki 9? Prieš 8:30? Tikslus terminas nėra toks svarbus. Esmė ta, kad ryte galite skirti laiko sau, kai galite sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbiausia.

4. Palikite telefoną kitame kambaryje

5. Darbas viso ekrano režimu

Kiekvieną kartą, kai paleidžiu programą kompiuteryje, naudoju ją viso ekrano režimu. Jei skaitau straipsnį internete, naršyklė užima visą ekraną. Jei rašau pastabas „Evernote“, naudoju viso ekrano režimą. Jei redaguoju vaizdus „Photoshop“, vienintelis dalykas, kurį matau, yra programos langas. Aš nustatiau darbalaukį taip, kad meniu juosta automatiškai išnyktų. Kai esu darbe, nematau laiko, programų piktogramų ir visų kitų trukdžių.

Atrodo smulkmena, bet susikaupimo prasme tai labai svarbus veiksmas. Jei matote programos piktogramą, kartais kyla pagunda ją spustelėti. Tačiau jei pašalinsite regėjimo signalą iš savo regėjimo lauko, tada noras blaškytis dingsta po kelių minučių.

6. Pašalinkite visas užduotis, kurios trukdo susikaupti ryte

Ryte mėgstu daryti svarbiausius darbus, nes tokiu metu dar neskubama. Taigi pirmuosius pusryčius perkėliau į pietus, kad ryte atlaisvinčiau šiek tiek papildomo laiko darbui, o ne gaminimui.

Nesvarbu, kokios strategijos laikotės, atminkite, kad kai pasaulis jus blaško, tereikia laikytis vieno dalyko. Iš pradžių gali nepasisekti. Bet jums tiesiog reikia pradėti.

,
neurologė, geriausia tinklaraštininkė LJ

Daugelis jaunų žmonių pas gydytojus kreipiasi su keistais skundais, kurie, atrodytų, turėtų varginti pagyvenusius žmones. Negali į nieką susikoncentruoti. Neįmanoma skaityti rimtų knygų: kai pasieksite pastraipos pabaigą, mintis pasimeta. Naujų pažįstamų vardai pasimiršta, o kartais svarbūs dalykai iškrenta iš galvos. Visa tai labai pablogina gyvenimo kokybę ir verčia kreiptis į neurologą su skundais dėl „atminties pablogėjimo“. Tačiau ši problema nėra susijusi su įsiminimu. Dėmesio trūkumas, kuris šiandien labai paplitęs tarp suaugusiųjų, dažnai painiojamas su „prasta atmintimi“.

Naršymas internete – neapgalvotas nuotraukų žiūrėjimas, kitų žmonių žodinių mūšių skaitymas ir didžiulio kiekio nereikalingos informacijos įsisavinimas – veda prie to, kad atrofuojasi „dėmesio raumuo“. Įprotis nekreipti dėmesio į nieką, perjungti dėmesį nuo vieno į kitą, tuo pačiu palikti jį išsiblaškiusį sukelia problemų suvokiant tikrai svarbią ir reikalingą informaciją.

Atrodytų, kad gebėjimas greitai pereiti nuo vieno į kitą yra naudingas įgūdis? Tačiau naršant internete viskas yra atvirkščiai, nes žmogus nesigilina į smulkmenas ir nesigilina į informacijos esmę, o be proto pereina iš vieno puslapio į kitą. Tai yra kuriozinio juokingų komentarų, tokių kaip „neskaičiau, bet smerkiu“, reiškinio, kuris yra gerai žinomas populiariems tinklaraštininkams, pagrindas. Iš šimto nuomonių tik viena ar dvi bus žmonių, kurie sugebėjo perskaityti tekstą iki galo ir suvokti jo esmę; kiti komentatoriai akies krašteliu išlies laisvas asociacijas, kilusias nuo vienos tekste užgautos frazės.

Dėmesio trūkumą galima drąsiai vadinti laiko ženklu. Ir ši problema yra pasaulinė. Visiškas neatidumas gali tapti ne tik visų aplinkinių susierzinimo priežastimi. Kartais tai veda prie rimtų klaidų darbe ir net asmeninio gyvenimo žlugimo.

Daugelis interneto pramogų šaltinių yra skirti dėmesio trūkumą turintiems žmonėms: tyrimai rodo, kad šiuolaikinis suaugęs žmogus vidutiniškai sugeba išlaikyti savo dėmesį į bet kokį naują tekstą apie 10 sekundžių – tada greičiausiai parašys komentarą tokiu stiliumi kaip „Pasternakas padarė. neskaityti, o smerkti“ ir pradėti žiūrėti vaizdo įrašą su katinais, visiškai pamiršęs informaciją, kuri prieš dvi sekundes pateko į jo smegenis.

Dėmesio trūkumas lemia nuostabų reiškinį: šiandien Cochrane biblioteka ir PubMed yra prieinami bet kuriam asmeniui vienu paspaudimu, jų pagalba galima savarankiškai suprasti dominančią sveikos gyvensenos problemą; bet dauguma renkasi lengvesnį kelią, paieškos sistemoje įveda „dietos be glitimo apžvalgos“ ir tuščiai žvilgčioja į antimokslines nesąmones, kurias generuoja užsidegusios dietų fanatikų smegenys. Visa tai kyla ne iš intelekto stokos, o dėl dėmesio silpnumo, nesugebėjimo susikaupti ties tekstu ir įsigilinti į jo esmę. Perskaityti keletą straipsnių anglų kalba ir padaryti kažkokias išvadas dėmesio trūkumo žmonėms yra neįmanoma užduotis.

Tuo naudojasi leidyklos, išleisdamos begalę pseudomokslinių knygų ir žurnalų: juose daug niekuo neparemtos informacijos, išskyrus perdėtą autoriaus pasitikėjimą savimi, bet jie aprūpinti gražios nuotraukos pripūstas presas. Visos beprotiškai populiarios dietos, nesvarbu, ar tai žalias maistas, ar vengimas maisto produktų, kuriuose yra glitimo, kasdien sulaukia daug naujų šalininkų. Taip yra ne dėl to, kad tokios dietos pasiteisintų, o dėl to, kad jų kūrėjai laiku pagavo tendenciją: papasakokite apie maistą trimis frazėmis ir penkiomis nuotraukomis, tarsi skaitytojas turėtų ikimokyklinuko intelektą, ir dieta pavyks. Kad suprastų, kur suklastoti faktai, dauguma skaitytojų to nesupras. Daugelis jų turi dėmesio trūkumą, apie kurį jie nežino. Tačiau skaitytojai nori naujos dietos religijos per penkias minutes, o tada žiūri vaizdo įrašus apie juokingus meškėnus su pertraukomis kitam šventiniam laikui internete. Tiesa, per mėnesį naujas stilius mitybos greičiausiai bus atsisakyta ir pasirenkama kita „revoliucinė technika“, nes mažą dėmesio koncentraciją dažnai lydi padidėjęs išsiblaškymas ir įtaigumas.

Dėmesys yra svarbus „sraigtelis“ psichikos darbe. Todėl jo trūkumas suvokiamas kaip „aplėkusios galvos“ jausmas, sunkumai įsimenant ir net kaip sumažėjusi nuotaika ar motyvacijos stoka ką nors daryti. Kitaip tariant, proto darbas be dėmesio neįmanomas, todėl jo deficitas labai pastebimas, nors ir sunkiai atpažįstamas.

Tai, kaip gerai įsimenama informacija, priklauso nuo dėmesio aštrumo, jo apimties ir gebėjimo persijungti išlaikant susikaupimą. Aštrus dėmesys reikalingas ir asmeniniams santykiams – suteikia empatijos, gebėjimo eiti į kompromisus, taikiai ir teisingai spręsti konfliktines situacijas.

Kaip pagerinti dėmesį?

1. Mindfulness praktikos. Sąmoningumas yra įgūdis, padedantis bent laikinai išeiti iš „autopiloto“ režimo. Esame įpratę daug ką daryti automatiškai: nusiplauti veidą, išsivalyti dantis, treniruotis ant bėgimo takelio, vakarieniauti žiūrėdami televizorių. Tuo pačiu metu žmogus tarsi nebūna šiuo metu, bet neužsiima naudingu protinį darbą, nes tokiais momentais protas gamina begalinį „mąstomą kramtomąją gumą“, kaupia nerimą keliančias mintis ir be tikslo klaidžioja. nuo vieno objekto prie kito. Meditacija padeda su tuo susidoroti – bet kuri iš daugelio technikų, kurias šiandien galima rasti atitinkamose socialinių tinklų grotažymėse: kvėpavimo meditacija, judesio meditacija ir kt. Puikų efektą suteikia jogos nidra – sąmoningas atsipalaidavimas, dėmesiui judant per kūną. Sąmoningumą galima lavinti valgant išjungus televizorių ir padėjus išmanųjį telefoną. Dėmesys skoniui, tekstūrai ir kitoms maisto savybėms gali padėti užmegzti ryšį su kūnu ir kai kuriais atvejais sumažinti svorį.
2. Visiškas miegas. Dar vieną bendra priežastis dėmesio trūkumas – miego trūkumas arba prastos kokybės miegas. Dažnas prabudimas naktį, nerimo ir depresijos sutrikimai, sutrikimai valgymo elgesys Visa tai gali lemti prastą miego kokybę. Kad miegas būtų skanus, kartais pakanka paprastų miego higienos taisyklių, pavyzdžiui, gerai vėdinti kambarį, pakankamai užtemdyti kambarį, vengti persivalgymo naktį. Jei tai nepadeda, reikia kreiptis į specialistą – neurologą ar psichiatrą.
3. Lėtinių ligų profilaktika. Žmonėms, kuriems yra nediagnozuota hipertenzija,. diabetas dažnai pirmasis ligos požymis yra pats „apniukusios galvos“ jausmas, sunku susikaupti ir atsiminti. Kartais toks, atrodytų, nereikšmingas simptomas, kaip nesugebėjimas į ką nors susikaupti, pasirodo esąs „pirmasis rimtos neurologinės ligos požymis“. Todėl kartą per metus apsilankykite pas terapeutą ir atlikite keletą testų - gera idėja siekiant pašalinti tam tikras ligas arba laiku nustatyti ir pradėti gydyti.

Aštrus dėmesys yra viena iš paslapčių. Padeda apmąstyti objektus ir reiškinius įvairiais kampais, rasti nestandartinius problemų sprendimus. Todėl, norint tapti įdomiu pašnekovu, prasminga lavinti savo dėmesį, kaip raumenį, geras specialistas ir visiškai patenkintas žmogus.

Nedėmesingumas, dėmesio stokos sutrikimas (ADHD): priežastys, simptomai, gydymas

Išsiblaškęs dėmesys arba nedėmesingumas kasdieniame gyvenime net sunku tai pavadinti simptomu, nes dažniau tai tik žmogaus būklė dėl nuovargio ar gyvenimo bėdų. Kai „viskas kažkaip susikaupia“, sunku turėti aiškią šviesią galvą, greitai persijungti iš vieno darbo į kitą ir visur žengti koja kojon, todėl atsiranda pateisinamas ir paaiškinamas blaškymasis bei įtarimą keliantis nedėmesingumas.

Dėmesio deficito sutrikimas (ADD), apie kurį dažniau girdime iš mokytojų ir vaikų psichologų, o ne iš pediatrų, daugiausia susiję su pradinio mokyklinio amžiaus vaikais, turinčiais mokymosi problemų. Kartu su ADD dažnai vartojama tokia sąvoka kaip „hiperaktyvumas“. Tokiais atvejais viename iš straipsnio skyrių įprasta kalbėti apie dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), kurio esmė bus aptarta žemiau.

Amžius, nuovargis arba „visada taip“

Absent-mindedness of absent-mindedness – nesantaika. Tačiau vis dėlto dažniau tai suvokiame kaip vieną iš žmogaus temperamento bruožų ar būdingą bruožą. Yra gyvenime nedėmesingų žmonių, kurie dažnai erzina kolegas, artimuosius, nes sunku juos pasiekti, „neįeina“ iš pirmo karto, tenka kartoti ir kartoti tas pačias frazes. Kiti taip elgiasi tik darbe, pasinerdami į jį galva, o kai kurie panašiai ilsisi namuose, atiduodami visas jėgas. profesinę veiklą ir nereaguoti į artimųjų prašymus padėti namų ruošoje ar prižiūrėti vaiką.

Yra daug variantų, todėl pabandykime nustatyti pagrindinius:

• Su tikru neatidumužmogus yra taip atitrūkęs nuo to, kas vyksta aplinkui, kad sukuria įspūdį, kad šiuo metu ir viduje jo visiškai nėra Ši vieta. Dažniausiai tokiais atvejais nei mimika, nei akys nieko neišreiškia. Panaši būsena gali ištikti bet kurį žmogų po ilgo krūvio, nuovargio, bemiegių naktų, monotoniškos veiklos. Pats žmogus savo būseną apibrėžia kaip „turky“, kiti sako, kad „jis yra be ryšio“, o ekspertai tai vadina nusileidimu.
• Į įsivaizduojamą neblaivumą perdėtą dėmesio koncentraciją priskiria kokiai nors savo problemai, kuri iškyla į pirmą planą ir užgožia visas kitas. Susikaupimas ties vienu dalyku, nesugebėjimas išgirsti ir suprasti pašnekovą, spręsti kitas problemas, išskyrus vieną ir vienintelę, vadinamas įsivaizduojamu abejingumu. Tai būdinga žmonėms, kurie pasitraukia į save svajonėms ir apmąstymams arba tam tikrą laiką siekia konkretaus tikslo („tikslinė hipnozė“), pavyzdžiui, tai atsitinka ypatingo budrumo ir susikaupimo reikalaujančiose profesijose (vairuotojai, lakūnai, dispečeriai). Tokiais atvejais psichinės veiklos pakeitimas svetimais objektais gali turėti Neigiamos pasekmės, todėl asmuo už kokybišką jo atlikimą profesines pareigas neturi teisės blaškytis kitų dalykų. Beje, amerikiečių mokslininkai mano, kad automobilio vairavimas tinkamas Alzheimerio ligos profilaktikai – nuolatinė dėmesio koncentracija treniruoja smegenis ir gerina atmintį.
• Studentų išsiblaškymas- pažįstamas visiems, kurie mokėsi mokykloje. Tai nebūtina žinoti Asmeninė patirtis, net ir labai stropius mokinius galėjo paveikti toks nuo pamokos atitrūkusio, pašalinių reikalų užsiėmusio ir žinių traukusiems vaikams trukdančio kaimyno abejingumas.
• senatvinis išsiblaškymas, kuri aplenkia daugelį seniai išėjusių į pensiją. Su amžiumi prastėja atmintis, mažėja gebėjimas susikoncentruoti į konkrečius dalykus, aiškiai ir kryptingai kurti planus eiti užsibrėžto tikslo link. Atminties pažeidimas veda prie to, kad kai kurios akimirkos iš šios grandinės iškrenta, pasimiršta, pasimeta, dėl to nukenčia visos veiklos produktyvumas. Įvairūs senų žmonių reikalai juda lėčiau ir dažnai su klaidomis, sukeldami papildomą sielvartą ir dar didesnį dėmesio išsisklaidymą.
• Kognityvinis ir selektyvus nedėmesingumas. Priprantame prie kai kurių nuolat pateikiamų dalykų, garsų, situacijų, nustojame į juos reaguoti: nežiūrime į laikrodį, neskaičiuojame širdies plakimų, nekreipiame dėmesio į tai, kaip baldai išdėstyti. nuosavas butas. Iš anksto žinodami, kur ir kas yra, mes nematome tuščio objekto, į kurį žiūrime kiekvieną dieną ir apie tai negalvojame. Mes taip pat ne iš karto pastebėsime jo dingimą, nors galime jausti: „kažkas negerai“ ...
• Motyvacijos skatinamas neatidumas– žmogus bando nuvyti mintis ir prisiminimus, susijusius su nemalonių įvykių, vengti kontaktų su asmenimis, ignoruoti tam tikras vietas ar kelius.

Vargu ar kas nors nepagavo savęs neatidumo, pakartotinai skaitydamas tekstą, įsiminęs ar tikrindamas savo parašytą darbą. Viskas, kas pažįstama, kaip taisyklė, krenta ir mintys nukrypsta į šalį. Vien dėl to, kad nelabai įdomu gilintis į tai, kas seniai žinoma.

Neblaivumo priežastys

Išsiblaškęs dėmesys daugeliu atvejų turi priežasčių, tarp kurių paskutinėje vietoje gali būti sunkios ligos:

1. Fizinis ir protinis nuovargis.
2. Miego trūkumas, .
3. Profesija, kuriai reikia atlikti tokio paties tipo monotoniškus judesius arba sutelkti dėmesį į vieną objektą. Darbas už konvejerio (monotonija) ir už vairo (visas dėmesys nukreipiamas į kelią) susilpnina dėmesį vienodai.
4. Gyvenimo procese tarp mokslo pasaulio atstovų susiformavo įprotis sutelkti dėmesį į savo mokslinių tyrimų temą ir ignoruoti „žemiškas“ problemas. Tačiau reikia pastebėti, kad mokslu užsiimančių žmonių atmintis neatitinka visuotinai priimtų kanonų (dėmesio ir atminties santykis), dažniausiai jie yra gerai išlavinti (profesinė atmintis), tiesiog žmogus laiko kažką nereikalingo ir tyčia praleidžia, dėmesiu pagerbia jį dominančius dalykus – pamažu toks požiūris tampa įpročiu.
5. Amžius. „Kas sena, kas maža“ abiem atvejais yra dėmesio deficitas: seni žmonės nebegali ilgai susikoncentruoti ties viena tema, o vaikai dar nemoka.
6. Stiprus jaudulys daugeliui trukdo susikaupti, tačiau pasitaiko šaltakraujiškų individų, kurie moka susivaldyti visose situacijose.
7. Ligos (organiniai pažeidimai, psichikos sutrikimai ir kt.).

Nedėmesingumas ir abejingumas, kurie, atrodo, atsirado be priežasties ir linkę progresuoti, visada reikalauja ieškoti priežasties, nes nesugebėjimas susikaupti, susijęs su nuovargiu, visada greitai praeina pailsėjus, o dėmesio trūkumas, kuriam nėra paaiškinimo, visada kelia nerimą, nes dažnai būna kartu su simptomais ir kitais psichikos ligos požymiais.

Dėmesio trūkumas dėl ligos

Sunku įsivaizduoti žmogų, kuris būtų nedėmesingas ir išsiblaškęs, bet turintis gerą atmintį. Paprastai šios kategorijos yra tarpusavyje susijusios Dėmesio trūkumas veikia atmintį. Specialistų vartojama terminija pacientams ne visada paaiškina sutrikimo laipsnį. Atsižvelgiant į priežastis, gebėjimo sutelkti dėmesį į atskirus objektus praradimas gali būti kitokio pobūdžio:

• Koncentracijos trūkumas todėl menkas gebėjimas atsiminti tai, ką matė ir girdėjo, dažnai būdingas žmonėms, kurie, kaip teigiama, yra „ant savo bangos“ arba ypač jautrūs nepalankiems veiksniams (nuovargiui, susijaudinimui, miego trūkumui);
• Standumas(letargija – sunku pereiti nuo vienos temos prie kitos) dažnai pasireiškia pacientams, sergantiems hipomanija, hebefrenija.
• dėmesio nestabilumas, kuriai būdingas nuolatinis šokinėjimas nuo vieno objekto prie kito, todėl nė vienas iš jų nelieka atmintyje. Dėmesio nepastovumas būdingas vaikams, sergantiems dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), ir yra atminties problemų bei prastų akademinių rezultatų priežastis.

Iš esmės nedėmesingumo ir abejingumo priežastys yra tos pačios, kaip ir atminties sutrikimo priežastys, tai įvairios patologinės organizmo būklės:

1. Kraujo tiekimo ir smegenų mitybos sunkumai dėl kraujagyslių pažeidimų (ir kt.);
2. navikiniai procesai,;
3. Psichikos sutrikimai (depresijos būsenos, šizofrenija, epilepsija);
4. įvairios kilmės ( , );
5. Miego sutrikimai (nemiga, miego apnėjos sindromas);
6. hipoksija;
7. genetinis veiksnys;
8. Metabolinių procesų pažeidimas ();
9. Tam tikrų mikroelementų (geležies, magnio) trūkumas arba perteklius (švinas).

Tačiau jei daugeliu išvardintų atvejų dėmesio trūkumas yra antrinis simptomas (kartu su kitais, reikšmingesniais požymiais), dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) vaikams ji atlieka diagnozę lemiantį vaidmenį.

Dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) – tėvų ir pedagogų bėda

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą neurologai vadina centrinio funkcinių gebėjimų pažeidimu nervų sistema. Nesunku atspėti, kad patologinės būklės vystymąsi daugiausia lemia neurologinės problemos, kurių priežastys sudėtingos ir dažniausiai nesuprantamos eiliniam žmogui, sutrikimai (neuromediatorių – katecholaminų, serotonino ir kt. sintezės disbalansas, genetinės mutacijos). , priekinių skilčių žievės ir tinklinio darinio disfunkcija). Be to, ADHD atsiradimą gali išprovokuoti iš pažiūros nekenksmingi veiksniai:

• Kvapiosios medžiagos, konservantai ir kiti maisto priedai, kurių mūsų laikais apstu įvairiausių „gardumynų“;
• Vaistai – salicilo rūgšties dariniai;
• Per didelis potraukis saldumynams;
• Angliavandenių apykaitos pažeidimas;
• Alerginės reakcijos į maistą;
• Trūkumas labai reikalingas vaiko organizmui cheminiai elementai(ypač geležies ir magnio);
• Padidėjęs tokio sunkiųjų metalų atstovo, iš esmės svetimo organizmui, kaip švinas, lygis - nuolatinis kontaktas su jo junginiais, kuriems anksčiau buvo leista pagerinti automobilių degalų savybes, formuoja protinį atsilikimą ir kitas sunkias centrinės nervų sistemos patologijas. nervų sistema vaikams.

ADHD yra labiausiai paplitęs pradinė mokykla, kur kelias iki diagnozės prasideda nuo didelio neramumo, nedėmesingumo ir abejingumo, dėl kurių prasti akademiniai rezultatai.

Išsamus vaiko elgesio tyrimas atskleidžia pagrindinius ADHD simptomus:

1. Dėmesio nestabilumas;
2. atminties sutrikimas;
3. Žemas mokymosi gebėjimas;
4. Perteklius fizinė veikla;
5. Veiksmų ir norų nelaikymas;
6. Smurtinis nesutarimas su asmeniniais pralaimėjimais.

Reikėtų pažymėti, kad dėmesio trūkumas visada atsiranda sergant ADHD, tačiau padidėjęs mobilumas netaikomas būtinai esamiems sindromo požymiams (ADV be hiperaktyvumo). Be to, kartais yra sudėtingas ADHD variantas (panašus į neurozę arba kombinuotas).

ADHD simptomai matomi kitiems

Dėl to, kad sergant ADHD nėra reikšmingo smegenų pažeidimo, simptomai nesiskiria klinikinių apraiškų ryškumu.

Kalba

Tam tikru mastu (dažniausiai nežymiai) vaikams, sergantiems ADHD, dėl padidėjusio išsiblaškymo, intelektinių gebėjimų vystymosi sunkumų vėluoja kalbos ir kalbos įgūdžių formavimasis (kalbos sutrikimai). Pokalbyje tokie vaikai demonstruoja nesaikingumą, yra netaktiški ir įžūlūs, lengvai įsikiša į bendraklasių ar mokytojo pokalbį su kitu mokiniu, įterpia nekuklias pastabas. Jie nebijo ką nors įžeisti ir net nesusimąsto, kas gali po tokio elgesio.

Judesių koordinavimas

Judesių koordinavimo pažeidimas daugiausia apsiriboja sunkumais atliekant puikų darbą:

• Vaikams sunku susirišti batų raištelius;
• Jie nemėgsta spalvinti ir karpyti paveikslėlių, nes tokia veikla reikalauja tikslių judesių ir yra sunki;
• Apie tokius vaikinus sako, kad jie visai nesportiški, jiems sunku sekti kamuolį (pažeidžiama vizualinė-erdvinė koordinacija), o bandymai išmokti važiuoti dviračiu ar įvaldyti riedlentę nepasiseka.

Hiperaktyvumas

Per didelis aktyvumas, vadinamas hiperaktyvumas, lygiai taip pat ne visada būna su ADHD. Kai kurių kūdikių aktyvumas yra normos ribose ar net sumažėjęs, o tai yra dėmesio sutrikimo diagnozavimo klaidų ir nesavalaikės korekcijos pradžios priežastis. Bet jei hiperaktyvumas vis dėlto yra, tai jį turintį vaiką sunku nepastebėti: jis nuolat sukasi, negali sėdėti vienoje vietoje, mokyklos valandomis pakyla nuo stalo, vaikšto po klasę. Vaikų, turinčių ADHD, motorinė veikla, kaip taisyklė, yra betikslė: vaikas visą laiką kažkur lipa, bėgioja, negali sustoti žaisti, daug kalba.

Atrodytų, kad nevaržomo judrumo negali lydėti mieguistumas, tačiau vis dėlto tokie „perpetuum mobiles“ linkę užmigti kelis kartus per dieną – tiesiog šiems vaikams dažnai kyla problemų užmigti, o daugeliui jų ir šlapinimasis į lovą.

Emocijos

Emocijos ADHD atveju yra menkai valdomos: vaikai nesubalansuoti, jautrūs, greitai supyksta, nemoka adekvačiai priimti net ir nedidelį pralaimėjimą. Emociniai sutrikimai beveik visada lemia pokyčius ne į gerąją pusę. socialinius santykius. Nesveiki vaikai, kaip taisyklė, neigiamai veikia savo bendraamžius, dėl to kyla problemų su tėvais ir mokytojais – per daug vieno impulsyvaus vaiko su nepataisoma energija, jis lipa į visus, kišasi, tyčiojasi, griauna viską, kas jo kelyje. Dažnai vaikai, turintys dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą, rodo agresiją bendraamžių ir suaugusiųjų atžvilgiu. Berniukai ypač linkę į agresyvų elgesį.

neatidumas

Dėmesio sutrikimas sergant ADHD, tai pastebima tiek mokykloje, tiek namuose. Pamokos mokykloje sukelia vaikui nuobodulį, kurį jis stengiasi pakeisti pokalbiais su kaimynu ant stalo (net per kontrolinį darbą), kokiais nors žaidimais ar svajonėmis. Tokio mokinio dienoraštyje visada gausu įrašų, turinčių vienodą prasmę: „per pamokas blaškosi, svajoja“, „trukdo kaimynui ant stalo“, „negali susikaupti ir dirbti savarankiškai“, „daro“. neklausyk mokytojo “...

Panašus vaizdas stebimas atliekant namų darbai- savarankiška veikla skiriama sunkiai, o kartais ir visai, todėl vaikai žūtbūt priešinasi bet kokiam darbui, reikalaujančiam protinių pastangų. Tiesa, jie greitai reaguoja į užduotis, net neįsiklausydami į jų esmę, o tada taip pat greitai apleidžia pradėtus darbus. Tačiau čia reikia pažymėti, kad radę požiūrį į vaiką, sugebėję jį sudominti ir parodydami maksimalią kantrybę, tėvai ir mokytojai kartu gali pasiekti nemažą mokymosi sėkmę, o tokio mokinio rezultatai niekuo nesiskirs nuo vidutinis.

Impulsyvumas

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) beveik visada lydimas impulsyvumas, o tai labai apsunkina vaiko, o juo labiau jo tėvų gyvenimą. Aplaidumas, lengvabūdiškumas, nerūpestingumas, nesugebėjimas vienu žingsniu į priekį apskaičiuoti savo veiksmų pasekmes, o tuo pačiu noras parodyti savo drąsą, meistriškumą, ištvermę dažnai virsta pačiu liūdniausiu būdu (sužalojimai, apsinuodijimas ir pan.) .

Ir vis dėlto dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas ne visada diagnozuojamas elgesio sutrikimu – vien šio simptomo diagnozei nepakanka.

Viskas prasideda vaikystėje

ADHD linkęs patraukti aplinkinių dėmesį ir, nors ligos, kuria grindžiama diagnozė, simptomai (sumažėjusi koncentracija, hiperaktyvumas, sunkiai valdomas impulsyvumas), atsiranda prieš pirmąjį mokyklos skambutis(7 metai), Pas gydytojus vaikas dažniausiai patenka būdamas aštuonerių ar dešimties metų. Tėvai dažniausiai savo vaiką laiko tiesiog itin judriu, nors elgesio problemos pasireiškė jau darželyje, ir nedėmesingu dėl kūdikystės, tikėdamiesi, kad mokykla padės jį drausminti. Pirmoje klasėje viskas priskiriama adaptacijos sunkumams, tačiau toliau nuo vaiko jau reikia tam tikro savarankiškumo, santūrumo, užsispyrimo. Viso to nėra, akademiniai rezultatai „šlubuoti“, elgesys labai blogas, bendravimas su bendraamžiais neveikia, mokytojai užduoda klausimus tėvams...

50 % vaikų, kuriems pradinėje mokykloje diagnozuotas ADHD, paauglystėje atsiranda tos pačios problemos, nors hiperaktyvumas šiek tiek mažėja. Šiame amžiuje šie vaikai reikalauja ypatingas dėmesys suaugusiųjų, nes dažniau nei kiti (sėkmingi) rodo polinkį vartoti alkoholį, narkomaniją, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis. Negalėdamos įsitvirtinti vaikų kolektyve, lengvai pasiduoda neigiamą įtaką gatvių ir greitai įsilieti į nepilnamečių nusikaltėlių gretas.

Deja, ne daugiau kaip 50% probleminių paauglių padedant suaugusiems pavyksta palikti diagnozę paauglystėje, daugelis ateina su ja suaugę prastai prisitaikę, socialiai neprisitaikę, neturintys normalaus išsilavinimo ir profesijos. Dėl padidėjusio jautrumo, irzlumo, impulsyvumo, o kartais ir ryškios agresijos, nukreiptos į išorinį pasaulį, tokiems žmonėms sunku susirasti draugų ir šeimos, todėl šioje situacijoje jie dažnai patiria daugybę asmenybės sutrikimų, formuojasi asocialumas. psichopatija.

Diagnozė: ADHD

Mažai tikėtina, kad nesant akivaizdžios somatinės patologijos, suaugusiųjų abejingumas bus priežastis apsilankyti pas gydytoją. Dažniausiai prie tokio žmogaus pripranta ir artimieji, ir kolegos, tik retkarčiais pasipiktindami nedėmesingumu ir išsiblaškymu, kai pamiršta prašymą ar neatlieka svarbios užduoties.

Kalbant apie vaikus, jie turi priežastį apsilankyti pas psichologą, o vėliau pas neurologą, jei yra šie simptomai:

1. Nedėmesingumas, nesugebėjimas susikaupti;
2. Impulsyvumas;
3. Judesių koordinavimo pažeidimas;
4. hiperaktyvumas;
5. emocinis labilumas;
6. Atminties sutrikimas, mokymosi sunkumai.

Pirmasis žingsnis siekiant diagnozės yra:

• Neurologo apžiūra, įvertinanti smulkiąją motoriką ir atskleidžianti neurologinius simptomus;
• Klausimas pildant diagnostikos kortelę;
• Neuropsichologinis testavimas (dėmesingumo lygio, intelektinių gebėjimų, ilgalaikės protinės veiklos rezultatų įvertinimas ir kt.)

1. Elgesio korekcijos technikos;
2. Psichoterapiniai metodai;
3. Neuropsichologinė korekcija.

Labai svarbu dalyvauti gijimo procesas tėvai ir mokytojai, kuriems pirmiausia reikia paaiškinti, kad tokie vaikai nieko nedaro „dėl blogio“, jie tiesiog taip elgiasi.

Žinoma, auginti sunkų vaiką nėra lengva, tačiau nereikėtų pulti į kraštutinumus: vienodai neleidžiamas leistinumas dėl per didelio gailesčio sergančiam vaikui ir pertekliniai reikalavimai, kurių mažas žmogus tiesiog nesugeba laikytis. Su sunkiu kūdikiu visada reikia užmegzti santykius pozityviai, draugiškai. Jokiu būdu neperkelkite savo blogos nuotaikos ir asmeninių problemų vaikui, su juo reikia kalbėti švelniai, ramiai, tyliai, nešaukiant ir nedraudžiant tokių žodžių kaip „ne“, „ne“, „niekada“.

Probleminių vaikų, turinčių dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimą, tėvai turės:

• Prisitaikykite prie savo kūdikio kasdienybės ir griežtai jos laikykitės:
• Pasirūpinkite, kad diena tekėtų be šurmulio, pervargimo, ilgo sėdėjimo prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano;
• Pasistenkite vaiką kuo nors sudominti sporto žaidimai, eikite su juo į baseiną ir pasivaikščiokite gryname ore;
• Stenkitės nesilankyti renginiuose, kuriuose gausu žmonių, nekviesti per daug triukšmingų, linksmų (ar atvirkščiai?) svečių.

To negalima leisti pradinė mokyklaį mažas žmogus prilipo etiketė nevaldomo, nepajėgaus, nesėkmingo - viskas pataisoma, reikia tik laiko, kurio nereikėtų skubėti. Suaugusiesiems reikės maksimalios kantrybės, tikėjimo sėkme, palaikymo visur ir visame kame, kad vaikas pats tikėtų savimi. Jei sunkus vaikas sulaukia pagalbos, supratimo, malonaus požiūrio į save, tada rezultatus, tikriausiai, nenuvilsČia tėvams tenka ypatinga atsakomybė.

Kalbant apie vaistų terapiją, jie stengiasi jį naudoti paskutiniai. jei psichoterapinės priemonės neduoda norimo efekto. Vaisto skyrimo indikacijos griežtai individualus. Žinoma, specialistai naudoja antidepresantus, CNS stimuliatorius, kitas farmacinių grupių vaistus, tačiau su vaistais vis tiek reikėtų būti labai atsargiems – vaiko psichika jautri ir pažeidžiama.

Vaizdo įrašas: Dėmesio deficito sutrikimas – ekspertų nuomonė

Vaizdo įrašas: Hiperaktyvumas ir dėmesio trūkumas – Dr. Komarovsky

Vaizdo įrašas: paskaita apie ADHD ir jo gydymą

Mes visi tam tikru momentu patyrėme susikaupimo problemų. Jis gali sumažėti tiek suaugusiems, tiek vaikams. Šiame straipsnyje jūs sužinosite viskas apie koncentracijos problemas: kas tai yra ir kodėl atsiranda, kokie požymiai, simptomai ir galimos priežastys maža koncentracija. Ar turėčiau dėl to nerimauti? Taip pat pateiksime 11 patarimų, kurie gali padėti pagerinti koncentraciją.

Koncentracija ir smegenys. Ryžiai. Mano SPECT tyrimas iš Amen klinikos

Dėmesio koncentracija gali sumažėti bet kokio amžiaus žmonėms, tai gana dažna problema. Vaikams tai pasireiškia pažymių pablogėjimu ir apskritai mokyklos rezultatais. Suaugusiesiems mažėja darbingumas, o dėmesio koncentracijos pasikeitimas gali turėti įtakos šeimos gyvenimui ir apskritai neigiamai. kasdienybė. Tai netgi gali sutrikdyti mūsų socialinius, darbo santykius ir pan. Todėl labai svarbu laiku imtis reikiamų priemonių, kad būtų išspręstos susikaupimo problemos ir pagerintas sąmoningumas.

Kokios yra koncentracijos problemos?

Koncentracija yra gebėjimas efektyviai sutelkti savo dėmesį į atliekamą užduotį. Be to, gerai susikaupę sugebame užblokuoti įvairius trukdžius, tokius kaip pašaliniai garsai ar net savo mintys.

Kai dėmesio koncentracijos lygis optimalus, mums lengviau dirbti, darome mažiau klaidų ir skirkite tam mažiau laiko, geriau įsiminsite informaciją.

Koncentracijos problemos, sumažėjusi koncentracija – tai nesugebėjimas susikaupti ir sutelkti dėmesį į tinkamą stimulą. Tuo pačiu mus gali blaškyti triukšmas, garsas Mobilusis telefonas, įvairios mintys ir pan., dėl ko nustojame vykdyti užduotį.

Žmogaus koncentracijos lygis priklauso nuo šių veiksnių:

• Įsitraukimas, įsipareigojimas atlikti užduotį
• Susidomėjimas užduotimi
• Gebėjimas tai atlikti
• Fizinė ir emocinė būsena
• Tinkamos sąlygos su minimaliu blaškymu

Kai šios sąlygos yra įvykdytos, smegenims daug lengviau sutelkti dėmesį į svarbius dirgiklius ir blokuoti visus kitus nepageidaujamus dirgiklius bei blaškančias mintis.

Problemos su koncentracija

Mažos koncentracijos simptomai

Vaikų koncentracijos problemos

Vaikų gebėjimas susikaupti nėra toks didelis kaip suaugusiųjų, nes jų smegenys dar nėra pakankamai išsivysčiusios. Vaikai, kaip taisyklė, nesugeba susikaupti ir išlaikyti dėmesio valandą laiko, kol vyksta nuobodi pamoka. Taip yra ne todėl, kad su jais kažkas negerai. Mes dažnai per daug prašome iš savo vaikų. Vaikas turi žaisti ir eksperimentuoti, todėl užsiėmimai turėtų būti dinamiški ir jaudinantys. Tokiu atveju vaikai valandą galės atidžiai klausytis. Sužinokite apie ir.

Jei vaikas nesugeba susikaupti pamokoje, nepatirdamas jokių sutrikimų ar sunkumų kitose situacijose, dažniausiai problema yra pamokos struktūra ir mokytojo mokymo stilius, neatitinkantis mokinių amžiaus ir poreikių.

Galite kalbėti apie vaiko koncentracijos problemas, jei:

• Jam sunku išlaikyti dėmesį klasėje.
• Jis negali susikoncentruoti ties užduotimis.
• Jaučiate, kad jis jūsų negirdi, kai kalbate su juo.
• Negalima žiūrėti filmo.
• Jam sunku susikoncentruoti net į tą veiklą, kuri jam teikia malonumą.
• Vaikas išsibarstė.
• Jis yra išsiblaškęs, negali susisteminti žaidimo proceso.
• Vaikas svajojo: „svyruoja debesyse“.

Jei vaikas turi visus šiuos simptomus, tai gali būti daug rimtesnė ir yra rizika, kad jis kenčia nuo ADHD.

Koncentracijos problemos suaugusiems

Suaugusiam žmogui sutrikusi koncentracija, kai:

• Jis dažnai pamiršta. Kas nutiko .
• Ilgą laiką jis negali susikoncentruoti ties užduotimi.
• Jam sunku toliau skaityti.
• Jausmai, kad galva "nesupranta", abejingumas.
• Išsiblaškęs girdėdamas ką nors kalbant.
• Jį lengva „išmušti“.
• Per ilgai užtrunka atlikti užduotį.

Koncentracijos problemų priežastys

Labai svarbu suprasti, kodėl sutrinka koncentracija, nes kai kuriais atvejais pirmiausia reikia gydyti pagrindinę šios problemos priežastį.

• Nuovargis ir emocinis stresas gali sutrikti koncentracija. .
• Hormoniniai pokyčiai , pavyzdžiui, menopauzės ar nėštumo metu, gali paveikti mūsų pažinimo funkcijas.
• Koncentracijos problemos yra susijusios su tam tikrais fiziniais ir psichologiniais sutrikimais, pvz. Dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) .
• Miego ir poilsio trūkumas. Kai dėl laiko stokos ar streso nesuteikiame savo smegenims reikiamo ir pakankamo poilsio, jos veikia prasčiau. Miego trūkumas yra viena iš ryškiausių koncentracijos problemų priežasčių.
• Alkis ir prasta mityba taip pat gali būti koncentracijos sutrikimo priežastis. Alkis yra labai nemalonus organizmo pojūtis, kurio pagalba mūsų organizmas perspėja apie trūkumą. maistinių medžiagų ir energija. Šis pojūtis visiškai išnaudos mūsų pažinimo išteklius ir neleis mums sutelkti dėmesio į ką nors kitą. Maistinių medžiagų trūkumas taip pat trukdo tinkamai funkcionuoti smegenims.
• Per didelis nerimas. Visi puikiai žinome, kad jei dėl ko nors labai nerimaujame, mums sunku susikaupti ties kitais dalykais. Paprastai tai praeina. Tačiau yra žmonių, kurie nuolat patiria padidėjusį nerimą ir perdėtą nerimą, o tai nesuteikia jiems galimybės susikoncentruoti į ką nors kitą. Sužinokite, kas yra.
• Fizinis skausmas. Koncentracija mažėja esant užsitęsusiam fiziniam skausmui, kai susižalojame ar kenčiame nuo lėtinio skausmo ar fibromialgijos.
• Vaistai ir vaistai. Kai kurie vaistai gali paveikti koncentraciją ir dėmesį. Narkotikai pažeidžia smegenų ir pažinimo funkcijas, labiausiai nukenčia dėmesys.
• trečiadienį, kurioje dirbame, taip pat gali sutrikdyti mūsų dėmesį. Dalyvaujant didelis skaičius trikdžiai – triukšmas, žmonės, dalykėliai ir kt. – greičiausiai pradėsime blaškytis ir prarasti koncentraciją.
• Mūsų individualus gebėjimas susikaupti. Yra žmonių, kurių gebėjimas susikaupti yra didesnis nei kitų, kaip ir kai kurie žmonės yra „lankstesni“ už kitus. Tačiau tai nereiškia, kad koncentracija negali būti išvystyta. Koncentracija – kaip raumuo, ją taip pat galima treniruoti.

1. Nereikia jokių papildų koncentracijai didinti

2. Naudokite CogniFit – pirmaujančią pažinimo testavimo ir stimuliavimo programą vaikams ir suaugusiems

Kaip lavinti dėmesio koncentraciją? Koncentracija yra pažinimo procesas, kurį galima pagerinti tinkamai treniruojant. Baterija klinikinių pratimų nuo CogniFit yra profesionalus įrankis, prieinamas kiekvienam. Su paprastais ir linksmais internetiniai žaidimai CogniFit leidžia išbandyti ir treniruoti smegenų funkcijas, kurios yra sutrikusios dėl sumažėjusios koncentracijos.

Kognityvinės stimuliacijos programą „CogniFit“, skirtą dėmesio koncentracijai gerinti, sukūrė patyrusi mokslininkų, neurologų ir kognityvinių psichologų komanda. Programa pirmiausia tiksliai patikrina dėmesio koncentracijos lygį ir kitas pagrindines pažinimo funkcijas, o vėliau, remiantis rezultatais, automatiškai pasiūlo visapusišką personalizuotą pažinimo treniruotę. CogniFit programa rekomenduojama 6 metų ir vyresniems vaikams ir yra prieinama internetu.

3. Suplanuokite poilsį, kad atsikratytumėte blaškymosi ir susikaupimo problemų

Koncentracija dažnai pablogėja dėl nuovargio ir psichinio pervargimo. Atlikus nemažų pastangų reikalaujančias užduotis, pavyzdžiui, darbą ar mokyklą, susikaupimas sutrinka, jei nepailsimės. Būtina pailsėti kas pusantros valandos 10 minučių – tai padės su nauja jėga imtis užduoties. Šį laiką galite išnaudoti vaikščiodami, pasitempdami, eidami į tualetą ar pasigamindami kavos...

4. Bendraukite su gamta

Pasivaikščiojimas parke ar miške gali labai pagerinti jūsų koncentracijos lygį. Pasivaikščiojimas gamtoje padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti, nereikalauja iš mūsų didesnio susikaupimo ir dėmesio. Kitaip nei mieste, kai turime nuolat stebėti kelių eismas, aplinkiniai žmonės, o tai verčia mus nuolat būti budriems. Šio tyrimo duomenimis, gamtoje galime atsipalaiduoti, atsijungti nuo problemų, pagerinti pažintinius gebėjimus. Todėl stenkitės rasti daugiau laiko pasivaikščiojimui parke ir miške – ten, kur gausu augmenijos. Įgykite sveikų įpročių!

5. Sąmoningumo meditacija skatina susikaupimą

Kaip pasiekti 100% koncentraciją? Tyrimai parodė, kad tai padeda pagerinti dėmesį, taip pat sumažinti streso, nerimo ir depresijos lygį. Todėl tai idealus pratimas koncentracijai didinti. Meditacijos pagalba galite nuvyti nepageidaujamas mintis, tai padeda susikoncentruoti ties vienu dalyku. Jūs pastebėsite pagerėjimą net jei medituosite tik 5-10 minučių per dieną arba tarp darbo ar studijų. Programos sąmoninga meditacija vaikams taip pat įrodė savo veiksmingumą.

6. Pašalinkite viską, kas blaško jūsų dėmesį

Jei esate iš tų žmonių, kurie atlikdami užduotis lengvai blaškosi, geriau pašalinkite viską, kas gali jus atitraukti. Slėpkite programėles, o jei dirbate kompiuteriu, stenkitės neatidaryti puslapių, nesusijusių su tuo, ką dirbate. Jei triukšmas blaško jūsų dėmesį, naudokite ausines arba ausų kištukus.

7. Suteikite pirmenybę

Atlikite sudėtingas užduotis, kai esate žvalūs ir pailsėję. Tokiu atveju galite efektyviai juos išspręsti, o tada atkreipti dėmesį į paprastesnius. Jei, priešingai, pirmiausia atliksite paprastesnius dalykus, spręsdami sudėtingesnes užduotis būsite pavargę. Užduočių sąrašas padės nustatyti prioritetus mažėjančia tvarka pagal jų svarbą ir sudėtingumą.

8. Skirkite laiko atsiliepti į skambučius ir žinutes

Dažnai jaučiamės vergais El. paštas arba telefono skambučiai. Mes klaidingai manome, kad jie turėtų būti pasiekiami 24 valandas per parą. Tai ne tik mažina mūsų produktyvumą, bet ir mažina mūsų efektyvumą bei susikaupimą. Todėl paskirkite tam tikrą dienos laiką, kai būsite pasiekiami telefono skambučiams ir žinutėms.

9. Pagerinkite savo dėmesį rūpindamiesi savimi

Viena didžiausių investicijų tobulinant pažintinius gebėjimus – palaikyti geriausią kūno formą. Valgyk teisingai, nebadink, valgyk sveiką maistą. Skirkite laiko miegui ir poilsiui – pakanka 7-8 valandų miego. Skirkite laiko laisvalaikiui ir atsipalaidavimui, tai padės sumažinti streso lygį ir pagerinti koncentraciją.

10. Susikoncentruokite į vieną dalyką

Dėkojame, kad perskaitėte šį straipsnį. Būsime dėkingi už klausimus ir pastabas.

Iš ispanų kalbos vertė Anna Inozemceva